Боль при ходьбе у беременных » Клиника Доктора Игнатьева

Клиника Доктора Игнатьева » Боль » Беременные » Боль при ходьбе у беременных

К сожалению, беременность – для многих желанное и радостное состояние – имеет некоторые побочные эффекты, которые при правильном подходе к проблеме можно, в сущности, преодолеть. Однако в той или иной степени болевые ощущения все же преследуют каждую беременную. Одной из таких неприятностей является боль при ходьбе, самая частая локализация которой приходится на область лобкового сочленения или симфиза.

К вертеброневрологам киевской «Клиники доктора Игнатьева» нередко обращаются будущие мамы с довольно сильными болями в области симфиза. Зачастую женщина теряет способность свободно передвигаться, боль наблюдается даже в покое, во время сна, мешая полноценному отдыху.

Испытав такие ощущения при первой беременности, опытные мамы стараются заблаговременно предупредить их при планировании рождения второго ребенка – и это самое верное решение.

Ведь, возникнув однажды, в последующем проблема может только усугубиться.

Специалисты клиники помогут пациенткам предотвратить появление болей или их усиление. Прием врача ведется по предварительной записи.

Бандаж отлично помогает при болях в спине при ходьбе беременным

В организме беременной с самого первого дня вынашивания плода начинает вырабатываться релаксин – гормон, действие которого направлено на повышение эластичности и растяжимости связочного аппарата тазовых сочленений. С увеличением срока, количество гормона становится больше, а к концу беременности его уровень достигает пика. Так, организм подготавливает родовые пути для беспрепятственного прохождения малыша во время родов.

Дело в том, что в обычном состоянии тазовые кости имеют неподвижную связь друг с другом. Это своеобразная основа для всех внутренних органов, имеющая вид чаши с крепким тазовым дном, состоящим из мощных сплетений связок и мышечных волокон. Две половины таза соединяются между собой спереди посредством лонного сочленения (симфиза) – это целая группа сильных связок, которые удерживают таз, как единое целое, при ходьбе, подъеме тяжестей, вынашивании плода и иных нагрузках.

Такую же функцию выполняют тазово-крестцовые сочленения сзади.

Именно на область этих сочленений приходится влияние релаксина. Кроме того, он размягчает связки тазобедренных суставов. Результатом такого воздействия становится некоторая разболтанность в этих местах. Две половины таза начинают двигаться друг относительно друга с гораздо большей амплитудой. И если у женщины имеет место нетренированный слабый мышечный каркас тазового дна, а также если расхождение костей начинает превышать норму, то тогда и появляются боли – сначала при ходьбе, а затем и в покое.

Диагностика при помощи мануальной терапии. Клиника Доктора Игнатьева

Диагностика и лечение боли при ходьбе в Киеве

В отсутствие беременности расстояние между лонными костями – всего 3-4 мм. У беременной оно должно увеличиваться на 1-2 мм. Если текущие показатели превышают эти цифры, то речь идет о расхождении симфиза или диастазе. Природа такого явления считается наследственной, в той или иной степени диастаз симфиза наблюдается почти у каждой беременной, особенно непервородящей.

Превышение нормального расхождения лонных костей можно обнаружить на УЗИ.

Лечение диастаза симфиза осуществляется применением курса лечебной гимнастики для мышц тазового дна, спины и брюшного пресса. Ношение специального бандажа также может существенно облегчить сильные болевые ощущения. Хорошо помогает плавание, но следует исключить плавание брассом. При необходимости врач назначает щадящую мануальную терапию, иглоукалывание, физиотерапию.

Сильную боль при ходьбе, подъеме по лестнице и даже в покое не стоит терпеть. Лучше обратиться к опытному врачу при первых же проявлениях. Специалисты «Клиники доктора Игнатьева» г. Киева всегда найдут способ облегчить состояние женщины и даже избавить ее от болевого синдрома.

Похожее:

Самые актуальные темы:

• Боль в ягодице
• Грыжа позвоночника лечение в Киеве
• Правосторонний сколиоз
• Боли в поясничной области
• Онемение большого пальца правой ноги причины

Запись на консультацию в Клинику Доктора Игнатьева по тел. : +38 (044) 227-32-51

Статьи по теме:

1. Боль при ходьбе, приводящая к нарушениям движений тела – от…
2. Болевые ощущения в спине при беременности могут появиться на любом…
3. Боль в шее при остеохондрозе шейного отдела позвоночника называется еще цервикалгией или шейным…

.

Боль в стопе — причины и лечение

Симптомы боли в стопе и лодыжке

Боль может чувствоваться в пальцах ног, стопе и голеностопном суставе.

При растяжении связок голеностопного сустава и повреждении пальцев ног возникает отек, боль и скованность движений.

Поврежденная область краснеет, становится болезненной при надавливании. Образуется синяк.

Отек и боль ограничивают подвижность голеностопного сустава; становится больно наступать на ногу при ходьбе.

Как на нас влияет боль в стопе и лодыжке?

Большинство людей когда-либо испытывали боль в стопе и лодыжке. При этом нам становится сложнее вести обычную жизнь – гулять с собакой, подниматься по лестнице, заниматься спортом.

Облегчите боль

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

46% людей испытывали боль в лодыжке.*

59% людей испытывали боль в стопе.*

Избавьтесь от боли

*Глобальный индекс боли 2014: исследование при поддержке компании GSK, полный отчет, с. 62

Почему возникает боль в стопе и лодыжке

Боль в стопе и лодыжке возникает из-за травм, растяжений и переломов. Пятка может болеть при подошвенном фасциите. При этом заболевании повреждается полоска ткани, располагающаяся вдоль подошвы ноги. Стопы могут болеть из-за того, что вы носите высокие каблуки, слишком узкую или неправильно подобранную обувь. Боль в области стопы и лодыжки также возникает из-за травм при занятиях спортом.

Пятка может болеть при травмах Ахиллова (пяточного) сухожилия

Ограничение подвижности и боль в задней поверхности пятки могут быть признаками повреждения Ахиллова сухожилия. Оно соединяет икроножную мышцу с пяточной костью и повреждается при слишком сильных нагрузках и многократных микротравмах. Ахиллово сухожилие работает, когда человек ходит, бегает, прыгает и встает на цыпочки, поэтому оно часто травмируется во время занятий спортом.

Боль при растяжении лодыжки

Еще одной причиной боли в лодыжке является растяжение связок голеностопного сустава. При этом происходит перерастяжение, скручивание или разрыв связок. Лодыжка опухает, и человеку становится больно ступать на травмированную ногу.

Лечение

Каждый день мы встаем, садимся, ходим пешком и поднимаемся по ступенькам, поэтому боль в стопе и лодыжке способна сделать нашу жизнь невыносимой. Иногда помогает лечение в домашних условиях (приподнятое положение ноги, охлаждение льдом, прием безрецептурных обезболивающих препаратов). Но в случае сильной боли, отека или открытой раны следует обратиться к врачу. Обязательно обратитесь к врачу, если вы не можете ступить на травмированную ногу, нога сильно болит или онемела, или у вас сахарный диабет. Доктор осмотрит вас, возможно выпишет направление на рентген или МРТ и порекомендует специальные упражнения.

Наши препараты

Узнайте, как препараты GSK могут вам помочь

Выберите подходящий препарат серии Вольтарен, который поможет вам
облегчить боль.

Подробнее

Узнайте больше

Упражнения и наше тело

Узнайте, почему полезны упражнения и как физическая активность помогает нам оставаться здоровыми и облегчает боль.

Узнать

Что такое боль?

Узнайте больше о боли и ее причинах.

Узнать

Боль в тазовом поясе и беременность

Эта информация предназначена для вас, если вы беременны и хотите знать, что может вызывать боль в суставах тазового пояса во время беременности и что вы можете с этим сделать.

Если вы являетесь партнером, родственником или другом человека, страдающего от боли в области таза (PGP), эта информация также может оказаться для вас полезной.

Приведенная здесь информация призвана помочь вам лучше понять свое здоровье и варианты лечения и ухода. Ваша медицинская команда всегда рядом, чтобы поддержать вас в принятии правильных для вас решений. Они могут помочь, обсудив с вами вашу ситуацию и ответив на ваши вопросы.

Эта информация охватывает:

• Что такое боль в тазовом поясе и что ее вызывает
• Симптомы PGP
• Что делать, чтобы облегчить симптомы
• Варианты лечения и выбор в период после рождения
• Чего ожидать после рождения

Вы можете ознакомиться с полным глоссарием всех медицинских терминов.

Расширить все Закрыть все

Что такое боль в области таза?

Тазовый пояс представляет собой кольцо из костей вокруг тела у основания позвоночника. PGP — это боль в передней и/или задней части таза, которая также может затрагивать другие области, такие как бедра или бедра. Он может поражать крестцово-подвздошные суставы сзади и/или лобковый симфиз спереди. Раньше ПГП называли дисфункцией лобкового симфиза (SPD).

ПГП является распространенным заболеванием, поражающим каждую пятую беременную женщину, и может повлиять на вашу подвижность и качество жизни. Боль при ходьбе, подъеме по лестнице и переворачивании в постели являются общими симптомами ПГП. Тем не менее, ранняя диагностика и лечение могут облегчить вашу боль. Лечение безопасно на любом этапе во время или после беременности.

Что вызывает ПГП?

Три сустава таза работают вместе и обычно немного двигаются. PGP обычно вызывается неравномерным движением суставов, что может привести к тому, что тазовый пояс станет менее стабильным и, следовательно, болезненным. По мере того, как ваш ребенок растет в утробе матери, лишний вес и изменение того, как вы сидите или стоите, будут увеличивать нагрузку на таз.

У вас больше шансов получить ПГП, если у вас были проблемы со спиной, травмы таза в прошлом или синдром гипермобильности — состояние, при котором ваши суставы растягиваются больше, чем обычно.

Может ли PGP нанести вред моему ребенку?

Нет. Хотя PGP может быть очень болезненным для вас, он не причинит вреда вашему ребенку.

Каковы симптомы ПГП?

ПГП может быть от легкой до тяжелой, но поддается лечению на любом сроке беременности, и чем раньше будет начато лечение, тем больше вероятность того, что вы почувствуете себя лучше. Это чаще встречается на поздних сроках беременности. Симптомы включают:

• боль в лобковой области, пояснице, бедрах, паху, бедрах или коленях
• щелчки или скрежет в области таза
• боль усиливается при движении, например:
  • ходьба по неровным поверхностям/грубой земле или на большие расстояния
  • разводить колени в стороны, как будто садишься и выходишь из машины
  • стоять на одной ноге, например, подниматься по лестнице, одеваться или заходить в ванну или выходить из нее
  • перевернуться в постели
  • во время полового акта.

Как диагностируется ПГП?

Сообщите акушерке или врачу о своей боли. Вам должны предложить встречу с физиотерапевтом, который проведет оценку для диагностики ПГП. Это будет включать в себя изучение вашей осанки, движений спины и бедер и исключение других причин тазовой боли.

Что я могу сделать, чтобы помочь своим симптомам?

Могут помочь следующие простые меры:

• поддерживать активность, но также много отдыхать
• стоишь прямо, слегка подтянув живот и попку
• часто меняйте позу — старайтесь не сидеть более 30 минут за один раз
• сижу одеваюсь и раздеваюсь
• прикладывать одинаковый вес к каждой ноге, когда вы стоите
• пытаться держать ноги вместе, садясь и выходя из машины
• лежать на менее болезненном боку во время сна
• держать колени вместе при переворачивании в постели
• подложите подушку под живот и между ног для дополнительной поддержки в постели.

Вам следует избегать всего, что может усугубить ваши симптомы, например:

• поднятия тяжестей, например тяжелых покупок
• слишком часто подниматься и спускаться по лестнице
• наклоняться, сгибаться или скручиваться, чтобы поднять или переносить малыша или младенца на одном бедре
• сидение на полу, скрюченное сидение или длительное сидение или стояние
• стоя на одной ноге или скрестив ноги.

Каковы мои варианты лечения?

Ваш физиотерапевт предложит вам правильное лечение. Сюда могут входить:

• советы по избеганию движений, которые могут усиливать боль. Вам будут даны советы о наилучших позах для движения и отдыха, а также о том, как регулировать темп своей деятельности, чтобы уменьшить боль.
• упражнений, которые помогут облегчить боль и позволят вам легче передвигаться. Они также должны укреплять мышцы живота и тазового дна, чтобы улучшить баланс и осанку, а также сделать позвоночник более устойчивым.
• мануальная терапия (лечение руками) мышц и суставов физиотерапевтом, остеопатом или мануальным терапевтом, специализирующимся на ПГП при беременности. Они предложат вам практическое лечение, чтобы аккуратно мобилизовать или подвигать суставы, чтобы вернуть их в исходное положение и помочь им снова нормально двигаться. Это не должно быть болезненным.
• теплые ванны, тепло или пакеты со льдом
• гидротерапия
• иглоукалывание
• поддерживающий пояс или костыли.

Для большинства женщин ранняя диагностика и лечение должны остановить ухудшение симптомов, облегчить боль и помочь вам продолжать свою обычную повседневную деятельность. Поэтому очень важно своевременно обратиться за лечением. PGP — это не то, с чем вам просто нужно «мириться», пока ваш ребенок не родится.

Я пробовал эти меры, но мне все еще больно. Каковы мои варианты?

Сильная боль и неспособность легко передвигаться могут быть очень неприятными. Попросите помощи и поддержки во время беременности и после родов. Поговорите со своей акушеркой и врачом, если вы чувствуете, что боретесь. Если вы продолжаете испытывать сильную боль или ограниченную подвижность, стоит рассмотреть:

• регулярное обезболивание. Парацетамол безопасен при беременности и может помочь, если принимать его в регулярных дозах. Если вам нужно более сильное обезболивание, ваш врач обсудит это с вами.
• вспомогательные средства, такие как костыли или кресло-коляска, которые вы можете использовать на краткосрочной основе. Ваш физиотерапевт сможет проконсультировать вас по этому поводу. Может быть доступно такое оборудование, как доски для ванны, стулья для душа, ручки для кроватей и приподнятые сиденья для унитаза.
• изменения в вашем образе жизни, такие как получение помощи по дому или покупка товаров.
• , если вы работаете, поговорите со своим работодателем о способах облегчения вашей боли. Не следует слишком долго сидеть или поднимать тяжести. Вы можете подумать о сокращении своего рабочего дня или прекращении работы раньше, чем вы планировали, если у вас серьезные симптомы.

Если вы испытываете сильную боль или у вас очень ограниченная подвижность, вам может быть предложена госпитализация в дородовое отделение, где вы будете получать регулярные физиотерапевтические и болеутоляющие средства. Попадание в больницу время от времени может помочь вам справиться с болью.

Могу ли я родить через естественные родовые пути?

Да. Большинство женщин с тазовой болью во время беременности могут иметь нормальные вагинальные роды.

Убедитесь, что бригада, ухаживающая за вами во время родов, знает, что у вас PGP. Они обеспечат поддержку ваших ног, помогут вам изменить положение и помогут вам передвигаться.

Бассейн для родов может помочь снять нагрузку с суставов и облегчить ваши движения. Возможны все виды обезболивания, в том числе и эпидуральное.

Нужно ли мне делать кесарево сечение?

Кесарево сечение обычно не требуется для PGP. Нет никаких доказательств того, что кесарево сечение помогает женщинам с ПГП и может фактически замедлить выздоровление.

Нужно ли мне начинать роды (индуцировать) раньше?

Естественные роды лучше для вас и вашего ребенка. Большинству женщин с ПГП не нужно начинать роды. Индукция сопряжена с риском для вас и вашего ребенка, особенно если это происходит раньше срока родов. Ваша акушерка или акушер обсудит с вами риски и возможные варианты.

Что происходит после рождения моего ребенка?

ПГП обычно улучшается после родов, хотя примерно у 1 из 10 женщин сохраняется постоянная боль. В этом случае важно, чтобы вы продолжали лечение и регулярно принимали обезболивающие. Если вам дали вспомогательные средства, чтобы помочь вам передвигаться, продолжайте использовать их, пока боль не утихнет.

Если у вас был тяжелый ПГП, вам следует соблюдать особую осторожность при передвижении. Попросите номер рядом с туалетом или номер с ванной комнатой, если таковой имеется. Старайтесь постепенно становиться более подвижным. Вы должны продолжать лечение и принимать обезболивающие, пока ваши симптомы не улучшатся.

Если боль не проходит, обратитесь за советом к своему терапевту, который может направить вас к другому специалисту, чтобы исключить другие причины, такие как проблемы с тазобедренным суставом или синдром гипермобильности.

Случится ли это при моей следующей беременности?

Если у вас был ПГП, у вас больше шансов получить его во время будущей беременности. Убедившись, что вы в хорошей форме и здоровы, прежде чем снова забеременеть, вы можете помочь или даже предотвратить ее повторение. Укрепление мышц живота и тазового дна снижает вероятность того, что вы получите PGP при следующей беременности.

Если вы заболеете снова, лечение на ранней стадии должно контролировать или облегчать ваши симптомы.

Есть ли что-то еще, что мне нужно знать?

Беременные женщины имеют более высокий риск образования тромбов в венах ног по сравнению с небеременными женщинами. Если у вас очень ограниченная подвижность, риск образования тромбов увеличивается. Вам порекомендуют носить специальные чулки (градуированные эластичные компрессионные чулки) и, возможно, потребуются инъекции гепарина, чтобы снизить риск образования тромбов. Для получения дополнительной информации см. информацию для пациентов RCOG Снижение риска венозного тромбоза во время беременности и после родов.

Совместное принятие решений

Если вас попросят сделать выбор, у вас может возникнуть множество вопросов, которые вы захотите задать. Вы также можете обсудить свои варианты с семьей или друзьями. Это может помочь составить список вопросов, на которые вы хотите получить ответы, и взять его с собой на прием.

Задать 3 вопроса

Для начала постарайтесь убедиться, что вы получили ответы на 3 ключевых вопроса , если вас попросят сделать выбор в отношении вашего медицинского обслуживания:

1. Какие у меня есть варианты?
   
2. Каковы плюсы и минусы каждого варианта для меня?
3. Как мне получить поддержку, которая поможет мне принять правильное решение?

*Задать 3 вопроса основано на Shepherd et al. Три вопроса, которые пациенты могут задать, чтобы улучшить качество информации, предоставляемой врачами о вариантах лечения: Перекрестное исследование. Обучение пациентов и консультирование, 2011; 84:379.-85  

• https://aqua.nhs.uk/resources/shared-decision-making-case-studies/

Дополнительная информация

Тазовая, акушерская и гинекологическая физиотерапия (POGP): pogp.csp. org.uk

Тазовое партнерство: www.pelvicpartnership.org.uk

Источники и подтверждения

Эта информация была разработана пациентом RCOG. Информационный комитет. Он основан на статье «Дисфункция лобкового симфиза: практический подход к лечению», опубликованной в The Obstetrician & Gynaecologist  (2006; 8:153–8), который доступен по адресу: onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1576/toag.8.3.153.27250/pdf, а также на информации из тазовой, акушерской и гинекологической физиотерапии ( POGP) и Тазовое партнерство.

Эта брошюра была проверена перед публикацией женщинами, посещающими клиники в Пуле, Ньюкасл-апон-Тайн и Портсмуте, женской сетью RCOG и Комиссией по вовлечению женщин RCOG.

 

Тазовая боль, преимущества и многое другое

Независимо от того, первая у вас беременность или пятая, активный образ жизни поможет справиться с чем угодно: от общих болей до облегчения родов.

Но если вы раньше не занимались спортом или даже если у вас есть регулярный режим, когда вы не беременны, вы можете не знать, какие движения можно делать в течение следующих 9 месяцев.

Ходьба — это умеренная аэробная активность, которую врачи рекомендуют большинству беременных, поскольку она безопасна, эффективна и доступна.

Здесь вы найдете дополнительную информацию о ходьбе, о том, сколько вы должны ходить и какие изменения вы должны предпринять во время беременности.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, если вы беременны или в послеродовом периоде и здоровы, вы должны стремиться заниматься спортом 150 минут в неделю. Это можно разделить на пять 30-минутных сессий движений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба.

Ходьба считается безопасным занятием во время беременности, поскольку она воздействует на сердечно-сосудистую систему, не нагружая мышцы и суставы.

На самом деле CDC утверждает, что ходьба — занятие с очень низким уровнем риска. Это не увеличивает вероятность осложнений, таких как низкий вес при рождении, преждевременные роды или выкидыш, для большинства людей.

Тем не менее, каждый человек и каждая беременность индивидуальны. Вы всегда должны поговорить со своим врачом, чтобы узнать, безопасны ли ходьба (или другие виды упражнений) для вас и вашего ребенка.

Движение тела во время беременности не всегда может показаться привлекательным, особенно если вас все еще мучает утренняя тошнота. Тем не менее, поддержание физической формы и активности имеет множество преимуществ, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) сообщает, что ходьба и другие умеренные физические нагрузки во время беременности могут снизить риск развития гестационного диабета, преэклампсии и даже родов с помощью кесарева сечения, обычно называемого кесаревым сечением.

К другим преимуществам ходьбы относятся:

• Она помогает поддерживать нормальный набор веса на протяжении всей беременности.
• Укрепляет мышцы, уменьшая боль в спине.
• Помогает поддерживать работу кишечника при запорах.
• Поддерживает или улучшает вашу физическую форму на протяжении всей беременности.
• Он работает с вашим сердцем, легкими и кровеносными сосудами для общего здоровья сердечно-сосудистой системы.
• Помогает снизить вес ребенка, если продолжать его после рождения.

Обзор исследований беременных женщин и физических упражнений, проведенный в 2009 году, показывает, что даже ходьба может улучшить ваше настроение и уменьшить боли.

Другие виды умеренной активности с аналогичными преимуществами включают:

• плавание
• езда на велосипеде на велотренажере
• танцы, йогу или другие занятия фитнесом для беременных

перемещение

Некоторый дискомфорт в области живота или таза может быть нормальным явлением во время беременности, поскольку ваши связки и мышцы растягиваются каждую неделю, чтобы приспособиться к размеру вашего ребенка.

Если боль усиливается при ходьбе, подумайте о том, чтобы уменьшить нагрузку, чтобы убедиться, что у вас просто выходной. Следите за любыми другими симптомами, чтобы убедиться, что у вас нет преждевременных родов.

Вам следует прекратить занятия спортом и позвонить своему лечащему врачу, если вы заметите:

• любое кровотечение из влагалища
• любое выделение жидкости из влагалища
• головокружение или слабость
• одышку, которая начинается перед тренировкой боль
• головная боль
• слабость
• припухлость икр
• схватки, особенно регулярные или болезненные

Также позвоните своему врачу, если вы заметили регулярную или усиливающуюся боль в области таза или лобковой кости. Вы можете испытывать дисфункцию лобкового симфиза, также известную как боль в тазовом поясе.

Это состояние может вызвать боль в области таза, поскольку ваши связки и мышцы растянулись и расслабились в суставах. Ваш врач может направить вас к физиотерапевту для выполнения упражнений, которые помогут облегчить боль и восстановить функцию.

Независимо от того, на какой стадии беременности вы находитесь, обязательно носите поддерживающую обувь, например спортивные кроссовки, для ходьбы.

Поддерживайте водный баланс, выпивая воду до и после тренировки. Согласно исследованию 2020 года, Институт медицины рекомендует выпивать 2,7 литра воды в день, что соответствует примерно 11 стаканам (8 унций).

Если вы беспокоитесь о том, что вам нужно идти в туалет во время ходьбы, подумайте о том, чтобы найти место, куда вы можете пойти, когда это необходимо.

Первый триместр

В первом триместре у вас может быть утреннее недомогание или чувство сильной усталости. Вы также можете начать тренироваться впервые.

Суть в том, чтобы открывать короткие позиции, медленно и наращивать. ACOG предлагает начинать с 5 минут ходьбы каждый день и добавлять по 5 минут еженедельно, пока не достигнете 30 минут за один раз.

Конечно, если вы прекрасно себя чувствуете и были активны до беременности, в целом нормально продолжать те же тренировки — даже более энергичные упражнения, такие как бег — до тех пор, пока это одобрено вашим врачом.

Второй триместр

Во втором триместре вы можете почувствовать больше энергии и мотивации для занятий спортом. Только не переусердствуйте.

Ходите быстрым шагом, но не тренируйтесь до изнеможения. Вспотеть может быть приятно, но вы должны быть в состоянии поддержать разговор и не слишком запыхаться.

Третий триместр

В третьем триместре обратите внимание на то, как изменился ваш центр тяжести по мере роста живота. Возможно, вам придется придерживаться ровных дорожек, а не неровной местности, чтобы не споткнуться и не упасть.

Если вы испытываете боль в области таза, рассмотрите возможность использования поддерживающего пояса для беременных, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Связанный: Лучшие безопасные для беременных тренировки по триместрам

Независимо от того, на какой стадии беременности вы находитесь, определенные состояния или осложнения могут заставить вашего врача порекомендовать сделать шаг назад от упражнений.

Каждый случай индивидуален, поэтому обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо из следующих заболеваний:

• заболевания сердца или легких
• серкляж
• риск преждевременных родов с многоплодием
• предлежание плаценты после 26 недель
• разрыв плодных оболочек
• преэклампсия или высокое кровяное давление
• тяжелая анемия

тяжелая анемия вы не чувствуете такой мотивации, чтобы выйти и прогуляться. Или, может быть, вы слишком больны или плохо спали прошлой ночью.

В дни, когда вы чувствуете усталость или истощение, попробуйте совершить более короткую прогулку или заняться другими легкими упражнениями, например йогой. Можно даже взять выходной.

Если вы постоянно чувствуете себя истощенным, обратитесь к врачу, чтобы узнать, не влияет ли что-то еще, например анемия, на уровень вашей энергии.

Связанный: Продукты, богатые железом, для беременных

Ходьба является безопасным упражнением для большинства людей во время беременности. Если вы только начинаете тренироваться, поговорите со своим врачом, чтобы получить какие-либо рекомендации, которым вы должны следовать, в зависимости от вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

В противном случае обратитесь к врачу как можно скорее, если у вас возникнут какие-либо признаки преждевременных родов, такие как регулярные болезненные схватки, выделение жидкости или крови из влагалища, или другие потенциальные проблемы, такие как боль в груди, отек или головные боли.