упражнения на фитболе для малышей (наглядно с фото). — 9 ответов

У нас были очень слабые мышцы. Мы долго не садились, не вставали. Делали массаж и занимались лечебной физкультурой , очень много занимались на фитболе (большой мяч). С удовольствием поделюсь информацией. Может кому пригодится. Когда то себе копировала , нам очень помогла эта информация.

Фитбол — это интересное и забавное занятие. Занимаясь с раннего возраста вы получите довольную, счастливую, забавную рожицу своего малыша, как только вы положите его на мяч. Все дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для эмоционального и психологического развития малыша.

Первые занятия можно начинать уже с 2-х недельного возраста. Вы и малыш уже адаптировались дома, у вас потихоньку наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка. Занятия следует проводить не ранее чем через 40 минут – 1 час после кормления.

Первое занятие должно быть непродолжительно. Сначала вы сами должны привыкнуть к мячу. Сядьте на стул или на диван, поставьте мяч перед собой. Накройте его пеленкой и осторожно положите малыша на животик по центру мяча. Раздевать его при этом сначала не обязательно, но по опыту скажу, что одетый малыш держится на мяче менее устойчиво. И он, и Вы будете чувствовать себя неуверенно.

Во время занятий на мяче нельзя удерживать или тянуть детишек за ладошки (кисти) или стопы. Голеностопные и лучезапястные суставы ещё не готовы к работе с весом малыша — велик риск травматизма.

Упражнение «Туда-сюда на животе» отлично тренируют вестибулярный аппарат. Во время него малыш лежит на мяче животиком вниз, мама или папа кладут руку ему на спинку, удерживая кроху и покачивая его на фитболе вперед-назад, вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение помогает справиться с газиками. Повторяйте, пока вам или малышу не надоест.

Упражнение «Туда-сюда на спине» — переверните малыша и положите его на спинку. Вы сразу увидите , как он напрягает пресс и пытается встать. Тоже покачайте в разные стороны, расслабляя мышцы спины. Это необходимо для расслабления и профилактики микросмещений позвоночника.

Ещё одно упражнение «Пружинка». Его принцип состоит в том, что ребёнок должен лежать животом вниз на мяче. Пружинящие движения вниз/вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на попку и спинку крохи). Здесь понадобится правильный захват ножек — такие захваты вилочкой применяются в динамической гимнастике.

Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем, а большой палец замыкает кольцо вокруг ножки ребенка. Если описание захвата кажется слишком сложным, просто возьмите кроху за лодыжки, и ждите, когда он распрямит ножки, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки-пружинки. Пружинку можно делать и на спине, тогда полугодовалый малыш обычно стремится подняться. И в результате работают нужные мышцы.

Упражнение с фитболом «Часики». При его выполнении малыш лежит на мяче спинкой. Двумя руками удерживаем ребёнка за грудь и покачиваем ребёнка на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против неё) в правую/левую сторону.

Описанные выше упражнения — базовые. Они несложные упражнения и рекомендуются нашей массажисткой. Если Вы готовы к следующему этапу — для Вас следующий блок упражнений с фитболом. Но помните, что описанные ниже упражнения требуют изрядной сноровки и терпения в освоении. Не заставляйте малыша, если он не в настроении или не имеет потребности становиться профессиональным гимнастом!

Для сидячих и ходячих младенцев есть упражнение посложнее — «Тачка» — животом вниз. Ребёнок упирается руками в мячик, а вы поднимаете ноги, как будто у вас в руках «тачка». Иногда бывает трудно удержать равновесие.

Упражнений с мячом «Самолётик» — сложное упражнение, требующее терпения от малыша и мамы в освоении движения. Положение на мяче – на боку (поочерёдно). Мама (или папа) удерживает ребёнка за правую голень и правое предплечье. Левым боком кроха лежит на мяче. Совершаем несколько раз прокаты вправо/влево. Затем меняем положение.

Упражнение «Складочка». Во время его выполнения положение тела – животиком на мяче, малыш ладошками «обнимает» мяч. Удерживайте малыша каждой рукой за голень. Прокат мяча назад — подтягиваем к себе малыша, сгибая ножки в коленях. Прокат мяча вперёд – разгибаем ножки. Необходимо повторить несколько раз.

«Солдатик». Исходное положение – стопы ребёнка на полу, ладошками держится за мяч. Мама внимательно контролирует (можно поначалу поддерживать), как малыш пробует самостоятельно постоять несколько секунд с опорой на мяч. Приступать к данному упражнению мы рекомендуем ближе к 8-9-му месяцу.

Упражнение на фитболе «Всадник». Положение — спинка крохи на мяче. Поднимаем малыша, удерживая за предплечья, в положение сидя. Надо удержаться в этом положении несколько секунд, балансируя на мяче. Затем укладываем нашего «гимнаста» снова спинкой на мяч.

Упражнение «Хватайка». Когда малыш научится захватывать игрушку, на полу можно раскидать несколько мелких игрушек. Вы увидите, как он начнет отрывать сначала одну ручку, а затем сразу две от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую игру.

Не бойтесь экспериментировать в стенах дома, искренне радуйтесь любым успехам вашего малыша!

Используйте волшебный мячик фитбол как игрушку — его можно кидать друг в друга, катать его по земле или по полу. Обычно хохот не прекращается, и ваш малыш будет заряжен радостью и положительными эмоциями.

Помимо этого, вы самостоятельно и без особого труда подтянете его физическую форму, разовьете определенные мышцы. Ваш малыш станет активней, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, улучшится аппетит, сон, он получит большой положительный эмоциональный заряд

Упражнения на фитболе для грудничков

Фитбол – огромный мяч, хорошо знакомый мамам по спортивным и занятиям и родзалу. Благодаря нему многим удавалось найти наиболее удобное положение для пережидания самых болезненных схваток. Если вы не успели купить его до рождения малыша, следует обязательно позаботиться об этом сразу после возвращения из роддома, поскольку отныне он станет вашим незаменимым помощником в деле ухода за малышом, помогая его укачать, успокоить да и просто развлечь. А упражнения на фитболе для грудничков не только полезны для укрепления мышц, развития координации, вестибулярного аппарата, но и хорошо помогают при главной напасти первых месяцев жизни – младенческих коликах.

Как выбрать фитбол для грудничков?

Размер фитбола для грудничков, по большому счету, не имеет значения. Лучше всего взять «здоровый мяч» (а именно так дословно переводится название этого снаряда) диаметром 60-75 см с тем расчетом, чтобы им могли пользоваться и взрослые. Такой мяч пригодится и для укачивания, помогая расслабить мышцы спины, постоянно находящиеся в тонусе, и для восстановление маминой фигуры после беременности, а подросший ребенок сможет играть с фитболом самостоятельно.

На что обратить внимание при покупке:

• упругость и прочность материала – на качественном фитболе не будет образовываться складок и морщин;
• прочность – от нее зависят пружинящие свойства материала. Хороший мяч может выдержать нагрузку до 300-1000 кг;
• швы – в идеале они не должны быть заметны;
• ниппель для накачки должен быть спрятан внутрь, иначе он будет мешать при занятиях с ребенком на фитболе;
• поверхность – должна быть ровная, гладкая, не липнуть и не скользить. Многие отдают предпочтения фитболу с пупырышками для грудничков, поскольку они обеспечивают дополнительный массажный эффект и улучшают кровообращение.

Зарядка на фитболе для грудничков

В последнее время специалисты все чаще рекомендуют мамам новорожденных гимнастику для грудничков на фитболе. Начинать такие занятия можно уже после того, как полностью заживет пупочная ранка и установится режим кормлений, а также сна и бодрствования, то есть в возрасте 2-3 недель. Проводить их лучше в первой половине дня, примерно через час после кормления, когда кроха бодрствует и находится в хорошем расположении духа. В качестве сопровождения можно включить музыку.

Для начала следует дать ребенку привыкнуть к новому предмету, хорошо держать его и ни в коем случае не отпускать. Когда малыш освоиться, можно приступать непосредственно к гимнастике. Приведем пример основных ее элементов.

Упражнения на фитболе для детей до 1 года

1. «Туда-сюда» на животе. Ребенок лежит животиком на фитболе, а взрослый придерживает его, положив ладонь на спинку, и аккуратно покачивает его вперед-назад. Такое упражнение улучшает кровообращение кишечника, тем самым помогая справиться с коликами, а также тренирует вестибулярный аппарат.
2. «Туда-сюда» на спине – кладем ребенка на спину и делаем все так же, как и в предыдущем упражнении. Помогает расслабить мышцы спины и является хорошей профилактикой искривлений и смещений позвоночника.
3. «Пружинка» — ребенок лежит на мяче животом вниз, а взрослый, держа его за ноги, совершает пружинящие движения. Хорошо развивает все группы мышц.
4. «Тачка» — упражнение, как и все нижеследующие, для малышей от 6 месяцев и более опытных «гимнастов». Ребенок упирается ногами в фитбол, а взрослый приподнимает его за ноги.
5. «Самолетик». Взрослый держит ребенка на правое бедро и правое предплечье, ребенок лежит на мяче на левом боку. Взрослый аккуратно несколько раз «прокатывает» малыша с одного боку на другой. Затем повторить упражнение на другом боку.
6. «Складочка» — ребенок лежит на животике, обнимая мяч, взрослый держит его за обе голени. Затем аккуратно притягивает его к себе, перекатывая на мяче – ножки сгибаются в коленях, толкает от себя – ножки разгибаются.
7. «Всадник» — малыш лежит спинкой на мяче. На несколько секунд взрослый приподнимает его в положение сидя, удерживая равновесие, а затем снова кладет на спину.
8. «Хватай-ка» — можно делать тогда, когда малыш научиться брать игрушки. Несколько ярких погремушек нужно положить на пол и удерживать ребенка за ноги в положении на животе, удерживая равновесие. Ребенок поочередно будет отнимать ручки от мяча, чтобы достать предметы.

 

Статьи по теме:

Обязанности молодого папы Так уж распорядилась природа, что первые месяцы жизни малыш полностью зависим от мамы, и основная часть забот по уходу за младенцем ложится на ее хрупкие и уставшие плечи. Что же делать папе? Ни в коем случае не самоустраняться, и взять часть обязанностей на себя.	Можно ли грудничкам смотреть телевизор? Для многих измученных бессонными ночами мам небольшая передышка, когда малыш уткнулся в мультик в телевизоре, становится спасением. Но ведь мы отовсюду слышим о вреде просмотра телевизора для детей грудного возраста. Можно ли смотреть телевизор грудничкам? Постараемся ответить на этот вопрос.
Феномен бондинга — откуда берется связь матери и ребенка? Связь матери и новорожденного ребенка — это нечто большее, чем просто любовь к младенцу. Это явление, возникающее на высшем уровне сознания, которое принято называть бондингом. Как формируется эта невидимая связь?	Ребенок в слинге — за и против В последние годы активные и любящие мобильность мамы все чаще используют слинги для переноски младенцев. Но такой способ ношения малышей нашел и сторонников, и противников. Итак, рассмотрим все «за» и «против» использования слингов.

10 способов использовать мяч для упражнений, чтобы помочь вашему ребенку расти

Я уверен, что многие из вас либо видели, либо использовали мяч для упражнений раньше, будь то на приеме у терапии вашего ребенка или на собственном занятии в тренажерном зале! Мячи для упражнений — это простое и удобное «оборудование», которое вы и ваш ребенок можете использовать дома различными способами. Мячи для упражнений помогают укрепить мышцы; и увеличить выносливость, моторное планирование, осознание тела и постуральный контроль. Мячи для упражнений бывают разных цветов и размеров и действительно помогают тренировать равновесие и выполнять многозадачность всего тела.

1. Сидя за кухонным столом

Посадите ребенка на фитбол во время еды или выполнения домашних заданий; убедитесь, что ступни вашего ребенка ровно стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов, примерно на ширине бедер; и напомните ребенку, чтобы он сохранял высокую осанку с расслабленными и опущенными плечами, а не округленными вперед.

2. Сидение на мяче во время телевизионных шоу или видеоигр

Пусть ваш ребенок сидит на мяче для упражнений во время просмотра любимого телешоу/фильма или во время видеоигры, а не бездельничает на диване. Убедитесь, что ваш ребенок находится на разумном расстоянии от телевизора и мебели и имеет свободное пространство вокруг мяча на случай потери равновесия.

3. Стоя спиной к спине с партнером:

Пусть ваш ребенок поработает над вращением туловища, визуальными навыками и синхронизацией, стоя с партнером спиной друг к другу на расстоянии нескольких футов друг от друга; работать над передачей мяча слева направо, а затем справа налево. Чем больше мяч для упражнений, тем тяжелее будет это упражнение, так как потребуется большая сила верхней части тела и туловища.

4. Мяч над головой в положении стоя достигает

Пусть ваш ребенок встанет на ширине плеч, держа мяч в руках, постукивая мячом о землю прямо перед ногами, а затем поднимая мяч над головой в направлении небо. Обязательно задействуйте брюшной пресс, удерживая его напряженным (например, как будто кто-то собирается ударить вас кулаком в живот), что также поможет защитить спину.

5. Перевернутый (вверх ногами)

Попросите ребенка выбрать любимую настольную игру или использовать мешочки с фасолью или другие предметы, чтобы поднимать мяч, сидя на мяче для упражнений. Поместите игровые фигуры или мешочки с фасолью позади ребенка, чтобы достать их. Медленно перекатите ребенка вперед, держа его за ноги, и попросите его принять положение вверх ногами, наклонив голову над мячом для упражнений. Затем пусть ваш ребенок потянется обеими руками к игровым фигуркам или мешкам с фасолью и вернется в сидячее положение медленным и контролируемым образом, используя брюшной пресс, а не инерцию.

6. В положении лежа (на животе) для касания носом

Попросите ребенка лечь животом на гимнастический мяч, ноги поставить на пол, расставив шире плеч позади мяча, а руки положить за голову; наклонитесь вперед, коснувшись носом мяча для упражнений (или как можно ближе), а затем поднимитесь, сосредоточившись на том, чтобы держать спину прямо, образуя линию со всем телом.

7. В положении лежа (на животе) для контралатеральных (противоположных) разгибаний конечностей

Попросите ребенка лечь животом на мяч для упражнений так, чтобы руки и ноги касались пола; затем вытяните правую руку и левую ногу, удерживая две другие конечности слегка на земле для поддержки; задержитесь на 5-10+ секунд, а затем переключитесь на левую руку и правую ногу.

8. На спине (на спине) для передачи мяча

Пусть ваш ребенок ляжет на спину на пол или поверх одеяла или коврика; поместите мяч между ступнями, убедившись, что мяч плотно прижат ступнями и ногами и голенью к полу; затем оторвите ноги от пола над туловищем и возьмите мяч руками; наконец, медленно опустите ноги вместе и дотянитесь руками до мяча над головой. Сделайте как можно больше повторений медленно и подконтрольно.

9. На спине (на спине) для тазобедренного моста

Попросите вашего ребенка лечь на спину на пол или поверх одеяла или коврика; положите пятки на мяч для упражнений, руки на пол рядом с туловищем; затем поднимите бедра и туловище от пола и либо задержитесь в статическом положении примерно на 5-10+ секунд, либо сделайте повторения, опуская бедра примерно на дюйм или два над полом, а затем снова вернитесь в небо.

10. 4-х точечное положение (руки/колени) для позы ребенка растяжка

Попросите вашего ребенка встать на руки и колени (щенок) на пол с мячом для упражнений прямо перед телом; затем опустите бедра/низ к пяткам и положите руки на мяч для упражнений, чтобы вытянуться вперед над головой на полу, одновременно опуская голову к полу.

 

Преимущества занятий гимнастикой с ребенком

Автор Twin Cities Kids Clubin Health,Things to do with Kids Последнее обновление 25 ноября 2020 г.

Малыши активны и любопытны, что интересно как родителям, так и детям, но может немного нервировать. Детский клуб Twin Cities хочет помочь вам найти занятия для безопасного развития общего благополучия ваших детей. Детская гимнастика

обучает важным принципам движения в безопасной среде, пока родители изучают игровые приемы, которые они могут использовать дома.

Типичный класс гимнастики для малышей предназначен для ходьбы детей (около 20 месяцев или около того) до трех лет. Часто тренажеры располагаются в виде полосы препятствий. Инструктор познакомит с основными гимнастическими понятиями (перекатывание, балансирование, прыжки и т. д.).

Инструкции короткие и простые, чтобы соответствовать концентрации внимания самых маленьких. Если вашему ребенку нравится гимнастика, когда он взрослеет физически и умственно, вы можете изучить более продвинутые варианты занятий. Но для многих семей гимнастика для малышей — это просто способ сблизиться, пока дети развивают координацию и занимаются спортом.

Если вы ищете, куда сводить вашего малыша на гимнастику, ознакомьтесь с нашим списком некоторых мест в городах-побратимах.

Пособия для вашего малыша

• Социальное развитие. По данным Американской академии педиатрии, дети получают социальные льготы, когда посещают регулярные занятия со своими сверстниками. Ваш ребенок может улучшить общение и взаимодействие с детьми своего возраста, а также со взрослыми. Гимнастика для малышей представляет собой обстановку, в которой дети должны слушать и следовать инструкциям.
• Закладывает основы уверенности. Гимнастика для малышей может быть ранним введением в понятия дисциплины и сосредоточенности. Когда ребенок овладевает новым навыком, он узнает ценность тяжелой работы и внимательности. Они также начнут учиться уважать других, а также правила безопасности.
• Физическое развитие. Занятия гимнастикой для малышей помогают детям развивать равновесие и координацию. Эти навыки могут помочь детям учиться и участвовать в других видах спорта. Самое главное, они являются ключевой частью повседневной деятельности.
• Выстраивание отношений. Многие занятия гимнастикой для малышей требуют присутствия родителей во время занятий. Ваш малыш будет чувствовать себя более комфортно, изучая новые понятия, зная, что его родители рядом. Они будут чувствовать себя особенными, зная, что мама или папа выделили время только для них.
• Развитие мозга. Когда ваш малыш работает над равновесием, он работает с вестибулярным аппаратом внутри слухового прохода. Когда вестибулярный механизм стимулируется, он запускает рост в других областях мозга. Занятия, представленные учителем в простых сочетаниях, также способствуют развитию памяти.

Пособия для родителей

• Социальная связь. Занятия для малышей предназначены не только для вашего ребенка. Вы можете общаться с другими родителями, которые, вероятно, испытывают то же самое. Получайте идеи и идеи от своих собратьев-родителей, пока вы путешествуете в эти ранние годы.
• Наблюдайте, как ваш ребенок учится чему-то новому. Наблюдайте за тем, как ваш ребенок исследует новые вещи в свободной от отвлекающих факторов среде. Гимнастика для малышей часто предлагает занятия без экрана. Ваш ребенок может бегать, прыгать, карабкаться и висеть на вещах под вашим непосредственным наблюдением в замкнутом пространстве.
• Обеспечить рутину. Посещение регулярных занятий, таких как гимнастика для малышей, может структурировать ваш день и неделю. Постоянное, надежное обязательство создает рутину. Распорядок важен для маленьких детей, чтобы чувствовать себя в безопасности.
• Знайте, что вы инвестируете в их будущее. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует физическую активность в течение дня для детей в возрасте от 3 до 5 лет. Регулярные физические упражнения могут предотвратить серьезные проблемы со здоровьем. Привычки, заложенные в раннем детстве, могут сохраниться и во взрослой жизни.
• Эмоциональные награды. Отправляя своего малыша на урок гимнастики для малышей, вы отправляете ему сообщение. Вы можете чувствовать себя хорошо, показывая своему малышу, что вы заботитесь о физической активности. Дети, выросшие в семьях, отдающих предпочтение физическим упражнениям, с большей вероятностью сами будут физически активными.

Будущие выплаты

• Псих. Исследования показывают, что физические упражнения полезны для когнитивных функций детей старшего возраста. Ранняя любовь к физической активности может помочь вашему ребенку в будущем в школе. Средний средний балл 20 лучших гимнастических команд колледжей NCAA составляет 3,2.
• Физический. Гимнастика развивает силу. Упражнения с отягощениями также повышают плотность и прочность костей у детей. Гимнастика для малышей может помочь вашему ребенку заложить основы мышечной и скелетной силы в быстро растущем маленьком теле.
• Соц. Наблюдайте, как ваш ребенок становится увереннее в себе и заводит дружеские отношения, которые он может поддерживать за пределами класса. Друзья, которых ваш ребенок заводит на занятиях по гимнастике для малышей, могут стать друзьями, которых он приглашает на дни рождения и игры.
• Спортивное мастерство. Дети, которые участвуют в организованных спортивных состязаниях еще до того, как они пойдут в школу, могут в целом показывать лучшие результаты, когда достигают школьного возраста.

Что вы можете делать дома

Ваши дети очень внимательно следят за вами, осознаете вы это или нет. По мере того, как ваш малыш растет, вещи, которым вы посвящаете свое время, будут подчеркивать их важность. Родители, которые культивируют активный образ жизни для себя и своей семьи, скорее всего, воспитают активных детей.

Подумайте о том, чтобы с раннего возраста заниматься физической активностью или упражнениями рядом с детьми. Если у вас нет привычки регулярно заниматься спортом, еще не поздно начать, и вы будете рады, что сделали это. По данным Мельбурнской службы детской психологии и школьной психологии, «самое простое место для изучения долгосрочного поведения [ sic ]» находится прямо дома.

Вы можете сделать упражнения частью повседневной жизни. Например, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь до одного из любимых мест вашего ребенка. Гимнастика для малышей может помочь вам выработать дополнительные, соответствующие возрасту идеи для включения физической активности в совместные игры.

Каждый родитель желает своему ребенку самого лучшего и надеется, что он добьется успеха. Даже если ваш ребенок никогда не станет олимпийским гимнастом, эффект детской гимнастики может проявиться через годы. Ребенок, у которого положительные ассоциации с физической активностью, вероятно, будет продолжать искать возможности двигаться.

Показать детям, что физические упражнения могут быть интересным социальным занятием, — отличный урок, который нужно преподать с самого раннего возраста. Не расстраивайтесь, если ваш малыш не сразу пойдет на урок гимнастики для малышей или не захочет попробовать себя во всех видах деятельности. Когда ваш малыш пробует что-то новое и, возможно, немного пугающее, у него могут развиться первые признаки устойчивости.

Детский клуб Twin Cities поможет вам найти класс, подходящий для вашего малыша и соответствующий вашему бюджету. Предложения и скидки в Детском клубе Twin Cities помогут вашей семье выработать общие здоровые привычки на всю жизнь!

Последние сообщения

ссылка на 15 идей для легкого походного питания для всей семьи

15 идей для легкого походного питания для всей семьи

Каждый день с хорошей погодой — идеальное время, чтобы взять своих малышей в поход в Государственный парк Уильяма О’Брайена, озеро Элмо Парк-заповедник или другие кемпинги рядом с городами-побратимами.