Детский СОН – как правильно уложить РЕБЕНКА спать

Сон ребенка – важная составляющая его здоровья и правильного развития. Часто родители сталкиваются с проблемами нарушения режима отдыха: малыш отказывается спать один, не желает укладываться или капризничает по ночам.

Содержание:

• Как научить спать малыша до года
  • Как уложить самых маленьких
  • Как уложить ребенка спать без укачивания
  • Как приучить спать без груди
• Годовалый ребенок – как уложить спать без слез
• Как быстро уложить спать ребенка в 2 года
• Дети 3-5 лет – правила быстрого укладывания
• Советы доктора Комаровского: как укладывать спать ребенка

Как научить спать малыша до года

Маленький ребенок не понимает, какое время суток за окном. Для игр и бодрствования ему одинаково подходит как день, так и ночь. Важно с первых дней жизни малыша приучить его засыпать спокойно.

Как уложить самых маленьких

Новорожденные младенцы спят не только ночью, но и несколько раз днем. До месяца обычно каждое кормление заканчивается сном. При таком режиме ночное укладывание требует соблюдения особых правил, чтобы малыш чувствовал наступление основного периода отдыха.

Советы молодым мамам:

• Внимательно наблюдайте за ребенком: если он начинает зевать и капризничать – пришло время уложить малыша спать.
• Когда кроха уже вошел в режим сна и бодрствования, старайтесь за час до отдыха прекращать активные игры.
• Крохотные груднички хорошо засыпают сразу после кормления. Педиатры советуют кормить детей грудью хотя бы до годика.
• Перед ночным укладыванием малышу хорошо бы принять теплую ванну с добавлением успокаивающих трав или арома-масел для детей.
• Легкий массаж с поглаживанием по спине или животику – хороший релакс для перевозбужденных деток.
• Укачивание и колыбельная – обязательные процедуры для самых маленьких.

Пижамка и постель должны быть из натуральных мягких материалов – кожа младенца очень чувствительна.

Как уложить ребенка спать без укачивания

С ростом малыша укачивание становится физически тяжелой процедурой для мамы, кроме того, ребенок должен постепенно учиться засыпать самостоятельно. Постепенный переход к другим «сонным» ритуалам поможет малютке отвыкнуть от качаний. Начать лучше всего с ночного укладывания, когда организм крохи наиболее настроен на отдых.

Как иначе приготовить малыша ко сну:

• Иногда достаточно почитать детскую книжку или спеть любимую колыбельную песенку.
• Можно посидеть рядом с малышом и погладить его по голове или по спинке.
• Уложите рядом любимую игрушку, скажите, что зайка или мишка хочет спать.
• Если кроха долго не засыпает, сделайте паузу и повторите ритуалы через полчаса.

Детки поначалу начинают плакать, им трудно отказаться от привычного порядка действий. Терпение и спокойствие мамы поможет без вреда для психики ребенка забыть об укачиваниях. Самый неудачный вариант – отменить, а потом вновь вернуться к качанию, тогда вторая попытка окажется ещё сложнее.

Как приучить спать без груди

Новорожденные дети засыпают сразу после кормления грудью, это нормально, но постепенно к году педиатры советуют мамам разделять сон и еду. Ночной отдых не должен зависеть от кормлений, нужно прекратить ночные прикладывания малыша к груди.

Мнение врачей: ночной сон после года не должен ассоциироваться с кормлением.

В возрасте старше 9 месяцев ребенок становится более активным, он пробует ходить, вставать, может просыпаться ночью. Как отучить малыша от материнской груди в этот неспокойный период?

Рекомендации докторов:

• Перенесите вечернее кормление ребенка на время за 30-45 минут до сна.
• Если дитя проснется ночью, не давайте грудь, просто погладьте его по голове и успокойте.
• В этот период ребенок больше нуждается в мамином тепле на протяжении дня, так как физически ему трудно «оторваться» от мамы.
• Хороший вариант – укладывание ребенка бабушкой или папой. В этом случае важно внимание, ласка и терпение с их стороны.

Если ребенок все же просыпается ночью, можно попробовать дать ему попить водички вместо маминого молока. Для спокойного сна многие мамы используют ароматические лампы с маслами мелиссы или мяты.

Годовалый ребенок – как уложить спать без слез

Когда кроха достигает возрастной отметки в 1 год, он может спать всю ночь без пробуждения. Однако это возможно, если нет проблем со здоровьем, днем малыш был активен, а вечером хорошо поел и спокойно провел время. Для спокойного отдыха детей старше годика важно выработать график, чтобы приучить кроху к определенному порядку событий.

Пришло время сна – порядок действий:

• Водные процедуры – лучшее расслабление в любом возрасте. Теперь в ванну можно взять любимые игрушки и повозиться с ними вдоволь.
• После года колыбельную можно заменить успокаивающей музыкой природы (шелест волн, шум дождя).
• Чтение детских сказок и стихов расслабляет малыша. Если мама придумает свою «многосерийную» сказку, этот ритуал приучит ребенка засыпать в одно и то же время.
• Оставляйте в комнате свет ночника, после года дети иногда испытывают ночные страхи (боязнь темноты или чудищ), так как фантазия работает активнее.
• Пусть малыш возьмет в постель любимую игрушку, так он чувствует себя защищенно.
• Простые фразы: «спокойной ночи», «я тебя люблю», «до свидания, солнышко», «приятных снов» становятся доброй привычкой, после которой ребенок сразу засыпает.

Если ребенок не может заснуть даже после привычных процедур, нужно разобраться, все ли в порядке со здоровьем малыша. Причина может крыться и в перенесенном днем очень эмоциональном событии. Внимательная мама всегда поймет свое чадо.

Как быстро уложить спать ребенка в 2 года

Двухлетние дети более активны днем, их психоэмоциональное развитие приводит к массе новых впечатлений, среди которых и отрицательные: боязнь темноты, нежелание расставаться с мамой (даже на ночь). Дети в этом возрасте требуют больше общения с членами семьи, вечером им сложнее уединиться.

Как помочь уснуть ребенку в 2 годика:

• Создайте в доме общую атмосферу вечернего спокойствия. Если кто-то занят интересным делом или просто смотрит телевизор, ребенку трудно успокоиться и лечь в кроватку.
• Во избежание ночных страхов в этом возрасте недостаточно включенного ночника и любимой игрушки. С малышом нужно разговаривать на эти темы и объяснять ложность его тревог.
• Порядок предшествующих сну процедур должен быть неизменен, тогда дитя научится засыпать в одно и то же время.
• Полный отказ от дневного сна в пользу ночного нежелателен в 2 года. То, что вам покажется накопившей усталостью ребенка, может перерасти в перевозбуждение и капризность.

Желательное время ночного сна 11-12 часов, укладывайте ребенка так, чтобы он просыпался самостоятельно, полностью отдохнувшим.

Дети 3-5 лет – правила быстрого укладывания ко сну

После трех лет дети больше проявляют свой характер, их все сложнее уложить спать в классические часы – 21-00. Тем, кто утром идет в садик, иначе никак не выспаться, поэтому не идите на поводу капризов.

Как приучить к ночному режиму:

• Ребенок должен вставать утром не позднее 7 часов.
• Прогулка вечером, активные игры на свежем воздухе обязательны.
• Ужин – не позднее 19-00, не нагружайте организм малыша тяжелыми мясными блюдами.
• Успокаивающие занятия (чтение, беседа) перед сном.
• Подготовка ко сну с 20-00 (купание, переодевание, просмотр детского мультфильма).
• Теплое молоко с медом перед сном – лучшее успокаивающее средство.

При таком режиме малыш хорошо выспится и сам проснется в 6-7 часов утра. И не привлекайте детей к своим вечерним занятиям, они должны понимать: у взрослых свой режим дня.

Советы доктора Комаровского: как укладывать спать ребенка

Известный педиатр Евгений Комаровский считает, что для крепкого и спокойного сна ребенка необходимы следующие условия: высокое качество постели, чистота, уютная атмосфера, хорошо проветренное помещение.

Нужно решить, в какой промежуток времени укладывать малыша, а когда будить. Нарушать режим можно лишь в случае крайней необходимости.

Следует внимательно относиться к дневному отдыху. Если малыш слишком долго спит после обеда, ночью его трудно будет уложить. В первой половине дня рекомендуется посвящать время активным играм, физическим упражнениям. Вечером нужно успокаиваться, занимаясь рисованием или чтением, чтобы не было сильных впечатлений и эмоций на ночь.

Температурный режим в спальне – около +20°C, интервал влажности – 50-70%.

В первые месяцы колыбелька должна находиться в комнате родителей, позднее – в отдельном помещении. Комаровский не советует класть подушки в кроватку деткам до 2 лет. Требования к матрацу – плотность и ровность, в раннем возрасте это особенно важно для укрепления позвоночника.

Видео о правилах детского сна от доктора Комаровского:

Дружественная атмосфера в семье, ласковое отношение к ребенку, отсутствие ссор и скандалов – главные составляющие спокойного эмоционального состояния малыша. Родители должны создать все условия для полноценного сна и отдыха детей.

Как научить ребёнка засыпать самостоятельно

Многие современные родители сильно ориентированы на потребности ребёнка и стараются делать всё, чтобы малышу было комфортно. Например, мамы и папы готовы часами сидеть рядом с детской кроватью, если ребёнку страшно или он не может уснуть. Вместо того, чтобы тратить драгоценное вечернее время на бесконечные укладывания, попробуйте изменить сам процесс! Что делать, если ребёнок боится спать один и как научить его засыпать самостоятельно, рассказывает эксперт «О!» психолог Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Давайте сразу договоримся, что речь пойдёт не о младенцах, а о детях старше 5 лет, у которых по разным причинам не получилось до этого возраста научиться регулярно самостоятельно засыпать в своей кровати, несмотря на то, что мама и папа изо всех сил успокаивают ребёнка словами и тщательно проверяют, не спрятался ли под кроватью какой-нибудь монстр.

Если ваш ребенок может уснуть только тогда, когда он крепко прижимается к вам, если он мгновенно открывает глаза, когда вы пытаетесь отползти на цыпочках или по-пластунски из комнаты, если ваши попытки использовать длинные рассуждения, чтобы заговорить страхи и выгнать привидений, ничего не приносят или приносят, но лишь на двадцать минут, если вы настаиваете на том, что ребёнок должен засыпать один, но это не помогает и приводит к конфликту, который заставляет всех потерять терпение, и вместо того, чтобы спать, все спорят и рыдают, если ваш ребёнок спит в вашей кровати и наотрез отказывается спать в своей или вам приходится спать у него в кровати и вы уже забыли, как это — спать отдельно, обязательно прочитайте этот текст.

Каприз или необходимость?

Многие мамы и папы не знают, стоит ли настаивать на том, чтобы ребёнок делал то, что он, кажется, сделать не готов. Мало кому хочется чувствовать себя жестокими родителями. Взрослые боятся травмировать ребёнка и обсуждают на форумах: разве не естественно, что дети спят со своими родителями столько, сколько им нужно? Зачем торопить события? Выйдет замуж/женится, тогда будет спать со своим мужем/женой. Это тоже путь. Но, возможно, вы уже начали беспокоиться о том, что происходит с вашим ребёнком, почему у него такая повышенная тревожность и откуда взялись эмоциональные проблемы, а также неуверенность в себе. Может быть, вы почувствовали, что проблема со сном разрушает вашу семейную жизнь, отнимая у родителей драгоценное вечернее время, когда столько всего можно успеть сделать для себя и для семьи, а возможно, она даже мешает отношениям между мужем и женой и вызывает интенсивный конфликт между родителями и ребёнком. В конце концов, может быть, вам просто совсем не нравится спать вместе с подросшим ребёнком, ведь ни вы, ни он не высыпаетесь нормально. Разве ребёнок не был бы более уверенным в себе, если бы мог преодолевать свою тревогу и научился бы успокаивать себя сам? Разве не все в семье чувствовали бы себя от этого лучше?

Мы хотим, чтобы наши дети чувствовали себя уверенно, умели расслабляться, зная, что они в безопасности, могли обращаться за помощью, когда чувствуют себя плохо, но в то же время были способны успокаивать себя в ситуациях, когда родители обеспечили им все условия для этого.

Мы хотим, чтобы наши дети понимали свои чувства, могли говорить, если что-то не так, и рассказывали о своих проблемах. В отношениях с детьми мы стремимся к балансу независимости и близости.
Когда речь идет о сне, мы желаем, чтобы они чувствовали себя хорошо. Мы, возможно, готовы поспать с ними рядом время от времени в самые тревожные ночи, но при этом изо всех сил мечтаем, чтобы все проводили ночи в своих кроватях на регулярной основе.

Почему дети не могут заснуть без мамы?

По мере того, как дети растут, их воображение совершенствуется, способность воспринимать потенциальные угрозы становится выше. Именно поэтому лучше бы научить ребёнка засыпать отдельно и самостоятельно до того, как воображение будет занимать у него в голове слишком много места. Подрастая и воображая, дети начинают думать о будущем. «А что, если…» — мышление развивается: «Что, если бандит попадет в дом? Что, если сова залетит в окно? А если на дом упадёт самолёт? А если я засну, а маму украдут?» Это может привести к тому, что ребёнок почувствует себя слишком уязвимым. Заснуть — значит, совсем потерять бдительность и остаться в беспомощном положении.

Возможно, проблема у ребёнка началась после того, как он посмотрел страшное кино, услышал ваши разговоры о бандитах — например, вы очень эмоционально говорили, что нельзя открывать дверь чужим. А может быть, это началось после вашей неожиданной командировки, когда у вас не получилось предупредить ребёнка об отъезде, или ребёнок в принципе всегда был беспокойным, плохо спящим и нуждался в родителе с тех пор, как он был малышом — и пока ещё у него не было опыта в том, чтобы справляться самому.

Биологически так устроено, что с рождения беспомощный детёныш должен искать защиты у родителей. Когда дети напуганы, они автоматически идут за утешением к маме. Рациональные тексты не работают, потому что ваш современный взрослый мозг разговаривает со сложным, но очень древним аппаратом обнаружения угроз в мозгу ребёнка. Его устройство очень понятное. Опасность рядом? Держись рядом с мамой и папой. Игнорировать эти страшные мысли? Нет никаких шансов. В течение бесчисленных поколений дети спали с родителями или очень близко. Дети с такой функцией выживали чаще, чем те, кто бродил один без родителей по лесу. Тревога защищает детей в опасных условиях. Неважно даже, если она в большинстве случаев является неправильной, заставляя детей цепляться за родителей, когда реальной опасности нет.

Зачем нужен навык самоуспокоения?

При наличии выбора испуганный ребёнок всегда будет держаться теплого безопасного родителя, а не полагаться на свои собственные ресурсы для спасения. Утешать, успокаивать себя — это умение, которым человек овладевает на основе последовательно приобретаемого опыта, а не потому, что ему долго что-то объясняли.
Как это происходит: ребёнок думает о страшном, ждёт страшного, но ничего плохого не происходит, беспокойство утихает, со времени он узнаёт, что короткое ожидание и расслабление — это хорошие стратегии. Если ребёнок не пытался ждать и потом успокаиваться, то у него не будет возможности узнать, что самоуспокоение работает.

Бежать к маме или папе намного легче, чем ждать и успокаиваться самому. Дети, которым нужны родители, чтобы уснуть, научились перед сном полагаться только на них и не научились полагаться на себя.

Если ваш ребёнок не засыпает самостоятельно, то вовсе не обязательно у него глубокая психологическая проблема, тревожное расстройство или депрессия. Вполне возможно, что это отсутствие навыка самоуспокоения перед сном, но если проблемы с ребёнком значительно шире, чем проблема засыпания, то стоит показать его профильным специалистам.

Как помочь ребёнку научиться засыпать самостоятельно?

Выработайте ритуал, которого вы будете придерживаться перед сном. Процедура должна быть расслабляющей и завершать день. Продолжительность ритуала — от 20 до 30 минут. Регулярность и последовательность успокаивает детей. Обязательно выделите на это занятие достаточно времени, чтобы никто не чувствовал себя спешащим и напряженным. Обратите внимание, что ваш ребёнок делает обычно в течение дня, чтобы успокоить себя. Есть ли у него любимая игрушка или специальная подушка? Может быть, у него есть любимый способ пожелать спокойной ночи? Развивайте эти ритуалы и наслаждайтесь ими вместе с ним. Обратите внимание на ваш тон голоса, вы должны говорить в тёплых, успокаивающих тонах, чтобы создать расслабленное, позитивное настроение.

Важно, чтобы ваш ребёнок чувствовал, что его кровать — самое уютное и безопасное место в мире. Помогите ему развить положительные ассоциации со сном: поговорите о том, насколько хороша кровать, насколько теплыми или прохладными являются одеяла, все ли в комнате находится в нужном месте, может быть, придётся что-то немного улучшить, чтобы ребёнка это устраивало.

Выберите время отхода ко сну и строго придерживайтесь его, чтобы организм привык. Для детей 5−9 лет норма сна — от 9,5 до 11 часов, для ребят 10−12 лет — от 8,5 до 10 часов. Как узнать, что ребёнку этого времени для сна недостаточно? Если он очень устал и продолжает ворчать и капризничать через 10−15 минут после пробуждения, вероятно, ему требуется больше сна. Перед началом ритуала убедитесь, что все потребности удовлетворены: ребёнок попил, поел, воспользовался туалетом, иначе он будет вставать снова и снова, убеждая вас, что он голоден или хочет в туалет — от страха, чтобы оттянуть ваш уход. Проверьте, что у кровати стоит стакан воды, а любимая игрушка или подушка на месте.

Варианты ритуалов

Что может сделать ребёнок:

• Подготовить одежду на завтра.

• Подготовить рюкзак к школе. Важно: уважаемые родители, он сам это делает, а не вы! Можно заранее составить список, а затем проверить правильность выполнения, но не собирать портфель за ребёнка.

• Принять теплую ванну (душ часто возбуждает, а не успокаивает).

• Надеть пижаму.

• Почистить зубы.

Что можете сделать вы:

• Выделить время для беседы. Поговорите о чем-то приятном, что произошло сегодня, обсудите планы на завтра, особенно позитивные.

• Прочитать историю вместе. Кстати, я бы этот пункт поставила в самое начало, чтобы торговля за то, сколько сказок и песен надо исполнить до сна, не омрачала сам процесс засыпания. Но это ваш ритуал, важно делать так, как вам кажется удобнее.

• Обнять, поцеловать и пожелать спокойной ночи.

• Следуйте этим же шагам каждую ночь. Занятия за 1−1,5 часа перед сном должны быть расслабляющими, а не стимулирующими. Избегайте ТВ и просмотра видео прямо перед сном, а также бега, активных игр, громких споров, гневных конфликтов, критики, жалоб и обсуждения проблем. Это время для отдыха и расслабления, а не для выяснения отношений.

Правила засыпания

Эти правила стоит обсудить всем вместе днём на семейной встрече.

Ребёнок входит в зону сна (свою комнату, часть комнаты) один. Укладывается в кровать, укрывается, устраивается так, как ему кажется удобным. Возле кровати есть небольшой ночник, который он может сам включить и выключить, не вставая с кровати. После этого он может позвать родителей поговорить и пожелать спокойной ночи. Родители выключают свет, могут немного посидеть при ночнике рядом с кроватью или на кровати ребёнка, но не лежать с ним. После того, как родитель пожелал спокойной ночи, он выходит из комнаты и сидит рядом с комнатой ребёнка некоторое время в течение несколько дней. Вариант: первое время сидит на кровати ребёнка. Сидит, но не лежит! Через несколько дней — находится в комнате ребёнка, но не на кровати. Далее — родитель примерно раз в 10 минут заглядывает в комнату ребёнка, чтобы показать, что он никуда не пропал, но не ведёт никаких длительных дискуссий. Может говорить какую-нибудь одну фразу вроде: «Спокойной ночи!», «Мы рядом!» успокаивающим голосом. Обычно через несколько дней ребёнок убеждается, что у него получается уснуть одному, и дальнейший процесс идёт легче.

Если ребёнок стал засыпать сам, но прибегает спать к вам посреди ночи, это значит, что он уже совершил серьёзное продвижение к самостоятельности, и вам важно это обсудить днём, но сообщить, что вы будете очень рады, если он научится справляться сам и ночью. После этого разговора вам нужно объяснить, что будет происходить, когда ребёнок будет прибегать ночью: я буду вставать и молча отводить тебя к твоей кровати. Я посижу немного рядом, потом пересяду подальше, когда ты понемногу начнёшь справляться сам.

Как работать со своими эмоциями

Мешать ребёнку научиться засыпать самостоятельно могут родительские эмоциональные потребности.

• Родители хотят избежать беспокойства за ребенка: «Мне важно слышать, как он дышит!» Возможно, у вас есть травматический опыт, связанный с болезнями близких, его можно обсудить со специалистами, ребёнок не должен оставаться неуверенным в себе из-за тяжелого родительского опыта.

• «Но спать вместе так естественно». Трудно быть твердым в установлении правил, если вы все ещё сами не определились в этой основной проблеме.

• «Ребёнок спит со мной потому, что ему это нужно». Нужно, но только потому, что он не знает, как можно по-другому. Когда-то он не умел сам есть, ходить и говорить, а теперь умеет.

• Родительская тревога. Родители могут беспокоиться о разлуке, одиночестве или о чём-нибудь ещё, а ребёнок под боком успокаивает их. Лучше поискать другие способы утешить себя.

• Родители тоже нуждаются в любви. Вы так нуждаетесь в любви, что получаете ее от ребёнка, который находится в постели с вами? Почему нет? Но вы можете обниматься, когда ваш ребёнок не спит! Создайте моменты близости и любви, обнимашек и совместного валяния, читая вместе, обсуждая важные темы, получайте близость, готовя вместе еду, рисуя или играя. Не позволяйте своим эмоциональным потребностям отнимать у ребенка чувство безопасности и независимости.

• Чувство вины. Чувствуете ли вы свою вину за то, что слишком мало времени проводите со своим ребенком из-за работы или других обязательств? Современным мамам трудно совмещать все свои обязанности, и не всегда удаётся понять, как лучше разделить своё время. Но если вы соглашаетесь на требования вашего ребёнка спать с вами как на способ восполнить пропущенную близость, вы на самом деле не помогаете ему в развитии. Просмотрите расписание и подумайте, какие изменения можно внести. Может быть, можно отменить какой-нибудь кружок, где чужие люди заняты вашим ребёнком, а не вы? Или немного подвинуть что-то у вас в графике? Даже небольшие изменения могут быть очень важными для вас обоих.

• Избегание секса или эмоциональной близости с супругом. Иногда родители сознательно или бессознательно выставляют своего ребёнка как щит, защищающий их от нежелательных интимных отношений. Вы имеете право хотеть или не хотеть интима, но лучше найти безопасный способ поговорить со своим супругом о чувствах, вместо того, чтобы использовать ребёнка.

Совсем не обязательно, что у вас есть похожие эмоциональные проблемы, но если что-то из этого присутствует, то научить ребёнка засыпать самостоятельно намного сложнее, потому что бессознательно вы будете сопротивляться тому, чтобы это получилось. Поэтому со своими эмоциональными помехами лучше разобраться «на берегу», до того, как вы решили, что пора учить ребёнка спать отдельно.

Придерживайтесь плана

Чтобы закрепить навык, ребёнка можно награждать за успехи, поддерживая его старания. Придумайте приз за первую самостоятельную ночь, неделю самостоятельных ночей, месяц… Лучше всего, чтобы это было какое-то совместное с родителем мероприятие, которому ребёнок будет очень рад. Вы сами знаете, какое времяпрепровождение станет наградой для вашего ребёнка. А вот наказывать за срывы точно не стоит. Также лучше не повышать голос, потому что наказание, крики, раздражение создают ситуацию ещё большей небезопасности и… усиливают желание ребёнка спрятаться у вас под крылышком, даже если вы громко кричите: «Не подходи!»

Итак, чтобы научить ребёнка засыпать самостоятельно, вам нужно:

1. Провести взрослую семейную встречу, чтобы обсудить проблему и то, как вы решите её вместе. Обязательно проговорите свои нереализованные эмоциональные потребности, которые могут помешать решению проблемы.

2. Разработать здоровый режим сна и ритуал укладывания ко сну, который устоит взрослых членов семьи.

3. Провести семейную встречу с ребёнком, обсудить с ним вместе проблему, объяснить, почему вы хотите научить его засыпать самостоятельно (потому что вы его любите и о нем заботитесь). Можно вместе составить правила процесса и описать последовательность действий, даже нарисовать картинки.

4. Придерживаться выработанных правил до тех пор, пока они не станут восприниматься как нечто обыденное. Большинство детей откликаются на чёткие правила довольно быстро, потому что они… успокаивают!

5. Наслаждаться успехом и гордиться собой и ребёнком.

Читайте также:

Своими словами: развиваем связную речь у ребёнка

Как управлять вертолётом: отрывок из книги, после которой даже взрослый захочет стать пилотом

STEM-образование: 3 вопроса про самую современную методику развития

Фото: Africa Studio, Halfpoint, KayaMe, Evgeny Atamanenko/Shutterstock.com

психологиявоспитаниеполезные советы

Совет эксперта, как уложить ребенка спать

Для тех моментов, когда вам нужно уложить ребенка спать… как вчера

Знаете, почему нет ничего слаще спящего ребенка? Потому что для того, чтобы уснуть, требуется так много работы. Здоровые, последовательные привычки сна являются ключом к тому, чтобы ваш ребенок привык к дремоте. Для этого установите успокаивающий ритуал перед сном, купите генератор белого шума, чтобы заглушить отвлекающие факторы, и прочитайте, что говорят эти два выдающихся эксперта по сну в этом руководстве по сну для младенцев первого года жизни.

Доктор Харви Карп — педиатр, эксперт по детскому развитию, соучредитель компании Happiest Baby, занимающейся интеллектуальными технологиями и решениями для родителей, которая создала люльку SNOO Smart Sleeper Bassinet, и автор книги «Руководство для самого счастливого ребенка по хорошему сну» . Рене Вассерман, P.T., MPH, консультант по сну младенцев и детей и консультант по поведению детей, а также основатель консультационной практики SleepyHead Solutions, где она помогает родителям преодолевать проблемы со сном у своих младенцев и малышей. Читайте их советы и наш путеводитель по детскому сну в первый год жизни, от окон бодрствования и дневного сна до регрессии сна и инструментов сна, которые действительно работают.

Хорошие новости: Есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы наши дети хорошо спали. «Научиться спать самостоятельно — это такое же умение, как научиться ползать или ходить, и оно требует много практики, последовательности и терпения», — говорит Вассерман. «При правильном плане, учитывающем среду сна, распорядок дня, время кормления, расписание и подход к обучению навыку самостоятельного сна, здоровый сон достижим для всех».

Дети могут различаться режимом сна, но эти рекомендации дадут вам представление о том, чего ожидать от дневного сна и времени пробуждения, а также о том, как создать здоровый режим сна для вашего ребенка. Если вас беспокоит режим сна вашего ребенка, поговорите со своим педиатром.

Советы по сну новорожденных: от рождения до 2 месяцев

Продолжительность сна в день: 14-18 часов
Период бодрствования между дневным сном: От 30 минут до 1,5 часов
Дневной сон: От 45 минут до 3 часов, несколько дневных снов день
Помощь во сне: пеленание, белый шум, движение (умная люлька, качание, подпрыгивание на мяче для йоги), 5 S доктора Карпа, описанные ниже

Новорожденные обычно встают каждые 2-3 часа, даже в ночь, которая постепенно расширяется до 3-5 часов ночного сна. Чтобы помочь новорожденным понять разницу между днем ​​и ночью, ярче светите днем, совершайте солнечные утренние прогулки и слушайте веселую музыку. Вечером приглушите свет и запланируйте более спокойные занятия, например ванну, и придерживайтесь мягкой музыки и колыбельных, а также белого шума.

В возрасте от рождения до четырех месяцев доктор Карп рекомендует разработанную им успокаивающую технику под названием «5 S», которая активирует успокаивающий рефлекс ребенка и способствует сну. 5 S таковы:
⚬ Пеленание — уменьшает страх и воссоздает уют утробы.
⚬ Положение на боку/на животе — в этих двух положениях вы быстрее успокоите плачущего ребенка, но в целях безопасности детей необходимо укладывать на спину для сна.
⚬ Шипение — шипение ртом успокоит беспокойного ребенка, а белый шум воссоздает шипение, которое издает кровь в утробе матери.
⚬ Качание — чтобы успокоить плачущего ребенка, поддержать голову и шею ребенка и использовать быстрые, крошечные покачивающие движения не более чем на один дюйм в каждую сторону (делайте это безопасно, без тряски).
⚬ Сосание. Независимо от того, используют ли они соску, большой палец или ваш мизинец, сосание успокаивает младенцев, чтобы они заснули.

Связанный: Sweet Dreams: Sleep Lamps & White Noise Machines для младенцев

Минни Чжоу через Unsplash

2-4 месяца

Всего сна в день: 13–14 часов
Окно бодрствования между сном: 1,5–2,5 часа
Сон: от 30 минут до 2 часов, 2–3 сна в день S’s, знакомство с графиком сна и кормления, обучение ребенка самоуспокоению

Ввести последовательный ежедневный график кормления и времени сна. Улавливая сигналы сна вашего ребенка (зевание или потирание глаз), вы сможете составить расписание. А затемненные шторы могут помочь детям спать, когда светит солнце. Это также хорошее время, чтобы ввести режим сна, чтобы сигнализировать ребенку, что пора отдохнуть. Перед сном можно спеть, почитать книгу и пообниматься. Процедура отхода ко сну должна быть более продолжительной и может включать в себя ванну, колыбельную, детский массаж, кормление грудью или бутылочку, мягкую музыку, белый шум и книги.

Ключевой частью формирования хороших привычек сна является обучение детей засыпать самостоятельно, а не постоянно укачивать, кормить или держать их, пока они не заснут. Для детей и взрослых нормально просыпаться между циклами сна. Поэтому, когда дети просыпаются, мы облегчаем им засыпание, укладывая их спать сонными, но бодрствующими.

«Если они засыпают, выпивая бутылочку, а затем просыпаются ночью, а бутылочки нет, это часто приводит к тому, что они плачут из-за бутылочки», — говорит Вассерман. «Если они заснут сами по себе после того, как их положили в кроватку сонным, но бодрствующим, когда они проснутся ночью, они будут в том же положении, в котором они были, когда они заснули, что облегчит им возвращение обратно. спать.»

На самом деле, доктор Карп рекомендует, если ваш ребенок засыпает до того, как его уложат в кроватку, слегка разбудите его после того, как вы его уложите, сменив ему подгузник, положив прохладную руку ему на голову или слегка пощекотав его. Малыш откроет глаза, застонет или пошевелит рукой, прежде чем снова заснуть.

«Я знаю, это звучит безумно — будить спящего ребенка, — говорит доктор Карп. «Но это помогает младенцам научиться успокаивать себя, что они могут использовать посреди ночи, чтобы снова погрузиться в сон самостоятельно».

В этом возрасте младенцы обычно спят по 5-6 часов, но следите за четырехмесячной регрессией сна. Регрессии обычно длятся 2-4 недели и обычно совпадают с захватывающими изменениями в развитии и физическом состоянии. По словам Вассермана, четырехмесячная регрессия обычно происходит, когда внутренние ритмы сна ребенка начинают стабилизироваться. Это может потребовать изменения вашего графика, чтобы дневной и ночной сон лучше синхронизировались с естественными ритмами сна вашего ребенка.

4-8 месяцев

Общее количество сна в день: 12-14 часов
Период бодрствования между дневным сном: 2-3 часа
Дневной сон: От 30 минут до 2 часов, 2-3 дневного сна

3 Помощь во сне 9 : Белый шум, постоянный дневной сон и режим сна, позволяющий малышу успокаиваться самостоятельно.

В этом возрасте возможны 6-8-часовые промежутки сна. Но обычно в это время у детей начинают прорезываться зубки, поэтому пробуждение может быть связано с дискомфортом. Попробуйте охлажденные прорезыватели для зубов и побольше обнимайте малыша, чтобы успокоить его и снова заснуть.

Когда ваш ребенок плачет в кроватке, подождите немного, прежде чем спешить его утешить. Да, это будут самые долгие секунды в вашей жизни. Но вот почему это важно: ваш ребенок может быть в состоянии успокоить себя, чтобы снова заснуть, благодаря всей работе, которую вы проделали, чтобы усыпить его сонливым, но бодрствующим.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок просыпается ночью от голода, убедитесь, что он хорошо поел перед сном, чтобы сыт. Вы также можете ввести кормление во сне, что означает кормление или кормление полусонного ребенка из бутылочки перед тем, как лечь спать на ночь.

В возрасте 8-9 месяцев подготовьтесь к очередной регрессии сна. По словам Вассермана, эта регрессия обычно связана с тем, что дети отказываются от третьего дневного сна. Она рекомендует перенести время отхода ко сну немного раньше, чтобы ваш малыш не переутомлялся, поскольку он привык бодрствовать дольше перед сном.

Связанный: 23 пеленки и детские спальные мешки, которые мы любим

Аида Джедди через Unsplash

9-12 месяцев

Всего сна в день: 12-14 часов
Окно пробуждения между дневным сном: 2,5–4 часа
Дневной сон: 1–2 часа, 2–3 раза в день
Помощь во сне: Белый шум, постоянный сон и режим сна, позволяющий вашему ребенку самостоятельно успокаиваться

Когда младенцы приближаются к годовалой отметке, они могут спать до 7-10 часов подряд, и это будет для вас так же прекрасно, как и звучит. Но не устраивайтесь поудобнее, потому что с ходьбой и другими захватывающими вехами развития ребенка на горизонте сон может снова прерваться.

Примерно через 12 месяцев вероятен очередной регресс сна. Это обычно связано с обучением ходьбе и может привести к тому, что ваш ребенок откажется спать. Вассерман рекомендует пока не отказываться от дневного сна и не переходить на один дневной сон. Вместо этого держитесь крепче и придерживайтесь двухкратного дневного сна, пока ваш ребенок проходит через этот регресс через несколько недель.

Счастливый конец этого дикого года? Понимание естественных ритмов сна вашего ребенка, создание успокаивающей обстановки для отдыха, составление адаптируемого графика сна и кормления, а также обучение вашего ребенка самоуспокоению и самостоятельному сну заложили основу хороших привычек сна, которые помогут вашему ребенку (и вам). !) спать спокойно долгие годы.

Новое исследование предлагает особый режим ходьбы и сидения, чтобы уложить ребенка спать — NBC4 Washington

Воспитание

Одно японское исследование показало, что ношение плачущего младенца на руках в течение пяти минут может помочь снизить частоту его сердечных сокращений и улучшить сон

Даниэль Кампоамор •

Опубликовано 14 сентября 2022 г. • Обновлено 14 сентября 2022 г., 13:41 Гетти Изображений

Японские исследователи обнаружили особую формулу, которая может помочь родителям уложить плачущего младенца спать.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Current Biology, ученые обнаружили, что если опекун носит плачущего младенца в течение пяти минут, а затем сидит с ним в течение восьми минут, он может успешно успокоить ребенка и, возможно, уложить его спать.

Исследователи использовали детские электрокардиографы и видеокамеры, чтобы сравнить изменения в частоте сердечных сокращений и поведении младенцев, когда их носят на руках, держат сидящие родители и толкают в коляске — все это обычные действия, которые воспитатели используют, чтобы успокоить плачущего младенца. Они обнаружили, что если ребенка нести в течение пяти минут, частота его сердечных сокращений уменьшится. Если опекун перестанет ходить с ребенком на руках или резко повернется, частота сердечных сокращений ребенка увеличится.

Ученые пришли к выводу, что прогулка с плачущим младенцем на руках в течение пяти минут (без резких поворотов), а затем удерживание их в неподвижном положении в течение восьми минут поможет плачущему ребенку заснуть.

То же исследование показало, что пятиминутная прогулка и восьмиминутное сидение способствуют засыпанию только в том случае, если ребенок плачет — тот же метод не давал подобного эффекта, когда дети уже были спокойны заранее.

США и мир

Главные национальные и международные новости дня.

Связанный:  Новые правила безопасности детей подчеркивают, что нельзя спать вместе, наклонять спальные места или украшать кроватку

«Люди не слишком много изучают вопросы воспитания в этой области, но обычные люди действительно страдают. Это такой важный вопрос, который на самом деле не (в центре внимания) исследователей, что причиняет боль мне как исследователю, но и как матери», — доктор Куми О. Курода, научный сотрудник Центра исследований мозга RIKEN в Японии. Кто разработал исследование, рассказали СЕГОДНЯ Родители.

Исследование 4 600 немецких родителей, опубликованное в журнале Sleep в 2019 году, показало, что многие родители не будут нормально спать по ночам в течение шести лет после рождения ребенка. Исследование 2016 года, опубликованное в Журнале исследований в области медицины, обнаружило связь между недосыпанием и послеродовой депрессией у молодых родителей.

Исследование не предназначено для того, чтобы удержать родителей от использования других методов, чтобы помочь их ребенку перестать плакать и уснуть, сказал Курода. Вместо этого она сказала, что надеется, что родители будут использовать «все свои возможности».

«Если вы знаете этот метод заранее, вы можете попробовать его, прежде чем начнете задаваться вопросом, что не так с вашим ребенком, если он не спит», — сказала она. «Вы можете просто попробовать — большинство родителей будут тратить пять минут на прогулку со своими детьми в течение дня. Все так делают, это безопасно, и это просто полезная опция, которую кто-то может захотеть попробовать».

Курода сказал, что исследование также подчеркивает важность так называемой «транспортной реакции» — у младенцев ощущение того, что их носит родитель, уникально и производит эффект, отличный от эффекта родителя, укачивающего ребенка, чтобы он заснул. или держать младенца в неподвижном состоянии.

Связанный:  Большинство младенцев не спят всю ночь, новое исследование показало, что

«Как правило, младенец достиг плато, если продолжать ходить», — объяснила она. «Младенцы чувствуют любое изменение движения. Например, если мама поворачивается. Поэтому, даже когда младенцы спят, они очень заинтересованы в том, что делают родители».

Курода повторил, что хождение с младенцем на руках в течение пяти минут непрерывно имеет решающее значение — затем за этим можно посидеть с ребенком на руках от пяти до восьми минут, чтобы «стабилизировать его сон».

«Первые пять-восемь минут сна — поверхностный сон», — объяснила она. «Поэтому, если вы сразу же уложите их младенца после того, как он заснет, вы попадете в поверхностный сон, он проснется, и вы потерпите неудачу.