Как уложить ребенка спать (новорождённого, грудничка): на ночь, днём

С укладыванием могут возникнуть проблемы, и вопрос «Как уложить грудничка спать» становится главным… Если он днём бодрый и в хорошем настроении может…

Содержание

• 1 Укладываем новорождённого
  • 1.1 Почему не спят новорождённые?
  • 1.2 2 важных момента
• 2 Как спят груднички
• 3 Что нужно знать родителям
• 4 Помогут «сонные» ритуалы
• 5 Можно ли быстро уложить ребёнка
• 6 Особенности дневного сна
• 7 Каждому возрасту – своё

Детский сон очень полезен. Причём не только для самого ребёнка, но и для его родителей. Ведь только уложив своё чадо спать, можно наконец отдохнуть или заняться своими делами. С новорождёнными в этом плане легче, они и так спят целыми сутками. Но уже с 2-3 месяцев с укладыванием могут возникнуть проблемы, и вопрос «Как уложить грудничка спать» становится главным на повестке в семейном кругу.

Что заставляет крошку ворочаться и кряхтеть в своей кроватке – капризы, характер или всё-таки проблемы со здоровьем? Сколько детей, столько и ответов.

Укладываем новорождённого

В первый месяц малютку ещё не беспокоят колики и зубы, и для хорошего сна ему нужно совсем немного: сухой подгузник, правильно подобранная одежда и еда. Пососав мамину грудь или бутылочку со смесью, новорождённый засыпает даже во время трапезы.

Если он всё-таки не «сдается», можно ускорить процесс засыпания: немного покачать, поносить на ручках, снова дать грудь или обмануть пустышкой.

Трудно не откликнуться на жалобное кряхтение такого маленького комочка. Но всё же, если вы не хотите приучать его к постоянным укачиваниям, лучше оставить новорождённого в кроватке и немного подождать.

Почему не спят новорождённые?

Если новорождённый беспокойный, плохо спит и часто плачет, не следует откладывать визит к доктору и ждать, когда чадо «перерастёт». Иногда это связано с головными болями младенца, которые возникают вследствие мелких кровоизлияний в головном мозге.

Часто новорождённых будят собственные ручки. Привыкнув к маминому животу, им непросто принять такой большой новый мир. И сколько бы ни было противников пеленания, точно известно, что новорождённому теплее и спокойнее спать, укутанным в пелёнку. Речь идёт не о том тугом пеленании, которое практиковали в советские времена. Достаточно завернуть только ручки, или купить специальный спальный мешок.
Но самой распространённой причиной является банальное недоедание новорождённого грудничка. У мамы вырабатывается слишком мало молока, или оно недостаточно питательное. Специалисты помогут отрегулировать питание и подскажут, как правильно наладить кормление.

2 важных момента

Время суток для новорожденных совсем не имеет значение. Их кормят и днём, и ночью, большую часть времени они спят, ну а бодрствование случается редко и недолго. Тем не менее, стоит сразу придерживаться определенного распорядка, чтобы новорождённый не спутал день и ночь.

Не многие догадываются, но все малыши – строгие консерваторы. Порядок и однообразие – залог успешного воспитания. Решили, что укачивание не для вас – не нужно три дня терпеть слёзы, а потом поддаться и начать укачивания. Считаете, что крохе нужно спать в своей кроватке, не стоит его укладывать то на диван, то в свою постель, а следующей ночью снова приучать к отдельному ложу.

Говорит доктор! Комаровский считает, что укачивание – вредная привычка, которую родители сами же формируют у малыша. Если карапуз успокаивается лишь на руках родственников, это никак не связано с его недомоганием, а является следствием неправильного воспитания.

Как спят груднички

С детками постарше придётся повозиться, особенно мамам «искусственников». Счастливые обладатели маминой груди засыпают гораздо быстрее. Запах молока и тепло родного человека позволяют им крепко спать даже при ярком свете и посторонних звуках.

Про сон:

• Можно ли спать на животе грудничку
• Можно ли спать на подушке новорожденному

Часто женщины, которые кормят грудью, укладывают чадо на ночь в своей кровати. Выигрывает и мама, которой не нужно постоянно вскакивать к кроватке, и грудничок, имеющий возможность в любую минуту перекусить. Однако это не лучший способ укладывания. Привыкнув к родительской кровати и постоянному присутствию мамы, малыша невозможно без слёз уложить отдельно, когда он подрастёт.

Поясняет Комаровский! Кроватка ребёнка первого года жизни должна находиться в спальне родителей. С года её можно перенести в детскую. А вот совместный сон с родителями скорее просто модное сегодня увлечение, и ни Комаровским, ни другими педиатрами не поддерживается.

Ещё один минус грудного кормления проявляется в первые месяцы, когда дитя страдает от колик. Даже тщательно отрегулированное питание мамы не помогает, и ночные укачивания орущего младенца превращаются в настоящее испытание для всей семьи.

Это конечно не повод переводить малютку на смесь, которая реже вызывает болезненные ощущения. Просто придётся потерпеть какое-то время и всё пройдет самостоятельно.

Что нужно знать родителям

Во-первых, важен настрой самой мамы. Запланировав быстро уложить ребёнка и заняться своими делами, у вас обязательно сдадут нервы, когда чадо никак не захочет укладываться. Помните, терпение – это та несуществующая грань, которую родитель сам себе придумывает. Спокойный монотонный голос и доброжелательное отношение – главные противники детских слёз.

Во-вторых, не пренебрегайте гигиеной помещения. Прохладный влажный воздух идеально подходит для сна ночью. Не бойтесь рекомендованных 18 градусов. Лучше оденьте чадо потеплее и укройте его теплым одеялом.

В-третьих, контролируйте активность крохи. Никаких подвижных игр, новых игрушек  и мультфильмов на ночь.

В-четвертых, следите за поведением отпрыска. Если он вечером трёт глазки, стал вялым и зевает, быстро укладывайте его в постель.

И ничего, что вы пропустите привычные ритуалы или ляжете раньше обычного. Это вовсе не значит, что малютка проснётся утром раньше обычного. Напротив, многие педиатры считают, что ребёнок лучше отдохнет, если ляжет в 7 вечера.

Помогут «сонные» ритуалы

Подсказать ребёнку, что пришло время спать, помогут «сонные» ритуалы. Это повторяющиеся изо дня в день действия, предшествующие засыпанию. Они подойдут для малышей уже с 6 месяцев, главное, правильно выбрать подходящий для вашего ребёнка ритуал. Например, чтение книг, рассказывание сказки, пение колыбельной, укладывание любимой игрушки.

Популярным способом является «прощание с солнышком». Когда приходит время сна, малютку подносят к окошку и объясняют, что солнышко спряталось, наступила ночь, все детки и зверюшки отдыхают, а значит, и ему пора спать.

Какой бы вы ни придумали ритуал, главное, чтобы он не затягивался. 30 минут вполне достаточно.  В противном случае это превратится в игру, которая не даст крохе вовремя уснуть ночью.

Можно ли быстро уложить ребёнка

Все правила соблюдены, а сон к малышу всё не приходит? Попробуйте несколько простых и безопасных приёмов, которые могут помочь быстро усыпить непоседу без слёз и скандалов.

1. Легонько поглаживаем личико карапуза бумажной салфеткой сверху-вниз. Делайте это так, чтобы она едва касалась кожи крошки, создавая лёгкий ветерок.
2. Кладем свою руку на висок чада так, чтобы мизинец был у его уха, а большой палец у носика. Теперь плавными движениями поглаживаем карапуза по лбу, проходя пальцем между бровей и по носу.
3. Лягте рядом с малюткой и обнимите его. Усыпляем чадо своим спокойным дыханием: глубокий вдох и выдох длятся около 4 секунд.

Особенности дневного сна

Как уложить ребенка спать днём? Также как и ночью: соблюдаем ритуалы, контролируем активность и возбуждение крохи, создаём комфортные условия для сна.

Лучший вариант дневного сна – укладывать малютку на улице. Пока малыш мал, старайтесь выходить с ним на прогулку. Укачивание в коляске поможет быстро и надолго уснуть даже самым активным карапузам. Конечно, выходить на улицу каждый раз, когда крошке пора спать невозможно. Поэтому иногда его можно уложить и на балконе.

Почему дитя протестует против дневного сна? Возможно, он попросту высыпает свою норму за ночь. Если он днём бодрый и в хорошем настроении, может и не стоит волноваться, что карапуз не хочет спать днем?

Необходимое количество сна для разных возрастов

Мнение Комаровского! Известный педиатр рекомендует тщательно следить за тем, сколько малыш спит. Если дневной сон продолжается слишком долго, Комаровский советует будить соню, дабы избежать проблем с засыпанием вечером.

Чтобы не думать, как уложить ребёнка спать днём, правильно соблюдайте режим. Он не только избавит вас от детских слёз при  укладывании, но и поможет маме организовать свой собственный день, в котором найдется время и для домашних хлопот, и для ухода за малышом.

Каждому возрасту – своё

Процесс укладывания, как с новорождённым, так и с годовалым малышом может затянуться вовсе не из-за капризов или избалованности. Всё дело в особенностях нервной системы деток первого года жизни. Они не могут, как взрослые, осознанно расслабиться и не реагировать на внешние раздражители, даже если очень устали. Но если мама с папой действуют правильно и избегают перевозбуждения крошки, то засыпание ночью не станет для всех проблемой.

Главные принципы организации сна днём и ночью всегда остаются неизменными. По мере взросления они лишь дополняются некоторыми моментами.

• Укладывать месячного, как 2-месячного грудничка, одинаково нелегко. Ведь работа пищеварительного тракта крошек ещё не наладилась, и их мучают колики. Найдите самые подходящие способы помочь младенцу с ними справляться и терпеливо ждите, когда ему исполнится 3 месяца.
• Нарушить сон 6-месячного малыша могут режущиеся зубки. При этом ночью боль усиливается и родителям подолгу приходиться укладывать плачущее дитя. Помогут обезболивающие гели. И снова терпение и любовь.
• В 8 месяцев детей будят те же зубные боли. Но на этот раз уложить крошку ночью гораздо сложнее. Если до сих пор не организован режим – самое время им заняться.
• Годовалого карапуза переполняют эмоции. Они то и не дают спать ночью. Проснувшись, кроха будет звать маму или играть в кроватке, если в спальне достаточно светло. Избежать укачивания помогут мамины колыбельные и любимые игрушки.
• 2-летний карапуз уже лихо вылезает из своей кровати, чтобы провести ночь с родителями. Не стоит пугать дитя до слёз, что его заберет бабайка, или кто-то следит за его «хорошим» поведением. Ведь именно в этом возрасте появляются первые страхи. Как уложить чадо без слёз? Укачивания уже давно не под силу мамам, а вот полежать рядом, пока крошка не уснет, всё же придется.
• С 5-летним дошколёнком одной песенкой или сказкой не обойдешься. И чтобы процесс не превратился в долгие обсуждения событий дня, нужно заранее договориться с крохой, сколько времени продлится укладывание, 5 или 15 минут. Если дитя правильно воспитывается, ждать его засыпания не обязательно. В противном случае, вы будете долго выполнять просьбы типа, попить, покушать и т.
  д.

Конечно, чаще всего с проблемами укладывания сталкиваются молодые родителей, которые по неопытности позволяют карапузу диктовать свои правила. Но и многодетная мама может с удивлением обнаружить, что даже самые проверенные способы не работают с «особенным» ребёнком. Наберитесь терпения, следуйте рекомендациям педиатров, и вы обязательно научитесь быстро укладывать своего карапуза.

А что вы делаете, чтобы уложить своё чадо? Делитесь советами в комментариях!

5 советов, как быстро уложить ребенка спать

Чем раньше ваш малыш ляжет в постель, тем скорее вы сами сможете получить заслуженный сон. Тем не менее, уговорить вашего ребенка заснуть гораздо легче сказать, чем сделать. Когда обычная колыбельная или сеанс ласки перед сном не работают, вот несколько других надежных советов для мам и пап, когда они хотят быстро убаюкать своего ребенка.

1.) Принуждение к раннему отходу ко сну

Эксперты пришли к выводу, что ранний отход ко сну — это эффективный способ обеспечить ребенку сонливость, когда его пора укладывать спать. Около восьми недель у младенцев повышается уровень мелатонина — гормона, который сигнализирует вашему телу, когда пора ложиться спать. Уровни мелатонина, как правило, увеличиваются вскоре после захода солнца, и если ваш ребенок не спит слишком долго, он становится чрезмерно возбужденным и его трудно усыпить.

Регулярный ранний отход ко сну около 18:30. или 7 вечера помогает поддерживать их режим сна и делает их цикл сна-бодрствования более стабильным. Исследования показали, что у 18-месячных детей, которые поздно ложатся спать, чаще возникают проблемы, связанные с двигательной функцией, социальными навыками и речью. Нерегулярное или позднее время отхода ко сну также может негативно сказаться на их поведенческих проблемах по мере взросления и даже на их способности сосредоточиться в школе.

2.) Создайте комфортную среду

Обстановка в спальне вашего ребенка должна быть комфортной, расслабленной и, самое главное, сонливой. Ночные светильники популярны среди маленьких детей, но будьте осторожны с их размещением и яркостью света. Свет влияет на уровень мелатонина в организме и может предотвратить/задержать выброс гормона в нужное время.

Им, конечно, не нужна такая хорошая кровать, как ваша, но матрас вашего ребенка должен быть достаточно удобным, чтобы он мог спать. Особенно, если вы хотите, чтобы они быстро заснули. Младенцы и дети очень мало давят на кровать, потому что они очень мало весят, поэтому им понадобится что-то действительно мягкое, что убаюкивает и поддерживает их маленькое тельце.

3.) Положите их спать, когда они сонные (не спят)

Если вы ждете, пока ваш ребенок заснет, чтобы уложить его в кроватку, вы кладете его слишком поздно. Во-первых, когда ваш ребенок в конце концов проснется посреди ночи, он может запутаться или взволноваться из-за того, что не узнает свое окружение — учитывая, что он заснул у вас на плече в гостиной. Затем им нужно будет полагаться на вас, чтобы снова заснуть, и это то, от чего вы хотите их отучить.

В конце концов, примерно к 5-6 месяцам, дети могут легко засыпать без вас. Однако родители должны помочь им достичь того момента, когда им будет удобно это делать. Соответственно, вы должны уложить своего ребенка спать, когда заметите, что он чувствует сонливость, чтобы он мог заснуть без вас. Признаки сонливости включают спокойствие, пустой взгляд, сжатые кулаки, зевоту или судорожные движения ног и рук.

4.) Не всегда торопитесь к их кроватке

Особенно если вы родитель в первый раз, может быть трудно сопротивляться желанию броситься к их кровати, когда они плачут посреди ночи. Тем не менее, важно подождать несколько минут, прежде чем заняться ими, если вы знаете, что о них позаботились (накормили, сменили подгузники и т. д.). Цель состоит в том, чтобы побудить вашего ребенка успокоиться без вас. Если это не сработает, профессионалы предлагают вам попробовать технику «успокаивающей лестницы».

Начните с поглаживания и растирания, но пока не поднимайте их. Вы не хотите быть слишком навязчивым с самого начала, иначе вы рискуете разбудить их еще больше. Затем вы можете перейти к укачиванию, и кормление должно быть последним средством, если вы все еще не можете заставить их снова заснуть. Это неизбежно будет происходить чаще с детьми младше 3-4 месяцев, и вам просто нужно продолжать практиковать метод успокаивающей лестницы, пока ваш ребенок не научится успокаивать себя самостоятельно.

5.) Практикуйте расслабляющую ночную рутину

Если мозг вашего ребенка будет стимулироваться слишком близко ко времени сна, будет почти невозможно заставить его заснуть так быстро, как вы этого хотите. К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 6-8 недель, вы оба должны включить расслабляющие занятия в свое ночное расписание. Включение последовательного режима помогает указать вашему ребенку, что пора ложиться спать, так как его тело начнет распознавать, что пора спать, как только ваш распорядок станет регулярной практикой.

Приблизительно за 20 минут до сна уменьшите шум и световое загрязнение в вашем доме, чтобы уменьшить их. Затем попробуйте включить расслабляющие занятия, которые нравятся вашему ребенку, например, теплую ванну или чтение вслух. Исследования показали, что ваш ребенок никогда не бывает слишком мал для того, чтобы рассказывать ему сказки, и вы даже можете начать читать ему, как только он выйдет из больницы вместе с вами.

Важность сна для младенцев

Сон играет важную роль в психическом и физическом здоровье любого человека, но это особенно верно для младенцев, поскольку он имеет решающее значение как для их когнитивного, так и для физического развития. Лишение сна на этих важных ранних этапах жизни может привести к проблемам в будущем, таким как гиперактивность, негативное или агрессивное поведение, перепады настроения и / или беспокойство.

Есть две стадии сна; REM и не-REM. Младенцы проводят половину своего времени на каждом этапе, но примерно в шесть месяцев они проводят около 30% времени в БДГ. Младенцам быстрый сон помогает подготовить мозг к запоминанию новой информации, что имеет решающее значение для эффективного обучения. С другой стороны, во время медленного сна их тело наращивает мышечную ткань и выделяет гормон, необходимый для их роста и развития.

Вот полезная таблица, которая поможет вам определить, высыпается ли ваш ребенок.

Новорожденные : 16 часов (с дневным сном)
1 месяц : 15,5 часов (с дневным сном)
3 мес. 9 месяцев : 14 часов (с дневным сном)
1 год : 14 часов (с дневным сон)
1,5 года : 13,5 часов (с дневным)
2 года : 13 часов (с дневным)

4 Био

4

4 : Гвен Томпсон — сертифицированный тренер по науке о сне, пишет для The Slumber Yard. Помимо того, что она помогает людям улучшить качество их сна, она также любит играть на пианино, делать украшения своими руками и гулять с собакой.

The Baby Sleep Site® является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ. Если вы нажмете на ссылку продукта и совершите покупку, The Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на цену вашей покупки. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

Нужна помощь в вопросах сна для младенцев и малышей? У нас есть ресурсы, которые вам нужны!

Если вы устали рыться в стопках книжек о детском сне, которые просто не работают, если вы слишком устали и просто не можете самостоятельно решить проблемы со сном вашего ребенка… ты. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас на воспользоваться нашим МНОГОЛЕТНИМ опытом

. Наша команда опытных консультантов создаст Индивидуальный план сна ^® специально для вашей семьи, а затем поддержит вас на каждом этапе реализации вашего плана. Мы рекомендуем вам рассмотреть наши персонализированные, индивидуальные Пакеты консультаций по сну для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные, значимые результаты прямо сейчас. Ваш консультационный пакет также включает обширную последующую помощь, разработанную, чтобы помочь вам устранить проблемы и скорректировать ваш план по мере необходимости.

Узнайте больше об услугах

---

Для тех, кто испытывает постоянные ночные затруднения, ознакомьтесь с Трехэтапная система, которая поможет вашему ребенку уснуть . Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.

Узнайте больше о 3-этапной системе

---

Если вы ищете способы приучить вашего ребенка к здоровому сну в течение дня, изучите Освоение дневного сна и расписания , подробное руководство по режиму дневного сна, переходы в дневной сон и все другие важные советы по хорошему детскому сну. Mastering Naps and Schedules содержит более 45 образцов графиков сна и рабочих листов и является практическим инструментом, идеально подходящим для любого стиля воспитания.

Узнайте больше о освоении дневного сна

---

Для тех, кто постоянно испытывает проблемы со сном у малышей, ознакомьтесь с 5-ступенчатой ​​системой, которая поможет вашему малышу уснуть .

Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и лучше распорядиться днем.

Узнайте больше о 5-ступенчатой ​​системе

---

Присоединяйтесь к нашей VIP-зоне , наполненной эксклюзивным контентом и ресурсами: электронными книгами, оценками, подробными примерами, советами экспертов и многим другим. Как VIP-участник, вы также сможете еженедельно общаться в чате с опытным консультантом по сну.

Узнать больше о VIP-членстве

Как уложить ребенка спать раньше? Эксперты взвешивают

Sleep

SolStock/E+/Getty Images

Потому что вам нужно все остальное, что вы можете получить.

by Jennifer Parris

30 ноября 2020 г.

Как бы вы ни наслаждались моментами, проведенными ночью с вашим прекрасным ребенком, вам нужно время для себя днем, приходите. Это может означать, что вы ляжете на диван, чтобы посмотреть телевизор, потягивать напитки для взрослых или просто отдохнуть пять минут перед сном. Но если ваша маленькая сова отказывается засыпать раньше вас, вам понадобятся некоторые стратегии, чтобы научиться укладывать ребенка спать раньше.

Хотя это не произойдет в одночасье (ха), ваш малыш может уснуть раньше, педиатр, доктор медицины Элисон Митцнер, сообщает Romper по электронной почте. Но если вы хотите перенести время сна ребенка на час или больше, важно убедиться, что он по-прежнему высыпается ночью. «Сон так важен для поддержания общего хорошего здоровья для всех, но особенно для детей», — говорит доктор Митцнер. «Это ключ к их развитию и росту, а также к иммунитету их организма — это даже может помочь ребенку поддерживать здоровый вес и способствует лучшему обучению и концентрации внимания». Кроме того, достаточное количество сна может даже улучшить настроение вашего ребенка, сообщает SleepFoundation.org.

Так что, если вы хотите, чтобы ваша малышка поскорее отправилась в Страну снов, эти советы помогут каждому получить то, что ему нужно.

1

Начинайте медленно

staticnak1983/E+/Getty Images

Если вы думали, что сможете сократить время сна вашего ребенка на одну ночь и заставить его сразу адаптироваться к новому режиму сна, подумайте еще раз. «Если вы хотите, чтобы ваш ребенок ложился спать раньше, вы можете начать укладывать его спать на 10–15 минут раньше каждую ночь или в течение нескольких ночей», — советует доктор Митцнер. «Примерно через неделю вашему ребенку будет легче засыпать в обычное время сна и раньше». В противном случае, заставить вашего ребенка сразу лечь спать на час раньше — это борьба.

2

Наблюдайте за этим послеобеденным сном

Говорят, никогда не будите спящего ребенка, но вам определенно нужно остановить ззз, если вы планируете отодвинуть время сна ребенка. «Убедитесь, что они все еще спят, чтобы последний дневной сон не был слишком поздним», — советует доктор Митцнер. В противном случае вы рискуете непреднамеренно просидеть всю ночь — как для себя, так и для вашего ребенка. Чтобы обеспечить плавный переход, «начинайте ужинать раньше и ложиться спать раньше», — говорит доктор Митцнер. Если вы усложните свой распорядок дня, ваш ребенок сможет легче адаптироваться к новому расписанию.

3

Будьте последовательны

Достаточно одного ночного Bluey марафона, чтобы испортить с трудом достигнутый график сна. Вот почему, прежде всего, постоянство является ключевым фактором, если вы хотите, чтобы ваш ребенок ложился спать в более раннее время. «Имейте постоянный распорядок отхода ко сну и придерживайтесь его», — советует доктор Митцнер. «Придерживайтесь того же режима сна, к которому привык ваш ребенок перед сном и засыпанием». И если однажды ночью вы уложили ребенка спать немного позже, обязательно вернитесь в правильное русло на следующую ночь, чтобы вы могли восстановить постоянство.

4

Подготовка ко сну

Если на улице еще светло и солнечно, убедить ребенка, что пора выключать свет, будет сложнее. «Свет, стимулирующий наши глаза, — это то, что сигнализирует нашему мозгу о том, что нужно просыпаться или спать, поэтому нам нужно сигнализировать нашему мозгу в «правильное» время», — говорит Николь Джонсон, эксперт по сну и президент The Baby Sleep Site. Хотя вы не можете создать звездное ночное небо снаружи, вы можете контролировать, сколько света попадает в комнату вашего ребенка. Некоторые мамы клянутся, что плотные шторы помогают сделать комнату темной и готовой ко сну. Доктор Митцнер добавляет: «Если у вас есть затемняющие оттенки, используйте их в летние часы, когда перед сном еще светло!» Мы надеемся, что затемненная комната поможет вашему ребенку подготовиться ко сну.

5

Фактор их возраста

Вера Ливчак/Moment/Getty Images

Прежде чем вы поймете, как ускорить отход ко сну, вам нужно знать, сколько сна на самом деле нужно вашему ребенку. «Маленькие дети не спят очень долго, пока им не исполнится 3 месяца, поэтому они, как правило, ложатся спать позже», — говорит Джонсон. «Когда ребенку исполнится 8–16 недель, его ночной сон продлится до 11–12 часов, и тогда мы сможем начать ложиться спать намного раньше». Например, если вы корректируете расписание для ребенка старшего возраста, вы обычно можете скорректировать график примерно до 1-2 часов в зависимости от того, во сколько восходит и заходит солнце, сколько сна нужно вашему ребенку и от вашего текущего графика.

6

Смотреть The Wake Times

«Одна из лучших вещей, которую родители могут сделать, чтобы помочь своим детям ложиться спать раньше, — это знать, когда их ребенок просыпается», — Эми Мотрони, сертифицированный педиатр. консультант, — сообщает Ромпер в электронном письме. «Младенцы могут бодрствовать только в течение ограниченного времени, прежде чем им снова понадобится сон!» Старайтесь не заставлять ребенка спать слишком долго; в противном случае вы рискуете, что они переутомятся, что на самом деле может иметь неблагоприятные последствия и заставит их труднее успокоиться. Вы всегда можете вести журнал сна, чтобы отслеживать часы бодрствования вашего ребенка и обеспечивать хороший баланс между бодрствованием и сном.

7

Приготовьте ритуал перед сном

Конечно, приятно прижиматься к ребенку, когда он только что вылез из ванны и пахнет как небеса. Но есть еще одна причина, по которой эта ванна, книга, ритуал перед сном так важны, отмечает Крис Норрис, сертифицированный тренер по науке о сне и основатель SleepStandards.com: это помогает подготовить почву для сна. «Родители должны установить режим, чтобы ребенок знал, когда пора ложиться спать», — говорит он в электронном письме Romper. «Также было бы полезно соблюдать гигиену сна, например, убедиться, что, когда придет время спать, их спальня свободна от отвлекающих факторов». Вы также должны убедиться, что энергетический уровень дома становится более спокойным, чтобы ваш ребенок естественным образом расслаблялся и знал, что время сна близко.

8

Определите свои ожидания

Roberto Westbrook/Tetra images/Getty Images

Хотя было бы неплохо, если бы ваш новорожденный мог вернуться домой из больницы, уже зная разницу между своими днями и ночами, это не произойдет. Хотя у вас может быть несколько недель истощения сна, это не будет длиться вечно. На самом деле, по словам Норриса, это может закончиться раньше, чем вы думаете. «Вы можете начать составлять ночной график своего ребенка уже в 2 месяца», — говорит Норрис. «В возрасте от 3 до 6 месяцев время сна и сна вашего ребенка, скорее всего, выпадет на то же время, которое вы установили».

9

Дайте ребенку время на адаптацию

То, что вы однажды уложили ребенка спать немного раньше, не означает, что он автоматически будет хотеть свою кроватку в то же время следующей ночью ночь. Поэтому постарайтесь набраться терпения, пока вы совершенствуете режим сна вашего ребенка. «Точно так же, как взрослым требуется несколько дней, чтобы справиться с такими проблемами со сном, как смена часовых поясов, вашему ребенку потребуется время, чтобы привыкнуть к этому», — говорит Ромпер в электронном письме неврологу и специалисту по сну доктору Пьетро Лука Ратти, доктору медицинских наук.