Аквааэробика для беременных в Москве в фитнес-клубе Премьер-Спорт, ЗАО, метро Спортивная, Университет, Фили, Лужники

Во время беременности будущим мамам активные фитнес-тренировки противопоказаны. Но нехватку двигательной активности можно компенсировать, посещая занятия аквааэробикой. Гимнастика в воде позволяет совершать активные движения без опасности травмироваться или перенапрячься. Это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и подготовиться к родам.

В аквазоне фитнес-клуба Премьер Спорт в Москве созданы оптимальные условия для будущих мам. Комфортная температура воды и сопровождение профессионального тренера позволяют создать приятную атмосферу, в которой беременная женщина сможет расслабиться и отдохнуть, получить заряд бодрости и повысить настроение.

Как проводится занятие

Занятия аквааэробикой состоят из нескольких частей.

• Разминка начинается с простого плавания в бассейне. После чего беременные женщины, надев жилеты, начинают активные вращения руками и ногами в воде, задавая темп тренировке.

• Основная часть аквааэробики включает в себя ходьбу, приседания, вращения конечностями в воде. Аквагимнастика имеет целью укрепить основные группы мышц беременных, привести их в тонус и обогатить кислородом.

• Отработка дыхания включает в себя выполнение вдохов-выдохов в воду. При задержке дыхания активизируется сердечная деятельность. Таким образом происходит насыщение организма беременной кислородом, максимально усваиваются полезные вещества.

• Растяжка предполагает полное расслабление и релакс.

Все этапы занятия аквааэробикой направлены на снятие напряжения, которому подвержен организм беременной женщины во время гестации, подготовке к успешным будущим родам.

Когда можно заниматься

Посещать занятия аквааэробикой можно в любом периоде, если беременная женщина чувствует себя хорошо и нет противопоказаний. Консультация с врачом при этом обязательна.

Нужны ли какие-нибудь справки

В соответствии с требованиями СанПиН 2121188-03 «Плавательные бассейны…» справка на посещение бассейна взрослому человеку не нужна. Однако в целях предосторожности беременным женщинам следует взять направление наблюдающего акушера-гинеколога.

Занятия аквааэробикой для будущих мам в «Премьер-Спорте» имеют множество преимуществ:

• Снижается риск появления целлюлита и растяжек

• Вода положительно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы

• Устраняются отеки

• Аквагимнастика способствует уменьшению риска варикозного расширения вен

• В воде вы можете максимально расслабить тело, снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Это поможет легче перенести поздние сроки беременности

• Занятия в воде мягко воздействуют на организм (нет резких движений, большой нагрузки на мышцы и суставы).

• Тренировка лёгких и задержка дыхания на занятиях помогут вам легче перенести будущие роды.

• На занятиях для беременных уделяется внимание погружениям под воду, что приучает малыша еще в утробе к нехватке кислорода, которую ребенку придется испытать при родах.

• Отличное настроение.

Положительное влияние аквагимнастики на состояние здоровья беременных женщин очевидно, но не стоит забывать, что в этот период нужно быть особенно аккуратной и внимательной к своему самочувствию. Поэтому перед занятиями рекомендуется получить разрешение врача.

На тренировку по аквааэробике возможно попасть по разовому визиту или оформив контракт на месяц. Для членов клуба вход свободный. Занятия аквагимнастикой проводятся по предварительной записи.

Ждём вас по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (метро Спортивная, Фили, Парк Победы, Университет).

Аквааэробика для беременных, цены в Перми

Аквааэробика – это популярное направление. В целом, она представляет собой комплекс ритмичных и танцевальных движений, которые выполняются на воде.

Занятия, очень полезны для людей любого возраста. Именно поэтому аквааэробика пользуется огромной популярностью. Упражнения в воде улучшают работу сердечной мышцы, а так же повышают сопротивляемость и выносливость всего организма.

Особенности занятий

Занятия аквааэробикой доступны каждому по низким ценам в bodyboom.

Особенностью данного направления в целом является, то, что ей могут заниматься абсолютно все категории: беременные, пожилые и страдающие избыточным весом люди и даже те, кто не умеет плавать, так как такая аэробика не требует полного погружения в воду.

Аква аэробикой можно заниматься во многих фитнес клубах. Все фитнес клубы, в которых есть аква занятия, оснащены всем необходимым оборудованием. Инвентарь для плавания, включает в себя все, что помогает держаться на воде – пояса, надувные нарукавники. А предметы для упражнений — плавучие гантели, штанги, лопатки для плавания, всевозможные ленточки, специальные перчатки и многое другое. У нас вы найдете различный инвентарь, подходящий для всех видов занятий.

Аквааэробика для беременных

Программа для беременных в Перми — групповые и персональные занятия с высококвалифицированным тренером.

Аквааэробика для беременных проходят на мелкой, средней, а в некоторых фитнес клубах и глубокой воде. Все зависит от ожидаемого эффекта от занятий. На первых занятиях внимание уделяется освоению техники дыхания, правильного положения тела в воде, и осваиваются отдельные движения. Со временем, приобретая больше навыков, нагрузка увеличивается.

Программа занятий

Программа занятий аквааэробикой разработана таким образом, чтобы задействовать основные группы мышц, но большая нагрузка, однако, приходится на нижнюю часть тела. Ноги работают на протяжении всего занятия, для чего используются различные комбинации движений: ходьба, махи, сгибания, приседания и даже бег в воде. Тренировки в воде, проводятся под зажигательную и энергичную музыку.

Приходите на занятия в фитнес-клубы bodyboom — цена на занятия вас порадует, а ваши мышцы укрепятся, ножки станут стройными, талия тонкой и изящной!

Аквааэробика для беременных- особенности занятий, лучшие упражнения » WomanMirror

Период беременности крайне важен и волнителен для любой женщины. Будущим мамам нужно заботиться не только о собственном самочувствии, но и о благополучии ребенка, поэтому важны не только правильное питание, витамины и регулярные медицинские осмотры, но и определенные физические нагрузки. Поэтому сегодня очень популярны всевозможные фитнес-программы специально для беременных, особенно аквааэробика. Вода обладает терапевтическими и поддерживающими свойствами, облегчает выполнение упражнений на растяжку и дыхание, которые на суше беременным сделать сложнее. Однако многие задаются вопросом – не вредно ли посещать бассейн при беременности? Рассмотрим подробнее в этой статье, как влияют упражнения в воде на здоровье будущих мам, основные упражнения и отзывы тех, кто уже попробовал эту услугу.

Аквааэробика для беременных: в чем суть?

Аквааэробика для беременных сегодня стала очень популярным направлением фитнеса. Многие женщины задумываются о своем здоровье, ведь то, как будут протекать роды, во многом зависит от физической формы будущей мамы. Кроме того, регулярные физические нагрузки позволят не набрать лишние килограммы в период беременности и быстро восстановиться после родов. Аквааэробика, в отличие от обычного фитнеса, хороша тем, что вода обеспечивает опору для всего тела, беременная женщина ощущает себя более легкой и ей проще выполнять упражнения. В бассейне снимается мышечное напряжение, снижается нагрузка на суставы, таз и позвоночник.

Занятия в бассейне для беременных нацелены не на похудение, а на укрепление организма в период беременности, посему они проходят в комфортной обстановке, под спокойную музыку и без усиленных физических нагрузок.

Аквааэробика положительно влияет на физическое состояние матери и плода:

• происходит укрепление мышц пресса, ног, спины, рук и плеч, за счет чего улучшается осанка, уменьшается риск расхождения прямых мышц живота, обеспечивается легкое протекание родов и быстрое восстановление после них;
• за счет кардионагрузок тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система;
• улучшается кровоснабжение, расслабляются мышцы, уменьшаются судороги;
• профилактика варикоза;
• занятия аквааэробикой для беременных закаляют организм, уменьшают риск простудных заболеваний;
• теплая вода и приятная музыка расслабляют и успокаивают, улучшают общее самочувствие и помогают при бессоннице;
• улучшается состояние кожи, снижается риск появления лишнего веса, целлюлита и растяжек после родов;
• улучшается выносливость организма, что важно при подготовке к родам.

Многих мучает вопрос: не вредно ли посещать бассейн во время беременности? Врачи считают, что если нет серьезных проблем со здоровьем, то аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, но стоит помнить, что чем дальше, тем менее интенсивными должны быть упражнения.

Бассейн для беременных лучше всего выбирать с морской водой или с очисткой озоном, кварцем, ультрафиолетом. Хлорированная вода может привести к аллергическим реакциям, которые могут обостриться в период беременности. Оптимальная температура воды для занятий – 30 градусов.

Особенности проведения занятий аквааэробики для беременных

• Посещать бассейн при беременности лучше начинать постепенно, на каждом новом занятии включая новые упражнения и ускоряя темп. Оптимально начинать с одного раза в неделю, далее можно увеличить число занятий до 2-3.
• Избегайте резких движений – прыжков, толчков, наклонов.
• Занимайтесь по возможностям, если вы устали или замерзли, выйдите из бассейна и передохните.
• За час до занятий нежелательно принимать пищу. После занятий также лучше не наедаться, можно перекусить фруктом или кефиром.

Как проходят занятия по аквааэробике для будущих мам?

Групповые занятия в бассейне для беременных проводятся под руководством опытного инструктора, их средняя продолжительность – 40-60 минут. Однако упражнения можно выполнять самостоятельно в бассейне или, например, летом на море. Комплекс упражнений состоит из нескольких этапов:

1. Разминка. Для начала необходимо разогреться и подготовить мышцы к выполнению более сложных упражнений. Можно начать с простого плавания, затем сделать обычную зарядку для рук и ног. Для поддержания равновесия в воде можно использовать специальные дощечки.
2. Аквафитнес. Далее идут упражнения для укрепления мышц. Каждое упражнение выполняется по 6-8 раз, нужно сделать 2-4 подхода. Наиболее популярные из них:
3. Ходьба под водой: махи руками и ногами с высоким подниманием колен.
4. Тренировка бедер: подъем и опускание ног, приседания, подтягивание колен к животу, вращения, выпады.
5. Упражнения для спины, мышц таза и живота. Обычно это скручивания, приседания, езда на «велосипеде», хороводы, подъем ног и рук под разными углами, вращение ими, отведение в сторону.
6. После выполненных упражнений необходимо сделать перерыв – походить, поплавать, или полежать на поверхности воды.
7. Следующий этап – дыхательная гимнастика. Как правило, это ныряние, плавание под водой, упражнения на задержку дыхания.
8. В конце тренировки делаются упражнения на растяжку, они расслабляют, восстанавливают дыхание и сердечный ритм.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой для беременных женщин

Для того, чтобы занятия аквааэробикой для беременных не принесли вред, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Не стоит посещать бассейн при наличии следующих проблем:

• повышенное давление;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• наличие хронических заболеваний в острой форме;
• грибковые заболевания;
• угроза выкидыша;
• внутренние кровотечения;
• проблемное развитие плода.

Отзывы об аквааэробике для беременных

Яна: «На последних месяцах беременности я пошла на аквааэробику. Оказалось, что на занятия ходят женщины на разных сроках: и те, у кого живот еще не видно, и на 9 месяце. Занятие проходило под расслабляющую музыку, выполняли обычные упражнения – плавали, делали махи ногами, наклонялись. Но главное, что я и моя крошка в животике чувствовали себя прекрасно, переставала болеть спина, тело расслаблялось. Всем советую! Единственный минус – дорогие занятия, также можно заболеть, ведь в бассейн ходят разные люди».

Варвара: «Аквааэробика – самая оптимальная физическая активность для беременных. Занятия укрепляют мышцы, учат правильно дышать, что важно при родах. Что еще важно, тренировки не вредят развитию плода, если врач не видит противопоказаний. Выполняя упражнения, нет болезненных ощущений в суставах и спине, кроме того хорошо подтягивается кожа, что помогло мне быстро вернуться в форму после рождения малыша. Главное, не переохлаждаться и следить за своим самочувствием».

Марина: «Я долго выбирала, на какие занятия пойти, выбирала между йогой и дыхательной гимнастикой для беременных. Однако выбрала аквааэробику, где сочетается и то, и другое, и теперь дважды в неделю чувствую себя настоящей спортсменкой. У меня перестала болеть спина, я расслабляюсь и в то же время держу себя в форме, лишний вес не набирается. И, конечно, я познакомилась с другими мамами, с которыми можно обсудить свои проблемы, обменяться переживаниями и советами. Я – современная мама и хочу быть активной всегда, и занятия в бассейне для беременных мне очень в этом помогают».

Софья: «Занятия аквааэробикой помогли мне подготовиться к родам морально и физически. Нравится, что занимаюсь в группе и под присмотром опытного инструктора, который помогает подобрать оптимальную нагрузку, приободряет или наоборот, не дает лениться. На тренировках научилась управлять дыханием, плавать под водой».

Итог: нужна ли беременным аквааэробика?

Занятия аквааэробикой для беременных получили множество восторженных отзывов от женщин. Польза от тренировок очевидна: это прекрасный способ подготовиться к родам – укрепить мышцы, научиться правильно дышать. Кроме того, во время занятий тело расслабляется, подтягивается кожа и улучшается настроение. Такая нагрузка не вредит малышу и возможна на любом сроке беременности.

Однако есть ряд нюансов, которые необходимо учесть: выбирая бассейн для беременных, необходимо знать, как часто и каким образом очищается вода; перед посещением занятий нужно проконсультироваться с врачом, в ходе тренировок следить за ощущениями, не перенагружать мышцы и не переохлаждаться. Также стоит учитывать, что занятия аквааэробикой обычно одни из самых дорогих направлений в фитнес-клубах.

Если Вы занимались аквааэробикой для беременных и хотите поделиться своими впечатлениями, можете высказать свое мнение в комментариях под этой статьей.

Видео: Аквааэробика для беременных- пошаговые упражнения

Бассейн для беременных | аквааэробика для беременных в екатеринбурге

Что мы предлагаем

 

Как известно, амортизация водной среды уберегает организм женщины от давления земного притяжения, влияющего, в первую очередь, на позвоночник. За счет выталкивающей силы воды передышку получает вся опорно-двигательная система, испытывающая повышенную нагрузку (особенно в последнем триместре). 

Уникальность и польза аквааэробики для беременных заключается в удивительном сочетании расслабляющего и тонизирующего воздействия. На занятиях в воде отдыхают не только суставы и связки. Аквааэробика влияет на эластичность кожи, обогащая ее кислородом, укрепляет сосудистую систему, являясь хорошей профилактикой варикозной болезни, знакомой многим молодым мамам. 

Часто врачи советуют беременным женщинам заниматься аквааэробикой в случае, если они склонны к излишнему набору веса. При том, что вес тела в воде уменьшается, вода создает дополнительное сопротивление, преодолевая которое мышцы получают отличную мягкую тренировку. 

На занятиях аквааэробикой для беременных разработан специальный комплекс дыхательных упражнений, который поможет в дальнейшем легче перенести непростой процесс родов. По рекомендации акушера, аквааэробика может быть показана даже на самых поздних сроках, если малыш находится в ягодичном предлежании — ныряние и специальные упражнения помогут ему перевернуться быстро и естественно.  

И, конечно, массажное воздействие воды, размеренность и плавность всех упражнений в аквааэробике помогут будущей маме эмоционально расслабиться. В этот период резко изменяется гормональный фон, и стресс, тревожное волнение или чувство неудовлетворенности присущи многим женщинам, а капризы беременных давно уже стали темой для анекдотов. Успокаивающий ритм занятий аквааэробикой помогает не только снять накопившееся в период беременности напряжение, но и способствует «общению» и укреплению связи мамы с малышом. 

Стоит помнить, что для полноценного и всестороннего поддержания формы во время беременности, а также для наиболее успешной подготовке к родам оптимальным будет совмещение тренировок в воде с фитнес-нагрузкой. Учитывая все исключительные свойства аквааэробики, надо признать, что человеческий организм все-таки приспособлен существовать на суше, где он находится большую часть времени. Это относится и к женщинам в положении, поэтому так важно уделять внимание тренировкам на воздухе. Вот почему комплекс «бассейн + фитнес» является оптимальным для большинства беременных женщин.

Записаться на занятия

Подготовка к родам

Аквагимнастика и плавание, подготовка к родам Малыша и Мамы.

Занятия подходят для всех женщин — как умеющих, так и не умеющих плавать!

Движение для беременных женщин жизненно необходимо. Это способствует правильной работе кровеносных сосудов и сердца, нагрузка на которые растет с каждым последующим месяцем беременности. Специальная программа занятий позволяет хорошо подготовить организм женщины к родам: научиться правильно дышать и подготовить ребеночка к задержке дыхания, укрепить мышцы живота и спины.

В воде мышцы и суставы работают свободнее, без сотрясений и ударов, случающихся во время упражнений на суше. Аквагимнастика и плавание идеально подходит тем, кому следует избегать тяжелых физических нагрузок, — как раз женщинам во время беременности.

Кроме того, плавание не даст женщине набрать лишний вес, а это поспособствует поднятию настроения, принесет ей удовлетворение. Лишний вес матери плохо влияет на ребенка, поэтому аквааэробика позволяет предотвратить такие осложнения беременности, как гипоксия плода (недостаток кислорода, получаемого плодом от матери).

В результате занятий аквааэробикой в оздоровительном центре «Аквапузики» у беременных женщин: 

• проходит слабость и раздражительность,
• восстанавливается сон,
• уменьшаются такие частые спутники беременности, как варикозное расширение вен, геморрой, изжога, вздутие живота.

Установлено, что у женщин, занимавшихся аквааэробикой во время беременности, роды проходят гораздо легче, так как мышцы приобретают эластичность, что помогает движению ребенка по родовым путям. 

Занятия строится в соответствии с индивидуальными особенностями женщины и сроком ее беременности. Возможны индивидуальные занятия или в группе. Плавание в первые 24 недели беременности (первый и второй триместры) довольно интенсивное (если это позволяет состояние), в третьем триместре рекомендуется основной акцент делать на выполнение дыхательных и психологических упражнений, плавание медленное.

Длительность занятий — 40 минут. Сначала женщины разогреваются (разминка), плавая в наиболее оптимальном для себя, свободном режиме, а потом под руководством тренера занимаются в воде дыхательными упражнениями, упражнениями на растяжку и физическими упражнениями, используя при этом специальные приспособления (укрепляются отдельные группы мышц).

Аквааэробика для беременных позволит укрепить весь организм, а также мышцы пресса, бедер и ног. Это немаловажно как в преддверии родов, так и в качестве предварительной меры: после родов молодой маме будет проще вернуть прежнюю физическую форму. Бросать тренировки не придется и тогда, когда роды остались позади. Мамы могут приводить на занятия своих крепких, уже подготовленных к водной среде малышей. 

Во время каждого занятия будущие мамы замечают, что глубокое дыхание и экономичные движения  делают их более расслабленными. Быстро забываются все проблемы, тревоги и даже страхи. К моменту окончания занятия поднимается уровень эндорфинов в крови, погружая женщину в ощущение благополучия и подавляя излишнее беспокойство, что благотворно сказывается на здоровье мамы и на развитии ребенка.  

 

 

 

Аквааэробика для беременных в Москве: цены, отзывы и адреса

На портале Fitness.Firmika.ru собраны спортивные клубы и фитнес центры, предлагающие занятия аквааэробикой для беременных в Москве. В наглядной таблице представлены цены на услуги, собраны реальные отзывы клиентов. 

Популярной разновидностью занятий в бассейне является водная аэробика. Она включает комплекс танцевальных движений и упражнений, выполняемых в воде. Для новичков предложены легкие и интересные программы, включающие движения ногами и руками. Более продвинутые занятия используют даже сложные упражнения из гимнастики, обеспечивающие более серьезную нагрузку.

Аквааэробика для беременных — польза

Забота о здоровье малыша и будущей мамы прекрасно сочетается с посещением бассейна и тренировками в водной среде. Перед тем, как приобрести абонемент, стоит выяснить, чем полезна аквааэробика, определить допустимые нагрузки. Для этого прекрасно подходит разовое посещение и возможность лично пообщаться с тренером.  

За счет сопротивления воды уменьшается воздействие на позвоночник и суставы, а вот передвижение в воде потребует гораздо больше усилий, чем на суше. Это особенно актуально для беременных женщин, так как с каждой неделей беременности происходит увеличение веса за счет растущего живота. Это в свою очередь приводит к смещению центра тяжести и изменению осанки, женщина начинает сутулиться. Из-за неправильной осанки возникает боль в пояснице и спине. Аквааэробика для беременных – прекрасный способ для будущей мамы заниматься спортом и избавиться от неприятных ощущений в спине, при этом не причиняя вреда малышу!

Многих волнует, подойдет ли водная аэробика для беременных? Да, так как регулярные занятия в бассейне помогут будущей маме подготовиться к безболезненным и успешным родам. Немаловажную роль играет и психологическая подготовка – тренировки в воде обладают успокаивающим эффектом, помогают справиться со стрессами и получить чувство уверенности в себе. Аква аэробика для беременных – это прекрасный способ минимизировать нагрузки, подготовиться к родам и быстро восстановить организм после них.

Перед тем как начать занятия рекомендуется получить консультацию своего врача, который определит, насколько вам подойдут предоставляемые во время тренировок нагрузки. В частности это актуально, если у вас имеется предрасположенность к высокому давлению. Он же выпишет направление на анализы или при их наличии выдаст справку на посещение бассейна.

Полезна ли аквааэробика после родов?

Упражнения и регулярные тренировки помогают активизировать мышцы спина и живота, благодаря чему после родов можно быстрее восстановить физическую форму и стройность. Занятие в бассейне позволяет тщательно проработать все мышцы, активизируется обмен веществ, организм активнее насыщается кислородом. Приятным бонусом является то, что поддержание оптимальной температуры тела также сжигает некоторое количество калорий. За счет этого аквааэробика прекрасно подходит для похудения и позволяет добиться эффектных результатов. Однако здесь важно не забывать о регулярных тренировках.

Как подобрать клуб для тренировок будущей мамы?

Что бы ваши занятия помогли вам добиться желаемой цели, может потребоваться опытный тренер по аквааэробике. Отзывы клиентов, собранные на нашем портале, помогут вам найти идеального инструктора и удобный бассейн!. Таким образом можно подобрать наиболее подходящие упражнения для ваших тренировок, составить оптимальный график и интенсивность занятий.

Не стоит выбирать первый попавшийся спортивный клуб, требуется следить, что бы в нем соблюдались все необходимые санитарные нормы, а посетители имели медицинские справки. Посещая занятия аквааэробикой важно обратить внимание на качество воды в бассейне. Она должна постоянно обеззараживаться при помощи современных средств и меняться. Температура воды должна поддерживаться на уровне тридцати градусов. Перед заходом в воду обязательно нужно принять душ.

Аквааэробика для беременных | Центр Детского Плавания Ихтиандр Челябинск

Аквааэробика и плавание – беременность без болезней, комфортные роды и быстрое восстановление!

Занятия в воде это наиболее естественный способ закаливания: они укрепляют иммунитет, улучшают обменные процессы организма. Будущая мама легче носит беременность, лучше себя чувствует и физически, и эмоционально. И поэтому реже обращается к врачу. 

 

Плавание даёт правильную нагрузку на организм

1. Занятия в бассейне во время беременности помогут поддержать тонус, улучшат осанку и координацию, повысят выносливость

В воде у беременных тренируются мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Упражнения для мышц промежности помогут в родах, предотвращая разрывы. Упражнения для мускулатуры живота важны для профилактики диастаза (расхождения) прямых мышц живота, после родов тренированные мышцы сокращаются быстрее, что предотвратит отвисание живота и опущение органов малого таза. 

2. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат

Благодаря тому, что в воде вес тела снижается почти в 10 раз. Это особенно важно на больших сроках беременности. 

3. На занятиях тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Будущие мамочки осваивают погружения в воду и ныряния. Во время погружений тренируется задержку дыхания, что поможет женщине во втором периоде родов (при потугах). Во время плавания легче освоить правильную технику дыхания и его задерживания, т. к. в бассейне все получается легче и лучше. В воде удобнее, чем на суше проводить репетицию родовых схваток – напрягать и расслаблять мышцы.

4. Плавание – профилактика сосудистых проблем

Плавное движение и тепло воды снимают судороги, мышцы расслабляются и растягиваются, а кровоснабжение улучшается, усиливается венозная и лимфодренажная функция (профилактика варикозной болезни и отечности). В отличие от других видов фитнеса, тренировки в воде не провоцируют развития варикозного расширения вен. Помимо этого, устраняются физические изменения, обусловленные беременностью (боли в позвоночнике, растянутая мускулатура, слабая перистальтика кишечника).

5. Плавание расслабляет

Во время занятий в воде в сочетании с приятной музыкой будущие мамы испытывают положительные эмоции, которые способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов, помогающих снять нервное напряжение и расслабиться. Вода – прекрасное успокаивающее средство, которое помогает справляться со стрессом и бессонницей. Плавание и занятия для беременных в воде – это еще и психологическая подготовка к родам, поскольку женщина приобретает уверенность в своих силах, лучше понимает и ощущает своё тело. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие – это главный залог успешных родов!

6. Плавание сохраняет красоту

 Аквааэробика помогает сжигать лишние калории и массирует кожу, поэтому после рождения ребенка ваша кожа останется эластичной, снизится вероятность появления растяжек и образования целлюлита.

7. Тренировки в бассейне полезны и для будущего малыша

Когда его мамочка ныряет и задерживает дыхание, ребенок проходит испытание кислородной недостаточностью. В результате этого упражнения малыш гораздо легче и с меньшими последствиями будет переносить гипоксию при родах, а после рождения – гораздо реже болеть. 

8. Плавание беременной мамы помогает будущем малышу занять правильное положение

Если малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.

 

Исследования показывают: у женщин, много плавающих во время беременности,
не возникает трудностей для правильного установления ребеночка в родовых путях.

Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.

 

Когда нужно начать заниматься аквааэробикой?

И врачи, и инструкторы говорят о том, что аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, разница состоит только в интенсивности нагрузки. И, разумеется, многое зависит от настроя самой будущей мамочки. Помните, что любые занятия можно проводить, только если женщина в хорошем настроении и хорошо себя чувствует.

Первый триместр

Время прикрепления околоплодного яйца к матке. Если у беременной женщины нет серьезных противопоказаний к спортивным нагрузкам, то пусть эти недели пройдут наиболее активно. Если полноценно заниматься аквааэробикой в первом триместре, то риск набрать лишние килограммы в дальнейшем практически сводится к нулю.

Второй триместр

Самое благодатное время для занятий, потому что эти недели для беременной женщины считаются самыми спокойными. Можно заниматься аквафитнесом интенсивно.

Третий триместр

Близятся роды, поэтому как врачи, так и инструкторы настоятельно рекомендуют уделить это время дыхательным упражнениям и просто спокойному плаванию.

Правила тренировки для будущих мам:

• В тренировочный процесс следует включаться постепенно.
• Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.
• Некоторые женщины, испытывая дискомфорт, например, если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.
• Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после того, как Вы поели. И не наедайтесь сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
• Некоторые упражнения поначалу могут вызвать опасения, например, кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и боязнь вмиг улетучится.

И не забывайте, что основная цель аквааэробики для беременных — поддержание хорошего физического состояния будущей мамы.

Интересно, эффективно, безопасно — вот девиз наших занятий!

10 безопасных ходов, чтобы попробовать

Да, вы можете заниматься спортом во время беременности, и тренировки в воде — один из самых безопасных способов сделать это. Кроме того, вода будет полезна вашим опухшим ногам и больной спине. Произведите фурор с помощью этих веселых и безопасных водных тренировок для будущих мам.

Ищете режим фитнеса , который учитывает шишку вашего растущего ребенка? Водные упражнения — самый безопасный вариант, говорит Триш Дель Сорбо, директор Baby & Me Fitness в Торонто. «Вода обеспечивает естественное сопротивление, которое бросает вызов вашим мышцам, а также поддерживает вас», — говорит она. «Многие наземные упражнения включают в себя множество резких движений, которые автоматически становятся более мягкими под водой».

Тренировки в воде также могут помочь облегчить некоторые из распространенных проблем при беременности, такие как опухшие ноги и боли в суставах, которые могут отвлекать вас от обычных занятий фитнесом. «В бассейне у вас гораздо больше свободы передвижения, не беспокоясь о том, чтобы пораниться», — объясняет Дель Сорбо.

Начните с любого из этих простых приемов. Все упражнения считаются безопасными для выполнения на любом этапе беременности. –. Просто проконсультируйтесь с вашим врачом, как если бы вы делали это перед началом любых новых упражнений.

Разминка
Придерживайтесь разминки в течение 5–10 минут, прежде чем переходить к кардио. Для всех упражнений стоя уровень воды должен быть примерно на уровне груди, чтобы обеспечить сопротивление, которое делает эти движения полезными.

1.Приседания
Разминка ног и бедер. Встаньте, поставив ступни в широкую стойку, держа колени и туловище прямо над пальцами ног. Согните ноги в коленях и опустите туловище в воду в сторону сиденья настолько низко, насколько позволяет комфорт.

2. Подъем колен
Разминка корпуса, рук и бедер. Встаньте, поставив ступни немного шире бедер на 426 пикселей. Поднимите правое колено к груди, слегка в сторону, чтобы освободить место для живота. При этом поработайте и руками, раскачивая их из стороны в сторону в воде.Поменяйте ноги и повторите.

3. Сгибание ног сзади
Разогревает мышцы кора, рук и бедер. Встаньте, расставив ступни немного шире бедер на 426 градусов, руки вытяните прямо перед собой в воде ладонями вниз. Правую пятку подтяните к ягодицам. По мере того как ступня отводится назад, зачерпните воду руками одновременно в гребном движении. Поменяйте ноги и повторите.

4. Совет эксперта
Сохраняйте удовольствие от разминки, добавляя различные движения руками. Дель Сорбо предлагает черпать, толкать, колотить или резать воду (как в карате). Просто не забывайте держать пальцы закрытыми, чтобы использовать естественную водонепроницаемость. Вы также можете делать любое из этих движений руками во время прогулки в бассейне для легкой разминки.

Cardio
Эти быстрые движения помогут вашему сердцу биться быстрее и улучшить кровообращение. Для большинства этих упражнений вам понадобится бассейн с глубоким концом.

1. Flutter kick
Повышает частоту сердечных сокращений и укрепляет мышцы кора.Положите грудь и руки на флаттерную доску или лапшу для пула и сделайте трепещущий удар к глубокому концу. Как только вы доберетесь туда, не используя руки, переверните свое тело так, чтобы вы плавали на спине, и оттолкнитесь назад на неглубокий конец (в этом положении держите флаттер-доску сверху груди). Чтобы поднять его на ступеньку выше, остановитесь у края бассейна в глубоком конце и повесьте за край бассейна. Ударьте изо всех сил в течение минуты, затем замедлите ход и повторите.

2. Ходьба по воде
Повышает частоту сердечных сокращений и повышает выносливость.Ступайте по воде в глубоком конце, используя только ноги (если вам нужна небольшая поддержка, катайтесь на лапше для бассейна, как на лошади). Держите гирю с водой в каждой руке и переключайтесь между удерживанием левой и правой руки в воздухе. Чтобы ваша верхняя часть тела выполняла работу, избавьтесь от тяжестей и действуйте нормально. Сделайте одну ногу вялой, чтобы вы ступали только руками и одной ногой. Переключитесь на другую ногу и постарайтесь увидеть, как долго вы сможете ходить по воде, вообще не используя ноги. Для более полной тренировки рук попробуйте двигать руками как по часовой, так и против часовой стрелки.

Совет эксперта
Хотите удлинить кардио-часть тренировки с помощью нескольких кругов? Брасс — самый простой вариант во время беременности, потому что он укрепляет вашу спину и не требует скручивания из стороны в сторону, как ползание вперед. «Тем не менее, движение рук при переднем ползании великолепно, потому что оно открывает грудь и спину и улучшает осанку», — говорит Дель Сорбо. Она предлагает воспользоваться преимуществами ползания вперед, ходя в бассейне и делая движения руками в воде.

Сопротивление мышц

Этими движениями задействуйте некоторые из ваших ключевых групп мышц.

1. Удлиненный подъем ног
Укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия и кора. Встаньте, расставив ступни немного шире бедер 426, и поднимите правую ногу вперед, вытянув ее настолько высоко, насколько позволяет комфорт (стоячая нога должна быть слегка согнута для поддержки). Не указывайте пальцами ног полностью, так как во время беременности часто возникают судороги в ногах. Если вам нужна дополнительная поддержка, возьмите перед собой лапшу для бассейна.Поменяйте ноги и повторите.

2. Боковой подъем ног
Укрепляет внутреннюю поверхность бедер. Встаньте, ноги чуть шире бедер на 426 мм. Поднимите левую ногу боком влево, держа ступню согнутой, чтобы повысить водонепроницаемость. Проведите левой ногой по воде в исходное положение и повторите с правой ногой.

3. Обратный кран
Укрепляет и тонизирует мышцы живота. В глубине бассейна оберните лапшу вокруг поясницы и положите на нее руки, как на кресло.Согните колени вверх (при необходимости — вокруг живота) и поплавайте. Сожмите колени к плечам, затем медленно вытяните ноги наружу. Вы также можете вращать колени из стороны в сторону, чтобы проработать косые мышцы живота.

4. Отжимания в воде
Укрепляет трицепсы, мышцы груди и плеч. В глубоком конце плывите на животе и держите по весу воды в каждой руке, плечи разведены на 426 мм. Вытяните руки, толкая водные веса вниз, как в обычном наземном отжимании.Вы также можете сделать это движение, толкая лапшу для бассейна обеими руками.

Совет эксперта
«Это миф, что нельзя работать над прессом во время беременности», — говорит Дель Сорбо. «Сильные мышцы живота действительно помогают при родах, потому что они участвуют в сокращениях и толчках. Кроме того, поддержание формы пресса в хорошей форме во время беременности ускорит восстановление после родов ».

Правила бассейна
«Тренировки в воде идеальны, поскольку плавучесть снижает риск травм», — говорит Дуглас Блэк, вице-президент Общества акушеров и гинекологов Канады.Просто следуйте этим рекомендациям, чтобы оставаться в безопасности:

— Держитесь подальше от общественных горячих ванн, которые часто запрограммированы на 40 ° C или выше. Безопасная максимальная температура составляет 36 ° C, что все равно намного теплее, чем в среднем бассейне.
-Держите бутылку с водой возле бассейна и регулярно пейте .
-Не заставляйте себя тренироваться так усердно, как до беременности. Ваше сердцебиение не должно превышать 140 ударов в минуту.
— Нет никаких доказательств того, что хлор представляет какой-либо риск во время беременности, но если вы беспокоитесь по этому поводу или обнаруживаете, что он раздражает вашу кожу, убедитесь, что вы хорошо приняли душ после плавания.
-Сохраняйте любые прыжки или ныряние в бассейн до родов.

Подробнее:
Как заниматься спортом во время беременности
Мифы о тренировках во время беременности
Тренировка для беременных: руки и ноги

Плавание при беременности | Tommy’s

Плавание — это упражнение с малой нагрузкой на суставы и связки, потому что вода поддерживает ваше тело.Плавание также является аэробным и силовым упражнением. Было показано, что оба они сокращают роды и снижают риск осложнений при родах.

Польза плавания во время беременности

Регулярное плавание не только улучшает кровообращение, но и улучшает мышечный тонус и повышает выносливость. Это также может дать вам больше энергии и помочь вам лучше спать.

Если вы привыкли плавать до беременности, старайтесь плавать в течение 30 минут, от 4 раз в неделю или ежедневно.Если вы новичок в этом или раньше мало плавали, начните медленно, по 15 минут за раз, и постепенно наращивайте.

Некоторые женщины опасаются, что химические вещества, используемые для дезинфекции бассейнов, могут нанести вред их ребенку, но нет никаких свидетельств того, что ваш ребенок может подвергаться риску.

Вы можете плавать на протяжении всей беременности, хотя, возможно, вам это поможет избежать загруженного времени в бассейне. По мере роста шишки ощущение невесомости в воде должно быть очень комфортным и расслабляющим.

«Когда мои лодыжки немного опухли, мой врач порекомендовал ходить в бассейне — не уверен, что это помогает, но мне это помогло». Таня

Следите за своим плаванием

Важно подобрать удобный для вас гребок плавания.

Вы можете носить защитные очки, чтобы плавать с опущенной головой — так ваше тело будет более прямым, что лучше для вашей спины. Старайтесь не делать слишком много сильных скручивающих движений, так как они могут перегрузить глубокие мышцы живота или растянуть связки.

Избегайте грудных ударов, так как удар ногой (удар хлыстом) может вызвать боль в спине, если ваш позвоночник неправильно выровнен. Это также может быть болезненным, если у вас дисфункция лобкового симфиза (SPD), также известная как боль в тазовом поясе (PGP).

Избегать перегрева

Может быть сложно определить, становится ли ваше тело слишком теплым, когда вы плаваете, потому что вода заставляет вас чувствовать себя прохладнее. Из-за этого температура воды не должна быть выше 32˚C. Если нет таблички с информацией о температуре воды, спросите своего учителя по акванатологии или сотрудника бассейна.

Новое исследование показывает, что аквааэробика безопасна во время беременности

17 ноября 2015 г. Публикации

Женщины часто обращаются к водным тренировкам, таким как аквааэробика, во время беременности, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений, наслаждаясь плавучестью для своего растущего тела. Но на фоне неясных рекомендаций высказывались опасения, что беременные женщины рискуют перегреться во время тренировок в теплой воде. Новое исследование физиотерапевта из Мельбурна направлено на то, чтобы установить рекорд, пишет Карен Кист.

Как директор Aquamums, физиотерапевт Мэнди Брирли уже более 20 лет проводит в Мельбурне занятия по водным упражнениям для беременных.

Хотя г-жа Брерли хорошо разбирается в преимуществах упражнений умеренной интенсивности для женщин во время беременности, ее беспокоят противоречивые рекомендации, касающиеся подходящей температуры бассейна для беременных женщин при выполнении упражнений.

В рекомендациях Королевского колледжа акушеров и гинекологов Австралии и Новой Зеландии от 2003 г. говорится, что беременным женщинам нельзя заниматься спортом в воде при температуре выше 28 ° C, в то время как действующие британские рекомендации Королевского колледжа акушеров и гинекологов рекомендуют беременным женщинам не тренироваться в воде при температуре выше 32 ° C.

Американский колледж акушеров и гинекологов и обновленные правила Австралии и Новой Зеландии не указали температуру воды для упражнений во время беременности.

Отсутствие согласованности побудило г-жу Брирли приступить к исследованию, призванному предоставить беременным женщинам и медицинским работникам убедительные доказательства, указывающие на безопасную температуру воды для беременных женщин, занимающихся аквааэробикой.

«Медицинские работники знают, что беременным женщинам нельзя перегреваться — это может нанести вред развивающемуся плоду», — говорит она.

«Некоторые исследования в Северной Америке показали, что простое пребывание в очень горячей воде может вызвать повышение температуры тела и, возможно, нанести вред плоду, но температура в спа-салонах составляет 39 ° C и 40 ° C.

«Существует мнение, что теплая вода может перегреть тело, но, глядя на литературу, не было опубликовано никаких исследований терморегуляции беременных женщин при различных температурах воды», — добавляет она.

«Мой вопрос был — можно ли заниматься в общественных бассейнах, которые нагреваются от 30 до 32 градусов, это безопасно?»

В рамках получения степени магистра физиотерапии (исследования) г-жа Брирли и ее небольшая исследовательская группа изучили температурную реакцию 109 здоровых женщин во втором и третьем триместрах беременности после того, как они участвовали в стандартных классах аквааэробики в семи закрытых помещениях. бассейны, с подогревом от 28.От 8º до 33,4º в течение 18 недель.

Температуру барабанной перепонки у участников измеряли в состоянии покоя перед погружением, через 35 минут аквааэробных упражнений средней интенсивности, после следующих 10 минут легких упражнений в воде, а затем после выхода из помещения.

Исследователи обнаружили, что температура тела участников повышалась незначительно — в среднем всего на 0,16º.

«Физические упражнения вызывают повышение температуры тела из-за тепла, производимого работающими мышцами», — говорит г-жа Брерли.

«Было небольшое повышение температуры тела, связанное с упражнением, но мы обнаружили, что не имеет значения, была ли вода 28º или 33º, реакция температуры тела была одинаковой».

Хотя повышение температуры статистически значимо, это не повышение, которое подвергает беременных женщин риску перегрева, говорит г-жа Брирли.

«Если температура тела поднимается более чем на 1,5º выше температуры тела в состоянии покоя, это может стать поводом для беспокойства.«

Результаты наблюдательного исследования, недавно опубликованные в журнале физиотерапии Австралийской физиотерапевтической ассоциации (APA), показывают, что здоровые беременные женщины могут безопасно заниматься спортом в общественных бассейнах, нагретых до 33º.

Г-жа Брирли говорит, что это хороший результат для матерей и их детей.

«Вода очень полезна для беременных с физиологической точки зрения», — говорит она.

«Плавучесть воды помогает поддерживать тело, и по мере того, как ребенок становится больше и все становится больше и тяжелее, вода снижает вес, поэтому значительно снижается нагрузка на суставы, особенно на поясничный отдел позвоночника и таз. опоясывающие суставы.

«У многих женщин проблемы с суставами тазового пояса во время беременности, поэтому плавучесть снимает нагрузку и позволяет выполнять упражнения с очень малой нагрузкой и безопасностью.

«Женщины могут очень комфортно тренироваться в этой среде вплоть до полного срока, и вы по-прежнему получаете все преимущества упражнений в самом конце беременности, тогда как на суше это может быть немного неудобно и немного неудобно. »

У аквааэробики есть и другие преимущества.Гидростатическое давление воды уменьшает отек в лодыжках, помогает при синдроме запястного канала и варикозном расширении вен.

Он также увеличивает приток крови к ребенку через плаценту, в то время как вода работает, чтобы отводить тепло тела, вызванное физическими упражнениями, от тела в воду с большей скоростью, чем при упражнениях на воздухе.

«Упражнения в воде — лучшее, чем можно заниматься. Это просто фантастика для беременных женщин … они улучшают кровообращение, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, и все это хорошо для плода.

«Тренировки в воде — действительно хороший вариант».

Г-жа Брирли говорит, что исследование, первое в своем роде, предоставляет доказательства, которые помогут поддержать или предоставить информацию о рекомендациях по температуре воды при аэробных упражнениях во время беременности.

«Это также поможет другим специалистам в области здравоохранения быть уверенными в том, что, если они посещают занятия или работают с беременными женщинами, такие температуры совершенно безопасны», — говорит она.

«Однако каждый человек индивидуален, и существуют индивидуальные различия в терморегуляции, поэтому вам все равно нужно следить за отдельными случаями и следить за тем, чтобы люди чувствовали себя комфортно и не чувствовали себя слишком жарко, а также обеспечивали увлажнение.

«Выполняя водные упражнения средней интенсивности при такой температуре, нет никакого риска. Это фантастика для ребенка».

Статья с сайта healthtimes.com.au

Плавание во время беременности

Когда вы переносите более 20 лишних килограммов, последнее, к чему у вас может быть настроение, — это упражнения. Но в бассейне (или любом другом водоеме, если на то пошло) вы весите лишь десятую часть того, что вы делаете на суше. Это означает, что подпрыгивание в невесомости, когда вы чувствуете себя легче и гибче, может быть настоящим удовольствием.На самом деле плавание во время беременности может быть идеальным занятием для беременных женщин, предлагая не только преимущества физических упражнений, но и облегчение ряда распространенных болей и болей при беременности.

Каковы преимущества плавания во время беременности?

Плавание — это легкий способ достичь поставленной цели — 30 минут дородовых упражнений в день большую часть дней, не усугубляя расслабление суставов. Плавание во время беременности не только приносит много пользы вашему телу и вашему ребенку, но и дает отдых усталым мышцам и суставам:

• Снимает отек лодыжек и стоп. Погружение конечностей в воду помогает вытолкнуть жидкость из тканей обратно в вены (откуда она попадает в почки, а затем выводится через мочу). Он также улучшает кровообращение, что предотвращает скопление крови в нижних конечностях.
• Облегчение седалищной боли: Ребенок плывет вместе с вами (вместо того, чтобы давить на ваш седалищный нерв).
• Уменьшить Утреннее недомогание: Многие женщины сообщают, что прохладная вода приносит долгожданное облегчение от тошноты и рвоты во время беременности.
• Сохраняйте прохладу: Трудно сделать, когда потовые железы беременных находятся в состоянии перегрузки, но купание в прохладном бассейне может помочь, особенно когда на улице очень жарко.
• Усовершенствуйте роды и роды: Плавание поддерживает мышечный тонус и увеличивает вашу выносливость — и за это вы будете благодарны, когда придет время выталкивать ребенка.

Как можно безопасно плавать во время беременности?

Несколько советов, как избежать подводных камней при плавании во время беременности:

• Проверьте безопасность на воде. Изучите водоем, в котором вы хотите плавать, чтобы предотвратить заболевания, передающиеся через воду. Хотя по большей части общественный пляж вполне подходит, вы можете быть более осторожными с небольшими водоемами. Лучший способ избежать заражения: придерживайтесь тренировок в хорошо хлорированных бассейнах.
• Избегайте горячей ванны. Проведение в гидромассажной ванне более 10 минут может поднять температуру тела выше 101 F (38,3 C). Некоторые исследования показывают, что это может увеличить риск дефектов нервной трубки, выкидыша и аномалий головного и спинного мозга, особенно если температура вашего тела становится такой высокой в ​​течение первых четырех-шести недель беременности.(Это, конечно, не означает, что ваша теплая ванна небезопасна — негазированная вода не выдерживает высоких температур достаточно долго, поэтому вам не придется беспокоиться о перегреве в собственной ванне. Просто держите воду в ванне теплой. а не ошпаривать, чтобы быть в безопасности. )
• Действуйте осторожно. Помните, детский живот может сбить ваш центр тяжести. Поэтому будьте особенно осторожны при ходьбе по скользкой поверхности, в том числе на террасе у бассейна и в раздевалке.
• Зайдите в бассейн. Или скользите внутрь. Погружение в воду не стоит потенциального риска.
• Сохраняйте водный баланс. Хотя вы не почувствуете, что с вас капает вода, как во время длительной пробежки, вы все равно потеете (и рискуете перегреться) во время плавания. Поэтому не забудьте выпить 500 мл воды (примерно на бутылку с водой) примерно за два часа до тренировки и поставьте бутылку с водой у края бассейна, чтобы пить во время плавания.
• Заправка. Независимо от тренировок вам потребуется около 300 дополнительных калорий в день, чтобы подпитывать вашу беременность во втором триместре, и 500 — в третьем триместре.Ваша конкретная потребность в калориях зависит от того, как долго и далеко вы плывете, от вашего веса и других факторов, поэтому обратитесь к своему практикующему за конкретными рекомендациями. Хорошие закуски включают фрукты, тосты или небольшую тарелку хлопьев с молоком — вам понадобится легкий перекус, содержащий легкоусвояемые углеводы без большого количества жира, клетчатки или большого количества тяжелого белка (все это может занять больше времени для переваривания и привести к неудобная тренировка). А что насчет правила о том, чтобы не есть перед плаванием? Неправда — хотя вы можете избегать плотной еды в течение часа после того, как прыгнете (вы уже склонны к изжоге во время беременности).Лучше всего закончить свою предтренировочную закуску по крайней мере за 30 минут до макания, а затем рассчитывать на богатую белком послетренировочную закуску, такую ​​как греческий йогурт или небольшой бутерброд с индейкой.

Как безопасно заниматься спортом

Купальники для беременных

Когда ваш живот становится слишком большим для ваших старых слитных костюмов, двойка дает вашему животу пространство для роста. Если вы стесняетесь обнажить живот, вы всегда можете выбрать танкини. Многие бренды, которые продают обычные купальники, также предлагают линии купальных костюмов для беременных, в том числе Target и Motherhood.com.

Тренировки для беременных по плаванию

Неважно, плавали ли вы раньше для занятий спортом, прыжки в бассейне могут быть устрашающими без тренировки. На помощь: предлагаемые тренировки по плаванию. Если дела идут тяжело, просто плывите … Ваш перерыв будет заслуженным. И не забывайте потом растягиваться!

Для начинающих пловцов

Если до беременности вы плавали только один раз в синюю луну, в большинстве тренажерных залов с бассейнами проводятся занятия по водной аэробике, многие из которых специально разработаны для будущих мам.Думаете о плавании? Выполняйте столько, сколько можете с комфортом выполнять, в конечном итоге работая до 30 минут на плавание три-четыре дня в неделю. Не забывайте поддерживать умеренный темп, чтобы не перехватить дыхание. (Если бы ваша голова была над водой, вы могли бы с комфортом вести беседу. )

Поскольку плавание по прямым кругам может немного утомлять, попробуйте эти упражнения по плаванию, чтобы избавиться от скуки. Выберите три любимых упражнения и сделайте по 10 минут каждой для полной 30-минутной тренировки:

• гребок и ползание: Проплывите 1 длину брасса, затем проплывите назад, сделав 1 отрезок вольным стилем / ползанием.
• Двойной гребок на спине: Плывите на спине, но вместо чередования рук сделайте по 2 гребка каждой рукой перед чередованием.
• Спринт и медленный: Чередуйте один круг любого гребка в самом быстром темпе, затем плывите обратно в темпе восстановления, который позволяет перевести дыхание.
• Практика флаттера и лягушачьих ударов: Возьмите доску и флаттер-пинок на 1 круг, затем лягушачий удар назад, чтобы начать.

Для пловцов среднего и продвинутого уровней

Если вы плавали самостоятельно один или два раза в неделю или участвовали в соревнованиях более трех раз в неделю, прежде чем забеременеть, и ваш практикующий дает вам зеленый свет, продолжать участие можно безопасно. во время регулярных тренировок по мере роста шишки.Просто избегайте одышки: это признак того, что ваш ребенок тоже запыхался.

Пловцы среднего и продвинутого уровней могут заплыть на 2000 ярдов (то есть 80 кругов в 25-ярдовом бассейне). Вы можете попробовать эту тренировку, используя свой любимый гребок или чередуя разные:

• 5 подходов по 100 ярдов (4 круга) в умеренном темпе с отдыхом от 10 до 20 секунд между подходами. Отдохните и потянитесь в течение одной минуты, когда закончите.
• 6 подходов по 50 ярдов (2 круга) с упором на вашу форму.Отдыхайте 20-30 секунд между подходами. Когда закончите, отдохните 1 минуту.
• 10 подходов по 100 ярдов (4 круга), сосредотачиваясь на скорости с усилием примерно 8 по шкале от 1 до 10. Отдыхайте от 10 до 30 секунд между подходами. Когда закончите, отдохните 1 минуту.
• Возьмитесь за доску и пройдите 4 круга, просто пиная ногой.
• Отбросьте доску и проплывите еще 4 круга в легком темпе, чтобы остыть.

Признаки того, что пора бросить плавание

Независимо от уровня вашей дородовой подготовки плавание может быть тяжелой работой, а это означает, что вы можете испытывать некоторые боли, когда вы идете в воду с животом ребенка.В конце концов, вы лучше всех оцениваете свои пределы. Поэтому, если вы испытываете резкую боль, одышку, обморок, вагинальное кровотечение, головокружение, сокращения матки, отсутствие движений плода или что-то еще, что кажется вам не совсем правильным, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Шесть причин, по которым аквафитнес отлично подходит для беременности

Просто добавь воды! Плавание и водные упражнения идеально подходят для тренировок с минимальной нагрузкой, чтобы поддерживать форму во время беременности и повышать тонус после родов.Лиза Йейтс объясняет.
Плавание — одна из самых универсальных и недорогих тренировок для всего тела. Независимо от того, являетесь ли вы занятой матерью, беременной или послеродовой, водная терапия может быть идеальным способом улучшить ваш текущий (или несуществующий) режим упражнений. Физиологические преимущества упражнений широко задокументированы — улучшение мышечной силы и тонуса, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, снижение уровня холестерина и жира, увеличение силы кора и улучшение сна. Однако менее известны эффекты улучшения настроения, что делает его отличным оружием для борьбы с зимней хандрой.А благодаря водной аэробике, водному бегу трусцой и водной ходьбе вам даже не нужно плавать, чтобы воспользоваться преимуществами.
Вот шесть причин, по которым плавание и водные упражнения отлично подходят для дородовых и послеродовых упражнений.

1. Снижение нагрузки / напряжения на суставы: Когда ваше тело погружается, вода вытесняется, что создает силу плавучести. Проще говоря, это приводит к меньшей нагрузке на погружаемые суставы — чем глубже вы погружаетесь в воду, тем меньше вес.Итак, стоя в воде до пупка, вы сбросите примерно половину веса своего тела. Пройдите немного глубже (на уровень груди), и вы снизите нагрузку на суставы до 70%!

2. Повышенное сопротивление движению: Вода плотнее воздуха, что создает повышенное сопротивление движению и, следовательно, требует от ваших мышц большего усилия для движения. Если вы хотите стать еще более сложной задачей, просто толкните воду сильнее.

3. Снижение отека: Благодаря гидростатическому давлению на конечности, у многих улучшается отек (задержка жидкости) в ногах после выхода из бассейна.Чем глубже вы войдете, тем сильнее будет эффект.

4. Повышенная поддержка: Независимо от вашего размера или формы, вода обеспечивает поддержку жидкости, снижая вероятность травм. Многие женщины сообщают, что во время упражнений в воде они чувствуют себя в большей безопасности и менее стесняются — и это отлично подходит для неловких моментов беременности!

5. Улучшение настроения: Исследования подтвердили этот вывод: участники сообщали о снижении стресса, напряжения и гнева.Достаточно увидеть смех детей, играющих в ванне или на пляже, чтобы увидеть, что в воде есть что-то лечебное.

6. Безопасно до родов: Для здоровых беременных женщин без осложнений совершенно безопасно заниматься в воде до наступления срока родов. Всегда прислушивайтесь к своему телу, и если вы чувствуете одышку, рекомендуется немного его замедлить. Как правило, вы должны уметь разговаривать во время занятий спортом во время беременности.

Тонуть или плыть?
Многие женщины спрашивают, почему им трудно плавать в воде. В целом, чем больше у вас жира, тем выше вероятность того, что вы будете плавать. Как правило, это помогает женщинам, поскольку у нас больше жира, чем у мужчин, и поэтому мы более склонны к плаванию. Беременная матка, которая в основном состоит из воды, имеет тенденцию к плаванию. Так что, даже если вы раньше были грузилом, вы можете обнаружить, что все на самом деле изменится, когда вы забеременеете.

Различные штрихи

• Фристайл: Фристайл очень популярен и отлично подходит для всех уровней физической подготовки. Он отлично подходит для укрепления верхней части тела (удобен для переноски детей и отлично смотрится в майке).
  Совет: Держите ноги как можно прямо и двигайтесь от бедер, не сгибая колени. Это позволит вам оставаться в горизонтальном положении в воде (ноги не опускаются) и лучше проработает ягодицы. Если вам не нравится фристайл, просто используйте доску с прямыми руками и бейте ногами точно так же.
  Начало: Начните с одного или двух кругов вольным стилем / ногами с доской, затем чередуйте брасс или ходьбу по воде, чтобы не утомиться слишком быстро.
• Брасс: Любимый нянями во всем мире, брасс — это потрясающий тоник для рук и груди, а лягушачий пинок отлично подходит для тонизирования и придания формы вашим внутренним и внешним бедрам.
  Совет: Отличный гребок для начала, особенно если ваша аэробная подготовка не так хороша, как могла бы быть, или если вам не нравится полностью погружать голову в воду.
  Беременность: Будьте осторожны с этим инсультом, если вы страдаете от боли в лобковом симфизе (боли в паху), так как он может усугубить эти симптомы. Если вы столкнулись с этой проблемой, избегайте брасс, пока не поговорите с физиотерапевтом по женскому здоровью.
• На спине: Это часто «забытый» ход. Плавание на спине отлично подходит для укрепления мышц спины, которые жизненно важны для хорошей осанки как во время беременности, так и после кормления ребенка. Это также поможет растянуть мышцы груди и рук, что прекрасно после плавания на груди.
  Совет: Ход на спине также отлично тонизирует трицепс (заднюю часть плеча) и мышцы живота.
• Глубоководный (водный) бег трусцой: Это фантастический вариант, если вы не любите плавать. Это также отличная форма кросс-тренинга, которая одинаково полезна, если вы восстанавливаетесь после травмы. Если вы беременны или только что родили ребенка, это может быть идеальным способом продолжить бег трусцой, не увеличивая нагрузку на суставы.
  Вам понадобится: Плавучий жилет или пояс.В большинстве местных бассейнов есть специально разработанные ремни, которыми можно пользоваться бесплатно. На большой глубине начинайте бег трусцой, как на земле или на беговой дорожке. Старайтесь держаться в воде как можно более вертикально.
  Если вы хотите увеличить интенсивность, вы можете просто качать руки выше или двигать ими быстрее, создавая больше турбулентности в воде и заставляя вас работать намного усерднее. Попробуйте бегать трусцой вперед, назад, вбок или даже по диагонали. Вы можете бегать трусцой, как на суше, с согнутыми коленями, или, если хотите, попробовать ножницы с более прямыми ногами.
• Занятия по аквааэробике / аква-наталу: Во многих бассейнах проводятся занятия по аквааэробике, в том числе некоторые из них предназначены для беременных женщин. Это может быть отличным способом познакомиться с другими беременными женщинами, а дух товарищества может быть таким же полезным, как и само упражнение.
  Совет: Сообщите своему инструктору, если вы беременны или у вас есть какие-либо особые проблемы, такие как боль в области таза. В общем, если вы испытываете боль в области таза / паха при выполнении определенных упражнений (например, ходьбы или подъема по лестнице), не расставляйте ноги слишком далеко.

Идеи водных упражнений
Надев аквапояс в глубокой воде или стоя в воде по грудь, попробуйте следующее:
Круговые движения руками: Как можно быстрее вращайте руки маленькими кругами перед собой. Делайте это в течение 30-60 секунд, а затем попробуйте то же самое за спиной — это немного сложнее.
Сильные руки: Встаньте, слегка согнув колени, мягко втяните нижнюю часть живота, руки по бокам, пальцы вместе и ладони касаются бедер.Поднимите прямые руки на поверхность воды, а затем снова опустите их к бедрам. Чтобы усерднее работать руками, увеличивайте скорость. Повторить 15-20 раз, отдохнуть 20 секунд и повторить еще 10-15 раз. Не забывай дышать!
Наклон таза: Это упражнение прекрасно помогает при болях в пояснице и укрепляет мышцы нижней части живота. Встаньте в воде по грудь / по пояс, спиной к стене и руками вверх на краю бассейна. Слегка согнув колени, наклоните лобковую кость вперед, подоткнув ягодицу, и прижмите поясницу к стене.Задержитесь на два-три вдоха, а затем расслабьтесь. Повторите это пять раз. Я не могу не подчеркнуть важность упражнений для тазового дна для всех женщин, но особенно беременных или послеродовых. См. Разделы «Риск развития тазового дна» или «Исцеление тазового дна» или посетите сайт www.filifit.com для получения дополнительной информации.

Указатели беременности
Сохраняйте спокойствие, малыш: Выполнение упражнений во время беременности в теплой воде может привести к повышению общей температуры тела больше, чем обычно.Чтобы не перегреться, избегайте тренировок в очень жаркую погоду и регулярно пейте во время тренировки. Если в какой-то момент вам станет жарко или вы почувствуете недомогание, сделайте перерыв.
Уравновешивание: Когда ваш животик начинает выпирать, вы обнаружите, что ваш центр тяжести изменился, и временами вы можете почувствовать потерю равновесия. Будьте особенно осторожны при ходьбе по мокрой поверхности и всегда используйте лестницу, чтобы входить и выходить из бассейна, поскольку это снимает нагрузку с ваших растягивающихся мышц живота. Не торопитесь выходить, чтобы ваше кровяное давление успело нормализоваться, и вы не испытали потрясение, когда все эффекты гравитации снова возьмут верх, и вам придется снова поддерживать свою бугорку.
Осложнения: Хотя водные упражнения являются безопасной формой упражнений во время беременности, если у вас есть какие-либо заболевания, лучше всего проконсультироваться с вашим LMC / врачом перед тренировкой во время беременности.
Не стесняйтесь: Беременные женщины часто жалуются на стеснение и судороги в мышцах голеней. Упражнения в воде (часто с заостренными пальцами ног) могут усугубить проблемы с икроножными мышцами. Убедитесь, что вы всегда растягиваете икроножные мышцы, делая выпады стоя, прежде чем выходить из бассейна.
Разрушитель голода: Многие женщины сообщают, что чувствуют голод после тренировки в воде. Убедитесь, что у вас под рукой есть здоровая закуска, например банан, чтобы у вас не возникло соблазна набрать «пустые» калории, такие как шоколад, для поездки домой.
Прорыв воды: Хотя это маловероятно, но если это произойдет (а вы об этом знаете), лучше всего выйти из воды и следовать советам вашего LMC.
Postnatal: Рекомендуется подождать около шести недель после родов через естественные родовые пути и, возможно, дольше после кесарева сечения, прежде чем попасть в бассейн.Важно дождаться полного заживления ран и прекращения кровотечения. Посоветуйтесь со своим LMC, прежде чем отправиться в бассейн после родов.

Лиза Йейтс начала свою карьеру более 14 лет назад, преподавая водные упражнения беременным женщинам. В настоящее время преподает гидротерапию в реабилитационных целях. Лиза плавала во время обеих беременностей и любила чувство свободы и невесомости. Лиза — физиотерапевт и личный тренер с особым интересом к женскому здоровью.Вместе с Фионой Росс, личным тренером, она стала соучредителем FILIFT и выпустила The Core & The Floor (доступно на www.filifit.com), первый в Новой Зеландии DVD с упражнениями после беременности. Для получения дополнительной информации посетите www.filifit.com.

Ссылки

• Коул А. и Беккер Б. «Комплексная водная терапия». Баттерворт Хайнеманн 2-е издание 2004: 19-53.
• Kent, T. et al. «Отеки беременности: сравнение водных аэробных упражнений и статического погружения.»Акушерство и гинекология 1999 (94) 5: 726-729.
• Takeshim, N et al. «Упражнения на водной основе улучшают связанные со здоровьем аспекты физической формы у пожилых женщин». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2002 (34) 3: 544-551.
• Плавание Новой Зеландии. «Активное движение в воде во время беременности» http://www.swimmingnz.org.nz/uploads/fles/AM_in_Water_during_pregnancy_HO_17.07.06.pdf

Как видно в OHbaby! Журнал Выпуск 14: 2011

Подпишитесь на OHbaby! журнал
Покупка Выпуск 14

Пренатальная тренировка по плаванию: упражнения в бассейне для беременных

Введение в плавание во время беременности

Вынашивать ребенка внутри живота само по себе достаточно сложно, так зачем вам заниматься спортом? В конце концов, каждый день — это тренировка! Однако, хотя это может быть правдой, есть некоторые «воины», которые хотят быть особенно здоровыми и в хорошей форме во время беременности, и именно здесь в игру вступают различные упражнения для беременных.В то время как некоторые занимаются йогой или занимаются боксом в свободное время, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, есть другие, которым просто нужно хорошо растянуться без всех усилий и утомления. К счастью, с помощью упражнений в бассейне во время беременности вы можете полностью избавиться от этих болей и одновременно сосредоточиться на своем физическом здоровье и силе верхней части тела.

В этой статье мы рассмотрим некоторые ключевые преимущества плавания во время беременности, которые вы можете получить, только войдя в бассейн. В то время как это будет сосредоточено на упражнениях в бассейне, вы можете выбрать водную физиотерапию или аквааэробику во время беременности, если ваш врач также порекомендует вам пройти физиотерапию.Тренировки, описанные в этой статье, лучше всего подходят для беременных или готовящихся к будущей беременности, но действительно приносят пользу всем, кто ищет упражнения с низкой нагрузкой или тренировки в воде.

Будьте осторожны. Это не медицинский совет. Если вы уже беременны, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый распорядок дня.

Пожалуйста, прежде всего мы хотим защитить вас и вашего ребенка! Это, честно говоря, само собой разумеется, но каким инструктором я был бы, если бы не подчеркивал меры предосторожности, которые я ожидаю от своих клиентов во время уроков по беременности?

Вход в воду

Спуск в воду может показаться легкой задачей, но при этом следует принять во внимание некоторые шаги.Даже если это не ваше первое родео, входите в воду медленно. Дайте животу около минуты, чтобы он полностью погрузился в воду. Давление воды на живот может вызвать движение внутри, поэтому, чтобы не причинить вред вам или вашему ребенку, потратьте столько времени, сколько вам нужно, пока вы погружаете живот в воду. Вы можете согнуть колени, чтобы погрузиться в воду в удобном для вас темпе.

Ребенок не способен справляться с пузырьками, которые образуются внутри тела в результате быстрых изменений давления. Нырять в воду не стоит потенциального риска и просто не рекомендуется во время беременности.Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо, поэтому вам нужно быть судьей любой боли, с которой вы можете столкнуться во время урока плавания или тренировки по плаванию во время беременности. Кроме того, в воде бассейна, имея на себе весь этот лишний вес, вы можете сместить центр тяжести, поэтому будьте осторожны.

Не задерживайте дыхание!

Одна из основных проблем, которые беспокоят будущих мам и плавание во время беременности, заключается в том, как это может негативно повлиять на ребенка. К счастью, если вы будете следовать этим правилам и никогда не задерживать дыхание во время плавания, с вашим малышом все будет в порядке.Основная причина, по которой задержка дыхания может стать проблемой, заключается в том, что ребенку постоянно нужен кислород. Следовательно, вы не должны прекращать дышать ради вас обоих.

Даже если вы можете задерживать дыхание под водой, развивающийся ребенок нуждается в постоянном притоке кислорода, поэтому некоторые источники рекомендуют вам вообще избегать плавания во время беременности. Однако до тех пор, пока вы не задерживаете дыхание и не находитесь под водой более нескольких секунд, с вами и вашим ребенком будет все в порядке.Это то, что мы так привыкли делать во время плавания, поэтому иногда мы не понимаем, что задерживаем дыхание, поэтому очень важно, чтобы вы уделяли пристальное внимание упражнениям во время беременности в бассейне. Вот почему я люблю рассказывать об этом беременным клиентам еще до того, как мы начнем плавать.

Поддерживайте водный баланс и ешьте как минимум за час до тренировки вместо того, чтобы бегать несколько раз в неделю.

Если вы не плаваете регулярно, вы на самом деле не задумываетесь о подобных вещах, однако на самом деле вы потеете, когда плаваете. Это особенно замечательно для беременных женщин, потому что вода сохраняет ваше тело прохладным, поэтому вы с большей вероятностью сможете выполнять упражнения, не становясь слишком горячими. Это делает такие упражнения очень оптимальными для беременных. Вам нужно будет избегать обезвоживания, прежде чем вы планируете плавать или заниматься спортом, и тем более во время плавания. Поскольку вы не чувствуете, что потеете, люди, как правило, забывают пить больше воды во время плавания, чем во время других тренировок или занятий спортом, потому что вы не чувствуете потливость или перегрев.

Что касается топлива, то оно меняется в зависимости от того, как долго и далеко вы плывете, вашего веса и прочего. Все мы слышали поговорку «старайтесь не есть прямо перед плаванием». Хотя некоторые люди скажут, что это миф, по моему опыту преподавателя, лучше просто не рисковать. Не только потому, что вы не хотите заболеть в бассейне, но и потому, что перепады давления могут вызвать такие распространенные проблемы, как изжога и боли в животе. Спросите своего врача или диетолога о правильном потреблении калорий для вашей точки беременности.Лучше всего закончить свой предтренировочный перекус по крайней мере за 30 минут до плавания, а затем с нетерпением ждите богатого белком перекуса после тренировки, такого как йогурт или небольшой куриный салат.

Это лучше для ваших суставов

Если вам трудно балансировать во время наземных тренировок, вам определенно стоит подумать о водных упражнениях во время беременности. Они позволяют хорошо потренироваться, не беспокоясь о травме в результате падения. В воде ваш вес составляет десятую часть вашего веса на суше.Наверное, это моя любимая часть плавания. Помимо пользы от физических упражнений, плавание во время беременности также облегчает боли и общие проблемы, с которыми женщины регулярно сталкиваются во время беременности.

Плавание также является более щадящим подходом при лечении многих различных вещей, таких как снятие боли в мышцах, растяжка кора, снятие боли в спине, отек лодыжки и снятие боли и т. Д. Упражнения помогают улучшить тонус ягодиц, бедер, бедер, подколенных сухожилий и спины. мышцы, которые также помогают при родах.

Прежде чем продолжить, следует отметить одну вещь: хотя некоторые источники, возможно, уже сказали вам, что плавание в хлорированном бассейне опасно во время беременности, правда в том, что это просто неправда, и медицинские работники скажут вам плавать во время беременности. настоятельно рекомендуется и полностью безопасно.

Избегайте горячих ванн во время беременности

Вы, вероятно, слышали об опасностях сидения в горячих ваннах во время беременности, но я не могу не подчеркнуть этого достаточно для моей клиентуры и всех беременных женщин, которые принимают горячие ванны, если не используются должным образом во время беременности может нанести серьезный вред вам и вашему ребенку.

Проведение более 10 минут в гидромассажной ванне может повысить температуру вашего тела выше 101 ° F, что может повысить риск нервных дефектов, выкидыша и аномалий головного / спинного мозга. Шансы особенно высоки, если это происходит в течение первых четырех-шести недель беременности. При этом прохладная температура воды в бассейне очень полезна для ребенка и матери. Прохладные температуры помогают при утреннем недомогании, избавляют женщин от тошноты и рвоты, а также снимают различные телесные боли и боли.Это также помогает при родах, когда придет время, помогая вашим мышцам и спине быть более расслабленными.

Отек лодыжки, давление и боль в ишиасе

Отек лодыжки действительно является одной из главных проблем, вызываемых беременными женщинами. Это законное беспокойство, когда вы несете 20 лишних килограммов. Именно поэтому плавание так популярно среди беременных женщин. Вы получаете облегчение от этого сильного давления и нового веса на лодыжках. Это также помогает снизить нагрузку на суставы и, если вы испытываете это, боль в спине.Начните с погружения конечностей в воду. Это помогает выталкивать жидкость из тканей обратно в вены (откуда она попадает в почки, а затем выводится через мочу). Он также улучшает кровообращение, что предотвращает скопление крови в нижних конечностях. Для большинства упражнений вы должны быть по крайней мере на уровне талии, за исключением, может быть, этого упражнения для разгрузки лодыжки.

Заявление об ограничении ответственности: на что обращать внимание в случае чрезвычайной ситуации

Как и во всем, особенно во время беременности, у вас будет общий уровень усталости и физических неудобств, с которыми вы сталкиваетесь на регулярной основе.Если вы испытываете что-либо помимо этого, например резкую боль, одышку, обморок, вагинальное кровотечение, головокружение, сокращения матки или отсутствие движений плода, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Упражнение №1: Удар на спине-брасс

Это упражнение весело, потому что вы лежите на спине и делаете расслабляющий лягушачий пинок. Вы можете использовать руки, если хотите, но это не обязательно. Это упражнение больше направлено на растяжку всех мышц верха, ягодиц и ног.Если вы все же хотите использовать руки, вы можете сделать двойной шаг на спине или один на спине. Мне нравится двойная рука, потому что с хорошим ударом можно действительно скользить по воде. Это расслабляет, но в то же время дает вам хорошую тренировку. Это очень простое упражнение, если вы даже хотите его назвать упражнением, но оно действительно избавляет вас от мышечных спазмов напряжения верхней части ноги, подготавливая вас к гораздо более легким родам. Чем сильнее будут развиваться мышцы спины, ягодиц, плеч и шеи, тем лучше. Любой вид фитнеса и упражнений поможет в день, когда дело дойдет до тренировок.

Упражнение № 2: Упражнения на мелководье

Мелкая ходьба: походите обычным шагом и не останавливайтесь в течение 5 минут. Вы можете изменить это, идя боком, на каблуках или на цыпочках. Его можно переключить на бег, используя более короткий шаг и концентрируясь на подъеме коленей при каждом шаге.

Shallow Jumping Jacks: Это обычные домкраты для прыжков, но в воде. Не забывайте прыгать прямо вверх и вниз, не выгибаясь назад и не отклоняясь назад. Это укрепит ваши ягодицы, бедра, шею, плечи и спину.

Выпады: вы можете выполнять обычные выпады, уделяя особое внимание осанке и форме. Вы также можете изменить это, выполняя боковые выпады.

Упражнение № 3: Глубоководные дрели

Ножничное сверло: плавание, как если бы он откинулся на спинку стула, носки заострены, ноги прямые и руки впереди; плавать в воде руками, чтобы оставаться в равновесии. Руки парят или сгибают воду руками, удерживая вас на плаву. Чередуйте ноги и скрещивайте ноги крест-накрест ножницами. (Практически просто делаю все, что вам нужно, чтобы оставаться над водой).Это немного сложно объяснить, поэтому, пожалуйста, посмотрите видео на YouTube об этом конкретном упражнении.

Бег / трусцой Упражнение: бег или бег трусцой вперед и назад в воде. Идите вперед на 20 счетов, как на суше, затем назад на 20 счетов. Держите колени поднятыми, руки движутся напротив ног; не наклоняйся. Продолжайте 8–10 минут. Это помогает укрепить ноги и подколенные сухожилия, а также ягодицы.

Охлаждение и заключение

Как пловец, чем профессиональнее я становился, тем больше тренеры заставляли меня остыть.Как инструктор, я воочию убедился, насколько это важно при занятиях любым видом спорта, особенно плаванием, которое крайне недооценивается.

Наука о мышцах очень хорошо изучена, и мы в полной мере пользуемся этим, когда остываемся. Удерживайте каждое растяжение по 20-30 секунд. Начните с рук, спины, затем ягодиц и ног. Растяжка всего тела будет лучшим вариантом во время беременности. Нет ничего хуже, чем быть очень болезненным и жестким, когда вы уже тренируете свои мышцы, просто будучи беременной.

Как всегда, рекомендую выполнить эти упражнения с инструктором, если вы беременны. Инструктор поможет вам получить максимум удовольствия от тренировки и обеспечит безопасность в воде для вас и вашего ребенка.

Надеюсь, эти упражнения и тренировки помогут вам с беременностью! Передайте эту запись в блог своим беременным подругам. Будьте в безопасности и счастливого плавания!

Биография Джозайи Скривнера:

Инструктор по плаванию в округе Ориндж, Калифорния

Привет, меня зовут Джозайя, я занимаюсь соревнованиями по плаванию, преподаю уроки плавания и спасаю жизнь более 10 лет с 5 лет все способ взрослым или пожилым людям.У меня есть опыт работы с детьми и детьми с особыми потребностями. Сколько себя помню, я был прирожденным пловцом и с тех пор не мог держаться подальше от воды! Некоторые из моих лучших воспоминаний связаны с плаванием круглый год. Я люблю обучать плаванию, потому что знаю, насколько это полезно и важно!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Плавание помогает похудеть за счет сжигания жира по всему телу.Даже если вам нравится бег, вы можете сжечь жир, как и езда на велосипеде. Но в чем же хитрость? Возможно, вы слышали, что плавание сжигает сотни калорий в час. Это правда, и все дело в том, как ты плаваешь.

Вы ищете способ зарядить вашу тренировку в бассейне и разнообразить то, что вы делаете? Вот одни из лучших тренировок для похудения в бассейне. В этом процессе вы ускорите свой метаболизм!

Ищете новые упражнения на лето? Плавание — отличное занятие, которое стоит включить в свой распорядок дня, если вы хотите сжечь жир, похудеть и повысить мышечный тонус.Если вы новичок, то сделать первый шаг в плавание на коленях может показаться немного пугающим.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Безопасна ли водная аэробика во время беременности?

Физические упражнения во время беременности могут повысить вашу энергию, улучшить настроение и даже облегчить некоторые боли во время беременности, включая боли в спине, запоры и отеки. По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, большинство видов упражнений безопасны во время беременности, в том числе программы аэробики с низким уровнем воздействия и водная аэробика, но проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом программы упражнений для беременных, чтобы убедиться, что они безопасны и подходят для ты.

Преимущества

Водная аэробика обеспечивает ту же тренировку для вашего сердца и тела, что и традиционные занятия, без риска падений и других травм. Плавучесть воды требует, чтобы вы выдерживали только 50 процентов своего веса, что снижает нагрузку на суставы и мышцы. В статье на веб-сайте Parenthood инструктор по аэробике из Чикаго Джули Джонс считает, что водная аэробика предотвратила опухшие колени и лодыжки во время беременности, а также укрепила мышцы живота и предотвратила образование сосудистых звездочек на ногах.Занятия в воде сохраняют прохладу во время тренировки, что сводит к минимуму риск перегрева и потенциального вреда для будущего ребенка.

Соображения

Упражнения при попытке забеременеть

Даже не умеющие плавать люди могут безопасно участвовать в большинстве пренатальных программ водной аэробики, поскольку вы выполняете большинство движений в воде по пояс или груди. Если вы не можете найти организованный класс, веб-сайт Pregnancy Weekly подчеркивает, что вы все равно можете воспользоваться преимуществами аквафитнеса.Ходьба, бег трусцой или бег в воде — это мягкий и легкий способ укрепить основные мышцы и бедра.

Предупреждение

Хотя вы можете безопасно выполнять большинство движений водной аэробики, вам следует избегать нескольких движений во время беременности. Доктор Джейн Кац, профессор физвоспитания из городского университета Нью-Йорка и автор книги «Фитнес в воде во время беременности», объясняет на веб-сайте Parenthood, что беременным женщинам следует избегать хруста живота, а также подпрыгивания и прыжков вне воды, поскольку они движения могут вызвать проблемы со спиной и растяжение мышц.Если не уверены в безопасности того или иного движения, Кац рекомендует попросить совета у своего классного инструктора.

Профилактика / Решение

Можно ли похудеть с помощью упражнений во время беременности?

Беременные женщины могут переусердствовать в воде так же легко, как и на суше. Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует использовать «разговорный тест», чтобы контролировать интенсивность упражнений. Если вы можете поддерживать беседу во время тренировки, группа говорит, что ваш пульс находится на приемлемом уровне.Избегайте упражнений до изнеможения или упражнений, которые причиняют вам боль. Если вы испытываете головокружение, схватки, повышенную одышку или вагинальное кровотечение, прекратите тренировку и позвоните своему врачу.