Разное

Хочется постоянно спать 38 неделя беременности: Узнавай все о тридцать восьмой неделе беременности на сайте Nutricia club

Как бороться с сонливостью во время беременности?

Во время беременности женщины часто сталкиваются с тем, что постоянно очень хочется спать, даже если ночью они хорошо отдохнули. Особенно часто эти проблемы появляются на ранних и поздних сроках.

На ранних сроках беременности в организме женщины очень интенсивно вырабатывается «гормон беременности» — прогестерон. Этот гормон, помимо своей основной задачи, влияет еще и на нервную систему. Беременная женщина, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется слабость, апатия, повышенная утомляемость и сонливость. Природой это задумано для того, чтобы будущая мама меньше нервничала и больше отдыхала, тем самым защищая ребенка от стрессов.

На поздних сроках беременности сонливость уже вызвана, чаще всего, значительной нагрузкой на организм матери и интенсивной подготовкой к родам. К тому же будущий малыш активными движениями просто может не давать маме спокойно спать по ночам.

Но не стоит халатно относиться к сонливости на поздних сроках, поскольку это также может быть признаком развития такого патологического состояния, как анемия (снижение уровня гемоглобина).

Нужно насторожиться, если вы на протяжении всей беременности чувствуете апатию, упадок сил, сонливость, утомляемость, и у вас все валится из рук. Необходимо как можно раньше сообщить об этом вашему врачу, ведь надо не просто устранить эти симптомы, но и найти причину такого состояния. А причиной могут оказаться различные заболевания и физические патологии, которые могут сказаться на правильном развитии будущего ребенка.

Однако врач может не найти у вас никаких отклонений и заболеваний, а желание лечь поспать при этом все равно никуда не денется. Как бороться с сонливостью в таком случае? Особенно если будущая мама привыкла вести активный образ жизни и нет возможности спать, когда захочется. Давайте рассмотрим самые распространенные и действенные советы от врачей и профессионалов

:

Нужно больше спать. Как бы удивительно это не звучало, но это именно так: с сонливостью нужно бороться, в том числе, и просто сном. Врачи советуют ложиться спать пораньше, ведь от этого зависит самочувствие женщины и протекание беременности. Спать рекомендуют не меньше 8-10 часов в сутки. Желательно уже засыпать до 22, поскольку с этого времени и до часу ночи — самый благоприятный сон. Лучше всего спать на левом боку, либо на спине, а постель надо выбирать и не сильно твердую, и не мягкую. Но у беременных часто возникает еще одна проблема – выбор удобной позы для сна. Специально для этого существует огромное множество подушек для беременных, например, подушка-рогалик, которая поддержит спину и позволит удобно расположиться даже с большим животиком.

Нельзя пропускать завтрак. Во время беременности лучше не употреблять кофе и крепкий чай, а вот отказываться от легкого завтрака, наоборот, не стоит. Мюсли с йогуртом или овсяная каша с ягодами и сухофруктами насытят организм «нужными» углеводами. А если беременной женщине нужно взбодриться после бессонной ночи, то лучшим вариантом будет некрепкий зеленый чай. В нем тоже содержится кофеин, хотя эффект не такой быстрый, как от кофе, но зато менее вредный и более мягкий.

Делайте зарядку и дыхательную гимнастику. Зарядка поможет активизировать кровообращение, улучшит настроение, а также приведет организм в тонус. Выбирать упражнения можно на свой вкус, чтобы они обязательно доставляли удовольствие, но предварительно все же лучше проконсультироваться с врачом, какие именно упражнения будут полезны и подойдут во время беременности. Помимо физических занятий есть еще дыхательная гимнастика, которая прекрасно поможет взбодриться, а также с ее помощью можно уменьшить симптомы токсикоза и сбалансировать обмен веществ.

Уделяйте больше времени на отдых и подготовку ко сну. Как ни странно, но во время беременности лучше отказаться от шумных мероприятий и развлечений, которые способствуют перевозбуждению будущей мамы. Лучше выделить время на вечернюю прогулку на свежем воздухе, которая также поспособствует приятному и спокойному сну ночью. К тому же, если беременная женщина еще ходит на работу, то там следует чаще делать короткие перерывы на отдых, чтобы избежать переутомляемости в конце дня. И еще один совет для хорошего и здорового сна — необходимо регулярно проветривать комнату.

Не удивительно, но советы о том, как бороться с сонливостью оказались очень простыми, и следовать им сможет любая беременная женщина, которая внимательно относится к своему самочувствию и здоровью будущего малыша. И не стоит забывать, что во время беременности уже не только вы влияете на состояние своего организма, но и ребенок. И если вам хочется спать, то нужно спать, ведь, скорее всего, этого хочет ваш будущий малыш.

Вернуться к списку

Во время беременности постоянно хочется спать – какие причины 2023

Зачастую вопрос-жалобу «Почему при беременности хочется спать?» доктору задают женщины на раннем сроке. В большинстве случаев это нормальное состояние, не требующее лечения. После попадания оплодотворившейся яйцеклетки в матку и укрепления ее там женский организм приступает к повышенной выработке гормона прогестерона. Его избыток выражается в сонливости, раздражительности и ощущении подавленности.

Постоянное желание спать преследует беременную и на последних неделях. В это время происходит активная подготовка тела к предстоящей родовой деятельности. Это состояние тоже считается безопасным. Помимо гормонального шторма и хронической усталости, есть ряд причин, почему хочется спать при беременности. Рассмотрим их более подробно.

Содержание статьи

  • Ранние сроки беременности
  • Во втором триместре
  • Незадолго до родов
  • Что делать, если хочется спать
  • Подведем итоги

Ранние сроки беременности

Когда происходит зачатие, организм женщины претерпевает масштабные изменения гормонального фона.

Они затрагивают все внутренние органы и их системы. Приведем ряд причин, из-за которых появляется непреодолимое желание спать.

  • Снижение иммунитета. Если ослабления защиты не произойдет, «инородное тело», которым является эмбрион, будет просто отторгнуто. Это, как правило, приводит к снижению давления, общей слабости и сонливости.
  • Авитаминоз. Так как в данный момент формируется новый организм, резерв полезных веществ (витаминов и прочих микроэлементов) начинает истощаться.
  • Токсикоз. Многим женщинам досаждает изматывающий их целый день токсикоз. Приступы рвоты также способствуют вымыванию питательных веществ. В результате развивается анемия.
  • Стресс. Беременной требуется больше времени на отдых. Но быстро переключиться на другой режим не всегда получается. Да и современный ритм жизни вносит свою лепту. Поэтому даже очень спокойные женщины на раннем сроке пребывают в состоянии постоянного стресса.
  • Нервное перенапряжение.
    Обусловлено это не только новостью о грядущем пополнении, но и необходимостью подстроиться под новые обстоятельства, желанием собрать максимальное количество информации о протекании беременности. А ведь еще нужно продумать, как лучше всего сообщить новость окружающим – родственникам и сотрудникам. Кстати, отношение коллег напрямую влияет на состояние психики женщины, ожидающей малыша.
  • Предрассудки. Есть женщины, которые во что бы то ни стало пытаются скрыть свою беременность от окружающих. Аргументируют они это боязнью «сглаза». Вот и еще один повод для переживаний.

Перестройки в эндокринной сфере нарушают весь устоявшийся рабочий ритм. Прибегать к помощи стандартных стимуляторов (крепко заваренному чаю и кофе) беременным запрещается – слишком высокий риск для здоровья и для плода. На раннем сроке преодолевать сонливость разрешается полноценным питанием, разумным балансом работы и отдыха, здоровым сном, продолжительность которого должна составлять не менее 8 часов.

Было бы просто замечательно, если бы сотрудники шли на уступки своей коллеге в положении и позволяли ей делать небольшие перерывы, чтобы поменять позу или выполнить упражнения. Ведь им самим должно быть некомфортно работать, если возле них постоянно находится уставший человек, которому очень хочется спать.

Во втором триместре

Если с сонливостью на раннем сроке беременности все более-менее понятно, то откуда же она берется во втором триместре? Организм уже вроде бы успел привыкнуть к новому состоянию и даже выработал свой режим, включив в него обязательное посещение консультаций. Окружающие поздравили и приняли факт беременности со всеми вытекающими последствиями, как данность. Но, оказалось, не все так просто.

  • Организм все так же целыми днями трудится за двоих – это существенно его ослабляет. Даже если женщина полностью обеспечена полноценным питанием, содержащихся в нем полезных веществ хватает еле-еле. А некоторые еще стремятся ограничить себя в еде, опасаясь сильной прибавки в весе после родов. Дефицит необходимых для правильной работы органов и их систем микро- и макроэлементов вызывает чувство усталости и желание спать.
  • К сожалению, не все легко и беззаботно могут выносить малыша, не испытывая при этом никаких проблем со здоровьем. На экваторе беременности может появиться отечность. Врач обязательно отчитает за лишние килограммы, уведомив об опасности избыточного веса. В довершение всего женщину начинают преследовать мысли о том, что она перестала нравиться своему любимому человеку в таком виде. Все эти факторы способны спровоцировать депрессию и расстройства сна.

Чтобы избавиться от депрессивного состояния, необходимо больше гулять на улице, полноценно питаться, пить перед сном что-нибудь расслабляющее (например, некрепкий чай или стакан теплого молока с ложкой меда). Если же это не помогает, доктор может назначить легкие успокоительные препараты, а в серьезных случаях – антидепрессанты.

Будущая мамочка должна знать, что о терапии лекарственными травами следует, прежде всего, спрашивать у врача. Беременным заниматься фитотерапией в принципе можно, но очень осторожно. Перечень разрешенных трав ограничивается валерианой, мятой и пустырником.

Незадолго до родов

Начиная примерно с 32 недели беременности ко всем перечисленным выше причинам сонливости добавляется еще несколько:

  • Когда живот достигает внушительных размеров, выспаться бывает крайне сложно. Удобно улечься порой удается только под утро.
  • Частые посещения туалета по малой нужде – не редкость для третьего триместра. Выросшая матка оказывает давление на мочевой пузырь, из-за чего происходит учащение мочеиспускания. Разумеется, нормально отдохнуть в такой ситуации не получается.
  • Если есть старшие дети, они тоже требуют внимания. Поэтому поспать днем – непозволительная роскошь для будущей мамочки.

Учиться спать на боку надо начинать уже со второго триместра. Сперва следует свернуть одеяло валиком и подложить его под живот или спину – кому как привычнее засыпать. Потом понемногу, за несколько дней, нужно увеличивать высоту «крена».

На животе на последних месяцах беременности спать нереально. А на спине – не рекомендуется, как бы этого ни хотелось.

Если постоянно передавливать сосуды, по которым подается питание и кислород в матку и нижние конечности, произойдет нарушение обратного оттока крови. В результате еще не родившийся ребенок получает гипоксию, а его мама – серьезные проблемы со здоровьем.

Нормально выспаться на 38-й неделе практически невозможно. Идет активная подготовка организма к родовой деятельности. Тренировочные схватки не дают женщине расслабиться даже ночью. Несмотря на то, что они длятся всего 1-2 минуты, уснуть после них крайне проблематично.

Что делать, если хочется спать

Когда будущая мамочка вынашивает малыша, ее главная задача – заботиться и о ребенке, и о своем здоровье. Поэтому для беременной так важен качественный здоровый сон. Одним из главных правил женщины в положении должно стать – «сплю столько, сколько захочется». Рекомендуется не принимать участия в сильно возбуждающих развлечениях. Лучше всего потратить свободное время на неспешную прогулку, которая поможет быстро и спокойно уснуть. Вернувшись с улицы, хорошо принять теплый душ и выпить стакан молока. Принимать горячий душ или ванну нельзя ни в коем случае, даже если вы очень этого хотите.

Укладываться в постель нужно пораньше. Хорошим мотиватором послужит осознание того, что от этого зависит благополучное протекание беременности. Желательно ложиться спать до 22:00, так как с этого времени до 01:00 сон считается наиболее качественным. Постель должна быть средней жесткости. Спать ожидающим малыша рекомендуется на левом боку.

Когда женщина уже ушла в декрет или работает дома, она может беспрепятственно выделить пару часов для дневного сна. В том случае, если беременная занята весь день, ей нужно правильно планировать свои дела, чтобы иметь возможность полноценно спать по ночам.

Подведем итоги

Если будущая мамочка все время борется с непреодолимым желанием заснуть, но все ее анализы в порядке и больше ее ничего не беспокоит, нет нужды бежать к врачу. Нужно просто прилечь и отдохнуть. Ведь любые ограничения в отдыхе или во сне могут неблагоприятным образом отразиться на состоянии здоровья женщины и ее еще не рожденного малыша. Перенапряжение грозит повышением тонуса матки – крайне нежелательным и даже опасным состоянием.

Иногда постоянная сонливость настораживает беременную. Тогда ей надо создать условия для хорошего отдыха. Например, прогуляться перед сном по улице, а в выходные совершить вылазку на природу. Если серьезных причин недомогания нет, эти методы должны помочь.

Автор: Юлия Заблоцкая

Является ли чрезмерный сон во время беременности проблемой?

Вы беременны и истощены? Выращивание человека — тяжелая работа, поэтому неудивительно, что во время беременности вы чувствуете себя немного уставшим! Однако, если вы постоянно чувствуете потребность во сне, вы можете начать беспокоиться.

Вы знаете, что ваш врач советовал достаточно отдыхать, но сколько это стоит? Вы получаете слишком много? Скорее всего, у вас есть вопросы относительно правильного количества сна во время беременности.

Следует ли вам беспокоиться о чрезмерном сне во время беременности? (Существует ли такая вещь, как слишком много сна во время беременности?) Что делать, если вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Не волнуйтесь, продолжайте читать, и мы поможем вам разобраться с вопросами о беременности, связанными со сном!

То, что считается чрезмерным, несколько объективно и зависит также от ваших типичных потребностей во сне и привычек.

По данным Национального фонда сна, количество сна, необходимое для хорошего здоровья, зависит от возраста. От 7 до 9 часов сна каждый день рекомендуется в возрасте, когда большинство женщин обнаруживают, что беременны. (Генетика и качество сна могут влиять на эти цифры, но это хороший общий ориентир для того, сколько сна необходимо. )

Если вы регулярно спите больше 9 часовдо 10 часов подряд, и вы хорошо спите, это может быть признаком того, что вы слишком много спите. Однако, если вы встаете несколько раз в течение ночи или у вас нарушен режим сна, возможно, вам придется проводить в постели больше времени, чем обычно.

Почему так важен сон?

Наука показала, что сон необходим для всех видов жизненно важных функций организма, а также для восстановления энергии и позволяет мозгу обрабатывать новую информацию, полученную во время бодрствования.

Без достаточного количества сна невозможно ясно мыслить, быстро реагировать, концентрироваться и контролировать эмоции. Хроническое недосыпание может привести даже к серьезным проблемам со здоровьем.

Что вызывает у вас такую ​​сонливость во время беременности?

Обычно в первом и третьем триместрах беременности вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно.

В первом триместре объем крови и уровень прогестерона увеличиваются. Это может заставить вас чувствовать себя довольно сонным. К третьему триместру из-за лишнего веса ребенка и эмоционального беспокойства о предстоящих родах у вас может возникнуть желание провести дополнительное время в постели.

В дополнение к этим гормональным и физиологическим изменениям у вас может быть недостаточно качественного сна. Дискомфорт, связанный с беременностью, а также повышенный уровень стресса и беспокойства также могут привести к беспокойным ночам. Из-за этого вы можете чувствовать себя более уставшим в течение дня или хотеть вздремнуть.

Одно исследование показало, что чрезмерный сон в третьем триместре может быть опасен. В ходе исследования у женщин, которые спали более 9 часов без перерыва и регулярно имели беспокойный сон в последний месяц беременности, чаще рождались мертвые.

Прежде чем вы начнете ставить будильник, который будет будить вас каждые несколько часов, важно отметить, что это исследование было оспорено учеными, которые считают, что более длинные, не беспокойные ночи были результатом снижения активности плода, а не причиной мертворождений. .

Хотя вы, возможно, не хотите проспать, стоит провести в постели не менее 8 часов, так как есть некоторые потенциальные преимущества достаточного сна на поздних сроках беременности.

Одно более раннее исследование показало, что женщины, которые спали менее 6 часов ночью к концу беременности, имели более длительные роды и в 4,5 раза чаще подвергались кесареву сечению. Кроме того, они обнаружили, что женщины с серьезными нарушениями сна имели более длительные роды и в 5,2 раза чаще подвергались кесареву сечению.

Кроме того, исследования на животных показывают, что недостаток сна во время беременности может иметь долгосрочные последствия для потомства. Так что, если вы несколько раз просыпаетесь среди ночи, вы можете запланировать дополнительное вечернее или утреннее время в постели!

Помимо достаточного количества сна, важно думать о его качестве. Исследования показали, что нарушение дыхания во сне, которое может развиться во время беременности, может быть связано с повышенным риском преэклампсии.

Наконец, храп, который чаще встречается у беременных женщин, чем у небеременных, связан с преэклампсией и гестационным диабетом.

Есть много причин, по которым ваш сон может выглядеть иначе во время беременности. Некоторые потенциальные причины включают:

  • Гормональные изменения: В течение первого триместра кровяное давление и уровень сахара в крови снижаются, что может привести к чувству усталости. Повышение уровня прогестерона в этот период также может привести к тому, что вам захочется больше спать.
  • Синдром беспокойных ног: Многие беременные женщины испытывают неприятные ощущения по ночам из-за необходимости двигать ногами. Это может быть вызвано повышением уровня эстрогена или нехваткой фолиевой кислоты и железа.
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): Мышечное кольцо на дне пищевода открывается, чтобы пища попала в желудок. У женщин с ГЭРБ это кольцо остается незакрепленным и пропускает пищу и жидкость обратно в горло. Беременность может привести к ГЭРБ, так как дополнительное давление на область желудка может помешать правильному закрытию кольца.
  • Бессонница: Особенно в первом и третьем триместрах вы можете проводить много времени в постели, но не высыпаться. Одной из причин бессонницы являются боли, связанные с беременностью. Повышенный уровень стресса и беспокойства в связи с рождением ребенка и уходом за ним также может привести к тому, что вы будете ложиться спать намного дольше, чем обычно.
  • Апноэ во сне: Немедленно обратитесь к врачу, если ваше дыхание затруднено во время сна. Один обзор показал, что у некоторых женщин во время беременности развивается апноэ во сне, возможно, из-за гормональных и физиологических изменений. Хотя это может пройти после беременности, это может быть связано с множеством других проблем со здоровьем, поэтому важно проверить это!
  • Частое мочеиспускание: К третьему триместру вы можете просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет. Что ж, вы можете поблагодарить своего растущего ребенка за дополнительное давление на мочевой пузырь. Вы можете попытаться ограничить потребление жидкости прямо перед сном, чтобы помочь с этим, но помните, что вы не хотите обезвоживания!

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться во время беременности, не теряйте надежду! Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свой сон.

  • Рассмотрите возможность использования подушки для беременных . Если вы обычно спите на спине или просто не можете занять удобное положение, подушка для беременных поможет вам чувствовать поддержку и комфорт во время сна.
  • Решение основных проблем. Вы испытываете стресс или беспокойство по поводу родов? Есть ли что-то еще, что не дает вам уснуть? Решение любых проблем, которые мешают вашему разуму, может помочь вам лучше выспаться!
  • Ежедневные тренировки. Одним из потенциальных преимуществ физических упражнений является улучшение сна. Кроме того, регулярные физические упражнения могут дать вам больше энергии для выполнения дневных дел и помочь вашему телу оставаться сильным для предстоящей работы, связанной с рождением вашего ребенка!
  • Сходить на массаж. Прикосновение может быть очень успокаивающим и полезным для сна! Это также может облегчить некоторые боли, связанные с беременностью, и улучшить ваше настроение.
  • Установите хорошие привычки сна. Правила сна (отход ко сну в установленное время после предсказуемых моделей поведения) могут помочь настроиться на ночь хорошего сна.
  • Создайте идеальное спальное место. Вы можете подумать о том, чтобы держать электронику за пределами спальни, инвестировать в новый матрас, следить за тем, чтобы в вашей комнате не было беспорядка, или даже настроить термостат на идеальную температуру перед тем, как заснуть.

Если вы обнаружите, что плохо спите ночью или чувствуете себя переутомленным в течение дня, можно вздремнуть, когда есть возможность. Просто постарайтесь убедиться, что это не слишком долго и не нарушит ваш режим ночного сна!

Если вы чувствуете усталость во время беременности, вы не одиноки! Чувство истощения является распространенным симптомом беременности, особенно в начале и в конце беременности.

Однако, если вы постоянно чувствуете, что плохо спите или нуждаетесь во сне в любое время дня, возможно, пришло время поговорить с врачом. Они могут убедиться, что это не вызвано никакими основными заболеваниями!

Является ли чрезмерный сон во время беременности проблемой?

Вы беременны и истощены? Выращивание человека — тяжелая работа, поэтому неудивительно, что во время беременности вы чувствуете себя немного уставшим! Однако, если вы постоянно чувствуете потребность во сне, вы можете начать беспокоиться.

Вы знаете, что ваш врач советовал достаточно отдыхать, но сколько это стоит? Вы получаете слишком много? Скорее всего, у вас есть вопросы относительно правильного количества сна во время беременности.

Следует ли вам беспокоиться о чрезмерном сне во время беременности? (Существует ли такая вещь, как слишком много сна во время беременности?) Что делать, если вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Не волнуйтесь, продолжайте читать, и мы поможем вам разобраться с вопросами о беременности, связанными со сном!

То, что считается чрезмерным, несколько объективно и зависит также от ваших типичных потребностей во сне и привычек.

По данным Национального фонда сна, количество сна, необходимое для хорошего здоровья, зависит от возраста. От 7 до 9 часов сна каждый день рекомендуется в возрасте, когда большинство женщин обнаруживают, что беременны. (Генетика и качество сна могут влиять на эти цифры, но это хороший общий ориентир для того, сколько сна необходимо.)

Если вы регулярно спите больше 9 часовдо 10 часов подряд, и вы хорошо спите, это может быть признаком того, что вы слишком много спите. Однако, если вы встаете несколько раз в течение ночи или у вас нарушен режим сна, возможно, вам придется проводить в постели больше времени, чем обычно.

Почему так важен сон?

Наука показала, что сон необходим для всех видов жизненно важных функций организма, а также для восстановления энергии и позволяет мозгу обрабатывать новую информацию, полученную во время бодрствования.

Без достаточного количества сна невозможно ясно мыслить, быстро реагировать, концентрироваться и контролировать эмоции. Хроническое недосыпание может привести даже к серьезным проблемам со здоровьем.

Что вызывает у вас такую ​​сонливость во время беременности?

Обычно в первом и третьем триместрах беременности вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно.

В первом триместре объем крови и уровень прогестерона увеличиваются. Это может заставить вас чувствовать себя довольно сонным. К третьему триместру из-за лишнего веса ребенка и эмоционального беспокойства о предстоящих родах у вас может возникнуть желание провести дополнительное время в постели.

В дополнение к этим гормональным и физиологическим изменениям у вас может быть недостаточно качественного сна. Дискомфорт, связанный с беременностью, а также повышенный уровень стресса и беспокойства также могут привести к беспокойным ночам. Из-за этого вы можете чувствовать себя более уставшим в течение дня или хотеть вздремнуть.

Одно исследование показало, что чрезмерный сон в третьем триместре может быть опасен. В ходе исследования у женщин, которые спали более 9 часов без перерыва и регулярно имели беспокойный сон в последний месяц беременности, чаще рождались мертвые.

Прежде чем вы начнете ставить будильник, который будет будить вас каждые несколько часов, важно отметить, что это исследование было оспорено учеными, которые считают, что более длинные, не беспокойные ночи были результатом снижения активности плода, а не причиной мертворождений. .

Хотя вы, возможно, не хотите проспать, стоит провести в постели не менее 8 часов, так как есть некоторые потенциальные преимущества достаточного сна на поздних сроках беременности.

Одно более раннее исследование показало, что женщины, которые спали менее 6 часов ночью к концу беременности, имели более длительные роды и в 4,5 раза чаще подвергались кесареву сечению. Кроме того, они обнаружили, что женщины с серьезными нарушениями сна имели более длительные роды и в 5,2 раза чаще подвергались кесареву сечению.

Кроме того, исследования на животных показывают, что недостаток сна во время беременности может иметь долгосрочные последствия для потомства. Так что, если вы несколько раз просыпаетесь среди ночи, вы можете запланировать дополнительное вечернее или утреннее время в постели!

Помимо достаточного количества сна, важно думать о его качестве. Исследования показали, что нарушение дыхания во сне, которое может развиться во время беременности, может быть связано с повышенным риском преэклампсии.

Наконец, храп, который чаще встречается у беременных женщин, чем у небеременных, связан с преэклампсией и гестационным диабетом.

Есть много причин, по которым ваш сон может выглядеть иначе во время беременности. Некоторые потенциальные причины включают:

  • Гормональные изменения: В течение первого триместра кровяное давление и уровень сахара в крови снижаются, что может привести к чувству усталости. Повышение уровня прогестерона в этот период также может привести к тому, что вам захочется больше спать.
  • Синдром беспокойных ног: Многие беременные женщины испытывают неприятные ощущения по ночам из-за необходимости двигать ногами. Это может быть вызвано повышением уровня эстрогена или нехваткой фолиевой кислоты и железа.
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): Мышечное кольцо на дне пищевода открывается, чтобы пища попала в желудок. У женщин с ГЭРБ это кольцо остается незакрепленным и пропускает пищу и жидкость обратно в горло. Беременность может привести к ГЭРБ, так как дополнительное давление на область желудка может помешать правильному закрытию кольца.
  • Бессонница: Особенно в первом и третьем триместрах вы можете проводить много времени в постели, но не высыпаться. Одной из причин бессонницы являются боли, связанные с беременностью. Повышенный уровень стресса и беспокойства в связи с рождением ребенка и уходом за ним также может привести к тому, что вы будете ложиться спать намного дольше, чем обычно.
  • Апноэ во сне: Немедленно обратитесь к врачу, если ваше дыхание затруднено во время сна. Один обзор показал, что у некоторых женщин во время беременности развивается апноэ во сне, возможно, из-за гормональных и физиологических изменений. Хотя это может пройти после беременности, это может быть связано с множеством других проблем со здоровьем, поэтому важно проверить это!
  • Частое мочеиспускание: К третьему триместру вы можете просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет. Что ж, вы можете поблагодарить своего растущего ребенка за дополнительное давление на мочевой пузырь. Вы можете попытаться ограничить потребление жидкости прямо перед сном, чтобы помочь с этим, но помните, что вы не хотите обезвоживания!

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться во время беременности, не теряйте надежду! Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свой сон.

  • Рассмотрите возможность использования подушки для беременных . Если вы обычно спите на спине или просто не можете занять удобное положение, подушка для беременных поможет вам чувствовать поддержку и комфорт во время сна.
  • Решение основных проблем. Вы испытываете стресс или беспокойство по поводу родов? Есть ли что-то еще, что не дает вам уснуть? Решение любых проблем, которые мешают вашему разуму, может помочь вам лучше выспаться!
  • Ежедневные тренировки. Одним из потенциальных преимуществ физических упражнений является улучшение сна. Кроме того, регулярные физические упражнения могут дать вам больше энергии для выполнения дневных дел и помочь вашему телу оставаться сильным для предстоящей работы, связанной с рождением вашего ребенка!
  • Сходить на массаж. Прикосновение может быть очень успокаивающим и полезным для сна! Это также может облегчить некоторые боли, связанные с беременностью, и улучшить ваше настроение.
  • Установите хорошие привычки сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *