Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

https://rsport.ria.ru/20210102/metabolizm-1591790082.html

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил — РИА Новости Спорт, 02.01.2021

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости… РИА Новости Спорт, 02.01.2021

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

зож

общество

питание

воз

здоровье

фрукты

орехи

метаболизм

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_0:219:3072:1947_1920x0_80_0_0_cfc338e985bd0c83a49a2c24a804148c.jpg

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой. Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.Нагружайтесь»Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку. Пять раз за деньРавномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.Топ-6 продуктов для похуденияПервое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке. Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ. Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.Пейте большеВода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.Что нельзяКак можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.Пробуйте разноеДвух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.ВысыпайтесьКачественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

https://rsport. ria.ru/20200629/1573641592.html

https://rsport.ria.ru/20201224/yabloki-1590734831.html

https://rsport.ria.ru/20201230/pechen-1591620014.html

https://rsport.ria.ru/20201215/limon-1589350632.html

https://rsport.ria.ru/20201229/kishechnik-1591427149.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_214:0:2945:2048_1920x0_80_0_0_e5a3e0fd5e128bbb92c0ba9108c92a86.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, воз, здоровье, фрукты, орехи, метаболизм

ЗОЖ, Общество, Питание, ВОЗ, Здоровье, Фрукты, Орехи, Метаболизм

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.

Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой.

Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.

Врач рассказала, как наладить обмен веществ после самоизоляции

29 июня 2020, 17:30

Нагружайтесь

«Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку.

«

«Сидячий образ жизни, постоянное нахождение у монитора замедляют обмен веществ. Физической нагрузкой мы возвращаем себя в естественное состояние. Если мы занимаемся спортом, нам требуется более калорийный рацион: например, для мужчины потребность в калориях в день составит уже не 1300, а 1800. При этом он не наберет лишний вес и будет чувствовать себя лучше», — говорит Александр Халаманов.

Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

24 декабря 2020, 13:50

Пять раз за день

Равномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.

С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.

Врач перечислила самые полезные для печени продукты

30 декабря 2020, 17:30

Топ-6 продуктов для похудения

Первое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке.

Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.

Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ.

Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.

Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.

Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.

Зачем пить воду с лимоном? Объясняет эндокринолог

15 декабря 2020, 16:00

Пейте больше

Вода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.

Что нельзя

Как можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.

Пробуйте разное

Двух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.

Как определить, есть ли шлаки в кишечнике? Отвечает диетолог

29 декабря 2020, 17:15

Высыпайтесь

Качественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

Как метаболизм меняется с возрастом. Новое исследование развенчало старые мифы

14 августа 2021

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Всем известно расхожее мнение о метаболизме: люди после 20 лет прибавляют в весе год за годом, потому что их метаболизм замедляется, особенно в среднем возрасте. У женщин метаболизм медленнее, чем у мужчин. Вот почему им труднее контролировать свой вес. Менопауза только усугубляет ситуацию, еще больше замедляя обмен веществ у женщин.

Как оказалось, все это неправда.

• Cекрет долгой и здоровой жизни? Ешьте меньше

Согласно новому и весьма масштабному анализу использования энергии организмом, результаты которого опубликованы в журнале Science, замедление метаболизма (обмена веществ) в течение жизни, вообще говоря, не связано с возрастом напрямую.

Исследование, проведенное с участием 6400 человек в возрасте от восьми дней до 95 лет в 29 странах, показывает, что метаболизм человека не меняется на протяжении всего среднего возраста.

Он достигает пика в возрасте одного года, остается стабильным от 20 до 60 лет, а затем неумолимо снижается.

Эти открытия заставляют по-новому взглянуть на наши представления о теле. Результаты исследования, вероятно, изменят наши представления о физиологии человека, а также могут иметь значение в медицине, например, для определения подходящих доз лекарств для детей и пожилых людей.

Четыре фазы метаболизма

Метаболизм — это химический процесс, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма.

И чем больше размеры этого организма — будь то огромные бицепсы или излишний запас жира на животе — тем больше энергии ему требуется.

• Короткие интенсивные упражнения лучше сжигают жир, чем обычные тренировки

Поэтому исследователи скорректировали свои измерения с поправкой на размер тела, чтобы сравнить метаболизм людей разных комплекций и габаритов.

Исследование, опубликованное в журнале Science, выявило четыре фазы метаболизма в жизни:

• от рождения до возраста одного года, когда метаболизм меняется от уровня матери ребенка к максимальному в течение всей жизни — на 50% выше, чем у взрослых
• легкое замедление к 20 годам, без каких-любо всплесков в период полового созревания, примерно по 3% в год
• без изменений в возрасте от 20 до 60 лет
• постоянное снижение, с ежегодным падением примерно на 0,7%, которое к 90 годам снижает метаболизм на 26% по сравнению со средним возрастом

Как и следовало ожидать, в среднем для всего населения эта формула работает, но есть и индивидуальные различия. У некоторых уровень метаболизма на 25% ниже среднего для их возраста, а у других уровень метаболизма на четверть выше, чем ожидалось. Но эти пограничные значения не меняют общей картины, отраженной на графиках, показывающих траекторию скорости метаболизма в течение жизни.

• Ученые случайно открыли «белок для похудения». На мышах уже сработало

«Это картина, которую мы никогда раньше не видели, и в ней полно сюрпризов, — говорит один из исследователей, профессор Джон Спикман из университета Абердина. — Больше всего меня удивило то, что во взрослом возрасте не происходит никаких изменений — если в среднем возрасте вас «разносит», вы больше не можете винить в этом снижение метаболизма».

Недоедание в детстве

Любопытным оказалось и то, что исследователям обнаружить не удалось.

Метаболического всплеска не было ни во время полового созревания, ни во время беременности, как и не было его замедления во время менопаузы.

Высокий метаболизм в первые годы жизни также подчеркивает, насколько важен этот момент для развития и почему последствия недоедания в детстве могут остаться с вами на всю жизнь.

• Почему так опасна нехватка йода в организме

«Когда люди говорят о метаболизме, они имеют в виду диету и физические упражнения — но на самом деле речь идет о работе вашего тела, его клеток, — сказал Би-би-си профессор Герман Понцер из Университета Дьюка. — В годовалом возрасте они невероятно загружены работой, и когда мы видим снижение с возрастом, мы видим, что клетки перестают работать».

Одним из открытий, которые больше всего удивили Понцера, стал метаболизм младенцев. Он ожидал, например, что у новорожденного младенца будет заоблачно высокий уровень метаболизма — ведь как известно биологам, мелкие животные сжигают калории быстрее, чем более крупные.

Автор фото, Getty Images

Однако оказалось, что в течение первого месяца жизни у младенцев такой же уровень метаболизма, как и у их матерей. Но вскоре после рождения ребенка, по его словам, что-то срабатывает, и скорость обмена веществ резко возрастает.

Ученые также предполагали, что обнаружат замедление метаболизма у взрослых, когда им будет за 40 или, у женщин, с наступлением менопаузы. Но, как сказал доктор Понцер, авторы исследования этого просто не наблюдали.

Метаболизм людей измеряли с использованием так называемой воды с двойной меткой, состоящей из более тяжелых изотопов атомов водорода и кислорода. Ученые измеряли количество сожженных калорий, отслеживая количество углекислого газа, выдыхаемого участниками эксперимента во время повседневной деятельности.

Но такая вода стоит очень дорого, поэтому исследователям из 29 стран потребовались совместные усилия, чтобы собрать данные о 6400 участниках эксперимента.

Дозировка лекарств

Исследователи заявили, что полное понимание возрастного сдвига метаболизма может иметь значение в медицине.

Профессор Понцер считает, что это может помочь выявить зависимость распространения рака от изменений метаболизма и необходимость корректировки дозы лекарств на разных этапах.

Ученые рассуждают и о том, могут ли лекарства, изменяющие обмен веществ, замедлить развитие болезней в пожилом возрасте.

Розалин Андерсон и Тимоти Роудс из Университета Висконсина заявили, что это исследование уже привело к новым важным открытиям в области метаболизма человека, и что нельзя считать случайностью то обстоятельство, что старческие болезни появляются и развиваются как раз в момент, когда уровень метаболизма падает.

• Может ли медитация замедлить наше старение?

Примерно в 60 лет, независимо от того, как молодо люди выглядят, они кардинально меняются. «Существует миф о вечной молодости, — говорит Андерсон. — Но биология возражает. В возрасте около 60 лет все начинает меняться. Наступает момент, когда все уже не так, как было раньше».

Автор фото, Getty Images

Эпидемия ожирения

Профессор Том Сандерс из Королевского колледжа Лондона сказал: «Интересно, что удалось обнаружить очень небольшие различия в общих расходах энергии между молодым и средним возрастом — временем, когда большинство взрослых в развитых странах прибавляли в весе. Эти данные подтверждают мнение о том, что эпидемия ожирения вызвана избыточным потреблением пищи, а не снижением человеческих энергозатрат».

По словам доктора Сэмюэла Кляйна, директора Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, энергетические потребности сердца, печени, почек и мозга требуют 65% всего метаболизма в состоянии покоя, хотя они составляют лишь 5% от массы тела.

Он добавил, что более медленный обмен веществ после 60 лет может означать, что с возрастом люди начинают хуже функционировать. Это может быть одной из причин того, что хронические заболевания чаще всего возникают у пожилых людей.

• Британские ученые: толстый, но здоровый — это миф

Он добавил: «Я не думаю, что можно делать какие-либо новые клинические выводы для отдельных людей». По его словам, в том, что касается набора веса, проблема остается прежней: люди потребляют больше калорий, чем сжигают.

В целом, считает Кляйн (он, кстати, не принимал участия в исследовании) для общественного здравоохранения и понимания диеты и питания результаты исследования имеют на данный момент ограниченное значение, поскольку дают «взгляд на энергетический обмен с высоты птичьего полета».

Как повысить метаболизм

Уход за больными может принести матерям несколько преимуществ, одно из которых (для большинства мам) включает помощь в избавлении от лишних килограммов после беременности. Благодаря новой роли вашего тела в качестве машины для производства молока, кормящие женщины также быстро сжигают калории, в результате чего некоторые матери даже падают ниже своего веса до беременности.

Для людей, стремящихся к более стройному телосложению, это может быть здорово… пока, конечно, вы не устанете от своего ребенка и больше не сможете без последствий съесть пинту мороженого. Но, как говорит Рэйчел Берман, доктор медицинских наук, автор Повышение метаболизма для чайников и руководитель отдела содержания Verywell.com, объясняет, что строгая диета после грудного вскармливания не обязательно остановит неизбежный набор веса.

«Во время грудного вскармливания женщине требуется на 300–500 калорий в день больше, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка достаточным количеством молока», — говорит она. «После беременности женщины, как правило, ограничивают количество потребляемых калорий, чтобы похудеть, что может негативно сказаться на обмене веществ. Наши тела очень умны, и если вы не едите достаточно, ваше тело, скорее всего, будет удерживать калории, а не эффективно преобразовывать их в топливо».

Вместо этого Берман предлагает шесть быстрых советов, которые помогут повысить метаболизм и избежать чрезмерного набора веса после грудного вскармливания или в любое другое время!

Не делайте слишком больших перерывов между приемами пищи. «Даже съесть горсть орехов или кусочек фрукта лучше, чем ждать более 4 часов между приемами пищи. Вы с большей вероятностью переедаете и делаете неверные выводы, если едите слишком долго и поддаетесь тяге к еде».

Упражнение. «То, что у вас нет часа на спортзал, не означает, что вы не можете заниматься чем-то еще. Совершите 10-минутную прогулку или присядьте на кухне, пока моете детские бутылочки, каждая мелочь имеет значение».

Следите за тем, что вы пьете. «Удостоверьтесь, что вы пьете достаточно воды для увлажнения и не более одного алкогольного напитка в день, если вы пьете. Алкоголь влияет на скорость метаболизма, потому что он на какое-то время отвлекает вашу печень, вместо того, чтобы максимально эффективно расщеплять питательные вещества».

Попробуй заснуть. «Недостаток сна влияет на гормоны голода, из-за чего становится труднее распознавать, когда вы голодны, а когда сыты. Тяжело с новорожденным! Даже простое осознание того факта, что вы на самом деле не голодны, а едите по другим причинам, может помочь вам держать это под контролем».

Ешьте больше клетчатки. «Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняют чувство сытости и обладают массой других преимуществ для здоровья. Всегда держите под рукой закуски с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и ягоды или замороженный виноград, нарезанные овощи и попкорн, которые вы можете положить в рот, когда проголодаетесь и вам нужно что-то, чтобы вас удержать».

Не кори себя . «Исследования показывают, что негативные разговоры с самим собой о чем угодно — от чувства неполноценности молодой мамы до стыда за свой вес — на самом деле могут заставить вас тянуться к еде, чтобы облегчить боль. Всякий раз, когда вы думаете о себе негативно, напомните себе о положительных вещах в вашей жизни: о любви, которая у вас есть, о крыше над головой, о том, что у вас потрясающие ногтевые пластины, обо всем, что работает!»

Как ускорить обмен веществ после беременности – молочная пыль

 

Беременность оказывает серьезное влияние на скорость обмена веществ, в основном из-за увеличения веса, снижения физической активности и, конечно же, скачков уровня гормонов в течение 9 месяцев. На самом деле, во время беременности ваш метаболизм ускоряется, но после родов ваши гормоны меняются и замедляют ваш метаболизм. Конечно, большинство мам согласятся, что чем быстрее метаболизм, тем лучше, потому что быстрый метаболизм означает, что вы можете есть больше и меньше набирать вес. Прибавка в весе ребенка, конечно, является нормальным явлением, и большинство молодых мам во время беременности набирают около 20-30 фунтов. Трудная часть состоит в том, чтобы выяснить, как вернуться к своему весу до беременности, когда есть дополнительные препятствия, такие как недостаток сна, выработка молока и медленный метаболизм. Увеличение вашего метаболизма возможно после беременности с помощью вашей диеты, физических упражнений и дополнительных добавок, которые помогут!

Почему мой метаболизм замедлился после рождения ребенка?

Исследования показали, что обмен веществ связан с резистентностью к инсулину, которая изменяется при изменении уровня гормонов. Одно исследование специально рассматривало скорость метаболизма во время беременности по сравнению с послеродовым периодом и обнаружило, что скорость метаболизма выше во время беременности. » Абсолютная скорость метаболизма в покое (RMR) была значительно выше во время беременности, чем через 4-6 месяцев после родов и 12-13 месяцев после родов  (p < 0,001 и p = 0,001 соответственно). С учетом массы тела относительная RMR была значительно выше во время беременности, чем через 4-6 месяцев после родов». Есть много факторов, которые влияют на метаболизм, но общий метаболизм замедляется, и другое исследование показало, что более медленный метаболизм может быть связан с резистентностью к инсулину. «Скорость метаболизма ниже в послеродовом периоде по сравнению с беременностью и может быть связана с резистентностью к инсулину. Резистентность к инсулину у матери, воспаление, уровень липидов в крови и метаболизм субстрата связаны с послеродовой задержкой веса».

Гормоны играют важную роль в резистентности к инсулину, так же как диета, уровень кортизола, уровень активности и количество веса, которое вы набрали во время беременности. Хорошей новостью является то, что дополнительные исследования показали, что ваш метаболизм можно изменить, но иногда просто здоровое питание не поможет.

Ваш метаболизм нормализуется после беременности?

Ваш метаболизм, как упоминалось выше, на самом деле замедляется после беременности и лактации, поэтому похудеть после беременности может быть так сложно. Вы можете помочь своему метаболизму после родов с помощью нескольких эффективных изменений в диете, упражнений и пищевых добавок. Добавки действительно эффективны для поддержки вашего тела, поскольку оно пытается функционировать во время различных изменений во время беременности и после родов. Продолжайте читать, какие добавки, продукты и упражнения лучше всего помогут вашему метаболизму вернуться к «нормальному» или даже быстрее, чем раньше.

Какой самый быстрый способ ускорить обмен веществ и похудеть после беременности?

Вероятно, вы хотите как можно быстрее ускорить обмен веществ, чтобы сбросить лишний вес и снова почувствовать себя нормально. Если вы пытались похудеть, но при этом теряете молоко, то пищевые добавки станут отличной поддержкой для вашего организма. Использование добавки для метаболизма, такой как Milk Dust Metabolism, является отличным и безопасным способом помочь вашему метаболизму и уровню инсулина вернуться в нужное русло, при этом не влияя на выработку молока. Milk Dust Lactation Protein Powder также защитит ваш запас молока и даже увеличит его, питая ваш организм для послеродового заживления, лактации и восстановления. Milk Dust Lactation Protein Powder разработан для повышения уровня энергии за счет питательных веществ и суперпродуктов, а также для снижения тяги к сладкому и помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Объедините эти добавки вместе, и вы получите очень мощную смесь, чтобы вернуться в форму безопасным и питательным способом!

5 Причины Почему мамы используют метаболизм молочной пыли, чтобы потерять маму Pooch

Эффективные способы повышения метаболизма после ребенка:

. помочь вашему метаболизму, чтобы уменьшить потребление сахара и обработанных углеводов. Ключом к улучшению уровня инсулина, уровня гормонов и снижению уровня кортизола является уменьшение всплесков инсулина. Хлеб, крекеры, молочные продукты, конфеты, пицца, картофель фри… все эти продукты и ДАЖЕ ПЕЧЕНЬЕ ДЛЯ КОРМЛЕНИЯ КОРМЛЕНИЕМ повышают уровень сахара в крови. Если вы обнаружите, что едите много углеводов, чтобы поддерживать выработку молока, немедленно переключитесь на более сложные углеводы.

Лучшие углеводы для ускорения обмена веществ и снижения уровня инсулина:

• Овсянка
• Сладкий картофель
• Киноа
• Коричневый рис
• Цельнозерновой хлеб с проросшими семенами/с семенами

Помимо изменения потребления углеводов, вам также необходимо увеличить потребление белков! Белок на самом деле требует больше калорий для переваривания, поэтому вы съедаете меньше калорий, когда едите нежирный белок. Стремительная диета также может серьезно повредить метаболизму и уровню инсулина. Экстренные диеты обычно приводят к кратковременному сверхнизкому уровню инсулина из-за меньшего количества калорий, за которым следует всплеск инсулина при возвращении к регулярному питанию.

 

КАК ПОТЕРЯТЬ ВЕС ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ БЕЗ ПИТАНИЯ МОЛОКА

 

 

Увеличьте потребление белка:

Белок помогает наращивать мышечную массу и связан с выработкой молока. Одно исследование показало, что диеты с низким содержанием белка были связаны с меньшим количеством молока. Белок является очень важным макронутриентом (углеводы и жиры два других!), и он играет важную роль в питании молодых матерей. Это, вероятно, одно из самых важных питательных веществ для послеродовой потери веса, и оно даст вашему телу питательные вещества, необходимые для производства достаточного количества грудного молока, а также сожжет лишний жир, накопленный во время беременности. Помните, что ваше тело устроено так, чтобы планировать любую нехватку питательных веществ и энергии после рождения ребенка, поэтому оно запасает дополнительное топливо, чтобы у вас было достаточно для кормления ребенка. Это естественный процесс сжигания жира для использования в качестве топлива для грудного вскармливания в послеродовой период. Лишние килограммы для беременных важны, но если вы употребляете слишком много лишних калорий, думая, что они нужны вашему организму для грудного вскармливания, это просто остановит вашу потерю веса. Употребляя достаточное количество калорий и выбирая питательные калории, ваше тело может легко обеспечить достаточное количество грудного молока для вашего новорожденного, а также сжигать жир. Белок играет особенно важную роль в обеспечении питательных веществ для лактации и заживления. Белок используется для лечения матки и любых других областей, где необходимо восстановить кожу. Если вы добавите силовые тренировки к диете, богатой питательными веществами и белком, ваш метаболизм будет таким счастливым. Будет больше мышечной массы, поэтому она должна работать быстрее, и ваш метаболизм будет иметь белок, необходимый для функционирования!

 

Получите наш БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ (ОН СОХРАНИТ ВАШЕ МОЛОКО!) масса. Большая мышечная масса означает более быстрый обмен веществ, поэтому поддержание мышечной массы поможет ускорить обмен веществ. Тренировки с отягощениями требуют, чтобы ваши мышцы разрушались, а затем восстанавливались сильнее, чтобы удерживать дополнительный вес или сопротивление. Белок необходим для восстановления мышц. Тренировка с отягощениями может заключаться в добавлении более тяжелых весов при каждой тренировке или в дополнительных повторениях для утомления мышц. По сути, вам нужно, чтобы ваши мышцы болели, чтобы они восстанавливались сильнее. В течение 6-недельного периода, когда вам нужно больше восстанавливаться, мягкий пилатес является отличной силовой тренировкой, пока вы не получите полное разрешение от врача на более интенсивные физические нагрузки, такие как силовые тренировки.

 

Увеличивайте потребление питательных веществ, а не снижайте потребление калорий:

Увеличение потребления питательных веществ гораздо важнее, чем снижение потребления калорий для снижения веса, и это поможет ускорить ваш метаболизм. Давая своему телу больше питательных веществ, вы выбираете продукты, которые на самом деле требуют больше энергии для переваривания. Продукты с высокой степенью переработки просто повышают уровень сахара в крови, дают вам немедленную энергию и не требуют много усилий, чтобы доставить глюкозу в кровоток. Богатые питательными веществами продукты, такие как молочная пыль, протеин, сладкий картофель, овсянка, семена, яйца, шпинат и ягоды, требуют больше усилий, чтобы распаковать их и превратить в глюкозу. Нездоровая пища требует совсем немного усилий, чтобы расщепиться на глюкозу, что вызывает резкие скачки уровня сахара в крови. Внесение изменений в образ жизни в пользу более здоровой пищи заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы переваривать пищу и получать энергию, что также ускоряет ваш метаболизм.

 

Больше спать:

Выспаться новорожденному может показаться невозможным, но достаточное количество сна помогает поддерживать баланс гормонов, особенно гормонов щитовидной железы и репродуктивных гормонов. Когда гормоны сбалансированы, ваш метаболизм будет работать намного быстрее. Возьмем, к примеру, менопаузу, когда один гормон, такой как эстроген, значительно падает, многие женщины испытывают увеличение веса. Избыточный вес возникает из-за снижения и повышения уровня гормонов, и это очень похоже на то, что происходит во время беременности и после родов. Очевидно, что в начале будут ограничения, особенно пока ребенок маленький, но иногда молодые мамы думают, что лучше пропустить сон и тренировки, чем выбрать сон. Сон более важен для вашей гормональной функции, и польза от продолжительного сна значительно перевесит вашу тренировку.

 

Важные моменты, которые следует помнить, если вы хотите ускорить метаболизм после беременности:

• Диета важнее тренировок. Ваша диета – это усилия на весь день, тогда как тренировка занимает всего 30-60 минут в день.
• Жировые запасы предназначены для использования в качестве энергии, но к ним не будет доступа, если в вашем рационе недостаточно питательных веществ
• Гормоны являются движущим фактором метаболической функции в большей степени, чем диета и физические упражнения
• Инсулин является ключом к гормональному здоровью, поэтому правильное питание — это первый шаг к балансу инсулина, затем гормонов, а затем метаболизма.

Простые способы восстановить метаболизм после беременности:

• Выпейте полезный протеиновый коктейль вместо одного приема пищи. Молочная пыль идеально подходит для кормящих и кормящих матерей благодаря своему составу и ингредиентам, которые повышают выработку и снижают тягу к сладкому.
• Вырежьте что-нибудь белое в коробке или в сумке.
• Сосредоточьте свою диету на внешних проходах продуктового магазина
• Пейте много воды
• Используйте добавку для метаболизма, чтобы помочь вашему телу вернуться на правильный путь

Молочная пыль Метаболизм — отличный помощник, чтобы ваши усилия действительно привели к некоторым изменениям в организме. Достижение здорового веса требует много работы и времени, так почему бы не протянуть руку помощи своему телу, в которой оно нуждается. Milk Dust Metoblism — это новое дополнение к семейству Milk Dust. Он ориентирован на безопасную поддержку вашего метаболизма с помощью простых и чистых ингредиентов. Метаболизм молочной пыли использует питательные вещества, особенно важные для послеродового периода и лактации, а также добавляет некоторые вещества для поддержания метаболизма

• Цинк
• Хром
• Альфа-липоевая кислота (лечит и снижает резистентность к инсулину)
• Лист зеленого чая (подавитель аппетита/энергия — прощай голод при грудном вскармливании!)
• Berbine HCL, который доктор Чайлд описывает как «одну из лучших добавок, о которых вы никогда не слышали». Он оказывает положительное влияние на уровень сахара и инсулина в крови, а также чрезвычайно полезен для гормональных путей, и поэтому он является одним из наиболее важных ингредиентов в метаболизме молочной пыли. Корень невозможности похудеть после родов — гормональный дисбаланс, и бербин — ключевой помощник в этом.
• Ресвератрол: высокие концентрации обнаружены в винограде, и это чрезвычайно мощный антиоксидант, который снижает риск развития рака, поддерживает функцию мозга и, как показано в различных исследованиях, снижает уровень сахара в крови и вес.

Это основные ингредиенты Milk Dust Metabolism, которые направлены на поддержку питания в послеродовой период, а также действуют как рука помощи для вашего метаболизма и гормонов.

Молочный протеиновый порошок для лактации и Молочная пыль для метаболизма обеспечивают питательную поддержку, удовлетворяя повышенные потребности в питательных веществах во время лактации и после родов. Когда они объединены вместе, у вас есть мощный план по снижению веса, который намного эффективнее, чем многие программы по снижению веса или попытки экспресс-диеты. При приеме белкового порошка молочной пыли для лактации и молочной пыли для метаболизма вам все равно необходимо следовать хорошо сбалансированному плану диеты. Очень важно также получать настоящие пищевые питательные вещества, пить много воды и начинать увеличивать физическую активность, когда вы очиститесь примерно через шесть недель после родов.

 

Вернуться к блогу

Похожие блоги

Посмотреть все

• Берберин безопасен для грудного вскармливания? Эксперт-тренер по питанию развенчивает распространенный миф о берберине

  Популярность берберина в последнее время росла, и, по-видимому, он становился все более и более популярным с запуском Milk Dust, поскольку он является ключевым ингредиентом.