Питание женщины во время кормления грудью

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для мамы, так и для ребенка. Неудивительно, что при грудном вскармливании невероятно важно правильно питаться. Грудное молоко содержит большинство питательных веществ, необходимых вашему ребенку в течение первых шести месяцев жизни. Следовательно, ваши потребности в большинстве питательных веществ также увеличиваются для удовлетворения повышенного спроса.

Во время лактации гипофиз вырабатывает два важных гормона: пролактин и окситоцин. Пролактин стимулирует выработку молока, а окситоцин позволяет молоку высвобождаться из молочной железы в соски.

Сразу после рождения ребенка из-за прекращения секреции плацентой эстрогена и прогестерона, проявляется лактогенный эффект пролактина. Через несколько дней после родов уровень пролактина возвращается к дородовому, но каждый раз, когда мать кормит своего ребенка, секреция пролактина увеличивается в 10–20 раз. Это позволяет молочной железе выделять молоко для последующего кормления. При сосании ребенком груди в организме женщины выделяется окситоцин, который также стимулирует выделение молока.

Чтобы материнского молока хватало ребенку, женщина   должна придерживаться сбалансированной диеты с особым акцентом на такие важные питательные вещества, как кальций, железо и водорастворимые витамины. Этого можно достичь небольшими изменениями в вашем обычном питании.

За исключением витамина D, грудное молоко содержит все, что требуется ребенку для правильного развития в течение первых шести месяцев жизни.

Состав грудного молока строго регламентирован, и питание матери оказывает ограниченное влияние на концентрацию отдельных питательных веществ. Однако, если питания матери неполноценное, это влияет на качество ее грудного молока и  на ее здоровье в целом.

В отличие от молочных смесей промышленного производства, содержание калорий и состав грудного молока различны. Грудное молоко изменяется во время каждого кормления и в течение всего периода кормления грудью, чтобы удовлетворить потребности именно вашего ребенка. В начале кормления молоко более водянистое для утоления жажды ребенка. Молоко, которое поступает позже, гуще, жирнее и питательнее.

В среднем объем молока, вырабатываемого женщиной, составляет от 550 до 850 мл в день. Синтез грудного молока — тяжелая работа для организма. Грудное вскармливание увеличивает потребности кормящей женщины в энергии и в большинстве питательных веществ, поэтому очень важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

Женское молоко имеет калорийность около 70 калорий в 100 мл. Для производства 100 мл молока требуется около 90 калорий (это примерно 800 кал в сутки). После родов женщина обычно набирает около 4 кг лишнего веса сверх того, что она весила до беременности. Порядка  250–300 дополнительных калорий в день доступно благодаря расщеплению жировой ткани, накопленной во время беременности. Также калорийность рациона кормящей женщины следует увеличить на 25% по сравнению с обычной (примерно на 500 калорий).  Такая калорийность будет достаточной для обеспечения  должной лактации.

В 100 мл женского молока содержится примерно 1 г белка. Эффективность синтеза белка женского молока составляет 70%. Таким образом, для обеспечения потребности ребенка в белке женщине необходимо употреблять около 12 г дополнительного белка в день, или 45 г белка ежедневно. Этого можно добиться, увеличив  потребление мяса или рыбы примерно на 100 г.

Приблизительно 4–5% питательной ценности женского молока обеспечивается линолевой и линоленовой кислотами, 1% — полиненасыщенными  жирными кислотами (ПНЖК), синтезированными из этих кислот. В день с молоком матери ребенок получает 3–5 г жиров. В течение первых 3 месяцев лактации рекомендуется увеличить потребление ПНЖК матерью на 1-2%.

Около 250–300 мг кальция содержится в дневном запасе женского молока. Хотя низкое потребление кальция матерью вряд ли повлияет на содержание кальция в материнском молоке, оно может негативно влиять на плотность костей женщины, особенно если грудное вскармливание длительное. Это может привести к повышенному риску остеопороза у женщины в дальнейшем. Таким образом, в сутки кормящей женщине следует употреблять около 1200 мг кальция в день.

Содержание витаминов в женском молоке зависит от запасов женщины и текущего потребления ею витаминов. Поскольку большинство водорастворимых витаминов быстро выводятся из организма, рацион матери должен содержать достаточное их количество.

Следует помнить, что употребление алкоголя, курение, помимо вредного воздействия на мать и ребенка, уменьшает объем молока.

Известно, что кормление грудью благотворно влияет на вес женщины. Затраты энергии, требующиеся для лактации, аналогичны затратам на выполнение активных физических упражнений в течение всего дня. Благодаря умеренным ограничениям в питании и обеспечению достаточного количества необходимых питательных веществ кормящая мать может потерять значительный вес и при этом обеспечить своего ребенка достаточным количеством высококачественного молока.

У вас может возникнуть соблазн быстро похудеть после родов, но тут необходимо терпение. Совершенно нормально не терять вес или даже набирать его в течение первых трех месяцев грудного вскармливания, поскольку из-за гормональных изменений в организме у вас может быть больший аппетит и вы будете более склонны удерживать жировые отложения. Чрезмерное ограничение калорий, особенно в первые месяцы грудного вскармливания, снижает как количество молока. Однако после трех–шести месяцев грудного вскармливания обычно наблюдается снижение веса. Помните, что похудение после родов — это марафон, а не спринт. Вам понадобились месяцы, чтобы набрать вес, и могут потребоваться месяцы, чтобы его сбросить.

Лактация сводит к минимуму послеродовую кровопотерю и помогает женщине быстрее восстановиться. Известно, что грудное вскармливание также иногда может обеспечить гормональную защиту от зачатия.

👶 все о беременности и детях

Женский организм во время кормления грудью

Пожаловаться

16 мая 2012 11:37 в Личный журнал

Бытует ошибочное мнение, что после рождения малыша биологическая нагрузка на организм женщины заканчивается. Период кормления грудью рассматривается не как органическое продолжение процесса вынашивания, а как альтернатива искусственному вскармливанию. Молодые матери стремятся как можно скорее вернуть себе тонкую талию и подтянутые формы, садятся на диеты, изводят себя тренировками. Бытует и противоположное мнение. Считается, что во время кормления грудью организм женщины нуждается в усиленном питании. Кормящую мать убеждают «есть за двоих», избегать любых физических нагрузок, как можно больше лежать. И то и другое — большая ошибка. Организм женщины во время кормления грудью…

101952

Похудеть во время кормления грудью? Легко!

Пожаловаться

19 сентября 2012 20:13 в Личный журнал

Некоторые молодые мамы легко худеют после родов, не прилагая к этому никаких усилий. Специалисты долго пытались определить, как же это происходит. В конце концов было доказано: женщина теряет вес во время грудного вскармливания. Исследователи выявили несколько закономерностей этого процесса: — в организме мамы ежедневно сжигается более 500 калорий во время выработки молока — объем бедер больше всего сокращается, когда ребенку 3 месяца — интенсивнее всего лишние килограммы начинают уходить, когда малышу 3-6 месяцев. Специалисты также доказали, что большинство кормящих мам могут потреблять в день с пищей 1 500 – 1 800 калорий и при этом за неделю похудеть на 1 кг. Ярким…

111585

Похудеть во время кормления грудью? Легко!

Пожаловаться

24 февраля 2013 12:06 в Личный журнал

е    Некоторые молодые мамы легко худеют после родов, не прилагая к этому никаких усилий. Специалисты долго пытались определить, как же это происходит. В конце концов было доказано: женщина теряет вес во время грудного вскармливания. Исследователи выявили несколько закономерностей этого процесса: — в организме мамы ежедневно сжигается  более 500 калорий во время выработки молока — объем бедер больше всего сокращается, когда ребенку 3 месяца — интенсивнее всего лишние килограммы начинают уходить, когда малышу 3-6 месяцев. Специалисты также доказали, что большинство кормящих мам могут потреблять в день с пищей 1 500 – 1 800 калорий и  при этом за неделю похудеть на 1 кг.Ярким примером того,…

111920

Как похудеть во время кормления грудью???

Пожаловаться

25 февраля 2013 12:06 в Личный журнал

Спорт отпадает и массаж тоже, тромбофлебит у меня, во время тяжелых родов оторвался тромб, вена тромбирована, спорт и массаж нельзя… Может куда то сходить на кодировку? Не могу так, попыталась натянуть джинсы старые, они даже до половины не налезли, за беременность набрала 27 кг, на роды пошла 95, сейчас 79, надо мне до 64, рост 165, что делать, с мужем развожусь и хоть вой, старая, толстая корова((((

0361063

Похудение во время кормления грудью

Пожаловаться

22 августа 2014 19:14 в Личный журнал

Вот тут недавно услышала по телевизору, что во время кормления ребенка грудью практически невозможно похудеть.

Это неправда. За 2.5 мес я похудела на 10 кг и при том, что это никак не отразилось на качестве молока — у меня ребенок за первые 2 мес набрал практически 3 кг. Я не стала морить себя голодом и сидеть на жуткой диете. Просто я уменьшила порции, отказалась от сладкого, всех хлебобулочных и макаронных изделий. При том, что мучное, выпечка — это то, что я люблю больше всего из еды. Но как я прочитала в одном журнале: «чтобы начать правильно питаться, придется отказаться от всего, что вы любили раньше». Правила следующие: 1. не есть жареное, острое, сильно соленое 2. сладкое и мучное, …

1173621

Можно ли похудеть после прекращения кормления грудью

Пожаловаться

1 ноября 2014 19:31 в Личный журнал

Все говорят что худеют во время кормления грудью, а я не как не могу хоть и ем только один раз в день. Я где то слышала что можно похудеть после прекращения гв. У кого так было???(((((

08821

кормление грудью и лишний вес

Пожаловаться

14 июня 2011 14:14 в Личный журнал

Здравствуйте. Одни говорят, что во время кормления грудью, женщина должна быстро худеть, мол «ребенок все высасывает», другие наоборот, что в этот период похудеть невозможно, а вот когда грудное вскармливание закончится, женщина сразу же худеет. Что есть истина, может кто с мед. или науч. точки зрения поскажет.

017636

кормление грудью и лишний вес

Пожаловаться

14 июня 2011 14:14 в Послеродовое восстановление

`Здравствуйте. Одни говорят, что во время кормления грудью, женщина должна быстро худеть, мол «ребенок все высасывает», другие наоборот, что в этот период похудеть невозможно, а вот когда грудное вскармливание закончится, женщина сразу же худеет. Что есть истина, может кто с мед. или науч. точки зрения поскажет.

0154218

14 сентября 2012 19:26 в Личный журнал

Пожаловаться

Как похудеть после родов?6 оригинальных и безопасных способов Авторская статьяСразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке «весовая» тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомен…03739

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов.

Пожаловаться

29 апреля 2011 15:14 в Личный журнал

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес. Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке «весовая» тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и…

622322

Упражнения чтобы похудеть после родов или как сбросить вес после рождения ребёнка

Пожаловаться

5 марта 2013 17:19 в Личный журнал

По статистике после родов каждая женщина обладает 10 – 15 килограммами лишнего веса. Чтобы избавиться от этих ненужных килограммов требуется комплексный подход, один из обязательных компонентов программы похудения для молодых мам – это комплексы специальных упражнений помогающих похудеть после родов. Умеренные физические нагрузки оказывают широкий спектр полезного воздействия: улучшают обмен веществ и тем самым увеличивают работоспособность, помогая избавиться от набранных во время беременности килограммов, а также снимают стресс, улучшают работу внутренних органов и поднимают настроение. Когда начинать заниматься?Время возвращения к физическим упражнениям после естественных родов будет зави…

924309

Кормим грудью и худеем после вторых родов…….. откопала интересную статью )))

Пожаловаться

16 апреля 2013 15:37 в Личный журнал

Все мы знаем о пользе грудного вскармливания и о том, как это важно для малышей и для мам. Когда женщина кормит грудью, вырабатывается гормон окситоцин, который хорошо сокращает матку и  помогает организму прийти  в норму после родов. Однако многих мамочек на сайте supermams.ru волнует вопрос борьбы с лишними килограммами. Особенно тяжело похудеть после вторых родов, когда после появления второго малыша никуда не хочет пропадать обвислый животик. Можно, конечно, все списывать на послеродовую прибавку в весе, на гормоны, на вторые роды, быть уверенной в том, что муж вас и такую любит (он сам об этом говорит), но саму себя вы не обманете. Вам хочется быть стройной и красивой. При виде на…

23867

для тех кто на гв и хочет похудеть!!

Пожаловаться

13 июня 2013 09:00 в

Личный журнал

Правила похудения в период грудного вскармливания Самое первое, что нужно сделать: выбирайте полезную пищу. Постарайтесь есть меньше жареного, мучного, сладкого (а лучше вообще исключить), а вот крупы и овощи в любом виде и при любом приеме пищи принесут много пользы.Не налегайте на жиры: они должны составлять не более 40% ежедневного рациона. Так что молочные продукты выбирайте с самым низким содержанием жирности. И откажитесь на время от орехов и семечек.Мясные продукты не следует есть чаще одного раза в день.Контролируйте количество съедаемой пищи и не злоупотребляйте. Калорийность ежедневного рациона следует уменьшить до 1500 (если вы некрупная и невысокая по натуре) или до 2000 (если о…

072244

Как похудеть при Грудном вскармливании.

Пожаловаться

11 июня 2017 03:38 в

Личный журнал

• Снизить вес при грудном вскармливании можно, но делать это нужно постепенно и без голодовок. • Исключите из рациона жирное, сладкие напитки. Ешьте небольшими порциями, но часто, и пейте достаточное количество жидкости. • Будьте физически активны, больше гуляйте. Многие упражнения для восстановления фигуры можно делать вместе с малышом, он получит массу удовольствия от таких занятий. Не лишние килограммы За время ожидания ребенка женщина прибавляет в весе от 5-10 до 25 килограммов, а если будущая мама изначально была очень худенькой, возможно, и больше. Этот показатель складывается из веса ребенка, плаценты, увеличившегося количества крови, околоплодной жидкости и собственно жировой…

61228

Подскажите как похудеть…

Пожаловаться

14 декабря 2012 16:34 в Личный журнал

Девочки, до беременности весила 48кг. во время родов набрала весила перед родами 64кг. вышла из род дома 53кг.все вроде ни чего. Только во время кормления грудью я опять набрала все эти кг. Теперь опять вешу 64 кг. Не могу на себя в зеркало смотреть… живот, ляхи, блин как это все убрать. Хотела пойти на шейпинг.но моя молявочка и 15 минут без меня не может((( Может кто диету какую эффективную подскажет… ПОСОВЕТУЙТЕ!!! Оч прошу. … Это сейчас… Это до беременности…

016493

Похудение для кормящих мам

Пожаловаться

5 января 2014 13:58 в Личный журнал

На протяжении всей беременности женщину беспокоит преимущественно одно: выносить здорового полноценного ребенка и благополучно его родить. Все мысли и действия будущей мамы направлены на это. Но вот настает этот торжественный момент — и родители знакомятся с долгожданным малышом. Теперь главная цель их жизни — крепкое здоровье и полноценное развитие ребенка, в основе чего изначально лежит грудное вскармливание младенца. Но в этом неповторимом таинственном процессе мама вдруг замечает, что былая дородовая стройность не возвращается, а порой даже наоборот — формы и дальше растут.Избыточный вес для женщины — это целая трагедия. Мало того, что бороться с ним крайне тяжело, так это еще буквально…

30804

Вес во время беременности и после.

Пожаловаться

17 ноября 2014 23:10 в Личный журнал

Немного статистики. Не менее семи женщин из десяти набирают за время беременности избыточный вес, превышающий физиологический. Не менее 3 из них наберут за время беременности 10 и более лишних килограммов. Считается, что в норме за эти 9 месяцев женщина набирает 9-10 кг – примерно по 1 килограмму за каждый месяц. Это масса плода, плаценты, оболочек и околоплодных вод. После родов все эти килограммы теряются. До конца причины этого явления не установлены. Предполагают, что наибольшее значение имеют следующие факторы:Изменения гормональной сферы при беременностиГормональная ситуация при беременности, особенно во вторую половину ориентирует обмен веществ на накопление жира. Преобладает прогест…

05929

Как похудеть после родов, кормлю грудью…

Пожаловаться

4 октября 2013 18:45 в Личный журнал

Многие женщины задают этот вопрос, как похудеть после родов, если я кормлю грудью? Действительно, кормление грудью ассоциируется с полноценным питанием, и соблюдать диету кормящей нельзя. Это связано не только с тем, что во время грудного вскармливания питание мамы должно быть полноценным, чтобы молоко содержало всё нужное для малыша, но и с тем, что при резком похудании в организме женщины происходит быстрый распад жировых отложений, которые накапливались длительное время, и освобождаются тяжелые металлы и токсины, которые хранились в жировой ткани. Именно сюда их прячет человеческий организм, если не может сразу их вывести. Так как же похудеть после родов, если кормишь грудью? Во время бе…

010832

Как похудеть при кормлении грудью? Это реально!

Пожаловаться

29 июня 2014 10:25 в Личный журнал

Похудеть при кормлении грудью — запросто!Как похудеть при кормлении грудью? Это вопрос «на миллион». Многие не верят, что это возможно. Я сегодня расскажу, как похудеть при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка.Одним из предубеждений женщин против грудного вскармливания является устоявшийся миф о том, что кормление грудью портит фигуру. И как часто это бывает с предрассудками, действительность оказывается полностью противоположной! Давайте разберемся, может ли кормящая мать обладать стройными формами.На самом деле, кормление грудью помогает женщине восстановить прежние, «добеременные» габариты. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно, зато пре…

241183

Как похудеть при кормлении грудью? Это реально!

Пожаловаться

8 апреля 2013 15:58 в Личный журнал

Перепост.Как похудеть при кормлении грудью? Это вопрос «на миллион». Многие не верят, что это возможно. Я сегодня расскажу, как похудеть при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка. Одним из предубеждений женщин против грудного вскармливания является устоявшийся миф о том, что кормление грудью портит фигуру. И как часто это бывает с предрассудками, действительность оказывается полностью противоположной! Давайте разберемся, может ли кормящая мать обладать стройными формами. На самом деле, кормление грудью помогает женщине восстановить прежние, «добеременные» габариты. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно, зато прежняя фигура возвращается…

041758

25 июня 2014 10:32 в Личный журнал

Пожаловаться

Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме http://letidor.ru/profile/22691 24.06.2014 16:40 фото: из архива автора Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем, процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно. Итак, период вынашивания закончен и наконец-то произошло долгожданное чудо!…883733926

6 июля 2011 21:20 в Личный журнал

Пожаловаться

Кормление грудью и похудение Когда женщина становится матерью, реальность для нее меняется кардинально. Согласитесь, теперь все вопросы и проблемы, которые не касаются ребенка, просто  перестают существовать. Но проходить какое-то время и, однажды, проходя мимо зеркала, молодая мама увидит в отражении ЖЕНЩИНУ. И,  в большинстве случаев, эта женщина по ту сторону зеркала, не совсем нравится матери, находящейся по эту сторону. Но почему произошло так, что некогда стройная фигура превратилась в «аппетитную булочку»? Да, беременность. Да, роды. Но после родов фигура, вроде, и не была настолько объемной. Что же произошло? И как вернуться в прежнюю форму?  И как сделать так, чтобы от…141341

когда прекращать кормление грудью?

Пожаловаться

17 июня 2012 21:19 в Личный журнал

видимо, мы дошли до той точки, когда неудобств от этого больше, чем пользы.  неудобств довольно много: приходится по 10 раз за ночь просыпаться и давать грудь, а я работаю, и получается, сплю по 5-6 часов в сутки с перерывами уже 9 месяцев. от этого очень устала. а сын еще взял за привычку, когда ест из одной груди, теребить вторую, это неприятно, особенно ночью, когда хочется спать. и еще он требует грудь странным способом — когда начинает капризничать, и я беру его на руки, он кусает меня за декольте. уже вся в синяках. говорю ему, что нельзя кусаться, но абсолютно никакого эффекта. не могу надолго отлучиться из дома: сын засыпает только на груди, или в коляске, или в автомобиле. даже с…

08729

советы красоты во время беременности от илоны лунден)

Пожаловаться

16 июня 2014 22:55 в Личный журнал

Меня постоянно спрашивают о фигуре после родов, да что там, и во время беременности все хотят быть стройными. Пока я не встречала девушек, которые бы желали заполучить десяток лишних кг и грудь в растяжках :-) Собственно то, как я жила в первую беременность и как живу сейчас, полсрока ожидания своей доченьки, я изложу вкратце. Думаю, что мои советы пригодятся и тем, кто просто стремится стать чуть стройнее. (Прошу Вас, не произносите слова «похудеть» или «сбросить вес». «Худо» это горе? Оно Вам надо? И куда Вы собрались бросать вес?))) Искренне верю в материализацию в нашей жизни каждой мысли и слова!) * 1.Я занимаюсь «спортом» 15-20 минут КАЖДЫЙ ДЕНЬ, преимущественно дома. За это время …

2166834

Как похудеть после родов

Пожаловаться

11 января 2012 00:14 в Личный журнал

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/posle-2/ Самоощущение после родов и похудение взаимосвязаны. Как же чувствовать себя счастливой и сбросить лишние килограммы? Главное – постепенность и постоянство. Беременность – это не только романтичное ожидание малыша и приятные хлопоты, с этим связанные, но и серьезные изменения в организме женщины. За время подготовки к родам женщина набирает от десяти до двадцати килограммов дополнительного веса. И это не только вес растущего малыша, но и около семи килограммов веса плаценты, околоплодной жидкости, увеличенной матки, молочных желез, дополнительного объема крови плюс еще килограмм три жировых запасов. Все это жизненно необходимо для здоровог…

22746

Питание после родов. Как похудеть после родов?

Пожаловаться

2 марта 2013 18:12 в Личный журнал

Как следует питаться молодой маме, чтобы быстро похудеть и обрести былую стройность? Наконец-то родился долгожданный малыш! А то и двойня или … Забыты токсикоз и отеки, страхи и тревоги… На фоне счастья материнства желание быть женщиной – любимой и единственной, кажется, вспыхнуло с новой силой. Срочно требуется похудеть и вернуть фигуре прежние формы. Вес после родов Набирают килограммы все женщины, причем кто-то – десять, а кто-то больше двадцати… Во время родов теряется сразу до 7 кг, однако остаются жировые подушки, которыми заботливая матушка-природа «обложила» будущих мамочек. Что касается отеков, то они постепенно исчезают, так как из организма выводится лишня жидкость. Грудное…

15730

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях: советы специалистов

Пожаловаться

12 ноября 2015 20:02 в Личный журнал

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях быстро и без ущерба для лактации? Как похудеть после родов кормящей маме и вернуть свои прежние формы? Всё-всё об этом – в данной статье. За период беременности многие женщины набирают вес. Это нормально и практически неизбежно. Но как избавиться от лишних килограммов после родов во время кормления? Ниже – более подробно об этом.Сложно ли это?За период беременности почти все женщины набирают порядка 7-10 лишних килограммов (кто-то меньше, кто-то больше). Лишь единицам удаётся сохранить свой вес, но только в том случае, если изначально имелся дефицит массы тела. Женский организм устроен таким образом, что в период вынашивания всё, что поступает в…

1302788

Как кормить грудью прилично: Взято с просторов тыр-нета

Пожаловаться

15 августа 2014 20:48 в Личный журнал

Как кормить грудью приличноИтак, вы кормите грудью! Замечательно! Грудное вскармливание — чудесный способ не только выкормить малыша, но и образовать с ним прочную связь. К сожалению, молоко вытекает из грудей, поэтому давайте обсудим некоторые правила грудного вскармливания. Наверняка для вас не новость, что современное общество сильно блюдет (женскую) скромность. Совершенно недопустимо мелькать выменем. Ну разве вы модель на обложке журнала или певица в видеоклипе. Тогда можно. Наукой доказано, что груди, по сути дела, большие вульвы. Только вы или ваш муж можете смотреть на них. Не надо размахивать своими грудьвами лишь потому, что в них есть молоко. “Грудь совсем не видно, когд…

3442824

Как похудеть в груди на ГВ?

Пожаловаться

27 марта 2015 11:09 в Личный журнал

Прошу только дельных советов. Грудь моя никогда не была маленького размера, со школы была уверенная троечка (при весе 53 кг и рост 155 см), к окончанию универа переросла до 5го. Сейчас постепенно худею, в талии и бедрах см уходят, а вот грудь никак (лактация установилась, молоко приходит во время кормления) даже если замеряю после кормления.

04233

Программа 25 кадр для похудения

Пожаловаться

16 февраля 2012 17:08 в Личный журнал

Программа 25 кадр для похудения похудение диск 25 кадр скачать метод похудения 25 кадр похудеть 25 кадр фразы для похудения 25 кадр диета на основе каш диета семь каш диета каши и фрукты диета на гороховой каше диета на овсянной каше геркулес каша диета abc диета упрощенная диета ana boot camp abc диета abc светофор противопоказания сельдереевая диета диета из сельдереевого супа блюда средиземноморской диеты средиземноморская диета пирамида диета грейпфрут и белок диета белок яйца и грейпфрут диета 30 плюс 30 дневная диета диет формула диета 30 плюс диет система 30 диет система 30 плюс диета 40 30 40 лимонно медовая диета диета на лимонном соке…

015156

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Похудеть во время кормления грудью». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Биострахование – ценнейший подарок к рождению ребенкаКакую детскую одежду вы покупаете?Covid-19 этой осеньюКак совместить воспитание ребенка и работуЧто делать, если ребенок хочет стать стилистом?Астма у детей — на что обратить вниманиеОбучение в Нетологии со скидкой до 75% для мамШкольные экскурсии — учимся в путешествияхОцените состояние иммунитета вашего ребенкаОнлайн приёмная психолога — для мам часто болеющих детейПочему ребенок часто болеет?

Грудное вскармливание и потеря веса: знайте факты

Грудное вскармливание и потеря веса: знайте факты быстрее похудеть после родов.

На самом деле многие женщины считают это важной привилегией (1, 2).

Время, необходимое для похудения после родов, варьируется от женщины к женщине, но многие кормящие матери сообщают, что грудное вскармливание помогло им быстрее восстановить прежнюю фигуру.

Однако многие другие либо не замечают никакого эффекта, либо даже набирают вес во время грудного вскармливания.

В этой статье рассматриваются научные аспекты грудного вскармливания и снижения веса.

Как грудное вскармливание может помочь вам похудеть

Грудное вскармливание часто считается природным способом помочь молодым мамам похудеть.

Отчасти это может быть связано с тем, что кормящие матери ежедневно сжигают больше калорий.

Исследования показывают, что матери, кормящие исключительно грудью, склонны ежедневно сжигать в среднем 500 дополнительных калорий — это эквивалентно отказу от небольшого приема пищи, обильного перекуса или 45–60-минутным физическим упражнениям средней интенсивности (3).

Кормящие мамы также могут быть более внимательными к тому, что они едят. Это может способствовать снижению веса за счет меньшего потребления обработанных пищевых продуктов и более высокого потребления нежирного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых (4, 5).

Оба эти фактора могут объяснить, почему исследования постоянно показывают, что кормящие матери, как правило, теряют вес своего ребенка быстрее, чем женщины, которые этого не делают.

Например, в одном исследовании женщины, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, потеряли на 3,2 фунта (1,5 кг) больше за первый год, чем те, кто кормил смесью или докармливал смесью. Более того, чем дольше мать кормила грудью, тем сильнее эффект (6).

Женщины, кормящие грудью, также на 6% чаще возвращались к своему весу до беременности или опускались ниже него, чем женщины, не кормящие исключительно грудью (6).

Другие исследования сообщают об аналогичных результатах, добавляя, что матери, кормящие грудью, достигают своего веса до беременности в среднем на шесть месяцев раньше, чем те, кто кормит смесью (7, 8).

Грудное вскармливание также может оказывать долгосрочное положительное влияние на ваш вес. В одном исследовании женщины, которые кормили грудью в течение 6–12 месяцев, имели более низкий общий процент жира в организме через 5 лет после родов, чем те, кто этого не делал (9). ).

Другое исследование показало, что женщины, которые кормили исключительно грудью более 12 недель после родов, в среднем на 7,5 фунтов (3,4 кг) легче через 10 лет после беременности, чем те, кто никогда не кормил грудью.

Эти матери также оставались на 5,7 фунтов (2,6 кг) легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель (10).

Это говорит о том, что как продолжительность, так и частота грудного вскармливания могут влиять на то, сколько веса вы можете потерять после родов. Однако не все исследования обнаруживают прочную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования (11, 12).

Резюме Исключительно грудное вскармливание в течение как минимум 3–6 месяцев может помочь вам сбросить больше веса, чем искусственное вскармливание или их комбинация. Грудное вскармливание также может оказывать долгосрочное влияние на ваш вес — спустя годы после родов.

Почему некоторые женщины не теряют вес во время грудного вскармливания

Потеря веса во время грудного вскармливания не может быть одинаково легкой для всех матерей.

Дефицит 500 калорий в день теоретически может помочь кормящим матерям сбросить около 1 фунта (0,45 кг) в неделю, в общей сложности около 4 фунтов (1,8 кг) в месяц (3).

Таким образом, кормящие матери, которые набрали рекомендуемые 25–35 фунтов (11,5–16 кг) во время беременности, смогут сбросить этот вес в течение первых 6–8 месяцев после родов (13).

Однако многим кормящим матерям требуется больше времени, чем этот интервал, чтобы сбросить вес ребенка. Фактически, исследования показывают, что многие женщины теряют до 86% веса, набранного во время беременности, в течение первых 6 месяцев после родов (14).

Более того, некоторые исследования вообще не обнаруживают разницы в потере веса между кормящими и не кормящими матерями (15, 16).

Причины, по которым некоторым женщинам может быть труднее сбросить вес ребенка во время грудного вскармливания, могут быть разными.

Во-первых, грудное вскармливание усиливает чувство голода. Исследования показывают, что некоторые женщины больше едят и меньше двигаются во время кормления грудью, компенсируя дополнительное сжигание калорий при грудном вскармливании (17).

Новоиспеченные мамы также склонны к нерегулярным и прерывистым периодам сна. Лишение сна — еще один известный фактор повышенного голода и аппетита, которые могут затруднить похудение (18, 19)., 20).

Резюме Не все кормящие матери легко теряют вес. Повышенный голод и недосыпание могут быть двумя факторами, которые могут затруднить вам естественную потерю веса вашего ребенка.

Здоровые способы похудеть при грудном вскармливании

Похудение при грудном вскармливании — это деликатный баланс.

Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, но слишком резкое сокращение калорий может затруднить получение достаточного количества питательных веществ и вызвать чувство усталости и голода. Кроме того, слишком малое количество еды может затруднить выработку достаточного количества молока (21, 22).

Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить вес вашего ребенка здоровым и питательным способом:

• Ешьте меньше, но не слишком мало. Кормящим матерям следует избегать потребления менее 1500–1800 калорий в день. Это позволяет вам потреблять достаточное количество питательных веществ и избегать выработки слишком малого количества молока (21).
• Ешьте продукты, богатые белком и клетчаткой. Замена обработанных пищевых продуктов продуктами, богатыми белком и клетчаткой, может помочь уменьшить чувство голода и дольше сохранять чувство сытости (4, 5).
• Упражнение. Несмотря на опасения некоторых женщин, умеренные физические нагрузки вряд ли отрицательно повлияют на выработку молока. Сочетание диеты и физических упражнений помогает кормящим матерям сохранить мышечную массу (23, 24).
• Держите питательные продукты на видном месте. Исследования показывают, что вы, скорее всего, будете есть продукты, которые видны или легко доступны. Так что запаситесь питательными закусками и держите на виду предварительно нарезанные овощи и фрукты (25).
• Избегайте обезвоживания. Достаточное количество питья, особенно несладких напитков, таких как вода, важно для выработки молока. Это также может помочь вам похудеть, сохраняя чувство сытости и энергии (26, 27, 28).
• Найдите альтернативу блюдам на вынос. Поезд с едой, в котором друзья и родственники помогают доставить питательную домашнюю еду, является отличной альтернативой блюдам на вынос и может способствовать снижению веса.
• Ешьте медленно и осознанно. Прием пищи в течение менее 20 минут или во время отвлечения внимания может привести к тому, что вы съедите на 71% больше калорий. Вместо этого попробуйте сесть и настроиться во время еды — в идеале, пока ваш ребенок спит (29)., 30, 31).
• Спи, когда можешь. Лишение сна может усилить голод и тягу. Постарайтесь компенсировать недостаток сна, запланировав хотя бы несколько 30-минутных снов для себя, пока спит ваш ребенок (18, 19, 20).

Резюме Приведенные выше советы могут помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, но при этом обеспечить вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.

Другие преимущества грудного вскармливания для мамы и ребенка

Грудное вскармливание дает ряд других преимуществ:

• Обеспечивает идеальное питание для младенцев. Грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку в первые месяцы жизни, в том числе иммуностимулирующие антитела (22, 32, 33).
• Защищает вашего ребенка от болезней. Грудное вскармливание помогает защитить ребенка от ушных инфекций, простуды, диабета, лейкемии и даже некоторых видов аллергии (34).
• Может предотвратить детское ожирение. Грудное вскармливание помогает младенцам самостоятельно регулировать потребление молока, способствует здоровому набору веса и может защитить вашего ребенка от детского ожирения (35, 36).
• Может способствовать развитию мозга. Грудное вскармливание связано с более высокими показателями интеллекта и может быть особенно полезным для развития мозга недоношенных детей (37, 38, 39).
• Помогает матке сокращаться. Грудное вскармливание стимулирует послеродовые сокращения матки, что может свести к минимуму кровотечение и помочь вашей матке вернуться к своим размерам до беременности (32, 40).
• Снижает риск депрессии. Матери, кормящие грудью, как правило, имеют более низкий риск послеродовой депрессии. Однако могут иметь место и другие факторы (41, 42).
• Может снизить риск заболевания. Грудное вскармливание может снизить риск метаболического синдрома, высокого кровяного давления, артрита, сердечных заболеваний и диабета, а также рака груди и яичников (32, 43, 44, 45).
• Экономит время и деньги. Грудное вскармливание бесплатно и практически не требует оборудования. Его также легко носить с собой, не беспокоясь о разогреве или очистке бутылочек на ходу.

Резюме Грудное вскармливание дает много дополнительных преимуществ для матери и ребенка, начиная от развития мозга и более быстрого восстановления после родов и заканчивая защитой от ожирения и болезней.

Итоги

Грудное вскармливание может способствовать послеродовой потере веса у некоторых женщин, хотя не все кормящие матери замечают эффект.

Чтобы похудеть, ешьте цельные продукты, богатые белком и клетчаткой, избегайте обезвоживания и занимайтесь спортом. Кроме того, избегайте употребления менее 1500–1800 калорий в день, так как это может повлиять на выработку молока.

Самое главное, имейте в виду, что грудное вскармливание дает много других преимуществ — как для вас, так и для вашего ребенка.

Последний медицинский осмотр 28 января 2019 г.

• Родительство
• Послеродовой уход

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

28 января 2019 г.

Проверено врачом

Анна Кроллман

Поделиться этой статьей

Основано на доказательствах

Наша команда лицензированных диетологов и диетологов стремится быть объективной, беспристрастной, честной и представлять обе стороны аргумента.

Эта статья содержит научные ссылки. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи.

Автор Анна Кроллман, 28 января 2019 г. — Медицинский обзор Анны Кроллман0005

Диетолог развенчивает послеродовой миф: грудное вскармливание заставило меня набрать вес

Что нужно знать о прерывистом голодании во время грудного вскармливания

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

16 Эффективные советы по сброску детского веса после беременности

Прочитайте это следующее

• Как безопасно и быстро сбросить вес, в то время как грудь

  . Медицинский анализ.0005

  Грудное вскармливание может способствовать послеродовой потере веса, но важно соблюдать здоровую диету и потреблять достаточно калорий. Узнайте, как безопасно…

  ПОДРОБНЕЕ

• Диетолог развеивает послеродовой миф: грудное вскармливание заставило меня набрать вес

  Грудное вскармливание поможет вам быстро сбросить вес ребенка, сказали они. Когда вы подумали, что это победа женственности, один диетолог объясняет, почему это…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что вам нужно знать о периодическом голодании во время грудного вскармливания

  Медицинская оценка Кэролин Кей, доктора медицины.

  Интервальное голодание во время грудного вскармливания может быть вариантом, если вы хотите похудеть после родов, но как это делается и что есть у вашего врача…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько Калории сжигает ли грудное вскармливание?

  Медицинское заключение Холли Эрнст, PA-C

  Грудное вскармливание — тяжелая работа, и исследования показывают, что вы делаете гораздо больше, чем просто кормите своего малыша! Попрощайтесь с серьезными калориями и…

  ПОДРОБНЕЕ

• 16 эффективных советов, как похудеть ребенку после беременности

  Автор: Элиза Мандл, бакалавр наук, магистр наук, APD

  Для многих женщин потеря веса после беременности может стать проблемой. Воспользуйтесь этими 16 советами, которые помогут вам похудеть и вернуть прежнее тело.

  ПОДРОБНЕЕ

• Кофеин при грудном вскармливании: сколько можно безопасно употреблять?

  Медицинская оценка Lizzie Streit, MS, RDN, LD

  Хотя кофеин считается безопасным и даже может быть полезным для здоровья, многие кормящие матери задаются вопросом о его безопасности. Вот что вам нужно знать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Стоимость грудного вскармливания

  Медицинское заключение Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN

  Дебаты о грудном вскармливании и искусственном вскармливании являются спорными. Как прямые, так и косвенные расходы могут играть важную роль для семьи при принятии решения…

  ПОДРОБНЕЕ

• Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам устойчиво похудеть Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли пить чайный гриб во время беременности или кормления грудью?

  Кейтлин Беркхайзер

  Стоит ли избегать чайного гриба, если вы только что родившая или будущая мать? В этой статье рассматривается, безопасно ли пить чайный гриб во время беременности или…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лечение обвисшей груди

  Медицинский обзор Кэтрин Ханнан, доктора медицины. особенно по мере взросления. Узнайте, как предотвратить и улучшить…

  ПОДРОБНЕЕ

Грудное вскармливание и потеря веса: знайте факты

Грудное вскармливание и потеря веса: знайте факты быстрее похудеть после родов.

На самом деле многие женщины считают это важной привилегией (1, 2).

Время, необходимое для похудения после родов, варьируется от женщины к женщине, но многие кормящие матери сообщают, что грудное вскармливание помогло им быстрее восстановить прежнюю фигуру.

Однако многие другие либо не замечают никакого эффекта, либо даже набирают вес во время грудного вскармливания.

В этой статье рассматриваются научные аспекты грудного вскармливания и снижения веса.

Как грудное вскармливание может помочь вам похудеть

Грудное вскармливание часто считается природным способом помочь молодым мамам похудеть.

Отчасти это может быть связано с тем, что кормящие матери ежедневно сжигают больше калорий.

Исследования показывают, что матери, кормящие исключительно грудью, склонны ежедневно сжигать в среднем 500 дополнительных калорий — это эквивалентно отказу от небольшого приема пищи, обильного перекуса или 45–60-минутным физическим упражнениям средней интенсивности (3).

Кормящие мамы также могут быть более внимательными к тому, что они едят. Это может способствовать снижению веса за счет меньшего потребления обработанных пищевых продуктов и более высокого потребления нежирного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых (4, 5).

Оба эти фактора могут объяснить, почему исследования постоянно показывают, что кормящие матери, как правило, теряют вес своего ребенка быстрее, чем женщины, которые этого не делают.

Например, в одном исследовании женщины, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, потеряли на 3,2 фунта (1,5 кг) больше за первый год, чем те, кто кормил смесью или докармливал смесью. Более того, чем дольше мать кормила грудью, тем сильнее эффект (6).

Женщины, кормящие грудью, также на 6% чаще возвращались к своему весу до беременности или опускались ниже него, чем женщины, не кормящие исключительно грудью (6).

Другие исследования сообщают об аналогичных результатах, добавляя, что матери, кормящие грудью, достигают своего веса до беременности в среднем на шесть месяцев раньше, чем те, кто кормит смесью (7, 8).

Грудное вскармливание также может оказывать долгосрочное положительное влияние на ваш вес. В одном исследовании женщины, которые кормили грудью в течение 6–12 месяцев, имели более низкий общий процент жира в организме через 5 лет после родов, чем те, кто этого не делал (9). ).

Другое исследование показало, что женщины, которые кормили исключительно грудью более 12 недель после родов, в среднем на 7,5 фунтов (3,4 кг) легче через 10 лет после беременности, чем те, кто никогда не кормил грудью.

Эти матери также оставались на 5,7 фунтов (2,6 кг) легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель (10).

Это говорит о том, что как продолжительность, так и частота грудного вскармливания могут влиять на то, сколько веса вы можете потерять после родов. Однако не все исследования обнаруживают прочную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования (11, 12).

Резюме Исключительно грудное вскармливание в течение как минимум 3–6 месяцев может помочь вам сбросить больше веса, чем искусственное вскармливание или их комбинация. Грудное вскармливание также может оказывать долгосрочное влияние на ваш вес — спустя годы после родов.

Почему некоторые женщины не теряют вес во время грудного вскармливания

Потеря веса во время грудного вскармливания не может быть одинаково легкой для всех матерей.

Дефицит 500 калорий в день теоретически может помочь кормящим матерям сбросить около 1 фунта (0,45 кг) в неделю, в общей сложности около 4 фунтов (1,8 кг) в месяц (3).

Таким образом, кормящие матери, которые набрали рекомендуемые 25–35 фунтов (11,5–16 кг) во время беременности, смогут сбросить этот вес в течение первых 6–8 месяцев после родов (13).

Однако многим кормящим матерям требуется больше времени, чем этот интервал, чтобы сбросить вес ребенка. Фактически, исследования показывают, что многие женщины теряют до 86% веса, набранного во время беременности, в течение первых 6 месяцев после родов (14).

Более того, некоторые исследования вообще не обнаруживают разницы в потере веса между кормящими и не кормящими матерями (15, 16).

Причины, по которым некоторым женщинам может быть труднее сбросить вес ребенка во время грудного вскармливания, могут быть разными.

Во-первых, грудное вскармливание усиливает чувство голода. Исследования показывают, что некоторые женщины больше едят и меньше двигаются во время кормления грудью, компенсируя дополнительное сжигание калорий при грудном вскармливании (17).

Новоиспеченные мамы также склонны к нерегулярным и прерывистым периодам сна. Лишение сна — еще один известный фактор повышенного голода и аппетита, которые могут затруднить похудение (18, 19)., 20).

Резюме Не все кормящие матери легко теряют вес. Повышенный голод и недосыпание могут быть двумя факторами, которые могут затруднить вам естественную потерю веса вашего ребенка.

Здоровые способы похудеть при грудном вскармливании

Похудение при грудном вскармливании — это деликатный баланс.

Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, но слишком резкое сокращение калорий может затруднить получение достаточного количества питательных веществ и вызвать чувство усталости и голода. Кроме того, слишком малое количество еды может затруднить выработку достаточного количества молока (21, 22).

Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить вес вашего ребенка здоровым и питательным способом:

• Ешьте меньше, но не слишком мало. Кормящим матерям следует избегать потребления менее 1500–1800 калорий в день. Это позволяет вам потреблять достаточное количество питательных веществ и избегать выработки слишком малого количества молока (21).
• Ешьте продукты, богатые белком и клетчаткой. Замена обработанных пищевых продуктов продуктами, богатыми белком и клетчаткой, может помочь уменьшить чувство голода и дольше сохранять чувство сытости (4, 5).
• Упражнение. Несмотря на опасения некоторых женщин, умеренные физические нагрузки вряд ли отрицательно повлияют на выработку молока. Сочетание диеты и физических упражнений помогает кормящим матерям сохранить мышечную массу (23, 24).
• Держите питательные продукты на видном месте. Исследования показывают, что вы, скорее всего, будете есть продукты, которые видны или легко доступны. Так что запаситесь питательными закусками и держите на виду предварительно нарезанные овощи и фрукты (25).
• Избегайте обезвоживания. Достаточное количество питья, особенно несладких напитков, таких как вода, важно для выработки молока. Это также может помочь вам похудеть, сохраняя чувство сытости и энергии (26, 27, 28).
• Найдите альтернативу блюдам на вынос. Поезд с едой, в котором друзья и родственники помогают доставить питательную домашнюю еду, является отличной альтернативой блюдам на вынос и может способствовать снижению веса.
• Ешьте медленно и осознанно. Прием пищи в течение менее 20 минут или во время отвлечения внимания может привести к тому, что вы съедите на 71% больше калорий. Вместо этого попробуйте сесть и настроиться во время еды — в идеале, пока ваш ребенок спит (29)., 30, 31).
• Спи, когда можешь. Лишение сна может усилить голод и тягу. Постарайтесь компенсировать недостаток сна, запланировав хотя бы несколько 30-минутных снов для себя, пока спит ваш ребенок (18, 19, 20).

Резюме Приведенные выше советы могут помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, но при этом обеспечить вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.

Другие преимущества грудного вскармливания для мамы и ребенка

Грудное вскармливание дает ряд других преимуществ:

• Обеспечивает идеальное питание для младенцев. Грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку в первые месяцы жизни, в том числе иммуностимулирующие антитела (22, 32, 33).
• Защищает вашего ребенка от болезней. Грудное вскармливание помогает защитить ребенка от ушных инфекций, простуды, диабета, лейкемии и даже некоторых видов аллергии (34).
• Может предотвратить детское ожирение. Грудное вскармливание помогает младенцам самостоятельно регулировать потребление молока, способствует здоровому набору веса и может защитить вашего ребенка от детского ожирения (35, 36).
• Может способствовать развитию мозга. Грудное вскармливание связано с более высокими показателями интеллекта и может быть особенно полезным для развития мозга недоношенных детей (37, 38, 39).
• Помогает матке сокращаться. Грудное вскармливание стимулирует послеродовые сокращения матки, что может свести к минимуму кровотечение и помочь вашей матке вернуться к своим размерам до беременности (32, 40).
• Снижает риск депрессии. Матери, кормящие грудью, как правило, имеют более низкий риск послеродовой депрессии. Однако могут иметь место и другие факторы (41, 42).
• Может снизить риск заболевания. Грудное вскармливание может снизить риск метаболического синдрома, высокого кровяного давления, артрита, сердечных заболеваний и диабета, а также рака груди и яичников (32, 43, 44, 45).
• Экономит время и деньги. Грудное вскармливание бесплатно и практически не требует оборудования. Его также легко носить с собой, не беспокоясь о разогреве или очистке бутылочек на ходу.

Резюме Грудное вскармливание дает много дополнительных преимуществ для матери и ребенка, начиная от развития мозга и более быстрого восстановления после родов и заканчивая защитой от ожирения и болезней.

Итоги

Грудное вскармливание может способствовать послеродовой потере веса у некоторых женщин, хотя не все кормящие матери замечают эффект.

Чтобы похудеть, ешьте цельные продукты, богатые белком и клетчаткой, избегайте обезвоживания и занимайтесь спортом. Кроме того, избегайте употребления менее 1500–1800 калорий в день, так как это может повлиять на выработку молока.

Самое главное, имейте в виду, что грудное вскармливание дает много других преимуществ — как для вас, так и для вашего ребенка.

Последний медицинский осмотр 28 января 2019 г.

• Родительство
• Послеродовой уход

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

28 января 2019 г.

Проверено врачом

Анна Кроллман

Поделиться этой статьей

Основано на доказательствах

Наша команда лицензированных диетологов и диетологов стремится быть объективной, беспристрастной, честной и представлять обе стороны аргумента.

Эта статья содержит научные ссылки. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи.

Автор Анна Кроллман, 28 января 2019 г. — Медицинский обзор Анны Кроллман0005

Диетолог развенчивает послеродовой миф: грудное вскармливание заставило меня набрать вес

Что нужно знать о прерывистом голодании во время грудного вскармливания

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

16 Эффективные советы по сброску детского веса после беременности

Прочитайте это следующее

• Как безопасно и быстро сбросить вес, в то время как грудь

  . Медицинский анализ.0005

  Грудное вскармливание может способствовать послеродовой потере веса, но важно соблюдать здоровую диету и потреблять достаточно калорий. Узнайте, как безопасно…

  ПОДРОБНЕЕ

• Диетолог развеивает послеродовой миф: грудное вскармливание заставило меня набрать вес

  Грудное вскармливание поможет вам быстро сбросить вес ребенка, сказали они. Когда вы подумали, что это победа женственности, один диетолог объясняет, почему это…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что вам нужно знать о периодическом голодании во время грудного вскармливания

  Медицинская оценка Кэролин Кей, доктора медицины.

  Интервальное голодание во время грудного вскармливания может быть вариантом, если вы хотите похудеть после родов, но как это делается и что есть у вашего врача…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько Калории сжигает ли грудное вскармливание?

  Медицинское заключение Холли Эрнст, PA-C

  Грудное вскармливание — тяжелая работа, и исследования показывают, что вы делаете гораздо больше, чем просто кормите своего малыша! Попрощайтесь с серьезными калориями и…

  ПОДРОБНЕЕ

• 16 эффективных советов, как похудеть ребенку после беременности

  Автор: Элиза Мандл, бакалавр наук, магистр наук, APD

  Для многих женщин потеря веса после беременности может стать проблемой. Воспользуйтесь этими 16 советами, которые помогут вам похудеть и вернуть прежнее тело.

  ПОДРОБНЕЕ

• Кофеин при грудном вскармливании: сколько можно безопасно употреблять?

  Медицинская оценка Lizzie Streit, MS, RDN, LD

  Хотя кофеин считается безопасным и даже может быть полезным для здоровья, многие кормящие матери задаются вопросом о его безопасности. Вот что вам нужно знать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Стоимость грудного вскармливания

  Медицинское заключение Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN

  Дебаты о грудном вскармливании и искусственном вскармливании являются спорными. Как прямые, так и косвенные расходы могут играть важную роль для семьи при принятии решения…

  ПОДРОБНЕЕ

• Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам устойчиво похудеть Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.