Содержание
Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время
https://rsport.ria.ru/20200707/1573973668.html
Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время
Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время — РИА Новости Спорт, 14.09.2021
Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время
Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в… РИА Новости Спорт, 14.09.2021
2020-07-07T08:45
2020-07-07T08:45
2021-09-14T13:19
зож
питание
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_6545c01f6b494cb3b23668e339f52ff1.jpg
Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя.
Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.Меньше — не лучшеЕсть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.Путь к гастритуДа, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить». Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы.
Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.Когда тратятся жирыАдепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся. Сколько раз есть?Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.Режим дня и питанияУниверсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз. Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов.
Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.Что даст график?Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе. «Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.
https://rsport.ria.ru/20200703/1573841076.html
https://rsport.ria.ru/20200702/1573789633.html
https://rsport.ria.ru/20200626/1573485142.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Владимир Мясников
Владимир Мясников
Новости
ru-RU
https://rsport.
ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_1017c90dc1815cfe0205da866f9ab6d4.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Владимир Мясников
питание, здоровье
ЗОЖ, Питание, Здоровье
Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму.
Вот какие аргументы приводит эксперт.
Меньше — не лучше
Есть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.
Путь к гастриту
Да, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить».
Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.
В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка.
Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.
Врач Гинзбург назвал полезный продукт, защищающий от рака
3 июля 2020, 12:30
Когда тратятся жиры
Адепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся.
«
«Вы поели, пусть даже совсем мало, но инсулин растет. Вот ситуация: обед — означает инсулин; через два часа после этого вы выпиваете кофе без сахара с низкокалорийным батончиком — получаете всего 150 калорий, но это опять повышенный инсулин. Еще спустя два с половиной часа ужин — инсулин не успевает падать, а жиры не расходуются», — говорит Татьяна Разумовская.
Сколько раз есть?
Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.
Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много меда
2 июля 2020, 13:31
Режим дня и питания
Универсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз.
Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.
«
«Между тремя приемами пищи включите перекус — второй завтрак или полдник — пусть он составляет 15 процентов от дневного рациона», — советует диетолог.
Врач Кульгавчук рассказал, сколько секса нужно для здоровья
26 июня 2020, 08:00
Что даст график?
Вы возьмете под контроль свой голод.
Дискомфорт будет только на первой неделе.
«Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.
Так за сколько можно похудеть питаясь один раз в день?
#1
еще вариант раз в день, но обожраться!!
до сна нужно не есть, с часов с 18.00
это все индивидуально,можете и желудок посадите
#2
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
, тем легче худеть.
#17
Я питаюсь один раз в день. Завтракаю. Начинала с завтрака и ужина, потом завтрак обед (это около недели я так питалась). А на вторую неделю начала только завтракать.
На самом деле есть и не хочется. Это все от нечего делать. Или когда кто при тебе начинает колбасу жрать (именно жрать )))) — тож слюна течет. А так…надо четко понимать ты кушаешь от голода или по привычке.
В общем за три такие недели я сбросила 10 кг (это при том, что по входным кушала 2 раза в день).
Потом сорвалась..но поправилась только на пять за месяц, т.е. привычка не есть все подряд осталась. (для меня пять кило набрать за пару дней — как нечего делать, склонна очень к полноте).
Сейчас опять питаюсь раз в день, по утрам. САМОЕ ГЛАВНОЕ — не перекусывать на улице.
Лучше доехать до дома и там съесть кусок мяса и тарелку макарон, чем что то на улице, меньше вреда будет.
Пока что прошло 1,5 недели, похудела только на 3 кг…думаю вода ушла.
Буду продолжать дальше)
Всем удачи)
#18
#19
#20
#21
За неделю скинула явно не жир,а воду из организма…Но,есть одно приимущество,так замечательно себя чувствовала…просыпалась за час до будильника,спать не хотелось,голова лучше соображала и легкость какая то…как будто балерина…
просто так голодая не похудеешь,это изнурительно.
надо мало по немногу кушать несколько раз в день,но не объедаться.Плюс к этому надо заниматься спрортом хотябы 15 мин в день и все у вас будетотлично!
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Алёшина Мария
Психолог
86 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 053
Иванова Светлана
Коуч
80 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..17 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
172 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 353 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 017 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
666 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
931 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
Новые темы
Посоветуйте видео для самостоятельных занятий йогой
1 ответ
Как похудеть, я на диете, физ нагрузка, но вес набирается
3 ответа
Всеми любимое похудение
10 ответов
Как вы выстраиваете график тренировок?
7 ответов
Правда, что жирная пища повышает выработку тестостерона?
7 ответов
#38
елена
я ем только,по утрам за первую неделю сбросила 3 кг, за вторую где то 2 кг, а сейчас уже труднее, кажеться перестала худеть но продолжаю сидеть на диете.
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
только завтрак — вот это отлично. только соблазны в течение дня конечно превиликие. можно пить молокочай. 2 столовых ложки зеленого чая на 1,5 литра молока.
напиток не из приятных, но от еды отворачивает 😀
#46
#47
Внимание
#48
1.Не есть после 18.00(а желательно пообедать и всё). После 18.00 пил иногда ряженку — чтобы устранить спазмы в желудке.
2.Не есть мучное и сладкое.
3.И не переедать.
Смотритесь чаще в зеркало и одевайте после каждого дня диеты тесную одежду — стимулирует на 100%.
#49
#50
Один прием пищи в день: польза и риски для здоровья
Один прием пищи в день — это план питания, который, как утверждается, помогает людям сбросить вес с помощью прерывистого голодания.
При соблюдении этой диеты человек будет есть только один раз в день. Обычно это ужин. Они не потребляют никаких других калорий в течение дня.
Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение для снижения веса, риски могут перевешивать преимущества.
В этой статье вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, а также о возможных преимуществах и рисках.
Поделиться на PinterestДиета на один прием пищи требует, чтобы человек ел только в течение 1 часа в сутки.Диета с одним приемом пищи в день — это план похудения, при котором человек ест только один раз в день. По этому плану они не будут есть или пить что-либо, содержащее калории, большую часть дня.
Это тип периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды или питья чего-либо, содержащего калории, с короткими окнами для еды.
В диете используется периодическое голодание 23:1. Это означает, что человек проводит 23 часа в сутки на голодании, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.
Большинство людей, придерживающихся этой диеты, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск развития диабета 2 типа.
Другие исследования противоречат этим выводам, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.
Для тех, кто намерен завтракать и худеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего подходят в этой статье.
Что следует есть человеку на этой диете?
Существует несколько вариантов диеты с одноразовым питанием. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяет людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.
Люди, соблюдающие диету с одноразовым питанием, считают, что она дает многочисленные преимущества, например:
- Люди могут быстро терять вес.
- Диету легко соблюдать, так как нет необходимости считать калории.
- Еда запрещена.
Узнайте больше о возможных преимуществах периодического голодания здесь.
Тем не менее, существует мало доказательств того, что прием пищи один раз в день может способствовать снижению веса.
Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как увеличение жировых отложений.
Только одно из включенных исследований было посвящено схеме приема пищи один раз в день. Участники этого исследования съели свои ежедневные калории в течение 4-часового окна вечером. У многих наблюдались улучшения в жировой массе и массе тела, в то время как у других повысился уровень холестерина и кровяное давление.
Между тем, другие исследования пришли к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения потери веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или способности придерживаться диеты.
Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:
- Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8 часов, может снизить уровень сахара в крови и уменьшить вес у людей с диабетом 2 типа.
- Голодание по 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением повысить способность клеток организма противостоять болезням.
- Ограниченное по времени кормление или прием пищи в течение 8-часового или более короткого промежутка времени включает аутофагию — процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года. Это может оказаться ценной стратегией в профилактике и лечении многих возрастных хронических заболеваний.
Тем не менее, многие из этих исследований специально не рассматривали возможность приема пищи один раз в день.
Интервальное голодание становится все более популярным среди людей, стремящихся похудеть или улучшить общее состояние здоровья.
Узнай больше об этом здесь.
Было проведено мало исследований последствий голодания в течение 23 часов в день. Однако в качестве экстремального плана диеты могут быть риски.
Например, ежедневно человек может:
- чувствовать себя очень голодным
- испытывают усталость из-за неравномерного поступления энергии
- чувствуют дрожь, слабость и раздражительность из-за падения уровня сахара в крови
- испытывают трудности с концентрацией внимания
Для некоторых людей употребление пищи только один раз в день может увеличить риск переедания прием пищи во время одного приема пищи. Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития долгосрочного расстройства пищевого поведения.
Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:
- Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро насыщается.
- Со временем их желание есть может увеличиваться в период голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
- Количество жира в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
- Если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени, может возникнуть дефицит питательных веществ.
- Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодного голодания.
Сколько калорий в день нужно человеку? Узнайте здесь.
Влияние на диабет и уровень холестерина
Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительным риском. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Исследование, проведенное в 2007 году, сравнило влияние употребления одинакового количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.
Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один раз в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.
Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.
Метаболизм и гены биологических часов
Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление пищи только один раз в день может ухудшить здоровье по сравнению с двумя приемами пищи. У мышей, которые употребляли пищу только один раз в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.
Исследователи пришли к выводу, что прием пищи один раз в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.
В другом исследовании, на этот раз проведенном в 2017 году, 100 человек потребляли 25% своих энергетических потребностей в пищу в один день и 125% в следующие, чередуя дни в течение года.
Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.
У тех, кто практиковал эту форму прерывистого голодания, наблюдалось повышение уровня ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.
Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли больше веса, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.
Ежедневная диета может понравиться тем, кто ищет способы быстрого похудения, но есть и более безопасные и здоровые способы похудеть.
Здоровое питание, такое как средиземноморская диета или диета DASH, является хорошим началом.
Помимо перехода на здоровую диету, человек также может пожелать рассмотреть:
- Регулирование размера порции : Меньшее количество еды за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудеть.
- Сокращение вечерних перекусов : Согласно одному исследованию 2012 года, перекусы и приемы пищи большими порциями перед сном могут привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений.
- Упражнения : Руководящие принципы рекомендуют, чтобы взрослые выполняли не менее 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
- Ведение дневника питания : Ведение журнала, который показывает, что человек ел и когда, может помочь ему понять, как его режим питания влияет на его вес. Журналы о еде доступны для покупки в Интернете.
- Получение поддержки : Может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
- Сбалансированное питание : Принятие здоровой диеты, основанной на свежих фруктах и овощах и ограничении продуктов, подвергшихся технологической обработке, может помочь человеку похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
- Беседа с врачом : Врач может проверить любые основные заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность избыточного веса.
- Лучший способ контролировать вес — это сделать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор в области питания и образа жизни.
Получите несколько советов по снижению веса здесь.
Диета с одним приемом пищи в день — это план снижения веса, при котором человек ест только один раз в день, а в остальное время голодает. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также может быть сопряжена с некоторыми рисками.
Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств в пользу того, что можно есть только один раз в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для снижения веса.
Люди, которые хотят похудеть, должны начать с небольших, устойчивых изменений в своем рационе и образе жизни.
Тем, кто интересуется голоданием, следует рассмотреть менее строгие формы голодания. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.
Узнайте, как начать прерывистое голодание, здесь.
Q:
Как долго безопасно есть только один раз в день, и могут ли быть долгосрочные негативные последствия, если человек будет продолжать это делать слишком долго?
A:
Хотя голодание может быть мощным инструментом в наборе инструментов для поддержания здоровья человека, большинство медицинских работников не поддерживают диету с одноразовым питанием в качестве долгосрочной стратегии. Пока еще недостаточно исследований, чтобы подтвердить, как долго это «безопасно», или какие-либо из возможных негативных последствий, хотя некоторые основные проблемы вызывают резкое увеличение веса, усиление чувства голода и недостаточность питания.
Натали Батлер, Р.Д., Л.Д. Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Диета с одним приемом пищи в день: польза, риски и прочее
Один прием пищи в день — это тип прерывистого голодания, который ограничивает потребление калорий в течение определенного промежутка времени.
Прием пищи один раз в день — это практика, которой многие люди клянутся, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Диета с одним приемом пищи в день также называется OMAD.
Хотя содержание и время приема пищи могут варьироваться в зависимости от личных предпочтений, люди, соблюдающие диету OMAD, обычно ограничивают потребление калорий одним приемом пищи или коротким промежутком времени.
Потенциальная польза для здоровья от OMAD в первую очередь связана с голоданием — ограничением потребления калорий в течение установленного периода времени — и ограничением калорий в целом.
Существует много типов прерывистого голодания и множество способов применения OMAD.
Примеры включают однократный прием пищи и голодание до конца дня или однократный прием пищи и употребление ограниченного количества пищи в периоды голодания.
Этот тип диеты создает дефицит калорий, что может привести к потере веса.
Другие преимущества для здоровья, связанные с голоданием, включают способность снижать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижать уровень сахара в крови и уменьшать воспаление (1).
Однако, по сравнению с другими режимами голодания, такими как метод 16/8, который включает в себя 8-часовое окно приема пищи и 16-часовое окно голодания, прием пищи только один раз в день является одним из самых экстремальных методов прерывистого голодания.
Некоторые популярные диеты поощряют прием пищи один раз в день. Например, при соблюдении диеты воина человек ест один раз в день, чередуя длительные периоды голодания с короткими периодами потребления энергии.
Большинство людей, следящих за OMAD, предпочитают потреблять только ужин, хотя другие выбирают завтрак или обед в качестве единственного приема пищи. Некоторые версии этой схемы питания позволяют перекусить или два в дополнение к одному приему пищи.
Тем не менее, некоторые энтузиасты OMAD не потребляют ничего, что содержит калории, во время периода голодания, а потребляют калории только во время выбранного ими приема пищи, который обычно длится около часа.
Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит энергии.
Вы можете сделать это, либо увеличив количество сжигаемых калорий, либо сократив потребление калорий. Ограничение калорий, как бы вы этого ни добивались, приведет к потере жира.
Люди, использующие метод OMAD, скорее всего, похудеют просто потому, что они потребляют меньше калорий, чем обычно при обычном режиме питания.
Например, исследование на здоровых взрослых показало, что ограничение потребления калорий 4-часовым периодом вечером приводит к значительно большей потере жира, чем при трехразовом питании в течение дня (2).
Исследования также показали, что прерывистое голодание, включая продолжительные периоды голодания, такие как OMAD, может привести к потере веса.
Тем не менее, он не кажется более эффективным, чем традиционные методы ограничения калорий, такие как снижение потребления калорий при каждом приеме пищи (3).
Анализ, в котором приняли участие 50 660 человек, показал, что у тех, кто ел 1 или 2 раза в день, ежегодно снижался индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто ел 3 раза в день.
Исследование также показало, что ночное голодание продолжительностью 18 и более часов было связано со снижением массы тела по сравнению с более короткими периодами голодания (4).
Однако эти преимущества потери веса связаны с прерывистым голоданием в целом, а не только с OMAD.
Кроме того, экстремальные методы голодания, такие как OMAD, могут иметь побочные эффекты, которые необходимо учитывать людям, такие как повышенный голод и проблемные метаболические изменения (5).
Помимо потери веса, исследования связывают голодание с рядом других преимуществ для здоровья. Например, голодание может помочь снизить уровень сахара в крови и некоторые факторы риска сердечных заболеваний, включая «плохой» холестерин ЛПНП (6, 7).
Голодание также связано со снижением маркеров воспаления, включая С-реактивный белок (6).
Кроме того, голодание может иметь уникальные преимущества для здоровья нервной системы. Согласно исследованиям на животных, он может замедлять нейродегенерацию и способствовать долголетию (8, 9).
Однако, хотя эти потенциальные преимущества являются многообещающими, важно отметить, что эти преимущества связаны с голоданием в целом, а не с OMAD в частности.
Фактически, некоторые исследования показывают, что схема OMAD может быть более вредной для здоровья, чем другие, менее строгие методы голодания (2, 10, 11).
Хотя исследования связывают голодание и ограничение калорий с различными преимуществами для здоровья, некоторые данные свидетельствуют о том, что чрезмерное ограничение, которое может включать только один прием пищи в день, может принести больше вреда, чем пользы.
Например, исследования показывают, что это крайнее ограничение может привести к увеличению общего холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП и повышению уровня артериального давления по сравнению с обычным режимом питания или менее экстремальными методами голодания (2).
Другие исследования показали, что прием пищи один раз в день может повысить уровень сахара в крови натощак, замедлить реакцию организма на инсулин и повысить уровень стимулирующего аппетит гормона грелина по сравнению с приемом пищи 3 раза в день.
Это может привести к сильному голоду (10).
Более того, ограничение калорий до одного приема пищи в день может увеличить вероятность гипогликемии или низкого уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом 2 типа (11).
В дополнение к этим потенциальным побочным эффектам, прием пищи один раз в день может привести к симптомам, включая (12): подходит для многих групп людей, включая беременных или кормящих грудью, детей и подростков, пожилых людей и людей с расстройствами пищевого поведения.
Ограничение приема пищи одним приемом пищи в день также может привести к расстройству пищевого поведения, повлиять на социальную жизнь человека, и большинству людей будет чрезвычайно трудно придерживаться этого правила.
Более того, бывает очень трудно получить достаточное количество питательных веществ за один прием пищи. Это может привести к дефициту питательных веществ, что негативно скажется на вашем здоровье и может привести к серьезным рискам.
Наконец, некоторые люди, соблюдающие диету OMAD, будут переедать сильно обработанные, высококалорийные продукты, такие как фаст-фуд, пицца, пончики и мороженое, за один прием пищи.
Хотя эти продукты могут вписаться в сбалансированный образ жизни, употребление в пищу исключительно продуктов с высоким содержанием добавленного сахара и других вредных для здоровья ингредиентов негативно скажется на вашем здоровье в долгосрочной перспективе.
В целом, несмотря на преимущества, связанные с голоданием и ограничением калорий, исследования показали, что 2 или 3 приема пищи в день, вероятно, лучше для общего состояния здоровья, чем один прием пищи в день (5).
Независимо от того, какой режим питания вы выберете, ваш рацион должен состоять в основном из цельных, богатых питательными веществами продуктов.
Хотя большинство специалистов в области здравоохранения не рекомендуют есть только один раз в день, если вы выберете этот режим питания, важно убедиться, что вы потребляете разнообразные питательные продукты, в том числе:
- фрукты, такие как ягоды, цитрусовые и бананы
- овощи, такие как капуста, брокколи, цветная капуста, спаржа и перец
- крахмалистые овощи и злаки, такие как батат, мускатная тыква, овес, лебеда и ячмень
- полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и несладкий кокосовый орех
- бобовые, такие как горох, нут, чечевица и черная фасоль
- семена, орехи и ореховое масло1, такие как кешью 9005 орехи макадамия, миндаль и семена тыквы
- молочные и растительные альтернативные продукты, несладкий йогурт, кокосовое молоко и молоко кешью
- источники белка, такие как курица, рыба, тофу и яйца
Ограничение с высокой обработкой пищевых продуктов, таких как:
- Фаст -фуд
- Сладкие выпечки
- Белый хлеб
- СУгарные зерновые
- Сода
- чипсы
.
Их продукты тоже часто питаются, и ищут их и питательные, и ищут их, и ищут их питательные, и питательными, и ищут их. может привести к увеличению веса и повышенному риску заболевания (13).
Во время интервалов голодания диета OMAD требует от людей сводить потребление калорий к минимуму.
В строгой диете OMAD это означает полное ограничение калорий. Вы по-прежнему можете наслаждаться водой и другими некалорийными напитками в периоды голодания.
Другие предпочитают есть низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка в течение дня, например:
- яичные белки
- курица
- тунец
Опять же, большинство медицинских работников не рекомендуют есть только один раз в день, так как это может привести к быть вредным для общего состояния здоровья.
Если вы подумываете о том, чтобы попробовать этот режим питания, перед началом проконсультируйтесь с надежным поставщиком медицинских услуг.
Один прием пищи в день вряд ли даст вам калории и питательные вещества, необходимые вашему телу для процветания, если это не будет тщательно спланировано.
Выбор еды в течение более длительного периода времени может помочь вам увеличить потребление питательных веществ.
Если вы решили попробовать есть один раз в день, вам, вероятно, не следует делать это 7 дней в неделю.
Большинство людей следуют схеме OMAD несколько дней в неделю, чередуя ее с обычным режимом питания или менее строгим режимом прерывистого голодания, например методом 16/8.
Если вы едите один раз в день, старайтесь, чтобы еда была как можно более питательной. Эти приемы пищи должны содержать не менее 1200 калорий, что некоторым может быть трудно переварить в обычное окно приема пищи.
Если вам трудно потреблять достаточно калорий за один прием пищи, подумайте о том, чтобы увеличить окно приема пищи примерно на час и разделить прием пищи на два небольших приема пищи. Это может помочь вам получить достаточное количество питательных веществ и калорий, не становясь при этом слишком сытым.
Вот несколько вариантов полноценных блюд, калорийность которых может превышать 1200 калорий, если размеры порций достаточно велики:
- Запеченный цыпленок с пюре из сладкого картофеля с маслом и жареной брокколи с оливковым маслом, а затем полножирный греческий йогурт с ягодами, орехами, семенами и медом.
- Жареный лосось с гуакамоле, коричневым рисом и салатом из черной фасоли, а также жареными бананами, затем фрукты, подаваемые с ореховым маслом, семенами конопли и кокосовой стружкой.
- Яичный омлет с козьим сыром, авокадо и овощами-гриль, приготовленными в кокосовом масле, ломтиками хрустящего запеченного картофеля, а также фруктами в темном шоколаде и взбитыми сливками.
Как видите, каждый прием пищи должен включать все группы продуктов и включать:
- углеводы
- жиры
- белки
Общий минимум 1200 калорий в день. Большинству взрослых нужно гораздо больше, чем это, чтобы поддерживать свой вес.
Имейте в виду, что этот способ питания гораздо сложнее для тех, кто придерживается определенных диетических моделей, таких как веганская диета или диета с низким содержанием жиров, из-за количества калорий, которое должно уместиться в одном приеме пищи.
В целом, пытаться впихнуть все свои потребности в калории в один прием пищи не обязательно, независимо от того, какова ваша цель в отношении здоровья.