Молоко при беременности

Автор amnyam На чтение 6 мин. Просмотров 456 Опубликовано 20.03.2018

Молоко имеет уникальный состав. Продукт рекомендован для включения в ежедневный рацион женщин в положении. Но молоко при беременности не является едой первой необходимости или вовсе бывает не желательно при индивидуальной непереносимости.

Содержание

1. Состав
2. Вред
3. Польза
4. Потребность в продукте
5. Виды и сорта

Состав

Человек в пищу использует секрет молочных желез животных – коз, овец, оленей, кобыл, верблюдов и, наиболее часто, коров. Состав продукта не одинаков и зависит от возраста, состояния здоровья животного, условий его содержания и питания. В среднем в молоке насчитывается до 2,8 -3,5 г белков, до 3,2 -3,5 г жиров, до 4,5-4,8 г углеводов, калорийность составляет 61-65 ккал на 100 мл. Польза и вред продукта обуславливается составом.

Компоненты молока:

1. макроэлементы – кальций, магний, калий, натрий, фосфор, хлор, сера и прочие;
2. микроэлементы – железо, медь, цинк, марганец, йод, фтор, селен и другие;
3. около 20 сбалансированных аминокислот;
4. более 40 жирных кислот;
5. молочный сахар – лактоза;
6. витамины – практически все известные группы.

Наиболее значимым составляющим является кальций, представленный в легкоусвояемой форме. По сравнению с женским, в молоке коровы минерала больше в 2,5 раза – до 140 мг%.

Кроме полезных веществ, коровье молоко при беременности может «обогатить» организм беременной контаминантами. Это нежелательные элементы, присутствие которых в продуктах питания несвойственно. Например: свинец, микотоксины, антибиотики, пестициды, радионуклиды, болезнетворные бактерии. Любой из них может попасть в пищу в результате несоблюдения санитарно-гигиенических норм и правил очистки, хранения напитка, выпаса скота.

Можно ли беременным пить молоко? Да, продукт включается в рацион женщины, вынашивающей ребенка при отсутствии индивидуальной непереносимости. Надо при этом соблюдать определенные правила приобретения, хранения и использования.

Вред

Полезно для организма парное или свежее молоко. Но, рискованно покупать продукт у непроверенных продавцов или бабушек с улицы. Сальмонелла, золотистый стафилококк, бруцелла, микобактерии, ерсиния, кишечная палочки и другие патогенные микроорганизмы легко проникают в состав продукта.

Запрещено употреблять много молока беременным при временных проблемах ЖКТ, в том числе и токсикозе.

Ослабленный организм отреагирует диареей, метеоризмом, рвотой. По этой причине следует временно отказаться от молока на ранних сроках беременности для профилактики тошноты и нормального стула. После восстановления функций пищеварительной системы, напиток снова вводится в рацион.

Почему беременным нельзя пить молоко:

• хронические заболевания – гастриты, язвенный колит, энтерит, почечная недостаточность;
• анемия – продукт препятствует нормальному усвоению железа;
• аллергия на молоко – индивидуальная врожденная реакция организма на молочный белок, казеин;
• непереносимость лактозы – отсутствие или недостаточная выработка поджелудочной железой фермента лактазы.

Если токсикоз закончился, а тошнота от молока при беременности еще присутствует, можно говорить, о временной лактазной недостаточности. При патологии организм не в состоянии переварить молочный сахар – лактозу. В кислом молоке лактоза представлена в ферментированном виде и реже вызывает проблемы с пищеварением.

Какие кисломолочные продукты можно беременным:

1. кефир;
2. ряженку;
3. йогурт;
4. творог;
5. твердые сыры.

Продукты, прошедшие молочнокислое брожение, рекомендованы для беременных даже с лактазной недостаточностью. В них присутствует тот же набор полезных веществ, что и в свежем молоке.

Польза

Пользу молока при беременности сложно недооценить, даже несмотря на некоторые ограничения и предостережения. Кроме восполнения запасов кальция, продукт способствует бесперебойной работе всего организма.

Чем полезно пить молоко беременным женщинам:

• обеспечивает поступление аминокислот;
• источник энергии;
• обладая бактерицидным свойством, защищает пищеварительную систему от патогенных микроорганизмов;
• содержащийся холестерин участвует в регуляции синтеза половых гормонов;
• лактоза помогает стабилизировать работу ЖКТ;
• полиненасыщенные жиры укрепляют нервную систему.

Бессонница и изжога – частые спутники будущих мам. Теплое молоко на ночь облегчит процесс засыпания, а выпитый напиток, за 2-3 часа до отхода в постель, «погасит» жжение. До сих пор продукт используется как противоядие при отравлениях солями тяжелых металлов.

Горячее молоко от кашля при простуде заменит аптечные сиропы, часто несовместимые с вынашиванием ребенка. Можно добавить в напиток мед или сливочное масло. Не менее популярен рецепт молока с боржоми от кашля при беременности (в пропорции 1:1, боржоми предварительно согревается на водяной бане).

Коктейль разжижает мокроту и улучшает ее отхождение.

Как пить молоко при беременности? Правильно пить продукт мелкими глотками, не спеша и теплым, для быстрого усвоения. Не стоит запивать ним еду или употреблять сразу после приема пищи.

Потребность в продукте

Когда беременной хочется молока, это свидетельствует о дефиците некоторых элементов. Тело всегда сигнализирует хозяину, что ему нужно и часто влияет на пищевые желания.

Почему хочется молока при беременности:

• нехватка кальция;
• недостаток аминокислот, в частности триптофана, лизина и лейцина;
• потребность в белковой пище;
• дефицит витаминов группы B;
• нехватка фосфора, железа.

Одним из главных аргументом в пользу употребления молока и молочных продукты при беременности является высокая потребность организма женщины в кальции. Ребенок берет «свое», отсюда и жалобы будущих мам на проблемы с зубами, выпадением волос, ломкостью ногтей.

Сколько молока нужно пить беременным? Согласно данным Института питания РАМН, в сутки женщине, вынашивающей ребенка, рекомендовано выпивать до 500 мл молока. Параллельно необходимо получать и другие молочные продукты: сметана, масло, творог.

Но, усиленная молочная диета для беременных, назначенная нерационально, приводит к более серьезной проблеме. Необходимо учитывать и другие источники поступления минерала: принимаемые витамины, продукты питания, и не только те, в составе которых есть молоко.

Передозировка. Организм справляется с излишками кальция – выводит его в неизменном виде, не усваивает. Но бывает и по-другому. Для нормального течения родов необходимо, чтобы кости плода были немного податливыми. Избыток кальция провоцирует снижение подвижности костей черепа, и тем самым повышает риск травм у матери и ребенка.

Виды и сорта

Козье молоко наиболее предпочтительно, полезней коровьего, легче усваивается и сохраняет свои качества даже после кипячения. Тем не менее 95% рынка занимает коровий продукт.

Если женщина при беременности начала пить молоко, можно заранее предположить кого ждать. По статистике, предпочтения к молочным продуктам были у тех мам, которые родили мальчиков.

Какое молоко лучше пить во время беременности:

1. пакетированное из магазина – с минимальным сроком пригодности, до недели;
2. парное, только что надоенное – исключительно со 100% гарантией о его качестве;
3. свежее, необработанное термически, цельное – у проверенных производителей, фермеров.

Продукт приобретается в магазинах и употребляется кипяченым. Пить его не вредно, но пользы от этого мало. Во время стерилизации гибнут микроорганизмы, витамины, минеральные вещества, разрушаются белки и жирные кислоты. При пастеризации большая часть элементов выживает. Для домашнего обеззараживания достаточно молоко довести до кипения.

Альтернативой может стать специальная смесь для будущих мам, например, молоко агуша для беременных и кормящих. Такие продукты хоть и стерилизованы или восстановлены из сухого порошка, но дополнительно обогащены полезными веществами.

Можно ли беременным сухое молоко? Категорического запрета на употребление сухого молока при беременности нет, как и пользы. Допускается временно использовать продукт, когда нет возможности купить натуральный.

Для хорошего самочувствия матери и нормального развития ребенка требуется сбалансированный рацион. Молоко – полезный, но заменимый продукт питания, важно знать меры и делать правильный выбор.

Выработка грудного молока | Потребности ребенка

Знаете ли Вы, что количество грудного молока адаптируется к потребностям Вашего малыша? В этой статье Вы узнаете удивительные факты о выработке грудного молока в первые дни, недели и месяцы.

Поделиться этой информацией

Ваш организм способен вырабатывать грудное молоко в соответствии с потребностями ребенка на каждом этапе его развития. Понимание того, как «включается» выработка молока, что происходит с молоком, когда Вы кормите малыша, и почему выработка подстраивается к его потребностям по мере роста, поможет Вам правильно начать этот удивительный процесс.

Первый день: выработка молока при рождении

Ребенок обычно готов к кормлению грудью с самого рождения. Когда он захватывает грудь и начинает ритмично сосать, «включаются» клетки, вырабатывающие молоко, и запускается образование первого грудного молока — молозива. ¹ Постарайтесь по возможности покормить малыша в первый час его жизни, а затем — как только он проявит интерес к кормлению. Это поможет заложить основы хорошей выработки молока в дальнейшем.²

Первые дни: приход молока

На этом этапе в Вашем организме снижается уровень прогестерона,
гормона беременности, который начинает падать после выхода плаценты, и включаются в работу гормоны, отвечающие за выработку молока, — пролактин, инсулин и гидрокортизон. Эти гормоны помогут запустить выработку молока.³ Примерно на третий день жизни малыша начнется приход молока, и Вы почувствуете, что грудь наполнилась и стала заметно тверже.¹

Первый месяц: формирование выработки молока

В первые недели Ваш организм будет особенно восприимчив к количеству выделяемого молока, так как он учится вырабатывать его в нужном объеме. Уровень пролактина резко увеличивается каждый раз, когда Вы опорожняете грудь, тем самым помогая сформировать процесс лактации. Это также способствует созреванию Вашего молока по составу. На данном этапе вырабатывается переходное молоко, и его количество продолжает расти.^3,4

Для хорошей выработки молока в долгосрочной перспективе очень важно, чтобы в первые несколько недель Вы находились рядом с малышом. Чем чаще Вы будет кормить грудью, тем больше молока будет вырабатываться. Этот процесс напоминает закон спроса и предложения. Каждый раз после опорожнения груди, будь то кормление ребенка или сцеживание, молока будет вырабатываться еще больше.

Помните о том, что для новорожденных нормально питаться часто, возможно, даже каждые 45 минут, и это совсем не означает, что они не получают достаточно молока. Частое кормление помогает сформировать выработку молока, поэтому кормите ребенка по требованию, а не по графику.

«В первые недели Вам может показаться, что у Вас недостаточно молока, потому что малыш будет питаться постоянно, но это нормально, — рассказывает Джо, мама двоих детей из Великобритании, — Мы привыкли думать, что ребенок хочет кушать каждые несколько часов, но это не обязательно так».

Не забывайте, что дети прикладываются к груди еще и для комфорта. Кормление грудью помогает им успокоиться и адаптироваться к новой жизни вне материнской утробы. Кроме того, кормление способствует установлению связи между вами.

Стабильная выработка молока в первый месяц

Если Вы следуете потребностям Вашего малыша и кормите его так часто и так долго, как ему хочется, выработка молока должна подстроиться.⁵

Некоторые мамы пытаются увеличить период между кормлениями, чтобы за это время грудь могла выработать больше молока, однако не стоит этого делать, поскольку это может иметь обратный эффект.²

Если Вы не можете кормить непосредственно грудью в первые две недели, сцеживайте молоко, чтобы сформировать и поддержать его выработку в этот важнейший период и в дальнейшем.

Знаете ли Вы, что дополнительное кормление ребенка смесью без необходимости может снизить Вашу выработку молока? Грудь не будет получать сигнала к повышению выработки, потому что она не будет опорожняться. К тому же, если после смеси ребенок дольше спит, он может пропустить свое обычное время следующего кормления.

Это своего рода «ловушка докорма». Через три-четыре дня докармливания смесью, в течение которых грудь меньше опорожнялась, организм получит сигнал, что грудное вскармливание прекращается, и количество вырабатываемого молока начнет сокращаться. Как следствие, ребенок будет оставаться голодным и ему потребуется дополнительный докорм смесью. И так по кругу… В итоге это приведет к действительно низкой выработке молока, а малыш будет питаться преимущественно смесью. 

Выработка грудного молока после шести недель

Через месяц грудного вскармливания всплески секреции пролактина после кормления начинают уменьшаться, молоко становится зрелым, а организм привыкает вырабатывать столько молока, сколько нужно Вашему малышу. Фактически, грудь начинает работать «на автопилоте».⁴ Возможно, в это время Вы также заметите, что грудь стала мягче, а подтекания молока прекратились.

На этом этапе у женщин часто возникают опасения «потерять молоко».
Однако это означает лишь то, что выработка молока установилась и сейчас полностью соответствует потребностям ребенка. Примечательно, что хотя ребенок продолжает расти, он будет употреблять примерно одинаковое количество молока как в шесть недель, так и в шесть месяцев. Возможно, Вы заметите, что малыш стал сосать грудь дольше, но реже. В какие-то дни он может съедать немного меньше, чем обычно, — его аппетит меняется так же, как у взрослого человека.

Теперь Ваш организм будет вырабатывать ровно столько молока,
сколько требуется Вашему малышу. Поэтому чем больше молока будет
выпивать малыш (или Вы сцеживать), тем больше будет его выработка.

Как это происходит? Считается, что причиной этого является так называемый «ингибитор лактации по типу обратной связи», который контролирует выработку молока. Чем больше молока в груди,² тем выше уровень ингибитора, поэтому полная грудь вырабатывает меньше молока, чем та, которую опорожнили.

Какова норма выработки молока?

Мамы часто беспокоятся по поводу количества молока и думают о том, как его увеличить. Однако если малыш здоров и хорошо растет, проблем, как правило, не возникает.

«Я волновалась, что моя новорожденная дочка не получает достаточно молока, так как она питалась очень быстро и всегда только от одной груди, хотя я предлагала обе, — рассказывает Марджори, мама двоих детей из Великобритании, — Но когда я сцедила молоко с помощью молокоотсоса, я удивилась, как много молока у меня вырабатывается, и успокоилась. Мне просто нужно было продолжать кормить ее часто и понемногу».

Следует, однако, иметь в виду, что не у всех мам сразу получается сцедить много молока. Вы можете также попробовать сцеживать молоко вручную и посмотреть, будет ли меняться степень наполненности груди.

Если Вы беспокоитесь по поводу выработки молока, прочитайте наши советы, чтобы узнать симптомы недостатка молока или его избытка.

Литература

1 Pang WW, Hartmann PE.  Initiation of human lactation: secretory differentiation and secretory activation. J Mammary Gland Biol Neoplasia. 2007;12(4):211-221. — Панг У.У., Хартманн П.И., «Инициация лактации у кормящей матери: секреторная дифференциация и секреторная активация». Ж Маммари Гланд Биол Неоплазиа. 2007;12(4):211-221.

2 Kent JC et al. Principles for maintaining or increasing breast milk production. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 2012;41(1):114-121. — Кент Дж. С. и соавторы, «Принципы поддержания и увеличения количества вырабатываемого молока». Ж Обстет Джинекол Неонейтал Нерс. 2012;41(1):114-121.

3 Ostrom KM. A review of the hormone prolactin during lactation. Prog Food Nutr Sci. 1990;14(1):1-43. — Остром К.М., «Обзор роли гормона пролактина в период лактации». Прог Фуд Нутр Сай. 1990;14(1):1-43.

4 Cox DB et al. Blood and milk prolactin and the rate of milk synthesis in women. Exp Physiol. 1996;81(6):1007-1020. — Кокс Д.Б. и соавторы, «Влияние пролактина в крови и в молоке на выработку молока у женщин». Эксп Физиол. 1996;81(6):1007-1020.

5 Kent JC et al. Volume and frequency of breastfeedings and fat content of breast milk throughout the day. Pediatrics. 2006;117(3):e387-95. — Кент Дж. С. и соавторы, «Объем и частота кормления грудью и содержание жира в грудном молоке в течение дня». Педиатрикс (Педиатрия). 2006;117(3):e387-95.

Тяга к молоку или молочным продуктам во время беременности: что это значит?

Независимо от того, являетесь ли вы сыроголиком или регулярно предпочитаете немолочные альтернативы, во время беременности может возникнуть тяга к молоку и другим молочным продуктам. Помимо мороженого, тяга к молоку и другим молочным продуктам не всегда самая популярная, но она все же случается! Являются ли эти пристрастия признаком чего-либо или просто еще одним заурядным пристрастием к беременности?

Тяга к молоку и другим молочным продуктам (привет, мороженое) часто встречается во время беременности. Хотя нет определенной причины этой тяги, стремление к стакану молока может приблизить вас к удовлетворению ваших ежедневных потребностей в кальции и фосфоре во время беременности. Точно так же потакание тяге к подслащенным молочным продуктам может быть здоровой частью вашей диеты во время беременности.

Помимо наслаждения вкусом, есть еще пара гипотез относительно того, что означает тяга к молочным продуктам. Точно так же многие женщины жаждут определенных видов молока.

Я расскажу, что мы знаем о молоке и тяге к молочным продуктам, в том числе о том, влияют ли на них температура или вкус.

Обратите внимание, что в этой статье речь идет только о тяге. Питательные преимущества молока и рекомендуемое потребление для удовлетворения ваших потребностей в питании рассматриваются в отдельной статье.

В этой статье:

Желание молока во время беременности: это что-нибудь значит?

Беременные женщины могут хотеть молока или молочных продуктов, узнав, что эти продукты являются хорошими источниками важных питательных веществ, таких как кальций и фосфор (источник: Nutrients).

Информация о том, что молоко и молочные продукты содержат полезные питательные вещества для поддержания здоровой беременности, может случайно вызвать у женщин подсознательное желание съесть эти продукты, что приведет к тяге к ним.

Эту же причину можно увидеть и в тяге к мороженому. Вполне возможно, что это самая знаковая тяга к беременности. Может показаться, что почти каждая беременная женщина, которую видели по телевизору и в кино, ест тарелку с мороженым.

Ожидание того, что во время беременности вам захочется мороженого и замороженных молочных продуктов, также может усилить тягу к этим и подобным продуктам.

Точно так же женщины с дефицитом этих питательных веществ могут испытывать тягу к этим продуктам, поскольку их организм естественным образом пытается увеличить потребление кальция (источник: Intermountain Healthcare).

Во время беременности организм матери дает ребенку собственные запасы кальция (из костей), чтобы способствовать развитию костей малыша. Вот почему так важно ежедневно получать достаточное количество кальция, чтобы ваш ребенок получал достаточно кальция, а также для защиты вашего собственного уровня кальция.

Молочные продукты являются хорошим источником не только кальция, но также белков и жиров. Если вы обычно не получаете достаточного количества белка или жира в своем рационе или в целом не получаете достаточного количества калорий, чтобы поддерживать вас и вашего растущего ребенка, это также может привести к тяге к питательным продуктам и напиткам, таким как молоко.

Другая, гораздо более простая причина заключается в том, что это успокаивает или приносит удовлетворение. Многие женщины сообщают, что теплое молоко вечером успокаивает их. С другой стороны, женщины часто жаждут стакана ледяного молока в качестве освежающего напитка. Вполне возможно, что тяга к определенной температуре молока (т. е. теплому или ледяному) больше связана с температурой.

Пристрастие к ароматизированному молоку (например, шоколадному молоку или клубнике) 

Ностальгия и вкусное лакомство в одном стакане (или в картонной полупинтовой упаковке), некоторые женщины испытывают тягу к ароматизированному молоку, например шоколадному или клубничному.

Как и в случае с другими пристрастиями, нет одной конкретной причины для пристрастия к ароматизированному молоку. Как и пристрастие к простому молоку, пристрастие к ароматизированному молоку может быть связано с высоким содержанием кальция в напитке или освежающим вкусом.

Поскольку ароматизированное молоко, как правило, слаще простого молока, благодаря добавлению сахара и ароматизированных сиропов, тяга к этому типу молока также может подпадать под категорию «тяга к сладкому».

Многие женщины также испытывают сильное отвращение к еде во время беременности, одним из наиболее распространенных из которых является молоко. Ароматизированное молоко может быть более привлекательным вариантом, поскольку ароматизатор маскирует «молочный» вкус.

Для получения дополнительной информации о тяге к сладкому во время беременности ознакомьтесь с нашей статьей, в которой раскрываются некоторые возможные причины этой тяги.

Хотя ароматизированное молоко обычно содержит больше сахара, чем простое молоко, это не делает его запрещенным.

Ароматизированное молоко по-прежнему содержит такое же количество белка, кальция и фосфора, как и простое молоко — все питательные вещества, которые важны для поддержания здоровой беременности! Однако ароматизированное молоко, которое считается напитком-подсластителем, следует употреблять в умеренных количествах.

Независимо от того, покупаете ли вы коммерческий (предварительно ароматизированный) вариант или решите смешивать дома, используя ароматизирующий порошок/сироп, оба варианта абсолютно безопасны во время беременности.

Шоколадное молоко содержит очень небольшое количество кофеина из шоколада, но всего около 2 миллиграммов на чашку объемом 8 унций (источник: US Dairy).

Является ли тяга к молоку признаком ранней беременности?

Почти все женщины в какой-то момент испытывают тягу к сладкому, но сильная тяга, особенно к продуктам, которые они обычно не любят, чаще встречается во время беременности.

У некоторых женщин эта тяга появляется рано, еще до задержки менструации или положительного теста на беременность. Однако тяга к еде, как правило, усиливается по мере развития беременности, достигая пика во втором триместре (источник: NHS).

К сожалению, не существует определенных пристрастий к еде, которые являются верным признаком беременности. Таким образом, хотя ранняя тяга может быть признаком беременности, единственный способ убедиться, что вы беременны, — это положительный тест и поездка к врачу.

Помогают ли пристрастия к молоку предсказать пол ребенка?

По мере того, как растет ожидание встречи с вашим малышом, вы обычно читаете симптомы своей беременности, пытаясь определить пол вашего нового прибавления. Тяга печально известна рассказами старых жен о гендерных предсказаниях, и тяга к молоку ничем не отличается.

Как ни странно, во время моего краткого онлайн-поиска блогов о материнстве большинство женщин, жаждавших молочных продуктов, сообщили, что у них будут мальчики. К сожалению, между тягой и полом нет научной связи, это все слухи! Поэтому, хотя может быть весело использовать тягу, чтобы угадать пол вашего ребенка, лучший способ получить предварительный взгляд — это визиты к УЗИ.

Независимо от того, испытываете ли вы во время беременности тягу к молочным продуктам или нет, надеюсь, эта статья убедила вас в том, что эта тяга нормальна и не является признаком чего-то зловещего. Хотя мы не знаем точную причину тяги к молоку, употребление молочных продуктов во время беременности может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании, одновременно удовлетворяя тягу.

Эта статья была проверена и одобрена для публикации в соответствии с нашей редакционной политикой.

Почему некоторым беременным хочется молока?

Pixel-Shot/Shutterstock

Даниэль Рамос-Салливан/15 июля 2022 г., 16:34 по восточному поясному времени

В детстве многим из нас регулярно давали пить молоко, но по мере взросления желание пить молоко обычно заменяется кофе или чаем. Калории и жиры, содержащиеся в цельном молоке, не всегда приветствуются, а гормоны, добавленные в молоко, нежелательны. Согласно журналу Scientific American, все молоко животных содержит гормоны, поэтому, когда вы пьете его, вы получаете дополнительный эстроген, прогестерон и другие гормоны.

Если вы добавляете в кофе молоко или сливки, выбирайте миндальное или овсяное молоко. Но иногда нам просто хочется старого доброго молока. Беременность — это время, когда у вас может возникнуть тяга к ностальгическому напитку.

Есть много причин, по которым во время беременности появляется тяга к еде (через Healthline). Приток гормонов и наши меняющиеся потребности в питании обычно ответственны за нашу тягу, а также за привлекательность возможности удерживать любые ограничения в еде, наложенные на себя. В конце концов, многие беременные женщины позволяют себе наслаждаться тем, что им хочется в данный момент.

Страстное желание молока может означать, что ваше тело нуждается в этом питательном веществе

CeltStudio/Shutterstock

По словам диетолога Джанет Поуп, молоко является одним из самых распространенных пристрастий во время беременности (через родителей). Поуп говорит, что некоторые пристрастия могут быть вызваны потребностью нашего организма в определенном питательном веществе. Так что, если вы жаждете цитрусовых, возможно, вам не хватает витамина С, а если вы хотите больше молока, вам может понадобиться больше кальция. В дополнение к потребности в кальции тяга к молоку также может быть признаком того, что вам нужно больше белка и жира в вашем ежедневном рационе (согласно программе Pregnancy Food Checker).

Кальций важен как для вашего здоровья, так и для развития вашего ребенка (через WebMD). Это помогает сохранить ваши мышцы, кости и нервы здоровыми. Кроме того, если вы не получаете достаточного количества кальция во время беременности, ваш ребенок заберет весь кальций, доступный в вашем организме, и вам его будет не хватать. Беременные женщины должны стремиться к 1000 мг кальция в день.

Эмоциональные причины тяги к молоку

220 Selfmade studio/Shutterstock

Может быть еще одна причина, по которой нам хочется молока во время беременности, и она не является чисто физической. Молоко возвращает многих из нас в утешительные дни детства (через Healthline). Это может быть напиток, который мы выпили, когда чувствовали себя утешенными и любимыми, и мы хотим воссоздать это чувство. В то время, когда происходит так много перемен, наслаждение стаканом молока вызывает у нас теплые и пушистые чувства. Кроме того, молочные продукты также успокаивают нас, потому что они содержат триптофан, который помогает высвобождать нейротрансмиттеры серотонин, который улучшает настроение и сон (через Psychology Today).

С другой стороны, тяга к молочным продуктам не ограничивается только молоком. Мороженое является одним из самых популярных продуктов во время беременности (через Ламаз). Подобно молоку, оно вызывает у нас чувство счастья и ностальгии, но при этом оно очень вкусное. Летом это помогает нам остыть и немного побаловать себя. Когда мы уже исключили из своего рациона такие любимые продукты, как кофеин и алкоголь, тарелка вкусных сливок или рожок мороженого — это вкусный способ побаловать себя и одновременно получить немного кальция.