Топ — 9 страхов беременных — новости клиники «Мать и дитя»

Период ожидания ребенка — время одновременно занимательное и тревожное. Попробуем разобраться в некоторых из них.

Милые беременные!

Некоторый разумный уровень тревоги полезен, но вместе с врачом вы можете преодолеть свой уровень тревожности, прийти к желанной цели — рождению здорового малыша.

Страх № 1. Тревоги днем и сновидения по ночам, вдруг с ребенком что-то не так

Высокий уровень прогестерона при беременности делает женщину уязвимой, чувствительной, иногда депрессивной. Нервничать не нужно, так как это может спровоцировать угрозу прерывания беременности, используйте простой аутотренинг: повторяйте себе, что поводов для волнений нет. Если это не помогает, можно использовать седатики: пустырник и валерьяна не противопоказана беременным, обсудите прием этих препаратов с вашим врачом.

Страх № 2. “В день зачатия я выпила бутылку вина. Я боюсь, как бы вино не повредило малышу. Может теперь мне нужно прервать беременность?”

В первые 7 дней после оплодотворения в маточной трубе яйцеклетка еще не прикрепилась к слизистой оболочке матки, поэтому о повреждающем действии вина, выпитого в день зачатия, не приходится. Если случилось, что вы однократно выпили 50–100 г вина, шампанского или пива на более позднем сроке это тоже не повод для прерывания беременности. Но на будущее помните — алкоголь и беременность несовместимы. Как только вы узнали о беременности — откажитесь от любых алкогольных напитков. Постоянное или эпизодическое употребление беременной спиртного ведет к тяжелым последствиям для ребенка: от врожденного алкоголизма до серьезных пороков развития. Немедленно бросайте курить, как только узнали о беременности! Но не думайте о прерывании беременности, если вы курили первые дни, не зная, что ждете ребенка.

Страх № 3. “Моему мужу 41 год, мне — 39, и у нас пока нет детей. Мы хотели бы ребенка, но я слышала, что если решусь рожать, мой малыш наверняка будет с какими-то отклонениями из-за возраста родителей.

Правда ли это?”

Действительно, с возрастом повышается вероятность рождения ребенка с синдромом Дауна, Паттау, Эдвардса и другими врожденными заболеваниями, но прямой зависимости от возраста родителей нет. Много женщин старше сорока рожают совершенно здоровых детей. Существует целый ряд точных генетических исследований, позволяющих на раннем сроке определить, что врожденных отклонений у ребенка нет.

Страх № 4. “Моя подруга сказала, что не стоит лечить зубы, так как после беременности и родов они все равно начнут быстро портиться, тогда ими и нужно будет заняться. А еще она говорит, что во время беременности нельзя принимать никаких лекарств и я должна лечиться только травами. Так ли это?”

Ваша подруга ошибается. Подготовка к наступлению беременности подразумевает заблаговременное посещение стоматолога до наступления беременности. Кариес — серьезный источник инфекции, больные зубы провоцируют ангины, гастриты и другие воспалительные процессы, вдвойне опасные для беременной женщины.

Для предотвращения разрушения зубов после родов принимайте препараты кальция, ешьте творог и сыр, тщательно ухаживайте за зубами.

Что касается фитотерапии при беременности, то к ней нужно относиться с осторожностью. Далеко не все травы безобидны, например, душица может спровоцировать выкидыш. Во-вторых, есть состояния, когда от традиционных лекарств отказываться нельзя. Разумеется, не стоит пить обезболивающие при любом покалывании, но вред, который причинит неродившемуся ребенку ангина с паратонзиллярным абсцессом, гораздо серьезнее вреда от лекарств, ее излечивающих.

Страх № 5. “Я чувствую себя хорошо и не хотела бы из-за беременности отказываться от привычного для меня активного образа жизни. Например, я хочу, как и раньше, кататься на роликовых коньках, путешествовать. А муж говорит, что все это опасно и для меня, и для нашего ребенка. Кто из нас прав?”

Вы оба правы и не правы. От травмоопасных видов спорта (ролики, горные лыжи, велосипед, конный спорт, дайвинг) придется отказаться, потому что беременным необходимо избегать падения, ушибов и любой физической травмы. Однако это не означает, что нужно проваляться на диване все девять месяцев, если беременность протекает нормально. Очень полезны плавание, гимнастика для беременных, прогулки — лучше за городом, в комфортных экологических условиях. Дальние путешествия не противопоказаны, если беременность протекает физиологически, без осложнений. Важно правильно выбрать маршрут и средство передвижения. Запрещены байдарки, мотоциклы, жаркие страны, покорение горных вершин, прямые солнечные лучи. Лучше выбрать спокойный отдых с привычным питанием и климатом, близким российскому, без большой разницы в часовых поясах. По поводу авиаперелетов лучше проконсультироваться со своим врачом, потому что здесь требуется индивидуальный подход. Кто-то из родственников или подруга должен сопровождать вас во время путешествия.

Страх № 6. “В начале беременности я поглощала шоколад плитками. Но недавно я узнала, что пищевые пристрастия мамы влияют на вкусы будущего ребенка. Теперь я боюсь съесть лишнее пирожное или кусочек шоколада: ведь я могу сделать моего малыша сладкоежкой!”

В этой ситуации есть риск родить ребенка — паратрофика с избыточной массой тела и наклонностью к аллергии, а также реализовать скрытый диабет у мамы! Западные издания публикуют информацию о том, что вкусовые предпочтения беременной определяют вкусовые пристрастия ее будущего ребенка.

Можно уверенно утверждать, что правильное питание во время беременности и кормления — залог здоровья вашего малыша. Диету желательно продумывать до мелочей, включать в нее продукты, обеспечивающие все необходимые питательные вещества, растительные и животные белки, витамины и микроэлементы, фрукты и овощи, а углеводы принимать ограниченно, в том числе и шоколад, являющийся сильным аллергеном.

Страх № 7. “У меня уже была угроза выкидыша. Теперь, как говорит врач, она миновала, но я все равно боюсь случайно спровоцировать преждевременные роды. Вот, например, я читала, что надо готовить соски к кормлению, но опасаюсь, как бы эти меры не вызвали выкидыш. А может быть, все эти страхи необоснованны?”

Вам действительно нельзя массировать и вытягивать соски, чтобы подготовить их к кормлению. Но вы можете использовать другие эффективные и щадящие методы. Пришейте изнутри к бюстгальтеру холщовые вкладки, регулярно протирайте соски замороженным в морозилке отваром коры дуба, принимайте воздушные ванны.

Запаситесь заранее специальным кремом, успокаивающим раздраженные и воспаленные соски после кормления.

Страх № 8. “Уже на втором месяце беременности у меня на теле стали расти волосы, живот покрылся темным пушком. Я начала поправляться, и подруги в один голос говорят, что после родов я стану совсем толстой. Неужели ничего нельзя сделать, и за рождение ребенка придется заплатить привлекательным внешним видом?”

Появление волос — временное явление, следствие гормональной перестройки при беременности, после родов это пройдет. После родов выпадают только те волоски, которые появились при беременности, поэтому облысение вам не грозит. Не все женщины сильно поправляются во время беременности и кормления, при соблюдении диеты можно влиять на прибавку массы тела. Диету при беременности определяет врач с учетом сопутствующих заболеваний.

Страх № 9. “Многие женщины боятся родов, а я — нет. Я посещала курсы будущих мам, и у меня есть своя акушерка, мои роды спланированы от и до. И поскольку я знаю, что и как будет происходить, я совершенно не боюсь”.

Замечательно, когда женщина обладает знаниями и уверена в себе. Она знает, как происходит процесс родов и как вести себя, чтобы помочь врачу и акушерке.

Всегда с вами, кандидат медицинских наук, врач акушер-гинеколог Экспертного центра ведения беременности клиники «Мать и дитя — ИДК» Романова Елена Юрьевна.

Питание при беременности в первом, втором, третьем триместре

Важнейшие правила питания для беременных

Следить за калорийностью еды и разнообразием употребляемых продуктов.

Замечательно, если будущая мама начала задумываться о своем рационе заранее и освоила основы здорового питания для планирующих беременность. В таком случае ей не составит большого труда наладить режим, будучи в интересном положении. Она уже знает, что правильное питание беременной женщины не должно быть однообразным, в меню необходимо внести блюда из различных продуктов питания: мяса, рыбы, злаков, овощей, фруктов и т.

д.

Есть часто и небольшими порциями.

В интересном положении аппетит женщины заметно улучшается, особенно во втором триместре, или когда проходит токсикоз. В это время будущей маме нужно быть внимательней и предусмотрительней. Питание беременной женщины на ранних сроках должно быть дозированным, чтобы не поправиться и, в то же время, суметь обеспечить малыша полезными веществами.

Исключить вредные продукты либо ограничить их употребление.

Вполне логично, что здоровое питание для беременных исключает частое употребление вредных продуктов: фаст-фуда, соленых и копченых изделий, сладкого и мучного. Важно помнить, что в большинстве случаев, чрезмерное их потребление может негативно сказаться на ребенке и чтобы не навредить малышу, стоит их есть в меру.

Ни в коем случае не пропускать завтрак.

В первом триместре будущую маму может мучать тошнота и рвота – признаки раннего токсикоза, из-за которых женщины нередко пропускают приемы пищи по утрам. Врачи настаивают, что на завтрак необходим хотя бы маленький перекус. Можно подобрать то, что не будет вызывать приступы тошноты: например, какой-нибудь фрукт или постный продукт.

Готовить пищу щадящим способом.

Диетологи, которые дают советы по здоровому питанию, рекомендуют использовать такие методы, как запекание, тушение, варение либо приготовление на пару. При этом блюда сохраняют максимум витаминов для мамы и малыша.

Употреблять побольше жидкости и не есть всухомятку.

Это золотое правило полезного питания беременных и кормящих матерей. Употребление не менее полутора-двух литров воды в день помогает вывести шлаки и наладить опорожнение кишечника.

Какие продукты нужно есть беременным в первом триместре?

Рацион будущей мамы в первом триместре должен быть здоровым и сбалансированным. Ешьте много овощей и фруктов — они богаты витаминами и клетчаткой. Не забывайте об углеводной пище — она удовлетворяет возросшие потребности женского организма в энергии. Не отказывайтесь от мясных и молочных продуктов, которые поставляют протеины — строительный материал для растущего плода. Время от времени устраивайте рыбные дни, чтобы получать достаточное количество незаменимых омега-кислот.

Что нельзя есть при беременности на ранних сроках?

В начале беременности плод наиболее уязвим, поэтому будущей маме желательно питаться только качественной и свежей пищей. Особенно опасны на ранних сроках сырые продукты и блюда, прошедшие недостаточную термическую обработку, такие как непастеризованное молоко, сыры с плесенью, яйца всмятку, суши, мясо «с кровью» и т.д. Они могут привести к бактериальным инфекциям, опасным для здорового течения беременности.

Питание беременной по триместрам

Большинство женщин, планирующих зачатие, начинают следить за питанием перед беременностью. Но даже если будущая мама не задумывалась об этом ранее, никогда не поздно начать употреблять полезные продукты. Итак, как правильно питаться при беременности?

В 1 триместре диетологи рекомендуют постепенно переходить на здоровое питание. Слишком резкая смена рациона не принесет пользы. Питание на ранних стадиях беременности должно быть разнообразным. В 1 триместре следует плавно вводить продукты, содержащие полезные микроэлементы. Самое важное: сохранить хорошее настроение и самочувствие у будущей мамы.

Во 2 триместре идет бурное развитие плода. В этот период необходимо включить в рацион продукты, которые способствуют дальнейшему росту малыша. Идет развитие головного мозга, дыхательных органов, происходит закладка зубов и укрепляется костная система. Маме необходимо употреблять блюда, содержащие кальций и витамин D.

В 3 триместре необходимо как можно больше внимания уделить калорийности пищи. В этот период велика вероятность быстрого набора веса, который может осложнить последние недели беременности и процесс родов. При отеках, которые часто возникают в 3 триместре, следует проконсультироваться со специалистом и соблюдать специальную диету.

Период беременности

I триместр

II триместр

III триместр

Потребность в макро – и микронутриентах

Аминокислоты животного происхождения, кальций, белки, витамин В.

Кальций, витамины А, С, Е, D, йод, магний, фосфор, белки, жиры, калий, железо.

Жиры растительного происхождения, витамины Е и D, аскорбиновая кислота, ретинол, кальций.

Список рекомендуемых продуктов

Нежирное мясо, яйца, нежирные сыр и творог, печень, бобовые, хлеб грубого помола, морская капуста, свежевыжатый сок, фрукты и овощи, зерновые культуры, морская рыба.

Хлеб с отрубями, молочные продукты, шпинат, печень морской рыбы, нежирное мясо, каши из зерновых, овощи и фрукты, зелень.

Морская рыба, фрукты и овощи, орехи, овощные супы, злаковые каши, кисломолочные продукты.

Список не рекомендованных продуктов

Еда быстрого приготовления, чипсы, консервированные продукты, газированные напитки, кофе, алкоголь.

Консервы, сдобные продукты, грибы, кофе, алкогольные напитки, фаст-фуд, копченые и острые блюда.

Соленые, жареные, острые блюда; алкогольные и газированные напитки, крепкий кофе, жирные продукты.

Как видно из таблицы, в первом и третьем триместре список не рекомендованных и разрешенных продуктов примерно одинаков. Самое главное — сделать еженедельное меню разнообразным и сбалансированным, которое поможет малышу правильно развиваться.

Питание будущей матери по неделям развития ребенка

В организме будущей мамы постоянно происходят изменения, плод растет и развивается, а значит, потребность в веществах и микроэлементах меняется в зависимости от срока беременности. Питание беременной женщины по неделям должно оставаться здоровым и разнообразным. Однако нужно добавлять в рацион определенные продукты.

• 1-4 недели: кисломолочные продукты (особенно творог), зеленые овощи, яйца, брокколи, шпинат, овсяная каша, индейка;
• 5-10 недели: кисломолочные продукты, квашеная капуста, сухофрукты, нежирная говядина, фрукты, морсы;
• 11-16 недели: молоко и кисломолочные продукты (творог, кефир, сыры), нежирные рыба и мясо, фрукты и овощи;
• 17-24 недели: капуста, болгарский перец, морковь, постное мясо птицы, кролика, рыба, яйца, ягоды, зелень;
• 25-28 недели: зерновые каши (овсяная, гречневая), супы на нежирном бульоне, тушенное овощи, запеченное или отварное мясо.
• 29-34 недели: красная рыба, орехи, яйца, кисломолочные продукты.
• 35-40 недели: свежие фрукты, тушеные овощи, салаты, мясо в небольших количествах.

Специалисты отмечают, что питание беременной должно быть сбалансированным. В нем должны присутствовать источники белка, жиров, витаминов и минералов. Чем ближе сроки родов, тем более «легким» должен быть рацион будущей мамы.

Пирамида питания для беременных

Специалисты рекомендуют своим пациенткам использовать пирамиду питания для беременных. Врачи справедливо считают, что это графическое изображение, подобно таблице, обобщает всю необходимую информацию. Оно показывает, чем питаться во время беременности и что нельзя употреблять ни в коем случае. Для удобства восприятия продукты для здорового питания размещены в порядке уменьшения пользы (снизу вверх).

• зерновые;
• овощи и фрукты;
• молочные и мясные продукты;
• животные жиры, сладости.

Последний этаж — животные жиры и сладости — это те продукты, которых должно быть как можно меньше в питании беременной и кормящей женщины.

Итак, мы рассмотрели, как правильно питаться беременным: какие продукты лучше употреблять и какого режима приема пищи нужно придерживаться будущей маме. Беременность – это период, когда предоставляется отличная возможность позаботиться о себе и будущем ребенке. Женщине в «интересном положении» следует помнить о том, что питание играет важную роль в развитии плода. Кроме того, ежедневный рацион питания влияет на самочувствие и настроение самой мамы.

Что нужно исключить из рациона во время беременности?

По большому счету, никакие продукты из ассортимента обычного супермаркета, если они не испортились и приготовлены правильно, не способны навредить крохе — только фигуре будущей мамы. Действительно вредные для плода продукты попадают на стол совсем другими путями: это крупная хищная морская рыба (может содержать значительное количество ртути), дичь (могут остаться частички свинца от дроби), продукты, купленные «на трассе», «у бабушки» и т.д. (состав токсичных веществ может быть очень разнообразным).

Что категорически нельзя делать во время беременности?

В течение всей беременности будущей маме нельзя употреблять спиртные напитки. Медицина считает, что безопасной дозы алкоголя в период вынашивания малыша не существует, поэтому от него нужно отказаться полностью.

Физические упражнения могут предотвратить избыточный вес во время беременности исследователи.

Они проанализировали исследования, проведенные с 1990-х годов, в которых изучали, помогают ли одни только физические упражнения предотвратить избыточный вес во время беременности, и обнаружили, что это так, или помогают с потерей веса после родов, и обнаружили, что это не так.

Они также нашли всего пять надежных исследований по этим вопросам.

«Недостаточно исследований, посвященных влиянию физических упражнений на набор веса во время беременности или потерю веса после родов», — сказала доктор Кирсти Эллиот-Сейл из Исследовательской группы по спорту, здоровью и повышению производительности в Университете Ноттингем Трент, которая возглавляла обзор.

«Из тех немногих хороших — как определено соответствующим дизайном исследований — исследований, упражнения кажутся эффективным инструментом во время беременности для ограничения чрезмерного увеличения веса во время беременности, но до сих пор не было доказано, что упражнения (ходьба) эффективны для послеродовой потери веса. », — сообщила Эллиот-Сейл агентству Reuters Health по электронной почте.

Институт медицины США рекомендует женщинам с нормальным весом до беременности набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Женщины с избыточным весом должны набрать от 15 до 25 фунтов, а женщины с ожирением должны набрать от 11 до 20 фунтов, согласно рекомендациям МОМ.

Эллиот-Сейл сказал, что увеличение веса, превышающее соответствующее количество, имеет последствия как для матерей, так и для младенцев. Это также способствует удержанию веса после родов и, в конечном счете, если его не остановить, более высокому риску ожирения.

Эллиот-Сейл добавил, что это область исследований, которую необходимо срочно обсудить и решить.

«Женщины должны получать поддержку и руководство в это потенциально тяжелое время, а потеря веса, связанная с беременностью, должна быть облегчена и не должна отставать от этого особого времени», — сказала она.

Эллиот-Сейл и его коллеги проанализировали результаты трех исследований, в которых программы упражнений сравнивали с регулярным уходом или другими видами вмешательств во время беременности, и двух исследований, проведенных в течение года после беременности.

Исследователи обнаружили, что в среднем женщины, которые занимались спортом во время беременности, набрали примерно на пять фунтов меньше, чем их коллеги, которые не занимались спортом.

Согласно результатам, опубликованным в Британском журнале спортивной медицины, не было обнаружено различий в потере веса после беременности между женщинами, которые занимались спортом, и теми, кто не занимался.

Эллиот-Сейл сказала, что она по-прежнему считает, что решение проблемы — физические упражнения, поэтому сейчас она проводит исследования по снижению веса после беременности.

«Очевидно, что физическая активность должна сочетаться с правильным питанием; однако женщин следует предостеречь от чрезмерного ограничения потребления калорий во время грудного вскармливания», — сказала Эллиот-Сейл.

«Мне это нравится, и моя ниша связана с женщинами и сердечными заболеваниями, и я стараюсь, чтобы акушеры-гинекологи играли более активную роль в управлении всесторонним здоровьем женщин», — сказала доктор Мэри Россер.

«Я думаю, что чем больше мы видим в литературе подобных исследований, тем большую осведомленность они вызывают не только у пациентов, но и у поставщиков медицинских услуг», — сказал Россер, акушер/ гинеколог в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке.

Россер, который не участвовал в обзоре, сказал, что тот факт, что было доступно только пять исследований, подчеркивает необходимость дополнительных исследований.

«Я думаю, что это просто еще одно доказательство того, что нам нужно больше рандомизированных контрольных испытаний, чтобы изучить эту проблему, и это просто повышает нашу осведомленность», — сказала она.

Россер сказал, что чрезмерное увеличение веса во время беременности и сохранение веса между беременностями становится все более распространенным явлением. Она добавила, что врачи наблюдают больше женщин с избыточным весом, прежде чем забеременеть.

Чрезмерное увеличение веса может увеличить риск более сложных беременностей, преэклампсии и гестационного диабета, отметила она.

«Мы также увидели в литературе, что женщины, у которых есть эти проблемы во время беременности, подвергаются в пять раз большему риску сердечно-сосудистых заболеваний в течение жизни», — сказал Россер.

Россер сказал, что женщины, которые занимались спортом до беременности, с большей вероятностью будут тренироваться во время беременности, но еще не поздно начать программу упражнений во время беременности.

«Мы должны объяснить женщинам, что заниматься спортом во время беременности — это нормально», — сказала она.

Россер советует женщинам поговорить со своими акушерами и узнать, какие виды деятельности безопасны.

«Я люблю быструю ходьбу, и если у вас нет других осложнений, я думаю, что это очень полезно», — сказала она. «А также психологически это помогает всем заниматься спортом».

ИСТОЧНИК: bmj.co/1yXEL1I Британский журнал спортивной медицины, онлайн, 18 ноября 2014 г.

Здоровое увеличение веса во время беременности

Беременность – время перемен в организме. Прибавка в весе во время беременности является нормальным явлением из-за роста ребенка, плаценты и жидкости вокруг ребенка (амниотической жидкости).

• Однако лишний вес во время беременности может увеличить ваши шансы на:
  • высокое кровяное давление с осложнениями беременности (преэклампсия)
  • диабет при беременности (гестационный диабет)
  • необходимость кесарева сечения
  • крупный ребенок. Это увеличивает риск ожирения в детстве и раннем взрослом возрасте
  • трудности с похудением после рождения ребенка. Это может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака в более позднем возрасте.
• Недостаточная прибавка в весе во время беременности может повысить вероятность преждевременных (преждевременных) родов или маловесного для своего возраста ребенка.

Сколько веса я должен набрать?

Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Это ваш вес (измеренный) в килограммах, разделенный на ваш рост (измеренный) в метрах в квадрате. Вы можете попросить своего лечащего врача помочь вам в этом, особенно если у вас дома нет точных весов.

Например: если ваш рост 1,68 м и вес 82 кг:

Ваш ИМТ =  = 29 кг/м ² = категория избыточного веса (оранжевый цвет)

На сайте Kidspot есть онлайн-инструмент, который поможет вам рассчитать ваш ИМТ.

В качестве альтернативы вы можете использовать приведенную ниже таблицу. Найдите свой рост, затем пролистайте таблицу до тех пор, пока не окажетесь в столбце, озаглавленном вашим весом (кг). Число в ячейке — это ваш ИМТ (округленный до ближайшего целого числа). Цвет ячейки показывает, какие рекомендации подходят именно вам.

Таблица ИМТ

Нажмите, чтобы увеличить.

В первом триместре (первые 12 недель) большинству женщин не нужно сильно прибавлять в весе (обычно менее 2 кг), что также хорошо для тех, у кого в начале беременности возникает утреннее недомогание. Некоторые женщины даже немного теряют в весе. Если это произойдет с вами, вам не о чем беспокоиться, если вы начнете стабильно набирать вес во втором и третьем триместрах беременности.

Приведенную ниже таблицу можно использовать в качестве руководства, которое поможет вам определить, какой вес вы должны набрать во время беременности. Независимо от вашего ИМТ в начале беременности, вы все равно можете иметь здоровую прибавку в весе во время беременности.

Большинство женщин не прибавляют в весе в течение первого триместра беременности (от 0,5 до 2 кг). Скорость набора веса может варьироваться в течение оставшейся части беременности и не может быть одинаковой каждую неделю.

Рекомендации по общей прибавке массы тела во время беременности, до беременности или на ранних сроках беременности (менее 10 недель) ИМТ

До беременности или на ранних сроках беременности (менее 10 недель) ИМТ (кг/м 2 )	Общий диапазон увеличения веса
Недостаточный вес (<18,5)	12,5–18 кг
Здоровый вес (18,5–24,9)	11,5–16 кг
Избыточный вес (25,0–29,9)	7–11,5 кг
Тучный (≥ 30,0)	5 кг–9 кг

Источник: IOM и NRC 2009

Если у вас близнецы

Особенно важно правильно набрать вес, когда вы ожидаете двойню, потому что ваш вес влияет на вес ребенка. А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья. Важно, чтобы вы работали со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы определить, что подходит именно вам.

Примите во внимание следующие общие рекомендации по набору веса при беременности, если вы вынашиваете близнецов:

ИМТ до беременности или на ранних сроках беременности (кг/м 2 )	Рекомендуемая прибавка в весе
Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9)	17–25 кг
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9)	14–23 кг
Тучный (ИМТ 30 или более)	11 кг–19кг

Источник: IOM и NRC 2009

Куда уходит лишний вес во время беременности?

Беременность — это уникальное время, когда ваше тело меняется, чтобы удовлетворить потребности вашего растущего ребенка. Ваше тело должно накапливать питательные вещества и увеличивать количество крови и других жидкостей, которые оно производит.

Вот пример того, сколько весит каждая составная часть во время беременности, если вес вашего ребенка при рождении 3,5 кг, а вы за беременность набрали 12,8 кг:

Малыш	3,5 кг
Жидкость вокруг ребенка (амниотическая жидкость)	0,9 кг
Плацента	0,7 кг
Рост вашей матки (матки)	0,9 кг
Увеличение груди	1,1 кг
Увеличение количества крови	1,5 кг
Увеличение количества других жидкостей организма	1,1 кг
Хранение питательных веществ (жиров и белков)	3,1 кг
Общая прибавка в весе на основе этого примера	12,8 кг

Безопасно ли худеть во время беременности?

Не рекомендуется соблюдать диету для похудения во время беременности.

Управление набором веса

В то время как идеально иметь здоровый вес до беременности (то есть ИМТ от 18,5 до 24,9).), мы знаем, что это не всегда происходит! Если ваш вес находится за пределами здорового диапазона, вы все равно можете помочь своему ребенку, набрав вес в пределах рекомендуемого диапазона для вашей категории ИМТ.

Поговорите со своим ведущим акушером о том, как вы можете следить за своим весом, а также о том, как правильно питаться и вести активный образ жизни во время беременности.

Советы по здоровому набору веса для здоровых женщин

Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать набор веса во время беременности.

• Беременность — это не еда за двоих. В первые 12 недель беременности вы можете есть столько же, сколько обычно. Важно, чтобы вы ели здоровую пищу.
• После 12-й недели, , и если у вас нормальный вес, дополнительная еда, которая вам нужна каждый день, примерно такая же, как сэндвич с цельнозерновым сыром и помидорами или сэндвич с цельнозерновым арахисовым маслом и бананом. Если у вас избыточный вес или ожирение, дополнительная еда, которая вам нужна, примерно такая же, как 1 ломтик цельнозернового хлеба или 2 яблока.
• Пейте воду , а не подслащенные или газированные напитки.
• Пейте обезжиренное [трим (зеленый верх) или кальций-экстра (желтый верх)] или светло-голубое молоко вместо цельного (голубого или серебристого цвета) молока.
• Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
• Ешьте здоровый завтрак каждый день , например, пшеничное печенье или кашу с нежирным молоком, или 2 ломтика цельнозерновых тостов.
• Ешьте не менее 4 порций овощей и 2 порции фруктов каждый день. Покупайте сезонные овощи и фрукты или покупайте замороженные овощи, чтобы сократить расходы, потери и время приготовления. Консервированные фрукты в соке также являются хорошим вариантом.
  • Примеры порций овощей или фруктов:
    • полстакана гороха, брокколи или моркови
    • 1 картофель среднего размера, банан, апельсин или яблоко
    • 1 большой киви.
  • Если потребляется овощной/фруктовый сок или сухофрукты, это составляет не более 1 порции от общего рекомендуемого количества ежедневных порций фруктов/овощей.
• Готовьте и ешьте дома. Ешьте еду на вынос не чаще одного раза в неделю.
• Выберите здоровые закуски , такие как несладкий или с низким содержанием сахара, обезжиренный йогурт, фрукты, сыр и крекеры, домашний попкорн, стакан свежего молока, несколько несоленых орехов (например, 6 или 7 миндальных орехов) или небольшой цельнозерновой бутерброд.
• Стремитесь выполнять не менее 30 минут активности умеренной интенсивности 5 или более дней в неделю, например, быстрой ходьбы или плавания (или по рекомендации врача, акушерки или физиотерапевта). «Тест на разговорную речь» — это простой способ оценить интенсивность: в качестве ориентира вы должны быть в состоянии поддерживать разговор, но не петь, выполняя действия умеренной интенсивности.

(Министерство здравоохранения признает работу E Jeffs и Canterbury DHB по подготовке этих советов.)

Возвращение к весу до беременности

Набор необходимого веса во время беременности за счет сочетания правильного питания и физической активности выбор облегчит возвращение к вашему весу до беременности.

Если у вас был избыточный вес или ожирение до беременности, но вы установили хорошие привычки в еде и активности во время беременности, продолжая это делать после рождения ребенка, вы поможете постепенной потере веса. Это не окажет неблагоприятного влияния на способность кормить грудью или на количество или качество вашего грудного молока.

Наибольшая потеря веса обычно происходит в первые 3 месяца после рождения, а затем продолжается медленными и постоянными темпами до 6 месяцев после рождения. Грудное вскармливание помогает вам вернуться к своему весу до беременности, поскольку часть веса, который вы набираете во время беременности, используется в качестве топлива для производства грудного молока.