Содержание
Почему ребенок плохо спит: причины, что делать
Анастасия Шугаева
педиатр, детский аллерголог-иммунолог, заместитель главного врача по педиатрии в «СМ-Клиника»
Полина – молодая мама двух детей-погодок: мальчика Жени (4 месяца) и девочки Алины (1,5 года). Младший ребенок часто просыпается, старшая дочь из-за этого тоже. Мама не спит ночами и не знает, что делать:
«Мой Женя может за ночь просыпаться до 5 раз. Иногда он просит есть или просто начинает плакать и не перестает, пока его не успокою, укачаю. При этом Женя будит Алину, и я уже пытаюсь уложить двух детей. А когда у дочки режутся зубы — это отдельная проблема. Подскажите, пожалуйста, как мне помочь моим малышам крепче спать?»
Отвечает Шугаева Анастасия Сергеевна, педиатр, детский аллерголог-иммунолог. Заместитель главного врача по педиатрии в «СМ-Клиника».
Частые ночные пробуждения – это норма для новорожденных. Однако от 25 до 50% детей старше 6 месяцев тоже часто страдают от расстройства сна.
Давайте рассмотрим особенности сна малышей и разберем, как его наладить.
Почему малыши много спят, но часто просыпаются?
Нервная система у младенцев – незрелая, по этой причине груднички много спят. По мере взросления часы сна уменьшаются. Например, новорожденные в сутки спят по 14–16 часов, а уже к году продолжительность снижается до 11–12 часов. При этом малыши, которые недавно появились на свет, проводят во сне в среднем не более четырех часов за раз. А уже к шести месяцам дети могут спать до утра не просыпаясь.
Сон у младенцев чуткий: их может разбудить звук проезжающей машины или слегка прохладный ветерок из окна, которое только что открыли родители. А еще малышей нужно кормить часто и понемногу – от 8 до 12 раз в день. Это примерно каждые 2–4 часа даже ночью. Обратите внимание, что кормление детей старше 12 месяцев по ночам считается нарушением пищевого поведения.
По мере взросления будут и другие факторы, которые могут нарушить спокойный сон. Например, когда режутся зубки или когда ребенок начинает более осознанно воспринимать окружающий мир. Новые впечатления, физиологические изменения, смена обстановки – все это влияет на сон.
Однако это не значит, что ребенок до 7 лет будет каждую ночь часто просыпаться. После 4–6 месяцев дети должны спать крепко и спокойно. Позаботиться об этом задача родителей, а мы дадим несколько советов.
Как выстраивать режим дня?
Иногда родителям достаточно придерживаться четкого режима дня, чтобы сон ребенка наладился. Новорожденные еще плохо различают время суток – этот навык появляется только к трем месяцам, а у некоторых даже позже. Важно помочь ребенку создать контраст между днем и ночью, сном и бодрствованием. Для этого мы рекомендуем родителям наполнять день громкими звуками, ярким светом, разговорами, прогулками и играми с младенцем.
Ближе к вечеру в доме должно становиться тише и спокойнее: приглушенное освещение, разговоры шепотом.
За 1–2 часа до сна избегайте активности с малышом, не включайте телевизор даже с тихим звуком, ведь свет от экрана возбуждает нервную систему. Пеленать и кормить младенца ночью нужно в тишине.
Придерживайтесь такого распорядка, и вы поможете малышу нормализовать циркадные ритмы (биологические часы), уже через несколько дней он начнет засыпать быстрее и раньше.
Иногда бывает, что ребенок привык ложиться спать поздно. Например, в 11 вечера, когда по рекомендациям – в 9. Тогда постарайтесь каждый день укладывать его спать на 10–15 минут раньше. Так организм будет постепенно адаптироваться к более раннему засыпанию.
Наши советы молодым мамам основаны на механизмах выработки гормонов мелатонина и серотонина, которые способствуют крепкому сну малыша и легкому пробуждению. Мелатонин – это гормон сна, он вырабатывается в темное время суток, но яркая люстра, свет от телевизора или компьютера препятствуют ему. Зато утром естественное освещение поможет легче проснуться, так как идет выработка серотонина (гормона счастья).
Чтобы наладить режим, по рекомендации педиатра, можно давать ребенку средства, которые помогают укрепить нервную систему и нормализовать сон. Например, для малышей с 4 месяцев есть натуральный травяной чай Баюшки-баю. Похожим действием обладает сироп Зайчонок* и таблетки для рассасывания Дормикинд. Но данные средства лишь вспомогательные. Помните, что решающее значение играет правильный режим дня и комфортная атмосфера дома.
Ритуалы перед сном
Еще один способ настроить ребенка на крепкий сон – это ритуалы. Они есть у спортсменов, которые перед выступлением целуют амулет или исполняют простой танец. Ритуалом пользуется и офисный сотрудник, когда заваривает кофе в начале трудового дня и готовится к работе.
Такие маленькие действия помогают, потому что настраивают мозг на определенную волну. Если вы все время читаете книги перед сном, то, скорее всего, уже после нескольких прочитанных страниц вас будет клонить в сон. Так работает наш мозг, и этим можно пользоваться.
Итак, ритуалы – это набор определенных действий, которые необходимо повторять каждый раз перед желаемым событием. В нашем случае их нужно проводить ежедневно перед сном.
Чтобы ритуалы помогали заснуть, соблюдайте два правила: ваши действия должны успокаивать ребенка и нравиться ему. Если малыш не любит купаться, то не нужно проводить банные процедуры прямо перед сном. Активные или развивающие игры тоже не подходят, так как скорее перевозбуждают, чем успокаивают.
Ритуалы также можно менять в зависимости от возраста. Например, младенцу перед сном делают легкий расслабляющий массаж и поют колыбельную. Ребенку двух-трех лет читают сказки, затем желают спокойной ночи и целуют в лоб. Обратите внимание, что даже такое небольшое действие как поцелуй способно настроить на хороший сон.
Мы попросили наших читательниц поделиться ритуалами, которые они совершают для своих детей. Возможно, некоторые из них будут полезны и вам:
«Мой малыш обожает музыку, а я, к сожалению, петь не умею.
Марина, мама Сережи, 5 месяцев.
«Наш ритуал начинается с водных процедур. Я купаю Машу, затем мы чистим зубки, надеваем пижаму и идем в кровать. Я читаю одну главу сказки, а затем начинается церемония «пожелания спокойной ночи». У Маши несколько плюшевых игрушек рядом с кроватью, мы вместе каждой желаем сладких снов и затем говорим друг другу «Я тебя люблю». После я иду в свою спальню, а Маша крепко спит до утра».
Владислава, мама Маши, 3 года
Обратите внимание, что купание перед сном – это отличный ритуал с физиологической точки зрения. Во время принятия ванны температура тела повышается, а потом постепенно снижается. Такая динамика запускает циркадные ритмы, и малыш быстрее засыпает. Но не занимайтесь грудничковым плаванием перед сном — такое активное занятие скорее возбудит нервную систему, чем успокоит.
Есть еще один нюанс, «лайфхак». Если малышу больше года, мы рекомендуем предупреждать его о скором окончании вашего ритуала. Например, если вы читаете книгу, то за 5 минут до конца главы сообщите ребенку, что скоро закончите. Не нужно резко прекращать чтение и уходить. Помогите ребенку подготовиться к завершению, все действия должны быть предсказуемыми, ожидаемыми.
Соблюдайте еще одно правило ритуалов – каждый день ваши действия перед сном должны быть одинаковыми. Нельзя сначала почитать книгу, а потом пойти купаться, если до этого вы поступали наоборот. Или в один день включать расслабляющую музыку, а в другой – устраивать сеанс ароматерапии. Терпение и последовательность – вот, что поможет добиться крепкого сна у ребенка.
Как наладить сон ребенка, если у него режутся зубки?
Первый зуб у детей обычно появляется к 6 месяцам, а все 20 молочных вырастают к 2,5 годам. Малыши могут быть капризными, когда режутся зубы, ведь они испытывают неприятные ощущения. Часто бывает обильное слюнотечение, покраснение и болезненность десен.
Все это мешает нормальному сну.
Чтобы помочь ребенку пережить этот период, приобретите специальные зубные кольца из твердой резины, детские прорезыватели также бывают с гелем. Они облегчают неприятные ощущения, а для лучшего эффекта их можно охлаждать в холодильнике. Также помогает легкий массаж десен перед сном. Чистым пальцем помассируйте места, в которых режутся зубы. Совершайте аккуратные круговые движения слегка надавливая. Для массажа еще можно использовать смоченную водой марлевую салфетку.
Иногда педиатры назначают препараты, содержащие парацетамол. Они облегчают болезненные ощущения, и малыш может хорошо поспать. Например, есть специальный раствор парацетамола для детей Эффералган. Также есть специальные гели, которые успокаивают и ухаживают за чувствительными деснами. Например, Калгель или Камистад Бэби.
Ночные кормления
Младенцы могут просыпаться ночью каждые 2–4 часа от голода. Особенно часто такое происходит у малышей до 4–6 месяцев. Однако это может не сильно нарушать сон, если соблюдать определенные правила.
Если вы проснулись от плача ребенка, который требует еду, не нужно включать яркий свет, громко разговаривать. Вместо этого, оставьте освещение приглушенным и кормите молча. Хоть ребенок и проснулся, он должен понимать, что сейчас ночь и нужно спать.
Помните, что плач – это поздний признак голода. Проголодавшиеся малыши сначала тянут руку ко рту, причмокивают губами, шевелятся во время сна.
Конечно, родители тоже спят ночью и такие признаки заметить сложно. Но есть решение: в течение дня наблюдайте, как часто ребенок просит есть. Допустим, это каждые три часа. Предположим, вы покормили малыша в 22:00 и легли спать. Поставьте будильник на три часа позже (01:00) и посмотрите: если младенец проявляет первые признаки голода, аккуратно возьмите его на руки и покормите. После этого нужно уложить новорожденного спать и снова поставить будильник на три часа позже.
Если не ждать, пока ребенок заплачет от голода, а покормить заранее, то заснет он гораздо быстрее.
В исследовании педиатров и докторов наук на базе Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н.
И. Пирогова говорится, что питание с повышенным количеством углеводов улучшает качество сна и помогает быстрее заснуть. Такая пища способствует длительному насыщению, и ребенок не будет часто просыпаться от голода. Поэтому, в вечернее кормление детям можно добавлять молочные питьевые каши.
Что делать, если ребенок просыпается от малейшего шума?
К сожалению, родители не могут повлиять на случайные громкие звуки за окном или у соседей. Однако проблему решить можно, например, с помощью белого шума.
Белый шум – это такой фоновый звук, который не несет никакой информации. Это значит, что мозг его игнорирует. Вспомните, например, как работает кондиционер или фен. Наш мозг абстрагируется от этих звуков, и мы их не замечаем.
Белый шум малыш слышал во время внутриутробного развития. Поэтому он ассоциируется у него с безопасностью и спокойствием.
Еще один плюс в том, что он перекрывает другие окружающие звуки. А значит, они не будут будить ребенка. Вы можете включать его через интернет, там можно найти много разных вариантов.
Расположите устройство, которое воспроизводит белый шум, в одном метре от кроватки малыша. Не включайте слишком громко, это может негативно воздействовать на нервную систему. Также мы не рекомендуем включать его каждую ночь, пусть ребенок привыкает засыпать и под обычные звуки тоже.
Самостоятельное засыпание
Иногда дети просыпаются от громкого звука, неприятного сна или резкого движения. Они плачут и ждут, пока их успокоят и укачают родители.
Чтобы такого не происходило, важно научить малыша самостоятельно засыпать. Поможет с этим одно простое действие – укладывание в кроватку, пока новорожденный еще не спит.
Если младенец привык засыпать только на руках, то в новых условиях он может плакать, пока родители снова не начнут его укачивать. Попробуйте немного подержать малыша на руках, а затем положить в кроватку. Постойте рядом, можете легко его касаться или петь колыбельную – так ребенок будет понимать, что родители рядом, он в безопасности и можно спокойно засыпать.
Детям постарше дайте плюшевую игрушку. Многие родители отмечают, что это эффективный способ приучить малыша к самостоятельному сну. Также, если ребенок спит в отдельной комнате, можно оставлять на ночь включенный ночник.
Помните, что бессонные ночи не будут длиться вечно. А если понять причины плохого сна и устранить их, то высыпаться будут и родители, и ребенок.
*БАД. Не является лекарственным средством
2 месячный ребенок не спит!
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Мария
И купайте побольше и почаще.
Вода детей успокаивает.Перед сном включайте тихо тихо ему рядом радио с классической музыкой .Пусть рядом что то тихо бормочет).Он будет бессознательноьприслушиваться и успокаиваться.
#9
#10
Гость
Аквадетрим даете? Часто так из-за него
#11
#12
#13
#14
#16
#17
#18
#20
настя
Боже! Вы же описали нашу ситуацию! Раньше у груди засыпала, я тихонько могла встать, потом только спала, если я рядом. Теперь уже никак не спит только на улице. Укачивания помогали раньше, теперь и они не помогают. Как у вас пазрештлась проблема?
#21
#22
#23
#24
Эксперты Woman.ru
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Садовников Эрнест
Психолог.
…41 ответ
Практикующий психолог
1 054
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
23 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
41 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
191 ответ
Иванова Светлана
Коуч
87 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
#25
#26
Гость
Первая дочь с рождения орала, спали по часам с моей мамой-так скать несли вахту,чтобы остальные члены семью могли поспать ночью. Лечили неврологию до года,было ВЧД.в год ,когда от груди отлучила,успокоился ребенок.Этот первый год прошел,как в аду,ребенок орал при кормлении,на прогулке,в ванной,на руках,ночью просыпался по 5-6 раз. Родилась вторая дочь(прошло 6 лет после первого ада,и мы немного подзабыли все ) Вторая родилась без проблем с ВЧД,без родовых травм и точно такая же ,как первая.Дневной сон редко бывает больше 20 мин 3 раза в день,гуляем макс.40 мин-и забегаем с орущим ребенком докой.ночью носим на руках с мужем по-очереди.(ребенку сейчас 2 мес). Сейчас думаю,что порода у детей такая и не нужно было первую пичкать сомнительными препаратами. Уже настроилась на кошмар до конца первого года жизни и прошу у бога лишь терпения,чтобы на ребенка и мужа не срываться.
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 430 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 090 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
703 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
963 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
203 ответа
#28
Екатерина
Всё как и у нас!!! Сходили к невропатологу прописали циннаризин и глицин, даем пятый день, а успокоения никакого, купали в валериане, также никакого эффекта! Не спим по 6-9 часов, а ведь нам всего лишь 1.5 месяца! Подскажите пож-та, что делать? И как у вас решилась эта проблема?
#29
Гость
У нас завтра два месяца. И мы тоже не спим по 5-9 часов подряд. Это просто ужас. Завтра к педиатру и видно будет что дальше.
#30
#31
Гость
У нас завтра два месяца. И мы тоже не спим по 5-9 часов подряд. Это просто ужас. Завтра к педиатру и видно будет что дальше.
#32
#33
Наталия
Подскажите что делать.Ребёнку 1 месяц днём спит по 15 10 минут.А на вечер очень тяжело его уложить плачит.
#34
Гость
Тоже самое и у меня . Нам 2,5 месяцев Раньше хоть спала , сейчас спит только с грудью во рту и то вздрагивает и просыпается и так спит по 10-15 минут , максимум 40 . Грудь уберу сразу просыпается . Колики есть у нас , но она не плачет . Мы ей помогаем всегда массаж и трубочку если уже совсем не может сама пропукаться. Но весь день и всю ночь не бывает же коликов , тем более я на жёсткой диете из за он .С ума уже схожу она без сна и я .
#35
#36
#37
Гость
Прочитала ответы-советы, и немного успокоилась, что мы не одни такие-тоже 1.5-месячный малыш днем практически не спит и соску выплевывает. Нормальные мамы от соски отучают, а я не знаю, как приучить-придерживаем рукой-тогда засыпает, а как только руку отпустил и соска выпала-все-тут же глазки открыты и хныканье. И на нервы все это действует, и малыша жалко-все время полусонный😕 Подскажите, что делать, те, кто справился с такой проблемой
Новые темы
Лактация
Нет ответов
Искусанная инстанция
Нет ответов
Вопрос к HR
Нет ответов
Какие в Москве есть интересные улицы?
Нет ответов
Парень пьёт, как уйти?
Нет ответов
#38
Балу
У меня тоже сын не спит ,ему 2,5 месяца.У нас правда колики,но он пукает очень много,и спал всегда 1,5-2часа,а ночью только покушать просыпался,на гв.Буквально неделю назад всё изменилось ,не спит,ни днём ни ночью.Спит только на улице,и то когда катаешь в коляске,останавливаю просыпается.Висит на груди,спина болит не могу уже,были у невролога и на узи были,всё хорошо,питаюсь я нормально,ничего лишнего и запрещённого . Не знаю в чем причина.уже как зомби хожу сама не своя.Кстати не плачет,просто лежит и лёжа бежит куда то 😕массаж делаю,поглаживание,купаю ,всё делаю,ничего не помогает
#39
Автор
Ну мне кажется, что животик не болит)))Он не плачет совсем, ножки не подгибает под себя, раньше такое было пару раз. А на руках выгибается, потому что не хочет быть на них, только в вертикальном положении хочет.
Лекарств никаких не даем, педиатр говорит, что ребенок здоровый, просто он такой вот и все)
#40
#41
#42
Гость
Первая дочь с рождения орала, спали по часам с моей мамой-так скать несли вахту,чтобы остальные члены семью могли поспать ночью. Лечили неврологию до года,было ВЧД.в год ,когда от груди отлучила,успокоился ребенок.Этот первый год прошел,как в аду,ребенок орал при кормлении,на прогулке,в ванной,на руках,ночью просыпался по 5-6 раз. Родилась вторая дочь(прошло 6 лет после первого ада,и мы немного подзабыли все ) Вторая родилась без проблем с ВЧД,без родовых травм и точно такая же ,как первая.Дневной сон редко бывает больше 20 мин 3 раза в день,гуляем макс.40 мин-и забегаем с орущим ребенком докой.ночью носим на руках с мужем по-очереди.(ребенку сейчас 2 мес). Сейчас думаю,что порода у детей такая и не нужно было первую пичкать сомнительными препаратами. Уже настроилась на кошмар до конца первого года жизни и прошу у бога лишь терпения,чтобы на ребенка и мужа не срываться.
#43
#44
#45
Балу
У меня тоже сын не спит ,ему 2,5 месяца. У нас правда колики,но он пукает очень много,и спал всегда 1,5-2часа,а ночью только покушать просыпался,на гв.Буквально неделю назад всё изменилось ,не спит,ни днём ни ночью.Спит только на улице,и то когда катаешь в коляске,останавливаю просыпается.Висит на груди,спина болит не могу уже,были у невролога и на узи были,всё хорошо,питаюсь я нормально,ничего лишнего и запрещённого .Не знаю в чем причина.уже как зомби хожу сама не своя.Кстати не плачет,просто лежит и лёжа бежит куда то 😕массаж делаю,поглаживание,купаю ,всё делаю,ничего не помогает
#46
#47
#48
#49
Почему дети не спят в отелях и как это изменить
Обновление: Некоторые предложения, упомянутые ниже, больше не доступны. Актуальные предложения смотрите здесь.
Вы решили рискнуть и отправиться в отпуск вместе с малышом. Вы пережили полет без проблем и даже пережили ужин в настоящем ресторане с малышом. Затем наступает время сна. Ваш когда-то крепко спящий становится ночным глашатаем, сеющим хаос в том, что должно было быть расслабляющим. Именно это произошло со мной во время поездки на Большой Кайман с моим 6-месячным ребенком.
Итак, что дает?
(Фото: Image Source / Getty Images)Итак, мы связались с Лори Стронг, сертифицированным консультантом по детскому сну и владельцем Strong Little Sleepers, чтобы рассказать нам, почему дети не всегда хорошо спят в отелях и что вы можете сделать, чтобы почини это.
Что заставляет детей не спать в гостинице
Чтобы понять, что нужно изменить, вам сначала нужно узнать, что заставляет вашего ребенка не спать в гостиничном номере.
Это другая среда
Вы когда-нибудь замечали, что вам трудно заснуть в новом месте? Ну, это еще хуже для младенцев и малышей. «Одна из самых больших вещей, которые способствуют бессонным ночам, — это изменение окружающей среды», — сказал Стронг. «Воздух, температура, свет и т. д. Все разное. Этот маленький красный свет от детектора дыма в твоей комнате? Да, это даже можно считать изменением обстановки, которое не даст вашему малышу заснуть. Кроме того, у малышей часто бывает страх перед новым пространством».
Смена часовых поясов
Смена часовых поясов может поразить вас, как тонна кирпичей. И хотя вы, возможно, сможете просто выкарабкаться и не заснуть, ребенок не сможет. «Младенцы не умеют определять время, — сказал Стронг. «Итак, если они привыкли вставать в 6 утра дома, например, они, вероятно, проснутся в 3 часа ночи, если будет трехчасовая разница во времени. А детям часто бывает труднее заснуть, когда их биологические часы отключены, что только усугубляет проблему со сном».
Они переутомились
Существует большое заблуждение, что если вы оставите ребенка спать позже, он будет лучше спать ночью. По словам Стронга, это просто неправда. «Младенцы и малыши, как правило, довольно быстро переутомляются, и это может привести к тому, что они будут больше просыпаться», — сказала она. «Если вы выбиваетесь из графика из-за того, что рано встаете или поздно приземляетесь, вы можете пропустить один или два сна. Это может повлиять на то, что происходит в ночное время. Чем больше они устают, тем чаще они просыпаются».
Слишком близко к маме и папе
Отели не всегда приспособлены для семейного отдыха наилучшим образом. Часто они очень маленькие, и дети чувствуют, когда их родители находятся рядом. «Дети могут вас учуять, — сказал Стронг. «Поэтому, когда они думают, что ты рядом, они более склонны кричать и смотреть, что происходит. Они надеются, что смогут получить дополнительное время для кормления или игры с вами».
(Фото Ариэля Скелли / Getty Images)Шумно
Даже если вы остановились в самом красивом отеле, с точки зрения ребенка может быть шумно. «В коридоре хлопают еще двери, наверху туалет со смывом, рядом душ, вы рядом шумите во сне, и воздух чаще включается и выключается», — сказал Стронг. «Все эти разные звуки могут разбудить ребенка, и они случаются часто».
Как это исправить
Итак, теперь вы знаете, почему ваш ребенок стал ночным кошмаром. Что еще более важно, вы хотите знать, как это исправить. Вот что делать.
Воспроизведение белого шума
Чтобы бороться со всеми этими надоедливыми шумами, Стронг рекомендует добавить больше шума. «Принести генератор белого шума может быть очень полезно, особенно если вы используете его дома», — сказала она. «Он может приглушить множество посторонних звуков». Возьмите с собой Sleep Sheep, чтобы прикрепить его к кроватке, или сделайте то, что мы с мужем иногда делаем: включите белый шум с мобильного телефона, подключенного к кроватке. Существуют бесплатные приложения с белым шумом. Только не забудьте отключить уведомления на телефоне.
Сосредоточьтесь на сне накануне
Ключ к тому, чтобы ребенок с большей вероятностью спал в отеле, — это убедиться, что ваш ребенок отправляется в поездку хорошо отдохнувшим. «У вас больше шансов, что ребенок быстрее адаптируется, если он хорошо выспится за несколько дней до вашего отъезда», — сказал Стронг. «Вы же не хотите, чтобы они отправились в путешествие с недостатком сна». Придерживайтесь режима сна и сна перед отпуском, чтобы ваш ребенок был более счастливым и отдохнувшим, прежде чем он попадет в стрессовую ситуацию.
Проявите творческий подход к выбору спальных мест
Идеально иметь темное, тихое, отдельное место для вашего ребенка. Но не все могут позволить себе люкс. Итак, вам нужно проявить творческий подход к тому, где вы можете уложить спать своего ребенка. «Поставьте кроватку в большой шкаф, любой другой уголок в номере отеля или даже в ванной», — сказал Стронг. «В ванной, например, обычно темно и есть вентилятор, создающий встроенную звуковую машину. Вы должны быть готовы не пользоваться туалетом, когда ребенок упадет».
Путешествуйте с мешками для мусора
Воздействие света может не дать ребенку заснуть или рано разбудить его. Вот почему Стронг предлагает путешествовать с мешками для мусора и зажимами для сумок. «Этот небольшой частички света, проникающей сквозь гостиничные шторы, достаточно, чтобы не дать ребенку уснуть», — сказал Стронг. «Я всегда беру с собой черные мешки для мусора и малярную ленту, чтобы закрыть места, сквозь которые проникает свет. Или используйте зажимы для сумок, чтобы соединить шторы вместе там, где они не перекрываются. В крайнем случае, это действительно работает».
Обеспечьте дополнительное успокаивающее действие
По словам Стронга, малышам и младенцам, которые находятся в новой среде сна, может просто понадобиться немного дополнительного комфорта. «Это нормально дать вашему ребенку немного дополнительного успокоения в первую ночь в отеле или около того», — сказала она. «Это дает им уверенность в том, что, когда они проснутся, вы будете там, а не сами по себе в каком-то чужом месте. Отель — не место для тренировок сна».
Воспроизведение рутины перед сном
Дети чувствуют себя лучше благодаря рутине. Итак, если у вас есть серия действий, которые вы совершаете перед сном дома, постарайтесь воспроизвести их как можно больше в отеле. «Часто вы не собираетесь тратить час на выполнение рутины перед сном», — сказал Стронг. «Но, вы можете принять ванну, почитать дома книгу, массаж и бутылку. Некоторая версия рутины может помочь окружающей среде чувствовать себя более комфортно».
Принесите предметы из дома
Наряду с воспроизведением ритуала отхода ко сну важно принести предметы из дома, чтобы создать ощущение близости. «Принесите шпаргалки, которыми вы пользуетесь дома», — сказал Стронг. «Даже не мойте их. Просто снимите их с кроватки, потому что они пахнут одинаково. Для детей постарше возьмите с собой любимую игрушку или любимую мягкую игрушку. Просто принесите вещи так, чтобы они чувствовали себя комфортно на новом месте».
Спросите определенные гостиничные номера или забронируйте люкс
Не все гостиничные номера созданы одинаково. «При заселении попросите угловой номер или номер побольше», — сказал Стронг. «В любое время, когда вы можете получить больше места, лучше». Другой вариант — использовать баллы для повышения класса обслуживания до люкса или покупки смежного номера. «Мы использовали свои баллы, когда останавливались в отеле Sheraton, чтобы забронировать два смежных номера и держали дверь открытой», — добавил Стронг. «У нас было два места без люкса».
Имейте в виду, что люксы не обязательно должны быть дорогими — некоторые из лучших гостиничных сетей для семей предлагают только люксы, которые вы можете забронировать за баллы.
Немедленная адаптация к новому часовому поясу
Если вы меняете часовой пояс, постарайтесь как можно быстрее перейти на новый часовой пояс. Как ты это делаешь? «Просто просыпайтесь и ложитесь спать по времени нового часового пояса», — сказал Стронг. «Это может занять пару дней, но ребенок приспособится». Кроме того, Стронг предложил использовать свет в своих интересах. Когда вы хотите, чтобы ваш ребенок проснулся, выведите его на улицу на солнце или включите свет. Когда вы хотите, чтобы они спали, убедитесь, что они находятся в темном месте.
Сначала вздремните в кроватке
Вы не хотите быть привязанным к гостиничному номеру ради хорошего ночного отдыха. Но клятва вздремнуть в номере отеля в детской кроватке может помочь с ночным сном. «Если вы можете провести первую половину дня в стационарном месте, то утром вы получите необходимый более глубокий сон», — сказал Стронг. «Этот утренний сон обычно легче для детей, потому что это продолжение ночного сна. Если вы гуляете и пропускаете утренний сон, ребенок, скорее всего, будет капризничать днем и вечером».
Вот некоторые потенциальные проблемы, которые следует учитывать при выборе детских кроваток для отелей и прочных туристических кроваток, которые можно взять с собой в случае необходимости.
Установите реалистичные ожидания
Мой муж и я успешно уложили нашего 6-месячного ребенка спать всю ночь без посещения кого-либо из нас. Но, когда он начал сильно плакать в гостинице, я сдалась и накормила его, чтобы не расстраивать соседей. Я был убежден, что разрушил все, над чем с таким трудом строил дома. Но Стронг показал, что это не конец света. «Когда вы путешествуете с детьми, очень важно установить реалистичные ожидания», — сказала она. «Идите, зная, что ваш ребенок может проснуться, ему может понадобиться больше успокаивающих средств или дополнительное питание. Пара дней не создаст вредной привычки. А если вас не будет дольше, просто снова вернитесь к обычному графику, и они приспособятся».
Стронг предложил следовать правилу 80/20. Если вы придерживаетесь правильного режима сна 80 % времени, нормально отклоняться на 20 %. «Обычно это не имеет большого значения, когда вы возвращаетесь домой, особенно если у вас дома есть прочная основа для сна», — сказала она.
Bottom Line
Вы нашли секрет, как уложить ребенка спать в гостиничном номере? Что сработало для вас? Дайте нам знать!
Чтобы получать больше новостей TPG каждое утро на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку здесь: https://thepointsguy.com/mailing-list//
Редакционная оговорка: мнения, выраженные здесь, принадлежат только автору, а не какому-либо банку, эмитенту кредитной карты, авиакомпании или гостиничной сети, и не были проверены, одобрены или иным образом одобрены какой-либо из этих организаций.
5 причин, почему ваш ребенок не спит всю ночь — Wee Bee Dreaming Pediatric Sleep Consulting
Этот пост в блоге должен стать ТРЕТЬЕЙ ЧАСТЬЮ моей серии статей о сне малыша о ночных пробуждениях (вы можете прочитать части 1 и 2 здесь и здесь ), но на самом деле эта информация применима как к младенцам, так и к малышам. Если только у вас с рождения не засыпает звезда (и будь вы прокляты. Мы все вам завидуем!), то нам нужно убедиться, что все наши утки выстроились в ряд, прежде чем ваш ребенок будет спать всю ночь ( что бы это ни значило в их возрасте, см. здесь для определения «сна всю ночь» по возрасту). Этот список предназначен для того, чтобы дать вам полезное представление о 5 основных действиях, которые мы, родители, можем делать, чтобы саботировать свои шансы на то, чтобы наш ребенок спокойно спал всю ночь.
1. Ребенок не засыпает самостоятельно
Что вы говорите? Ты знал, что я это скажу? Извините, ребята, но это абсолютно верно. Если только ваш ребенок волшебным образом не попадает в эту очень маленькую категорию младенцев, которых можно кормить грудью/укачивать/подбрасывать/прижимать к себе, чтобы они заснули и спали всю ночь напролет (и я ненавижу это говорить, но даже если это так, есть довольно большая вероятность, что их сон может регрессировать, и вы можете начать видеть ночные пробуждения в будущем), тогда нам нужно убедиться, что наш ребенок засыпает на 100% независимо без реквизита (эта бутылочка, которую ребенок берет в постель? Это тоже реквизит! заснуть? Опора!) Для того, чтобы помочь вашему ребенку заснуть самостоятельно, вероятно, потребуется некоторое обучение сну, и существует ряд из методы от «Пусть плачут» до «Не плачь», которые могут помочь им сделать именно это. Почему так важно, чтобы они засыпали сами по себе? Мы часто используем эту аналогию, и это лучший способ помочь родителям понять, почему это так важно.
Представьте, если бы каждую ночь вы засыпали в своей удобной уютной постели, а просыпаясь посреди ночи, оказывались бы на кухне. Вы бы сидели и удивлялись, как, черт возьми, вы сюда попали, и, конечно, будучи настолько запутанным, вы не могли бы просто перевернуться и снова заснуть. Вам придется встать, вернуться в спальню и снова заснуть в своей постели. А теперь представьте, что это происходило с вами ночь за ночью за ночью. Вскоре вы начнете бороться со сном в надежде поймать человека, который продолжает вас двигать! Теперь подумайте о том, как это видит ребенок. Каждую ночь ребенок засыпает, прижавшись к маме, может быть, с сиськой или с теплой бутылочкой во рту. Когда она просыпается, все внезапно меняется. Теперь она в темной спальне, совсем одна, груди и бутылки нигде нет. В отличие от взрослого, который просто встает и идет обратно к своей кровати, ребенок не может просто встать и воссоздать те условия, в которых он засыпал. Так что она делает? Она плачет. И если такая же подлая смена обстановки будет происходить ночь за ночью, она может начать бороться со сном, чтобы этого не произошло. Наша цель, как с младенцами, так и с детьми, состоит в том, чтобы они не были сюрпризами посреди ночи. Мы хотим, чтобы все было точно так же, когда ребенок засыпает, как это будет, когда он просыпается посреди ночи (как и все дети!) вызовет те же проблемы, что и грудное вскармливание ребенка.
2. Ребенка укладывают «сонным, но бодрствующим». совет для тех, у кого есть
новорожденный ребенок (0-4 месяца): после этого возраста мы действительно хотим уложить ребенка в бодрствующем состоянии и помочь научить его полностью переходить из этого состояния бодрствования в состояние крепкого сна. их собственный. Почему работает не сонливость, а бодрствование? Хотя кажется, что помощь ребенку в этом сонливом состоянии облегчит процесс засыпания, на самом деле это работает с точностью до наоборот. Когда младенец находится в «сонном» состоянии (глаза открыты, но тяжелы, оглядывается, но медленно), он уже вошел в первые две стадии сна. Теперь, когда их усыпляют в этом сонном состоянии, они либо а) борются со сном, либо б) поддаются сну, но они все еще связывают часть «засыпания» с тем, где они стали сонными. Так что же происходит, когда они просыпаются ночью? Им нужно воссоздать те же самые условия (как мы говорили в № 1). Так что вместо того, чтобы подпрыгивать / укачивать / кормить ребенка грудью, пока он не заснет, сделайте свой распорядок перед сном коротким и сладким, включите песню / короткое покачивание прямо перед тем, как сократить время до 9.0095 расслабьте ребенка, но не помогайте ему стать сонливым.3. Ребенка кормят слишком близко ко времени сна
Это идет рука об руку с #2. Кормление слишком близко ко времени сна будет работать против нас точно так же, как помощь ребенку в сонливом состоянии работает против нас. Во-первых, даже если ребенок не засыпает во время кормления, вполне вероятно, что это кормление помогает ему достичь сонливости, и, как мы говорили в пункте 2, мы хотим, чтобы ребенок засыпал на 100% самостоятельно. Во-вторых, кормление ребенка слишком близко ко времени сна может по-прежнему вызывать ассоциацию кормления со сном, даже если это не обязательно 9.от 0123 до сна. Когда кормление — это последнее, что мы делаем в конце ночи, угадайте, что первое приходит в голову ребенку, когда он просыпается ночью? Дин! Дин! Дин! Еда!!!! Кроме того, несмотря на то, что это довольно популярный совет «накачать ребенка», прежде чем уложить его на ночь, в надежде, что он будет спать дольше, после 4-месячного возраста мы действительно не хотим пытаться «кормить» ребенка больше. . Подумайте о том, как вы себя чувствуете сразу после того, как съели обильную еду. Ваша пищеварительная система перегружается, и вам будет трудно заснуть (а если бы вы и выспались, то это был бы очень беспокойный и невосстанавливающий сон). То же самое касается ребенка. На самом деле, если вы наблюдаете несколько ночных пробуждений в течение всей ночи за последние 4 месяца (или любые ночные пробуждения за последние 8/9месяцев, если ребенок растет вовремя), они не связаны с голодом, поэтому никакое количество еды не остановит их. Поэтому попробуйте перенести последнее ночное кормление на начало вашего режима сна (для ребенка в возрасте 8–9 месяцев и младше, который все еще просыпается несколько раз за ночь) и для ребенка в возрасте 8–9 месяцев, который все еще просыпается ночью. , переместите кормление еще дальше, на непосредственно до/после обеда (или чашку/бутылку с ужином, если вы ввели ее). Этот же совет касается и малышей. Еда = калории, а калории = энергия, и если мы даем нашему малышу перекусить поздно ночью или посреди ночи, эта еда превращается в прилив энергии, и вашему ребенку будет трудно заснуть и спать. Убедитесь, что вы отделяете любые закуски от времени сна как минимум на 30 минут и что вы кормите своего ребенка достаточно здоровой пищей в течение дня, чтобы предотвратить любой ночной голод.
4. Распорядок дня ребенка не соответствует возрасту
‘Сон нелогичен, это био логично’. Это то, что я говорю своим семьям, когда они называют меня сумасшедшим из-за всех советов, связанных со сном, которые кажутся такими отсталыми; убаюкивание ребенка не поможет ему дольше спать, раннее время отхода ко сну = более позднее пробуждение, а больше дневного сна приводит к большему ночному сну. Последнее не может быть более правдивым. Чем больше ребенок спит днем (если не в избытке), тем больше ребенок будет спать ночью. Хорошо отдохнувший ребенок легче засыпает, спит лучше и спит дольше, чем переутомленный ребенок. Это означает, что для того, чтобы увидеть ночной сон А+, нам нужно увидеть дневной сон А+ — дневной сон не обязателен, он нужен вашему ребенку. Следите за тем, чтобы ваш ребенок не бодрствовал слишком долго между сном (см. здесь, , чтобы узнать, как долго это слишком долго), следите за тем, чтобы у ребенка было достаточное количество дневных снов и соответствующее возрасту время сна (см. здесь до узнайте, не слишком ли поздно ваш ребенок ложится спать). Не давать ребенку спать в надежде, что он будет спать дольше ночью, может сработать на одну ночь, но недостаток сна накапливается. После этой ночи еще один день дрянного сна и еще один слишком поздний отход ко сну почти наверняка будут иметь неприятные последствия. Если вы будете уважать потребность вашего ребенка во сне, это окупится с лихвой.
5. Слишком быстро ворваться посреди ночи
Виновен! Когда я была мамой в первый раз, я прибежала с первого взгляда. Я вбежал еще до того, как раздался писк. Я не позволяла дочери учиться успокаивать себя, потому что очень боялась, что мой ребенок почувствует какую-либо боль, печаль или одиночество. Но по мере того, как шли месяцы и сон становился все хуже, я понял, что сам саботировал это. Врываясь слишком быстро, я не давал К. шанса успокоиться посреди ночи, и больше всего я был потрясен, обнаружив феномен «криков во сне». Все младенцы время от времени плачут во сне (у переутомленных детей может быть много ночных криков в течение ночи, а сочетание хронического переутомления и неспособности к самоуспокоению означает, что эти крики во сне часто могут превращаться в полноценные плачи). дутые ночные пробуждения). Крик во сне — это именно то, что звучит — плач ребенка во сне. Крик часто очень пронзительный, он звучит почти так, как будто им больно, и может длиться до 10 минут. Врываясь во время сна-плакала, вы разбудите ребенка только тогда, когда он сам бы просто снова заснул (если у вас есть видеомонитор, как у меня, вы можете увидеть, что на самом деле детские глаза все еще закрыты во время плача). Если вы часто плачете во сне в течение первых 3-4 часов после того, как ребенок засыпает, это хороший признак того, что ваш ребенок переутомлен, и вы можете взглянуть на его дневной график и время сна, чтобы увидеть, соответствует ли он их потребности. Крики во сне — причина, по которой я всегда рекомендую всем своим семьям подождать 10 минут (до 6 месяцев) 15 минут (до 11 месяцев) и 15-20 минут (для малышей) перед принятием решения о вмешательстве посреди ночи. Ваш ребенок может удивить вас однажды и снова заснуть без посторонней помощи, и он бы никогда этого не сделал, если бы вы не дали ему такую возможность.
Пэм Эдвардс — сертифицированный консультант по вопросам сна для младенцев и детей и основатель компании Wee Bee Dreaming Pediatric Sleep Consulting в Гранд-Прери, Альберта.