Как помочь ребенку уснуть — Папамамам — МИФПапамамам — МИФ

Екатерина Ушахина

Если мы сильно устаем, то буквально валимся с ног и мгновенно засыпаем, едва голова коснулась подушки. Да, это мы, взрослые. Но у детей все иначе: чем сильнее они устали, тем сложнее им уснуть. А все потому что у малышей слабо развиты процессы саморегуляции и торможения, им бывает очень сложно расслабиться и уснуть.

Родители знают, что стоит малышу лишь немного «перегулять», как уложить его становится просто невозможно.

И вот замученные мамы и папы часами укладывают ребенка, прокручивая в голове тысячи причин, почему он не спит.

Сегодня хотим помочь родителям разобраться с детским сном и рассказать, как создать атмосферу для здорового детского сна.

Режим

Здоровый сон — следствие правильного режима дня. Старайтесь ежедневно делать все в одно и тоже время, не отклоняйтесь от графика. Только тогда малыш начнет воспринимать сон как особый ритуал, он будет готов к нему заранее, а значит вы сможете обойтись без капризов.

Последовательные действия, которые повторяются изо дня в день, помогают настроиться на сон. Ребенок должен привыкнуть, что каждый вечер его в одно и то же время купают, кормят и укладывают спать.

Нормы сна для детей и взрослых. Таблица из книги «Одна привычка в неделю для всей семьи»

Сонная атмосфера

Малыши чувствуют настроение родителей, поэтому когда собираетесь укладывать малыша, создайте спокойную атмосферу. Не делайте резких движений и говорите тише, чем обычно, относитесь внимательно к движениям и состоянию малыша. Так ребенок настроится на сон и почувствует себя в безопасности.

Ученые доказали, что эмоциональное состояние родителей влияет на младенцев так же, как и всевозможные приемы усыпления. Перед тем, как положить малыша в кроватку поговорите с ним, сосредоточтесь на его ощущениях. И тогда у вас не будет никаких проблем с засыпанием.

Иллюстрация из книги «Кролик, который хочет уснуть»

Ритуал

Дети — рабы привычек, именно поэтому им так нужен ежевечерний ритуал (а также ритуал перед дневным сном). Правильный ритуал должен включать в себя четыре этапа. Например, купание — бутылочка — легкий массаж — чтение сказки.

В каждой семье может быть свой ритуал, но важно, чтобы одни и те же действия повторялись каждый день в одно и то же время.

Если менять местами этапы, исключать этапы, варьировать время, то ритуал просто перестанет работать.

Место для сна

Даже у самого маленького ребенка должно быть свое собственное место для сна. Кроватка это или колыбелька — решать вам. Главное, чтобы малыш всегда спал в одном и том же месте. Перед сном положите ребенка на спинку, так ему будет удобнее переворачиваться во сне.

Хорошо, если в комнате, где спит малыш, нет ярких и раздражающих предметов. В таком помещении ребенку легче уснуть. Лучше не использовать приспособления для засыпания, вроде, мобилей. Они только мешают.

В кроватке самых маленьких не должно быть игрушек, они мешают малышу сконцентрироваться на засыпании. Ребенок постарше может взять с собой любимого медведя, если он помогает ему уснуть.

Источник

Книжки-засыпайки

Так называемые «сонные» книжки помогают ребенку плавно погрузиться в дрему и заснуть, так как основаны на особых психологических приемах. Это простой и эффективный метод, который сегодня популярен во всем мире. В МИФе вышло три таких книжки:

«Кролик, который хочет уснуть»

«Слоненок, который хочет уснуть»

«Тракторенок, который хочет уснуть»

Это сказки от профессионального психолога, построенные на техниках, помогающих малышу погрузиться в сон. Специально для родителей в них отмечены места, где нужно обратиться к ребенку по имени, прочитать текст помедленнее, побыстрее или потише.

Что еще помогает отправиться в царство Морфея?

Фоновый шум. Это могут быть любые монотонные звуки или негромкая музыка. Тут многое зависит от предпочтений малыша. Поэкспериментируйте! Возможно, ваш ребенок засыпает исключительно под блюз или (почему бы нет?) под песни Высоцкого.

Водные процедуры. Теплая ванна действует расслабляюще на большинство детей. Но не на всех, поэтому, прежде чем применять этот метод, сначала проведите эксперимент и понаблюдайте за своим ребенком.

Прогулка перед сном. Чтобы к ночи у ребенка закрывались глаза, днем он должен как следует устать, надышаться свежим воздухом и накопить много впечатлений.

Темнота. Свет замедляет выработку гормона сна мелатонина. Взрослым может нравиться просыпаться от естественного света, а вот дети очень чувствительны к свету во время сна. Чтобы помочь им спать сколько нужно, используйте светонепроницаемые жалюзи или шторы.

Температура. В спальне должно быть прохладно: 15–20 градусов Цельсия.

Источник

Что мешает малышам заснуть вовремя?

Пропуск дневного сна. Дневной сон для детей не менее важен, чем ночной. Малыши до 2,5 года без дневного сна недобирают положенное количество часов в сутки. Некоторым детям дневной сон необходим вплоть до пяти лет.

Слишком поздний дневной сон. Если дневной сон приходится на время, близкое к основному ночному, это может негативно сказаться на привычках сна даже у малышей. У детей и взрослых время засыпания должно не превышать 20–30 минут.

Если вечером малышам требуется больше двадцати минут, чтобы заснуть, подумайте об изменении режима дневного сна и вечерних ритуалов, чтобы подготовить детей ко сну в нужное время.

Экраны. Любой свет может стать причиной замедления выработки мелатонина, но особенно на это влияет свет, излучаемый экранами телевизоров, планшетов, смартфонов, компьютеров и даже электронных будильников. Постарайтесь, чтобы в вашей спальне не было приборов с экранами.

Сладких снов!

По материалам книг «Малышу виднее», «Одна привычка в неделю для всей семьи», «Секреты высыпающейся мамы».

5 способов уложить ребёнка спать

Время укладывания часто становится камнем преткновения в семьях с детьми. Родители пытаются соблюдать режим и уложить детей спать, а те, наоборот, всячески стараются этого избежать.

Мы уже многократно писали о том, что может помочь семье достичь согласия в этом важном вопросе. Наш проект подготовил для вас 5 лучших способов уложить ребёнка спать, будь то грудной младенец, подвижный трёхлетка или они оба сразу.

1. Как уложить месячного ребёнка спать?

   Для детей возрастом до 1,5 месяцев лучше всего работает физиологический способ укладывания, то есть имитирование условий, близких к внутриутробным.

   Сначала сытого малыша нужно искупать в тёплой воде (без закаливающих процедур), это снимет напряжение с его мышц. Затем его нужно неплотно завернуть в тонкое мягкое одеяло. Такое свободное пеленание отвечает глубинным инстинктам безопасности и действует успокаивающе. После нужно положить в кроватку и продолжить обычные вечерние занятия семьи. Малыш будет чувствовать себя спокойно и уютно. Он будет слышать голоса, повседневные звуки, чувствовать присутствие родителей рядом.

   Большинство малышей засыпает в течение 10-15 минут после такого укладывания.

2. Как уложить грудничка спать?

   Для детей грудного возраста лучше использовать расширенный физиологический метод, который включает в себя ещё и эмоциональную часть – вечерний ритуал.

   Кроме уже упомянутых ванны и просторного пеленания в процесс добавляют лёгкий массаж, чтение вслух или пение колыбельных. В качестве подсказки можно использовать коллекцию текстов колыбельных и сказок нашего проекта.

   Всего в ритуал должно входить 3-4 действия, которые повторяются изо дня в день в одно и то же время. Последним действием обязательно должен быть эмоциональный контакт с родителем, ведь именно он настраивает ребёнка на правильный лад: спать – это хорошо и приятно.

3. Как уложить ребёнка спать в 1,5-3 года?

   Детей постарше укладывают спать при помощи игровых мотивов. Уютное гнёздышко и вечерний ритуал для любимой игрушки или специальная «сонная сказка» — любое вовлечение игры в процесс укладывания приведёт к положительным результатам.

   В этом возрасте дети остро чувствуют фальшь, поэтому ваши действия должны быть искренними. Смастерите вместе с ребёнком простую кроватку из коробки для его любимой куклы. Придумайте, под какую колыбельную будет приятнее засыпать плюшевому зайцу. Придумайте или подберите заранее сказку о машинке, которая боялась ложиться спать.

4. Как быстро уложить ребёнка старше 3 лет?

   Для детей ясельного возраста подходят все вышеперечисленные способы, однако есть ещё один, который усыпит даже самого упрямого трёхлетку. Это метод «

   от противного».

   Все родители знают, что в возрасте 2,5-3,5 лет дети начинают проверять границы дозволенного в мире, как внутри семьи, так и снаружи её. Часто они делают наоборот всё, что просят их родители, и эту особенность можно использовать.

   Укладывание «от противного» ставит ребёнку противоположную цель – лечь в кровать и не засыпать как можно дольше. Такой способ может уложить малыша очень быстро (в течение 10 минут), однако злоупотреблять им не следует, чтобы не обострить уже имеющиеся психологические проблемы данного возраста.

5. Как уложить спать 2 детей разного возраста?

   Родители нескольких детей часто сталкиваются с этой проблемой. Пока они укладывают грудничка, старший ребёнок перевозбуждённо носится по дому. Когда они усыпили старшего, малыш снова просыпается.

   Решение этой проблемы кроется в

   совместном параллельном укладывании двоих детей. Составьте вечерний ритуал так, чтобы в нём было 3-4 общих действия и ещё одно дополнительное для каждого из детей. Это добавочное действие должно быть чем-то особенным, что очень любит сам ребёнок – чтение вслух, объятия, особенная колыбельная. Оно будет поощрением и благодарностью детям за их терпение и положительный пример друг для друга.

   Например, вы купаете двоих детей в тёплой ванне, одеваете в уютную одежду для сна, затем укладываете любимые игрушки и поёте колыбельную – каждому свою. Можете вдохновиться колыбельными в исполнении Наталии Фаустовой.

   Или читаете сказки, сначала одному, а потому другому. Если во время укладывания один из детей, не желая ждать своей очереди, мешает вам и брату/сестре, он лишается такого поощрения.

   Конечно, первые несколько дней вместо тихого и спокойного укладывания вас будут ждать капризы и плач, но очень скоро дети поймут «правила игры». Не забывайте иногда хвалить детей утром за их вечернее поведение, чтобы быстрее привить им правильное отношение ко сну.

Новое исследование предлагает режим ходьбы-сидения

Младенцы

Одно японское исследование показало, что ношение плачущего младенца на руках в течение пяти минут может помочь снизить частоту его сердечных сокращений и улучшить сон.

13 сентября 2022 г., 15:18 UTC / Обновлено 13 сентября 2022 г., 13:55 UTC

Даниэль Кампоамор спать.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Current Biology, ученые обнаружили, что если опекун носит плачущего младенца в течение пяти минут, а затем сидит с ним в течение восьми минут, он может успешно успокоить ребенка и, возможно, уложить его спать.

Исследователи использовали детские электрокардиографы и видеокамеры, чтобы сравнить изменения частоты сердечных сокращений и поведения младенцев, когда их носят на руках, держат сидящие родители и толкают в коляске — все это обычные действия, которые воспитатели используют, чтобы успокоить плачущего младенца. Они обнаружили, что если ребенка нести в течение пяти минут, частота его сердечных сокращений уменьшится. Если опекун перестанет ходить с ребенком на руках или резко повернется, частота сердечных сокращений ребенка увеличится.

Ученые пришли к выводу, что прогулка с плачущим младенцем на руках в течение пяти минут (без резких поворотов), а затем удерживание их в неподвижном положении в течение восьми минут поможет плачущему ребенку заснуть.

То же исследование показало, что пятиминутная прогулка и восьмиминутное сидение способствуют засыпанию только в том случае, если ребенок плачет — тот же метод не давал подобного эффекта, когда дети уже были спокойны заранее.

Связанный: В новых правилах безопасности детей подчеркивается, что нельзя спать вместе, наклонять спальные места или украшать кроватку

«Люди не слишком много изучают вопросы воспитания в этой области, но обычные люди действительно страдают. Это такой важный вопрос, который на самом деле не (в центре внимания) исследователей, что причиняет боль мне как исследователю, но и как матери», — доктор Куми О. Курода, научный сотрудник Центра исследований мозга RIKEN в Японии. Кто разработал исследование, рассказали СЕГОДНЯ Родители.

Исследование 4600 немецких родителей, проведенное в 2019 году и опубликованное в журнале Sleep, показало, что многие родители не могут нормально спать по ночам в течение шести лет после рождения их ребенка. Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Research in Medical Science, обнаружило связь между недосыпанием и послеродовой депрессией у молодых родителей.

Исследование не предназначено для того, чтобы удержать родителей от использования других методов, чтобы помочь их ребенку перестать плакать и уснуть, сказал Курода. Вместо этого она сказала, что надеется, что родители будут использовать «все свои возможности».

«Если вы знаете этот метод заранее, вы можете попробовать его, прежде чем начнете задаваться вопросом, что не так с вашим ребенком, если он не спит», — сказала она. «Вы можете просто попробовать — большинство родителей будут тратить пять минут на прогулку со своими детьми в течение дня. Все так делают, это безопасно, и это просто полезная опция, которую кто-то может захотеть попробовать».

Курода сказал, что исследование также подчеркивает важность того, что известно как «транспортная реакция» — у младенцев ощущение того, что их носит родитель, уникально и производит эффект, отличный от эффекта родителя, укачивающего ребенка, чтобы он заснул. или держать младенца в неподвижном состоянии. 9Новое исследование показало, что большинство младенцев не спят всю ночь. «Младенцы чувствуют любое изменение движения. Например, если мама поворачивается. Поэтому, даже когда младенцы спят, они очень заинтересованы в том, что делают родители».

Курода повторил, что хождение с младенцем на руках в течение пяти минут непрерывно имеет решающее значение — затем за этим можно посидеть с ребенком на руках от пяти до восьми минут, чтобы «стабилизировать его сон».

«Первые пять-восемь минут сна — поверхностный сон», — объяснила она. «Поэтому, если вы сразу же уложите их младенца после того, как он заснет, вы попадете в поверхностный сон, он проснется, и вы потерпите неудачу. Вот почему вы хотите подождать пять-восемь минут после того, как младенец засыпает. Это повысит ваш уровень успеха».

Видео по теме:

Даниэль Кампоамор — репортер TODAY Parents. Ранее она была пишущим редактором в Hearst и внештатным писателем с подписями в The New York Times, Washington Post, NBC News THINK, Vogue, Vanity Fair и других изданиях. Она родилась и выросла в Игл-Ривер, Аляска, и живет в Бруклине, штат Нью-Йорк, со своим партнером и двумя сыновьями.

Как снова усыпить плачущего ребенка: 5-минутная прогулка поможет!

Держать и носить их работает лучше, чем простое объятие, предлагая бесплатную и эффективную технику, говорят авторы исследования. Это вызывает физиологические изменения, в том числе замедление сердечного ритма. Исследование рекомендует дать совет всем родителям.

В настоящее время исследователи разрабатывают приложение на основе результатов, которое будет предупреждать родителей, если им нужно забрать ребенка.

«Многие родители страдают от ночного плача младенцев», — объясняет в своем заявлении ведущий автор доктор Куми Курода из Центра исследований мозга RIKEN. «Это такая большая проблема, особенно для неопытных родителей, что может привести к родительскому стрессу и даже к жестокому обращению с младенцами в небольшом числе случаев».

«Транспортная реакция», наблюдаемая у животных, распространяется и на людей

Большинству родителей знакомы периодическое расстройство и дискомфорт при общении с плачущим ребенком. Для некоторых это обычное явление, которое влияет на способность ребенка спать и вызывает стресс у родителей. Доктор Курода и его коллеги выявили «транспортную реакцию» у страдающих детенышей мышей и человеческих младенцев, когда они успокаиваются, когда их несут их матери.

Феномен, наблюдаемый также у собак и обезьян, представляет собой сложную серию параллельных биологических процессов. Это помогает родителям перемещать детей. Исследователи заметили, что когда эти животные берут своих детенышей и начинают ходить, тела их детенышей становятся послушными, а их сердцебиение замедляется.

В экспериментах с участием 21 младенца сравнивались изменения в частоте сердечных сокращений и поведении, когда их матери выполняли какие-либо действия. К ним относятся переноска, толкание в коляске и удерживание сидя. Младенцы носили ЭЭГ (электроэнцефалограммы) тюбетейки. Маленькие диски измеряют электрическую активность. Данные записывались, когда они плакали, были спокойны, бодрствовали или спали.

Когда мать шла, неся ребенка, плачущие младенцы успокаивались, и их сердцебиение замедлялось в течение 30 секунд. Подобный успокаивающий эффект возникал, когда их помещали в кроватку-качалку, но не когда их клали в кроватку или мать держала их сидя. Это предполагает, что одного удерживания ребенка недостаточно, чтобы успокоить плачущего младенца, что противоречит традиционному предположению.

В то же время движение оказывает успокаивающее действие, вероятно, активируя транспортную реакцию ребенка. Эффект был более заметен, когда удерживание и ходьба продолжались в течение пяти минут. Все младенцы перестали плакать, и почти половина из них уснула. Но когда матери попытались уложить своих сонных малышей спать, более трети снова пришли в себя в течение 20 секунд.

Исследовательская группа обнаружила, что все младенцы производят физиологические реакции, в том числе изменения частоты сердечных сокращений, которые могут разбудить их в ту секунду, когда их тела отделяются от матери. Однако, если младенцы спали в течение более длительного периода, прежде чем их уложили, они с меньшей вероятностью проснулись во время этого процесса, как обнаружила команда.

«Даже будучи матерью четверых детей, я была очень удивлена, увидев результат. Я думал, что пробуждение ребенка во время укладывания связано с тем, как его кладут в кровать, например, с его позой или мягкостью движений», — говорит доктор Курода. «Но наш эксперимент не подтвердил эти общие предположения».

Основываясь на «транспортной реакции», при которой животные, испытывающие стресс, успокаиваются при переноске, поведенческие и физиологические данные в этом исследовании показали, что, когда дети много плачут, прогулка в течение примерно 5 минут, а затем сидение в течение примерно 8 минут должны помочь успокоиться. их вниз и положить их спать. Обратите внимание, что сидение и удерживание на руках плачущего ребенка никогда не успокаивали их, и частота сердечных сокращений повышалась. Укладывание детей спать сразу после прогулки часто приводило к учащению пульса и будило детей. (Фото: РИКЕН)

Д-р Курода предполагает, что эффекты, вероятно, будут одинаковыми у отцов и любых других опекунов. «Пятиминутная прогулка способствовала засыпанию, но только у плачущих младенцев. Удивительно, но этот эффект отсутствовал, когда младенцы уже были заранее спокойны», — добавляет она.

«Научно-обоснованное воспитание» — это способ вернуть плачущего ребенка ко сну

Мониторинг сердцебиения также позволил проанализировать эффект каждого вида деятельности при обращении с младенцем. Это показало, что дети были чрезвычайно чувствительны ко всем движениям. Например, частота сердечных сокращений участилась, когда матери повернулись или перестали ходить. Самое значимое событие, нарушившее сон, произошло как раз тогда, когда младенцы были разлучены.

Каждой матери приходилось сталкиваться с разочарованием, когда наконец уснувший ребенок снова просыпался после того, как его уложили. Анализ указывает на проблему. «Хотя мы этого не предсказывали, ключевым параметром успешного укладывания спящих младенцев был латентный период от начала сна», — говорит доктор Курода.

Младенцы часто просыпались, если их укладывали до восьми минут сна. Основываясь на полученных данных, доктор Курода рекомендует матерям постоянно носить плачущих детей в течение примерно пяти минут, совершая несколько резких движений. За этим следует около восьми минут сидения, прежде чем лечь спать.

Исследование, опубликованное в журнале Current Biology.  не объяснил, почему некоторые младенцы чрезмерно плачут и не могут спать. Но он предлагает немедленное решение, которое может помочь родителям новорожденных. Кроме того, исследователи признают полезность данных о частоте сердечных сокращений в наш век носимых фитнес-устройств.

«Мы разрабатываем носимое устройство Baby-Tech, с помощью которого родители могут видеть физиологическое состояние своих детей на своих смартфонах в режиме реального времени, — говорит доктор Курода. «Подобно научно обоснованным тренировкам по фитнесу, мы можем обеспечить научно обоснованное воспитание детей с помощью этих достижений и, надеюсь, помочь детям спать и уменьшить родительский стресс, вызванный чрезмерным плачем младенцев».

Этот протокол, в отличие от других популярных подходов к обучению сну, например, позволяющих младенцам плакать до тех пор, пока они сами не заснут, направлен на немедленное устранение плача младенцев. По словам доктора Курода, вопрос о том, может ли он улучшить сон младенцев в долгосрочной перспективе, требует дальнейших исследований. «Для многих мы интуитивно воспитываем и прислушиваемся к советам других людей по воспитанию детей, не проверяя методы строгой наукой», — добавляет она. «Но нам нужна наука, чтобы понять поведение ребенка, потому что оно гораздо сложнее и разнообразнее, чем мы думали».

Эксперт по обучению детей сну Джейн Хейвенс, не участвовавшая в исследовании, сообщила StudyFinds, что стратегия Куроды, безусловно, заслуживает внимания, но она больше похожа на пластырь, чем на панацею. «Хотя эти результаты точны, если вы помогаете детям погрузиться в глубокий сон, беря их на руки, гуляя с ними и сидя с ними, пока они не заснут, весьма вероятно, что через 30–40 минут они проснутся и будут кричать о помощи.