Спортивный массаж: виды и особенности

Если вы думаете, что спортивный массаж нужен только спортсменам, то заблуждаетесь. Техники, которые помогают «ставить на ноги» олимпийских чемпионов до и после рекордов, помогут и обычным людям.

Что такое спортивный массаж?

Это набор техник, позволяющих решить целый ряд задач. Например, с помощью спортивного массажа можно:

• тонизировать тело;
• согреть мышцы;
• увеличить эластичность тканей;
• убрать отеки;
• помочь пампингу мышечных тканей;
• разогнать кровь, чтобы снизить нагрузку на сердечную мышцу.

Кроме того, есть одна главная задача. Это уменьшение травматичности занятий. Спортивный массаж помогает не только восстановиться после травм, но и вовсе избежать их!

Цели спортивного массажа

В зависимости от цели различаются техники воздействия. Сегодня спортивный массаж в Санкт Петербурге востребован и у тех, кто занимается на любительском уровне любым видом спорта.

Кроме того, техники и комплексы позволяют:

• подготовиться к тренировке;
• справиться с последствиями травмы;
• облегчить состояние после больших нагрузок, избежать или максимально снизить болевой синдром из-за накопления молочной кислоты.

По целям воздействия различают пред- и послетренировочный, восстановительный, предстартовый, согревающий виды. Не каждый готов пойти на спортивный массаж СПб ради разминки, однако если надо повысить свои результаты, то такая услуга поможет показать себя на соревновании или выступлении наилучшим образом.

Техники и особенности массажа

Первое, о чем напоминают специалисты – все движения должны выполняться по «меридианам» ваших лимфоузлов. Помочь лимфотоку – не единственная задача. Это также позволяет стимулировать нервные центры. Возрастает выносливость, показатели силовых нагрузок.

Вторая особенность – совместная работа клиента с массажистом. Любые техники, чтобы они позволили глубоко разработать мышцы, должны выполняться при полном расслаблении.

Есть и популярное заблуждение – что спортивный массаж очень болезненный. Увы, это говорит о том, что у людей часто неприятный опыт взаимодействия с неправильно подготовленными специалистами. Хороший спортивный массажист знает, что даже такой «профессиональный» и довольно жесткий массаж не должен приносить боли!

Плюсы массажа

Среди очевидных плюсов (увеличение силовых показателей, подготовка тела к нагрузкам) есть и несколько менее заметных. Все дело в том, что при разгоне крови в поврежденных участках спортсмен или любитель высоких нагрузок, экстремального отдыха получает облегчение. Там, где были микротравмы, микроизлияния (от микроразрывов мышц), увеличивается отток крови.

Одновременно у тела улучшается лимфообмен, увеличивается приток кислорода, циркуляция питательных элементов. Восстановительные процессы ускоряются, а следующая тренировка или соревнование пройдут без «предвкушения» боли и страданий. Можно просто заниматься – и получать удовольствие!

• Назад
• Вперёд

Спортивный массаж – Салон Рейна

Из этой статьи Вы узнаете: 

• Что такое спортивный массаж? 
• Кому это нужно? 
• Классификация: тренировочный, предварительный и восстановительный
• Главные тонкости 
• Какой эффект? 
• Показания 
• Противопоказания 
• Техника проведения спортивного массажа в “Рейна”? 

Спортивный массаж – это одна из самых эффективных и востребованных процедур для спортсменов. Во время массажа, мастер воздействует на все группы мышц и суставы человека для того, чтобы улучшить его физические данные и подготовить тело.

Помните, такая процедура подойдет тем, кто изначально не имеет предрасположенности к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Мастера «Рейна» сделают Ваш спортивный массаж не только полезным, но и приятным.

Кому это нужно?

 В первую очередь, спортивный массаж направлен на то, чтобы подготовить Ваше тело к нагрузкам. Суставы, связки и мышцы разминаются так, чтобы полностью раскрыть их функционал. Для людей, которые хотят добиться спортивных высот, эта процедура важна также, как и регулярные тренировки.

Мастера спортивного массажа говорят, что достижения в спорте на 50% зависят именно от хорошей процедуры. Технически верно выполнить спортивный массаж довольно сложно. Ваш мастер должен быть подкован в анатомии, физиологии человека, пройти специализированные курсы и иметь немалый опыт. В «Рейна» все массажисты имеют необходимую квалификацию.

Попадая в руки наших мастеров спортивного массажа, Вы увидите, сколько резервов силы были закрыты и ощутите намного большую уверенность в себе. Это важно как и новичкам, так и уже опытным спортсменам.

А как классифицируют спортивный массаж?

 Все зависит от того, какие цели ставите Вы и Ваш массажист. Стандартно спортивный массаж делят на тренировочный, предварительный и восстановительный.

Тренировочный массаж

Лучший для того, чтобы увеличить выносливость спортсмена и работоспособность опорно-двигательного аппарата. Обязательно сочетать с регулярным спортом для наилучших результатов, а главное – долговременных, Ваш массажист должен работать с самой загруженной группой мышц. Тренировочный массаж советуют проводить почти сразу после Вашей тренировки – через 1-2 часа, а его длительность составит в среднем 40-60 минут.

Предварительный массаж

Этот вид идеален для предварительной подготовки тела к будущим соревнованиям. Такую процедуру нужно выполнять за 20-30 минут до старта или тренировки. В свою очередь, предварительный массаж мастера делят на разминочный, предстартовый и согревающий.

 Разминочный – для того, чтобы сделать мышечный тонус выше, уменьшить или исключить напряжение и стресс, расслабляя спортсмена перед стартом. Поможет при, так называемой, «предстартовой лихорадкой».

Согревающий тип – если стоит цель разогрева и подготовки опорно-двигательного аппарата. Прежде всего, такой вид поможет минимизировать вероятность травматизации и других нежелательных повреждений. Мастер согревающего массажа пользуется приемами, которые усилят микроциркуляцию, что, соответственно, подготовит и «согреет» мышечные группы.

Восстановительный – для снятия нагрузки после тренировки. Уберет усталость, «тяжесть» и поможет эффективно восстановить работоспособность. Советуем проходить курс процедур восстановительного массажа между спортивными тренировками или соревнованиями.

 Главные тонкости спортивного массажа

Вы живете спортом и хотите добиться наилучшего результата? Тогда советуем обратиться к квалифицированному мастеру спортивного массажа, который разбирается во всех технических тонкостях этой процедуры и поможет проработать все группы мышц – это принесет организму только пользу.

Главные приемы такого вида массажа – это поглаживание, растирание и разминание. Все мышцы опорно-двигательного аппарата имеют свое начало и конец. Начало там, где мышца крепится сухожилием к кости или ткани, а конец в месте подвижного крепления. Техника и правила выполнения спортивного массажа предписывают, что каждую мышцу надо прорабатывать от конца к началу. Кроме того, существует порядок разработки частей тела: грудь, руки, ноги, спина.

• Начало сеанса – поглаживание. Это классическое начало, которое поможет ускорить микроциркуляцию крови и лимфы в тканях, подготавливая тело к дальнейшим манипуляциям.
• Выжимания – более интенсивные, чем первая техника. Здесь массажист действует локально, на область оказывается большее давление, которое уже затронет глубоко лежащие ткани организма.
•  Растирание – быстрые и активные круговые движения. Еще есть вариант, когда мастер двигается по спирали ребром ладони или использует ее основание и пальцы. Этот прием будет оказывать действие не только на мышцы, но и на весь опорно-двигательный аппарат. Улучшит кровообращение, уменьшит отек.
• Разминание – для растягивания и эластичности мышц. Кроме того, отлично снимет напряжение после тренировки. Этот прием не похож на предыдущие – движения массажиста должны быть плавными, аккуратными. Это расслабляющая часть спортивного массажа, 
•  Потряхивание практикуют после разминания. Эта техника выполняется не локально, а на большинстве областей Вашего тела. Улучшается и ускоряется крово- и лимфоток.
• «Рубка» используется для придания бодрости, уверенности и новых сил спортсмену. Положительно воздействует на ПНС (периферическую нервную систему). «Рубка» или «поколачивание» — это ритмичные ударяющие движения руками поочередно. Медики запрещают такое воздействие в области почек.

Какой эффект мне ждать от спортивного массажа?

Уже неоспоримо благотворное и оздоровительное влияние такого массажа на тело. Сейчас это незаменимая процедура для укрепления, восстановления и снятия усталости из-за тренировки или соревнований.

Спортивный массаж поможет раскрыть новые возможности мускулатуры, убрать лишнее напряжение и тяжесть. Подготовит Вас к тяжелым нагрузкам и, что главное, уменьшит вероятность получения спортивной травмы, растяжения или других повреждений.

Специалисты считают, что профессионалам в спорте он обязателен, ведь подготовка к соревнованиям подразумевает слишком высокую нагрузку. Важно правильно восстанавливать мышечную силу, поэтому курс спортивного массажа становится обязательной составляющей процесса тренировок.

 Показания

Спортивный массаж показан:

• Людям, которые быстро утомляются и хотят увеличить выносливость организма. Такое воздействие на мышцы и ткани поможет намного дольше находиться в тонусе. 
• Тем, кому нужно быстрее восстанавливаться после тренировок. Массажист поможет избавиться от боли /крепатуры после тренировок, снять отек, усталости и «тяжесть». Из-за этого спортивный тип массажа будет полезен еще и новичкам! 
• Спортсменам, которые склонны к получению травм. Массаж повысит эластичность мышц и связок, что защитит от микротравм на тренировках.
• Чувствительным людям, склонным к стрессовым факторам. Процедура сделает эффективность спортивных занятий выше.
• Тем, кто хочет получить тонизирующее воздействие, расслабиться и получить удовольствие.
• Массаж необходим практически всем, кто профессионально занимается спортом, также полезен для бодибилдеров или людей, предпочитающих фитнес-залы несколько раз в неделю. 

 Противопоказания

 Помните, такой вид массажа — это не лечебная процедура! Он показан только здоровым людям, не имеющих проблем с опорно-двигательным аппаратом, а просто хотят повысить эффективность тренировок. Из-за этого спортивный массаж имеет ряд противопоказаний:

•  Различные воспалительные процессы
• Повышение температуры тела
• Онкология
• Болезни сердца и сосудов
• Дерматиты
• Любые открытые раны
• Склонность к геморрагии и тромбозу
• Активная форма туберкулеза
• Мочекаменная болезнь
• Патологии ЖКТ в обострении
• Менструация у женщин
• Беременность и кормление

Техника проведения спортивного массажа в «Рейна»?

Сеанс в “Рейна” длится 60 минут. Это оптимальное количество времени и для расслабления, и для повышения тонуса мышц. Чем более интенсивные тренировки имеет спортсмен, тем дальше нужно прорабатывать мышцы.

 Обычно используется специальная массажная кушетка, хотя подойдет и другая твердая поверхность. Во время процедуры тело должно быть в состоянии расслабления: примите удобную позу, избавьтесь от негативных мыслей и наслаждайтесь.

Все начинается с поглаживающих движений, которые мы описывали выше. В этот момент Ваше тело расслабляется и согревается, ускоряется микроциркуляция тканей. Такой этап позволит избежать болей. Потом массажист использует «выжимание» — воздействие на глубоко лежащие ткани и сухожилия. Конечности массируют от дистальных концов к проксимальным, а спину в направлении от центра.

Оцените работу специалистов красоты в «Рейна» — записывайтесь на спортивный массаж любым удобным для Вас способом. Сделать это можно на сайте или по номеру телефона, выбрав себе мастера и удобную дату для проведения процедуры.  

Все, что нужно знать о спортивной массажной терапии

Главная > Блог > Все, что нужно знать о спортивной массажной терапии

При рассмотрении практических применений массажной терапии спортивная пропаганда оказывается на удивление упущенной из виду областью. Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, получают большую пользу от спортивного массажа, поскольку он помогает повысить гибкость, предотвратить травмы и лечить существующие травмы или растяжения.

Работа спортивным массажистом — это полезная профессия, в которой вы несете ответственность за помощь всем типам людей в достижении наилучшего уровня здоровья и физической формы. Вы будете помогать в лечении спортивных травм, проводить лечебный массаж, предлагать уход за спортсменами до и после него, а также помогать спортсменам в их восстановлении.

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж – это особый вид массажа, предназначенный для лечения и профилактики различных спортивных травм. Он включает в себя различные формы массажа и мышечных манипуляций, которые помогают лечить спортивные травмы и растяжения мышц. Он работает путем растяжения и стимуляции напряженных мышц и улучшения состояния мягких тканей. Это помогает уменьшить стресс и напряжение, которые могут накапливаться в организме в результате физических упражнений или напряженной деятельности. Спортивный массаж также может помочь исправить мышечный дисбаланс мягких тканей, вызванный повторяющимися движениями (обычно наблюдаемый у теннисистов или игроков в гольф), а также помочь в восстановлении и предотвратить травмы.

Травма или состояние, снижающие работоспособность спортсмена, могут иметь тяжелые последствия для его карьеры и общих результатов на спортивной площадке и за ее пределами. Игроки AFL — это одна группа спортсменов, которые получают большую пользу от спортивного массажа, особенно в форме глубокого массажа тканей, который нацелен на более глубокие слои тканей тела. Регулярный массаж до и после игр помогает разогреть и расслабить мышцы, способствуя более быстрому восстановлению и улучшению физической формы.

Виды спортивного массажа

Тип применяемого спортивного массажа зависит от травмы или индивидуальных потребностей. Спортивный массаж заимствует множество техник из таких областей, как физиотерапия, но некоторые из основных форм спортивного массажа включают:

• Массаж мягких тканей . Массаж мягких тканей направлен на суставы и мягкие ткани, чтобы уменьшить мышечное напряжение и боль. Он включает в себя растяжение мышечных волокон для улучшения кровообращения, повышения гибкости, облегчения боли и снижения напряжения.
• Массаж глубоких тканей . После интенсивного или повторяющегося использования мышц волокна могут быть повреждены и могут накапливаться токсины. Это воспаление мышц в глубоких слоях тела может вызывать боль, дискомфорт и скованность. Глубокий массаж тканей решает эти проблемы, применяя давление (известное как
  снятие ) с помощью локтей или рук, а также с помощью пальцев, чтобы оказать давление на отдельные волокна, чтобы уменьшить напряжение.
• Массаж всего тела . Расслабляющий массаж всего тела, такой как шведский массаж, можно использовать в терапии спортивного массажа для лечения спортсменов между играми в качестве терапевтического средства для успокоения тела и разума. Эти виды массажа обычно включают в себя поколачивание и поглаживание, чтобы усилить расслабление.

Что включает в себя спортивный массаж?

В качестве спортивного массажиста вы будете помогать отдельным лицам и спортивным командам добиваться лучших результатов, а также помогать в их восстановлении и реабилитации. В связи с этим терапия спортивным массажем требует высокого уровня подготовки и дополнительных знаний в области анатомии, физиологии, биомеханики, оценки и лечения травм, а также других областей силы и физической подготовки.

Чтобы получить квалификацию в области спортивной массажной терапии, вам необходимо пройти курс, соответствующий образовательным требованиям. Наряду с необходимыми техническими навыками вам также понадобятся хорошие коммуникативные навыки, поскольку вы будете заботиться о клиентах. Мягкие навыки являются важной частью успешной карьеры в спортивной массажной терапии, и они включают в себя:

• Коммуникативные навыки
• Эмпатия
• Навыки концентрации
• Любовь к учебе
• Хорошие организаторские способности
• Умение доступно объяснять технические термины.

В качестве спортивного массажиста вы можете работать внештатно или в клинике. График работы может меняться и может включать работу в выходные и по вечерам. Большинство терапевтов, работающих полный рабочий день, принимают около пяти клиентов в день, причем каждый сеанс длится от 60 до 90 минут. В течение этого времени вам придется общаться со своим клиентом и решать его проблемы, а также оценивать области боли и назначать лучший план лечения. Вам также может понадобиться составить план спортивного лечения и питания для вашего клиента и объяснить ему преимущества каждого из них.

Приобретение новых навыков в качестве спортивного массажиста

Одна из лучших сторон карьеры спортивного массажиста заключается в том, что вы будете продолжать приобретать новые навыки. От изучения новых техник массажа до совершенствования существующих навыков успех вашей карьеры во многом будет зависеть от вашего постоянного образования. Discover Massage Australia предлагает ряд курсов спортивно-терапевтического массажа, включая глубокий массаж тканей и массаж всего тела. Имея квалификацию на одном или всех этих курсах, вы будете готовы продолжить карьеру в области спортивного массажа и использовать свои навыки для лечения целого ряда клиентов.

8 фактов о спортивном массаже, о которых почти никто не знает

Давно ли вы посещали спортивный массаж? Регулярный массаж снизит риск получения травм, улучшит вашу гибкость и улучшит систему кровообращения, но массаж не следует рассматривать как универсальный инструмент.

Спортивный массаж — это целенаправленная процедура, разработанная для удовлетворения биомеханических и физических потребностей, присущих только тем, кто регулярно занимается спортом, например бегом, футболом, баскетболом и другими видами спорта.

Любой, кто доводит свое тело до предела физическими упражнениями, может извлечь пользу из целебных мер, которые может принести спортивный массаж.

Есть некоторые невероятные вещи о спортивном массаже, которые знает большинство людей, кроме самих массажистов, об этой исцеляющей форме практической терапии.

Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы хорошо осведомлены о пользе лечебного массажа. (Если нет, вы можете прочитать о них здесь.)

Хотя в последнее время все было закрыто из-за пандемии, у вас, возможно, не было возможности попрактиковаться в своей любимой спортивной игре, и теперь, когда ваш штат вновь открылся, мы уверены, что вы рады возможности вернуться в игру.

#1 – Спортивный массаж – это не спа-массаж.

Есть спа-массажи для расслабления и спортивный массаж для оздоровления. Спортивный массаж – это не спа-массаж. Не ждите цветов, свечей и подушки с ароматом лаванды. Спортивный массаж, конечно же, предназначен для того, чтобы помочь расслабить мышцы и соединительную ткань, но он также предназначен для того, чтобы тело быстрее восстанавливалось.

Способствуя усилению кровообращения в различных мышцах, тело сосредоточится на заживлении этих областей.

#2 – Помогает расщепить рубцовую ткань.

Тем, у кого в прошлом были травмы, спортивный массаж может помочь разрушить образовавшуюся со временем рубцовую ткань. Это приводит к большей гибкости и увеличению мышечной функции.

#3 – Это больше, чем просто обтирание.

Ваш спортивный массаж, вероятно, будет включать больше, чем просто растирание. В зависимости от вашего вида спорта и количества/тяжести травм вас также могут попросить выполнить некоторые упражнения с отягощениями, растяжку и даже мобилизацию.

Не волнуйтесь, это не плохо, на самом деле это большой бонус. Это означает, что ваш массажист может быть сам спортсменом или иметь обширную подготовку в этой области. Повезло тебе!

#4 – Помогает справиться с гормональными изменениями.

Дамы, знаете ли вы, что спортивный массаж помогает справиться с гормональными изменениями в организме? Спортсменки страдают от более резких гормональных изменений, чем большинство женщин. Спортивный массаж может помочь улучшить то, как ваше тело справляется с этими изменениями, а также расслабить ум и стимулировать тело к высвобождению гормона хорошего самочувствия серотонина. Когда разум и тело более расслаблены, вы также будете лучше спать, что поможет улучшить ваше настроение.

Насколько сильна ваша боль?

Пройди наши ВИКТОРИНЫ ниже и узнай!

#5 – Помогает предотвратить болезненность мышц.

Спортивный массаж поможет предотвратить боль в мышцах после интенсивных упражнений или после большой игры. Спортивный массаж может облегчить дискомфорт и боль в мышцах на целых 30 процентов. Даже короткий 10-минутный или 30-минутный спортивный массаж после игры может существенно изменить ваше самочувствие на следующий день.

#6 – Помогает выводить токсины из организма.

Спортивный массаж имеет множество преимуществ, но большинство людей не знают, что он также очищает лимфатическую систему, удаляя токсины из организма.

Токсины имеют тенденцию накапливаться вокруг суставов, когда они стимулируются с помощью массажа, позволяя лимфатической системе удалить эти токсины. Если во время массажа также стимулируется лимфатическая система, это помогает им быстрее выводить эти токсины. Это не только улучшит время восстановления, но и может предотвратить лимфедему или отек.

№7 – Комбинация разных видов массажа.

Спортивный массаж – это больше, чем просто массаж. Почти все массажисты будут использовать комбинацию массажа поперечных волокон, массажа триггерных точек, компрессионного массажа и глубокого шведского массажа, чтобы создать лучший спортивный массаж для вида спорта, которым вы занимаетесь.

#8 – Это не всегда вызывает у вас болезненные ощущения.

Спортивный массаж не всегда вызывает боль. Во время тренировки вам, вероятно, говорили: «Нет боли, нет результата», и хотя это правда, что некоторые виды спортивного массажа могут вызвать у вас болезненные ощущения, это не всегда так.

Должен ли я запланировать сеанс массажа перед днем ​​гонки или игры?

Обязательно сделайте спортивный массаж как минимум за 72 часа до крупной игры или марафона.

Обычный массаж в течение 48 часов до важного дня — хорошая идея, но спортивный массаж предназначен для восстановления организма и может вызывать болезненные ощущения.

Будьте осторожны, планируя спортивный массаж. Если вы планируете пробежать марафон или сыграть в важную игру, вам следует перенести встречу на несколько недель9.0138 до фактическая дата вашей игры.

Причины, по которым вы никогда не подумаете о том, чтобы надеть новую пару обуви или новый шлем в день большой игры, — это те же причины, по которым вам не следует делать спортивный массаж за несколько дней до игры или пробежки.

А после игры?

Спортивный массаж после игры или марафона также является хорошей идеей. Помогает успокоить нервную систему и способствует более быстрому заживлению.

Перед началом спортивного массажа обязательно выпейте достаточно воды, особенно если это послеигровой массаж. Если вы недостаточно увлажнены, мышцы и фасции будут менее гибкими, а это означает, что массаж причинит вам больше боли, чем удовольствия.

Чего ожидать от спортивного массажа?

Если вы новичок в спортивном массаже, есть вероятность, что вы будете чувствовать небольшую боль в течение 48 часов после этого . Вы также можете чувствовать сильную жажду или даже слабый , поскольку ваше тело усердно работает, удаляя токсины и выполняя исцеление. Погружение в теплую ванну и поддержание водного баланса помогут вашему телу справиться с этим процессом.

Спортивный массаж может помочь вам получить «золото». Когда дело доходит до таких игр, как Олимпийские игры, разница между завоеванием золота и 4-м местом составляет всего 1 процент. Представьте, если бы регулярный спортивный массаж дал вам преимущество в 1%? Вы можете этого не чувствовать или не замечать, но ваше поведение покажет это.

В чем разница между спортивным массажем и массажем глубоких тканей?

Если вы испытываете спазмы в определенных мышцах, например, в икрах, то лучшим вариантом может быть массаж глубоких тканей. Они предназначены для устранения узлов, напряжения и болезненности в мышцах из-за напряжения.

Однако, если вам необходимо оздоровление в связи со спортивными травмами или регулярные занятия спортом, требующие экстремальных физических нагрузок, для решения ваших проблем больше подойдет спортивный массаж.

Узнайте о мануальном массаже.

Что надеть для спортивного массажа?

В большинстве случаев надевайте пару свободных удобных шорт и большую свободную футболку . Велосипедки слишком ограничивают. Носки и туфли без шнурков или теннисные туфли также являются хорошим выбором.

Что надеть к мануальному терапевту?

Сколько длится спортивный массаж?

Вообще говоря, спортивный массаж должен длиться один час, но некоторые выбирают более короткие 30-минутные сеансы, но делают их чаще .