Разное

Как быстро уложить грудничка спать днем: нормы сна для детей разных возрастов

Содержание

Ребёнок отказывается спать в детском саду — что делать? | Мел

Уложить ребенка спать днем — сложная задача. Но одно дело, когда он протестует против тихого часа дома, совсем другое — детский сад. Можно ли отказаться от дневного сна и насколько это вредно для дошкольника — разбираемся вместе с к. п. н., доцентом департамента музыкального искусства ИКИ Московского городского педагогического университета, педагогом-психологом Юлией Челышевой.

Вопрос. Ребенок отказывается спать в детском саду. Можно ли что-то сделать, чтобы он в это время просто играл в группе?

Ответ. Первое, на что стоит обратить внимание, — это возраст ребенка. Если речь идет о старшем дошкольнике 5–6 лет, то его нервная система уже довольно устойчива, он может обойтись и без дневного сна. А вот младшие дошколята в возрасте 3–4 лет нуждаются в дневном сне. Он необходим им, чтобы разгрузить нервную систему, которая еще недостаточно сформирована.

У того, что ребенок отказывается от сна в детском саду, всегда есть причина. Важно ее найти. Возможно, спальня и сон в детском саду вызывают у ребенка тревогу или даже страх. Незнакомая обстановка, ситуация дискомфорта. Кроме того, нередко у этого есть и физиологические причины: ребенок не успевает устать к моменту тихого часа, особенно часто это бывает у детей, которые встают в садик не к 8 утра, а когда сами проснутся.

Или обратная ситуация: ребенок так перевозбуждается, что попросту не может переключиться на сон. Однако всегда стоит иметь в виду, что каждый ребенок индивидуален и может быть так, что нервная система у него уже достаточно хорошо сформирована и он просто не нуждается в дневной перезагрузке.

Если ребенок наотрез отказывается спать в детском саду, то по законодательству он может не спать, а заниматься тихой спокойной деятельностью в игровой

Играть в конструктор, листать книжки, собирать пазлы и т. д. Главное условие — не шуметь, а игра не должна сопровождаться бурными эмоциями, чтобы не мешать другим.

Вопрос о том, что ребенок не будет спать в саду, решается родителями и воспитателем группы в индивидуальном порядке. Но нужно понимать, что если таких детей в группе будет несколько, то они будут играть друг с другом, шуметь, мешать спящим, а это нарушит определенный порядок и режим группы, что, естественно, недопустимо.

Так что логично, что воспитатели, как правило, неохотно идут на договоренность об отсутствии сна у одного из их подопечных и ищут любые пути решения этой проблемы. Самый распространенный ход: ребенку разрешают не спать, а просто лежать в кровати с открытыми глазами. Предлагают ему подумать, помечтать, тихонько поиграть с какой-то игрушкой, которую разрешают взять в спальню.

Важно, что ребенок находится именно в спальне, а не в игровой или учебной комнате. Как правило, даже самые упрямые нехочухи в такой ситуации рано или поздно отключаются и засыпают.

Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах в фейсбуке, «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ещё можно написать нам в инстаграме. Ответы будут опубликованы в порядке очереди в рубрике «Вопрос — ответ». Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).

Изображение на обложке: FamVeld / shutterstock

Как уложить ребёнка спать днём быстро и без стрессов

Когда появляется малыш, о качественном сне можно забыть. Молодые мамы всегда вынуждены перестраивать свой режим под маленького ребёнка, ведь его биоритмы пока ещё значительно отличаются от наших.

СодержаниеРаскрыть

  1. ТОП-5 рекомендаций для детей любого возраста
  2. Не паникуйте!
  3. Исследуйте особенности своего ребёнка
  4. Проводите больше времени на природе
  5. Создайте условия для активного отдыха
  6. Подключайте голос
  7. Как уложить ребёнка спать: практические методики
  8. Для совсем маленьких
  9. Для деток постарше

Новорождённый не приспособлен к длительному ночному сну, его циклы значительно короче, чем у взрослых. Краткость циклов заставляет тщательно следить за графиком сна, при котором малыш будет часто засыпать.

График сна ребёнка до года и после сильно разнится, — когда малыш подрастает, то сокращается и количество заходов ко сну: после года ребёнок может переходить на ночной сон с дополнением в виде дневного сна, а после 4 лет — полностью забыть о дневном сне и спать только ночью. Крепкий сон малыша способствует его нормальному развитию и предоставляет маме часы полноценного отдыха.

Давайте же рассмотрим как уложить ребёнка спать днём быстро и без нервов.

ТОП-5 рекомендаций для детей любого возраста

Методики отхода ко сну зависят от возраста ребёнка. Маленьким требуется укачивание, детки постарше действуют по заложенным привычкам. Возраст определяет также время и ритмику сна. Сначала малыш будет спать много и часто, но время нужно постепенно сокращать и переводить на взрослый режим. Полноценный график стабилизируется годам к 5.

Существуют общие рекомендации, которые помогут уложить малыша мягко и без стрессов.

Не паникуйте!

Основной проблемой, которая мешает наладить нормальный сон маме и ребёнку является мамина усталость. Ежедневное напряжение, отсутствие возможностей для полноценного отдыха часто делает женщину более нервной и уязвимой к стрессам. В итоге, когда ребёнок не может уснуть или долго плачет по непонятным маме причинам, мама начинает нервничать и раздражаться.

Мамино раздражение часто ещё больше раззадоривает ребёнка и укладывание в постельку становится совершенно невыносимым делом. Связь малыша и матери все ещё велика, ребёнок чувствует большую часть того, что переживает мама, и прямая агрессия, раздражение, гнев в его сторону вызывают в нём панику, острые приступы непонимания и страха. Яркий негатив от матери у многих детей вызывает повышение нервного напряжения. Психический накал может вызвать проблемы со сном, ребёнок становится беспокойным.

Поэтому важно учиться держаться в состоянии равновесия, не позволять себе внутренних и внешних (особенно внутренних!) эмоциональных срывов. Пробуйте переживать стрессы более расслабленно, отсекая лишние негативные проявления.

Спокойствие мамы обязательно передастся и малышу, он почувствует себя в заботе и надёжном окружении.

Исследуйте особенности своего ребёнка

Большинство известных методик к моменту публикации теряют индивидуальный подход. Конечно, есть общие принципы, по которым можно действовать, но каждый детский организм имеет собственные индивидуальные характеристики. Особенности ребёнка важно отслеживать с самого детства.

Возможно, вашему ребёнку легче засыпать на час или два позже установленного времени, возможно — раньше.

Наблюдайте, какие привычки у него просыпаются перед отходом ко сну: некоторые детки могут зевать, некоторые — трут глазки, а некоторые — становятся немного бодрее обычного, как-будто сопротивляются подступающему сну.

Эти привычки помогут вам понять естественным образом в какое время ребёнок хочет спать. Постарайтесь создать график, который будет соответствовать личным ритмам вашего малыша.

Проводите больше времени на природе

Свежий воздух идеально способствует качественному сну. Если ребёнок редко гуляет или дышит воздухом около пыльных улиц, то нет ничего странного в поверхностном некрепком сне. Длительные прогулки на природе способствуют полноценному насыщению кислородом, благодаря чему последующий сон получается здоровым.

Особенно полезно продвигать привычку активного отдыха на природе, тогда ребёнок будет вариативно развиваться физически, напитываться силами и производить правильный обмен между собственной деятельностью и окружающей средой.

Создайте условия для активного отдыха

Чтобы хорошо спать, нужно хорошенько утомиться. Создайте для ребёнка естественные условия для активной игры, тогда он обязательно будет хорошо высыпаться днём, ведь запас сил нужно будет пополнить.

Главное, постепенно снижать ритм и насыщенность игр и непосредственно перед сном делать времяпровождение более спокойным.

В качестве активного отдыха отлично подходит сочетание развивающих и активных игр. Пускай ребёнок поиграет с другими детьми, займётся с вами физическими упражнениями для малышей либо просто активной деятельностью. Важно, чтобы к полудню он почувствовал лёгкую усталость и сам захотел в кроватку.

Подключайте голос

Малыши отлично засыпают под монотонный приятный фон. В фоновых целях можно использовать лёгкую музыку, мультики и другие схожие элементы, но лучше всего на младенцев действует мамин голос. Эмоции, которые мать способна вложить в песню, придают ей мягкую и спокойную мелодику. Такие колыбельные успокаивают и дарят малышу чувство защищенности.

Как уложить ребёнка спать: практические методики

Конкретный способ подготовки малыша ко сну зависит от его текущего возраста. Груднички нуждаются в маминой близкой опеке, ребёнку постарше можно передать больше самостоятельности. Постарайтесь сделать режим удобным для малыша и сон будет ему в радость, тогда проблем возникнет поменьше.

Для совсем маленьких

Детки до года засыпают строго под присмотром мамы, однако, есть несколько способов, которые можно использовать для укладывания ребёнка. Грудничка можно укачивать, предлагая ему заснуть на руках, или, наоборот, постепенно приучать его засыпать самому.

И так, если вы задаётесь вопросом, как быстро уложить ребёнка спать, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Укачивайте малыша, напевая ему песенку.
    Процесс должен продолжаться, пока ребёнок не уснёт. Потом переложите грудничка в кроватку. Этот метод требует идеального спокойствия и терпеливого подхода. Организм грудничка будет быстро расти и набирать вес. Через несколько месяцев долго держать подрастающее чадо на руках может быть трудновато. И придется отучать ребёнка от укачиваний если вы использовали этот метод постоянно.
  2. Возьмите ребёнка и баюкайте его. Можно прилечь вместе с малышом, напевая ему песенку. Это метод хорош, дети быстро засыпают, да и мама может получить хороший сон на несколько часов, но ребёнок сильно привыкает к тесному контакту и потом приучить его крепко спать отдельно засыпая в своей кровати может быть довольно сложно.
  3. Успокойте и убаюкайте ребёнка во время кормления. Приём пищи расслабляет нервную систему малыша, потому велика вероятность, что он удачно заснёт. Единственное, при перекладывании грудничок может проснуться.
  4. Соблюдение ритуалов. Каждый день перед тем, как укладывать малыша спать, соблюдайте определённую последовательность понятных для него действий: искупайте, покормите, почитайте книжку. Нужно создать для него чёткий ассоциативный ряд, который будет морально подготавливать ребёнка ко сну. Через несколько недель выработается привычка и малыш начнёт тереть глазки уже в начале ритуала. Конечно, важно дисциплинировано соблюдать все действия. Если у вас хаотичный график дел и последовательность постоянно сбивается, то этот метод не принесёт эффекта.
  5. Уложите ребёнка в отдельной кроватке, когда он начинает проявлять признаки засыпания. Продолжайте стоять над ним и аккуратно баюкать, напевать песенки. Старайтесь не цеплять внимание малыша и просто создавать фон. Когда ребёнок заснёт, можно тихонько выйти из комнаты.
    На руки малыша лучше не брать и пытаться успокоить возможный плач укачиванием. Однако, если малыш заливисто плачет более 3 минут, то можно немного покачать его на ручках. Этот метод позволяет начать приучать ребёнка к отдельному сну. Тут важно проводить чёткую связь между сном и кроваткой, не позволяя дитю засыпать в других местах (особенно, на руках). Метод достаточно труден, вырабатывание привычки может занять около месяца. Поначалу время укачивания не должно превышать 45 минут.
  6. Положите сонного ребёнка в кроватку и тихонько выскользните из комнаты. Этот метод более строг, чем предыдущий. Он поможет малышу научиться засыпать одному. Если слышите плач, выждите 1-3 минуты, вернитесь и успокойте ребёнка. После этого процедуру можно повторять сначала. Терпеливо продолжайте процесс до результата либо не дольше 45 минут.
  7. Некоторые дети хорошо засыпают после тёпленькой ванны.
    Если ваш ребёнок таков, то делайте ему ванночку с травами (например, с чередой), после ванны примените один из вышеописанных методов.

Лучше заранее приучать малыша спать самостоятельно. Это трудный путь, но он облегчит вам сон и быт в будущем.

Для деток постарше

Для того чтобы уложить ребёнка в 2-3 года спать днём, помните, что переучить их будет достаточно трудно, поэтому все полезные привычки нужно закладывать заранее. Если вы всегда серьёзно относились к процессу сна и создавали ребёнку необходимую дисциплину, то проблем с этим процессом возникать не будет. Перед отходом ко сну можно постепенно вытеснять укачивания и заменять колыбельные на спокойные беседы, рассказывание сказок и легенд.

Чтобы исправить недостаток дисциплины и приучить ребёнка спать днём после долгого перерыва, нужно создать для него сильную активность по утрам. Используйте активные игры, прогулки на природе, чтобы малыш утомился и к обеду сам тянулся ко сну. Сочетайте это со сказками.

Малышей всегда умиротворяет мамин голос.

Преимущество сказок в том, что кроме спокойствия и прямого взаимодействия, они дают возможность начать мягко обучать малыша принципам взаимодействия с другими людьми, природой, создадут ему качественную платформу для красочных снов.

При создании ритуала дневного сна важно делать его привычным и регулярным, иначе все усилия будут вызывать у малыша лишь стресс. На этой почве может развитая проблема и с отходом на ночной сон, чтобы избежать её, — следуйте режиму, создавайте ритуалы, подготавливайтесь ко сну заранее и сами будте спокойны, — и тогда ребёнок будет засыпать вовремя и без истерик. Чего мы вам и желаем! А какие ритуалы используете вы перед тем, как уложить малыша спать? Поделитесь с нашими читателям в комментариях, возможно именно ваш способ будут кому-то полезен.

Почему малыш не спит. Как помочь им заснуть и не спать – Самый счастливый ребенок

На этой странице

  • Почему малыши отказываются спать
  • Как уложить малышей спать
  • Как отложить требования перед сном

Когда дела идут хорошо, укладывать малыша спать ночью — сплошное удовольствие — Я люблю тебя с, поцелуи, славные ZZZ! Но когда у малышей возникают трудности перед сном — бегать за своим маленьким буйным ребенком, запихивать его в пижаму, закрывать дверь спальни, пока он кричит с другой стороны, — для родителей вполне естественно бояться заката солнца.

Знакомо? Оказывается, многие малыши (они же ваши личные кролики-энергайзеры) противятся укладыванию спать. Они ненавидят оставлять острые ощущения от бега, лазания, прикосновений и обучения. Мир так интересен для них! В то же время, когда вашему малышу исполняется около 18 месяцев, он начинает проходить очень независимую фазу, когда «Нет!» это их любимое слово. Они без колебаний используют свое новое слово перед сном. Результат: Малыши устают… очень устают. И чем больше они устают, тем более жесткими, гиперактивными и раздражительными становятся. На самом деле, один опрос показал, что треть малышей и половина дошкольников регулярно глохнут перед сном… и многие прямо борются с этим.

Несмотря на то, что такой тип неповиновения малышей естественен, время сна малышей может быть лучше. Ниже приведены распространенные причины, по которым малыши не ложатся спать — как помочь им высыпаться в эти годы так, как им нужно.

Причины, по которым малыши отказываются ложиться спать и спать всю ночь

Помните, когда ваш малыш ложился спать без помех и всю ночь спал в своей кроватке? Блаженство! Что ж, у меня есть хорошие новости: эта мечта может снова сбыться. Но прежде чем мы начнем сосредотачиваться на решениях перед сном вашего малыша, давайте сначала сосредоточимся на том, почему ваш малыш сопротивляется укладыванию спать прямо сейчас:

Причина, по которой малыш не спит №1: он перевозбужден.

Малыши могут легко завестись телевизором, хулиганством или чем-то, что они употребили, например, сладким соком, сладкими закусками, искусственными красителями и ароматизаторами, лекарством от простуды или дозой кофеина из газированных напитков, чая со льдом или шоколада. .

Причина, по которой малыш не спит №2: что-то его беспокоит.

Это может быть яркий свет, громкие звуки или дискомфорт. Например, у вашего малыша могут прорезаться зубки . Возможно, слишком жарко или слишком холодно. У вашего малыша может быть заложен нос, или, может быть, он взволнован зудящей пижамой.

Причина, по которой малыш не спит № 3: они любопытны и волевые.

Малыши любопытны по своей природе. Они практически изобрели FOMO! Таким образом, малыши просто не хотят идти в свою спальню, потому что хотят видеть, что делают все остальные.

Причина, по которой малыш не спит № 4: он подсел на вашу помощь.

Некоторые малыши так и не научились засыпать самостоятельно. Итак, они полагаются на такие вещи, как вы их укачиваете, кормите и держите, чтобы идти ночь за ночью.

Причина, по которой малыш не спит № 5: он переживает стадию страха.

Для малышей естественно испытывать определенные трудности в одиночестве, особенно перед сном. Они могут встревожиться, когда вы выключите свет, и испугаются, что под кроватью прячутся монстры. Малыши также имеют дело со шведским столом других забот — от незнакомцев до собак и грома.

Причина, по которой малыш не хочет спать № 6: время отхода ко сну не совпадает.

Не существует универсального стандартного режима сна для всех малышей. Это означает, что вы, возможно, укладываете своего малыша спать слишком рано (чтобы он не устал) или слишком поздно (и он переутомился и запутался).

Как уложить малышей спать

Независимо от того, почему ваш малыш не хочет спать, существует множество способов помочь ему получить необходимые ему ZZZ. Одна из лучших стратегий, чтобы начать решать проблемы, связанные со сном у вашего 2–3-летнего малыша, — это работать над его навыками укладывания спать — весь день.

Стратегия сна малыша № 1: Попробуйте эти дневные трюки.

Знаете ли вы, что подготовка малыша ко сну начинается с утра? Это правда! Важно выводить малыша на улицу в начале дня, подвергая его воздействию свежего воздуха и естественного уличного света. Это помогает регулировать гормон сна вашего малыша, называемый мелатонином, гарантируя, что ваш малыш будет сонным, когда наступит время сна. Пока ваш малыш на улице, двигайтесь! Малышам рекомендуется посвящать бегу не менее трех часов в день, потому что, во-первых, было доказано, что активность в течение дня улучшает качество сна ребенка ночью.

Стратегия сна малыша № 2: придерживайтесь предсказуемого графика.

Убедитесь, что ваш малыш просыпается в одно и то же время каждое утро и ложится спать в одно и то же время каждый вечер. Исследования показали, что создание предсказуемого режима сна значительно снижает проблемное поведение сна у малышей.

Стратегия сна малышей №3: Отрегулируйте время сна.

Если ваш малыш крепко спит в середине дня, а вы надеетесь перенести часть дневного сна на вечер, начните с сокращения дневного сна на 15 минут. (Это поможет вашему малышу немного больше уставать ночью.) Если все пойдет хорошо, сократите еще 15 и перенесите время сна на 15 минут раньше. Продолжайте корректировать, пока не достигнете желаемого графика. (Если ваш малыш начинает капризничать ранним вечером, вы будете знать, что слишком сократили дневной сон.) В то же время старайтесь, чтобы сон вашего малыша не длился дольше 16 или 17 часов.

Стратегия сна малыша № 4: Создайте спокойную обстановку.

По крайней мере, за 30 минут до выключения света создайте для малыша успокаивающую обстановку. Попробуйте почитать книгу, включить мягкую музыку или искупать малыша в расслабляющей ванне. Также важно отказаться от хулиганских действий и избегать других действий, вызывающих сильную стимуляцию, таких как просмотр телевизора или кино.

Стратегия сна малыша № 5: включите белый шум.

Белый шум не только для детей! Белый шум творит чудеса и с малышами. Частично причина в том, что белый шум приглушает резкие звуки, такие как слишком громкий телевизор или шум проезжающего мимо транспорта, которые могут легко их разбудить. SNOObie и SNOObear предлагают идеальный белый шум для сна малышей, создавая звуковой покров, который маскирует разрушительные внезапные изменения звуковой согласованности.

Стратегия сна малыша № 6: приглушите свет.

Знаете ли вы, что у детей зрачки больше, а хрусталики у них более прозрачные, чем у взрослых? Это означает, что глаза вашего ребенка более чувствительны к свету, что, вероятно, делает их еще более восприимчивыми к нарушениям сна. Фактически, исследования показали, что мелатонин подавляется где-то от 70% до 99% после воздействия света. Из-за этого примерно за час до того, как пожелать спокойной ночи, приглушите свет в доме и задерните шторы. И не забудьте выключить другие мешающие сну лампы телевизора, телефона и/или планшета.

Стратегия сна малышей № 6: Заручитесь помощью.

После того, как ваш ребенок отпразднует свой первый день рождения, безопасно и рекомендуется ввести в его ночную рутину милого пледика или плюшевого мишку. (SNOObear — это одновременно машина любви и белого шума.) Эти приятные друзья помогают малышам обрести уверенность и комфорт, благодаря чему малыши чувствуют себя в большей безопасности, когда им нужно пожелать спокойной ночи своим взрослым. Чтобы усилить силу своего возлюбленного, постарайтесь оставить его только для сна и включите одеяло или одеяло в распорядок сна вашего ребенка, также целуя любимого на ночь!

Стратегия сна для малышей № 7. Наложите запрет на перекус перед сном.

Если ваш малыш все еще голоден после ужина, можно предложить (полезную и скучную) закуску, например банан или сырную палочку, примерно через 45 минут после ужина, но я бы не стал давать малышу перекусить позже. Помните старый фильм «Гремлины»? Одно из правил заключалось в том, чтобы не кормить этих пушистых существ или поить их по прошествии определенного времени. Практикуйте это же правило со своим малышом, чтобы он не превратился из милого и приятного в полноценный режим монстра! (Декларации

Я голоден перед сном часто просто тактика зависания.)

Стратегия сна малыша № 8: Уложите ребенка в постель.

Обязательно укладывайте ребенка в постель, пока он находится в сонном состоянии, но еще не спит. Вы хотите, чтобы они научились усыплять себя. Кроме того, ваш ночной отдых — идеальное время, чтобы поболтать с малышом. Перед сном сонный разум вашего малыша спокоен, открыт и готов впитать в себя хорошие слова, которые вы говорите. Как только ваш малыш укроется, прижмитесь к нему и в мягкой, сдержанной манере расскажите о некоторых забавных событиях и актах доброты, произошедших за прошедший день. Кроме того, перечислите несколько вещей, которые могут произойти завтра, и добрые дела, которые может совершить ваш малыш. Сладкий разговор — это прекрасный способ для родителей сблизиться со своим малышом, и он делает время сна тем, чего ваш малыш с нетерпением ждет, а не тем, чего следует избегать!

Стратегия сна малыша № 9: справляться с такими кошмарами.

Кошмары довольно распространены и могут начаться уже в возрасте от 2 до 3 лет. Если вашему малышу приснился кошмар, и он бежит в вашу кровать, более чем нормально предоставить вашему малышу убежище под одеялом. Однако, как только они успокоятся, лучше положить их обратно в свою кровать. Попробуйте окружить его различными предметами комфорта, чтобы он чувствовал себя в безопасности и научился засыпать самостоятельно.

Стратегия сна малыша № 10. Рассмотрите возможность переноса времени сна вашего малыша.

Хотя график сна с 19:00 до 7:00 может быть режимом сна вашей мечты для малышей, большинство малышей лучше всего ложатся спать между 20:00 и 21:00. Если ваш малыш дерется ночь с ночью, это показатель того, что его время сна может быть слишком ранним… или слишком поздним. Когда время отхода ко сну слишком рано, ваш малыш может не проявлять признаков усталости (например, тереть глаза или зевать) перед сном и бороться со сном до 60 минут. С другой стороны, борьба со сном также может быть признаком того, что спать уже поздно! Если ваш малыш с трудом просыпается и проявляет явные признаки усталости перед сном, значит, время отхода ко сну позже, чем должно быть. Если вы считаете, что вашему малышу еще рано ложиться спать, отодвигайте его отход ко сну на 15 минут каждые две-три ночи. Слишком поздно? Начните укладывать малыша спать на 15 минут раньше каждые две-три ночи. Любой подход должен работать в течение недели или двух.

Как отложить требования вашего малыша перед сном

Если ваш малыш нарушает ваши правила, как паровой каток, попробуйте этот небольшой прием (изюминка терпение-растяжка ), чтобы отложить его требования.

Шаг 1: Во-первых, проведите неделю, практикуя терпение-растяжку 5 раз в день и используя белый шум во время сна. Как только ваш малыш привыкнет ко всему этому, вы будете готовы к этому трюку приучения малыша ко сну.

Шаг 2: 901:10 Когда ваш сонный мальчишка в пижаме доковыляет до ночных калиток и просит воды, немедленно подойди и скажи: «Ладно, милый, мамочка здесь, мамочка здесь». Выслушайте их просьбу и скажите: «Конечно, дорогая, конечно». Но затем поднимите один палец (как будто вы только что вспомнили что-то важное) и воскликните: «Подождите! Ждать! Я что-то забыл! Я вернусь. .. очень быстро!» И скажи своему малышу, чтобы он обнимал свою возлюбленную, пока ты не вернешься. (Они будут знакомы со всем этим из ее опыта с растяжением терпения 9).0014 днем.)

Шаг 3: Скрыться из поля зрения на 5 секунд. Затем вернитесь и невинно спросите: «Дорогой, я , так что , извини, я забыл — что тебе нужно?» Или сказать: «О, черт! Глупая мамочка! Я забыл воду! Прости, дорогая. Я вернусь через секунду!» Затем оставьте на 10 секунд, но на этот раз на самом деле сделайте это для вашего малыша.

Шаг 4: В следующий раз, когда ваш малыш позовет вас, произнесите «Подожди! Ждать!» снова рутина, но на этот раз исчезнуть на 15 секунд. Когда вы вернетесь, спросите, чего они хотят, но затем повторите процедуру еще раз и вернитесь через 30 секунд с водой. В течение нескольких дней вы можете увеличить период ожидания до 1, а затем до 2 минут. В конце концов, ваш малыш обнаружит, что просьбы о вещах превратились в довольно скучную и неинтересную игру.

(Ваш маленький щенок может устать и заснуть на полу, пока ждет вашего возвращения. Поэтому оставьте подушку и одеяло на полу у калитки на случай, если он решит заснуть там, а не в постели. .)

Шаг 5: Если ваш любимый становится нетерпеливым и начинает кричать, подождите 5 секунд, затем вернитесь и признайте его разочарование (в лучшем виде  Малыш-эсте ). Затем повторяйте свое «Подождите! Ждать!» обычный режим и исчезнет еще на 15 секунд.

Дополнительная помощь в укладывании малыша спать:

  • Советы по обучению сна вашего малыша
  • Три веские причины, по которым малыши просыпаются ночью
  • Как справиться с регрессией сна у малышей
  • Отучите своего малыша от совместного сна уже сегодня!
  • В каком возрасте детям нужна подушка?

О докторе Харви Карпе

Доктор Харви Карп, один из пользующихся наибольшим доверием педиатров Америки, является основателем организации «Самый счастливый ребенок» и изобретателем новаторского SNOO Smart Sleeper. После многих лет лечения пациентов в Лос-Анджелесе доктор Карп достиг всемирной известности, выпустив бестселлер 9.0155 Самый счастливый малыш в квартале и Самый счастливый малыш в квартале . Его знаменитые книги и видео с тех пор стали стандартной педиатрической практикой, переведены более чем на 20 языков и помогли миллионам родителей. Знаменитые методы доктора Карпа, в том числе

5 S и для успокоения младенцев, помогают родителям понимать и воспитывать своих детей, а также снимать стрессовые ситуации, такие как усталость новоиспеченных родителей, детский плач и истерики малышей.

Посмотреть больше сообщений с тегами, спать

Есть вопросы о продукте Happyest Baby? Наши консультанты будут рады помощь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Отказ от ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного лица или состояние. Это предназначено только как общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы и опасения по поводу вашего ребенка или самостоятельно, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.

Руководство по быстрому засыпанию для детей

Время сна может быть одним из самых напряженных моментов для родителей. Иногда может показаться, что прошла целая вечность, прежде чем ваши дети лягут спать среди переговоров еще на 5 минут, плача из-за монстров под кроватью или любых других способов, которые ваши дети могут придумать, чтобы выбраться из сна. Вы не одиноки, так как у многих других родителей во всем мире есть такая же проблема, как и у вас перед сном. Но время сна не должно быть постоянной битвой.

Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы уложить ребенка спать и быстро заснуть (и не спать). Хороший распорядок перед сном может помочь, а уменьшение страха перед монстрами может стать практичным способом уложить детей спать. Мы обсудим эти и многие другие советы, которые помогут вам выиграть войну перед сном со своими детьми.

Почему важен сон?

Почему так много шума вокруг того, чтобы укладывать детей спать вовремя и получать нужное количество часов сна? Ответ прост. Сон играет важную роль, когда дети растут. Правильный сон помогает развивать ум и тело растущих детей. В дополнение к этому, спать также:

  • Оказывает прямое влияние на настроение ваших детей и их уровень счастья
  • Повышает их бдительность и внимание, а также когнитивные способности ваших детей
  • Это помогает вашим детям лучше учиться в школе и помогает улучшить их память.

Когда ваш ребенок не высыпается, он может быть то капризным, то гиперактивным. Она может даже демонстрировать поведение, похожее на СДВГ. Недостаток сна также может повлиять на ее успеваемость в школе. Ей может быть трудно концентрироваться и запоминать уроки. Плохой сон также может вызвать ослабление иммунной системы, стресс, беспокойство, бессонницу и депрессию. Новое исследование также показывает тревожные доказательства того, что плохой сон может привести к более высокому риску гипертонии, ожирения и диабета в более позднем возрасте. Со всеми вредными последствиями неправильного сна вы должны убедиться, что у вашего ребенка рано вырабатываются здоровые привычки сна.

Как быстро заснуть для детей

Большинство детей могут заснуть в течение 20 минут после того, как легли спать. Задача состоит в том, чтобы заставить детей успокоиться и уснуть, а это в основном зависит от того, насколько сонливы и устали их тела. Ниже приведены несколько проверенных советов, которые вы можете попробовать уложить ребенка спать и спать спокойно.

1. Создайте распорядок дня перед сном

Дети могут получить большую пользу от структуры, потому что она дает им чувство безопасности и защищенности. Создание ночного распорядка помогает их телу успокоиться и предвосхищать ассоциации, которые подготавливают их ко сну.

Распорядок дня перед сном может быть любым, который подходит вам и вашему ребенку. Но лучше начать с периода успокоения за 30 минут до того, как начнется реальная процедура отхода ко сну. Вы можете выбрать легкое игровое время, выключить телевизоры и другие устройства, приглушить свет в комнате вашего ребенка и говорить медленнее. Все эти тонкие сигналы служат сигналом для вашего ребенка о том, что пора ложиться спать.

Ночной распорядок перед сном может включать:

  • Приятный душ или теплую ванну
  • Чистка зубов
  • Переодевание в одежду для сна
  • Сказка на ночь (или две) и поцелуи на ночь

Вышеупомянутое является просто предложением для распорядка перед сном, и вы, безусловно, можете изменить его так, чтобы он работал для вас. семья. Какой бы ритуал перед сном вы ни выбрали, главное, чтобы он был последовательным.

Не поддавайтесь протестам «еще десять минут»; будь твердым, но нежным, когда придет время ложиться спать.

2. Установите регулярное время сна и бодрствования

Подобно распорядку дня перед сном, регулярное время сна и пробуждения полезно для вашего ребенка. Эта регулярность держит биологические часы вашего ребенка в правильном порядке и гарантирует, что ваши дети, особенно школьного возраста, просыпаются вовремя в школу.

При установке времени сна и пробуждения ребенка необходимо ответить на два вопроса. Во-первых, сколько сна нужно вашему ребенку? И второе, в какое время нужно укладывать ребенка спать?

Национальный фонд сна (NSF) предлагает следующее количество часов для младенцев и детей:

  • 0-3 месяца: от 14 до 17 часов
  • 4-6 месяцев: от 12 до 16 часов
  • 7-11 месяцев: от 12 до 16 часов
  • 1-2 года: от 11 до 14 часов
  • 3–5 лет: от 10 до 13 часов
  • 6–13 лет: от 9 до 11 часов

Теперь, когда у вас есть приблизительное представление о том, сколько сна нужно вашему ребенку, вам нужно установить время сна. Самый простой способ сделать это — выбрать время, когда вашему ребенку нужно проснуться утром, а затем двигаться в обратном направлении. Например, вашему 8-летнему ребенку нужно вставать в 6:30 утра, чтобы идти в школу. Вы знаете, что вашему ребенку нужно около 9часов сна, так что вы работаете в обратном направлении — 20:30. Конечно, каждый ребенок индивидуален, поэтому обязательно настройте его в соответствии с потребностями вашего ребенка.

3. Создайте идеальные условия для сна

Один из лучших способов помочь вашему ребенку быстро заснуть — убедиться, что спальня располагает к сну. Конечно, отдых для одного ребенка может быть стрессом для другого. Но в идеале готовая ко сну спальня должна быть слабо освещена, тиха и иметь комфортную температуру. Младшие дети могут найти утешение с мягкой игрушкой и ночником. Если ваш ребенок не может спать в тишине, вы можете включить успокаивающую музыку. Вы также можете использовать ароматерапию и немного эфирного масла лаванды, чтобы помочь им быстрее заснуть.

Также убедитесь, что у них есть хороший матрас для сна. Выбирайте для ребенка матрас типа «Златовласка» — не жесткий, но и не слишком мягкий. Матрас Leesa может обеспечить необходимую поддержку и пружину вашему ребенку, независимо от того, как он спит ночью.

4. Выключите устройства

Когда ваш ребенок ложится спать, выключайте телевизор, компьютеры, планшеты и телефоны. Это означает, что больше не нужно проводить время за экраном, когда уже почти пора ложиться спать. Это может быть крутым бойцом, и вы не единственный, кто использует электронные устройства, чтобы помочь детям успокоиться вечером. Заманчиво позволить вашим малышам посмотреть любимую передачу перед сном, но у них могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Технологии могут влиять на сон несколькими способами:

  • Мешают выработке мелатонина . Мелатонин — это гормон сна, который вырабатывается в мозгу, когда тело ощущает уменьшение количества света. Синий свет, исходящий от устройств, может мешать выработке мелатонина. Нарушение выработки мелатонина, в свою очередь, может привести к тому, что ваши дети будут засыпать позже, а потом и плохо спать.
  • Захватывающий контент может ухудшить качество сна . Просмотр того, что дети считают захватывающим, может оказать существенное влияние на их сон. У них может увеличиться частота сердечных сокращений, что мешает им быстрее заснуть, а также влияет на качество их сна.
  • Сокращение времени сна. В дополнение к двум рассмотренным выше, экранное время может сократить время, которое обычно отводится для сна. Чтобы способствовать лучшему сну, специалист по сну обычно советует использовать кровать исключительно для сна.

5. Практикуйте медитацию осознанности перед сном

Гарвардское исследование предполагает, что медитация осознанности, сосредоточенная на глубоком дыхании и осознании настоящего момента, может способствовать засыпанию. Вы можете включить медитацию в их распорядок перед сном. Если вам интересно, есть много способов начать с этого типа медитации для ваших детей:

  • Начните с медленных глубоких вдохов. Медитация для ваших детей не должна быть сложной. Это может начаться просто с осознанного дыхания. Попросите ребенка сделать расслабляющие вдохи с закрытыми глазами. Вы можете вести их сами или получить доступ к некоторым руководствам и прочитать их им. Другой вариант — загрузить приложение для сна, специализирующееся на детской медитации. Вы можете выбрать, чтобы они слушали его через динамик, чтобы синий экран телефона не влиял на них.
  • Для детей младшего возраста поищите книги, посвященные медитации. Такие книги, как «Внимательная обезьяна » и «Счастливая панда », обучают маленьких детей основам медитации и внимательности.

Не беспокойтесь, если ваш ребенок не начнет медитировать с первых нескольких попыток. Им нужно время, чтобы привыкнуть к этому. Важно то, что у них есть немного времени, чтобы расслабиться и успокоить свое тело перед сном.

6. Охладите комнату

До того, как у нас появились изолированные дома, прохладная температура на закате была сигналом для тела, чтобы успокоиться на ночь, это понижение температуры помогает вашему телу остыть на два-три градуса. Когда температура вашего тела падает, вы становитесь менее бдительными, и ваш метаболизм замедляется.

Имея в виду вышеизложенное, вы можете установить температуру в комнате вашего ребенка в диапазоне от 65 до 70 градусов (от 18 до 21 по Цельсию). Оденьте ребенка в воздухопроницаемую одежду из хлопка, чтобы ему было удобно, и согрейте пальцы ног. Исследования показывают, что согревание пальцев ног способствует более быстрому охлаждению тела и позволяет вашему ребенку быстрее заснуть.

7. Дайте им достаточно упражнений.

Если ваш ребенок не может заснуть ночью, вы можете убедиться, что утром он достаточно физически активен. Это потому, что регулярные физические упражнения могут помочь улучшить сон. Поначалу это звучит нелогично, но исследование показало, что неактивные дети засыпают позже, чем дети, активно играющие в течение дня. Это исследование означает, что у ребенка, который проводит весь день перед телевизором, будет больше проблем со сном (и продолжительностью сна), чем у активного ребенка.

Побуждайте вашего ребенка играть в дневное время. Пусть играют во дворе, плавают в бассейне (под присмотром) или водят на детскую площадку. Физическая активность от 30 минут до часа поможет им в дальнейшем хорошо выспаться.

8. Избегайте энергетических напитков; вместо этого предложите здоровую закуску

Если ваш ребенок пьет колу или сладкие напитки, убедитесь, что он пьет их умеренно и никогда не перед сном. Как и у взрослых, сахар и кофеин могут сделать вас более внимательными перед сном, что затрудняет засыпание. Если ваш ребенок просит перекусить перед сном, дайте ему здоровую закуску. Эта закуска может включать теплое молоко, крекеры Грэм и цельнозерновые хлопья с молоком или фруктами. Убедитесь, что это легкий перекус, так как полный желудок также может мешать сну. Умеренность является ключевым фактором.

9. Повысьте уверенность ребенка во сне

Маленьким детям иногда трудно заснуть просто потому, что они боятся оставаться в темноте одни. Пожалуйста, не игнорируйте этот страх, потому что для маленьких детей этот страх естественен. Вы можете найти творческие способы справиться с этим страхом и сделать так, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в безопасности. Вот некоторые из них:

  • Проверьте, нет ли под кроватью «монстров», и убедите ребенка, что их нет.
  • Дайте им фонарик против монстров, чтобы отпугнуть любых монстров.
  • Убедитесь, что у них есть с собой любимая мягкая игрушка, чтобы они не оставались одни во время сна.
  • Включите ночник.

Поощряйте хорошее поведение, награждая и хваля ребенка каждый раз, когда он проявляет смелость и ложится спать в одиночестве. Кроме того, не позволяйте ребенку смотреть все, что он считает страшным. Помните, у детей активное воображение.

10. Решение проблем со сном

Если вы испробовали все советы и решили такие проблемы, как простуда, изменение распорядка дня, смена школы и т. д., но ваш ребенок все еще не может заснуть, возможно, вам пора посмотреть в проблемы со сном. Целых 50 процентов детей страдают от проблем со сном. Ночные страхи, лунатизм и разговоры, храп, апноэ и синдром беспокойных ног являются наиболее распространенными нарушениями сна у детей.

  • Ночные ужасы — это парасомния, возникающая в начале ночи во время медленного сна. Если ваш ребенок испытывает ночные страхи, он может вскочить в постели с криком, но утром ничего не вспомнит. Постарайтесь обезопасить своих детей, убедившись, что они остаются в постели, когда это происходит. Случайные ночные страхи не являются поводом для беспокойства, но если это случается часто, обсудите это со своим педиатром в следующий раз, когда вы придете к ней.
  • Храп , если он случается время от времени, ожидается. Но если вы заметили, что ваш ребенок много храпит или у него есть паузы в дыхании, а затем задыхается, у него может быть апноэ во сне. Есть подсказки, на которые следует обратить внимание при подозрении на апноэ во сне. Один из самых очевидных — когда ваш ребенок очень сонный в течение дня, гиперактивен и испытывает трудности с концентрацией внимания. Если вы подозреваете апноэ во сне, поговорите со своим педиатром.
  • Лунатизм — еще одно расстройство сна, на которое стоит обратить внимание. Исследование показывает, что каждый третий ребенок испытывает лунатизм до того, как ему исполнится 13 лет. Как и в случае с ночными страхами, ваш ребенок не будет в сознании в это время и ничего не вспомнит на следующий день. Если ваш ребенок склонен к лунатизму, обеспечьте его безопасность, защитив его спальню. Если у вас двухэтажный дом, пусть ваш ребенок спит в спальне на первом этаже. Если вы знаете примерное время, когда они ходят во сне, разбудите ребенка за 30 минут до этого, чтобы предотвратить это. Вы можете проконсультироваться с педиатром, если эпизоды лунатизма ухудшаются.

Все дети разные, как и их сон.

Сон необходим для развития ребенка, поэтому ваш ребенок должен спать каждую ночь в соответствии с рекомендуемым количеством сна. Адаптируйте наши советы к уникальным потребностям вашего ребенка и позвоните своему педиатру, если вы действительно беспокоитесь о сне вашего ребенка. Если вы ищете матрас, который обеспечит вашему ребенку полноценный сон, наша команда Leesa всегда готова помочь. Магазин Лиса сегодня.


Часто задаваемые вопросы

Как быстро заснуть 12-летнему ребенку?

Отключите экранное время за 30–1 час до сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *