Содержание
Бессонница при беременности: причины, диагностика, лечение
Может ли бессонница быть связанной с беременностью? Бывает ли бессонница при беременности? И если да, то чем является бессонница при беременности – нормой или патологией? Нужно ли лечить это явление? Вопросов, связанных с нарушениями сна во время вынашивания ребенка, достаточно много. Попытаемся разобраться в этом вопросе.
[1], [2]
Бессонница, как признак беременности
Проявления бессонницы могут обнаруживаться уже на первых неделях периода вынашивания. Действительно, многие специалисты склонны рассматривать этот симптом в качестве одного из признаков «интересного положения». Бессонница в первые дни беременности может сменяться сонливостью, что связано с большими гормональными изменениями.
Разумеется, в период вынашивания потребность в полноценном и качественном сне только увеличивается. Женщине просто необходимо высыпаться, чтобы восполнять утраченную за день энергию: ведь организм беременной женщины работает фактически «за двоих».
Однако изменение количества некоторых гормонов оказывают влияние на активность головного мозга, из-за чего становится порой сложно уснуть, либо усложняется процесс возвращения ко сну после ночного вставания по нужде или для того, чтобы выпить стакан воды.
Несмотря на то, что многие доктора описывают бессонницу, как признак беременности, необходимо понимать, что это далеко не единственный и тем более не основной симптом данного состояния. Поэтому не стоит делать поспешных выводов: сдайте кровь на β-ХГЧ или сделайте тест: эти показатели будут более точными.
Бессонница на ранних сроках беременности
Согласно статистике, бессонница на ранних сроках случается у каждой второй беременной. Такое состояние может сформироваться как в результате гормонального всплеска, так и вследствие новых для женщины эмоций и переживаний.
Различают несколько видов бессонницы:
- стартовое начало бессонницы – вы ложитесь спать, ищете удобное положение, ворочаетесь, но при этом часами не можете погрузиться в сон.
Возможно, вы много думаете о вашем состоянии, переживаете, анализируете. Все эти мысли не дают вам покоя даже ночью; - срединная бессонница – здесь уснуть вам удается, скорее всего, без труда. Однако в течение ночи вы часто просыпаетесь, процесс сна периодически прерывается. Утром после такого сна вы вряд ли почувствуете прилив сил, бодрости и энергии;
- заключительный вид бессонницы – засыпаете без проблем, спите вроде бы крепко, но ближе к утренним часам сон как рукой снимает. Казалось, почему бы не поспать, ведь до утреннего подъема остается каких-то 2-3 часа. Но сон ушел, и все попытки его вернуть безрезультатны.
Возможно, вы много думаете о вашем состоянии, переживаете, анализируете. Все эти мысли не дают вам покоя даже ночью;Замечено, что бессонница в первом триместре беременности бывает как раз второго или третьего вида. Осложняется состояние недосыпания ещё и тем, что наряду с бессонницей женщину начинает мучить токсикоз, что делает сон еще более нестабильным.
Бессонница во втором триместре беременности, как правило, проходит, давая некоторую «передышку» женщине.
Однако нарушение сна в начале беременности бывает намного реже, чем в третьем триместре.
Бессонница на поздних сроках беременности
Период третьего триместра – это отрезок времени от 26 и 42 недели беременности. В течение этого времени матка постоянно увеличивается, её мышечная система готовится к сократительной деятельности. Иногда женщина уже может замечать появление схваткообразных состояний. Такие моменты проходят бесследно и не должны беспокоить, если при этом нет выделений и сильных болевых ощущений, иначе необходимо срочно обращаться к доктору.
В поздние периоды беременности будущая мама все больше чувствует усталость, находиться в постели становится некомфортно. Это становится одной из причин ночных недосыпаний: мешает увеличенный живот, набухшие чувствительные железы. Как прилечь, чтобы было удобно и женщине, и ещё не родившемуся малышу?
Бессонница в третьем триместре беременности заставляет будущую маму искать наилучшие и наиболее комфортные позы во время ночного отдыха.
Наилучшей позой для сна на поздних сроках считается положение на боку. Причем, отдыхая на левой стороне туловища, вы облегчите отток крови от нижних конечностей (посредством полой вены), а положение на правой стороне – облегчает почечную функцию. Для большего комфорта рекомендуется класть под коленку валик или подушечку. Существует также специальная подушечка для использования при беременности: она помогает поддерживать увеличившийся живот и быстрее определиться с правильной позой.
Сон на спине, возможно, поначалу покажется более удобным. Однако впоследствии вы ощутите довольно значительный дискомфорт. В таком положении матка больше давит на диафрагму, мочевой пузырь и сосудистую сетку: это сказывается на дыхательной системе, заставляет чаще вставать в туалет. Появляются боли в позвоночнике, может усугубиться варикозное заболевание и геморрой.
Бессонница на 32 неделе беременности
К этому времени ребенок в животике у мамы поворачивается головкой книзу. Это доставляет женщине дополнительный дискомфорт: ребенок пинается и ведет себя достаточно активно.
К тому же, в этот период уже могут наблюдаться схваткообразные спазмы мышечной системы матки, напоминающие родовые схватки. Сон на 32 неделе беспокойный и нестабильный.
Бессонница на 33 неделе беременности
Из-за увеличенного живота у будущей мамы смещается часть внутренних органов. Ребенок в этот период уже может слышать и даже реагировать в утробе на голос матери. Поэтому, если малыш ведет себя беспокойно и не дает вам уснуть, поговорите с ним: существует большая доля вероятности, что ребенок услышит голос мамы и успокоится.
Бессонница на 34 неделе беременности
С началом 34 недели женщину особенно могут беспокоить боли в груди: таким образом молочные железы готовятся к предстоящей лактации. Кроме болей и возможных признаков токсикоза, будущая мама может испытывать и психологический дискомфорт. В первую очередь, её могут посещать мысли об опасности преждевременных родов, о здоровье ребенка, о грядущих изменениях жизненных устоев. В этот период для женщины очень важна поддержка родных и близких.
Бессонница на 35 неделе беременности
Эта неделя считается самой «тяжелой» в полном смысле этого слова: будущая мама за эту неделю прибавляет максимальное количество килограммов. Постоянная усталость и нервное напряжение лишь усиливаются, причем отдохнуть вряд ли удается как в дневное, так и в ночное время. Увеличенный живот практически лишает возможности полноценно выспаться. К тому же, давящее воздействие матки на мочевой пузырь вынуждает едва ли не каждые полчаса подниматься в туалет. Совет один: следите за количеством выпитой жидкости, особенно на ночь.
Бессонница на 36 неделе беременности
Дышать становится легче из-за физиологического опущения живота. Проходит ощущение изжоги и одышка. Количество посещений туалета не уменьшается. Возможно появление болезненных ощущений в тазовой зоне, что связано с подготовкой костной тазовой области к предстоящим родам. Могут сниться негативные сновидения, спровоцированные частыми мыслями о возможном исходе беременности.
Помимо увеличенного живота, мешают ещё и отеки, появляющиеся даже у тех женщин, которые никогда в жизни ними не страдали.
Бессонница на 37 неделе беременности
На 37 неделе могут беспокоить приливы жара, повышенная потливость, особенно по ночам. Роды приближаются, а с ними нарастает и страх предстоящих родов: а ведь теперь это может случиться практически в любой момент. Все это отнимает покой и сон, о полноценном отдыхе можно только мечтать. Хотя отдыхать в это время рекомендуют больше всего: перед родами необходимо набираться сил.
Бессонница на 38 неделе беременности
Время начала родовой деятельности неумолимо приближается. Женщине крайне тяжело передвигаться и ещё тяжелее спать. Многие объясняют это неудобством в выборе позы для сна, а также страхом, что вот-вот могут начаться роды, ведь количество и частота ложных схваток нарастают.
Бессонница на 39 неделе беременности
39 неделя – время недосыпаний и переутомлений. Болит низ живота, усиливается давление плода.
Сил практически ни на что не хватает, остается только ожидать момента начала родовой деятельности. Для улучшения сна и стабилизации нервной системы рекомендуется отвлечься: почитать литературу для будущих мам, полистать журналы, выбирать вещи для малыша. Помните: ваши излишние переживания и страхи передаются ребенку.
Бессонница на 40 неделе беременности
Как правило, многие женщины в это время уже находятся в роддоме. Остальные же терпеливо ожидают времени «икс». Ребенок уже не проявляет такой активности, как раньше, поэтому беспокоит не часто. Могут возникнуть боли по ходу позвоночника и в конечностях, болит также промежность и низ живота. Наиболее важный момент в этом периоде – держать себя в руках, не поддаваться эмоциям и панике, в любых сомнительных ситуациях следует советоваться с доктором. Бессонница на 40 неделе может стать практически хронической. Если вам никаким образом не удается поспать, то, по крайней мере, просто отдыхайте, сидя в кресле.
Бессонница на последних неделях беременности делает женщину уставшей и несобранной.
Безусловно, это не совсем хорошо может сказаться на ребенке. Тяжесть увеличенного живота, судорожные подергивания мышц, отечность, затрудненное дыхание, изжога и двигательная активность ребенка, частые позывы к мочеиспусканию – как уснуть со всем этим? Однако для здоровья будущего малыша и для своего собственного здоровья необходимо научиться засыпать, отдыхать и набираться сил. Ведь впереди – рождение ребенка.
Беременность и сон — новости клиники «Мать и дитя»
Только во сне мы можем летать, переноситься в сказочную страну, обладать сверхъестественными способностями… Около трети своей жизни проводит человек по сне. А так ли он необходим?
ВАЖЕН ЛИ СОН?
= Сон обеспечивает отдых организма.
= Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов.
= Сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
Иногда нарушения сна во время беременности бывают следствием движений плода, который ночью активен. Можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав.
Перед родами женщину могут беспокоить тревожные сны, которые на утро оставляют неприятный осадок. Как правило, их появление связанно с большим волнением, которое испытывает будущая мать перед процессом родов. Она волнуется и за их течение, и за здоровье и благополучие малыша. Женщина осознает: теперь жизнь никогда не будет такой, как прежде. Некоторых этот факт пугает.
Наиболее подвержены таким мыслям и состояниям чувствительные, эмоциональные натуры, особенно те, кто рожает впервые.
ДЛЯ СЛАДКОГО СНА
Как воплотить пожелания в реальность? Беременной необходимо изменить режим дня с обязательными ежедневными прогулками и физическими нагрузками в малых дозах, например, гимнастика для беременных. Старайтесь в течение дня не перетруждаться физически и не переутомляться эмоционально, особенно вечером. Научитесь расслабляться: лежа на спине, закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
Такая поза может вызвать у будущих мамочек даже обморочные состояния. В третьем триместре беременности будущей маме не рекомендуется спать на спине. В этот период матка уже достигает больших размеров, поэтому в лежачем положении она сильно давит на нижнюю полую вену. Именно по ней кровь с нижней части тела движется к сердцу. Давление на эту вену — это приостановление кровотока, которое может вызвать у беременной женщины во сне одышку, чувство недостатка воздуха. Если женщина долго лежит на спине днём, то при этом её дыхание становится прерывистым, учащенным, в глазах может потемнеть и начаться головокружение. Не нужно пугаться, просто следует перевернуться на бок — и все пройдет. Постоянное или долгое сдавливание кровеносных сосудов мамы и временная гипоксия может привести к поступлению меньшего количества необходимых ребёнку питательных веществ.
А КАК ЖЕ ТОГДА СПАТЬ?
Если беременность женщины протекает нормально, без осложнений, то она может пребывать в любой позе, но время от времени менять её.
Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи.
При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребенка. Всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3–4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода.
Комфортного и здорового вам сна!Causes and how to cope
Insomnia before labor: Causes and how to cope- Health Conditions
- Health Conditions
- Alzheimer’s & Dementia
- Anxiety
- Asthma & Allergies
- Atopic Dermatitis
- Breast Cancer
- Cancer
- Здоровье сердечно-сосудистой системы
- COVID-19
- Диабет
- Окружающая среда и устойчивое развитие
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровье глаз
- Headache & Migraine
- Health Equity
- HIV & AIDS
- Human Biology
- Leukemia
- LGBTQIA+
- Men’s Health
- Mental Health
- Multiple Sclerosis (MS)
- Nutrition
- Parkinson’s Disease
- Psoriasis
- Псориатический артрит
- Сексуальное здоровье
- Язвенный колит
- Женское здоровье
- Health Conditions
- Товары для здоровья
- Health Products
- Nutrition & Fitness
- Vitamins & Supplements
- CBD
- Sleep
- Mental Health
- At-Home Testing
- Men’s Health
- Women’s Health
- Health Products
- Discover
- News
- Последние новости
- Оригинальная серия
- Медицинские мифы
- Честное питание
- Моими глазами
- Новое нормальное здоровье
- Подкасты
- Подходит ли кетогенная диета при аутоиммунных заболеваниях?
- Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
- Основные исследования 2022 года
- Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
- Что заставляет рак груди возвращаться?
- Как понять хроническую боль
- News
- Инструменты
- Общая медицина
- Лекарства от А до Я
- Центры здоровья
- Медицинские инструменты0002
- Калькуляторы и диаграммы ИМТ
- Диаграмма артериального давления: диапазоны и руководство
- Рак молочной железы: Руководство по самопровозглашению
- Калькулятор сна
- Общая медицина
- Виктори
- Myths по сравнению с фактами
- Диабет 2 типа 2 типа 2. Боль при анкилозирующем спондилите: правда или вымысел
Боль при анкилозирующем спондилите: правда или вымысел- О медицинских новостях сегодня
- Кто мы
- Наш редакционный процесс
- Интерализация контента
- Сознание языка
- Информационные бюллетени является общей проблемой. По мере приближения родов гормональные сдвиги и дискомфорт, связанный с беременностью, могут усугубить бессонницу.
Однако, несмотря на то, что в некоторых случаях бессонница может сигнализировать о приближении родов, отсутствие бессонницы не означает, что у человека не начнутся роды в ближайшее время. Не каждый будет испытывать этот симптом.
Кроме того, другие факторы могут вызывать бессонницу на более поздних сроках беременности, например беспокойство по поводу родов. В результате это не обязательно надежный показатель того, что роды неизбежны.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему люди испытывают бессонницу перед родами и как с ней справиться.
Бессонница перед родами – обычное дело. По мере развития беременности сон становится все более нарушенным. Это связано с физическим дискомфортом во время беременности и физиологическими изменениями режима сна.
В обзоре и метаанализе 2021 года, включающем данные 8798 участников, 42,4% сообщили о бессоннице в третьем триместре. Частота бессонницы увеличивалась с каждым триместром.
Узнайте больше о бессоннице.
Бессоннице перед родами может способствовать множество различных факторов. К ним относятся:
- Физический дискомфорт: Растущий организм может затруднить поиск удобного положения для сна, особенно если человек испытывает боли, связанные с беременностью. Кроме того, некоторые беременные чаще просыпаются ночью, чтобы помочиться, что может вызвать дополнительные нарушения.
- Гормональные изменения: По мере приближения родов в последние недели беременности организм вырабатывает больше окситоцина. Этот гормон помогает стимулировать роды, но также способствует бодрствованию. Уровень гормонов щитовидной железы также может повышаться во время беременности, что может нарушить сон.
- Стресс: По мере приближения срока родов человек может испытывать беспокойство по поводу родов или быть подавленным тем, что станет родителем. Это может повлиять на сон за несколько недель до родов.
- Психические заболевания: Беспокойство, депрессия и другие психические расстройства могут влиять на сон во время беременности. Это может быть результатом ухудшения ранее существовавшего состояния или нового состояния, которое развивается во время беременности.
- Кислотный рефлюкс: Это может произойти во время беременности и может ухудшиться в положении лежа. Кислотный рефлюкс может разбудить человека ночью, что приведет к бессоннице.
- Синдром беспокойных ног (СБН): Согласно исследованию 2020 года, 20% всех беременных страдают СБН. Это может произойти из-за дефицита питательных веществ.
- Нарушение дыхания во сне: Храп и синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) также могут возникать во время беременности и нарушать сон. В исследовании 2019 года, в котором приняли участие 267 беременных, 30,6% сообщили о храпе.
Важно отметить, что эти симптомы затрагивают одни группы населения больше, чем другие.
Например, в исследовании 2019 года у женщин с ожирением до беременности, которые жили в бедности или считались чернокожими, чаще возникали проблемы со сном. Это результат неравенства в отношении здоровья.
Узнайте больше о материнском здоровье в Black, Indigenous и People of Color.
Бессонница имеет тенденцию усиливаться по мере развития беременности. Следовательно, это может быть признаком приближения родов, особенно если бессонница внезапно начинается или обостряется в самом конце беременности.
Однако нет никаких доказательств того, что бессонница всегда усиливается перед родами или что отсутствие бессонницы означает, что у женщины не будет родов.
Внезапное появление бессонницы также не сигнализирует о том, что роды неизбежно начнутся в определенные сроки.Имеются некоторые свидетельства связи между бессонницей и неблагоприятными исходами родов. Однако точная связь неясна, и исследования дают противоречивые результаты.
Например, некоторые данные предполагают, что бессонница может коррелировать с задержкой роста, в то время как другие данные предполагают, что она может фактически ускорить рост плода.
Обзор 2021 года выявил связь между нарушениями сна во время беременности и более высокой частотой:
- преэклампсии
- гестационный диабет
- гестационная гипертензия
- преждевременные роды
- кесарево сечение
- мертворождение
Однако в обзоре не установлено связи между бессонницей и этими осложнениями. Неясно, если это непосредственно вызывает его.
Некоторые коренные причины бессонницы могут представлять более высокий риск, чем другие.
Например, СОАС коррелирует с повышенным риском мертворождения, необходимостью кесарева сечения и низкой массой тела при рождении.Есть также некоторые свидетельства того, что бессонница во время беременности может повлиять на мать и ребенка после рождения. Исследование 2021 года показало, что пренатальная бессонница коррелирует с более плохим социальным и эмоциональным развитием ребенка в возрасте 2 лет.
Неясно, объясняет ли это явление сама бессонница или какой-либо другой фактор, коррелирующий с бессонницей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как различные типы и причины бессонницы влияют на здоровье матери.
Если у женщины возникают проблемы с бессонницей во время беременности, ей следует обратиться к врачу. Хотя это распространенная проблема, возможно, она может повлиять на здоровье плода.
Имеются также данные о том, что проблемы со сном, связанные с беременностью, недооцениваются. В исследовании 2019 года более половины из 267 участников страдали клинически значимой бессонницей, но только девять получили диагноз от врача.
Разговор с медицинским работником может означать, что человек получит доступ к необходимым советам и методам лечения. Лечение бессонницы, связанной с беременностью, может включать:
- Гигиена сна: Это означает принятие привычек, которые помогают создать наилучшие условия для сна, например:
- ограничение употребления кофеина
- отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день
- сон в прохладной и темной комнате
- использование кровати только для сна или секса
- ограничение использования экранов и устройств перед сном
- настройка подушек и постельного белья для обеспечения комфорта
- Изменение образа жизни: Могут помочь такие меры, как физические упражнения в течение дня, употребление жидкости в течение дня, но ограничение их на ночь, управление стрессом или отказ от продуктов, которые могут вызвать изжогу.
- Разговорная терапия: Психотерапия может помочь людям, страдающим от стресса, беспокойства или депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ) может быть особенно полезна, если бессонница является постоянной проблемой.
- Лечение основных заболеваний: Если такое состояние, как ОАС или СБН, вызывает бессонницу, врач может порекомендовать лечение, чтобы помочь.
- Лекарства: Некоторые снотворные небезопасны во время беременности. Однако дифенгидрамин является препаратом с низким риском, который может обеспечить кратковременное облегчение. Прежде чем попробовать какое-либо лекарство, человек должен обсудить риски и преимущества с врачом.
Разные люди по-разному ощущают приближение родов. У некоторых наблюдаются многочисленные признаки, но у них до сих пор нет родов в течение нескольких недель. Другие начинают роды без каких-либо явных симптомов.
Как ни странно, некоторые признаки, о которых люди сообщают по мере приближения родов, включают:
- диарею или более частые испражнения
- чувство переполнения, как будто плод «опустился»
- потеря слизистой пробки
- усиление выделений из влагалища
- изменение настроения, такое как прилив энергии или усиление «гнездового поведения»
Узнайте больше о признаках родов.
Бессонница может возникнуть в любой момент беременности. Некоторые могут обнаружить, что это начинается или ухудшается, когда роды близки. Это может быть результатом гормональных изменений, которые произошли до рождения, или результатом других факторов, таких как стресс, апноэ во сне или физический дискомфорт.
Беременные люди часто стремятся найти признаки того, что роды неизбежны, но ни один симптом не может надежно предсказать, когда это произойдет.
Бессонница может повлиять на здоровье родителя или плода. Людям, страдающим бессонницей, следует поговорить с врачом о том, как безопасно справляться с симптомами.
Последний с медицинской точки зрения, рецензируется 8 ноября 2022 г.
- Беременность / Акушерство
- Parenthood
- 3 -й триместер
- . опирается только на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, медицинские журналы и ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Адлер И., и др. . (2021). Влияние материнских симптомов перинатальной бессонницы на социально-эмоциональное развитие ребенка: популяционное двухлетнее последующее исследование [Аннотация].
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15402002.2020.1746661 - Дефорджес, К., и др. . (2021). Пренатальная бессонница и симптомы посттравматического стрессового расстройства, связанные с родами: проспективное популяционное когортное исследование.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032721008223 - Hutchison, J., et al. (2022). Этапы родов.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544290/ - Kalmbach, D. A., et al . (2019). Бессонница, короткий сон и храп в середине и конце беременности: различия, связанные с бедностью, расой и ожирением.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6839586/ - Kondori, M. J., et al . (2020). Лечение синдрома беспокойных ног при беременности и лактации.
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/21501327200 - Lu, Q., et al . (2021). Нарушения сна во время беременности и неблагоприятные исходы для матери и плода: систематический обзор и метаанализ [Аннотация].
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079221000216?via%3Dihub - Moghadam, Z.B., et al. (2021). Нарушения сна во время беременности и после родов: систематический обзор.
https://www.sleepmedres.org/journal/view.php?doi=10.17241/smr.2021.00983 - Салари Н. , и др. . (2021). Систематический обзор и метаанализ распространенности бессонницы в третьем триместре беременности.
https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-021-03755-z - Silvestri, R., et al . (2019). Нарушения сна при беременности.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6932848/
Поделиться этой статьей0189
Связанное покрытие
Советы о том, как спать во время беременности
Медицинское заключение Кэролин Кей, доктора медицины
Многие женщины беспокоятся о том, как спать во время беременности. Беременность может вызвать проблемы со сном, и некоторые позы для сна безопаснее, чем…
ПОДРОБНЕЕ
Что вызывает яркие или страшные сны о беременности?
Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Сны о беременности могут быть более реалистичными, подробными или пугающими, чем обычно.
Однако обычно они не вызывают беспокойства. Узнайте больше здесь.ПОДРОБНЕЕ
Безопасен ли прием мелатонина во время беременности?
Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения
Мелатонин — это добавка, которая помогает людям спать. В этой статье мы рассмотрим исследование того, безопасно ли использование мелатонина во время беременности.
ПОДРОБНЕЕ
Какие осложнения может помочь предотвратить тазовый покой?
Медицинская оценка Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA
Когда врач может предложить тазовый покой во время беременности? Узнайте больше о тазовом покое, в том числе о том, какие осложнения он может помочь предотвратить.
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о беременности и адреналине
Проверено врачом Jennie Olopaade, PharmD, RPH
Эпинефрин безопасен для использования во время беременности в качестве местного анестетика или для лечения анафилаксии.
Узнайте больше об адреналине и беременности здесь.ПОДРОБНЕЕ
8 советов, как улучшить сон во время беременности
Что такое бессонница?
Бессонница определяется как постоянные проблемы с засыпанием или продолжительным сном. Вы ловите себя на том, что просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть? Вы просыпаетесь слишком рано утром и сразу чувствуете усталость? Вы можете страдать от бессонницы.
Что вызывает бессонницу во время беременности?
Симптомы бессонницы, как правило, становятся более заметными в более поздних триместрах, так как растущий живот может мешать удобно устроиться в постели. Бессоннице при беременности способствуют и другие факторы, такие как:
- Гормональные изменения или дисбаланс
- Частые походы в туалет
- Изжога
- Судороги в ногах
- Высокий метаболизм, из-за которого вы чувствуете тепло
Способы борьбы с бессонницей беременных
В последнее время вы чувствуете, что совсем не спите по ночам? Тогда попробуйте эти 8 полезных советов по борьбе с бессонницей во время беременности:
1.
Разработайте режим снаПо возможности ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Создайте успокаивающую ночную рутину, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну:
- Легкое чтение (ничего слишком захватывающего или напряженного)
- Успокаивающая музыка
- Теплая ванна с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда, ромашка или валериана
- Позы йоги или другие расслабляющие упражнения
- Секс (при условии, что у вас нет противопоказаний)
Выберите занятия, которые лучше всего подходят для вас, и при необходимости откорректируйте их.
2. Будьте активны в течение дня
Ежедневные упражнения для беременных (подбираются в зависимости от вашего срока, общего состояния здоровья и противопоказаний) должны помочь вам легче заснуть. Просто не переусердствуйте, пейте много воды и тренируйтесь только в начале дня. В противном случае упражнения могут иметь прямо противоположный эффект, заставляя вас чувствовать себя энергичным и бодрым.
3. Сократите потребление кофеина
Возможно, ваш врач уже предлагал полностью отказаться от кофеина во время беременности. Многие исследования показывают, что кофеин легко проникает через плаценту, а метаболизм вашего ребенка не приспособлен для этого.
Если вам трудно избавиться от привычки, сократите потребление до 300 миллиграммов (т. е. 2 чашек кофе или 6 чашек чая) в день.
В случае бессонницы во время беременности вам может потребоваться дополнительно сократить потребление кофеина, особенно ближе к вечеру и вечером.
4. Избегайте обезвоживания
Во время беременности очень важно пить много воды, поскольку ваш растущий ребенок буквально на 75 процентов состоит из воды. Оставайтесь полностью увлажненными в течение дня, но постарайтесь уменьшить потребление воды за несколько часов до сна, чтобы предотвратить многократные походы в туалет.
5. Создание благоприятной для сна среды
Ваша спальня должна быть убежищем.
Это означает, что вы минимизируете экранное время в комнате и поддерживаете прохладную и комфортную температуру. Здесь должно быть довольно темно (при необходимости используйте плотные шторы) и сделайте все возможное, чтобы создать идеальное место для сна.Затем проверьте подушки и матрац, чтобы убедиться, что они оба обеспечивают достаточную поддержку. Многим женщинам нравится использовать подушку для тела или подушку обычного размера, которую кладут между ног, чтобы облегчить боль в пояснице.
Наконец, не забудьте зарезервировать свою кровать только для двух вещей: секса и сна. Занятие другими делами в постели побуждает вас ассоциировать это с бодрствованием и бдительностью.
6. Исследуйте новые позы для сна
Потратьте время, чтобы найти положение для сна, которое одновременно расслабляет вас и безопасно для вашего ребенка. Спать на спине обычно не рекомендуется после первого триместра, потому что это ограничивает приток крови от нижней части тела к сердцу.
Это может привести к ощущению головокружения и дурноты.С медицинской точки зрения спать на животе нормально, так как стенки матки достаточно толстые, чтобы защитить ребенка. Однако это не самый удобный вариант.
Сон на боку обычно является предпочтительным положением во время беременности. Он обеспечивает максимальный кровоток и может быть изменен следующим образом:
- Положите подушку под живот, чтобы уменьшить боль в спине.
- Подоприте верхнюю половину тела, чтобы облегчить изжогу и решить проблемы с дыханием (если вы испытываете одышку).
7. Выключение
Поскольку они излучают синий свет, который мешает вам заснуть, избегайте использования смартфона, планшета или других устройств поздно ночью. Синий свет подавляет естественный уровень мелатонина, поэтому разумно отключать его как минимум за час до сна.
8. Отвлекитесь
Если вы легли спать, но не можете заснуть в течение 15–20 минут, отвлеките себя чем-нибудь успокаивающим.
- Адлер И., и др. . (2021). Влияние материнских симптомов перинатальной бессонницы на социально-эмоциональное развитие ребенка: популяционное двухлетнее последующее исследование [Аннотация].
Этот гормон помогает стимулировать роды, но также способствует бодрствованию. Уровень гормонов щитовидной железы также может повышаться во время беременности, что может нарушить сон.
Это может произойти из-за дефицита питательных веществ.
Внезапное появление бессонницы также не сигнализирует о том, что роды неизбежно начнутся в определенные сроки.
Например, СОАС коррелирует с повышенным риском мертворождения, необходимостью кесарева сечения и низкой массой тела при рождении.
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ) может быть особенно полезна, если бессонница является постоянной проблемой.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику..jpg)
, и др. . (2021). Систематический обзор и метаанализ распространенности бессонницы в третьем триместре беременности. 
Однако обычно они не вызывают беспокойства. Узнайте больше здесь.
Узнайте больше об адреналине и беременности здесь.
Разработайте режим сна
Это означает, что вы минимизируете экранное время в комнате и поддерживаете прохладную и комфортную температуру. Здесь должно быть довольно темно (при необходимости используйте плотные шторы) и сделайте все возможное, чтобы создать идеальное место для сна.
Это может привести к ощущению головокружения и дурноты.