реально ли вернуть красивый пресс после кесарева?

24 мая 2010, 13:53

#1

24 мая 2010, 13:56

#2

24 мая 2010, 14:20

#3

самое главное — сразу после родов надо сильно утягивать живот…. и даже лучше не специальным утягивателем (который продается), а вафельным полотенцем (оно пожестче)

24 мая 2010, 14:27

#4

Белка

все реально! я вернула…

самое главное — сразу после родов надо сильно утягивать живот…. и даже лучше не специальным утягивателем (который продается), а вафельным полотенцем (оно пожестче)

24 мая 2010, 14:39

#5

Автор, поверьте после кесарева вам еще долго не до идеального живота будет, о другом будете думать.

…

24 мая 2010, 14:45

#6

24 мая 2010, 15:02

#7

Гость

Белка, вы тут чушь то не пишите, роды это одно а кесарево совсем другое, там еще пол года (в лучшем случае) никаких физ нагрузок, а вы автору живот утягивать предложили!

Автор, поверьте после кесарева вам еще долго не до идеального живота будет, о другом будете думать….

24 мая 2010, 15:05

#8

Гость

ГостьБелка, вы тут чушь то не пишите, роды это одно а кесарево совсем другое, там еще пол года (в лучшем случае) никаких физ нагрузок, а вы автору живот утягивать предложили!

Автор, поверьте после кесарева вам еще долго не до идеального живота будет, о другом будете думать….

Это вы чушь не пишите.. Ко мне в роодоме на третий день после кесарева пришел мой доктор и сказал качать пресс, поднимая ноги из положения лежа. . Так что про полгода это чушь собачья..

24 мая 2010, 15:19

#9

24 мая 2010, 15:24

#10

24 мая 2010, 15:50

#11

24 мая 2010, 15:54

#12

24 мая 2010, 16:19

#13

24 мая 2010, 16:24

#14

Ну и настройтесь заранее, что скорее всего, такой живот, как у вас был до, вы не вернете. (Вне зависимости, сами рожали, или нет). Но это не значит, что открытые купальники и топики станут для вас табу. Приложив усилия и запасясь терпением, достойно выглядеть вполне реально!

24 мая 2010, 16:28

#15

Мне рекомендавал врач так: вот этот самодельный бандаж надо носить чем больше — тем лучше, и утягивать чем сильнее — тем лучше (я лежа его утягивала — это эффективнее!).

Пресс лично мне разрешили качать через 1,5 месяца. Где-то через полгода я пошла еще на массаж — живот ушел почти совсем. Плоским он стал где-то через 1,5 года.

24 мая 2010, 16:30

#16

24 мая 2010, 18:42

#17

Ореховая Соня

Ну вот у меня ничего животик. Но тут насколько понимаю главное — 1. Наследственность ваша и предрасположенность к «животу». 2. Как разрежут — если ручки хирурга трясутся, сами понимаете, ничто не поможет. 3. Бандаж послеоперационный — я к сожалению этого не делала, а то было бы легче и проще животик до кондиции довести. 4. Правильные упражнения на пресс — простое качание помогает не всегда, поищите лучше упражнения стягивание мышц — типа бодифлекса, ситемы Метьюз и подобного. Так же отлично влияют йога, пилатес и плавание.

Ну и настройтесь заранее, что скорее всего, такой живот, как у вас был до, вы не вернете. (Вне зависимости, сами рожали, или нет). Но это не значит, что открытые купальники и топики станут для вас табу. Приложив усилия и запасясь терпением, достойно выглядеть вполне реально!

24 мая 2010, 18:44

#18

Пчела

самой кесарево предстоит. надо будет заниматься а что поделаешь? хорошо что это вас волнует а то некоторые после родов вообще про себя забывают и не считают нужным следить за собой

24 мая 2010, 18:51

#19

24 мая 2010, 19:15

#20

и когда сняла живот был практически идеальным. Он был плоским, но правда, если лечь на бок, слегка съезжал вбок. Не жир съезжал, а как был кожа, жира у меня на животе особо не было, так — необходимый минимум. Через полгода живот уже прирос обратно капитально.

Сейчас,спустя год с небольшим, у меня даже кубики проглядывают…

24 мая 2010, 19:19

#21

24 мая 2010, 20:56

#22

Эксперты Woman.ru

• Осипова Ксения Андреевна

  Психолог

  1 ответ

• Мария Бурлакова

  Психолог

  280 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  30 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  76 ответов

• Мария Синяпкина

  Сексолог

  40 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  815 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  45 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  80 ответов

• Галимов Ильдар

  Психолог по семейным. ..

  271 ответ

• Золотых Вера Владимировна

  Психолог

  146 ответов

24 мая 2010, 23:05

#23

МАма

Спокойно вернула, ничем не занимаясь. Вообще-то сейчас, когда делают кесарево, мышцы раздвигают, а не режут.

25 мая 2010, 10:51

#24

моя знакомая родила месяц назад, ходит с огромным висячим брюхом и даже бандаж не надевает, жарко ей, видите ли.

ну что тут можно сказать… не надо ей, ну и пусть ходит дальше с животом

бандаж поносить вообще самое простое, что можно сделать — и то не делает

25 мая 2010, 12:23

#25

Mungo Jerry

не стараются, это точно моя знакомая родила месяц назад, ходит с огромным висячим брюхом и даже бандаж не надевает, жарко ей, видите ли. ну что тут можно сказать… не надо ей, ну и пусть ходит дальше с животом бандаж поносить вообще самое простое, что можно сделать — и то не делает

25 мая 2010, 20:36

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  885 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  743 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  522 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  800 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  179 ответов

25 мая 2010, 23:17

#27

31 мая 2010, 00:58

#28

31 мая 2010, 16:46

#29

16 июня 2010, 18:53

#30

22 октября 2010, 16:13

#31

Гость

ну так как было уже не будет. .. ну так,в нормальный вид можно вернуть,но идеально уже не будет

22 октября 2010, 16:26

#32

Бес

После родов вернуть можно. После кесарева — нет.

26 октября 2010, 12:02

#33

15 ноября 2010, 18:24

#34

17 декабря 2010, 03:47

#35

30 января 2011, 22:00

#36

Новые темы

• Фигура как у мужчины .Комплекс

  269 ответов

• Сексуализация женщин

  13 ответов

• Худые фигуры

  21 ответ

• Каким дезодорантом пользуетесь?

  8 ответов

• Грудь после похудения

  4 ответа

02 июня 2011, 23:07

#37

18 декабря 2011, 17:59

#38

Бес

После родов вернуть можно. После кесарева — нет.

Значит плохо старались. После первого я вернула себе идеальную форму. Сейчас после 2 родов прошло 2 месяца — начинаю опять пресс качать!

21 декабря 2011, 15:43

#39

21 декабря 2011, 15:45

#40

Света

Если шов косметический,через сколько времени можно пресс качать?

03 января 2012, 13:34

#41

После 3-го-ребенку год-живот держится.но думаю уйдет.Никакие упражнения не делала-не до этого.Но утягивать-обязательно,потому как ходить легче будет и органы быстрее на место встанут .Лет мне сейчас прилично,но все достижимо.

03 января 2012, 13:40

#42

10 января 2012, 16:31

#43

20 января 2012, 14:29

#44

25 марта 2012, 17:11

#45

11 апреля 2012, 13:44

#46

06 мая 2012, 08:49

#47

Гость

ГостьБелка, вы тут чушь то не пишите, роды это одно а кесарево совсем другое, там еще пол года (в лучшем случае) никаких физ нагрузок, а вы автору живот утягивать предложили!

Автор, поверьте после кесарева вам еще долго не до идеального живота будет, о другом будете думать. …

Это вы чушь не пишите.. Ко мне в роодоме на третий день после кесарева пришел мой доктор и сказал качать пресс, поднимая ноги из положения лежа.. Так что про полгода это чушь собачья..

10 мая 2012, 18:21

#48

05 июля 2012, 18:10

#49

Julia

я в первую беременность набрала 27(!!!) кг. Через пол года весила меньше чем до беременности. при том я кормила грудью! и на животе чуть ли не кубики были. хотя занималась только дома:)

Вот у этой тети 2 детей, уж не знаю как она

Там рожала или кс, но у нее точно живота

Нет!!! Диета + фитнесс= красивое тело, жизнерадосная

Мама и любимая женщина!!!

Занимайтесь спортом и любите жить и все будет

Аллилуя))))))

02 октября 2012, 23:59

#50

как убрать живот после кс

22 июня 2015, 09:45

#2

22 июня 2015, 10:03

#3

Гость

Оксана Самойлова жена Джигана же как то убрала, вот и вы также попробуйте! Хотя лично я не видела нигде никакой точной методики от нее как она это сделала

22 июня 2015, 10:05

#4

22 июня 2015, 10:11

#5

Работать надо над собой через лень и жалость к себе. Говорят о том что живот и жир это навсегда только ленивые дамы,оправдывающие свою лень.

22 июня 2015, 10:22

#6

22 июня 2015, 10:28

#7

22 июня 2015, 10:30

#8

22 июня 2015, 10:49

#9

22 июня 2015, 10:49

#10

Гость

Врачи у вас олухи какие-то. Живот после кесарева НИЧЕМ не отличается от живота после ЕР. Мышцы при кесарево раздвигают, поэтому качать их можно тогда, как заживет шов на матке — это 4-6 недель. Мне разрешили занятия спортом именно в эти сроки, роды были тяжелейшими, экстренными, двойня, шов ровно посреди лобка в зоне роста волос. НИКАКИХ ограничений.

22 июня 2015, 11:00

#11

22 июня 2015, 11:01

#12

Гость

Рановато вам разрешили. Обычно после кесарева разрешают спорт собственно через 5-6мес, а умеренные повседневные нагрузки через 3-4мес (пробежки через 3мес можно, пресс качать ни в коем случае, рано). Пресс только через полгода качать. А жена Джигана рисковая девица, ее счастье, что обошлось.

22 июня 2015, 11:02

#13

22 июня 2015, 11:03

#14

Гость

Что за бред???Почему год нельзя ничего делать???Что вы себя жалеете??Наоборот врачи говорят надо сразу больше двигаться!Шов быстрее заживает и живот приходит в норму.У меня были экстренные роды КС. Общий наркоз.2 суток была в реанимации.Тоже нелёгкие роды..Пришла в себя,сразу встала и всё делала по уходу за ребёнком.Через 2 недели я уже бегала по стадиону.Через месяц я начала качать пресс.Через 3 месяца пришла в форму свою.170 рост,52 кг вес.Хотя рожать пошла с весом слонёнка более 70 кг.Никакого живота у меня нет.Плоский аккуратный.Носила корсет сразу.Никаких боков.Потому что я трудяга,ныть это не по мне.Мне кстати 30 и роды вторые у меня.И я склонна к полноте.Но никакого живота нет.Ребёнку второму уже 4 годика,как пришла в норму так всё и осталось.Работать надо над собой через лень и жалость к себе.Говорят о том что живот и жир это навсегда только ленивые дамы,оправдывающие свою лень.

22 июня 2015, 11:31

#15

22 июня 2015, 12:12

#16

22 июня 2015, 13:04

#17

22 июня 2015, 16:00

#18

Гость

я через полгода после кс пошла на тренировки,еще через полгода их усилила,в итоге прозанималась уже в общем года 3. вот конкретно про живот-сделала отличный рельеф,ничего не торчит,живот в целом спортивный подтянутый,но растянутая кожа над швом осталась.конечно она вполне прикрывается трусами.и вообще вот так вот на глаз и не поймешь ничего,но если ладонью там провести прям чувствуется этот перегиб кожи и шва(ну прошедшие кс меня думаю поймут)

22 июня 2015, 19:32

#19

Гость

ну и глупая. Через месяц пресс она качала. Твои интимные мышцы скажут тебе привет после 40. Не слушайте подобных усердных! В России очень слабая медицина, восстановительная вообще в зародышевом сосоянии. После родов минимум 3 месяца нельзя нагрузки, потом начинается восстановление и тренировка нижних мышц, внутреннего пресса, и только после этого можно начинать снова тренировать верхние. Качание пресса усугубляет ситуацию! У нас, конечно, Гейропа, как вы любите говорить, но то, что связано со здоровьем женщин, находится на высочайшем уровне, благодаря чему нет повальных проблем опущения органов, недержания, «ведра» и прочих прелестей, рассказами о которых кишит форум.

22 июня 2015, 19:33

#20

В депрессии после КС

Вот! Об этом и речь. Как было уже не будет.

22 июня 2015, 19:35

#21

Гость

Рановато вам разрешили. Обычно после кесарева разрешают спорт собственно через 5-6мес, а умеренные повседневные нагрузки через 3-4мес (пробежки через 3мес можно, пресс качать ни в коем случае, рано). Пресс только через полгода качать. А жена Джигана рисковая девица, ее счастье, что обошлось.

22 июня 2015, 20:09

#22

Гость

Расскажите нам, как вы влагалищем пресс качаете.

22 июня 2015, 21:28

#23

Подкаблучница

недавно на работе обсуждали эту тему. Все женщины (которых кесарили) дружно сказали что живот не убирается. (возраст у всех разный)

Эксперты Woman.ru

• Осипова Ксения Андреевна

  Психолог

  1 ответ

• Мария Бурлакова

  Психолог

  280 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  30 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  76 ответов

• Мария Синяпкина

  Сексолог

  40 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  815 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  45 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  80 ответов

• Галимов Ильдар

  Психолог по семейным. ..

  271 ответ

• Золотых Вера Владимировна

  Психолог

  146 ответов

22 июня 2015, 21:35

#24

Гость

Что за бред???Почему год нельзя ничего делать???Что вы себя жалеете??Наоборот врачи говорят надо сразу больше двигаться!Шов быстрее заживает и живот приходит в норму.У меня были экстренные роды КС.Общий наркоз.2 суток была в реанимации.Тоже нелёгкие роды..Пришла в себя,сразу встала и всё делала по уходу за ребёнком.Через 2 недели я уже бегала по стадиону.Через месяц я начала качать пресс.Через 3 месяца пришла в форму свою.170 рост,52 кг вес.Хотя рожать пошла с весом слонёнка более 70 кг.Никакого живота у меня нет.Плоский аккуратный. Носила корсет сразу.Никаких боков.Потому что я трудяга,ныть это не по мне.Мне кстати 30 и роды вторые у меня.И я склонна к полноте.Но никакого живота нет.Ребёнку второму уже 4 годика,как пришла в норму так всё и осталось.Работать надо над собой через лень и жалость к себе.Говорят о том что живот и жир это навсегда только ленивые дамы,оправдывающие свою лень.

22 июня 2015, 21:50

#25

Гость

сарказм неуместный. мышцы живота — это три уровня мышц, из которых верхние кубики — самая маленькая прослойка, на талию и живот не влияет. Влияет укрепление «корсета». Он не качается после родов, а укрепляется статическими упражнениями. После того, как мышцы влагалища приведены в порядок.

22 июня 2015, 22:36

#26

22 июня 2015, 23:36

#27

Гость

А кто тут решил накачивать пресс до кубиков?????? И при чем тут интимные мышцы?

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  885 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  743 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  522 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  800 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  179 ответов

23 июня 2015, 05:51

#28

Гость

да при том, что если давать нагрузку на живот при слабых интимных мышцах ( а после беременности и родов они у всех слабые, как бы кто себя здоровой лошадью не чувствовал, это физиология!), то можно получить опущение органов в один прекрасный день, и недержание (что вообще часто). Господи, неужели плоский живот важнее здоровья? 5-6 кило даже не рекомендуется после родов в первые месяцы поднимать, сумки с продуктами носить, бегать, пресс качать.

23 июня 2015, 08:22

#29

Гость

да при том, что если давать нагрузку на живот при слабых интимных мышцах ( а после беременности и родов они у всех слабые, как бы кто себя здоровой лошадью не чувствовал, это физиология!), то можно получить опущение органов в один прекрасный день, и недержание (что вообще часто). Господи, неужели плоский живот важнее здоровья? 5-6 кило даже не рекомендуется после родов в первые месяцы поднимать, сумки с продуктами носить, бегать, пресс качать.

23 июня 2015, 14:40

#30

23 июня 2015, 18:05

#31

24 июня 2015, 05:50

#32

Леди

Вам после кесарева сначала нужно восстановиться. После этой операции нужно корректировать не только живот, но и позвоночник в том числе. У вас же копчик за время беременности расширился, кости таза изменили своё положение, мышцы и связки растянулись, а естественного процесса выделения гормонов для их восстановления не произошло. Вам к остеопату нужно сходить, он, как врач вам поможет и подскажет, как и чем вам можно убрать животик. Это лучше, чем наугад пытаться, так можно и серьёзно навредить себе.

24 июня 2015, 08:08

#33

24 июня 2015, 09:34

#34

Гость

у меня два кс. после первого пресс качать начала через два месяца, после второго-через четыре. живот плоский, подтянутый.как ни странно, ничего не нависает.

24 июня 2015, 09:42

#35

Гость

Впервые слышу, чтобы после родов природа задумала, чтобы ребенок рос отдельно от матери, потому что его много месяцев нельзя на руки брать. КАК мышцы влагалища после КС могут измениться, если через них ребенок не пролезал и не растягивал, а мышцы эти даже не сокращались? Они вообще в родах никак не работали. Шов в 10 см на матке заживает полностью через несколько недель. Никакой физической нагрузки матка НЕ ИМЕЕТ. Поэтому к физическим упражнениям можно и нужно прибегать сразу, как только шов зажил.

24 июня 2015, 09:46

#36

Гость

После кесарева прошло 5 месяцев, живот еще остался, физические нагрузки конкретно мне запретили на год, объяснили тем что сложные роды были и экстренно сделали эту операцию и разрез ниже чем обычно, пониже линии бикини. Что то еще говорили… Не суть. Помогите подскажите кто как избавился от висячего живота… Раньше в далеком детстве даже прес был)) сейчас просто хочется хотя бы плоский животик.

24 июня 2015, 09:49

#37

Новые темы

• Фигура как у мужчины .

  Комплекс

  269 ответов

• Сексуализация женщин

  13 ответов

• Худые фигуры

  21 ответ

• Каким дезодорантом пользуетесь?

  8 ответов

• Грудь после похудения

  4 ответа

24 июня 2015, 12:31

#38

24 июня 2015, 20:02

#39

Гость 777

А если у мен плоский живот и есть пресс (4 верхних кубика), то после беременности пресс пропадет и все придется качать с нуля? Или нет?

24 июня 2015, 20:06

#40

25 июня 2015, 09:30

#41

25 июня 2015, 12:25

#42

Гость

Боюсь, что никак кроме пластики. Хожу к педикюрше, сначала думала, что она беременная месяце на 6-м, но спрашивать было неудобно. Через пару месяцев прихожу, тот же живот, она разговорилась и пожаловалась, что 7 лет назад ей неудачно сделали кесарево, разрезали какую-то мышцу, что никаким спортом и диетой живот не убирается.

06 сентября 2016, 00:49

#44

Гость

Что за бред???Почему год нельзя ничего делать???
Что вы себя жалеете??Наоборот врачи говорят надо сразу больше двигаться!Шов быстрее заживает и живот приходит в норму.
У меня были экстренные роды КС.Общий наркоз.2 суток была в реанимации.Тоже нелёгкие роды..
Пришла в себя,сразу встала и всё делала по уходу за ребёнком.Через 2 недели я уже бегала по стадиону.Через месяц я начала качать пресс.Через 3 месяца пришла в форму свою.170 рост,52 кг вес.Хотя рожать пошла с весом слонёнка более 70 кг.Никакого живота у меня нет.Плоский аккуратный.Носила корсет сразу. Никаких боков.
Потому что я трудяга,ныть это не по мне.
Мне кстати 30 и роды вторые у меня.И я склонна к полноте.
Но никакого живота нет.
Ребёнку второму уже 4 годика,как пришла в норму так всё и осталось.
Работать надо над собой через лень и жалость к себе.Говорят о том что живот и жир это навсегда только ленивые дамы,оправдывающие свою лень.

06 сентября 2016, 00:58

#45

07 августа 2017, 21:39

#46

Гость

Я не знаю- как Вы через 2 недели после КС бегали по стадиону..ну не смешите тех, кто реально делал КС.. там через 2 недели ещё ходишь очень аккуратно-чтобы шов не разошелся и правильно все заживало, ноги точно переставляешь очень аккуратно при ходьбе, и никаких резких движений, садишься то еле еле. Бывают же такие врунишки типа Вас..

29 октября 2017, 22:33

#47

21 ноября 2017, 19:36

#48

11 марта 2018, 13:05

#49

09 апреля 2018, 23:18

#49

Мари

Прочитала все комментарии кто то пишет, что буквально сразу начал заниматься, кто то потом, я 2 месяца без посторонней помощи с кровати дивана, кресла не могла встать. Сейчас ребёнку 6 месяцев только сейчас начала чувствовать, прикосновения к животу. В 4месяца защимили мышцы в пояснице сказали последствия после анестезии, так я 2 недели с кровати не подымалась тупа не могла встать на четвереньках до ванны добиралась. Так что скажу кому как повезло. И тоже сказали, что спортом только после 6месяцев, а в начале 2месяца никаких тяжестью только ребёнок.

Что делать, если ваш телефон конфискован полицией

Ваш телефон конфискован властями. Что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму ущерб, когда он вернется к вам?

Харло Холмс

Директор по информационной безопасности и директор по цифровой безопасности

Последнее обновление 4 января 2022 г.

Фото WeissenbachPR. CC BY NC 2.0

Итак, вас арестовали за освещение события. Вас доставили в полицейский участок, выписали и конфисковали телефон. Когда вас отпускают, через несколько часов или даже дней вам возвращают телефон в пластиковом пакете; SIM-карта и SD-карта приклеены к задней части. Кто-то определенно просматривал ваши цифровые вещи.

Что это значит?

Ваши цифровые вещи — данные телефона, SIM-карты, SD-карты могли быть скопированы и утеряны.

Ваш телефон мог быть включен, открыты приложения и браузеры. Полицейские могут иметь доступ к любым учетным записям, в которые был выполнен вход с вашего телефона, это означает, что они могли прочитать личные сообщения, отметить ваши личные учетные записи, включая адреса электронной почты, имена учетных записей в социальных сетях, на которые нужно подписаться, отправлять сообщения или публиковать сообщения, используя ваш логин.

SIM-карта содержит очень мало информации в современных смартфонах, но по-прежнему содержит ваш номер телефона и другие номера, которые однозначно идентифицируют его, иногда напечатанные на карте. Полиция может отслеживать местонахождение людей по местонахождению их мобильного телефона и SIM-карты, и ваша уникальная комбинация телефона и SIM-карты теперь может использоваться для вашего местонахождения.

SD-карта содержит фотографии и другие мультимедийные данные; может содержать журналы чата и другой пользовательский контент. Эти данные могут быть использованы не только для создания вашего профиля, но и для картирования социальных связей между людьми, с которыми вы часто общаетесь, и они могут несправедливо стать «лицами, представляющими интерес» для следователей. Такую тактику также можно использовать, иногда под самым надуманным предлогом, чтобы оправдать ордера на усиленную слежку за вами в ближайшем будущем.

Каковы ваши права?

В зависимости от обстоятельств вашего ареста и метода конфискации вашего мобильного устройства на вас распространяется определенный набор прав, законов или средств защиты. Во-первых, знайте, что в США вы имеете право отказаться от несанкционированного обыска вашего мобильного телефона. Если вас арестовали или взяли под стражу, вы должны устно заявить, что не даете согласия на обыск ваших устройств. Правоохранительным органам разрешается проводить несанкционированный обыск вашего устройства только в том случае, если есть веские основания для чрезвычайной ситуации.

Если вы обнаружите, что стали жертвой незаконного обыска со стороны сотрудников полиции, у вас есть различные возможности для обращения за помощью.

Если власти используют доказательства, полученные в результате незаконного обыска вашего мобильного устройства, против вас в уголовном процессе, вы можете потребовать, чтобы эти данные были скрыты в соответствии с Четвертой поправкой к праву на свободу от случайных конфискаций.

Если информация, полученная в результате несанкционированного и/или добровольного обыска вашего мобильного устройства, не будет использована против вас в уголовном процессе, вы имеете право подать в суд на правоохранительные органы или городские власти о возмещении ущерба в соответствии со статьей 19.83 раздела 42 Кодекса США.

Вас арестовывали за то, что вы снимали или фотографировали полицию? Как участник публичного мероприятия вы имеете право фотографировать и снимать на видео сотрудников правоохранительных органов, но зачастую документация изымается, уничтожается или блокируется правоохранительными органами. Если вас арестовали за освещение события в качестве дипломированного или неаккредитованного журналиста, вам могут быть предоставлены усиленные меры защиты или альтернативные средства правовой защиты. Профессиональные журналисты, а также блоггеры и стримерши имеют право документировать действия полиции во время протестов и демонстраций без неоправданного вмешательства государства в соответствии с Первой поправкой к праву на свободу прессы.

Что ты умеешь?

Как говорится в старой поговорке, унция профилактики стоит фунта лечения. Следуйте этим простым шагам, чтобы в следующий раз обезопасить свой телефон, свои учетные записи в социальных сетях и скрыть свое имущество от посторонних глаз. В дополнение к этим советам ознакомьтесь с отличным руководством EFF для протестующих; в нем есть отличные советы о том, как вы можете защитить себя в следующий раз, когда вы идете туда!

1. Зашифруйте свой телефон . Наличие зашифрованного телефона означает, что большинство данных в этом телефоне не будут доступны для чтения никому, когда ваш телефон выключен. Даже если будет сделана копия данных вашего телефона, она не будет читаема без вашего кода разблокировки. Это требует использования PIN-кода или парольной фразы для разблокировки устройства, что на первый взгляд может показаться сложной задачей; но оно того стоит, и вы привыкнете.
2. Заблокируйте телефон . Измените настройки, чтобы телефон блокировался сразу после короткого промежутка времени, скажем, 30 секунд, и сразу после нажатия кнопки питания. Хотя это не шифрует ваш телефон само по себе (он всегда не зашифрован, пока он включен, особенно на Android), он не позволит никому получить доступ к вашим приложениям и использовать их.
3. Запретите приложениям для обмена текстовыми сообщениями показывать полный текст сообщения , когда телефон заблокирован. Никто не сможет прочитать ваши сообщения с друзьями или коды двухфакторной аутентификации, не открыв сначала приложение.
4. Заблокируйте SIM-карту . Установите PIN-код для управления доступом к данным вашей SIM-карты и использованием сотовой сети. SIM-карта по-прежнему может быть разблокирована вашим оператором связи, но блокировка ее с помощью вашего собственного PIN-кода защищает ее от использования на чужом устройстве, если они не знают этот PIN-код. Обратите внимание, что при первом запуске этого процесса вам сначала нужно будет ввести код доступа по умолчанию, который выгравирован на вашей SIM-карте, прежде чем вы сможете ввести желаемый код доступа. Вы можете не знать, что такое пароль по умолчанию, и рискуете заблокировать свою SIM-карту после 3 неправильных попыток. Итак, прежде чем приступить к настройке блокировки SIM-карты, выполните быстрый поиск в Интернете PIN-кода по умолчанию для вашего оператора. Например, PIN-код Verizon по умолчанию — 1111.
5. Защитите свою учетную запись мобильной связи . Потратьте время, чтобы правильно заблокировать учетную запись, которую вы имеете у своего оператора мобильной связи. Некоторые люди думают об этом как о запоздалой мысли, но любой может легко завладеть вашим номером телефона, SIM-картой и, в конечном итоге, всеми мобильными коммуникациями, если такие учетные записи не защищены. Посетите веб-сайт вашего провайдера, чтобы создать надежный пароль и/или резервный PIN-код для своей учетной записи. Затем позвоните своему провайдеру и попросите представителя поставить «уведомление о безопасности» на вашу учетную запись, говоря что-то вроде «Никто не может вносить какие-либо изменения в мою учетную запись, если сначала не предоставит вам кодовую фразу / PIN-код».
6. Ведите список всех важных для вас учетных записей . Наличие списка учетных записей, для которых необходимо сбросить пароли или выйти из системы со всех устройств, в случае компрометации сэкономит вам время и нервы.
7. Разорви облако ! Часто удаляйте историю посещенных страниц из приложений для просмотра веб-страниц через их настройки. Если вы являетесь пользователем сервисов Google, сократите (или, что еще лучше, приостановите) свою «Активность в Интернете и приложениях». Пользователи iPhone должны запретить приложениям для обмена сообщениями синхронизировать данные с iCloud. Мы знаем, что это может показаться пугающим, но отключение вашего телефона и компьютеров Mac от iCloud — лучший способ защитить ваши данные от любого, кто стучится в дверь Apple за вашими данными. Журналисты, активисты и заинтересованные граждане обычно хотят синхронизировать фотографии и видео с облаком, как только они их снимают, и это нормально! Однако рассмотрите возможность использования другого облачного сервиса, который дает вам больший контроль над тем, как, когда и где вы синхронизируете свои данные — лучше, чем iCloud.

Если вы оказались в ситуации, когда вы совершенно уверены, что ваше устройство было скомпрометировано, первое, что вам нужно сделать, это сохранить улики.

1. Сохраните вашу старую SIM-карту и SD-карту в безопасном месте.
2. Проверка активности вашей учетной записи . С другого доверенного компьютера проверьте журналы активности своих учетных записей Google, Facebook, Dropbox (и других) на наличие активности, которую мог сгенерировать кто-то другой, когда у вас отобрали телефон. Документируйте любые новые IP-адреса, местоположения и устройства, делая снимки экрана.
3. Следите за странной активностью в социальных сетях . Известно, что следователи пытались проникнуть в ваши сети и сети ваших друзей с помощью поддельных профилей, фишинга и других странных уловок. Заведите привычку делать документацию и скриншоты всего, что кажется вам странным.

Теперь пришло время восстановить контроль над своими учетными записями и данными. Выполните следующие действия, чтобы восстановить свои личные данные и учетные записи социальных сетей.

1. Выход из всех важных учетных записей . В любом месте, где вы вошли в систему, где-то будут установлены файлы cookie сеанса, и злоумышленник потенциально может возобновить ваш сеанс, если он скопировал эти файлы cookie с вашего устройства. Выходя из системы, вы сообщаете сервису, что сеанс завершен.
2. Обновите устройство . На этом этапе вам следует либо сбросить телефон до заводских настроек, либо получить совершенно новый. Хотя для большинства людей нереально неожиданно купить новый телефон, стоит также отметить, что номер IMEI нельзя изменить, даже если вы очистите устройство и начнете с чистого листа.
3. Измените пароли для используемых вами служб . На другом доверенном компьютере сбросьте каждую учетную запись с совершенно новыми сложными парольными фразами. Кроме того, если вы включили двухфакторную аутентификацию для определенной службы, ее также необходимо будет сбросить. Инструкции зависят от службы, но почти все службы, предлагающие двухфакторную аутентификацию, также предоставляют способ сброса этих кодов.
4. Получите новую SIM-карту . Ваша старая SIM-карта будет зарегистрирована, и на нее могли быть добавлены дополнительные метаданные, пока она не принадлежала вам. Получите новую SIM-карту у своего оператора, просто зайдя в магазин. Помните, что вы имеете право взять с собой свой старый номер телефона, и с ним легко обращаться в магазине. Не забудьте взять с собой два документа, удостоверяющих личность (водительские права, паспорт, карточка социального страхования и т. д.), поскольку розничные продавцы требуют это удостоверение личности в целях безопасности покупателей.
5. Получите новую SD-карту . Купите новый или используйте другой, который у вас уже есть (кроме взятого у вас!) Вы не можете доверять старому, так как он ушел из вашего владения…

iPhone — отличный телефон, если вы можете себе это позволить один. Последние iPhone зашифрованы по умолчанию, что очень полезно для безопасности. Если вы являетесь пользователем iPhone, остерегайтесь того, что вы синхронизируете с iCloud, и рассмотрите возможность синхронизации только напрямую с вашим компьютером, а не позволяйте телефону автоматически синхронизироваться с облаком.

С Android сложнее, потому что на рынке так много производителей оборудования, и каждый производитель по-разному реализует операционную систему Android с открытым исходным кодом от Google. В идеале вы должны инвестировать в телефон, который реализует Android так, как задумал Google (иногда его называют телефонами Android One). Линия Pixel — лучшее, что может предложить Google; он получает последние обновления программного обеспечения, как только Google запускает их, но это может быть очень дорого. Nokia имеет менее дорогую линейку телефонов с сертификацией Android One, которые также получают своевременные обновления. Линейка Motorola Motorola One также предлагает несколько отличных опций. Что бы вы ни выбрали, обязательно купите телефон, поддерживающий шифрование и допускающий детальные разрешения для приложений. Некоторые телефоны не реализуют эти функции должным образом или вообще не реализуют их, что подвергает вас риску. Если вам это удобно, вы все равно можете пойти в обычный магазин, например Best Buy, где вы можете поиграть с телефонами на дисплее.

Для шифрования перейдите в Настройки -> Безопасность и убедитесь, что есть возможность включить шифрование. Таким образом, вы заранее знаете, что любой телефон, который вы покупаете, обладает этими возможностями.

К кому я могу обратиться?

Когда такое происходит, важно знать, кто тебя поддерживает. Ключевым моментом является поиск юридического представителя, который понимает вашу ситуацию и разбирается в технологиях. Вам и вашей команде юристов может также потребоваться помощь экспертов по цифровой криминалистике или поговорить с инструкторами по цифровой безопасности, которые помогут вам справиться с этой сложной ситуацией. Наконец, очень важна забота о себе. Эта работа чрезвычайно напряженная; Общение с нужными людьми может помочь вам вернуть себе мужество, уберечь вас от причинения вреда себе и другим и помочь пережить травму.

Юридические ресурсы

• Ваш местный филиал ACLU: https://www.aclu.org/about/affiliates?redirect=affiliates
• Национальная гильдия юристов: https://www.nlg.org/
• Право для Black Lives (через Центр конституционных прав): http://www.law4blacklives.org/

Ресурсы для прессы

• Репортеры Горячая линия правовой защиты Комитета по свободе прессы: https://www. rcfp. org/legal-hotline/
• Горячая линия юридического центра студенческой прессы: https://splc.org/legalrequest/

Цифровая криминалистика

• Citizen Lab: https://citizenlab.ca/about/
• Privacy International https://privacyinternational.org/

Обучение цифровой/операционной безопасности

• Electronic Frontier Foundation: https: //eff.org/
• Фонд свободы прессы: https://freedom.press
• Доступ сейчас: https://accessnow.org
• Сеть CryptoParty: https://cryptoparty.in/
• Safe + Безопасность (для кинематографистов): https://safeandsecure.film/

Ресурсы по психическому здоровью

• Дартс-центр: https://dartcenter.org/resources
• У КЗЖ есть ресурсы по поддержке и подготовке к травмам: https://cpj.org/emergency-response/resource-center/
• PEN онлайн-руководство по борьбе с домогательствами: https://onlineharassmentfieldmanual.pen.org/

Пожертвуйте на поддержку свободы прессы

Ваша поддержка важнее, чем когда-либо.

Пожертвовать сейчас

• Новости и защита
• Руководства и обучение
• Проекты

• Пожертвовать
• Магазин
• Контакт
• О

• Твиттер
• Фейсбук
• мастодонт

Знай свои права: взаимодействие с полицией

Esta página también se puede obtener en español.

Что можно и чего нельзя делать в полицейских участках

Столкновения с законом могут быть стрессовыми или пугающими. Люди имеют различный опыт работы с правоохранительными органами, некоторые из которых не всегда справедливы или законны. Это руководство содержит практическую информацию, которая может помочь вам избежать новых неприятностей или потенциально опасных ситуаций. слова, выделенные жирным шрифтом ниже, являются «волшебными словами», которые вы можете повторять снова и снова, чтобы показать, что вы знаете закон. Запомните их. Знайте свои права, чтобы вы могли их использовать.

Если вас остановили для допроса, НАДО…

• Спросите » Могу ли я идти ?» Если они скажут «да», спокойно уходите. Если они говорят «нет», ОБЯЗАТЕЛЬНО спросите, почему, сказав: «Можете ли вы сказать мне, почему вы меня останавливаете?»
• НЕОБХОДИМО воспользоваться своим правом хранить молчание. Скажи « Я хочу хранить молчание ». Вы не можете быть арестованы или задержаны за отказ отвечать на вопросы. Но для полиции это может показаться подозрительным, если вы отвечаете на вопросы, а затем внезапно останавливаетесь. Сделайте своей привычкой всегда хранить молчание.
• НЕОБХОДИМО убедиться, что офицер знает, что вы не согласны на обыск (они все равно могут обыскать вас, но сообщите о своем возражении). Скажите « Я не даю согласия на поиск ».
• СЛЕДУЕТ, если вам выдают билет, назовите свое имя и дату рождения и подпишите билет. Если вы этого не сделаете, вас могут арестовать.

Если вас остановили для допроса, НЕ…

• НЕ проявляйте неуважение к полицейскому. Хотя у вас есть на это конституционное право, это может привести к вашему аресту.
• НЕ убегайте и не сопротивляйтесь физическому обыску или обыску. Скажите « Я не даю согласия на поиск ».
• НЕ лги. Скажите полиции, что не хотите с ними разговаривать. Произнесите « Я хочу промолчать ».
• НЕ забывайте, что полиции разрешено лгать, запугивать и блефовать.
• НЕ обсуждайте свое гражданство или иммиграционный статус ни с кем, кроме своего адвоката.

Если вас остановили в машине, НЕОБХОДИМО…

• НЕОБХОДИМО предъявить свои права, регистрацию и страховку, когда вас спросят, если вы были за рулем.
• ОБЯЗАТЕЛЬНО держите руки на руле и сообщите офицеру, что вы делаете («Сейчас я пойду за своей регистрацией»).
• СКАЖИТЕ « Я не даю согласия на поиск ».
• ОБЯЗАТЕЛЬНО подпишите свой билет, если он вам выдан. В противном случае вас могут арестовать.
• НЕОБХОДИМО узнать о последствиях отказа, если вас попросят пройти тест на вождение в нетрезвом состоянии. Как правило, вы имеете право отказаться от проверки дыхания перед арестом и можете сказать: «Я не даю согласия на проверку». Однако, если вы арестованы за вождение в нетрезвом виде, отказ пройти химический анализ после ареста приведет к приостановке действия вашей лицензии.
• НЕОБХОДИМО очистить салон автомобиля от ненужных предметов. Это может дать полиции повод обыскать машину.
• НЕОБХОДИМО спросить, можете ли вы припарковать свой автомобиль в безопасном месте или попросить лицензированного водителя увезти его, если вы арестованы, чтобы избежать штрафа за буксировку или конфискацию.

ПРИМЕЧАНИЕ. Лицензия AB 60 должна быть принята правоохранительными органами штата и местными правоохранительными органами в Калифорнии, как и другие удостоверения личности, выданные штатом.

Если вас остановили в машине, НЕ…

• НЕ сопротивляйтесь обыску физически. Скажите « Я не даю согласия на поиск ».
• НЕ отказывайтесь подписывать билет. Вас могут за это арестовать.
• НЕ ИЩИТЕ свою лицензию или регистрацию, пока их не попросят. Может показаться, что вы пытаетесь что-то скрыть.
• НЕ проявляйте неуважения к офицеру. Хотя у вас есть на это конституционное право, это может привести к вашему аресту.
• НЕ пытайтесь подкупить полицию.
• НЕ включайте музыку громко, когда полиция подходит к вашей машине.
• ЗАПРЕЩАЕТСЯ свешивать какие-либо предметы с зеркала заднего вида. Это может дать полиции повод остановить вас.

Если вас арестовали или доставили в полицейский участок, НЕОБХОДИМО…

• НЕОБХОДИМО сообщить полиции ваше имя и основные идентификационные данные. Но больше ничего.
• СКАЖИТЕ » Я хочу хранить молчание »  и  » Я хочу поговорить с адвокатом ».  После этого они должны перестать вас допрашивать.
• НЕОБХОДИМО убедиться, что вы получили 3 телефонных звонка в течение 3 часов после ареста или сразу после того, как вас забронировали. Вы можете позвонить адвокату, поручителю, родственнику или любому другому лицу. Если у вас есть дети до 18 лет, вы получите 2 дополнительных звонка для организации ухода за детьми. Заранее запомните номера телефонов.
• НЕОБХОДИМО предположить, что полиция записывает ваши звонки (кроме разговора с вашим адвокатом).

Если вас арестовали или доставили в полицейский участок, НЕ…

• НЕ сообщайте им никакой информации, кроме вашего имени и основной идентификационной информации.
• НЕ давайте объяснений, оправданий или историй. Скажите  « Я хочу хранить молчание » и  « Я хочу поговорить с адвокатом «.
• НЕ ГОВОРИТЕ о своем деле по телефону. Полиция может записывать ваши телефонные звонки (кроме разговоров с вашим адвокатом).
• НЕ ПРИНИМАЙТЕ никаких решений по вашему делу, не посоветовавшись с адвокатом.
• НЕ обсуждайте свое гражданство или иммиграционный статус ни с кем, кроме своего адвоката.

Если вы хотите записывать встречи с правоохранительными органами, ДЕЛАЙТЕ…

• НЕОБХОДИМО рассмотреть возможность записи, когда вы находитесь в общественных местах и ​​когда это безопасно. Вы имеете право записывать сотрудников правоохранительных органов в общественных местах, таких как улицы, тротуары и парки.
• НЕОБХОДИМО сообщать о злоупотреблениях со стороны правоохранительных органов в местный ACLU. Вы также можете загрузить приложение Mobile Justice от ACLU, чтобы напрямую записывать и делиться этими встречами.

Это руководство предназначено для того, чтобы дать несколько основных советов по общению с полицейскими.