Как новорожденного уложить спать: Как быстро уложить ребенка спать? — Living Translation

Содержание

Как быстро уложить ребенка спать?

Проблема укладывания на сон знакома родителям не только младенцев, но и детей постарше. Но если с дошкольниками или школьниками уже можно договориться, то, чтобы уложить младенца, родители порой устраивают «танцы с бубнами», театральные представления для одного зрителя или несут поочередную вахту с укачиванием на руках. Причин, почему малыш не хочет засыпать, много: режутся зубки, голоден, пучит животик, в комнате душно или он просто еще не устал. Но соблюдение режима — одно из непреложных правил для формирования здоровья с раннего детства. При хроническом недосыпе страдает физическое, нервно-психическое развитие, младенец часто плачет, капризничает, раздражается.

Чем младше ребенок, тем больше часов он должен проводить во сне. До полугода это примерно 16–18 часов (ночной сон и несколько дневных). Постепенно время сна сокращается: в период от 1 до 3 лет это 12–13 часов, из них к трем годам остается один дневной сон.

Чтобы облегчить процесс укладывания, обсудим несколько простых способов укладывания, рекомендаций по созданию благоприятной атмосферы.

Укачивайте малыша

Многие мамы и папы боятся укачивать младенца, переживая, что он привыкнет к рукам, не будет засыпать самостоятельно. Но это необоснованные страхи: укачивать детей можно, за исключением ситуаций, когда есть противопоказания по здоровью. Тесный контакт с родителями, плавные, ритмичные движения успокаивают нервную систему, стабилизируют сердцебиение, давление, выравнивают дыхание.

Вестибулярная система детей еще не окрепшая, поэтому не нужно размашистых резких движений. Достаточно легких покачиваний вперед-назад или вверх-вниз на руках. Можно заменить их хождением с карапузом на руках по комнате. По мере того, как малыш станет постарше, можно заменить укачивание на руках кроваткой-маятником. Постепенно нужно сокращать время укачиваний, их частоту, и малыш будет учиться засыпать сам.

Проветрите детскую комнату

Для того, чтобы сон малыша был более крепким, необходимо поступление достаточного количества кислорода при дыхании. Кроме того, комфортный сон возможен, только если прохождению воздуха через носовые ходы ничего не мешает. Теплый, пересушенный воздух в помещениях, особенно в холодное время года, приводит к пересыханию слизистых, образованию корочек, сужению просвета носовых ходов. Все это ведет к беспокойству ребенка. Кроме того, в закрытых помещениях (а родители боятся проветривать, чтобы не «застудить» младенца) концентрация кислорода снижается.

Прохладный, свежий воздух в спальне – залог крепкого сна. За 10–15 минут до укладывания проветрите детскую комнату. В теплое время года приучайте кроху спать с открытым окном или форточкой, в холодное – открывайте форточку хотя бы на 10 минут.

Выровняйте дневной график

Для того, чтобы избежать проблем в будущем, когда карапуз подрастет, стоит соблюдать режим с самых первых месяцев жизни. Младенец привыкает к новому графику в течение 3–4 недель, а при необходимости смещения времени сна или прогулки нужно постепенно сдвигать время на 5–10 минут в течение 2–3 дней, пока не будет достигнут новый график. В первые дни перехода на новый режим карапуз может капризничать, но каждый раз его будет все проще уложить на сон. Не стоит проявлять слабость: «Он так хорошо спит, не буду его будить». Сбитый режим из-за разного времени сна наладить тяжело. Для родителей это может вылиться в капризы, истерики при очередной попытке уложить спать — а все из-за того, что малыш еще не утомился, он совершенно не хочет спать. Интервалы между снами у младенцев до полугода — не менее 3 часов, у детей старше — не менее четырех.

Искупайте перед сном

Если вы всегда купаете ребенка перед сном, сам факт плескания в теплой водичке уже настраивает на скорый отход ко сну. Дополнить расслабляющий, успокаивающий эффект помогут пена для купания, журчание воды, расслабляющий массаж после того, как кроху вынут из воды и вытрут мягким полотенцем. Но часть детей от развлечений в ванне возбуждаются, заснуть после купания им сложно. В этом случае лучше перенести водные процедуры на утро.

Покормите перед сном

Особенно хорошо кормление работает у грудничков. Монотонное сосание материнской груди буквально убаюкивает. Но зачастую только до того момента, как мама попытается забрать грудь. Поэтому при прикладывании малыша к груди «на сон» не стоит торопиться отнимать кроху от груди, как только он закрыл глазки и остановил движения губами. Нужно выждать 5–10 минут, чтоб ребенок перешел в фазу более глубокого сна.

Если малыш на искусственном вскармливании, нужно контролировать сосание бутылочки. Укладывать кроху нужно только после того, как он доел обычную порцию.

Дайте пустышку

Можно дать для отхода ко сну пустышку, предварительно покормив малыша. В этом случае монотонное сосание быстро убаюкает ребенка. После того как малыш уснет, пустышку стоит вынуть. Стоматологи не рекомендуют постоянное нахождение пустышки во рту, особенно по мере прорезывания первых зубов.

Запеленайте малыша

В отношении пеленания детей мнения специалистов и родителей расходятся. Тугое пеленание, которое практиковали когда-то наши бабушки, заворачивавшие младенцев «солдатиком» или «поленом» без возможности пошевелить руками и ногами, точно нужно оставить в прошлом. Его негативное влияние на здоровье ребенка уже доказали врачи и ученые. Тугое пеленание нарушает дыхание, кровообращение, негативно отражается на здоровье суставов, особенно тазобедренных.

Совсем другое дело — свободное пеленание, со слегка зафиксированными ручками и свободными ножками внутри пеленки или специального спального мешка. Этот способ имитирует стенки матки или мамины объятья, успокаивает и предотвращает вскидывания (резкие движения ручек и ножек), которыми малыш может сам себя разбудить.

Пеленание особенно хорошо подходит для укладывания детей до 4–5 месяцев. По мере взросления дети смогут засыпать уже без пеленок.

Спойте колыбельную

Ребенку очень нравится голос любимых родителей. Укачивание на руках или в кроватке под колыбельную, которую поет мама, создает приятные ассоциации со сном, отдыхом, спокойствием, безмятежностью. Не менее эффективны и отцовские колыбельные: мужской бас, вибрации грудной клетки, тепло папиного тела, если разместить малыша на груди, быстро расслабляют и усыпляют ребенка. К тому же эти минуты, когда отец остается с малышом один на один, укрепляют ментальную связь между папой и ребенком.

Включите спокойную музыку для сна

Если ваши певческие таланты настолько плохи, что спеть колыбельную самостоятельно вы не можете, на помощь придут современные гаджеты — колонки, смартфоны, компьютеры, магнитофоны. Можно включить малышу спокойную музыку (можно даже классическую) или колыбельные, исполненные профессиональными певцами. Многие дети любят звуки природы: журчание воды, пение птиц, звуки дождя, треск цикад. Можно включать музыку или звуки фоном, укладывая ребенка на дневной или ночной сон. Постепенно будут формироваться ассоциации между определенными звуками и отходом ко сну. Малыш будет постепенно успокаиваться, быстрее засыпать.

Учитывайте характер и настроение малыша

Далеко не всегда различные методы укладывания ребенка будут срабатывать — это вполне нормально. У детей, как и у взрослых людей, бывают разные дни — по активности, настроению и самочувствию. Если кроха никак не хочет засыпать, маме важно не переживать и не нервничать — малыш отлично «считывает» настроение и капризничает, волнуется еще больше. Поэтому, по возможности, поручите укладывание ребенка родным, а сами отдохните, возьмите себя в руки. Если такой возможности нет, нужно отложить все дела и лечь спать вместе с малышом, пообщаться с ним, просто уделить время объятиям, общению.

Важно изучать особенности характера ребенка — они будут видны с первых месяцев. «Живчики» спят меньше и укладываются на сон хуже, чем их более медлительные сверстники. Не стоит идти против природы малыша, лучше подстроиться под его особенности, корректируя режим индивидуально.

Приучайте спать самостоятельно

Постепенно нужно приучать ребенка засыпать самостоятельно. Но для этого у него должна быть своя отдельная кроватка — удобная и абсолютно безопасная. До года малышу не нужны подушки, он спит на простынке или свернутой в несколько раз пеленке. Одеяльце должно быть легким, дышащим, хорошо стирающимся.

Чтобы научить младенца засыпать самостоятельно, нужно в подходящее время укладывать его и выходить в другую комнату. В первые 2–3 дня нужно оставить ребенка одного на 5 минут, не возвращаясь, даже если малыш хнычет. После того, как время вышло, нужно вернуться, успокоить крохи и помочь уснуть. Затем нужно продлить время до 10 минут, повторив процедуру. Спустя пару недель малыш начнет засыпать самостоятельно. Чтобы ему было проще, можно оставить музыку или включенный ночник с тусклым светом.

Как легко и быстро уложить ребенка спать? Советы экспертов

Многие мамы из поколения в поколение жалуются на проблемы со сном у своих детей и ищут способы, как легко и быстро уложить ребенка спать. Где же найти самый верный способ, который поможет это сделать?

В первую очередь психолог Светлана Попова предлагает найти первоисточник проблемы. Известно, что более 20% матерей страдают послеродовой депрессией, которая может длиться до трех лет, а в самых тяжелых случаях еще дольше. Большая часть разводов в семье приходится на первые годы после рождения первенца. Одна из причин – организация сна и отдыха малыша, которая требует от родителей немалых психологических затрат. Для многих родителей данное мероприятие превращается в мучение и перекладывание ответственности друг на друга, как следствие – распад семьи.

«Одним из главных катализаторов спокойствия и здорового развития вашего ребенка является психологическое состояние матери, а далее все остальные сопутствующие причины, которые могут на это влиять, в зависимости от возраста и состояния вашего ребенка на данный момент. Первое, на что я обращаю внимание будущих матерей – готовность встретиться с материнством, осознавая всю ответственность, и на время перестроить свой образ жизни. Данное осознание поможет снизить риск послеродовых всплесков у мам и, как следствие, сохранить стабильность психологического состояния вашего ребенка», – говорит Светлана Попова.

Каждый ребенок имеет свое психологическое устройство и степень тревожности. На это влияет множество факторов и периодов – как внутриутробный, так и послеродовой. Например, если мама в период беременности много нервничает или пережила потерю близких, то, скорее всего, в первые 3-6 месяцев малыш будет тревожно спать. В этом случае мамино спокойствие станет лучшим средством для успокоения и хорошего сна вашего ребенка.

Ребенок до года

Это возраст, когда присутствие или проекция матери особенно важны. Светлана Попова дает рекомендации мамам детей этой возрастной группы детей:

Укладывать спать стоит только сытого младенца, поэтому за час–полтора до сна следует накормить кроху.
В момент кормления всем мамам предлагаю мелодичное напевание вашей крохе, успокаивая тем самым себя и малыша. Важно, чтобы мотив был спокойным и позитивным.
Стоит обращать внимание на внешние факторы: температура воздуха должна быть в пределах 20–22 градусов, влажность – 40–60%.
Посторонние звуки. Избежать все на свете невозможно и не нужно. Поэтому, если ваш малыш столкнулся с подобным стрессом, то стоит рассказать, что произошло в спокойном тоне, чтобы малыш не сохранил этот опыт, как тревожный знак, особенно, если это произошло перед сном. Создавать глухую тишину я не рекомендую. Жизнь не останавливается. В вашем доме новый член вашей семьи, которого необходимо гибко адаптировать к реальной жизни, а не исключить из нее.
Маленькие и теплые ритуалы очень способствуют быстрому засыпанию крохи. Более того, данные ритуалы малыш начинает ждать и связывать их со сном, что благоприятно сказывается и на длительности сна.
Любимая игрушка малыша. Когда малыш еще совсем кроха, то можно предложить что-то на свое усмотрение, это станет неким оберегом для малыша. В случае, если ребенок проснулся, а вас нет рядом, то рядом есть любимая игрушка, и малыш легче воспримет одиночество.
Пожелания «доброй ночи», «сладких снов» или другие фразы, которые произносят только перед сном.

«Частый вопрос, который мне задают мамы. Стоит ли соблюдать режим малыша и влияет ли это на сон? Самое главное, чтобы режим всех устраивал. Любое насилие приводит к сверхтревожности. При этом, конечно, теплые ритуалы и уход в сон лучше осуществлять плюс/минус в одно время, тем самым вы формируете привычки, и со временем ребенок сам будет подавать знаки о том, что он готов ко сну», – комментирует Светлана Попова.

Ребенок от 1 до 3 лет

В этом возрасте ребенок знакомится с окружающим миром на более осознанном уровне. Соответственно, любые коммуникации более остро влияют на психологический тонус ребенка. Вы, наверняка, замечали, что когда кто-то приезжает в гости, то ребенок начинает капризничать, плохо засыпать или вовсе тревожится всю ночь. В то же время – это возраст, в котором важны эти коммуникации, и исключать их не стоит. Чем раньше ваши дети будут знакомиться с разными людьми, тем легче они будут адаптированы к социальной жизни и реакциям на них.

Важно! В самом начале пути данной возрастной группы новые впечатления, знакомства лучше оставлять на первую или дневную половину дня, чтобы избежать лишнего стресса перед сном, со временем вы перестанете это контролировать, так как малыш будет уже адаптирован.

Дети в этом возрасте очень активны. Неиспользованная активность влияет на их сон. С такими детками можно очень долго договариваться и часами укладывать спать, что приводит в агрессию обе стороны.

Важно! Максимальная активность в первой половине дня. Это могут быть кружки, подвижные игры, прогулки, где у ребенка есть физическая активность. Часто «спящее тело» (малоподвижное) дает нам излишний перевес в голове и от этого дети плохо и тревожно засыпают.

Эксперт по семейному обучению Елена Валькова также рекомендует не давать ребенку смотреть развлекательные программы и пользоваться гаджетами за три-четыре часа до сна.

Если эти два правила соблюдены, можно применить ритуалы. Большинство из них всем нам знакомы, но суть ритуала в том, чтобы делать это постоянно в одно и то же время. Тогда ребенок будет их воспринимать не как развлечение, а как подготовку ко сну:

Приглушить свет в детской.
Чтение книги перед сном.
Погреть ножки в тазу с использованием эфирного масла (например, лаванды или чайного дерева).
Родитель может сделать расслабляющий массаж. Даже простых поглаживаний будет достаточно.
Пение колыбельной.
За полчаса до сна нанесение на запястья эфирного масла лаванды, которое помогает расслабиться и заснуть.
Вместе уложить любимую куклу или машинку спать.
Послушать аудиосказку, уже лежа в кровати и при выключенном свете.

«Если этого недостаточно, необходимо проанализировать ритм дня ребенка. Ритм – это чередование активной деятельности с расслабляющей. Активная – это вдох. Расслабляющая – выдох. Активности – обучение, помощь по дому, просмотр обучающих программ или мультфильмов, кружки, секции, экскурсии. Отдых – прием пищи, сон, прогулка, совместное чтение, свободная игра. Если в ритме дня нарушен «процесс дыхания», то вполне вероятно ребенку сложно заснуть только потому, что на вечерние часы приходится время активности. Проанализировав ритм дня, его можно изменить так, чтобы перед сном был выдох, а вдох – за 2-3 часа до сна», – отмечает Елена Валькова.

Данная возрастная группа особенно нуждается в режиме. Насколько хорошо вы выстроите режим ребенка, настолько дальше вам будет легче с ним договариваться, в том числе о сне.

Привычки через игру. Например, давай установим правила по подготовке ко сну, и ты сам будешь автором этих правил. Дети очень любят себя ощущать главными и заметными, здесь вы решаете несколько задач сразу – «сам себе режиссер, сам себе ответственный».
Личные границы двух сторон. Здесь надо четко понимать, что частые капризы ребенка «не хочу, не буду» часто зависят от не выстроенных с вами границ. Если сегодня вы разрешаете ребенку сидеть до ночи, а завтра вы жалуетесь, что он не хочет спать, то надо отвечать за это.

Ребенок от 3 до 7 лет

В этом периоде можно и стоит использовать советы и рекомендации, упомянутые выше. Ребенок еще ребенок, но уже не грудничок и не малыш с первичными навыками. В этом периоде начинает зарождаться личность, говорит Светлана Попова.

Внимание. Чем больше вы общаетесь со своим ребенком, тем более в безопасности он себя ощущает. У него формируется ощущение нужности и востребованности. Есть возможность говорить о своих страхах уже более осознанно, чем раньше. Чем меньше ребенок говорит, тем больше он уносит это в сон.
Рисуйте вместе, ходите вместе на спорт, придумывайте дела по дому. Все совместные мероприятия будут наращивать психологический иммунитет и, как следствие, физиологический иммунитет ребенка, что активно будет влиять на качество сна.
Право выбора. Позвольте выбирать. Если ребенок хочет танцевать, то не стоит отдавать его на каратэ и наоборот. Любые сопротивления он понесет с собой в сон. Родители часто ищут причины плохого сна во вне, а они совсем рядом.
Вода. Бассейн, водные процедуры очень успокаивают нервную систему. Вода – естественный источник успокоения. Проговорите со своим ребенком, как он это видит.

Вывод. Чтобы быстро и легко укладывать своего ребенка, должна быть прежде всего ваша готовность вкладываться, меняться, самоорганизовываться. Первое, о чем вы должны заботиться – ваша здоровая нервная система. Ребенок – ваш отражатель. Если ребенок плохо засыпает, тревожно спит, значит вы что-то пропустили, но у вас есть время вернуться и проанализировать ваше мышление и ваш день.

советов, как уложить новорожденного спать

Метки:

Новорожденный
Сон новорожденного
Ванна

Все мы слышали выражение «спать как младенец»… но на самом деле уложить ребенка спать зачастую сложнее, чем кажется!!!

Мы обнаружили, что наиболее распространенными причинами детского плача являются голод и усталость. В больнице часто большое внимание уделяется обучению грудному вскармливанию (или обучению кормлению из бутылочки, если это ваш вариант или выбор)….. но редко учат определять, когда ваш ребенок устал и как его кормить. заставить их спать.

Часто предполагается, что новорожденный ребенок знает, как заснуть, или что новый родитель знает, как уложить ребенка спать. Но мы находим, что ни то, ни другое не верно!!!

С чего начать

Должен ли мой новорожденный иметь режим дня?
Распознавание признаков усталости ребенка

Вот несколько советов, которые помогут вашему новорожденному расслабиться и заснуть, как только он покажет, что устал или переутомился:

Вредные привычки или избалованность?

Помочь ребенку заснуть, когда он только что родился, не значит «избаловать ребенка» или научить его вредным привычкам!!! Младенцы получали помощь в течение 9 месяцев в утробе матери, поэтому дайте вашему ребенку пару месяцев, чтобы приспособиться!

У вас будет достаточно времени, чтобы научиться самостоятельному укладыванию и научить вашего ребенка спать самостоятельно, как только он приспособится к жизни вне матки.

Будьте полны решимости уложить ребенка спать

Как только вы увидите, что ваш ребенок устал или переутомлен, вы должны быть уверены, что сможете уложить его спать. Может потребоваться комбинация нескольких этих методов, чтобы ваш ребенок заснул, и это абсолютно нормально, так как вашему ребенку часто будет нужна помощь, чтобы заснуть в первые пару месяцев.

Не сдавайтесь после 5 минут поглаживания или попробуйте один раз белый шум и решите, что он не работает!

Различные методы работают в разное время, и если ваш ребенок переутомлен (например, после визитов или прогулки), вам может понадобиться гораздо больше трюков, и вам может потребоваться гораздо больше усилий, чтобы уложить ребенка спать.

Пеленание

Мы думаем, что пеленание является самым важным навыком для молодых родителей после кормления! Пеленание имитирует уютное пространство, к которому привык ребенок, и гарантирует, что ее 9Рефлекс 0051 moro (размахивание руками) не будит ее.

Дети в пеленках обычно быстрее засыпают и дольше спят. Запеленатого ребенка также легче уложить, если он проснется слишком рано (т.е. он проснется раньше, чем вы ожидаете, что его нужно будет покормить).

Большинству младенцев нравится, когда их пеленают, но им нравится, когда пеленают правильно – легко развязывающаяся пеленка не успокоит ребенка и не улучшит его сон. Выберите мягкую, эластичную и достаточно большую пеленальную пеленку (не менее 1 м х 1 м для новорожденного), чтобы следовать инструкциям по пеленанию.

Инструкции по пеленанию см. в нашем разделе информации о пеленании, часто задаваемые вопросы и нашу категорию Easy-Wraps для мгновенного пеленания.

Не обращайте внимания на протесты ребенка во время пеленания. Часто дети переутомляются к тому времени, когда вы их заворачиваете, а не потому, что им не нравится, когда их пеленают.

Положение на боку/животе

Если ваш ребенок плачет после того, как его завернули, сменили подгузник или одели, попробуйте перевернуть его на бок или на живот. Вы можете делать это на полу, в постели или нести ее.

Часто плач прекращается, если ребенок лежит на спине.

Однако мы настоятельно рекомендуем вам спать ребенка на спине, чтобы снизить риск СВДС.

Однако, если ваш ребенок легче укладывается и лучше спит на боку, используйте Safe T Sleep. Убедитесь, что вы прочитали и следуете инструкциям по безопасному сну на боку. Мы не рекомендуем использовать клинья для сна на боку, так как они не всегда безопасны — ребенок все равно может перевернуться на живот и застрять в клине лицом вниз.

Белый шум — ш-ш-шшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшш-мне.

Белый шум рекомендуется для воспроизведения этих звуков матки, а не для воспроизведения колыбельных новорожденным. Вы будете поражены тем, насколько эффективен белый шум для успокоения ребенка, а также для того, чтобы помочь младенцам успокоиться во время сна.

Ознакомьтесь с нашей подробной информацией об использовании белого шума и ознакомьтесь с ассортиментом компакт-дисков и устройств с белым шумом.

Сосущие пустышки

В идеальном мире ваш ребенок должен быть уложен в постель в нужное время, спокойным и расслабленным, и легко заснуть. Однако многие новорожденные дети засыпают, когда сосут грудь или плачут.

Многие дети хотят сосать для комфорта и недостаточно координированы, чтобы сосать собственные пальцы, пока им не исполнится по крайней мере 4 месяца. Возможно, вам понадобится альтернатива мизинцу или груди для комфортного сосания, чтобы ваш новорожденный заснул.

Пустышки/пустышки/соски-пустышки могут быть настоящей находкой и часто делают детей и родителей намного счастливее. Если вашему малышу нравится пустышка, чтобы засыпать, то прекрасно! Не расстраивайтесь из-за использования пустышки — в США в настоящее время рекомендуется, чтобы все младенцы использовали пустышку, поскольку исследования показали снижение риска СВДС для пользователей пустышки.

Избегайте использования пустышки до тех пор, пока грудное вскармливание не установится, и всегда предлагайте ее после того, как ребенка успокоили с помощью пеленания, движения сбоку/живота и белого шума (вместо того, чтобы класть ее, когда ребенок кричит!).

См. подробную информацию об использовании манекенов.

Поглаживание лба

Один из лучших секретов, как заставить ребенка заснуть, — это поглаживание его лба. Сначала запеленайте ребенка, включите белый шум и вставьте манекен, если он у вас есть.

Затем сильно погладьте ребенка по лбу от переносицы звука вверх. Гораздо лучше работать вверх, чем вниз, который используется чаще. Поглаживание в маленьком кругу также может хорошо работать для некоторых детей.

Движение

Ваш ребенок привык к тому, что его укачивают в утробе матери не менее 16 часов в день, поэтому оставаться лежать в люльке для него будет очень странно!

Вы можете легко воспроизвести движения матки, покачивая или покачивая ребенка. Это отличный способ успокоить плач и помочь ребенку заснуть в первые несколько недель.

Если вашему ребенку действительно нужно движение, чтобы заснуть, попробуйте прыгуночек, слинг, Moby Wrap, передний рюкзак, пробуждение в коляске или электрические качели. Если вы используете движение, вы обнаружите, что сочетание пеленания и движения намного эффективнее.

Собираясь на прогулку, ищите места с неровностями, например, по траве или гравию.

Мы рекомендуем вам использовать движение только в первые пару месяцев и только тогда, когда вашему ребенку это действительно нужно, чтобы заснуть.

Мы настоятельно рекомендуем, чтобы к 5 месяцам ваш ребенок научился усаживаться, не раскачиваясь и не покачиваясь, так как в противном случае неспособность самостоятельно устроиться вызовет дополнительные ночные пробуждения.

Кормление перед сном

Если ваш ребенок очень устал и пытается успокоиться, кормление может быть именно тем, что нужно, чтобы заставить его заснуть. Грудное молоко особенно полезно для усыпления младенцев, поэтому усталые новорожденные часто засыпают во время кормления.

Тем не менее, дети, которых кормят для сна, часто просыпаются вскоре после этого, либо от ветра, либо потому, что приятных, теплых объятий больше нет (после того, как мама уложила их спать).

Мы рекомендуем вам не использовать кормление, чтобы уложить ребенка спать после того, как ему исполнится 3 месяца, так как продолжающееся кормление для сна, вероятно, приведет к продолжению или усилению ночных пробуждений после этого возраста.

Подробнее о том, как кормить ребенка перед сном, читайте в нашей статье здесь.

Похлопывание по спине

Если вы хотите уложить ребенка в постель бодрствующим или ему нужна помощь, чтобы вернуться в постель, похлопывание по спине может быть очень эффективным. Как указано выше, в сочетании с пеленанием, белым шумом и, возможно, пустышкой.

Переверните ребенка на бок и крепко и ритмично погладьте его по спинке. Если она изо всех сил пытается заснуть, может пройти несколько минут, прежде чем вы заметите эффект от вашего поглаживания.

Это может быть хорошим методом, когда ваш ребенок подрастет, и вы захотите меньше полагаться на укачивания или кормление, чтобы заснуть.

Смотрите DVD-диск Baby Whispering, где демонстрируется похлопывание по спине, чтобы уложить ребенка спать.

Теплая, глубокая ванна

Если ваш ребенок расстроен и ему нужно успокоиться перед тем, как лечь спать, теплая ванна может быть действительно эффективной. Вы можете использовать детскую ванну, но мы считаем, что глубокая ванна с мамой или папой намного эффективнее.

Сделайте ванну такой теплой, какой вы обычно ее любите, и достаточно глубокой, чтобы ребенок мог по-настоящему расслабиться и плавать. Накройте ее живот салфеткой, чтобы она чувствовала себя в безопасности и не замерзла.

Перед купанием убедитесь, что у вас есть все необходимое, например, теплое место для переодевания, полотенце с капюшоном, чистая одежда и подгузник. До тех пор, пока вы не будете уверенно заходить в ванну и выходить из нее вместе с ребенком, попросите кого-нибудь помочь вам или посадите ребенка в шезлонг рядом с ванной и протяните руку, когда вы в нем.

Детский массаж

массаж действительно может помочь расслабиться и подготовиться ко сну. Убедитесь, что вашему ребенку тепло, и может помочь завернуть большую часть его тела в пленку или одеяло и просто массировать руку или ногу за раз. Чтобы узнать больше об использовании детского массажа для успокоения плача, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.

Используйте натуральное масло, такое как миндальное масло, или ознакомьтесь с нашим прекрасным ассортиментом массажных масел здесь.

Настоятельно рекомендуемая информация

The Sleep Store настоятельно рекомендует DVD «Самый счастливый ребенок» с простыми и эффективными способами уложить ребенка спать. Смотрите наше введение в технику Happyest Baby Five S здесь.

Доктор Харви Карп — лучший успокоитель для детей! Его методы просты в освоении и невероятно эффективны. Прочитав его книгу или посмотрев его DVD, вы ошеломите и удивите своих друзей и семью, поскольку вы уверенно успокаиваете своего плачущего ребенка, и он сказочно спит с первого дня!

Доктор Карп обучает 5 S – пеленанию, положению на боку/животе, ш-ш-ш-ш-ш-ш, покачиванию и сосанию – невероятным техникам, позволяющим воспроизвести среду, в которой ваш ребенок наслаждался в течение девяти месяцев.

14 советов по сну новорожденных, которые помогут вам высыпаться уже сегодня!

Мама, я знаю, дни новорожденных длинные и туманные. Я знаю, что ты умираешь от желания хорошо поспать или какое-то время в день без привязанного к тебе ребенка. Вы здесь, чтобы получить советы по сну новорожденных, а я здесь, чтобы рассказать, как уложить вашего новорожденного спать!

В конце дня (буквально!) существует трюков, чтобы уложить новорожденного спать, которые могут изменить мир.

Здесь я собрал некоторые из лучших советов по сну новорожденных, которые я слышал (и использовал!), а также информацию, касающуюся сна новорожденных в целом, чтобы настроить вас на успех.

Имейте в виду, мама, все дети разные, и вам придется немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что подходит именно ВАМ.

Содержание

14 советов по сну новорожденных, которые вы можете использовать СЕГОДНЯ!
Как уложить новорожденного спать?
Подробный обзор советов по сну для новорожденных
Другие советы по сну для новорожденных в особых ситуациях
Переутомленный ребенок: как уложить переутомленного ребенка спать?
Советы по сну новорожденных: повторение!

Получите дополнительную поддержку от сообщества Instagram @mommy.labornurse! Присоединяйтесь к более чем 550 тысячам мам, чтобы получить советы и солидарность во всем, что касается беременности, родов и послеродового периода!

14 советов по сну новорожденных, которые можно использовать СЕГОДНЯ!

Давайте начнем эту статью с товаров, которые вы ищете – советы по сну новорожденных! Продолжайте читать, чтобы получить более подробную информацию о сне новорожденных и конкретных сценариях.

Но это прямо здесь. Это мои 14 лучших советов, которые я хотел бы знать с первого раза. — Советы по сну новорожденных, которые вы, возможно, еще не слышали и можете начать применять статистику.

1. Нет необходимости менять подгузник на ночь

Не меняйте подгузник на ночь, пока ребенок не какает (или у него нет сыпи)! Современные одноразовые подгузники сохранят ребенка сухим. Не нужно их беспокоить без необходимости.

На самом деле, приглушайте свет во время ночных кормлений (ночник с диммером идеально подходит!) и старайтесь вообще не взаимодействовать с ребенком. Это поможет им быстрее разобраться в своих днях и ночах!

2. Не позволяйте ребенку переутомляться

Не оставляйте новорожденного слишком долго между дневным сном. Это может запустить вязкий цикл бессонницы. Большинство новорожденных бодрствуют только МАКСИМАЛЬНО 60 минут.

3. Прогрейте спальное место ребенка

Попробуйте согреть спальное место вашего ребенка с помощью грелки или грелки, прежде чем укладывать его. Это может сделать переход руки в пространство для сна намного более плавным! Обязательно снимите грелку или грелку перед тем, как положить ребенка в кроватку.

[convertkit form=1353361]

время сна (или вообще большинство), чтобы помочь им настроиться на сон. Некоторые обязательные элементы: затемняющие шторы, генератор белого шума и спальный мешок или пеленки (<– за это я ЛЮБЛЮ Nested Bean)
5. Не будите спящего ребенка
Я знаю, что мнения по этому поводу расходятся, но я твердо поддерживаю команду если ребенок спит, пусть спит . (И попробуйте уснуть сами!). Единственное предостережение: если ваш педиатр посоветовал будить ребенка для более частых кормлений из-за низкой прибавки в весе
6.
Сон порождает сон
Ваш новорожденный НЕ МОЖЕТ спать слишком много. И когда они становятся немного старше, это все еще звучит правдоподобно. Если вы дольше не будите ребенка, это не продлит вам продолжительный сон . На самом деле часто бывает наоборот! Младенцы, которые спят в течение дня в соответствии с их развитием, в целом спят лучше
7.
Узнайте о времени бодрствования
Когда ваш ребенок рождается, он часто может бодрствовать всего час за раз. В течение первых шести месяцев младенцы в среднем бодрствуют всего 2 часа, прежде чем им нужно вздремнуть. Да это оно!
8. Пеленки работают!
Есть причина, по которой мамы пеленают своих детей с (по-видимому) начала времен. Потому что это работает! Младенцы любят быть тесными и уютными, а теснота пеленки помогает удержать их от неожиданного пробуждения.
Если вы считаете, что вашему ребенку не нравится, когда его пеленают, я предлагаю вам попробовать еще немного. Они могут суетиться, когда их пеленают, но чаще всего вы будете спать дольше (или вам будет легче перемещаться между руками и пространством для сна), если ребенка запеленать.
Пеленки на липучке или легкие пеленки, которые очень легко и быстро надеваются, облегчат задачу каждому. Вы также можете узнать, как освоить базовое пеленание, на YouTube ?<– вот что я делала, когда была новой медсестрой L&D!
9. Как только вы почувствуете, что готовы, начните выполнять простой ритуал отхода ко сну
Простое приглушение света, переодевание в пижаму, пеленание, кормление и укачивание могут стать вашей рутиной. Если вы намеренно будете выполнять действия каждый раз в одном и том же порядке, это начнет сигнализировать о том, что ваш малыш заснет
10. Уложите ребенка спать
Если вы кормите грудью, не чувствуйте себя виноватым или беспокоитесь о том, чтобы уложить ребенка спать . Исследования показывают, что грудное молоко помогает малышам рассортировать свои дни и ночи и быстрее войти в циркадный ритм.
Это связано с тем, что новорожденные не вырабатывают собственный мелатонин, но в вечернем грудном молоке обнаруживается более высокий уровень мелатонина — так здорово! (источник)
В конце концов вы захотите разорвать ассоциацию кормления и сна, но на ранней стадии используйте это в своих интересах!
11. Качайте или качайте ребенка, чтобы он уснул, если он не засыпает во время еды
Если ваш ребенок не сосет грудь или не засыпает с бутылочкой, покачивание ребенка может помочь ему быстрее заснуть. Я также ОБОЖАЮ использовать мяч для йоги , чтобы усыпить моих детей, потому что он так хорошо работает
12. Новорожденные обычно спят как кошки 2 часа сна. Эти малыши — исключение .
Большинство детей в возрасте 0–6 месяцев спят только 30–40 минут за раз (если только им не уютно на маме), потому что именно столько длится цикл сна ребенка. Я думаю, что это реальное ожидание действительно полезно
13. Обращайте внимание на время пробуждения и сигналы сна
Укладывание ребенка на регулярный сон через каждые 1-2 часа является КЛЮЧЕМ к более длительным ночным снам ( Я знаю, что уже коснулся этого в других советах).
14. Не зацикливайтесь на расписании сна новорожденных
Не зацикливайтесь на идее графика сна или ежедневного расписания до тех пор, пока это не произойдет. Вместо считайте это ежедневным ритмом . Ритм, который следует времени пробуждения и сигналам сна.
Это связано с тем, что ваш новорожденный, скорее всего, будет вставать в разное время в течение дня и спать в разное время, что затем повлияет на следующий период сна.
Как уложить новорожденного спать ?
А теперь давайте немного подробнее поговорим о том, как уложить новорожденного спать. Своего рода построение на этих 14 советах, изложенных выше. Потому что я знаю, как молодая мама, вы, вероятно, буквально одержимы сном вашего ребенка.
Это случается с лучшими из нас.
Как и любая другая девочка, первое, что нужно сделать, чтобы уложить вашего новорожденного спать с минимальными усилиями, — это понять, как спит младенец .
Сон младенца в первый месяц
В первый месяц сна новорожденного нужно найти свою колею и не беспокоиться о ассоциациях сна. Используйте приведенные выше советы, обращайте внимание на сигналы сна и время пробуждения и выясните, что работает для вашего ребенка!
В это время вы можете сосредоточиться на самостоятельном сне. Просто будьте готовы к некоторым дням, когда вам будет казаться, что все, что вы делаете, это укладываете ребенка спать.
Сон в отдельном пространстве для сна в течение дня (вместо того, чтобы дремать на вас) потребует некоторой практики, но это сработает!
Сигналы сна новорожденного
Ребенок начинает отключаться и внезапно возвращаться к вниманию
Зевота (очевидно, вы могли бы подумать? Ничто не очевидно, если вы не спали последнюю неделю)
Руки ребенка и кажется, что у ног есть собственное мнение, они дергаются и бешено размахивают
Малыш трет глаза или уши — это важный сигнал — вы это увидите
Ребенок начинает вздыхать или кряхтеть со звуками усталости (поверьте мне, вы узнаете это)
Раздраженно плачет (это немного похоже на взволнованный звук, и, возможно, это единственный раз, когда вы услышите это в возрасте новичка)
Тянет случайные лица, которые не сопровождаются запахом или ::кашлем:: телесным шумом
Ребенок начинает сжимать кулачки так, что костяшки пальцев побелели
Ребенок разрывает зрительный контакт или отстраняется
Связанные: График осмотра новорожденного : Месяцы 0-4
Подробный обзор советов по сну новорожденных
Теперь давайте посмотрим, как РАЗВИВАТЬСЯ с помощью укладывания новорожденного спать .
Помните, что сон вполне естественен, так что ваши инстинкты очень хорошо вам помогут. Настоящие уловки, чтобы уложить вашего новорожденного спать, больше связаны с устранением барьеров и доступом к потребностям вашего малыша таким образом, который поощряет и поддерживает ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ.
Выясните, что подходит вашему ребенку
Все дети разные, поэтому некоторые из вас читают эту статью со своим вторым или третьим или ОДИННАДЦАТЫМ ребенком! Эти дети иногда бросают сумасшедший крученый мяч.
Как мы выживаем как раса, иногда остается загадкой даже для медсестры родовспоможения.
Самое важное, что вы можете сделать для себя и своего ребенка, это узнать их и позволить ИМ узнать вас . Не будьте жестким теплым телом, которое выделяет молоко и прерывистое гудение, которое странно успокаивает. Поговорите с ними ласково. Будьте внимательны в эти моменты.
Кроме того, СЛЕДИТЬ . Если вы только что приземлились на люльку и убежали без звука, УЗНАЙТЕ, ЧТО ПРОИЗОШЛО! Запишите это в дневник или сохраните на трекере сна. Все, что поможет вам разобраться, что работает, а что нет.
Как уложить новорожденного спать по ночам
Если вы из тех мам, которым хочется кричать: «Мой малыш не спит ночью!» каждый раз, когда кто-то смотрит на твои волосы , не волнуйся, дорогая! Ты не одинок.
Несмотря ни на что, есть надежда!
1. Создайте безопасную, успокаивающую и постоянную зону сна
Создание хорошего места для сна вашего ребенка может иметь решающее значение для того, чтобы малыши хорошо заснули. Лучше всего, если вы рожаете ребенка рядом с собственной кроватью или хотя бы в спальне.
У них должна быть удобная, но прочная плоская поверхность для сна, соответствующая рекомендуемым стандартам Национального института здравоохранения.
ВАЖНО : незакрепленные одеяла, мягкие игрушки или что-либо, помещенное в спальное место вашего ребенка, подвергает его повышенному риску СВДС. Узнайте больше о безопасном сне ребенка в этом официальном заявлении Американской академии педиатрии .
2. Сведите к минимуму отвлекающие факторы, чтобы ребенок мог спать
Сведите к минимуму отвлекающие факторы в том месте, где вы будете укладывать ребенка.
Это не значит, что ни света, ни звука, ничего не слышно, не видно и не чувствуешь, мама. Но если у вас есть мобильный телефон с мигающими рождественскими гирляндами, которые случайным образом отключаются или всю ночь играет Jingle Bell Rock, это, вероятно, не упростит сон.
Вместо этого подумайте о том, что показывает повторение и постоянство , предлагая УСПОКАИВАЮЩИЕ качества. Пустые простыни без рисунка (если вы используете подогнанные простыни, которые НЕ МОГУТ отстегнуться) или пятно на пустой стене помогут не захватывать и не стимулировать внимание ребенка.
3. Задействуйте все чувства ребенка комфортными качествами
Если подумать, абсолютная тишина и полная темнота иногда могут отвлекать больше, чем нежный, повторяющийся звук или песня и мягко светящиеся огни. В конце концов, есть причина, по которой мы используем ночники.
Используйте генератор белого шума (например, этот!) для звука (это также помогает скрыть звуки дома за пределами детского пространства).
4. Предложите ребенку использовать одно и то же место для дневного и ночного сна. Вы должны укладывать ребенка на одно и то же место КАЖДЫЙ раз, когда хотите, чтобы он заснул. Спать их в другом месте в течение дня — это просить о нарушении , даже если иногда это может быть удобнее для вас.
Создайте режим сна
Помимо организации пространства, обязательно разработайте НАСТОЯЩИЙ режим, читая, поя и/или обнимая вашего ребенка таким образом, чтобы он был постоянным каждый раз, когда ребенок ложится спать.
Ничто так не важно для сна вашего ребенка, как распорядок дня. НИЧЕГО .
Ну ладно, возможно, окружающая среда тоже важна, но в большинстве ситуаций хорошая рутина может взять верх.
Почему? Ну, скажем так.
Можно ли спать по команде? Если бы кто-то случайно подошел к вам посреди дня и бросил вас в мусорное ведро, из которого вы не можете выбраться, и сказал бы «спи сейчас», насколько хорошо это сработает?
Нет, тебе нужно либо потратить всю свою энергию и пространство внимания так, чтобы ты совсем вымотался, либо убаюкаться. Став взрослым, вы имеете преимущество в практике и небольшом обучении тому, что нужно прислушиваться и чувствовать, чтобы понять, когда пора вздремнуть или хорошенько выспаться.
Почему режим сна ребенка так важен?
Ребенок находился в теплом влажном туалете , полном слизи, в течение 9 месяцев. Она понятия не имеет о «ночном времени» или «времени сна».
По этой причине вам нужно НАУЧИТЬ ЕЕ, что смотреть и слушать И чувствовать к . Есть ли особое качество света, которое вы можете связать со сном? Есть ли определенные звуки, которые вы можете произнести, или слова, которые вы можете использовать? Вы когда-нибудь подходите к определенному стулу только тогда, когда пора начинать сворачиваться?
Примером распорядка, который использовал мой друг, было купание, пижама, рассказ и песня. Каждую ночь. Ее малыши прекрасно спали.
Это то, что вы можете сделать, чтобы сделать отличный распорядок дня .
Когда вы думаете об этом, вы делаете это и для СЕБЯ тоже. Кто-то из нас читает книгу в постели, кто-то в последние минуты предается любимому пороку или ходит по дому, выключая свет в определенном порядке.
У всех нас есть распорядок, которому мы следуем, когда пора ложиться спать. Частично это ведение домашнего хозяйства, но другая часть посылает сигналы вашим сеть нейронных передатчиков (вашего мозга), которая отвечает за знание того, когда и где пора идти спать.
Будьте последовательны в использовании этих советов по сну новорожденных
Самое главное в режиме сна и всех этих советах по сну новорожденных . Не только вы, но и КАЖДЫЙ, кто КОГДА-ЛИБО будет в месте, где можно уложить ребенка на сон или на ночь.
Позвольте всем быть на одной волне, предоставив четкие и конкретные инструкции.
Связанный: Ребенок кричит от боли из-за газа
Другие советы по сну новорожденных в определенных ситуациях
Как уложить новорожденного спать, не держа его на руках?
Уложить ребенка спать без того, чтобы не держал его и не укачивал, это может стать ОГРОМНОЙ БОРЬБОЙ.
Скажу честно, мама, я думаю, что большинство из нас иногда (или все?) прогибается из-за этого. Это не только делает прекрасным обниманием время , но это проще и хорошо сочетается с кормлением на ночь и/или кормлением во сне.
Когда все сводится к этому, если вы укачиваете, держите на руках или кормите своего ребенка, чтобы он заснул, вам НА САМОМ ДЕЛЕ нужно качать, держать или кормить его, пока он не заснет ПОЛНЫМ . Сонный. Если они засыпают до того, как вы готовы их уложить, вы слишком долго ждете.
Весь фокус в том, чтобы уделять пристальное внимание дыханию
Вы начнете замечать определенное изменение ритма дыхания малыша, если вы обратите пристальное внимание. Если вы считаете, что у нее еще недостаточно молока (при условии, что вы кормите ее, чтобы заснуть), аккуратно потрите ее тело, пока она не вернет o
Измените ее положение или поговорите с ней , пока не убедитесь, пора передать ее мистеру Сандмену
Как только она будет у вас СОНА, но ПРОБУДИТСЯ , аккуратно положите ее и держите руки на ее теле в течение нескольких секунд, чтобы увидеть, просыпается ли она или плачет
Если нет, медленно уберите руки, а затем быстро (но тихо) выйдите из комнаты
Я обнаружил, что это немного похоже на стягивание пластыря. Если вы не торопитесь, чтобы помолчать, вы, как правило, производите больше шума. Если вы издаете минимальный шум , но делаете это быстро, это менее разрушительно, чем почти не шуметь, но издавать его снова и снова в течение нескольких секунд
Как уложить новорожденного спать в люльке? Освоение передачи
Если вы обнаружите, что если вы уложите ее, она всегда просыпается или она всегда плачет, как только ваши руки уходят, иногда необходимо сесть и либо покачать люльку, либо протянуть руку туда, где вы можете дотронуться до нее (или помогите удержать ее бинки, если вы так пошли).
В конце концов, вы сможете уйти, не разбудив ее.
Отличное правило, на которое стоит рассчитывать, — это слушать ее дыхание, пока не станет казаться, что она на самом деле отключилась, а затем сосчитать до 60 пять раз.
Этого времени малышу достаточно, чтобы войти в свой первый цикл сна , когда ее будет труднее разбудить.
Утяжеленная пеленка, подобная этой, действительно может помочь заснуть малышам, которые любят, когда на них ложится рука.
Как уложить новорожденного спать в кроватке? Освоение передачи часть вторая
Детская кроватка представляет собой некоторую разницу в задачах, так как обычно вы не можете ее качать, а в стенах, как правило, есть щели, через которые ваш малыш может видеть вас и волноваться без всякой глупой причины.
Встаньте так, чтобы негодяй не мог заглянуть в вас из-за прутьев (да, иногда бывает неловко), и легонько похлопайте его по животу или слегка надавите на грудь. Вы можете сделать это, опершись рукой о перила кроватки или протиснув руку через прутья, если это возможно.
Во сколько укладывать спать новорожденного ?
Время — это еще одна вещь, которая действительно требует некоторой практики и отслеживания.
Не бывает двух младенцев, которые ложатся спать в одно и то же время. Только не считайте часы, а потом говорите: «Пора спать, детка!»
Мы допустили эту ошибку, и в итоге НАШЕ расписание мешало расписанию НАШЕГО РЕБЕНКА. Она знает, когда чувствует усталость, даже если не знает, что с этим делать.
Вы можете либо быть внимательным и уловить сигналы сна новорожденного, либо пропустить их и получить сильно переутомленного ребенка.
Ваш педиатр даст наилучшую рекомендацию , но если ребенок спит менее 14 часов, скорее всего, вы пропускаете какое-то время для тишины, мама, и, возможно, пропускаете сигналы сна вашего ребенка.
Переутомленный ребенок: Как уложить переутомленного ребенка спать?
У вас переутомленный ребенок, который не перестает плакать? Новорожденный сонный, но не хочет спать? Фу. Когда ребенок переутомлен, это может быть очень неприятно и сложно справиться с ним.
Это связано с тем, что переутомленный ребенок также не может спать, что может создать порочный круг чрезвычайно коротких дневных снов, трудностей с засыпанием и беспокойства во время бодрствования.
Помните мой первый список советов? Сон порождает сон. Так что, если ребенок не получает достаточно, ему будет еще труднее получить это! АХ!
Грудное вскармливание для помощи переутомленному ребенку
Если вы кормите грудью, кормление вашего ребенка станет ответом на ваши проблемы с переутомлением ребенка! Руки. Вниз.
Ничто так не помогает переутомленному ребенку расслабиться и привести в порядок свое тело (и разум), как хорошее, спокойное кормление кластером.
Не беспокойтесь о самостоятельном сне, пока вы не перезагрузите своего ребенка приятным продолжительным сном на груди или на вас.
Если вы не кормите грудью и ребенку не нужно давать еще одну бутылочку со смесью, прочитайте …
Советы, как успокоить переутомленного ребенка
Ваша цель – успокоить их и сделать то, что вам нужно. чтобы дать им крепкий кусок сна. Вам нужно сбросить их, потому что, когда ребенок переутомлен, это может привести к плохому сну и раздражительности. Вот несколько советов:
Используйте 5 S — пеленайте ребенка, покачивайте (или качайте), держите его на боку или животе (но укладывайте его спать на спину!), дайте ему что-нибудь пососать (сиськи, паци), сделайте шипящий звук (или используйте звуковую машину)

Попробуйте сенсорную депривацию — это, по сути, интенсивный способ сказать: заведите их в темную комнату с включенной звуковой машиной. Вы хотите убрать стимуляцию, чтобы они могли поселиться
Носите своего ребенка! Я люблю своего Baby K-Tan для новорожденных. Прижмите ребенка к груди и отправляйтесь на прогулку. Свежий воздух в сочетании с тем, что вы против вас, должны вывести их из себя и, надеюсь, хорошо выспаться в 9.0006
Пусть ребенок спит на вас, если хочет. Мы хотим перезагрузить их приятным долгим сном, однако это должно произойти
Попробуйте теплую ванну, а затем тактику сенсорной депривации. Теплая вода может помочь им успокоиться.
Покачивайте ребенка на мяче для йоги.