6 способов вернуться в форму

После родов фигура женщины претерпевает не самые лучшие изменения. Но отвисающий живот и лишние килограммы на бедрах и ягодицах – не приговор, с ними можно успешно бороться. Рассказываем, как это можно сделать в домашних и салонных условиях.

Подвязывание живота

К этому методу восстановления фигуры после родов прибегали еще во времена наших прабабушек. В славянской культуре существовала традиция повивания роженицы в первые 40 дней после родов. Подвязывание не только восстанавливает мышечный корсет, но и служит профилактикой геморроя, опущения органов малого таза, запоров.

При отсутствии медицинских противопоказаний начинать подвязывать живот следует сразу же после родов. Процедура выполняется в течение как минимум 3 недель. Для этого потребуется отрез натурального льна или хлопка длиной около 3 метров и шириной 50 сантиметров. Лежа на спине необходимо обернуть ткань вокруг талии, зафиксировав концы сбоку на уровне тазовых костей. Ни в коем случае нельзя завязывать узел спереди – это создает излишнее давление на матку. Степень натяжения ткани зависит от ощущений женщины – ей должно быть комфортно как в положении лежа, так и в вертикальном положении. Правильно выполненное подвязывание снижает дискомфортные ощущения в спине и «собирает» ослабшие мышцы живота.

Современным аналогом подвязывания является ношение послеродового бандажа. Он поддерживает брюшную стенку и снижает нагрузку на позвоночник. После операции кесарева сечения бандаж фиксирует шов, значительно уменьшая болевые ощущения.

Помните, что и подвязывание, и ношение бандажа необходимо согласовывать с лечащим врачом, так как у процедур есть противопоказания.

Обертывания

Подтянуть живот и значительно улучшить внешний вид кожи помогут обертывания. Правда, выполнять их придется через день курсами по 10-15 процедур. Перед обертыванием необходимо подготовить кожу – принять душ и обработать проблемные места скрабом. Отличной заменой промышленным скрабам может служить кофе грубого помола, тростниковый сахар или крупная морская соль, смешанная с растительным маслом. К составу для обертываний стоит отнестись внимательно, особенно, если молодая мама кормит грудью. Стоит отказаться от активных компонентов, таких как эфирные масла – они способны проникать в грудное молоко. Также не рекомендуется делать разогревающие обертывания на основе горчицы и перца – в первые месяцы после родов они могут вызывать осложнения и кровотечения. Лучше отдать предпочтение нейтральным компонентам, например, голубой глине. После нанесения состава область живота необходимо обернуть пищевой пленкой и сверху надеть что-нибудь теплое. Смывается такая маска примерно через час. Обертывания можно проводить как самостоятельно дома, так и в салонах красоты.

Послеродовая восстановительная гимнастика

Одним из самых эффективных способов восстановления фигуры после родов считаются физические упражнения. Однако даже если молодая мама активно занималась фитнесом до беременности, сразу возвращаться к интенсивным тренировкам ни в коем случае нельзя. Врачи не рекомендуют выполнять физические упражнения в среднем в течение 6-8 недель после родов, пока организм не восстановился, и не установилась лактация. Тем не менее, в этот период проявлять физическую активность просто необходимо. Активные игры с малышом, продолжительные прогулки с коляской, а также ежедневные домашние хлопоты помогут молодой маме сжечь немало калорий.

Как только организм женщины немного придет в себя после родов, можно начинать выполнять несложные упражнения. Лучше выбирать комплексы, специально предназначенные для послеродового восстановления. Среди молодых мам отлично зарекомендовала себя программа восстановления фигуры «Новое измерение», созданная американской супермоделью Синди Кроуфорд. Программа включает в себя три уровня, каждый из которых сложнее предыдущего. Важно, что все упражнения учитывают физическое состояние и проблемные зоны молодых мам, позволяя бережно, но в то же время быстро и эффективно обрести желаемую форму.

Грудное вскармливание

Среди молодых мам бытует мнение, что грудное вскармливание и восстановление фигуры – вещи несовместимые. Конечно, не стоит рассматривать этот важный для мамы и малыша процесс как способ сбросить лишний вес после родов. Однако воспользоваться преимуществами грудного вскармливания на пользу своей фигуре будет совсем не лишним.

В среднем организм кормящей мамы расходует на 500-600 килокалорий больше, а значит, в этот период активно идут в ход «запасы», отложенные во время беременности. Правильное сбалансированное питание во время грудного вскармливания не только обогатит молоко полезными веществами, но и поможет быстрее прийти в форму после родов.

Салонные процедуры

Однако далеко не все послеродовые проблемы можно решить при помощи правильного питания и упражнений. Целлюлит, растяжки и значительное изменение тонуса кожи – повод обратиться за помощью к профессиональному косметологу. На сегодняшний день существует несколько методик аппаратного восстановления фигуры, способных комплексно решить проблемы молодых мам.

Безоперационная ультразвуковая липосакция Bella Contour

Этот инновационный метод коррекции фигуры позволяет устранить послеродовые растяжки и послеоперационные рубцы, избавиться от целлюлита и значительно уменьшить объемы тела, а также улучшить кровообращение в проблемных зонах. При помощи комплексного ультразвукового и электромагнитного воздействия на жировые ткани он не оказывает влияния на внутренние органы. Во время процедуры аппарат «плавит» жировую клетку, не разрушая при этом ее оболочку. Продукты распада выводятся из организма естественным путем в течение 36 часов.

Рекомендуемая продолжительность курса 10-12 процедур.

Ударно-волновая терапия

Процедура корректирует фигуру при помощи акустических волн, которые проникают в ткани организма, улучшая кровоснабжение, увеличивая скорость лимфотока и улучшая метаболические процессы. В результате разрушаются жировые отложения, и устраняется целлюлит.

Ударно-волновая терапия также позволяет достичь хороших результатов в лечении шрамов и рубцов. Рекомендуемая продолжительность курса 6-10 процедур.

Не стоит забывать, что любая, даже самая безопасная процедура имеет противопоказания. Перед посещением салона красоты необходимо проконсультироваться с гинекологом, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Дарья Лялина

Читайте также:
Можно ли похудеть после родов?
Как вернуться к идеальной фигуре после беременности
Фитнес лежа на диване
Как похудеть с помощью коляски и смартфона

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Мы в соцсетях

Как восстановить здоровье после родов — женское здоровье после родов

22.08.2018

≈ 5 мин время прочтения

Содержание

• Ваше тело после родов
• Как прийти в форму после родов
• Обследования и процедуры после родов
• Частые проблемы после родов
• Секс после родов
• Контрацепция после родов: как выбрать?
• Методы контрацепции после родов

Как меняется женское тело после рождения малыша, нормальные и тревожные симптомы.

Витамины и восстановление после родов: какие что восстанавливают

Наталья Круглова

Диетолог, нутрициолог, педиатр

Здоровье ребенка

Возвращаемся в форму после родов

В первые недели после рождения малыш стремительно меняется, но не менее удивительные изменения происходят в организме молодой мамы. Он восстанавливается после беременности и родов и постепенно приходит в обычное состояние. Вот чего стоит ожидать.

Матка после родов еще сильно увеличена: она весит около килограмма и достигает области пупка. Постепенно она будет сокращаться (этот процесс называется «инволюцией»), пока не достигнет размеров небольшого яблока и веса не более 100 г.

Это произойдет примерно через 4 – 5 недель. Вы можете чувствовать тянущие боли внизу живота, особенно когда кормите грудью: окситоцин, вырабатываемый во время сосания груди, помогает матке сокращаться.

Интимные мышцы после естественных родов растягиваются, но приходят в тонус примерно через 2 – 3 недели. Чтобы помочь этому процессу, вы можете делать упражнения Кегеля.

Живот. Абсолютно все женщины после родов продолжают выглядеть беременными еще несколько недель. Постепенно брюшные мышцы будут приходить в тонус, а чтобы помочь им восстановить живот после родов, можно, проконсультировавшись с врачом, носить послеродовый бандаж.

Кровянистые выделения (лохии) длятся около 5 недель после естественных родов и до 9 недель после кесарева сечения. Они не похожи на обычные менструации и в самом начале могут быть обильными, ярко-алого цвета, с частичками плазмы и слизи. Не беспокойтесь, если спустя 2 недели выделения неожиданно закончились: так бывает, обычно они возобновляются в течение 3 – 5 дней.

Тщательно следите за гигиеной и пользуйтесь специальными стерильными прокладками.

Грудь у вас наверняка увеличилась на размер во время беременности, а сейчас может вырасти еще немного. Стоит приобрести специальный бюстгальтер для кормящих без жесткого каркаса, чтобы избежать застоев молока.

Вес. Сразу после родов вы потеряете от 5 до 10 кг — это вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. Оставшиеся лишние килограммы будут уходить постепенно, примерно в течение года.

Дайте себе несколько месяцев на то, чтобы вернуться в прежнюю форму, и не расстраивайтесь из-за лишних килограммов — ведь это мелочи по сравнению с огромным чудом, которое произошло в вашей жизни. Для того, чтобы ускорить восстановление, можно делать несложные упражнения:

• Кручение обруча — начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте время;
• Упражнения на фитболе — вращение тазом, «мостик» на мяче и «восьмерки» бедрами;
• Быстрая ходьба и бег;
• Простые йогические асаны и растяжка из пилатеса.

Приступать к легкой гимнастике можно через 6 недель после естественных родов и через 8 — после кесарева сечения. Обязательное условие — консультация с гинекологом. Посещать бассейн разрешается не ранее чем через 3 месяца, а к полноценным тренировкам вы сможете вернуться примерно спустя полгода, когда организм достаточно восстановится.

Следить за здоровьем молодой мамы начинают сразу после родов. В роддоме вам сделают УЗИ, чтобы убедиться, что матка нормально сокращается, а также возьмут анализы крови и мочи. Когда идти к гинекологу после выписки? Ответ на этот вопрос зависит от способа родоразрешения и вашего самочувствия. Мамы, родившие малыша естественным путем, могут посетить женскую консультацию после окончания выделений, если до этого момента их ничего не беспокоит. А вот после кесарева сечения стоит показаться врачу в течение пары недель, чтобы убедиться, что матка нормально сокращается и шов хорошо заживает.Выбирая средство контрацепции, посоветуйтесь с врачом и решите, что вам больше подходит.

Вот какие факторы стоит учитывать: 

• Наличие/отсутствие лактации;
• Восстановился или нет менструальный цикл;
• Частота прикладывания к груди;
• Регулярность половой жизни;
• Планирование новой беременности;
• Предыдущий опыт использования контрацептивов;
• Наличие/отсутствие аллергии и заболеваний органов малого таза;
• Финансовое положение;
• Возможность регулярно посещать врача-гинеколога.

Обследования после выписки из роддома: осмотр в гинекологическом кресле; мазок на флору; УЗИ; консультация терапевта.

На первой консультации после родов гинеколог ответит на все ваши вопросы о послеродовом периоде и лактации, расскажет, как скоро можно будет заниматься спортом и вести половую жизнь, поможет выбрать средство контрацепции.

Если у вас поднялась температура, начались рези внизу живота, а выделения приобрели неприятный запах, обязательно обратитесь к врачу!

 

Беременность и роды — нагрузка для организма, и бесследно она не проходит.

В первые недели у вас могут возникнуть небольшие неприятности со здоровьем, но пугаться не стоит: они абсолютно естественны и точно пройдут.

Проблемы с мочеиспусканием. В первые дни после родов вы можете не чувствовать позывов к мочеиспусканию или испытывать недержание мочи — это следствие нагрузки на тазовые мышцы. Обычно все можно поправить с помощью специальных упражнений, но, если через месяц улучшение не наступает, обязательно обратитесь к урологу.

Нарушение пищеварения. Некоторые женщины отмечают задержку стула в первый месяц после родов. Если вы оказались в их числе, старайтесь ограничить употребление риса и хлебобулочных изделий, пейте отвар чернослива, больше двигайтесь. Можно использовать глицериновые свечи, они абсолютно безопасны для кормящих мам.

Геморрой — деликатная проблема, которая волнует многих женщин после родов. Для профилактики неприятного заболевания следите за регулярностью стула, ешьте больше клетчатки, пейте достаточно жидкости, старайтесь меньше стоять и сидеть (кормление грудью предпочтительно в позе лежа) и делайте упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Болезненные ощущения на месте швов. Швы в промежности после эпизиотомии и рубец на животе после кесарева сечения могут доставлять дискомфорт в первые 2 – 3 недели после родов. Вы можете использовать обезболивающее и гели или кремы с анестетиком для местного применения. Проконсультируйтесь с врачом: не все средства разрешены при кормлении грудью.

Выпадение волос. После родов уровень эстрогена («женского» гормона) снижается, а запасы витаминов и питательных веществ истощены беременностью. Результат — обильное выпадение волос. Не паникуйте, это происходит со всеми! К концу первого года волосы начнут восстанавливаться, и вы вернете прежнюю шевелюру. Для профилактики можно пить витамины для беременных и кормящих женщин.

Повышенная потливость (гипергидроз). Эта особенность послеродового периода связана с изменением гормонального фона. Носите одежду из натуральных тканей и пользуйтесь экологичными дезодорантами без отдушек.

Упадок сил и послеродовая хандра. Большинство мам после родов отмечает огромную усталость, плаксивость, бессонницу, сниженное либидо, головную боль. Все это симптомы «бэби-блюза» — традиционной послеродовой хандры. В это время вам необходим отдых, полноценное питание, поддержка близких людей, а возможно — общение с психологом. Обычно послеродовая хандра проходит в течение месяца.

Не стесняйтесь просить родных и друзей о помощи в первый месяц после рождения ребенка. Кормящей маме нужна забота, чтобы она могла больше отдыхать, восстанавливать силы и заниматься новорожденным.

Врачи рекомендуют возобновлять половые контакты через 6 недель после естественных родов и через 2 месяца в случае кесарева сечения. Однако и по истечении этого срока вы можете не почувствовать прежнего сексуального желания. Виной тому особенности гормонального фона во время грудного вскармливания: недостаток эстрогена подавляет либидо, а избыток прогестерона вызывает сухость слизистых. В этот период вам помогут лубриканты на силиконовой или масляной основе.

Первый сексуальный контакт после родов может быть немного болезненным, особенно если у вас была эпизиотомия. Попросите партнера не торопиться и проявить к вам нежность и внимание.

Возобновляя половые отношения после родов, обязательно позаботьтесь о предохранении. Большинство врачей рекомендует женщинам делать перерыв между родами не менее 3 лет, чтобы организм смог полноценно восстановиться.

Если ваш малыш питается смесью, вы можете выбрать любой удобный вам способ контрацепции, а вот кормящим мамам подходят далеко не все методы. Например, гормональные контрацептивы, содержащие эстроген, могут снижать лактацию, поэтому их использовать нельзя.

Будьте осторожны: прерывание полового акта не считается надежным методом контрацепции.

Задумываясь о предохранении, молодые мамы ищут контрацептивы, которые не влияют на выработку молока и здоровье новорожденного. К самым распространенным и надежным из них относятся:

Презервативы. Их применение без дополнительной смазки в первое время после родов может доставлять дискомфорт. Важно помнить, что не все лубриканты совместимы с презервативами из латекса. Используйте качественную силиконовую смазку проверенных фирм.

Возможно, в первое время после родов вам будет комфортнее пользоваться полиуретановыми презервативами: они гораздо тоньше, почти не ощущаются во время секса и к тому же, в отличие от латексных, не вызывают аллергических реакций. Единственный их недостаток — высокая цена;

Вагинальная диафрагма — небольшой колпачок из силикона или латекса с гелем, в котором содержатся спермициды — химические вещества, уничтожающие сперматозоиды. Обычно может использоваться уже спустя 6 недель после родов и безвреден для кормящих мам, поскольку не содержит гормонов. Перед выбором этого метода контрацепции обязательно посетите врача: он оценит, достаточно ли окрепли мышцы влагалища для удержания вагинального колпачка, и подберет нужный размер;

Негормональная внутриматочная спираль. Это Т-образное приспособление из металла врач может установить спустя 1,5 месяца после родов. Ставится НВС сроком на 3 – 5 лет. На лактацию спираль никак не влияет;

Симптотермальный метод — один из наиболее эффективных естественных способов предохранения. Правда, он потребует времени, усердия и внимательности, а главное — установившегося цикла (придется подождать несколько месяцев после родов и, возможно, больше года, если кормите грудью). Необходимо ежедневно измерять базальную температуру, отмечать состояние цервикальной слизи, положение шейки матки и ощущения при овуляции. Потребуется несколько месяцев, чтобы вы научились понимать свой организм и вычислять так называемые фертильные дни, когда высок шанс забеременеть;

Мини-пили — единственные гормональные контрацептивы, не влияющие на выработку молока (обычные КОК, содержащие эстроген, подавляют лактацию). Большинство врачей спокойно рекомендует своим кормящим пациенткам контрацептивы с прогестероном: «Чарозетту», «Микролют», «Экслютон» и др. В то же время есть мнение, что действие таких средств до конца не изучено, поэтому от их использования лучше воздержаться. При выборе гормональной контрацепции обязательно проконсультируйтесь с гинекологом. 

Помните, что идеального средства контрацепции не существует! Выбирайте то, что удобно для вас и вашего партнера.

В первые месяцы после родов большинство мам полностью растворяется в ребенке, отдавая ему все силы, внимание и заботу. Это естественно, но все же постарайтесь найти время на себя: от вашего хорошего самочувствия зависит благополучие малыша. 

Любите себя и будьте здоровы!

Список использованной литературы

1. Садгроув Джуди. Ваше здоровье после родов. Москва: Издательство «Махаон», 2002. — 20 с.
2. Первушина Е. В. Восстановление после родов. Санкт-Петербург: Издательство «Невский проспект», 2004. — 160 с.
3. Корсак В. С., Громыко Ю. Л. Беременность и роды без страха и боли: советы врача. Москва: Издательство «Специальное Издательство Медицинских Книг», 2016. — 144 с.

упражнений после кесарева сечения — ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗНАЙТЕ ФАКТЫ!

уход после родов послеродовое упражнение 15 октября 2020 г.

Важно, чтобы вы знали, как выполнять упражнения после кесарева сечения и когда следует начинать. Также очень важно, чтобы вы знали, какие действия, движения и виды спорта вы можете делать, а каких следует избегать. Итак, сегодня я хочу поговорить о упражнениях после кесарева сечения .

Перед выпиской из больницы лечащий врач (врач, акушер) должен дать вам информацию об упражнениях, которые помогут вам восстановиться после кесарева сечения (кесарева сечения).

Проблема в том, что я знаю, что это происходит примерно в 10% случаев. Или, может быть, меньше.

Я тесно сотрудничаю с несколькими акушерами-гинекологами.

И они являются экспертами в том, что они делают, но послеродовая гимнастика, как правило, не является таковой. И достаточно справедливо.

Акушерки не являются экспертами по дородовым и послеродовым упражнениям. Но, надеюсь, они должны порекомендовать кого-то, кто является экспертом, поскольку ваше послеродовое восстановление предполагает участие в соответствующей программе.

Наличие C-образного сечения является серьезной операцией

Пожалуйста, не недооценивайте физиологическую травму, которую перенесло ваше тело, и не позволяйте никому заставлять вас думать, что это не имеет большого значения или что это легкая прогулка.

Во время операции хирург делает горизонтальный разрез чуть выше лобковой кости, через пять слоев кожи, тканей и мышц, чтобы добраться до матки, амниотического мешка и вашего ребенка.

Эти слои включают: Дерму, или наружный слой кожи, жировую ткань, фасцию, прямую мышцу живота и брюшину.

Поперечный или поперечный разрез более распространен, так как он приводит к меньшему количеству рубцов и вероятности инфицирования или осложнений. Вертикальный разрез обычно теперь используется только в экстренных ситуациях и может медленнее заживать, оставляя больше рубцов.

Рубцовая ткань

Если вам делали кесарево сечение, останется рубцовая ткань. Именно здесь соединительная ткань ложится и связывается для восстановления и заживления. Этот процесс может привести к ощущению стянутости или натяжения вокруг шрама.

Что это делает с вашим животом?

Слои ткани разрезаются, а затем сшиваются вместе, что приводит к образованию рубцов на нескольких уровнях ткани брюшной стенки.

Это рубцевание влияет на способность мышц скользить друг над другом во время мышечного сокращения. Результатом является слабость и отсутствие стабилизации.

Если у вас было более одного кесарева сечения, возможно, ваш живот не восстановился полностью до того, как ваше тело снова прошло весь процесс беременности и операции.

В результате, если вы слишком быстро вернетесь к тренировке после кесарева сечения, вы можете нанести серьезный вред.

Если вы участвовали в регулярных программах фитнес-тренировок для беременных, направленных на укрепление мышц кора; тогда вы начнете с более сильными мышцами живота, что поможет с восстановлением.

Укрепление глубоких мышц кора и тазового дна во время беременности даст вам «мышечную память», облегчающую выполнение упражнений после родов.

Помогает ли массаж рубцовой ткани?

Да, но правильный тип массажа. Массаж может помочь облегчить это и способствовать комфорту и исцелению. Что вам нужно сделать, так это аккуратно потереть и помассировать кожу между пальцами вокруг шрама. Это поможет расщеплению рубцовой ткани.

Могут ли упражнения после кесарева сечения способствовать более быстрому выздоровлению?

Не понаслышке знаю, что участие в программе послеродовой гимнастики поможет Вам восстановиться после родов, укрепит силы и улучшит настроение.

Регулярные физические упражнения после рождения ребенка укрепят и придадут тонус вашим мышцам, а также повысят уровень вашей энергии, и вы почувствуете себя менее уставшим. Конечно, это поможет вам снова похудеть и снова почувствовать себя в форме.

И то, как скоро вы будете готовы начать тренироваться, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Но, пожалуйста, посвятите немного времени прямо сейчас заботе о своем здоровье и благополучии. Силовые тренировки или потеря веса не должны быть целью, пока вы полностью не выздоровеете и не восстановитесь.

После того, как все будет готово, попробуйте начать двигаться, когда сможете встать с постели. Ваша первая цель — начать с легкой ходьбы, так как это поможет вам восстановиться после операции.

Что делать, если у вас возникли осложнения?

Если у вас были какие-либо осложнения во время беременности или родов, или у вас есть проблемы со здоровьем, ваш врач или физиотерапевт посоветует вам, какие упражнения после кесарева сечения вы можете или не можете делать.

Помогают ли упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения?

Да. Если бы вы участвовали в моей программе здоровья и фитнеса для беременных, вы бы каждую неделю делали упражнения для мышц тазового дна. И это должно окупиться прямо сейчас, когда вы укрепили мышцы тазового дна.

После кесарева сечения вы можете начать тренировать мышцы тазового дна после удаления катетера и как только почувствуете себя готовым. Основная цель этих упражнений — помочь укрепить мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь. Это может помочь вам справиться с любыми проблемами, связанными с подтеканием мочи.

Давайте поговорим об упражнениях для брюшного пресса после кесарева сечения

Правильные упражнения на кор помогут укрепить мышцы живота. Это поможет вам защитить позвоночник и сохранить хорошую осанку.

Пожалуйста, избегайте планок и старых опасных приседаний. Да, я все еще вижу, как некоторые инструкторы в Интернете заставляют своих клиентов делать это. Но они только причинят вам больше вреда, поэтому, пожалуйста, избегайте их.

Тип упражнений после кесарева сечения имеет наибольшее значение.

Вы не хотите сразу же возвращаться к жесткой программе тренировок. Ваше тело исцеляется и восстанавливается после родов, поэтому вам нужно уважать это.

Вы можете сразу же приступить к «сеансам релаксации», а затем к фитнес-плану, состоящему из соответствующих послеродовых упражнений и движений. Но избегайте любых баллистических упражнений или движений, которые наносят ущерб вашему заживающему желудку.

Важность упражнений для корпуса

Корпус нужен для множества ежедневных движений, включая тягу, толчок, вставание, сидение, движение, скручивание, наклоны или повороты. Ваше ядро ​​связано с мышцами тазового дна. А, как вы знаете, сильное тазовое дно поможет вам не обмочиться или не получить пролапс.

Когда я могу начать?

Если вы не уверены, подождите, пока вы не пройдете осмотр у своего врача общей практики через 8 или 12 недель после родов, прежде чем приступать к более интенсивной фитнес-программе. И, честно говоря, первые 12 недель вы должны участвовать только в безопасных щадящих послеродовых упражнениях. Следует избегать слишком быстрого усердия.

Избегайте любых упражнений с высокой нагрузкой, таких как аэробика, бег и силовые тренировки.

После того, как вы оправитесь от кесарева сечения и у вас больше не будет болей, обычно безопасно начинать упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, послеродовой пилатес, йога, легкий бег трусцой и занятия в тренажерном зале с низким сопротивлением.

Остерегайтесь диастаза прямых мышц живота

Перед выполнением каких-либо упражнений проверьте наличие диастаза прямых мышц живота. Это когда мышцы живота расходятся. Это случается с каждой беременной женщиной. Однако у некоторых женщин эти мышцы не соединяются так быстро, что влияет на то, как и когда вы тренируетесь после родов.

Необходимо соблюдать осторожность при работе с этими мышцами, чтобы не допустить дальнейшего расширения разрыва. Есть упражнения, которые вы можете делать, чтобы справиться с этим, и вы не должны делать никаких других упражнений на пресс, пока не сделаете те, которые могут помочь избавиться от диастаза прямых мышц живота.

Вот видео о том, как провести самопроверку на диатаз прямой мышцы живота

Могу ли я заниматься спортом в течение первых шести недель после секции C

В течение этого периода, который изменит жизнь молодой мамы, вы многое испытаете эмоций и изменения тела после беременности. В этот период не следует выполнять интенсивные упражнения с высокой отдачей. Вы должны сосредоточиться на своем дыхании и восстановить связь между животом и тазовым дном.

Упражнения, которые вы когда-то знали, теперь изменились. Таким образом, ответ на этот вопрос заключается в том, что вы не должны участвовать в каких-либо энергичных упражнениях и должны знать, каких упражнений следует избегать. Но как только ваш кор заживет, вы можете начать с некоторых подходящих безопасных послеродовых упражнений.

Проблема, которую я обнаружил, заключается в том, что большинство молодых мам не знают, что это за упражнения. Вот почему я создал свою программу Core Rehab for Mamas.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

В первые двенадцать недель после возобновления занятий спортом следует избегать планок, скручиваний, приседаний, скручиваний и отжиманий. Крайне важно, чтобы вы начали тренироваться только после того, как ваше ядро ​​зажило после операции. И когда нет явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы.

Я хочу, чтобы вы избегали сгибания передней части тела, так как это только способствует дальнейшему расхождению мышц брюшного пресса (увеличивая диастаз прямых мышц живота) и препятствует правильному восстановлению. Прежде чем переходить к более сложным упражнениям для брюшного пресса или мышц кора, вам необходимо повысить устойчивость корпуса.

Упражнения для корпуса, которых следует избегать сразу после C-секции Включают:

1. Планки

2. Скручивающие движения, вызывающие напряжение тканей живота

3. Подъем тяжестей

4. Отжимания на ровной поверхности

5. Прыжки

6. Подъемы ног

7. Приседания

Это я.

Я хочу показать вам, как я выглядела на 12 неделе беременности, а затем снова на 10 неделе после родов. Прокрутите немного вниз, и вы увидите меня каждую неделю моих первых 7 недель после родов.

Как избавиться от висячего живота после кесарева сечения

А как насчет кесарева сечения? Как добиться плоского живота после кесарева сечения? Что я могу сделать, чтобы избавиться от беременного живота?

Вы задаете такие вопросы? Ты не одинок.

Сначала я хочу, чтобы вы поняли, почему у вас такой живот после рождения. Затем я перечислил некоторые положительные привычки образа жизни, которые помогут вам избавиться от висячего живота после кесарева сечения.

Я написал очень информативный пост под названием « Почему я все еще выгляжу беременной », который я хочу, чтобы вы прочитали, чтобы вы могли понять, почему вы продолжаете выглядеть беременной даже после родов.

Каждая мама получает это после кесарева сечения.

Вас может разочаровать то, что вы обнаружите, что застряли на этих «полочках в животе» надолго, в то время как другие будут стройными и довольно быстро вернутся к своему животу до беременности. Генетика, развитие остаточной рубцовой ткани — все это играет роль в том, как вы выздоравливаете.

Я хочу, чтобы вы не сравнивали себя с другими. Забудьте о чувствах вины «Вкусная мамочка», которые навязывают нам различные средства массовой информации и люди. Вот почему наша семья PregActive поддерживает каждую женщину на протяжении всего периода выздоровления и поощряет избегать постороннего шума.

Это я во время моего 7-недельного восстановления после родов

Существуют ли упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения?

Почему так много молодых мам ищут советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения? Я хочу, чтобы ты был добр к себе. Вы принесли в мир новую жизнь, и ваше тело резко изменилось во время беременности, а также сейчас, после родов.

Я понимаю, почему вы хотите уменьшить жир на животе или животе. Я хочу, чтобы вы согласились с тем, что это займет время и вы должны сделать это правильно. Выполнение неправильных упражнений только нанесет больше вреда, увеличит расстояние между мышцами живота и замедлит выздоровление.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу. Речь идет о правильном выборе образа жизни, постановке реалистичных целей и медленном прогрессе.

Для вас, если вы будете следовать этим советам, ваш мешочек на животе исчезнет или, по крайней мере, уменьшится до такой степени, что вам станет более комфортно чувствовать себя в своем теле. Есть и другие варианты, которые вы можете обсудить со своим врачом, если вам потребуется дополнительная помощь.

1. Двигайтесь пешком

Как я уже упоминал, во время кесарева сечения хирург разрезает некоторые мышцы живота, в результате чего на животе может образоваться жировой мешочек. Что это может сделать с вашим телом, так это вызвать нагрузку на мышцы живота и тазового дна.

Итак, сначала подлечитесь и восстановитесь, прежде чем приступать к упражнениям. Когда вы можете, я рекомендую вам двигаться пешком.

2. Массаж может помочь

После одобрения вы можете безопасно пройти послеродовой массаж у квалифицированного терапевта. Массаж может помочь расщепить жир на животе и вывести жидкость из лимфатических узлов, тем самым уменьшив талию. Но, пожалуйста, не думайте, что массаж поможет только избавиться от жира на животе.

Убедитесь, что во время вашего выздоровления терапевт избегает области живота и фокусируется только на спине, руках и ногах. Квалифицированный терапевт будет знать, что они могут и не могут делать.

3. Пейте много воды и жидкости

Питьевая вода поможет поддерживать баланс жидкости в организме, а также сжигать лишний жир вокруг талии. Вы должны оставаться увлажненными!

4. Начните есть здоровую пищу

Здоровое питание для молодой мамы начинается с того, что ваша диета богата углеводами, содержит мало жиров и содержит необходимые витамины и минералы. Ешьте больше фруктов, овощей и постного белка. Избегайте сладостей, высоконасыщенных, жареных блюд и газированных (безалкогольных) напитков.

5. Грудное вскармливание

Знаете ли вы, что грудное вскармливание сжигает около 500 дополнительных калорий в день? И что он также высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает вашей матке вернуться к своим размерам до беременности.

Американская ассоциация беременных утверждает, что грудное вскармливание сжигает столько же калорий, сколько 45-60-минутная пробежка!

6. Высыпайтесь

Я знаю, вы только что посмеялись над предложением поспать с новорожденным, который требует вашего внимания в течение всего дня. Я хочу, чтобы вы стремились спать не менее 5-6 часов. Просто сделайте все возможное в это трудное время.

Могу ли я заниматься йогой, чтобы избавиться от жира на животе?

Да, когда придет время (через 6-8 недель после родов), вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе. Я люблю йогу и преподаю ее последние пятнадцать лет. Йога помогает привести в тонус и укрепить мышцы живота. Это также может помочь вам справиться со стрессом и изменениями. Но есть много движений и поз, которые включают в себя скручивания, наклоны назад, которых следует избегать.

Когда я могу начать делать скручивания после кесарева сечения?

Быстрый ответ на это: «Вы должны подождать, пока ваше ядро ​​не заживет!» Я никогда не советую скручивания, пока не увижу явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы. Это может быть от восьми до 12 недель после того, как ваш врач разрешит вам тренироваться.

Если вы слишком быстро вернетесь к тренировкам, это может привести к открытию разреза и другим сложным медицинским проблемам. Выздоравливай — выздоравливай — тогда можно начинать тренироваться!

Можно ли приседать после кесарева сечения?

Срок выполнения приседаний после родов очень индивидуален. Когда я говорю о приседаниях, я не имею в виду приседания в тренажерном зале со штангой. Я имею в виду приседания с собственным весом. Опять же, нет единого ответа для всех, так как вы будете готовы делать приседания, как только ваше ядро ​​заживет.

Когда я смогу начать ходить после кесарева сечения?

Ваш врач захочет научить вас ходить, как только вы сможете. Они не захотят, чтобы вы были прикованы к постели в течение длительного периода времени из-за риска образования тромбов. Так что ходьба начнется вскоре после родов.

Что касается ходьбы, чтобы привести себя в форму; это начинается, когда вы дома и начинаете гулять с ребенком в коляске (толкателе). Начните медленно и постепенно увеличивайте расстояние.

Через 6-8 недель вы все еще будете исцеляться внутри, поэтому ваша скорость ходьбы и расстояние могут увеличиться. Пожалуйста, прекратите, если есть какой-либо дискомфорт, боль или ощущение натяжения на шраме, и повторите попытку через пару недель.

Какие упражнения с низким уровнем риска для мам?

Следующие упражнения подходят после того, как вы излечили свое тело:

1. Послеродовая йога

2. Пилатес

3. Ходьба

4. Плавание и аквааэробика (после остановки кровотечения)

5. Низко- ударная аэробика

6. Тренировки с легкими весами

7. Езда на велосипеде

Выводы об упражнениях после кесарева сечения

Выполнение основных упражнений полезно после кесарева сечения. Но ТОЛЬКО после того, как ваше тело заживет, что может произойти где угодно до 12 недель после беременности.

Сразу после рождения начните с ходьбы, упражнений для мышц тазового дна и легких движений. И как только ваш врач разрешит вам приступить к занятиям, мой основной реабилитационный курс для мам станет вашим первым шагом к возвращению к безопасной программе упражнений после родов.

Наконец, как только вы закончите это, вы сможете перейти к моему вызову Strong Mama Challenge, где у нас есть замечательная группа женщин, которые вдохновляют друг друга на то, чтобы сбросить вес ребенка и стать здоровой и сильной мамой на всю жизнь!

7 Послеродовая гимнастика для восстановления после кесарева сечения

Для молодых мам, недавно перенесших кесарево сечение, поздравляем с новорожденным! Упражнения будут выглядеть для вас немного по-другому в течение следующих нескольких недель. После кесарева сечения требуется немного больше времени на восстановление, чтобы правильно зажить и избежать осложнений. Постепенное восстановление сил поможет вам с легкостью вернуться к любимым занятиям.

К счастью, мы придумали несколько упражнений, которые помогут вам укрепить корпус, не нарушая процесс заживления!

Узнать больше!

• Что такое кесарево сечение?
• Когда я могу заниматься спортом?
• 7 упражнений для укрепления мышц кора
• Дополнительные советы по восстановлению

Что такое кесарево сечение?

Кесарево сечение или кесарево сечение — это хирургическое родоразрешение через разрезы в брюшной полости и матке. Кесарево сечение рекомендуется только в неотложных медицинских ситуациях, включая беременность с высоким риском и когда ребенок находится в нарушенном положении и его нельзя перевернуть до начала родов. Согласно данным, собранным в 169страны. В США более 30% всех родов приходится на кесарево сечение. ¹

Независимо от того, предстоит ли вам плановое кесарево сечение или нет, перед операцией вы должны знать, чего ожидать!

Вот что происходит

Во время кесарева сечения врач сначала делает небольшой разрез в нижней части живота, чуть выше линии лобковых волос. Затем еще один разрез в нижней части матки. Для обоих разрезов возможны два варианта: низкопоперечный или вертикальный разрез. Низкий поперечный разрез используется в большинстве кесаревых сечений, потому что мышцы на дне матки тоньше. Этот разрез приводит к меньшему кровотечению и меньшей вероятности разрыва во время будущих вагинальных родов после кесарева сечения (VBAC). Вертикальный разрез делается посередине матки. Этот разрез требуется только в том случае, если ребенок расположен низко в матке или в другом необычном положении.

Перед выполнением разреза в нижнюю часть тела вводится внутривенная анестезия (эпидуральная или спинальная блокада). Затем вас подготовят к промыванию живота антисептическим раствором. Затем в мочевой пузырь введут катетер, а на живот наложат стерильные простыни. После того, как разрезы будут сделаны, амниотическая жидкость будет отсосана, и ребенок будет осторожно извлечен. Поскольку избыточная слизь в дыхательных путях не была выдавлена, пока ребенок проходит через родовые пути, для очистки легких потребуется дополнительное отсасывание.

После операции вы можете ожидать, что ваш шрам будет болеть в течение как минимум нескольких недель. Не держите и не переносите тяжелые предметы, кроме ребенка. Во время кормления положите ребенка на подушку поверх разреза, чтобы защитить нежную область.

Когда я могу заниматься спортом?

Вы можете возобновить занятия спортом, как только ваш врач даст вам разрешение – обычно через 6 или 8 недель после родов. Даже после того, как вы получили разрешение, важно облегчить упражнения для брюшного пресса. Беременность оказывает сильное напряжение и давление на мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. Во время операции мочевой пузырь перемещают для безопасного родоразрешения. Это создает много травм для этих органов и мышц, поэтому важно сосредоточиться на их медленном укреплении.

Сосредоточьтесь на силовых упражнениях, которые задействуют кор, но не выпячивают его. Сначала избегайте скручиваний, приседаний, полных отжиманий и полных планок. Эти упражнения оказывают слишком большое давление на мышцы живота и могут нарушить заживление. Кроме того, избегайте подъема тяжестей. Как минимум, потратьте 3-4 месяца на то, чтобы вернуться к тяжелым весам.

Еще один отличный способ медленно вернуться в форму — добавить кардиотренировки в свой фитнес-режим после беременности! Обязательно начинайте с малоинтенсивного кардио в течение первых 4-6 месяцев после кесарева сечения. Эти упражнения включают ходьбу, плавание, езду на велосипеде и эллиптические тренировки. По мере роста вашей выносливости и силы постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

7 упражнений для укрепления кора

Мы придумали 7 упражнений для брюшного пресса, которые помогут укрепить ваш кор после кесарева сечения. Эти упражнения идеально подходят для тонизирования тела, их можно выполнять каждый день. Кроме того, полезно включить дыхательные упражнения в свой распорядок дня до или после тренировки. Позиционные дыхательные упражнения могут помочь вам восстановить правильное движение диафрагмы.

Дыхательные упражнения

Встаньте на спину и расслабьте тело на полу. Сделайте глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на 3-5 секунд, а затем медленно выдохните, втянув живот к полу и напрягая мышцы живота. Выполняйте это упражнение по 1-2 минуты в день, чтобы укрепить мышцы кора.

Ягодичный мостик Лягте на пол лицом вверх, согните колени и упритесь ступнями в пол. Держите руки по бокам ладонями вниз Поднимите бедра от земли, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию. Напрягите ягодицы и держите пресс втянутым, чтобы не перенапрягать спину Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, прежде чем снова опуститься

Отжимания от стены Начните со стоп и ног вместе, встаньте примерно в 2 футах от стены, вытянув руки прямо перед собой. Примечание. Ладони должны находиться на стене примерно на уровне плеч и на ширине плеч. Убедитесь, что ваши пальцы направлены к потолку Согните руки в локтях и начните наклоняться корпусом к стене, пока ваш нос почти не коснется ее Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение

Наклон вперед сидя Сядьте, вытянув обе ноги прямо перед собой. Активно прижмите пятки к земле и согните стопы Вдохните, чтобы вытянуть руки над головой и сесть прямо На выдохе согнитесь в бедрах, чтобы согнуться вперед над ногами, сохраняя длину вдоль позвоночника. Вы можете либо оставить ладони на полу лицом вниз, либо дотянуться до лодыжек или внешних краев стоп. Примечание. Держите плечи расправленными и расправленными, подальше от ушей С каждым вдохом увеличивайте длину позвоночника. С каждым выдохом двигайтесь глубже в переднюю складку. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд

Настенные сиденья Убедитесь, что ваша спина прижата к стене. Поставьте ноги твердо на землю, на ширине плеч, а затем на расстоянии около 2 футов от стены. Скользите спиной по стене, сохраняя мышцы кора и сгибая ноги до угла 90 градусов. Примечание. Колени должны находиться прямо над лодыжками Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, напрягая мышцы пресса. Медленно вернитесь в положение стоя, прислонившись к стене

Приседания на коленях Начните с положения стоя на коленях, колени примерно на ширине плеч, ступни прямо за коленями. Примечание. Напрягите мышцы кора, чтобы спина и позвоночник оставались в нейтральном положении, а туловище — напряженным и вертикальным Напрягая ягодичные мышцы, медленно откиньтесь назад, направляя контроль к пяткам Напрягите ягодичные мышцы, чтобы отжаться и вернуться в вертикальное положение

Модифицированные боковые планки Встаньте на руки и колени, запястья под плечами, колени под бедрами Вытяните левую ногу за собой на уровне левого бедра. Поверните поднятую ногу наружу, развернув пальцы левой ноги и колено в сторону Вдохните и надавите на правую руку и колено, поднимая левую руку вверх, сводя плечи и бедро Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Опуститесь на руки и колени, чтобы повторить эту планку с другой стороны

Отжимания на трицепс от стула Сядьте на край стула и возьмитесь за край руками Вытяните ноги, поставив пятки на пол. Поддержите себя, используя трицепсы Примечание. Сдвиньтесь вперед настолько, чтобы ваша задница не касалась края стула Опускайтесь, пока ваши локти не будут согнуты между 45 и 9 градусами.0 градусов. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и медленно поднимитесь в исходное положение .

Дополнительные советы по восстановлению

• Прикладывание тепла к животу: Тепловая терапия может облегчить как боль, так и болезненность после кесарева сечения. Прикладывайте к животу грелку с 15-минутными интервалами. Теплая компрессия предназначена для улучшения кровообращения в области, где она применяется, что способствует более быстрому заживлению

Купить на Амазоне!

• Высыпайтесь: В первые несколько месяцев после рождения ваш ребенок может несколько раз просыпаться ночью. Старайтесь отдыхать, когда ребенок спит. Для дополнительного комфорта используйте подушку для тела, чтобы поддерживать нижнюю часть спины и живот. Подушка повторяет форму тела, разгружая зоны давления и обеспечивая более спокойный сон

Купить на Амазоне!

• Массаж с эфирными маслами: Эфирные масла обладают множеством уникальных свойств. В частности, лаванда помогает уменьшить появление шрамов. Исследования доказали, что лаванда способствует заживлению ран за счет увеличения коллагена и регенерации тканей. Не вызывая раздражения кожи и/или аллергических реакций, эфирное масло обладает антибиотическими, антиоксидантными и антисептическими свойствами, ускоряя заживление ран ³
• Компрессионное белье: Защитите шрам после кесарева сечения, пока он заживает, с помощью компрессионного белья! Абдоминальные бандажи предназначены для поддержки мышц живота и нижней части спины, помогая увеличить кровоток во время восстановления после операции. Дышащая, легкая и незаметная одежда обеспечивает мягкую компрессию, которая ограничивает расширение груди и живота

Купить на Амазоне!

Самым большим изменением, помимо рождения ребенка, является изменение вашей физической активности, пока вы не выздоровеете. Вам может потребоваться до восьми недель, чтобы вернуться к обычному распорядку дня. Отдохните, когда устанете, пейте много воды, не поднимайте тяжести и позвоните своему врачу, прежде чем снова приступить к тренировкам. Забота о себе после кесарева сечения так же важна, как и о новорожденном!

Ищете дополнительные советы по послеродовым упражнениям? Ознакомьтесь с этими статьями!

• Послеродовая гимнастика: готово ли ваше тело и с чего начать
• Самая важная мышца для тренировки после родов: ваше тазовое дно

Ссылки

1. Дональдсон-Эванс, Кэтрин. (2019). Кесарево сечение: что происходит во время кесарева сечения. Что ожидать.