Питание в первый триместр беременности — 28 ответов

Здоровье будущего младенца в очень большой степени зависит от того, что ест мать. Недостаток некоторых компонентов в ее рационе может повысить риск мертворождения, создать предпосылки уродств плода.

Какая мать не мечтает видеть своё дитя здоровым? Только всегда ли знает, что здоровье будущего младенца в очень большой степени зависит от того, что она ест? Ведь недостаток некоторых компонентов в рационе может повысить риск мёртворождения, создать предпосылки уродств плода. К сожалению, об этом будущие матери зачастую ничего не ведают.

Сегодня наш разговор о питании в первый триместр беременности — о том, как сделать, чтобы жизнь зарождалась и развивалась в благоприятных условиях.

«Когда ждёшь ребёнка, надо есть «за двоих». В этой народной присказке зерно истины есть, но все ли надо есть «за двоих»? Что-то, возможно, «за одного», а что-то лучше исключить совсем.

В первый триместр беременности потребность в основных пищевых веществах практически не возрастает.

И тем не менее именно в этот период нужно радикально изменить питание. Как можно больше свежей, натуральной, кулинарно не обработанной пищи и как можно меньше консервированной, рафинированной, чрезмерно жирной, высококалорийной. На первом плане должны быть свежие соки и салаты. Мало овощей и фруктов в магазине? На рынке они дороги? Но ведь речь идёт не об экзотике, не о киви с авокадо

Овощи в первый триместр беременности

Салат из овощей в первый триместр беременности — основная еда. Это не полпомидорчика или две ложки капусты, а полная тарелка. Салатом, а не мясом — подчеркнём это особо — надо научиться наедаться. Пересмотрите своё отношение к овощам как к «второстепенной пище». Полная тарелка свежих овощей или стакан-другой свежеприготовленного овощного сока, тушёные овощи, вегетарианский суп, заправленный растительным маслом и сметаной, — это то, что вам нужно.

Да, энергетическая (калорийная) ценность такого обеда невелика. Но в период беременности энергетические затраты тоже невелики.

Поэтому не калории нужны, а витамины, минеральные вещества, микроэлементы.

Приобретите нехитрое устройство — домашнюю соковыжималку. Вы очень быстро приготовите сок. Замечу попутно: выпить сок следует сразу же после приготовления и отдельно от любой другой еды, что важно для хорошего усвоения компонентов сока и оптимального пищеварения. Запивать соком еду, есть и пить одновременно — значить портить прекрасную пищу, нарушать нормальное пищеварение. Сок — это целый второй завтрак или полдник.

Запомните: ваш девиз — ни дня без свежего сока либо тарелки свежего салата. Сколько пить? Американские натуропаты полагают, что пол-литра сока — минимальная доза, способная оказать лечебное воздействие на организм. Именно такое его количество способно обеспечить достаточный уровень витаминов, минеральных веществ, микроэлементов в организме. Вот уж чего надо действительно потреблять «за двоих», так это витамины!

Недостаток их наносит формированию новой жизни серьёзный ущерб. Тревожную картину обнаружили учёные, когда обследовали наших молодых женщин. У большинства поступление витаминов с пищей, особенно зимой и весной, далеко не соответствует нормам. Велик дефицит аскорбиновой кислоты (витамин С). Он встречается у 70-95% людей. У 30-40% не хватает в организме витаминов группы В.

Помните, мы упоминали о компонентах, нехватка которых в пище матери чревата самыми тяжелыми последствиями для будущего ребёнка? Прежде всего это фолацин (фолиевая кислота), витамин, который, как и аскорбиновая кислота, содержится преимущественно в зелени. По мнению учёных, недостаток фолиевой кислоты, необходимой для нормального развития невральной трубки зародыша в самые первые недели беременности, когда женщина о ней ещё даже не знает, — одна из основных причин появления на свет недоношенных детей, с нарушениями в развитии нервной системы. Вот почему заботиться о здоровом питании нужно не только во время беременности, но и готовясь к ней.

Беременной женщине очень полезны банальные свёкла и морковь, капуста и репа, летом огурцы, сладкий перец. Самый полезный сок — морковный. Если вы добавите к нему немного сока репы, получите идеальный напиток, содержащий многие витамины, а также кальций и фосфор, защищающие ваши зубы, нормализующие развитие костей плода и ваше артериальное давление. Добавление небольшого количества свекольного сока к морковному (оптимально 1:3) улучшит состав крови, повысит гемоглобин, который, как правило, снижается ко второй половине беременности, нормализует работу кишечника. Последнее особенно важно: запоры для беременной недопустимы.

Салаты и винегреты (которые вы также должны готовить ежедневно, особенно зимой) заправляйте растительным маслом или сметаной. Можно тем и другим вместе, неплохо добавить и немного лимонного сока. Необыкновенно вкусная заправка получается из растительного масла, сметаны и чеснока. Кстати, ешьте чеснок . Содержащиеся в нем фитонциды убивают болезнетворные микробы. Полезны, кстати, и хрен, лук. А вот уксус, и столь любимый всеми майонез вам противопоказаны.

Не забудьте: все овощи надо тщательно чистить и мыть кипячёной водой, а сырые овощи как следует пережёвывать. Тогда все ценное в них усваивается полностью. Впрочем, это относится и к любой другой пище.

Почему своему питанию надо придать чёткую вегетарианскую направленность? В период беременности происходит сдвиг в обмене веществ организма — изменяется потребность в некоторых пищевых веществах, колеблется аппетит: от резко повышенного до полного отсутствия. Многим знакома тошнота в первые месяцы беременности, у кого-то возникает потребность есть мел, соленые огурцы, капусту… Организм требует кальция и других минеральных веществ, причём в повышенных дозах. Практика свидетельствует: если вас тошнит, ешьте свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, пейте свежие соки, исключите сладости, жирную, высококалорийную, рафинированную пищу. А при извращении аппетита и вкуса вам также показаны сырые овощи, соки. Такой рацион полезен для нормализации функционирования сосудов, почек, кишечника — органов и систем, от которых зависит благоприятное протекание беременности и исход родов.

Ну, а зимой, ранней весной? Конечно же, не забывайте про квашеную капусту. Присутствующие в ней витамины С и В, органические кислоты (яблочная, лимонная) стимулируют деятельность пищеварительных желез. Пищевые волокна, содержащиеся в ней, усиливают перистальтику кишечника, выводят из организма все ненужные ему вещества. Квашеная капуста малокалорийна, что очень важно, если у вас избыточный вес.

Полезен витаминный напиток из хвои лиственницы, сосны, ели, пихты или кедра. 2 стакана хвои хорошо промойте холодной водой, измельчите и залейте 2 стаканами кипятка. Дайте прокипеть на слабом огне в закрытой посуде 8 минут. Настаивайте в течение часа, процедите через марлю. Храните в холодильнике не более 3 суток. Пейте по полстакана в день. Горьковатый вкус можно нейтрализовать, добавив немного сахарного сиропа или смешав настой с соком, компотом или киселём.

Хорошее подспорье зимой — овощные консервы: очищенные и неочищенные томаты, зелёный горошек, огурцы, кабачковая, баклажанная икра, сладкий перец.

Сушеные травы, коренья петрушки, сельдерея, крапиву, укроп, морковь добавляйте в самые разные блюда, стараясь не подвергать значительной термообработке.

Надеюсь, вы не забываете и о целебном настое шиповника. Пить его рекомендуется по стакану 2 раза в день.

Мясо, рыба и супы в первый триместр беременности

Есть и такой весьма «острый» вопрос: сколько беременным и кормящим требуется белка и как быть с мясом в первый триместр беременности, сколько его есть и есть ли вообще? Попробуем разобраться.

В последние годы американцы, дефицит продуктов которым неведом, все больше обращаются к вегетарианству. Западногерманские спортсмены-профессионалы все чаще заменяют мясо соей. Почему?

Многие специалисты считают, что мясо приносит больше вреда, чем пользы. Не весь белок мяса усваивается полностью. Белок же в растительных продуктах, бобовых и даже белок куриных яиц усваивается почти на 100%. Попросту говоря, мясной белок разлагается в кишечнике человека. Причём эти процессы сопряжены с выделением токсинов, отравляющих организм. Отсюда истоки множества болезней пищеварения — колитов, запоров, дивертикулов и дивертикулезов.

Представьте только, как эти недуги отягощают течение беременности!

В мясе обнаружены также вещества, которые действуют возбуждающе на центральную нервную систему. Не нужны беременной и кормящей женщине и содержащиеся в избытке в мясе экстрактивные вещества. Они отягощают и без того напряженную работу почек.

Значит, будущей матери надо, не раздумывая, уменьшить квоту мяса и мясных продуктов в своём рационе. Раз-два в неделю, а со второй половины беременности перейти на безмясное питание. Ну, а если вы сумеете сразу полностью отказаться от мяса, это будет наилучшим вариантом. Чем же заменить мясо? Пользу для вас и будущего ребёнка принесут молочные продукты (творог, сыр, молоко, кефир, сметана) — источник не только полноценного легкоусвояемого белка, но и незаменимых кальция и фосфора, а также бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя), блюда из которых сытны и вкусны, содержат незаменимые аминокислоты.

Рыба в первый триместр беременности. Один раз в неделю устраивайте рыбные дни. Треска и палтус особенно богаты витамином D. Он нужен для профилактики рахита у будущего младенца. Витамин D есть и в куриных яйцах. Однако не злоупотребляйте ими: белок яиц содержит серу, которая плохо влияет на состояние почек и (кстати, как и белок мяса) способствует выводу из организма кальция — важного элемента, нормализующего артериальное давление и способствующего правильному развитию костной ткани. 1-2 яйца в неделю вполне достаточно. Причём либо в смятку, либо в виде омлета.

В этот ответственный период вашей жизни хорошо разнообразить рацион такими богатыми белком продуктами, как орехи, семечки, грибы (белые, шампиньоны). Легкоусвояемый белок содержат некоторые крупы — гречневая, овсяная. Из них можно готовить не только питательные каши, но и сытные вегетарианские супы.

О супах и борщах в первый триместр беременности. Мы уже говорили — первое блюдо — только вегетарианское. Подчеркну ещё раз: все вредные вещества мяса переходят в бульон. И если в первой половине беременности вы изредка едите отварное (запечённое) мясо, а во второй оно исключается полностью, то на мясные бульоны наложите табу на весь период беременности. Ваш суп (борщ) готовится из разнообразных овощей, с добавлением круп, заправляется растительным маслом и сметаной и посыпается свежей зеленью. Именно такой суп обладает большой питательной ценностью и создаёт в организме отличный баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, пищевых волокон.

Готовьте первое на 2 дня, разогревая его небольшими порциями. Лучше слегка недоварите компоненты (овощи и крупы) — в горячем отваре они постепенно «дойдут». Такой способ сохранит биологическую ценность блюда.

В период беременности надо следить за своим весом. Это вопрос не только сохранения фигуры (что для любой женщины немаловажно!), сколько здоровья вашего и будущего ребёнка. Часто у слишком располневшей во время беременности женщины рождается чрезмерно крупный ребёнок, весом более 4 кг. Многие радуются: богатырь родился! На самом же деле это человечек с нарушенным обменом, с повышенным риском развития в будущем ожирения, атеросклероза, диабета, нарушений эндокринной системы.

Учтите: в первом триместре беременности ваш вес должен возрастать незначительно. К концу же 2-го месяца после родов он обычно возвращается к исходному, который был до беременности и должен оставаться стабильным в течение всего периода кормления малыша.

Основные пищевые вещества, влияющие на обмен веществ и вес матери и ребёнка, — жиры и углеводы. Вот уж чего нельзя потреблять «за двоих» при беременности и особенно в первый триместр! Но и жиры жирам рознь. Если вы полагаете, что сливочное масло — ваш основной продукт в это время и кладёте его в кашу и другие блюда без ограничений, то, несомненно, ошибаетесь. Полностью перейдите на растительные жиры, добавляйте их в каши, и в салаты. Животных же будет вполне достаточно, если в вашем рационе есть молоко, сливки, сметана, творог.

А углеводы при беременности? Рекомендую отдать предпочтение тем, что содержатся в фруктах, ягодах, натуральном мёде, и резко ограничить такие ненужные в этот период продукты, как конфеты, белый сахар, варенье, мороженое. .. С чем пить чай? С мёдом, лимоном, сухофруктами.

А теперь о соли при беременности. В первом триместре беременности умеренно её ограничьте, а во второй — снизьте до физиологического минимума — 5-7 г в день. Основная цель: «разгрузить» почки, которые работают с чрезмерным напряжением. Во многих продуктах имеется так называемая скрытая соль (овощи, рыба). Этого количества и того небольшого, которым вы слегка подсаливаете суп, вполне достаточно.

И ещё: научитесь есть без хлеба. Максимум кусочек-другой черного хлеба в день с первым блюдом. Есть любую пищу с хлебом — это всего лишь привычка, а не потребность организма. Полкило хлеба в день — это половина необходимых организму калорий. Что же тогда останется на другие продукты?

Вы будете сыты и без хлеба, если в вашем рационе гречневая и овсяная каши, бобовые, картофель, фрукты, мед. Крупы и картофель к тому же куда полезней хлеба (особенно белого) — ведь в них, кроме крахмала, есть витамины группы В, Е, минеральные вещества, пектины.

Перестройка рациона преследует ещё одну важную цель: уменьшить возможность возникновения аллергических реакций у будущего ребёнка. Конечно, причины их прежде всего в загрязненности воздуха, воды, пищи разного рода «химией»… Но ещё и в избыточном потреблении животного белка и жира (мяса), пренебрежение растительной пищей. Если вас всерьёз беспокоит здоровье будущего ребёнка и ваше собственное, ещё раз повторю, пересмотрите свой рацион: в нем наверняка не хватает свежих соков, салатов, зелени. Тем более что впереди у вас следующий, не менее ответственный период: кормление ребёнка.

Вам не выписали поливитаминные препараты в женской консультации? Купите «Ундевит» или «Гендевит» в аптеке сами. К сожалению, с пищей, как бы вы не старались, витаминов, особенно в зимне-весеннее время, поступает маловато. Одно драже любого из этих препаратов в день — полноценная и необходимая добавка.

Т.В.РЫМАРЕНКО, кандидат медицинских наук

http://zdravyshka.ru/Beremennost/Vo-vremya-beremennosti/pitanie-v-pervyj-trimestr-beremennosti. html

Питание во время беременности | Family Medical Center

10 лучших продуктов для питания во время беременности

Будущим мамам приходится постоянно задумываться над тем, что они едят, полезно ли это для их малыша. Такая ситуация изматывает, особенно учитывая массу противоречивой информации, витающей вокруг. Полезна ли рыба, или в ней слишком много ртути? Необходимо ли вам мясо как источник белка или оно чересчур жирное? Можно ли есть яйца, или в них слишком много холестерина?
Неудивительно, если от всех этих размышлений у вас опустятся руки и вам захочется съесть шоколадку для поднятия настроения. Но не делайте этого! Или сначала хотя бы прочитайте нашу статью. Есть много способов убедиться, что вы и ваш малыш получаете необходимые вам обоим питательные вещества. В этой статье эксперты по питанию во время беременности рассказывают о продуктах, которые они считают лучшими. Вы не обязаны полюбить и есть все эти продукты, просто выберите то, что вам нравится.

Яйца при беременности
Потрясающе, сколько полезных веществ содержится в одном яйце. И это всего 90 калорий!
Кроме 12 витаминов и минералов, яйца содержат большое количество качественного белка, необходимого беременным. Клетки вашего малыша растут в геометрической прогрессии, и каждая состоит из белка. Плюс к этому, вы, как беременная женщина, тоже испытываете потребность в белке.
Также яйца богаты холином, который обеспечивает полноценное физическое и умственное развитие вашего ребенка, так как помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки. В некоторых яйцах содержатся жирные кислоты омега-3, важные для развития мозга и зрения (часто фабрики, выпускающие яйца с содержанием жирных кислот омега-3, указывают это на упаковке).
А как же вредный холестерин, который есть в яйцах? Доказано, что употребление насыщенных жиров гораздо сильнее повышает уровень холестерина в организме, чем продукты, содержащие натуральный холестерин. И хотя в яйцах много холестерина, они содержат незначительное количество насыщенных жиров (всего 1,5 грамма на одно яйцо).
Диетологи считают, что женщина, у которой нет проблем со здоровьем и нормальный уровень холестерина в крови, соблюдающая сбалансированную диету с низким содержанием насыщенных жиров, может съедать 1-2 яйца в день.
Яйца имеют и другие преимущества — они стоят дешево, из них можно быстро и легко приготовить разные блюда. Когда вы слишком устали, чтобы готовить полноценный обед, можно просто сварить вкрутую пару яиц или сделать омлет.

Лосось при беременности
Лосось не только богат высококачественным белком, эта рыба еще и прекрасный источник жирных кислот омега-3. Кроме того, в отличие от рыбы-меч, королевской скумбрии, кафельника и акулы, лосось содержит лишь незначительное количество метилртути — соединения, которое может нанести вред развитию нервной системы вашего ребенка. Чтобы избежать перенасыщения организма ртутью, специалисты рекомендуют в течение недели съедать не более 340 граммов лосося или других видов рыб с низким содержанием ртути, например, светлого тунца и сайды.

Бобовые при беременности
Фасоль, чечевица, черные бобы, пятнистые бобы, нут… Выбор огромен! Из всех овощей именно бобовые содержат наибольшее количество пищевых волокон и белка.
Вы уже знаете, как важен белок во время беременности. А вот о пищевых волокнах, возможно, слышите впервые, тогда как это вещество может стать для вас лучшим другом на все девять месяцев ожидания малыша. Во время беременности замедляется работа желудочно-кишечного тракта, что может привести к запорам и геморрою. Пищевые волокна помогут предотвратить или решить эти проблемы.
В дополнение ко всему, продукты, содержащие пищевые волокна, весьма питательны. Это касается и бобов, которые являются прекрасным источником железа, фолатов, кальция и цинка.

Сладкий картофель и другие оранжевые овощи при беременности
Свой оранжевый цвет сладкий картофель приобрел благодаря содержанию каротиноидов – растительных пигментов, которые наш организм преобразует в витамин А.
Хотя чрезмерное употребление «готового» витамина А (который содержится в животных продуктах: печени, молоке, яйцах) может быть опасно, это не касается каротиноидов. Наш организм преобразует в витамин А ровно столько этих веществ, сколько ему необходимо. Поэтому нет необходимости ограничивать в своем рационе количество фруктов и овощей, богатых витамином А.
Сладкий картофель также является источником витамина С, фолатов и пищевых волокон. Из него можно приготовить много разнообразных блюд.
Каротин (витамин А) также содержится в морковке, тыкве, помидорах, плодах шиповника и в некоторых оранжевых фруктах.

Попкорн и другие цельные злаки при беременности
Да, вы правильно прочитали: «попкорн». Он тоже относится к цельным злакам. Цельные злаки полезны во время беременности, так как богаты пищевыми волокнами и питательными веществами, среди которых витамин Е, селен и фитонутриенты – питательные вещества растительного происхождения, которые способны защищать клетки нашего организма от вредного воздействия.
Но не стоит ограничиваться попкорном и забывать о других цельных злаках: овсянке, цельнозерновом хлебе, гречке, перловке.

Грецкие орехи при беременности
Вы не любите рыбу и яйца, но все же хотите, чтобы ваш ребенок получал омега-3 кислоты, которые так важны для развития его мозга? Диетологи советуют попробовать грецкие орехи. Это один из богатейших источников омега-3 кислот растительного происхождения. Горсть грецких орехов станет отличным перекусом или добавлением к салату.

Йогурт, ряженка, кефир при беременности
Молочные продукты – это источник кальция, который жизненно необходим будущим мамам. Если вы не будете получать достаточное количество кальция вместе с пищей, он все равно будет поступать к ребенку из внутренних запасов вашего организма, истощая ваши кости и зубы.
Диетологи считают, что главная задача будущих мам – обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами, не принося в жертву свое здоровье. Кальций поможет вам сохранить собственные кости прочными, пока формируются кости вашего малыша.

Темная зелень и листовые овощи при беременности
Шпинат, капуста, листья салата (мангольд, айсберг и другие) — зеленые листовые овощи насыщены питательными веществами и витаминами, включая витамины А, С и К, а также крайне важные фолаты. Кроме того, доказано, что они благотворно действуют на зрение.

Постное мясо при беременности
По мнению диетологов, мясо – это замечательный источник высококачественного белка. Выбирайте постное мясо, без жира. Среди всех сортов мяса диетологи выделяют говядину и свинину, так как кроме белка, в них содержится холин.
Не ешьте мясные продукты, приготовленные в магазине, или хот-доги. Хоть они и прошли тепловую обработку, остается небольшой риск того, что через эти продукты ваш ребенок может заразиться бактериями или паразитами, такими как листерии, токсоплазмы или сальмонеллы.

Разноцветные фрукты и овощи при беременности
Употребление в пищу зеленых, красных, оранжевых, желтых, фиолетовых и белых овощей и фруктов гарантирует, что вы и ваш ребенок получаете разнообразные питательные вещества. Овощи и фрукты каждого цвета обеспечивают организм разными витаминами, минералами и антиоксидантами.
Есть еще одно преимущество употребления разных овощей и фруктов — на поздних сроках беременности малыш уже может распробовать вкус еды, заглатывая амниотическую жидкость. Так что если вы уже в утробе познакомите своего ребенка со вкусом полезных овощей и фруктов, велик шанс, что в будущем он узнает их и будет есть с удовольствием.

По материалам http://www.babycenter.ru

Беременность и диета | Британская ассоциация диетологов (BDA)

Беременность и предбеременность — хорошее время, чтобы подумать о здоровом питании. То, что вы едите сейчас, поможет вашему ребенку расти и развиваться здоровым, обеспечивая ему лучший старт в жизни. Это также будет полезно для вашего здоровья. Этот информационный бюллетень предназначен для поддержки тех, кто планирует забеременеть, и тех, кто уже беременен, в выборе здорового образа жизни.

Здоровое питание во время беременности

Это не означает соблюдения специальной диеты; просто следуйте общим рекомендациям по здоровому питанию, которые можно найти в информационном бюллетене BDA по здоровому питанию.

Регулярно питайтесь – три раза в день (и два-три перекуса, если это необходимо). Не оставляйте его более чем на 12 часов между приемами пищи. Если вы обычно не завтракаете, начните с небольшого перекуса утром.

Основа питания состоит из различных групп продуктов (дополнительную информацию см. в информационном бюллетене BDA о размерах порций). Если вам нужна дополнительная энергия, увеличьте порции белков и/или цельнозерновых углеводов.

Жидкости (вода, фруктовые чаи, обезжиренное или полуобезжиренное молоко, фруктовые соки) необходимы для поддержания водного баланса. Тошнота усиливается при обезвоживании.

• Принимать около 1900 мл в день (около восьми стаканов)
• Пейте больше, если вы болеете, жаркая погода или занимаетесь спортом

Обеспечьте надлежащую гигиену питания

Продукты, которых следует избегать или с которыми следует быть осторожными из-за их возможного риска для вашего ребенка:

Риск	Избегать	Береги себя
Сальмонелла	Сырые моллюски Сырое и недоваренное мясо Непастеризованное молоко Сырые или недоваренные яйца без льва Код	Всегда мойте руки после работы с сырым мясом, храните сырые продукты отдельно от приготовленных, чтобы предотвратить перекрестное заражение. Обработанное мороженое, приготовленное из пастеризованного молока и яиц (то есть из супермаркета), должно быть безопасным. британских яйца с Lion Code можно подавать сырыми или слегка приготовленными.
Листерия	Мягкие созревшие сыры, включая бри, камамбер и некоторые виды козьего сыра Сыры с голубыми прожилками Датский синий Все непастеризованные молочные продукты Все виды паштетов Мягкое мороженое из фургонов или киосков	Убедитесь, что готовые блюда на вынос и приготовленные охлажденные продукты тщательно разогреты и доведены до кипения. В связи со вспышкой листерии, связанной с копченой рыбой, следует употреблять только тщательно приготовленные копченые рыбные продукты. Убедитесь, что они полностью горячие.
Загрязнители, например ртуть, диоксины	Акула Марлин Рыба-меч	Ограничьте употребление тунца четырьмя средними банками в неделю или двумя стейками. Ешьте жирную рыбу, напр. лосось, скумбрия, сардины, не чаще двух раз в неделю.
Витамин А	Мультивитаминные добавки, содержащие избыток ретиноловой формы витамина А Жир печени рыб, содержащий более 700 мкг/день Печень и продукты из печени паштет, фаготы
Кофеин	Продукты с высоким содержанием кофеина	Употребляйте не более 200 мг кофеина в день. Не более двух кружек растворимого кофе (одна кружка фильтр-кофе) или трех чашек чая в день. Или выберите без кофеина. Другие продукты, содержащие кофеин, включают колу, энергетические напитки и шоколад.

Охлажденные продукты следует хранить при правильной температуре (ниже 5°C). Продукты нельзя есть после даты «употребить до». Смыть землю с фруктов, овощей и салата.

Алкоголь при беременности

Руководящие принципы Великобритании рекомендуют тем, кто планирует беременность, и тем, кто беременен, самым безопасным вариантом является отказ от употребления алкоголя. Алкоголь может увеличить риск выкидыша, или у вашего ребенка может развиться группа проблем, известных как расстройства алкогольного спектра плода, которые включают плохой рост, трудности в обучении и поведении. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу употребления алкоголя во время беременности, поговорите со своей акушеркой.

Курение

Вы или ваш партнер не должны курить во время или до беременности. Курение может нанести вред вашему будущему ребенку, вызывая преждевременные роды, низкий вес при рождении и другие долгосрочные проблемы со здоровьем.

Физическая активность 

Если вы беременны, вам следует уделять не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности в день. Если вы никогда не занимались спортом, начните с не более 15 минут три раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте до 30 минут. Те, кто регулярно тренировались до беременности, могут безопасно продолжать.

Лучшие советы

1. Разнообразное питание, включающее продукты из основных пищевых групп.
2. Ежедневно включайте в свой рацион хорошие источники железа и кальция.
3. Регулярно питайтесь, т.е. завтрак, обед и ужин (помогает уменьшить тошноту).
4. Принимайте ежедневно 400 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D. 
5. Люди с более строгой диетой, т.е. веганам могут быть полезны другие добавки (см. наш информационный бюллетень о растительной диете)
6. Если вы выбираете растительное молоко (в качестве альтернативы коровьему молоку), выбирайте молоко, обогащенное кальцием и йодом.
7. Избегайте употребления алкоголя, курения и некоторых продуктов (перечисленных в таблице выше).
8. Регулярно занимайтесь спортом.
9. Если вам нужна дополнительная поддержка, если вы имеете недостаточный (ИМТ<18,5 кг/м ² ) или избыточный вес (ИМТ>25 кг/м ² ) или многоплодную беременность, попросите, чтобы вас направили к диетологу.

Часто задаваемые вопросы о питании

Мне нужно есть за двоих?

Нет. Количество пищи, которое вам нужно съесть, будет зависеть от вашего индекса массы тела (ИМТ) в начале беременности (используйте этот калькулятор ИМТ, чтобы узнать свой ИМТ). Если у вас здоровый ИМТ, в среднем взрослому человеку необходимо около 1900 ккал в день до беременности, ваши энергетические потребности увеличатся на 200 ккал только в третьем триместре.

Как узнать, удовлетворяю ли я свои потребности в питании?

Сосредоточив внимание на здоровом разнообразном питании и оставаясь активным, ваш организм естественным образом наберет достаточный вес, чтобы ваш ребенок родился с оптимальным весом при рождении. Это важно для того, чтобы они продолжали хорошо расти и развиваться.

В настоящее время в Соединенном Королевстве отсутствуют рекомендации по допустимому увеличению веса во время беременности. Однако, если вы или ваш лечащий врач обеспокоены и нуждаетесь в руководстве, в качестве руководства можно использовать следующую таблицу Института медицины США (IOM). Держите график прибавки в весе для просмотра, чтобы отслеживать прогресс в прибавке в весе , только если ваш врач считает, что это улучшит ваши результаты . Если вас беспокоит ваш вес, попросите направление к врачу-диетологу.

ИМТ в начале беременности	Руководство по набору веса во время беременности	Средненедельная скорость прибавки веса во втором и третьем триместре**
Менее 18,5	12,5-18 кг	0,5 кг в неделю (1,0 фунта в неделю)
18,5-24,9	11,5-16 кг	0,4 кг в неделю (1,0 фунта в неделю)
25-29,9	7-11,5 кг	0,3 кг в неделю (0,6 фунта в неделю)
30 лет и старше*	5-9 кг	0,2 ​​кг в неделю (0,5 фунта в неделю)

* Если ваш ИМТ составляет 35 или более, вы и ваша медицинская бригада можете стремиться к увеличению веса менее чем на 5 кг, чтобы снизить неблагоприятные риски для вас и вашего ребенка.

** Прибавка веса 0,5-2 кг в первом триместре.

Когда мне следует рассмотреть вопрос о более высоком потреблении энергии?

Если у вас недостаточный вес или вы продолжаете быть очень физически активными на протяжении всей беременности, ваши энергетические потребности должны быть увеличены для удовлетворения ваших потребностей во время беременности, развития плода и создания резервов для лактации. Величину прибавки энергии необходимо будет оценивать индивидуально. Если вы не набираете достаточный вес, обсудите это со своей акушеркой/врачом или попросите направление к диетологу.

Следует ли мне беспокоиться о наборе веса во время беременности?

Категорически не рекомендуется сбрасывать вес во время беременности, так как это может нанести вред здоровью растущего ребенка. Если у вас высокий ИМТ или вы снижаете свою физическую активность во время беременности, ваши потребности в энергии могут не измениться (см. таблицу выше для руководства по увеличению веса и беременности). Диетолог сможет помочь вам избежать чрезмерного увеличения веса, обеспечивая при этом правильное питание.

Должен ли я принимать дополнительные пищевые добавки?

Да. Во время беременности необходимы две витаминные добавки: фолиевая кислота и витамин D . Тем, кто придерживается вегетарианской/растительной диеты, возможно, потребуется дополнительно принимать добавки с йодом, омега-3 жирными кислотами и витамином B 12 (см. таблицу диеты на растительной основе BDA).

Фолиевая кислота: Этот витамин может помочь снизить риск развития у вашего ребенка дефектов нервной трубки (ДНТ). Принимайте пищевую добавку с 400 микрограммами (мкг) фолиевой кислоты каждый день с момента планирования беременности (как только вы перестанете использовать противозачаточные средства) до 12-й недели беременности. Если вы подвержены повышенному риску рождения ребенка с ДНТ, вам может потребоваться больше.

Некоторые люди принимают более высокие дозы фолиевой кислоты.

Почему?

Вам потребуется больше фолиевой кислоты (пять миллиграммов (мг) в день), если риск рождения ребенка с ДНТ выше нормы. Если вы находитесь в группе повышенного риска, ваш врач должен будет назначить более высокую дозу. Вам может быть рекомендовано принять повышенную дозу, если: у вас была предыдущая беременность, связанная с ДНТ, у вас или вашего партнера есть ДНТ, вы принимаете определенные лекарства от эпилепсии, у вас глютеновая болезнь или диабет, ваш ИМТ 30 или более, у вас серповидноклеточная анемия или талассемия. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам может потребоваться более высокая доза.

Также включите в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой (зеленые овощи, обогащенный хлеб и злаки).

Витамин D:  Витамин D помогает усваивать кальций и важен для здоровья костей; слишком мало может вызвать рахит у вашего ребенка. Принимайте дополнительно десять микрограммов (мкг) витамина D каждый день на протяжении всей беременности и во время грудного вскармливания. Более высокие дозы (25 мкг) витамина D, вероятно, необходимы для групп повышенного риска (с повышенной пигментацией кожи, сниженным воздействием солнечного света или для тех, кто социально исключен или живет с ожирением), но для подтверждения этого необходимы дополнительные доказательства.

Йод:  Если вы планируете беременность, беременны или кормите грудью, у вас повышенная потребность в йоде, которую можно эффективно удовлетворить с помощью пищевых продуктов, таких как рыба, молоко и молочные продукты. Если вы веган или имеете скомпрометированное питание, рекомендуется ежедневно принимать добавку 150 мкг. Людям с ранее существовавшими заболеваниями щитовидной железы необходимо обсудить потребности в йоде со своим семейным врачом или диетологом матери.

Мультивитамины:  Если вы принимаете поливитамины для беременных, убедитесь, что вы принимаете только рекомендуемую дозу, поскольку высокие уровни некоторых витаминов и минералов могут быть токсичными для вас и вашего ребенка. Не принимайте витаминные добавки, содержащие витамин А (ретинол), во время беременности, поскольку высокие уровни могут нанести вред вашему ребенку.

Как справиться с возможными побочными эффектами во время беременности

• Запор — Ешьте цельнозерновой хлеб, хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки, фрукты и овощи, ежедневно пейте много воды и регулярно выполняйте физические упражнения.

• Тошнота — Частое и малое количество еды и питья может помочь. Предотвратите обезвоживание, выпивая мало и часто. Могут быть полезны продукты/напитки, богатые имбирем, сухие крекеры и точечный массаж. В 90 процентов беременностей, болезнь проходит к 20 неделе. Если у вас очень сильная рвота и вы не можете удерживать пищу/воду на низком уровне, что приводит к обезвоживанию организма, немедленно обратитесь к врачу.

• Изжога/несварение — Старайтесь есть меньше обычных блюд и закусок. Сократите употребление кофеина и жирной, жареной и острой пищи.

Библиотека дородового питания

Вы перегружены попытками выяснить, что есть во время беременности?

Присоединяйтесь к библиотеке пренатального питания

Итак, что такое ТПНЛ?

Представьте, если бы вы могли…

• Избавьтесь от стресса, подтверждая, что безопасно, а что нет
• Избегайте противоречивых ответов
  от Google
• Станьте увереннее, делая ежедневный выбор из
  продуктов во время беременности

Узнать, что вы беременны, очень волнующе, но

ошеломляюще.

Самая необходимая человеку

потребность, пища, теперь создает огромное
количество тревог и страхов.

Библиотека дородового питания

отвечает на все вопросы, которые вы искали в Google с тех пор, как узнали, что беременны. Используя самую современную науку о питании , он дает вам четкие ответы из реальной жизни, которые помогут вам пройти через здоровую и приятную беременность.

Отзыв участника

«Райан явно проделал столько работы над таким количеством разных продуктов и всего, что связано с питанием. Начав использовать ее инструмент перед зачатием и заранее подготовившись к отличной диете, Я чувствую себя так уверенно в своей беременности , особенно в те дни, когда я не могу удовлетворить свои потребности, потому что меня так тошнит! Определенно рекомендую это всем мамочкам, которые даже думают попробовать.”

— Тори Костелло, член TPNL

Отзыв участника

Звучит знакомо?

• Вы постоянно задаетесь вопросом, безопасны ли продукты, которые вы едите каждый день.
• Вы беспокоитесь, что можете ввести в свое тело что-то небезопасное для ребенка.
• Вы хотите сделать все возможное, чтобы ребенок был здоров и рос!

Отзывы участников

-Мисси Франклин

2x Олимпийка | 5-кратный олимпийский чемпион

Райанн, ты был ОЧЕНЬ полезным, и я многому у тебя научился! Я не могу
отблагодарить вас за весь контент, который вы предоставляете, и за работу, которую вы делаете!
Я так благодарен за TPNL! Большое спасибо!

Кейтлин Ф.

«Я чувствую себя так, как Я лучше контролирую свое здоровье и то, что я ввожу в свое тело. Единственное, что меня пугает беременность — это все ограничения, но я никогда не понимал, почему существуют ограничения. Прохождение вашей программы дает Я уверен в том, что смогу принять взвешенное решение о том, как я ем или что я добавляю в свое тело, на основе реальных исследований. Спасибо вам большое за это! Честно говоря, жизнь изменилась. Я могу сказать, что я менее подвержена стрессу в эту беременность чем я был с моим последним теперь, когда я чувствую себя образованным ».

-Эбби Г.

«Если вам нужен пошаговый план с правильной информацией, вот он! приходится гадать и искать ответы. Я бы нашел гораздо больше ценности в моя первая беременность с этим. К сожалению, я потратил много времени на кучу исследований уже с тех пор, как это мой 3-й!»

Поиск по темам, продуктам питания,

и вопросам для быстрого
научно обоснованного ответа.

Google замена

для пренатального питания!

Google

замена
для пренатального питания
!

Функции членства

Новый еженедельный контент

Новые темы добавляются каждую неделю 
на основе предложений участников.

Исследуемые темы от А до Я

Библиотека содержит сотни исследований 
снимают темы по Вашей пренатальной диете.

Блокноты с простой навигацией

Темы разбиты на категории в блокнотах на основе о продуктах питания, симптомах, питательных веществах и т.  д.

Заметки на вынос и практические советы

Резюме по каждой заметке и простые советы, которые помогут принять меры сегодня.

Функция поиска

Найдите в библиотеке определенные темы и
быстро получите ответы на свои вопросы.

Форум сообщества и вопросов

Общайтесь с другими участниками и получайте
вопросов, на которые отвечает пренатальный диетолог.

Доступ к приложению и браузеру

Членство включает доступ к приложению
и браузеру со всеми функциями на обеих платформах.

Ежемесячные звонки в службу поддержки

Звонки в службу поддержки в прямом эфире с Райанном и приглашенными спикерами
. Получите доступ ко всем прошлым звонкам.

Также включено:

Краткие руководства

Практическое руководство по общим симптомам беременности, вопросы, питательные вещества и добавки! Ежемесячные участники получите 3 кратких руководства и Годовые участники получают все 8.

Включены с ежемесячным:

С ХИНГБОРКА
Безопасность пищевых продуктов
Утренняя болезнь

В комплекте с годовалым:

. Планы питания (ТОЛЬКО НА ГОД)

Легкие и богатые питательными веществами Планы питания на 60 дней для первого, второго и третьего триместров, предзачатия и гестационного диабета (только 30 дней) в формате PDF (удобно просматривать в приложении).

*Каждый план питания можно приобрести отдельно с месячным абонементом.

Ваше членство поддерживает ежемесячное пожертвование

в фонд National Birth Equity Совместный . Некоммерческая организация, которая существует для создания транснациональных решения, которые оптимизируют благополучие чернокожих матерей, младенцев, сексуальное и репродуктивное здоровье.

Ежемесячно

19,99 долл. США

Выставляется ежемесячно

Ежегодно

219 долл. США

Выставляется ежегодно

• Все преимущества, перечисленные слева   ниже
• план питания перед зачатием
• план питания на первый, второй и третий триместры
• план питания при гестационном диабете
• плюс! доступ к   ко всем 8 кратким руководствам

  Изжога, безопасность пищевых продуктов, утренняя тошнота, анемия, макроэлементы, витамины, минералы и добавки

Выберите этот вариант заранее и получите…

Один месяц бесплатно!

Отзыв участника

Отзыв члена

«Когда я впервые стала мамой , у меня был диагностирован гестационный диабет. Я был опустошен и подавлен. Мой врач вручил мне брошюру, сказал не есть много углеводов и отправил меня в путь. Информация и сообщество, предоставленное TPNL, не только вселили в меня уверенность в том, что я могу контролировать уровень сахара в крови без ограничений, но и в то, что я снова смогу наслаждаться своей беременностью».

— Эми Дэвис, член TPNL

MPH, RDN, Владелец + Основатель

Я помог сотням женщин избежать запутанной и устаревшей информации о питании
, чтобы обрести счастливую и приятную беременность.

Проще говоря, совета «принимать витамины для беременных» недостаточно.

Если в вашей жизни есть время сделать питание приоритетом, то это сейчас.

Еда для двоих отличается от еды для одного. Изменения аппетита, сильная тяга к
, утренняя тошнота и изжога приходят волнами, и вы вынуждены 90 3760376 опирайтесь на сигналы своего тела, как никогда раньше.

Во время беременности вы должны есть намеренно, и я здесь, чтобы облегчить вам задачу
. Я провел все исследования, так что вам не придется тратить еще одну минуту
на обсуждение каждого кусочка.

Иметь «сияние беременности» — это здорово, но самое главное — чувствовать это свечение
(уверенность, питание и энергия) внутри.

Я помог сотням женщин избавиться от запутанной и устаревшей информации о питании и обрести счастливую и приятную беременность.

Проще говоря, одного совета «принимать витамины для беременных» недостаточно.

Если в вашей жизни есть время сделать питание приоритетом, то это сейчас.

Еда для двоих отличается от еды для одного. Изменения аппетита, сильная тяга к еде, утренняя тошнота и изжога приходят волнами, и вы вынуждены полагаться на сигналы своего тела, как никогда раньше.

Во время беременности вы должны есть намеренно, и я здесь, чтобы облегчить вам задачу. Я провел все исследования, так что вам не придется тратить ни минуты на обсуждение каждого кусочка.

Иметь «сияние беременности» — это здорово, но самое главное — чувствовать это свечение (уверенность, питание и энергию) внутри.

Больше отзывов

Часто задаваемые вопросы

Да! Это членство для тех, кто планирует беременность и на любом сроке беременности!

Да! Независимо от того, находитесь ли вы на 0 или 35 неделе, это членство будет ценным для вашего путешествия во время беременности.

Да. Вы можете отменить в любое время.

Да! Будет ценная информация для всех типов диет, подкрепленная фактологической информацией. Планы питания составлены так, как будто человек, следующий им, не имеет диетических ограничений и предназначен для корректировки в зависимости от индивидуальных потребностей.

Да! Ограничений по местонахождению нет.

Содержимое представляет собой письменный текст, выходящий еженедельно, с напоминаниями, отправляемыми прямо на ваш почтовый ящик. Вы также можете столкнуться с некоторым видеоконтентом.

5 30-дневные планы питания со списками продуктов (предварительное зачатие, 1-й триместр, 2-й триместр, 3-й триместр и гестационный диабет) включены в годовую подписку. Эти планы доступны за дополнительную плату в размере 79 долларов США.или 89 долларов за план GDM с ежемесячной подпиской. Планы питания составлены так, как будто у человека, который им следует, нет диетических ограничений, на данный момент нет никаких вегетарианских планов питания.