Как повысить иммунитет беременной

При беременности рекомендуется максимально ограничить прием лекарственных средств, поэтому в повышении защитных свойств женского организма могут помочь только общие способы укрепления здоровья.

Здоровое питание
Примерно на 70 % иммунитет зависит от правильной работы кишечника. По этой причине женщине очень важно поддерживать здоровый и питательный рацион, который содержит большое количество фруктов и овощей. При беременности лучше отказаться от консервации, жареной, жирной, копченой пищи. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса, кисломолочной продукции, орехам, сыру, хлебу грубого помола. Питаться стоит чаще, но небольшими порциями, чтобы избежать чрезмерного повышения веса.

Витамины
Рассматривая, как повысить иммунитет беременной женщине, не стоит забывать про витамины. Помимо полезных веществ, которые входят в продукты питания, будущим мамам нужно употреблять витаминные комплексы для беременных, содержащие необходимые минералы, макро- и микроэлементы. Особенно важными при вынашивании ребенка являются фолиевая кислота, йод, цинк, железо, кальций, магний, витамины Е, С, группы В. О том, какие именно витамины принимать при беременности, расскажет лечащий врач.

Свежий воздух и физические нагрузки
Чтобы улучшить здоровье, женщине следует активно двигаться и чаще бывать на свежем воздухе. Будущим мамочкам рекомендуется регулярно выходить на прогулки в скверы или парки, а при возможности – выезжать за город на природу. Однако не стоит излишне усердствовать с физическими нагрузками. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, достаточно зарядки по утрам. Кроме того, существуют различные упражнения при беременности, которые не только повышают иммунитет, но и помогают будущей маме подготовиться к родам.

Питьевая вода
При беременности женщинам советуют потреблять больше жидкости. Но помните, что обычная водопроводная вода содержит много вредных примесей, поэтому перед приемом ее следует тщательно очищать. Помогут в этом фильтры «Актив Сила иммунитета» от производителя БАРЬЕР, которые специально разработаны для повышения защитных свойств организма. Системы фильтрации выполняют следующие функции:

— удаляют из воды хлористые соединения и другие вредные вещества;
— обогащают воду магнием и цинком;
— убирают посторонние привкусы и запахи;
— предупреждают образование накипи в чайниках.

Обогащение воды магнием помогает женщинам легче справляться со стрессами и нервозностью, поддерживает иммунную систему, улучшает работу легких и сердца. Цинк повышает способность иммунных клеток препятствовать угрозам извне, нормализует гормональный фон, снижает риски развития аллергических реакций и простудных заболеваний. Благодаря этому фильтры БАРЬЕР обеспечивают эффективное укрепление иммунитета беременным и позволяют легче переносить недомогания, связанные с вынашиванием малыша.

Как повысить иммунитет беременной?

06.04.2021

Чтобы снизить риск заболевания во время беременности, следует использовать все доступные средства, способствующие укреплению иммунной системы.

Здоровая диета

Для поддержания иммунитета особое значение имеет питание, которое должно обеспечивать органы важными веществами, необходимыми для правильного функционирования иммунной системы.

Белки и аминокислоты влияют на выработку иммуноглобулина A в кишечнике — антител, которые обнаруживаются в просвете кишечника и борются с чужеродными бактериями, которые туда попадают. Диетологи считают мясо и молочные продукты основным источником белка.

Если говорить об углеводах, пищевые волокна важны для иммунной системы. Они способствуют созданию благоприятных условий для его работы. Пищевые волокна можно найти в овощах, зерновых и фруктах.

Также на иммунитет влияют вещества, накапливающие жир. Поэтому отказаться от них совершенно невозможно.

Грубую клетчатку следует включать в рацион будущих мам, находящихся под наблюдением. Ее можно найти в бобовых, злаках, овощах и фруктах.

Кисломолочные продукты, сухофрукты, растительное масло обладают слабительным действием. Вылечить запор можно настойкой из чернослива и инжира.

Если нет противопоказаний, можно сделать клизму, чтобы помочь при дефекации. Если ничего не помогает, кишечник может испытывать дефицит полезных бактерий. В этом случае необходимо посетить врача, который может назначить анализ на наличие дисбактериоза. Если диагноз подтверждается, то назначают специальные препараты.

Своевременное лечение инфекций

В целом врачи рекомендуют перед зачатием ребенка пройти все обследования и анализы, пролечить все имеющиеся заболевания. Однако на практике многие женщины беременеют неожиданно для будущих родителей. А лечить женщину нужно уже во время беременности. Поэтому необходимо соблюдать все предписания врача и принимать только те препараты, которые назначит специалист.

Обеспечение организма важными витаминами и минералами

Витамин B позволяет активировать иммунную систему во время стресса (а в конечном итоге беременность — это тип стресса), после операции или какой-либо травмы. Мультивитамины, в состав которых входят витамины A, E, D, B6 и C, укрепляют иммунную систему и предотвращают простуду, вызванную вирусами.

Вынашивая ребенка, женщина должна спать не менее 8-10 часов в сутки. Специалисты рекомендуют ложиться спать около девяти часов вечера, потому что в этот момент вы можете набраться наибольших сил и энергии на следующий день.

Профилактика стресса

Многие утверждают, что все болезни вызваны нервами. А стресс подавляет иммунную систему. Кроме того, именно женщины, находящиеся в таком положении, имеют тесную связь со своей иммунной системой. Будущие матери, чьи беременности проходят в спокойной обстановке, наполненной радостью и положительными эмоциями, с гораздо меньшей вероятностью подхватят болезнь. Поэтому нужно создать себе психологический комфорт.

Закаливание тела

Для организма закаливание — это стресс, который стимулирует иммунную систему, организм становится более устойчивым к негативным факторам окружающей среды. Конечно, во время беременности купаться в проруби не стоит. В этом случае оптимальным будет протирание и контрастное обливание. Для этого возьмите полотенце, смочите его прохладной водой и затем начните вытирать сначала руки, шею, грудь, а затем ноги.

Также можно попробовать контрастные ванны. Приготовьте два тазика с водой: в одном — горячая вода (38-40 градусов), в другом — холодная (28-30 градусов). По очереди опускайте в эти тазы руки и ноги. После процедуры хорошо протрите конечности, обязательно наденьте теплые носки. Ежедневно следует понижать температуру холодной воды на один градус. Для здоровых беременных идеально подойдет вода 10-12 градусов.

Однако при выполнении таких процедур важно следить за своим состоянием, и если вам некомфортно, то это закаливание вам не подходит.

Будьте здоровы, будущие мамы!

Опубликовано в Беременность и ведение беременности Премиум Клиник

7 продуктов для повышения иммунитета во время беременности

 

Наша иммунная система претерпевает огромные изменения во время беременности. Если бы это было не так, иммунная система нашего организма атаковала бы нашего ребенка как чужеродный объект! Эти изменения иммунной системы делают нас БОЛЕЕ устойчивыми к одним состояниям, но менее способными бороться с другими. К сожалению, то, что может быть не чем иным, как забавным животиком или жидким стулом, может иметь серьезные последствия во время беременности. Чтобы еще больше усложнить ситуацию, рекомендуется делать все возможное, чтобы избегать приема лекарств, таких как антибиотики, во время беременности.

Итак, что вы МОЖЕТЕ сделать? Что ж, повышение иммунитета с помощью хорошей еды может помочь.

Иммунитет во время беременности

Грипп, токсоплазмоз, инфекции мочевыводящих путей, простуда и Covid 19 — это лишь некоторые из инфекций, которым вы подвергаетесь большему риску во время беременности.

Я говорю это не для того, чтобы вас напрягать, а для того, чтобы вы были бдительны в плане профилактики. Убедитесь, что вы поговорили со своим врачом о соответствующих прививках; тщательно мыть руки перед едой, после прикосновения к животным и после посещения туалета; храните мясо, молочные продукты, фрукты и овощи в холодильнике; тщательно готовьте пищу и придерживайтесь богатой питательными веществами диеты, повышающей иммунитет.

Исследования показывают, что здоровая микробиота кишечника является одной из наиболее важных стратегий повышения иммунитета. Также важно обеспечить соответствие вашим потребностям в питательных микроэлементах, таких как цинк и витамин С.

Вы можете помочь оптимизировать микробиоту кишечника и удовлетворить основные потребности в питательных микроэлементах для иммунитета, включив в свой рацион эти 7 продуктов…

Номер 1 – чеснок риск развития простуды. Считается, что это связано с антимикробными свойствами соединения чеснока, называемого аллицином. Чеснок также отлично подходит для нашей кишечной микробиоты, поэтому это фантастическая пища для беременных.

Номер 2 – Коровье молоко

В коровьем молоке содержится соединение под названием лактоферрин, которое, по-видимому, повышает иммунитет, прерывая взаимодействие между вирусными клетками и клетками организма, так что вирусы менее способны воздействовать на организм. Включите стакан или два каждый день!

Номер 3 – киви

Всем известно, что витамин С важен для здоровой иммунной системы, но важно отметить, что нам нужно только умеренное количество. Текущие исследования показывают, что большие дозы, содержащиеся в добавках, обычно не повышают иммунитет больше, чем удовлетворение основных потребностей с пищей. Многие фрукты и овощи богаты витамином С, но одним из моих любимых является киви. Один киви обеспечивает около половины ваших ежедневных потребностей в витамине С, и он намного вкуснее, чем таблетка.

Номер 4. Перейдите на зеленый чай

Теперь это немного спорно, так как я рекомендую вам ограничить потребление кофеина во время беременности, а зеленый чай ДЕЙСТВИТЕЛЬНО содержит кофеин, но есть убедительные доказательства того, что зеленый чай может быть полезен для иммунитета. Зеленый чай содержит соединения, известные как катехины и теанин, которые, как считается, играют роль в профилактике гриппа, улучшая работу иммунной системы. На самом деле, одно исследование показало, что 13% медицинских работников заразились гриппом в течение 5-месячного периода, тогда как только 4% из группы, потребляющей соединения зеленого чая, заразились им. В этом исследовании испытуемые потребляли гораздо более высокие дозы, чем я бы хотел, чтобы вы принимали, и еще недостаточно доказательств, чтобы предположить, являются ли более низкие дозы столь же эффективными, но, учитывая преимущества соединений зеленого чая, если вы В любом случае, если вы пьете кофе или черный чай, я бы порекомендовал перейти на зеленый чай.

Номер 5 – Батат

Витамин А играет важную роль в иммунной функции. Очевидно, что большинству женщин не следует принимать высокие дозы витамина А во время беременности, поэтому большинству женщин следует избегать добавок витамина А. Тем не менее, всего полстакана сладкого картофеля обеспечит все ваши ежедневные потребности в витамине А.

Номер 6 – ореховая смесь

Всего два бразильских ореха помогут удовлетворить ваши потребности в селене, а миндаль является очень богатым источником витамина Е. И селен, и витамин Е являются мощными антиоксидантами, которые помогают защитить ваши иммунные клетки от повреждений. Кроме того, орехи также являются фантастической пищей для кишечной микробиоты.

Номер 7 – Домашний куриный суп

Хотя нет веских доказательств того, что куриный бульон способствует укреплению иммунитета, мы знаем, что стресс ослабляет иммунную систему, поэтому, если небольшая еда для утешения помогает снизить уровень стресса, я думаю, это хорошо! Кроме того, куриный суп содержит курицу, которая является хорошим источником цинка, овощи, богатые витамином С и антиоксидантами, и вы даже можете добавить немного чеснока для аллицина.

Но в целом помните, что питательная диета, богатая свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и молочными продуктами, будет лучшим рецептом для повышения вашего иммунитета во время беременности.

Не стесняйтесь задавать любые вопросы, которые у вас есть, в комментариях ниже, и, если вы еще этого не сделали, обязательно загрузите мой бесплатный план питания для беременных. Просто зайдите на www.melaniemcgrice. com/pregnancy.

Как укрепить иммунную систему во время беременности: 5 бесплатных способов

Поделиться с:

Ваша иммунная система меняется во время беременности, поэтому ее укрепление является логической целью.

К сожалению, есть много плохих советов. Волшебная добавка не защитит вас от гриппа, и нет надежного способа предотвратить заболевание. Но есть некоторые изменения образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить ваши шансы.

В этом посте мы расскажем о 5 научно обоснованных способах сбалансировать свою иммунную систему во время беременности.

Изменения иммунной системы во время беременности

Одна из причин, по которой вы, возможно, хотите укрепить свою иммунную систему, заключается в том, что вы знаете, что она уже ослаблена во время беременности. Во время беременности в вашем организме происходят различные изменения, некоторые из которых могут повлиять на вашу способность бороться с вирусами.

Беременные женщины чаще страдают от тяжелых осложнений гриппа, поскольку им требуется больше времени для выздоровления. Хотя это и минус, в изменении иммунной системы есть много преимуществ. На самом деле, исследователи обнаружили, что изменения вашей иммунной системы во время беременности происходят в 9 раз.0076 точно рассчитано по времени , чтобы мама и ребенок получили максимально здоровые результаты.

ПРАВДА об укреплении иммунной системы во время беременности

Многие беременные женщины хотят защитить себя от COVID-19 или гриппа и простуды в целом. Пытаясь сделать это, они ищут способы «повысить» свою иммунную систему во время беременности. Теория состоит в том, что если вы можете укрепить свою иммунную систему, она сможет легче бороться с вирусами, что снизит вероятность вашего заболевания. Если вы заболели, это должно быть менее серьезно, и вам потребуется меньше времени, чтобы вылечиться.

Вопреки распространенному мнению, «сильная» иммунная система не является хорошей целью; тем не менее, «сбалансированный».

«Сильная» иммунная система может привести к тому, что ваш организм слишком остро отреагирует — иногда на не представляющие угрозы. Например, аутоиммунные заболевания, такие как рассеянный склероз и ревматоидный артрит, могут быть побочным эффектом сильной иммунной системы.  Некоторые эксперты считают, что некоторые люди эволюционировали, чтобы лучше бороться с инфекциями, что позволило им жить дольше. Но, к сожалению, реакция также делает их более восприимчивыми к болезням.

В сообщении в блоге доктор Сюзанна Кассель из Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе сказала: «На самом деле вы не хотите, чтобы ваша иммунная система была сильнее, вы хотите, чтобы она была сбалансированной».

«Слишком сильный иммунный ответ так же плох, как и слишком слабый».

Сбалансированная иммунная система способна бороться с вирусами, но не реагировать чрезмерно.

Как укрепить иммунную систему во время беременности

Если вы изучаете, как укрепить свою иммунную систему во время беременности, вы, вероятно, столкнетесь с большим разнообразием трав и добавок, которые утверждают, что защищают ваш организм. К сожалению, нет доказательств, связанных с этими продуктами. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько естественных способов сбалансировать свою иммунную систему, и все они бесплатны!

#1 Упражнения

Упражнения с нормальной интенсивностью обычно безопасны во время беременности и имеют массу преимуществ, одним из которых является то, что они могут помочь сбалансировать ваш иммунитет.

Упражнения способствуют общему состоянию здоровья, что определяет иммунный ответ. Физическая активность также снижает вероятность ожирения, которое может повлиять на вашу способность бороться с вирусами.

Может быть и еще одно преимущество: движение улучшает кровообращение, позволяя клеткам иммунной системы двигаться легко и эффективно.

Даже если вы не любите заниматься спортом, вы можете найти себе занятие по душе. Нужны идеи? Читайте: 11 простых и очень веселых идей упражнений для беременных, которые вы на самом деле будете делать .

#2 Правильное питание

Совет о том, как питаться для укрепления иммунитета, тот же, что и к здоровому питанию :

• Делайте упор на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
• Ешьте нежирный белок
• Ограничьте соленые, сладкие и обработанные продукты
• Старайтесь есть меньше нездоровой пищи
• Старайтесь есть разнообразную пищу, чтобы получать разнообразные питательные вещества

Особых рекомендаций по диете для иммунной системы не существует, потому что общее здоровье поможет вашей иммунной системе функционировать должным образом. Есть также некоторые доказательства того, что дефицит питательных микроэлементов (например, цинка, железа, B6 и т. д.) может повлиять на иммунный ответ у животных в лабораторных исследованиях. Тем не менее, сочетание вашей диеты и витаминов для беременных должно защитить вас от этого.

Некоторые люди утверждают, что определенные продукты могут укрепить иммунную систему, но у многих нет достаточных доказательств, подтверждающих это. Одним из самых перспективных продуктов питания могут быть грибы. В одном исследовании у добровольцев, которые ели грибы шиитаке каждый день в течение четырех недель, наблюдалось лучшее функционирование гамма-дельта Т-клеток и снижение воспалительных белков. Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы увидеть, влияет ли это на общий иммунитет.

№3 Сон

Лишение сна может негативно повлиять на вашу иммунную систему, когда вы заболеете. Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины . Когда вы больны, вашему организму требуется больше цитокинов для борьбы с инфекцией. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может не производить достаточно того, что ему нужно. Что еще хуже, у вас меньше антител и клеток, когда вы недосыпаете.

Лишение прав может повредить вашему иммунитету еще одним способом: это может увеличить риск ожирения и диабета. Как обсуждалось выше, эти факторы также могут ослабить ваш иммунитет.

#4 Управление стрессом + социальная поддержка

Имеются данные, свидетельствующие о том, что высокий уровень стресса может ослабить реакцию иммунной системы. Например, исследование

, проведенное в 2015 году, пришло к выводу, что у людей, подвергающихся хроническому стрессу, может наблюдаться нарушение регуляции иммунной системы, которое может быть длительным и тяжелым. Хотя люди по-разному воспринимают стрессовые события и настроение, исследования показывают, что может оказывать негативное влияние на иммунную систему.

На уровень стресса могут влиять и другие факторы. В одно исследование , студенты колледжа получили прививку от гриппа, и исследователи оценили их иммунный ответ. Они обнаружили, что у тех, кто был одинок с небольшими социальными сетями, иммунный ответ был ослаблен больше всего.

Из этого исследования мы можем сделать два основных вывода: Меньше стресса и лучшие социальные сети могут помочь сбалансировать наш иммунный ответ.

То, как люди справляются со стрессом, индивидуально. Один действенный шаг — выделять 1 или 2 раза в день на то, что вам нравится и что вас расслабляет. Идеи включают в себя:

• Проведите время со своим питомцем
• Принятие пенной ванны
• Покраска
• Чтение
• Выпечка

Существует также множество научно обоснованных способов борьбы со стрессом, в том числе:

• Медитация
• Практика внимательности
• Выбраться на природу
• Ведение журнала
• Терапия или консультирование

Чтобы узнать больше, прочитайте: Как стресс влияет на беременность?  Или ознакомьтесь с 10 проверенными способами снижения уровня кортизола для более здорового плода.

Еще один важный вывод — увеличение социальной поддержки для укрепления иммунной системы. У этого есть и еще одно преимущество: он может улучшить исходы беременности , повышая вероятность рождения здорового ребенка.

Чтобы узнать больше о том, как расширить свой круг общения и завести друзей во время беременности, прочитайте: Социальная поддержка во время беременности: почему это важно и 10 способов ее получить .

#5 Сделайте прививку

Вакцины предназначены для защиты вашей иммунной системы от определенных вирусов. Он делает это, подвергая вас воздействию ослабленного или неактивного вируса. Это заставляет вашу иммунную систему реагировать, делая вас невосприимчивыми к нему. Хотя прививка не вызывает у вас болезни, она заставляет ваше тело вырабатывать антитела для борьбы с ней, если вы вступаете с ней в контакт. Это делает вакцины средством №1 для укрепления иммунитета против определенных вирусов.

Читайте: 7 научных причин сделать прививку от гриппа во время беременности

Повышают ли иммунную систему добавки?

Когда многие люди говорят об укреплении своей иммунной системы, они ищут витамины или добавки, которые они могут добавить в свой распорядок дня.

Хотя некоторые добавки имеют свое место (например, фолиевая кислота и ваш ежедневный пренатальный рацион!), многие из них бесполезны, если вы не страдаете от недоедания.

После COVID-19 появилось еще больше пищевых добавок, утверждающих, что они защищают вас от вирусных заболеваний. Вместо того, чтобы читать этикетки и воспринимать их заявления как совет, начните смотреть на них как на рекламный текст.

Майкл Штарнбах , профессор микробиологии Гарвардской медицинской школы, сказал Harvard Health Publishing, что нет никаких доказательств того, что эти добавки работают.

«К сожалению, реальность такова, что такие продукты не приносят вам никакой пользы, — говорит он.

При этом есть некоторые доказательства того, что пробиотики в кишечнике могут играть роль в здоровье. Однако эксперты говорят, что недостаточно исследований, чтобы узнать, какие микробы на что влияют. В будущем рекомендации по приему пробиотиков, вероятно, станут более ясными.

Если вы все же решили принимать добавки, убедитесь, что они безопасны во время беременности.