Омский психолог рассказала, как уложить ребенка спать, если он не хочет

Дети до 10 лет должны спать днем, иначе их нервная система не справится с полученной за день информацией и приведет к неврозам и психозам.

Сон необходим ребенку для здорового развития и роста. Во время сна мозг человека усваивает полученную за день информацию, нервная система восстанавливается, а организм компенсирует потраченные силы и энергию. Если ребенок плохо спит, его нервная система перегружается, возникают негативные последствия.

— Часто родители, которые приводят детей в сад, говорят: «Мой ребенок не спит днем». Таких детей не бывает, — поясняет психолог Центра развития ребенка № 65 Лилия Епанчинцева. — Да, он не спит первый день, третий, а на пятый уже спит. Потому что у него режим, он устает. Ребенку дошкольного возраста и даже до 10 лет дневной сон показан, потому что его нервная система просто не справится с полученной за день информацией. Он не сможет себя контролировать, вечером будет крутиться, прыгать. Родители считают, что он полон энергии, но это не так. Просто его организму сложно контролировать бодрствование и отдых, отсюда появляются неврозы, психозы. Если ребенка вовремя укладывать спать днем и вечером и вовремя поднимать, он будет спать.

— Есть какие-то секреты, как подготовить ребенка ко сну?

— Обязательно проветрить помещение перед сном. Место, где спит ребенок, должно быть прохладнее того места, где он играет. Перед сном не надо проводить никаких возбуждающих игр. Можно успокаивающим тоном о чем-то поговорить, почитать книжку. Можно сказать ребенку: «Если ты сейчас уснешь, к тебе придет волшебник и покажет самую настоящую сказку». Ребенок об этом будет думать, и такой сон действительно может присниться. Хорошо, если перед сном обязательно будет какой-то ритуал. Можно обнять малыша, прижать его к себе, погладить по головке. Некоторым детям помогает легкий массаж спинки перед сном перышком или ладошкой.

Деткам постарше можно писать на спине цифры или рисовать картинки, чтобы они их угадывали. Дети начинают сосредотачиваться на этих картинках и засыпают. Можно дать молочко с медом перед сном, оно тоже действует успокаивающе.

— Можно перед сном кормить ребенка?

— Кушать перед вечерним сном не надо, а перед дневным — очень хорошо. В детском саду мы погуляли, покушали суп и спать легли. Жидкая пища легко переваривается и ребенку легко засыпать. Если ребенок не погулял, не повеселился, не поиграл и не истратил свою энергию, ему будет тяжелее уснуть.

— А смотреть мультфильмы можно?

— Можно, но они должны быть добрыми, настраивающими детей на добрый лад и обязательно хорошо заканчиваться. Никаких страшилок, ребенок потом будет переживать и не сможет заснуть. Родители обязаны контролировать контент, который смотрит ребенок

Нормы сна у детей:

Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2. 5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.
Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
Ученики начальной школы могут не спать днем, но ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.

My Sweet Sleeper — Как узнать, высыпается ли мой ребенок?

Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?

Выполнив быстрый поиск в Google, вы, скорее всего, найдете несколько диапазонов с разбивкой по возрасту. Давайте посмотрим, что говорят Национальный фонд сна и Американская академия педиатрии…

В течение 24 часов (включая дневной сон):

Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов

Младенцы (4–11 месяцев): 12–16 часов

Малыши (1-2 года): 11-14 часов (или до 15)

Если ваш ребенок попадает в этот диапазон, вы обычно можете быть уверены, что ваш ребенок получает то, что ему нужно. Но помимо рекомендуемых часов сна, вы также должны следить за этими показателями:

• Ваш малыш просыпается счастливым? Как правило, дети просыпаются капризными, потому что не чувствуют себя полностью отдохнувшими

• Хороший ли у вашего ребенка аппетит? Иногда дети теряют интерес к еде и другим занятиям, когда переутомляются.

• Хорошо ли ваш ребенок общается с вами и другими людьми? Часто дети, которые не высыпаются, внезапно становятся остекленевшими, и им трудно в полной мере общаться с другими людьми.

• Ваш ребенок в целом счастлив? В то время как некоторые младенцы счастливы даже при недостатке сна, чаще детей ошибочно называют коликами, когда они действительно переутомлены. Точно так же, как у взрослых обычно улучшается настроение, когда они хорошо отдохнули, детям нужен отдых, чтобы чувствовать себя лучше!

• Следите ли вы за правильными окнами бодрствования? Если у вашего малыша нет явных признаков сна, очень важно следить за периодами бодрствования и следить за тем, чтобы они не были слишком длинными. Имейте в виду, что они могут варьироваться в зависимости от того, как долго спит ваш ребенок и насколько он отдохнул после ночного сна.

• Ваш старший ребенок спит (в основном) всю ночь? Если ваш ребенок (не новорожденный) просыпается несколько раз за ночь и с трудом засыпает, скорее всего, ему не хватает глубокого сна, необходимого для полноценного отдыха. Чтобы помочь укрепить ночной сон, в первую очередь необходимо заняться несколькими областями, такими как костыли для сна, среда для сна и питание. Дополнительные советы можно найти в этой статье.

• Спит ли ваш ребенок постоянно, по крайней мере, полтора часа? Если ваш ребенок не высыпается в течение дня или спит достаточно долго, то, вероятно, он ложится спать уже переутомленным, что приводит к циклу дефицита сна, который также может привести к раннему пробуждению. UPS. Помимо того, что вы должны соблюдать соответствующие окна бодрствования, также важно следовать последовательному распорядку дня и иметь хорошие условия для сна.

• Вашему ребенку требуется менее 30 минут, чтобы заснуть? Если вашему ребенку требуется много времени, чтобы заснуть, на самом деле возможно, что периоды бодрствования слишком короткие, и необходимо создать дополнительную нагрузку на сон. Однако также возможно, что вы пропустили окно сна вашего ребенка, что может привести к повышению уровня кортизола и подавлению мелатонина, что приведет к очень бодрствующему и перевозбужденному ребенку! Иногда это просто метод проб и ошибок, чтобы найти золотую середину вашего ребенка в отношении времени сна/отхода ко сну.

Но почему для моего ребенка так важно высыпаться?

Обучение: Во время сна наш мозг «постоянно переупаковывает нейротрансмиттеры». Эти нейротрансмиттеры важны для правильного развития и обучения мозга. Как говорит детский психолог У. Дэвид Браун, «маленькие дети учатся со скоростью, которая никогда больше не будет достигнута в остальной части жизненного цикла… и если они не получают достаточного количества сна, они просто не могут научиться этот номинал». По сути, количество сна, которое получает ваш малыш, может иметь необратимые последствия для его обучения.

Продолжительность концентрации внимания: Иногда малыши и дети, которым кажется, что у них СДВГ, на самом деле просто лишены сна. Недостаток сна может вызвать неспособность сосредоточиться у детей (и взрослых!).

Ожирение: Сон также влияет на наши гормоны, контролирующие аппетит. Без достаточного количества сна наш организм думает, что мы голодны, хотя на самом деле это не так, что в значительной степени способствует ожирению. Недостаток сна обычно делает детей (и взрослых) слишком утомленными для физических упражнений, поэтому с большим аппетитом, меньшей физической активностью и более высоким уровнем инсулина (также вызванным короткой продолжительностью сна) это рецепт для увеличения веса, что приводит к ожирению в раннем возрасте. в возрасте трех лет.

Эмоциональное здоровье: Исследование показало, что всего после двух ночей некачественного сна дети уже не находили удовольствия в вещах, которые, как известно, любили. У них также были проблемы с запоминанием деталей счастливых воспоминаний или вещей, которые они сделали. Другое исследование, хотя и не ориентированное на младенцев, показывает, что на каждые полчаса меньше сна, которое ребенок получает в возрасте 6 лет, у него на 22% выше вероятность проявления симптомов эмоционального расстройства в возрасте 8 лет. 

На основании рекомендаций и вопросы в начале этой статьи, достаточно ли спит ваш ребенок?

Если нет, мы можем с этим помочь! Не стесняйтесь обращаться к нам, попробуйте наши онлайн-курсы сна или ознакомьтесь с одним из наших руководств по сну.

Статьи по теме:

Сколько сна нужно вашему ребенку?

Вот тревожные опасности лишения сна

Источники: 

Healthline
NBC News
Консультант по неврологии

Родители Африка

хронический цикл короткого сна, пробуждения всего через 20, 30 или 40 минут после сна? Если да, то вы находитесь в хорошей компании (возможно, это не та компания, которую вы хотели бы иметь).

Это проблема сна номер один, которую я вижу в первый год жизни, а также вопрос, который мне задают чаще всего: Как заставить ребенка спать дольше ?

Дневной сон является важной частью развития ребенка — как физического, так и умственного — и связан с обучением, памятью и эмоциональной регуляцией у младенцев и малышей. Но они также являются важным временем дня для родителей, которые полагаются на эти моменты, чтобы сделать что-то или просто отдохнуть. И если ваш ребенок спит недолго, устранение неполадок может быть неприятным и запутанным.

Почему бывает короткий сон?

Короткий дневной сон, который я определяю как менее 40–50 минут или около того, на самом деле является нормальным для развития в первые шесть месяцев жизни, когда циклы сна вашего ребенка созревают, и только в шесть месяцев или позже дневной сон вашего ребенка начинает естественным образом закрепляться (ночной сон закрепляется гораздо раньше).

Как правило, когда ваш ребенок немного вздремнет, это происходит потому, что он просыпается после одного цикла сна, который на этом этапе составляет около 40 минут. Также возможно, что ваш ребенок просыпается в середине цикла сна, во время более легкой фазы сна. И как бы ни было неприятно видеть, как ваш ребенок постоянно спит коротким сном, вообще говоря, если он находится в этом возрастном диапазоне, это — это «нормально».

Однако это не означает, что вашему ребенку не нужен совместный дневной сон или что вы должны просто смириться с ним. Если ваш ребенок очень быстро просыпается в дневной сон, это признак того, что он не получает восстанавливающего сна, в котором он нуждается. Там — это также много внешних факторов, которые могут вызвать короткий сон, поэтому важно сначала исключить их.

Сколько должен спать мой ребенок?

В то время как все дети различаются в зависимости от их потребности во сне, в идеале я предпочитаю видеть по крайней мере два более продолжительных сна в день, более 50 минут или 1 часа, с дополнительным одним или двумя дневными снами немного короче.

В первый год жизни ваш ребенок может спать от двух до четырех или пяти раз в день, и это количество может варьироваться. Так что не волнуйтесь, если вам кажется, что дневной сон вашего ребенка колеблется.

Связанный материал: Спите как младенец: Ваше экспертное руководство по отдыху в течение 12 месяцев

сделать, чтобы помочь им продлить эти дремоты.

Как продлить короткий сон вашего ребенка

1. Убедитесь, что ваш ребенок спит в благоприятной для сна обстановке, не отвлекаясь и не раздражаясь 

Подумайте об обстановке, которая вам нужна, чтобы заснуть. Это громко, ярко и жарко? Или темно, тихо и прохладно? Младенцам, как и взрослым, нужна среда для сна, способствующая сну, и если ваш ребенок не спит в здоровой среде, это, безусловно, может повлиять на продолжительность его сна.

Вот почему важно, чтобы в комнате, где спит ваш ребенок, было темно (при необходимости используйте затемняющие шторы), прохладно (от 68 до 72 градусов по Фаренгейту), тихо (но не слишком тихо; рекомендуется использовать белый шум), и простой (не слишком много беспорядка или игрушек). Ваш ребенок также получит наибольшую пользу от среды своего сна, когда он постоянно находится в этой среде, а не на ходу, хотя иногда это неизбежно, поэтому мы продвигаем правило 80/20.

2. Следите за периодами бодрствования, соответствующими возрасту 

Поскольку режим ночного и дневного сна вашего ребенка будет меняться изо дня в день, в первый год жизни нереально следовать расписанию по часам. Вот почему я рекомендую придерживаться соответствующих возрасту окон бодрствования.

Я часто замечаю, что когда младенцы спят недолго, это происходит потому, что ребенок переутомляется в то время, когда его укладывают, что может вызвать всплеск кортизола и в целом более беспокойный сон. Также возможно, что ваш ребенок не испытывает достаточной нагрузки на сон в промежутках между сном, поэтому короткий сон может быть вызван недостаточной утомляемостью вашего ребенка.

Вы можете найти рекомендуемые окна бодрствования здесь в зависимости от возраста вашего ребенка.

Имейте в виду, что это будет варьироваться для каждого ребенка, поэтому мы предоставляем диапазон, поэтому не менее важно следить за сигналами сна вашего ребенка, чтобы помочь определить, когда ему нужно вздремнуть.

Общие признаки сонливости включают:  

• Затуманенный или отстраненный взгляд
• Движение головы из стороны в сторону
• Тянуть за уши

Если ваш ребенок плачет или капризничает, обычно это признак того, что он переутомился.

3. Соблюдайте режим дневного сна 

Вы будете удивлены, узнав, сколько родителей говорят мне, что они не соблюдают режим дневного сна, который является важной частью здорового сна.

Дневной сон не только помогает вашему ребенку формировать здоровые ассоциации со сном, но также служит переходным периодом для вашего ребенка от состояния бодрствования к состоянию сна.

Всем нам нужна передышка, чтобы подготовиться к отдыху, и в течение дня она может быть довольно простой и короткой.

Обычно я рекомендую от 15 до 20 минут с четырьмя или пятью этапами:

• Пеленание или надевание спального мешка
• Включение белого шума
• Укачивание
• Укладывание ребенка в кроватку/люльку
4
4
4
• Кормление по времени, чтобы хорошо совпадать с дневным сном

  Обеспечение того, чтобы ваш животик был сытым, не только поможет ему дольше спать, но также может способствовать более длительному ночному сну.

  Если ваш ребенок пропускает кормление в течение дня или не получает достаточного количества калорий, его сон может быть нарушен ночью, когда он просыпается, пытаясь восполнить пропущенное кормление.

  Это также верно в течение дня, поэтому, чтобы ребенок не проснулся из-за голода, я обычно рекомендую кормить его незадолго до сна или примерно за час до сна. Вы также должны следить за тем, чтобы кормление было полноценным, поэтому, если вы заметите, что ваш ребенок засыпает у груди или бутылочки, слегка подтолкните его или покормите в более стимулирующей обстановке, чтобы он сосредоточился на еде.

  5. Подумайте, как вы реагируете на короткий сон

  Я часто вижу, что родители сразу же идут за своим ребенком, как только они просыпаются от дневного сна. Но вместо того, чтобы делать это, я рекомендую родителям подождать, пока станет ясно, что их ребенок действительно проснулся (и не засыпает снова самостоятельно), а затем, как только это станет ясно, вмешаться, чтобы помочь ему.

  Хотя я не предлагаю позволять ему плакать, мы также не хотим предполагать, что сон окончен, поэтому, как только ваш ребенок проснется, дайте ему немного времени и просто понаблюдайте за тем, что он делает. Если они играют, болтают, болтаются или слегка суетятся, я предлагаю дать им больше времени, прежде чем вмешиваться.

  Но если они очень расстроены и быстро обостряются, вы должны войти и успокоить их и попытаться помочь им снова уснуть, потирая им голову, предлагая пустышку или помогая им найти руки, покачивая или удерживая их.

  Иногда это помогает продлить сон, а иногда нет, но обычно всегда стоит попробовать.

  6. Сокращайте следующее окно бодрствования, когда наступает короткий сон

  Когда дети спят непродолжительное время, соблюдение «нормального» окна бодрствования может привести к их переутомлению, поскольку они упускают восстановительный сон.

  Поэтому, если вы не можете снова уложить ребенка спать после короткого сна, я рекомендую сократить время следующего бодрствования примерно на 30–45 минут.

  Это поможет разорвать этот цикл переутомления, чтобы гарантировать, что каждый раз, когда вашего ребенка укладывают, он не переутомляется.

  7. Держите ребенка на руках, чтобы продлить сон 

  Вы когда-нибудь замечали, что ваш ребенок спит намного дольше, когда его держат на руках? Это вполне нормально, потому что вам тепло, уютно и безопасно, так почему бы им не захотеть спать на вас?

  Если ваш ребенок хронически недосыпает, придерживайте его один раз в день, чтобы разорвать цикл переутомления и обеспечить ребенку достаточное количество дневного сна. Кроме того, я обычно вижу, что чем старше ребенок, тем сложнее это сделать, поэтому в целом эта техника имеет тенденцию быть более реалистичной с младенцами в возрасте 7 месяцев и младше.

  8. Подумайте, готов ли ваш ребенок к самостоятельному сну

  Если вы заметили, что ваш ребенок просыпается, когда вы перекладываете его с рук в кроватку, или если ваш ребенок изо всех сил пытается снова заснуть, может быть полезно практиковать некоторую независимость с ними.

  Хотя важно отметить, что большинству детей нужна помощь родителей, чтобы заснуть, и вы не хотите принуждать их к этому, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им лучше спать самостоятельно, также известные как тренировка сна, которая может помочь им немного облегчить переходные циклы.

  Чтобы поощрить независимость, вы можете помочь ребенку найти руку или большой палец для сосания, предложить соску или поощрять его играть ногами, когда вы укладываете его в кроватку в начале дневного сна или во время преждевременного пробуждения дневного сна.