Содержание
Правда ли что после того как женщина бросает кормить грудью она худеет?
#1
Почему? Фиг знает. Может организм освобождается от более ненужных запасов
#2
#3
Если честно, то и после кормления никто не набрал.
#4
#5
#6
#7
Мариса
Ну что Вы автор, забыли на какой форум пришли? Тут никто ничего не набрал при родах, а еще больше худеют при вскармливании.
Роды у всех были легкие и естественные, ни одной растяжки, с мужем все занимались сексом до родов и сразу после родов, потому что муж их безумно хотел! )))))))
#8
Мариса
Ну что Вы автор, забыли на какой форум пришли? Тут никто ничего не набрал при родах, а еще больше худеют при вскармливании. Роды у всех были легкие и естественные, ни одной растяжки, с мужем все занимались сексом до родов и сразу после родов, потому что муж их безумно хотел! )))))))
#9
#10
Но мне проще, у меня высокий метаболизм поэтому я всегда худая)))
#11
#12
Софья
Я похудела как раз при ГВ, после отмены чтобы себя в форме держать стала больше себя ограничивать в еде.
Мне кажется это бред, как раз во время ГВ и худеют.
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
Гость
Незабываемая, это у вас ребёнок спокойный или помощников куча. Мой вот не спал днём дома вообще, исключительно в едущей коляске: ГВ + минимум 4 часа по улице с коляской в любую погоду ежедневно и фигура у мамы становится лучше чем до родов.
Правда метод больно уж экстремальный — никому для похудания не советую — от усталости падаешь просто 🙁
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
25 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
193 ответа
Садовников Эрнест
Психолог.
…48 ответов
Иванова Светлана
Коуч
87 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
337 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
…#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 439 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 092 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
705 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
965 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
203 ответа
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
Солнышко
Девочки,я до родов весила 51,родила,кормила грудью до 1 и 3 мес,после нового года бросила кормить,сейчас во мне 63 кг,жду результата,но пока никаких изменений,ем очень мало,гуляем,дома не сижу на месте,вечно чего нибудь делаю,но вес как есть так и стоит на месте,хоть бы на 500 г похудеть,я в дипрессии
#35
#36
Лаура
А я до беременности весила 53 кг,за всю беременность набрала около 25 кг лишнего.
Сейчас ребенку 9 месяцев,но вешу 67-68 кг при росте 167см,кормлю грудью.Но вот хочу отучить его.Надеюсь что после ГВ похудею все таки.Диеты и пресс нифига не помогают(((
Новые темы
Почему стало так много психбольных?
2 ответа
Условия для обеспеченного мужчины — 3
8 ответов
Набор мышечной массы
3 ответа
Женское счастье в браке
14 ответов
Люди которых везде гнобят
2 ответа
#37
#38
#39
#40
#41
Маргаритка
У кото то было так? почему такое происходит? Мне казалось наоборот вес набирают.
#42
Один день в неделю полное голодание с утра до утра(если сможетк,то и без воды).На след утро выпить стакана полтора кефира, через пол часа можно легкий завтрак. Причем питалась практически так же,как и всегда. Не переелала толтко и наиночь не ела. За месяц без особых изменений в рационе сбросила 7кг,а если исключите углеводы-то и больше можно сбросить. Живот и бока уходят в первый же месяц.
#43
Александра
Я не знаю, почему худеют при ГВ. По сути грудное молоко не особенно жирное. В него уходят полезные вещества, а жирок под кожу маме откладывается. А вот после запасы уже не нужны и зачастую мама начинает худеть. Я вот при ГВ поправилась, сейчас бросила и так хочется верить в справедливые законы природы )))
#44
#45
#46
#47
#48
#49
Гость
Незабываемая, это у вас ребёнок спокойный или помощников куча.
Мой вот не спал днём дома вообще, исключительно в едущей коляске: ГВ + минимум 4 часа по улице с коляской в любую погоду ежедневно и фигура у мамы становится лучше чем до родов. Правда метод больно уж экстремальный — никому для похудания не советую — от усталости падаешь просто 🙁
#50
Мариса
Ну что Вы автор, забыли на какой форум пришли? Тут никто ничего не набрал при родах, а еще больше худеют при вскармливании. Роды у всех были легкие и естественные, ни одной растяжки, с мужем все занимались сексом до родов и сразу после родов, потому что муж их безумно хотел! )))))))
Правильное питание во время грудного вскармливания
Как правильно питаться ? Как похудеть? Как ни заманчива идея сразу после родов сесть на строгую диету и быстренько сбросить лишний вес, стоит от нее отказаться (здесь имеется ввиду именно СТРОГАЯ ДИЕТА на каком то одном продукте и тд) Причем и кормящим, и не кормящим мамам.
Если вы кормите ребенка грудью, диета вам, в целях сохранения вашего здоровья и здоровья малыша, просто противопоказана, так как грудное молоко должно содержать все необходимые питательные вещества, да и вам дефицит витаминов и минералов ни к чему. Вашему телу нужны силы для того, чтобы обеспечить дополнительную энергию, которой требует уход за ребенком и восстановление собственного организма.
Если же вы не кормите, садиться на диету также нецелесообразно по двум причинам: первая – ваш организм должен восстановиться после сильнейшей нагрузки, каковой являлась беременность, вторая и главная причина – ни одна диета не приводит к сохранению потерянного веса НАВСЕГДА.
Все диеты только временно, до окончания, снижают вес (часто за счет воды) и, как правило, не уменьшают жировую прослойку организма. Поэтому лучше всем мамочкам перейти именно на здоровое правильное питание. Итак поехали!
Начнём с запретов
Запретные продукты: Врачи не советуют при кормлении грудью употреблять жирное, жареное, острое, копченое, соленое, мучное и сладкое, газированную воду, кофе, чипсы, консервы, фрукты красного цвета, виноград, цитрусовые, тропические фрукты, шоколад.
Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя! Но, если по какой-либо причине женщина не кормит ребенка грудью, ей следует помнить о том, что спиртные напитки очень калорийны и улучшают аппетит. На этом список запрещённых продуктов окончен и перед нами ещё целая вселенная вкусной и полезной еды!!!
Разрешенный список:
- Овощи: картошка, морковка, капуста цветная, брокколи, белокочанная, свекла, редька, редис, кабачки, патиссоны, тыква, баклажаны, огурцы и все виды зелени.
- Фрукты и ягоды – зеленые и желтые яблоки, киви, белая черешня, бананы, авокадо, ежевика, черника, голубика, черная смородина, черноплодная рябина, арбуз, дыня, персики и абрикосы.
- Все крупы. Особенно полезна гречка. В ней много железа, при дефиците которого очень трудно похудеть. Дело в том, что оно способствует выработке специального фермента, который влияет на сжигание жира.
- Макаронные изделия. Полезны зерновые продукты, так как они способствуют очищению организма от шлаков – каши на воде, коричневый рис, цельный зерновой хлеб.
- Старайтесь исключить из своего рациона сладости. При сильном желании можно позволить себе мармелад или пастилу.
- Мясо: мясо кролика, любая птица (курица, индейка, нежирная утка и гусь), телятина, говядина, нежирная свинина. Можно есть продукты натурального приготовления: окорок, карбонат, запеченную шейку, буженину, ветчину и бекон.
- Из рыбного ряда подойдут все виды белой рыбы; самыми полезными для кормящей мамы считаются морские виды рыб.
- Молочные продукты, сыр. Лучше их употреблять обезжиренные или с низкой жирностью (кефир, йогурт и молоко – 1 % жира, творог – 5 %, сыр – максимум 30 %).
- Вместо покупных соков пейте бутилированную или кипяченую воду и ешьте свежие фрукты. Для сравнения: в 1 литре апельсинового сока содержится 900 ккал, а в 1 кг апельсинов – всего 400 ккал.
Несколько месяцев правильного питания ( о нескольких его принципах написала ниже) вместе с нагрузкой, связанной с уходом малыша, плюс кормление – и вы гарантированно худеете
Принципы здорового питания
- Продукты запекайте в духовке, готовьте на пару, тушите в сметане, варите или готовьте на открытом огне, удаляя перед употреблением в пищу корочку.
- Добавляйте в каши фрукты и орехи, исключите сахар.
- Овощи употребляйте в сыром, запечённом, тушенном виде
- Вообще у вас в рационе должно быть много овощей и круп.
Важно соблюдать правильный режим дня, так как если организм нерегулярно получает пищу, он старается сделать запасы в виде жировых отложений-это уже всем известный факт! Желательно есть 4–5 раз в день маленькими порциями. А ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну.
Калорийность ежедневного рациона кормящей мамы не должна превышать 2500–3000 ккал. При этом жиры должны составлять не более 1/4 общей калорийности ее ежедневного рациона
- Мясо желательно есть один раз в день.
- Наша пища должна быть максимально свежей, натуральной и минимально обработанной. Например крупы (какие возможно ) лучше заливать кипятком и оставлять на некоторое время.
- Начинайте день со стакана чистой питьевой воды, в течение дня можно выпить стакан свежевыжатого сока (особенно морковного, чтобы молока было побольше, хорошо стимулирует лактацию морковно-свекольный сок (4:1) или травяного чая (особенно крапива, листья или корни одуванчика, ромашка – тоже для молока и для очищения).
- Салаты заправляйте сметаной или растительным маслом (кукурузным, подсолнечным, оливковым – именно в такой последовательности по количеству необходимых вам питательных веществ), майонез — в мусор!
- Белок лучше растительный – орехи, семечки, там его вполне достаточно для вас обоих, пейте кефир, ешьте творог.
- Тщательно пережевывайте пищу. Чувство насыщения к нам приходит через 20-30 мин после еды, поэтому если вы в себя все быстро закинете как следует не прожевав, то скорее всего будете ещё «голодной» и съедите ещё много лишнего.
- После еды пейте не раньше, чем через 2 часа. Только одно это обеспечит вам хорошее пищеварение, а значит, меньше еды будет откладываться в ненужный жирок.
Пейте больше воды! Не менее 2л в день
Дневной рацион распределите так, чтобы на первую половину дня приходились более, а на вторую менее калорийные блюда. Грудное вскармливание помогает быстро сбросить лишние килограммы после родов.
У 80 % кормящих женщин происходит плавное снижение массы тела со скоростью от 500 г до 1 кг в месяц в течение первых 4–6 месяцев после родов. (Если они придерживаются принципов здорового питания и следят за тем, что кладут себе в рот). Во время грудного вскармливания можно разными способами контролировать свой вес (ежедневные упражнения для проблемных зон, йога, совместные занятия с малышом), но только не с помощью диет! Если вы хотите кормить ребенка грудью и худеть, то употребляйте поменьше сладостей.
Отнеситесь к этому спокойно. Все придет в норму, когда вы закончите кормить малыша.
Потеря веса – для матерей
Как безопасно похудеть во время грудного вскармливания?
Вы не одиноки в вопросе похудения. Многие женщины стремятся вернуться к своей добеременной форме и весу после родов. Постарайтесь помнить, что ваш вес во время беременности не набирался за одну ночь, поэтому он также не исчезнет так быстро.
Хотя грудное вскармливание сжигает около 500-700 дополнительных калорий в день для производства молока, это не всегда может способствовать потере веса после родов — многие факторы, такие как вес до беременности, диета, уровень физической активности и т.
д., влияют на потерю веса после родов (Институт медицины, 2002 г., Дьюи, 19 лет.94). В среднем матери, кормящие исключительно грудью, могут терять 1-2 фунта в месяц, и со временем кормящие матери, как правило, теряют больше веса, чем матери, не кормящие грудью (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Когда я смогу начать худеть?
Рекомендуется подождать не менее 6-8 недель после родов, прежде чем начать худеть, так как это время необходимо вашему организму, чтобы восстановиться после родов и наладить выработку молока. Многие матери худеют в первые месяцы, соблюдая сбалансированную диету и наедаясь до голода.
Каковы рекомендуемые рекомендации по снижению веса?
Кормящие матери должны потреблять не менее 1800 калорий в день и могут безопасно терять около 1 фунта в неделю (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Старайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами, сводя к минимуму пустые углеводы и нездоровую пищу. Для некоторых потребление 1800 калорий в день не дает много возможностей для похудения за счет сокращения калорий, однако вы можете сочетать диету с физическими упражнениями, чтобы способствовать снижению веса в безопасном темпе.
После того, как ваш лечащий врач или поставщик медицинских услуг разрешит вам заниматься физической активностью примерно через 6 недель после родов, вы можете попробовать прогулку с ребенком в быстром темпе, сходить на пробежку, заняться пилатесом или заняться любимым видом физической подготовки, чтобы побудить свое тело избавиться от лишних фунтов и пропагандировать здоровый образ жизни. Доказано, что физические упражнения не оказывают негативного влияния на объем или качество выработки молока, вес ребенка или вкус грудного молока — так что получайте от этого удовольствие (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 19).94; Невилл и др., 2014).
Безопасны ли низкоуглеводные диеты?
Низкоуглеводные диеты, такие как метод Аткинса или Палео, совместимы с грудным вскармливанием, если вы потребляете разнообразные фрукты, овощи и белки для обеспечения достаточного питания (Lauwers & Swisher, 2015). Исключение нездоровых углеводов, таких как хлеб, макароны, сладкие закуски, нездоровая пища и т.
д., может быть очень полезным для многих матерей. Поскольку углеводы, как правило, заставляют нас чувствовать себя более голодными и есть больше, сокращение или устранение углеводов может уменьшить наш аппетит, поэтому важно помнить, что нужно получать достаточное количество (не менее 1800) калорий в день, чтобы подпитывать свое тело (Lauwers & Swisher, 2015) .
Любой, кто хочет начать программу по снижению веса, должен проконсультироваться со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы исключить любые проблемы со здоровьем, которые противопоказали бы диету или физические упражнения.
дальнейшее чтение
Упражнения и грудное вскармливание
Накорми себя, накорми свою семью
Шунтирование желудка
Ссылки
Дьюи и др. (1993). Модели потери веса матери во время продолжительной лактации . Am J Clin Nutr, 58 (2), 162-166.
Дьюи и др. (1994). Влияние диеты и физической активности на беременность и лактацию. Am J Clin Nutr, 59 (Suppl 2), 446s-453s.
Медицинский институт. (2002). Справочное потребление энергии, углеводов, клетчатки, жирных кислот, холестерина, белка, аминокислот (макроэлементов). Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий.
Лауверс, Дж. и Суишер, А. (2015). Консультирование кормящей матери: руководство для консультантов по грудному вскармливанию . Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта.
Невилл и др. (2014). Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. Международный журнал ожирения, 38 , 577-590.
Виссинджер Д., Уэст Д., Питман Т. и Международная лига Ла Лече. (2010). Женское искусство грудного вскармливания (8-е изд.). Нью-Йорк: Баллантайн Букс.
Похудение при грудном вскармливании: исследования, проблемы и советы
Вот один распространенный миф о послеродовом периоде, который необходимо развенчать: грудное вскармливание позволяет сбросить вес без особых усилий.
Хотя послеродовая потеря веса может произойти быстро для некоторых кормящих матерей, другим, возможно, придется более внимательно относиться к своему рациону, если они хотят сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности. Вот что вам нужно знать о похудении при грудном вскармливании.
Помогает ли грудное вскармливание похудеть?
Хотя многочисленные исследования показывают, что грудное вскармливание способствует снижению веса после беременности, это не всегда является гарантией для каждой кормящей мамы.
Ваше тело сжигает дополнительные калории, чтобы вырабатывать каждую унцию грудного молока. Поскольку исключительно грудное вскармливание может помочь вашему телу сжигать дополнительно от 500 до 700 калорий в день по сравнению с вашим базовым метаболизмом, оно может помочь вам сжечь некоторые дополнительные запасы энергии (жировые ткани), которые вы автоматически запасли во время беременности, готовясь к грудному вскармливанию. Другие предполагают, что потеря веса при грудном вскармливании также может быть частично связана с тем, что кормящие мамы очень внимательно относятся к своему диетическому выбору, поскольку они продолжают сознательно есть за двоих.
Тем не менее, некоторые исследования показали, что грудное вскармливание не оказывает заметного влияния на потерю веса. Грудное вскармливание повышает аппетит, и это хорошо, потому что оно помогает поддерживать потребности организма в выработке молока. Но если вы в конечном итоге съедите больше калорий, чем тратите, вы сохраните или даже наберете вес.
Кроме того, многие молодые мамы могут бороться с недосыпанием и послеродовой усталостью, стрессом или послеродовой депрессией или низким уровнем гормонов щитовидной железы, что может затруднить похудение во время грудного вскармливания и, возможно, способствовать послеродовому увеличению веса.
Безопасно ли сидеть на диете во время грудного вскармливания?
Если вы планируете сесть на диету во время грудного вскармливания, подождите не менее двух месяцев после родов, чтобы убедиться, что у вас достаточно молока. После этого можно начинать диету без ущерба для своего здоровья или здоровья ребенка, если вы получаете достаточно калорий и едите разнообразные продукты, богатые питательными веществами.
Имейте в виду, что, хотя резкое сокращение калорий и интенсивные физические упражнения могут помочь вам быстро сбросить вес, слишком быстрое похудение может уменьшить выработку молока.
Чтобы безопасно похудеть во время грудного вскармливания, вам нужно потреблять не менее 1800 калорий в день и стремиться терять не более 1 фунта в неделю. Количество необходимых вам калорий зависит от вашего возраста, индекса массы тела (ИМТ), уровня активности и от того, кормите ли вы исключительно грудью или докармливаете смесью.
Здоровая диета при грудном вскармливании должна включать разнообразные продукты из каждой пищевой группы, в том числе нежирный белок, разноцветные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры из растительных продуктов.
Если вы в конечном итоге обнаружите, что 1800 калорий в день не приводят к потере веса, вам могут помочь умеренные послеродовые упражнения. Не было обнаружено, что регулярные аэробные упражнения влияют на выработку или состав молока.
Поскольку ваш ребенок начинает есть твердую пищу в возрасте около 6 месяцев, вы можете начать урезать больше калорий, если это необходимо для похудения, поскольку он начнет получать питательные вещества из других источников.
Реклама | страница продолжается ниже
Итог: лучше всего работать над постепенной потерей веса во время грудного вскармливания, питаясь тремя полезными приемами пищи в день, выбирая здоровые закуски, когда вы голодны, включая умеренные физические упражнения в свой распорядок дня, отдавая приоритет сну и следя за тем, чтобы вы пьете достаточно жидкости. Если послеродовая потеря веса является для вас приоритетом, важно делать это медленно и безопасно.
Коктейли-заменители пищи и грудное вскармливание
Если вы кормите грудью, думайте о коктейлях-заменителях пищи как о закусках, а не как о еде. Эти продукты, как правило, содержат витамины и минеральные добавки, и было доказано, что они помогают людям с ожирением похудеть. Тем не менее, никакие добавки просто не могут заменить питательные вещества и витамины, в которых нуждается ваш организм и которые он получает из здоровой сбалансированной диеты, особенно когда вы отвечаете за кормление второго маленького человека.
Исследования коктейлей-заменителей пищи действительно предлагают один полезный вывод для кормящих мам: Помимо ограничения калорий, одна из причин, по которой коктейли-заменители пищи могут помочь людям похудеть, заключается в том, что они, как правило, содержат большое количество белка. Было обнаружено, что диеты с высоким содержанием белка помогают контролировать аппетит, сохраняя при этом мышечную массу во время похудения. Обеспечение достаточного количества белка с низким содержанием жира в сбалансированной диете в конечном итоге может помочь вам безопасно похудеть во время грудного вскармливания.
Безопасно ли садиться на кето-диету во время грудного вскармливания?
Кетогенную диету можно безопасно использовать во время грудного вскармливания, и нет никаких доказательств того, что низкоуглеводная диета снижает выработку молока. Тем не менее, всегда лучше узнать мнение специалиста в области здравоохранения, например, вашего акушера или зарегистрированного диетолога, прежде чем начинать какую-либо диету для похудения во время грудного вскармливания.
На кето-диете вы будете получать около 90 процентов своих ежедневных калорий из жиров, что требует значительного сокращения как углеводов, так и белков. Эта модель питания в конечном итоге приводит ваше тело к кетозу, когда оно сжигает накопленный жир вместо глюкозы (углеводов) для получения энергии и производит кетоны.
Кето-диета запрещает пустые калории из переработанных углеводов, таких как сладости и рафинированные зерна, которые могут сделать вас более голодными и более склонными к перееданию. Высокое потребление жиров в рационе также может заставить вас чувствовать себя более сытым при каждом приеме пищи. Оба эти фактора могут помочь контролировать аппетит, что может привести к тому, что вы съедите меньше калорий и похудеете.
Однако чувство сытости при каждом приеме пищи может привести к тому, что вы урежете слишком много калорий, что может привести к проблемам с выработкой молока. Вы также можете подвергаться риску дефицита питательных веществ, если не едите разнообразные растительные продукты.