Разное by alexxlab

Как при беременности держать себя в форме: Как сохранить фигуру во время беременности

Содержание

как держать себя в форме при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Поликистоз. Гипотериоз. Несколько лет борьбы с ними. Попытки забеременеть. Весь 2018 обследования, больницы. гормоны. Беременею на стимуляции. Почувствовала что беременна за неделю до того как ХГЧ показал. На узи плодное яйцо на месте, все ок. ХГЧ повышен, уложили на сохранение. 7 недель, пошла 8ая. Отпускают на выходные домой, к мужу. Вечером токсикозит и небольшие колики в кишечнике. Колю ношпу, ложусь. Муж посмотрел на меня, в охапку и в больницу. Я уже смутно помню,с тала терять сознание. До больницы 15км, как в тумане, почти 200 км/ч. Сдал врачам. Посмотрели, сказали панкреатит, лежать ничего не есть. Капали новокаин час. Легче не становится. периодически вырубалась. потом дошло взять анализ. Не понравилась им моя кровь, повезли на узи. Гинеколог увидела плод в матке, гинекологию исключили. Ставили пневматоракс (разрыв легкого). А потом увидели в брюшной половсти кровь и фибрин. Экстренно в операционную.

Кровопотеря 2 литра. Две беременности. Одна в матке, вторая внематочная. Удалили разорванную трубу, сделали переливание крови. Вторую беременность сохранили. Началась аллергия на наркоз, капали антигистаминные и держали под наркозом. 5 часов операция, реанимация. Сказали что нельзя колоть обезболивающие. беременность сохранили. Терпела все. На 6й день после реанимации, выкидыш. Сохранять не стали. Тяжелая анемия месяц. Кое как дождалась месячных, стала пить Диане 35 как доктор прописал. Выписали со словами «не вздумайте пробовать беременеть естественно, только ЭКО и не раньше чем через года 1.5». Гормоны пляшут, анализы с трудом пришли в норму. Про детей даже думать не хочу. Попытка стать мамой мне чуть не стоила жизни. Не готова пока. Но как это пережить в собственной голове не знаю. И как восстановить гормоны. Если кто-то сталкивался с подобным, поделитесь чем восстанавливались и как подружиться со спортом (шов вдоль живота, рубец 15 см, мышцы тянут когда пытаюсь потянуться в верх), очень хочу поскорее форму придти.

Осложнения диабета | OneTouch®

Какие бывают осложнения диабета?

2

Диабет может привести к осложнениям, которые влияют на многие органы и системы организма, включая мозг, глаза, сердце, почки и нервы. Диабетические осложнения могут быть долгосрочными (хроническими) или краткосрочными (острыми).

Долгосрочные осложнения возникают в тех случаях, когда уровнем глюкозы в крови плохо управляют, и он остается высоким в течение длительного периода времени. Поддержание уровня глюкозы в крови как можно более близко к нормальным показателям, а также регулярные проверки и анализы крови могут помочь замедлить или предотвратить долговременные осложнения диабета. Они включают в себя следующее:

Глазные болезни

У многих людей с диабетом в какой-то степени развивается заболевание глаз (ретинопатия), вызванное повреждением кровеносных сосудов, снабжающих сетчатку, в результате наличия высокого уровня глюкозы в крови в течение определенного периода.

Это может привести к нарушению зрения или вызвать слепоту. Развитие диабетической болезни глаз может зайти достаточно далеко, прежде чем она повлияет на зрение, поэтому важно, чтобы люди с диабетом регулярно проверяли состояние своих глаз. Ранняя диагностика и лечение могут предотвратить слепоту.

Здоровое состояние полости рта

Люди с диабетом имеют более высокий риск развития воспаления десен (периодонтит), чем люди, не страдающие диабетом. Периодонтит может вызвать разрушение и потерю зубов и может привести к другим осложнениям, таким как болезнь сердца. Плохо контролируемый уровень глюкозы в крови может привести к инфекциям и заболеваниям ротовой полости. Хорошая гигиена полости рта может помочь улучшить общий контроль глюкозы, предотвратить разрушение и потерю зубов, а также другие диабетические осложнения.

Сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной инвалидности и смерти у людей с диабетом. Они включают в себя стенокардию (боль или дискомфорт в области груди), инфаркт миокарда (сердечный приступ), инсульт, заболевания периферических артерий (снижение притока крови к конечностям) и застойную сердечную недостаточность (сердечная слабость, ведущая к накоплению жидкости в легких и других тканях организма). Факторами, повышающими риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, являются высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и глюкозы в крови (типичные при диабете).

Заболевания почек

Диабет является одной из ведущих причин хронического (длительного) заболевания почек. Оно вызвано повреждением малых кровеносных сосудов в почках (заболевание, называемое нефропатией), которое приводит к снижению эффективности работы или полному отказу почек. Контроль уровня глюкозы в крови и артериального давления значительно снижает риск диабетической болезни почек.

Осложнения при беременности

Женщины с любым типом диабета подвержены риску возникновения нескольких проблем во время беременности: высокие уровни глюкозы могут влиять на развитие плода и подвергать мать и ребенка риску осложнений во время родов. Высокий уровень глюкозы в крови во время беременности может привести к изменениям в развитии плода — он может вырасти больше обычного размера и набрать излишний вес. Это может привести к травмам ребенка и матери во время родов, а также к снижению уровня глюкозы в крови (гипогликемия) у ребенка после рождения. Дети, которые подвергаются воздействию высокого уровня глюкозы в крови в утробе матери, также имеют больший риск развития диабета 2-го типа в более позднем возрасте. Тщательный мониторинг уровня глюкозы в крови во время беременности очень важен. Для женщин, которым поставлен диагноз «диабет» до беременности, мониторинг и должный контроль глюкозы необходимо начинать до наступления беременности.

Повреждение нервов

Повреждение нервов (невропатия) является результатом длительного воздействия высокого уровня глюкозы в крови и может вызвать повреждение любого нерва в организме. Наиболее распространенной формой является периферическая невропатия, которая в основном затрагивает сенсорные нервы в ногах. Это заболевание может привести к боли, покалыванию и потере чувствительности. В результате невропатии травмы могут оставаться незамеченными, что приводит к развитию язв, серьезных инфекций и, в некоторых случаях, может привести к ампутациям. Повреждение нерва может также приводить к эректильной дисфункции (сексуальным проблемам у мужчин), а также к проблемам с пищеварением, мочеиспусканием и рядом других функций организма.

Поражение ног

Кроме поражения нервов, люди с диабетом могут иметь проблемы, связанные с плохой циркуляцией в ногах, которая возникает в результате повреждения кровеносных сосудов. Эти проблемы увеличивают риск развития язв, инфекций и могут привести к ампутации. Риск ампутации у людей, страдающих диабетом, может быть до 20 раз выше, чем у тех, у кого нет этого заболевания. Однако должный контроль глюкозы может предотвратить значительную часть случаев ампутации. Ввиду этих рисков очень важно, чтобы люди с диабетом регулярно осматривали свои ноги для выявления проблем на ранней стадии.

Краткосрочные или острые осложнения могут быть связаны с низким или высоким уровнем глюкозы в крови. Осложнения включают гипогликемию и связанные с ней кризы, такие как припадки, а также кризы, связанные с гипергликемией, такие как диабетический кетоацидоз (DKA) и гиперосмолярное гипергликемическое состояние (HHS).

Они часто возникают внезапно и могут быть опасными для жизни. К счастью, их можно предотвратить либо оказать быструю помощь, если вы и ваши близкие знаете, как нужно действовать в этих случаях.

Гипогликемия: низкий уровень сахара в крови

3

Гипогликемия означает низкий уровень глюкозы в крови. Ее иногда называют «гипо», и она может возникнуть в любое время дня и ночи. Гипогликемия возникает тогда, когда вашему организму не хватает глюкозы для использования в качестве энергии. Обычно это происходит, когда уровень глюкозы в крови составляет 3,9 ммоль/л или ниже.

Признаки и симптомы низкого уровня сахара в крови включают:

  • Внезапное, чрезвычайно сильное чувство голода
  • Головную боль
  • Дрожь
  • Слабость или усталость
  • Холодный пот
  • Частое сердцебиение
  • Тревогу или нервозность
  • Раздражительность

Что делать, если у вас низкий уровень сахара в крови:

  • Проверьте уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что он составляет 3,9 ммоль/л или ниже.
  • Примените правило 15/155:
    • Примите 15 г быстродействующего углевода, который содержит глюкозу, например: небольшой стакан фруктового сока, 3-4 чайные ложки (1 столовая ложка) сахара, разведенного в воде, глюкозный гель или глюкозные таблетки (см. этикетку, чтобы определить, какой объем соответствует 15 г).
    • Подождите 15 минут и снова проверьте уровень сахара в крови.
    • Если уровень сахара в крови остается низким:
      • Продолжайте чередовать приём 15 г глюкозы с ожиданием в течение 15 минут до повторного тестирования уровня сахара в крови. Делайте это до тех пор, пока он не достигнет приемлемых показателей.
  • Не пропускайте следующий прием пищи, чтобы снова не спровоцировать снижение уровня сахара в крови.
  • Если симптомы не проходят, необходимо связаться с лечащим врачом.

В случае неоказания помощи гипогликемия может прогрессировать до изменения психического состояния, вызывая чрезвычайную путаницу или потерю сознания и в некоторых случаях припадки. Полезно знать свои симптомы гипогликемии и быть всегда готовыми быстро принять меры, особенно, если вы принимаете инсулин. Вашим близким и друзьям рекомендуется знать ваши признаки низкого уровня сахара в крови и то, как помочь вам в случае чрезвычайной ситуации, если вы не можете принять меры сами. Ваш врач может помочь научить вашу семью и друзей оказывать помощь в чрезвычайных ситуациях, связанных с диабетом, и тому, как подготовиться к ним.

Гипергликемия: высокий уровень глюкозы в крови

2

Уровень глюкозы в крови повышается, когда питание, уровень активности и терапия плохо сбалансированы: слишком большое количество пищи, недостаточность физической активности или дозы лекарственного препарата. Это может также произойти, когда вы плохо себя чувствуете или испытываете стресс. При высоком содержании глюкозы в крови возрастает риск заражения инфекциями. А инфекция может привести к еще большему повышению уровня глюкозы в крови.

Признаки гипергликемии

Гипергликемия, или повышенный уровень глюкозы в крови, является основным признаком диабета, поэтому симптомы гипергликемии и диабета совпадают. Они включают в себя такие признаки, как:

  • Учащенное мочеиспускание
  • Чрезмерная жажда и/или голод
  • Сухость во рту
  • Внезапная потеря веса
  • Расплывчатость зрения
  • Нехватка энергии и крайняя усталость

Что делать, если у вас высокий уровень сахара в крови:

  • Свяжитесь с врачом, чтобы узнать, не требуется ли изменение терапии.
  • Регулярно измеряйте уровень глюкозы в крови.
  • Пейте больше воды, чтобы вывести с мочой избыток сахара из крови.
  • Практикуйте умеренные физические нагрузки.
  • Уменьшите порции еды при следующих приемах пищи.

Диабетический кетоацидоз4 (ДКА) возникает при накоплении в крови высоких уровней кетонов. Кетоны — это химические вещества, которые образуются при нехватке инсулина, когда организм расщепляет жиры для получения энергии. Это происходит потому, что организм не может использовать глюкозу при отсутствии или малом количестве инсулина, и он вынужден сжигать жир. Высокий уровень кетонов в крови действует как яд.

Признаки и симптомы этого состояния включают затрудненное дыхание, частое дыхание или одышку с фруктовым запахом изо рта, тошноту, рвоту, наличие кетонов в моче или крови и высокий уровень глюкозы в крови.

Диабетический кетоацидоз является угрожающим состоянием, требующим немедленного лечения. Его лечение обычно проводится в больнице. Если вы подозреваете, что у вас ДКА, вам необходимо позвонить в скорую помощь или обратиться в ближайшую больницу.

Вы можете предотвратить развитие этого состояния, проведя простой анализ мочи на кетоны, используя набор для тестирования, который можно приобрести в аптеках. Воздержитесь от физических нагрузок, если уровень глюкозы в крови превышает 240 мг/дл, а в моче присутствуют кетоновые тела. Проконсультируйтесь с врачом по поводу дальнейшего контроля уровня глюкозы в крови и кетонов, если вы обнаружили кетоны в моче.

Гиперосмолярное гипергликемическое состояние (ГГС)3 — это экстренное состояние, обычно наблюдаемое у пожилых людей с очень высоким уровнем глюкозы в крови. Как правило, оно развивается на фоне основного заболевания, такого как пневмония, инфекция мочевыводящих путей или другая инфекция, либо при нарушении плана лечения диабета.

ГГС вызывает сильное обезвоживание и, если его не лечить, может привести к судорогам, коме и даже смертельному исходу. Другие признаки и симптомы включают повышенное мочеиспускание, сильную жажду, лихорадку и изменения зрения.

ГГС является угрожающим состоянием, требующим немедленного лечения. Вам следует вызвать скорую помощь или обратиться в ближайшую больницу.

Чтобы предотвратить развитие этого состояния, регулярно проверяйте уровень глюкозы в крови и делайте это чаще, когда вы больны. Проконсультируйтесь с вашим врачом по поводу того, когда и как часто вы должны проверять уровень глюкозы во время болезни.

Как вы можете предотвратить осложнения диабета?

2

При плохом управлении диабет может привести к осложнениям, как краткосрочным (острым), так и долгосрочным (хроническим). Хорошо спланированное управление диабетом может помочь предотвратить возникновение связанных с диабетом проблем со здоровьем. Это может включать в себя

  • Контроль уровня глюкозы в крови
  • Должный контроль артериального давления и уровня холестерина
  • Регулярное прохождение лабораторных анализов, проверку глаз окулистом и врачебный осмотр ног в целях раннего обнаружения проблем
  • Изучение всего, что можно, о том, как наилучшим образом управлять диабетом, включая следующее:
    • Выбор здорового питания
    • Активный образ жизни
    • Прием лекарств согласно предписаниям врача
    • Регулярное измерение уровня глюкозы в крови
    • Знание того, как можно предотвратить экстренные ситуации при диабете либо оказать быструю помощь.

2 IDF Diabetes Atlas (Издание 8) (2017). Международная федерация диабета: Брюссель, Бельгия. Онлайн-версия от 5 мая 2018 года на http://diabetesatlas.org/IDF_Diabetes_Atlas_8e_interactive_EN/

3 Американская диабетическая ассоциация. (ADA) Standards of Medical Care in Diabetes – 2018. Diabetes Care 2018; 41, Suppl. 1. Онлайн-версия от 6 мая 6 2018 года на http://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2017/12/08/41.Supplement_1.DC1/DC_41_S1_Combined.pdf

4 Аmerican Diabetes Association. (ADA) – DKA and Ketones. Онлайн-версия от 7 мая 2018 года на http://www.diabetes.org/living‐with‐diabetes/complications/ketoacidosis‐dka.html

5 MedlinePlus. 15/15 Rule. National Institute of Health (NIH)/U.S. Library of Medicine. Bethesda, MD. Онлайн-версия от 23 мая 2018 года на https://medlineplus.gov/ency/imagepages/19815.htm

 

Мужчина и беременность, чем можно помочь жене во время

Конспект встречи Беременного клуба для пап — от 21.09.05.

Первый тезис — мы с вами занимаемся ломкой вековых стереотипов. Роды действительно женское дело. И делать его совместным – это революция. И раз Вы читаете эту статью, решились на это или думаете, решиться ли, — поймите, что помощи ждать практически не откуда, только на курсах среди подобных сумасшедших людей :). От Вас ждут, что Вы все обязаны сами понять и сделать правильно.

Помните, что по тому же стереотипу Вы — всего лишь второй план. Никакого руководства. Вы только присутствуете и оказываете моральную поддержку. Не посягаете на ее святое первое место для ребенка, что она его чувствует, а Вы нет, что она лучше знает как лучше и тп 🙂 Просто присутствуйте. И не спорьте. Сам факт Вашего присутствия и искреннего интереса развяжет ей язык и она начнет с Вами обсуждать и советоваться — но только ПОСЛЕ того как поверит, что с Вами стоит разговаривать на эту тему, что Вы не отстраняетесь. Докажите это своим постоянным присутствием рядом.

Основной женский страх – остаться одной. Отсюда все остальные страхи. Нужно только присутствие, больше ничего. Никакой специальной подготовки

Что мешает – то что она чувствует что Вы отстраняетесь, что Вам неинтересно, что Вы не хотите, что Вы боитесь, что Вы плохо будете о ней думать и к ней относиться, что изменятся отношения, что она увидит лишний раз как все между вами плохо, что Вы не оправдаете ее ожиданий. Надо дать понять что все не так. Надо дать понять что очень интересно :), что Вы не боитесь, а просто волнуетесь, как и она, причем волнуетесь именно за нее, что Вы считаете процесс нормальным и естественным, что вы насмотрелись фильмов и не будете шокированы. Не надо обещать вперед что не изменятся отношения – этого нельзя гарантировать. Говорите о том что есть сейчас. ГОВОРИТЕ. Каждый вечер выделяйте время на разговор. Озвучьте ей то, что она знает и так сама – пусть не додумывает, а успокоится, что она правильно Вас разгадала: что когда Вы думаете, что не можете помочь (выносить, родить, выкормить) конкретными делами, Вы в ступоре, и он выглядит как отстраненность. Поэтому если она скажет чем ей конкретно помочь сегодня – Вы будете ей очень благодарны. Только пусть скажет сама, чтобы вам не пришлось угадывать. Если очень стесняется или замыкается, предложите список догадок:

— ей не хватает общения. Она вся в своем пузе и поделиться не с кем, общение с подругами и мамой – суррогат, не удовлетворяющий основную потребность – быть ЦЕНТРОМ внимания. У подруг свои животы. Ей нужен человек, которому ее пузо точно так же дорого. Это априори – Вы. И когда она видит (ей так кажется), что Вы относитесь к ее пузу более прохладно, чем она, для нее это сильный стресс, который она либо прячет и страдает молча вместе с ребенком (мол что с мужиков толстокожих взять), либо выражает в виде бесконечных претензий, не относящихся к делу (не то сделал не так сказал не тогда пришел не заметил не обратил внимания не поговорил – ТЕБЕ МЫ С РЕБЕНКОМ БЕЗРАЗЛИЧНЫ). Все это – спазм сосудов плаценты и гипоксия у ребенка. Неврологические проблемы в будущем. Поэтому надо временно поломать свои стереотипы и ОЗВУЧИВАТЬ свои мысли и чувства. Можно не менять рабочий график и приходить так же поздно (хотя это тоже важно с такой позиции – она сильно устает, в том числе от одиночества и декретного безделья, отсутствия работы. И ее режим поэтому может измениться – если раньше вы ложились спать в одно время, сейчас ей может требоваться другое. Например она непреодолимо хочет спать с 8 вечера, но не дождаться вас она тоже не может. Это важно и редко мужья об этом догадываются). Но придя, надо сесть вдвоем и ПОГОВОРИТЬ о ее пузе. Как оно сегодня и все такое. А как она. И так каждый день. Другого человека у нее для этой роли нет. Если она не получает это от Вас, как она может довериться Вам в родах. Вы же ничего про нее и малыша не знаете, вы же не общались!

Ваша догадка – ты хочешь чтобы я пораньше приходил с работы/почаще с тобой разговаривал/мы куда-то почаще ходили вдвоем, например каждый вечер гулять перед сном/ходили туда, куда обычно выбираются раз в году, — почаще – например каждый выходные в музей/кино/зоопарк/театр и тд.

Даже если Вы и так делаете все это ежедневно – попробуйте произнести эти фразы – и вы увидите радость и благодарность – оказывается ей надо еще чаще 🙂

— она боится, что ВЫ не справитесь. За себя она отвечает, а вот за Вас не может. Она слишком хорошо Вас знает, знает все Ваши слабости и страхи. Материнский компонент ее чувств по отношению к вам обострен беременностью. Вы для нее маленький мальчик, с которым надо возиться, беречь его чувства, думать за него вперед и все контролировать. Обычно ей это легко удается. Но в родах она боится потерять контроль и тогда маленький мальчик упадет в обморок, накричит на врача и врач ей отомстит при зашивании разрывов, испугается и убежит, испугается и не убежит, а будет стоять рядом бледный и несчастный – и помощь нужно будет оказывать ему, а не ей, и вообще ей не нужны все эти потенциальные лишние проблемы в родах, которые она уже напредполагала целый список, ЗНАЯ ваши слабости. Как стараются не брать непредсказуемых детей на ответственное дело. Ей не хочется о Вас заботиться в этот момент. И у нее сложный конфликт чувств – с одной стороны она сама построила такие отношения мама-сын, потому что забота – это контроль, и терять их она совсем не хочет; а с другой стороны именно в этот момент ей нужен муж – не сын, а муж – отец. Чтобы принял ее в любом виде, в самом неприглядном, чтобы не обращал внимания на ее истерию и прочие плохие качества, которые она не сможет скрыть, чтобы она его не стеснялась, чтобы могла за него не думать и не принимать решения, чтобы СМОГЛА дать ему полную свободу в принятии решений за себя и за нее (для женщин это очень сложно, как бы ни казалось внешне. Контроль – это главное для нее), чтобы не сомневалась, что он сильный и все выдержит и виду не покажет. Она станет в этот момент маленькой девочкой. И ей нужен большой сильный мужчина, которого она сможет держать за руку, не боясь что он испугается. И чем больше она в обычной жизни установила свой контроль и доминанту, тем тяжелее ей думать о родах вдвоем, ибо там нужно поменяться ролями, а у вас нет такого опыта. И вообще это страшно. И часто она отказывается от Вашей помощи и остается одна – эдакая сильная женщина, пожалевшая или не смогшая понадеяться на своего слабенького мужчинку. Это осложнит роды и не улучшит отношения потом. Надо сломать этот ее стереотип и показать кто тут какого пола.

П.С.: Это является ключевым моментом выбора родов в роддоме, а не дома — в роддоме есть на кого положиться, а дома не на кого. И Вы поддерживаете этот страх, не разрешая даже обсуждать домашние роды — это небезопасно — говорите Вы. «Мне страшно, я ничего не знаю и не умею, я не хочу брать на себя эту ответственность» — слышит она и так оно и есть.

Ваша догадка: ты волнуешься за меня, как я все это выдержу. Дай мне почитать какие-нибудь книги на эту тему (выдели нужные абзацы по существу, чтобы я не читал всякую беллетристику) и посмотреть фильмы. Давай я схожу с тобой на занятия, где все расскажут и покажут. Я плохо в этом разбираюсь и мне нужна информация, чтобы понимать о чем речь и чего ты так боишься 🙂

Обязательно прочтите книгу Грантли Дик-Рида Роды без страха. Она написана врачом акушером мужчиной. В этом ее ценность — что профессионалом и что мужчиной.

Обязательно ходите с ней на курсы. На все занятия, а не только на конкретные по обезболиванию в родах. Почему это важно — станет ясно только в процессе приобретения информации. С приобретением знаний меняется система ценностей. И большинство ваших личных представлений и страхов, основанных на них, оказываются беспочвенными. И оказывается что помощь заключается не в том, что Вы думали. Поэтому ходите каждый раз, на каждой встрече обязательно есть акцент для пап – и мамам очень-очень плохо, когда их муж его не услышал. Они понимают, что они так донести не смогут. Им важно это зомбирующее влияние авторитетного лица, они в него верят:) Просто придите, просто присутствуйте, просто держите руку на ее животе, не давайте ей БЫТЬ ОДНОЙ не только в родах, но и во время беременности. Может быть этот постоянный страх индуцирует ребенок, а не она. Может это ему нужна полная семья рядом еще когда он в животе. Кто знает. Факт есть факт.

Если ваша работа заканчивается поздно, но Вы успеваете за ней заехать – заезжайте и сидите с ней хоть 10 последних минут. За них она простит Вам Ваше отсутствие. Только зайдите внутрь и сядьте рядом, а не снаружи. Чтобы она смогла всем этим сладким парочкам показать, что у нее тоже есть муж, не хуже их и не менее заботливый 🙂 Вы бы видели их лица, когда это происходит 🙂 Она все занятие ждала вас и надеялась что Вы успеете.

— Ей кажется, что она стала для Вас непривлекательной и несексуальной, и что это усугубится после родов, и особенно если Вы будете присутствовать на родах и как-то помогать потом — обработка швов и тп.

Тут говорить и объяснять нечего и не нужно. Что бы ни было на самом деле, если Вы планируете сохранить семью – просто проявляйте инициативу. И до родов и после (пусть она сама Вам скажет что она боится и не хочет, а Ваше дело – проявлять инициативу, чтобы не получилось наоборот). И чем регулярнее и естественнее это будет во время беременности, в том числе на поздних сроках, тем меньше будет этот ее страх. Конечно обещанием не перестать ее хотеть после родов вы проблему не решите 🙂 Тут нужно действовать.

Отбросьте Ваши собственные страхи и предрассудки по этому поводу. Для ребенка это не вредно. Для ребенка это полезно. Он появился в ее животе благодаря этому – не забывайте. Ему хорошо, когда вы вместе, и когда хорошо маме. Это фиксируют все научные исследования – он испытывает радость во время ее оргазма. Он успокаивается, когда вы прижимаетесь к ее животу. Если по медицинским обстоятельствам временно исключен традиционный путь – используйте нетрадиционные, противопоказаний нет. И после родов – нет. И при строгой диете из-за грудного вскармливания – нет. Только ограничения на анальный секс при обострившемся послеродовом геморрое. Регулярная половая жизнь решает следующие проблемы: созревание шейки матки перед родами, подготовка сосков к кормлению, болезненные схватки (половая жизнь в родах!), плохое сокращение матки после родов, лактостаз.

Соски к кормлению готовятся не растиранием грубым полотенцем, а мужем, имитирующим действия ребенка. Если это продолжается после родов – соблюдение гигиены, помыть грудь перед кормлением.

Подготовка шейки – открытая половая жизнь. Без презерватива. Если у Вас сомнения – сходите потихоньку к урологу и пролечитесь.

После родов традиционный путь затруднен отсутствием смазки. Но регулярный оргазм необходим – это естественное сокращение матки. Зачем колоть окситоцин, который выделяется при нем (и в схватках тоже)

Научитесь обращаться с грудью. Не надо массировать. Весь массаж – это просто поглаживания по часовой стрелке. А сцеживание – это нажатие на ареолу соска, не сдвигая пальцы по коже.

Приучитесь к вкусу грудного молока. Не корчите рожицы, когда оно на вас попадает, как будто вас обкакали. Это очень обидно.

В родах стойте у головы лицом к ней. Всегда. С другой стороны действительно не на что смотреть. И тогда не будет ни крови, ни других неприятностей и нечего бояться.

Никогда не смейтесь над ее животом, никаких шуток типа «толстая» и тп – тут юмор не понимается. Это только обидно и больше ничего. Ее животик очень красивый и очень ей идет. И вы хотите ее чаще фотографировать.

Помните о послеродовой депрессии с момента прихода молока. Повторение медового месяца и подарки. Необходимо вернуть ее в центр внимания, потому что она чувствует себя опустошенной и потерянной — центр исчез из ее живота и живет отдельно, а она — всего лишь еда.

— Она думает, что Вы не любите ребенка, пока он не родился. Что Вы его сторонитесь и боитесь. И боится, что и когда он родится, Вы не будете сразу его любить и хотеть общаться, а будете общаться только когда он сам Вам скажет папа. И вынуждена ограничивать свои нежности по отношению к пузу, а потом и к новорожденному, потому что видит, что Вы ревнуете, и не понимает как Вам объяснить, что ревность мужа к его же ребенку беспочвенна. Что она рожает его для Вас. И Вы – главный объект ее чувств, поэтому она так и любит своего ребенка, потому что это — ваш ребенок. Ваш общий. И она обязательно скажет, что этот страшненький новорожденный (для нее – самый красивый в мире) как две капли воды – папаша. Это неважно, что она будет говорить Вам потом – «копия ты, твой сын, твоя дочь» — не всегда с гордостью и умилением, а частенько с раздражением, мол что ребенок перенял ваши плохие черты. Неважно что будет потом. И кто знает отчего развивается это «потом». Может от вашего непонимания сейчас. А сейчас, раз она беременна, значит она любит вас обоих и пока еще гордится тем, что она будет рожать ребенка Вам. Так поддержите ее в этой иллюзии и не ревнуйте заранее. Вам кажется, что на Вас перестали обращать внимание, что к Вам относятся потребительски – Вы все должны, а у нее железная отмазка – ее пузо, поэтому ей все можно? Сядьте и поговорите. Сформулируйте. Потребуйте ответов. Может оказаться, что все не так.

Когда женщина получает новую роль, становится не только женой, но и матерью, у нее меняется система ценностей. Как муж Вы ее устраивали. Ваши недостатки она терпела. Она мудрая и терпеливая. Она хранительница семьи. Но то что раньше расценивалось как невнимательность по отношению к ней, досадная, но терпимая, теперь расценивается как преступление по отношению к ребенку. Вы подаете пример сыну неуважения матери и женщины вообще. Вы даете дочери образ ее будущего мужчины. Вы недостойны этого со своими недостатками. И начинаются непримиримые придирки вплоть до развода. Поймите, что лежит в основе. Поговорите. Договоритесь составить список черт отца и матери для вашего ребенка. И черный список — недопустимых с ваших позиций (взаимно) черт отца и матери, чтобы вы обсудили, выкинули половину за отсутствием в реальности, и знали над чем вам работать на самом деле желательно, чтобы сохранить мир в семье. Ибо на самом деле ребенку нужны те родители, что есть, со своими недостатками. И можно на все их закрыть глаза. Но главное что нужно ребенку — это мир между родителями. До 3 лет его мир — это его семья, другого мира нет, и разногласия в семье — это война в его мире. Это недопустимо, это вредит больше всего. Всегда помните об этом. Повышая голос, выясняя разногласия не мирным путем, стоя на своем, обижаясь, замыкаясь, выбирая любой путь, кроме пути понимания и примирения, Вы оставляете своего ребенка на войне. Не внушайте это жене. Она пока неадекватна. У нее обострение материнского инстинкта — она защищает детеныша от всех, в том числе и в первую очередь от Вас, потому что Вы больше всего влияете, а значит больше всего вредите. Перетерпите. Со становлением лактации и адаптацией к ребенку все пройдет и у вас будет равноправный диалог. Следите пока за собой. Методика удержания — обнять, прижать и молчать. Все.

Ваша догадка: тебе кажется, что я не смогу правильно общаться с малышом. Что я буду его побаиваться и сторониться. И пока я привыкну, упустится очень важное время для него, когда ему нужно внимание и мамы и папы, и когда он создает себе их образы и привыкает к ним – как они к нему относятся. Дай мне книжки на эту тему. Выдели абзацы. Давай поговорим, как ты видишь мое участие с учетом моей работы. Давай подумаем вместе и составим приблизительный график жизни, разделение обязанностей. Скажи мне чего ты боишься. Я люблю нашего малыша и не хочу быть для него воскресным папой. Я просто может быть не совсем пока понимаю, что конкретно мне делать, тем более пока он еще в твоем животике, а не у меня на руках. Я возьму отпуск после родов и буду учиться всему с тобой вместе.

Это важно – отпуск после родов. Чем больше тем лучше. Послеродовая депрессия, страх, неумение обращаться с младенцем, плохая организация времени и дел — сейчас ей еще труднее одной, чем в родах. Опять же папы плохо это понимают. Когда Вы возьмете отпуск, Вы во-первых избавите ее от этого ужасного страха, во-вторых увидите и поймете что такое уход за младенцем, что устранит многие проблемы непонимания в семье, в-третьих просто физически поможете. Неважно что вы будете делать – менять ему памперсы вместо нее или готовить себе и ей ужин – все это необходимо и очень облегчит ей жизнь. Не волнуйтесь о зарплате в этот период. На новорожденного на ГВ нет никаких затрат, если Вы подготовились и собрали приданое. Только памперсы. Думаю на это хватит вашей заначки. До 6-9 мес (ходьбы и прикорма) никаких дополнительных солидных трат. Ребенок требует кучу денег – это миф. Расслабьтесь. Наоборот экономия – никаких ресторанов, театров и поездок пока.

Ходите на курсы. Получайте информацию о новорожденном – какие его проявления есть проблема, а какие – норма, потому что маме проблемой будет казаться абсолютно все. Кто-то должен сохранять спокойствие и трезвый рассудок, не замутненный лактацией 🙂

У Вас тоже будет послеродовая депрессия. Бороться с ней только вам. Никто не поможет. Только информация, полученная до. Не отказывайтесь от нее! Задавайте вопросы.

— Она просто боится. Неизвестности, необратимости, ответственности, отказа от прежней жизни, зависимости, потери того что она имеет сейчас.

Дайте ей понять, что Вы тоже боитесь – и давай бояться вместе. Просто будьте рядом и не просто рядом – наблюдателем, а рядом – родным человеком, с которым можно поговорить без страха обо всем.

После того как она поймет, что Вы знаете и понимаете (см. догадки), она сможет раскрыться и сказать Вам нечто свое личное. Не забудьте и сами говорить и отвечать на ее вопросы. Пришло время стать семьей, если вы не сделали этого раньше.

Не тешьте себя иллюзиями — уж нашей семьи это точно не касается. Касается. Все по списку. Просто она считает, что оберегание Вас от ее беспокойств — это проявление ее любви. А беспокойства никуда не деваются. И долго они закапываться вглубь себя не могут. Они потом обязательно проявятся в болезнях ребенка.

Памятка конкретных дел

Беременность:

— разговоры

— секс

— культурная программа (выводить на природу, в музеи и тп)

— физическая помощь (магазины, домашнее хозяйство)

— учиться готовить, искать способы решения хозяйственных проблем после родов

(химчистка, посудомойка и тп)

— отвозить анализы мочи в частности. Покупать нужные лекарства

— договориться об отпуске послеродовом у себя на работе

— собрать приданое для ребенка, отложить заначку

— ходить на курсы, читать книги, собирать информацию. Грантли Дик-Рид. Роды без страха

— знакомиться с врачами – принимающим роды, педиатром

— обсуждать с ней принципы воспитания – где спать, как пеленать и тд и тп. Не командовать и не навязывать свое мнение – все равно все будет не так, как вы заранее планируете оба. Просто обсуждать, просто тема для вечернего разговора.

— Не мешать ей ходить по магазинам за детскими шмотками – не обещать что после родов все купите сами, пока она в роддоме – лучше съездить с ней вместе и все это унести в своих руках, чтоб она не надрывалась. Для проформы поучаствовать в выборе тряпочек и тп 🙂

— Научиться есть вкусные вещи в одиночестве на работе 🙂 Не соблазнять ее соленым, острым и сладким, чего ей нельзя. Здорово было бы научиться готовить простые безвредные вещи для кормящих – типа гречневой каши в пакетике.

— Последние сроки – подготовка груди и шейки матки

— Научиться определять раскрытие шейки

— Понять свою роль в родах – следить за дыханием, расслаблением, держать руку, массаж, спокойствие. Дела примитивные, но кроме Вас их сделать некому!

Роды

Схватки:

Дома:

— Помогать, кормить, стелить кровать, готовить ванну, заваривать травки

— Проверить по списку все ли есть дома, чтобы не бежать за марганцовкой на потугах.

— Не повышать нервозность обстановки. Пока она не требует вашей помощи – спать самому.

— Помните о необходимости клизмы в первом периоде – либо помогаете, либо деликатно удаляетесь, напомнив.

— С большим пузом процедура бритья предроддомовского крайне неудобна – ничего не видно. Пожертвуйте своим станком и хорошей пеной и помогите. Не бойтесь. Предложите сами помочь.

— Продумать транспортировку к роддому по пробкам

— Оценивать раскрытие шейки матки, не бояться этого, повредить там ничего нельзя (в перчатках)

— При нормальных (не быстрых) родах, со скоростью раскрытия 1 см в 1-2 часа – в роддом надо ехать на 6-7 см.

— Контролировать АД. При повышении сажать в теплую ванну и вызывать скорую или врача на себя.

— Не давать суетиться, гладить детские вещи, мыть пол, наводить порядок в детской и тп. Самому лечь/сесть и ее уложить/усадить рядом. Методика удержания.

Роддом

— Помочь заполнить карту в приемном, избавить ее от ответов на вопросы. Выпишите себе заранее на листочек первый день ее последней менструации, первый день шевеления, график менструаций до родов, прибавку веса за роды, исходный вес, время начала схваток, время отхождения вод, ваши группы крови и резус-фактор, возраст 🙂

— нивелировать грубость медперсонала, отвоевать право как можно больше оставаться одним

— не обращать внимания на ее «неадекватность». Не принимать все лично, не обижаться, пропускать мимо ушей.

— Пока никто из врачей не командует – командовать самому. Команды подаются личным примером. Дышите вместе с ней, открываете глаза и рот вместе с ней, выдыхаете шумно вместе с ней, проводите по напряженным мышцам. Целуете. Обнимаете. Потому и лучше первый период провести дома.

— Когда командуют врачи – если они делают это явно жестоко – решить проблему. Обещание написать письменную жалобу в департамент здравоохранения обычно помогает. Если нормально – не лезть со своим дыханием 🙂 молча трогайте напряженные мышцы и касайтесь губ – сигнал выдохнуть и расслабиться. Без слов.

— Не поддаваться панике. Эти жалобные стоны – всего лишь голосовые выдохи. Так проще. Это не от страшной боли. Это как плач – можно и без него погрустить, но с ним проще. Ей легче от самих этих стонов – так что не надо их «лечить». Просто подойдите, чтобы она в вас уткнулась.

— Попробовать делать массаж. Без вопросов. Если не отталкивает вас, значит все хорошо, продолжать. Следить – она может сама показать или направить вашу руку. Не насиловать. Если отталкивает – значит ей это не нужно, по крайней мере в этом месте.

— Если не находит себе места и впадает в неадекватность – не скакать за врачом, а попробовать для начала изменить позу – например поставить на четвереньки. Может все пройти.

Родовые позиции

Потуги

— следить за выражением лица, не давать напрягаться и тужиться в лицо (покраснение), в этом случае говорить «выыыдохни» (плавно) и делать наглядный шумный выдох. Обсудите с врачом заранее, что вы будете помогать дышать, чтобы он не выгнал вас за это, если считает что командовать должен он.

— Находиться всегда у головы! И смотреть в лицо

— Первым бросаться не к ребенку, а к ней. Не забыть сказать спасибо и поцеловать.

— Не бояться аллергии у ребенка – на роды положено дарить огромные букеты цветов.

— Быть рядом с ребенком во время его измерения и взвешивания, по возможности держать за ручку и разговаривать, пока его не отдадут обратно маме. Обговорить это с врачом заранее

После родов

— научиться ходить в магазины, в т.ч. за памперсами, водой для ребенка, едой для всех, одноразовыми пеленками, кремом для попки, прокладками для груди и для выделений, лифчиками!

— Приготовиться к воздержанию, но не быть его инициатором

— Соорудить себе отдельное запасное место для сна, но не уходить, когда не просят.

— Научиться не ревновать к ребенку как новому центру мира.

— Научиться высыпаться за минуты, спать днем когда есть время

— Есть на работе, в кафе, покупать или заказывать готовую еду себе или учиться готовить. И ей тоже – кашки и прочие безвредные вещи

— Научиться быстро есть – без компании, чаще это делается родителями по очереди, быстро умываться и тп – как в армии

— Помнить о послеродовой депрессии, не забывать проявлять внимание к ней, а не только к ребенку.

— Научиться держать, успокаивать и купать ребенка, а не только менять ему памперсы. Разделить ночь, например с 5 до 9 к ребенку встаете вы.

— Купить кресло-качалку и заставить маму научиться кормить лежа чтобы не ходить целыми ночами вокруг комнаты.

— Следить за тем что она ест и вообще следить, но соблюдать тон и не покушаться на святое – для ребенка она – главная, и она не должна в этом сомневаться. Вы официально на втором месте.

— Понимать, что для того чтобы ребенок играл с вами в футбол в 5 лет, с ним надо много общаться в 5 дней. Не обращать внимания на то, что он не смотрит на вас и не называет вас папа. Стараться с работы приходить быстро, не задерживаться, ведь без вас мама не может иногда ни в душ сходить, ни еду приготовить, изучить режим ребенка, стараться попасть в промежутки между сном, чтобы пообщаться.

— Почаще спрашивать – чем тебе помочь (только в этом периоде. В родах — ни в коем случае. Молчать и догадываться самому!)

— Максимум нежности. Больше чем в медовый месяц. Ее психика сейчас изменена КЛИНИЧЕСКИ, это не притворство. И это будет длиться месяца 3, до установления лактации и привыкания к ребенку. Понимать, что у вас тоже послеродовая депрессия, но никому до этого нет дела и это нормально

— Курить на лестничной клетке в спецодежде, которую снимать, возвращаясь

— Послеродовый геморрой, запор, клизмы, болящие швы – до месяца проблемы с сексом, туалетом, питанием. Тактичность.

— Научиться сцеживать. Проверять состояние груди. Помнить о лактостазе, проверять любое «ОРЗ».

— Даже если у вас есть бабушки, и вы пользуетесь их помощью – помните, что это ваш ребенок, а не их. Иначе потом вы же будете предъявлять недовольство – почему ее мама воспитывает вашего ребенка, он неженка, а вы аутсайдер

— Не давать ей просиживать сутками в форумах для мам до года. Это сомнительные компании агрессивно настроенных наседок, признающих только свой опыт, она станет такой же. Свое свободное время она должна отдыхать! Если она не хочет отдыхать — пусть обдумывает вариант какой-то работы в облегченном графике. Вынужденное безделье (ребенок все время спит) и одиночество (папа все время зарабатывает деньги) сильно портят характер, а общество себе подобных укрепляет эти изменения. Через пару месяцев вы не узнаете свою жену. Ответы на вопросы по ребенку находятся в диалоге и взаимодействии с ребенком, а не в чужом опыте. Конкретные проблемы (лактостаз и тп) решаются быстро с конкретными людьми, специалистами, подругами — напрямую и по делу. Вам следует чаще бывать дома и чаще выпускать ее на свободу, оставаясь с ребенком, и не высказывая свое неодобрение, что она пошла не вам за ужином, а себе за тряпками. Помогите ей сохранить себя, не пожертвовать своей внешностью, свободой, радостью жизни, чтобы она не считала, что она жертвует собой, как и положено матери. Не положено! Посмотрите мой опыт «как все успевать». Без помощи мужа его реализовать нельзя. Превращение же молодой красивой жены в неуспевающую следить за собой, озлобленную своими жертвами, агрессивную от одиночества и неразделенности ее проблем клушу — испортит жизнь в первую очередь лично вам.

Знаю, что основной тезис пап, не желающих ходить на курсы, — «что я там буду делать, там одни женщины обсуждают свои женские дела». Не мне заменять взрослым людям маму и начинать воспитание сначала, доказывая, что ребенок — это не лично женское дело, а равноправно семейное — мамино и папино в одинаковой мере, что это так априори, принимаете вы это или нет, соответствует ваше поведение или нет, но для ребенка это все равно так, он не читал Домострой и неучастие папы для него и мамин перекос — не норма жизни, а потеря необходимого компонента жизни, ну а потом и модель поведения — своего или противоположного пола, оказывающая влияние на взаимоотношения в его будущей семье. Ваше воспитание уже давно свершилось и исправить мы ничего не можем. Но я постаралась на наших встречах вам не просто показать, ЧТО вы можете сделать реально, — типа, если захотите, — а что вы МОЖЕТЕ реально помочь, более того — что ваша помощь маме очень НУЖНА, что у нее больше никого нет, кроме вас, кто мог бы помочь, и если вы не поможете, значит она останется в этот момент ОДНА, сама с собой, и я постаралась вам показать, что из этого получается — когда женщина одна — физически одна или с мужем, который не готов и сам не знает что делать, или с мужем, который боится, или с мужем, который с самого начала мечтал присутствовать на родах — но в роли НАБЛЮДАТЕЛЯ, а не помощника, ибо не мужское это дело, но посмотреть любопытно. Я постаралась вам показать, что с грамотной помощью — очень простой, но очень эффективной — получается избежать очень многих проблем и справиться в трудной ситуации и не оказаться в положении «на курсах все получалось, но не пригодилось». Основной женский страх — это страх остаться одной. И все остальное — это уже последствия — не справиться с дыханием, не справиться с болью, не справиться с врачами, не справиться с ребенком…. все это следствия. Вы очень нужны своим женам, такие какие вы есть — ничего не умеющие, не знающие и обижающие их своим нежеланием участвовать, маскирующим ваши собственные страхи. Они все равно хотят с вами рожать ваших детей и просят только одного — разделяйте с ними их ощущения и не оставляйте их одних. Иногда это свое желание они формулируют в форме «не хочу чтобы ты присутствовал на родах» :))) Это означает — очень хочу, но только не хочу чтобы ты в них себя вел так как ведешь сейчас — отстраненно, безответственно, как маленький мальчик, которого самого придется успокаивать и из-за которого она будет лишний раз волноваться и переживать, вместо того чтобы заниматься своим делом.

Если вы считали до сих пор, что вы будете только мешать — поймите, что вы неправы.

Если вы сомневались, сможете ли помочь, но помочь хотите, — перестаньте сомневаться, вы и только вы можете помочь.

Если вы еще не решили, будете ли присутствовать, — сформулируйте свои страхи и постарайтесь с ними разобраться — с нами или с книгами или вдвоем или сам с собой.

Если вы хотите помочь, но считаете что ваша помощь начнется со схватками, — вы сильно ошибаетесь, ваша помощь давно уже запоздала, но ее все равно ждут каждый день заново — сядьте и разделите ее переживания СЕГОДНЯ. Поговорите. Расспросите. Расскажите о своих переживаниях. Объясните, что вы не отстраняетесь, расскажите, что за этим стоит, — откройтесь.

Реальная ваша помощь — ходите с ней на эти ужасные бабские посиделки, именуемые курсами для беременных, где с умилением болтают про физиологические непотребности. Это главное, чем вы можете помочь в родах — ибо это и есть подготовка к родам. Формирование родовой доминанты — и у вас тоже. А не разучивание конкретных точек обезболивания 🙂 Вы просто не представляете себе, какое одиночество — до слез — испытывает беременная женщина, сидящая одна в окружении пар, когда чужие папы гладят животы своих жен, внимательно слушают и задают вопросы, а ее муж — на своей конечно очень ответственной и важной — работе. И как она уже накрутила в своей голове и напредставляла негативных последствий его отсутствия — как она вылавливает из лекции слова, которые как будто специально придуманы для него, которые очень надо чтобы он услышал, причем услышал из независимого источника, а не от нее, и которые больше не повторятся, а значит их результата в ее жизни не случится; как она понимает, какие последствия будут в родах, если муж не будет знать того, что ей сегодня рассказали, как она хочет, чтобы все было идеально и понимает, что это уже зависит не только от нее, а и от него, и из-за его отсутствия идеально не получится…. и как в ее голове стучит постоянно одно и то же — тебе твоя работа важнее нашего ребенка; тебе твои встречи с чужими людьми важнее нашего ребенка, у тебя есть веские основания — и эти основания тебе важнее нашего ребенка — почему в твоей жизни именно сейчас, когда ты мне так нужен, именно сейчас, когда я в таком зависимом состоянии, именно сейчас, когда я не могу все решить сама, потому что я только мама, но не могу заменить папу; именно сейчас, какие-то несчастные несколько месяцев, которые может больше никогда не повторятся — неужели — и почему — даже сейчас ты не можешь поставить на первое место своего ребенка (она не отделяет себя от него, такова сейчас физиология), а свои основания — на второе место! В конце концов ее работа тоже очень важная и нужна, и на ней тоже держался мир. Но она ушла в декрет — и мир не рухнул. Она уже прошла эту ломку и переболела своей незаменимостью. Мы все незаменимы для чужих людей. Мы все переживаем, как выживут чужие люди, если вдруг мы не сможем сегодня поработать на их благо… А наши родные люди, которым мы действительно нужны, для которых мы действительно незаменимы, у которых действительно нет и никогда не будет другого папы — автоматически остаются на втором плане — хотя мы этого не хотели. Но выбор это всегда потеря. И пока вы выбираете свои основания, потому что они для вас конечно важнее беременных курсов, — она видит, как вы выбираете свои основания, потому что они для вас важнее нее, ребенка и семьи. И никто ничего с этим не сделает. Надо просто взять на себя ответственность и принять свою новую роль — папы. И делать то, что эта роль от вас требует.

Физические упражнения во время беременности (для родителей)

Большинство будущих мам получают большую пользу от физических упражнений. Однако во время беременности вам нужно будет внести несколько изменений в свой обычный распорядок дня.

Обсудите свои планы упражнений с врачом или другим поставщиком медицинских услуг на раннем этапе. Рекомендуемый уровень упражнений будет частично зависеть от вашего уровня физической подготовки до беременности.

Каковы преимущества физических упражнений во время беременности?

Несомненно, физические упражнения — это большой плюс как для вас, так и для вашего ребенка (если осложнения не ограничивают вашу способность выполнять упражнения).Вам могут помочь:

  • Почувствуйте себя лучше. В то время, когда вы задаетесь вопросом, как это странное тело может быть вашим, упражнения могут усилить ваше чувство контроля и повысить уровень вашей энергии. Мало того, что вы чувствуете себя лучше, высвобождая эндорфины (естественные химические вещества в мозгу), соответствующие упражнения могут:
    • облегчить боли в спине и улучшить вашу осанку, укрепив и тонизируя мышцы спины, ягодиц и бедер
    • уменьшить запор за счет ускорения движений в кишечнике
    • предотвращает износ суставов (которые во время беременности расшатываются из-за нормальных гормональных изменений) за счет активации смазочной жидкости в суставах
    • помогает вам лучше спать, снимая стресс и беспокойство, которые могут вызывать беспокойство по ночам
  • Посмотри лучше. Упражнения увеличивают приток крови к коже, придавая ей здоровый блеск.
  • Подготовьте вас и ваше тело к рождению. Сильные мускулы и здоровое сердце могут значительно облегчить роды. Обретение контроля над своим дыханием может помочь вам справиться с болью. А в случае длительных родов реальным подспорьем может стать повышенная выносливость.
  • Быстрее восстановите свое тело до беременности. Вы наберете меньше веса во время беременности, если продолжите тренироваться (при условии, что вы тренировались до беременности).Но не ожидайте и не пытайтесь похудеть, занимаясь спортом, пока вы беременны. Для большинства женщин цель — поддерживать физическую форму на протяжении всей беременности.

Хотя до сих пор нет единого мнения о дополнительных преимуществах физических упражнений во время беременности, некоторые исследования показали, что упражнения могут даже снизить риск осложнений у женщин, таких как преэклампсия и гестационный диабет.

Что безопасно во время беременности?

Это зависит от того, когда вы начали, и от того, осложнилась ли ваша беременность.Если до беременности вы регулярно занимались спортом, продолжайте программу с изменениями по мере необходимости.

Если вы не были в хорошей форме до беременности, не сдавайтесь! Начинайте медленно и постепенно, по мере того, как становитесь сильнее. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует как минимум 150 минут (это 2½ часа) аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю для здоровых женщин, которые еще не очень активны или не занимаются упражнениями высокой интенсивности.

Если вы здоровы, риски умеренной активности во время беременности очень низки и не увеличивают риск низкой массы тела при рождении, преждевременных родов или раннего прерывания беременности.

Прежде чем продолжить свой старый режим упражнений или начать новый, вам следует поговорить со своим врачом о занятиях во время беременности. Обсудите любые проблемы, которые у вас есть, и знайте, что вам, возможно, придется ограничить свои упражнения, если у вас есть:

  • Высокое кровяное давление (гипертония), вызванное беременностью
  • ранние схватки
  • вагинальное кровотечение
  • Преждевременный разрыв плодных оболочек, также известный как вода (жидкость в амниотическом мешке вокруг плода), преждевременный разрыв
стр. 1

Упражнения на пробу

Многие женщины любят танцевать, плавать, заниматься водной аэробикой, йогой, пилатесом, ездить на велосипеде или ходить пешком.Плавание особенно привлекательно, так как дает желанную плавучесть (плавучесть или ощущение невесомости). Попробуйте сочетать кардио (аэробные), силовые и гибкие упражнения и избегайте подпрыгивания.

Многие специалисты рекомендуют гулять. Легко изменять темп, добавлять холмы и увеличивать расстояние. Если вы только начинаете, начните с умеренно быстрого темпа на милю 3 дня в неделю. Добавляйте пару минут каждую неделю, немного увеличивайте темп и, в конечном итоге, добавляйте холмы к своему маршруту.Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или новичком, первые 5 минут не торопитесь, чтобы разогреться, и используйте последние 5 минут, чтобы остыть.

Если вы занимались бегом до беременности, вы могли бы продолжить бег во время беременности, хотя вам, возможно, придется изменить свой распорядок дня.

Какой бы вид упражнений ни выбрали вы и ваш врач, главное — прислушиваться к предупреждениям вашего организма. Например, у многих женщин на ранних сроках беременности начинается головокружение, и по мере роста ребенка центр тяжести у них меняется.Таким образом, вам может быть легко потерять равновесие, особенно в последнем триместре.

Ваш уровень энергии может сильно меняться изо дня в день. И по мере того, как ваш ребенок растет и подталкивается к вашим легким, вы заметите снижение способности вдыхать больше воздуха (и кислорода, который он содержит), когда вы тренируетесь. Если ваше тело говорит: «Стой!» — останавливаться!

Ваше тело сигнализирует, что с него достаточно, если вы чувствуете:

  • усталость
  • головокружение
  • учащенное сердцебиение (ваше сердце колотится в груди)
  • одышка
  • Боль в спине или тазу

А если вы не можете говорить во время тренировки, значит, вы делаете это слишком усиленно.

Также плохо для вашего ребенка, если вы перегреетесь, потому что температура выше 102,6 ° F (39 ° C) может вызвать проблемы с развивающимся плодом, особенно в первом триместре, что потенциально может привести к врожденным дефектам. Так что не переусердствуйте с упражнениями в жаркие дни.

В жаркую погоду избегайте тренировок на улице в самое жаркое время дня (примерно с 10:00 до 15:00) или в местах с кондиционером. Также помните, что во время плавания вам будет сложнее заметить нагревание тела, потому что вода заставляет вас чувствовать себя прохладнее.

Что такое упражнения Кегеля?

Хотя эффекты упражнений Кегеля не видны снаружи, некоторые женщины используют их для уменьшения недержания мочи (утечки мочи), вызванного весом ребенка на их мочевом пузыре. Кегель помогает укрепить «мышцы тазового дна» (мышцы, которые помогают контролировать мочеиспускание).

Кегели

просты, и вы можете делать их в любое время, когда у вас есть несколько секунд — сидя в машине, за рабочим столом или стоя в очереди в магазине.Никто даже не узнает, что вы их делаете!

Чтобы найти правильные мышцы, представьте, что пытаетесь остановить мочеиспускание. Сожмите эти мышцы на несколько секунд, затем расслабьтесь. Если вы чувствуете напряжение, вы задействуете правильные мышцы. Или поместите палец во влагалище и почувствуйте, как он сжимается, когда вы сжимаете. Ваш врач также может помочь вам определить правильные мышцы.

Несколько вещей, о которых следует помнить при выполнении упражнений Кегеля:

  • Не напрягайте одновременно другие мышцы (например, живот или ноги).Вы хотите сосредоточиться на мышцах, которые тренируете.
  • Не задерживайте дыхание, пока вы их делаете, потому что важно, чтобы ваше тело и мышцы продолжали получать кислород во время выполнения любых упражнений.
  • Не выполняйте регулярно процедуру Кегеля, останавливая и запуская мочеиспускание, пока вы фактически идете в ванную, так как это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, что увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП).
п.

Упражнения, которых следует избегать

Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам избегать упражнений после первого триместра, которые требуют от них лежать на спине.

Если ваш врач не скажет вам иное, также разумно избегать любых действий, которые включают:

  • подпрыгивая
  • сотрясение (все, что может вызвать сильное движение вверх и вниз)
  • в прыжке
  • внезапное изменение направления
  • опасность травмы живота

Типичные ограничения включают контактные виды спорта, горные лыжи, подводное плавание с аквалангом и верховую езду из-за риска получения травм.

Хотя некоторые врачи говорят, что занятия степ-аэробикой приемлемы, если вы можете снижать высоту шага по мере прогрессирования беременности, другие предупреждают, что изменение центра тяжести повышает вероятность падений.Если вы все же решите заняться аэробикой, постарайтесь не сильно запыхаться и не тренироваться до изнеможения.

И посоветуйтесь со своим врачом, если вы испытываете какие-либо из этих предупреждающих знаков во время любого типа упражнений:

  • вагинальное кровотечение
  • необычная боль
  • головокружение или дурноту
  • необычная одышка
  • учащенное сердцебиение или боль в груди
  • Утечка жидкости из влагалища
  • Сокращения матки

Как я могу начать?

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений.Когда вы будете готовы к работе:

  • Начинайте постепенно. Даже 5 минут в день — хорошее начало, если вы малоактивны. Добавляйте по 5 минут каждую неделю, пока не дойдете до 30 минут.
  • Оденьтесь в удобную свободную одежду и носите поддерживающий бюстгальтер, чтобы защитить грудь.
  • Пейте много воды, чтобы избежать перегрева и обезвоживания.
  • Пропустите упражнения, если заболели.
  • Выбирайте прогулку по торговому центру с кондиционером в жаркие и влажные дни.
  • Прежде всего, прислушивайтесь к своему телу.

Физические упражнения во время беременности | Беременность Рождение и ребенок

На этой странице


Регулярная физическая активность во время беременности не только полезна для здоровья, но и помогает подготовить организм к родам. Однако важно изменить или выбрать подходящую программу упражнений, поскольку беременность влияет на реакцию организма на упражнения.

Как часто мне следует заниматься спортом во время беременности?

Вы должны стараться быть активными каждый день недели.В зависимости от того, сколько упражнений вы делали до беременности, внимательно относитесь к уровню упражнений.

Вам не нужно изнурять себя — целью должна быть программа упражнений от легкой до умеренной, но если вы чувствуете себя комфортно, вы можете выполнять более интенсивные упражнения.

Как правило, уровень от легкого до умеренного должен позволять вам поддерживать беседу во время занятия. Чем интенсивнее упражнение, тем сложнее будет говорить.

Для упражнений от слабой до умеренной старайтесь уделять от 2½ до 5 часов в неделю (от 30 до 60 минут в большинстве дней).

Если вам комфортно выполнять более энергичные упражнения, старайтесь проводить от 1,5 до 2,5 часов в неделю (от 15 до 30 минут в большинстве дней).

Вам не нужно выполнять ежедневные упражнения одновременно; вы можете нарушить свой распорядок дня.

По мере того, как беременность прогрессирует, вам может потребоваться замедлить ее. В случае сомнений проконсультируйтесь со своим родильным отделением.


Что мне делать, если до беременности я не занималась спортом?

Если до беременности вы не были активны, не предпринимайте внезапных физических упражнений.Если вы начинаете программу упражнений, скажите инструктору, что вы беременны, и постепенно набирайтесь. Вы можете начать с не более 15 минут непрерывных упражнений 3 раза в неделю и постепенно увеличивать их до 2,5 часов в неделю.

Помните, что упражнения не обязательно должны быть напряженными, чтобы приносить пользу — и любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.

Поговорите со своим врачом или акушеркой перед тем, как приступить к выполнению каких-либо упражнений, чтобы они могли подсказать вам наиболее подходящие варианты.

Какие упражнения мне следует делать?

Во время беременности полезно выполнять комбинацию аэробных и укрепляющих упражнений.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия фитнесом, помогут вам улучшить кардиореспираторную физическую форму (способность поглощать и использовать кислород), а также помогут избежать лишнего веса.

Укрепляющие упражнения, такие как йога, пилатес или тренировки с отягощениями, могут помочь уменьшить боль в спине и тазу, а также помочь подготовить тело к родам и восстановлению после родов.

Постарайтесь включить перечисленные ниже упражнения в свой распорядок дня. Они укрепят ваши мышцы, чтобы вы могли нести лишний вес во время беременности. Они также укрепят суставы, улучшат кровообращение, облегчат боль в спине и в целом помогут вам чувствовать себя лучше.

Упражнения, укрепляющие желудок

По мере того, как ваш ребенок становится больше, вы можете обнаружить, что впадина в пояснице увеличивается, и это может вызвать боль в спине. Эти упражнения укрепляют мышцы живота (брюшного пресса) и облегчают боль в спине.

  • Начните в положении «бокс» (на четвереньках) с коленями под бедрами, руками под плечами, пальцами вперед и поднятыми брюшками, чтобы спина оставалась прямой.
  • Втяните мышцы живота и поднимите спину к потолку, согнув туловище и позволяя голове мягко расслабиться вперед. Не позволяйте локтям сомкнуться.
  • Удерживайте несколько секунд, затем медленно вернитесь в положение коробки.
  • Будьте осторожны, не прогните спину; он всегда должен возвращаться в прямое / нейтральное положение.Проделайте это медленно и ритмично 10 раз, заставляя мышцы напрягаться и осторожно двигая спиной.
  • Отводите спину только настолько, насколько это возможно.

Упражнения на наклон таза

  • Встаньте плечом и ягодицей к стене.
  • Держите колени мягкими.
  • Потяните пуговицу к позвоночнику, чтобы спина прижалась к стене; удерживайте 4 секунды и отпустите.
  • Повторить до 10 раз.

Упражнения для тазового дна

Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна, которые подвергаются большой нагрузке во время беременности и родов.Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые тянутся как поддерживающий гамак от лобковой кости (спереди) до конца позвоночника.

Советы по упражнениям

Советы по упражнениям во время беременности:

  • Всегда разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь после нее.
  • Избегайте физических упражнений в жаркую или влажную погоду.
  • Пейте много воды и других жидкостей.
  • Носите удобную и подходящую одежду — подходящую обувь, поддерживающий бюстгальтер для беременных и свободную одежду.
  • Если вы ходите на занятия, убедитесь, что ваш учитель имеет надлежащую квалификацию и знает, что вы беременны и сколько у вас недель беременности.
  • Возможно, вы захотите поплавать, потому что вода будет поддерживать ваш увеличившийся вес. В некоторых местных бассейнах проводятся занятия по акванатологии с квалифицированными инструкторами.
  • Ходьба — отличное упражнение — это умеренная аэробная активность, но при этом нагрузка на суставы минимальна. Другой хороший выбор — это аэробика с низким уровнем воздействия и езда на велотренажере.

Какие упражнения мне следует избегать?

Хотя большинство упражнений должно быть нормальным во время беременности, есть несколько вещей, которых следует избегать:

  • лежа на спине, особенно после 28 недель, потому что вес вашей выпуклости давит на крупные кровеносные сосуды, вы можете почувствовать слабость и уменьшить приток крови к ребенку
  • Контактные виды спорта, в которых есть риск получить травму, например кикбоксинг, дзюдо, сквош, теннис, футбол и хоккей
  • Верховая езда, горные лыжи, хоккей, гимнастика и езда на велосипеде, потому что есть риск падения
  • значительные изменения давления, как при подводном плавании с аквалангом, потому что у ребенка нет защиты от декомпрессионной болезни и газовой эмболии (пузырьки газа в кровотоке)
  • выполнять упражнения на высоте более 2000 м над уровнем моря, пока вы не акклиматизируетесь, чтобы избежать риска высотной болезни (снижение уровня кислорода)
  • повторяющееся упражнение с высокой ударной нагрузкой или упражнение с большим количеством поворотов и поворотов, высокими шагами или внезапными остановками, вызывающими дискомфорт в суставах
  • упражнения, при которых вам становится слишком жарко, так как температура вашего тела немного выше во время беременности, а интенсивные упражнения могут привести к повышению внутренней температуры тела до небезопасного для вашего ребенка уровня
  • Пейте много воды, носите легкую одежду и занимайтесь спортом только в прохладных, хорошо вентилируемых местах (без спа и саун)

Есть ли причины, по которым мне не следует заниматься спортом?

Если ваша беременность протекает тяжело или у вас уже есть серьезные проблемы со здоровьем, это может повлиять на вашу способность заниматься спортом.Если у вас есть какое-либо из следующих состояний, поговорите со своим врачом или акушером, прежде чем начать:

Когда мне следует прекратить тренировку?

Признаки того, что вам необходимо прекратить тренировки и немедленно обратиться к врачу или акушерке, включают:

Проконсультируйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или медицинским работником, чтобы убедиться, что ваши упражнения не вредны для вас или вашего ребенка.

Где я могу получить дополнительную информацию о занятиях спортом во время беременности?

Дополнительную информацию о физической активности во время беременности можно найти в рекомендациях Департамента здравоохранения.

Для получения дополнительной информации о занятиях спортом во время беременности обратитесь к своему врачу, акушерке, акушеру или физиотерапевту.

Позвоните по телефону «Беременность, роды и рождение ребенка» по номеру 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка.

6 советов для беременных, от беременных знаменитостей Fitnes

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на мышцах, которые вы видите (например, косые мышцы живота, верхний и нижний пресс), проработайте глубокий стержень, а именно поперечный живот. «Это самая глубокая мышца живота, и поддержание ее силы помогает стабилизировать ваше ядро, включая нижнюю часть спины и таз», — говорит акушер-гинеколог Джессика Шеперд, M.Д., основатель HerViewpoint, онлайн-форума по женскому здоровью.

Во время родов более сильный корпус может облегчить толчок, а после основного события вы будете лучше настроены на восстановление. «Чем больше вы связаны с поперечной мышцей живота и тазовым дном, тем лучше вы будете, когда действительно начнете роды», — говорит Кайзер. (Не забывайте об этих движениях Кегеля!) Избавьтесь от любых движений, похожих на хруст, и вместо этого сосредоточьтесь на тренировке этих глубоких внутренних мышц.

Чтобы узнать, как задействовать и начать укреплять его, попробуйте это простое упражнение: отпускание и удержание TVA.Вдохните и глубоко вдохните животом, позволяя ему наполниться воздухом и расшириться (вместо того, чтобы вдыхать грудь, которая должна быть все время расслабленной). На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и задержите его на секунду. Немного отпустите его, а затем втяните обратно — это ваш поперечный живот. «Он почти кажется шатким, как будто его трудно контролировать, потому что вы не привыкли изолировать его таким образом небольшими движениями», — говорит Кайзер. Делайте это сидя на шаре или на стуле.Кайзер рекомендует делать от трех до пяти подходов по 20 повторений (считайте их вслух, чтобы не задерживать дыхание). Делайте эти четыре-шесть дней в неделю — вы не можете переусердствовать, говорит она. Для небольшого дополнительного испытания попробуйте встать на четвереньки, чтобы сила тяжести немного работала против вас.

5. Будьте нежны со своим телом и тренируйтесь умнее, а не усерднее.

«Мне нужно выполнять упражнения намного медленнее [теперь, когда я беременна], но мне очень нравятся упражнения с отягощениями, потому что я могу полностью и медленно использовать свои мышцы, вместо быстрых упражнений с небольшим весом», — говорит Кайзер.Сосредоточьтесь на форме и убедитесь, что задействуете правильные мышцы. Она также рекомендует, чтобы предметы не подвергались ударам, поэтому не выполняйте прыжки, как бёрпи. Американский конгресс акушеров и гинекологов также рекомендует избегать резких, упругих или сильных движений, потому что гормоны, вырабатываемые во время беременности, могут подвергнуть вас большему риску травм. Один из основных действующих лиц, релаксин, расслабляет связки в тазу и смягчает шейку матки для подготовки к родам. Однако, по словам Шепарда, гормон влияет на связки всего тела.Это означает, что ваши суставы менее поддерживаются и более подвержены травмам.

Здесь тоже появляется растяжка. Упражнения на растяжку и подвижность (например, катание с пеной) важны для любого режима фитнеса, но они особенно полезны, когда вы беременны, — к тому же это просто хорошее самочувствие. «Во время беременности важно растягиваться, потому что по мере роста матки релаксин расслабляет маточные связки, позволяя матке и тазу расширяться», — говорит Шеперд. «Растяжка помогает подготовиться к процессу родов и может способствовать более легким и безопасным родам, потому что кости и мышцы таза были должным образом подготовлены для адаптации к другому диапазону движений.”

Как повысить тонус во время беременности

Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам уже нравятся, чтобы привести себя в форму во время беременности.

Кредит изображения: ASIFE / iStock / GettyImages

Вы можете подумать, что подтянутое и подтянутое тело — бесполезное дело во время беременности, но это не обязательно. По данным Nemours Foundation, упражнения могут помочь вам в более здоровой беременности, облегчить роды и предотвратить чрезмерную прибавку в весе. Хотя ваш живот может увеличиваться, вы все равно можете держать руки, ноги и другие части тела в тонусе и тонусе.

Сделайте безопасность приоритетом

Хотя улучшение физической формы во время беременности является твердой целью, важно не переусердствовать. Это особенно верно, если вы раньше не были особенно активны. По данным Американской ассоциации беременных, если ваш акушер-гинеколог помогает вам тонизировать во время беременности, упражнения в течение 20–30 минут не менее трех раз в неделю являются идеальным вариантом.

Этого получаса или около того достаточно, чтобы дать вам преимущества в кардио и сжигании жира, но не настолько, чтобы вы перенапрягались.Как правило, если вы занимались спортом или деятельностью до беременности, вы можете продолжить им заниматься. Избегайте рискованных тренировок, которые включают интенсивные подпрыгивания или прыжки, резкие повороты и повороты, риск падения и, конечно же, контактные виды спорта.

Подробнее: 12 безопасных упражнений, чтобы оставаться в форме во время беременности

Ходьба для тонуса во время беременности

Ходьба — отличное упражнение для всех, но особенно для беременных женщин. Регулярная ходьба во время беременности дает вам легкий, легкий и легкий способ оставаться активным.Если вы и ваш врач согласны, что готовы к трудностям, просто увеличьте продолжительность ходьбы и, возможно, даже попробуйте разные уровни наклона.

Начать пренатальную силовую тренировку

Силовые тренировки во время беременности не только помогают мышцам таза и брюшного пресса восстановиться после родов, но и дают вам силы, чтобы носить с собой новый пучок радости.

Купите пару легких гантелей для тренировки рук во время беременности и приготовьтесь таскать ребенка, сгибая бицепсы: держите гантели в каждой руке и поставьте ноги на одной линии с плечами.Держа локти прижатыми к туловищу и стоя в хорошей позе, поднимите руки вверх, пока вес не достигнет плеч.

Тонизирующая йога во время беременности

Практикуйте пренатальную йогу, которая является отличным мягким способом оставаться активным во время беременности. Запишитесь на занятия по пренатальной йоге в местном тренажерном зале или в студии йоги или поднимите тонус дома с помощью DVD о пренатальной йоге. Вы не только получите определенную пользу от индивидуальных поз, но и сохраните дыхательные техники, которым учит йога.

Плавание для общего тонуса

Плывите к подтянутому телу беременной. Независимо от того, насколько тяжелым или массивным вы себя чувствуете при ходьбе во время беременности, в воде вам всегда будет легче. Плавание — это отличная тренировка для всего тела, которая также облегчает работу суставов, что является настоящим благом из-за набора веса, который является частью здоровой беременности. Поплавайте в местном бассейне или возьмите уроки водной аэробики.

Подробнее: Лучшие упражнения по триместру

Подсказка

Не увлекайтесь поисками хорошей формы во время беременности; всегда слушай свое тело.Возможно, вы не сможете делать столько, сколько могли, до того, как ваш живот начал расширяться.

Упражнения во время беременности: безопасно, полезно

В некоторые дни беременность может казаться самостоятельной тренировкой — вы можете чувствовать сильную усталость, опухшие ноги или боль в спине. Хотя может показаться, что просто жить своей повседневной жизнью во время беременности достаточно для тренировки, есть свидетельства того, что беременность может быть прекрасным временем для активности, даже если вы какое-то время не тренировались.

Что это значит для меня (и моего ребенка)?

Физическая активность улучшает настроение, осанку, мышечный тонус, силу и выносливость. Это также может помочь вам лучше спать. Было показано, что упражнения во время беременности снижают риск гестационного диабета, кесарева сечения и высокого кровяного давления (преэклампсия). Пока вы беременны, упражнения способствуют здоровому набору веса и могут облегчить некоторые боли, связанные с изменениями в вашем теле, включая запор, вздутие живота, отек и боли в спине.В целом, регулярные упражнения поддерживают вашу форму во время беременности, повышают уровень вашей энергии и могут помочь вам лучше справляться с родами. Тренировки после рождения ребенка могут ускорить ваше выздоровление, а также помочь предотвратить послеродовую депрессию.

Какое упражнение мне следует делать?

Наиболее полезны упражнения, улучшающие состояние сердечно-сосудистой системы. Ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика, йога, пилатес и бег — безопасные упражнения во время беременности. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Если вас интересуют другие упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, поддерживающие матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку, вы можете попробовать упражнения Кегеля.

Это безопасно?

Совершенно верно. Есть очень мало причин, по которым женщина не должна заниматься спортом во время беременности, и ваш врач скажет вам, попадаете ли вы в эту категорию. Если вы были активны до беременности, то во время беременности можно продолжать тренироваться с такой же интенсивностью. Если до беременности вы не были активны, еще не поздно.Попробуйте начать с упражнений с меньшей интенсивностью, таких как ходьба, велотренажер или растяжка.

Вы можете быть в безопасности во время тренировок, оставаясь хорошо гидратированным и избегая очень жарких условий. Избегайте контактных видов спорта и занятий, которые подвергают вас высокому риску падения, таких как горные лыжи, хоккей, баскетбол, футбол, борьба, подводное плавание с аквалангом, гимнастика, водные лыжи, верховая езда и горячая йога. Также избегайте упражнений, которые требуют от вас лежания на спине после первого триместра или требуют навыков равновесия на более поздних сроках беременности.

На сколько хватит?

Медицинские работники часто рекомендуют заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю — подумайте о 30 минутах упражнений пять дней в неделю. Но если это кажется недостижимым, не позволяйте этому мешать вам проявлять активность. Любая физическая активность, которую вы можете выполнять, будет полезна вам и вашему ребенку.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки примите во внимание следующие рекомендации:
  • Вы какое-то время не тренировались — Начните с физических нагрузок всего пять минут в день.Увеличивайте до 10 минут, 15 минут и так далее, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день.
  • Вы тренировались до беременности — Вы, вероятно, сможете продолжать тренироваться на том же уровне во время беременности, если чувствуете себя комфортно и ваш лечащий врач говорит, что это нормально.
Какие предупреждающие знаки следует остановить?

Если вы занимаетесь спортом и испытываете вагинальное кровотечение, боль в животе, регулярные болезненные схватки или утечку околоплодных вод, вам следует остановиться и обратиться к своему врачу.Также сообщите своему врачу, если у вас есть головокружение, головные боли, боль в груди или сильная одышка во время тренировок. В противном случае продолжайте в том же духе, чтобы ваше тело было здоровым для вас и вашего растущего ребенка.

Посмотрите это видео с упражнением для беременных, чтобы узнать больше:

Сара Хотови, доктор медицины, и Терри Нордин, доктор медицины, — врачи семейной медицины в О-Клэр, штат Висконсин.

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки.Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Вот как модели Victoria’s Secret остаются в форме во время беременности

Хотя мне довольно комфортно и я доволен своим телом, всякий раз, когда я натыкаюсь на фотографию модели Victoria’s Secret, у меня возникает много вопросов.

Мол, каково выигрывать в генетическую лотерею? Как они так безупречно ходят на каблуках? Что они едят? Они пьют пиво? Какие тренировки они делают? И если они занимаются пилатесом вместо барре, дайте мне знать как можно скорее, и я смогу сделать то же самое.

И всякий раз, когда одна из них беременеет, я всегда удивляюсь, как она выглядит такой чертовски симпатичной и подтянутой, с шишкой и всем остальным.

Теперь, когда Крисси Тейген родила ребенка, а у Кэндис Свейнпол и Бехати Принслоо есть малыши, я решил посоветоваться со знаменитым тренером Леандро Карвалью, который работал с моделью Алессандрой Амбросио во время ее беременности.

Вот что вам следует знать, если вы хотите выглядеть как модель Victoria’s Secret во время беременности.

Перед беременностью моделям рекомендуется набрать «желаемый вес».»

Если вы думаете, что эти модели не сосредотачиваются на своем весе, прежде чем они решат, что готовы выпустить ребенка, подумайте еще раз.

На самом деле, им рекомендуется действовать задолго до того, как пришло время терять ребенка.

Карвалью сообщает Elite Daily,

Планируя беременность, женщины могут начать свой режим физических упражнений и придерживаться чистых и здоровых пищевых привычек еще до того, как забеременеть. Если начать беременность с желаемым весом (или даже на несколько фунтов меньше), придерживаясь более здоровых привычек питания и продолжая этот распорядок во время беременности, вернуться к тому телу, которое было еще до рождения ребенка, после родов будет намного проще.

Извините, ребята, похоже, что если взять несколько кусочков пиццы поздно вечером, почти всегда есть последствия.

Что касается упражнений, то здесь нужно много раздумывать.

Модели Victoria’s Secret могут не поднимать тяжести или бегать марафоны на протяжении всей беременности, но это вряд ли означает, что они перестают заниматься спортом.

тонн мыслей вкладываются в их тренировки.

Карвальо объясняет,

Первые четыре-шесть недель тренировок состоят из чистого кардио, включая танцы, плавание и кардио-скульптуру.После шести недель кардио тренировка должна измениться на интервальную тренировку: 20 минут кардио, затем мышечная работа из 16-20 повторений легкой атлетики, затем переключение между кардио и тяжелой атлетикой на время тренировки.

Все тренировки включают в себя различные программы, которые по-настоящему проработают тело и позволят добиться быстрых результатов.

По мере того, как живот начинает расти (примерно во втором триместре), физическая активность на суше становится немного труднее, поэтому будущим мамам следует начинать водные упражнения.Упражнения в воде очень полезны для здоровья как матери, так и ребенка.

BRB, Поиск в Google бассейнов в моем районе.

Это не должно вызывать особого удивления: овощи очень важны.

По словам Карвалью, Амброзио никогда не приходилось следить за своим весом до того, как она родила ребенка.

Другими словами, ей было очень легко выглядеть как модель … еще одно доказательство несправедливости Вселенной. Все в порядке, Аллесандра.

Однако после того, как она родила ребенка, Карвалью пришлось научить Амброзио, что есть.

Карвалью сказала Elite Daily по телефону

Все мои советы были просто о том, чтобы делать разумный и здоровый выбор. Например, убедитесь, что она ела все виды овощей (всех цветов), белый белок (например, рыбу, курицу, яичные белки и индейку) и контролируемую порцию хороших углеводов (например, коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб). Я также рекомендовала лимонные шоты и имбирный чай, чтобы подщелачивать и очищать организм, избавляясь от воспалений и способствуя похуданию. Я бы не рекомендовал ограничивать калории, потому что это может повлиять на качество и количество молока, что имеет решающее значение для здоровья ребенка.

Эй, по крайней мере, ей не пришлось ложиться спать голодной.

Итак, как вы должны тренировать телосложение после родов?

По словам Карвалью, главное — начать с малого.

Новым мамам следует начинать с неспешной прогулки, а после медицинского освидетельствования [им следует] заниматься водными упражнениями. Работая до легкой физической активности, молодые матери должны включать в себя легкую атлетику и легкую кардио (с учетом ограничений послеродового периода), чтобы в конечном итоге достичь своих предродовых тренировок.У Алессандры, например, было много ограничений после кесарева сечения во время родов: нельзя прыгать, бегать, приседать или приседать. Это тот случай, когда занятия с водой просто необходимы!

Хорошо, значит, эти классы воды также важны после у вас будет ребенок. Принято к сведению.

Не знаю, как вы, но я сохраняю все эти советы для использования в будущем. Берегись, Кэндис Свейнпол.

Как оставаться в форме во время беременности

Вы только что узнали, что беременны?

Ваша цель оставаться в форме во время беременности? С помощью правильных советов по упражнениям и питанию вы сможете оставаться в форме и оставаться здоровым, позвольте мне дать вам эти 10 советов.

Вот мои 10 лучших советов.

1: Избегайте сахара и нежелательных углеводов

Сахар и нежелательные углеводы увеличивают лишний вес при беременности и прирост жидкости. Обработанные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки, макаронные изделия и выпечка в пакетах, также будут расщепляться на сахар в вашем организме с той же реакцией со стороны вашего тела, что и сахар-сырец.

Если вы не сжигаете избыток сахара в крови в качестве топлива для мышц, гормон инсулин превращает избыток сахара в крови в жир.В конечном итоге он откладывается в жировой ткани, обычно у женщин, в области живота, бедер, груди и рук. Нежелательные углеводы и сахар также не позволят вашему телу использовать этот жир в качестве топлива!

Хотя я бы не стал классифицировать его как нежелательный углевод, фрукты также являются разновидностью сахара в форме фруктозы, и чрезмерное употребление в пищу может увеличить ваши жировые запасы. Фруктоза преобразуется в триглицериды через печень и откладывается, как вы уже догадались, в жировой ткани!

Постарайтесь ограничиться 2 порциями фруктов в день.Я знаю, что это может быть сложно, особенно в первом триместре, когда вы можете испытывать тягу к продуктам с витамином С, тяга в течение пары недель — это нормально, вы просто не хотите пить фруктовый сок и есть апельсины весь день каждый день для следующие 9 месяцев!

2: Ешьте жиры и белки

Женщины часто боятся жира и поэтому не едят достаточно, думая, что, если мы не будем есть жир, мы не станем толстыми. Таким образом, мы

в конечном итоге выбирает так называемые «полезные для здоровья продукты с низким содержанием жира» вместо того, чтобы выбирать цельные продукты с полным содержанием жира.

Употребление в пищу здоровых моно и насыщенных жиров, таких как оливковое масло и масло авокадо, кокосовое масло и качественное сливочное масло, обеспечит вам средства для всасывания жирорастворимых витаминов A, D, E и K в ваш организм. Решающее значение не только для вашего благополучия, но и для развития вашего ребенка.

Включая качественное мясо, жирные молочные продукты и яйца, вы также получите моно и насыщенные жиры и источники белка для полноценной диеты. Белок и жир обладают высокой насыщенностью, что означает, что они отключают гормоны, которые говорят вам о том, что вы голодны.Вместе они уменьшат тягу к сладкому и избавят вас от перекусов, а также помогут стабилизировать уровень глюкозы в крови.

3: Вода

Употребление достаточного количества воды обеспечивает сохранение гидратации, что, в свою очередь, снижает усталость и тошноту при беременности. Это само по себе может помешать вам переесть, так как вы часто можете думать, что голодны, хотя на самом деле вы просто хотите пить.

Пейте 2+ литра в день во время беременности и больше, если вы занимаетесь спортом.

Присоединяйтесь к 14 Day No Crunch Core Challenge, подходящему для беременных и послеродовых

4: Восстановление и сон.

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, ни один спортсмен не будет тренироваться непрерывно в течение 9 месяцев, и вы не должны этого делать. Наше тело адаптируется и улучшается, пока мы выздоравливаем и спим, это еще более важно во время беременности.

Я бы посоветовал вам иметь легкую неделю или полную неделю отдыха каждые 6-8 недель, как если бы вы были спортсменом, готовящимся к мероприятию!

Ложитесь спать пораньше в темной комнате, где вы сможете поспать минимум 8 часов. Если вы плохо спите, вам нужно принять меры, чтобы это исправить! Помните, что в вашем теле растет ребенок, вам нужно гораздо больше отдыха, чем обычно.

5: Выполняйте упражнения для удовольствия

Чтобы поддерживать физические упражнения и поддерживать мотивацию, полезно выполнять упражнения и занятия, которые вам нравятся.Не пытайтесь заниматься плаванием, если вы его ненавидите только потому, что слышали, что оно полезно для беременных!

Вам просто нужно изменить свои программы упражнений, сократив продолжительность и интенсивность и выбрав конкретные упражнения для беременных, которые вам понравятся.

Занимайтесь любимым делом, чтобы заниматься спортом до рождения.

Вот 5-минутная тренировка йоги, которой вы можете наслаждаться на протяжении всей беременности

6: Поддержание мышц

Вам не нужно терять мышечный тонус во время беременности! Чтобы избежать лишнего веса во время беременности и улучшить дородовую физическую форму и силу, крайне важно заниматься физическими упражнениями.Регулярная программа упражнений будет поддерживать мышечный тонус, что, в свою очередь, увеличивает потребность вашего метаболизма в использовании жира в качестве топлива.

Силовая программа с отягощениями обычно лучше всего подходит для поддержания мышц, но конкретные упражнения с использованием только веса вашего тела также работают хорошо. Моя программа Fit2BirthMum не требует использования тяжелых весов, поэтому вы можете выполнять свою программу дома или в тренажерном зале и получать от женщин желаемые результаты.

Силовые тренировки также уменьшат мышечные боли и боли, связанные с беременностью, и подготовят ваше тело к родам и родам.

Также лучше не топтаться на беговой дорожке. Обычно к этому прибегают как к беспроигрышной ставке, если вы не уверены, что можете сделать. Это лучше, чем ничего не делать, но это обеспечит очень средние результаты и не поможет поддерживать мышечный тонус.

7: Тренировочная одежда.

Если ваша спортивная одежда выглядит и хорошо себя чувствует, вы собираетесь ее надеть, вот и все. Подарите себе новую тренировочную одежду, которая подчеркнет вашу шишку и вашу спортивную форму, чтобы вы были мотивированы продолжать тренироваться и оставаться в форме! Я обнаружила, что линейку ASICS можно носить во время беременности и после нее!

ASICS NZ — Одежда для упражнений, которую можно носить во время и после беременности.

8: Поза

Встань прямо!

Вы можете выглядеть стройнее, просто осознавая свою осанку. Округлые плечи и наклон головы вперед могут уменьшить пространство, в котором ребенок должен расти и двигаться, и ваша шишка будет казаться намного больше. Это просто не элегантный вид!

Убедитесь, что вы включили упражнения для укрепления осанки и растяжки в свою еженедельную программу упражнений.

Хорошая осанка также помогает уменьшить боль в пояснице и бедрах, расположить ребенка в оптимальном положении для плода, уменьшить диастаз разделения прямых и брюшных мышц и улучшить силу мышц тазового дна.

Научиться более эффективно вынашивать беременность с помощью хорошей осанки — это ключ к безболезненной 39 неделе беременности.

9: Взвешиваешься ?!

Вы собираетесь прибавить в весе во время беременности, а для женщин, которые занимаются спортом, это может быть от 8 до 20 кг.Некоторых женщин может беспокоить прибавка в весе, если вы перестанете взвешиваться, это не здорово — отказываться от весов и убирать узкие джинсы.

Если вы следуете моим советам, вы собираетесь оставаться в прекрасной форме во время беременности, поэтому увеличение веса во время беременности должно быть последней из ваших проблем!

Если вы хотите записывать измерения тела, чтобы оценить свои физические изменения, я бы посоветовал вам измерить рулеткой самую широкую часть в верхней части руки и ноги и записывать эти измерения каждые 4-5 недель.

Исходя из моего опыта непрерывных упражнений, минимального набора жидкости и здорового веса эти 2 области не увеличиваются более чем на 2-4 см.

10 Слушайте свое тело

И, наконец, умение прислушиваться к своему телу — это ключ к поддержанию формы. Все женщины разные, и то, что работает для одной, может не работать для другой. У вас будут недели, когда у вас будет куча энергии, и другие, когда у вас ее не будет. Не давите на себя, если вы устали, это вредно для вас или вашего ребенка!

Слушайте свое тело для достижения наилучших результатов и счастливой и здоровой беременности.

Наслаждайтесь поддержанием формы и здоровья во время беременности, присоединяйтесь к нашей программе Fit2BirthMum, чтобы оставаться в форме и безопасно заниматься спортом во время беременности. И будьте в курсе наших сообщений о беременности Fit на Facebook и Instagram

Лоррейн Скэпенс — основательница https://pregnancyexercise.co.nz, она имеет более чем 20-летний опыт работы в индустрии фитнеса.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *