Пять правил здорового сердца

Пять правил здорового сердца

Версия для слабовидящих

ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ
(пн-вс с 8-00 до 20-00)

^{+7 (3452) 56-00-10}

Перезвонить Вам?

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения
Тюменской области «Областная клиническая больница №1»

Нам доверяют самое ценное!

Главная

Новости

Пять правил здорового сердца

Пять правил здорового сердца

28 Сентября 2021 29 сентября во всем мире отмечается День сердца. Как сохранить сердце здоровым? Вспомним пять основных правил.

Пять правил здорового сердца.

1. Правильно питайтесь!
Сократите в рационе количество быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. В меню добавьте рыбу, орехи, цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи.

2. Занимайтесь спортом!

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужны регулярные физические нагрузки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку.

3. Высыпайтесь!
Сон должен составлять 6 – 8 часов. Чтобы улучшить качество сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, откажитесь от гаджетов перед сном.

4. Откажитесь от вредных привычек!
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Научитесь справляться со стрессом!
Избежать стресса невозможно, но справиться с ним — реально. В этом поможет медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники расслабления.

Вернуться к списку новостей

 

Видеосюжеты

Инструкция по уходу за пациентом в домашних условиях

В Тюменской области набирает обороты медицинский туризм.

СОГАЗ Онкология

Рентгенхирургия набирает обороты.

Детские профосмотры для спортсменов

Отзыв пациентки приехавшей из Казахстана о работе ГБУЗ ТО «ОКБ№1»

Больше пятисот жителей Тюменской области прошли медицинскую реабилитацию в ОКБ №1.

Забывчивость в 80 — это возможно, в 20 — это не нормально

Остаться дома — это нормально

Сдайте тест на Covid-19 комфортно, без очередей и, главное, безопасно!

Отзыв пациентки о работе отделения (ОХЛСНРС и Э)

Соблюдай дистанцию #Стопкоронавирус

Используй маску правильно!

О защите персональных данных

Осторожно! Грипп!

Внимание! Мошенники! Не дайте себя обмануть

Банки предупреждают

День знаний в ОКБ1

Осторожно менингит

Проект Медицинский город

Ярцев С.Е. о медтуризме

Показать все …

Публикации в СМИ

ТЕРРИТОРИЯ ЗДОРОВЬЯ №5 (05) октябрь 2017

Журнал «Кардиология и сердечно-сосудистая хирургия» №2 (том 9) 2016г.

Уникальные операции на сердце делают в тюменской клинике

Трагедия в небе… не случилась

— Оставьте заявку

Укажите контактный телефон и мы Вам перезвоним

Я согласен(-на) на обработку персональных данных

Ваши данные защищены

ФЗ РФ №152 «О персональных данных»
Политика информационной безопасности ГБУЗ ТО «ОКБ №1»

Правила здорового сердца

Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт) — причина смерти № 1 в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить: изменить образ жизни и управлять факторами риска. 

1 миллион человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. 

10 миллионов россиян страдают ИБС. 

Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание.  

Возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

Риск выше:

• У женщин старше 55 лет
• У мужчин старше 45 лет
• Если отца или брата были проблемы с сердцем в возрасте до 55 лет
• Если у матери или сестры было заболевание сердца в возрасте до 65 лет.

Хорошая новость заключается в том, что можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца.

Быть физически активными

Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения.

Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде.

Не нужно сразу приступать к силовым тренировкам, если до этого не было опыта. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность.

30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно.  

Знать свои цифры здоровья

Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.

В норме уровень общего холестерина < 5.5 ммоль/л.

Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет (при низком риске сердечно-сосудистых заболеваний мужчинам с 35 лет, женщинам с 45, с высоким риском мужчинам начать в 20-25 лет, женщинам в 25-30). Узнайте больше о холестерине.

Артериальное давление — тихий убийца. Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Не всегда человек чувствует высокое давление, хотя это состояние может быть опасным. 

Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти. 

Нормальные цифры артериального давления — 120/80 мм рт ст

Если показатели холестерина или артериального давления выше нормы, нужно предпринять шаги, чтобы их снизить.

Подробнее о цифрах здоровья здесь.  

Контролировать вес

Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем. 

Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения определяет избыточный вес и ожирение как патологическое, избыточное накопление жира, представляющее риск для здоровья. Наличие и степень ожирения можно измерить рассчитав индекс массы тела (ИМТ), для этого вес человека (в килограммах), надо разделить на квадрат роста (в метрах). Человек с ИМТ 30 и выше страдает ожирением. Человек с ИМТ, равным или превышающим 25 имеет избыточный вес.

Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения. 

Выбрать здоровое питание

Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли).

А вот шоколад способствует здоровью сердца.  

Какао (ключевой ингредиент шоколада) содержит антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают свертываемость крови. Главное, не переборщить: до 50 г шоколада в сутки можно. 

Грецкие орехи — отличный источник жирных кислот Омега-3. Орехи могут помочь снизить уровень холестерина.

Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.

Избегать стрессовые ситуации

Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. 

Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.

Отказаться от курения

Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска:

Способствует развитию атеросклеротических бляшек.

Приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например легочная), так и периферических артерий.

Приводит к повышенному риску тромбоза.

Вызывает резистентность к инсулину и хроническое воспаление, что может ускорить сосудистые нарушения. 

Отказ от курения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у курильщиков с ИБС или без нее.

Сократить или отказаться от употребления алкоголя

Многие считают, что красное вино, может быть полезным для сердца, но ключевое слово здесь — «может».

В контролируемых исследованиях до сих пор нет убедительных доказательств пользы употребления алкоголя при сердечных заболеваниях, соответственно, лучше его ограничить.

Употребление слишком большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.

Часто мыть руки.

Регулярное мытье рук с мылом в течение дня — отличный способ защитить свое сердце.

Бактерии, грибки, вирусы могут вызвать эндокардит — воспаление внутренней оболочки сердца, клапанов. Некоторые заболевания, например, ангина, грипп, могут дать осложнения на сердце. 

Своевременно обращаться за медицинской помощью

Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время — часы, дни или даже недели.

Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.

Частые признаки инфаркта:

Боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки.

Боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка.

Одышка или затрудненное дыхание.  

Тошнота, рвота, боль в животе, изжога.

Головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость.

Холодный пот.

Во время сердечного приступа может появиться один, или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов.

Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Держите свое сердце здоровым — MyHealthfinder

Состояние здоровья

• Основы
• Действовать

Основы

Обзор

Болезни сердца являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах. Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы помочь предотвратить сердечные заболевания, вы можете: 

• Правильно питаться 
• Активировать
• Оставайтесь в здоровом весе
• Бросьте курить и держитесь подальше от пассивного курения 
• Контролируйте уровень холестерина и кровяное давление
• Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах 
• Управление стрессом

Есть ли у меня риск сердечных заболеваний?

Любой человек может заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, но вы находитесь в группе повышенного риска, если: 

• У вас высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет 
• Дым
• У вас избыточный вес или ожирение 
• Недостаточно физической активности
• Не ешьте здоровую пищу

Ваш возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш риск выше, если: 

• Вы женщина старше 55 лет 
• Вы мужчина старше 45 лет
• У вашего отца или брата было заболевание сердца в возрасте до 55 лет 
• У вашей матери или сестры было заболевание сердца в возрасте до 65 лет 

Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать для предотвращения сердечных заболеваний.

Что такое болезнь сердца?

Когда люди говорят о болезни сердца, они обычно имеют в виду ишемическую болезнь сердца (ИБС). Его также иногда называют ишемической болезнью сердца (ИБС). Это самый распространенный тип сердечно-сосудистых заболеваний.

При ИБС коронарные артерии (трубки), по которым кровь поступает к сердцу, сужены или заблокированы. Это происходит, когда холестерин и жировой материал, называемый бляшкой, накапливаются внутри артерий.

Несколько факторов могут привести к образованию бляшек внутри артерий, в том числе:

• Слишком много холестерина в крови
• Высокое кровяное давление
• Курение 
• Слишком много сахара в крови из-за диабета

Когда бляшка блокирует артерию, кровь не может течь к сердцу.

Закупорка артерии может вызвать боль в груди или сердечный приступ. Узнайте больше о ИБС.

Примите меры

Примите меры

Признаки сердечного приступа

Что такое сердечный приступ?

Сердечный приступ случается, когда приток крови к сердцу внезапно блокируется. Часть сердца может отмереть, если человеку быстро не оказать помощь.

Некоторые распространенные признаки и симптомы сердечного приступа включают:

• Боль или дискомфорт в центре или левой стороне грудной клетки — или чувство давления, сжатия или переполнения
• Боль или дискомфорт в верхней части тела — например, в руках, спине, плечах, шее, челюсти или верхней части живота (выше пупка)
• Одышка или затрудненное дыхание (во время отдыха или активности)
• Тошнота в животе или рвота
• Боль в животе или ощущение изжоги
• Чувство головокружения, предобморочное состояние или необычная усталость
• Покрылся холодным потом

Не у всех, кто перенес сердечный приступ, есть все признаки или симптомы. Узнайте больше о признаках сердечного приступа.

Не игнорируйте изменения в самочувствии.

Симптомы сердечного приступа часто появляются внезапно. Но иногда они развиваются медленно — за часы, дни или даже недели до сердечного приступа.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым в течение нескольких дней или если у вас появились какие-либо новые проблемы со здоровьем (например, боль или затрудненное дыхание). Также важно поговорить с врачом, если существующие проблемы со здоровьем (например, боль) беспокоят вас больше, чем обычно.

Если у вас в прошлом был сердечный приступ, важно знать, что симптомы нового сердечного приступа могут отличаться от симптомов вашего последнего, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего самочувствия.

Когда звонить 911

Немедленно позвоните по номеру 911, если у вас или у кого-то еще есть признаки сердечного приступа.

Не игнорируйте никаких знаков и не стесняйтесь звать на помощь. Быстрые действия могут спасти жизнь, поэтому звоните в службу 911, даже если вы не уверены, что это сердечный приступ.

Скорая помощь — лучший и самый безопасный способ добраться до больницы. В машине скорой помощи ЕМТ (техники неотложной медицинской помощи) могут следить за вашим самочувствием и сразу же начинать лечение, спасающее жизнь.

Люди, которые вызывают скорую помощь, часто быстрее лечатся в больнице. И когда вы звоните 911, оператор может сказать вам, что делать, пока не приедет скорая помощь.

Знай свои числа

Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Контролируйте уровень холестерина и кровяное давление.

Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление могут вызвать сердечные заболевания и сердечный приступ. Если у вас высокие показатели холестерина или артериального давления, вы можете предпринять шаги, чтобы их снизить.

Проверьте уровень холестерина.

Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет. Некоторым людям потребуется проверять его более или менее часто. Узнайте больше об анализе холестерина.

Измерьте кровяное давление.

Начиная с 18 лет, регулярно проверяйте артериальное давление. Высокое кровяное давление не имеет симптомов. Получите факты о тестировании артериального давления.

Используйте инструмент MyHealthfinder, чтобы получить персональные рекомендации по скрининговым тестам и вакцинам.

Поговорите со своим врачом

Узнайте историю болезни вашей семьи.

История вашей семьи влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Используйте этот инструмент семейной истории здоровья, чтобы следить за здоровьем своей семьи. Поделитесь информацией со своим врачом или медсестрой.

Если вас беспокоит риск сердечно-сосудистых заболеваний у члена семьи, воспользуйтесь этими советами, чтобы начать разговор о здоровье сердца.

Спросите своего врача о ежедневном приеме аспирина.

Если вам от 40 до 59 лет, ежедневный прием аспирина может снизить риск сердечного приступа и инсульта, но врачи не рекомендуют его всем. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам прием аспирина.

Поговорите со своим врачом о приеме лекарств для снижения риска сердечного приступа и инсульта.

Эксперты рекомендуют некоторым людям в возрасте от 40 до 75 лет принимать лекарства, называемые статинами, если они подвержены высокому риску сердечного приступа и инсульта. Используйте эти вопросы, чтобы поговорить со своим врачом о статинах.

Продукты питания и алкоголь

Питайтесь правильно.

Здоровое питание может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием ненасыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли). Узнайте больше о здоровом питании.

Полезные для сердца продукты включают продукты с высоким содержанием клетчатки (цельное зерно, фрукты и овощи) и определенные жиры (например, жиры в оливковом масле и рыбе). Используйте этот список покупок, чтобы найти продукты, полезные для сердца.

Ознакомьтесь с этими коллекциями рецептов для здоровья сердца: 

• Приготовление пищи, полезное для сердца 
• Здоровая домашняя кухня в афроамериканском стиле [PDF–6,6 МБ]
• Вкусные латиноамериканские рецепты, полезные для сердца [PDF – 3 МБ] (на английском и испанском языках) 

Не забывайте о здоровом питании, когда едите вне дома. Например, попросите салат вместо чипсов или картофеля фри. Получите полезные советы о том, как пообедать вне дома [PDF — 3 МБ].

Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах.

Злоупотребление алкоголем может увеличить риск сердечных заболеваний. Так что, если вы решили пить алкоголь, пейте только в меру. Это означает 1 порцию или меньше в день для женщин и 2 порции или меньше в день для мужчин.

Узнайте больше об употреблении алкоголя только в умеренных количествах.

Физическая активность

Будьте активными.

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить сердечные заболевания. Взрослым необходимо как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Это включает в себя все, что заставляет ваше сердце биться чаще, например ходьбу, танцы и езду на велосипеде.

Если вы только начинаете, не торопитесь! Попробуйте включить в свой день быструю прогулку. Даже 5 минут приносят реальную пользу для здоровья — и со временем вы можете увеличить свою активность. Узнайте больше о том, как стать активным.

Поддерживайте здоровый вес.

Люди с избыточным весом или ожирением подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.

Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря от 5 до 10 процентов массы тела может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Например, если вы весите 200 фунтов, это означает потерю от 10 до 20 фунтов. Узнайте, как контролировать свой вес.

Если вы не знаете, нормальный ли у вас вес, воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ).

Здоровые привычки

Бросьте курить и держитесь подальше от пассивного курения.

Отказ от курения помогает снизить риск сердечных заболеваний и сердечного приступа. Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), чтобы получить бесплатную поддержку и составить план отказа от курения. Получите больше информации о том, как бросить курить.

Также важно избегать пассивного курения, поэтому держите свой дом свободным от табачного дыма. Если у вас есть гости, которые курят, попросите их курить на улице. Если кто-то в вашем доме курит, воспользуйтесь этими советами, чтобы начать разговор о том, как бросить курить.

Управление стрессом.

Управление стрессом может помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, депрессия и высокое кровяное давление. Глубокое дыхание и медитация — хорошие способы расслабиться и справиться со стрессом. Получите больше идей о том, как справляться со стрессом.

Основы

Последнее обновление содержания 29 июля 2022 г.

Информация для рецензентов

Это содержание о сердечных заболеваниях было адаптировано из материалов Национального института сердца, легких и крови.

Отзыв:
Paula T. Einhorn, MD, MS
Медицинский сотрудник/директор программы
Отделение клинического применения и профилактики
Отделение сердечно-сосудистых наук
Национальный институт сердца, легких и крови

Сентябрь 2021

Пять правил диеты для здорового сердца

Болезнь сердца может быть основной причиной смертей для американцев, но вот обнадеживающая статистика: около половины смертей от сердечных заболеваний в США можно предотвратить. Согласно исследованию Университета Эмори, пятью ведущими контролируемыми факторами риска являются ожирение, высокий уровень холестерина, диабет, высокое кровяное давление и курение. Восемьдесят процентов американцев имеют по крайней мере один фактор риска; эти полезные для сердца советы по питанию помогут вам бороться с факторами риска из большой пятерки и встать на путь к более здоровому сердцу.

Сосредоточьтесь на волокне.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine, вам не нужно соблюдать строгую диету, чтобы похудеть. Люди, которые просто ели 30 граммов клетчатки в день, потеряли почти столько же веса, сколько и те, кто придерживался низкокалорийной диеты. Так что ешьте богатые клетчаткой продукты, такие как малина, брокколи и чечевица. Также по возможности отдавайте предпочтение продуктам из цельнозерновой муки, а не продуктам из белой муки, и попробуйте заменить коричневый рис на белый рис, приготовить пасту из цельнозерновой муки вместо белой или приготовить кускус из цельнозерновой муки вместо обычного. Вы получите больше клетчатки и питательных веществ, выбрав вариант из цельного зерна.

Откажитесь от сладких глотков.

Добавленные сахара (например, сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) обеспечивают мало питательных веществ, но добавляют много калорий в ваш день. Эти калории накапливаются особенно быстро, когда они расходуются в жидкой форме, например, в сладких безалкогольных напитках, спортивных напитках или заранее приготовленном чае со льдом или лимонаде. Умное чаепитие не должно быть скучным. Добавьте в воду огурец или мяту или переключитесь на сельтерскую воду с лимоном, чтобы получить вкус без сахара.

Стань вегетарианцем.

Отказ от мяса может оказать такое же влияние на ваше кровяное давление, как и отказ от соли, говорится в обзоре, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine. Переход на вегетарианство был связан со снижением систолического артериального давления на 5 мм рт. ст., что могло снизить риск смерти от сердечных заболеваний до 9 процентов. Употребление в пищу разнообразных овощей также поможет вам получить витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые вашему организму, а также увеличить потребление клетчатки.

Получайте омега-3 жирные кислоты.

Исследования связывают омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, а также в льняном семени, каноле и грецких орехах, с улучшением здоровья сердца. Ешьте рыбу два раза в неделю, посыпайте грецкими орехами и молотым льняным семенем йогурт или хлопья по утрам и используйте масло канолы в заправках для салатов, чтобы увеличить потребление омега-3.

Наслаждайтесь яйцами.

Нет необходимости отказываться от яиц, согласно исследованию The FASEB Journal. По сравнению с теми, кто завтракал овсянкой каждый день в течение месяца, у тех, кто ел яйца, не наблюдалось повышения уровня холестерина ЛПНП («плохого»). Кроме того, повысился уровень ЛПВП («хорошего») холестерина. Те, кто ел овсянку, поддерживали стабильный уровень ЛПНП, но не повышали уровень ЛПВП.

Следите за солью.

Само собой разумеется, что сокращение потребления натрия может помочь снизить высокое кровяное давление. Старайтесь потреблять менее 2300 миллиграммов (около 1 чайной ложки) в день и меньше, если вам 51 год и старше, афроамериканцу или у вас высокое кровяное давление, диабет или хроническое заболевание почек.