Как продлить сон ребенка — статья «BabySleep» о том как продлить сон грудного ребенка

20.08.2011

544531

590

Дневной сон

0–3 мес3–6 мес6–9 мес

Автор статьи

Елена Мурадова

Елена Мурадова

Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep

Мама троих детей

Если ребенок спит по 20 минут (особенно, если это вошло в привычку), его организм не успевает достаточно отдохнуть, а нервная система восстановиться. Что делать?

Календарь кризисов ребенка

Как продлить короткие сны ребенка

Обычно проблемы со сном по 20 минут возникает в возрасте 1,5–6 месяцев, иногда могут продолжаться и дольше. Малыш просыпается с плачем, капризничает или просыпается в хорошем настроении, но долго бодрствовать не может — накапливается усталость.

Прежде всего, необходимо исключить 2 момента:

БОЛЕЗНЬ

Появление коротких снов может быть симптомом болезни. Обычно это начинается внезапно. У малыша портится настроение, он плохо засыпает, спит беспокойно. Ваша интуиция подсказывает, что есть повод для тревоги.

Что делать: не медлите, проконсультируйтесь у своего педиатра. Если ребенок здоров, не стоит принимать лекарства «на всякий случай».

НАКОПЛЕННАЯ УСТАЛОСТЬ

Если малыш постоянно спит слишком мало, бодрствует слишком долго, он не получает свою суточную норму сна, накапливает недосып и усталость. Нервная система настолько перегружена, что ребенок не может хорошо спать. Ребенок может просыпаться от малейшего раздражителя или при смене стадий и циклов сна, часто со слезами. Скорее всего, это скажется и на качестве ночного сна.

Что делать: решать проблему с 20-минутными снами, всеми силами помогать продлить сон ребенка, укладывать раньше, сокращать время бодрствования, работать над режимом, балансом ночного и дневного сна.

Если ребенок здоров и спит достаточно много в течение суток, скорее всего, причина 20-минутных снов в том, что он пока не может проходить без помощи смену стадий сна.

Мнение эксперта

Ирина Завалко

Невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, старший консультант по сну детей и взрослых

Согласно научным исследованиям, у ребенка первых месяцев жизни длительность каждого цикла сна составляет примерно 40 минут. Ребенок старше 4 месяцев погружается в глубокий сон через 7–10 минут после вхождения в сон. До сих пор нет исследований с регистрацией ЭЭГ 20-минутных снов у детей. Ученые предполагают, что ребенок просыпается при выходе из глубокого сна в поверхностный.

На практике мы видим, что когда дети просыпаются раньше окончания полного цикла сна, часто они оказываются перевозбужденными. Причина — нехватка сна или переутомление, возбужденное состояние ребенка при укладывании. У малышей процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Поэтому дети не могут пройти весь цикл сна, если слишком сильно устали.

Опрос

Кто кроме мамы может уложить вашего малыша?

(можно выбрать один или несколько вариантов)

• Папа
• Бабушка
• Любой член семьи
• Няня
• Никто, только мама

Проголосовали: 12786

Как помочь:

• Быть рядом в момент перехода.  Уложить малыша спать, засечь время и ждать. За 5 минут до времени пробуждения необходимо быть рядом (можно в это время читать, вязать, просто отдохнуть). В тот момент, когда малыш начал беспокоиться, издал первый звук, реагируйте быстро, спокойно и тихо. Приложите все силы, чтобы помочь ему уснуть снова – погладьте, пошипите, покачайте, дайте грудь, бутылочку, соску — успокойте любым привычным способом. Если вы успеете это сделать, есть шанс, что он уснет опять. Если не получилось — не переживайте, попробуйте в следующий раз, еще и еще. Действуйте так 3–7 дней или чуть больше. Постоянно продлевайте сон малыша, и скоро организм «запомнит», привыкнет. Малыш научится проходить полный цикл сна, не просыпаясь.
• Придержать. Чтобы помочь малышу осуществить переход, держите руки мягко, но крепко на его животе и груди (помните, что самое безопасное положение для сна малыша — на спине). За 5 минут до привычного вскидывания легонько придавите его — сдержите активность малыша. Если вы пеленаете ребенка, достаточно просто придержать его, т.к. есть давление от пеленки. Возможно, стоит немного пошипеть (шшшш), чтобы малыш заснул. Делайте так несколько дней (не беспокойтесь, если сразу не получится, главное настойчивость), он научится «переключаться» между стадиями сам, и ваша помощь больше не понадобится.
• Использовать пеленку-кокон. Хорошо помогает удобная пеленка-кокон или традиционное пеленание. Это удерживает ручки и ножки ребенка от вскидывания.

Я очень надеюсь, что вы нашли эту статью при первых появлениях 20-минутных снов. Чем раньше вы начнете действовать, тем больше шансов на успех в короткий срок. В любом случае, если вы на нашем сайте, значит сон вашего ребенка обязательно улучшится!

Удачи!

P.S. Поделитесь в комментариях, как вам удалось решить проблему коротких дневных снов! Обязательно укажите возраст ребенка.

#пеленание #фазысна #регресссна

544531

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Ребенок 1 год и 3 месяца спит днем 40 минут

1. Форум
2. Архив
3. Детская психология и развитие

Сыну год и три. Спим днем один раз 40 мин. и все. Уторм встаем в 9 часов, сын просыпается раньше, но так как спим вместе, он ждет пока я проснусь и за одно может еще уснуть. Вечером засыпает в 21 час. Гуляем два раза в день, на лице ребенок активный на месте не стоит, ест хорошо. Нормально это так мало спать в обед? Может у кого такая же ситуация.

13 часов сна в сутки и вам еще мало? Будите утром в шесть и будет вам трехчасовой дневной сон. Оно вам надо?

нормально вы спите 12 часов уже могут спать. У вас даже чуть больше, как у нас.
моей тоже 1,3. ложимся спать в 21.00, встаем в 7.00 и 2,5-3 часа спит днем. Вот Вам и недостающие 2 часа в обед Но как по мне — так лучше раньше встать, но в обед передохнуть.

У нас точно такая же ситуация. Дочка днём спит 30-40 минут, правда ложиться позже в 23.00 и встатёт в 11.00. Дочке 1,5, я тоже думала, что это не нормально

Мы в вашем возрасте примерно так и спали.

Ночью 11-12 часов и днём один раз 40 минут, если очень повезёт, то 1.5 часа.

поднимайте в 7 и будет днем спать 2-3 часа

Мы тоже так спим. ТОже 1.3. Высыпается. Ночью спит 12 часов тоже. Я где-то читала, что в их возрасте 12-14 часов в сутки-это норма!

поспать с утра хочеться и передохнуть днем тоже

я проснулась в 8, в окне темнота бррр.. и дальше спать

спасибо за ответы, я успокоилась

Тоже в этом возрасте спали 40 минут.
А потом пошли в ясли и там стали спать 2,5 часа.
Сейчас 2 и 3 — иногда спит 45 минут, иногда 2,5 часа. Иногда вообще не уложить…

вот тоже самое было. я тоже здесь спрашивала. потом стала спать больше, сейчас спит по 2-3 часа, ей 3,3. но до 2 лет спала по 40 минут, я ничего за это время не успевала.

Нормально у вас спит ребенок, мой если встал в 9, то в обед его укладывать только часу в третьем можно, но тогда вечером часа в 23 не раньше. А вообще встаем в 7-8 утра, в обед спит с 13 до 15, на ночь в 21-22, нам 1.

6.

Нормально! У нас почти также было в районе года-1,2. Тоже спала по 40-45 мин днем, вечером укладывалась в 21-22 и вставала в 9-10 утром.

Дочке 9 мес, спит днём 20 минут. Ночной сон — 10 часов.
А вы говорите…

Не спим с года, ночной сон 13-14часов.

у нас также. Правда нам 2.8. всегда мало спали и старший и младший. 50-60 мин. в день. укладываю в 9 вечера, встают в 7 утра. так рано встают во сколько ни уложишь. до года вообще просыпались в полшестого. жаворонки. а я сова! так утром поспать хочется!!!!

В год спали также, по 40 минут. К 2м годам стала спать по 1,5 часа, потому что больше выматывается))) бассейн, развивалки, улица по 4-5 часов в день.


Правда, моя дочка вставала всегда в 6 утра))) проспать до 9 часов — это единичные случаи если только болеет.

конечно, нормально. Ребенок в год спит 12-13 часов в сутки В ИДЕАЛЕ. У вас 12ч. 40 минут. Мои оба такой роскошью меня не баловали

Тема уже старая, но всё же. Тоже спим днем 45 минут, в лучшем случае 1 час 20 минут. Сил моих больше нет…. Ложимся в 21.00 просыпаемся с 6.00 до 7.00.

Не будет. Ложимся в 21.00 Встаёт в 6 максимум 7 утра, спит один раз 45 минут. Днем гуляем 2 раза, каждый из которых 2 — 2.5 часа, не в коляске, либо бегаем ножками, либо на толокаре. Нам 1,4 года.

Да, моя младшая такая, где-то в этом возрасте перестала спать днем вообще. Т.к. ребенок пятый, то я и не парилась по этому поводу. Растет здоровая и крепкая.

Пятая!!! вот у вас здоровье и нервы-то))

Открыть тему в окнах

Знаменитости в тренде

Хоть в суп, хоть в хлеб: четыре полезных блюда с тыквой

Российский сериал получил приз за лучший сценарий на фестивале в Испании

День святых и другие праздники: подборка фильмов о традициях в разных странах мира

Почему мой ребенок немного спит?

Опубликовано 10 февраля 2022 г. . Последнее обновление 16 июня 2022 г. .

Ребенок внезапно заснул, и вы не знаете, почему? Или, может быть, ваш ребенок спит только 30 минут? Я знаю, что короткий сон может быть трудным как для вас, так и для вашего ребенка. Я могу помочь! Позвольте мне ответить на ваши вопросы о коротком сне и дать вам инструменты, которые помогут вашему ребенку спать дольше во время дневного сна.

Насколько мало времени для сна?#

Короткий дневной сон обычно представляет собой дневной сон, который длится менее одного цикла сна (около 50 минут). Дневной сон продолжительностью 50 минут или дольше демонстрирует способность вашего ребенка переходить от одного цикла сна к другому. Для нашего обсуждения все, что длится менее 50 минут, будет классифицироваться как «короткий сон». Так что да, если ваш ребенок спит всего 30 минут, это слишком мало!

Короткий сон — это просто неприятность или настоящая проблема?#

Честно говоря, это НАСТОЯЩАЯ проблема. Вот почему:

• Короткий дневной сон мешает глубокому восстановительному сну. Это приводит к капризному ребенку, который часто находится в режиме «переутомления, нервного срыва».

• Короткий сон может привести к тому, что дети будут просыпаться как ночью, так и рано утром. Эти ночные и ранние утренние пробуждения могут вызвать короткий сон. Это цикл, который может показаться совершенно ошеломляющим.

• Короткий дневной сон часто заставляет нас чувствовать себя в ловушке дома, потому что ребенок переутомлен и раздражителен, и ему всегда кажется, что до следующего дневного сна осталось всего несколько минут.

• Короткий сон сводит родителей с ума (особенно тех из нас, кто относится к типу А)! Эти дневные сны заставляют нас зацикливаться на детском сне, планировать каждый дневной сон, никогда не выходить из дома, чтобы исправить «график», и пытаться воспроизвести тот же день несколько недель назад, когда дневной сон был действительно хорош.

Итак, почему ваш ребенок спит коротким сном и как это исправить?#

Вот вопросы, которые я всегда задаю себе, чтобы найти основную причину короткого сна у младенцев:

1. Моему ребенку меньше 5 месяцев? возраста?#

Дневной сон НАЧИНАЕТ укрепляться и удлиняться примерно в 5-месячном возрасте. Это означает, что нормальный сон в первые четыре месяца жизни ребенка длится от 20 до 120 минут. Да, на самом деле это НОРМАЛЬНОЕ и СООТВЕТСТВУЮЩЕЕ РАЗРАБОТКЕ короткий сон в это время. Несмотря на то, что такой короткий сон является нормальным для детей младше 5 месяцев, вы все равно можете работать над удлинением дневного сна! Попробуйте взять ребенка на руки и убаюкать его на 10–15 минут, если сон короткий. Иногда замена соски является ключом к продлению сна. Если помощь ему удлиняет сон, сделайте это! Подробнее о коротком сне и новорожденных читайте здесь. Пожалуйста, не беспокойтесь о том, что это создаст костыль или вызовет проблемы в будущем.

Мы встречаем вашего ребенка там, где он находится в развитии ПРЯМО СЕЙЧАС. Да, совместный сон — это процесс развития, и дневной сон придет!

Когда вы пытаетесь улучшить дневной сон этих детей младшего возраста, пожалуйста, поймите, что дневной сон развивается отдельно. Первый дневной дневной сон удлиняется и становится более продолжительным, затем второй и, наконец, третий. Итак, начните с первого дневного сна! Если вам нужна помощь, ознакомьтесь с моим набором «Первые пять месяцев». Этот щадящий курс без плача поможет заложить основу для здорового сна и познакомит вас с подходящими для вашего возраста стратегиями работы над коротким дневным сном.

2. Обеспечил ли я комфортную обстановку и распорядок дня?#

Представьте, что вы выходите из спортзала или с важной деловой встречи и слышите, как кто-то говорит вам: «СЕЙЧАС ИДИ СПАТЬ». Возможно, вы устали и нуждаетесь в отдыхе, но вы, вероятно, НЕ сможете просто закрыть глаза и мгновенно уснуть. Вместо этого вы, скорее всего, захотите снять эти потные штаны для йоги или переодеться во что-то более удобное. Возможно, вам захочется просто посидеть на диване. Возможно, вам нужно будет прочитать книгу, чтобы помочь вашему мозгу и телу расслабиться.

Ваш ребенок такой же как ВЫ !

Непосредственно перед каждым сном мы хотим выполнить небольшую «рутину дневного сна». Это не должно быть сложно или занимать более 8-10 минут! Делайте одни и те же вещи в том же порядке перед каждым сном. Так что смените ему подгузник, снимите этот неудобный наряд и используйте спальный мешок, чтобы сигнализировать его мозгу, что сон приближается. Затем почитайте книгу, включите звуковую машину, выключите свет и прижмитесь друг к другу. Эта успокаивающая процедура помогает организму вашего ребенка подготовиться к предстоящему сну.

Совет эксперта: Когда температура нашего тела немного снижается, мы лучше спим. Подумайте о том, чтобы добавить вентилятор или выключить кондиционер, когда ребенок спит.

3. Темно? Нет, например, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО темно?#

Свет действует как стимулятор для мозга вашего ребенка, что затрудняет засыпание и сон.

Когда вы заходите в детскую во время сна, видите ли вы свою руку перед лицом? Если да, то, вероятно, недостаточно темно. Я знаю, о чем вы думаете: «Но Кара… Я не хочу, чтобы он зависел от пещерных условий, чтобы хорошенько вздремнуть». Я понимаю, но если вы читаете этот блог, короткий дневной сон, очевидно, является проблемой для вашего ребенка. Давайте сделаем эти дневные сны более продолжительными и последовательными, а затем мы сможем работать над гибкостью.

Чтобы заблокировать весь свет, сделайте все возможное. Я люблю ЭТИ затемняющие оттенки и ЭТИ тоже. Некоторые родители приклеивают картон к окну. Другие используют одеяла или черную плотную бумагу. Пожалуйста, используйте то, что лучше всего подходит для вашей детской, но держите все эти блокираторы света в недоступном для вашего ребенка месте.

4.

Достаточно ли устал мой ребенок?#

В первые 3-4 месяца жизни ребенка очень важно следить за сигналами сонливости и укладывать малыша вздремнуть при первых признаках усталости. Примерно после 4-месячного возраста нам нужно сбалансировать зевоту или потирание глаз с окнами бодрствования вашего ребенка.

В этом сообщении блога вы найдете подходящее время пробуждения и примерные графики в зависимости от возраста вашего малыша. Когда ваш ребенок подрастет, мы должны отрегулировать эти окна пробуждения. Пожалуйста, убедитесь, что вы не даете ребенку спать достаточно долго между сном. На самом деле, это одна из основных причин проблем с коротким сном: ваш дневной график немного нарушен. (*Обязательно переоценивайте эти окна бодрствования каждый месяц.)

Иногда необходимо подтолкнуть ребенка, чтобы он бодрствовал немного дольше. Так часто, когда родители постоянно видят короткий сон, я обнаруживаю, что дети просто НЕ достаточно устают, чтобы вздремнуть полноценно. Они могут быть достаточно уставшими, чтобы заснуть, но не заснуть. Им нужно было больше времени для бодрствования перед тем, как вздремнуть!

Не думайте, что вам нужно подталкивать ребенка, чтобы он не спал на ЧАСЫ дольше — просто подталкивайте его на 10–15 минут дольше каждый день.

В дополнение к тому, чтобы ваш ребенок не спал в течение соответствующего времени пробуждения, убедитесь, что вы также активны в перерывах между сном. Если вы просто скучаете и ждете следующего сна, ваш ребенок тоже! Это не позволит нарастать сонливости, а это ключевой компонент долгого сна. Выйдите на улицу, поиграйте, проявите физическую активность, запишитесь на урок плавания или устройте танцевальную вечеринку на кухне. Скучающий ребенок может выглядеть уставшим. Возможно, пришло время просто изменить его деятельность. Это позволит создать давление сна и создать лучший сон.

Вам нужна дополнительная помощь в повседневной жизни? У меня есть бесплатный ресурс специально для вас!

Примечание: Переутомленный ребенок МОЖЕТ также стать причиной короткого сна; если ваши окна бодрствования значительно длиннее, чем те, которые указаны в примерных графиках, попробуйте укладывать ребенка спать немного раньше.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА: Если ваш ребенок немного вздремнет, не укорачивайте следующее окно пробуждения. Это только закрепит образец короткого ворса и создаст еще один короткий ворс! Продолжайте работать над тем, чтобы растянуть ребенка до нормального окна бодрствования для его возраста.

5. Является ли ваш «короткий сон» третьим дневным сном (для 5-6-месячных детей)?#

Для 5-6-месячных детей очень характерно 3 дневных сна. Также вполне нормально, что третий дневной сон будет коротким. Цель этого «кошачьего сна» — просто помочь вашему ребенку уложиться спать. Он может длиться 20–45 минут, и эта продолжительность на самом деле ИДЕАЛЬНА!

Этот сон — это борьба в кроватке? запости в разделе 5-7 месяцев и прочитай про 3-й дневной сон.

6. Вздремнет ли мой ребенок за несколько минут до короткого сна? (Если ваш ребенок ест перед сном, внимательно прочтите это.)#

Чтобы ребенок заснул и продолжал спать, в его теле должно накапливаться давление сна.

С тобой такое когда-нибудь случалось? Вы совершенно истощены в 22:00. Вы засыпаете на диване на 10 минут, смотря телевизор. Ты просыпаешься, переодеваешься в пижаму, умываешься и ложишься в постель… только чтобы лежать там БЕЗ СЛУШАНИЯ. Этот короткий сон на диване уничтожил вашу тягу ко сну. Это также может случиться с вашим ребенком и может привести к тому, что он будет бороться с коротким сном. Ну так что ты делаешь? Просто убедитесь, что ваш ребенок бодрствует в это время перед сном, оставаясь в светлой комнате с обычными дневными делами, а не в темной детской.

7. Мой ребенок голоден?#

Многие книги по сну и консультанты по сну рекомендуют родителям ввести четырехчасовой график кормления, начиная с 4-6 месяцев. Некоторым младенцам может нравиться четырехчасовой график, но жесткий график кормления редко является ответом на совместный дневной сон. Наша цель – получить достаточное количество калорий в течение дня. Предлагайте кормление каждые 2,5–3,5 часа в течение дня в соответствии с сигналами голода вашего малыша. Некоторые дети действительно просыпаются от голода, если с момента их последнего кормления прошло более 3 часов.

Не стесняйтесь предлагать кормление перед сном, чтобы предотвратить короткий сон вашего ребенка.

8. Является ли «опора для сна» причиной короткого дневного сна?#

Все, что требуется вашему ребенку, чтобы заснуть во время дневного сна, понадобится через 30–45 минут, чтобы облегчить переход между циклами сна и увеличить продолжительность дневного сна.

Вашему малышу нужна соска, чтобы заснуть во время дневного сна? Если она выпадет вскоре после того, как он заснет, ему снова понадобится эта соска через 30-45 минут для перехода между циклами сна. Что может быть сделано? Попробуйте помочь малышу научиться самостоятельно заменять соску, играя в «Игру Бинки». Не забудьте положить 3-5 пустышек в кроватку вашего ребенка, чтобы он мог легко найти ее, когда это необходимо.

Ваш ребенок нуждается в движении на качелях или в ваших руках, чтобы заснуть? Угадайте, что ему понадобится для перехода от одного цикла сна к следующему через 30-45 минут? Да, качает! Что может быть сделано? Мой блог даст вам необходимые шаги.

9. Засыпает ли мой ребенок во время дневного сна?#

Это то же самое, что и «Вопрос 8». Если ВЫ выполняете работу по «укладыванию ребенка спать», у него, вероятно, нет навыков, чтобы СНОВА уложить себя спать между циклами сна. Постарайтесь дать ребенку возможность научиться засыпать самостоятельно, чтобы, когда он проснется, он мог использовать эти навыки, чтобы продолжить свой сон.

Если вы думаете: «Мой ребенок не может этого сделать!» Ты не одинок! Для вас есть помощь, но это не просто быстрый совет.

На моем занятии «Победа над дневным сном — ваш план на лучшие дни» я научу вас всему, что нужно, чтобы помочь вашему ребенку самостоятельно засыпать во время дневного сна и перехода между этими циклами сна. У вас будут инструменты для создания гибкого распорядка дня, соответствующего образу жизни и ценностям вашей семьи. Если вашему ребенку меньше 5 месяцев, у меня есть занятия и для вас.

10. Был ли побежден ночной сон?#

Младенцы обычно ползают, прежде чем начать ходить, лепечут, прежде чем говорить, и спят всю ночь, прежде чем закрепиться на дневном сне. Конечно, из этих правил есть исключения, но большинству младенцев лучше всего научиться СНАЧАЛА ночному сну.

Если ваш ребенок плохо спит ночью, я могу вам помочь! Многие родители считают, что по мере того, как крепнет ночной сон, дневной сон естественным образом улучшается. Коллекция на 5–24 месяца идеально подойдет вам. Я научу вас всему, что вам нужно знать, чтобы хорошо высыпаться по ночам, дремоте и каждой неровности на вашем пути ко сну с этого момента и до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится 2 года. 

Желаю вам долгого и спокойного сна. У вас есть это!

 

Кара Думаплин

Я мама четверых детей, неонатальная медсестра, жена педиатра и сертифицированный педиатрический консультант по сну. Моя страсть — учить родителей, как помочь своим детям спать, используя опыт медсестры и сердце мамы, чтобы они могли вернуть себе радость отцовства.

Как продлить короткий сон вашего ребенка (9 простых шагов)

 

Ваш ребенок спит (к сожалению) коротким сном? Как ребенок спит только 30 минут за раз?

Маленьким детям может нравиться частый короткий сон. Но как только им исполняется 6 месяцев, дети часто могут превратиться в маленькие крабовые лепешки, если спят всего 20 или 30 минут за раз.

Возможно, вы слышали, что детям в возрасте 6 месяцев и старше необходим дневной сон продолжительностью более 40 минут, чтобы восстановить силы и стабилизировать настроение. В основном это правда, потому что циклы детского сна длятся около 50 минут. Если ваш ребенок рано просыпается после дневного сна и не завершил цикл сна, он может чувствовать себя вялым и сварливым.

Иногда достаточно «приучить» ребенка к длительному и спокойному сну каждый день.

Эта статья содержит 9 шагов по обучению дневному сну, которые покажут вам, как заставить вашего ребенка спать дольше, чтобы ребенок спал более 30 минут.

Приведенные ниже шаги 1–6 предназначены для начинающих и могут выполняться в любом возрасте. Шаги 7-9 являются «продвинутыми» этапами обучения дневному сну для детей от 6 месяцев и старше.

(Если ваш малыш вдруг начал бороться со временем дневного сна, проверьте, когда малыши перестают спать?)

 

9 шагов по обучению сну, чтобы продлить короткий сон вашего ребенка

 

1. Наладить ночной сон ребенка
2. Следите за временем бодрствования ребенка
3. Наполнить живот
4. Создайте удобное место для сна
5. Начните успокаивающую процедуру перед сном
6. Сохраняйте режим сна вашего ребенка постоянным
7. Научите ребенка засыпать самостоятельно
8. Начать «час сна»
9. Будьте последовательны

 

Шаг 1. Наладьте ночной сон ребенка

 

«Подождите, что? Какое отношение ночной сон имеет к дремоте моего ребенка?»  Позвольте мне объяснить.

Помогая младенцам лучше спать, мы всегда начинаем с ночного сна. Мы делаем это потому, что ночной сон обычно легче исправить, чем дневной сон.

Это связано с тем, что стремление вашего ребенка ко сну наиболее сильно ночью, поэтому он с большей вероятностью будет подчиняться изменениям в своем режиме сна. Днём всё иначе. Стремление ко сну приходит и уходит.

Если ваш ребенок переутомлен и раздражителен из-за того, что не спит ночью, это сделает приучение ко сну почти невозможным. Это потому, что хорошо отдохнувший ребенок лучше спит, чем недосыпающий. Когда ваш ребенок хорошо спит ночью, отдохнувший и счастливый ребенок, гораздо легче заставить его спать дольше. Кажется нелогичным, но это правда!

В общем, «хороший сон» означает, что ваш ребенок проводит большую часть ночи во сне! Для детей старше 6 месяцев это означает, что ваш ребенок либо спит всю ночь, либо 1-2 ночных кормления, когда он быстро снова засыпает и спит подолгу. Маленьким детям может потребоваться больше ночных кормлений, но после этого они легко успокаиваются.

Если ваш ребенок не спит и его трудно успокоить в течение длительного времени ночью , я рекомендую вам приостановить приучение к дневному сну и вместо этого поработать над ночным сном. Моя проверенная программа обучения сну поможет вам уложить ребенка спать без посторонней помощи и спать всю ночь!

 

См. также: Как прекратить совместный сон и перейти на детскую кроватку

 

Шаг 2. Следите за временем бодрствования ребенка

 

«Время бодрствования» — это просто периоды бодрствования вашего ребенка в течение дня. (Например, между сном.)

Если время бодрствования слишком короткое , ваш ребенок может быть недостаточно уставшим и готовым ко сну.

Если время бодрствования слишком длинное , ваш ребенок может переутомляться/возбуждаться.

Это заставляет организм вашего ребенка выделять гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, чтобы ребенок не спал и не отвлекался. Как только эти гормоны высвобождаются, ребенку очень трудно расслабиться и хорошо заснуть.

Важным этапом приучения к дневному сну является соблюдение соответствующего возрасту времени бодрствования . Иногда небольшая корректировка времени бодрствования ребенка помогает ему дольше спать!

 

Baby Awake Times:

Newborn: 30-90 mins

7-15 weeks: 1-2 hours

4-5 months: 1.5-2.5 hours

6 -8 месяцев: 2-3 часа

9-12 месяцев: 2,5-3,5 часа

Малыш, принимающий 2-й сол: 3-4 часа

Малыш, взяв 1 NAP 4-5,5 часа

Связанный: как получить сопротивление малыша, чтобы вздремнуть

.

 

Младенцы спят дольше, когда их животы полны. Вы не хотите, чтобы ваш ребенок рано просыпался из-за голода. Поэтому убедитесь, что ваш ребенок поел в течение 20-30 минут после того, как уложил его вздремнуть.

[Важное примечание] Я не призываю вас кормить ребенка перед сном, так как это может привести к короткому сну (см. Шаг 7). Вместо этого постарайтесь разделить кормление и засыпание более чем на 10 минут .

 

Шаг 4. Создайте удобное место для сна


 

Для детей старшего возраста наиболее восстанавливающим является сон без движения вдали от дневных отвлекающих факторов .

Большинство детей младше 4 месяцев могут дремать где угодно. Ваша светлая гостиная, переполненное кафе или час в детской переноске, кажется, не влияют на их способность хорошо вздремнуть.

Но в возрасте около 4 месяцев ваш ребенок проходит большую фазу развития. И часть этого развития приводит к изменению режима сна. (Мое руководство по регрессии сна на 4 месяца объясняет это подробнее.)

Внезапно ваш ребенок становится более разборчивым в отношении того, где и как он будет засыпать . Она может рано просыпаться после дневного сна, бороться с дневным сном или вообще казаться беспокойной. Итак, если вы обнаружили, что задаетесь вопросом «Почему мой ребенок внезапно начинает засыпать или борется со сном?» вот что делать.

Это классический признак того, что пришло время сделать ее дневное спальное место похожим на ее ночное спальное место , чтобы помочь ей хорошо вздремнуть. Все элементы, которые помогают ей спать по ночам, также помогут ей лучше спать.

Стартовый набор для моей измученной мамы подробно расскажет вам, как обустроить спальню вашего ребенка для сна, и даст вам практические советы, которые вы можете начать уже сегодня вечером!

Предложите своему ребенку уютное место для каждого сна. Это (в конечном счете) поможет ей лучше и дольше спать, поскольку обеспечивает наилучшее качество и наиболее восстанавливающий сон.

Если ребенку необходимо время от времени вздремнуть в коляске (лежа горизонтально, а не вертикально), это тоже нормально. Некоторые дети лучше спят в движении, так что это хороший вариант, если ваш ребенок застрял в режиме короткого дневного сна.

 

Шаг 5. Начните успокаивающую процедуру перед сном


 

Цель ритуала отхода ко сну — дать ребенку поведенческие сигналы о том, что пора укладываться спать. Выполнение одних и тех же действий, в том же порядке и в одно и то же время каждый день — это проверенный способ помочь вашему ребенку расслабиться и заснуть, не сопротивляясь.

Ваша процедура успокоения перед сном должна быть похожа на то, что вы делаете перед сном. Поскольку это знакомо, это сигнализирует вашему ребенку, что пора расслабиться и спать.

Возьмите несколько элементов из своего распорядка перед сном и включите их в короткую расслабляющую процедуру перед сном. Ваш малыш узнает эту знакомую схему и поймет, что за ней следует сон.

Узнайте, как создать успокаивающий режим сна в моем стартовом наборе для уставшей мамы.

 

Шаг 6. Следите за тем, чтобы дневной сон вашего ребенка не менялся


 

Дети очень любят рутину. Наличие предсказуемого графика сна помогает вашему ребенку спать дольше, потому что его биологические часы настроены на сон в одно и то же время каждый день.

Младенцы в возрасте 6-7 месяцев и старше могут спать по часам, в то время как дети младшего возраста лучше всего спят, соблюдая время бодрствования.

Графики сна не должны быть сложными! Ваш идеальный распорядок дня должен быть легким для выполнения и позволять некоторую гибкость, удовлетворяя при этом потребности вашего ребенка во сне и питании.

Самое лучшее в постоянном графике сна — это то, что у вас будет время каждый день для ВАС.

В Руководстве по расписанию дня и развивающим занятиям приведены примеры расписаний дневного сна для детей в возрасте от 5 месяцев до 4 лет. Кроме того, в нем есть идеи для творческих игр и развивающие игрушки, которые можно использовать в любом возрасте.

Вот предварительный просмотр
.

 

Шаг 7. Научите ребенка засыпать самостоятельно


 

 

Хотите знать, почему дневной сон вашего ребенка слишком короткий? Позволь мне объяснить. Циклы детского сна составляют около 50 минут. Если ваш ребенок постоянно просыпается через 45 минут после засыпания, это значит, что он закончил один цикл сна и нуждается в вашей помощи, чтобы начать новый.

«Ассоциации сна» — это реквизит или условия, которые нам нужны, чтобы расслабиться и заснуть. Если ваш ребенок привык, чтобы его укачивали или кормили грудью, то он связывает эти действия с засыпанием. Она привыкла к тому, что ты помогаешь ей заснуть.

В этом нет ничего плохого! Просто ей понадобится ваша помощь, чтобы начать новый цикл сна, когда она рано проснется. И детям может быть трудно заснуть после короткого сна. Они немного выспались, поэтому сонливость у них слабая. Они могут чувствовать себя отдохнувшими и готовыми проснуться!

Если это касается вашей малышки, то пора научить ее засыпать самостоятельно. Введите новые ассоциации сна, которые не требуют вас , например любовь (для детей старшего возраста и малышей) и засыпание в ее кровати (а не у вас на руках).

Таким образом, когда ребенок шевелится уже через 40 минут сон, ей не понадобится ваша помощь, чтобы снова уснуть. Она точно знает, как сделать это самостоятельно. Этот шаг волшебным образом продлевает короткий сон вашего ребенка!

Моя программа приучения ко сну покажет вам, как именно заставить вашего ребенка засыпать самостоятельно во время дневного и продолжительного спокойного сна.

 

Шаг 8. Начните «час силы дневного сна»


 

Это секретное оружие для продления короткого дневного сна вашего ребенка! Но это работает только тогда, когда вы выполняете вышеуказанные шаги.

Это происходит так: когда ваш ребенок ложится вздремнуть, он остается в своей кроватке один час, даже если рано просыпается .

Это научит вашего ребенка тому, что время сна не заканчивается только потому, что он проснулся, и побудит его снова заснуть. То, как вы поможете своему ребенку восстановиться после раннего пробуждения, зависит от нескольких факторов.

Моя программа обучения дневному сну проведет вас через «час силы дневного сна» и выберет метод обучения дневному сну, который идеально подходит для вашего малыша.

 

Шаг 9. Будьте последовательны


 

Как только ваш ребенок станет дремать рок-звездой, делайте все возможное, чтобы каждый день (да, даже по выходным) соблюдать режим его сна.

Отдайте предпочтение сну вашего ребенка в течение дня. Вместо того, чтобы выходить на улицу и рисковать своим с трудом заработанным временем вздремнуть, пригласите людей к себе. Возможно, вам придется освежить свои навыки выпечки (и почистить ванные комнаты). Но вот в чем секрет: когда ваш ребенок хорошо спит, у вас действительно есть время приготовить еду и убраться.

 

Дополнительный совет: помните общую картину.

Отслеживайте сон вашего ребенка (день и ночь) в течение одной недели. Сколько он спит за 24 часа? Если дневной сон короткий, но ребенок спит в общей сложности 14-15 часов каждый день (и он счастлив и чувствует себя хорошо), возможно, ваш ребенок предпочитает спать дольше ночью.

 

Имейте в виду

Обучение дневному сну требует времени. Для родителей совершенно нормально тратить несколько недель на то, чтобы заставить своих детей спать дольше. Если вы будете последовательно выполнять описанные выше действия каждый день, ваш ребенок научится хорошо засыпать.