Какие упражнения на фитболе можно выполнять мамам для укрепления мышц всего тела?

16-02-2022

Массажные коврики для ног для детей: как стимулировать ежедневную ходьбу по ним?

Ответы на популярные вопросы об ортопедических ковриках, примеры интересных занятий с ними для детей.

11-02-2022

Массаж в 3 месяца ребенку в домашних условиях: техника, видео, нюансы

Массаж для ребёнка 3 месяцев: видео с техникой массажа. Чем массаж малышу 3 месяцев и младше отличается от массажа ребенку от 3-х месяцев и старше?

10-02-2022

Когда сажать малыша? Отвечает врач ЛФК и детский реабилитолог.

Со скольки сажать ребенка? Почему не нужно малыша сажать в подушки? Детский реабилитолог и Войта-терапевт Мария Гербутова даёт ответы на эти вопросы

04-02-2022

Как побороть тревогу за ребёнка?

Тревожность мамы — это норма? Как понять, где тревога, а где уже нервоз. Как маме победить тревожность?

02-02-2022

Самомассаж спины в домашних условиях: техника и полезные советы.

Самомассаж: видео с подробным рассказом техники и нюансы.

31-01-2022

Чернослив: можно ли детям и как его правильно выбрать?

Чернослив: польза для человека, секреты выбора качественного чернослива и можно ли его давать малышам.

25-01-2022

Опора на руки у грудничка: когда появляется, и как помочь малышу ее освоить?

Помогаем осваивать опору на руки у грудничка. Простое упражнение, чтобы ребенок опирался на прямые руки.

21-01-2022

Какая кроватка для маленьких детей актуальная с рождения и до 2 — 3 лет?

Параметры идеальной кроватки для малышей. Что нужно учитывать при покупке?

19-01-2022

Как можно купать ребёнка в ванной с рождения? Какие варианты купания малыша способствуют его двигательному развитию?

Как мыть ребёнка, который еще не сидит? До какого возраста можно использовать горку для купания? В каких случаях рекомендуется купать грудничка в раковине?

13-01-2022

Как маме самой организовать контроль за развитием ребёнка в первый год?

Какие точки контроля за развитием детей раннего возраста существуют? Почему о них должны знать мама и папа?

11-01-2022

Основные этапы развития ребёнка в первые 3 месяца жизни. Какие двигательные навыки осваивает малыш за это время?

Как помочь ребёнку освоить лежание на спине с поднятыми ножками вверх? Почему важен этот навык?

06-01-2022

В какой спорт отдать ребёнка? О чем нужно знать родителям перед тем, как выбрать вид спорта для детей?

Почему нужно осознанно подходит к выбору детской спортивной секции? Обзор некоторых видов спорта для детей с точки зрения двигательного развития.

30-12-2021

Какую обувь для садика девочке и мальчику лучше выбрать в магазине?

Параметры удобной обуви ребенку в садик. Вариант подходящей пары.

29-12-2021

Как выбрать матрас для себя, чтобы спина оставалась здоровой?

Какой матрас лучше выбрать, чтобы не чувствовать себя разбитым весь день? Делюсь личным опытом покупки матраса для себя и жены.

26-12-2021

Как носить грудничка на руках?

Мама с малышом на руках: варианты поз ребенка, которые помогают ему физически развиваться.

21-12-2021

Лучший манеж для ребёнка: он существует?

Какой манеж для детей выбрать маме? Стоит ли его покупать или сэкономить на покупке?

16-12-2021

Развитие навыков самообслуживания: когда дети начинают обслуживать сами себя?

Какие навыки самообслуживания родителям нужно ждать после 12 месяцев? Что должны делать малыши в 1, 2 и 3 года?

14-12-2021

Как уложить ребенка спать в месяц и позже? Что лучше для этого выбрать кокон или шезлонг?

Ребенок спит в коконе или шезлонге: опасно или допустимо? На какие нюансы должна обращать мама, если укладывать спать малыша в этих девайсах?

10-12-2021

Диагнозы невролога ребенку, которые ставятся, «чтобы было»

Какие мифы о здоровье грудничков неврологи любят рассказывать родителям? Какие нюансы важны для объективной оценки поставленного диагноза малышу?

09-12-2021

Грудничковое плавание: польза и нюансы, о которых должна знать мама

Грудничковое плавание: плюсы и минусы. Можно ли заменить плаванием массаж и гимнастику?

08-12-2021

Как одеть ребенка по погоде до года и старше?

Как одевать малыша в холодное время года так, чтобы ему было комфортно? Как принцип многослойности помогает маме одеть ребенка по погоде?

03-12-2021

Можно ли водить ребенка за руку, если он очень хочет?

В каких случаях, можно водить ребенка за ручку. А в каких случаях нужно сначала дать ребенку отползать на четвереньках перед самостоятельной ходьбой?

30-11-2021

Какие витамины для женщин при беременности стоит принимать: личный опыт с указанием фирмы препаратов.

Мои витамины при гв, которые я пила всю беременность. А также, зачем женщинам принимать масло примулы вечерней.

26-11-2021

Почему на Западе не делают массаж младенцам?

Откуда к нам пришел детский массаж? Краткая история становления массажа для малышей на постсоветском пространстве.

23-11-2021

Жесты детей: сроки появления, и как стимулировать их появление?

Когда ждать появления новых жестов у детей? Простые советы мама, которые хотят научить грудничков жестам.

18-11-2021

Реальный эксперимент, который отвечает на вопрос: «Сколько метров в день ребенок ползает на четвереньках?»

Примерные ориентиры для родителей малышей, какое расстояние проползает ребенок на четвереньках в день.

04-11-2021

Влияние игрушек на развитие детей.

Почему игрушек для развития детей нужно покупать в ограниченным количестве? Сколько игрушек нужно ребенку для полноценного развития?

02-11-2021

Этапы развития стопы ребенка.

Почему мамам не нужно волноваться по поводу деформации стопы у детей раннего возраста? Как меняются стопы ног детей с возрастом?

29-10-2021

Примеры игр для малышей с рождения и до года. Специальных игрушек не потребуется.

Какие подвижные игры для детей до 12 месяцев можно проводить дома? Подборка простых игр, которые способствуют умственному и физическому развитию ребенка.

27-10-2021

Как понять, что у ребенка и взрослого есть недостаток витамина Д?

Витамин Д: в каких продуктах содержится, и какой витамин Д мы даем нашей младшей дочери Нике — личный опыт.

23-10-2021

Как приучить ребенка чистить зубы?

Со скольки лет детям начинать чистить зубы? Как заинтересовать малыша ухаживать за своими зубами?

19-10-2021

Простое упражнение при сколиозе и остеохондрозе спины для взрослых.

Когда выполнять упражнения при остеохондрозе и сколиозе позвоночника? Упражнение “Крылышки”: техника и нюансы выполнения.

14-10-2021

Ребенок на четвереньках: это важно или можно пропустить?

На четвереньках или на животе? Почему так важно ползание на физиологичных четвереньках?

13-10-2021

Подборка развивающие игр для 3 лет своими руками. Будут интересны и малышам помладше.

Какие развивающие игры для детей 3-4 лет мама может сделать сама в домашних условиях? Домашний пластилин и желатиновый шар с рецептами их приготовления.

08-10-2021

Детская коляска: какую выбрать и на что обратить внимание при покупке?

Как выбрать коляску для новорожденного и малыша постарше? Как понять, что перед мамой качественная коляска?

06-10-2021

Коврик для детей для ползания: нужно ли покупать?

Коврики для ползания: складные или рулонные? Какие выбрать, на что обратить внимание?

01-10-2021

Гиперопека матери малыша первого года жизни: как проявляется и в чем риск чрезмерной опеки ребенка?

К чему приводит гиперопека ребенка и как ее не допустить? Почему малыш ленится и что с этим делать?

28-09-2021

Основные условия развития ребенка, которые могут обеспечить мама и папа.

Какие правила развития ребенка должны знать мама и папа? Как организовать уход и общение с малышом так, чтобы это позитивно влияло на его двигательном и умственном развитии?

24-09-2021

Почему не нужно разрешать качать пресс ребенку 3 — 5 месяцев?

Как реагировать маме, когда грудной ребенок качает пресс? Что ей нужно знать об этом явлении?

21-09-2021

Упавший ребенок: кто виноват и что делать?

Малыш упал с кровати: почему так могло получится, и как не допустить падения ребенка с кровати или дивана?

17-09-2021

Виды детских велосипедных кресел. Правила перевозки в них детей.

В чем разница между задним и передним детским велокреслом. На что нужно обращать внимание при выборе, и как безопасно возить в них детей.

14-09-2021

Девайс — вожжи для детей: какие бывают, зачем нужны, стоит ли их использовать?

Почему детские вожжи тормозят двигательное развитие ребенка? При каких условиях их можно использовать?

09-09-2021

Как лететь в самолете с грудным ребенком и малышом постарше, чтобы полет прошел спокойно?

Ребенку год: что взять в самолет из еды и развлечений. Какие вещи нужны в перелете для детей постарше?

07-09-2021

Какие действия не нужно совершать родителям, чтобы научить малыша ходить?

Как учить ребенка ходить и надо ли это делать? Почему не нужно выполнять упражнения, увиденные в интернете?

02-09-2021

Можно ли возить ребенка в автокресле также долго, как в коляске-люльке?

Почему автокресло для детей с положением сна не заменяет коляску?

31-08-2021

Можно ли купаться ребенку в море и другие популярные вопросы, которые волнуют родителей малышей перед отпуском

Это мама должна знать перед отпуском: как защитить ребенка от комаров, солнца и неудачного знакомства с купанием в море.

27-08-2021

Во сколько месяцев ребенка садиться сам, и как понять понять, что он освоил этот навык?

Когда можно сказать, что грудничок сел сам? Если он сел, но тут же заваливается вперед или в стороны, будет ли это считаться за “сел сам”?

26-08-2021

Папа и ребенок: как наладить связь с малышом с первых дней его жизни?

Как папе с новорожденным чувствовать себя уверенно? С чего начать знакомство папы с малышом? Полезные советы для комфортного времяпрепровождения папы с грудничком

20-08-2021

Простые способы помочь ребенку в жару чувствовать себя комфортно

Стоит гулять с ребенком в жару? В какое время делать массаж или отменить его совсем и другие вопросы, которыми задаются родители летом.

19-08-2021

Видеопример, который показывает, почему нельзя сажать ребенка раньше времени

С какого возраста можно сажать ребенка и почему нужно ждать, чтобы он сел сам. Как простимулировать появление самостоятельного сидения без опоры?

18-08-2021

Во сколько можно ребенку ходунки,и стоит ли их покупать вообще?

Аргументы против ходунков для детей. В чем опасность этого девайся для здоровья и двигательного развития малышей?

06-08-2021

Развитие ребенка до года: Что должно насторожить маму?

Как мамам самостоятельно контролировать физическое развитие детей? Когда точно нужно обратиться к врачу, и как помочь малышам освоить необходимые двигательные навыки первого года жизни?

22-07-2021

Ребенок начал ползать на четвереньках: маме радоваться или можно сразу учить его стоять и ходить?

Во сколько месяцев ребенок начинает ползать? Что делать маме, если малыш после 8-ми месяцев так и не пополз? Пропускать ли ползание или учить четверенькам?

20-07-2021

5 месяцев ребенку: развитие и какие навыки должны появиться в этом возрасте?

В 5 месяцев ребенок: что должен уметь делать? Как маме помочь ему вовремя освоить необходимые навыки?

15-07-2021

Каких упражнений не должно быть в комплексе ЛФК для детей первого года жизни?

Приемов в ЛФК для детей, которые могут навредить ребенку. Видеопримеры опасных упражнений с пояснением, почему их не нужно практиковать.

24-06-2021

Парафиновые сапожки: что за процедура и когда нужно ее делать?

Как сделать маме парафиновые сапожки для детей дома самостоятельно? В каких случая их делать не рекомендуется?

10-06-2021

Какие внешние признаки могут указать, что ребенок плохо видит и слышит в раннем детстве?

На что маме обратить внимание при подозрении на плохое зрение у ребенка, а также на сниженный слух?

26-05-2021

Как убрать живот кормящей маме?

Видеопримеры работающих упражнений для того, чтобы убрать живот после рождения малыша.

25-05-2021

Грудное вскармливание после года: личный опыт с младшей дочерью Никой

Как завершить ГВ без слез? Опыт моей жены Татьяны по плавному отлучению от груди без детских слез.

12-05-2021

Разбитый термометр: что делать и какие действия лучше не совершать?

Как вести себя, если разбили термометр в комнате. Почему рекомендуется вызывать специалиста по удалению ртути?

15-05-2021

Домашний спортивный комплекс для ребенка: зачем нужен и как им пользоваться?

Как организовать спорт детям дома с помощью спорткомплекса. Примеры упражнений на детском спортивном комплексе для малышей

27-04-2021

Пупочная грыжа у детей: массаж и ЛФК могут помочь?

Пупочная грыжа у малыша: что это такое и почему появляется. Может ли мама сама делать ребенку массаж при пупочной грыже?

26-04-2021

Поза “самолетик” у грудничка: что это такое и нужно ли маме с ней бороться?

Если ребенок делает “самолетик”, нужно ли его переучивать? И как долго за “самолетиком” можно просто наблюдать? Причины, почему эта поза может задержаться у грудничка?

22-04-2021

Прыгунки: с какого возраста можно использовать и стоит ли это делать?

Детские прыгунки: можно ли использовать, как часто и со скольки месяцев? При каких заболеваниях их использование категорически запрещено?

02-04-2021

Упражнения для мышц спины в домашних условиях для взрослых без специального инвентаря.

Как расслабить мышцы спины быстро и без похода к массажисту? Видеопримеры простых упражнения для снятия напряжения в спине.

27-03-2021

Как одевать грудных детей дома, чтобы не тормозить их двигательное развитие?

Подходящая домашняя одежда для малышей до года. Какие предметы одежды покупать не нужно и почему?

18-03-2021

Во сколько прокалывать уши девочкам: какой возраст самый подходящий?

Когда можно прокалывать уши девочке — родительское мнение И.Новокриницкого и его жены Татьяны. Они делятся личной историей о том, как и когда младшей дочери Нике прокололи уши. И почему они не сделали это раньше.

14-03-2021

Почему ребенок ползет назад и нужно ли это исправлять

Ребенок начал ползать назад: сколько времени ждать до появления нормальных четверенек. Как маме помочь малышу научиться ползать вперед?

10-03-2021

Что делать маме, если она заметила колики у малыша?

Массаж при коликах: как часто делать и где посмотреть правильную технику выполнения, безопасную для здоровья ребенка? Как еще можно помочь ребенку при коликах?

24-02-2021

Зачем родителям участвовать в формировании двигательной активности детей в первые месяцы жизни?

Какие упражнения в 1 месяц малыша можно практиковать и зачем это делать? Как мама может мотивировать активность ребенка в месяц и старше?

17-02-2021

Ребенок 5 месяцев стоит: почему маме не нужно поощрять?

Во сколько месяцев ребенок начинает стоять и что делать маме, если ребенок хочет стоять в 5 месяцев и младше?

09-02-2021

Как делать массаж горячими камнями дома?

Стоунтерапия горячими камнями: подготовка камней, какие принципы нужно соблюдать при проведении массажа и кому противопоказана стоунтерапия.

04-02-2021

Развивающие игрушки для детей до года: минимальный набор полезных игрушек

Какие игрушки покупать ребенку до года и как они помогают развивать малыша. Какие игрушки лучше не покупать хотя бы до полугода и почему?

30-01-2021

2 месяца ребенку: развитие, что должен уметь делать в этом возрасте?

Ребенок 2 месяцев: развитие мальчика и девочки. Какие умения появляются? Может ли мама помочь малышу вовремя освоить необходимые навыки? Нужен ли массаж 2-месячному ребенку?

24-12-2020

Зимняя обувь для малышей: выбрать валенки или детские зимние угги?

Плюсы и минусы валенок для детей и угг. Как выбрать валенки ребенку для правильного развития стопы?

15-12-2020

Войта-терапия: когда появилась, методика применения и кому может помочь?

Какие условия нужно соблюдать для получения устойчивых результатов в ходе Войта-терапии для грудничков?

03-06-2020

Развивающий коврик: с какого возраста малыша можно использовать и как правильно это делать?

Какой развивающий коврик выбрать для грудничка. Как использовать коврик, чтобы он способствовал двигательному развитию ребенка? Развивающий коврик: с какого возраста использовать?

18-05-2020

Мяч фитбол для грудничков: польза, критерии выбора и правила безопасного использования

Какой фитбол лучше для грудничка и зачем нужно его приобрести. Как мама может сама заниматься с малышом на фитболе и не допускать типичных ошибок при выполнении упражнений.

15-04-2020

Грудной ребенок все время плачет: причины и способы их устранения

Плачет грудной ребенок, что делать маме для его успокоения? В каких случаях плач грудничка не связан с патологией?

13-11-2019

Когда можно сажать ребенка? Проверьте, готов ли малыш сидеть!

3 этапа развития малыша перед сидением! Когда безопасно начинать сажать ребенка, как определить, что ребенку уже точно можно сидеть, прошел ли он 3 этапа развития перед этим, и почему не стоит торопиться? Читайте статью популярного эксперта по раннему детскому развитию

15-10-2019

Когда нужно учить ребёнка ходить: мнение эксперта по раннему детскому развитию.

Игорь Новокриницкий рассказывает, нужно ли учить ребёнка ходить: зачем, когда и как. Из этой статьи вы узнаете, почему не стоит этого делать до года, ведь малыш пойдёт сам, как только придёт время.

21-05-2019

Ползание ребёнка. Как научить ребёнка ползать на четвереньках?

Читайте, почему так важно ползание ребёнка, как научить ребенка ползать в 6 месяцев, как связаны ползание и развитие интеллекта, где взять упражнения, чтобы научить малыша правильно ползти!

21-10-2019

Новокриницкий: массаж 6-9 месяцев, курс упражнений онлайн

Курс 6-9 Новокриницкого: учитесь ползать и сидеть, корректируйте мышечный перекос «раненый партизан». Как? Узнайте подробнее

17-10-2019

Тест: какой курс выбрать

Пройдите тест и определите, какой курс подходит вашему малышу. Получите персональные рекомендации Игоря

Показать еще

Упражнения для грудничков на фитболе

Родители хотят, чтобы кроха был бодрым, здоровым, крепким, как можно меньше болел. Укрепление физического состояния малыша начинается с простейших процедур закаливания, легких упражнений с помощью специального мяча для таких упражнений.

Упражнения на фитболе для грудничков полезны для здоровых деток и для тех, у кого есть небольшие проблемы неврологического характера. Инвентарь можно использовать для гимнастики младенца, для различных развивающих игр с детьми постарше. Для грудных детей польза от таких занятий проявляется в следующем:

• развивается крупная моторика, снимается повышенный гипертонус мышц, присущий грудничкам;
• происходит укрепление мышечного корпуса, укрепляются спинные мышцы, формируется правильная осанка, развиваются мышцы брюшного пресса;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта, проводится профилактика появления желудочных колик;
• формируется чувство координации, равновесия, происходит равномерное развитие внутренних органов;
• при плавных покачиваниях на гимнастическом мяче для грудных детей кроха успокаивается, расслабляется нервная система;
• выполняются фукции массажа.

При обнаружении ортопедических патологий, а также при диагностировании у младенца неврологических нарушений — упражнения на мяче для грудничков проводятся только профессионалом.

Выбор фитбола

Фитбол — это гимнастический мяч для аэробных занятий. Мячи отличаются по своему диаметру, от маленьких — от 45 см до больших — диаметр которых составляет 75 см. Для занятий всей семьей оптимальный вариант — это мяч с диаметром 75 см. Занятия на таком мяче может проводить и мамочка, чтобы привести себя в форму или похудеть после рождения ребенка. Выбираем мяч, руководствуясь следующими рекомендациями:

• При выборе мяча первым делом проверяйте сертификаты качества. У всех сертифицированных мячей присутствует противовзрывная защита. Такой мяч не взорвется внезапно, не напугает и не травмирует маленького человечка. На сертифицированных изделиях нанесена аббревиатура ABS или BRQ.
• Поверхность мяча должна быть сделана из теплого, гладкого материала. Швы не должны ощущаться пальчиками и выступать, на них не должно быть видно никаких волокон. Ниппель — глубоко спрятан, качественно впаян.
• Качественное изделие для детей изготовлено из экологически чистого материала, который обладает также гипоаллергенными свойствами. Электростатические свойства материала мяча должны обеспечивать чистоту поверхности. К мячу не должны липнуть пух, пыль, соринки и крошки.
• Мяч должен быть изготовлен из упругого, плотного материала. Если вы ущипнете его, он должен быстро принять первоначальную форму. Наличие мелких складок говорит о не качественности изделия, сигнализирует, что предмет сделан из тонкой непрочной резины.

Ядовитая, кричащая расцветка, резкий, неприятный запах — все это свидетельство того, что представленный товар является низкосортной подделкой. Чтобы быть уверенными в качестве, фитбол лучше покупать в специализированных спортивных магазинах, заказать в интернете —  не самый хороший вариант.

Для новорождённых поверхность должна быть исключительно гладкой, чтобы не травмировать нежную кожицу крохи. Деткам постарше, примерно после 3-4 месяцев можно купить шар со специальными ручками, за которые малыш может держаться. Поверхность с выступами, дополнительно массирующими ребенка, может быть у фитбола для детей старше 6 месяцев.

Перед совершением покупки обязательно попросите продавца надуть выбранный вами предмет. Еще раз тщательно проверьте: не выступают ли швы, упруг ли материал. Помните — качественный фитбол прослужит вашей семье много лет и не станет причиной каких-либо заболеваний малыша.

Занимаемся согласно правилам

Чтобы упражнения с мячом для детей приносили максимальную пользу, доставляли радость и крохе и маме, необходимо соблюдать несколько несложных условий:

• Получите консультацию у педиатра: врач подберет специальные упражнения именно для вашего чада. Уточните список противопоказаний.
• Упражнения делятся на 2 вида в зависимости от возраста. Есть упражнения для деток до 6 месяцев и  старше полугода. Не стоит малышу раньше времени увеличивать нагрузку. 
• Нельзя начинать занятия сразу после кормления. Стоит подождать примерно час-полтора, прежде чем заняться гимнастикой.
• Гимнастика на фитболе для совсем крохотных грудничков первое время не должна проходить больше 4-5 минут. Обязательно следует учитывать психоэмоциональное состояние ребенка. Если малыш капризничает, вырывается — занятия на фитболе с грудничком следует немедленно прекратить.
• Утром с малышом занимаются более активными упражнениями. На ночь, перед сном можно провести несколько успокаивающих, расслабляющих занятий.
• Не оставляйте кроху без присмотра во время занятий — малыш может не удержаться и упасть.

Ребенку надо создать комфортную обстановку для занятий. Чтобы одежда не мешала, малыша перед занятиями обычно раздевают. Поверхность мяча можно покрыть пленкой или тонкой пеленкой. Во время занятий можно включить тихую спокойную музыку, или мамочка будет сама напевать песенки, проговаривать потешки.

Кроху надо аккуратно, но уверенно придерживать за спинку, животик или предплечья. Не делайте резких движений, не тяните малыша за кисти ручек или за ступни. Кроха может очень сильно испугаться.

Рекомендуемые упражнения

Необходимо учитывать возраст при занятиях гимнастикой на фитболе для грудничков. Педиатр при составлении рекомендаций по упражнениям учитывает умения и навыки крохи: умеет ли малыш держать головку, может ли сам переворачиваться или уже начинает ползать.

Упражнения на мяче для грудничков  будут отличаться от тех, которые рекомендуются деткам старше 6 месяцев. Гимнастику на фитболе делят на три возрастные группы. Это — только рожденные малыши, детки до 5-6 месяцев и крохи, переступившие полугодовой возраст.

Занятия для младенцев

• Основное упражнение для младенца — положить кроху животиком на фитбол и медленно, плавно, придерживая чадо за спинку, покачивать. Мяч можно немного покачивать и по кругу, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Это упражнение снимает спазмы, предотвращает появление колик у крохи.

Можно делать покачивание, уложив чадо на спинку. Здесь самое главное — следить, чтобы головка малыша не провисала, не запрокидывалась без поддержки назад. Развиваются мышцы спины и шеи. Формируется осанка.

Занятия с малышами до 6 месяцев

После 3 месяцев кроха уже уверенно держит головку, что позволяет расширить перечень разрешенных упражнений. Занятия на фитболе с грудничком 3 месяца строятся на укреплении мышц плечевого корпуса. К обычным добавляются пружинистые упражнения.

• Ребенок лежит на животике. Придерживая его за спинку, прижимайте спину и ягодицы к поверхности. Малыш начнет отталкиваться, поверхность будет пружинить.
• Уложите малыша спинкой на фитбол. Придерживайте за грудь и начинайте медленно раскачивать кроху в разные стороны. Так формируется координация, развивается вестибулярный аппарат.
• Пришло время ребенку проявлять активное участие в занятиях. Положите его на животике на фитбол. На полу можно выставить несколько любимых игрушек. Медленно подкатите фитбол к игрушкам, чтобы малыш попытался сам дотянуться и поднять любимую погремушку или куклу. Вытягиваясь вперед, кроха тренирует мышцы шеи, рук, спинки.

Иногда малышам не нравятся упражнения с мячом, тогда разнообразьте занятия. Сократите время, выделенное для гимнастики, пока грудничок не привыкнет. Некоторые мамочки используют фитбол как качалку, укачивая чадо перед сном.

Малышу больше 6 месяцев

• Ваш кроха уже пытается ползать, ищет опору, чтобы встать. Такой опорой может быть фитбол, можно делать первые шаги, перекатывая руками мяч, но обязательно придерживайте малыша.
• Тренировать мышцы рук и ног можно, приближая мяч к ребенку, когда он лежит. Отталкивая предмет ножками и ручками, малыш развивает силу.
• Если предмет достаточно большой, можно сесть на него и поставить перед собой кроху. Прыжки на мяче обычно вызывают восторг, держите ребенка руками, помогайте ему приседать и подпрыгивать.

Что говорят педиатры

Кочетков Иван

«Упражнения с мячом для детей — это их первые шаги в спорт, начало пути к здоровому образу жизни. Наши основные привычки закладываются в детстве, и чем старше становится человек, тем сложнее его приучить к особому порядку вещей, к определенным действиям. Фитбол —  это весело, интересно, легко, к тому же это массажер и тренажер в одном предмете, а его главное преимущество — во время упражнений очень сложно получить травму или растяжение, потому что упругость этого приспособления контролирует все движения ребенка».

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Время лежания на животе для вашего ребенка: совет педиатра OT

Педиатры и специалисты по детскому развитию сходятся во мнении: время, проведенное на животе, важно для развития мышц и координации, необходимых для основных двигательных навыков, таких как сидение, ползание и ходьба.

Узнайте все, что вам нужно, от Рэйчел Коли, детского трудотерапевта из Lovevery:

• Что такое время лежания на животе?
• Когда начинать давать ребенку время лежать на животике?
• Как долго и как часто нужно лежать на животе?
• Занятия и игрушки, которые помогут вашему ребенку весело провести время на животике
• Каковы преимущества для развития?
• Что делать, если мой ребенок ненавидит лежать на животике?
• Когда я смогу перестать лежать на животе?
• Как безопасно проводить время на животе
• 5 советов для новорожденных, лежащих на животе
• Педиатрический терапевт отвечает на вопросы родителей Lovevery о времени на животе

Что такое время на животе?

Время на животике — это время, которое ваш ребенок проводит, играя на животе под присмотром. По данным Американской академии педиатрии (AAP), время на животе предназначено для детей, которые бодрствуют и за ними наблюдают. Время лежания на животе должно проходить на удобной твердой поверхности, а в пределах досягаемости должны находиться только безопасные для ребенка материалы и предметы.

Малышу безопаснее всего спать на спине, поэтому во время бодрствования ему нужно играть животом вниз. Это положение помогает вашему ребенку укрепить мышцы, развить чувство тела, уменьшить плагиоцефалию или уплощение головы и многое другое.

Время лежания на животе может происходить на теле взрослого человека, в спортивном зале, на мяче для упражнений, на коврике для йоги, на одеяле на полу… практически где угодно.

Когда мне начинать давать ребенку время лежать на животике?

AAP рекомендует проводить время на животике для здоровых доношенных детей при рождении. Многим новорожденным поначалу может больше нравиться лежать у вас на груди, особенно до тех пор, пока у них не отпадет культя пуповины.

Чем раньше вы начнете класть новорожденного на живот, тем лучше, говорит Рэйчел Коли, детский эрготерапевт в Лаввери и мать троих детей. «Рефлексы вашего новорожденного делают пребывание на животике очень естественным», — говорит она. «Кроме того, дети, которые рано ложатся на животик, часто получают от этого больше удовольствия позже».

Узнайте больше о том, почему нужно сразу начинать проводить время на животе, из этого видео с Коули:

Как долго и как часто нужно проводить время на животе?

Сколько времени ваш ребенок проводит на животике каждый день, зависит от его возраста, частоты бодрствования, того, насколько ему нравится лежать на животе, и событий дня.

Новорожденные могут находиться на животе всего несколько минут несколько раз в день. Это может показаться не таким уж большим, но для вашего новорожденного это долгий срок ❤️

Когда вашему ребенку исполнится 1 месяц или больше, Коли рекомендует предлагать не менее 12 «повторений» или коротких занятий на животе в день. Это примерно минимум три повторения в каждое окно бодрствования в день вашего ребенка.

Каждое повторение может длиться от одной до двух минут или дольше. Это должно закончиться, когда ваш ребенок начнет сообщать, что ему нужен перерыв. Они могут суетиться или начать плакать. ⁠Если же они хрюкают, подождите немного. Некоторым детям нравится проводить время на животике, и их звуки могут быть просто звуками напряжения.

Младенцы, которые рано привыкают к животику, могут счастливо играть в этом положении дольше, чем вы ожидаете. Для других время на животе неудобно, и в результате они проводят меньше времени на животе.

Ideal tummy time daily amounts by age

1–2 months	15–30 minutes
3 months	30–60 minutes
4 месяца и старше	60–90 минут

Источник: Курс для родителей Lovevery «Baby’s Best Tummy Time»

«Малыши, которые изо всех сил пытаются найти комфорт в животе, никогда не могут проводить больше 15 минут в день , и это нормально», — говорит Коли. «Я хочу, чтобы семьи больше фокусировались на счастливом времяпрепровождении на животе, чем на определенном количестве времени каждый день», — говорит она.

Не заставляйте ребенка лежать на животе, если он недоволен. Сделайте перерыв, успокойте их, а затем попробуйте еще раз, — говорит Коли. Продолжайте делать короткие повторения в течение дня — вы удивитесь, как быстро они прибавятся.

Если за вашим ребенком ухаживают несколько человек, сообщите всем, что время, проводимое на животике, является важной частью распорядка дня вашего ребенка. Ваш малыш будет наслаждаться разными лицами и голосами вблизи.

Занятия и игрушки, которые помогут вашему малышу весело провести время на животике

На фото: Rolling Bell из игрового набора The Charmer Play Kit

Время на животе — это позиция для игры, а не само занятие, говорит Коли. «Вы должны добавить что-то во время лежания на животе, чтобы ваш ребенок был занят», — говорит она. Игровые наборы Lovevery Looker, Charmer и Sense включают в себя несколько игрушек, которые ваш малыш может исследовать животом вниз.

Прежде чем ваш ребенок научится тянуться и хватать, большая часть его игр визуальна. Детей привлекают высококонтрастные изображения, особенно в возрасте от рождения до 14 недель. Ознакомьтесь с этими способами, чтобы развлечь вашего ребенка высококонтрастными изображениями, пока он лежит на животике. Вы также можете показать ребенку фотографии или книжки с лицами или лично пообщаться с ним нос к носу 😊

Колокольчики, погремушки и другие игрушки со звуком также могут возбудить любопытство вашего ребенка, пока он лежит на животике. Как только ваш ребенок начнет регулярно поднимать голову, помогите ему поработать над ее поворотом, катая черно-белый мячик или колокольчик по его полю зрения.

На фото: коробка Magic Tissue Box из набора Sense Play Kit

Как только ваш малыш научится манипулировать игрушками, тянуться к ним и брать их, все, что безопасно для рта, идеально подходит для игр на животике.

Ознакомьтесь с некоторыми из любимых игрушек Coley для времяпрепровождения на животе, а также с некоторыми важными выводами о времени на животе в этом видео:

Каковы преимущества для развития, проводимые на животе?

Одним из широко разрекламированных преимуществ лежания на животе является укрепление мышц, но есть и другие, говорит Коли. К ним относятся:

• растягивающее тело из положения матки
• , запускающее рефлекс для подъема головы
• , облегчая расщепление
• Поддержка дыхания
• , помогая с пероральными моторными функциями
• . Обнаружение регуляции
• Снижение плагиоцефалии, или головокружение

9000 2

. осознание тела и равновесие. Когда ваш ребенок двигается на животике, его вес смещается. Это учит их осознавать свое тело и то, как двигать мышцами, чтобы изменить положение, также известное как чувство проприоцепции. Различные положения на животике дают вашему ребенку возможность двигаться по-новому и развивать его вестибулярное чувство, или чувство движения и равновесия.

Что делать, если мой ребенок ненавидит лежать на животике?

Попробуйте эти стратегии, чтобы помочь вашему ребенку привыкнуть к тому, что он лежит на животике.

Используйте футбольный мяч. Держите ребенка животом вниз на руках, чтобы большая часть его головы и живота лежала на вашем предплечье. Это положение иногда называют футбольным захватом.

Вы можете ходить или стоять перед зеркалом, держа ребенка в футбольном трюме и разговаривая или напевая ему. Не стесняйтесь мягко покачиваться или подпрыгивать, замечая сигналы вашего ребенка о том, нравится ли ему это движение.

Положите ребенка на наклонную поверхность. Поднятие плеч вашего ребенка выше его бедер облегчает время, проводимое на животе, что может быть именно тем, что ему нужно, поскольку он набирает силу и привыкает к тому, чтобы проводить время на животе. Попробуйте положить ребенка на подушку для кормления, свернутое одеяло или полотенце или на твердую декоративную подушку.

Попробуйте место, кроме этажа . Некоторые дети предпочитают лежать на животике на столе или на гимнастическом мяче, где они могут по-новому взглянуть на комнату. Ознакомьтесь с «4 идеями без пола, без беспокойства на животе».

Подарите своему малышу что-нибудь действительно интересное. Некоторые идеи включают в себя: ваше лицо, блестящую миску, вы наливаете воду в неглубокую емкость, сложные черно-белые изображения и любимую книгу или игрушку.

Самое главное, сосредоточьтесь на том коротком периоде, когда ваш ребенок находится на животике, говорит Коли. Когда они расстраиваются, выкатывайте их из животика и успокаивайте. Ключевым моментом для детей, которые не выдерживают длительных периодов на животе, является увеличение частоты. Предлагайте вашему ребенку много коротких кругов на животе, когда он не спит, и это практично.

Когда мы перестанем лежать на животе?

В какой-то момент, часто между 6 и 8 месяцами, время на животе становится переходным положением от пола к сидению или от пола к ползанию. Как только ваш ребенок станет подвижным, время на животе естественным образом сменится положением, которое он ненадолго удерживает на пути к другому положению. До тех пор, пока он не выйдет из живота самостоятельно, не переворачиваясь на спину, ваш ребенок будет продолжать получать от этого пользу.

Узнайте больше о том, когда нужно остановиться, из этого видео из курса Lovevery «Лучшее время для малыша на животике»:

Как безопасно проводить время на животе

Время на животе может начинаться в первые часы и дни жизни большинства здоровых доношенных детей. Коли рекомендует следовать этим рекомендациям в первые дни и в дальнейшем.

• Всегда оставайтесь рядом с ребенком, когда он лежит на животике.
• Новорожденные могут проводить время на животике на полу, но многие предпочитают оставаться поближе к знакомым опекунам. держать их на груди или коленях — идеальный способ провести время на животе.
• Если ваш ребенок устал или заснул, переложите его на твердую ровную поверхность, свободную от одеял, и положите на спину. Вашему малышу всегда безопаснее всего спать на спине.
• Выполняйте упражнения на животе на теплой, сухой и твердой поверхности, такой как тренажерный зал, ковер или одеяло. Мягкая кровать или подушка могут давить на рот и нос и ограничивать дыхание.
• Подождите 20 минут после того, как ваш ребенок поел, чтобы снизить вероятность того, что он срыгнет во время пребывания на животике. Было показано, что это положение хорошо для пищеварения в целом, поэтому не принимайте срыгивание как причину избегать времени на животе.
• Обязательно проводите время на животе, где нет риска падения. Даже новорожденные могут рефлекторно перевернуться с живота на спину без предупреждения.
• Держите рядом с ребенком только безопасные для ребенка материалы и предметы, пока он находится на животе. Ваш ребенок скоро потянется за всем, что находится рядом с ним, поэтому держите стекло, тяжелые предметы, которые могут упасть, и непрочный пластик подальше от досягаемости.
• Не стесняйтесь обращаться к педиатру за рекомендациями по времени пребывания на животе.

5 советов, как провести время новорожденного на животике

На фото: Комплексный черно-белый набор карточек из игрового набора The Looker Play Kit

1. Попробуйте немного откинуться назад и положить ребенка (животом вниз) себе на грудь — полувертикальное положение может занять время на животе более удобным и устойчивым для вас обоих.
2. Вашему малышу не нужно поднимать голову, чтобы с пользой проводить время на животике. Лежать на животе, положив щеку на вашу грудь или пол, все равно считается.
3. Положите ребенка (животом вниз) себе на колени и осторожно погладьте его по спинке. Попробуйте держать черно-белое изображение в поле их зрения, а затем медленно перемещать его вверх, чтобы увидеть, следят ли они за ним глазами.
4. Чтобы провести время на животе, положите ребенка на спину, воркуйте и смотрите ему в глаза, а затем аккуратно переверните его на живот, положив руки под плечи. Чтобы удержать его интерес, поместите черно-белую погремушку или изображение сбоку, куда смотрит ваш ребенок.
5. Если вы заметили, что ваш ребенок не поворачивает голову и не кладет другую щеку вниз, когда лежит на животе, вы можете осторожно повернуть голову ребенка в другую сторону. Это помогает растянуть мышцы с обеих сторон шеи и может предотвратить плоские пятна на голове.

Педиатрический ОТ отвечает на вопросы родителей Lovevery о времени на животе

В приложении Lovevery эксперты отвечают на вопросы родителей о развитии в разделе «Спроси и узнай». Рэйчел Коли, детский эрготерапевт и мать троих детей, ответила на эти вопросы пользователей.

Что делать, если мой 3-недельный ребенок просто лежит и сосет руку, а не поднимает голову, пока лежит на животике?

На этом этапе ваш малыш освоил первую цель лежания на животике — комфорт! Наслаждайтесь наблюдением за тем, как ваш ребенок смотрит своими новыми глазами и чувствует, как его рука и рот соединяются; оба являются важными сенсорными играми и обучением новорожденных.

Обратите внимание, как в этой позе растягиваются мышцы шеи, груди и бедер. Нежно погладьте спинку малыша и поговорите с ним. Время лежания на животе — это гораздо больше, чем укрепление шеи, поэтому ни на секунду не думайте, что время лежания на животе щекой вниз — пустая трата времени. Обязательно очень осторожно и медленно помогайте ему поворачивать голову щекой вниз животом в каждом направлении, если вы заметили, что он предпочитает поворачивать голову.

Мой месячный ребенок срыгивает и капризничает после еды. Я держу ее в вертикальном положении и хорошо срыгиваю, но каждый раз, когда я пытаюсь проводить время на животе (даже через 30–60 минут после еды), она плачет и срыгивает.

Какие-нибудь советы?

Время лежания на животе может быть трудным для младенцев с рефлюксом, поэтому важно в первую очередь сосредоточиться на том, чтобы помочь вашему месячному ребенку достичь первоначальной цели пребывания на животике: комфорта. Может быть легко почувствовать, что ваш ребенок недостаточно времени проводит на животе или делает достаточно времени, но эта первая цель имеет решающее значение.

Я обнаружил, что дети с дополнительным физическим дискомфортом из-за проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как рефлюкс, могут быть более чувствительными к смене положения, физическому отделению от тела опекуна и чрезмерной стимуляции. Но при наличии терпения, повторения и совместной регуляции они могут развить и укрепить свою терпимость к этим вызовам.

Чтобы совместно контролировать свою дочь, пока она находится на животе, сделайте несколько медленных глубоких вдохов, а затем поговорите с ней ровным и нежным голосом, приняв приятное выражение лица, установите с ней зрительный контакт и прикоснитесь к ней. способы, которые она находит успокаивающими. Представьте себя бортпроводником, источающим спокойствие во время турбулентности, чтобы помочь пассажирам регулировать свои реакции.

Хотите верьте, хотите нет, но время, проведенное на животе, уменьшает рефлюкс, но я считаю полезным избегать давления на живот. Чтобы повысить комфорт вашей дочери, попробуйте держать и носить ее на животике, положив руки на ее таз, верхнюю часть грудной клетки или подмышки. Это устраняет давление на ее живот и позволяет вам проводить время на животе под наклоном, что может быть более удобным для младенцев.

Вы также можете поэкспериментировать с лежанием на животе у себя на коленях, ноге или подушке для кормления, сохраняя живот ребенка свободным, поддерживая его вес на верхней части груди или руках, бедрах или сложенных ногах. Положите ее на животик себе на грудь, пока вы сидите, слегка откинувшись, может быть отличным вариантом, если у вас под ней есть ткань для отрыжки 😊

Самое главное, будьте внимательны к своей дочери, пока она учится находить утешение. Нет необходимости заставлять ее лежать на животе, пока она плачет. Когда она плачет, осторожно помогите ей выйти из этого положения и совместно регулируйте, совместно регулируйте, совместно регулируйте. Как только она успокоится, попробуйте еще раз. Частое повторение, даже если каждый раз приводит к тому, что она проводит на животе всего несколько секунд, помогает вашей дочери научиться саморегуляции и находить комфорт во время пребывания на животе.

Моему ребенку почти 3 месяца. Когда мы делаем время на животе, он переворачивается на спину. Как я могу заставить его укрепить мышцы шеи и плеч?

Если ваш ребенок капризничает и переворачивается с живота, возможно, ему будет лучше, если вы сделаете его немного проще и удобнее, внеся некоторые изменения. Попробуйте положить его на животик под наклоном, чтобы его плечи были выше бедер. Это может быть его грудь на подушке для кормления, свернутом одеяле или на вашей груди, когда вы лежите полулежа.

Если он не беспокойный и кажется, что он случайно выкатывается из живота, вы можете медленно вернуть его обратно. Это непреднамеренное перекатывание обычно происходит, когда дети начинают поднимать голову выше, находясь на животике, а затем поворачивают голову, что приводит к потере равновесия. Они «падают назад» из времени, проведенного на животе. Это непреднамеренное перекатывание дает ребенку ценную обратную связь, которая прокладывает путь к его преднамеренному переворачиванию в последующие недели.

Мой 4-месячный ребенок все еще сильно расстраивается, когда лежит на животе, и может оставаться там только минуту или две. Должен ли я заставить его?

Бьюсь об заклад, ваши родительские инстинкты подсказывают вам тот же ответ, что и я: нет, не заставляйте! Но это не значит, что вы не предлагаете малышу проводить время на животике каждый день. Я учу родителей отзывчивому и уважительному времени лежать на животе. Это означает, что вы не заставляете плачущего ребенка лежать на животе. Плачущие дети не используют идеальные модели движений и двигательный контроль, когда лежат на животике, и им не помогает растяжка, потому что их мышцы напрягаются в ответ на стресс. Кроме того, их развивающее обучение доверию к опекунам и совместному регулированию не поддерживается.

Узнайте больше о том, что делать, если ваш ребенок плачет, когда он лежит на животе, из этого видео:

     

Подушка для живота помогает или мешает? Моему 3-месячному ребенку с подушкой намного лучше, но я не могу не волноваться, что подушка выполняет большую часть работы.

Хотя не о чем «беспокоиться», я думаю, что ваши родительские инстинкты правы. Подушка или любая другая поверхность, которая поднимает плечи вашего ребенка выше, чем его бедра, является модификацией, которая облегчает время на животе и помогает многим детям комфортно переносить более длительные периоды времени на животе. Но подушки также препятствуют тому, чтобы ваш ребенок перекатывался с посторонней помощью на живот и обратно, уменьшают использование его рук для поддержки, могут блокировать перекатывание и многое другое.

По этим причинам я предлагаю класть ребенка на животик в самых разных местах: на грудь, на колени, на предплечье, на подушку, на пол или на свернутое полотенце. Все эти позы могут помочь укрепить мышцы вашего ребенка по-разному. Просто знайте, что ваш ребенок, возможно, освоил первую цель времени на животе — комфорт — на наклонной подушке, но не на других поверхностях. Так что реагируйте на сигналы вашего ребенка о том, что ему нужен перерыв 😊

В этом посте

Игровые наборы

Игровые наборы от Lovevery тщательно протестированы, безопасны для детей, экологичны и вдохновлены Монтессори. Подарите своему ребенку лучшее начало с нашими подписными коробками для сценических игрушек.

Узнать больше

The Play Gym

Удостоенный наград тренажерный зал Lovevery, созданный по мотивам Монтессори, дает ребенку целый год игр для развития его мозга. Загляните внутрь The Play Gym от Lovevery.

Узнать больше

Курсы для родителей: Лучшее время для малыша на животике

Эксперт Рэйчел Коли, MS, OT/L ведет наш курс «Лучшее время для живота ребенка», чтобы ответить на ваши главные вопросы, чтобы сделать это важное занятие счастливым и без стресса.

Узнать больше

8 послеродовых упражнений, а также пример тренировки, которая вам понравится

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Будь это ваше первое, второе или четвертое путешествие по послеродовому блоку, велика вероятность того, что ваше тело после рождения ребенка будет ощущаться иначе, чем до беременности (в конце концов, вы только что родили человека!).

Но если вы хотите двигаться, вам может быть интересно, когда можно безопасно вернуться к тренировкам и какие виды тренировок лучше всего подходят в первые несколько недель и месяцев после родов.

Хотя ваша беременность, тип родов и любые осложнения, которые вы испытали во время родов, диктуют конкретные рекомендации по упражнениям, наиболее важным фактором, который следует учитывать, является ваше самочувствие.

Это потому, что облегчение любых тренировок после родов является ключом как к долгосрочному успеху вашего фитнес-плана, так и к вашему общему здоровью. Другими словами, постарайтесь быть терпеливым и реалистичным в отношении того, на что вы способны.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), тип беременности и родов являются основными факторами, которые следует учитывать при выборе даты начала занятий фитнесом. В общем, если у вас была здоровая беременность и роды, вы можете начать тренироваться, когда почувствуете себя готовым. У некоторых женщин это может произойти уже через неделю после родов. (Но это нормально — и совершенно нормально — если вам нужно больше времени!)

Если у вас было кесарево сечение или другие осложнения, такие как диастаз прямых мышц живота или сильные разрывы влагалища, вам необходимо посоветоваться с врачом, чтобы определить сроки, когда можно снова начать заниматься спортом. В общем, вам придется подождать несколько недель, чтобы вернуться к программе упражнений — так что наслаждайтесь отдыхом без чувства вины, восстановлением и… расслаблением? (Насколько это возможно с новорожденным, то есть!)

Когда вы вернетесь в тренажерный зал или отправитесь на прогулку, старайтесь оставаться активными, занимаясь аэробными упражнениями с низкой нагрузкой от 20 до 30 минут в день. Добавьте 10 минут простых послеродовых упражнений, которые помогут укрепить мышцы живота и другие основные группы мышц, такие как ноги, ягодицы и спина.

Если 20 минут слишком много, сократите время до 10–15 минут два раза в день. Например, совершите 15-минутную прогулку утром, а затем 10-минутную легкую йогу или упражнения для укрепления брюшного пресса вечером. Вы можете добавлять время или интенсивность по мере того, как становитесь сильнее и ваше тело чувствует себя лучше.

Наконечник Pro

Если вы кормите грудью, вам нужно сосать грудь или сцеживать молоко перед любыми упражнениями и носить поддерживающий бюстгальтер, когда вы тренируетесь.

Физические упражнения в любой -й точке вашей жизни являются одним из лучших способов улучшить настроение, укрепить и тонизировать мышцы и улучшить общее состояние здоровья. Но особенно в послеродовой период фитнес может:

• укрепить и привести в тонус мышцы живота, растянутые во время беременности
• повышает вашу энергию
• способствует лучшему сну
• снимает стресс
• помогает сбросить лишний вес, который вы набрали легкие и умеренные симптомы депрессии, согласно обзору исследований 2017 года.

  Основная цель в послеродовом периоде — двигать телом и делать движения, которые доставляют вам удовольствие. Тем не менее, есть одна область, которая нуждается в небольшом дополнительном TLC, по словам Розелин Рейли, руководителя объекта и тренера в учебном лагере Fit Body в Беркли, штат Мичиган.

  «Самое важное в послеродовом периоде — это восстановить силу кора, — говорит Рейли. Она рекомендует сосредоточить внимание на диафрагме, поперечных мышцах живота и тазовом дне. «Кардиотренировки — это хорошо, но я бы предпочла более легкое кардио и сосредоточилась на восстановлении силы кора», — добавляет она.

  Чтобы привести корпус в форму, Рейли рекомендует начать с этих пяти движений:

  • Удержание швейцарской птичьей собаки
  • Кошка-корова на столе
  • Ягодичный мостик со швейцарским мячом
  • послеродовая планка
  • боковая планка подъемы ног

  И, конечно же, диафрагмальное дыхание и упражнения Кегеля являются ключевыми в послеродовом периоде.

  1. Упражнения для мышц тазового дна (Кегеля)

  Если вы следовали инструкциям своего врача во время беременности, вполне вероятно, что ваше тело уже знает, как делать упражнения Кегеля. Продолжение этих упражнений в послеродовой период может помочь вам укрепить мышцы тазового дна.

  1. Напрягите мышцы тазового дна (те, которые используются для остановки потока мочи).
  2. Удерживать 10 секунд.
  3. Повторять в течение дня.

  2. Диафрагмальное дыхание

  Диафрагмальное или глубокое дыхание — это упражнение, которое вы можете начать в первые несколько дней после родов. Выделение нескольких минут в день на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, поможет вам расслабиться и уменьшить стресс. Это также может улучшить стабильность корпуса и замедлить частоту дыхания. Вы можете выполнять это дыхательное упражнение сидя или лежа.

  1. Лягте на пол на коврик для йоги.
  2. Расслабьте тело, сосредоточившись на снятии напряжения с пальцев ног до макушки.
  3. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
  4. Сделайте глубокий вдох через нос. Это расширит ваш живот, но ваша грудь должна оставаться относительно неподвижной. Вдохните в течение 2-3 секунд.
  5. Медленно выдохните, удерживая одну и на груди, а другую на животе.
  6. Повторить несколько раз в течение 2-3 минут.

  3. Прогулка

  Первые несколько месяцев после родов — отличное время для тест-драйва новой беговой коляски, которую передала вам лучшая подруга. Ходьба, толкая новорожденного, даст вашему телу потрясающую тренировку, особенно если вы сможете найти маршрут с горками (привет, ягодичные мышцы!).

  Когда вы станете сильнее, останавливайтесь каждые 10–15 минут и выполняйте несколько приседаний с собственным весом. Если погода хорошая, выньте ребенка из коляски и держите его перед собой, сидя на корточках. Дополнительное сопротивление действительно даст толчок вашей попе, и вашему малышу понравится проводить время лицом к лицу.

  4. Собаки швейцарского мяча держат птицу

  Это упражнение улучшает устойчивость, осанку и уменьшает боль в пояснице, которая довольно часто встречается после родов. Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для устойчивости или мяч для упражнений (купить его можно здесь).

  Поделиться на Pinterest

  1. Лягте поверх мяча так, чтобы ваш торс закрывал мяч. Ваше тело будет находиться в прямой линии, ладони упираются в пол, а пальцы ног касаются земли.
  2. Глядя в пол, поднимите и вытяните левую ногу и правую руку одновременно. Задержитесь на 1-2 секунды.
  3. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.
  4. Чередуйте стороны, всего 20 повторений.

  5. Кошка-Корова на столе

  Растяжка Кошка-Корова — это упражнение для начинающих, которое помогает поддерживать мышцы спины, укрепляет корпус и способствует подвижности позвоночника. Включение этого упражнения в послеродовую тренировку может помочь уменьшить боль в спине, способствовать расслаблению и улучшить кровообращение.

  Поделиться на Pinterest

  1. Встаньте на пол на четвереньки. Держите спину ровной, позвоночник нейтральным и смотрите в пол. Ваши запястья окажутся прямо под плечами, а колени — под бедрами.
  2. Вдохните и сделайте глубокий вдох. На выдохе округлить позвоночник к потолку. Ваша голова и копчик будут двигаться ближе друг к другу.
  3. Задержитесь в позе кошки на 1-2 секунды. Затем вдохните, выгните спину, поднимите копчик и поднимите голову к небу, расслабив живот на полу, чтобы перейти в положение коровы.
  4. Делайте это непрерывно в течение примерно 60 секунд.

  6. Ягодичный мостик на швейцарском мяче

  Рейли говорит, что упражнение на ягодичном мостике на швейцарском мяче отлично подходит для стабилизации тазового дна и кора. Работают мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Для выполнения этого движения вам понадобится мяч для устойчивости или мяч для упражнений.

  Поделиться на Pinterest

  1. Начните с ровной спиной на земле, коленями согнутыми и стабилизирующим мячом у ног.
  2. Поставьте ноги на мяч, отожмите пятки и поднимите бедра в воздух. Используйте ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, чтобы помочь. Ваши плечи и верхняя часть спины останутся в контакте с полом, а ваше тело должно быть на прямой линии.
  3. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, удерживая мяч неподвижно.
  4. Выполните от 3 до 4 подходов, от 10 до 20 повторений в каждом подходе.

  7.

  Планка после родов (также известная как стандартная планка)

  Стандартная планка — это отличное упражнение для всего тела, которое тренирует корпус, укрепляет мышцы верхней части тела и хорошо поднимает ягодичные мышцы. Вы можете выполнять стандартную планку в течение первых нескольких недель после родов, если у вас были вагинальные роды без осложнений.

  Если вам нужно изменить это движение, Рейли советует начать с колен, прежде чем делать полную стандартную планку.

  Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на живот, предплечья на полу и локти под плечами. Ваши ноги будут согнуты, носки на полу.
  2. Напрягите ягодичные мышцы и корпус и поднимитесь на носки так, чтобы пола касались только предплечья и пальцы ног. Ваше тело должно находиться в нескольких сантиметрах от пола по прямой линии.
  3. Напрягая глубокие мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику и напрягите ягодицы и верхнюю часть тела. Дышите нормально и задержитесь на 30 секунд.
  4. Повторить 1-2 раза. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте время удержания.

  8. Подъемы ног в боковой планке

  Подъем ног в боковой планке является разновидностью стандартной планки. Это более сложное упражнение, поэтому вы можете сохранить его на 6-8 недель после родов. Это упражнение задействует ягодичные, косые и, в меньшей степени, плечевые мышцы.

  Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на живот, предплечья на полу и локти под плечами. Ваши ноги будут согнуты, носки на полу.
  2. Встаньте на одно предплечье и повернитесь боком.
  3. Поднимите тело от пола, чтобы принять положение боковой планки.
  4. Поднимите верхнюю ногу и удерживайте ее в воздухе от 20 до 30 секунд или несколько раз поднимайте ногу, пока не истечет время.
  5. Выполните от 1 до 2 подходов на каждую сторону.

  Пн-Ср-Пт и Сб или Вс

  • 30-минутная прогулка с коляской и пять базовых упражнений, перечисленных выше. (Вы можете ежедневно выполнять диафрагмальное дыхание и упражнения Кегеля. )

  Вт-Чт

  • Функциональная тренировка ниже.
  • Как только вы достигнете 12-недельной отметки, вы можете заменить тренировку в стиле Табата (ниже) одной из тренировок по функциональной тренировке.

  Функциональная тренировка

  Рейли предлагает функциональную тренировку с очень легким весом — или ребенком в качестве веса. Вы можете выполнять это упражнение 2-3 раза подряд, делая 30-секундный перерыв в конце каждого раунда.

  • Приседания с собственным весом: от 12 до 15 повторений
  • Отжимания: от 12 до 15 повторений (можно изменить, делая их стоя на коленях)
  • Выпады: по 10 выпадов на каждую ногу
  • Становая тяга с легкой гантелью (или ребенком вместо гантели): от 12 до 15 повторений
  • Тяга в наклоне с использованием детского или легкого набивного мяча: от 12 до 15 повторений

  Тренировка в стиле табата

  Через 12 недель после родов Рейли рекомендует тренировку с собственным весом по схеме табата: 20 секунд работы с последующими 10 секундами отдыха.

  Выполняйте каждое движение в течение 8 раундов — по 1 упражнению за раз. Например:

  • 20 секунд приседаний
  • 10-секундный отдых
  • 20 Выпасы
  • 10-секундные отдыха
  • 20 Отжимания
  • 10-секундные отдыха
  • 20 секунд держания доля
  • 10-секунды
  • . Повторите в общей сложности 8 раундов.

  Помните, что послеродовой период — это время, когда нужно быть добрее к себе и вернуться к физическим упражнениям. Каждый раз, когда вы тренируетесь, проверяйте свое тело и задавайте себе следующие вопросы:

  • Что я чувствую?
  • Ничего не болит?
  • Дает ли мне эта тренировка энергию или готовность вздремнуть?

  Если возможно, делайте несколько заметок после каждой тренировки — по крайней мере, на ранних этапах послеродовых упражнений. Таким образом, вы сможете увидеть любые закономерности или проблемные области, которыми вам может понадобиться поделиться со своим врачом.