Общение с новорожденным малышом

Учитесь понимать малыша

Единственный способ общения с внешним миром, доступный новорожденному, – это плач. Им малыш может выражать и то, что он голоден, и то, что ему жарко, и то, что у него что-то болит. Умение улыбаться, гулить, показывать, что конкретно волнует его, появится значительно позже. Пока же учитесь по малейшим ноткам в интонации младенца определять, почему малыш плачет. Сначала это будет непростой задачей, но поверьте: через несколько недель вы научитесь не хуже профессионального переводчика расшифровывать «язык» своего малыша.

Кстати, процесс налаживания взаимопонимания не будет односторонним. Малыш будет пытаться всячески помочь вам в этом. Со временем он поймет, на какой крик родители быстрее обращают внимание, на какой начинают кормить и т.д., и начнет использовать звуки, учитывая эти закономерности.

Говорите как можно больше!

Когда малыш бодрствует, общайтесь с ним как можно больше. Смысла слов он, конечно, еще не поймет, но ваши интонации и настроение передадутся ему. Уже с первых дней жизни у малыша начинает развиваться способность реагировать на ваш тон голоса и мимику. Мы уверены, что вы хотите, чтобы ваш голос начал ассоциироваться у младенца с уверенностью, надежностью, спокойствием, поддержкой, чтобы он понял, что мама всегда рядом.

Можно запастись детскими книжками и читать малышу вслух, можно просто рассказывать обо всём, что видите перед собой, комментировать свои действия. Сопровождайте пояснениями все, что вы делаете рядом с ребенком. Реагируйте, «отвечайте» на все звуки, которые издает малыш, на все его жесты. Задавайте крохе вопросы, как будто вы адресуете их ребенку старшего возраста. Такие «взрослые» обращения дадут малышу возможность реагировать на них выражением лица, жестами и быстрее понять речь. Известно, что у родителей, которые как можно раньше и чаще начинают разговаривать с детьми, малыши также начинают говорить раньше.

Не сюсюкайте!

Сюсюканье – не лучшая форма общения с малышом. Не стоит нарочно коверкать слова, шепелявить и проглатывать буквы и слоги, подражая детскому лепету. Ребенок учится всему у вас и впитывает каждое ваше слово, словно губка. Зачем же учить его тому, от чего многие родители потом не могут отучить своих детей?

Спокойствие, только спокойствие

Постарайтесь не суетиться и не нервничать, находясь рядом с малышом, окружите его атмосферой спокойствия и гармонии. Новорожденный многого не понимает, но все чувствует – и любое ваше волнение обязательно передастся ему. Если вас очень беспокоит, что вы не управляетесь со всеми домашними заботами, зовите на подмогу бабушку, сестру или еще кого-нибудь из родных.

Баю-бай…

Перед сном пойте малышу колыбельные. Хорошо, если это превратится в традицию: тогда вам будет легче укладывать его спать и когда кроха подрастет. Можно включать приятную мелодичную музыку, а можно петь самой. Колыбельная – это тоже общение!

Общение малыша с папой

Предоставьте папе малыша возможность общаться с малышом, когда это возможно. Очень велика вероятность, что ребенок будет хуже идти на контакт с папой: с мамой он проводит больше времени, она ближе. Но иногда случается и обратное: некоторые дети намного охотнее общаются с папой, чем с мамой. Но в любом случае, для малыша важно чувствовать любовь и внимание обоих родителей.

Как разговаривать с младенцами | PSYCHOLOGIES

66 382

Родителям

«Через месяц, мой зайчик, мы переедем. Мы с твоим папой много думали и решили найти квартиру поближе к его работе. Так он сможет раньше возвращаться и больше времени проводить с нами…»

Каждый ребенок, даже самый маленький, имеет право знать о важных событиях в семье, которые касаются его самого и его будущего. Более того, знать это ему необходимо, чтобы чувствовать себя уверенно и спокойно, благополучно расти и развиваться.

Но как он поймет смысл наших слов, если сам еще не говорит? И до какой степени в общении с ним родителям стоит вдаваться в детали?

Не только о самом важном

Даже едва появившийся на свет младенец — тем не менее уже «существо говорящее». Этот парадокс объясняла во многих своих книгах психоаналитик Франсуаза Дольто. По ее убеждению, новорожденный «стремится насытиться речью не меньше, чем молоком матери» и буквально «впитывает в себя речь родителей».

Мир он воспринимает при помощи зрения, осязания, обоняния, вкуса, тактильных ощущений. Но только обращенное к нему слово другого человека дает ему возможность почувствовать себя частью мира людей и ощутить свое отличие.

Нужно говорить не ребенку, а с ребенком — вести с ним диалог

Франсуаза Дольто приводит множество свидетельств того, как общение с младенцем (честное, без нарочитой «детскости») меняет детей — утихает боль, проходит сыпь, ребенок начинает лучше спать.

Однажды к ней на консультацию пришла буквально изможденная женщина: ее новорожденный сын тревожно спал и постоянно просыпался ночью. Она рассказала психоаналитику о том, что у нее был еще ребенок, который умер совсем недавно, и младшего назвали тем же именем, что и брата.

Франсуаза Дольто обратилась к мальчику. «Я сказала ему, что брат на него не сердится, что он дал ему свое имя и что его мама, даже когда он спит, знает, что он не умер». Когда мать с сыном вернулись домой, младенец проспал десять часов подряд.

Слова активизируют память ребенка, работу разных отделов мозга

Однако разговаривать с ребенком означает не только рассказывать ему о самом важном. Это значит также говорить с ним непринужденно и легко, обо всем на свете и ни о чем особенном — как с человеком, к кому мы просто испытываем теплые чувства.

«В этом случае слово не «исцеляет», но развивает ребенка, — поясняет нейропсихолог Борис Цирюльник. — Он сильнее ощущает эмоции, а они активизируют его память, работу разных отделов мозга».

Открыто и честно

Еще не владея словом, дети взаимодействуют с нами при помощи особого языка — языка своего тела. Родителям, которые привыкли общаться с помощью слов, не всегда просто понять то, что сообщает ребенок. Именно поэтому разговор с новорожденным так и остается (во всех смыслах) монологом взрослого.

«Нужно говорить не ребенку, а с ребенком, — объясняет разницу психолог Ольга Варпаховская, руководитель проекта «Зеленая дверца». — Это значит вести с ним диалог, находить равновесие между чересчур подробным общением и мимолетным».

С ребенком важно говорить просто и о значимых для него вещах

Непросто приходится современным молодым матерям. «Советы родственников и друзей, книги и многочисленные сайты по популярной психологии порой внушают им страх сказать что-нибудь не так, — говорит Борис Цирюльник.

— Некоторые женщины больше не считают себя вправе, например, заплакать или вспылить, так как боятся, что их негативный настрой травмирует ребенка. Им нужно перестать (чересчур) контролировать себя, но искать собственные слова, чтобы общаться с ребенком честно».

Кратко и в настоящем времени

Сколько копий сломано вокруг baby talk, «детского» языка: не вреден ли он для ребенка, не задерживает ли его развитие? Нет, уверены наши эксперты, потому что он выполняет особую роль — в первый год жизни учит ребенка общаться.

«Высокий тон голоса («Агу, агу!») привлекает внимание младенца, — рассказывает перинатальный психолог Галина Филиппова. — Шипящие и свистящие звуки («Ах ты мое солнышко!») напоминают звуки материнского дыхания, которые он слышал, находясь в ее утробе, и задают ритм, который помогает удерживать внимание на словах.

Длинные паузы и повторы слогов («Ма-ма! Па-па! Ба-ба!») помогают выхватить из потока речи и запомнить короткую часть слова… Кроме того, обращаясь к ребенку, мы смотрим ему в глаза, улыбаемся, начинаем шевелить губами и широко раскрывать рот.

Начиная с двух месяцев большинство детей способны имитировать наши движения — появляется гуление». Так мы показываем ребенку, что произносить слова легко и приятно, и незаметно учим его.

Используйте настоящее время, ведь младенец не владеет понятиями прошлого и будущего

С ребенком важно говорить просто и о значимых для него вещах. «Знакомя с предметами, важно не утонуть в объяснениях, так как его интеллект пока не готов к тому, чтобы понимать длинные фразы, — продолжает Галина Филиппова. — Можно показать и назвать предмет, сказать, что он «делает».

Психолог рекомендует использовать настоящее время, ведь «младенец не владеет понятиями прошлого и будущего: первое представление о времени появляется у него не раньше двух лет.

Лучше использовать настоящее время и говорить короткими, в два-три слова, утвердительными предложениями, например: «Смотри, собачка!», а не «Ты видишь черно-белую собачку, которая гуляет с нашей соседкой?».

Все… или почти все

Общаться с ребенком честно означает, что иногда придется говорить о том, для чего непросто найти слова. «Для младенца еще не существует внешнего мира, но он прекрасно чувствует состояние матери, — рассказывает Галина Филиппова. — И оказывается в замешательстве, если она улыбается и ласкова с ним, но при этом напряжена и встревоженна».

Ребенок вполне может решить, что родительская тревога связана с ним. Он начнет беспокоиться и чувствовать свою вину. Именно поэтому Франсуаза Дольто настаивала: если родители чем-то встревожены, об этом стоит сказать ребенку.

Так поступила 27-летняя Ирина: «После рождения сына у меня началась депрессия: я почти не улыбалась, быстро уставала, у меня просто не было сил. И я рассказала об этом сыну.

Главное не в том, чтобы произносить слова, но в том, чтобы общаться с ребенком по-настоящему

Я сказала ему, что это не его вина, но ему нужно немного потерпеть, пока я привыкаю к своей новой роли. Не знаю, понял ли он, но сама я почувствовала себя увереннее. Разговаривая с ним, я все яснее ощущала: все будет в порядке, я справлюсь».

Но не надо навязывать грудному ребенку роль исповедника и изливать ему душу по любому поводу. Достаточно говорить с ним о том, что непосредственно его касается. Будь то траур, переезд или развод родителей — все эти события нужно ему объяснить.

Франсуаза Дольто говорила, что даже присутствие на похоронах кого-то из близких помогает младенцу почувствовать себя «неотделимой частью семьи»

Голос отца

«Я разговаривал с дочкой с того самого дня, когда жена сказала мне, что беременна, — вспоминает 34-летний Дмитрий. — Произносил что-то вроде: «Привет, малыш, я твой папа. Вот подрастешь, и мы увидимся!» Я чувствовал какое-то особое, незнакомое прежде волнение и одновременно — свою ответственность».

«Известно, что в утробе матери младенцы лучше слышат мужские голоса, — отмечает Ольга Варпаховская. — И после рождения ребенка прекрасно убаюкивают слова отца, его (уже знакомый) голос».

Нежный взгляд или ласка порой бывают красноречивее любых слов

Именно женщине стоит позаботиться о том, чтобы ее партнер не оставался в стороне от общения с ребенком. На этом настаивает и Борис Цирюльник: «Когда мать говорит «мой ребенок», это должно означать «ребенок, произведенный мною на свет вместе с человеком, которого я люблю».

Нельзя сказать «мой ребенок», как дети говорят «моя кукла». Очень важно воспринимать его как создание своей любви, а не как объект собственности».

Когда мужа нет рядом, 32-летняя Татьяна говорит о нем со своим трехмесячным сыном: «Тебе нравится купаться? Твой папа тоже очень любит плавать!» Эти слова могут показаться бессмысленными, но они помогают поддерживать образ отца — ведь он так часто бывает в командировках.

Если не получается

Но как быть родителям, если ничто не идет на ум и приходится вымучивать каждое слово? «Я знала, что разговаривать с детьми «надо», и заставляла себя это делать, — признается 30-летняя Наташа, мать годовалых близнецов. — Но ничего «естественного», к сожалению, в этом не было».

«Такие трудности часто испытывают те матери, с которыми разговаривали не так много, когда они сами были детьми, — поясняет Галина Филиппова. — Но не нужно тревожиться: если вам трудно говорить с новорожденным, это не значит, что вы не сможете с ним общаться».

Нежный взгляд или ласка порой бывают красноречивее любых слов. «И совершенно нет необходимости непрерывно твердить ребенку «я тебя люблю», — добавляет Борис Цирюльник. — Чтобы младенец почувствовал нашу любовь, не обязательно ее формулировать».

С материнских слов для ребенка начинается познание мира и познание себя

Когда трудно найти верные слова, можно и позаимствовать чужие. Песенки, считалки, книжки — «их можно напевать, читать и рассматривать вместе, — советует нейропсихолог.

— В такие моменты мы существуем с ребенком буквально на одной волне, его обволакивают модуляции нашего голоса. А известно, что примерно 70% мозга грудничка настроены на восприятие ритма».

Именно так Наташа стала общаться со своими детьми: «Я почувствовала себя увереннее, когда нашла «свою» интонацию, нечто среднее между словами и пением. Я стала сочинять для них песенки на мотивы, которые сама помнила с детства».

Каждый родитель может выбрать свой собственный способ общения с ребенком. И если оно приносит искреннюю радость обоим, значит, на вопрос «как?» ими был уже найден лучший ответ.

Двигаясь к независимости

«Сейчас покушаем и пойдем спать», «Нам пора купаться!» — в первые месяцы воспринимая младенца все еще как продолжение себя, многие матери непроизвольно употребляют это общее «мы».

«С материнских слов для ребенка начинается познание мира и познание себя, — рассказывает перинатальный психолог Галина Филиппова. — Мать становится для него зеркалом, которое не только отражает, но и поясняет то, что с ним происходит, называет его желания, успокаивает».

Через некоторое время «слитное» общение будет уже сдерживать развитие ребенка

Так появляется то, что психолог Эрик Эриксон называл «базовым доверием к миру» — вера в то, что мир, в котором мы живем, — в целом хорошее и надежное место. Такое чувство Эриксон считал главным результатом психического развития ребенка в первый год жизни.

Однако через некоторое время «слитное» общение будет уже сдерживать развитие ребенка: в свои 11–13 месяцев он начинает делать первые самостоятельные шаги, и родителям важно поддержать это его движение к независимости. В этот момент из речи взрослых (в идеале) уходит «мы», и начинают развиваться новые отношения — «я» и «ты».

Текст:Анна ФатееваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Семья и карьера: 3 принципа гармоничной жизни

«У меня темные волосы и смуглая кожа: как перестать чувствовать себя уродиной?»

«Слежу за своей девушкой, как агент 007»

Любить по-взрослому: как общаться, чтобы отношения стали крепче — 3 правила

6 основных защитных механизмов психики

Что возбуждает мужчину больше всего: слова, запахи, тело

Тест: Насколько вы ревнивы?

«Я востребована как умный собеседник, но не как друг. Почему так происходит?»

Как справиться со стрессом после рождения ребенка

Справляться с требованиями новорожденного и всем остальным, что происходит вокруг вас, может быть стрессом.

Вы можете потратить целый день, пытаясь выполнить одну работу. Как только вы начинаете что-то делать, ваш ребенок просыпается, ему нужно сменить подгузник или ему нужно немного внимания.

Иногда кажется, что жизнь полностью вышла из-под контроля. Это может заставить вас чувствовать себя очень напряженным и разочарованным.

Предоставлено:

Джон Бердсолл / Alamy. B8FA-961B8A3191AB&p=10413&n=0&ориентация=0&pn=1&searchtype=0&IsFromSearch=1&srch=foo%3dbar%26st%3d0%26pn%3d1%26ps%3d100%26sortby%3d2%26resultview%3dsortby%25t%Draw%66xq3%22 3dD28X5W%26lic%3d3%26mr%3d0%26pr%3d0%26ot%3d0%26creative%3d%26ag%3d0%26hc%3d0%26pc%3d%26blackwhite%3d%26cutout%3d%26tbar%3d1%26et%3d0x00000000000000000000000% 26vp%3d0%26loc%3d0%26imgt%3d0%26dtfr%3d%26dtto%3d%26size%3d0xFF%26archive%3d1%26groupid%3d%26pseudoid%3d788068%26a%3d%26cdid%3d%26cdsrt%3d%26name% 3d%26qn%3d%26apalib%3d%26apalic%3d%26lightbox%3d%26gname%3d%26gtype%3d%26xstx%3d0%26simid%3d%26saveQry%3d%26editori%3d1%26nu%3d%26t%3d%

Беспокойство и несчастье также могут вызывать стресс. Может быть, вы беспокоитесь о том, где вы живете, о деньгах или отношениях.

Или, возможно, вы беспокоитесь о множестве мелочей, которые, тем не менее, имеют большое значение в вашей жизни. Возможно, вы ничего не сможете сделать с некоторыми из этих вещей, но есть способы справиться со стрессом.

Некоторые из следующих советов могут помочь:

• Расслабьтесь. Тратьте полчаса каждый вечер на то, что вам нравится. Это поможет вам забыть о других вещах и расслабиться. Примите ванну, почитайте журнал, посмотрите телевизор или сделайте что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться. Возьмите в библиотеке книгу о релаксации. Игнорируйте любую работу по дому – она может подождать. Найдите время для себя.
• Общение с другими людьми помогает снять стресс. Ваш патронаж или другие родители могут порекомендовать местные группы для вас и вашего ребенка. Если вам не нравятся организованные группы, соберитесь с людьми, которых вы встретили в клинике, игровой группе или детском саду.
• Найдите время для своего партнера, если он у вас есть. Отношения могут страдать, когда вы напряжены, устали и мало времени проводите вместе. Найдите время, чтобы побыть со своим партнером, даже если все, что вам удастся сделать, это заснуть вместе перед телевизором.
• Выразите себя. Разговор о том, что вы чувствуете, может помочь, по крайней мере, на некоторое время. Вы и ваш партнер должны понять, что чувствует друг друга, и решить, как вы можете поддержать друг друга. Иногда лучше поговорить с кем-то вне семьи.
• Принять помощь. Максимально используйте всю помощь, которую вы можете получить. Вы не можете сделать все сами.
• Расслабьтесь – быть родителем – это то, в чем никто не совершенен.

Последняя проверка страницы: 20 октября 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 октября 2024 г.

25 советов по преодолению трудностей для родителей

Джен Сингер, автор книги «Ты хорошая мама (и твои дети тоже не такие уж плохие») и создатель сайта MommaSaid. net, не особенно любит детей. «Это потому, что первые годы жизни обоих моих сыновей были для меня самыми напряженными, — говорит она. «У них были колики, у одного был рефлюкс, и никто не спал всю ночь в течение целого года».

Тэмми Голд понимает чувства Сингера. Голд — психотерапевт из Нью-Йорка, сертифицированный тренер по воспитанию детей и мать. В ноябре 2007 года она запустила коучинг Gold Parent, чтобы помочь обезумевшим родителям, таким как Сингер. «Есть няни, доулы и специалисты по грудному вскармливанию, — говорит она, — но никакая служба не помогает родителям с этим гигантским изменением. Все учатся, все борются».

«Не только время и усилия, затраченные на уход за этим крошечным существом, затрудняют поиск времени для себя», — говорит психолог и мама Памела Фройндл Кирст. «Существует также инстинктивное психологическое побуждение, называемое основным материнским занятием, которое сосредотачивает вашу жизнь на отношениях с вашим младенцем. Понимание этого может помочь вам найти способы заботиться о себе напрямую».

Осуществление перехода

В одну минуту вы свободны от детей, а в следующую ваша жизнь состоит из 12 подгузников в день, объятий, плача, воркования и смутных воспоминаний о том, какой была жизнь ВВ — до рождения ребенка. Это может быть шоком для системы, но несколько основных рекомендаций могут помочь вам успокоиться.

1. Создать родительский план

Gold рекомендует родителям обсудить, как они будут решать широкий круг проблем. Как ты относишься к визитам свекрови? Кто будет вставать посреди ночи? И как каждый из вас относится к тому, чтобы позволить ребенку плакать?

«Как только вы окажетесь на одной странице физически, эмоционально и философски, — говорит Голд, — все станет более гладко». Но, по ее словам, «вы должны сделать это до того, как наступит хроническое недосыпание и физическое и эмоциональное истощение».

2. Отложите проекты, истощающие энергию

«Я хочу предупредить, что экстремальные требования, такие как марафонские тренировки, должны быть отложены обоими родителями до тех пор, пока ребенку не исполнится первый год», — говорит одна мама, пожелавшая остаться неназванной.

«Сочетание рождения новорожденного и графика его тренировок не очень хорошо сочеталось. Я много была матерью-одиночкой, чувствовала себя потерянной как молодая мама, и у меня не было времени заниматься своими собственными физическими упражнениями после беременности. Это занимает время, чтобы приспособиться. И если эта адаптация не является коллективной, она может вызвать напряжение, которое будет влиять на всю семью на долгие годы».

3. Планирование прибытия ребенка — сейчас

Перед рождением ребенка составьте расписание ухода и забирания ребенка из детского сада, запланируйте время простоя и свидания. «Это задает план на следующие 18 лет жонглирования графиком», — говорит одна мама.

4. Оставайтесь гибкими

Первый год жизни новорожденного требует от родителей огромного уровня адаптации, говорит Кирст. «Пусть ваш ребенок научит вас структуре, гибкости и творческому решению проблем», — говорит она. «Младенцы меняют жизнь в связи с проблемами, которые они представляют. Умение реагировать и адаптироваться к проблемам, которые дети приносят в вашу жизнь, может улучшить вашу жизнь. Вы учитесь думать на ходу».

5. Ведите дневник

Голд предлагает записывать привычки кормления, сна и плача ребенка. Это поможет вам определить закономерности и даст вам запись, которую вы можете использовать для инструктажа лиц, осуществляющих уход.

6. Переосмыслите приоритеты

Дженнифер Шу, педиатр и соавтор книги «Идем домой с новорожденным», , советует «вносить в свой (обычный) список дел только те задачи, которые абсолютно необходимо выполнить». Откуда вы знаете, какую задачу включить в этот список? Шу говорит: «Если это не будет сделано, здоровье, безопасность и благополучие вашей семьи окажутся под угрозой. Отдайте на аутсорсинг то, что вы боитесь делать — работу во дворе, покупку продуктов, стирку — или то, что можно сделать просто также кем-то другим».

Певица соглашается с этим, говоря: «Они оценят помощь, а вы оцените перерыв».

7. Еда на ферме

Подпишитесь на службу доставки еды на первый год или даже на первый месяц, если это возможно с финансовой точки зрения. Приготовленные блюда сбалансированы по питательным веществам, полезны и вкусны, а также разнообразны. Они также устраняют необходимость в покупке продуктов, планировании меню и приготовлении пищи. Точно так же запаситесь меню на вынос.

8. Попробуйте немного TLC

«Обнимите своего партнера, когда сможете», — говорит Карен Дирестер, владелица Family Time Coaching & Consulting. «Упасть во взрослые объятия, когда вы измотаны и подавлены. У вас есть право на целый год, чтобы сбалансировать свою семью вокруг ребенка».

9. Воспользуйтесь Интернетом

Интернет-форумы позволяют молодым родителям проверить вменяемость, но остерегайтесь информационной перегрузки. Родители должны иметь в виду, что не все, что они читают, надежно или хорошо подходит для их семьи.

10. Оставайтесь на связи со своим партнером

Шошана Беннетт — клинический психолог и автор книги «Послеродовая депрессия для чайников». Она говорит, что свидания раз в две недели «как по маслу» могут поддерживать отношения. Мама может выскользнуть из пота и надеть шелк, чтобы облегчить переход. «Основное правило, — говорит она, — говорить о ребенке можно только первые 10 минут».

11. Опасайтесь сравнения

Не поддавайтесь желанию «сравнивать и отчаиваться», когда речь идет о вашем ребенке и чьем-то еще.

12. Найди юмор

Стратегия мамы Карен Дистерстер состоит в том, чтобы смеяться. «Много смейся, — говорит она. «Представьте, что вы в ситкоме».

Управление лишением сна

Не то чтобы вы хотите бодрствовать. Просто в течение большей части этого первого года сон является редким товаром.

13. Спи, когда спит ребенок

Спать, когда спит ребенок, — проверенный временем совет, и он работает. Беннетт говорит: «Сон — это медицинская необходимость даже для молодых мам». Сон также является важным способом защиты от послеродовой депрессии.

«Когда один из родителей бодрствует, другой должен спать», — говорит Беннетт. Дежурный может спать с малышом; другой в отдельной части дома с генератором белого шума и берушами. Даже кормящие матери могут защитить химический состав своего мозга от разрушения, если они каждую ночь спят несколько часов подряд».0005

14. Не будь супергероем

«Заманчиво попытаться взять на себя роль Супер мамы, настаивая на том, чтобы делать для ребенка все, от пеленания до приема у педиатра», — говорит Сингер. «Но вы истощаетесь, что не поможет ни ребенку, ни вам».

Нил Патрик, отец двоих детей и вице-президент по маркетингу, говорит, что он и его жена пережили первый год благодаря найму «ночной медсестры» несколько раз в неделю. «Наш первый ребенок плохо спал всю ночь, из-за чего мы были полностью лишены сна. Когда родился второй ребенок, мы смогли найти пару медсестер, которым нужны были дополнительные деньги». Каждая из медсестер проводила одну ночь в неделю, где они ночевали у Патриков. «Они «владели» монитором, и мы могли спать с выключенным им в нашей комнате. Эта одна вещь позволяла нам чувствовать себя отдохнувшими по утрам — по крайней мере, в течение двух дней — и быть в состоянии не отставать от двух малышей. !»

15. Отпусти — без вины

Младенцы не замечают грязную посуду в раковине или груды белья. Позвольте вещам скользить в обмен на перерыв или ловлю ZZZ. «Научите ребенка рисовать пыль на полках, — говорит Паула Полман, мама и владелица бизнеса в Эдмонтоне, Канада.

16. Попробуйте детское буррито

Детское буррито — это специальный способ завернуть ребенка в одеяло, чтобы он чувствовал себя в большей безопасности и лучше спал. Вы можете найти инструкции о том, как это сделать в Интернете.

17. Решайте проблемы со сном у ребенка как можно раньше

Зингер советует работать с педиатром, чтобы ребенок спал всю ночь. «Купите хорошую книгу о методах сна и начните возвращать свои ночи».

18. Rotate Night Duty

«Я дождалась 38 лет, прежде чем выйти замуж, а потом у меня родилось два мальчика подряд», — говорит Лиза Макдональд, директор по маркетингу больницы Университета Джорджа Вашингтона. «Я работаю полный рабочий день, а мой муж дома с мальчиками, а также консультант. В первый раз мы работали по сменам всю ночь, один из нас вставал для кормления в 2 часа ночи, а другой — для кормления в 4:30 утра. , Мы оба были лишены сна и все время капризничали».

Во второй раз, говорит она, они стали умнее. «Мы чередовали ночи в течение недели. Одна брала вечер понедельника, а другая — ночь вторника. Таким образом, один из нас всегда хорошо высыпался. Затем, если представлялась возможность вывести мальчиков из дома, на следующий день родитель, работавший в «ночную смену», может даже дремать».

 

Работа на тренировке

Всем известно, что упражнения помогают снять стресс. Но как вам удается хорошо тренироваться, когда у вас так много дел по уходу за ребенком?

19.

Переосмыслите свой распорядок дня

Эксперт по фитнесу Кэти Смит, создатель DVD с упражнениями Триммеры для живота, , мать двух дочерей. «Первый год очень мешает вашему графику, — говорит Смит. «Это требует физических и эмоциональных усилий. Это действительно время заботиться о ребенке и о себе, а не добавлять дополнительное бремя возвращения в форму».

Смит говорит, что молодые мамы могут «мыслить нестандартно». Вы можете выполнять тазовые или изометрические упражнения во время готовки или сокращения живота во время кормления грудью. «Прогулка перед ужином с супругом и ребенком, — говорит она, — задает тон всей семье для занятий спортом на всю жизнь».

20. Упражнения с малышом

Это кажется нелогичным, но когда вы смертельно устали, упражнения могут повысить вашу энергию. Попробуйте занятия плаванием или йогой «Мама и я». Выйдите на улицу на солнце — гарантированный усилитель настроения. Возьмите своего ребенка на прогулку или пробежку в прогулочной коляске или в походе с передним рюкзаком.

Просто всегда защищайте своего ребенка от вредных солнечных лучей.

21. Короткие тренировки

Дэниел Айверсон, отец и личный тренер, говорит, что вы можете делать растяжку или приседания, когда одеваете ребенка под подгузник — до 10 раз в день — для улучшения физической формы. «Когда ребенок достаточно подрос, чтобы видеть вас, вы можете делать приседания с «бэби-жимом» над головой. По мере того, как ребенок становится тяжелее, ваши мышцы адаптируются к подъему все более тяжелого ребенка. Это похоже на рост гантелей».

22. Распределяйте тренировки в течение дня

Смит отмечает: «Упражнения накапливаются. Таким образом, 10 минут утром, 10 минут днем ​​и 10 минут вечером повышают метаболизм». Она рекомендует привязать ребенка к переднему рюкзаку и прыгать на велотренажере или беговой дорожке. «Это движение часто усыпляет ребенка — дополнительный бонус».

23. Занятия спортом вечером

Дженнифер Уокер, RN, соавтор книги The Moms on Call Guide to Basic Care Baby , любит вечернюю зарядку.