• Мясо и рыба.  Можно максимально постные мясные блюда – из куриного мяса, индюшатины, крольчатины, говядины. Также можете с удовольствием есть нежирную рыбу. Лучше всего, если эти продукты будут в отварном, тушёном или запеченном виде. А вот жареное лучше не употреблять!
• Молочные продукты. Лучше всего обратить внимание на кисломолочку без искусственных вкусовых и ароматических добавок. Для улучшения лактации рекомендуется употреблять нежирный сыр в небольших количествах, натуральный творог, йогурт и кефир.
• Овощи. Специалисты советуют употреблять мамам на грудном вскармливании брокколи, тыкву, кабачки и цветную капусту. При этом лучше всего готовить овощи на пару или тушить.
• Фрукты и ягоды. Можно смело есть яблочки, бананы, а из ягод – черешню. Однако не стоит ими лакомиться на пустой желудок, лучше всего их употреблять в качестве десерта после еды. А вот от экзотических фруктов и ягод лучше всего категорически отказаться!
• Крупы и макаронные изделия.  Лучше всего молодым мамам подходит овсянка, рис и гречневая крупа. А макароны можно только из твёрдых сортов пшеницы.
• Орехи. В небольших количествах орешки очень полезны на ГВ, особенно грецкий орех, кешью, миндаль. Их лучше всего ни с чем не смешивать, поэтому идеально съедать несколько орешков, например – на перекус.
• Масла и специи. Чтобы избежать нагрузки на внутренние органы и отёков – кормящим мамочкам рекомендуется как можно меньше добавлять соли. Рафинированные растительные масла тоже лучше не употреблять в этот период, лучше добавлять хорошее сливочное маслице.

• Консервы. В период лактации категорически запрещено употреблять все виды консервации, любые соленья и маринады. Также нельзя добавлять жирные соусы, а особенно – майонез.
• Фастфуд.  Естественно – весь фастфуд также в списке запрещёнки.
• Полуфабрикаты. Не стоит есть и полуфабрикаты, лучше всё же использовать свежие продукты.
• Алкоголь. Алкогольные напитки мамам с момента беременности всё также запрещены.

Стоит упомянуть про продукты, которые можно аккуратно вводить в рацион с полугода ГВ. Чтобы проверить реакцию малыша на них – добавляйте их к своему питанию по очереди и в небольших количествах, наблюдая за изменениями в пищеварении и настроениях малютки, а также проверяйте покраснения и высыпания на коже. Но даже если кроха хорошо отреагирует на эти продукты – стоит их употреблять в небольших количествах и не часто.

К таким продуктам относятся ягоды – малина, клубника и земляника. А также цитрусовые – апельсины, мандарины и грейпфруты.

Ещё стоит по — возможности сократить употребление кофе с утра, а особенно в течение дня, хотя для многих мамочек – это самый сложный пункт.

Дневник питания кормящей мамы – самый простой и эффективный способ заметить, от чего у вашего малыша болит животик или появляется на сыпь щёчках. Просто записывайте все блюда и перекусы в течение каждого дня!

Расскажите о своих наблюдениях по питанию на ГВ, это может быть полезным для других мамочек!

Более 10 лет мы в Boan Baby помогаем будущим мамам найти идеальную ДЕТСКУЮ КОЛЯСКУ. Ответьте на 6 простых вопросов, и получите персональную рекомендацию.
 

ОТВЕТИТЬ НА ВОПРОСЫ И ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИЮ

Тэги: Коляска Кроватка Автокресло Беременность Материнство Дети Новорожденнный

Поделись с друзьями

Пока еще нет комментариев, Вы можете быть первым.

Добавить комментарий

что можно есть при кормлении грудью, а что категорически нельзя

Одна из самых спорных тем: диета кормящей матери. Мы решили вспомнить самые распространённые мифы о питании женщин с ГВ и развеять их.

Unsplash

Иногда женщины отказываются от грудного вскармливания, опасаясь жёстких ограничений. Но не всё так грустно.

Содержание статьи

Миф № 1. Кормящая  мама должна придерживаться строгой диеты

На данный момент нет никакого официального списка продуктов, которые нельзя употреблять во время кормления грудью. Женщина  может и должна есть все, что ей нравится, в разумных количествах. Более того, пр отсутствии у нее самой нет реакции на какие-то продукты, она обязательно должна включать в рацион такие аллергенные продукты, как молоко, яйца, пшеница, соя, орехи, рыба.  Кормление грудью само по себе является отличной профилактикой аллергии, даже если у ребенка соответствующая наследственность.

Миф № 2.

Для каждого ребенка список продуктов, на которые он показал нежелательную реакцию, совершенно индивидуален. Но чаще всего виновником высыпаний и проблем со стулом  являются продукты из коровьего молока.

Не стоит забывать, что беспокойство — это не реакция ребенка на еду. Это адаптация к жизни вне утробы, дети могут волноваться, перевозбуждаться и плакать просто потому что так устроен мир, а не потому, что вы съели пять помидорчиков черри. 

Миф №3. Диета нужна: у ребёнка может быть непереносимость лактозы

Первичная (врожденная) непереносимость лактозы — очень редкое генетическое заболевание, ребенок, которому его диагностировали, нуждается в особой диете с рождения. Так что случайно обнаружить врожденную лактозную недостаточность вы не сможете — лактоза содержится в грудном молоке, производится в молочной железе, так что ребенок получает ее в течение всего периода лактации. Более того, количество лактозы в материнском молоке не имеет ничего общего с ее диетой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однако бывает вторичная лактозная недостаточность — тогда малыш реагирует на переизбыток лактозы из коровьего молока в молоке матери. В этом случае нужно просто убрать молочку из рациона и продолжить спокойно кормить.  

Миф №4. Если один из родителей ребёнка — аллергик, диета обязательна

Детей с родственниками-аллергиками лучшего всего кормить только грудным молоком на протяжении шести месяцев. Если во время грудного вскармливания аллергических реакций не было, то после начала прикорма необходимо как можно раньше познакомить ребенка с аллергенами — рыбой, молоком, яйцами, орехами, пшеницей.

Миф №5. Чай с молоком повышает лактацию

Если у вас и вашего ребенка нет пищевой реакции на белок коровьего молока, пейте на здоровье. Только помните, что молоко сельскохозяйственных животных в рационе кормящей матери никак не влияет на количество производимого ею молока. За лактацию в организме женщины отвечают гормоны.

Миф №6. Вегетарианка не сможет кормить грудью

Кормящей матери не требуется животная пища для выработки или увеличения количества молока. Веганская диета иногда может привести к низкому содержанию в молоке витамина B12, и в этом случае важно знать, как поддерживать его уровень.

Исследования показали, что в молоке женщин-вегетарианок очень низкий уровень загрязнителей окружающей среды, таких как полихлорированные дифенилы (ПХД). Эти вещества содержатся в основном в жировых тканях животных. Поэтому быть мясоедом — не обязательное условие для успешной лактации.

Миф №7. Во время кормления нельзя пить кофе

Кофеин не запрещен во время грудного вскармливания. Исследования показали, что только около 1% кофеина, который вы употребляете, попадает в грудное молоко.

Можно выпивать примерно две небольших чашки кофе в день, но при этом все же следить за реакцией ребенка и не забывать, что кофеин есть еще и в чае, шоколаде и некоторых болеутоляющих.

А вы соблюдали диету во время кормления грудью?

По материалам портала НЭН.

Что есть во время грудного вскармливания

Правильное питание во время грудного вскармливания так же важно, как и правильное питание во время беременности.

«Производство молока может сжигать от 300 до 500 калорий в день», — говорит Эмили А. Донелан, врач акушерства и гинекологии Северо-Западной медицины. «Важно учитывать не только потребности вашего ребенка в питании, но и вашу собственную силу, выносливость и здоровье во время грудного вскармливания».

Вот что должны знать о своем питании молодые мамы, решившие кормить грудью.

Количество калорий

Большинству женщин во время грудного вскармливания требуется от 300 до 400 дополнительных калорий в день. «Это количество может варьироваться в зависимости от вашего метаболизма, веса и уровня активности», — поясняет доктор Донелан.

Убедитесь, что эти дополнительные калории полезны для вас и вашего ребенка, выбирая богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и макроэлементов, обеспечивающих вас энергией, таких как белок, полезные жиры и сложные углеводы, обычно содержащиеся в цельнозерновых продуктах. . Богатые питательными веществами продукты помогут вам дольше чувствовать себя сытым.

Ужин на двоих

«Предпочтения в еде и диетические ограничения у всех разные, — говорит доктор Донелан. «Кормящие мамы должны находить продукты, которые им нравятся, с необходимыми питательными веществами, а не садиться на специальную «диету для грудного вскармливания».

Белок : Согласно рекомендациям по питанию для американцев, кормящим матерям необходимо не менее 65 г белка в день.

Хорошие источники белка :

• Постное мясо.
• Рыба, но будьте осторожны с употреблением ртути. Вот рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в отношении ртути, морепродуктов и грудного вскармливания. Не более двух приемов пищи из морепродуктов в неделю — хороший способ ограничить потребление ртути.
• Йогурт, особенно греческий, с высоким содержанием белка. Избегайте йогуртов с добавлением сахара.
• Орехи и изделия из них.
• Бобовые, фасоль и цельнозерновые.
• Яйца.

Омега-3 жирная кислота : Особенно докозагексаеновая кислота (ДГК), омега-3 жирная кислота, которая поддерживает зрение и развитие мозга у младенцев.

Хорошие источники омега-3 :

• Рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось и сардины
• Семена льна
• Семена чиа

Кальций : Кормящим матерям требуется такое же количество кальция, как и некормящим женщинам, что составляет около 1000 мг в день. Вы должны попытаться получить это из диетических источников, если это возможно. Хотя грудное вскармливание может временно привести к потере плотности костей, было показано, что это полностью обратимо после отлучения от груди.

Хорошие источники кальция :

• Молочные продукты
• Продукты, включая листовую капусту и брокколи
• Некоторые морепродукты, например креветки

Витамин D : Рекомендации по потреблению витамина D для кормящих матерей такие же, как и для некормящих женщин, около 600 МЕ/день. Тем не менее, некоторые женщины увеличивают потребление витамина D во время грудного вскармливания, чтобы увеличить содержание витамина D в своем молоке и, таким образом, избежать необходимости докармливать ребенка витамином D. Одно исследование показало, что увеличение потребления витамина D матерью до 6400 МЕ/день эквивалентно докорму ребенка. с 400 МЕ/день, что является рекомендуемым количеством добавки для младенцев, находящихся исключительно на грудном вскармливании.

Хорошие источники витамина D :

• Молоко (или заменители молока), обогащенное витамином D
• Крупы и крупы, обогащенные витамином D

Железо

Хорошие источники железа :

• Нежирное мясо и морепродукты
• Орехи и семена
• Обогащенное зерно

Лактация и увлажнение

Грудное молоко на 88 процентов состоит из воды. Вот почему крайне важно избегать обезвоживания во время грудного вскармливания.

«Точных рекомендаций по количеству воды, которую должна пить кормящая мама, нет. Это может сильно различаться в зависимости от окружающей среды, уровня активности и диеты каждой женщины», — говорит доктор Донелан. «Заставляя себя пить больше воды, чем нужно вашему организму, вы не увеличиваете объем молока, а чрезмерное употребление может вызвать проблемы со здоровьем».

В общем, пейте, чтобы утолить жажду, и следите за признаками обезвоживания, такими как концентрированная моча или запор.

Что следует ограничить при грудном вскармливании

Кофеин и алкоголь.

Если вы решите потреблять любой из них, следуйте этим рекомендациям, чтобы сохранить грудное молоко безопасным для вашего ребенка.

Кофеин : По возможности удерживайте потребление кофеина на уровне менее 500 мг в день.

«Хотя данные ограничены, некоторые сообщают о беспокойстве, нервозности и плохом сне у детей, чьи мамы потребляют большое количество кофеина во время грудного вскармливания», — говорит доктор Донелан. «Несколько чашек кофе в день вряд ли создадут проблему, но следите за реакцией вашего ребенка».

Недоношенные дети или дети с другими заболеваниями могут быть более чувствительными.

Алкоголь : «Во время грудного вскармливания можно время от времени выпивать алкогольные напитки, — говорит д-р Донелан. «Я рекомендую пациенткам придерживаться рекомендаций Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о том, чтобы пить один или меньше напитков в день во время грудного вскармливания».

Лучшее время для употребления алкоголя — во время или сразу после грудного вскармливания, поскольку алкоголю требуется время, чтобы попасть в грудное молоко. Это даст больше времени для того, чтобы алкоголь выветрился перед вашим следующим кормлением. Если вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения, кормить ребенка грудью небезопасно.

Вы также не можете «выкачать и вылить» алкоголь из молока. Он будет очищаться с той же скоростью, что и из вашей крови. Если вы чувствуете себя трезвым, вы, вероятно, можете безопасно кормить грудью.

Примечание. Недоношенным детям и новорожденным требуется более консервативный подход, поскольку они могут не так эффективно усваивать лекарства и алкоголь, как здоровые дети более старшего возраста. Если ваш ребенок часто употребляет загрязненное алкоголем грудное молоко, у него могут возникнуть задержки в развитии, нарушения режима сна и другие проблемы со здоровьем.

Помните: Грудное вскармливание питает вашего ребенка, но может быть утомительным для вас. Обеспечьте безопасность своего ребенка и себя с помощью правильного питания в это особое время. Проконсультируйтесь с врачом по конкретным вопросам о том, что есть и чего избегать во время грудного вскармливания.

Здоровое питание во время грудного вскармливания: краткие советы — MyHealthfinder

Беременность

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ для мам и малышей. Например, грудное вскармливание может:

• Помочь защитить вашего ребенка от инфекций и болезней, таких как ушные инфекции и астма
• Снизить риск развития некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак яичников и рак молочной железы

Выбор здоровой пищи во время грудного вскармливания поможет вам и вашему ребенку получать питательные вещества, необходимые вам обоим.

Старайтесь получать большую часть необходимых вам питательных веществ, соблюдая режим здорового питания. Спросите своего врача, нужно ли вам ежедневно принимать добавки (например, поливитамины), чтобы получать достаточное количество питательных веществ.

Соблюдайте режим здорового питания.

Чтобы получать питательные вещества, необходимые во время грудного вскармливания, придерживайтесь режима здорового питания [PDF — 1. 9МБ]. Выберите сочетание здоровых продуктов, которые вам нравятся, из каждой группы продуктов, включая:

• Цельные фрукты — например, яблоки, ягоды, апельсины, манго и бананы
• Овощи — например, брокколи, сладкий картофель, свекла, бамия, шпинат, перец и хикама 
• Цельнозерновые продукты — такие как коричневый рис, просо, овсянка, булгур и цельнозерновой хлеб
• Белки — такие как нежирное мясо и курица, яйца, морепродукты, фасоль и чечевица, орехи и семена и тофу
• Нежирные или обезжиренные молочные продукты , такие как молоко, йогурт, сыр, безлактозные молочные продукты и обогащенные соевые напитки (соевое молоко) или соевый йогурт
• Масла — такие как растительное масло, оливковое масло и масла в таких пищевых продуктах, как морепродукты, авокадо и орехи

Ознакомьтесь с этикеткой «Пищевая ценность» и выберите продукты и напитки с меньшим содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия (соли). Узнайте больше о здоровом питании.

Получите правильное количество калорий для вас.

Во время грудного вскармливания вам нужно больше калорий, чем до беременности. Используйте инструмент MyPlate Plan, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно на каждом этапе грудного вскармливания. Затем поработайте со своим врачом, чтобы найти режим здорового питания, который вам подходит.

Каждую неделю съедайте от 8 до 12 унций морепродуктов.

Рыба и моллюски содержат полезные жиры, которые полезны для вас и вашего ребенка. Но некоторые морепродукты содержат большое количество ртути, металла, который может повредить развитию вашего ребенка. Рекомендуется есть морепродукты с высоким содержанием полезных жиров, но с меньшим содержанием ртути.

Узнайте больше о выборе здоровой и безопасной рыбы.

Пейте много жидкости.

Во время грудного вскармливания вашему организму требуется больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Попробуйте выпивать стакан воды или другого полезного напитка каждый раз, когда кормите грудью.

Ограничьте употребление напитков с кофеином и добавленным сахаром.

• Узнайте у своего врача, безопасен ли для вас кофеин. Когда вы кормите грудью, обычно безопасно употреблять до 300 миллиграммов кофеина в день (количество примерно в 3 чашках кофе), но ваш врач может порекомендовать меньше.
• Ограничьте употребление напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки.

Рассмотрите возможность отказа от алкоголя.

Отказ от употребления алкоголя — самый безопасный вариант для кормящих матерей. Если вы думаете о питье во время грудного вскармливания, сначала поговорите со своим врачом.

Если вы решите употреблять алкоголь, следуйте этим советам по безопасности.

• Пейте только в умеренных количествах — для женщин это означает не более 1 напитка в день. Как правило, 1 напиток равен бутылке пива, бокалу вина или рюмке ликера. Но имейте в виду, что многие напитки содержат гораздо больше алкоголя, чем стандартная порция.