все еще выглядят беременными спустя месяцы после родов? У вас может быть это заболевание

Беременность и роды, упражнения и фитнес

14 декабря 2021 г.

Если вы все еще выглядите беременной или испытываете боль в животе через несколько недель или месяцев после родов, возможно, вы страдаете от состояния, называемого диастазом прямых мышц живота или расхождением мышц живота.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Мышцы живота подобны внутреннему корсету, скрепленному соединительной тканью. По мере того, как матка увеличивается во время беременности, корсет ослабевает, освобождая место для роста вашего ребенка. Увеличение веса и гормональные изменения вызывают расслабление соединительной ткани и разъединение мышц, окружающих живот, что также известно как диастаз.

Почти все женщины испытывают диастаз во время беременности, и до 50 процентов из них все еще имеют некоторую степень разделения через несколько недель или месяцев после родов, как показывают исследования.

Если это расстояние превышает 2 сантиметра, у вас может быть диастаз прямых мышц живота.

Диастаз прямых мышц живота может сопровождаться видимым выпячиванием или выпуклостью в центре живота, которая появляется при определенных движениях, при этом некоторые женщины говорят, что они все еще выглядят беременными спустя долгое время после родов.

Думаете, у вас диастаз прямых мышц живота? Попробуйте это:

1. Лягте на спину.

2. Поместите два пальца параллельно пупку так, чтобы пальцы были направлены к тазу.

3. Свернитесь калачиком, как будто делаете хруст.

4. Почувствуйте расхождение мышц живота около центра живота.

5. Вы можете повторить эти шаги вдоль центральной линии мышц живота как выше, так и ниже пупка.

Физические последствия диастаза прямых мышц живота

Ваше ядро ​​состоит из брюшного пресса, спины, бедер, тазового дна и дыхательной диафрагмы. Когда один из этих основных элементов скомпрометирован, возникает большая нагрузка на другие области.

В то время как некоторые женщины испытывают чисто косметические побочные эффекты, если не принять меры, отсутствие поддержки живота и снижение силы мышц туловища могут привести к: , сгибания рук и планки могут усугубить диастаз прямых мышц живота, поэтому выполнение правильных движений имеет решающее значение для выздоровления. Ваш врач может порекомендовать физиотерапию, чтобы помочь закрыть промежуток между мышцами живота.

Основная цель физиотерапии — научить пациентов правильно и безопасно использовать мышцы кора, бедер и тазового дна, чтобы избежать травм. Мышцы живота состоят из нескольких слоев, и большинство людей учатся задействовать только самую поверхностную из этих мышц — прямую мышцу живота.

Физиотерапевт, специализирующийся на терапии тазового дна, может помочь в тщательной перетренировке мышц живота, начиная с самого глубокого слоя — поперечной мышцы живота — и переходя к другим группам мышц, таким как внутренние и внешние косые мышцы живота, до тех пор, пока вам не станет легче выполнять функциональные действия.

Эти более глубокие мышцы необходимы для уменьшения боли, сужения линии талии и стабилизации позвоночника, что в конечном итоге позволяет безопасно вернуться к желаемому уровню активности. Ваш терапевт также сосредоточится на том, чтобы научить вас дышать через движение, поскольку задержка дыхания увеличивает внутрибрюшное давление.

Многим женщинам может быть полезна физиотерапия во время беременности, если они испытывают боль в спине или тазовом поясе. Физиотерапевт может предложить стратегии обезболивания, ограничения или уменьшения прогрессирования диастаза прямых мышц живота и информацию о поддерживающей одежде.

Можно ли предотвратить диастаз прямых мышц живота?

Хотя нет способа предотвратить диастаз прямых мышц живота, для восстановления необходима глубокая поддержка кора. Эксперты обнаружили, что это состояние усугубляется такими факторами, как вынашивание нескольких детей или чрезмерное увеличение веса, а женщины, которым не хватает исходной силы корпуса, могут с большей вероятностью развить диастаз прямых мышц живота.

Регулярные физические упражнения и поддержание хорошей силы тазового дна и бедер на протяжении всей беременности помогут вам быстрее восстановиться. Также было показано, что работа под руководством физиотерапевта тазового дна снижает риск и размер диастаза.

Если вы чувствуете разлуку или изо всех сил пытаетесь избавиться от послеродового живота, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о направлении.

Оставайтесь на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по здоровому образу жизни и профилактике и многое другое от Orlando Health.

Зарегистрироваться

Месячный справочник для будущих мам

Ожидание ребенка — это волнующее, волнительное и промежуточное событие! Так много нужно сделать, прежде чем ваш малыш дебютирует. Если вы чувствуете давление, вам может помочь контрольный список беременности.

Ежемесячный список дел поможет вам подумать о вещах, которые раньше не приходили вам в голову, и гарантирует, что вы позаботитесь о самом необходимом. А у нас как раз самое то!

Но прежде чем мы перейдем к контрольному списку беременности Newton Baby, мы хотим поблагодарить тех из вас, кто еще не беременен, но пытается забеременеть! На чем вам следует сосредоточиться прямо сейчас?

Что делать, если вы пытаетесь забеременеть

Иногда беременность — это чудесный сюрприз! В других случаях вы планировали и надеялись забеременеть в течение достаточно долгого времени.

Если вы активно пытаетесь забеременеть, ваш дородовой уход может (и должен) начаться прямо сейчас! Вот несколько способов подготовиться и подготовить свое тело.

• Начните принимать витамины для беременных. Фолиевая кислота особенно важна!
• Пройдите обследование и сходите к стоматологу.
• Убедитесь, что вы в курсе всех прививок, таких как MMR и столбняк.
• Узнайте, как ваша медицинская страховка покрывает дородовой уход и роды.
• Создайте бюджет для дородового ухода и расходов на ребенка.
• Положите конец нездоровым привычкам, таким как курение и употребление наркотиков.
• Сократите потребление алкоголя и кофеина.
• Ешьте здоровую, сбалансированную пищу.
• Начните тренироваться, если вы еще не активны.

Как только вы забеременеете, игра начнется! Вот контрольный список беременности, который вам нужен, чтобы оставаться организованным, здоровым и готовым приветствовать вашего ребенка в вашем доме.

Контрольный список беременности по месяцам

Контрольный список первого триместра

Первый месяц (недели 1-4)

Дата родов рассчитывается с первого дня последней менструации, а это означает, что с первой по четвертую неделю беременности вы можете даже не знать, что беременны!

В этом месяце вам особо нечего делать. Если вы активно пытаетесь забеременеть или думаете, что можете забеременеть, начните со списка, который мы упомянули выше!

Второй месяц (недели 5–8)

• Вы можете пройти домашний тест на беременность в первый день после задержки менструации. Если вы сомневаетесь в результатах, сделайте еще один тест через неделю.
• Проведите небольшое исследование и выберите акушера-гинеколога, семейного врача или акушерку. Запишитесь на прием, когда вы будете на восьмой или девятой неделе беременности.
• Прежде чем пойти на первый прием к врачу, проверьте свою медицинскую страховку.
• Никогда нельзя быть слишком готовым к утренней тошноте! Запаситесь имбирным элем, солью и Gatorade.
• Если вы курите, бросьте эту привычку как можно скорее.
• Попрощайтесь с маргаритами и прочим алкоголем на несколько месяцев.
• Сократите потребление кофеина.
• Начните придерживаться здоровой диеты для беременных.
• Отдыхайте столько, сколько вам нужно. Усталость от беременности — это не шутки, особенно в первом триместре!
• Спросите своего врача, безопасны ли лекарства или добавки, которые вы принимаете, при беременности.

Третий месяц (недели 9-12)

• Покупайте новые бюстгальтеры.
  Вы можете обнаружить, что ваша грудь быстро меняется по форме и размеру! Купите пару новых бюстгальтеров, зная, что вы можете сделать это снова через несколько месяцев.
• Сядьте вместе со своим партнером и подумайте о финансах. Планируйте расходы на дородовой уход, а также на роды (и не только!). Рождение ребенка стоит копейки.
• Решите, как вы хотите объявить о своей беременности друзьям и семье.
• Спросите своего врача о пренатальном тестировании и решите, что вы хотите сделать. Если вы проводите скрининг воротникового пространства (который проверяет наличие хромосомных аномалий), он будет у вас примерно на 10-й или 12-й неделе.
• Займитесь постоянными физическими упражнениями, безопасными для беременных.
• Никогда не рано начать исследовать детские товары и детскую мебель. Раннее начало особенно важно, когда речь идет о таких предметах первой необходимости, как детская кроватка и матрас для кроватки. Если у вас очень маленькое пространство, ознакомьтесь с нашими идеями обустройства детской в ​​маленькой комнате здесь.

Контрольный список второго триместра

Четвертый месяц (недели 13–17)

• Если вы работаете, сообщите своему начальнику о том, что вы ждете ребенка, и узнайте, что включает в себя отпуск по беременности и родам или отпуск для отца.
• Вероятно, у тебя начинает появляться небольшая шишка! Купите (или одолжите) одежду для беременных.
• Начните создавать реестр со всем необходимым для ребенка, чтобы он был готов к работе, когда у вас будет первый детский душ. Включите детские товары, которые служат более чем одной цели, например органические пеленальные одеяла Newton Baby.
• Запишитесь на УЗИ в 20 недель.
• Решите, хотите ли вы узнать пол вашего ребенка (обычно на 20-недельном УЗИ вы можете узнать, носите ли вы мальчика или девочку).
• Запланируйте вечеринку по раскрытию пола, если вы решили узнать пол до родов.
• Перейдите на сон на боку — и не останавливайтесь, пока не родите ребенка.
• Начните делать упражнения Кегеля, если вы еще этого не сделали.

Пятый месяц (недели 18-22)

• Сходите на УЗИ через 20 недель.
• Запланируйте тест на гестационный диабет (также известный как скрининг уровня глюкозы).
• Решите, хотите ли вы посещать занятия по подготовке к родам и грудному вскармливанию, и проведите небольшое исследование, чтобы узнать, что доступно. Имейте в виду, что вам, возможно, придется зарегистрироваться сейчас.
• Если вам понадобится уход за детьми, начните искать варианты. Может показаться рано, но время пролетит незаметно! Кроме того, в некоторых детских садах есть списки ожидания.
• Составьте список потенциальных имен детей!
• Начните защищать свой дом от детей. Во втором триместре у вас больше энергии, чем в третьем, так что сделать все сейчас — хорошая идея.
• Начни украшать детскую! Ознакомьтесь с нашими идеями для детских тем для маленьких мальчиков и девочек.

Месяц шестой (недели 23-27)

• Пройдите скрининг уровня глюкозы при гестационном диабете. Отказаться от напитка с глюкозой неприятно, но необходимо!
• Создать план родов. Это просто означает подробное описание того, как вы хотите, чтобы день доставки прошел так, чтобы все знали о ваших предпочтениях.
• Оборудовать детскую. Даже если вы не готовы сделать последние штрихи в комнате, позаботьтесь о важных деталях — например, о месте для сна вашего ребенка! Сделайте сон своего малыша безопасным, выбрав дышащий матрас, такой как Newton Baby’s Crib Mattress.
• Поищите педиатров в вашем районе.
• Обновите свое завещание, IRA и получателей 401k.
• Спланируйте путешествие, так как вам нужно будет держаться ближе к дому в течение третьего триместра.
• Решите, как вы хотите объявить о рождении вашего комочка радости.
• Несмотря на то, что вы становитесь больше (и, возможно, более неудобным!), оставайтесь активными!

Контрольный список третьего триместра

Седьмой месяц (недели 28–31)

• Начните считать пинки вашего ребенка. Выясните, сколько времени им обычно требуется, чтобы пнуть или пошевелиться 10 раз — обычно это меньше двух часов. Сообщите своему врачу, если количество толчков вашего ребенка изменится в определенный день.
• Ходите на все приемы к врачу. Вы останетесь заняты, так как будете посещать каждые две недели, как только начнется третий триместр.
• Запланируйте тест на стрептококк группы B где-то между 35 и 37 неделями.
• Пишите благодарственные письма за подарки, которые вы подарили ребенку.

• Если у вас есть другие дети, организуйте уход за ними в день начала родов.
• Сделайте последние штрихи в детской на случай, если ваш малыш решит появиться раньше! Убедитесь, что это безопасное место.
• Соберите в больничную сумку вещи для себя, своего партнера и ребенка.

Восьмой месяц (недели 32-35)

• Уборка в вашем доме (кто-то другой!).
• Приготовьте несколько блюд, чтобы положить их в морозильную камеру. Вы поблагодарите себя позже!
• Постирайте всю свою драгоценную детскую одежду и представьте, что она одета на вашего малыша!
• Постирайте простыни для кроватки и заправьте кроватку вашего ребенка. Для безопасного и мягкого постельного белья выберите дышащие простыни Newton Baby из органического хлопка.
• Проведите время со своим партнером и насладитесь вечерним свиданием.

Месяц 9 (Недели 36-40)

• Вы на финишной прямой! Ходите на приемы к врачу, которые в этот момент будут проходить один раз в неделю.
• Сделайте тест на стрептококк группы B, если вы еще этого не сделали.
• Найдите педиатра и узнайте, как добавить ребенка в страховку.
• Установите автокресло, чтобы оно было готово к работе, когда вы начнете рожать.
• Составьте список тех, кто должен быть уведомлен, когда у вас начнутся роды (или когда ваш малыш появится на свет), и кто будет это делать.
• Наслаждайтесь последними днями пребывания вашего малыша внутри вас!

Отметьте пункты в контрольном списке для беременных

Избавьтесь от стресса, организовав этот контрольный список для беременных.