Содержание
Проблема лишнего веса после родов и способы ее решения | Мамоведия
Многих женщин после родов волнует лишний вес, который у них появился. Далеко не многим новоиспеченным мамочкам сразу после выписки из роддома удается сразу вернуться к прежним формам. При этом каждой женщине необходимо помнить, что возвращение к прежней форме после родов не произойдет моментально, поскольку вес, который женский организм набирал на протяжении девяти месяцев беременности, не может сразу исчезнуть.
Какие же причины набора лишнего веса после родов? Во-первых, женщина не следит за своим питанием на протяжении беременности и двигается намного меньше. Во-вторых, очень часто стремительное прибавление в весе связано с наследственными факторами. В-третьих, к лишнему весу может привести задержка жидкости в организме во время беременности и некоторые акушерские проблемы.
Необходимо помнить, если во время беременности женщина набирает более 13 килограмм и сохраняет этот вес в течение полугода после родов, это может привести к долговременному ожирению.
Лишний вес у женщины может стать причиной серьезных проблем со здоровьем: боль в спине, целлюлит, варикоз, артериальная гипертензия, сахарный диабет. Увеличивается риск появления инфаркта миокарда и инсульта.
Большинство специалистов считают, чтобы вернуть вес, который был до беременности, без вреда для своего здоровья и самочувствия женщине необходимо как минимум девять месяцев.
Для того, чтобы быстро и легко вернуть форму после родов необходимо еще во время беременности тщательно следить за своим весом, контролировать питание и много двигаться.
Для решения проблемы лишнего веса необходимо строго соблюдать некоторые правила. Во-первых, следите за тем, чтобы не было переедания. Помните, что, не смотря на то, что Вы кормящая мама, количество молока совсем не зависит от количества съеденной еды. Рацион кормящей мамы должен состоять только из полезных продуктов и быть рациональным и сбалансированным. Лучшим вариантом питания является питание пять раз в день небольшими порциями.
Старайтесь никогда не пропускать завтрак, а вот ближе к вечеру отдавайте предпочтение чему-то совсем легкому. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Но, голодать ни в коем случае нельзя.
Для того, чтобы лишний вес ушел как можно быстрее, необходимо в течение дня тратить энергии больше, чем потреблять. Лучше всего вести пищевой дневник, в который можно записывать абсолютно все, что вы съедаете на протяжении дня. Сладкое и мучное желательно исключить из рациона или ограничить. Также из рациона необходимо исключить сладкие газированные напитки, жирную и жареную пищу, копчености, сосиски и сардельки. В течение дня необходимо употреблять овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, а также обезжиренные молочные продукты.
Также необходимы адекватные физические нагрузки. Через 15-16 дней после родов можно практиковать быструю ходьбу с коляской. Спустя месяц после родов можно постепенно увеличивая нагрузку. Старайтесь каждое утро делать гимнастику. Помогут занятия на велотренажере, беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
Оптимальной потерей веса без вреда для здоровья женщины является потеря веса в неделю примерно 250 — 500 грамм.
При грудном скармливании специалисты не рекомендуют использовать для похудения радикальные методы, к примеру, строгие диеты, хирургические вмешательства, лекарственные препараты для похудения, слабительные средства и таблетки, которые выводят из организма жидкость.
Наиболее эффективным способом похудения является медленное похудение, которое будет соответствовать обратной схеме набора веса во время беременности.
Выполняя эти рекомендации и приложив немного усилий, Вы скоро вернете себе прежнюю форму и будете с удовольствием разглядывать себя в зеркале.
Молодые мамы должны следить за своим здоровьем, не переедать, больше гулять, бегать и получать положительные эмоции. Ведь если нет положительных эмоций, мы начинаем заполнять их сладким — что дает не лучшие результаты.
Почему женщины после родов набирают вес?
#1
#2
#3
Гость624742
Проверьте щитовидку, а то если вы нормально питаетесь, такого быть не может.
Некоторые женщины просто не могут или не хотят сбрасывать килограммы после родов и поэтому набирают еще.
#4
#5
Гость
Если исключить гормоны, то возможно одна из причин — мало двигаются, перестают заниматься активно фитнесом и питаются неразборчиво. Я лично сейчас вешу на 4кг меньше чем до родов 13 месяцев назад, хотя за роды набрала 23кг
#6
Гость
Я и до родов не много двигалась и не занималась фитнесом, неужели теперь нужно заниматься спортом и правильно питаться?
#7
#8
#9
Что?
Ой, автор, сейчас тут набегут те, которые «до родов весила 45, после родов такая же и осталась» или «я после родов на 10 кг меньше вешу, чем до» ну или «закрой рот, хватит жрать».
#10
Гость
Я и до родов не много двигалась и не занималась фитнесом, неужели теперь нужно заниматься спортом и правильно питаться?
#11
#12
Гость
Вы не молодеете
#13
Олег
И какие сейчас данные ? ( Рост/вес )
#14
Скандинавия
Те кто не рожали тоже всю жизнь не остаются худым без усилий. Возраст, банальный уровень метаболизма, вы большую часть дея дома, хотя конечно тролль вы обыкновенный
#15
Гость
Может это возраст просто? У меня нерожавшая знакомая после 32 располнела, а если бы родила, тоже бы на роды грешила наверно.
А другая знакомая через 3 года после родов вес набрала и говорит, что это роды её до такого довели, не учитывает, что дома сидит, пиво пьет и ест много.
#16
#17
Гость
Сильно поменялся гормональный фон.Возможно он придёт в норму.Если вы кормите грудью?Или ещё не прошёл год после родов.Гормональный фон очень долго восстанавливается после родов.
это поможет совсем не опустить руки.Возможно гормональный фон придёт в норму,если времени не много прошло#18
Гость
Сильно поменялся гормональный фон.Возможно он придёт в норму.Если вы кормите грудью?Или ещё не прошёл год после родов.Гормональный фон очень долго восстанавливается после родов.
#19
#20
Домохозяйка
Ну признайтесь, что вы едите много и калорийно? Ну не берется жир из воздуха
#21
#22
Гость
Ну не знаю, сладкое я не люблю, утром я ем бутерброд с молочной колбасой и чай с одной ложкой сахара, в обед суп из куриной грудки или телятины, на ужин может быть пюре с рыбой или гречка, а до беременности я могла свинину жареную кушать с жареной картошкой и не поправлялась
И при том что я не налаживаю себе огромные порции, все в небольших тарелочках
Эксперты Woman.
ru
Мария Бурлакова
Психолог
240 ответов
Коуч
32 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
237 ответов
Екатерина Голикова
Психолог
46 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
783 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
6 ответов
Сергей Векслер
Психолог
23 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
145 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
6 ответов
Алла Бурая
Психолог
81 ответ
#23
Гость
Я и до родов не много двигалась и не занималась фитнесом, неужели теперь нужно заниматься спортом и правильно питаться?
#24
Гость
Дорога моя, вы сравниваете себя в по сути подростковом возрасте (18 лет) и себя в возрасте уже сформировавшейся женщины.
И да, с возрастом если не следить за питанием и не заниматься фитнесом большинство, кому не повезло иметь ускоренный метаболизм от природы, вынуждены за собой следить.
#25
#26
Гость
Я 6 лет назад родила, сейчас мне 25, грудью я только месяц прокормила
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
770 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
690 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
473 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
763 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
174 ответа
#27
Гость
Роды не имеют к этому отношения.
У 90% людей без пп и спорта после 25-ти начинает увеличиваться вес.
Я родила почти 8 месяцев назад (в 34), через 3 месяца после родов весила на 7 кг меньше😳, чем до беременности, т.к. гуляла с коляской по 5 часов минимум и почти ничего не ела (не специально, а из-за ограничений по продуктам, отсутствия времени и усталости).
Сейчас вешу на 5 кг меньше, чем весила до беременности, т.к. ем побольше, но с коляской/эрго-рюкзаком по-прежнему гуляю минимум по 3 часа в день (приучила😹).
#28
Гость
Добавлю, после родов у многих начинаются проблемы с щитовидной железой: сдайте ТТГ, Т3 и Т4 свободные, если не норма, идите к эндокринологу.
Моя подруга смогла похудеть на 10 кг только после того, как решила вопрос с щитовидкой (пила синтетические гормоны около 2-х лет).
Бутерброд с колбасой и сладкий чай на завтрак — это «мусорная» еда. Важны не только калорийность, на завтрак, если худеете, нужно есть белок и овощи.
#29
Гость
Да, но я начала поправлятся сразу после родов, а мне 19 было, я очень мало сплю, даже сейчас, ложусь всегда поздно, встаю рано
Мне кажется что до беременности я кушала больше чем сейчас
#30
Гость
Сон, кстати, очень влияет на набор веса, вернее отсутствие 8-ми часового непрерывного сна и сна до 24.00. Это гробит вообще весь организм.
#31
Гость
Я как бы слышала что до 12 можно кушать вредную еду)))
Но всё таки неужели я из-за бутерброда с колбасой набрала так много?)))
Но всё таки, спасибо за совет, запишусь к эндокринологу
#32
Гость
Я в подростковом возрасте посещала иммунолога и он мне говорил что мой сон должен быть не менее 9-ти часов, но мне всегда не удавалось поспать более 7-ми
Даже сейчас, если решаюсь выспаться то более 7-ми часов не могу спать, да просыпаюсь бодрая, но проходит час и я очень сильно спать хочу
В основном сплю 5-6 часов
Даже если раньше ложусь спать то просыпаюсь ночью и не могу потом уснуть
#33
Гость
Да, но я начала поправлятся сразу после родов, а мне 19 было, я очень мало сплю, даже сейчас, ложусь всегда поздно, встаю рано
Мне кажется что до беременности я кушала больше чем сейчас
#34
Гость
Если вес не в норме, даже 1-2 шоколадных конфеты в день могут не давать сбросить вес.
Нужен дефицит калорий, пока его не создадите, вес никогда не начнет уменьшаться. Но мне лично проще вообще не есть «вредное»/калорийное, я не могу съесть кусок торта и не есть полдня, я лучше вместо этого торта съем стецк из индейки с салатом из свежих овощей/овощное рагу с говядиной. Добавлю, хлеб, например, я ем, но только бездрожжевой, немного и только с овощами (не с мясом).
#35
Гость
Вот сладкое не люблю, могу конфету одну раз в месяц скушать, я больше любитель мяса)
И то свинину сейчас не кушаю, ем телятину в супе либо курицу ( грудинку)
Но бывает на ужин пицца, наверное действительно у всех разный обмен веществ и мне нужно переходить на пп и спорт
#36
Гость
5-6 часов — это очень мало.
Почему просыпаетесь? Тревога? Привычка из-за детей?
Шторы на окнах плотные? Перед сном комнату проветриваете? Душ не прям непосредственно перед сном принимаете? Ужинаете как поздно? Дети ночью к вам с мужем в спальню не приходят?
Новые темы
Есть тут такие как я?
19 ответов
Не дано стать стройным
3 ответа
Про невус
1 ответ
Здесь есть такие?
21 ответ
Озабоченность внешкой
9 ответов
#37
Гость
5-6 часов — это очень мало.
Почему просыпаетесь? Тревога? Привычка из-за детей?
Шторы на окнах плотные? Перед сном комнату проветриваете? Душ не прям непосредственно перед сном принимаете? Ужинаете как поздно? Дети ночью к вам с мужем в спальню не приходят?
#38
#39
#40
#41
Гость
Не женщины набирают вес после родов, а конкретно вы автор. В моем окружении поправились после родов только 2 женщины, одна на 10 кг, другая почти на 20 кг. Обе очень много едят, рот в течении дня не закрывается. Все остальные рожавшие в каком весе были в таком и остались, вот тонус живота и груди потеряли, а вес тот же.
Так что меньше ешьте автор больше двигайтесь. Ну или жирейте дальше оправдывая это родами. К слову подруга недавно родила 4!!! ребенка, при росте 165 вес 56, потому что не обжирается, до родов она весила 61. Учитесь как надо
#42
Гость
Вы не правы, меньше есть не вариант для людей, у которых есть проблемы с гормонами. Как раз таки строгие голодные диеты замедляют метаболизм и жир откладывается с ещё большей скоростью когда человек чуть чуть увеличивает калораж. Для начала надо сдать все анализы, понять что это не гормоны, что нет диабета и инсулинорезистентности, потом уже разработать питание и начать заниматься фитнесом. Я как-то в теме здоровья разговорилась с девушкой как раз возраста автора, которая угробила своё здоровье после двух родов стараясь сбросить вес. Человек в буквальном смысле голодал, но вес не уходит, но у неё куча проблем горионалтных было плюс предиабетное состояние
#43
Гость
Причем тут проблемы с гормонами и автор? Она не резко разбухла в 2 раза.
а сначала «поправилась» на 5 кг, потом постепенно еще и еще. Это говорит только о том. что она много ест и мало двигается. При гормональных проблемах наблюдается резкий скачок веса. Так что конкретно автору надо меньше жрать!
#44
Гость
Вы не правы, меньше есть не вариант для людей, у которых есть проблемы с гормонами. Как раз таки строгие голодные диеты замедляют метаболизм и жир откладывается с ещё большей скоростью когда человек чуть чуть увеличивает калораж. Для начала надо сдать все анализы, понять что это не гормоны, что нет диабета и инсулинорезистентности, потом уже разработать питание и начать заниматься фитнесом. Я как-то в теме здоровья разговорилась с девушкой как раз возраста автора, которая угробила своё здоровье после двух родов стараясь сбросить вес. Человек в буквальном смысле голодал, но вес не уходит, но у неё куча проблем горионалтных было плюс предиабетное состояние
#45
Гость
Так не надо голодать!
#46
#47
Гость
Причем тут проблемы с гормонами и автор? Она не резко разбухла в 2 раза.
а сначала «поправилась» на 5 кг, потом постепенно еще и еще. Это говорит только о том. что она много ест и мало двигается. При гормональных проблемах наблюдается резкий скачок веса. Так что конкретно автору надо меньше жрать!
#48
Гость
У автора разница в весе до родов и сейчас 18кг, двое родов одни за другими с перерывом в год. Лично я в ее рационе ничего криминального не увидела, что дало бы такую прибавку. Не думаю, что имея двоих маленьких детей она на диване лежит весь день. Поэтому прежде чем начинать морить себя голодом нужно все же понять все от нормально со здоровьем.
#49
Гость
Так многие тут автору и предполагают есть меньше. По рациону у неё все вполне приемлемо, порции надо смотреть конечно, но не факт стороны переедает свою норму калорий.
А если есть проблемы и она еще начнёт недоедать серьезно, то может все усугубить , поэтому без предварительной консультации врача я бы резко ничего не меняла и да диету уж точно бы не стала садится. Завтрак бы заменила на более здоровый и все
#50
Ваше тело после рождения ребенка: первые 6 недель
Ваше тело сильно меняется после родов. Некоторые изменения являются физическими, а другие эмоциональными.
Узнайте о распространенных послеродовых дискомфортах и о том, что с ними делать. Если вас беспокоит дискомфорт, позвоните своему врачу.
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какое-либо лекарство от дискомфорта. Если вы кормите грудью, некоторые лекарства небезопасны для вашего ребенка.
Проходите все послеродовые осмотры, даже если чувствуете себя хорошо. Некоторые состояния здоровья после беременности требуют медицинской помощи.
Как меняется ваше тело в течение нескольких недель после родов?
Многие вещи происходят в вашем теле сразу после рождения ребенка. Во время беременности ваше тело сильно изменилось. Мы очень старались, чтобы ваш ребенок был в безопасности и был здоров. Теперь, когда ваш ребенок здесь, ваше тело снова меняется. Некоторые из этих изменений являются физическими, например, ваша грудь наполняется молоком. Другие эмоциональны, например, испытывают дополнительный стресс.
Многие неприятные ощущения и изменения тела после родов являются нормальными. Но иногда они являются признаками или симптомами проблемы со здоровьем, требующей лечения. Проходите все послеродовые осмотры, даже если чувствуете себя хорошо. Это медицинские осмотры, которые вы проходите после рождения ребенка, чтобы убедиться, что вы хорошо восстанавливаетесь после родов. Во время ваших осмотров ваш лечащий врач может помочь выявить и вылечить проблемы со здоровьем. Послеродовой уход важен, потому что молодые мамы подвержены риску серьезных, а иногда и опасных для жизни осложнений в первые дни и недели после родов.
ФИЗИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ
Что такое болезненность промежности?
Промежность — это область между влагалищем и прямой кишкой. Она растягивается и может порваться во время родов и вагинальных родов. Она часто болит после родов, и она может быть более болезненной, если у вас есть эпизиотомия. Это надрез, сделанный у входа во влагалище, чтобы помочь вашему ребенку выйти наружу.
Чем можно заниматься:
- Делать упражнения Кегеля. Эти упражнения укрепляют мышцы в области таза. Чтобы выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание. Держите мышцы напряженными в течение 10 секунд, а затем расслабьте. Попробуйте сделать это не менее 10 раз подряд, три раза в день.
- Положите холодный компресс на промежность. Используйте лед, завернутый в полотенце. Или вы можете купить холодные компрессы, которые заморозите в морозильной камере.
- Сядьте на подушку или на подушку в форме пончика.
- Примите теплую ванну.
- После посещения туалета вытирайтесь спереди назад. Это может помочь предотвратить инфекцию по мере заживления эпизиотомии.
- Спросите своего врача о обезболивающих препаратах.
Что такое послеродовые боли?
Послеродовые боли — это спазмы в животе, которые вы чувствуете, когда ваша матка (матка) сжимается до своего нормального размера после беременности. Судороги должны пройти через несколько дней. Сразу после родов матка круглая, твердая и весит около 2,5 фунтов. Примерно через 6 недель после рождения он весит всего 2 унции.
Что вы можете сделать:
Узнайте у своего поставщика медицинских услуг о безрецептурных лекарствах, которые вы можете принять от боли. Лекарство, отпускаемое без рецепта, — это лекарство, которое вы можете купить без рецепта у своего врача.
Какие изменения в организме могут произойти после кесарева сечения?
Кесарево сечение (также называемое кесаревым сечением) — это операция, при которой ваш ребенок рождается через надрезы, которые врач делает в животе и матке. Кесарево сечение является серьезной операцией, поэтому восстановление может занять некоторое время. Вы можете быть очень уставшими в течение первых нескольких дней или недель после кесарева сечения, потому что во время операции вы потеряли кровь. Разрез (порез) на животе может быть болезненным.
Что вы можете сделать:
- Попросите у своего врача обезболивающее. Посоветуйтесь с ним, прежде чем принимать какие-либо лекарства от боли.
- Попросите своего партнера, семью и друзей помочь вам с ребенком и по дому.
- Отдыхай, когда можешь. Спите, когда спит ваш ребенок, даже если он спит днем.
- Не поднимайтесь из положения сидя на корточках. Не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка.
- Поддерживайте живот подушками во время грудного вскармливания.
- Пейте много воды, чтобы заменить жидкость в организме.
Что такое выделения из влагалища?
После рождения ребенка ваше тело избавляется от крови и тканей, которые были внутри матки. Это называется выделениями из влагалища или лохиями. Первые несколько дней она тяжелая, ярко-красная и может содержать сгустки крови. Со временем выделения становятся меньше и светлее. У вас могут быть выделения в течение нескольких недель или даже в течение месяца или более.
Что вы можете сделать:
Используйте гигиенические прокладки, пока выделения не прекратятся.
Что такое нагрубание молочных желез?
Это когда грудь набухает, когда наполняется молоком. Обычно это происходит через несколько дней после родов. Ваша грудь может чувствовать себя нежной и воспаленной. Дискомфорт обычно проходит, как только вы начинаете регулярно кормить грудью. Если вы не кормите грудью, это может продолжаться до тех пор, пока ваша грудь не перестанет вырабатывать молоко, обычно в течение нескольких дней.
Что вы можете сделать:
- Кормите ребенка грудью. Старайтесь не пропускать кормления и не делать перерывы между кормлениями. Не пропускайте ночные кормления.
- Прежде чем кормить ребенка грудью, сцедите небольшое количество молока из груди с помощью молокоотсоса или руками.
- Примите теплый душ или приложите к груди теплые полотенца, чтобы ускорить выделение молока. Если нагрубание действительно болезненное, приложите к груди холодные компрессы.
- Если грудь подтекает между кормлениями, носите в бюстгальтере прокладки для кормления, чтобы не промокла одежда.
- Сообщите своему врачу, если ваша грудь остается опухшей и болезненной.
- Если вы не планируете кормить грудью, носите прочный поддерживающий бюстгальтер (например, спортивный).
Что такое боль в сосках?
Если вы кормите грудью, у вас могут быть пустые соски в течение первых нескольких дней, особенно если ваши соски трескаются.
Что вы можете сделать:
- Поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, чтобы убедиться, что ваш ребенок правильно захватывает грудь. Консультант по грудному вскармливанию — это человек, обученный помогать женщинам кормить грудью, даже женщинам, у которых есть проблемы с грудным вскармливанием. Прикладывание груди — это когда рот вашего ребенка надежно прикреплен (обогнут) к вашему соску.
- Спросите своего врача о креме для сосков.
- После кормления грудью нанесите немного грудного молока на соски. Дайте груди высохнуть на воздухе.
Что такое опухоль?
Во время беременности у многих женщин появляются отеки на руках, ногах и лице. Это вызвано избытком жидкости в организме. После рождения ребенка может пройти некоторое время, прежде чем опухоль исчезнет.
Что вы можете делать:
- Лягте на левый бок, когда отдыхаете или спите.
- Поднимите ноги.
- Старайтесь сохранять хладнокровие и носите свободную одежду.
- Пейте много воды.
Что такое геморрой?
Геморрой — это болезненные опухшие вены в области заднего прохода и вокруг него, которые могут болеть или кровоточить. Геморрой распространен во время и после беременности.
Что можно сделать:
- Понежиться в теплой ванне.
- Попросите своего поставщика услуг использовать безрецептурный спрей или крем от боли.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и крупы.
- Пейте много воды.
- Старайтесь не напрягаться во время дефекации.
Что такое запор?
Запор — это когда у вас нет дефекации, она у вас нечастая или ваш стул (какала) трудно пройти. У вас также могут быть болезненные газы. Это может произойти в течение нескольких дней после родов.
Что вы можете сделать:
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
- Пейте много воды.
- Спросите своего врача о лекарстве, которое нужно принимать.
Какие проблемы с мочеиспусканием могут возникнуть после родов?
В первые несколько дней после родов вы можете чувствовать боль или жжение при мочеиспускании. Или вы можете попытаться помочиться, но обнаружите, что не можете. Иногда вы не можете остановить мочеиспускание. Это называется недержанием. Обычно это проходит, когда мышцы таза снова становятся сильнее.
Что делать при боли, жжении или проблемах с мочеиспусканием:
- Пейте много воды.
- Запускайте воду в раковину, когда идете в ванную.
- Примите теплую ванну.
- Если боль не проходит, сообщите об этом своему врачу.
Что делать при недержании: Делайте упражнения Кегеля для укрепления мышц таза.
Почему вы сильно потеете после родов?
Это часто случается с молодыми мамами, особенно ночью. Это вызвано всеми изменениями гормонов в вашем теле после беременности.
Что вы можете сделать:
- Спите на полотенце, чтобы простыни и подушка оставались сухими.
- Не используйте слишком много одеял и не носите в постель теплую одежду.
Почему вы чувствуете усталость после родов?
Возможно, вы потеряли кровь во время родов. Это может утомить ваше тело. И ваш ребенок, вероятно, не дает вам спать всю ночь!
Что вы можете сделать:
- Спите, когда спит ваш ребенок, даже когда он спит днем.
- Ешьте здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макароны, нежирное мясо и курицу. Ограничьте сладости и продукты с большим количеством жира.
- Попросите своего партнера, семью и друзей помочь с ребенком и по дому.
- Ограничение посетителей. Когда вы отдохнете, у вас будет достаточно времени, чтобы семья и друзья могли встретиться с вашим новорожденным ребенком.
Когда можно начинать худеть после родов?
Вы теряете около 10 фунтов сразу после родов и еще немного в течение первой недели. Это прекрасное время, чтобы набрать здоровый вес, независимо от того, сколько вы весили до беременности. Здоровое питание и активный образ жизни каждый день помогают повысить уровень энергии и улучшают самочувствие. Если у вас нормальный вес, у вас меньше шансов заболеть такими заболеваниями, как диабет и высокое кровяное давление, чем если у вас избыточный или недостаточный вес. И на случай, если вы снова забеременеете или планируете завести еще одного ребенка в будущем, лучше всего перед следующей беременностью иметь здоровый вес.
Что вы можете сделать:
- Поговорите со своим врачом о своем весе. Если у вас был избыточный вес до беременности, возможно, вы захотите сбросить больше веса, чем набрали во время беременности.
- Ешьте здоровую пищу. Ограничьте сладости и продукты с большим количеством жира.
- Пейте много воды.
- Спросите своего поставщика медицинских услуг о необходимости вести активный образ жизни, особенно если у вас было кесарево сечение. Начните медленно и со временем увеличивайте свою активность. Ходьба и плавание — отличные занятия для молодых мам. Делайте что-то активное каждый день.
- Кормите ребенка грудью. Грудное вскармливание помогает сжигать калории. Это может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности, быстрее, чем если бы вы не кормили грудью.
- Не пытайтесь похудеть слишком быстро. Ваше тело нуждается в питательных веществах из пищи, чтобы исцелиться. Если вы кормите грудью, слишком быстрое похудение может уменьшить выработку молока.
- Не расстраивайтесь, если вы не похудеете так быстро, как вам хотелось бы. Вашему телу и животу нужно время, чтобы вернуться в форму. Быть в форме с течением времени важнее, чем прийти в форму сразу после родов.
Какие изменения кожи могут произойти после родов?
У вас могут быть растяжки на животе, где кожа растянулась во время беременности. Некоторые женщины также наносят их на бедра, бедра и попу. Они могут не исчезнуть после родов, но со временем они исчезнут.
Что вы можете сделать:
Используйте кремы или лосьоны для кожи. Они не избавляют от растяжек, но могут помочь уменьшить зуд, связанный с растяжками.
Какие изменения волос могут произойти после родов?
Возможно, во время беременности ваши волосы казались гуще и пышнее. Это связано с тем, что высокий уровень гормонов в организме приводит к меньшему выпадению волос во время беременности. После рождения ребенка ваши волосы могут истончиться. Вы даже можете потерять волосы. Выпадение волос обычно прекращается в течение 6 месяцев после родов. Ваши волосы должны восстановить свою нормальную полноту в течение года.
Что вы можете сделать:
- Ешьте много фруктов и овощей. Питательные вещества во фруктах и овощах могут помочь защитить ваши волосы и помочь им расти.
- Будьте осторожны со своими волосами. Не носите тугие конские хвосты, косы или бигуди. Они могут тянуть и напрягать ваши волосы.
- Используйте холодный режим фена.
Когда у вас снова начинаются месячные после беременности?
Если вы не кормите грудью, менструация может возобновиться через 6–8 недель после родов. Если вы кормите грудью, это может не начаться снова в течение нескольких месяцев. У некоторых женщин менструации не бывает до тех пор, пока они не перестанут кормить грудью. Когда менструация вернется, она может быть не такой, как до беременности. Он может быть короче или длиннее, чем был. Со временем она часто возвращается к тому, что было до беременности.
Когда можно снова забеременеть?
Многие поставщики медицинских услуг рекомендуют подождать от 4 до 6 недель после родов, чтобы дать вашему телу время на восстановление, прежде чем заниматься сексом. Когда вы будете готовы к сексу, будьте осторожны — вы можете забеременеть даже до начала менструации. Это связано с тем, что вы можете овулировать (выпустить яйцеклетку) до того, как у вас снова начнется менструация.
Что вы можете сделать:
Используйте противозачаточные средства, чтобы не забеременеть снова, пока вы не будете к этому готовы. Противозачаточные средства помогают предотвратить беременность. Примеры противозачаточных средств включают внутриматочные спирали (также называемые ВМС), имплантаты, противозачаточные таблетки и презервативы. Поговорите со своим врачом о том, какие противозачаточные средства использовать, особенно если вы кормите грудью. Некоторые виды противозачаточных средств могут уменьшить выработку молока. Грудное вскармливание не является контролем рождаемости. Это не предотвращает беременность.
Большинству женщин лучше подождать не менее 18 месяцев (1,5 года) между родами и повторной беременностью. Слишком короткий промежуток времени между беременностями увеличивает риск преждевременных родов (до 37 недель беременности). У недоношенных детей больше шансов иметь проблемы со здоровьем, чем у детей, рожденных в срок. Вашему телу нужно время, чтобы полностью оправиться от последней беременности, прежде чем оно будет готово к следующей беременности.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ
Что вы можете сделать, чтобы избавиться от стресса и подавленности?
Ваш ребенок не получил комплект инструкций. Вы можете чувствовать себя подавленным, пытаясь заботиться о ней. Уход за ребенком заставляет много думать.
Что вы можете сделать:
- Расскажите своему партнеру о своих чувствах. Пусть ваш партнер поможет позаботиться о ребенке.
- Попросите помощи у друзей и семьи. Скажите им, что именно они могут сделать для вас, например, сходить за продуктами или приготовить еду.
- Найдите группу поддержки молодых мам. Группа поддержки — это группа людей, которые имеют одинаковые проблемы. Они собираются вместе, чтобы попытаться помочь друг другу. Попросите своего поставщика услуг помочь вам найти группу поддержки молодых мам рядом с вашим домом. Или поищите группу поддержки в Интернете.
- Ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом каждый день.
- Не курите, не пейте алкоголь и не принимайте вредные наркотики. Все это плохо для вас и может мешать вам справляться со стрессом.
Что такое бэби-блюз и послеродовая депрессия?
Бэби-блюз (также называемый послеродовой хандрой) — это чувство грусти, которое женщина может испытывать в первые несколько дней после рождения ребенка. Бэби-блюз может случиться через 2-3 дня после рождения ребенка и может длиться до 2 недель. Обычно они проходят сами по себе, и никакого лечения не требуется.
Послеродовая депрессия (также называемая ПРД) — это вид депрессии, который возникает у некоторых женщин после рождения ребенка. Это сильные чувства грусти, беспокойства (беспокойства) и усталости, которые длятся долгое время после родов. Эти чувства могут мешать вам заботиться о себе и своем ребенке. PPD — это заболевание, которое требует лечения, чтобы поправиться. Это наиболее распространенное осложнение у женщин, которые только что родили ребенка.
Что вы можете сделать с бэби-блюз:
- Спите как можно больше.
- Не употребляйте алкоголь, не употребляйте уличные наркотики и не употребляйте вредные наркотики. Все это может повлиять на ваше настроение и ухудшить ваше самочувствие. И они могут затруднить вам уход за ребенком.
- Попросите помощи у вашего партнера, семьи и друзей. Скажите им, что именно они могут сделать для вас.
- Найдите время для себя. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присмотреть за ребенком, чтобы вы могли выйти из дома.
- Общайтесь с другими молодыми мамами. Попросите своего врача помочь вам найти группу поддержки молодых мам.
- Если вы чувствуете грусть, которая длится более 2 недель, сообщите об этом своему лечащему врачу.
Что вы можете сделать в связи с послеродовой депрессией:
- Если вы подозреваете, что у вас PPD, сообщите об этом своему врачу.
- Узнайте о факторах риска ПРЛ, а также о признаках и симптомах ПРЛ.
- Узнайте у своего врача о лечении PPD.
- Если вы боитесь причинить вред себе или своему ребенку, немедленно позвоните в службу экстренной помощи (911).
Как вы справитесь с возвращением на работу или в школу?
Вам может быть трудно оставлять ребенка с опекуном на весь день, даже если это член семьи или близкий друг. Также может быть трудно найти сиделку, которой вы доверяете. Вы и ваш партнер можете не согласиться с тем, какой вид ухода за ребенком лучше всего подходит для вашего ребенка. Вы можете быть расстроены тем, что не можете все время оставаться дома с ребенком.
Что вы можете сделать:
- Поговорите со своим партнером об уходе за детьми. Выясните, сколько вы можете потратить и какой уход вы хотите. Например, вы можете попросить сиделку прийти к вам домой, чтобы позаботиться о вашем ребенке. Или вы можете отвести ребенка в детский сад.
- Спросите друзей и родственников об уходе за детьми, которым они пользуются. Возможно, вы можете использовать того же человека или услугу.
- Если вы пользуетесь услугами центра по уходу за детьми, спросите имена и номера телефонов людей, которые пользуются услугами центра. Позвоните, чтобы узнать, как они относятся к уходу в центре.
- Спросите своего босса, можно ли вам вернуться к работе. Возможно, сначала вы сможете работать несколько часов в день или всего несколько дней в неделю.
Как вы и ваш партнер можете привыкнуть к новым родителям?
И вы, и ваш партнер привыкаете к ребенку. Ваш партнер может так же нервничать и нервничать из-за того, что он родитель, как и вы. Положитесь друг на друга, чтобы разобраться во всем.
Что вы можете сделать:
- Узнайте, как вместе ухаживать за ребенком. Читайте книги по уходу за ребенком и ходите на занятия по уходу за ребенком.
- Пусть ваш партнер поможет с ребенком. Не пытайтесь сделать все самостоятельно.
- Говорите друг с другом. Разговор о своих чувствах может помочь вам не чувствовать боль и разочарование.
- Найдите время только для вас двоих. Сходите на прогулку или поужинайте. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, позаботиться о ребенке в течение часа или двух.
- Сообщите своему партнеру, что ваш врач говорит о том, как долго нужно ждать, чтобы снова заняться сексом. Попросите своего поставщика услуг поговорить с вашим партнером, если вы считаете, что это полезно.
Последняя проверка: июль 2018 г.
См. также: Ваши послеродовые осмотры, Предупреждающие признаки и симптомы проблем со здоровьем после родов, Материнская смерть и смерть, связанная с беременностью, Послеродовая депрессия, Бэби-блюз после беременности, Сохранение груди безопасное и здоровое молоко, противозачаточные средства, сколько нужно ждать, прежде чем снова забеременеть
Потеря веса после родов: основные советы и сроки
- Один из лучших способов похудеть после беременности — есть небольшими порциями и здоровые перекусы.
- Другие советы по снижению веса после родов включают грудное вскармливание и регулярные физические упражнения.
- Из-за чрезмерной потери жидкости люди обычно теряют от 8 до 20 фунтов в течение первых двух недель после рождения.
Врачи рекомендуют женщинам набирать от 15 до 40 фунтов во время беременности в зависимости от их ИМТ до беременности. Однако в обзоре 2017 года, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), сообщается, что большинство беременных женщин прибавляют в весе больше, чем должны.
В своем исследовании исследователи сообщили, что около половины, 47%, из более чем 1,3 миллиона женщин, участвовавших в обзоре, набрали больше, чем рекомендуется, а около четверти набрали меньше. И избавиться от этих надоедливых килограммов во время беременности может быть непросто. Но будьте терпеливы.
В целом, молодые мамы могут рассчитывать на потерю веса во время беременности «в течение года после родов», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из больницы Mission Hospital в округе Ориндж.
Вот несколько советов о том, как управлять своими ожиданиями по снижению веса и вернуться к своему нормальному весу после беременности.
Первые шаги к похудению после беременности Первые шаги начинаются еще до того, как вы забеременеете.
«Количество веса, которое женщина набирает во время беременности, зависит от следующих факторов: индекса массы тела (ИМТ) до беременности, количества предыдущих беременностей, уровня физической активности и пищевых привычек», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицины, По данным Института медицины, акушер-гинеколог из больницы Mission Hospital в округе Ориндж, штат Калифорния,
. Но, имея здоровый ИМТ до беременности и придерживаясь рекомендаций по набору веса, вам будет легче сбросить вес после родов.
Чего ожидать после родов«Женщины склонны терять вес сразу после родов из-за потери плаценты и амниотической жидкости», — говорит Сальсидо. И это, вероятно, продолжится в начальной послеродовой фазе: «Ожидайте, что в течение первых двух недель после родов вы потеряете в среднем от 8 до 20 фунтов, поскольку ваше тело выводит лишнюю жидкость».
Но после этого вы, скорее всего, еще сохраните некоторый остаточный вес беременных. Теперь может возникнуть соблазн начать считать калории и попытаться быстро сбросить весь этот вес. Но если вы кормите грудью, это будет сложно, потому что кормящим мамам нужно дополнительно 500 калорий в день.
Тем не менее, во время грудного вскармливания начинать соблюдать диету и заниматься спортом безопасно, — говорит Сальсидо. Вам просто нужно дать своему телу достаточно времени, чтобы сначала восстановиться. Вам понадобится от четырех до шести недель:
- Четыре недели : Если у вас были вагинальные роды, вы можете поговорить со своим врачом о возвращении к умеренным физическим упражнениям через четыре недели после родов.
- Шесть недель : Если у вас было кесарево сечение, Сальсидо рекомендует подождать шесть недель, прежде чем вы начнете считать калории и заниматься спортом, чтобы похудеть.
«Потеря веса примерно на полтора фунта в неделю безопасна и, скорее всего, не повлияет на выработку молока, если вы кормите грудью», — говорит он. Поэтому, если у вас 30 фунтов остаточного веса во время беременности и вы теряли 1,5 фунта в неделю, вы можете вернуться к своему весу до беременности через 20 недель или 5 месяцев.
Грудное вскармливание может помочь в снижении веса. В одном исследовании 2015 года, опубликованном в Preventive Medicine, американские мамы, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, потеряли больше веса — чуть более 3 фунтов — и с большей вероятностью вернутся к своему весу до беременности через год после родов по сравнению с мамами, которые кормили грудью. не кормила исключительно грудью или вообще.
Хотя это обнадеживает, другие исследования дали противоречивые результаты. В целом кажется, что чем дольше вы кормите грудью, тем эффективнее она помогает вам похудеть.
Что касается того, какая диета работает лучше всего, Сальсидо говорит: «Самый безопасный и простой способ похудеть во время беременности — это есть небольшими порциями в течение дня вместо трех больших приемов пищи, чтобы ускорить метаболизм». Он рекомендует всегда начинать свой день с завтрака, выбирать здоровые закуски, такие как орехи, и пить много воды в течение дня.
К тому же, как и ожидалось, разумно придерживаться фруктов и овощей. «Имейте в виду, что нужно есть много фруктов и овощей — они помогают обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами, а также разрушают жировые отложения», — говорит он.
Но если вы обнаружите у себя тягу, подобную той, что была у вас во время беременности, вы не одиноки. «Некоторые женщины могут продолжать испытывать тягу к еде после родов из-за изменений уровня гормонов», — говорит Сальсидо. Пристрастия могут включать в себя что угодно, от сахара до кофеина и белка.
Сальсидо говорит, что хорошее эмпирическое правило в отношении послеродовой тяги состоит в том, чтобы обращаться с ней так же, как если бы она была у вас во время беременности: все в меру. Более того, «эти пристрастия, как правило, исчезают в течение шести месяцев после родов», — говорит он.
Советы инсайдеров
Суть в том, что, когда дело доходит до потери веса, исследования показывают, что правильное питание и физические упражнения — это то, что нужно.