признаки и симптомы — как справиться родителям хоумскулеров

Что такое эмоциональное выгорание

 

С психологическим выгоранием сталкиваются многие родители. Причины разные: кто-то совмещает тяжёлую работу и воспитание, кому-то приходится одному следить за несколькими детьми. На семейном образовании родители порой взваливают на себя слишком много задач — развитие и обучение ребёнка, карьера, домашние обязанности и прочее, что способствует появлению эмоционального выгорания и его признаков.

Эмоциональное выгорание — это изменения в поведении человека, которые появляются из-за истощения организма. 

Симптомы и признаки эмоционального выгорания 

Эмоциональное выгорание наступает постепенно. Изначальная мобилизация сил сменяется желанием просто выдержать нагрузку и стресс, которые неизбежно сопутствуют воспитанию ребёнка. Отсутствие передышек приводит к тому, что любая стрессовая ситуация вызывает только раздражение и усталость. На этой стадии из-за постоянной усталости и отсутствия отдыха любая ситуация кажется критической, даже если со стороны это кажется ерундой — мозг настолько утомлён и истощён, что не может адекватно оценить происходящее. Если вы замечаете, что взрываетесь на любую мелочь, то время бить тревогу. Вот ещё несколько признаков эмоционального выгорания родителей, на которые необходимо обратить внимание:

• хроническая усталость,
• апатия,
• безучастность и равнодушие,
• раздражительность и беспричинная агрессия,
• постоянная тревога,
• нарушения сна,
• частые болезни, 
• потеря аппетита. 

Источник: additudemag.com
 

Стадии эмоционального выгорания 

1. Человек чувствует, что устал, становится раздражительным, его самооценка падает. Например, родители могут считать, что не справляются с обучением ребёнка. Уже на этом этапе в семье могут появиться конфликты, а доверительные отношения начать разрушаться.  
2. Человек сломлен. Ему хочется всё бросить, чтобы избавиться от непосильной нагрузки и успокоить нервы. Это опасная стадия, которая довольно быстро переходит в третью. 
3. Меняется характер, личностные качества. Человек начинает винить всех вокруг. Родитель — в первую очередь супруга и детей. Вместо любви и поддержки семья получает гиперопеку или злобу. Справиться с этой стадией выгорания без психолога невозможно. 

<<Форма демодоступа>>

Точную диагностику эмоционального выгорания может провести только специалист, даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внесла синдром эмоционального выгорания в Международной классификации болезней. 

Психолог «Экстерната и домашней школы Фоксфорд» Елена Петрусенко проводит бесплатные консультации для учеников и их родителей. К ней можно обратиться, если вы заметили симптомы эмоционального выгорания родителей. Кроме того, на ранней стадии с проблемой можно попробовать справиться самостоятельно.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Предотвратить эмоциональное выгорание и конфликты в семье легче, чем устранять последствия. Надеемся, что наши советы помогут родителям, вступившим на путь семейного образования, избежать выгорания. 

Выключите перфекциониста

Родителям хочется всего самого лучшего для своего ребёнка. Дать ему отличное образование, окружить увлечениями и друзьями, быть положительным примером. Но порой следует остановиться и вспомнить — вы тоже человек. Вашему ребёнку вовсе не нужно, чтобы ему приносили жертву. Расслабьтесь и позвольте себе не быть идеалом, чтобы избежать эмоционального выгорания. 

Поменяйте подход

Если плохое самочувствие, усталость и остальные признаки выгорания появились с переходом на семейное обучение, то, возможно, проблема в организации учебного процесса. Попробуйте изменить подход. Найдите то, от чего вы и ваш ребёнок будете получать удовольствие. Тогда и на аттестации гарантирован хороший результат, и вы сохраните здоровье. Например, школьные учебники можно заменить на занятия в «Экстернате и домашней школе Фоксфорда». Базовые курсы охватывают всю школьную программу. Преподаватели курсов — поклонники своего дела, занятия проходят живо и интересно. Делегировав часть задач по обучению ребёнка, вы сможете больше времени уделять себе.

Снизьте нагрузку 

Выгорание мамы можно предотвратить, если подарить ей возможность несколько часов в день посвящать только себе. Сон родителей должен быть полноценным, как и у детей. Иногда вместо того, чтобы учиться и работать, полезнее немного погулять на улице.  

<<Форма семейного образования>>

Найдите хобби

 

Увлечение поможет восстановить душевное равновесие и избежать эмоционального выгорания мамы. Правильное хобби подарит энергию, хорошее настроение и, возможно, общие интересы с другими членами семьи. Подойдёт любое активное занятие — от вязания крючком до скалолазания, главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.  

Отправьтесь в путешествие

 

Лучший способ выдохнуть и отвлечься — это путешествие. Всё равно, будет это пеший поход в горы или неделя на море. Смена обстановки, отдых и хорошее настроение членов семьи помогут справиться с эмоциональным выгоранием. И можете не беспокоиться за учёбу — во время поездки тоже можно заниматься. Например, базовые курсы «Домашней школы Фоксфорда» можно просматривать, когда удобно и в комфортном для ребёнка темпе. 

Семейное образование должно сделать вашу жизнь гармоничнее. С уходом из школы у родителей и детей появляется возможность экспериментировать с форматами занятий, выделять больше времени на отдых и проводить время друг с другом. Не допускайте эмоционального выгорания, помните, главное — это комфорт и хорошее настроение всех членов семьи.

«Ты же мать, соберись»! Почему эмоциональное выгорание у матерей — это действительно серьезно

Психология

О том, почему быть современной мамой действительно сложно и можно ли себе помочь, рассказывает психолог центра «Качества жизни» Татьяна Ильина, изучающая феномен эмоционального выгорания у матерей и сама столкнувшаяся с этой проблемой.

«Материнство — это счастье!», – 3 года назад я повторяла эту фразу как мантру, часами успокаивая в ночи плачущую дочь. Она была здорова, все было в порядке, просто не спала. И я не спала. Казалось, что уничтожающее чувство усталости не пройдёт никогда. Успокаивало то, что я не была одинока в своих ощущениях.

Детские площадки оказались отличным пространством для нормализации эмоций. Почти все мамы говорили об очень схожих ощущениях: о недостатке сна, об усталости от вроде бы нетрудной, но такой однообразной работы по дому. А ещё — о растерянности перед шквалом информации обо всём на свете: о прививках, прикорме, товарах для ребёнка, о «развивашках», об одежде и обуви, о воспитании.

Заметив, что большинство мам испытывают подобные чувства, я стала изучать тему подробнее. Диагноз: эмоциональное выгорание – вот какому выводу я пришла. Что это такое? Почему раньше о таком и не слышали? Давайте разбираться.

---

Эмоциональное выгорание – состояние крайней степени истощения, которое сохраняется на протяжении длительного времени. Если деятельность человека тесно связана с контактами с другими людьми, требует постоянной эмоциональной вовлеченности и не оставляет возможности для регулярного качественного отдыха, он попадает в группу риска для развития синдрома эмоционального выгорания.

В последней редакции Международной классификации болезней (МКБ-11), «выгорание» официально признано заболеванием. Еще в этом документе сказано, что термин может использоваться только в профессионально среде. То есть, согласно этому документу, выгореть возможно только на работе. Получается, неработающая женщина, которая находится в отпуске по уходу за ребенком, выгореть не может? Может. Мама устает. Мама горит счастьем материнства и выгорает от усталости, от недостатка сна, от высокой ответственности, от однообразия, от обилия информации. Быть мамой – это самая важная в мире работа, которая отбирает все силы, а плата за неё – видеть, как растут дети.

Материнство как профессия: что важно знать

Сегодня быть матерью – это не просто родить (усыновить) ребенка. Задача современной мамы не ограничивается лишь обеспечением выживания ребенка до момента обретения самостоятельности. Для поколения наших прабабушек было нормальным родить 11 детей и радоваться, что 8 из них – выжили. Воспитание детей еще каких-то полтора века назад сводилось, в основном, к вовлечению детей в деятельность всей семьи. Современная молодая мама погружена в новую роль настолько, что меняется весь образ ее жизни: распорядок дня, социальные контакты, содержание деятельности.

---

40 из 50 опрошенных мной на обычных детских площадках Петербурга мам приостановили трудовую деятельность с появлением ребенка. Их основное занятие на момент опроса – материнство. Да, они не работают в традиционном понимании этого слова. Но все они горько усмехнутся, когда кто-то напомнит, что вообще-то они находятся в декретном «отпуске».

«Раньше и в поле рожали», «в былые времена и по 10 детей было и не жаловались», «раньше и стирали руками, и готовили в печи, и огород содержали – и ничего, от чего ты там устаёшь», «ты молодая и сильная, у тебя нормальный здоровый ребенок – что ты жалуешься?» – это лишь малая часть обидных фраз, которыми чувства мамы обесцениваются. К сожалению, от одного лишь напоминания о том, как тяжело жилось прошлым поколениям и как повезло нынешнему, чувство усталости у мамы никуда не девается. Усталость остается, и к ней добавляются чувство вины и собственной неполноценности. У роста уровня эмоционального выгорания мамы есть целый ряд причин.

Общество стало более детоцентристским

Современная модель материнства отличается тем, что быть мамой – это каждый день и без перерывов посвящать свою деятельность уходу за ребенком. Еще никогда теме детства не уделялось столько внимания. От мамы ждут, что она будет знать о ребенке все на свете, тщательно продумает все до мелочей (начиная с пустышки и заканчивая методами лечения и подходами к воспитанию). Теперь не получится растить ребенка так, как подскажет мама: важно иметь собственное мнение обо всех аспектах воспитания. В потоке информации очень легко запутаться и сложно найти ориентиры. Мама устает, потому что каждый день ей приходится принимать решения по десяткам самых разнообразных вопросов.  

Личностный кризис из-за сужения социальной роли

В досоветскую эпоху весь жизненный путь женщины сводился к удачному замужеству и рождению детей. Современная женщина – это полноправный член общества. Да, гендерные стереотипы сохраняются, но уже никто не запретит женщине учиться, не ограничит ее в поиске способов самореализации. К моменту наступления материнства она уже имеет представление о разнообразии вариантов жизненного сценария. Оказавшись в роли матери (когда каждый час каждого дня посвящен заботе о ребенке!) женщина часто сравнивает себя с бездетными знакомыми, у которых развивается карьера, которые заводят новые знакомства, обучаются чему-то новому и ходят в кино с друзьями. От таких сравнений на фоне объективной физической усталости может развиваться личностный кризис: «Точно ли это то, чего я хотела?»

Ежедневный стресс и чувство неопределенности

Воспитание ребенка – это постоянное состояние неопределенности. Ты никогда не знаешь, какая мелочь станет для малыша источником слёз. Можно распланировать до мелочей завтрашний день, а когда он настанет – обнаружить у ребенка температуру. Пока ребенок еще совсем маленький, многим непросто предугадать даже время и продолжительность собственного сна, ведь это зависит от малыша, который может устроить маме бессонную ночь. Стрессовые ситуации в материнстве неизбежны. Вопрос в том, как с ними справляться. Что вы будете делать, если все идёт не по плану? Как отреагируете, если ребенок что-то натворит? Если любимые вещи будут испорчены? Если за бессонной ночью придет день, полный капризов? Поведение мамы в стрессовой ситуации определяет вероятность эмоционального выгорания.

---

Почему постоянный стресс делает нас эгоистами и мешает здраво мыслить

Неоднозначное распределение обязанностей в семье

Поколение нынешних родителей видело то, как распределялась ответственность в их семье: мама следит за порядком, готовит, занимается детьми. А папа очень устаёт на работе, поэтому дома в основном отдыхает. Мама, конечно, тоже работает, но она же мама, поэтому не устаёт. Распределение обязанностей в семье не всегда бывало таким категоричным, но детскими глазами это виделось именно так. Повзрослев, мы формируем своё отношение к этому распределению. Кто-то смирился и транслирует это в своей семье. Кто-то нашёл способ быть более гибким. А у кого-то эти стереотипы вызывают резкое отторжение. Гораздо сильнее выгорают те мамы, которые категорически не согласны с традиционным распределением обязанностей в семье, но не знают, как это исправить.

Нехватка помощи со стороны близких

Быть в контакте с другим человеком 24/7 и в ограниченном пространстве – серьёзное испытание. Даже если этот другой – самый любимый и долгожданный, человеку необходима возможность побыть наедине с собой. Но если маме некому передать заботу о ребёнке, такая возможность теряется. И чем дольше длится контакт между перерывами, тем более утомительным он становится для мамы. В любой работе есть выходные и отпуск. В профессии мамы их нет, поэтому помощь близких (или ее отсутствие) приобретает особое значение.

Дефицит личного времени

Мы спросили у мам: «Есть ли у Вас в настоящее время постоянное занятие, не связанное с заботой о детях (хобби, учеба, работа, занятия спортом)». 55% опрошенных мам с высоким уровнем эмоционального выгорания ответили отрицательно. Они не находят времени ни на хобби, ни на спорт, ни на учебу или работу. Эта ситуация лишает женщину чувства целостности, заставляет ещё больше тосковать о возможности делать то, чем она интересовалась раньше.

Что делать?

В первую очередь – восстановить ресурс. Пока мама физически объективно истощена – трудно говорить об осознанности и более глубинных переменах в семейном укладе. 

Обычно наиболее уязвимыми перед недостатком сна и физической усталостью оказываются мамы малышей первого года жизни. В этом возрасте у детей еще только устанавливается режим сна, ребенок просыпается по ночам и может капризничать днем, не умея объяснить словами, что его беспокоит. Но мамин сон – залог ее хорошего самочувствия и настроения, без них качественно заботиться о ребенке очень непросто.

Найдите причины плохого сна ребенка и попробуйте их устранить

• убедитесь, что у малыша все в порядке со здоровьем. Если причина беспокойства ребенка в плохом самочувствии – проконсультируйтесь с педиатром о том, как облегчить состояние ребенка;
• проверьте условия сна. Что бы ни писали в книгах, каждый ребенок индивидуален. Одному комфортнее спать в своей кроватке в прохладе и свободно двигаться во сне. Другой постоянно мерзнет и будит себя ручками. Любые рекомендации специалистов стоит соотносить с тем, как чувствует себя именно ваш малыш и постараться обеспечить комфортные именно для него условия сна;
• попробуйте пересмотреть режим кормления. И снова: дети разные. Один плохо спит, потому что желудок занят перевариванием ужина. Другой, наоборот, будет быстро просыпаться от голода. Попробуйте сместить время кормления на 15-30 минут и проверьте, повлияет ли это на качество сна;
• купание не обязательно должно быть вечерним. Некоторые дети перевозбуждаются от водных процедур и потом плохо засыпают. Другие – тратят много сил и лучше спят именно после купания. Проверьте, что лучше работает с вашим малышом.

Порой причина беспокойного сна может быть совсем неочевидной, но она точно есть – важно ее найти.

Когда сон ребенка налажен, следуйте правилу: спит ребенок – спит и мама

До тех пор, пока не выспитесь. Когда эмоциональное выгорание уже стало вашей реальностью – важно «надеть на себя кислородную маску»: совершать минимальный набор самых необходимых действий, а остальное время – отдыхать. Дайте себе передышку, чтобы восстановить силы. Задействуйте все возможности: отложите несрочные дела на потом, делегируйте то, что можно делегировать, просите о помощи мужа, подруг, родных. При наличии финансовой возможности – внедряйте в свою жизнь услуги помощников: клининг, няни, доставку готовой еды или продуктов. Восстановив ресурс, вы всегда можете вернуть в свою жизнь те дела, которые захотите.

Подумайте над пересмотром режима дня

Чтобы выход из режима энергосбережения прошел безболезненно, делайте это постепенно. Составьте список задач, которые стоят перед вами каждый день. Выберете из списка те, которые выполнить необходимо. Распределите их по времени. Следите за тем, чтобы список задач был выполнимым, реалистичным и значимым.

Добавляйте в свой список постепенно те виды активности, которые вас радуют. Включите в свое расписание зарядку вместе с малышом, если вырваться в спортзал не получается. Не пропускайте приемы пищи – завтракайте, обедайте и ужинайте в соответствующее время, чтобы избежать нарушений пищевого поведения. Когда дефицит вашего сна восполнен, используйте время сна малыша для занятий по душе. Не тратьте детский сон на уборку и готовку, если это вам не в радость. Лучше посвятите его своему хобби, а домашние дела старайтесь делать вместе с бодрствующим ребенком.

Разговаривайте с близкими

Иногда оказывается, что помощь совсем рядом – нужно только попросить. Порой родным трудно понять ваши переживания, но они готовы слушать и слышать. Попробовать точно стоит.

Помните, что «мама» – лишь одна из многих социальных ролей

Посвящать всю себя детям – ошибочная тактика, которая не несет пользы ни маме, ни самим детям. Мама истощается и лишается смысла жизни, когда дети вырастают. Дети зачастую не справляются с этой ношей – быть теми, кому мама посвятила всю себя, ведь они об этом не просили. Им было бы достаточно чувствовать себя любимыми родителями, которые живут свою жизнь и показывают пример уверенных в себе людей. Декретный отпуск вполне реально совмещать с познанием себя, обучением новому, обретением новой профессии – важно позволить себе увидеть и использовать эти возможности.

Эмоциональное выгорание мамы – это диагноз, но не приговор. Это состояние – нормально, реально, это не выдумка и не просто жалость к себе от избытка свободного времени. И с ним можно и нужно справляться. Выход есть всегда. Найдите его и обретите способность радоваться детству вашего ребенка.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова, 16 апреля, 2021

Выгорание мамы: что это такое и как его определить

Все говорят о выгорании мамы, как будто это новая концепция. Но это не так. Что нового в разговоре о выгорании в 2022 году: риск выгорания у нас выше, чем когда-либо прежде, из-за образа жизни, которому мы подвергались — как во время пандемии, так и после нее.

В период с февраля 2020 года по январь 2022 года почти два миллиона женщин уволились с работы, чтобы выполнять обязанности по уходу дома, поскольку им нужно было уделять первоочередное внимание своим детям. Мы знаем, что пандемия вызвала дефицит ухода за детьми, поскольку требования к работе оставались неизменными, поскольку одни работодатели были менее гибкими, чем другие, а у гетеросексуальных домохозяйств возник извечный спор «чья работа важнее?»

В большинстве домохозяйств отцы выиграли больше личного офисного пространства, в то время как матери выполняли все, что могли, из своих рабочих задач, одновременно посещая трехразовое питание в день, скучая в перерывах между экранным временем, домашним и виртуальным обучением своих детей и пытаясь занять заботиться о себе и поддерживать свои романтические отношения. Пандемия показала, что женщины чувствовали себя невидимыми, неуслышанными и недооцененными в своей роли заботливых лидеров в своем домашнем хозяйстве и на своем рабочем месте. Все это привело к тому, что больше мам почувствовали эффект от 9Согласно опросу Motherly State of Motherhood 2021 года, 3% матерей говорят, что чувствовали себя выгоревшими, по крайней мере, время от времени.

Ниже мы подробно расскажем о материнском выгорании, в том числе о том, как определить его признаки и почему это важно.

Что такое материнское выгорание?

Материнское выгорание — это хроническое состояние, характеризующееся физическим, умственным и эмоциональным истощением и возникающее, когда постоянный стресс снижает энергетические ресурсы человека. Родительское выгорание классифицируется по четырем параметрам: 

1. Постоянное, разрушительное и подавляющее истощение как родителя;
2. Сравнение с предыдущим и лучшим «я-родителем» (чувство стыда и вины за то, как раньше воспитывали)
3. Ощущение, будто ты больше не можешь терпеть родительские обязанности и сыт по горло.
4. Эмоционально дистанцироваться от детей и делать минимум для выполнения задачи.

Как выглядит перегоревшая мама в реальной жизни?

Вот несколько повседневных симптомов, позволяющих определить, находитесь ли вы в группе риска или уже испытываете материнское выгорание: 

1. Постоянная усталость

Если вы делаете все, что вам говорят, например, правильно питаетесь, занимаетесь спортом, делаете перерывы и т. д., но все еще чувствуете себя постоянно истощенным каждый раз, когда общаетесь со своими детьми, вы можете испытывать выгорание.

2. Капризничает или кричит (даже если вы этого не хотите)

Некоторые мамы кричат, чтобы заставить детей делать то, что они хотят, а некоторые мамы чувствуют, что ничего не могут поделать. Крики случаются, даже когда они в нормальном настроении, но крики звучат так, как будто это единственный способ, которым они знают, как говорить.

3. Ощущение себя «недостаточно хорошим»

Матери подвергаются тоннам суждений и критики – по какой-то причине социально приемлемо говорить матерям, что они являются причиной того, что их ребенок не «(заполните социально желательную черту для ребенка здесь)» тип человека. Как может один человек нести ответственность за каждое слово, мысль, чувство и действие другого одушевленного и развивающегося существа. Именно таких ожиданий необходимости контролировать неконтролируемые или непредсказуемые действия детей являются одной из многих причин, по которым матери чувствуют, что они «недостаточно хороши» в материнстве.

4. Желание «уйти»

Хотели ли вы когда-нибудь, чтобы материнство было оплачиваемой работой на полный рабочий день, чтобы вы могли либо уйти, либо сменить работу? Многие из нас чувствуют это, особенно когда мы не видим конца ежедневным физическим и эмоциональным требованиям материнства. Возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание, если боитесь вернуться к материнским обязанностям даже после того, как взяли отпуск.

5. Общение с детьми только негативное

Выгорание – сложная штука. Даже когда вы думаете, что делаете все возможное, это заставляет вас сосредотачиваться только на негативе. Если вы обнаружите, что разговариваете со своими детьми только для того, чтобы исправить их плохое поведение или удержать их от выполнения задания, выгорание может повлиять на вашу способность видеть свои ежедневные успехи в воспитании детей и даже радость в причудах вашего ребенка.

Зачем нужно выявлять эмоциональное выгорание?

Выявление эмоционального выгорания важно, потому что оно поможет вам понять, какие шаги предпринять дальше. Это проблематично не только для матери, которая испытывает это, но и для детей, которые могут быть затронуты. Выгорание матери подвергает ее ребенка риску жестокого обращения и пренебрежения, чего даже выгоревшая мать не желает своему ребенку.

Как узнать, выгорел ли я?

Вышеуказанные симптомы могут быть первым шагом в определении вашего эмоционального выгорания. Если вы хотите определить, страдаете ли вы от родительского выгорания, ознакомьтесь с этой быстрой анкетой. Если вы хотите получить дополнительную поддержку в связи с выгоранием, найдите терапевта поблизости.

Эта история является частью сети участников The Motherly Collective, где мы демонстрируем истории, опыт и советы брендов, писателей и экспертов, которые хотят поделиться своим мнением с нашим сообществом. Мы верим, что не существует единой истории материнства и что путь каждой матери уникален. Расширяя опыт каждой матери и предлагая экспертный контент, мы можем поддерживать, информировать и вдохновлять друг друга в этом невероятном путешествии. Если вы хотите внести свой вклад в The Motherly Collective, нажмите здесь.

Как узнать, есть ли у вас мамино выгорание, и что с этим делать

Alamy Stock

Мы все так или иначе сталкивались с этим.

Часы безжалостно отсчитывают время, у вас есть две минуты, чтобы вывести детей за дверь, а они упрямо игнорируют вас, когда вы просите их почистить зубы и надеть обувь. Ваш уровень стресса обратно пропорционален их способности слушать. Поэтому ты взрываешься и говоришь то, что не имеешь в виду. Но это подло.

Или, может быть, няня отменяет, и у вас важная рабочая встреча, но вместо того, чтобы попросить друга помочь с уходом за ребенком, вы полны решимости быть супермамой, и поэтому вы тащите ребенка в офис, скрестив пальцы, чтобы он развлекался со стопкой книжек-раскрасок и изо всех сил пытайтесь запустить эту презентацию.

Оскара за лучшую работу в области воспитания не присуждается. И стремление быть совершенным, все успевать, никогда не жаловаться, потому что материнство, в конце концов, преподносится как единороги, радуги и солнечные лучи, может привести к «выгоранию мамочки» — так называется новая книга психолога Шерил Зиглер. .

«Выгорание мамы — это эмоциональное и физическое истощение, которое вы испытываете из-за хронического стресса, связанного с воспитанием детей. Иногда кажется, что вы переживаете за своего ребенка, — сказал Зиглер СЕГОДНЯ Мегин Келли. ты всегда устаешь. И ты иногда обижаешься на своих детей, что очень тяжело. Ты чувствуешь снижение чувства собственного достоинства — это причудливый способ чувствовать, что ты никогда не делаешь свою работу хорошо. не видно конца.»

И это никогда не закончится — вы переходите от приучения к горшку к обучению чтению и управлению временем, проводимым перед экраном. Это означает, сказал Циглер, что «всегда есть что-то еще. Вы теряете мотивацию и страсть. Выгорание мамы не является продолжением депрессии. Вы можете выгореть, но не впадать в депрессию».

С одной стороны, мы стали более открыто говорить о стрессах, связанных с отцовством, и о том, как некоторым из нас требуется время, чтобы сблизиться с нашими новорожденными, в то время как другие ненавидят каждую минуту детства. Но мы подходим к этим вопросам с юмором виселицы, а не с честностью, ясностью или целью.

Выгорание — это не смешно

«Суть книги в том, что мамино выгорание настолько вредно для нашего физического и эмоционального здоровья, что это не смешно», — сказал Зиглер.

Многие женщины не признают, что они тихо страдают, потому что чувствуют себя незащищенными, сказала Циглер. «Это грязный секрет. В том, чтобы без шуток сказать, что я накричал на своих детей или сказал плохое слово, много уязвимости. Что ты подумаешь обо мне, если я это скажу? Многие мамы не уверены, нормально это или нет. Так что мы взломаем дверь с юмором. Юмор — это первый шаг. Теперь нам нужен второй шаг и помощь».

А для тех из нас, кто хронически кричит, Зиглер сказал, что все это связано с контролем и чувством бессилия в определенных ситуациях, например, когда ваши дети не слушают, что пора спать, или отказываются есть то, что у них на тарелке.

«Мы думаем, что чем больше и громче мы становимся, тем больше у нас контроля. Крик вреден для развития ребенка. Каждый раз, когда вы чувствуете, что должны закричать, или вы только что закричали, вы чувствуете, что потеряли рассудок. контроля или власти. Совет должен быть активным. Выясните свои триггеры, чтобы кричать», — сказала она.

У Зиглера есть «эффективные, реальные и бесплатные» шаги по борьбе с возможным выгоранием. Для начала, сказала она, перестаньте сравнивать себя с мечтательными отфильтрованными фотографиями, которые вы видите в Instagram. «Когда вы находитесь в социальных сетях и видите идеальных детей всех, вы начинаете чувствовать себя плохо. Мы увековечиваем его и подпитываем», — сказала она.

Советы по преодолению эмоционального выгорания

1. «Мы должны перестать изолировать себя и пускать на самотек. Сначала нужно заботиться о себе, а затем о браке и дружбе. Оставайтесь на связи. Друзья. Свяжитесь с нами. Это легко и реально сделать. Подключайтесь к своему сообществу. Люди постоянно перемещаются. Создайте свою собственную поддержку. Создайте ее или свяжитесь с ней».

2. «Посадите себя на диету в социальных сетях. Ограничьте их. Будьте внимательны к тому, что вы делаете, включая социальные сети. Найдите время, которое вы проводите в социальных сетях, и сделайте что-нибудь для себя. примите ванну, почитайте книгу. Социальные сети имеют свое место».

3. «Ограничьте свой выбор. Вы хотите делать то, что лучше для ваших детей. Поэтому вы исследуете каждую школу, каждую команду, каждого учителя. Происходит то, что чем больше вариантов, тем больше стресса. ни для кого».

4. «Не избегайте близости с партнером. Это не просто секс. Речь идет об общении.