Страх перед родами: ТОП лучших советов о том, как с ним справиться

Страх перед родами: ТОП лучших советов о том, как с ним справиться | «Юнона»

Главная

Статьи

Страх перед родами: ТОП лучших советов о том, как с ним справиться

Несмотря на то, что роды — процесс естественный, многие женщины испытывают перед ними сильный страх. И понять такие опасения можно, ведь даже сейчас, в эпоху современной медицины, материнская смертность еще не искоренена окончательно даже в развитых странах.

Несмотря на то, что роды — процесс естественный, многие женщины испытывают перед ними сильный страх. И понять такие опасения можно, ведь даже сейчас, в эпоху современной медицины, материнская смертность еще не искоренена окончательно даже в развитых странах. А случаев осложнений без летального исхода, но с тяжелыми последствиями в виде разрывов, кровотечений и т. д. гораздо больше. Однако, противостоять такому восприятию вполне возможно и нужно. О том, как побороть страх перед родами, вы узнаете из этой статьи.

Откуда берется страх перед родами?

Чтобы эффективно бороться с этим психологическим явлениям, необходимо знать его причины. Итак, основными причинами страха перед родами являются:

• Неизвестность. Первая беременность и роды — кардинально новое состояние, которое испытывает каждая женщина. Без должной информационной подготовки она может растеряться и впасть в панику.
• Боль. В силу анатомических особенностей женского тела вообще и репродуктивной системы в частности роды протекают болезненно. Боль — естественный спутник этого процесса и является нормой, однако даже осознание этого не гарантирует, что женщина не будет ее бояться.
• Возможные осложнения. К сожалению, во время беременности и родов у многих женщин возникают различные аномалии и патологии, вплоть до летального исхода.
  Современная медицина хоть и располагает эффективными средствами для уменьшения таких рисков, не может исключить их полностью.
• Потеря красоты. Немаловажный фактор, способствующий формированию страха перед родами — опасение утратить привлекательность и сексуальность. Действительно, в некоторых случаях гормональные сбои, интенсивные физические нагрузки во время родов могут нанести ущерб внешности.

В той или иной степени эти причины тревожат каждую женщину, особенно если она сталкивается с родами впервые. Это естественное явление, так как, в отличие от животных, человек воспринимает этот процесс не только инстинктивно, но и на уровне сознания, которое восприимчиво к внешней информации, рефлексии и другим факторам.

Страх перед родами: как справиться?

Практика показывает, что тревогу по поводу будущих родов побороть полностью невозможно. Более того, здоровые опасения необходимы, так как заставляют женщину быть осторожной и тем самым повышают шансы на выживание ее самой и ребенка.

Однако необходимо контролировать эти эмоции и не дать им перерасти в панику, которая грозит нерациональным поведением и может лишь усугубить ситуацию. Следующие советы помогут с этим справиться.

Воспринимайте информацию критично. В ожидании появления на свет ребенка (особенно впервые) женщина испытывает естественное желание узнать, что ее ожидает — и это совершенно правильно. Но здесь важно уметь отсеивать и анализировать имеющуюся информацию. У будущей мамы есть несколько способов ее получения:

• В Интернете. Мировая Паутина, с одной стороны, позволяет получить максимально полную информацию о беременности и родах. С другой — в Интернете очень много необъективных и откровенно бредовых сведений на эту тему. На всевозможных форумах можно встретить жуткие посты о всевозможных болезненных последствиях, некачественной медицинской помощи и т. д. Проблема в том, что даже при реальной обоснованности этих сообщений (в медицинской практике бывает всякое), возникает информационный перекос в негативную сторону, так как люди, пережившие такой опыт, пишут о нем охотнее, чем матери, у которых роды прошли гладко.
• От знакомых и близких. С одной стороны, непосредственное общение со знакомыми рожавшими женщинами снижает вероятность обмана. С другой — возникает уже знакомая нам проблема “негативного перекоса”, так как отрицательным опытом люди делятся чаще, чем положительным. Кроме того, относительно малое количество знакомых женщин и родственниц нарушает статистическую репрезентативность таких сведений.
• От специалиста. Получить наиболее объективную информацию о том, как преодолеть страх перед родами, можно у квалифицированного специалиста. Сделать это можно в клинике или в центре подготовки будущих мам. Обязательно проконсультируйтесь не только с гинекологом и акушером, но и психологом, который научит контролировать опасения, не давая им взять верх над разумом.

Это не значит, что ни в коем случае нельзя обращаться за советом в интернет-сообщества или к друзьям и родственникам. Смысл в том, чтобы всю информацию подвергать критическому осмыслению и перепроверять ее. Кстати, реальный негативный опыт других матерей тоже может помочь — при правильном анализе можно избежать их ошибок. Однако зацикливаться на нем не стоит, лучше больше общаться с женщинами, родивших без проблем.

Посещайте курсы подготовки. Сегодня у беременных женщин имеется возможность обратиться за помощью к профессионалам в специальные подготовительные или медицинские центры. В них организуются курсы подготовки будущих мам, включающие:

• теоретические занятия о строении женского организма и его репродуктивной системы, процессах зачатия, вынашивания и родов, основах последующего ухода за ребенком, возможных осложнениях и т. д.;
• практические занятия по подготовке к зачатию, беременности и родам, уходу за ребенком, поддержанию собственного здоровья;
• курсы психологической помощи для женщин, рожающих в первый раз или имевших неудачный опыт беременности;
• физические упражнения и процедуры для укрепления мышц таза и органов репродуктивной системы, дыхательные гимнастики.

Кроме того, такие центры по подготовке будущих мам являются местом, где женщины могут общаться друг с другом, делиться своим опытом и перенимать чужой. Здесь гораздо больше вероятности получить адекватную информацию из первых уст, чем в Мировой Сети. Не забывайте также регулярно посещать врача, проходить необходимые обследования, чтобы следить за собственным здоровьем и состоянием развивающегося малыша.

Разнообразьте свой досуг. Навязчивые мысли о возможных осложнениях перед родами, болях и тому подобных последствиях лишь способствуют усилению страха. Постарайтесь отвлечься от них, заняв мозг каким-нибудь интересным хобби — тем более, что статус беременной дает много свободного времени. Рукоделие, изучение иностранного языка, курсы кулинарии, живопись, посещение театра или кино и другие занятия помогут направить мысли в иное, позитивное русло.

Совместите приятное с полезным — например, во время беременности освойте вязание или шитье, чтобы впоследствии создавать для своего ребенка красивую одежду или украшения.

И, что немаловажно, много общайтесь с друзьями, родственниками, другими матерями (в том же перинатальном центре). Социальная активность — эффективное средство от хандры, чувства отчужденности и предродовой депрессии.

Уделяйте внимание супругу. Во время беременности в характере женщины часто проявляется эгоцентричность, капризность. Это естественное явление, ведь организм, вынашивающий ребенка, нуждается в помощи и становится более требовательным. В то же время старайтесь чаще контактировать со своим супругом — так вы сможете ощущать от него эмоциональную поддержку и избежать чувство отчужденности, которое усиливает страх перед родами.

Такие контакты могут быть разными: поход в ресторан, кино, театр, на те же курсы подготовки родителей (тем более, что мужчина тоже должен их пройти). Не забывайте и об интимной стороне жизни (естественно, с оговорками), которая, помимо эмоциональной близости с любимым человеком, подарит вам много приятных физических ощущений.

Занимайтесь спортом. Часто женщины, переживающие беременность впервые, из опасений повредить ребенку, полностью исключают физическую активность из своей жизни. Это в корне неверный подход — доказано, что малоподвижность может спровоцировать появление различных осложнений (в том числе во время родов) или усугубить уже имеющиеся. Напротив, умеренная физическая нагрузка улучшит иммунитет, укрепит мышцы малого таза, живота и бедер, что поможет выносить и родить здорового ребенка с минимальной болью. Чтобы исключить возможный вред для ребенка, проконсультируйтесь со специалистом насчет того, какие упражнения можно делать в период беременности.

Следите за питанием. Успешное вынашивание и роды зависят от того, что ест женщина. Некоторые продукты негативно сказываются на состоянии репродуктивной системы, другие — наоборот, оказывают положительное влияние. Проконсультируйтесь с диетологом насчет состава ежедневного рациона, частоты питания. Кроме того, вкусная пища — естественный источник удовольствия для человека.

При ее приеме в организме вырабатываются эндорфины, серотонин, дофамин, улучшающие физическое самочувствие, повышающие настроение. Также не забудьте употреблять соответствующие витамины (о которых расскажет все тот же диетолог), ведь они отвечают не только за физическое, но и за эмоциональное состояние.

Главное, что необходимо понять — несмотря на объективную сложность и болезненность родов, они могут пройти достаточно легко, если внимательно следить за своим здоровьем. Не стыдитесь спрашивать квалифицированного совета или перенимать чужой опыт, ведь именно знания являются самым мощным оружием против любого страха.

Врач акушер-гинеколог первой квалификационной категории —
Панасенко Ирина Геннадьевна

Другие статьи

27.03.2023

Как справиться с токсикозом на ранних сроках беременности?

Признаки токсикоза у каждой беременной женщины проявляются по-своему. Не только вид токсикоза, но и степень его проявления бывает разной. В нашей статье подробнее разберем, как победить токсикоз, какие есть причины токсикоза и каким он бывает.

14.03.2023

Миома матки: стадии развития, причины и лечение

Миома матки является самым частым гинекологическим заболеванием. Чем старше женщина, тем быстрее миома достигает своего пика уже в репродуктивном периоде, до наступления менопаузы. В последние время наблюдается рост заболеваемости миомой и у молодых женщин, но все же в возрасте до 30 лет это довольно редко. О том, какие бывают симптомы и причины миомы матки, расскажем в статье.

04.03.2023

Дисплазия шейки матки: симптомы и лечение

Дисплазия шейки матки или цервикальная интраэпиталиальная неоплазия представляет собой предраковое заболевание, характеризующееся присутствием в тканях аномальных клеток. Более подробно узнать и прочитать о дисплазии шейки матки можно в данной статье.

Запись на приём?

Запись на приём?

Заказать звонок

Страх перед родами, как справиться

Будем откровенны: роды – это весьма волнительно событие, если не сказать «пугающие». Противоречащие рассказы рожавших подружек, множество информации в интернете, но вместе с тем «непредсказуемость» предстоящего процесса формируют у многих беременных весьма серьезных страх родов. При этом каждая здравомыслящая женщина умом понимает, что страх – это дополнительный фактор стресса и напряжения, без которого процесс рождения ребенка наверняка пройдет легче и комфортнее. Как же избавиться от этого абсолютно ненужного «страха родов»?

Прежде всего нужно понимать, что страх родов – это не что-то абстрактное. Этот страх формируется из более маленьких опасений и тревог перед конкретными событиями или ощущениями, которые в итоге и формирует собирательный «страх родов». Чтобы с ним справиться, нужно разобраться с более «мелкими».

Страх боли.

Еще в самом детстве многие девочки узнают, что роды – это больно. Соответственно, этот страх с ними «живет» достаточно долго и пускает «корни» глубоко и основательно. Здесь важно понимать, что с болью можно справиться, для этого есть несколько способов:

• Психопрофилактические методы, о которых можно найти множество информации в интернете или узнать на курсах для беременных. К таким методам в первую очередь относятся техники специального дыхания, которые помогают сконцентрироваться и снизить болевые ощущения.

• Эпидуральная анестезия или лекарственное обезболивание, которое избавит вас от болевых ощущений наверняка. Однако у этого метода есть противники, так как данный способ нарушает естественный ход процесса рождения ребенка. В данном случае следует изучить подробную информацию о данном виде анестезии, проконсультироваться со своим врачом и принять взвешенное решение. Возможно, в вашем конкретном случае эпидуральная анестезия станет меньшим «злом», чем панический страх перед родами.

Страх неизвестности и «негативных» случаев.

Это скорее социальный страх, чем биологический: в информационно пространстве так много «доступных» для чтения истории сложных родов, тяжелых последствий, осложнений и опасностей, что даже самая психологически устойчивая женщина начинает «примерять» это негативные моменты на себя. И даже изучив множество информации о том, как проходят роды, какие сложности могут возникнуть в процессе, на какие «сигналы» организма стоит обратить внимание, роды все равно пугают. В данном случае, нужно постоянно напоминать себе, что медицина также не стоит на месте, врачи знают, как реагировать в тех или иных ситуациях, более того, в род. домах есть все необходимое оборудование для самых сложных и экстренных случаев. Для того. Чтобы максимально успокоить себя в данном вопросе:

• Тщательно изучите все «доступные» вам родильные дома и выберите максимально подходящий для вас.

• Найдите хорошего «врача» и разработайте для себя «план действий».

• Возьмите с собой в родильный дом мужа или другого близкого человека, кто сможет помочь вам разобраться там с документами, ответить на все вопросы персонала, защитить вас и предать уверенности.

Страх родить недоношенного малыша.

Всё, что необходимо знать в данном случае: даже если случиться так, что малыш родится раньше положенного срока – медицина на современном этапе поможет справиться и с такой ситуацией! Ребенок, рожденный на сроке от 22 недель, является вполне жизнеспособным, даже малыши весом всего 500 грамм вырастают здоровыми.

Старайтесь мыслить позитивно и не создавать себе и малышу дополнительного стресса, это лишь принесет беспокойство. Настраиваетесь на сложную работу, которая предстоит вам и вашему организму в процессе родов. Но это работа вполне вам по плечу! Все будет хорошо.

Как справиться с тревогой по поводу родов

Некоторая тревога по поводу родов — это нормально. Многие женщины беспокоятся о здоровье своего ребенка, возможной боли и дискомфорте, а также о том, понадобится ли им эпидуральная анестезия или кесарево сечение. Будущие мамы могут чувствовать себя еще более обеспокоенными.

Что происходит с вашим телом, когда вы испытываете стресс

Обычно стресс вреден для вашего тела. Стресс и тревога могут привести к головным болям, расстройству желудка, болям и болям, бессоннице и снижению иммунных реакций. Но стресс и беспокойство во время беременности могут привести к другим, более серьезным осложнениям, таким как:

Это может помочь справиться со страхами и успокоить тревогу перед родами. Исследование показало, что женщины, которые боятся родов, рожают в среднем на 47 минут дольше, чем женщины, которые не беспокоятся.

Бороться с тревогой и стрессом — не лучший выход, особенно потому, что у женщин, испытывающих тревогу во время беременности, чаще развиваются послеродовая депрессия (ППД) и послеродовое настроение и тревога (ПНД). Всегда лучше попросить о помощи.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить нервы и обрести душевный покой.

• Старайтесь качественно спать семь-восемь часов каждую ночь. Недостаток сна может усугубить ваше беспокойство. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.

• Ешьте цельные продукты. Здоровая, сбалансированная диета помогает регулировать кишечные бактерии, что исследователи связывают с уменьшением беспокойства.

• Будьте максимально активны. Регулярные физические упражнения являются ключом к снижению беспокойства и стресса.

• Построить систему поддержки. Другие мамы, друзья, поддерживающие члены семьи и вдохновляющие группы в социальных сетях могут помочь вам уменьшить тревогу, поделившись своими чувствами и услышав положительные истории от других.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам справиться с тревожными переживаниями по поводу родов:

Поговорите со своим лечащим врачом

Важно поделиться своими опасениями со своим врачом. Запишите любые вопросы или беспокойства и принесите их на следующую встречу. Как правило, в третьем триместре врач расскажет вам о возможных сценариях, в том числе о различных формах обезболивания, таких как эпидуральная анестезия, и о том, что произойдет, если вам понадобится кесарево сечение. Информация и осведомленность могут иметь большое значение для облегчения вашего беспокойства.

Найдите время, чтобы узнать о визуализации, медитации и дыхательных упражнениях, которые помогут вам сохранять спокойствие и концентрацию до и во время родов. Изучите различные варианты на протяжении всей беременности, чтобы определить, какие методы лучше всего подходят для вас, до начала родов.

Будьте в курсе

Вероятно, вы много знаете о том, что происходит с развитием вашего ребенка во время беременности. Изучение физиологии и анатомии собственного тела и процесса родов также может быть полезным.

Хотя каждый опыт рождения уникален, полезно знать, чего вы можете ожидать. Слушайте позитивные трудовые истории. Посетите занятия по подготовке к родам, которые помогут вам подготовиться к каждому этапу родов. Истории женщин с положительным опытом родов помогут уменьшить беспокойство.

Практика осознанности

Ваше тело претерпевает множество изменений во время беременности, которые могут вызвать физический и умственный стресс. Пренатальная йога фокусируется на позах для беременных женщин, которые помогают улучшить силу и гибкость, подготавливая ваше тело к родам. Пренатальная йога и медитация также предлагают другие преимущества, такие как снижение уровня гормонов стресса и помощь в развитии правильной техники дыхания для более комфортных родов. Исследования показывают, что пренатальная йога также помогает уменьшить родовую боль и сократить продолжительность родов.

Будьте нежны с собой

Забота о себе во время беременности важнее, чем когда-либо. Делайте все возможное, чтобы оставаться активным, даже если это означает прогулку по кварталу, чтобы подышать свежим воздухом и заняться спортом. И относитесь к себе спокойно. Небольшой стресс – это нормально во время беременности. Если тревога и стресс влияют на вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обращаться к врачу.

 

Оставайтесь на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по здоровому образу жизни и профилактике и многое другое от Orlando Health.

Зарегистрироваться

Боитесь родов? Эти 10 вещей могут помочь

В какой-то момент во время беременности будущие матери, как правило, испытывают растущее беспокойство по поводу родов.

Они могут быть взволнованы встречей со своим ребенком и с нетерпением ждут возможности стать матерью, но на самом деле рождение ребенка может вызвать серьезные поты.

Волноваться перед родами — это нормально.

Первородящие мамы и даже женщины, рожающие будущих детей, сталкиваются с неизведанным. Вы, вероятно, слышите истории о родах от многих благонамеренных друзей, что не слишком действует на ваши нервы.

Вот 10 способов снять тревогу и подготовиться к благополучным родам.

#1: Будьте готовы

Один из лучших способов справиться со своими опасениями по поводу рабочей силы — наполниться знаниями. Узнайте как можно больше о родах, сосредоточившись на рождении как на нормальном, естественном процессе. Это может помочь узнать, что делать, если что-то изменится во время родов, чтобы вы были проинформированы о решениях, которые вам, возможно, придется принять.

Независимые занятия по рождению ребенка — это хорошее место, чтобы начать поиск способов сделать роды положительным опытом. Педагоги являются источниками качественной информации и научат вас практическим навыкам преодоления родов, а также научат вашего партнера, как поддерживать вас.

#2: You Are Not Alone

Каждый день около 350 000 женщин во всем мире рожают. Когда у вас начнутся роды, вы не будете одиноки — вы разделите связь с другими женщинами, которые идут тем же путем к материнству, что и вы.

Женщины рожают на протяжении тысячелетий — наши тела инстинктивно знают, что делать.

Поддержка и уважение во время родов помогает нам рожать позитивно. Подумайте о том, чтобы нанять доулу, которая будет поддерживать вас во время беременности и родов. Опыт, обученная поддержка со стороны женщины, которую вы выбрали и которая существует только для вас, может стать большим средством для снятия беспокойства.

#3: Позаботьтесь о себе

Само собой разумеется, забота о себе должна быть главным приоритетом. Физические упражнения могут уменьшить стресс и снять напряжение — это может очистить ваш разум и способствовать позитивному взгляду на жизнь. Старайтесь каждый день включать какие-то упражнения, будь то плавание, прогулка или даже уроки для беременных. В качестве бонуса вы получите немного витамина D от солнечного света, который отлично подходит для вашей иммунной системы и вашего настроения.

И хотя может возникнуть соблазн съесть шоколадное печенье, когда вы чувствуете себя плохо, есть свои эмоции во время беременности — не всегда хорошая идея. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может повлиять на ваше здоровье, что может превратить роды с низким уровнем риска в роды с высоким риском. Распространение гестационного диабета растет, и диета (особенно сахар и обработанные зерна) вносит наибольший вклад. Если вы чувствуете потребность в чем-то сладком, есть много альтернатив: ягоды в смузи или с обезжиренным йогуртом (нежирные молочные продукты обычно содержат больше сахара), фрукты с ореховым маслом, сухофрукты и орехи, а также свежие фрукты.

#4: Взгляните в лицо своим страхам

Хорошо, а что именно ваши страхи? Возможно, вы выросли, постоянно слушая историю о своем рождении, и это не казалось забавным для вашей матери. Взросление с мыслью о том, что роды были очень болезненными, может привести к беспокойству по поводу собственных родов. Возможно, вы видели фильм или телешоу, которое напугало вас, заставив думать, что роды мучительны или даже опасны.

Это может помочь составить список того, о чем вы беспокоитесь, и обсудить его со своим врачом или акушеркой. Если вы можете обсудить с ними свои страхи и понять, что нервничать — это нормально, то вы добились своего.

В то же время вы можете понимать, что у вас есть большой выбор в том, как будут проходить ваши роды. Если вы сможете начать планировать то, о чем вы беспокоитесь, вы почувствуете себя лучше.

#5: Каждые роды уникальны

Среди акушерок есть поговорка, что все роды уникальны. Неважно, сколько раз вы трудитесь, каждый раз вы будете испытывать что-то совершенно новое.

Идя на роды, думая, что они будут такими же, как у вашей сестры, лучшей подруги или свекрови, вы забываете, что вы не один из этих людей. Их опыт во время родов уникален для них — место, где они рожали и кто их поддерживал, вероятно, повлияло на их опыт. Понимание того, что ваши роды будут уникальными для вас, может помочь взглянуть на ваши страхи в перспективе.

#6: Сосредоточьтесь на конечном результате

Если вас действительно беспокоят роды, подумайте о том, почему вы собираетесь пройти через это. Да, работа может быть тяжелой работой, но вы встретите маленького человека, который месяцами пинал вас по ребрам.

Попробуйте посидеть в детской и сосредоточиться на том, каково будет держать ребенка на руках, вдыхать его особый детский запах и считать его крошечные пальчики. Возможно, вам захочется достать вещи, которые вы приготовили для своего ребенка, и сосредоточиться на том факте, что скоро вы станете матерью для этого особенного человека.

Окружение себя вещами, которые вы выбрали для своего ребенка, может напомнить вам о том, что в конце родов и родов вас ждет действительно потрясающая награда, и тяжелая работа того стоит.

#7: Улучшите свое настроение

Иногда беспокойство о неизвестном может мешать вашей жизни прямо сейчас. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и счастливо. Проведите время с друзьями и близкими или займитесь любимым хобби.

Некоторые женщины считают, что ароматерапия очень полезна для поднятия настроения (но проверьте, какие эфирные масла безопасны во время беременности). Позитивные ежедневные аффирмации — еще один способ начать день в хорошем настроении.

#8: Ведите дневник

Это действительно может помочь изложить свои чувства и мысли на бумаге. Ведение ежедневного журнала — это один из способов справиться со своими тревогами и разобраться в них.

Ведение дневника также может дать вам некоторую перспективу, особенно если вы сможете отвлечься от своих забот. Вы можете оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись за недели и месяцы беременности.

#9: Практика релаксации

Обучение навыкам релаксации может помочь вам чувствовать себя активнее в борьбе с беспокойством. Психическое напряжение может передаваться вашему телу, создавая мышечное напряжение в таких областях, как шея, плечи и челюсть. Во время родов нужно максимально расслабиться, так как напряженные мышцы могут усиливать болевые ощущения.

Это может быть так же просто, как научиться простой технике релаксации и использовать ее ежедневно или заняться йогой, медитацией или массажем. Узнайте о внимательности. Какой бы метод релаксации вы ни выбрали, убедитесь, что он вам удобен и его можно легко внедрить в свою жизнь.

#10: Выспитесь

Беременность может привести к всевозможным нарушениям сна, от многократных ночных походов в туалет до пробуждения в холодном поту из-за ночных кошмаров о родах или новорожденном.

Исследователи обнаружили, что недостаток сна может усугубить тревогу, поэтому очень важно высыпаться. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или снова заснуть, попробуйте упражнения на расслабление мышц в наушниках. Использование других инструментов, упомянутых выше, также может способствовать улучшению сна.