Алфавит в период простуд: Алфавит сезон простуд купить, цена на Alfavit sezon prostud в Москве от 861 руб., недорого, инструкция по применению, доставка в аптеку и на дом, отзывы

Содержание

инструкция, отзывы, цена в Аптеке НЦ

Описание

Состав

Таблетка №1 (белая; утренняя)
Витамины	В1 — 4 мг С — 50 мг Фолиева кислота — 250 мкг А — 0,5 мг
Минералы	Железо — 15 мг Медь — 1 мг
Другие компоненты	Янтарная кислота — 50 мг Липоевая кислота — 15 мг
Таблетка №2 (желтая; в обед)
Витамины	Е — 15 мг Никотинамид (РР) — 20 мг В2 — 2 мг В6 — 2 мг С — 30 мг А — 0,5 мг
Минералы	Цинк — 12 мг Марганец — 2 мг Йод — 150 мкг Селен — 70 мкг Магний — 40 мг
Другие компоненты	Янтарная кислота — 150 мкг Липоевая кислота — 15 мг
Таблетка №3 (зеленая; вечерняя)
Витамины	Биотин (Н) — 50 мкг В5 — 5 мг В12 — 3 мкг К1 — 120 мкг Фолиева кислота — 200 мкг D3 — 5 мкг
Минералы	Хром — 50 мкг Кальций — 150 мг

Описание

В витаминно-минеральных комплексах АлфаВит® суточная доза необходимых витаминов и минералов разделена на три таблетки. Каждая из трех таблеток витаминно-минерального комплекса АлфаВит® — это самостоятельный сбалансированный и безопасный комплекс, который имеет определенное, четко выраженное воздействие на организм взрослых и детей.

Таблетка «Железо +» рекомендована для приема во время завтрака. Железо и витамин С в составе таблетки предотвращают развитие анемии. Комплекс витаминов В и липоевая кислота необходимы для энергетического обмена; янтарная кислота регулирует и стимулирует выработку энергии, облегчает перенос последствий воспалительных процессов. Липоевая и янтарная кислоты способствуют улучшению работы печени и выведению из организма токсических веществ (в том числе образованных при разрушении бактерий, вирусов).

Таблетка «Антиоксиданты +» рекомендована для приема во время обеда. Комплекс с селеном, цинком и витаминами А, С, Е укрепляют иммунитет и помогают противостоять вредному воздействию окружающей среды на организм взрослых. Витамин А влияет на защиту организма от инфекционных и других заболеваний, особенно важен для работы иммунной системы. Витамин Е обладает иммуномодулирующим эффектом. Витамин С способствует повышению сопротивляемости организма к инфекциям; в сезон простуд потребность организма в нем увеличивается. Селен и цинк влияют на разные этапы иммунной защиты. Витамины РР, В2 и В6 играют важную роль в обмене веществ. Также таблетка содержит такие жизненно необходимые элементы, как магний, марганец и йод.

Таблетка «Кальций D3 +» рекомендована для приема во время ужина. В состав этой таблетки входят витамин В12 и фолиевая кислота, которые необходимы для синтеза нуклеиновых кислот, нормального кровотворенния, положительно влияют на функцию печени и нервной системы. Витамин D3 незаменим не только для укрепления костей и зубов, но и предупреждает возникновение остеопороза — он играет важную роль в функционировании иммунной системы. Кальций, хром и витамины в составе таблетки важны для нервной системы, поддержания костной и хрящевой тканей, обменных процессов, синтеза гормонов.

Чтобы получить максимум пользы, рекомендуется соблюдать 4-6-часовой интервал между приемами таблеток, входящих в состав витаминно-минерального комплекса АлфаВит®. Если рекомендованный график приема был нарушен, то пропущенную таблетку можно принять вместе с очередной или объединить в один прием три таблетки, но не превышать указанную дозу.

Может быть рекомендована в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов, липоевой и янтарной кислот для укрепления защитных сил организма в период сезонных простудных заболеваний. Обладает общеукрепляющими и антиоксидантными свойствами.
подтверждено научными исследованиями состава.

Способ применения

Взрослым по 1 таблетке каждого вида (№1, №2, №3) один раз в сутки во время еды (за завтраком, обедом и ужином).

Интервал между приемами таблеток от 4 до 6 часов.

Если рекомендованный график приема был нарушен, допускается восстановление приема, начиная с любой из таблеток, в том числе и прием пропущенной таблетки вместе с очередной.

Предостережение

индивидуальная непереносимость компонентов продукта,
гиперфункция щитовидной железы,
беременность,
период кормления грудью.

Этот продукт не предназначен для диагностики и лечения, не следует использовать как замену полноценного рациона питания.

Не превышайте рекомендованную суточную дозу.

Не употребляйте после истечения срока годности, указанного на упаковке.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Условия хранения

Хранить в сухом, защищенном от света месте при температуре от 4 °C до 25 °C.

Хранить в недоступном для детей месте.

ᐉ Алфавит в сезон простуд таблетки №60 (45793)

Состав

Таблетка № 1 (белая; утренняя)
Витамины	B1 — 4 мг С — 50 мг Фолиевая кислота — 250 мкг A — 0,5 мг
Минералы	Железо — 15 мг Медь — 1 мг
Другие ингредиенты	Янтарная кислота — 50 мг Липоевая кислота — 15 мг
Таблетка № 2 (желтая; в обеденное время)
Витамины	Е — 15 мг Никотинамид (PP) — 20 мг В2 — 2 мг B6 — 2 мг С — 30 мг A — 0,5 мг
Минералы	Цинк — 12 мг Марганец — 2 мг Йод — 150 мкг Селен — 70 микрограммов Магний — 40 мг
Другие ингредиенты	Янтарная кислота — 150 мкг Липоевая кислота — 15 мг
Таблетка №3 (зеленая; вечерняя таблетка)
Витамины	Биотин (H) — 50 мкг B5 — 5 мг B12 — 3 микрограмма К1 — 120 мкг Фолиевая кислота — 200 микрограмм D3 — 5 микрограммов
Минералы	Хром — 50 микрограммов Кальций — 150 мг

Описание

В витаминно-минеральных комплексах АльфаВит® суточная доза необходимых витаминов и минералов разделена на три таблетки. Каждая из трех таблеток витаминно-минерального комплекса АльфаВит® представляет собой самостоятельный сбалансированный и безопасный комплекс, который оказывает определенное, четко выраженное воздействие на организм взрослых и детей.

Таблетку «Железо+» рекомендуется принимать во время завтрака. Железо и витамин С в составе таблетки предотвращают развитие анемии. Комплекс витаминов В и липоевая кислота необходимы для энергетического обмена; янтарная кислота регулирует и стимулирует выработку энергии, облегчает перенос последствий воспалительных процессов. Липоевая и янтарная кислоты улучшают работу печени и выведение токсичных веществ (в том числе образующихся при уничтожении бактерий и вирусов).

Антиоксиданты + Таблетка рекомендуется принимать в обеденное время. Комплекс с селеном, цинком и витаминами А, С, Е укрепляет иммунную систему и помогает противостоять вредному воздействию окружающей среды. Витамин А влияет на защиту организма от инфекционных и других заболеваний и особенно важен для иммунной системы. Витамин Е обладает иммуномодулирующим действием. Витамин С повышает устойчивость к инфекциям, и в холодное время года потребность организма в нем возрастает. Селен и цинк оказывают влияние на различные этапы иммунной защиты. Витамины РР, В2 и В6 играют важную роль в обмене веществ. В состав таблетки также входят такие жизненно важные элементы, как магний, марганец и йод.

Таблетку Кальций D3+ рекомендуется принимать во время ужина. Таблетка содержит витамин В12 и фолиевую кислоту, которые необходимы для синтеза нуклеиновых кислот, нормального кровообращения и оказывают положительное влияние на функцию печени и нервной системы. Витамин D3 необходим не только для укрепления костей и зубов, но и предотвращает остеопороз — он играет важную роль в работе иммунной системы. Кальций, хром и витамины в таблетках важны для нервной системы, поддержания костей и хрящей, обменных процессов и синтеза гормонов.

Для получения максимальной пользы рекомендуется соблюдать интервал 4-6 часов между приемами таблеток, входящих в состав витаминно-минерального комплекса АльфаВит®. Если рекомендованный график приема был нарушен, пропущенную таблетку можно принять вместе со следующей или объединить три таблетки в один прием, но не превышать указанную дозу.

Может быть рекомендован в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов, липоевой и янтарной кислоты для укрепления защитных сил организма в период сезонных простудных заболеваний. Обладает общеукрепляющими и антиоксидантными свойствами.
Доказано научными исследованиями состава.

Внимание

Индивидуальная непереносимость компонентов продукта,
гиперфункция щитовидной железы,
беременность,
период грудного вскармливания.

Данный продукт не предназначен для диагностики и лечения и не должен использоваться в качестве замены полноценного питания.

Не превышайте рекомендуемую суточную дозу.

Не использовать после истечения срока годности, указанного на упаковке.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Условия хранения

Хранить в сухом, темном месте при температуре от 4 °C до 25 °C.

Хранить в недоступном для детей месте.

х2Н-Что? Пробираясь сквозь алфавитный суп из названий гриппа

Запутались во всех новых вирусах гриппа?

Трудно уследить за меняющимися именами в новостях. h2Nчто? Птичий грипп. Свиной грипп. МЕРС. ОРВИ. Вот краткий обзор этого головокружительного набора, вызывающего дислексию, с указанием того, о чем вам нужно беспокоиться, даже если некоторые из них еще не находятся у вас на заднем дворе.

Акроним суп

В недавнем посте я немного рассказал об обычном или сезонном гриппе. Существует три основных типа гриппа: А, В и С, названные в честь основных белков. Большинство вспышек сезонного гриппа каждый год связаны с гриппом А. Грипп В поражает каждые 2-4 года и представляет собой менее серьезную проблему. C мягче и не вызывает эпидемий.

Различные штаммы гриппа А названы в честь поверхностных белков, HA (гемагглютинин) и NA (нейраминидаза). Три подтипа H (h2, h3, h4) и два NA (N1 и N2) обычно вызывают ежегодные эпидемии ^⁠ . Штамм этого года, ph2N1, вызвал крупную всемирную вспышку в 2009 году, заразив примерно 24% населения мира ^⁠ (и почти половину детей в возрасте от 5 до 19 лет) и убив около 200 000 ^⁠ . Напротив, пандемия h2N1 1918 года унесла жизни 50 миллионов человек.

Опять же, лучшая иллюстрация взаимосвязи между различными штаммами гриппа у людей и животных, которую я видел, — это работа Дэвида МакКэндлесса.

Реассортация происходит, когда два разных штамма гриппа заражают клетку одновременно, и РНК каждого из них рекомбинирует, образуя новую комбинацию с разными поверхностными белками, к которым практически отсутствует иммунитет. Такие новые штаммы, полученные в результате рекомбинации, часто сначала встречаются в Китае и Юго-Восточной Азии, потому что люди, птицы и свиньи живут в тесных, часто скученных условиях.

За последние 100 лет было четыре пандемии (всемирные эпидемии):

1918 h2N1, вызванный сезонным человеческим и птичьим (птичьим) гриппом

1957 h3N2, вызванный рекомбинацией человека и птиц

1968 h4N2 человеческий и птичий компоненты 9000 Новый h2N1 2009 года содержит гены из комбинации рекомбинации человека, свиньи и птицы.

Когда эти вирусы пересекают разные виды, это создает условия для новой пандемии, поскольку у людей отсутствует иммунитет к этим новым штаммам. Так что же представляют собой новые штаммы, возникающие у животных, угрожающие взрывоопасными эпидемиями?

Чтобы помочь мне разобраться в этих запутанных звуковых сходствах, я сделал таблицу, как я сделал для изучения, казалось бы, навсегда. (Нажмите, чтобы увеличить изображение). Они упорядочены по моему уровню беспокойства.

Более подробная информация приведена ниже.

На рынок на рынок, чтобы найти жирную свинью…

h2N1
Грипп 1918 г. Первоначально считалось, что «испанка» возникла в раздираемой войнами Европе, но новые данные свидетельствуют о том, что «испанка» на самом деле возникла в Китае 9.0013 ⁠ . Поскольку ранее не существовало иммунитета, этот вирус вызвал широкомасштабную пандемию и огромное количество смертей. Вот почему есть опасения, что H5N1 точно так же перейдет от птиц к людям.
H2N1, появившийся в 2009 г., теперь обозначается как «новый h2N1» или ph2N1, чтобы идентифицировать его как отличающийся от человеческого происхождения h2N1. ph2N1 имеет генетический материал от птиц и свиней (и ранее назывался «свиным гриппом»).
Самая поразительная разница между вирусом h2N1 и сезонным гриппом заключается в том, что обычно при сезонном гриппе умирают пожилые люди. В 2009Однако смертность была заметна среди молодых людей, особенно среди беременных женщин, и эта картина, по-видимому, повторяется в этом году. Одна из теорий о высокой смертности среди молодых людей заключается в том, что это связано с «цитокиновым штормом», когда сильная иммунная система вызывает чрезмерную воспалительную реакцию на инфекцию, повреждая легкие и приводя к смерти. Считается, что это стало причиной многих смертей в 1918 году. И многие пожилые люди, по-видимому, обладают некоторым защитным перекрестным иммунитетом от предыдущих инфекций, что привело к более низкому уровню их смертности в 2009 году.вспышка. Любопытно, что при вирусе h2N1 смертность была самой высокой среди беременных, ожирения, молодых людей и коренных народов.
Инкубационный период обычно составляет 1,5-3 дня, но может доходить до 7 дней. Выделение вируса начинается до появления симптомов, поэтому люди могут распространять инфекцию до того, как узнают, что они больны. Выделение обычно длится 5-7 дней, но может быть намного дольше, особенно у людей с ослабленным иммунитетом. ^⁠
Одна из проблем с ph2N1 заключается в том, что доступные быстрые диагностические тесты очень неточны, часто пропуская грипп. Затем образцы от подозреваемых пациентов необходимо отправить в лабораторию, связанную с CDC, для ОТ-ПЦР (полимеразной цепной реакции с обратной транскрипцией), а не на месте. Поэтому решения о лечении должны приниматься на основе клинических симптомов и эпидемиологии.
Варианты лечения ограничены, в основном из-за быстрого появления резистентности к осельтамивиру (Тамифлю).
Недавно вышла тревожная статья Мэтта Мемоли ^⁠, показывающая, что пациенты с ослабленным иммунитетом могут первоначально проявлять на меньше симптомов, чем нормальные носители, хотя у них гораздо выше дыхательная недостаточность и смертность. Они также могут выделять вирус в течение длительного времени — в среднем 19 дней. Некоторые выделяют вирус в течение нескольких месяцев, некоторые обладают множественной устойчивостью, а это означает, что эти пациенты могут стать важным источником распространения штаммов, устойчивых к лекарствам, в сообществе.
h4N2
h4N2 является сезонным вариантом гриппа А и одним из штаммов, используемых в вакцине против гриппа. Проблема снова возникает из-за реассортантного штамма h4N2v, представляющего собой комбинацию свиного гриппа и пандемического вируса h2N1, появившегося в 2012 г. и связаны с контактом со свиньями на сельскохозяйственных ярмарках. Любопытно, что, хотя случаи были зарегистрированы во всем мире, они более заметны в Америке. На данный момент зарегистрировано только 300+ случаев. Симптомы типичны для гриппа, с лихорадкой, кашлем, насморком и миалгиями (мышечными болями), а смертность низкая, как и при сезонном гриппе (<1%).
H7N9 и другие новые китайские штаммы
Заражение H9N2 , впервые зарегистрированное в 1999 г., наблюдалось в основном в Китае и связано с контактом с домашней птицей. На сегодняшний день зарегистрировано менее 20 случаев, как правило, легких и чаще у детей младшего возраста. H9N2 также может заразить кошек и собак ^⁠ , которые затем могут служить носителями, распространяя инфекцию.
Имеются данные о том, что H9N2 сосуществует с H7N9 ^⁠ на рынках живой птицы, что вызывает повышенную обеспокоенность тем, что произойдет рекомбинация, в результате которой появится более вирулентный штамм.
Буквально в прошлом месяце в Китае был выявлен еще один новый грипп А. Первая инфекция h20N8 была обнаружена у 73-летней женщины с ослабленным иммунитетом.
H7N9 Географическое распространение

H7N9, еще один птичий грипп, впервые зарегистрированный в Китае в марте 2013 г., вызывал лишь легкие заболевания домашней птицы, что затрудняло наблюдение и выявление. ^⁠ На сегодняшний день было инфицировано около 220 человек, но они были гораздо более больны, чем другие обсуждаемые штаммы. В отличие от других штаммов, которые в основном вызывают заболевания у молодых людей, H7N9поражает пожилых людей (в среднем 60 лет) и в основном (70%) мужчин. Считается, что он передается через рынки живой птицы; более 75% пострадавших пациентов ^⁠ имели контакт с домашней птицей. В связи с этим в некоторых районах началась повсеместная выбраковка птицы, а также закрытие живых рынков. Было зарегистрировано несколько семейных кластеров и только 2 случая среди медицинских работников (МР), что предполагает небольшую передачу от человека к человеку.
Но H7N9 вызывает тяжелую пневмонию, ОРДС, полиорганную недостаточность и имеет уровень летальности 25-33%. Высокий уровень смертности, по-видимому, связан с высоким уровнем цитокинов. Интересно, что существует также генетическая предрасположенность ^⁠ к худшему заболеванию. [Широко различающиеся уровни смертности наблюдались и во время пандемии h2N1 2009 г., с особенно высокой смертностью в Мексике].
Новое исследование показывает, что H7N9 может передаваться певчим птицам ^⁠ — вьюркам и попугаям, а также воробьям — через поилки. Поскольку домашние куры и дикие птицы также взаимодействуют с певчими птицами, это может способствовать межвидовому распространению. Певчие птицы довольно популярны в качестве домашних животных в Китае, особенно среди пожилых мужчин, что может помочь объяснить различную эпидемиологическую картину болезни.
H5N1, также известный как птичий грипп
Здесь все становится еще интереснее и намного тревожнее. Этот птичий грипп был впервые обнаружен в 1997 году в Гонконге. С 2003 г. отмечаются эпидемии среди зараженных птиц с распространением инфекции из Азии в Европу мигрирующими птицами. В Китае и Юго-Восточной Азии миллионы птиц были убиты в попытке подавить вспышки.
Хотя до сих пор было зарегистрировано только около 650 случаев из 16 стран, этот штамм, как и H7N9, вызывает дыхательную недостаточность, и 60% пострадавших умерли. Только H5N1 снова убивает молодое население, при этом 79% смертей приходятся на лиц моложе 30 лет. Ранее в январе в Северной Америке был зарегистрирован первый случай H5N1 ^⁠ у молодой женщины, которая умерла после 3-недельного посещения в Пекин, Китай. Сообщается, что она не контактировала с живыми рынками или фермами. Также нетипично, что она умерла от менингоэнцефалита, а не пневмонии.
Несмотря на то, что в Индии имели место вспышки высокопатогенного гриппа H5N1 среди домашних и диких птиц, сообщений о заболевании человека пока не поступало. Новое исследование, изучающее антитела к H5 и H7 у 466 птицеводов из группы высокого риска в Пуне, Индия, обнаружило ноль антител к любому штамму. Это говорит о том, что огромные группы населения подвержены риску вспышек от этих более патогенных штаммов.
Вспышки гриппа H5N1 подняли две другие особые проблемы. Во-первых, это «вызывающее озабоченность исследование двойного назначения» ^⁠ (DURC), то есть исследование, которое может быть использовано во вред. В связи с H5N1 остро встал вопрос о том, следует ли запрещать публикацию данных о передаче мутировавшего вируса H5N1 хорькам или людям в качестве проблемы национальной безопасности.
Другая проблема связана с глобальным экономическим неравенством. Индонезия ^⁠, страна, наиболее пострадавшая от H5N1, решила прекратить отправку вирусных изолятов в ВОЗ в 2007 г., что серьезно затруднило усилия по изучению недавно появившегося вируса. Аргумент Индонезии заключался в том, что образцы, которые они бесплатно предоставили, будут использованы богатыми странами для разработки вакцины, которая будет слишком дорогой для развивающихся стран. Точно так же обоснованно высказывались опасения, что в случае пандемии вакцины или лекарства будут храниться в богатых странах и не будут переданы нуждающимся. Соглашение было достигнуто ^⁠ в 2011 г., предусматривающий, что не менее 10% противовирусных препаратов и вакцин будут зарезервированы для пожертвований ВОЗ и по многоуровневым ценам.
Последствия
Так зачем беспокоиться об этих новых штаммах гриппа?
Большой непосредственный источник беспокойства заключается в том, что в Китае циркулируют относительно новые штаммы гриппа, готовые к бессмысленному обмену генетической информацией, вызывая новый смертельный грипп, к которому у людей нет иммунитета. В сценариях Судного дня это распространяется по всему миру за счет перелетных птиц и путешествий людей.
Есть проблемы с наблюдением и реагированием на такие угрозы. Например, недальновидное замедление бюджета Конгресса прошлой осенью заставило CDC прекратить мониторинг гриппа ^⁠. Точно так же финансирование NIH исследований гриппа ^⁠ было сокращено на 7% в 2012 году. , MRSA и инфекции C. difficile. Антибиотики не нужны и не помогают при вирусных инфекциях!
Вакцины часто не производятся, и большая часть поставок производится в богатых странах, что вызывает как проблемы с логистикой при удовлетворении потребностей, так и этические проблемы из-за неравенства в доступе.
В следующем посте я расскажу больше о разработке вакцин и других угрожающих респираторных вирусах.
Заключение
Похоже, нам повезло, что еще не появился грипп, способный конкурировать со смертельной «испанкой» 1918 года. Учитывая пул вирусов, циркулирующих среди птиц, людей и других млекопитающих, особенно в Китае, легкость, с которой вирусы восстанавливаются, и легкость передачи перелетными птицами и путешественниками, многие знающие люди задаются вопросом, как долго может длиться наша удача. .
Предлагаемые материалы для чтения/ресурсы для этой быстро меняющейся новости:
CIDRAP, Центр исследований и политики в области инфекционных заболеваний
Flutrackers
Блог Кроуфорда Киллиана Крофа
Майкл Костен Дневник птичьего гриппа
2 Лори Гарретт, Кроуфорд Киллиан
Кредиты:
h2N1 возрастное распределение — com»> BMJ 2009;339:b5213
Influ-venn-za by David McCandless
Карта H7N9, прогнозируемый график роста и распределение по возрасту предоставлены Laidback Al, Novel Infectious Diseases
Фотографии Джуди Стоун CC BY-NC-SA 3.0
Баннер «Molecules to Medicine» © Michele Banks
автора(ов) и не обязательно принадлежат Scientific American.
ОБ АВТОРАХ
Джуди Стоун, доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям, имеет опыт проведения клинических исследований. Она является автором книги «Проведение клинических исследований», основного руководства по этой теме. Она пережила 25 лет индивидуальной практики в сельской местности Камберленда, штат Мэриленд, и теперь расширяет свой кругозор. Она особенно любит писать об этических проблемах и бороться с ветряными мельницами в своей защите социальной справедливости. В рамках своего общего желания спасти мир, когда вырастет, она особенно заинтересовалась забытыми тропическими болезнями. Когда она не работает над горячими пациентами, ее можно найти играющей с фотографией, собаками друзей или в своем саду. Следите за новостями в Твиттере @drjudystone или на ее сайте. Следите за Джуди Стоун в Твиттере
Чтобы предотвратить простуду и грипп, съешьте алфавит
Ноябрь 2021 г.
by stephanie хобби
Ваша трудолюбивая иммунная система — это настоящее чудо элегантной сложности, слой за слоем работающая вместе, чтобы сохранить ваше здоровье.
Для достижения этой цели работают в тандеме две основные системы. Ваша врожденная иммунная система — это первая линия защиты, которая физически блокирует микробы. Это включает в себя такие вещи, как ваша кожа, слизь, которая улавливает все, что пытается попасть внутрь, и мощная желудочная кислота, которая уничтожает патогены, которые мы можем съесть.
Второй компонент — это ваша адаптивная иммунная система, которая постоянно учится распознавать новых захватчиков и запускать реакции, адаптированные к инородному телу. В этом году мы много слышали об антителах; ваша адаптивная иммунная система должна благодарить за разработку этих драгоценных камней. Легко думать о них как о замке и ключе; ваши антитела знают, как выглядит поверхность конкретного захватчика, поэтому они прикрепляются к ней и немедленно приступают к ее уничтожению. Именно благодаря этому механизму вы не заболеваете такими болезнями, как ветряная оспа, дважды; если он снова попытается атаковать организм, ваши антитела вцепятся в вирус и уничтожат его, прежде чем он сможет закрепиться.
И хотя ваша иммунная система всегда рядом, гудит в фоновом режиме, сражаясь в ежедневных битвах, о которых вы ничего не знаете, иногда эта защита нарушается, и вы испытываете это, заболевая. Так что, как и все остальное, ваши линии защиты нуждаются в базовом обслуживании.
Врачи посоветуют вам достаточно отдыхать, заниматься спортом, бороться со стрессом, бросить курить, поддерживать здоровый вес, ограничивать употребление алкоголя и своевременно получать вакцины. Конечно, еще одна важная часть – правильно питаться. Но что это значит?
Ты то, что ты ешь, по крайней мере, так говорят. Многочисленные данные свидетельствуют о том, что правильное питание играет ключевую роль в снижении риска целого ряда инфекций, защищая здоровые клетки, поддерживая рост и активность иммунных клеток и вырабатывая антитела.
Хотя вы можете найти добавки, повышающие иммунитет, в аптеке, гораздо лучше начать с продуктовой тележки. Зарегистрированный диетолог клиники Биллингс Маккензи Джонсон рекомендует метод здоровой тарелки:
Половина тарелки должна состоять из некрахмалистых овощей
Четверть постного белка растительного или животного происхождения
Последняя четверть – сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки
Это соотношение поможет вам получить правильную смесь витаминов , которые являются органическими химическими соединениями и минералами. Витамины и минералы облегчают или регулируют важные химические процессы в ваших клетках. Если вы не получаете их в достаточном количестве, клетки не могут функционировать оптимально, и может начаться болезнь.
Витамину А не уделяется много внимания, но ему следует. Отвечая за поддержание здоровых барьеров кожи и тканей во рту и кишечнике, витамин А также помогает вашей дыхательной системе и играет роль в производстве электростанции иммунной системы, лейкоцитов.
Темно-ярко-оранжевые продукты: сладкий картофель, морковь, тыква, брокколи и другие темно-зеленые овощи, красный сладкий перец и абрикосы являются отличными источниками витамина А, им обогащены многие крупы и молоко.
Витамины группы В, особенно В6 и В12, поддерживают уровень энергии, работу мозга и клеточный метаболизм. Они также способствуют здоровью клеток и предотвращают инфекции и в основном содержатся в продуктах животного происхождения.
Постное мясо, такое как птица, рыба и другие морепродукты, говядина травяного откорма. Фолат также можно найти в темно-зеленых листовых овощах, бобах и чечевице.
Витамин С долгое время был в центре внимания, и не зря. Он стимулирует образование антител и способствует выработке лейкоцитов. Отличный источник антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и помогают уменьшить воспаление, способствующее многим острым и хроническим заболеваниям.
Цитрусовые, сладкий перец, папайя, клубника, помидоры и капуста. Травы, такие как перец и орегано.
Витамин D3 недавно попал в заголовки газет за его важную роль в снижении воспаления и риска вирусных инфекций. «Это одно из тех питательных веществ, которое связано со снижением риска многих хронических заболеваний», — сказал Джонсон. Очень трудно получить достаточное количество витамина D из пищи.
Обогащенные злаки или сок, апельсиновый сок или молоко. Жирная рыба, такая как лосось или тунец. Солнечный свет – лучший источник.
Эксперты советуют находиться на солнце не менее 15 минут в течение дня, но это может быть сложно, особенно для жителей Монтаны. Джонсон рекомендует сдать анализ крови и поговорить с врачом о добавках витамина D3. Поскольку детям нужна другая дозировка, чем взрослым, поговорите со своим педиатром и инвестируйте в высококачественные поливитамины.
Витамин Е — еще один превосходный антиоксидант, которому не уделяется столько внимания, но он играет важную роль в функционировании иммунной системы, защищая мембраны иммунных клеток и регулируя деление клеток.
Различные орехи и семена, такие как семена подсолнечника или миндаль. Растительные масла, немного арахисового масла и витаминизированные злаки.
Наконец, минерал цинк способствует выработке лейкоцитов. По словам Джонсона, найти баланс может быть непросто. Слишком много может способствовать дефициту меди, который негативно влияет на вашу иммунную систему. Она выступает за проведение лабораторных анализов и поиск пищевых источников цинка.
Мясо, цельное зерно, молоко, орехи, семена и чечевица, в отличие от пищевых добавок.
Железо также способствует здоровой иммунной системе.
Содержится в животном белке, а также в бобах, семенах и чечевице.
Аминокислоты из белков помогают вашей иммунной системе и способствуют развитию здоровой желудочно-кишечной системы и слизистой оболочки кишечника.
Многие исследователи считают, что здоровье кишечника сильно влияет на то, как организм расщепляет пищу и усваивает питательные вещества. Если они плохо функционируют, ваши клетки не могут получать необходимые химические вещества. «Я видел оценки, согласно которым от 70 до 80 процентов нашей иммунной функции исходит от нашего кишечника», — сказал Джонсон. «Важно убедиться, что мы оптимизируем это». Считается, что помогают пробиотики и пребиотики.
Пробиотики — йогурт, ферментированные соевые продукты, квашеная капуста и кимчи.
Пребиотики — клетчатка из фруктов и овощей, орехов и семян, таких как семена чиа.
Так что на пороге сезона простуды и гриппа не забывайте мыть руки, выспаться и проверить свою кладовую и аптечку. Джонсон сказал, что, хотя добавки могут сыграть свою роль, это плохо регулируемая отрасль, поэтому ищите сторонние печати одобрения.
Сбалансированная диета — это всегда отличная идея, но важно поговорить с врачом, прежде чем приступать к каким-либо радикальным изменениям. А пока чашка хорошего чая и немного куриного супа с лапшой еще никому не повредили!
Первоначально напечатано в выпуске журнала Simply Local Magazine за ноябрь 2021 г.
Стефани Хобби замужем за классным парнем из Биллингса. Они любят кататься на лыжах, ходить в походы, путешествовать и другие приключения вместе со своими двумя веселыми детьми и сумасшедшей собакой.
статьи по теме:
Сторонники здорового питания часто говорят нам «есть радугу», но что именно это означает и почему это так важно?
Согласно MyPlate, справочнику по питанию, опубликованному Центром политики и продвижения питания Министерства сельского хозяйства США, мы все должны съедать не менее восьми унций морепродуктов каждую неделю.