В возрасте около 6 месяцев две трети младенцев могут спать от 6 до 8 часов в течение ночи ( мы сделаем паузу, чтобы вы могли станцевать праздничный танец ). Чтобы помочь вашему ребенку попасть в эти 66,6%, вы можете применить некоторые (или все) из следующих практик:

• Кормите его перед сном и купайте
• Создайте спокойную обстановку для сна
• Прочитать историю
• Спеть колыбельную

Несмотря на эти процедуры, которые облегчают вашему ребенку понимание того, когда пора спать каждую ночь, вы все равно можете обнаружить, что он отказывается засыпать и засыпать, если рядом нет родителей. Он может:

• Плакать, выходя из его спальни ночью
• Цепляться за вас, когда вы пытаетесь уложить его спать

Что приводит нас к вам, бесшумно выползая из комнаты вашего ребенка, как только он, наконец, заснул — не самый идеальный метод тренировки сна для вашего ребенка. Именно здесь вступает в игру понимание лучших практик обучения сну.

Приучение ко сну: секрет того, как помочь ребенку заснуть самостоятельно

Если вам интересно, как уложить ребенка спать без посторонней помощи. Особенно, когда ребенок борется со сном или когда ребенок плачет во сне, решением может быть обучение сну.

Приучение ко сну — это процесс обучения вашего ребенка самостоятельно засыпать и успокаиваться, если он просыпается ночью. Вы можете начать приучение ко сну уже в возрасте 4 месяцев, так как большинство детей к этому моменту уже способны к самоуспокоению и, как правило, не нуждаются в ночных кормлениях.

К 4 месяцам циркадный ритм вашей спящей милашки будет более развит. Циркадный ритм — это внутренние часы, которые помогают регулировать состояния сна и бодрствования организма, обеспечивая большую последовательность в расписании сна или режиме сна, независимо от того, являетесь ли вы очаровательным 4-месячным ребенком или сонной мамой.

Начало обучения сну

Существует множество методов обучения сну на выбор, потому что родители и дети имеют разный уровень комфорта и разные стили обучения. У всех методов есть что-то общее: каждый из них начинается с помещения ребенка в кроватку до того, как он полностью заснет. Делая это, она научится воспринимать кроватку как место для сна, и ей будет легче заснуть в ней самостоятельно.

Напротив, если ваш ребенок постоянно засыпает у вас на руках, в машине или в коляске, он научится видеть эти мест как подходящие места для вздремнуть. Хотя поначалу это может показаться очаровательным, это приведет к тому, что ребенок откажется спать в своей кроватке (или, как она теперь это видит, , это странное подземелье, которое мама пытается поместить меня в ). Кроме того, когда ваш ребенок засыпает вне кроватки, вы рискуете разбудить его, пытаясь пошевелить.

Чтобы убедиться, что ваш ребенок находится в своей кроватке до того, как он погрузится в мир грез, следите за признаками сонливости, такими как:

• Потирание глаз
• Зевота
• Трепещущие веки
• Смыкающие кулаки

Как только она окажется в своей кроватке, можно приступать к обучению сну.

Наиболее распространенные методы приучения ко сну

Вы знаете, наверное, лучше многих, что ваш ребенок не похож ни на кого другого. На самом деле, у каждого ребенка есть свои уникальные особенности, когда дело касается всего, от еды до сна. Это означает, что лучший способ уложить ребенка спать самостоятельно будет зависеть от уникальных склонностей вашего ребенка ко сну и графика развития.

Если вам кажется, что метод тренировки сна не работает через неделю, не волнуйтесь! Вы можете попробовать другой метод или комбинировать аспекты нескольких методов, чтобы найти систему, которая будет лучше всего работать как для вас, так и для вашего беспокойного борца со сном.

Наиболее распространенные методы приучения ко сну:

Метод угасания . Также называемый методом выкрика. Идея метода угасания при обучении сну заключается в том, чтобы позволить вашему ребенку суетиться и плакать ночью, не успокаивая его. . По сути, вы позволяете ему «выплакаться».

• Как это делается: Для начала положите ребенка в кроватку, когда он устал, но не спит. Затем выйдите из комнаты и не возвращайтесь до запланированного времени его пробуждения.
• Плюсы: Вы можете ожидать улучшения уже через 3-4 ночи, так как этот метод побуждает вашего ребенка быстро научиться успокаивать себя и засыпать самостоятельно.
• Минусы: Плач может привести к нескольким бессонным ночам для мамы и папы, где они тоже могут захотеть выкрикнуть это. Также может быть трудно игнорировать плач вашего ребенка в поисках утешения.

Метод Фербера . Метод Фербера, также известный как градуированное угасание, по своей идее аналогичен методу угасания. Разница в том, что в методе Фербера используются временные проверки, которые помогают вашему ребенку уснуть самостоятельно. Это научит вашего ребенка засыпать самостоятельно, показывая ему, что вы всегда рядом, даже если он физически не может вас видеть.

• Как это делается: Когда ваш ребенок хочет спать, положите его в кроватку. Затем выйдите из комнаты и подождите 3 минуты, прежде чем проверить его. Во время регистрации не держите его на руках и не успокаивайте прикосновениями. Через мгновение снова покиньте комнату. На этот раз подождите 5 минут, прежде чем вернуться, чтобы проверить его, увеличивая продолжительность времени между каждой последующей регистрацией.
• Плюсы: Исследования показали, что метод Фербера обычно улучшает сон младенцев примерно через 1 неделю. Этот метод также может показаться менее раздражающим, чем метод «выплакаться».
• Минусы: Некоторые родители считают, что постоянный выход и повторный вход в комнату на самом деле причиняет ребенку больше беспокойства.

Взять, положить и похлопать . Идея этого метода обучения сну состоит в том, чтобы позволить вашему ребенку заснуть самостоятельно, но предоставить ему (и вам) немного больше комфорта, чем вы могли бы с угасанием и градуированные методы гашения.

• Как это делается: Положите ребенка в кроватку, когда он хочет спать, но не спит. Вместо того, чтобы выходить из комнаты, вы можете остаться с ребенком, пока он засыпает, но не позволяйте ему заснуть у вас на руках. Вместо этого осторожно похлопайте или положите руку на его живот, чтобы успокоить его, пока он засыпает. Как только он уснет, выйдите из комнаты (выходя, а не выползая). Если ваш малыш начинает плакать, вы можете вернуться в его комнату и нежно похлопать его по животику или взять его на руки, чтобы успокоить, но выйдите из комнаты, прежде чем он снова заснет. Идея состоит не в том, чтобы задерживаться, а в том, чтобы показать ребенку, что он в безопасности, успокоить его, а затем позволить ему заснуть без вас.
• Плюсы: Поддержание физического контакта может успокоить вашего малыша и способствовать более плавному переходу в независимый сон.
• Минусы: Этот метод не рекомендуется для детей старше семи месяцев, так как постоянное поднятие и опускание ребенка старшего возраста может быть слишком стимулирующим.

Метод стула – Метод стула аналогичен методу подъема и опускания, но без физической поддержки. Идея здесь состоит в том, чтобы дать вашему ребенку эмоциональная поддержка, но не физическая поддержка, от которой он, вероятно, зависит во время сна.

• Как это делается: Когда ваш ребенок сонный, положите его в кроватку. Затем сядьте на стул рядом с его кроваткой, пока он засыпает. Как только он заснет, вы можете выйти из комнаты. Если ваш малыш начинает суетиться или плакать, вернитесь в комнату, но просто посидите в кресле рядом с кроваткой, пока он снова не уснет. Каждую ночь вы можете отодвигать стул дальше от кроватки, пока вы не перестанете находиться в комнате, пока ваш ребенок не заснет.
• Плюсы: Поскольку вы остаетесь в комнате с ребенком до тех пор, пока он не заснет, этот метод может ограничить количество плача, которое вам приходится терпеть во время процесса обучения сну.
• Минусы: Поскольку этот метод более щадящий, обычно он действует дольше, чем другие методы тренировки сна. На самом деле, ваш ребенок может не научиться спать самостоятельно до нескольких недель обучения.

Советы по приучению ко сну

Хотя слышать суету и плач вашего ребенка во время процесса приучения ко сну может быть трудно, в конце дня вашему ребенку нужен постоянный сон (и вам тоже!). Во время обучения сну помните, что плач вашего ребенка носит временный характер, а привычки ко сну, которые он разовьет, научившись засыпать и успокаивать себя самостоятельно, будут способствовать более стабильному и эффективному сну для всех участников.

Для младенцев сон является важным фактором:

• Консолидация памяти
• Изучение языка
• Физический рост

Для родителей лучший сон может уменьшить симптомы депрессии, улучшить общее настроение и повысить бдительность в течение дня, когда ваш хорошо отдохнувший исследователь готов хватать, опрокидывать и грызть все, что может.

Вот несколько полезных советов, как эффективно приучить малыша ко сну:

Установите режим сна

Установив постоянный режим ночного сна, вы поможете своему ребенку устать примерно в одно и то же время каждую ночь, что укрепит его циркадные ритмы.

Рассмотрите возможность начала ночного сна примерно за час до запланированного времени сна вашего ребенка. Ваш распорядок дня может состоять из таких ритуалов, как:

• Теплая ванна
• Чтение сказки на ночь
• Покачиваясь или раскачиваясь
• Массаж
• Колыбельная песня

Создайте сказочную среду для сна

Чтобы убаюкать вашего маленького сонника, вы можете создать среду для сна, которая вернет его в безмятежную спальню, с которой все началось, — в утробу мамы. Для этого подумайте:

• Приглушите свет в спальне, чтобы настроиться на сон
• Инвестиции в плотные шторы, чтобы блокировать солнечный свет ранним утром
• Установка температуры от 68 до 72 градусов по Фаренгейту
• Удаление любых отвлекающих факторов из поля зрения вашего ребенка
• Использование машины белого шума, которая имитирует звуки маминого чрева

Примечание. Прежде чем добавлять это в уютный уголок вашего малыша, прочитайте наш блог «Когда дети могут спать с одеялом».

Оставайтесь уверенными в себе

Вы — путеводная звезда вашего ребенка, его полярная звезда, единственная и неповторимая. Если вы чувствуете разочарование или беспокойство по поводу тренировки сна, держитесь! Все дети разные. Метод, который сработал для ребенка вашей лучшей подруги, может не подойти вашему малышу. Вот почему существует несколько методов тренировки сна. Пробуйте разные методы, пока не найдете тот, который подходит и вам, и вашему ребенку.

Будьте уверены в своей способности тренироваться со сном, и ваш ребенок поймет это и будет чувствовать себя уверенно на протяжении всего процесса. В конце концов, даже ваш малыш может почувствовать, что мама знает лучше. Так что не волнуйтесь — у вас есть это!

Откройте для себя идеального помощника по обучению сну: SneakPeek Traits

Когда дело дойдет до обучения самостоятельному засыпанию и самоуспокоению, вашему ребенку понадобится ваша помощь. Но только потому, что ваш ребенок учится спать самостоятельно, не означает, что вы должны терпеть приучение ко сну в одиночку. С помощью Домашнего теста ДНК на ранние признаки SneakPeek вы можете получить научно подтвержденное представление об уникальном поведении вашего ребенка во сне на основе его генетики, в том числе:

• Хронотип сна – Будь она по природе жаворонком или тусовщиком допоздна
• Задержка сна – Время, необходимое ей, чтобы заснуть
• Продолжительность сна – Общее количество времени, которое она проводит во сне
• Эффективность сна — Процент времени, в течение которого она фактически дремлет, когда лежит в своей кроватке

Понимая эти генетические склонности, вы можете установить график сна и режим, который дополняет естественные склонности вашего ребенка. Это означает, что она быстрее научится спать одна, и вы оба сможете прижаться к этим заслуженным Z.

Нет, ты не спишь. У вас просто есть секретный инструмент для родителей, известный как SneakPeek.

Это сообщение было проверено на достоверность следующим медицинским работником:

Katie Phillips, MSN, CNM, APRN

Медсестра-акушерка и мама 5 детей в возрасте от 7 до 20 лет и лаборатория шоколада. У меня есть собственный родильный дом, первый и единственный в округе Бэй, штат Флорида. Я люблю пляж, плавание, верховую езду и чтение.

Источники:

1. NCBI. Младенческий сон и его связь с познанием и ростом: описательный обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440010/
2. Детское здоровье Стэнфорда. Детский сон. https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=infant-sleep-90-P02237#:~:text=Most%20babies%20don’t%20start,basis%20by%20age%206% 20 месяцев.
3. Клиника Кливленда. Когда и как приучать ребенка спать. https://health.clevelandclinic.org/when-and-how-to-sleep-train-your-baby/
4. Сегодняшний родитель. Объяснение 6 самых популярных методов приучения ребенка ко сну. https://www.todaysparent.com/baby/baby-sleep/most-popular-sleep-training-methods-explained/
5. Sleep.org. Как приучить детей ко сну. https://www.sleep.org/sleep-training-babies/
6. Healthline Родительство. Какая оптимальная комнатная температура для ребенка? https://www.healthline.com/health/baby/комнатная-температура-для-ребенка
7. Советник по сну. Руководство по обучению детей сну методом крика. https://www.sleepadvisor.org/cry-it-out-method/
8. Сайт детского сна. Объяснение метода Фербера — возраст для использования, тревога разлуки и вредно ли это? https://www.babysleepsite.com/sleep-training/the-ferber-method-explained/
9. НЦБИ. Приучение ребенка ко сну: спокойно отдыхать? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5962992/#b7-0640041
10. Healthline Родительство. Работает ли метод «Подними и опусти», чтобы уложить ребенка спать? https://www.healthline.com/health/parenting/pick-up-put-down-method#how-to-do-it
11. Тренировка сна для детей. Методика сна на стуле: что нужно знать. https://sleeptrainingkids.com/the-sleep-training-chair-method-what-you-need-to-know/
12. Чего ожидать. Использование метода приучения ко сну на стуле, чтобы уложить ребенка спать. https://www.whattoexpect.com/first-year/sleep/chair-method-sleep-training/

SneakPeek стремится предоставлять самую точную и актуальную информацию, чтобы помочь нашим читателям принимать обоснованные решения относительно своего здоровья до, во время и после беременности. Эта статья была написана на основе надежных научных исследований и/или статей. Заслуживающие доверия источники информации для этой статьи цитируются и имеют гиперссылки.

Обучение навыку независимости от сна делает детей более счастливыми и здоровыми

Звучит знакомо?

Сценарий: вечер вторника, 19:30, время для вашего 6-месячного ребенка ложиться спать. Чувство страха подкрадывается к вам, когда вы начинаете думать: «Мой ребенок уснет сегодня через час или через два? И сколько времени пройдет, пока он не проснется и не понадобится, чтобы я помогла ему снова уснуть? Доживет ли он до полуночи или снова встанет 3 раза до 4 утра?»

Вашему ребенку нужно 45 минут идеального шиканья и укачивания каждую ночь, чтобы заснуть? Или вы часами прыгаете с нужной скоростью, пытаясь уговорить вашего малыша вздремнуть, только чтобы услышать, как он плачет через 30 минут? Очередной дерьмовый сон. Может быть, ваш малыш каждую ночь незаметно для вас проскальзывает в вашу постель посреди ночи. Или, может быть, вы обнаружите, что кормите грудью больше, чем вы думаете, каждый раз, когда ваш ребенок просыпается с плачем. Если какой-либо из этих вопросов звучит так, как будто они адресованы вам, вы не одиноки. Повторяю: ты. находятся. нет. в одиночестве.

Многие родители сталкиваются с подобными ситуациями, когда воспитывают своих малышей. Как бы ни был важен сон для детей, это не всегда так просто, и именно здесь мы приходим! Если вы хотите узнать больше о том, как научить вашего ребенка лучше спать, эта статья для вас.

‍

Задание контекста: Понимание циклов сна новорожденного и после новорожденного

Все мы учимся спать в какой-то момент нашей жизни. Нам, взрослым, может понадобиться определенное положение для засыпания, открытое окно или носки на ногах. Что бы это ни было, мы разработали свои собственные стратегии, чтобы заснуть и спать, чтобы получить необходимый отдых.

В первые 3-4 месяца жизни сон состоит из 2 стадий: REM (быстрое движение глаз) и NREM (медленное движение глаз). В это время можно «помочь» ребенку погрузиться в фазу быстрого сна, укачивая, кормя грудью, подпрыгивая или держа на руках, и при этом ожидать, что он немного поспит. После периода новорожденности сон становится более биологически сложным и состоит из 4 стадий. Первая из этих стадий — это то, что мы называем «сонливостью», когда мы начинаем засыпать, но все еще немного осознаем внешний мир.

Когда взрослые завершают один цикл сна и переходят к следующему, мы можем ненадолго проснуться, но чаще всего можем снова заснуть за доли секунды. Эта способность связывать один последовательный цикл сна с другим и есть то, что мы называем навыком независимости от сна. Это приобретенный навык, который мы приобрели с течением времени благодаря практике и опыту. Младенцы, однако, не рождаются с навыком независимости сна. Они должны научиться самостоятельно связывать циклы сна, иначе они будут просыпаться между циклами во время дневного сна или посреди ночи, ища «помощи» от родителей, чтобы снова заснуть. Родители используют различные приспособления для сна, чтобы помочь своим детям снова заснуть.

‍

Реквизиты для сна: что это такое и как они мешают независимости сна

До того, как ребенок научится самостоятельному сну, он может полагаться на «реквизиты для сна», чтобы сначала заснуть, а также снова засыпать, когда она просыпается ночью. Опора — это зависимость или ассоциация, от которой ваш ребенок зависит, чтобы заснуть и снова заснуть. Реквизит может включать в себя кормление для сна, раскачивание, подпрыгивание, удерживание, совместный сон, объятия, движение в коляске или машине, пеленки, костюмы для сна, другие вспомогательные средства для сна для младенцев и пустышки. Эти реквизиты требуют действий или вмешательства со стороны родителей, что мешает ребенку научиться спать самостоятельно.

Не всякий реквизит может помешать вашему ребенку приобрести навык самостоятельного сна. Например, опора, полностью находящаяся под независимым контролем ребенка, такая как сон с любимой или одеялом после 12 месяцев, на самом деле полезна для обучения навыку независимости от сна, потому что помогает обеспечить безопасность и комфорт, не требуя каких-либо внешних воздействий. вмешательство опекуна.

Если вашему ребенку 3 месяца или больше, и он проявляет признаки зависимости от опоры, чтобы заснуть и продолжать спать, возможно, пришло время научить его спать самостоятельно.

‍

Наука поддерживает обучение независимости сна

Детям нужно МНОГО сна. По данным Национального фонда сна, детям в возрасте от 4 до 11 месяцев требуется 12-15 часов сна в сутки. По мере того, как дети становятся старше, потребность во сне снижается до 10-13 часов к 5 годам.

Большинство наших детей развиваются во сне. Их тело растет, их мозг развивается, обучение и память закрепляются, и формируется их иммунная система. Согласно исследованию Academic Pediatrics, процитированному Harvard Health, дети, которые недосыпают, с большей вероятностью будут иметь проблемы с вниманием, эмоциональным контролем и отношениями со сверстниками в середине детства.

Чтобы дети получали необходимое количество и качество сна, в которых нуждается их тело, важно, чтобы они научились спать самостоятельно. Навык независимого сна приводит к лучшему сну с более длительными промежутками, меньшему количеству помех и большему количеству возможностей для консолидации обучения, воспоминаний и развития мозга. Дети, которые спят самостоятельно в младенчестве, обычно лучше спят, чем дети старшего возраста, которые никогда не приобретали этот навык.

‍

Хорошо, все это имеет смысл, так как же нам научить независимости сна?

Недостаток независимости от сна часто приводит к таким проблемам, как хронический короткий сон, ранние утренние пробуждения и много времени, потраченное на то, чтобы уговорить вашего малыша уснуть, только для того, чтобы он проснулся вскоре после того, как его уложили. Если вы решили взять на себя задачу научить ребенка спать самостоятельно, выполните следующие действия.

Первый шаг — установить режим сна. Режим сна можно начинать в любом возрасте, даже на стадии новорожденности! Распорядок дает вашему ребенку понять, что он готовится ко сну, поэтому важно быть последовательным в каждый период сна. Соответствующий распорядок перед сном может включать в себя ванну или вытирание, переодевание в пижаму, чистку зубов (малыши и старше), чтение книги, пение песни, чтение молитв или позитивных утверждений, а затем отбой. Дневной сон должен быть сокращенной версией этого. Пусть ваш ребенок ходит на горшок или меняет подгузник, переодевается в пижаму, быстро читает книгу и выключается. Сигнализировать ребенку о сне в любой период сна важно, поскольку это обеспечивает предсказуемость и создает уверенность. Не пропустите это!

Второй шаг к самостоятельному успешному сну — убедиться, что вы настроили оптимальную среду для сна. Это включает в себя удаление любых реквизитов для сна до наступления сна. Убедитесь, что вы учли все барьеры, которые могут мешать вашему ребенку заснуть самостоятельно. Помните, что все, что находится вне вашего ребенка, может быть опорой для сна, включая бутылочку перед сном или любое взаимодействие, например, качание или укладывание с родителем. Даже соски-пустышки могут быть опорой, особенно если каждый раз, когда они выпадают, ваш ребенок просыпается и нуждается в том, чтобы вы заменили их (ААР рекомендует использовать пустышку в начале сна для детей до 6 месяцев).

Помимо снятия всех реквизитов, положите ребенка в пустую кроватку (или кроватку для детей старше 3 лет) в темном тихом месте с температурой 70-72 градуса. Обеспечив ребенку сон в оптимальной среде для сна, вы научитесь спать самостоятельно.

‍

Наша рутина и окружающая среда в порядке, что теперь?

Третий шаг в обучении вашего ребенка самостоятельному сну – это уложить его спать в его спальное место полностью бодрствующим. Если вспомнить начало этого поста, после 3-4 месяцев жизни 1 стадия сна — сонливость. Таким образом, родитель, работающий над тем, чтобы заставить своего ребенка перейти от бодрствования к сонливости, помешает ему научиться спать самостоятельно.

После того, как ваш ребенок проснется в своем пространстве для сна, предоставьте ему время и место, чтобы попрактиковаться в навыках самоуспокоения. Хотя родители инстинктивно бегут, чтобы успокоить своего ребенка, если он плачет, имейте в виду, что протест — это единственный способ, которым ваш ребенок знает, как сообщить, что ему что-то не нравится. Поскольку вы только что внесли серьезные изменения в процесс ее сна и уложили ее спать, а не спать, она сообщает вам, что не в восторге от этих изменений. Это нормально! Это естественная реакция. Предоставление ей некоторого времени и пространства для самоуспокоения — это именно то, что ей нужно, чтобы развить навык засыпания самостоятельно.

Чем больше ребенок занимается самоуспокоением, тем лучше у него это получается. Это может занять несколько ночей, но постарайтесь не вмешиваться в процесс слишком часто. Мы рекомендуем взять на себя обязательство учить самостоятельному сну и придерживаться этого процесса. Предлагать утешение — это нормально, но возвращение к старым привычкам сна и выполнение работы по усыплению ребенка только в конечном итоге смутит его и усложнит процесс в следующий раз, когда вы попытаетесь.

‍

Самостоятельно спящий ребенок – более счастливый и здоровый ребенок

Исследования показывают, что дети, у которых в раннем возрасте формируются привычки здорового сна, более здоровы и счастливы в дальнейшей жизни. Сон — это чудо, и к этому нельзя относиться легкомысленно. В The Sleeper Teachers® мы считаем, что сон должен быть приоритетом в любом возрасте. Если ваш ребенок не высыпается в достаточном количестве и/или недостаточно, начните с обучения навыку независимости от сна.

‍

Поддержка доступна для тех, кто в ней нуждается

Иногда бывает сложно научить ребенка спать самостоятельно. Возможно, ваш ребенок плохо реагирует на изменения, или вы не можете удержать малыша подальше от своей кровати, как бы вы ни старались. Возможно, вы перепробовали все способы, и ничего не работает. Или, может быть, вы чувствуете, что вам нужна поддержка, ответственность и руководство в достижении ваших семейных целей сна. Что бы это ни было, пожалуйста, знайте, что помощь и поддержка доступны для вас!

Мы в Sleeper Teachers® больше всего на свете любим быть новым членом семейной команды по сну. Мы сопровождали более тысячи семей в их путешествиях, чтобы научить их малышей крепко спать.