Как научить ребёнка засыпать самостоятельно? Методики и рекомендации

Вопрос самостоятельного засыпания (СЗ) ребенка актуален для большинства родителей: не имеет значения, спит ли малыш в своей кроватке или родители осознанно выбрали совместный сон. Ведь именно неспособность ребенка засыпать самостоятельно без родителей – одна из причин плохого ночного сна крохи, частые пробуждения и, как следствие, недосып у все семьи. Иногда речь идет о 4-5 «подъемах» за ночь, и даже в этом случае уже имеет место «накопительная» усталость, но также ситуация может быть гораздо серьезнее: ребенок может просыпаться после каждого (или почти каждого) 40-минутного цикла сна. Обучение самостоятельному засыпанию – способ решения непростой ситуации со сном.

 

Что такое самостоятельно засыпание малыша?

Родители искупали малыша, одели в удобную пижаму, почитали книжку (и любые другие ваши ритуалы на сон), уложили ребенка в кроватку, поцеловали и, сказав: «Спокойно ночи, солнышко», — спокойно выключили свет и вышли из комнаты.

Малыш заснул в течение минут 20 сам. Именно так и выглядит процесс самостоятельного засыпания ребенка: в течение минут 20 он сам, без активной помощи родителей, отходит ко сну.

 

Почему нужно обучать ребенка засыпать самостоятельно?

Самостоятельное засыпание (СЗ) – способ сделать сон ребенка и родителей более качественным. Дети, которые научились засыпать сами, лучше справляются с пробуждениями — без помощи родителей. Да, малыши просыпаются на кормление, но на этом все. Что касается родителей, то все очевидно: они могут спать более длительными периодами между подъемами к ребенку.

 

Методики обучения самостоятельному засыпанию.

Есть множество различных методик, которые призваны помочь и подсказать родителям, как именно научить ребенка самостоятельному засыпанию. Условно их можно разделить на две группы: мягкие методы «без слез» и более суровые «без слез здесь не обойтись, увы».

Однако необходимо отменить, что в целом обучение самостоятельному засыпанию вряд ли возможно без слез. Родители должны быть готовы к этому, а еще к тому, что:

• Ребенок не сможет освоить СЗ за один день, и за два тоже нет. Необходимо запастись терпением, силой воли, крепкой нервной системой и верой в светлое будущее).
• Если вы установили правила – соблюдайте их! Методика работает только в том случае, если ей следовать.
• Необходимо соблюдать режим дня (никогда не игнорировать дневной сон), давать ребенку варианты «выхода энергии» за день, но не перевозбуждать прямо перед сном, создать очень понятный ритуал на сон и не менять его.

 

Методы самостоятельного засыпания ребенка (приводим некоторые из существующих):

• Метод Ким Вест. Это своеобразное «долгое прощание» с малышом. Родители укладывают ребенка в кроватку, поглаживают кроху, говорят ему ласковые слова, а затем медленно отдаляются от него. Эта методика длительная, и предполагает, что каждый день вы отходите от ребенка чуть-чуть дальше и в итоге через определенное количество дней покинете комнату (можно взять стул и постепенно отодвигаться с ним от кроватки ребенка). При этом малыш знает, что вы рядом, вы говорите ему успокаивающие слова, если он начинает нервничать или плакать.
• Метод Трейси Хогг. Согласно этому методу родителю необходимо положить ребенка в кроватку, если малыш плачет — попытаться успокоить в кроватке. При этом родитель не должен покидать комнату, но и брать ребенка на руки, даже если тот плачет, не нужно. Следует попытаться успокоить кроху своим голосом и присутствием.

Описанные выше методы относятся к более мягким методам, именно они являются более гармоничными и здоровыми для ребенка, но требуют много времени для достижения результата. Есть и более «суровые» способы (вместе с тем они и более быстрые), например, методика Фербера или Вайсблута: оба этих метода относятся к группе «без слез не обойтись», то есть предполагают необходимость оставить ребенка одного и дать ему поплакать.

 

Особенности обучения самостоятельному засыпанию в зависимости от возраста малыша:

• СЗ от нуля до 6 месяцев: в этом возрасте уже можно начинать подготовку к обучению (после 4-5 недель) СЗ. Сейчас важно использовать самые разные методы успокоения ребенка и не приучать к какому-то одному.
• СЗ от 6 месяцев до двух лет: лучшее время для обучения СЗ. Важно выбрать свою методику, подготовить малыша и себя, четко следовать выбранной «стратегии» и не нарушать свои же правила.
• СЗ после двух лет: процесс будет сложным, ведь привычки у ребенка уже сформированы. В этом возрасте уже можно придумывать систему мотивации (стикеры и наклейки), придумывать интересные истории про любимого героя из мультика, который будет помогать ребенку засыпать самому.

Только вам принимать решение, какую из методик выбрать, когда начинать. Советуем изучить их все и при необходимости взять консультацию специалиста по детскому сну и самостоятельному засыпанию, так процессе пройдет максимально эффективно, но при это максимально бережно по отношению ко всем членам семьи.

Наука крепкого сна: как научить ребенка засыпать самостоятельно

Почему ребенок не может заснуть сам

«Если ребенок привык ежедневно засыпать на руках, с грудью или бутылочкой, во время качания в коляске или на фитболе, именно эти условия он связывает с погружением в сон. После четырех месяцев, чтобы уснуть, младенцу необходимы эти ассоциации на засыпание. Засыпать самостоятельно, без привычной помощи, он не умеет», — рассказала в беседе с «Газетой.Ru» Елена Мурадова, руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, основатель русскоязычной школы мягких методик с 2011 года.

Как объяснила эксперт, ассоциации на засыпание работают не только тогда, когда ребенок засыпает вечером, но и всю ночь.

«Каждый человек, и ребенок тоже, при переходе от одного цикла сна к другому, на мгновенье просыпается. Мы быстро проверяем, все ли в порядке, сразу же снова засыпаем и утром эти пробуждения обычно не помним. Потому что умеем засыпать самостоятельно», — поделилась руководитель центра детского сна и развития.

Но если у ребенка сформировались определенные ассоциации на засыпание, то родителям надо быть готовыми повторять их снова и снова. То есть, грубо говоря, если младенец привык укладываться в коляске, то при коротком просыпании ночью маме каждый раз нужно будет перекладывать ребенка именно туда.

Ксения Шакарян, главный врач по педиатрии медицинского центра «Андреевские больницы — НЕБОЛИТ» среди основных причин, по которым ребенок испытывает трудности с отходом ко сну также назвала неправильно сформированный режим засыпания. Кроме того, эксперт отметила, что дело может быть в неподходящих для сна условиях: слишком высокая или низкая температура, низкая влажность в помещении, наличие источников громкого шума и так далее.

Шакарян отметила, что надо смотреть на каждого ребенка в отдельности, чтобы разобраться в чем причины проблемы. Так, дети в силу своих природных особенностей могут быть более тревожными, с лабильной психикой. Таким детям особенно важно, чтобы отвлекающих факторов перед сном было как можно меньше.

close

100%

Когда и как приучать ребенка к самостоятельному засыпанию

Точного возраста, по мнению, педиатра Шакарян, в котором ребенок должен самостоятельно засыпать в своей кроватке, нет. По словам специалиста, есть дети, которым с рождения требуется меньше внимания и готовы они спать сами, а есть те, кто и в 6-8 лет испытывают потребность, чтобы родители были рядом на протяжении всей ночи.

По мнению Шакарян, в каждой ситуации надо разбираться отдельно. Но чего точно не стоит делать, так это отселять в отдельную кровать насильно, сопровождая это нотациями в духе «Тебе исполнилось столько-то лет, теперь ты взрослый, так что я выключаю свет, закрываю дверь». И ребенок остается в полном одиночестве и тревогах… Подготовка к самостоятельному засыпанию, как объяснила педиатр, начинается с самого рождения человека. И при соблюдении определенных алгоритмов у родителей есть все шансы преуспеть в этом деле. Главное, не сидеть на месте и предпринимать усилия.

Елена Мурадова убеждена, что самостоятельное засыпание — это навык, которому можно научить.

«Не обязательно терпеть постоянный недосып и капризы малыша, месяцами или даже годами ждать, когда он «перерастет» проблему частых ночных пробуждений. Уже с первых месяцев рождения можно создавать условия для самостоятельного засыпания», — подчеркнула Мурадова.

Эксперты сошлись во мнении, что соблюдение режима (укладывание каждый день в одно и то же время) и ритуалов перед сном — два ключевых момента на пути к крепкому и самостоятельному сну дошкольника. Все это помогает ребенку чувствовать себя в безопасности, не тревожиться.

«Важно заранее закончить активные игры и развлечения, спокойно, без спешки и суеты подготовиться к укладыванию. Подготовить комнату, переодеть, покормить ребенка или собраться на прогулку. К моменту, когда ребенок устанет и захочет спать, все должно быть полностью готово, чтобы уложить его сразу же, пока он не начал капризничать от «перегуливания» и усталости», — обратила внимание Мурадова.

close

100%

Как приучить ребенка засыпать без укачивания

Педиатр Шакарян посоветовала начинать готовиться ко сну за два часа. Шумные игры, просмотр мультфильмов лучше отложить на дневное время. Важно избегать просмотра телевизора и даже его работы в фоновом режиме.

Часто одним из ритуалов перед сном родители делают купание. «Чтобы ребенок не разыгрался во время него, а наоборот успокоился, родителям надо быть рядом и управлять процессом», — предупредила педиатр. Необходимо следить за температурой воды в ванне: она должна быть не слишком горячая, но и не холодная.

«Настроить ребенка на сон помогут расслабляющие действия: погладить, рассказать сказку, включить белый шум. Когда ребенок успокоился и начал закрывать глазки, дайте ему возможность уснуть без вашей помощи. Постепенно новый способ засыпания станет привычным», — порекомендовала Мурадова.

Специалисты отметили, что необходимо заботиться не только о психологическом комфорте ребенка, но и следить за условиями в комнате. Температурный режим, при котором сон будет крепким — 19-21 градус, влажность — 40-60%.

«Очень сухой воздух нарушает сон, поскольку слизистая оболочка носа пересыхает. Малыш вынужден открывать рот, чтобы дышать нормально. В носу образуются корочки. Ребенок начинает кашлять или чихать. Все это вряд ли способствует нормальному сну», — рассказала Шакарян.

Нередко маленькие дети боятся засыпать в темноте. С одной стороны, глубокий и полноценный сон проходит в полной темноте, так как именно в этих условиях вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий циклы бодрствования и сна, участвует в некоторых обменных процессах. С другой, полная темнота может повышать чувство тревожности.

«Если дошкольник боится темноты, оставьте дверь в комнату приоткрытой или разместите в комнате ночник (с неярким рассеянным светом теплого или голубого спектра). Расположите его немного в отдалении от кровати, поближе к полу — с соблюдением правил безопасности, чтобы, поднимаясь ночью, ребенок не споткнулся о шнур и т.д.», — порекомендовала педиатр.

В целом, нет ничего ужасного, если в 90% ребенок спит в своей кроватке, а в 10% у родителей, считает педиатр Шакарян. «Если у дошкольника есть своя кровать, а он периодически спит с мамой и папой или приходит досыпать к родителям по утрам, то у него есть определенный запрос. Например, ему не хватает внимания, тактильных ощущений. Если понять его дефициты, то можно будет восполнить их, например, в течение дня», — рассказа врач. Если родители не могут понять причину беспокойства дошкольника сами, Шакарян посоветовала обратиться к педиатру, неврологу или детскому психологу.

Помогите детям научиться засыпать самостоятельно: что говорят исследования

Родители получают советы (и суждения!) со всех сторон, особенно когда речь заходит о сне. Каждому есть что сказать. Но что мы на самом деле знаем, основываясь на исследованиях? Вот как помочь детям заснуть самостоятельно.

Детский сон: только факты

У младенцев не появляется регулярный режим «дневное бодрствование — ночной сон» примерно до 4-месячного возраста. ^[1]  Вот почему мы рекомендуем вам Подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 4 месяцев, прежде чем начинать какое-либо обучение сну.

Прежде чем приступить к обучению сну, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед обучением сну, если у вашего ребенка есть особые потребности в медицинской помощи.

Взрослым тоже нужно спать

Большинство молодых родителей устали. Родители, которые не высыпаются в течение недель и месяцев, чаще сообщают о стрессе, беспокойстве или депрессии. ^[2]  Недостаток сна также может мешать справляться с повседневными чувствами и проблемами, ^[3]  например, успокаивать детей, когда они суетятся.

Плакать или не плакать (вот в чем вопрос)

Для младенцев плач является нормальной реакцией на то, чтобы успокоиться перед сном.  Есть много способов помочь детям научиться успокаиваться и засыпать. Родители должны выбрать, какой метод сна лучше всего подходит для их детей и их семей. Поскольку дети учатся через рутину, важно, чтобы родители выбрали метод, который они могут использовать постоянно, который не утомит их.

Что такое «Выплакаться»?

Есть разные способы помочь детям научиться засыпать самостоятельно.

• Градуированный плач  (часто называемый «методом Фербера») – это когда родители укладывают ребенка после установленного времени сна и позволяют ему плакать, пока он не заснет. Родители проверяют ребенка, выжидая все дольше и дольше, прежде чем войти в комнату, начиная с 2 минут и постепенно доводя до 30 минут. (Эксперты рекомендуют родителям не брать ребенка на руки и не разговаривать с ним, когда они входят в комнату ребенка.) Эта процедура повторяется до тех пор, пока ребенок не заснет самостоятельно.
• Постепенное отход ко сну:  Каждый вечер родители сдвигают время отхода ко сну ребенка на 10–15 минут, чтобы ребенок был уставшим перед сном. Когда ребенок достигает точки, когда он засыпает вскоре после того, как его уложили, это становится «временем сна».

Что говорят исследования?

• Как постепенное выплакавание, так и затухание перед сном помогали младенцам быстрее заснуть,
  по сравнению с младенцами, родители которых получали информацию о младенческом сне (но не о конкретных стратегиях). ^[4]
• Матери, которые использовали постепенное выплакание или затухание перед сном, показали меньше стресса , чем мамы, которые только что получили информацию о сне, но не стратегии. ^[5]
• Семьи, использующие постепенное выплачивание, также обнаружили, что их младенцев с меньшей вероятностью просыпались  в ночное время. ^[6]
• Выбор стратегии сна не влияет на отношения ребенка с родителями. ^[7]  Родители не «повреждают» свои отношения со своими детьми, используя поэтапный плач.

Что на вынос?

Умение засыпать — новый навык для младенцев. Они часто суетятся и плачут, что является нормальной частью этого раннего обучения.

Короткие периоды плача помогают детям научиться успокаиваться, засыпать и овладеть навыком засыпания.

Некоторым детям труднее, чем другим, научиться засыпать самостоятельно.  Нарушения сна, вероятно, являются одной из самых сложных частей раннего воспитания.

Когда дети регулярно получают любящую и чуткую заботу в течение дня,  9Обучение сну 0009 не вредно для развития их мозга или их отношений с родителями.

Сноски

^[1] Шелдон, С. Х. (2014). Развитие сна у младенцев и детей. В SH Sheldon, R. Ferber, MH Kryger и D. Gozal (Eds.), Принципы и практика педиатрической медицины сна (2-е изд.), стр. 17–23. Эльзевир Сондерс.

^[2] Шелдон, С. Х. (2014). Развитие сна у младенцев и детей. В S.H. Sheldon, R. Ferber, M.H. Kryger, & D. Gozal (Eds.), Принципы и практика педиатрической медицины сна  (2-е изд.), стр. 17–23. Эльзевир Сондерс. Клиническая медицина сна, 12 (11), 1535–1543. doi:10.5664/jcsm.6284

^[3] Там же.

^[4]  Градисар, М., Джексон, К., Сперриер, Нью-Джерси, Гибсон, Дж., Уитэм, Дж., Уильямс, А.С., … Кеннауэй, Д. Дж. (2016). Поведенческие вмешательства при проблемах со сном у младенцев: рандомизированное контролируемое исследование. Педиатрия, 137 (6). Получено с https://pediatrics.aappublications.org/content/137/6/e20151486

^[5] Там же.

^[6] Там же.

^[7]  Прайс, А. М. Х., Уэйк, М., Укумунне, О. К., Хискок, Х. (2012). Пятилетнее наблюдение вреда и пользы вмешательства в поведенческий сон младенцев: рандомизированное исследование. Педиатрия, 130 (4).

Как уложить ребенка спать без посторонней помощи

Этот пост может содержать партнерские ссылки; подробности см. в наших условиях использования .

• Для новорожденного естественно хотеть спать, обнявшись у вас на руках, но также важно, чтобы он начал учиться засыпать самостоятельно, прежде чем это войдет в привычку.
• Существует множество щадящих способов, которые вы можете попробовать со своим ребенком, чтобы научить его засыпать, не удерживая и не укачивая его.
• Обучение вашего новорожденного самостоятельному сну необходимо для его безопасности и для того, чтобы вы высыпались.

Ваш малыш засыпает у вас на руках или на груди, как милый ангелочек. Вы опускаете их в кроватку так осторожно, как только можете. Но, конечно, они начинают плакать уже через несколько секунд — даже до того, как почувствуют матрас под собой. И кажется, что ничто не может остановить плач, кроме как поднять их обратно и удерживать, чтобы повторить цикл. Звучит знакомо?

Так много молодых родителей сталкиваются с этой ситуацией в первые дни воспитания. А когда вы сами устали и не высыпаетесь, все, чего вы хотите, — это прекратить плач и дать вашему ребенку поспать несколько часов. Но есть и хорошие новости: Можно уложить ребенка спать, не удерживая его на руках, и помочь ему спать самостоятельно, чтобы вся ваша семья могла спать спокойно.

Почему мой ребенок не засыпает без посторонней помощи?

Есть несколько причин, по которым многие младенцы, особенно новорожденные, не засыпают, если их не взять на руки.

• Дети хотят быть рядом с вами.

После девяти месяцев, проведенных в безопасности в утробе матери, новорожденные естественно жаждут теплого уюта, который они чувствуют, когда они отдыхают у вас на руках или на вашей груди. Всех детей нужно держать на руках, чтобы они чувствовали себя в безопасности и были связаны с теми, кто за ними ухаживает. Но когда ваш ребенок не будет спать , пока его не подержат, это станет привычкой, с которой вам нужно будет справиться.

• Младенцы претерпевают множество физических изменений и нуждаются в родительском комфорте.

Младенцы испытывают большие изменения, как физически, так и в своем окружении. Иногда этот вклад может быть ошеломляющим, особенно для новорожденных. Когда дети чувствуют физический дискомфорт или испытывают слишком сильную стимуляцию, им нужен сон, чтобы восстановиться. В противном случае вы рискуете переутомить малыша, что приведет к другим проблемам со сном. Объятия на руках во время сна могут утешить их в переходный период.

• У вашего ребенка сон ассоциируется с тем, что его держат на руках.

Если вы разрешаете своему ребенку спать на руках с момента рождения, то, вероятно, ощущение объятий у него ассоциируется со сном. Если ваш ребенок не спит более нескольких минут без поддержки, вам придется со временем изменить эту ассоциацию, чтобы помочь ему погрузиться в глубокий сон самостоятельно.

Как уложить ребенка спать без посторонней помощи

Хотя новоиспеченным родителям, страдающим от недосыпания, может быть трудно в это поверить, существуют стратегии, которые вы можете попробовать, чтобы помочь своему ребенку научиться засыпать без помощи рук. Важно научить новорожденного этому навыку.

Хотя в первые дни наблюдать за спящим ребенком у вас на руках может быть приятно, регулярно позволять ребенку спать таким образом небезопасно. Если вы заснете, держа их в руках, это может привести к несчастным случаям, например, к падению ребенка. Кровати для взрослых небезопасны для младенцев из-за риска удушья. Младенцы должны спать в кроватке или люльке в вашей комнате, по крайней мере, в течение первых шести месяцев, чтобы снизить риск СВДС.

Если ваш новорожденный не может спать без поддержки, попробуйте следующие советы: 

• Установите режим сна.

Начните использовать постоянный режим сна. Ваш распорядок должен включать в себя тихие занятия, которые не будут чрезмерно стимулировать вашего ребенка, такие как купание, чтение или пение. Включите музыку тихо. У вашего распорядка должен быть конец, который сигнализирует вашему ребенку, что вам пора выходить из комнаты, а ему идти спать.

• Уложите ребенка сонным, но бодрствующим.

Попробуйте положить своего малыша в кроватку или люльку, пока он спит, но бодрствует. Это поможет вашему ребенку ассоциировать свою кровать, а не ваши руки, со сном. Со временем они также научатся засыпать сами по себе, без необходимости держать их на руках.

• Попробуйте пустышку.

Некоторые родители считают, что соска-пустышка может помочь успокоить ребенка, который учится засыпать без помощи рук. Клиника Майо сообщает, что использование пустышки во время сна может помочь снизить риск СВДС. Однако имейте в виду, что, как и при засыпании на руках, некоторые дети могут полагаться на пустышку во время сна и просыпаться каждый раз, когда она выпадает.

• Обеспечьте спокойное ночное кормление.

Если ваш ребенок все еще просыпается ночью, чтобы поесть, ведите себя тихо и спокойно, не говорите слишком много и не используйте яркий свет. Помогите ребенку понять, что ночь — это время сна всю ночь напролет.

• Создание новых ассоциаций перед сном.

Чтобы облегчить переход от сна, когда вы держите его на руках, к сну в своей кроватке, помогите ему создать новые ассоциации со временем сна. Попробуйте добавить белый шум, чтобы успокоить ребенка, если он беспокоится во время засыпания. Белый шум имитирует звук в утробе матери, и многие младенцы находят его успокаивающим.

Стоит ли приучать ребенка спать?

Многие родители завалены советами окружающих о методах приучения ко сну, когда их ребенок не спит или много просыпается ночью. Но концепция тренировки сна также может показаться ошеломляющей для молодых мам и пап.

Проще говоря, приучение ко сну — это группа стратегий, помогающих младенцам спать самостоятельно. Они включают в себя нежные подходы, такие как метод «Подними, положи», который включает в себя шиканье и похлопывание по спинке вашего ребенка, пока он не заснет в своей кроватке, а затем возвращается к нему и даже берет его, если он проснется, столько раз, сколько потребуется. Но они также включают в себя более структурированные методы, такие как метод Фербера и выкрикивание.

Когда дело доходит до приучения ребенка ко сну, не каждый метод подойдет каждой маме или папе или каждому малышу. Если вы хотите попробовать приучить ребенка спать, Американская академия педиатрии рекомендует подождать, пока вашему ребенку не исполнится от четырех до шести месяцев. К этому времени они уже вышли из стадии новорожденности, имеют более продолжительный сон, меньше просыпаются для ночных кормлений и готовы к развитию.

Часто задаваемые вопросы 

В каком возрасте дети начинают засыпать самостоятельно?

Примерно к четырем месяцам большинство детей начинают учиться успокаивать себя, что помогает им самостоятельно засыпать. Их циркадные ритмы также начинают созревать примерно в это время, создавая более регулярные циклы сна и бодрствования.

Не помешает ли ребенку заснуть, если слишком долго держать его на руках?

Если вы всегда держите своего ребенка на руках, пока он не заснет, он свяжет сон с тем, что его держат на руках, и ему может быть трудно научиться спать без поддержки. Вам также следует обращать внимание на сигналы вашего ребенка. Попробуйте уложить ребенка и погладить или погладить его по спинке, чтобы успокоить его и помочь ему заснуть, а не держать его на руках. Когда моему сыну было около пяти месяцев, я понял, что он плачет перед сном, потому что хочет, чтобы его усыпили. Держать и укачивать его было слишком возбуждающе для него и не давало ему заснуть.

В каком возрасте дети спят всю ночь?

Новорожденный ребенок нередко имеет неустойчивый режим сна. Многие младенцы продолжают просыпаться каждые три-четыре часа в течение дня и ночи в течение первых нескольких месяцев. У большинства младенцев не развивается постоянный режим сна примерно до трех-шести месяцев, после чего они начинают спать всю ночь. Поэтому, если вашему новорожденному трудно уложить спать самостоятельно, знайте, что может пройти некоторое время, прежде чем ваш ребенок заснет в обычном режиме.

Если я приучу своего ребенка спать, он всегда будет спать всю ночь?

Не обязательно. То, что работает на одном этапе жизни вашего ребенка, может не работать на другом.