Статьи

акушерство анализы анализы при беременности андрогены андролог беременность бесплодие воспалительные заболевания генетика генитальные инфекции гестоз (преэклампсия) гинекология гликированный гемоглобин глюкокортикоиды гомоцистеин гормоны грипп диабет диспансеризация женщины 40+ заболевания молочных желез заболевания шейки матки зачатие у человека иммунология репродукции интересные заметки менструальный цикл невынашивание беременности пренатальная диагностика пренатальный скрининг репродуктивные проблемы УЗИ урология фитнес при беременности ХГЧ цир в сми эндокринология

• ЭКО: основы заложены на Подольской земле

  Теги: цир в сми

• «Медицина верных решений» (Газета «Подольский рабочий», №94 от 16.12.16.)

  Сохранение здоровья матери и ребенка – одна из важнейших задач российской медицины и государства в целом. Ведь именно от здоровья женщины зависит, какими будут грядущие поколения наших соотечественников: врачей, учителей, писателей, военных, строителей, а значит, и судьба общества и страны. Замечательно…

  Теги: цир в сми

• Артериальное давление при беременности. Причины и лечение. Врач акушер-гинеколог А.А. Гамит (ж-л «9 месяцев», №5)

  Беременность — это период, когда женский организм использует весь свой потенциал, все свои запасы, чтобы обеспечить всё необходимое для полноценного вынашивания ребенка. Артериальное давление – один из главных параметров интенсивности кровотока в организме. В период вынашивания беременности организм…

  Теги: цир в сми

• О гормональной терапии в период климакса рассказывает врач акушер-гинеколог И.А.Захарова (Телеканал Россия-1, «О самом главном»)

  Нарушение гормонального фона, лишний вес, неприятные ощущения в интимной зоне, частая смена настроения, повышенная потливость — эти и другие проблемы, с которыми многие женщины сталкиваются с наступлением климакса. Как можно помочь себе в новом возрастном периоде и продолжать активную и интересную.
  ..

  Теги: цир в сми

• Как правильно выбирать одежду беременным женщинам. Рассказывает врач акушер-гинеколог А.А.Гамит (Первый канал, «Доброе утро»).

  Теги: цир в сми

• Как вернуть форму после родов за 6 месяцев. Эксперт номера фитнес-тренер Марина Митрягина (ж-л «Shape-Mama», №1, 2014)

  Марина Митрягина, фитнес-тренер Центра иммунологии и репродукции: «Чтобы вернуть своей талии прежнюю тонкость и упругость, необходимо, помимо силовых упражнений на скручивание, включать в свой комплекс упражнения на растяжение и кардиотренировки. Они необходимы для усиления метаболических процессов…

  Теги: цир в сми

• Задержка менструации, задержка месячных, тест отрицательный, причины задержки месячных

  Отсутствие менструации (ненаступление менструации или задержка менструации) более чем на протяжении 6 месяцев у женщин репродуктивного возраста, носит название аменореи (в переводе с латинского языка а — отрицание и с греческого men – месяц, rheo — теку).

  Теги: менструальный цикл

• Фитнес-тренер ЦИР М.В.Малер выступила экспретом в публикации на тему «Восстановление после родов: дыхание и массаж». (ж-л «ShapeMama», №4, 2013)

  Теги: цир в сми

• ЛОР-врач ЦИР Е.А.Баннова выступила экспретом в публикации на тему «В чем причина затрудненного дыхания малыша». (ж-л «ShapeMama», №4, 2013)

  Также эту статью Вы можете посмотреть в текстовом формате Word

  Теги: цир в сми

• Специалисты ЦИР М.В.Малер и М.В.Селихова приняли участие в записи передачи телеканала ТВЦ «Доктор И…». Даты эфиров 5 и 18 марта в 16:55

  Эфир новой программы на ТВЦ «Доктор И» состоялся 5 марта (с М.В.Селиховой) и 18 марта (с М.В.Малер). Время 16:55.

  Теги: цир в сми

• Интервью врача-терапевта ЦИР Бойко Т.

  В. и акушера-гинеколога ЦИР Журавлевой Е.В. журналу Shapemama «Вес и беременность» (№1-2, 2013) Читать

  Теги: цир в сми

• Акушер-гинеколог ЦИР Е.В.Геворкова отвечает на вопросы читателей об анализах на TORCH-инфекции во время беременности (рубрика «Скорая помощь», журнал «Хочу ребенка» №12, 2012)

  Акушер-гинеколог ЦИР Е.В.Геворкова отвечает на вопросы читателей об анализах на TORCH-инфекции во время беременности (рубрика «Скорая помощь», журнал «Хочу ребенка» №12, 2012)

  Теги: цир в сми

• Наследственные заболевания и их диагностика в период беременности

  Эксперт врач-генетик высшей категории, к.м.н. Захарова О.М. (журнал Shape-mama, №12, 2012)
  Теги: цир в сми

• Врач акушер-гинеколог Е.В.Геворкова отвечает на вопрос в рубрике «Скорая помощь» (ж-л «Хочу ребенка», №7, 2012 г.

  ) Вопрос: У меня 37-я неделя беременности. На осмотре врач удивилась, что шейка матки уже сглажена. Что это означает?

  Теги: цир в сми

• 33-36 недели беременности. Цикл публикаций о каждой неделе беременности. (ж-л «Мама и малыш», 9, автор акушер-гинеколог, Геворкова Е.В.)

  На 33-й неделе масса плода составляет 1800—1900 г, а длина тела – 43—44 см. Повышается количество подкожного жира, благодаря чему складки и морщинки на теле малыша разглаживаются, кожа розовеет.

  Теги: цир в сми

• Врач акушер-гинеколог Е.В.Геворкова о ранней диагностике беременности (ж-л «Хочу ребенка», №6, 2012 г.)

     Лабораторный экспресс-анализ на раннюю диагностику беременности

  Теги: цир в сми

• Допплерометрия во время беременности. Отвечает врач акушер-гинеколог ЦИР М.

  В.Селихова (ж-л «Хочу ребенка» №5, 2012 г.)   Что такое допплеровское исследование? doc
  Теги: цир в сми

• Интервью врача-педитра А.В.Боярко телеканалу ТДК «Вакцинопрофилактика детей первого года жизни».

  Интервью врача-педитра А.В.Боярко телеканалу ТДК «Вакцинопрофилактика детей первого года жизни».

  Теги: цир в сми

• Я беременна: на вопрос о необходимости амниоцентеза отвечаетврач акушер-гинеколог ЦИР М.В.Селихова (ж-л «Хочу ребенка» №2, 2012 г.)

  Февраль 2012 Я беременна: на вопрос о необходимости  амниоцентеза отвечает врач акушер-гинеколог ЦИР  М.В.Селихова (ж-л «Хочу ребенка» №2, 2012 г.)

  Теги: цир в сми

• БЭБИ-БУМ — съемки в клинике ЦИР с участием Анны Дубовицкой («Блестящие») (Ж-л «Тв-парк, №50, 12.12.2011)

  Теги: цир в сми

Статьи 1 — 20 из 280
Начало | Пред.  | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

Почему необходимо контролировать прибавку в весе в течение беременности?

Беременность — это один из самых важных периодов в жизни женщины. Продолжительность нормальной беременности у женщин равна приблизительно 10 лунным месяцам, т. е. 280 дням, исчисляемым с первого дня последней менструации. Для физиологического течения беременности характерно постепенное увеличение массы тела. Это связано с перестройкой гормонального фона и ростом плода. Все изменения заложены самой природой и направлены на защиту плода от неблагоприятных факторов окружающей среды. Основной вклад в прирост веса вносят вес плода, растущие матка и молочные железы, накопление вне- и внутриклеточной жидкости, а также жировые отложения. В связи с этим в организме увеличивается запас жиров. Жировая ткань выполняет ряд функций. Она является своеобразным амортизатором для плода, запасным источником питательных веществ и энергии, а также подготавливает молочные железы к лактации.

На ранних сроках за накопление жира отвечает гормон прогестерон. Он запускает в организме будущей мамы массу процессов, направленных на сохранение и дальнейшие развитие эмбриона. Создание жирового «запаса» — тоже один из механизмов сохранения и благополучия плода.

Во втором триместре начинает активно расти и развиваться плацента, количество циркулирующей крови увеличивается, что неизменно приводит к повышению массы тела. Даже если в первом триместре было снижение веса из-за токсикоза и отсутствия аппетита, в середине беременности, когда тошнота утихнет, женщина сможет набрать все, что было не набрано на более ранних сроках.

В третьем триместре начинает уменьшаться количество околоплодных вод, но вес продолжает прибывать за счет того, что ребенок активно прибавляет в собственной массе. Лишь на последних двух-трех неделях вес начинает несколько убывать, поскольку ребенок уже набрал свой вес, а количество амниотической жидкости достигло своего минимума.

К тому же организм беременной начинает физиологически готовиться к родам.

За время беременности важна нормальная прибавка в весе, которая будет зависеть от исходной массы тела, индекса массы тела — ИМТ (до беременности). Для определения ИМТ необходимо знать только две составляющих: массу тела (кг) и рост (м). Далее необходимо разделить показатель массы тела в кг на показатель роста, выраженный в метрах и возведенный в квадрат.

По рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) у взрослых избыточная масса тела диагностируется при ИМТ 25-29,9, ожирение — 30,0 и выше (табл. 1).

Таблица 1

Характеристика веса в зависимости от ИМТ

Диапазон ИМТ	Оценка
Меньше 16	недостаточность питания тяжелой степени
17,5-16,0	недостаточность питания средней степени
18,5-17,5	недостаточность питания легкой степени
25,0-18,5	нормальное питание
25,0-29,9	избыточная масса тела
30,0-34,9	ожирение I степени
35,0-39,9	ожирение II степени
> 40	ожирение III степени

Согласно рекомендациям Российского общества акушеров-гинекологов (2020 г. ) для беременных женщин допустимая прибавка веса за беременность не должна превышать следующих значений (табл. 2):

Таблица 2

Рекомендуемые прибавки в весе за период беременности

	Диапазон ИМТ	Рекомендуемая прибавка
	До 18,5	12,5-18 кг
	18,5-24,9	11,5-16 кг
	25,0-29,9	7-11 кг
	30,0 и более	5,9 кг

Как видно из таблицы 2, чем меньше вес женщины до беременности, тем заметнее прибавка во время вынашивания и, наоборот, при ожирении до беременности, рекомендуемый набор в весе за время вынашивания ребенка должен составлять не более 6 кг. Лишний вес — это повод для беспокойства. Избыток массы вовсе не свидетельствует о том, что малыш будет здоровым и крепким. Чаще всего лишний вес при беременности — результат невоздержанности в еде.

В настоящее время учеными доказано, что многие заболевания (сердечно-сосудистые, аллергические, эндокринные, в том числе и ожирение) закладываются (программируются) еще в период внутриутробного развития. В частности, характер питания женщины в период беременности (как избыточное, так и недостаточное) увеличивает риск развития ожирения у детей. Таким образом, масса тела ребенка при рождении является показателем «качества» внутриутробного питания и развития.

Не переживайте за набранные килограммы: они исчезнут так же легко, как и возникли, особенно если вы правильно питаетесь, много двигаетесь и кормите грудью.

Статью подготовила: заведующий отделом — врач-педиатр отдела рационального питания ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Станкевич Светлана Сергеевна

7 секретов предотвращения лишнего веса во время беременности

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Я получаю комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

Пытаетесь оставаться здоровым и подтянутым во время беременности? Сегодня я поделюсь некоторыми секретами, как предотвратить набор лишнего веса во время беременности, чтобы вы могли оставаться в хорошей форме и иметь здоровую беременность в течение этих 9 месяцев и дольше!

Когда я впервые забеременела, я получила много рекомендаций по питанию и советов о том, чего ожидать во время беременности. И я имею в виду МНОГО.

Чаще всего я слышал такие фразы: «Ешь, сколько хочешь… ты ешь за двоих!» или «беременность разрушает ваше тело… ваше тело уже никогда не будет прежним».

Мне также казалось, что КАЖДАЯ женщина, с которой я разговаривал, чувствовала потребность поделиться со мной, сколько именно веса они набрали во время беременности, и обычно он варьировался от 5 до 100 фунтов.

Это довольно широкий диапазон.

И давайте будем честными. Мысль о том, чтобы набрать 100 фунтов, не вызывает у вас желания прыгать от радости.

Изо дня в день я всегда очень много работала, чтобы правильно питаться и заниматься спортом, чтобы оставаться в форме и быть здоровой, поэтому эти комментарии и истории, честно говоря, УЖАСАЮТ меня.

Как бы я ни хотела ребенка и знала, что рождение ребенка потребует жертв, я также не хотела отказываться от всех лет тяжелой работы, которую я посвятила тому, чтобы оставаться в форме.

Я также не хотел смотреть на свое тело в негативном свете всю оставшуюся жизнь после рождения ребенка.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо, верно?

Вероятно, это был один из моих самых больших страхов, когда я впервые узнала, что беременна.

В начале беременности я действительно не знала, чего ожидать и даже не знала, насколько мне следует изменить свои привычки в еде. Я никогда раньше не делала этого во время беременности!

Одна вещь, которую я знала, однако, заключалась в том, что я не хотела набирать целую кучу дополнительных фунтов, которые мне пришлось бы очень усердно работать, чтобы сбросить после беременности.

На мой взгляд, рождение ребенка и без того требует усилий, чтобы похудеть.

На протяжении всей беременности я взяла на себя обязательство питаться максимально здоровой пищей не только для себя, но и для здоровья моего ребенка. В конце концов, внутри меня рос маленький человечек, поэтому я хотел обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами.

К концу беременности я набрала около 20 фунтов, в основном за счет ребенка и жидкости, и я была приятно удивлена, что не набрала слишком много дополнительного жира.

Конечно, я говорю это не для того, чтобы похвастаться, а скорее для того, чтобы подбодрить вас, потому что я всегда просто предполагала, что набрать кучу жира — это данность, когда вы беременны, потому что я всегда читала об этом. или сказали.

Думаю, у многих женщин такое восприятие. Но так быть не должно!

Если вы заботитесь о себе, обращаете внимание на то, что вы едите, и регулярно занимаетесь спортом, вам определенно не придется отказываться от своего тела, когда у вас будет ребенок.

Есть несколько ключевых стратегий, которые вы можете применить, чтобы свести к минимуму набор лишнего жира во время беременности и сэкономить массу времени и усилий, пытаясь сбросить вес ребенка.

Теперь, прежде чем я поделюсь некоторыми из своих стратегий, пожалуйста, поймите, что беременность — это очень индивидуальный процесс, и, конечно же, каждый будет испытывать разную скорость увеличения веса.

Наряду с приведенными ниже стратегиями я рекомендую тесно сотрудничать с врачом, чтобы убедиться, что вы набираете вес, необходимый вам и вашему ребенку.

Вот некоторые из стратегий, которые, как я обнаружил, сработали для меня и многих клиентов, с которыми я работал!

Содержание

Как набрать минимальный вес во время беременности

1. Не ешьте за двоих

Это самое распространенное заблуждение и одна из самых разочаровывающих вещей, которые я слышала во время беременности.

Вам НЕ нужно каждый день поглощать мороженое, гамбургеры и картофель фри, чтобы накормить ребенка.

Серьезно.

Ребенку это не нужно для роста, и, скорее всего, вам тоже. На самом деле, если только в первом триместре у вас не будет серьезной недостаточности веса, вам не нужно каких-либо дополнительных калорий, чтобы поддерживать рост ребенка.

Во втором триместре вам нужно всего около 300 дополнительных калорий, а в третьем — 450 дополнительных калорий.

Это эквивалентно яблоку, горсти орехов и йогурту. На самом деле это не так уж и много дополнительной еды.

Лично я не считаю калории, поэтому я не считал свои калории каждый день. Я просто прислушивалась к своему телу и ела, когда чувствовала голод, и делала самый здоровый выбор, когда голод настигал меня.

Итак, ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, игнорируйте всех, кто говорит вам есть за двоих.

2. Обратите внимание на порции

Одна вещь, о которой я всегда очень заботилась, — это размер порций, и это не изменилось, когда я забеременела. Хотя мне часто говорили, что во время беременности вы становитесь голодным и поглощаете все подряд, на самом деле я не находил, что это так.

При этом я знаю, что у некоторых женщин значительно повышается аппетит, так что это очень индивидуальный опыт.

В течение первого триместра меня сильно тошнило, поэтому мысль о еде не очень меня привлекала, потому что мне было трудно придумывать продукты, которые мне действительно хотелось есть.

К третьему триместру ребенок занимал так много места, что я очень быстро наедалась.

Если вы обнаружите, что очень голодны, попробуйте добавить на тарелку немного овощей. Это добавит дополнительную массу и клетчатку и поможет вам лучше контролировать свои порции, чтобы предотвратить переедание в течение дня.

Или другая стратегия — использовать тарелку меньшего размера, чем десерт. Тарелка будет казаться намного более полной, что заставит вас думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле!

3. Ешьте чаще и меньше

Я обнаружила, что, поскольку у меня не было достаточно места для еды, когда ребенок рос, лучшей стратегией было есть чаще и небольшими порциями в течение дня.

Это не сильно изменилось по сравнению с моими днями до беременности, потому что я всегда была из тех, кто ест небольшими порциями или перекусывает каждые 2-3 часа. Меньшие и более частые приемы пищи могут помочь контролировать уровень голода, поддерживать уровень энергии, помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить переедание при следующем приеме пищи.

Это также хорошая стратегия для лечения изжоги, с которой борются многие беременные женщины.

Мне очень повезло, потому что мне не приходилось слишком много сталкиваться с изжогой, и я думаю, что это во многом было связано с выбором более здоровой пищи и более частым приемом пищи меньшими порциями в течение дня. Возможно, вы обнаружите, что это работает и для вас!

4. Ешьте немного клетчатки и белка при каждом приеме пищи

Это ОГРОМНО!

Сочетание клетчатки и белка помогает регулировать уровень сахара в крови, а также контролировать уровень голода, поскольку клетчатка и белок позволяют дольше чувствовать себя сытым. В качестве дополнительного бонуса клетчатка помогает поддерживать регулярность и имеет массу других преимуществ!

Примеры продуктов, богатых клетчаткой, включают:

• Фрукты и овощи
• Цельнозерновые продукты
• Бобовые
• Орехи и семена

Примеры продуктов, богатых белком, включают: 9000 3

• Яйца
• Птица и постное мясо
• Бобовые
• Греческий йогурт
• Творог
• Орехи и семечки
• Ореховое масло

Всем известно, что запор — это не весело. Особенно когда ты беременна. Поверьте, там достаточно всего. Так что обязательно потребляйте эту клетчатку, стремясь к 25-35 граммам в день!

5. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция

Когда я увеличиваю количество калорий во втором и третьем триместре, я обращаю внимание на то, чтобы убедиться, что я получаю дополнительные порции продуктов, богатых кальцием, из-за потребности в кальции. увеличить до 1300 мг в день во время беременности.

Я не очень хорошо переношу молочные продукты, так как они вызывают у меня расстройство желудка и усиливают прыщи, поэтому я обычно не включаю их в свой рацион.

Вместо этого во время беременности я добавляла пару порций несладкого миндального молока на завтрак и перекусы, а также включала в свой рацион другие продукты, богатые кальцием, такие как миндаль, брокколи и лосось с костями.

Также очень важно принимать добавки для беременных на протяжении всей беременности, чтобы убедиться, что вы получаете те дополнительные питательные вещества, которых вам может не хватать в вашем рационе, такие как кальций, железо и фолиевая кислота.

6.Пейте МНОГО воды

Еще одна стратегия, которую я рекомендую для поддержания формы и здоровья во время беременности, – это пить МНОГО воды. Ты должен выпить этот h3O!

На протяжении всей беременности я обычно выпивала от 12 до 14 чашек воды в день и даже больше в дни, когда занималась спортом. В течение дня я носил с собой бутылку объемом 750 мл и постоянно наполнял ее, отмечая в уме, сколько я выпил.

Постоянно полная бутылка позволяет легко определить, достаточно ли вы пьете.

Кроме того, одна из стратегий, которую я использую, чтобы сделать питьевую воду немного более освежающей, состоит в том, чтобы смешивать обычную воду с водой Perrier или добавлять в воду фрукты, огурцы или свежие травы, как в этом рецепте для воды Sassy. Это просто делает вкус воды НАМНОГО более освежающим.

Вы также можете пить травяной чай (только убедитесь, что он безопасен для беременных), например, мой любимый зеленый чай без кофеина Celestial Seasonings Candy Cane Green Tea. Этот материал действительно лучший! Несмотря на то, что технически это рождественский чай, я на самом деле заказываю его оптом на Amazon, чтобы пить его круглый год.

Кто сказал, что летом нельзя пить чай с леденцами?!

7. Ведите дневник питания

Знаю, знаю. Мы слышим это все время, но это работает!

Записывая, что вы едите в течение дня, вы помогаете себе быть более ответственным. Если вы обнаружите, что набираете вес немного быстрее, чем вам хотелось бы, вы всегда можете вернуться и просмотреть свой дневник питания, чтобы увидеть, где вы можете переусердствовать, и выяснить, какие изменения можно внести.

В конце дня, кто захочет записать, что у них был двойной чизбургер, горсть конфет и целая пачка печенья?? НИКТО.

Запись того, что вы едите, поможет вам не сбиться с пути.

Подводя итоги

В целом, если практиковать их последовательно, эти стратегии могут помочь контролировать увеличение веса во время беременности, наряду с регулярными физическими упражнениями. Если вам интересно, вы можете ознакомиться с некоторыми советами, как оставаться в форме во время беременности здесь.

Вы услышите много историй во время беременности и получите много непрошенных советов, но не думайте, что только потому, что ваши друзья или члены семьи, возможно, набрали килограммы и страдали от сильных сердечных изжогов или запоров, это должно быть и твоей судьбой.

Если вы будете следовать этим стратегиям, это, безусловно, поможет вам контролировать свой вес, чтобы вы могли проводить больше времени, наслаждаясь своим ребенком, и меньше беспокоясь о том, как вам сбросить лишний вес ребенка.

И если вам случится набрать больше веса, чем вы изначально надеялись, пожалуйста, снисходительно относитесь к себе и помните, что вы только что вырастили ребенка!

Беременность — это индивидуальный опыт, и организм каждой женщины по-своему реагирует на беременность.

В конечном счете, самое главное, чтобы вы сосредоточились на потреблении продуктов, богатых питательными веществами, где это возможно, оставались активными и прислушивались к своему телу, чтобы сохранить здоровье и себе, и ребенку.

Если вы ищете рекомендации, как вернуться в форму после беременности, вы можете ознакомиться с некоторыми советами здесь и попробовать некоторые из этих рецептов для более здорового питания!

Какие стратегии помогли вам предотвратить увеличение веса во время беременности?

Еще похожие сообщения

• 7 советов, как оставаться в форме во время беременности + тренировки в первом триместре
• Беременность Фитнес | 5 советов, как оставаться в форме во втором и третьем триместре
• 4 упражнения для подтянутого и сильного кора {до, во время и после беременности}
• 7 стратегий борьбы с прыщами во время беременности
• 17 неочевидных вещей из больничной сумки, которые вам понадобятся до и после родов
• 10 секретов Успешное приготовление замороженных блюд перед родами
• 10 Fit & Healthy замороженных блюд

Ищете вкусные и простые рецепты?

Проверьте это:

Как безопасно похудеть во время беременности и когда ваш врач порекомендует это

Содержание

• Обзор
• Безопасно ли пытаться похудеть во время беременности?
• Когда врач может порекомендовать похудеть во время беременности
• Как безопасно похудеть во время беременности
• Суть

В идеальном мире каждый аспект вашего плана беременности проходит гладко, и вы уже достигли идеального веса до чтобы забеременеть. Однако для многих женщин это не всегда возможно. Беременность — увлекательное занятие, но для женщин с избыточным весом это может легко стать дилеммой веса. Это связано с тем, что набор веса во время беременности неизбежен.

Врачи обычно не советуют женщинам худеть во время беременности. Вместо этого они призывают их сосредоточиться на физических упражнениях и получении достаточного количества питательных веществ, чтобы сохранить здоровье как себе, так и их будущему ребенку.

На самом деле потеря веса не подходит для беременных женщин, которые на момент зачатия уже имели здоровый вес. Но что произойдет, если вы уже имеете лишний вес до того, как забеременеете?

Ожирение (индекс массы тела 30,0 или выше) во время беременности повышает риск возникновения различных проблем со здоровьем, в том числе следующих¹:

Преэклампсия

Преэклампсия — это тяжелый тип гестационной гипертензии, который обычно возникает вскоре после родов или во второй половине беременности. Он может вызвать отказ печени и почек², а в редких случаях может вызвать:

• Сердечный приступ

• Судороги

• Инсульт

900 02 Другие риски могут включать проблемы с ростом плода и с плацентой. .

Гестационная гипертензия

Это высокое кровяное давление, которое начинается во второй половине беременности. Это может вызвать серьезные осложнения, такие как плохой рост плода и мертворождение³.

Обструктивное апноэ во сне (СОАС)

Апноэ во сне — это расстройство, при котором во время сна на короткое время прекращается дыхание. Апноэ во сне может увеличить риск преэклампсии, высокого кровяного давления, проблем с легкими и сердцем, а также вызвать усталость во время беременности.

Гестационный диабет

Высокий уровень сахара (глюкозы) в крови во время беременности может увеличить риск рождения очень крупного ребенка. Это также может увеличить ваши шансы на необходимость кесарева сечения (кесарева сечения). Если у вас был гестационный диабет, у вас также есть повышенный риск развития сахарного диабета в будущем. К сожалению, ваши дети тоже.

Растущие исследования⁴ показывают, что потеря веса во время беременности может быть потенциально полезной для некоторых женщин, страдающих ожирением и имеющих высокий индекс массы тела более 30. Однако это может осуществляться только под строгим руководством диетолога и врача.

Для большинства беременных женщин контроль веса является более безопасным вариантом, чем любое существенное снижение веса. Несмотря на некоторые преимущества более низкого ИМТ во время беременности, потеря веса не всегда подходит для всех женщин.

Эта озабоченность частично связана с некоторыми традиционными методами похудения — физическими упражнениями и сокращением калорий. Очень важно заниматься спортом и следить за количеством калорий, которые вы потребляете во время беременности, но чрезмерное усердие может нанести вред вашему ребенку. Вот почему многие врачи не рекомендуют худеть во время беременности, если у вас не значительно высокий ИМТ. . Вы должны обсудить свои опасения с врачом.

Ваш врач будет работать с вами, чтобы сделать абсолютно безопасный выбор для вас и вашего ребенка. После того, как ваш ребенок родится, вы всегда можете сесть со своим врачом и разработать план здорового похудения.

Лучший подход к снижению веса — это постепенный, но последовательный план с акцентом на изменения здорового образа жизни. Постепенное похудение под наблюдением врача всегда лучше для вашего ребенка и вашего тела.

Если ваш врач предлагает вам похудеть, вот четыре безопасных способа сделать это во время беременности:

1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать

Если вы уже имеете лишний вес во время беременности, вы можете быть чрезмерно сосредоточены на весе. Тем не менее, у вас есть растущий ребенок внутри вас! Таким образом, следует ожидать некоторого увеличения веса, и важно, чтобы вы знали, какое увеличение веса является здоровым.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) разработали рекомендации по набору веса во время беременности⁶, которым вы можете следовать в зависимости от исходного веса до беременности:

• Прибавка от 11 до 20 фунтов при ожирении (ИМТ 30 и более)

• Прибавка от 15 до 25 фунтов, если ваш ИМТ от 25 до 29,9 и 35 фунтов, если вы Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9).

2. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом

По данным March of Dimes⁷, большинству женщин во время беременности требуется дополнительно 300 калорий в день.

Женщинам с недостаточным весом, возможно, придется увеличить количество потребляемых калорий, в то время как женщинам с избыточным весом, возможно, не придется увеличивать потребление калорий.

Регулярная физическая активность и здоровое питание помогут улучшить общее состояние здоровья во время беременности, а также здоровье вашего ребенка. Хотя вы можете естественным образом немного похудеть из-за этих изменений в образе жизни, которые вы вносите, вы не должны вносить эти изменения с целью похудеть.

March of Dimes также предлагает примерное недельное меню⁸, в котором приводятся примеры здорового питания во время беременности.

Наряду с тем, чтобы сосредоточиться на здоровом питании, вам также следует поговорить со своим врачом о физических упражнениях во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и помогают снять стресс. Важно поговорить с врачом о физических упражнениях, поскольку они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

Существуют различные рекомендации по физической активности во время беременности, но если только ваш врач не порекомендует иного, многие эксперты рекомендуют заниматься физической активностью около 30 минут каждый день в большинство дней недели, например:

• Езда на велосипеде

• Плавание

• Аэробика

• Ходьба

Врачи рекомендуют не заниматься спортом на большой высоте и избегать контактных видов спорта во время беременности.⁹

3. Решайте проблемы с весом на ранних сроках беременности

Несмотря на то, что вы естественным образом набираете вес во время беременности, большая часть этого набора веса приходится на второй и третий триместры. В течение последних двух месяцев беременности ваш ребенок быстро растет. Вы не можете контролировать увеличение веса, связанное с вашим растущим ребенком и вспомогательными компонентами, такими как плацента. Таким образом, лучшее, что вы можете сделать, это решить любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

Журнал Obesity опубликовал исследование¹⁰, в котором сообщалось об успешном вмешательстве в борьбу с лишним весом среди беременных женщин. Исследователи обнаружили, что у женщин, которым давали советы в период между 7 и 21 неделями беременности, было меньше шансов набрать лишний вес в третьем триместре. Им также было полезно еженедельно посещать собрания группы поддержки.

Это только один пример того, как раннее планирование может помочь предотвратить увеличение веса. Важно, чтобы вы тесно сотрудничали со своим врачом, чтобы разработать план на раннем этапе, если вы пытаетесь контролировать, сколько веса вы набираете или теряете во время беременности. Ваш врач также может дать вам направление к диетологу для планирования питания и получения дополнительных рекомендаций.

4. Сократите потребление калорий

Сокращение ежедневного потребления калорий — это первый способ сбросить лишний вес, разумеется, под руководством врача. Самая распространенная причина набора веса — потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Чтобы сбросить один фунт¹¹, вам потребуется дефицит в 3500 калорий. В течение одной недели это будет равняться примерно 500 калориям, которые вы урезаете каждый день.

Прежде чем вы сократите это количество калорий из своего рациона, важно, чтобы вы знали точное количество калорий, которые вы действительно потребляете, путем ведения журнала. Здесь может помочь работа с диетологом и составление планов питания.

Оптимальное количество калорий¹² для большинства беременных женщин с нормальным весом:

• Первый триместр: около 1800 калорий в день

• Второй триместр: около 2200 калорий в день

90 119

Третий триместр: около 2400 калорий день

Если вы склонны потреблять намного больше калорий, чем это, вам следует подумать о медленном сокращении. Например, вы можете:

• Вырезать приправы

• Ешьте небольшими порциями

• Ешьте фрукты вместо выпечки

• Попробуйте растение жиры на основе (например, оливковое масло) вместо вредных для здоровья жиров (например, сливочного масла)

• Вместо газированных напитков вода

• Замените рафинированные углеводы овощами

• Избегайте большого количества нездоровой пищи, такой как конфеты или чипсы.

Вы также можете ежедневно принимать витамины для беременных. Это поможет убедиться, что вы потребляете все питательные вещества, в которых нуждается как ваш организм, так и ваш ребенок. Фолиевая кислота особенно важна, поскольку она снижает риск врожденных дефектов.¹³

Если вы хотите узнать, как похудеть во время беременности или хотя бы контролировать прибавку в весе, обязательно поговорите со своим врачом и заранее составьте план. в вашей беременности. Всегда сначала поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть во время беременности.