Разное

Как придти в форму после кесарева: Как прийти в форму после кесарева сечения

Содержание

придти в форму после кесарева

придти в форму после …

24 ответа

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

Гость

А чего сами не смогли родить, с «сильной подготовкой» то?))))

#9

#10

#11

#12

#13

#14

gugusik

Да вам действительно повезло!!!

Я думаю, может бандаж талии помог. Но я сама по жизни активная, не могу сидеть на месте, долго гладила все детские вещи с двух сторон, тщательно убиралась, много гуляла с ребенком, тратила кучу энергии, поэтому и нет лишнего веса.

#15

гость

Ничего не делала специально для фигуры, носила послеоперационный бандаж почти 2 месяца. Фигура сохранилась прежняя, талия 58 см. Повезло.

От природы вам повезло, значит строение такое. Я тоже ничего не делала, но все же живот был как надутый слегка. Пришлось потрудиться.

Автор легкие упражнения можно выполнять через 8 недель после операции. Но легкие! И именно худеть на жестких диетах и активных упрежнениях нельзя, если вы кормите грудью. А почему? Потому что выделяется какая то кислота и вредные вещества, которые идут в молоко ребенку. Не спрашивайте меня какие, я уже не вспомню, мне так объяснял врач. Молоко впрочем у меня пропало быстро, и я приступила к спорту спустя месяца 4 примерно.

#16

#17

#18

#19

Гость

А от меня через 2 недели после кесарева муж ушел) За 5 дней ему надоел орущий ребенок, хотя все говорили, что у меня очень спокойная девочка.Начисто аппетит пропал и молоко. Через месяц я была такая же, как и до родов. Мне 10 сеансов антицеллюлитного массажа сделали (знаю, нельзя было, но было лето, мне надо было выходить на работу, а весь гардероб на 90*60*90). Живот, бедра и талия восстановились до прежнего за 1 мес., никаких упражнений не делала, только кремом от растяжек мазала (другого не было) а попу пришлось подкачивать еще месяца 3.

Кошмар какой!!!!! А как же вы пережили уход мужа???

#20

#21

#22

Эксперты Woman. ru

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    203 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    276 ответов

  • Оксана Александровна

    Практический психолог

    31 ответ

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    16 ответов

  • Носаченко Оксана

    Психолог

    32 ответа

  • Панкратова Елизавета

    Нутрициолог

    9 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    96 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    383 ответа

  • Юлия Каратеева

    Эксперт по развитию. ..

    3 ответа

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    173 ответа

#23

Анна

и я ничего не делала, но у меня двойня, некогда было «на попе ровно» рассиживаться)) да и сразу после родов очень много кг потеряла, можно даже сказать что похудела

Внимание

#24

Гость

А чего сами не смогли родить, с «сильной подготовкой» то?))))

Новые темы за сутки:

  • Вопрос про желчь в желудке

    Нет ответов

  • Разгон обмена веществ после диет

    5 ответов

  • Голодание,поделитесь опытом

    10 ответов

  • Я обжора, как перестать есть?

    3 ответа

  • Ем корм животных

    Нет ответов

  • Какой ваш любимый коктейль?

    2 ответа

  • Булимия, рпп, кп.

    1 ответ

  • Может ли от волнения быть запор?

    7 ответов

  • Проблема с весом

    2 ответа

  • Не могу вовремя лечь спать

    Нет ответов

Популярные темы за сутки:

  • Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

    219 346 ответов

  • ВЕСНА!!!!

    131 951 ответ

  • Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

    109 403 ответа

  • Голодание,поделитесь опытом

    10 ответов

  • Разгон обмена веществ после диет

    5 ответов

  • Я обжора, как перестать есть?

    3 ответа

  • Какой ваш любимый коктейль?

    2 ответа

  • Булимия, рпп, кп.

    1 ответ

  • Ем корм животных

    Нет ответов

  • Вопрос про желчь в желудке

    Нет ответов

Следующая тема

  • При упражнениях начинаю задыхаться

    11 ответов

Предыдущая тема

  • можно ли поправиться от овощей и фруктов

    90 ответов

Приводим себя в форму после родов: советы тренера

Мечтаете восстановить свою фигуру после беременности? Не знаете, когда можно приступать к тренировкам и с чего стоит начать? Кормите малыша грудью и боитесь, что от тренировок пропадет молоко? А можно ли заниматься спортом после кесаревого сечения? Команда премиум-подгузников Brezzo вместе с фитнес-тренерами и врачами развеивает популярные мифы о спорте для молодых мам!

Когда начинать тренировки?

Возвращать спорт в свою жизнь можно через 2 месяца, предварительно посетив врача. Для начала допускаются легкие тренировки в виде лечебной физкультуры (ЛФК).

До этого периода вы можете активно гулять с ребенком, много ходить пешком и при необходимости носить утягивающий бандаж.

Бандаж способствует возвращению внутренних органов на свои привычные места, помогает матке сокращаться быстрее, восстанавливает тонус мышц живота.

Можно ли заниматься после КС?

Кесарево сечение (КС) – это серьезная операция, но вовсе не приговор. То, что КС – повод оставить занятия в спортзале на полгода – это миф.
После КС можно возобновить тренировки уже через 2 месяца – с разрешения врача и после его осмотра.

При этом на полгода из графика тренировок нужно исключить:

  • бег;
  • ходьбу под наклоном;
  • нагрузки на живот (упражнения на пресс и т.п.)

Бег можно заменить быстрой ходьбой. А вместо упражнений на пресс используйте такие, где мышцы пресса работают косвенно, например, TRX — спортивное оборудование для занятий с весом собственного тела.

Через 6-7 месяцев после операции можно пробовать легкие нагрузки на мышцы живота.

Не тренируйтесь «на износ». По возможности, начинайте тренировки вместе с тренером, который специализируется на послеродовом восстановлении. Это гарантирует безопасность и максимальную пользу.

Плавание после родов

Бассейн – один из самых популярных и полезных видов спорта. Однако медики рекомендуют отложить посещение бассейна минимум на 2 месяца, пока полностью не пройдут лохии — послеродовые выделения. Иначе есть риск получить воспаления и инфекции.
Часто рядом со взрослым бассейном расположены бассейны для грудничков, куда можно водить малыша и плавать вместе. Для крохи во время тренировки используйте специальные подгузники для плавания, а после – подгузники Brezzo, которые подходят даже для чувствительной кожи новорожденного.

Тренировки и грудное вскармливание

Врачи уверяют: умеренные тренировки никак не влияют на грудное молоко, его вкус и свойства.


При этом мамам, которые кормят грудью, лучше воздержаться от тренировок с большим весом. Кроме того, исключите тренировки, при которых происходит механическое воздействие на молочные железы.

Физические упражнения и активность помогут быстрее восстановиться после родов, вернуть дородовую форму, улучшат самочувствие и поднимут настроение! А пока вы на тренировке, о комфорте малыша позаботятся премиум-подгузники Brezzo, что способны впитывать до 445 г жидкости и сохранять кожу сухой до 12 часов. 

5 упражнений для восстановления после кесарева сечения

5 упражнений для восстановления после кесарева сечения
  • Заболевания
    • Рекомендуемые
      • Рак молочной железы
      • ВЗК
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз (РС)
      • Ревматоидный артрит
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция 9000 8
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Болезнь Крона
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезнь сердца 9 0008
      • Высокий уровень холестерина
      • ВИЧ
      • Гипертония
      • ИЛФ
      • Остеоартрит
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамин БАДы и добавки
      • Сон
      • Психическое здоровье
      • Питание
      • Домашнее тестирование
      • CBD
      • Men’s Health
    • Original Series
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Серия видео
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Нет больше тишины
      • Будущее здоровья
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • Осознанное питание
      • Знатоки сахара
      • Движение Ваше тело
      • Здоровье кишечника
      • Продукты для настроения
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • Вес Менеджмент
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
      • 9
      • Воспалительные заболевания кишечника
      • Псориатический артрит
      • Мигрень
      • Склероз
      • Псориаз

Медицинская оценка Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Наташа Фрейтель, 5 октября 2018 г.

После кесарева сечения

Кесарево сечение — это операция, при которой через брюшную стенку делается разрез для быстрого и безопасного родоразрешения. Кесарево сечение иногда необходимо по медицинским показаниям, но время восстановления немного больше, чем при вагинальных родах. По этой причине следует соблюдать осторожность. Мамы должны получить одобрение своего врача, прежде чем вернуться к регулярным физическим упражнениям. Некоторые ключевые мышцы, требующие повторной тренировки после беременности, включают поперечные мышцы живота. Это похожие на корсет мышцы, которые охватывают среднюю линию позвоночника, мышцы тазового дна, мышцы живота и нижней части спины. После кесарева сечения важно активировать и укрепить эти области, чтобы они могли обеспечить поддержку, снизить риск травм и помочь вам полностью восстановиться после родов. Попробуйте эти легкие упражнения после кесарева сечения. Они не требуют никакого оборудования и могут быть выполнены в любом месте.

1. Дыхание животом

Это упражнение является прекрасной техникой релаксации. Это также помогает научить основные мышцы работать вместе во время повседневной деятельности. Задействованные мышцы: поперечные мышцы живота

  1. Лягте на спину на удобную кровать или кушетку.
  2. Положите руки на живот и расслабьте тело.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос, почувствовав, как живот расширяется в ладони.
  4. Выдохните через рот. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота. Задержитесь на 3 секунды.
  5. Повторять от 5 до 10 раз 3 раза в день.

2. Кегели сидя

Слой соединительной ткани, называемый фасцией, соединяет мышцы брюшного пресса с тазовым дном и помогает им работать вместе для оптимальной работы. Кегеля — отличное упражнение для укрепления и активизации тазового дна. Было показано, что они уменьшают стрессовое недержание мочи после родов. После кесарева сечения у вас может быть мочевой катетер, и эти упражнения помогут после удаления катетера. Задействованные мышцы: тазового дна

  1. Сядьте на край стула, поставив ноги на пол.
  2. Сократите мышцы тазового дна. Вам должно казаться, что вы пытаетесь сдержать поток мочи.
  3. Представьте, что вы закрываете все отверстия влагалища, ануса и уретры. Представьте, что вы поднимаете их со стула.
  4. Удерживайте это сокращение как можно дольше. Начните с 5 секунд и увеличьте продолжительность.
  5. Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох, расслабив напряжение.
  6. Попробуйте упражнения Кегеля в разных положениях, например, стоя или лежа на боку.
  7. Выполнить от 8 до 12 раз с 2-минутным отдыхом между сокращениями. Повторять 2 раза в день.

3. Приседания у стены

Это изометрическое упражнение для всего тела — отличный способ заставить все группы мышц работать вместе в унисон. Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы тазового дна, кор и нижняя часть спины

  1. Встаньте, поставив ноги на расстоянии 1–2 фута от стены.
  2. Медленно наклонитесь к стене, опускаясь в сидячее положение. Ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов друг к другу.
  3. Задействуйте свое ядро. Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как будто вы втягиваете пупок в стену.
  4. В качестве дополнительного бонуса напрягите тазовое дно, выполняя упражнение Кегеля, удерживая это положение.
  5. Держите как можно дольше. Отдохните 1 минуту, затем повторите 5 раз.

4. Массаж шрама после кесарева сечения

По мере заживления рубца после кесарева сечения различные слои кожи и фасций могут слипаться друг с другом, ограничивая диапазон движений. Эти спайки могут привести к проблемам в будущем, таким как частое мочеиспускание, боль в бедре или спине. Массаж рубцовой ткани, также называемый высвобождением рубцовой ткани, помогает разрушить спайки и способствует правильному заживлению тканей. Начинайте массаж шрамов только после того, как ваш шрам заживет и ваш врач даст вам зеленый свет. Обработанные области: фасция, соединительная ткань

  1. Лягте на спину, расположив пальцы над шрамом. Потяните кожу кончиками пальцев вокруг рубца и наблюдайте за ее движением. Попробуйте двигать его вверх-вниз и из стороны в сторону. Обратите внимание, движется ли он легче в одном направлении, чем в другом.
  2. Работая в одном направлении, медленно перемещайте рубец вперед и назад. Вы захотите начать мягко и постепенно переходить к более агрессивному массажу.
  3. Перемещайте шрам вверх и вниз, из стороны в сторону и даже по кругу. Небольшие движения лучше, но мобилизацию тканей можно проводить во всех областях живота.
  4. Если шрам болезненный, остановитесь и повторите попытку позже. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете выполнять этот массаж один раз в день.
Примечание: Перед выполнением упражнений после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Всегда начинайте с малого, постепенно переходя к более сложным движениям. Избегайте занятий, которые сильно нагружают мышцы живота и тазобедренные суставы. Если возможно, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по послеродовым упражнениям. Если вы заметили увеличение кровотечения, усталость или воспаление в области рубца, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

5. Скольжение ног

Как правило, упражнения не следует начинать раньше, чем через шесть-восемь недель после операции, и перед началом всегда следует проконсультироваться с врачом. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как йога, пилатес или плавание, — лучший способ начать. Это упражнение для начинающих помогает мягко, но эффективно задействовать основные мышцы. Поперечная мышца живота является важной областью для укрепления, поскольку она поддерживает ядро ​​​​тела. Кроме того, он поддерживает белую линию живота, волокнистую структуру, которая простирается от мечевидного отростка до лобковой кости, а также поддерживает стабильность ядра. Задействованные мышцы: поперечные мышцы живота

  1. Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Наденьте носки или положите полотенце под ноги, чтобы ноги могли легко скользить по полу.
  2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы живота, подтянув пупок к позвоночнику, не меняя изгиба поясницы.
  3. Сохраняя это сокращение, медленно отводите ногу от тела, пока нога полностью не выпрямится.
  4. Медленно верните его в исходное положение.
  5. Повторить по 10 раз с каждой стороны. Выполнять один раз в день.

Вывод

Упражнения для брюшного пресса и мышц тазового дна полезны после кесарева сечения. Чтобы увеличить силу и стабильность основных мышц, попробуйте дыхательные упражнения, изометрические сокращения и упражнения, нацеленные на поперечные мышцы живота. Постепенное восстановление сил поможет вам с легкостью вернуться к любимым занятиям.

Поделиться на Pinterest

Последнее медицинское рассмотрение от 5 октября 2018 г. 53

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования. , научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

5 октября 2018 г.

Автор:

Наташа Фрейтель

Отредактировано:

ed By

Дебора Уэзерспун, доктор философии, MSN

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Наташа Фройтель, 5 октября 2018 г.

статьи по теме

  • 6 советов для быстрого восстановления после кесарева сечения

  • Грыжа после кесарева сечения: каковы симптомы?

  • Как получать удовольствие от секса после кесарева сечения

  • Осложнения кесарева сечения

  • 16 эффективных советов по снижению веса ребенка после беременности

  • 9002 0

    Читать дальше

    • 6 советов для Быстрое восстановление кесарева сечения

      Восстановление после кесарева сечения может занять от 6 до 8 недель. Получите советы, которые помогут вам пройти через этот период исцеления. Мы также сообщим вам о серьезных симптомах, чтобы…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Грыжа после кесарева сечения: какие симптомы?

      Медицинское заключение Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH

      Наличие грыжи после кесарева сечения является редким, но возможным осложнением. Вот симптомы и варианты лечения.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как получать удовольствие от секса после кесарева сечения

      Медицинское заключение доктора медицины Юны Чи

      Если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, вам может быть интересно, когда вы сможете секс снова и на что это будет похоже. Вот что…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Осложнения кесарева сечения

      Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

      В целом, кесарево сечение является чрезвычайно безопасной операцией. Тем не менее, вы можете столкнуться с осложнениями. Узнайте, что вы должны знать об этих редких, но…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 16 эффективных советов по похудению ребенка после беременности быть борьбой. Воспользуйтесь этими 16 советами, которые помогут вам похудеть и вернуть прежнее тело.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как младенцы дышат в утробе матери?

      Младенцы дышат в утробе матери совершенно иначе, чем после рождения. Узнайте больше о том, как младенцы дышат в утробе матери, во время родов и после…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 7 одобренных дерматологами средств от послеродового выпадения волос

      Истончение и выпадение волос не входят в список радостей нового отцовства. Вот некоторые продукты, рекомендованные дерматологами, которые помогут укрепить вашу…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Почему у близнецов разные отпечатки пальцев

      Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

      Однояйцевые близнецы во многом одинаковы, но включает ли это наличие одинаковых отпечатков пальцев? Существует противоречивая информация, поэтому мы смотрим…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Руководство о том, что есть во время беременности

      Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

      То, что вы едите во время беременности, важно для вашего здоровья. а также здоровье вашего малыша. Вот 13 продуктов, которые вы должны есть во время беременности.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 9 лучших солнцезащитных кремов, безопасных для беременных

      Медицинский обзор Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

      Всем важно пользоваться солнцезащитными кремами — исключений нет на беременность. Мы расскажем вам о лучших солнцезащитных кремах для беременных, чтобы вы и ваши…

      ПОДРОБНЕЕ

    5 Упражнения для восстановления после кесарева сечения

    5 Упражнения для восстановления после кесарева сечения
    • Заболевания
      • Рекомендуемые
        • Рак молочной железы
        • ВЗК
        • Мигрень
        • Рассеянный склероз (РС)
        • Ревматоидный артрит
        • Диабет 2 типа
        • 90 019
      • Статьи
        • Кислотный рефлюкс
        • СДВГ
        • Аллергия
        • Болезнь Альцгеймера и деменция
        • Биполярное расстройство
        • Рак
        • Болезнь Крона
        • Хроническая боль
        • Простуда и грипп
        • ХОБЛ
        • Депрессия
        • Фибромиалгия
        • Болезнь сердца
        • Высокий уровень холестерина
        • ВИЧ
        • Гипертония
        • ИЛФ
        • Остеоартрит
        • Pso riasis
        • Кожные заболевания и уход
        • ЗППП
    • Discover
      • Wellness Topics
        • Питание
        • Фитнес
        • Уход за кожей
        • Сексуальное здоровье
        • Женское здоровье
        • Психическое благополучие
        • Сон
      • Обзоры продуктов
        • Витамины и добавки
        • Сон
        • Психическое здоровье
        • Питание
        • Домашнее тестирование
        • КБД
        • 900 03 Мужское здоровье
      • Оригинальная серия
        • Fresh Food Fast
        • Дневники диагностики
        • You’re Not Alone
        • Настоящее время
      • Серия видео
        • Молодежь в центре внимания
        • Здоровый урожай
        • Нет больше тишины
        • Будущее здоровья
    • План
      • Проблемы со здоровьем
        • Осознанное питание
        • Знатоки сахара
        • Двигайтесь
        • 9 0003 Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная медико-санитарная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Викторины по образу жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я
    • Connect
        • Рак молочной железы
        • Воспалительные заболевания кишечника
        • Псориатический Артрит
        • Мигрень
        • Рассеянный склероз
        • Псориаз

    5 октября 2018 г.

    После кесарева сечения

    A Кесарево сечение – это операция, при которой делается разрез брюшной стенки для быстрого и безопасного родоразрешения. Кесарево сечение иногда необходимо по медицинским показаниям, но время восстановления немного больше, чем при вагинальных родах. По этой причине следует соблюдать осторожность. Мамы должны получить одобрение своего врача, прежде чем вернуться к регулярным физическим упражнениям. Некоторые ключевые мышцы, требующие повторной тренировки после беременности, включают поперечные мышцы живота. Это похожие на корсет мышцы, которые охватывают среднюю линию позвоночника, мышцы тазового дна, мышцы живота и нижней части спины. После кесарева сечения важно активировать и укрепить эти области, чтобы они могли обеспечить поддержку, снизить риск травм и помочь вам полностью восстановиться после родов. Попробуйте эти легкие упражнения после кесарева сечения. Они не требуют никакого оборудования и могут быть выполнены в любом месте.

    1. Дыхание животом

    Это упражнение является прекрасной техникой релаксации. Это также помогает научить основные мышцы работать вместе во время повседневной деятельности. Задействованные мышцы: поперечные мышцы живота

    1. Лягте на спину на удобную кровать или кушетку.
    2. Положите руки на живот и расслабьте тело.
    3. Сделайте глубокий вдох через нос, почувствовав, как живот расширяется в ладони.
    4. Выдохните через рот. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота. Задержитесь на 3 секунды.
    5. Повторять от 5 до 10 раз 3 раза в день.

    2. Кегели сидя

    Слой соединительной ткани, называемый фасцией, соединяет мышцы брюшного пресса с тазовым дном и помогает им работать вместе для оптимальной работы. Кегеля — отличное упражнение для укрепления и активизации тазового дна. Было показано, что они уменьшают стрессовое недержание мочи после родов. После кесарева сечения у вас может быть мочевой катетер, и эти упражнения помогут после удаления катетера. Задействованные мышцы: тазового дна

    1. Сядьте на край стула, поставив ноги на пол.
    2. Сократите мышцы тазового дна. Вам должно казаться, что вы пытаетесь сдержать поток мочи.
    3. Представьте, что вы закрываете все отверстия влагалища, ануса и уретры. Представьте, что вы поднимаете их со стула.
    4. Удерживайте это сокращение как можно дольше. Начните с 5 секунд и увеличьте продолжительность.
    5. Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох, расслабив напряжение.
    6. Попробуйте упражнения Кегеля в разных положениях, например, стоя или лежа на боку.
    7. Выполнить от 8 до 12 раз с 2-минутным отдыхом между сокращениями. Повторять 2 раза в день.

    3. Приседания у стены

    Это изометрическое упражнение для всего тела — отличный способ заставить все группы мышц работать вместе в унисон. Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы тазового дна, кор и нижняя часть спины

    1. Встаньте, поставив ноги на расстоянии 1–2 фута от стены.
    2. Медленно наклонитесь к стене, опускаясь в сидячее положение. Ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов друг к другу.
    3. Задействуйте свое ядро. Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как будто вы втягиваете пупок в стену.
    4. В качестве дополнительного бонуса напрягите тазовое дно, выполняя упражнение Кегеля, удерживая это положение.
    5. Держите как можно дольше. Отдохните 1 минуту, затем повторите 5 раз.

    4. Массаж шрама после кесарева сечения

    По мере заживления рубца после кесарева сечения различные слои кожи и фасций могут слипаться друг с другом, ограничивая диапазон движений. Эти спайки могут привести к проблемам в будущем, таким как частое мочеиспускание, боль в бедре или спине. Массаж рубцовой ткани, также называемый высвобождением рубцовой ткани, помогает разрушить спайки и способствует правильному заживлению тканей. Начинайте массаж шрамов только после того, как ваш шрам заживет и ваш врач даст вам зеленый свет. Обработанные области: фасция, соединительная ткань

    1. Лягте на спину, расположив пальцы над шрамом. Потяните кожу кончиками пальцев вокруг рубца и наблюдайте за ее движением. Попробуйте двигать его вверх-вниз и из стороны в сторону. Обратите внимание, движется ли он легче в одном направлении, чем в другом.
    2. Работая в одном направлении, медленно перемещайте рубец вперед и назад. Вы захотите начать мягко и постепенно переходить к более агрессивному массажу.
    3. Перемещайте шрам вверх и вниз, из стороны в сторону и даже по кругу. Небольшие движения лучше, но мобилизацию тканей можно проводить во всех областях живота.
    4. Если шрам болезненный, остановитесь и повторите попытку позже. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете выполнять этот массаж один раз в день.
    Примечание: Перед выполнением упражнений после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Всегда начинайте с малого, постепенно переходя к более сложным движениям. Избегайте занятий, которые сильно нагружают мышцы живота и тазобедренные суставы. Если возможно, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по послеродовым упражнениям. Если вы заметили увеличение кровотечения, усталость или воспаление в области рубца, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

    5. Скольжение ног

    Как правило, упражнения не следует начинать раньше, чем через шесть-восемь недель после операции, и перед началом всегда следует проконсультироваться с врачом. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как йога, пилатес или плавание, — лучший способ начать. Это упражнение для начинающих помогает мягко, но эффективно задействовать основные мышцы. Поперечная мышца живота является важной областью для укрепления, поскольку она поддерживает ядро ​​​​тела. Кроме того, он поддерживает белую линию живота, волокнистую структуру, которая простирается от мечевидного отростка до лобковой кости, а также поддерживает стабильность ядра. Задействованные мышцы: поперечные мышцы живота

    1. Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Наденьте носки или положите полотенце под ноги, чтобы ноги могли легко скользить по полу.
    2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы живота, подтянув пупок к позвоночнику, не меняя изгиба поясницы.
    3. Сохраняя это сокращение, медленно отводите ногу от тела, пока нога полностью не выпрямится.
    4. Медленно верните его в исходное положение.
    5. Повторить по 10 раз с каждой стороны. Выполнять один раз в день.

    Вывод

    Упражнения для брюшного пресса и мышц тазового дна полезны после кесарева сечения. Чтобы увеличить силу и стабильность основных мышц, попробуйте дыхательные упражнения, изометрические сокращения и упражнения, нацеленные на поперечные мышцы живота. Постепенное восстановление сил поможет вам с легкостью вернуться к любимым занятиям.

    Поделиться на Pinterest

    Последнее медицинское рассмотрение от 5 октября 2018 г. 53

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования. , научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Текущая версия

    5 октября 2018 г.

    Автор:

    Наташа Фрейтель

    Отредактировано:

    ed By

    Дебора Уэзерспун, доктор философии, MSN

    Поделиться этой статьей

    Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Наташа Фройтель, 5 октября 2018 г.

    статьи по теме

    • 6 советов для быстрого восстановления после кесарева сечения

    • Грыжа после кесарева сечения: каковы симптомы?

    • Как получать удовольствие от секса после кесарева сечения

    • Осложнения кесарева сечения

    • 16 эффективных советов по снижению веса ребенка после беременности

    • 9002 0

      Читать дальше

      • 6 советов для Быстрое восстановление кесарева сечения

        Восстановление после кесарева сечения может занять от 6 до 8 недель. Получите советы, которые помогут вам пройти через этот период исцеления. Мы также сообщим вам о серьезных симптомах, чтобы…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Грыжа после кесарева сечения: какие симптомы?

        Медицинское заключение Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH

        Наличие грыжи после кесарева сечения является редким, но возможным осложнением. Вот симптомы и варианты лечения.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Как получать удовольствие от секса после кесарева сечения

        Медицинское заключение доктора медицины Юны Чи

        Если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, вам может быть интересно, когда вы сможете секс снова и на что это будет похоже. Вот что…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Осложнения кесарева сечения

        Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

        В целом, кесарево сечение является чрезвычайно безопасной операцией. Тем не менее, вы можете столкнуться с осложнениями. Узнайте, что вы должны знать об этих редких, но…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 16 эффективных советов по похудению ребенка после беременности быть борьбой. Воспользуйтесь этими 16 советами, которые помогут вам похудеть и вернуть прежнее тело.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Как младенцы дышат в утробе матери?

        Младенцы дышат в утробе матери совершенно иначе, чем после рождения. Узнайте больше о том, как младенцы дышат в утробе матери, во время родов и после…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 7 одобренных дерматологами средств от послеродового выпадения волос

        Истончение и выпадение волос не входят в список радостей нового отцовства. Вот некоторые продукты, рекомендованные дерматологами, которые помогут укрепить вашу…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Почему у близнецов разные отпечатки пальцев

        Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

        Однояйцевые близнецы во многом одинаковы, но включает ли это наличие одинаковых отпечатков пальцев? Существует противоречивая информация, поэтому мы смотрим…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Руководство о том, что есть во время беременности

        Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

        То, что вы едите во время беременности, важно для вашего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *