Когда укладывать ребенка спать

Продолжительность сна, который требуется детскому организму для полноценного отдыха, меняется в зависимости от возраста ребенка. Здоровый и крепкий сон положительно влияет на правильное развитие малыша. Если ребенок не высыпается, он становится усталым и раздражительным, не может сосредоточиться и часто капризничает. Задача родителей – контролировать режим дня своего чада, принимая во внимание его возраст и потребности в сне и отдыхе.

В какое время укладывать ребенка спать?

Дети от рождения до одного года

Дети первого года жизни спят большую часть суток, просыпаясь лишь тогда, когда начинают испытывать голод. В возрасте от шести месяцев до одного года время бодрствования малыша начинает увеличиваться, а сна – сокращаться. При этом он привыкает дольше спать ночью и меньше днем. В этот период желательно укладывать ребенка спать в одно и то же время. Днем лучше всего это делать после прогулки и кормления.

Наиболее оптимальным для отхода ко сну вечером является промежуток времени между 19 и 20 часами. Родителям не стоит развлекать ребенка подвижными играми за 30-40 минут до того, как отправить его в кровать, лучше придумать для него более спокойное занятие – так кроха быстрее заснет.

Дети от одного года до трех лет

Оптимальное время для дневного сна детей в этом возрасте – полтора-два часа. При этом продолжительность ночного сна ребенка составляет не менее десяти часов. Родителям следует наблюдать за поведением и самочувствием своего чада в течение дня, чтобы скорректировать его режим. По мнению специалистов, лучшее время отхода ко сну в этом возрасте – между 19 и 21 часами, а время подъема – между 6:30 и 8 утра.

Дети от трех до шести лет

В этот период у детей исчезает потребность в дневном сне, поэтому его время постепенно сокращается. Если ребенок не хочет засыпать после обеда – не стоит укладывать его спать. Отправьте его в кровать вечером на час раньше.

Для полноценного отдыха ребенку в возрасте от трех до шести лет требуется около 11 часов. Укладывать спать чадо нужно не позднее 21 часа.

Родители трех-пятилетних детей часто сталкиваются с проблемой, когда ребенок боится спать один. Разобраться с причиной страха им поможет консультация психолога.

Дети от семи до 12 лет

В семь лет ребенку требуется не менее 11 часов в день для полноценного сна, к девяти годам – не менее десяти, а к 12-ти годам – не менее девяти часов. Педиатры рекомендуют родителям приучать детей в этот период ложиться спать не позднее 21:30.

Дети от 13 до 16 лет

В подростковом возрасте в организме ребенка происходят сложные процессы перестройки, причем не только в гормональной системе, но и в психике. Поэтому подростку особенно важно соблюдать режим дня в повседневной жизни. Потребность в продолжительном сне у ребенка в этот период больше, чем у взрослого человека.

Для полноценного восстановления сил детям требуется не менее девяти часов. При этом специалисты рекомендуют ложиться спать до полуночи – не позднее 22-23 часов. Контроль родителей за соблюдением режима дня ребенком крайне желателен.

Виктория Грицук

Портал «Я-родитель» предлагает вам пройти тест, который поможет узнать, балуете ли вы своего ребенка.

Тест «Балуете ли Вы ребенка?»

Консультант по детскому сну рассказывает о сне ребенка и мамы

Все дети разные, каждый ребенок уникален. Все семьи разные, у каждой — своя философия родительства. Нет волшебной и единственной кнопки для всех детей, которая поможет уложить спать ребенка за 2 минуты. Мы не можем заставить ребенка уснуть и спать всю ночь, но мы можем помочь привить основы здорового сна с рождения — сертифицированный консультант по сну Центра детского сна и развития BabySleep, ведущая семинара в Территории Здоровья для будущих мам «Как маме и малышу высыпаться после родов» Полина Маркелова ответила на 8 вопросов по поводу детского сна и рассказала личную «сонную» историю.

 1. Почему детей надо учить спать?

Некоторые дети, действительно, хорошо спят с рождения и сами регулируют свои ритмы сна и бодрствования. Мамы таких детей не понимают, кто такие «консультанты по сну»,и зачем они нужны. Но большинство детей до определенного возраста нуждается в помощи родителей. Навык самостоятельного успокоения и засыпания — это приобретенный навык, который находится в сфере ответственности родителей (так же как в сфере родительских обязанностей находятся вопросы питания, развития, одевания ребенка в соответствии с температурными условиями). Как родители помогают ребенку научиться кушать самостоятельно, так же родители учат ребенка самостоятельно засыпать. Это естественно!

2. Почему 20 лет назад у мам и пап не было такой потребности в специалистах по сну?

Профессия консультанта по детскому сну, к сожалению, в нашей стране не так широко известна и распространена, как за рубежом (где этой профессии уже более 30 лет). Раньше к моменту рождения первого ребенка женщина уже обладала опытом общения с детьми и навыками материнства, имея множество братьев-сестер, племянников и других детей вокруг. К сожалению, сейчас эта естественная передача опыта утеряна. Этим и обусловлено появление в нашей стране таких профессий, как консультант по ГВ, материнскому искусству, сну.

3. Как можно научить  правильным привычкам сна с первых дней жизни, когда ребенок почти все время спит? И… можно ли как-то помочь ребенку в этом еще до родов?

Мы часто слышим фразу «спит, как младенец», но опытные мамы знают, что младенец спит совсем не так, как большинство мам представляют это себе во время беременности.  В действительности только первые 2 недели малыш спит 18,5-20 часов в день. Это обусловлено, во-первых, адаптационным периодом, который необходим малышу, чтобы привыкнуть к изменениям, которые произошли сразу после рождения (сон отчасти является защитной функцией организма), во-вторых, временем, которое необходимо маме для восстановления после родов.

Важно знать, что после рождения малыш еще не понимает разницы между днем и ночью и спит приблизительно одинаково в течение суток.

Задача родителей на первых порах показать различия между днем и ночью, меняя и окружающую среду в течение дня, и свою активность (подробнее об этом мы говорим на нашем совместном с Территорией Здоровья семинаре «Как маме и малышу высыпаться после родов»).

4. Если в семье детей двое, и один из них только что родился. Есть ли особенность в приучении к самостоятельному засыпанию?

В идеале надо до родов решить имеющиеся проблемы со сном старшего ребенка (если они есть, конечно). К 1,5 годам происходит окончательное становление циркадного ритма, мы говорим о том, что ребенок может жить «по часам» (в соответствии с его природными биоритмами, конечно). Налаженный режим и навык самостоятельного засыпания у старшего ребенка существенно помогут маме после рождения второго малыша.

5. Как кризисные моменты роста (первый год жизни) влияют на сон, на самостоятельное засыпание?

Скачки в развитии, конечно же, влияют на сон ребенка (и не только). Любой скачок (и физический, и умственный) будоражит малыша. Скачки сказываются на только на сне, но и на поведении в течение дня, настроении, отношению к питанию, одеванию и т.д. На семинаре я уделяю большое внимание этой теме, так как понимание, «что происходит с ребенком в том или ином возрасте», помогает маме «пережить» трудные моменты максимально спокойно, осознавая, что чувствует малыш в это время и зная, как ему помочь.

6. Какие неправильные «сонные» привычки мешают засыпать малышу? Что обычно родители делают не так?  

Мы не делим сонные привычки на «правильные» и «неправильные». Главное для нас — комфорт всей семьи. Если малыш, мама, папа высыпаются, если способ организации сна устраивает всю семью, это здорово! Если малыш и/или мама не высыпается, если вариант организации сна не осознанный выбор родителей, а единственно возможный способ организации сна, то мы всегда готовы помочь найти максимально комфортный способ засыпания, который подойдет конкретной семье с учетом ее особенностей и потребностей.

7. Как перемена места (поездка семьей, командировка с ребенком-грудничком и пр) влияют на сон и как?

Любая смена обстановки — стресс не только для ребенка, но и для родителей. Важно понимать это и быть готовым к тому, что сон на какое-то время изменится. Это абсолютно не значит, что сон ухудшится, но, возможно, родителям потребуется больше времени на расслабление ребенка перед сном. Качественная подготовка ко сну, навык самостоятельного засыпания, а также спокойные и уверенные родители — гарант безопасности сна ребенка даже в условиях поездок и командировок.

8. Почему постоянно меняются нормы сна детей (до 3 лет)?

До 3 лет дети растут и меняются буквально каждый день. Никогда больше развитии не будет идти так активно. Именно по этой причине нормы не только сна, но и бодрствования меняются стремительно, особенно в 1 год жизни. Но не стоит забывать, что нормы — это вне более, чем ориентир для родителей. Главный показатель — Ваш ребенок, именно его состояние, поведение, хорошее настроение и улыбки в течение дня будут говорить о том, что ребенок высыпается.

9. А как вы сами стали консультантом? 

Родив дочек-двойняшек и оставшись с ними дома один на один, я поняла, что совершенно не представляю, как организовать правильно их сон. В результате в первый год я испытала на себе практически все трудности, которые могли возникнуть. Это и сон на груди с невозможностью отойти от детей ни на шаг и днем, и ночью, и сон только в движущейся коляске, на руках при постоянном прыганье на фитболе. Все осложнялось еще и тем, что хоть мои дочки и близняшки, но они имели абсолютно разные темпераменты, ритмы «сна и бодрствования», скорости развития нервной системы. То, что работало с одной, совсем не работало с другой.

Наладив сон дочек (при этом сохранив ГВ, что для меня было крайне важно), я поняла, что, во-первых, все дети разные, во-вторых, проблемы со сном можно и нужно решать, а лучше предотвращать, создавая правильные привычки сна сразу после рождения. 

Почему важно укладывать ребенка спать не позднее 21 .00? — Статьи, Для детей, Дет­ская нев­ро­логия

Все свое детство мы слышали фразу: «Девять часов. Детям пора спать! »

Постепенно привычки меняются, причем не только у взрослых, но и у детей. Если раньше в 9 вечера мы уже лежали в постели, то современного ребенка в это время трудно уговорить даже одеть пижаму. Ребенок должен ложиться спать рано. И не надо никаких оправданий! Это необходимо потому, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 00:30 часов, если лечь ровно в 21:00. Если ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, а это серьезно влияет на его рост и общее развитие.

К тому же, согласно результатам экспериментов в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал. Еще один значительный плюс в том, что дети с правильным режимом имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения.Следить за привычками своего ребенка — задача родителей. Понятное дело, что вы работаете весь день и единственное время, когда можно отдохнуть, приходится на вечер. Но не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в ваших интересах проследить за режимом ребенка. Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом развитии.

Как же перестроить привычки и научить ребенка ложиться спать раньше? 

Ситуацию нужно менять в корне, то есть не только переучивать ребенка ложиться раньше, а и всем членам семьи следовать этому правилу. Если ребенок слышит голоса после отбоя, видит свет из-под щели дверей, то он автоматически делает вывод, что еще неокончательное время отхода ко сну. Другое решение — завести традицию читать ребенку перед сном. Так он будет понимать: если мама или папа читают ей книгу, значит, скоро пора ложиться спать.Важным фактором, который готовит ко сну, есть теплое ночное освещение в квартире. По мнению психологов, теплый желтый цвет расслабляет и помогает подготовиться к переходу в мир снов.

Еще один совет — отключать и убирать все свои гаджеты на ночь. Постоянно включая и проверяя свои устройства посреди ночи, вы показываете плохой пример детям, которые могут повторять ваши вредные привычки. Не стоит забывать также о спорте. Дети, которые тренируются в течение дня, засыпают гораздо быстрее. Не пренебрегайте этими правилами. Привычка рано ложиться в детстве даст хорошие плоды в будущем: из таких детей формируются уверенные, физически и эмоционально здоровые взрослые люди.

Детский врач невролог — Шелих Валентина Анатольевна.

🧬 Как обезопасить младенца?

Когда в семье появляется ребенок, хочется создать вокруг него условия, которые позволят ему познавать мир, не подвергаясь опасности. Рассказываем как это сделать.

Есть общие принципы безопасности, которые важно соблюдать после появления в доме ребенка:

• мебель и тяжелые предметы нужно прикреплять к стенам
• все опасные, мелкие или острые предметы, а также батарейки хранить в недоступных местах
• нельзя давать малышу игрушки с мелкими деталями, особенно с магнитными или разбухающими, а также монеты
• вся бытовая химия должна быть под замком или вне зоны доступа ребенка
• не оставлять включенные в розетку блендеры, бритвы, миксеры и другие приборы в свободном доступе
• на окнах обязательно нужны замки, оставлять открытое окно с москитной сеткой нельзя — дети часто опираются на нее и могут выпасть
• на всех розетках должны стоять заглушки, а на ящиках с опасными предметами — замки.

Теперь разберем правила поведения в разных зонах жилого пространства.

Детская

Большую часть дня младенец спит и пока не контролирует себя во сне, поэтому безопасность спального места важна.

Много споров ведется о том, можно ли спать ребенку с родителями или нет и этот вопрос каждая семья решает самостоятельно. Но с точки зрения безопасности, совместный сон несет больше рисков чем раздельный. Основные причины для беспокойства — это возможное удушение ребенка, если он запутается в одеяле и падение с кровати. Поэтому если семья выбирает совместный сон, нужно обратить внимание на некоторые моменты:

• взрослым укрываться одеялом можно только до пояса
• в кровати не должно быть домашних животных
• не класть ребенка между родителями, особенно, если кто-то из них беспокойно спит
• не употреблять алкоголь, если в кровати спит ребенок
• если кровать или диван никак нельзя оградить бортами или положить ребенка у стены, подумать о переезде на матрас на полу
• возможно, стоит приобрести приставную кровать для совместного сна, так ребенок спит рядом, но в безопасном пространстве для сна.

«При покупке мебели для новорожденного важна безопасность материалов, прочность конструкции и надежность механизмов, — рассказывает педиатр клиники „Фэнтези“ Елена Мельник. — Для безопасности детского сна, мировые медицинские организации рекомендуют отсутствие предметов в кроватке: подушек, одеял, мягких бортиков, мягких игрушек, балдахина. То есть спальное место малыша — это только матрас умеренной жесткости с натяжной простыней. Напомню, укладывать спать новорожденного можно только на спинку».

При выборе кровати стоит обращать внимание, есть ли на бортиках защитная планка. Тогда малыш не сможет разгрызть край кровати и пораниться щепками.

Также в детской кровати не нужны мягкие бортики, они красиво смотрятся на фотографиях, но если вы оставляете ребенка в кровати одного, то лучше их убрать. Малыш может запутаться в завязках, а ребенок постарше попробует использовать такой бортик как трамплин на пути к свободе и может выпасть.

«Еще одна из опасностей детской кровати — широкие промежутки между прутьями, — объясняет педиатр GMS Clinic Эмилия Гаврилова. — Ребенок может засунуть ножку или ручку между прутьями, не сможет достать и при неудачной попытке вытащить, может ее сломать. Также важно, чтобы всегда была поднята боковина у кровати. До 6 месяцев она должна быть поднята на средний уровень, чтобы ребенок не мог выпасть. Если он умеет сидеть или вот-вот научится, то боковина всегда должна быть поднята на высокий уровень. При этом важно, чтобы матрас был не высокий, чтобы ребенок не мог вылезти из кроватки. Дети могут порой такое, чего никто не ожидает, поэтому эти вещи нужно всегда контролировать».

Пеленальный стол должен быть устойчивым и удобным, чтобы можно было положить рядом всё необходимое для ухода за малышом: средства гигиены, сменную одежду, чистые подгузники и мусорную корзину для использованных. Это нужно, чтобы не отходить от ребенка, который лежит на пеленальном столе или доске.

«Из соображений безопасности никогда не оставляйте малыша одного на пеленальном столике, — предупреждает Елена Мельник, — даже на секунду с рождения, чтобы выработать эту привычку к моменту, когда ребенок сможет самостоятельно соскочить со столика. Если есть необходимость срочно отлучиться, лучше положите малыша на пол. Также важно прикрутить комоды и шкафы к стенам».

Ванна

Здесь нельзя оставлять ребенка одного. Даже если кажется, что он не соскользнет с горки или не вывернется из купального стула. При переходе ребенка в большую ванну, на дно лучше постелить нескользящий коврик.

При наборе воды лучше пользоваться градусником для купания, чтобы убедиться, что вода комфортной температуры.

Игрушки для ванной лучше покупать цельные, без отверстий. Если внутрь попадет вода, там заведется плесень и игрушку придется выбросить.

«Если ребенок купается в круге, — рассказывает Елена Мельник, — не оставляйте его одного. Малыша нужно подстраховывать от ударов о бортики, при разворотах, не допускать прыжков и следить, чтобы он не закусывал выемку для подбородка. Также при подборе круга нужно соблюдать рекомендации производителя по возрасту и весу. При купании младенцев первых месяцев жизни достаточно нескольких минут. Если у ребенка есть патологии со стороны опорно-двигательного аппарата, нервной системы или сердца, то перед использованием круга необходимо проконсультироваться с врачом».

Для купания ребенка есть множество средств, но для ежедневного умывания достаточно простой водопроводной воды. До возраста активных прогулок, малыш почти не пачкается, поэтому не нужно каждый день мыть его с шампунем и мылом без видимых загрязнений.

«Для купания не стоит использовать марганцовку, другие антисептики и отвары трав, — объясняет Елена. — Средства для купания младенцев должны иметь маркировку 0+, остальное в составе на усмотрение родителей и по индивидуальной реакции ребенка. Для купания ребенка с чувствительной кожей, например при атопическом дерматите, обычно требуются специальные моющие средства, использование которых лучше обсудить с врачом».

Кухня

Это самое опасное место для детей. Родители заняты приготовлением еды и не всегда могут уследить за малышом. Поэтому для безопасности ребенка, лучше соблюдать несколько правил:

• готовить еду на дальних конфорках от края, чтобы ребенок не мог дотянуться до горячей кастрюли и кипятка
• если у духовки не многослойное безопасное стекло, то лучше загородить дверцу или не пускать малыша на кухню на время приготовления еды в духовке
• на ручках плиты нужна защита, особенно если плита газовая. Если защиты нет, ребенок сможет снимать ручки
• все ножи, вилки и другие острые предметы должны быть или в ящике под замком или на высоте, недоступной для ребенка
• прежде, чем нести в руках что-то горячее, нужно убедиться, что путь свободен.

Кормить ребенка лучше в специальном устойчивом стуле с пятиточечными ремнями. Это не только пойдет на пользу привычке и культуре питания, но и поможет удержать ребенка от падения. Как правильно вводить прикорм и чем кормить, мы недавно писали.

Улица

Коляска. При покупке обращайте внимание на защиту от внезапного складывания. Раскладывать коляску нужно до щелчка, который означает, что она разложена полностью и безопасна для малыша. Внутри коляски должны быть пятиточечные ремни, поэтому при покупке зимнего конверта, нужно обратить внимание, есть ли в нем прорези.

Не стоит вешать пакеты на крючок на ручке или перекладине. Слишком тяжелые покупки могут перевесить, и коляска опрокинется на бок. Лучше хранить вещи в корзине.

Автокресло. При выборе лучше ориентироваться на международный рейтинг автокресел. На сайте выкладывают результаты краш-тестов и можно выбрать максимально безопасный вариант, также есть русская версия. Самая частая ошибка — неправильная установка. Поэтому, если позволяет конструкция автомобиля, лучше выбирать автокресло с креплением изофикс. Оно исключает неверную установку.

При покупке автокресла с рук надо убедиться, что оно не побывало в аварии. В этом случае его защитные свойства могут ослабнуть. Для этого надо снять внешнее покрытие и посмотреть на пенопласт и конструкции внутри кресла. Они должны быть целыми, без трещин и вмятин.

Переноски. Безопасные: правильно намотанный слинг, эрго-рюкзак и кенгуру. Остальные тяжело носить и сложно следить за доступом воздуха к ребенку.

Елена Мельник рассказывает, что нужно для безопасного ношения ребенка в переноске:

• строгое соблюдение правил их использования, указанных производителем: возрастные, весовые ограничения, схема надевания, время непрерывного использования.
• свободная циркуляция воздуха рядом с носиком малыша, открытое лицо малыша и подбородок не прижат к груди.
• контроль за положением ребенка в слинге и своих движений: приседания вместо наклонов.
• ножки малыша должны находиться в М-позиции, то есть быть широко разведены, колени находятся выше бедер. Это нужно для профилактики дисплазии тазобедренных суставов.
• младенец, особенно первых трех месяцев жизни, не должен «висеть» на промежности. Допускается вертикальное положение, если спинку малыша равномерно облегает слинг или рюкзак и ребенок плотно притянут к родителю. Так уменьшается нагрузка на позвоночник малыша.
• не стоит носить ребенка в переноске больше часа без перерывов.

Носить ребенка в М-позиции (поза лягушки) и плотно притянутым к родителю нужно до тех пор, пока он не начнет уверенно сидеть. Тогда мышцы спины окрепнут, будут держать позвоночник малыша и можно начинать пользоваться хипситом и другими сидячими переносками.

• Главное для безопасности малыша — постоянное присутствие взрослого
• Если вам нужно отойти от ребенка, лучше положить его на пол, а не на кровать или пеленальный стол
• Все опасные предметы должны быть под замком или убраны максимально высоко
• Повышенная родительская тревожность может навредить малышу, поэтому давайте ему возможность свободно изучать мир под вашим присмотром.

Когда приучать ребенка спать в своей кровати — Российская газета

Где спать ребенку и можно ли его класть в постель с родителями, — любимая тема споров мам на детских площадках и в интернет-форумах. «ProРодитель» спросил об этом психологов и, не претендуя на истину в последней инстанции, решил высказать несколько соображений.

Самые маленькие

В первый год жизни маленький человек имеет полное право спать с родителями вместе. Если карапуз освоится в собственной кроватке и ему там будет комфортно, то специально класть ребенка к себе под бочок не стоит. Но скорее всего младенец своей небольшой властью захватит все пространство между папой и мамой. Психологи рекомендуют смириться. Для переезда к родителям есть самые веские аргументы, которые кроха пока высказать не в состоянии.

Во-первых, рядом с родителями ему просто уютнее. Никакая грелка не заменит нежное мамино тепло. А если еще и папа с другой стороны отапливает, то счастью малыша остается только позавидовать. Плотный тактильный контакт с мамой гарантирует спокойствие младенческой психики. Это очень важный момент: именно такое спокойствие и уверенность в собственной защищенности обеспечивают формирование доверия к окружающему миру. Через несколько лет оно потребуется для адекватного общения со сверстниками, привыканию к детскому саду и школе. Заодно сон в обнимку с мамой помогает полноценному развитию детской нервной системы.

Кстати и самой маме так проще. Для кормления не надо вставать — достаточно только повернуться на бок и обеспечить доступ младенца к молоку. Присутствие ребенка усиливает пробуждение в организме женщины материнского инстинкта и выработку грудного молока.

Огромный годовалый

Маленький человек растет, начинает занимать все больше места в родительской кровати. Особенно ему почему-то нравится ложиться поперек, вытесняя маму и папу на края. Но принудительно откладывать его на отдельное лежбище пока не стоит. В год-полтора дети начинают бояться потерять маму, а страх, как и все на свете, легче пережить, когда совсем рядом есть самые надежные защитники от всех бед — любящие родители. Еще через полгода появится страх темноты. Опять-таки, укрываться от монстров ночи лучше за спинами папы и мамы.

Еще один важный момент: если родители не успевают уделить время для общения с малышом днем, совместный сон, по мнению психологов, может отчасти решить эту проблему.

Отважный двухлетка

Как бы ни было приятно слышать рядом с собой сладкое дыхание крохи, всему бывает предел. Психологи уверяют, что после двух лет ребенка надо начинать приучать к собственной кроватке. Первое время он может засыпать по-прежнему вместе с родителями, но потом сына или дочку надо перекладывать на их персональное лежбище. Если ребенок продолжит спать с родителями дальше, у него могут возникнуть разные трудности психологического развития: излишнее беспокойство, зависимость, инфантильность.

Чем лучше своя кроватка

Психологи почти единогласно выступают за совместный сон. Но даже самые рьяные сторонники подчеркивают: в некоторых ситуациях без отдельной детской кроватки обойтись нельзя.

Первый риск, который очень сильно тревожит молодых матерей, — опасность «заспать» ребенка. То есть навалиться на младенца во сне и задушить его. Считается, что здоровая мать почти никогда не может придавить малыша. Но при сильной усталости или после вечеринки, на которой мама позволила себе нарушить диету и выпила спиртного, генетический предохранительный механизм может не сработать.

При совместном сне родители могут не высыпаться. Хронический недосып приводит к депрессии, снижению работоспособности и не дает ни нормально работать, ни заниматься с малышом.

И еще один очень важный момент. Супружеская постель — место для семейного секса. Если в первые месяцы жизни ребенка он и так очень ограничен по вполне объективным причинам, то по мере взросления малыша все должно, как минимум, возвращаться на прежний качественный и количественный уровень. А для этого всех лишних, даже самых маленьких и очень любимых, с поля боя надо удалить.

Иногда бывает так, что мама очень привязывается к крохе и ребенок постепенно вытесняет отца из постели. Поначалу это смотрится даже трогательно. Но на смену умилению приходит недовольство, а потом и раздражение папы, вынужденного ютиться, где придется. И если мама вовремя не сообразит, что отец ее ребенка — еще и муж и тоже имеет некоторые права и виды на ее расположение, в семье могут возникнуть очень серьезные взрослые проблемы. Что ребенку, разумеется, будет совсем не на пользу.

Как сделать детский сон крепким и здоровым?

Многим мамам знакома ситуация, когда ребенок беспокойно спит или долго засыпает. В такие моменты важно определить причину плохого сна и устранить ее. Разобраться в этом вопросе нам поможет Татьяна Стрельчук , сертифицированный консультант по детскому сну.

Полноценный отдых зависит от многих факторов. Помимо ритма сна и бодрствования, соответствующего возрасту, важно помнить и о внешнем влиянии. Рассмотрим подробно каждый момент, который нужно учитывать, когда укладываешь ребенка спать.

Свет

В нашем организме есть “гормон сна” — мелатонин. Именно он отвечает за отдых, бодрствование и обмен веществ. Выработка мелатонина зависит от освещения. Поскольку при ярком свете она прекращается, днем ребенку нужно много естественного света, солнечных лучей ( особенно в период с 12.00 до 16.00). При укладывании на дневной сон не нужно создавать в детской полную темноту: достаточно приглушить свет и закрыть шторы на момент засыпания. Это станет сигналом того, что «пора спать».

Вечером же нужно за 30 минут до сна приглушить свет и закрыть шторы. Укладывание на ночь лучше проводить в полной темноте или при очень тусклом свете ночника. Даже во время ночных пробуждений, смены подгузника или переодевания не нужно выносить малыша на свет.

Шум 

Некоторые мамы стараются днем уменьшить обычные бытовые шумы, чтобы обеспечить ребенку спокойствие. Но делать это совсем не обязательно. Нужно ориентироваться на темперамент малыша, его возбудимость и чувствительность. Для высокочувствительных детей, конечно, лучше снизить уровень внешнего шума или обеспечить “защиту” с помощью белого шума. Белым шумом называют равномерный фоновый звук — например, шелест листвы или шум дождя. Он очень похож на тот, который ребенок слышал, когда был в утробе матери.

Если днем снижать шум не стоит, то вечером, наоборот, лучше выключить телевизор и громкую музыку. Укладывать малыша на ночь нужно в тишине. Разговаривайте с ним шепотом, спокойным голосом, при необходимости используйте “белый шум” или колыбельную. При ночных пробуждения продолжайте разговаривать с ним тихо и всем видом показывайте, что сейчас ночь.

Температура

Оптимальной температурой для комфортного сна, которую нужно поддерживать, считается 18-22 градуса. Важно следить, чтобы ребенок не перегревался, особенно при пеленании и совместном сне. Переохлаждение тоже допускать нельзя.

Проверить, не мерзнет ли малыш, очень легко. Для этого нужно всего лишь потрогать его сзади в самом низу шеи. Если кожа тёплая, то волноваться не стоит.

Влажность

Оптимальной влажностью в спальне считается 40-60%. Если воздух в детской сухой, это плохо сказывается на качестве сна. Из-за недостаточной влажности слизистые пересыхают — и малыш испытывает жажду. Это может провоцировать частые ночные пробуждения.

Старайтесь поддерживать в течение дня нужную атмосферу. Это поможет ребенку отличать день от ночи и наладить сон. Пусть ваши малыши полноценно отдыхают, растут здоровыми и радуют своих мам!

Благодарим Татьяну Стрельчук за полезную статью, наполненную множеством советов. Если вы хотите знать больше о детском сне, подписывайтесь на ее аккаунт и следите за обновлениями.

Фото: @novika_no, @_momforbaby_, @fifo.dad, @parkerandco, @chasingthesummerfields

Как правильно уложить ребенка спать

Многие молодые родители сталкиваются с одной и той же проблемой: за окном уже глубокая ночь, а кроха никак не собирается засыпать. Устают все: и мама с папой, и малыш. Но вопрос, как уложить ребенка вовремя, остается нерешенным.

Содержание: Скрыть

1. Как укладывать спать грудничка?
2. Популярные методы укладывания
   1. Сонный ритуал
   2. Пустышка
   3. Укачивание
   4. Музыкальные произведения
   5. Пеленание
   6. Постель — только для сна!
   7. Выход — вход
   8. Ласка и объятия
   9. Самоуспокоение
3. Авторские методики
   1. Метод Харви Карпа
   2. Метод Эстивиля
   3. Метод Натана Дайло
4. 10 правил от доктора Комаровского
5. Как обустроить место для сна?
6. Советы и рекомендации

Как укладывать спать грудничка?

Здоровый сон – важная составляющая жизни ребенка с первых дней жизни. Дети до года спят очень много,именно поэтому так важно, чтобы укладывание не отнимало уйму времени и не приносило огорчений маме и малышу. Не существует единственно верного способа уложить ребенка спать. Каждый малыш индивидуален, и вам придется считаться с его особенностями. Его биологические часы пока несовершенны и не могут работать безотказно. К тому же характер и настроение крохи напрямую влияют на продолжительность и качество сна.

Если месячный ребенок плохо спит, долго укладывается, часто просыпается, возможно, стоит проконсультироваться с педиатром или неврологом. Причин может быть несколько, например дискомфорт в животе или сухой воздух в комнате. Возможны и более серьезные проблемы, к примеру повышенное внутричерепное давление. Если же никаких явных проблем со здоровьем нет, а ребенок по-прежнему плохо засыпает, попробуйте воспользоваться нашими советами. В этой статье мы собрали рекомендации от ведущих специалистов и оригинальные способы скорее уложить кроху без слез. Надеемся, они помогут вам наладить сон малыша.

Популярные методы  укладывания

«Сонный» ритуал.

Ребенку нужно психологически подготовиться ко сну. Попробуйте каждый день проводить особый ритуал, который поможет крохе настроиться на нужную волну. Одно и то же действо должно обязательно повторяться перед сном. Грудному ребенку достаточно просто находиться в привычной спокойной обстановке. Нарушить сонное настроение в таком возрасте может любая перемена: смена кроватки, переезд в другую комнату, отсутствие мамы рядом, незнакомые звуки. Ребенок может запомнить особый ритуал, который вы для него придумаете. Эти действия должны дарить положительные эмоции, успокаивать и расслаблять. В каждой семье сами собой создаются собственные традиции приготовления ко сну, например чтение сказок. Вот еще несколько идей для вашего вечернего ритуала.

• «Пока, солнышко». Возьмите малыша на руки, поднесите к окну и покажите, что солнышко уже село, на улице темно, и все собираются спать. Затем закройте шторы, выключите свет и уложите кроху в постель.
• Купание. Расслабляющая ванна поможет успокоить нервную систему. Купать малыша нужно в одно и то же время,прямо перед сном, чтобы он понимал, что после ванны пора отправляться в кроватку. В воду можно добавить специальные детские средства с лавандой. Ее тонкий аромат поможет угомонить непоседу. Но важно проконсультироваться с педиатром,чтобы у малыша не появилась аллергия.
• Наблюдение за рыбками. Если у вас дома есть аквариум, перед сном предложите малышу полюбоваться им. Пусть кроха посмотрит, как рыбки плавают, как вы их кормите. Потом пожелайте им спокойной ночи и сами отправляйтесь спать. Подобный метод действенен только тогда, когда ребенок становится постарше.

Пустышка.

У крохи до полугода очень сильно развит сосательный рефлекс. Инстинктивно малыш тянется к маминой груди, чтобы поесть,успокоиться и уснуть. И если ребенок никак не хочет укладываться в кроватку,можно предложить ему соску. Она может подарить чувство умиротворения и комфорта, поэтому отвергать этот способ не стоит. Малыш, которому вовсе не дают пустышку, старается всячески удовлетворить сосательный рефлекс и тянет в рот все подряд. Каждая мама решает самостоятельно, давать или не давать соску. С одной стороны, малышу с ней легче успокоиться, с другой – может сформироваться постоянная привычка,от которой потом будет тяжело избавиться. Часто давать соску не стоит, она может привести к серьезным проблемам с прикусом и дикцией, особенно если отказаться от пустышки ребенок не сможет вплоть до полутора-двух лет.

Укачивание.

Многие мамы боятся часто укачивать малышей, опасаясь, что потом ребенок не сможет самостоятельно заснуть. Но сильно ограничивать малыша в физическом контакте с вами не нужно.Психологи утверждают, что спокойное, размеренное покачивание способно оказать на ребенка положительно влияние. Особенно хорош этот способ для самых маленьких деток. Они чувствуют мамино тепло, запах, сердцебиение и успокаиваются быстрее.Чтобы ребенок успокоился и уснул, укачивать его нужно очень медленно и ритмично. Будьте терпеливы, если малыш поплакал и разволновался, ему потребуется время, чтобы настроиться на спокойный лад. С другой стороны, психологи не рекомендуют очень часто использовать этот метод, особенно для подросших малышей, так как можно выработать устойчивую психологическую зависимость. И ребенок вовсе откажется спать без укачивания. Прибегайте к нему, если другие способы не помогают.

Музыкальные произведения.

Для спокойного сна нам, взрослым,нужна тишина, но, если малыш никак не желает угомониться, попробуйте включить ему спокойную музыку. Существуют специальные подборки, где тихие мелодии переплетаются с расслабляющими звуками природы: шумом дождя, пением птиц,шелестом волн. Некоторые психологи настаивают на том, что полная тишина вовремя сна может быть вредна. Малыш привыкнет к ней и начнет просыпаться от каждого шороха, тихого разговора и скрипа двери.

Пеленание. 

Все чаще мамы отказываются от«бабушкиного» способа успокоить малютку. Сейчас принято не ограничивать свободу ребенка и с первых дней надевать ему распашонки со штанишками. Но иногда именно пеленание может подарить новорожденным деткам ощущение безопасности и помочь уснуть. Малыши часто ворочаются во сне, резко поднимают ручки и ножки и будят сами себя. Попробуйте не тугое пеленание и посмотрите, как на него отреагирует кроха. Если боитесь, что не освоите эту «науку», используйте современные трикотажные пеленки на липучках. С ними справятся даже неопытные родители.

Постель – только для сна!

Приучите ребенка к тому, что его кроватка –это место для отдыха, а не для игр. Оказавшись в постельке, кроха должен настраиваться на сон, а не на общение с мамой. Если кроватку используют как манеж, и малыш проводит в ней большую часть своего дня, он не понимает, чего от него хотят родители, и расстраивается еще больше.

Ласка и объятия.

Это естественный и приятный способ показать малышу, что он в безопасности. Нежно погладьте его по спинке,ладошкам, животику. Дети до полугода, чувствуя мамины прикосновения,расслабляются и незаметно засыпают.

«Выход – вход».

Это метод подойдет терпеливым родителям малышей в возрасте от двух лет. Попробуйте успокоить ребенка, но не начинайте укачивать на руках. Уложите его в кроватку и отойдите на пять минут.Если кроха не засыпает и проявляет признаки беспокойства, не дайте ему расплакаться. Вернитесь к кроватке, покачайте ее тихонько и успокойте малыша,затем снова отойдите на 5 минут. Если малыш хнычет, но не кричит, не спешите брать его на руки, дайте ему возможность успокоиться и уснуть самостоятельно.

Самоуспокоение

Маме важно помнить, что малыш безошибочно угадывает ее настроение. В первую очередь успокойтесь сами, а потом укладывайте спать ребенка. Иногда молодые родители слишком стараются уложить малыша строго по распорядку, начинают нервничать и раздражаться. Успокойтесь и отпустите ситуацию, за фазой бодрствования обязательно придет потребность в отдыхе, когда малыш и сам будет рад крепко уснуть. А пока отвлеките кроху: покажите ему игрушку, картинку в книге, спойте песенку.

Авторские методики

Метод Харви Карпа

Его суть заключается в выполнении определенных действий, так называемых пяти «П».

• Пеленание. Перед каждым укладыванием следует завернуть малыша в тонкую пеленку или одеяло. Запеленать нужно не туго, но проследить, чтобы ребенок не мог высвободить ручки. У него должна быть возможность сгибать и разгибать ножки. Харви Карп не рекомендует использовать пеленание в течение всего дня, а после 4–5 месяцев от пеленок следует отказаться вовсе.
• Положение на боку. Если кроха капризничает, его нужно положить на бочок и держать на руках. Это положение покажется ему естественным, поэтому малыш быстрее успокоится и уснет.
• Привычные звуки. Харви Карп утверждает, что для того, чтобы чувствовать себя защищенным, малышу нужно слышать те же звуки, какие он улавливал, находясь в животе у мамы. Он предлагает произносить ребенку на ушко звук «шшш» и тихонько покачиваться. Также можно использовать запись так называемого «белого шума», который можно найти в интернете. Включать ее нужно каждый раз, когда вы укладываете ребенка спать.
• Покачивание. Автор методики советует покачивать ребенка в кроватке или кресле-качалке на руках у мамы. Если малыш расплакался, покачивания должны быть ритмичными, напоминающими трепетание. Обычное укачивание вперед-назад не дает такого эффекта. Легкая тряска, напротив, имитирует те ощущения, которые ребенок испытывает, находясь в животе у мамы.
• Пустышка. Если ребенок нервничает, можно дать ему пустышку и удовлетворить тем самым сосательный рефлекс. Многие малыши успокаиваются после прикладывания к груди, даже если они не голодны. Автор методики считает, что совокупность всех предыдущих пунктов и сосание пустышки должны успокоить младенца и помочь ему уснуть.

Метод Эстивиля.

Он подойдет для деток старше полутора-двух лет. Важно,чтобы малыш понимал смысл сказанных слов. В течение дня мама несколько раз объясняет ребенку, что с этого дня он должен научиться засыпать самостоятельно.Вечером, после чтения сказки, родители еще раз повторяют, что он сегодня засыпает сам, и выходят ровно на одну минуту. Даже если малыш будет плакать и звать вас, Эдуард Эстивиль не рекомендует входить в комнату. По истечении минуты снова зайдите к ребенку и повторно объясните, что он должен заснуть сам,и выйдите еще на одну минуту. Постепенно временные интервалы следует увеличивать. Это методика достаточно спорная, и у нее существуют как сторонники, так и ярые противники.

Метод Натана Дайло.

Этот забавный и немного странный метод нашел немало откликов у пользователей интернета. Австралиец Натан Дайло и его жена Сет показали всему миру, что ребенка можно уложить спать всего за 40 секунд с помощью обычной салфетки. Мама сначала легонько поглаживает малыша по лицу краем мягкой ткани. Поначалу кроха остается бодрым, но уже через несколько секунд расслабляется и засыпает. Психологи утверждают, что все дело в ритмичном повторении однообразных движений. Малыш невольно фокусирует взгляд на предмете и постепенно успокаивается.

10 правил от доктора Комаровского

Знаменитый педиатр дает подробные рекомендации, которые помогут наладить сон младенца.

1.  Высыпайтесь сами. Каждому ребенку нужна счастливая, отдохнувшая мама, поэтому найдите возможность передохнуть.
2.  Придерживайтесь режима. Ваш распорядок дня должен быть удобен и родителям, и малышу. Раз и навсегда установите идеальное время отхода ко сну и придерживайтесь его.
3.  Вместе или порознь? Комаровский рекомендует с первых дней укладывать малыша в собственную кроватку.
4.  Разбудите соню. Если ребенок слишком долго спит днем, вы не сможете вовремя уложить его вечером.
5.  Кормите с умом. Обратите внимание на то, как малыш ведет себя после кормления. Одни дети сразу засыпают, другие наоборот хотят играть. В зависимости от этого скорректируйте время последнего кормления перед сном.
6.  Дайте малышу устать. Ребенок заснет без усилий со стороны мамы, если он много гуляет, дышит свежим воздухом и активно играет в течение дня.
7.  Проветрите комнату. Комаровский рекомендует внимательно следить за показателями воздуха в квартире: температура должна быть не выше +18…+22 °C, а влажность в пределах 50–70 %.
8.  Водные процедуры. Знаменитый теледоктор советует купать малыша в чуть прохладной воде, чтобы он затратил больше энергии, снял нервное напряжение и быстрее уснул. Не забывайте о гимнастике и массаже перед посещением ванной.
9.  Подготовьте правильную постель. Выберите плотный и ровный матрас, белье из натуральных тканей и до двух лет забудьте о любых подушках.
10.  Используйте подгузники. Сухая кожа позволит ребенку и родителям спать спокойнее. При нормальной температуре воздуха одноразовые подгузники для сна не повредят вашему крохе.

Как обустроить место для сна?

Кроватка. В идеале она должна быть изготовлена из натурального дерева. Этот материал безопасен и экологичен. Проследите, чтобы все детали были тщательно отшлифованы и не могли повредить нежную кожу малыша. Выберите модель с двумя и более уровнями дна. Пока ребенок совсем маленький, маме не придется лишний раз напрягать спину, чтобы уложить его спать. Когда кроха начнет садиться и вставать, опустите уровень дна в целях безопасности.

Матрас. Стандартный матрас имеет размер 120 х 60 см. Он должен быть выполнен из натурального материала, чтобы позволять коже дышать. Выберите модель со съемным чехлом, который можно постирать в машинке. Не так важно, какой матрас вы купите: пружинный или латексный, главное, чтобы он был достаточно упругим, ровным и в меру жестким. Двусторонние модели можно использовать на протяжении долгого времени. Жесткая сторона предназначена для новорожденных, а более мягкая – для деток постарше. Не рекомендуем матрасы, полностью выполненные из поролона или ватина, они не могут обеспечить оптимальную поддержку позвоночника, который только развивается.

Постельное белье. В стандартный комплект обычно входит наволочка, пододеяльник и простынь. Они должны быть сшиты из натурального мягкого материала. Очень удобны простыни на резинке: они не сбиваются, когда малыш переворачивается во сне. Комплект перед первым использованием нужно обязательно постирать и прогладить.

Одеяло. Оно должно быть легким и достаточно теплым. Ватные и пуховые могут оказаться слишком тяжелыми для малыша. Лучше выбрать два одеяльца: байковое для теплого времени года и шерстяное или бамбуковое для зимы. Хорошее одеяло должно быть выполнено из натуральных или современных материалов, чтобы свободно пропускать воздух и не допускать перегрева.

Аксессуары. Музыкальные мобили помогут на время отвлечь малыша, пока мама занята домашними делами. В кровати новорожденного не должно быть слишком много игрушек, а когда малыш начнет вставать и садиться, их лучше вовсе убрать.

Мягкие бортики – необязательный аксессуар, без которого с легкостью можно обойтись. Они препятствуют свободному движению воздуха и накапливают пыль. Если все же используете их, выбирайте низкие бортики, выполненные из достаточно плотной ткани.

Когда ребенок немного подрастет, и у него начнут резаться зубки, полезным аксессуаром станет силиконовая накладка на бортик кроватки. Она стоит совсем недорого и продается в большинстве аптек и детских магазинов. Такие накладки дадут малышу попробовать кроватку «на зубок» без вреда для здоровья.

Советы и рекомендации

Существует несколько общих правил, которые помогут успокоить ребенка и уложить в кроватку.

• Хорошенько накормите малыша. Сытый ребенок будет гораздо спокойнее и быстрее заснет. Если кроха останется голодным, он вскоре проснется и опять начнет плакать. Обратите внимание: если ребенок наоборот активен после еды, хочет играть и общаться, значит, между ужином и укладыванием должно пройти не менее получаса.
• Заметьте, как долго он спит днем. Возможно, малыш хорошо высыпается днем, поэтому не так остро нуждается в длительном ночном сне. Нередко крохи и вовсе путают день с ночью. Попробуйте разбудить его днем пораньше, чтобы вечером ему было проще успокоиться и лечь в кроватку. Промежуток между дневным и ночным отдыхом должен составлять не менее 4 часов.
• Совместный сон при грудном вскармливании. Многие малыши не могут уснуть без грудного кормления, и маме приходится вставать несколько раз за ночь. Попробуйте положить кроху вместе с собой. Это простое решение поможет вам обоим выспаться. Заметьте, данный способ подходит только, если у вас чуткий сон и вы можете долгое время спать на одном боку. Безопасность малыша остается превыше всего.
• Налаживаем режим. Выстраивая распорядок дня, учитывайте предпочтения ребенка. Старайтесь, чтобы время нахождения в кроватке совпадало с потребностью ребенка в отдыхе. Если ребенок перепутал день и ночь, нужно смириться и постепенно переводить кроху на нормальный режим.

Помните, что универсальных советов не существует. Чтобы ребенок заснул без слез, прислушайтесь к его самочувствию. Если малыш напуган или испытывает дискомфорт, помочь ему смогут только ласковые объятья любящей мамы.

Желаем вам и вашему крохе сладких снов и полноценного отдыха!

Где должен спать ваш ребенок?

Новых родителей часто просят уложить своих детей спать там, где они спят лучше всего, но на самом деле это плохой совет. Есть более безопасные места для сна вашего ребенка и места с повышенным риском.

По данным Американской академии педиатрии, ваш ребенок должен спать:

• В люльке, колыбели или колыбели рядом с кроватью ее матери.
• На спине, а не на боку или животе.
• На твердой поверхности для сна, например, на твердом матрасе для детской кроватки, который накрыт хорошо подогнанной простыней.
• Без каких-либо мягких предметов (подушек и игрушек) или свободных постельных принадлежностей (одеял и простыней) в люльке, колыбели или колыбели.

Вы также должны следить за тем, чтобы ваш ребенок не перегревался во время сна.

Совместное использование комнаты

Хотя вы должны делить свою комнату с ребенком, это не означает, что вы делите свою кровать. По данным Американской академии педиатрии, самый безопасный способ спать с ребенком — это спать в одной комнате (но не в кровати) в течение первых шести месяцев жизни.

Они отмечают, что совместное проживание в комнате может снизить риск СВДС на 50%. Если не спать вместе с родителями в одной постели, снижается риск случайного удушья.

Меры предосторожности для автокресел

Хотя новорожденный или младенец не обязательно приобретет какие-либо вредные привычки, спя в автокресле, это не самое безопасное место для них.

Одно исследование случаев СВДС показало, что очень небольшой процент умерших младенцев сидели в автомобильных креслах.Это не означает, что вам не следует класть ребенка в автокресло, когда вы едете в машине. Однако вам, вероятно, следует найти более подходящее место для сна вашего ребенка.

Следует учитывать следующие моменты:

• Со временем ваш ребенок, скорее всего, привыкнет спать в автокресле, на качелях или в другом месте, где вы его укладываете. Придерживайтесь рекомендаций AAP и уложите ребенка спать в люльке, колыбели или колыбели.
• Младенцы, которые слишком долго находятся в автокресле, также могут подвергаться более высокому риску развития позиционной плагиоцефалии или плоской головы.
• Основная причина, по которой не следует укладывать ребенка спать в автокресле, заключается в очень незначительной связи с СВДС.

Помощь, чтобы ваш ребенок уснул

Если вам не удается уложить ребенка спать в кроватке, подумайте об использовании люльки или люльки. Полноразмерная детская кроватка иногда бывает слишком большой для новорожденного или маленького ребенка.

Пеленание — это очень хороший метод, который часто помогает младенцам заснуть, уснуть и быстро успокоиться, особенно когда они новорожденные.Правильно спеленутый ребенок чувствует себя в тепле и безопасности, а пеленка не позволит ребенку вскинуть руки вверх, вздрогнуть или даже поцарапать лицо.

По данным Американской академии педиатрии, существует высокий риск смерти, если спеленутый младенец помещается или перекатывается в положение лежа, и дает следующие рекомендации:

«Если младенцев пеленают, их всегда следует класть на спину. Пеленание должно плотно прилегать к груди, но оставлять достаточно места в бедрах и коленях, чтобы избежать обострения дисплазии бедра. Когда младенец проявляет признаки попытки переворачиваться, его больше не следует пеленать ».

Слово Verywell

Ваш педиатр может быть хорошим помощником, если ваш ребенок все еще плохо спит, особенно для того, чтобы убедиться, что у него нет колик, рефлюкса или непереносимости кормления.

Baby Down to Sleep, Укладка вашего

Всегда укладывайте ребенка спать на спину.

Ваш новорожденный быстро растет, на что расходуется много энергии. В результате ваш ребенок может спать в общей сложности 18 часов в сутки. Скорее всего, ваш новорожденный не будет спать долгое время. Но нет никаких правил относительно того, когда и как долго ребенок спит. Эти советы могут помочь вашему ребенку безопасно заснуть.

Где должен спать ваш ребенок?

Где спит ваш ребенок, зависит от того, что подходит вам и вашей семье. Вот несколько мыслей, которые следует учитывать при принятии решения:

• Крошечный новорожденный может чувствовать себя в люльке в большей безопасности, чем в кроватке.
• Всегда используйте для сна ребенка твердую поверхность. Убедитесь, что он соответствует действующим стандартам безопасности. Не используйте автокресло, переноску, качели или подобные места для сна новорожденного.
• Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы спали в одной комнате с родителями. Младенец должен находиться рядом с кроватью родителей, но на отдельной кровати или в детской кроватке для младенцев.В идеале это рекомендуется для первого года жизни ребенка. Но использовать его нужно как минимум первые 6 месяцев.

Помогаем вашему ребенку спать спокойно

Эти советы предназначены для здорового ребенка в возрасте до 1 года. Защитите своего ребенка с помощью этих советов по безопасности кроватки:

• Уложите ребенка спать на спине. Делайте это как во время сна, так и ночью. Исследования показывают, что это лучший способ снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) или других связанных со сном причин детской смерти.Давайте «время для животика» только тогда, когда ваш ребенок не спит и кто-то наблюдает за ним. Время, проведенное под присмотром, поможет вашему ребенку нарастить крепкие мышцы живота и шеи. Это также поможет предотвратить расплющивание головы.
• Не укладывайте младенца спать на живот.
• Убедитесь, что голову вашего ребенка ничем не закрывает.
• Никогда не укладывайте ребенка спать на взрослую кровать, диван, диван, одеяла, одеяла, подушки, подушки, стеганое одеяло, водяную кровать, овчину или другие мягкие поверхности.Это может увеличить риск удушья ребенка.
• Убедитесь, что в зоне сна вашего ребенка нет мягких предметов, мягких игрушек и рыхлого постельного белья. Не используйте одеяла, подушки, стеганые одеяла и бортики для детских кроваток в детских кроватках или люльках. Это может повысить риск удушья ребенка.
• Убедитесь, что ваш ребенок не перегревается во время сна. Поддерживайте в комнате температуру, комфортную для вас и вашего ребенка. Легко оденьте ребенка. Вместо одеял согрейте ребенка, одев его или ее в спальный мешок или переносное одеяло.
• Исправьте или замените все незакрепленные или отсутствующие перекладины кроватки перед использованием.
• Убедитесь, что расстояние между перекладинами кроватки не превышает 2–3 / 8 дюймов. Таким образом, ребенок не сможет застрять между прутьями.
• Убедитесь, что кроватка не имеет приподнятых угловых стоек, острых краев или вырезов на изголовье кровати.
• Предложите ребенку соску (не прикрепленную к веревочке или зажиму) перед сном и перед сном. Не давайте ребенку пустышку, пока грудное вскармливание полностью не наладится.Кормление грудью и регулярные осмотры помогают снизить риск СВДС.
• Не используйте продукты, которые утверждают, что снижают риск СВДС. Сюда входят клинья, позиционеры, специальные матрасы, специальные поверхности для сна и другие изделия.
• Всегда размещайте детские кроватки, люльки и игровые площадки в безопасных местах. Убедитесь, что нет свисающих шнуров, проводов или оконных покрытий. Это необходимо для снижения риска удушения.
• Не курите и не разрешайте курить рядом с новорожденным.

Советы, как уложить ребенка спать

Вы не можете запланировать, когда и сколько ваш ребенок спит. Но вы можете помочь своему ребенку заснуть. Попробуйте эти советы:

• Перед тем, как уложить спать, убедитесь, что ваш ребенок накормил, отрыгнул и провел тихое время у вас на руках.
• Используйте успокаивающие ощущения, такие как покачивание или сосание большого пальца руки или сосание руки. Большинству младенцев нравится ритмичное движение.
• В течение дня разговаривайте и играйте с малышом. Ребенок, который переутомлен, может иметь больше проблем с засыпанием и сном по ночам.

StayWell последний раз просматривал этот образовательный контент 01.11.2019

© 2000-2020 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Создание безопасных условий для сна для вашего ребенка

Педиатр по охране здоровья детей.2004 ноя; 9 (9): 665–666.

Copyright © 2004, Pulsus Group Inc. Все права защищены.

Хороший сон важен для физического и эмоционального благополучия вашего ребенка. Важной частью формирования хороших привычек сна является среда сна: где спит ваш ребенок, тип кроватки или кровати, тип матраса и т. Д.

Создание безопасной среды для сна также снизит риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), когда ребенок младше одного года неожиданно умирает во время сна. Укладывание ребенка спать на спину снижает риск СВДС.

Канадское педиатрическое общество рекомендует, чтобы младенцы в возрасте до одного года спали на спине в кроватках, соответствующих стандартам безопасности правительства Канады. Младенцы не должны спать в постели родителей, это называется совместным ночевкой. Кровати для взрослых небезопасны для младенцев. Многие крупномасштабные исследования показали, что совместное использование постели может подвергнуть младенцев большему риску защемления и удушья.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был рядом с вами ночью, вы можете поставить кроватку в своей комнате рядом с кроватью.Это называется совместным сном. Многие матери считают, что это облегчает кормление грудью в ночное время. Такой способ сна также может еще больше снизить риск СВДС.

Что бы вы ни выбрали, вот несколько вещей, которые вы должны знать, чтобы помочь вам и вашему ребенку хорошо и безопасно выспаться ночью.

Общие рекомендации

• В первый год жизни вашего ребенка самое безопасное место для сна — это детская кроватка на спине.

• Когда ваш ребенок может переворачиваться самостоятельно, нет необходимости заставлять его ложиться спать на спине.Не следует использовать клинья из пенопласта или рулоны для полотенец, чтобы дети лежали на боку.

• Младенцы никогда не должны спать на подушках, надувных матрасах, водяных кроватях, подушках, мягких материалах или рыхлом постельном белье. Даже когда вы путешествуете, у вашего ребенка должно быть безопасное место для сна. Автокресла и автолюльки нельзя использовать вместо кроватки для сна вашего ребенка.

• Ребенок должен спать в тихой, темной и слегка прохладной комнате.

• Подумайте о том, чтобы одеть ребенка в тапочки, чтобы вам не понадобилось одеяло, чтобы прикрыть его.

• Держите ребенка подальше от сигаретного дыма. Младенцы, матери которых курили во время беременности, и младенцы, которые продолжают подвергаться курению после рождения, подвергаются повышенному риску СВДС.

• Никогда не спите, не спите с ребенком и не позволяйте ребенку спать одному на диване, диване или кресле. Это увеличивает риск удушья.

Младенцы в возрасте до одного года должны спать на спине в собственных кроватках.

• Убедитесь, что кроватка вашего ребенка соответствует стандартам безопасности правительства Канады.См. для получения дополнительной информации.

• Уложите ребенка спать на спине на твердой плоской поверхности. Не используйте в кроватке ребенка перины (одеяло, наполненное пухом), одеяла, объемные одеяла, накладки на бампер или другие подобные подушки.

• Не оставляйте бутылку с молоком или соком в кровати вашего ребенка.

• Установите последовательность и предсказуемость успокаивающего режима перед сном.

• Старайтесь, чтобы время дремоты и отхода ко сну было одинаковым каждый день, даже по выходным.

• Выделите от 10 до 30 минут, чтобы сделать с ребенком что-нибудь особенное перед сном. В зависимости от возраста вашего ребенка это может быть тихий разговор, тихая игра или чтение.

• Позвольте младенцам заснуть самостоятельно, чтобы они могли научиться утешать себя.

Для получения дополнительной информации

Для получения дополнительной информации о росте и развитии вашего ребенка посетите веб-сайт Канадского педиатрического общества .

Footnotes

Эта информация не может использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего врача. Ваш врач может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Можно воспроизводить без разрешения и передавать пациентам и их семьям.

Также доступно на www.caringforkids.cps.ca

Canadian Pediatric Society, 2204 Walkley Road, Suite 100, Ottawa, Ontario K1G 4G8, телефон 613-526-9397, факс 613-526-3332, веб-сайт www.cps.ca

Как заставить ребенка заснуть: советы по сну, которые действительно работают

Вы знали, что рождение ребенка изменит ваш режим сна, но может быть трудно по-настоящему понять это, пока вы не окажетесь в гуще событий. В то время как маленькие дети проводят большую часть своего дня во сне (до 19 часов для некоторых!), Они спят небольшие промежутки времени. Это означает, что вы также часто просыпаетесь, чтобы заботиться о них — а мама, это утомляет и подавляет. Вы постоянно думаете, как уложить ребенка спать, и вы не одиноки.

От стресса ребенка, страдающего рефлюксом или коликами, до давления, которое мы испытываем, заставляя наших детей спать всю ночь, решать проблемы, как уложить ребенка спать, сложно — очень сложно.

Но мама, ты справишься. Я консультант по сну и хочу поделиться с вами своими лучшими советами по сну, потому что, в конечном счете, самое важное, что вам нужно знать, — это то, что вы не одиноки. Ваш ребенок будет спать (и вы тоже) — я обещаю.

Вот мои 10 лучших советов по сну для родителей с младенцами.

---

1. Осознайте, что вы лучше всех знаете своего ребенка.

Хотя может возникнуть соблазн выслушать то, что предлагают другие о том, как уложить ребенка спать или как долго он должен спать, старайтесь доверять своим собственным инстинктам. Чем больше вы беспокоитесь о том, что « поступаете неправильно » из-за того, что читаете статьи о детском сне или слушаете других мам в группе Facebook, тем больше вы теряете радость от времени, которое вы проводите с ребенком.

Эксперт по совместному сну, Др.Джеймс Маккенна говорит:

«Делайте то, что работает для вашей семьи, и доверяйте себе, чтобы знать своего ребенка лучше, чем любой внешний авторитет. Вы проводите больше всего времени со своим ребенком, и каждый ребенок индивидуален. Младенцы, дети и их родители пересекаются всевозможными способами. Действительно, нет шаблона для любых отношений, которые мы развиваем. Когда дело доходит до организации сна, многие семьи развивают и демонстрируют очень подвижные представления о том, где «должен» спать их ребенок. Родители с менее жесткими представлениями о как и где их младенцы должны спать, как правило, гораздо счастливее и гораздо реже разочаровываются, когда их дети не могут действовать так, как они «должны» — i. е. спать всю ночь «.

Помните, что вы всегда можете поговорить со своим педиатром о конкретных проблемах со сном ребенка и вашей уникальной ситуации.

2. Не беспокойтесь о том, что можно и чего нельзя делать с ребенком спать.

Очень важно не увлекаться слишком большим количеством «дел, которые можно и нельзя» в течение первых нескольких месяцев. Особенно в первые три месяца вам действительно нужно только кормить, менять и возвращать их обратно. Для тех, у кого суетливый ребенок или ребенок с рефлюксом, вы знаете, что сон — это проблема, поэтому делайте все, что вам нужно!

3.Помните, что у ребенка нет плохих способов засыпать — кормить ребенка грудью, использовать соску и т. Д.

Как тренер по сну я говорю клиентам, чтобы они позволяли своим детям спать так, как они хотят, независимо от того, раскачивается или толкается в коляске.

Термин «негативная ассоциация сна» расстраивает меня, потому что даже у взрослых есть ассоциации с засыпанием — например, использование белого шума, чтение книги или наличие определенного набора листов, который мы предпочитаем. Нет ничего плохого в том, чтобы что-то помочь нам расслабиться и заснуть.

Когда уложить их спать — это больше не то, что вы хотите делать, потому что это занимает час, а затем измените его (если это длится так долго, то, вероятно, и для них это не сработает). Хотя это может встретить некоторое сопротивление, если вы будете осторожны с переходом и дадите своему малышу время приспособиться, сопротивление будет минимальным.

Если вашему ребенку нравится спать на вас днем, и он больше не работает для вас, потому что у вас есть дела, которыми вы хотели бы заниматься, попробуйте дать ему уснуть на вас и поработайте над передачей.Подождите, пока они не погрузятся в глубокий сон, и попробуйте сначала положить их на ножки люльки и медленно уложить. Это уберет чувство падения, которое иногда может разбудить их.

4. Знайте, что это нормально, если дети часто просыпаются по ночам.

Новорожденные имеют два состояния сна: активный сон (который похож на быстрый сон взрослых) и спокойный сон (похожий на наш медленный сон). Исследования показали, что активный сон играет важную роль в предотвращении СВДС. К счастью, младенцы проводят больше времени в активном сне с 2 до 6 часов утра, поэтому в это время они с большей вероятностью проснутся, если они голодны, замерзли, мокрые или испуганные, потому что не дышат.

Их циклы сна на самом деле короче, чем у нас (длится всего 50-60 минут), и поэтому они могут испытывать частичное возбуждение примерно каждый час. У пробуждения есть биологическая причина: это нужно для выживания. Чтобы дети росли, им нужно есть, а значит, нужно просыпаться, чтобы есть.

Если ребенку слишком холодно или слишком жарко, ему нужно проснуться, чтобы сообщить об этом маме. Если ребенок не дышит, его нужно разбудить. Все, что заставляет ребенка слишком рано спать, опасно.Активный сон также имеет другие преимущества: считается, что это умный сон, потому что мозг не отдыхает, он увеличивает приток крови к мозгу и, как считается, отвечает за более быстрый рост мозга.

5. Держите ребенка близко, когда можете.

Это верно как ночью, так и днем. Действительно, есть такой толчок, чтобы ваш ребенок находился в собственном пространстве для сна. Важно отметить, что исследование Гарварда показало, что совместное использование комнаты в течение первых шести месяцев может сыграть роль в снижении риска СВДС.Совершенно не нужно торопить малыша в его кроватку в собственной комнате.

Если они все еще просыпаются несколько раз ночью, а вы устали, попробуйте спать вместе (я всегда должен говорить, что мне не разрешено продвигать совместный сон, поэтому под совместным сном я имею в виду совместное проживание в комнате ). Вы получите дополнительный сон, в котором вы нуждаетесь, и ваш ребенок получит близость, которую он любит.

Также важно держать ребенка рядом в течение дня. Если они хотят вздремнуть на вас, дерзайте. Вы не можете испортить ребенка, прижимая его к себе, поэтому посмотрите, сколько времени вы его держите.Часто легко увлечься повседневными задачами, и общее количество времени, которое вы потратили на их выполнение, очень мало. Но помните, маме тоже нужен перерыв — позовите свою деревню, чтобы они забрали ребенка, а вы уделите немного времени себе.

Чтобы ребенок стал самостоятельным, его сначала нужно надежно привязать. Младенцы нуждаются в физической близости, ощущая человека, к которому они привязаны, через запах, зрение и звук. Им также нужен родитель, который чутко и последовательно реагирует на сигнал.

6. Избегайте чрезмерной стимуляции вашего ребенка.

Так легко забыть, что малыши маленькие и для них все в новинку. Прогулка стимулирует все чувства ребенка — новые звуки, запахи и многое другое. Мы часто забываем обо всем этом и скатываемся к роли «распорядителя развлечений», которому нужно весь день стимулировать малышей игрушками.

Наша повседневная деятельность влияет на сон, поэтому постарайтесь успокоить всю семью перед сном. Поездка в продуктовый магазин прямо перед сном может привести к чрезмерной стимуляции ребенка, поэтому дайте ему отдохнуть подольше, если хотите, чтобы он вздремнул.

7. Оцените, в какой среде спит ваш ребенок.

Новорожденные чувствительны к различным факторам. Если будет слишком жарко, они не захотят спать. Если он пахнет моющими средствами или каким-либо другим сильным запахом, их сон может быть прерван. Если вы включаете ночник, чтобы сменить подгузник, ребенок может не захотеть снова заснуть.

Если ваш ребенок очень чувствителен, и его пижамы чешутся, на них есть бирки, или моющее средство, которое вы используете, беспокоит его кожу, то это также может повлиять на его сон.Если в вашем доме перед сном шумно, подумайте о машине белого шума. Или посмотрите на температуру и воздух, чтобы понять, что может повлиять на ребенка.

8. Попробуйте вздремнуть в движении.

Используйте переноску и позвольте ребенку спать во время прогулки. Многие дети любят дневной сон, поэтому, если у вас проблемы со сном, попробуйте его.

Учитывайте свой образ жизни. Вы любите выходить из дома? Вам нравятся походы и прогулки всей семьей? Если это так, приучите ребенка спать в переноске.Не беспокойтесь, что они никогда не будут спать в своей кроватке.

Большинству детей, с которыми я работаю в возрасте до 6 месяцев, требуется по крайней мере один дневной сон в движении, и редко можно увидеть ребенка в этом возрасте, который полностью спит в кроватке. Также поменяйте время сна — может быть, вы вздремнете, используйте переноску для другого и залезете в коляску, чтобы еще вздремнуть.

9. Отмечайте успехи маленьких детей в сне.

Старайтесь не зацикливаться на более широкой картине, когда дело касается вашего новорожденного.Может быть, вы уложили их поспать на 20 минут, чтобы принять душ (поздравляю!). Возможно, они взяли соску и несколько минут выглядели комфортно (потрясающе!). Найдите время, чтобы признать и отпраздновать маленькие победы, когда вы боретесь со сном.

10. Берегите себя.

Пожалуйста, сделайте что-нибудь для вас и попросите о помощи. Так важно прогуляться, пойти выпить кофе или провести ночь вне дома. Попросите родителей, партнера или близкого друга помочь, даже если это займет всего час, чтобы вы могли принять душ и высушить волосы феном.Ваш ребенок может плакать, потому что вас нет рядом, но если ваш ребенок находится на руках у кого-то, кто его любит, и вам нужен час для себя, он абсолютно нормален, чтобы плакать и получать поддержку. Крайне важно, чтобы у вас было хорошее свободное пространство, когда вы с новорожденным ребенком.

Помните, что вы делаете прекрасную работу. Вы лучший человек для ухода за своим ребенком. Первые шесть месяцев НАСТОЛЬКО трудны, но держитесь. Не бойтесь просить о помощи и уделяйте время себе в конце дня.

Нужна еще мама zzz? Мы снабдили Материнский магазин некоторыми продуктами, которые могут вам помочь!

Dreamland Baby утяжеленный мешок

Разработанный по тем же принципам, что и утяжеленные одеяла, чтобы обеспечить самый маленький сон ощущением спокойствия и комфорта, этот инновационный спальный мешок со съемным пеленальным крылом помогает младенцам быстрее засыпать и дольше спать. Больше сна для ребенка означает больше сна для мамы. Выиграть!

Bebe au Lait муслиновая простыня для кроватки

Изготовленные из мягкого и дышащего хлопкового муслина, простыни для кроватки от Bebe au Lait — это то, на чем мама может чувствовать себя хорошо, когда отдыхает своих малышей.

Новые родители: советы по качественному отдыху

Как известно любому новому родителю, частые кормления, смена подгузников и выгул залы с суетливым ребенком могут почти испортить сон по ночам. невозможно. Хотя забота о себе может быть проблемой, когда у вас новорожденный, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно shuteye, должно быть приоритетом, говорит Специалист по сну Джона Хопкинса Грейс В. Пиен, доктор медицины, M.S.C.E.

«Если вы выспитесь, вы сможете лучше выполнять свои новые обязанности по уходу за ребенком», — говорит она.«Вы будете более терпеливы и с большей вероятностью будете относиться к родительским обязанностям». Пьен предлагает следующие стратегии, чтобы поймать несколько лишних ZZZ.

Спи, пока спит младенец

Новорожденные часто спят, продолжительностью от 2 до 4 часов, в общей сложности от 16 до 18 часов сна каждый день. Молодые родители часто серьезно страдают от недосыпания, если они спят только ночью. «Сон, пока ребенок спит, иногда может быть проблематичным из-за других детей в доме или наших внутренних часов, но это хорошая идея, чтобы попытаться немного отдохнуть», — говорит Пьен.

Пропустить работу по дому

Вместо того, чтобы пылесосить или загружать посудомоечную машину, лучше спите. «Друзья и семья поймут, почему в доме такой беспорядок», — говорит Пьен. «Кроме того, они навещают вашего ребенка. Оставьте посуду в раковине на следующее утро ».

Разделить обязанности ребенка в ночное время

Вы и ваш партнер можете совместно кормить, менять подгузники и выполнять другие ночные детские обязанности. Мамы, кормящие грудью, могут сцеживать грудное молоко, чтобы их супруга могла дать ребенку бутылочку на ночь, что позволит маме получить дополнительный острый глаз.

Поставьте кроватку рядом с кроватью

Размещение детской кроватки или люльки рядом с вашей кроватью облегчает уход за ребенком, а затем его возвращение ко сну, что способствует более спокойной ночи. Хотя совместный сон в одной кровати с вашим малышом может показаться заманчивым, Американская академия педиатрии не рекомендует этого делать из-за риска удушья ребенка.

Обратитесь за помощью к друзьям и семье

Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям или родственникам, будь то собирать продукты, подметать пол или держать ребенка на руках, пока вы спите.Друзья и члены семьи также могут быть готовы помочь ночью с заменой подгузников и кормлением.

Воспользуйтесь отпуском по уходу за ребенком

Политика работодателя в отношении отпуска по уходу за ребенком различается, но иногда оба родителя могут брать отпуск с работы, что позволяет им легче совмещать уход за ребенком и приводит к большему количеству сна. Например, «мама может взять отпуск с работы сразу после рождения ребенка, а ее супруг (а) может взять отпуск через несколько недель, помогая маме немного поспать, когда она вернется к работе», — говорит Пьен.

Соблюдайте правила гигиены сна

Хорошая гигиена сна поможет вам больше отдыхать, независимо от того, есть ли у вас дома новорожденный. Стратегии включают:

• Избегайте кофеина: Этот стимулятор может нарушить ваш цикл сна.
• Не использовать электронику перед сном: «Вы можете публиковать последние фотографии своего ребенка в социальных сетях, но использование мобильных телефонов, планшетов и компьютеров в ночное время может повлиять на общее время сна», — говорит Пьен, добавляя, что свет от электронных устройств может сбить с толку ваши биологические часы.
• Придерживайтесь регулярного режима сна: Как бы трудно это ни звучало для нового родителя, старайтесь приходить и просыпаться в одно и то же время каждый день. «Просто имейте в виду, что с младенцем нужно проявлять гибкость и ожидать ночных пробуждений».

Помогите ребенку уснуть

Начиная с 3-месячного возраста, многие дети начинают спать дольше по ночам — от 4 до 6 часов — хотя это время варьируется от младенца к младенцу. К 6 месяцам две трети спят большую часть ночи.Младенцы, которые меньше при рождении, начинают спать дольше, когда их вес приближается к 12-13 фунтам.

Чтобы помочь малышам выработать здоровые привычки сна, она предлагает укладывать малышей на ночь, когда они спят. Хотя это ваш личный выбор, вы можете попытаться не раскачивать ребенка на руках перед сном, потому что это может стать привычкой. «Младенцы в конечном итоге должны научиться самостоятельно засыпать в постели», — говорит она.

Она также советует помогать младенцам научиться успокаиваться.Это означает, что не нужно брать малыша на руки каждый раз, когда он суетится. Если дать младенцам немного времени, чтобы они успокоились, чтобы они могли самостоятельно заснуть, это поможет сформировать хорошие привычки сна, что, в свою очередь, поможет родителям хорошо выспаться.

Руководство для родителей с естественными науками

© 2018 Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены

Советы для более спокойного, спокойного и спокойного сна ребенка

Привычки младенцев во сне могут сбивать с толку и перевернуть нашу жизнь с ног на голову.

Будь то сумасшедший, ночной образ жизни новорожденного или ребенок постарше, который не успокаивается, результаты одинаковы: родитель, который недосыпает и отчаянно нуждается в помощи.

Что делать родителям? Может помочь изучение науки о детском сне. Как только вы поймете, как, почему и когда спят младенцы, вам будет легче выбрать лучшую стратегию сна для вашей семьи. Это также может принести вам душевное спокойствие.

Итак, загляните в странный мир моделей детского сна и примите во внимание эти научно обоснованные советы по детскому сну.

1. Новорожденный? Помогите запрограммировать «внутренние часы» вашего новорожденного, дав ему сильные сигналы о внешнем 24-часовом дне.

Как и у нас, у младенцев есть циркадные ритмы или биологические процессы, которые повторяются примерно раз в 24 часа.

Вы можете думать об этих ритмах как о внутренних часах, но есть одна загвоздка: часы не приходят запрограммированными заранее.

Когда дети рождаются, их внутренние часы не синхронизируются с внешним 24-часовым циклом дневного света и темноты.Младенцам нужно время, чтобы синхронизироваться.

К счастью, нам не нужно пассивно ждать, чтобы это произошло. Фактически, мы не должны оставаться пассивными. Младенцы зависят от нас в помощи.

Исследования показывают, что младенцы адаптируются быстрее, когда родители дают им правильные «zeitgebers» или сигналы окружающей среды о времени суток (Custodio et al 2007; Lohr et al 1999; Tsai et al 2012).

Так что выставьте ребенка на естественный дневной свет и вовлеките его в возбуждающую суету ваших дневных занятий.С наступлением вечера защищайте малыша от воздействия искусственного освещения. Как я отмечаю ниже (см. Совет № 2 о детском сне), свет — это сигнал, который говорит мозгу отсрочить наступление сонливости в ночное время.

Для получения дополнительной информации о том, как справиться с новорожденными, см. Эту статью в Parenting Science о образцах сна новорожденных.

2. Когда вам нужно искусственное освещение в ночное время, используйте лампы (или фильтры), блокирующие синие волны.

Если вы отключите все источники электрического и электронного света в ночное время, вам и вашему ребенку, вероятно, будет легче спать.Но для большинства из нас полное отключение электроэнергии — нереальный вариант.

Что мы можем делать, когда хотим заняться вечерними делами, например, почитать? Что мы можем сделать, если нам нужно сменить подгузник?

К счастью, не все длины волн света одинаково влияют на внутренние часы. Да, белый свет (который излучается как люминесцентными лампами, так и лампами накаливания) разрушительно влияет на режим сна, и маленькие дети особенно чувствительны к этому эффекту.

Но похоже, что один компонент белого света — синяя часть спектра — ответственен за большую часть проблем.Если мы сможем заблокировать эту часть светового спектра, мы сможем свести к минимуму негативные эффекты воздействия света в ночное время.

Янтарная лампа с низким энергопотреблением может защитить вашего ребенка от волн синего цвета, но при этом обеспечит вас достаточным количеством света для ухода за младенцем в ночное время. Точно так же фильтры синего света могут снизить риск сна, вызванный просмотром электронных экранов в ночное время.

Подробнее читайте в моей статье о влиянии электронных экранов и искусственного освещения на режим сна детей.

3. Помогите ребенку успокоиться: сделайте час перед сном временем безопасности, счастья и эмоциональной уверенности.

Никто из нас не спит хорошо, когда мы обеспокоены или раздражены, и младенцы не исключение. Поэтому перед сном примите меры, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в безопасности, в безопасности, счастливым и любимым.

Рассмотрите возможность соблюдения распорядка отхода ко сну (Минделл и др., 2015; Минделл и др., 2017).

Следите за своим эмоциональным состоянием, потому что стресс заразен.Младенцы испытывают больший стресс, когда их опекуны страдают (Waters et al 2014; Waters et al 2017).

И если вы обнаружите у своего ребенка отрицательные эмоции, противодействуйте им успокаивающими и успокаивающими средствами.

Наблюдательные исследования показывают, что это имеет значение. Родители, которые успокаивающе реагируют на эмоции своих детей, сообщают о меньшем количестве проблем со сном у младенцев, и это происходит независимо от режима сна в семье. Независимо от того, делят ли дети спальню с родителями или спят в другом месте, они лучше спят, когда их родители чувствительны и отзывчивы (Teti et al 2010; Jian and Teti 2016).

4. Научитесь снимать стресс — для вашего ребенка

и для себя

Трудно успокоить ребенка, который очень раздражен или обеспокоен. Эта статья в науке о воспитании детей о стрессе у младенцев дает представление о том, что вызывает стресс у младенцев. В нем также представлены научно обоснованные советы по поддержанию спокойствия и эмоционального здоровья детей.

Но что, если вы чувствуете себя слишком напряженным, чтобы выражать уверенность и спокойствие? Или слишком подавлен?

Если да, то вы не одиноки.Уход за ребенком может быть очень напряженным и утомительным, особенно если вы недосыпаете, переживаете родовую травму или боретесь с ребенком, который чрезмерно плачет (см. Совет по детскому сну № 10).

Если у вас плохое эмоциональное состояние, проверьте себя на предмет послеродовой депрессии и сделайте свое психологическое здоровье приоритетом. Послеродовая депрессия и послеродовой стресс очень распространены, но многие родители продолжают страдать в частном порядке. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Дополнительные сведения см. В моей статье о личных издержках родительского стресса и в этих советах науки о воспитании, которые помогут справиться с этим.

5. Если вашему ребенку не кажется, что он сонный перед сном, не пытайтесь его заставить.

Напористость не делает детей более сонными. Во всяком случае, это делает их более возбудимыми. И вы не хотите, чтобы ваш ребенок ассоциировал время сна с конфликтом. Это может быть непростой урок!

Вместо этого попробуйте технику, известную как «позитивный распорядок дня и постепенное время отхода ко сну», которую я описываю здесь.

6. Следите за тем, чтобы дремать поздно вечером, и постарайтесь продлить время последнего бодрствования перед сном.

Если ваш ребенок не спит до поздней ночи, первое, что нужно сделать, — убедиться, что он не подвергается воздействию искусственного освещения перед сном (совет № 2).

Следующий шаг? Внимательно следите за временем, когда ваш ребенок дремлет. Дремота приносит пользу младенцам, но младенцы такие же, как мы: Поздний сон может отсрочить сонливость, которую они в противном случае чувствовали бы перед сном (Nakagawa et al, 2016).

Затем посмотрите, сможете ли вы увеличить время, которое ваш ребенок бодрствует в течение его или ее последнего активного периода дня.Когда исследователи проследили за родителями, которые использовали этот совет, они обнаружили, что младенцы стали меньше нуждаться в помощи при засыпании по ночам (Skulldottir et al 2005).

7. Помните о телевидении и других электронных средствах массовой информации.

Как уже отмечалось, использование электронных экранов в ночное время может вызвать проблемы, поскольку они излучают искусственный свет, нарушающий сон. Но, как я объясняю в этом руководстве по воспитанию детей, использование в дневное время, электронных средств массовой информации также может быть проблематичным.

Исследователи сообщают о связи между общим использованием электронных средств массовой информации и поздним отходом ко сну (Thompson and Christakis 2005).И в одном недавнем исследовании эффект сильно зависел от дозы:

На каждые дополнительные 2,5 минуты, которые наблюдали младенцы, им требовалось 5 дополнительных минут, чтобы засыпать ночью (Chonchaiya et al, 2017).

8. Сам не высыпаетесь? Поощряйте ребенка «накачаться» непосредственно перед тем, как заснуть ночью.

Эта тактика, иногда называемая «кормлением во сне», может дать вам возможность спать дольше по ночам. Для получения дополнительной информации, в том числе советов по внедрению кормления сновидениями, детскому сну, см. Этот основанный на фактах обзор.

9. Думаете, ваш ребенок просыпается? Будьте осторожны, не вмешивайтесь слишком рано. Ваш ребенок может спать или готов снова спать самостоятельно.

Как я объясняю в своей статье о ночном пробуждении, для спящих любого возраста нормально испытывать частичные пробуждения ночью. Когда родители сообщают, что их младенцы «спят всю ночь», дело не в том, что их дети никогда не просыпаются. Скорее, младенцы снова засыпают тихо, не сигнализируя родителям.

Но младенцы спят очень беспокойно. Они часто поют, а иногда даже открывают глаза.

Таким образом, молодые родители могут легко совершить ошибку, разбудив спящего младенца, или слишком быстро вмешаться в ситуацию, когда младенец пробудился на мгновение. И это может помешать развитию зрелого режима сна, мешая младенцам научиться приспосабливаться.

Эта статья в науке о воспитании детей о образцах сна ребенка может помочь вам понять этапы сна ребенка и научиться лучше понимать, как и когда реагировать.Если вы дадите своему ребенку шанс, он или она может научиться самостоятельно устраиваться в более раннем возрасте.

10. Во время ночного ухода будьте спокойны и нежны. Но избегайте разговоров и зрительного контакта.

Ночное кормление неизбежно, когда младенцы еще маленькие. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать эти занятия менее разрушительными: Будьте осторожны. Будьте обнадеживающими. И быть скучным. Очень скучный.

Последний пункт может быть трудным, потому что вы — самое интересное в жизни вашего ребенка.Даже такая обыденная вещь, как тихий разговор и зрительный контакт, может быть очень захватывающим для вашего ребенка.

Эксперименты показывают, что младенцы особенно чувствительны к голосам своей матери и возбуждаются ими (Purhonen et al 2005). Фактически, некоторые исследователи утверждают, что младенцы «легче возбуждаются от голоса матери, чем от дымовой сигнализации» (Grigg-Damberger et al 2007).

Аналогичным образом, исследования с использованием изображений мозга подтверждают, что зрительный контакт вызывает активную активность в мозгу младенца, особенно в той части мозга (дорсомедиальная префронтальная кора), которая обрабатывает социальные взаимодействия (Urakawa et al 2015).

Как я уже отмечал в другом месте, зрительный контакт, кажется, посылает младенцам сигнал. Давай поговорим. Время вечеринки.

Поэтому, помимо того, что вещи должны быть как можно более темными (см. Совет № 2 о детском сне), старайтесь избегать разговоров и зрительного контакта посреди ночи.

Это поможет всем легче заснуть, и это может помочь вашему ребенку развить более зрелый режим сна.

11. Если ваш ребенок безутешно плачет, не вините себя.Узнайте о детских коликах и проконсультируйтесь со своим педиатром.

Все дети плачут, но некоторые дети плачут чрезмерно без видимой причины, и это может сделать ночь особенно напряженной.

Что происходит?

Хотя этим детям часто ставят диагноз «колики», этот термин не более чем ярлык для «мы не знаем, почему ваш ребенок так много плачет». Чтобы выяснить, что может беспокоить вашего ребенка, ознакомьтесь с моим обзором возможных причин детских колик и обсудите свои проблемы со своим педиатром.

12. Белый шум? Пеленание? Совместное использование кровати? Помните о безопасности.

Существует целая индустрия, помогающая младенцам уснуть. Но все ли средства для сна для младенцев одинаково эффективны? Ясно, что нет. Фактически, некоторые практики могут даже быть вредными.

Например, есть основания полагать, что белый шум помогает младенцам уснуть. Но исследователи обнаружили, что многие звуковые машины, продаваемые для этой цели, могут производить шум на уровне громкости, который может нанести вред ушам младенца.

Точно так же традиционная практика пеленания может помочь младенцам спать дольше, но некоторые виды тугого пеленания могут подвергнуть вашего ребенка риску проблем со здоровьем.

Для получения дополнительной информации см. Эти научно обоснованные советы по детскому сну о вспомогательных средствах для сна — что работает, что не работает и что представляет опасность. Статья включает научно обоснованные обсуждения распорядка сна, детского массажа, пустышек, качания, лаванды и других потенциальных средств для сна.

А как насчет совместного проживания в постели? Если вы обдумываете это, узнайте о потенциальных опасностях.

На протяжении всей истории человечества в культурах по всему миру матери лежали рядом со своими младенцами.Но люди в этих культурах спали на очень твердых поверхностях — например, на циновках на твердом полу — и они не подвергали своих детей воздействию мягких постельных принадлежностей, что может вызвать ужасные несчастные случаи с удушьем и увеличить риск СВДС или синдрома внезапной детской смерти. .

Исследования западных случаев СВДС показывают, что младенцы, особенно очень маленькие, подвергаются высокому риску, если они спят в кровати западного образца. Подробное обсуждение других вопросов безопасности, связанных с совместным постельным бельем, см. В этой статье.

Дополнительные сведения о минимизации риска СВДС см. В этих основных правилах безопасности.

13. Не заставляйте ребенка отрыгивать или подгузник, если это разбудит его.

Когда ваш ребенок спит — или вот-вот задремнет — последнее, что вам нужно сделать, это разбудить его с помощью навязчивой заботы. Так ты можешь подождать? Это кажется вероятным.

В недавнем исследовании более 70 младенцев исследователи не нашли доказательств того, что отрыжка полезна для младенцев.Это не заставляло их плакать меньше, а на самом деле увеличивало шансы ребенка срыгивать после еды (Kaur et al, 2015). А более ранний эксперимент предполагает, что младенцев не разбудит ощущение мокрого подгузника (Zotter et al 2007).

14. Получите реалистичные ожидания относительно привычек сна вашего ребенка.

Какое время ложиться спать? Как долго ваш ребенок должен спать? Когда вашему ребенку следует начать спать длительными промежутками по ночам?

Если бы вы знали ответы на эти вопросы, это помогло бы вам избежать ловушек — и ненужных разочарований.

Например, когда ваш ребенок спит не так, как вы ожидаете, легко предположить, что вы делаете что-то не так. Новоиспеченные родители иногда беспокоятся о том, что происходит что-то неправильное в развитии, если их маленькие дети просыпаются несколько раз по ночам. На самом деле ночные пробуждения — это совершенно нормально.

Родители также могут совершить ошибку, установив неправильное время сна, и попытаться заставить своих детей заснуть в то время, которое не синхронизируется с их внутренними часами.Как отмечалось в совете № 4 о детском сне, возникающий конфликт может создать длительные проблемы со сном.

А иногда родители слишком довольны некоторыми вещами — например, ночным распорядком ребенка, похожим на вампира. Если вы предположите, что это то, что вы не можете изменить, это может стать самоисполняющимся пророчеством. Вы можете не использовать важные стратегии, такие как подсказки для сна ребенка о световых сигналах.

Таким образом, это помогает узнать о нормальном ходе развития сна младенцев и о широком диапазоне вариаций, которые могут проявляться у здоровых младенцев.Советы по детскому сну о том, что является типичным, можно найти в этой таблице детского сна, а также на этих страницах Parenting Science:

15. Боретесь с проблемами сна ребенка? Устраните неполадки с помощью этих руководств.

В этой статье «Наука о воспитании детей» рассматриваются наиболее распространенные проблемы и предлагаются советы по их решению.

Кроме того, если вы подозреваете, что проблемы вашего ребенка вызваны заболеванием, поговорите со своим педиатром о своих проблемах и прочтите мой обзор болезней, которые могут мешать младенческому сну.

---

---

Ссылки: Советы по детскому сну

Chonchaiya W, Wilaisakditipakorn T, Vijakkhana N, Pruksananonda C. 2017. Фоновое освещение в СМИ увеличивает латентный период ночного сна у тайских младенцев. Pediatr Res. 81 (2): 322-328.

Custodio RJ, Junior CE, Milani SL, Simões AL, de Castro M, Moreira AC. 2007. Возникновение циркадного ритма кортизола у монозиготных и дизиготных младенцев-близнецов: синхронность пар близнецов. Клин Эндокринол (Oxf). 66 (2): 192-7.

Galland BC, Taylor BJ, старший DE, и Herbison P. 2012. Нормальный сон у младенцев и детей: систематический обзор наблюдательных исследований. Обзоры медицины сна 16: 213-222.

Цзянь Н. и Тети ДМ. 2016. Эмоциональная доступность перед сном, младенческий темперамент и развитие младенческого сна от одного до шести месяцев. Sleep Med. 23: 49-58.

Kaur R, Bharti B, Saini SK. 2015. Рандомизированное контролируемое исследование отрыжки для профилактики колик и срыгивания у здоровых младенцев.Child Care Health Dev. 41 (1): 52-6.

Lohr B, Siegmund R. 1999. Ультрадианные и циркадные ритмы сна-бодрствования и поведения при приеме пищи в раннем младенчестве. Международная хонобиология 16 (2): 129-148.

Nakagawa M, Ohta H, Nagaoki Y, Shimabukuro R, Asaka Y, Takahashi N, Nakazawa T., Kaneshi Y, Morioka K, Oishi Y, Azami Y, Ikeuchi M, Takahashi M, Hirata M, Ozawa M, Cho Kusakawa I, Йода Х. 2016. Дневной сон контролирует ночной сон малышей. Научный журнал 6: 27246.

Минделл Дж. А., Лейчман Е. С., Ли С., Уильямсон А. А., Уолтерс Р. М..2017. Внедрение ночного распорядка сна: как быстро дела обстоят лучше? Infant Behav Dev. 49: 220-227.

Минделл Дж. А., Ли А. М., Садех А., Квон Р. и Го Д. Я. 2015. Режим сна для маленьких детей: дозозависимая связь с исходами сна. Сон 38 (5): 717-722.

Purhonen M, Kilpeläinen-Lees R, Valkonen-Korhonen M, Karhu J, Lehtonen J. 2005. Четырехмесячные младенцы воспринимают голос собственной матери быстрее, чем незнакомые голоса — электрические признаки сенсибилизации в мозгу младенца.Brain Res Cogn Brain Res. 24 (3): 627-33.

Skuladottir A, Thome M, Ramel A. 2005. Улучшение проблем дневного и ночного сна у младенцев путем изменения дневного ритма сна: одна группа до и после исследования. Int J Nurs Stud. 42 (8): 843-50.

Тети Д.М., Ким Б.Р., Майер Дж., Контрмайн М. 2010. Эмоциональная доступность матери перед сном определяет качество сна младенца. J Fam Psychol. 24 (3): 307-15

Томпсон Д.А., Кристакис Д.А. Связь между просмотром телевизора и нерегулярным режимом сна у детей младше 3 лет.Педиатрия 2005; 116: 851–6.

Цай С.Ю., Томас К.А., Ленц М.Дж., Барнард К.Э., 2012. Свет полезен для циркадного увлечения младенцев: актиграфическое исследование. J Adv Nurs. 68 (8): 1738-47.

Уракава С., Такамото К., Исикава А., Оно Т., Нисидзё Х. 2015. Избирательные реакции медиальной префронтальной коры во время взаимодействия живых взглядов у младенцев: исследование fNIRS. Мозг Топогр. 28 (5): 691-701.

Waters SF, West TV, Karnilowicz HR, Mendes WB. 2017. Влияние заражения между матерями и младенцами: изучение валентности и прикосновения.Журнал J Exp Psychol Gen.146 (7): 1043-1051.

Waters SF, West TV, Mendes WB. 2014. Заражение стрессом: физиологическая ковариация между матерью и младенцем. Psychol Sci. 25 (4): 934-42.

Вудинг А.Р., Бойд Дж. И Геддис Д.П. 1990. Характер сна новозеландских младенцев в течение первых 12 месяцев жизни. Журнал педиатрии и детского здоровья 26: 85-88.

Zotter H, Urlesberger B, Pichler G, Mueller W., Kerbl R. 2007. Вызывают ли мокрые подгузники возбуждение у спящих младенцев? Acta Paediatr.96 (3): 452-3.

Содержание «Советов по детскому сну», последнее изменение 6/2018

Изображение предоставлено для советов по детскому сну

Заглавное изображение от amira a / flickr

изображение новорожденного, смотрящего на мать, сделанное Эмилем Захарьевым / flickr

Советы, чтобы помочь вашему ребенку заснуть

Они прошли стадию новорожденности, но все еще не знают, как хорошо выспаться. Вот несколько способов направить их в правильном направлении…

Постарайтесь регулярно ложиться спать…и рутина

Найдите время, в идеале между 18:30 и 20:30, которое подходит вашему ребенку, чтобы пойти спать. Это не всегда возможно, но старайтесь придерживаться этого как можно чаще. Если они чаще всего ложатся спать в это время, они начинают понимать, что означает время отхода ко сну (Staples et al, 2015).

Обычный ночной образ жизни — ванна, рассказ, молоко или колыбельная в темной комнате тоже могут помочь (Минделл и др., 2015). Помогите ребенку спать в одном и том же месте хотя бы большую часть времени.

Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как уложить ребенка спать.

Сделайте день и ночь яснее

Когда ваш ребенок просыпается посреди ночи, старайтесь, чтобы свет был приглушенным. Плюс продолжайте разговаривать и играть по минимуму. Со временем они начнут понимать разницу между днем ​​и ночью (Firstcry parenting, 2017).

Сон кормит

Частое кормление по-прежнему важно для младенцев в возрасте трех месяцев (Hunt, 1992; Mosko et al, 1996; Mosko et al, 1997; Horne et al, 2004, 2010).А некоторые родители используют кормление как инструмент, чтобы попытаться помочь своему ребенку спать дольше по ночам.

Они могут предложить дополнительное питание в вечернее время. Или они могут наполовину разбудить своего ребенка для кормления с 22:00 до полуночи — иногда это называется «кормление во сне». Оба эти метода могут использоваться родителями, которые кормят грудью и / или кормят смесью (Dewar, 2018).

Помогают ли эти методы ребенку дольше спать? Хотя некоторые родители говорят, что у них это сработало, данные не однозначно свидетельствуют о том, что это действительно так (Dewar, 2018).

Получите дневной свет

На сон младенцев может влиять дневной свет и температура их тела. Время, проведенное в дневное время, особенно во второй половине дня, по-видимому, помогает младенцам дольше спать ночью (Harrison, 2004).

Иногда родителей поощряют не давать своим детям спать днем, чтобы они лучше спали ночью. Нет никаких оснований утверждать, что это помогает, поскольку младенцы меняют режим сна и бодрствования по мере роста. Предотвращение сна уставшего ребенка само по себе может вызвать стресс.

Детская усталость: чтение знаков

Вот некоторые из признаков, которые могут свидетельствовать о том, что ваш ребенок устал и готов ко сну:

• зевота
• резкие движения
• затихание или нежелание играть
• суетливость
• тереть глаза
• плакать
• сжать кулаки.
(Healthy WA, 2018; Firstcry Parenting, 2017)

Положите их сонными, но проснувшимися

Уложите их сонными, но бодрствующими, в их кроватки перед сном.Исследования показали, что это увеличивает долю младенцев, которые ложатся спать без присутствия родителей, и продолжительность сна младенцев по ночам.

Пеленание

Пеленание может помочь младенцам уснуть, но были некоторые проблемы с безопасностью (van Sleuwen, 2007). Перед тем, как пеленать, прочтите The Lullaby Trust, чтобы получить советы по безопасности при пеленании и наше руководство о том, как пеленать.

Подходы к тренировке сна

Некоторые родители изучают подходы к тренировке сна, чтобы стимулировать регулярный режим сна.Это называется контролируемым плачем, или когда ребенок «выкрикивает». Хотя многие исследования показали, что тренировки во сне могут изменить поведение ребенка, они не показывают, продолжаются ли они. Также было очень мало исследований, посвященных влиянию тренировок на сон на младенцев, помимо их влияния на их сон (или плач) (BASIS, 2018).

Все младенцы разные

Некоторым младенцам требуется больше помощи, чем другим, чтобы успокоиться и заснуть. Но у большинства младенцев со временем разовьется регулярный режим сна, хотя он будет и дальше меняться по мере роста.

Последнее обновление этой страницы: февраль 2018 г.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

В Lullaby Trust есть много полезной информации и поддержки для родителей о безопасном сне.

Возможно, вам будет полезно посетить одну из групп NCT Early Days, поскольку они дадут вам возможность изучить различные подходы к важным вопросам воспитания вместе с квалифицированным руководителем группы и другими молодыми родителями в вашем районе.

Подружитесь с другими будущими родителями и молодыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, узнав, какие мероприятия NCT проходят поблизости.

BASIS (Источник информации о детском сне). (2018) Тренировка сна. Доступно по адресу: https://www.basisonline.org.uk/wp-content/uploads/sites/6/2018/11/Basis… март 2019 г.]

Дьюар, Гвен. (2018) Кормление во сне: доказательное руководство, помогающее младенцам спать дольше.Доступно по адресу: https://www.parentingscience.com/dream-feeding.html [по состоянию на март 2019 г.]

Engler AC, Hadash A, Shehadeh N, Pillar G. (2012) Грудное вскармливание может улучшить ночной сон и уменьшить младенческие колики: потенциальная роль мелатонина грудного молока. Eur J Pediatr. 171: 729-732. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22205210 [по состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Harrison Y. (2004) Взаимосвязь между дневным светом и ночным сном у младенцев в возрасте 6–12 недель.Журнал исследований сна. Доступно по адресу: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2004.00435.x [по состоянию на март 2019 г.].

Хорн РСК, Парслоу П.М., Ференс Д., Уоттс А.М., Адамсон TM. (2004) Сравнение вызванной активности у младенцев, вскармливаемых грудью и смесью. Архивы болезней в детстве. 89: 22-25. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14709496 [по состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Horne RSC, Witcombe NB, Yiallourou SR, Richardson HL. (2010) Синдром внезапной детской смерти: последствия измененного физиологического контроля во время сна.Текущие педиатрические обзоры. 6 (1): 30-38 (9) [Доступно с 1 февраля 2018 г.]

Hunt CE. (1992) Гипотеза кардиореспираторного контроля синдрома внезапной детской смерти. Клиники перинатологии 19 (4): 757-771. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1464189 [по состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Колыбельная. (2018) Как снизить риск СВДС. Доступно по адресу: https://www.lullabytrust.org.uk/safer-sleep-advice/ [Доступно с 1 февраля 2018 г.]

Моско С., Ричард К., МакКенна Дж., Драммонд С.(1996) Архитектура сна у младенцев во время совместной кровати и возможные последствия для СВДС. Спать. 19 (9): 677-684. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9122552 [по состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Моско С., Ричардс С., МакКенна Дж. (1997) Младенческие возбуждения при совместном использовании кровати матери и ребенка: значение для исследования сна и синдрома внезапной детской смерти. Педиатрия. 100 (5): 841-850. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9346985 [по состоянию на 1 февраля 2018 г.]

NHS Choices.(2011) График развития от рождения до 5 лет. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/Tools/Documents/Birth%20to%205%20development%20timeline.htm [по состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Staples, AD, Bates JE, Petersen IT. (2015) Режим сна в раннем детстве: распространенность, последовательность и ассоциации с ночным сном. Монографии Society Res Child, 80: 141-159. Доступно по адресу: https://www.