Беременность и сон – рекомендации акушера-гинеколога

Содержание страницы

Беременность — особое состояние, которое затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение массы тела, рост плода — все это увеличивает затраты энергии. Чтобы их восполнить, будущей маме очень важно соблюдать режим отдыха и в первую очередь ей необходим полноценный сон.

Продолжительность сна должна быть не менее 8-8,5 часов, из которых 1 час должен приходиться на дневной отдых. При этом ложиться спать необходимо в одно и тоже время каждый день. Для хорошего полноценного сна, необходимо найти удобную позу.

На правом или на левом боку? Как подобрать оптимальную позу для сна.

Если в первые 3 месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра ей нельзя спать на животе. Ведь после 11-12 недель матка выходит за пределы малого таза. А начиная с 15-16 недель необходимо отказаться и от положения на спине, так как, растущая матка сдавливает нижнюю полую вену, проходящую за ней, что негативно сказывается на состоянии матери и ребенка.

• Наиболее удобными являются позы на правом и левом боку. На левом боку можно спать в любом триместре. На правом боку — такая поза подходит в качестве сменного положения в конце второго и третьего триместров.
• Начиная с 25 недель для комфортного сна под область живота можно подкладывать подушку. Существуют специальные подушки для беременных, которые выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти ей комфортную позу для отдыха. На последних неделях беременности подушка позволит занять удобное положение полусидя. Для лучшего засыпания не следует принимать пищу непосредственно перед сном, не следует заниматься интенсивной умственной деятельностью, смотреть телевизор.
• Расслабиться и приготовиться к ночному отдыху поможет негромкая, спокойная и приятная музыка. Полезны перед сном прогулки на свежем воздухе, теплый душ за 20-30 минут до сна, проветривание спальни. Влажность воздуха в помещении для сна поддерживайте не менее 50%.

Почему возникают нарушения сна? Что делать?

Изменения в организме женщины, происходящие в организме женщины во время беременности, физический дискомфорт и эмоциональный стресс, часто приводят к нарушениям сна. В этот период может быть затруднено засыпание, пробуждения среди ночи. Исследования сна показывают, что 9 из 10 среди беременных испытывают бессонницу.

Почему так происходит?

• В первые месяцы после зачатия резко повышается уровень прогестерона следствием которого являются постоянные ощущения сонливости, а также учащенное мочеиспускание, затрудняющее засыпание и нарушающее ночной сон.

Для того, чтобы справиться с этим, необходимо сократить количество жидкости, употребляемой по вечерам. Восполнять водный баланс лучше в первой половине дня.

• Другим фактором, нарушающим сон может быть тошнота. Из-за болезненности молочных желез в этот период женщине также сложно найти удобную позу для сна.
• Если не удается полноценно выспаться ночью, следует обязательно отдохнуть в течение дня. Во втором триместре беременности будущая мама обычно чувствует себя лучше. А в последние месяцы качество сна ухудшается. Она хуже засыпает, чаще просыпаются ночью.

Чаще всего нарушения сна — физиологические: увеличившийся вес и выросший живот затрудняют процесс нахождения удобной позы; шевеление плода; частые ночные позывы к мочеиспусканию; изжога; судороги в ногах. Нервное напряжение, боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, переживание перед родами — психологические причины, которые чаще всего лишают женщину сна.

Как бороться с бессонницей?

• Соблюдайте гигиену сна – создайте оптимальные условия для засыпания, зашторьте окна, подберите удобный матрас, а также не проводите в постели время, в которое Вы бодрствуете.
• В течение дня избегайте перенапряжения, ведь усталость не всегда приводит к крепкому сну.
• Попробуйте обсудить свои страхи с близкими, психологом или врачом.
• В течение дня выполняйте несложные физические упражнения в зависимости от срока беременности и самочувствия, гуляйте.
• Избегайте позднего приема пищи.
• Примите перед сном теплый душ.
• Старайтесь меньше пить вечером. Перед сном рекомендуется выпить чашку теплого молока, ведь в нем содержится триптофан — мягкое природное снотворное.
• Массаж стоп и воротниковой зоны даст возможность вам расслабиться перед сном. В спальне должно быть прохладно.
• Используйте специальные подушки для беременных, подкладывайте их под бок, под шею, зажимайте между ногами.
• После согласования с лечащим врачом можно принимать магниесодержащие препараты.

Ни при каких обстоятельствах не принимайте снотворное самостоятельно. Решение о принятии снотворного может принять только ваш врач акушер-гинеколог! Прием сильнодействющих снотворных, успокоительных препаратов может негативно воздействовать на формирование нервной системы плода.

Во многом самочувствие и сон будущей мамы зависит от ее окружения, тепла и поддержки окружающих, заботы и терпения.

Пусть Ваша беременность будет спокойной и гармоничной. Если у Вас остались дополнительные Вы можете записаться на прием по телефону 044-355-3155, наши специалист помогут разобраться в Вашей ситуации и откорректировать ее.

Беременным опасно лежать на спине

Во время беременности поиск удобного положения для сна может оказаться настоящей проблемой. Однако, согласно результатам нового исследования, проведенного учеными из Университета Окленда (University of Auckland), Новая Зеландия, беременным не стоит лежать на спине, особенно в III триместр, так как это ассоциировано с повышенным риском мертворождения. Результаты работы опубликованы в журнале «The Journal of Physiology».

Мертворождение — гибель плода на сроке гестации ≥20-й недели. Таким исходом заканчиваются около 1% всех беременностей. Согласно данным, представленным специалистами из Центров по контролю и профилактике заболеваний США (US Centers for Disease Control and Prevention — CDC), причины данного явления чаще всего остаются неизвестными, однако этому могут способствовать патологии плаценты или заболевания матери и плода.

Когда речь заходит о выборе удобной позиции для сна во время беременности, будущих матерей обычно предупреждают о том, что им не стоит лежать на спине, так как имеются данные, что такое положение ухудшает кровообращение. В ходе данной работы ученые под руководством доктора Петера Стоуна (Peter Stone) изучали влияние положение тела беременной на состояние плода. Участницами работы стали 29 здоровых беременных, находящихся в III триместре. Их просили лежать в различных позах не менее 30 мин, в течение которых исследователи оценивали их состояние, а также показатели жизнедеятельности плода. В последствие все участницы родили здоровых детей, однако экспертам удалось сформулировать некоторые выводы о влиянии положения матери на состояние здоровья будущего ребенка.

Проанализировав полученные данные исследователи отметили, что положение беременной на спине приводило к изменению частоты сердечных сокращений плода. Они предположили, что такая реакция была вызвана снижением поступления кислорода, что теоретически может быть причиной мертворождения. Ученые пояснили, что когда женщина лежит на спине, у нее пережимаются крупные венозные сосуды — этот эффект подробно описан специалистами ранее. Пережатие сосудов приводит к снижению сердечного выброса и уменьшению потока крови, поступающего к матке. Большинство пар мать — ребенок могут справиться с таким состоянием, однако в некоторых случаях оно может оказаться фатальным.

Доктор П. Стоун отметил, что они были крайне удивлены полученным результатам, так как не ожидали выявить какие-либо изменения в состоянии беременной или плода после столь незначительного времени, проведенного лежа на спине. Особенно учитывая то, что все участницы были полностью здоровыми. Ученые заметили, что если даже у таких беременных наблюдалось нарушение плацентарного кровотока и напряжение механизмов адаптации, то у женщин с различными экстрагенитальными патологиями, например заболеваниями сердечно-сосудистой системы, риск мертворождения после частого лежания на спине может быть довольно высок. Биологические механизмы, приводящие к изменению состояния плода при различных положениях тела матери, исследователи собираются изучить в ходе следующих работ.

Учитывая полученные результаты и выводы, сделанные специалистами в ходе предыдущих исследований, ученые рекомендуют беременным с осторожностью выбирать позы для сна. Они полагают, что в настоящий момент имеется уже достаточно доказательств того, что положение на спине, особенно во 2-й половине беременности, является опасным для будущего ребенка. Исследователи предлагают полностью отказаться от него, а вместо этого лежать на левом боку.

Юлия Котикович

это плохо для вас?

Сон на животе

Спать на животе вредно? Короткий ответ: да.» Хотя сон на животе может уменьшить храп и уменьшить апноэ во сне, он также нагружает вашу спину и шею. Это может привести к плохому сну и дискомфорту в течение дня. Если вы беременны, вы должны быть особенно осторожны с положением во сне и по возможности не спать на животе.

Влияние лишения сна на организм »

Многие люди, спящие на животе, испытывают некоторую боль. Будь то в шее, спине или суставах, эта боль может повлиять на то, сколько вы спите. Больше боли означает, что вы с большей вероятностью проснетесь ночью и почувствуете себя менее отдохнувшим утром.

По данным клиники Майо, сон на животе создает нагрузку на спину и позвоночник. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела. Это затрудняет поддержание нейтрального положения позвоночника во время сна.

Нагрузка на позвоночник увеличивает нагрузку на другие структуры тела. Кроме того, поскольку позвоночник является трубопроводом для ваших нервов, напряжение позвоночника может вызвать боль практически в любом месте вашего тела. Вы также можете испытывать покалывание и онемение, как будто часть вас «заснула» (в то время как остальная часть вас чувствует себя некомфортно и бодрствует).

Если вы каким-то образом не научились дышать через подушку, вам нужно повернуть голову набок, когда вы спите на животе. Это сбивает вашу голову и позвоночник, скручивая шею. Вы можете не заметить повреждения, которое это вызывает после одного эпизода сна на животе, но со временем могут развиться проблемы с шеей.

Проблема с шеей, которая вам совсем не нужна, — это грыжа межпозвоночного диска. Это когда происходит разрыв студенистого диска между вашими позвонками. Когда этот гель выпячивается из диска, он может раздражать нервы.

Устранение болей в верхней части спины и шее »

Когда вы «спите за двоих», вам нужен как можно больше качественного отдыха. Сама мысль о том, чтобы спать на животе, смешна на поздних сроках беременности, но вам также следует избегать этого на ранних сроках. Этот дополнительный вес вокруг середины увеличит нагрузку на ваш позвоночник.

Кроме того, у вашего ребенка будет больше места, если ему или ей не придется протискиваться между вашим позвоночником и матрасом. Медицинское исследование 2012 года предполагает, что сон на левом боку во время беременности может увеличить здоровый кровоток и обеспечить оптимальный уровень кислорода для вас и вашего ребенка.

Ваш гид по сну на спине во время беременности »

Что делать, если вы всю жизнь спали на животе и, несмотря на предупреждения, просто не можете заснуть по-другому? Вот несколько советов, которые могут помочь вам избежать возможных осложнений:

• Используйте тонкую подушку или вообще не используйте подушку. Чем ровнее подушка, тем меньше наклонены голова и шея.
• Подложите под таз подушку. Это поможет держать спину в более нейтральном положении и снять нагрузку с позвоночника.
• Растяжка по утрам. Несколько минут растяжки помогут привести тело в порядок и мягко укрепить поддерживающие мышцы. Перед растяжкой обязательно разогрейтесь небольшим движением и будьте нежны!

Это плохо для вас?

Спать на животе

Спать на животе вредно? Короткий ответ: да.» Хотя сон на животе может уменьшить храп и уменьшить апноэ во сне, он также нагружает вашу спину и шею. Это может привести к плохому сну и дискомфорту в течение дня. Если вы беременны, вы должны быть особенно осторожны с положением во сне и по возможности не спать на животе.

Влияние недосыпания на организм »

Многие люди, спящие на животе, испытывают некоторую боль. Будь то в шее, спине или суставах, эта боль может повлиять на то, сколько вы спите. Больше боли означает, что вы с большей вероятностью проснетесь ночью и почувствуете себя менее отдохнувшим утром.

По данным клиники Майо, сон на животе создает нагрузку на спину и позвоночник. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела. Это затрудняет поддержание нейтрального положения позвоночника во время сна.

Нагрузка на позвоночник увеличивает нагрузку на другие структуры тела. Кроме того, поскольку позвоночник является трубопроводом для ваших нервов, напряжение позвоночника может вызвать боль практически в любом месте вашего тела. Вы также можете испытывать покалывание и онемение, как будто часть вас «заснула» (в то время как остальная часть вас чувствует себя некомфортно и бодрствует).

Если вы каким-то образом не научились дышать через подушку, вам нужно повернуть голову набок, когда вы спите на животе. Это сбивает вашу голову и позвоночник, скручивая шею. Вы можете не заметить повреждения, которое это вызывает после одного эпизода сна на животе, но со временем могут развиться проблемы с шеей.

Проблема с шеей, которая вам совсем не нужна, — это грыжа межпозвоночного диска. Это когда происходит разрыв студенистого диска между вашими позвонками. Когда этот гель выпячивается из диска, он может раздражать нервы.

Устранение болей в верхней части спины и шее »

Когда вы «спите за двоих», вам нужен как можно больше качественного отдыха. Сама мысль о том, чтобы спать на животе, смешна на поздних сроках беременности, но вам также следует избегать этого на ранних сроках. Этот дополнительный вес вокруг середины увеличит нагрузку на ваш позвоночник.

Кроме того, у вашего ребенка будет больше места, если ему или ей не придется протискиваться между вашим позвоночником и матрасом.