Грудничок не спит почти днем: Что делать, если ребенок плохо спит ночью и днем — Медицинский центр «Добрый Доктор «ДЕТСТВО» в Рязани — Living Translation

Содержание

Как научить ребёнка засыпать самостоятельно

Многие современные родители сильно ориентированы на потребности ребёнка и стараются делать всё, чтобы малышу было комфортно. Например, мамы и папы готовы часами сидеть рядом с детской кроватью, если ребёнку страшно или он не может уснуть. Вместо того, чтобы тратить драгоценное вечернее время на бесконечные укладывания, попробуйте изменить сам процесс! Что делать, если ребёнок боится спать один и как научить его засыпать самостоятельно, рассказывает эксперт «О!» психолог Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Давайте сразу договоримся, что речь пойдёт не о младенцах, а о детях старше 5 лет, у которых по разным причинам не получилось до этого возраста научиться регулярно самостоятельно засыпать в своей кровати, несмотря на то, что мама и папа изо всех сил успокаивают ребёнка словами и тщательно проверяют, не спрятался ли под кроватью какой-нибудь монстр.

Если ваш ребенок может уснуть только тогда, когда он крепко прижимается к вам, если он мгновенно открывает глаза, когда вы пытаетесь отползти на цыпочках или по-пластунски из комнаты, если ваши попытки использовать длинные рассуждения, чтобы заговорить страхи и выгнать привидений, ничего не приносят или приносят, но лишь на двадцать минут, если вы настаиваете на том, что ребёнок должен засыпать один, но это не помогает и приводит к конфликту, который заставляет всех потерять терпение, и вместо того, чтобы спать, все спорят и рыдают, если ваш ребёнок спит в вашей кровати и наотрез отказывается спать в своей или вам приходится спать у него в кровати и вы уже забыли, как это — спать отдельно, обязательно прочитайте этот текст.

Каприз или необходимость?

Многие мамы и папы не знают, стоит ли настаивать на том, чтобы ребёнок делал то, что он, кажется, сделать не готов. Мало кому хочется чувствовать себя жестокими родителями. Взрослые боятся травмировать ребёнка и обсуждают на форумах: разве не естественно, что дети спят со своими родителями столько, сколько им нужно? Зачем торопить события? Выйдет замуж/женится, тогда будет спать со своим мужем/женой. Это тоже путь. Но, возможно, вы уже начали беспокоиться о том, что происходит с вашим ребёнком, почему у него такая повышенная тревожность и откуда взялись эмоциональные проблемы, а также неуверенность в себе. Может быть, вы почувствовали, что проблема со сном разрушает вашу семейную жизнь, отнимая у родителей драгоценное вечернее время, когда столько всего можно успеть сделать для себя и для семьи, а возможно, она даже мешает отношениям между мужем и женой и вызывает интенсивный конфликт между родителями и ребёнком. В конце концов, может быть, вам просто совсем не нравится спать вместе с подросшим ребёнком, ведь ни вы, ни он не высыпаетесь нормально. Разве ребёнок не был бы более уверенным в себе, если бы мог преодолевать свою тревогу и научился бы успокаивать себя сам? Разве не все в семье чувствовали бы себя от этого лучше?

Мы хотим, чтобы наши дети чувствовали себя уверенно, умели расслабляться, зная, что они в безопасности, могли обращаться за помощью, когда чувствуют себя плохо, но в то же время были способны успокаивать себя в ситуациях, когда родители обеспечили им все условия для этого. Мы хотим, чтобы наши дети понимали свои чувства, могли говорить, если что-то не так, и рассказывали о своих проблемах. В отношениях с детьми мы стремимся к балансу независимости и близости.
Когда речь идет о сне, мы желаем, чтобы они чувствовали себя хорошо. Мы, возможно, готовы поспать с ними рядом время от времени в самые тревожные ночи, но при этом изо всех сил мечтаем, чтобы все проводили ночи в своих кроватях на регулярной основе.

Почему дети не могут заснуть без мамы?

По мере того, как дети растут, их воображение совершенствуется, способность воспринимать потенциальные угрозы становится выше. Именно поэтому лучше бы научить ребёнка засыпать отдельно и самостоятельно до того, как воображение будет занимать у него в голове слишком много места. Подрастая и воображая, дети начинают думать о будущем. «А что, если…» — мышление развивается: «Что, если бандит попадет в дом? Что, если сова залетит в окно? А если на дом упадёт самолёт? А если я засну, а маму украдут?» Это может привести к тому, что ребёнок почувствует себя слишком уязвимым. Заснуть — значит, совсем потерять бдительность и остаться в беспомощном положении.

Возможно, проблема у ребёнка началась после того, как он посмотрел страшное кино, услышал ваши разговоры о бандитах — например, вы очень эмоционально говорили, что нельзя открывать дверь чужим. А может быть, это началось после вашей неожиданной командировки, когда у вас не получилось предупредить ребёнка об отъезде, или ребёнок в принципе всегда был беспокойным, плохо спящим и нуждался в родителе с тех пор, как он был малышом — и пока ещё у него не было опыта в том, чтобы справляться самому.

Биологически так устроено, что с рождения беспомощный детёныш должен искать защиты у родителей. Когда дети напуганы, они автоматически идут за утешением к маме. Рациональные тексты не работают, потому что ваш современный взрослый мозг разговаривает со сложным, но очень древним аппаратом обнаружения угроз в мозгу ребёнка. Его устройство очень понятное. Опасность рядом? Держись рядом с мамой и папой. Игнорировать эти страшные мысли? Нет никаких шансов. В течение бесчисленных поколений дети спали с родителями или очень близко. Дети с такой функцией выживали чаще, чем те, кто бродил один без родителей по лесу. Тревога защищает детей в опасных условиях. Неважно даже, если она в большинстве случаев является неправильной, заставляя детей цепляться за родителей, когда реальной опасности нет.

Зачем нужен навык самоуспокоения?

При наличии выбора испуганный ребёнок всегда будет держаться теплого безопасного родителя, а не полагаться на свои собственные ресурсы для спасения. Утешать, успокаивать себя — это умение, которым человек овладевает на основе последовательно приобретаемого опыта, а не потому, что ему долго что-то объясняли.
Как это происходит: ребёнок думает о страшном, ждёт страшного, но ничего плохого не происходит, беспокойство утихает, со времени он узнаёт, что короткое ожидание и расслабление — это хорошие стратегии. Если ребёнок не пытался ждать и потом успокаиваться, то у него не будет возможности узнать, что самоуспокоение работает.

Бежать к маме или папе намного легче, чем ждать и успокаиваться самому. Дети, которым нужны родители, чтобы уснуть, научились перед сном полагаться только на них и не научились полагаться на себя.

Если ваш ребёнок не засыпает самостоятельно, то вовсе не обязательно у него глубокая психологическая проблема, тревожное расстройство или депрессия. Вполне возможно, что это отсутствие навыка самоуспокоения перед сном, но если проблемы с ребёнком значительно шире, чем проблема засыпания, то стоит показать его профильным специалистам.

Как помочь ребёнку научиться засыпать самостоятельно?

Выработайте ритуал, которого вы будете придерживаться перед сном. Процедура должна быть расслабляющей и завершать день. Продолжительность ритуала — от 20 до 30 минут. Регулярность и последовательность успокаивает детей. Обязательно выделите на это занятие достаточно времени, чтобы никто не чувствовал себя спешащим и напряженным. Обратите внимание, что ваш ребёнок делает обычно в течение дня, чтобы успокоить себя. Есть ли у него любимая игрушка или специальная подушка? Может быть, у него есть любимый способ пожелать спокойной ночи? Развивайте эти ритуалы и наслаждайтесь ими вместе с ним. Обратите внимание на ваш тон голоса, вы должны говорить в тёплых, успокаивающих тонах, чтобы создать расслабленное, позитивное настроение.

Важно, чтобы ваш ребёнок чувствовал, что его кровать — самое уютное и безопасное место в мире. Помогите ему развить положительные ассоциации со сном: поговорите о том, насколько хороша кровать, насколько теплыми или прохладными являются одеяла, все ли в комнате находится в нужном месте, может быть, придётся что-то немного улучшить, чтобы ребёнка это устраивало.

Выберите время отхода ко сну и строго придерживайтесь его, чтобы организм привык. Для детей 5−9 лет норма сна — от 9,5 до 11 часов, для ребят 10−12 лет — от 8,5 до 10 часов. Как узнать, что ребёнку этого времени для сна недостаточно? Если он очень устал и продолжает ворчать и капризничать через 10−15 минут после пробуждения, вероятно, ему требуется больше сна. Перед началом ритуала убедитесь, что все потребности удовлетворены: ребёнок попил, поел, воспользовался туалетом, иначе он будет вставать снова и снова, убеждая вас, что он голоден или хочет в туалет — от страха, чтобы оттянуть ваш уход. Проверьте, что у кровати стоит стакан воды, а любимая игрушка или подушка на месте.

Варианты ритуалов

Что может сделать ребёнок:

Подготовить одежду на завтра.
Подготовить рюкзак к школе. Важно: уважаемые родители, он сам это делает, а не вы! Можно заранее составить список, а затем проверить правильность выполнения, но не собирать портфель за ребёнка.
Принять теплую ванну (душ часто возбуждает, а не успокаивает).
Надеть пижаму.
Почистить зубы.

Что можете сделать вы:

Выделить время для беседы. Поговорите о чем-то приятном, что произошло сегодня, обсудите планы на завтра, особенно позитивные.
Прочитать историю вместе. Кстати, я бы этот пункт поставила в самое начало, чтобы торговля за то, сколько сказок и песен надо исполнить до сна, не омрачала сам процесс засыпания. Но это ваш ритуал, важно делать так, как вам кажется удобнее.
Обнять, поцеловать и пожелать спокойной ночи.
Следуйте этим же шагам каждую ночь. Занятия за 1−1,5 часа перед сном должны быть расслабляющими, а не стимулирующими. Избегайте ТВ и просмотра видео прямо перед сном, а также бега, активных игр, громких споров, гневных конфликтов, критики, жалоб и обсуждения проблем. Это время для отдыха и расслабления, а не для выяснения отношений.

Правила засыпания

Эти правила стоит обсудить всем вместе днём на семейной встрече.

Ребёнок входит в зону сна (свою комнату, часть комнаты) один. Укладывается в кровать, укрывается, устраивается так, как ему кажется удобным. Возле кровати есть небольшой ночник, который он может сам включить и выключить, не вставая с кровати. После этого он может позвать родителей поговорить и пожелать спокойной ночи. Родители выключают свет, могут немного посидеть при ночнике рядом с кроватью или на кровати ребёнка, но не лежать с ним. После того, как родитель пожелал спокойной ночи, он выходит из комнаты и сидит рядом с комнатой ребёнка некоторое время в течение несколько дней. Вариант: первое время сидит на кровати ребёнка. Сидит, но не лежит! Через несколько дней — находится в комнате ребёнка, но не на кровати. Далее — родитель примерно раз в 10 минут заглядывает в комнату ребёнка, чтобы показать, что он никуда не пропал, но не ведёт никаких длительных дискуссий. Может говорить какую-нибудь одну фразу вроде: «Спокойной ночи!», «Мы рядом!» успокаивающим голосом. Обычно через несколько дней ребёнок убеждается, что у него получается уснуть одному, и дальнейший процесс идёт легче.

Если ребёнок стал засыпать сам, но прибегает спать к вам посреди ночи, это значит, что он уже совершил серьёзное продвижение к самостоятельности, и вам важно это обсудить днём, но сообщить, что вы будете очень рады, если он научится справляться сам и ночью. После этого разговора вам нужно объяснить, что будет происходить, когда ребёнок будет прибегать ночью: я буду вставать и молча отводить тебя к твоей кровати. Я посижу немного рядом, потом пересяду подальше, когда ты понемногу начнёшь справляться сам.

Как работать со своими эмоциями

Мешать ребёнку научиться засыпать самостоятельно могут родительские эмоциональные потребности.

Родители хотят избежать беспокойства за ребенка: «Мне важно слышать, как он дышит!» Возможно, у вас есть травматический опыт, связанный с болезнями близких, его можно обсудить со специалистами, ребёнок не должен оставаться неуверенным в себе из-за тяжелого родительского опыта.
«Но спать вместе так естественно». Трудно быть твердым в установлении правил, если вы все ещё сами не определились в этой основной проблеме.
«Ребёнок спит со мной потому, что ему это нужно». Нужно, но только потому, что он не знает, как можно по-другому. Когда-то он не умел сам есть, ходить и говорить, а теперь умеет.
Родительская тревога. Родители могут беспокоиться о разлуке, одиночестве или о чём-нибудь ещё, а ребёнок под боком успокаивает их. Лучше поискать другие способы утешить себя.
Родители тоже нуждаются в любви. Вы так нуждаетесь в любви, что получаете ее от ребёнка, который находится в постели с вами? Почему нет? Но вы можете обниматься, когда ваш ребёнок не спит! Создайте моменты близости и любви, обнимашек и совместного валяния, читая вместе, обсуждая важные темы, получайте близость, готовя вместе еду, рисуя или играя. Не позволяйте своим эмоциональным потребностям отнимать у ребенка чувство безопасности и независимости.
Чувство вины. Чувствуете ли вы свою вину за то, что слишком мало времени проводите со своим ребенком из-за работы или других обязательств? Современным мамам трудно совмещать все свои обязанности, и не всегда удаётся понять, как лучше разделить своё время. Но если вы соглашаетесь на требования вашего ребёнка спать с вами как на способ восполнить пропущенную близость, вы на самом деле не помогаете ему в развитии. Просмотрите расписание и подумайте, какие изменения можно внести. Может быть, можно отменить какой-нибудь кружок, где чужие люди заняты вашим ребёнком, а не вы? Или немного подвинуть что-то у вас в графике? Даже небольшие изменения могут быть очень важными для вас обоих.
Избегание секса или эмоциональной близости с супругом. Иногда родители сознательно или бессознательно выставляют своего ребёнка как щит, защищающий их от нежелательных интимных отношений. Вы имеете право хотеть или не хотеть интима, но лучше найти безопасный способ поговорить со своим супругом о чувствах, вместо того, чтобы использовать ребёнка.

Совсем не обязательно, что у вас есть похожие эмоциональные проблемы, но если что-то из этого присутствует, то научить ребёнка засыпать самостоятельно намного сложнее, потому что бессознательно вы будете сопротивляться тому, чтобы это получилось. Поэтому со своими эмоциональными помехами лучше разобраться «на берегу», до того, как вы решили, что пора учить ребёнка спать отдельно.

Придерживайтесь плана

Чтобы закрепить навык, ребёнка можно награждать за успехи, поддерживая его старания. Придумайте приз за первую самостоятельную ночь, неделю самостоятельных ночей, месяц… Лучше всего, чтобы это было какое-то совместное с родителем мероприятие, которому ребёнок будет очень рад. Вы сами знаете, какое времяпрепровождение станет наградой для вашего ребёнка. А вот наказывать за срывы точно не стоит. Также лучше не повышать голос, потому что наказание, крики, раздражение создают ситуацию ещё большей небезопасности и… усиливают желание ребёнка спрятаться у вас под крылышком, даже если вы громко кричите: «Не подходи!»

Итак, чтобы научить ребёнка засыпать самостоятельно, вам нужно:

Провести взрослую семейную встречу, чтобы обсудить проблему и то, как вы решите её вместе. Обязательно проговорите свои нереализованные эмоциональные потребности, которые могут помешать решению проблемы.
Разработать здоровый режим сна и ритуал укладывания ко сну, который устоит взрослых членов семьи.
Провести семейную встречу с ребёнком, обсудить с ним вместе проблему, объяснить, почему вы хотите научить его засыпать самостоятельно (потому что вы его любите и о нем заботитесь). Можно вместе составить правила процесса и описать последовательность действий, даже нарисовать картинки.
Придерживаться выработанных правил до тех пор, пока они не станут восприниматься как нечто обыденное. Большинство детей откликаются на чёткие правила довольно быстро, потому что они… успокаивают!
Наслаждаться успехом и гордиться собой и ребёнком.

Читайте также:

Своими словами: развиваем связную речь у ребёнка

Как управлять вертолётом: отрывок из книги, после которой даже взрослый захочет стать пилотом

STEM-образование: 3 вопроса про самую современную методику развития

Фото: Africa Studio, Halfpoint, KayaMe, Evgeny Atamanenko/Shutterstock.com

психологиявоспитаниеполезные советы

Около 3500 младенцев в США ежегодно умирают из-за сна | CDC Online Newsroom

Отчет о показателях жизнедеятельности указывает на необходимость того, чтобы больше лиц, осуществляющих уход, соблюдали правила безопасного сна ET
Контактное лицо: Связи со СМИ
(404) 639-3286

Каждый год среди младенцев происходят тысячи смертей, связанных со сном.

Четыре совета для родителей и опекунов, которые помогут ребенку спать безопасно:
Положите ребенка на спину на все время сна – днем и ночью.
Используйте твердую поверхность для сна, например, матрас в безопасной кроватке.
Держите мягкие постельные принадлежности, такие как одеяла, подушки, бамперы и мягкие игрушки, вдали от зоны сна ребенка.
Пусть ребенок будет спать в вашей комнате, а не в вашей кровати.
Просмотреть увеличенное изображение и текстовое описание
Ежегодно среди младенцев в США происходит около 3500 смертей, связанных со сном, включая синдром внезапной детской смерти (СВДС), случайное удушье и смерть от неизвестных причин.
В 1990-х годах произошло резкое снижение числа смертей, связанных со сном, после национальной кампании по безопасному сну «Назад ко сну». Однако с конца 1990-х годов снижение замедлилось, и данные нового отчета о показателях жизнедеятельности Центров США по контролю и профилактике заболеваний показывают, что риск для младенцев сохраняется.

«К сожалению, слишком много детей в этой стране умирают из-за нарушений сна, которые можно было бы предотвратить, — сказала директор CDC Бренда Фитцджеральд, доктор медицинских наук. — Мы должны сделать больше, чтобы каждая семья знала рекомендации Американской академии педиатрии (AAP). – младенцы должны спать на спине, без игрушек и мягкой подстилки, в собственной кроватке. Родителям рекомендуется делить с ребенком комнату, но не одну кровать. Эти стратегии помогут снизить риск и защитить наших детей от вреда».
Небезопасный сон
Для отчета о показателях жизнедеятельности CDC проанализировал данные Системы мониторинга оценки риска беременности (PRAMS), чтобы описать методы сна для младенцев. PRAMS, государственная система эпиднадзора, с конца 1980-х годов отслеживала поведение и переживания, о которых сообщают сами женщины, до, во время и после беременности среди женщин, недавно родивших живорожденных в США.

CDC изучил данные за 2015 год, сообщенные матерями о небезопасном положении во время сна, совместном использовании кровати и использовании мягких постельных принадлежностей из штатов, по которым имеются данные. Небезопасное положение для сна означает укладывание ребенка на бок или на живот для сна. К мягким постельным принадлежностям относятся подушки, одеяла, накладки на бампер, мягкие игрушки и приспособления для сна.
В 2015 г. в штатах, включенных в анализ:
Примерно 1 из 5 матерей (21,6 процента) сообщили, что укладывали своего ребенка спать на боку или на животе, более половины матерей (61,4 процента) своего ребенка, и 2 из 5 матерей (38,5%) сообщили, что используют любые мягкие постельные принадлежности в зоне сна ребенка

Процент матерей, которые сообщили, что кладут своего ребенка на бок или на живот для сна, варьировался в зависимости от штата: от 12,2% в Висконсине до 33,8% в Луизиане.
Укладывание младенцев на бок или на живот для сна чаще встречалось среди матерей неиспаноязычного происхождения, чернокожих, моложе 25 лет или имеющих 12 или менее лет образования.
Безопасный сон
Методы безопасного сна, рекомендуемые значком AAPexternal, включают:
Укладывание ребенка на спину в течение всего времени сна, включая дневной сон и ночь.
Использование твердой поверхности для сна, такой как безопасный матрас и детская кроватка.
Не допускайте попадания мягких предметов и незакрепленных постельных принадлежностей в зону сна ребенка.

В одной комнате с ребенком, но не в одной кровати.
«Этот отчет показывает, что нам нужно лучше продвигать и следовать рекомендациям по безопасному сну», — сказала Дженнифер Бомбард, доктор медицинских наук, научный сотрудник отдела репродуктивного здоровья CDC и ведущий автор анализа. «Это особенно важно для групп населения, где данные показывают, что младенцы могут подвергаться более высокому риску смерти, связанной со сном».
В последние годы государственные органы здравоохранения совместно с партнерами пропагандировали безопасный сон. Эти усилия включают коммуникационные кампании, обмен сообщениями во время посещений через WIC и через программы посещения на дому, политику безопасного сна и инициативы по улучшению качества в больницах и детских центрах.

Медицинские работники могут повысить вероятность того, что родители будут следовать рекомендациям AAP, дав им точные советывнешний значок о безопасном сне для младенцев. Предыдущее исследование показывает, что только 55% матерей сообщают о получении правильных советов о безопасном сне во время беременности и посещений по уходу за ребенком, в то время как 20% говорят, что не получают советов, а 25% сообщают о получении неправильных советов.
В Центре контроля заболеваний мы предпринимаем ряд усилий по обеспечению безопасного сна. Мы продолжим следить за режимом сна младенцев с помощью КОЛЯСКИ. CDC также поддерживает мониторинг смертей, связанных со сном, в 16 штатах и двух юрисдикциях через свой Реестр случаев внезапной неожиданной детской смерти (SUID), который создан на основе поддерживаемого HRSA Национального центра анализа и предотвращения смертельных исходов. Эти усилия по отслеживанию, которые охватывают 30 процентов всех случаев SUID в США, направлены на повышение качества данных и полноты расследований SUID для информирования о стратегиях по снижению смертности, связанной со сном.

Чтобы прочитать весь отчет Vital Signs , посетите веб-сайт: www.cdc.gov/vitalsigns/safesleep.
Дополнительную информацию о методах безопасного сна см. в Положении о политике AAPexternal icon «СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: обновленные рекомендации 2016 года по обеспечению безопасной среды для сна младенцев».
Родителям будет полезно посетить веб-сайт Safe to Sleep® external icon ® для получения дополнительной информации и материалов.
About Vital Signs
Vital Signs — это отчет, который публикуется как часть Еженедельного отчета CDC о заболеваемости и смертности. Vital Signs предоставляет последние данные и информацию о ключевых показателях здоровья: профилактика рака, ожирение, употребление табака, безопасность пассажиров автотранспортных средств, передозировка отпускаемых по рецепту лекарств, ВИЧ/СПИД, употребление алкоголя, инфекции, связанные с оказанием медицинской помощи, здоровье сердечно-сосудистой системы, подростковая беременность, питание.
безопасность, вирусный гепатит и др.
###
ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫХ СЛУЖБ СШАВнешний значок
Ранние утренние пробуждения: почему мой ребенок просыпается рано?
Опубликовано 26 марта 2020 г. . Последнее обновление 14 декабря 2022 г. .
Ваш ребенок просыпается рано утром? Вы задаетесь вопросом, почему ваш ребенок просыпается так рано, насколько рано ребенку просыпаться или как помочь вашему ребенку заснуть позже утром? Причин раннего пробуждения ребенка много. Давайте погрузимся и поговорим больше об этих ранних утренних пробуждениях.
Почему раннее утро так трудно для младенцев?#
Краткий ответ: Давление сна вашего ребенка просто ниже между 4:00 и 6:00 утра.
Что это значит? Никогда не бывает так легко заснуть, как перед сном, потому что условия почти идеальны: на улице темно, температура немного ниже, ваше тело устало, вашему мозгу нужна передышка, и это время дня, когда ваше тело ожидает засыпания. .
В ранние утренние часы все наоборот: наши тела отдохнули почти всю ночь, солнце начинает всходить, уровень мелатонина падает, и мы находимся в более легкой стадии сна. Нашему телу может НУЖНО больше сна, но все эти факторы борются за то, чтобы мы проснулись.
Мы с тобой научились бороться с этой борьбой. Мы можем слегка просыпаться несколько раз с 4:00 до 6:00 утра, но мы быстро снова засыпаем. Младенцы, которые постоянно рано просыпаются между 4:00 и 6:00 утра, еще не научились этому навыку и нуждаются в нашей помощи.
Что такое ранние утренние пробуждения?#
Для целей нашего обсуждения «ранние утренние пробуждения» приходятся на период с 4:00 до 6:00. Любое пробуждение ребенка до 4:00 считается ночным пробуждением. После 6:00, ну, это просто пробуждение в течение дня! Мы бы не считали, что ребенок просыпается слишком рано. Действительно, нормальное и здоровое время пробуждения младенцев — 6:00–7:00 утра. Это просто типичный циркадный ритм для младенцев, хотя я знаю, что с 7:00 до 8:00 было бы гораздо лучше. Когда мы говорим «ранние утренние пробуждения», мы имеем в виду детей, которые просыпаются ДО 6:00 утра.
Почему мой ребенок рано просыпается? Как я могу исправить эти ранние утренние пробуждения?#
Виновник №1: солнечный свет проникает внутрь.#
Да, даже незначительное изменение освещения в эти ранние утренние часы может заставить тело ребенка сказать «пора вставать». и быть причиной того, что ваш ребенок просыпается рано. Помните, что у всех нас самый легкий период сна с 4 до 6 утра. Теперь добавьте свет (который, как мы знаем, стимулирует мозг), и ребенку может быть очень трудно снова заснуть!
Если вы не уверены, достаточно ли темно в комнате, попробуйте помахать рукой перед лицом в 5:00–6:00 утра — видите? Если можно, слишком много света!
Ставни, жалюзи или даже темные шторы сами по себе редко блокируют свет в достаточной степени. Добавление затемняющих жалюзи, таких как ЭТИ или ЭТИ, может быть очень полезным. Даже черная плотная бумага, наклеенная на окна, работает очень хорошо. Пожалуйста, используйте то, что лучше всего подходит для вашей детской, но держите все эти блокираторы света в недоступном для вашего ребенка месте.
Посмотрите мой тест рук, чтобы услышать, как это меняет ситуацию!
Виновник № 2: слишком поздно ложиться спать.#
Для большинства детей более позднее время отхода ко сну не способствует «засыпанию». На самом деле более поздний отход ко сну может привести к противоположному результату и заставить детей рано проснуться.
Если у вашего ребенка проблемы с ранним утром, подумайте о том, чтобы ложиться спать РАНЬШЕ. Я знаю, что это кажется бессмысленным, но более раннее время отхода ко сну действительно помогает многим семьям справиться с ранними утренними пробуждениями! Даже перенос времени отхода ко сну на 20-30 минут раньше может оказать огромное влияние и помочь предотвратить раннее пробуждение ребенка. (Рассмотрите возможность отхода ко сну с 18:00 до 18:30, пока эти проблемы раннего утра не исчезнут. )
Позвольте мне поделиться с вами этим сценарием:
13-месячный Мишель, Вятт, постоянно ложился спать в 20:00. Это время отхода ко сну хорошо подошло их семье, потому что у них много вечерних мероприятий. Мишель очень хотела, чтобы Вятт просыпался в 7-8 утра, надеясь, что она сможет успеть на утреннюю тренировку до того, как проснется ребенок. Это имело бы смысл, верно? Это 11-12 часов до сна! Но… Вятт ВСЕГДА вставал к 5 утра.
Хочешь услышать мой совет Мишель? РАНЬШЕ ложиться спать! Как только Вятт начал ложиться спать в 19:00, он начал спать до 6:00, а иногда даже до 6:30! Конечно, это раньше, чем надеялась Мишель, но все же намного лучше, чем 5 утра. И помните, пробуждение в 6:00-7:00 утра является 100% нормальным для младенцев.
Из-за семейных дел Вятт иногда ложится спать около 20:30 или 21:00. Просто так проходит жизнь. Мишель просто знает, что следующим утром Вятт проснется раньше. Ее цель — вернуть его к обычному сну следующей ночью.
Время от времени я встречаю ребенка, который действительно чувствует себя лучше, когда ложится спать с 8 до 8:30 вечера; однако это редкость. СНАЧАЛА попробуйте ложиться спать раньше.
Совет эксперта: если вашему ребенку меньше 3 месяцев, иногда время отхода ко сну 9-22:00 действительно МОЖЕТ помочь вашему ребенку спать дольше в ранние утренние часы. Это применимо ТОЛЬКО на стадии новорожденности. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с классом сна для новорожденных.
Виновник №3: Первый дневной сон слишком ранний.#
Ранний первый сон может скрепить ранние утренние пробуждения! Организм вашего ребенка воспринимает очень ранний сон как продолжение ночного сна, и ранние утренние пробуждения будут продолжаться.
Пожалуйста, оцените свое окно бодрствования между пробуждением и первым сном.
Типичные окна пробуждения в зависимости от возраста ребенка:
0-4 недели: 35-60 минут 4-12 недели: 60-90 минут 3-4 месяца: 75-120 минут 5-7 месяцев: 2-3 часа 7-10 месяцев: 2,5-3,5 часа 11-14 месяцев: 3-4 часа 14–24 месяца: 4–6 часов
Для многих детей, которые спят два или более раз, первое окно пробуждения в день является самым коротким, но оно все же должно попадать в диапазон окна пробуждения для возраста вашего ребенка.
Позвольте мне показать вам пример:
5-месячная дочь Джона, Эллисон, просыпалась каждое утро в 4:45 утра. (Ее целевое окно пробуждения перед первым сном составляет 2 часа в зависимости от ее возраста.)
Джон вытаскивал Эллисон из кроватки в 4:45 утра, и Эллисон часто так уставала, что ее первый дневной сон приходился на 6:00 утра. Это короткое окно бодрствования просто усиливало раннее пробуждение.
После того, как Джон узнал об окнах пробуждения, он начал не давать Эллисон спать в течение 2 часов. Первый дневной сон был в 6:45 (через два часа после пробуждения в 4:45).
Как вы думаете, это решило ранние утренние пробуждения? НЕ было.
Почему? Потому что телу Эллисон нужно 2 часа бодрствования после соответствующего времени пробуждения (6:00), а не после фактического времени пробуждения.
Подходящее время пробуждения Эллисон было 6:00 утра. Это означает, что мы не хотели, чтобы она вздремнула до 8 утра. Можете себе представить, что почувствовал Джон, когда я дал ему этот совет? Это более 3 часов бодрствования. Это потребовало постепенного растяжения кильватерного окна. Каждое утро Джон пытался не дать Эллисон заснуть хотя бы на 10–15 минут дольше. Конечно, Эллисон становилась суетливой, а некоторые утра были труднее других. Джону приходилось проявлять творческий подход и часто менять утренние занятия. Эллисон редко доживала до 8:00, но это было целью. Постепенно, по мере того, как этот сон был отодвинут на более поздний срок, а другие дневные сны, естественно, были более поздними в течение дня, проблемы с ранним утром начали решаться, и у нас больше не было ребенка, который просыпался рано 9.0005
Хотите узнать больше о том, как заполнить окна пробуждения? Эта бесплатная загрузка даст вам 5 дневных советов для лучшего сна (и сна!).
Виновник №4: ребенок переутомляется перед сном.#
Слишком долгое бодрствование перед сном может привести к переутомлению ребенка и стать причиной его раннего пробуждения. Вы могли бы подумать, что переутомленные дети ложатся спать позже, но в мире детского сна это просто не работает. Вместо этого часто переутомленный ребенок просыпается РАНО утром.
Сколько времени ваш малыш может бодрствовать перед сном? Это сложная часть: на самом деле это индивидуально для каждого ребенка. Познакомьтесь со своим малышом поближе, вот некоторые средние значения окна пробуждения перед сном:
4-12 недель: 75-90 минут 3-4 месяца: 90-120 минут 5-7 месяцев: 2,5 – 3 часа 7-10 месяцев: 3-3,5 часа 10-14 месяцев: 3,5-4 часа 14–24 месяца: 4–5 часов
Пример из реальной жизни: 9-месячный Хэнк проснулся от своего последнего дневного сна в 14:30. Обычно Хэнк ложится спать с 19:00 до 19:30, поэтому его родители не давали ему спать до 19:00. Несмотря на то, что его время сна казалось идеальным, Хэнк все же просыпался в 5:00 утра… каждое утро. Это 4,5-часовое окно пробуждения было просто слишком длинным.
Вот как мы исправили ситуацию для Хэнка: Мы перенесли время сна на 18:30. Это более раннее время отхода ко сну предотвратило переутомление Хэнка и помогло ему преодолеть ранние утренние пробуждения.
Входит ли это в его «типичный» диапазон времени отхода ко сну с 19:00 до 19:30? Нет, но иногда реальная жизнь требует, чтобы мы приспосабливались. Для Хэнка это сработало!
Виновник №5: Ваш ребенок слишком много спит днем.#
Иногда дети просыпаются рано утром просто потому, что больше не устают. Когда дети спят днем больше, чем им нужно, они часто не спят ночью. Этот блог о расписании дневного сна: 5-25 месяцев поможет вам найти рекомендуемое время дневного сна для вашего ребенка. Когда ваш ребенок станет старше, дневной сон необходимо будет отрегулировать. Возможно, пришло время даже подумать о том, чтобы бросить сон.
Пример из жизни: 10-месячный ребенок Шарлотты отлично спал. Эмма спала с 19:45 до 6:45 каждую ночь. Она сделала два великолепных сна. Но потом… она внезапно начала просыпаться в 5:30 утра. Мама оценивала каждый аспект дня Эммы. После отслеживания ее сна и ночей в течение нескольких дней она обнаружила проблему: Эмма спала почти 4 часа в течение дня. К тому времени, когда она проспала до 5:30 утра, она выспалась столько, сколько ей было нужно за 24 часа.
Исправление: Мама ограничивала каждый дневной сон 1,5 часами. Это 3 часа полного дневного сна. Эмма медленно начала спать до 6:30 – 6:45 утра. Она просто слишком много спала днем. Это количество было идеальным для Эммы в 7 месяцев, но было слишком много для нее в 10 месяцев.
Виновник №6: Ваш ребенок не высыпается днем.#
Другая сторона медали — ребенок, который мало спит и очень переутомлен. Помните, что переутомление часто проявляется ранними утренними пробуждениями. Если у вас хронический короткий сон, эта запись в блоге может помочь.
Совет эксперта: Если вы хотите вздремнуть непродолжительное время, ложитесь спать пораньше с 18:00 до 18:45, чтобы компенсировать часть пропущенного дневного сна.
Если у вашего ребенка проблемы с дневным сном, и вы подозреваете, что это может быть причиной того, что ваш ребенок рано просыпается, вам может помочь книга «Победа над дневным сном: ваш путеводитель по лучшим дням».
Виновник №7: Родители поощряют ранние утренние пробуждения. #
«Подождите, вы хотите сказать, что это МОЯ ВИНА в том, что мой ребенок рано просыпается и встает в 4:45 утра каждое утро?»
Пожалуйста, выслушайте меня, я никогда не виню родителей. Разве в нашем обществе недостаточно вины? Я обещаю НЕ добавлять к этому.
Следуйте за мной: Каждое утро в будний день ваш будильник срабатывает в 5:15 утра. Вы вытаскиваете себя из постели и тоскуете по выходным, когда, наконец, сможете поспать позже. Наступает субботнее утро: ваш будильник ВЫКЛЮЧЕН, но ваши глаза ОТСКРЫВАЮТСЯ открытыми в 5:14 утра! ФУ! ПРОСНУЛСЯ! Почему? Потому что в вашем теле есть внутренний будильник, который жаждет этого постоянного времени пробуждения.
У вашего ребенка такая же внутренняя система. Если ваш ребенок постоянно рано просыпается, возможно, это просто по привычке. Постараемся не усиливать его. Относитесь к этому как к пробуждению посреди ночи.
Что бы вы делали в полночь, если бы ваш ребенок продолжал просыпаться? Поднять его и налить себе чашку кофе? Конечно, нет, вы бы вели себя в темноте, в тишине и при всех делах. Мы хотим, чтобы все, что связано с этими моментами раннего пробуждения, доносило до вашего ребенка: «Сейчас еще ночь; все спят; ты тоже должен спать.
Если вам нужен план, как справиться с ночными пробуждениями, мои уроки научат вас.
Виновник: #8: Ваш ребенок голоден.#
Лично я, когда мои собственные дети просыпались слишком рано утром, всегда думал, что это голод. Это простая проблема с немедленным решением, поэтому я думаю, что это довольно распространенное предположение. Однако это не всегда так. Если ваш ребенок получает свои калории в течение дня и остается на своей кривой роста, голод НЕ должен быть вашей первой пробуждением рано утром.
Пожалуйста, знайте: я не говорю, что ваш ребенок НЕ голоден; Я просто говорю, что нам нужно оценить всю картину.
Важным компонентом сна в течение ночи и предотвращения слишком ранних пробуждений ребенка является получение этих калорий в дневное время. Многие консультанты по сну и книги о детском сне советуют родителям составить 4-часовой график кормления. Хотя это может сработать для некоторых детей, я советую всегда реагировать на сигналы голода вашего ребенка и предлагать дневные кормления каждые 2,5-3,5 часа в течение всего первого года жизни и далее! Я обычно считаю, что 3-часовой интервал между кормлениями намного лучше подходит для младенцев, чем 4-часовой график. Подумайте об этом: если ваш ребенок ест каждые 3 часа, а не каждые 4 часа, он фактически будет получать еще одно дневное кормление каждый день. (Хотите увидеть примерные графики сна и кормления? У меня есть для вас блог!)
Если вы думаете, что ваш ребенок просыпается рано утром из-за голода, возможно, ему нужно больше калорий. Попробуйте добавить дополнительные дневные калории, давая лишнюю унцию или две в каждой дневной бутылочке или добавляя сеанс кормления в течение дня, чтобы исключить чувство голода. Если вашему ребенку больше 6 месяцев, поговорите со своим педиатром о добавлении в его рацион большего количества твердых веществ. (Если вам нужна помощь, чтобы постепенно отказаться от ночных кормлений, «Азбука сна» даст вам пошаговые инструкции. )
Преступник № 9: Ваш ребенок слишком сонный или спит перед сном.#
Если ваш ребенок не может уложить себя спать перед сном, маловероятно, что он сможет снова заснуть в ранние утренние часы. Поскольку в ранние утренние часы влечение ко сну очень низкое, это самое сложное время для ребенка, чтобы снова заснуть после того, как он достиг вершины цикла сна. Способность засыпать перед сном и снова засыпать во время ночных пробуждений в течение всей ночи — это ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЙ навык для победы над этими ранними утренними пробуждениями.
Если вашему малышу нужна помощь в самостоятельном засыпании, у меня есть занятия для вас!
Наконец, пожалуйста, поймите следующее: исправление ранних утренних пробуждений потребует времени и последовательности. Внося изменения для вашего малыша, дайте стратегиям КАК МИНИМУМ неделю, чтобы оценить эффективность. Если вы прочитали всех этих виновников и даже не знаете, с чего начать, я создал коллекцию «5–24 месяца», чтобы предоставить вам все необходимое для хорошего сна в одном месте с пошаговыми инструкциями и настраиваемыми планами.