Блог Farla :: Грудничок плохо спит днем

Дневной сон так же важен для маленького ребенка, как ночной. Если кроха плохо выспался в тихий час, вечером он вряд ли заснет пораньше, восполняя недосып. Скорее всего, карапуз будет плакать и капризничать, хотя по его поведению будет заметно, что малыш очень хочет спать. Чтобы не было таких трудных ситуаций, нужно наладить полноценный дневной отдых для грудничка. Важно все: от строгого следования распорядку дня до плотности занавесок на окнах в детской. Но для начала необходимо разобраться с причинами плохого сна.

Достаточно ли спит малыш?

Нормы сна индивидуальны для каждого человека. Для деток – тоже. Наполеон, говорят, вообще спал пару часов в сутки и ничего, высыпался. Некоторые малыши тоже, видимо, готовятся к карьере покорителей мира и наотрез отказываются укладываться в кроватку. Взрослые, конечно, могут экспериментировать с продолжительностью своего сна. Но для ребенка, особенно на первом году жизни, в этом вопросе важна последовательность.

Если малыш днем спит слишком мало, засыпает с трудом, просыпается от малейшего шума, это значит, что нужно срочно решать проблему. Недостаток сна может привести к нарушениям по части неврологии.

Что делать? Для начала составим график сна малыша. На бумаге или в компьютере делаем табличку. В нее записываем время сна малыша: все, без исключения эпизоды, включая сон на прогулке, в машине по дороге в поликлинику и т.д. Суммируем. Собираем данные в течение 4-5 дней. Этого вполне достаточно для анализа. Теперь сравниваем с возрастными нормами детского сна.

Ребенок, не достигший 12 месяцев, должен спать 15-16 часов в сутки; от года до 3-х – 13-14 часов. После 3-х лет – не менее 12-ти часов.

Возможно, в сумме нужное количество часов набирается, но слишком сильная дробность выбивает всю семью из колеи. Особенно тяжело мамочке, которая из-за отсутствия определенности не может спланировать свои дела и попросту оказывается «привязана» к карапузу.

Особенности дневного сна грудничка: проблемы и решения

Сразу хочется предупредить: наладить ночной сон несколько проще, чем дневной. Чтобы установить график дневного сна, придется постараться. Потребуются твердость, самодисциплина и терпение.

• Главная сложность – свет и посторонние шумы. В ночной тишине засыпать гораздо проще. Днем выручают плотные шторы или жалюзи. Бороться с шумом сложнее, но тоже можно. Есть такой прибор – генератор белого шума. Устройство еще называют звуковым кондиционером. Генерируемый аппаратом шум отвлекает внимание от звуков с улицы или из соседней комнаты. Использовать такую технику нужно строго согласно инструкции, иначе можно навредить ребенку и усугубить проблему засыпания. Кстати, в качестве белого шума категорически не годится музыка, даже самая спокойная.
• Вторая трудность – «прыгающий» распорядок дня. Ребенку нужна определенность. Скажу по секрету, детки только притворяются маленькими анархистами. На самое деле они большие консерваторы. Они чувствуют себя гораздо спокойнее, когда есть режим.
• Третье – малыши не умеют следить за временем. Но они довольно быстро приспосабливаются к установленному порядку действий и ориентируются на него. Эту особенность детского восприятия времени можно нужно использовать в правильном русле. Важно придерживаться примерного расписания дел, предшествующих укладыванию ребенка в кроватку: тихая игра, кормление, смена подгузника, песенка или детские стишки.
• Четвертое – привычки, связанные с процессом отхода ко сну. Многие младенцы с первых месяцев жизни привыкают засыпать только после укачивания на руках или катания в коляске. Частое явление – погружение в сон у груди матери в процессе кормления. Таким деткам сложно отучиться от «помощников» в засыпании. Но исправить ситуацию можно. «Лекарство» от привычки к укачиванию – постепенное сокращение времени, проведенного на руках. Если малыш привык засыпать при кормлении, нужно постараться после еды включать в череду «ритуалов» какое-то еще действие, например, смену памперса.

Детский дневной сон: мнения ученых

Удивительно, но сон одной и той же продолжительности может подарить силы и бодрость, а может, наоборот, не дать ничего, кроме плохого настроения и ощущения разбитости. Дело в особых биологических ритмах человека. Они зависят от возраста. Для деток первого года жизни оптимальным временем для отправки на тихий час считается 8.30 до 9.00 и около 13 часов. Чтобы прийти к такому графику, нужно достаточно рано укладывать малыша в кроватку вечером и поднимать его утром тоже не поздно – часов в 7 или раньше.

Переход от двух интервалов дневного сна к одному

Приблизительно к полутора годам ребенок переходит на один дневной сон. Такой график сохраняется на протяжении всего детсадовского возраста. Некоторые дети перестают спать днем в возрасте 6-ти лет, другие – в 3 или даже 2.5.

Случается, что ребенок начинает плохо укладываться на сончас, если у него уже возникла потребность отдыхать один раз в день, а не два. Возможно, ребенок немного раньше положенного возраста готов к такому переходу – в год или 11 месяцев. Нужно внимательно понаблюдать за крохой. Вероятно, будет лучше пойти ему навстречу и устраивать один дневной сон. Чтобы общая суточная продолжительность отдыха не сокращалась слишком сильно, необходимо будет укладывать кроху вечером пораньше.

***

Если несмотря на все старания мамочки, дневной сон малыша так и не налаживается, при этом ребенок раздражительный, возбудимый, нужно обратиться за помощью к врачу. Случается, что нарушение сна является признаком неврологических заболеваний.

P.S. Спите сладко и растите здоровенькими:)

Как справиться с 7-месячной регрессией сна

Прежде чем мы углубимся в причины 7-месячной регрессии сна, давайте сначала поговорим о том, что такое регрессия сна.

Один из вопросов, который волнует большинство родителей, заключается в том, смогут ли они достаточное количество сна в течение первого года жизни. Во многих случаях ваш ребенок будет доволен тем, что засыпает при каждом удобном случае. В это время вы можете сосредоточиться на делах по дому или мечтательно смотреть на это новое красивое лицо, которое вы принесли в этот мир.

Однако достаточно скоро ваш ребенок станет беспокойным в самые неподходящие часы. Вы обнаружите, что просыпаетесь посреди ночи, чтобы успокоить их, когда они плачут. И из-за этого непредсказуемого режима сна, известного как регрессия сна, ваш собственный режим сна будет искажен.

Основными причинами регресса сна в 7-месячном возрасте являются развитие мозга вашего ребенка и скачок роста, через который проходит его тело. По мере того, как мозг ребенка развивается в течение первого года жизни, младенец постепенно приобретает некоторые жизненно важные навыки. Эти навыки включают способность переворачиваться, сидеть независимо, подтягиваться и ползать. Когда ваш ребенок осваивает эти навыки, он будет стремиться их усовершенствовать — отсюда постоянная суетливость и ночные пробуждения.

Несмотря на то, что прогрессирование сна нарушает ваш распорядок дня и может повлиять на ваши близкие отношения с вашим партнером, на самом деле это признак того, что ваш ребенок достигает некоторых важных вех в своем развитии.

В то время как 7-месячная регрессия сна говорит вам, что ваш ребенок развивается достаточно хорошо, знание этого не всегда успокаивает вас. Вы, вероятно, чувствуете усталость и не в своем уме из-за суетливости вашего ребенка и, казалось бы, бесконечных ночных пробуждений.

Вы должны знать, что эта стадия вполне нормальна в течение первого года. Как только ребенок достигнет своих ключевых вех, его режим сна вернется к норме, и вы, наконец, получите тишину и покой в ​​доме на всю ночь.

Пройдите тест

Узнайте, что вы можете делать с нашим Health Assistant

Flo точен на 100% уже через месяц. Я обновляю информацию, и после 4 месяцев использования я уже не могу без нее! Эти прогнозы (которые для меня точны на 100%) спасают мне жизнь, когда я так занят. Я посмотрел прошлой ночью и увидел, что мой цикл начнется сегодня, поэтому я упаковал все необходимое, и о чудо, он начался!

7-месячный ребенок с регрессом сна может быть довольно трудным — даже для родителей, которые уже сталкивались с этой проблемой с предыдущими детьми. Ваш ребенок почти внезапно перестанет быть довольно спокойным и обаятельным и станет суетливым, разборчивым в еде, многократным пробуждением в течение ночи и меньшим количеством сна в течение дня.

Вот несколько советов, которые помогут сделать этот этап первого года жизни комфортным для ребенка и более легким для вас.

Выделить время для отработки навыков в течение дня

В течение дня уделяйте ребенку как можно больше времени для отработки новых навыков, которым он научился. Например, если ваш ребенок пытается сесть без посторонней помощи, дайте ему много игрушек и позвольте ему попытаться дотянуться до них, чтобы схватить их и поиграть. Пусть выполняют задание без посторонней помощи.

Создайте режим сна

На данный момент вашему ребенку требуется от 10 до 12 часов сна. Есть две стадии сна: БДГ (быстрое движение глаз, время, когда происходит сновидение) и НБДГ (глубокий сон). Создайте распорядок и придерживайтесь его, чтобы ваш ребенок мог заснуть в ночное время. Когда пришло время ложиться спать, заведите привычку читать книгу, петь колыбельную или даже купать ребенка. Со временем они начнут ассоциировать эти действия с засыпанием.

Вы также должны поощрять их засыпать самостоятельно. Вы можете сделать это, уложив их в кроватку, когда они просто сонные, но еще не спят полностью. Вначале вы можете подождать поблизости, пока они засыпают, так как ваше присутствие дает им некоторую уверенность.

Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно еды в течение дня

Когда вы кормите ребенка грудью в течение дня, вероятно, есть много отвлекающих факторов, которые будут отвлекать его внимание от кормления. Как следствие, вы можете предположить, что ваш ребенок полностью удовлетворен, когда это не так.

Старайтесь не отвлекаться во время еды, чтобы ребенок насытился. С полным желудком ваш ребенок не будет просыпаться с большой регулярностью для дополнительного кормления в течение ночи. Также желательно сопротивляться желанию кормить грудью ночью, чтобы успокоить ребенка, когда он плачет. Они ожидают этого и будут плакать ночью только для того, чтобы вы могли их покормить.

Распознавайте признаки сна вашего ребенка

Ваш ребенок может непреднамеренно дать вам понять, что хочет спать, зевая, капризничая или потирая глаза. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, как можно скорее отнесите ребенка в кроватку. Промедление с этим может привести к тому, что они потеряют сон и будут беспокоить вас всю ночь.

Попросите родственников и друзей помочь вам

Одним из последствий регрессии сна в 7-месячном возрасте является изменение вашего внешнего поведения. Вы можете чувствовать себя измотанным, напряженным и даже казаться неопрятным. Если у вас есть семья или друзья, которые готовы помочь, не бойтесь попросить их присмотреть за ребенком, пока вы отсыпаетесь. Вы проснетесь свежими и бодрыми, готовыми продолжать заботиться о своем ребенке.

Нередко 7-месячная регрессия сна доводит вас до предела как родителя. Помните, однако, что это не длится вечно, и режим сна вашего ребенка скоро вернется к норме.

Четырехмесячная регрессия сна: 8 советов, как справиться

• Многие дети испытывают нарушения сна примерно в 4 месяца из-за быстрого роста и развития мозга.
• Они могут плохо засыпать и часто просыпаться, из-за чего вы тоже будете уставшими.
• Эксперты предлагают добавить больше дневных кормлений, сна и игр, а также успокаивающий ритуал перед сном.

В тот момент, когда вы подумали, что сон вашего ребенка превратился в предсказуемый распорядок — может быть, он даже начал спать всю ночь, — он внезапно обратил вспять весь прогресс. Теперь они просыпаются почти каждый час, а ты чувствуешь себя расстроенным и таким, таким усталым.

Эта 4-месячная регрессия сна, как ее обычно называют, происходит из-за сочетания быстрого физического роста и развития мозга, которое происходит примерно в возрасте 4 месяцев.

Примечание: Исследования причин и признаков 4-месячной регрессии сна остаются ограниченными, но это не означает, что этого явления не существует. Многие родители сообщают о нарушении режима сна своего ребенка примерно в 4 месяца.

Признаки того, что у вашего ребенка началась 4-месячная регрессия сна, включают:

• Трудности с засыпанием
• Частые пробуждения ночью
• Беспокойство
• Меньшее количество часов сна ночью и во время дневного сна ребенок уже в возрасте 3 месяцев или ближе к пятому месяцу — и, по словам некоторых родителей, эта регрессия сна может длиться до шести недель.

  Если вы уже не высыпаетесь, шесть недель могут показаться вечностью. Читайте о восьми стратегиях, которые могут помочь вам и вашему ребенку облегчить этот этап, а также о том, когда следует обратиться к педиатру по поводу проблем, связанных со сном.

  1. Обеспечьте активность в течение дня

  В этот период быстрого развития ваш ребенок усердно работает, чтобы достичь таких вех, как катание, хватание и создание новых звуков.

  Вы можете способствовать развитию своего ребенка, помогая ему практиковать новые навыки, проводя время на животике — не менее 60–90 минут в день — и разговаривая с ним в течение дня о том, что происходит вокруг него.

  Убедитесь, что у них есть время, чтобы поиграть и испытать новые зрелища и ощущения, это также может помочь им утомиться, если вам не удается уложить их спать. Вы также можете стимулировать быстро развивающийся мозг вашего ребенка, выполняя следующие действия: 

  • Прогулки
  • Игра с разноцветными игрушками
  • Пение песен и прослушивание музыки им труднее спать по ночам. Младенцы в возрасте от 3 до 6 месяцев, как правило, спят около 15 часов в день: около 9-10 часов ночью, а остальные четыре-пять часов во время дневного сна.

    «Четырехмесячному ребенку нужно давать возможность вздремнуть каждые 1,5–2 часа», — говорит доктор Чарисса Чаморро, частный консультант по сну и клинический психолог.

    Ребенок, который высыпается днем, с большей вероятностью будет крепко спать ночью, говорит она.

    Некоторых детей труднее уложить спать, чем других. Если ваш ребенок регулярно борется со сном, попробуйте:

    • Возьмите его на прогулку или покатайтесь: Движение может помочь ему уснуть.
    • Контактный дневной сон: Если ваш ребенок спит у вас на коленях, пока вы читаете хорошую книгу или подкаст (в наушниках), это поможет вашему ребенку немного поспать, а вам — передохнуть. По общему признанию, это может оказаться сложным, если у вас не так много времени простоя в течение дня.
    • Подпрыгивание и качание: Иногда движение подпрыгивания или укачивания ребенка может заставить его заснуть настолько глубоким, что он позволит вам положить его в кроватку или люльку, чтобы закончить сон.

    3. Увеличьте количество дневных кормлений

    4-месячная регрессия сна может происходить одновременно со всплеском роста — и, конечно же, рост может сделать вашего ребенка более голодным, чем когда-либо, что может привести к большему количеству ночных пробуждений.

    Кормление ребенка как можно чаще в течение дня может уменьшить чувство голода ночью. Просто имейте в виду, что ваш ребенок, скорее всего, не готов полностью отказаться от ночных кормлений: в возрасте 4 месяцев ребенку обычно требуется от четырех до шести унций молока каждые три-пять часов.

    Тем не менее, вы можете свести к минимуму количество ночных кормлений, кормясь каждые три часа в течение дня и стремясь к четырех- или пятичасовому перерыву между кормлениями ночью. Эта тактика может оказаться особенно полезной, если ваш ребенок все еще хочет есть каждые два часа.

    4. Создайте вечерний распорядок

    До 4-месячного возраста дети не готовы к сну, потому что им нужно есть и спать круглосуточно. Но примерно в 4 месяца вы можете начать устанавливать четкий и последовательный ночной распорядок, который заканчивается чем-то вроде поцелуя или фразы на ночь, а не кормлением, говорит Чаморро.

    «Это станет для вашего ребенка сигналом ко сну», — говорит она, а установление позитивного ночного режима может помочь уменьшить количество ночных пробуждений.

    Подсказка: Помните о других членах семьи, когда составляете режим сна для вашего ребенка. Если ваша семья склоняется к более позднему времени отхода ко сну в 23:00, нет необходимости укладывать ребенка спать в 19:00, если он не устал и это доставляет неудобства всем остальным. Выравнивание графиков сна каждого может иметь значение.

    Доктор Виктория Риган, педиатр из Детской Мемориальной больницы Германа в Хьюстоне, штат Техас, предлагает, чтобы ваш распорядок дня мог включать:

    • Приглушение света
    • Купание ребенка
    • Использование более мягкого тона при разговоре с ребенком
    • Возраст чтения — подходящие книги, такие как книга с мягкой текстурой или настольная книга
    • Проигрывание тихой музыки

    5. Попробуйте успокаивать без кормления на ночь

    Примерно во время 4-месячной регрессии сна вы можете перенести кормление на начало вашего режим сна ребенка. Это может помочь им легче заснуть и спать дольше, поскольку они не будут ассоциировать кормление со сном, говорит Чаморро.

    Если ребенок просыпается через час или два, вы можете помочь ему снова уснуть без кормления:

    • Дайте ему соску, чтобы помочь ему успокоиться
    • Похлопайте или погладьте его по спинке
    • Положив руку на живот, пока он не уснет 
    • Использование генератора белого шума или шипение

    Успокаивание без кормления может помочь ослабить связь между ночными пробуждениями и кормлением, что в конечном итоге может помочь вашему ребенку спать крепче.

    6. Скорректируйте свою стратегию в соответствии с их потребностями

    Некоторые родители клянутся, что тренируются спать, в то время как другие считают, что безопасный совместный сон помогает всем членам семьи больше отдыхать.

    Примечание: Американская академия педиатрии не рекомендует спать вместе, но это обычная практика, и ее можно безопасно делать. Если вашему ребенку трудно спать одному, безопасный совместный сон может помочь как ребенку, так и родителям получить столь необходимый отдых.

    Если вам кажется, что одна ситуация для сна не работает, вы всегда можете пересмотреть свои варианты:

    • По мнению некоторых консультантов и тренеров по сну, обучение сну может помочь детям научиться успокаиваться самостоятельно. Найдите программу, которая будет удобна для вашей семьи, и это поможет вашему ребенку дольше спать по ночам.
    • Переключение места сна вашего ребенка на кроватку, люльку, спальный мешок или даже напольную кровать может обеспечить другой набор условий, которые помогут ему спать более крепко.
    • Затемняющие шторы могут помочь создать среду, в которой вашему ребенку будет легче заснуть вечером, если на улице еще светло, а также предотвратить ранние утренние пробуждения, говорит Чаморро.

    7. Спите, когда можете

    Само собой разумеется, но не всегда возможно «спать, когда спит ребенок». Тем не менее, выкраивая дополнительное время для сна, когда это возможно, вы можете снизить остроту своего истощения.

    Некоторые идеи для получения дополнительных ZZZ:

    • Скорректируйте свой график сна: Поскольку дети, как правило, спят дольше всего в начале ночи, ложиться спать в то же время, что и они, может помочь вам уснуть. также более длительный сон, говорит Чаморро.
    • Составьте расписание вместе со своим партнером: Если в семье есть более одного взрослого, рассмотрите возможность чередования тех, кто просыпается с ребенком, говорит Риган.
    • Позвоните в службу поддержки: В это время рекомендуется заручиться максимально возможной помощью. Подумайте о том, чтобы пригласить бабушек и дедушек или найти няню, чтобы дать одному или обоим родителям возможность вздремнуть, говорит Чаморро.

    8. Практикуйте уход за собой

    Четырехмесячная регрессия сна может привести к серьезному недосыпанию, особенно если это не пройдет через пару недель. Хроническая потеря сна может вызвать проблемы с эмоциональным и физическим здоровьем, в том числе:

    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Проблемы с сердцем
    • Диабет

    Правильный уход за собой может помочь уменьшить последствия бессонницы до тех пор, пока сон вашего ребенка не выровняется. По словам Чаморро, правильное питание, проведение времени с друзьями и ежедневное осознанное движение могут иметь значение.

    Если вы испытываете постоянную грусть или тревогу, Чаморро также рекомендует обратиться к терапевту. «Обученный специалист в области психического здоровья может помочь вам разработать больше стратегий выживания, а также может предоставить вам место, где вы сможете справиться со всеми проблемами и радостями, которые приходят с отцовством», — говорит она.

    Распознавание послеродовой депрессии

    Послеродовая депрессия чаще всего начинается в первые несколько недель после родов, но может проявиться в любое время в течение первого года после рождения ребенка. Симптомы могут включать:

    • Глубокое чувство печали, гнева, вины или безнадежности

    • Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились

    • Изменения в весе или пищевых привычках

    • Мысли о причинении себе вреда или самоубийстве

    Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, как можно скорее обратитесь к своему лечащему врачу или терапевту. Они могут дать дополнительные рекомендации и информацию о вариантах лечения.

    Чтобы получить бесплатную конфиденциальную поддержку при мыслях о самоубийстве, вы можете позвонить по номеру 988, чтобы связаться с линией спасения для самоубийств и кризисных ситуаций, или отправить текстовое сообщение «ДОМ» на номер 741741, чтобы связаться с линией экстренной помощи.

    Когда обращаться к педиатру

    В течение первого года жизни младенцы испытывают множество изменений в режиме сна. В дополнение к регрессии сна, прорезывание зубов, скачки роста и изменения в расписании могут нарушить сон вашего ребенка.

    Вы, вероятно, будете обсуждать сон со своим педиатром на каждом визите здорового ребенка, говорит Риган.

    «Не бойтесь подробно обсуждать свои проблемы во время этих посещений», — говорит она, добавляя, что вы можете захотеть проконсультироваться со своим педиатром, если заметите следующие изменения: 

    • Ваш ребенок просыпается чаще, чем обычно.
    • Кажется, их намного сложнее утешить.
    • Они начинают дышать учащенно или им кажется, что им трудно дышать.
    • У них лихорадка.

    Ваш педиатр может помочь определить потенциальные причины проблем со сном, включая прорезывание зубов, апноэ во сне или болезни. Они также могут порекомендовать работу с консультантом по сну, который поможет вам решить трудноразрешимые проблемы со сном, вызванные 4-месячной регрессией сна.

    Вывод инсайдера 

    Четырехмесячная регрессия сна может стать серьезной проблемой для любого родителя, и вполне естественно чувствовать себя подавленным в течение этого времени.

    «В данный момент это может казаться таким трудным, но напомните себе, что это нормально и временно. Самое важное, что вы можете сделать, — это общаться с другими, чтобы не проходить через это в одиночку», — говорит Чаморро.

    Даже несмотря на эти, казалось бы, бессонные ночи, ваш ребенок, скорее всего, много отдыхает и активно растет. Старайтесь использовать как можно больше возможностей для сна и помните, что в конце концов вы оба снова будете спать всю ночь.

    Кортни Теллойан

    Кортни Теллоян — внештатный автор статей о здоровье для Insider, и вы можете найти другие ее работы, опубликованные на Psych Central и GoodTherapy.