Синдром беспокойных ног

1. Главная
2. Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — неврологическое заболевание, проявляющееся парестезиями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.

Синдром беспокойных ног был впервые описан Томасом Виллисом в 1672 г: «У некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто бы он находится под пыткой». Современное определение данного синдрома было предложено шведским ученым K. Ekbom в 1945 г.:

Синдром беспокойных ног может быть первичным (идиопатическим) и вторичным.

Одной из самых вероятных причин развития первичного синдрома беспокойных ног считается недостаточность допаминэргических систем в субкортикальных структурах головного мозга, участвующих в тормозных процессах.

Вторичный синдром беспокойных ног может развиваться на фоне беременности и различных патологических состояний.

Основными причинами вторичного синдром беспокойных ног являются:

1. Дефицит железа. Недостаток железа нарушает продукцию допамина в головном мозге, что в свою очередь провоцирует развитие вторичного СБН. Запасы железа у пациента могут истощаться даже без клинически значимой анемии. Исследования показали, что уменьшение запасов железа, определяемое по снижению уровня ферритина ниже 50 мкг/л, может вызывать или усиливать симптомы СБН.
2. Неврологические расстройства. Вторичный СБН часто наблюдается при травмах спинного мозга и периферической нервной системы, а также периферических нейропатиях различного генеза (диабетическая, алкогольная, токсическая).
3. Беременность. СБН отмечается у 15-20% женщин во время беременности. Симптомы могут быть достаточно тяжелыми, но обычно полностью исчезают через несколько недель после родов. Предполагается, что причинами возникновения СБН на фоне беременности могут быть железодефицитная анемия, дефицит фолиевой кислоты, гормональные изменения и венозный застой в нижних конечностях.
4. Уремия. До 50% пациентов с терминальной почечной недостаточностью имеют СБН. Была показана корреляция частоты СБН с уровнем мочевины крови, анемией, периферической нейропатией и снижением уровня паратиреоидного гормона у данной категории пациентов. Особенно тяжелая симптоматика отмечается непосредственно во время диализа, когда пациент вынужден несколько часов лежать без движения. Было показано уменьшение или исчезновение симптомов СБН после трансплантации почек.
5. Применение лекарственных средств. Симптоматика СБН может развиваться или утяжеляться на фоне применения различных медикаментов, таких как трициклические антидепрессанты (амитриптилин, азафен и др.), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (тразодон, прозак), препараты лития, метоклопрамид (реглан), блокаторы кальциевых каналов (коринфар, финоптин). Кофеин также утяжеляет симптоматику СБН.

Клинические проявления СБН можно сгруппировать в несколько основных симптомокомплексов:

Неприятные ощущения в ногах. Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, действие разряда электрического тока, шевеление под кожей и т.д. Около 30% пациентов характеризуют эти ощущения как болевые. Иногда пациенты не могут точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Локализуются эти ощущения в бедрах, голенях, стопах и волнообразно возникают каждые 5-30 секунд. Имеются значительные колебания тяжести указанной симптоматики. У некоторых больных симптомы могут возникать только в начале ночи, у других — непрерывно беспокоить в течение всех суток.

Симптомы усиливаются в покое. Наиболее характерным и необычным проявлением СБН является усиление сенсорных или моторных симптомов в покое. Пациенты обычно отмечают ухудшение в положении сидя или лежа и особенно при засыпании. Обычно до возникновения симптоматики проходит от нескольких минут до часа при нахождении в спокойном состоянии.

Симптомы ослабевают при движении. Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает простая ходьба. В ряде случаев помогает потягивание, наклоны, упражнения на велотренажере или просто положение стоя.

Симптомы носят циркадный характер. Симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи (между 18 часами вечера и 4 часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут исчезнуть вообще в первую половину дня.

Следует, однако, отметить, что иногда могут возникать диагностические трудности при дифференциальном диагнозе первичного и вторичного синдрома беспокойных ног. Так как нет точных биохимических маркеров первичного СБН, то не представляется возможным определенно сказать является ли указанное выше состояние причиной, вызвавшей вторичный СБН, или оно лишь спровоцировало клинические проявления первичного СБН.

Ценную диагностическую информацию, позволяющую подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, можно получить при проведении полисомнографии — метода  длительной регистрации различных физиологических параметров во время сна.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

 

 

---

Бессонница при беременности: причины, диагностика, лечение

Может ли бессонница быть связанной с беременностью? Бывает ли бессонница при беременности? И если да, то чем является бессонница при беременности – нормой или патологией? Нужно ли лечить это явление? Вопросов, связанных с нарушениями сна во время вынашивания ребенка, достаточно много. Попытаемся разобраться в этом вопросе.

[1], [2]

Бессонница, как признак беременности

Проявления бессонницы могут обнаруживаться уже на первых неделях периода вынашивания. Действительно, многие специалисты склонны рассматривать этот симптом в качестве одного из признаков «интересного положения». Бессонница в первые дни беременности может сменяться сонливостью, что связано с большими гормональными изменениями.

Разумеется, в период вынашивания потребность в полноценном и качественном сне только увеличивается. Женщине просто необходимо высыпаться, чтобы восполнять утраченную за день энергию: ведь организм беременной женщины работает фактически «за двоих». Однако изменение количества некоторых гормонов оказывают влияние на активность головного мозга, из-за чего становится порой сложно уснуть, либо усложняется процесс возвращения ко сну после ночного вставания по нужде или для того, чтобы выпить стакан воды.

Несмотря на то, что многие доктора описывают бессонницу, как признак беременности, необходимо понимать, что это далеко не единственный и тем более не основной симптом данного состояния. Поэтому не стоит делать поспешных выводов: сдайте кровь на β-ХГЧ или сделайте тест: эти показатели будут более точными.

Бессонница на ранних сроках беременности

Согласно статистике, бессонница на ранних сроках случается у каждой второй беременной. Такое состояние может сформироваться как в результате гормонального всплеска, так и вследствие новых для женщины эмоций и переживаний.

Различают несколько видов бессонницы:

• стартовое начало бессонницы – вы ложитесь спать, ищете удобное положение, ворочаетесь, но при этом часами не можете погрузиться в сон. Возможно, вы много думаете о вашем состоянии, переживаете, анализируете. Все эти мысли не дают вам покоя даже ночью;
• срединная бессонница – здесь уснуть вам удается, скорее всего, без труда. Однако в течение ночи вы часто просыпаетесь, процесс сна периодически прерывается. Утром после такого сна вы вряд ли почувствуете прилив сил, бодрости и энергии;
• заключительный вид бессонницы – засыпаете без проблем, спите вроде бы крепко, но ближе к утренним часам сон как рукой снимает. Казалось, почему бы не поспать, ведь до утреннего подъема остается каких-то 2-3 часа. Но сон ушел, и все попытки его вернуть безрезультатны.

Замечено, что бессонница в первом триместре беременности бывает как раз второго или третьего вида. Осложняется состояние недосыпания ещё и тем, что наряду с бессонницей женщину начинает мучить токсикоз, что делает сон еще более нестабильным.

Бессонница во втором триместре беременности, как правило, проходит, давая некоторую «передышку» женщине.

Однако нарушение сна в начале беременности бывает намного реже, чем в третьем триместре.

Бессонница на поздних сроках беременности

Период третьего триместра – это отрезок времени от 26 и 42 недели беременности. В течение этого времени матка постоянно увеличивается, её мышечная система готовится к сократительной деятельности. Иногда женщина уже может замечать появление схваткообразных состояний. Такие моменты проходят бесследно и не должны беспокоить, если при этом нет выделений и сильных болевых ощущений, иначе необходимо срочно обращаться к доктору.

В поздние периоды беременности будущая мама все больше чувствует усталость, находиться в постели становится некомфортно. Это становится одной из причин ночных недосыпаний: мешает увеличенный живот, набухшие чувствительные железы. Как прилечь, чтобы было удобно и женщине, и ещё не родившемуся малышу?

Бессонница в третьем триместре беременности заставляет будущую маму искать наилучшие и наиболее комфортные позы во время ночного отдыха. Наилучшей позой для сна на поздних сроках считается положение на боку. Причем, отдыхая на левой стороне туловища, вы облегчите отток крови от нижних конечностей (посредством полой вены), а положение на правой стороне – облегчает почечную функцию. Для большего комфорта рекомендуется класть под коленку валик или подушечку. Существует также специальная подушечка для использования при беременности: она помогает поддерживать увеличившийся живот и быстрее определиться с правильной позой.

Сон на спине, возможно, поначалу покажется более удобным. Однако впоследствии вы ощутите довольно значительный дискомфорт. В таком положении матка больше давит на диафрагму, мочевой пузырь и сосудистую сетку: это сказывается на дыхательной системе, заставляет чаще вставать в туалет. Появляются боли в позвоночнике, может усугубиться варикозное заболевание и геморрой.

Бессонница на 32 неделе беременности

К этому времени ребенок в животике у мамы поворачивается головкой книзу. Это доставляет женщине дополнительный дискомфорт: ребенок пинается и ведет себя достаточно активно. К тому же, в этот период уже могут наблюдаться схваткообразные спазмы мышечной системы матки, напоминающие родовые схватки. Сон на 32 неделе беспокойный и нестабильный.

Бессонница на 33 неделе беременности

Из-за увеличенного живота у будущей мамы смещается часть внутренних органов. Ребенок в этот период уже может слышать и даже реагировать в утробе на голос матери. Поэтому, если малыш ведет себя беспокойно и не дает вам уснуть, поговорите с ним: существует большая доля вероятности, что ребенок услышит голос мамы и успокоится.

Бессонница на 34 неделе беременности

С началом 34 недели женщину особенно могут беспокоить боли в груди: таким образом молочные железы готовятся к предстоящей лактации. Кроме болей и возможных признаков токсикоза, будущая мама может испытывать и психологический дискомфорт. В первую очередь, её могут посещать мысли об опасности преждевременных родов, о здоровье ребенка, о грядущих изменениях жизненных устоев. В этот период для женщины очень важна поддержка родных и близких.

Бессонница на 35 неделе беременности

Эта неделя считается самой «тяжелой» в полном смысле этого слова: будущая мама за эту неделю прибавляет максимальное количество килограммов. Постоянная усталость и нервное напряжение лишь усиливаются, причем отдохнуть вряд ли удается как в дневное, так и в ночное время. Увеличенный живот практически лишает возможности полноценно выспаться. К тому же, давящее воздействие матки на мочевой пузырь вынуждает едва ли не каждые полчаса подниматься в туалет. Совет один: следите за количеством выпитой жидкости, особенно на ночь.

Бессонница на 36 неделе беременности

Дышать становится легче из-за физиологического опущения живота. Проходит ощущение изжоги и одышка. Количество посещений туалета не уменьшается. Возможно появление болезненных ощущений в тазовой зоне, что связано с подготовкой костной тазовой области к предстоящим родам. Могут сниться негативные сновидения, спровоцированные частыми мыслями о возможном исходе беременности. Помимо увеличенного живота, мешают ещё и отеки, появляющиеся даже у тех женщин, которые никогда в жизни ними не страдали.

Бессонница на 37 неделе беременности

На 37 неделе могут беспокоить приливы жара, повышенная потливость, особенно по ночам. Роды приближаются, а с ними нарастает и страх предстоящих родов: а ведь теперь это может случиться практически в любой момент. Все это отнимает покой и сон, о полноценном отдыхе можно только мечтать. Хотя отдыхать в это время рекомендуют больше всего: перед родами необходимо набираться сил.

Бессонница на 38 неделе беременности

Время начала родовой деятельности неумолимо приближается. Женщине крайне тяжело передвигаться и ещё тяжелее спать. Многие объясняют это неудобством в выборе позы для сна, а также страхом, что вот-вот могут начаться роды, ведь количество и частота ложных схваток нарастают.

Бессонница на 39 неделе беременности

39 неделя – время недосыпаний и переутомлений. Болит низ живота, усиливается давление плода. Сил практически ни на что не хватает, остается только ожидать момента начала родовой деятельности. Для улучшения сна и стабилизации нервной системы рекомендуется отвлечься: почитать литературу для будущих мам, полистать журналы, выбирать вещи для малыша. Помните: ваши излишние переживания и страхи передаются ребенку.

Бессонница на 40 неделе беременности

Как правило, многие женщины в это время уже находятся в роддоме. Остальные же терпеливо ожидают времени «икс». Ребенок уже не проявляет такой активности, как раньше, поэтому беспокоит не часто. Могут возникнуть боли по ходу позвоночника и в конечностях, болит также промежность и низ живота. Наиболее важный момент в этом периоде – держать себя в руках, не поддаваться эмоциям и панике, в любых сомнительных ситуациях следует советоваться с доктором. Бессонница на 40 неделе может стать практически хронической. Если вам никаким образом не удается поспать, то, по крайней мере, просто отдыхайте, сидя в кресле.

Бессонница на последних неделях беременности делает женщину уставшей и несобранной. Безусловно, это не совсем хорошо может сказаться на ребенке. Тяжесть увеличенного живота, судорожные подергивания мышц, отечность, затрудненное дыхание, изжога и двигательная активность ребенка, частые позывы к мочеиспусканию – как уснуть со всем этим? Однако для здоровья будущего малыша и для своего собственного здоровья необходимо научиться засыпать, отдыхать и набираться сил. Ведь впереди – рождение ребенка.

Сон в третьем триместре

В этой статье

• Безопаснее ли спать на боку в третьем триместре?
• Как удобно устроиться в постели?
• Почему мне все еще нужен туалет в третьем триместре?
• Почему у меня так много судорог в ногах по ночам сейчас, когда я нахожусь в третьем триместре?
• Что еще может нарушать мой сон в третьем триместре?
• Не повредит ли недосып моему ребенку?
• Как выспаться во время беременности?
• Я не могу заснуть. Могу ли я быть в депрессии?

По мере приближения рождения вашего ребенка вы можете обнаружить, что хороший ночной сон — это лишь смутное воспоминание. Целых девять из 10 беременных женщин имеют проблемы со сном во время беременности, и третий триместр часто бывает самым тяжелым. От изжоги до болей в спине и синдрома беспокойных ног (СБН) — существует множество неприятностей во время беременности, которые могут нарушить ваш сон. Читайте советы и рекомендации, которые помогут вам лучше спать ночью на поздних сроках беременности.

Безопаснее ли спать на боку в третьем триместре?

Начиная с 28 недель для вашего ребенка безопаснее спать на боку. Это связано с тем, что сон на спине может повысить риск мертворождения. Непонятно, почему это так, но эксперты считают, что приток кислорода и питательных веществ к вашему ребенку лучше, когда вы спите на боку.

Возможно, вы слышали, что спать на левом боку лучше, чем на правом. Это может быть связано с тем, что одно небольшое исследование показало, что у женщин, которые спят на левом боку, вдвое снижается риск мертворождения по сравнению с женщинами, которые спят на правом боку.

Однако в более крупных и недавних исследованиях этого не наблюдалось. Вот почему большинство экспертов по охране здоровья беременных, в том числе NHS, рекомендуют женщинам спать на той стороне, которая им наиболее удобна. Так что не слишком беспокойтесь о том, какую сторону выбрать, когда вы падаете.

Не беспокойтесь, если вы проснетесь ночью на спине. Просто перевернитесь на бок, прежде чем заснуть.

Как удобно устроиться в постели?

К третьему триместру беременности вы можете обнаружить, что живот мешает вам удобно лежать.

Устройтесь поудобнее, используя подушки. Вы можете втиснуть их под свой живот, чтобы поддержать его, и положить подушки между коленями, чтобы уменьшить давление на мышцы вокруг бедер и таза.

Вы также можете подумать о покупке подушки для беременных особой формы, которая поможет вам найти идеальное положение.

Как удобно спать с животом

Узнайте, как использовать подушки, чтобы поддержать живот и найти удобное положение для сна.

Больше видео о беременности

Почему мне все еще нужен туалет в третьем триместре?

Помните свой первый триместр, когда казалось, что вы проводили больше времени в туалете, чем вне его? Ну вот и ты снова. На этот раз это благодаря вашему растущему ребенку, который давит на мочевой пузырь.

Во время беременности важно избегать обезвоживания, поэтому в течение дня продолжайте пить много напитков без кофеина. Но меньше пить вечером может помочь. Вы также можете попробовать раскачиваться вперед и назад, когда идете в туалет, что может помочь вам полностью опорожнить мочевой пузырь.

Почему у меня так много судорог в ногах по ночам сейчас, когда я нахожусь в третьем триместре?

К сожалению, судороги ног гораздо чаще встречаются в третьем триместре. До половины женщин страдают от них на поздних сроках беременности. Эксперты точно не знают, что вызывает судороги в ногах, но это может быть связано с одним или несколькими из следующих факторов:

• Избыточный вес оказывает давление на ваши мышцы.
• Гормональные изменения и дисбаланс минералов, таких как железо и магний.
• Недостаточное употребление жидкости в течение дня.
• Слишком много или слишком мало упражнений.

Хорошая новость заключается в том, что они должны исчезнуть, как только родится ваш ребенок. А пока убедитесь, что вы пьете воду в течение дня, и попробуйте эти советы, чтобы облегчить судороги в ногах, когда они возникают:

• Растяните икроножные мышцы, встав в метре от стены и наклонившись к ней, удерживая подошвы. плоско на полу.
• Подтяните пальцы ног к лодыжке или сильно потрите спазмированную мышцу.
• Согните и поверните стопу настолько, насколько сможете, пока судорога не пройдет.

Большинство судорог проходят примерно через десять минут без каких-либо действий, но эти простые упражнения могут помочь облегчить боль, пока она происходит. Сгибание и разгибание ног и ступней в течение дня также может помочь уменьшить судороги в ногах ночью.

Узнайте больше о судорогах ног во время беременности.

Что еще может нарушать мой сон в третьем триместре?

К сожалению, к третьему триместру беременности возникает множество различных неприятностей, которые могут нарушить ваш сон. К ним относятся:

• BACKCHAPE
• головные боли
• Священного носа
• Pelvic Pain
• Храп
• СКОНА
• Жесткие мечты
• Syndrom сильный зуд)

Хотя вы можете облегчить некоторые из этих проблем со сном, вполне вероятно, что вам придется пережить несколько бессонных ночей. Думайте об этом времени как о генеральной репетиции жизни после рождения вашего ребенка!

Не повредит ли недосып моему ребенку?

Нет. Бессонница очень распространена на поздних сроках беременности и не причинит вреда вашему ребенку.

Однако это может вызвать у вас чувство усталости и истощения. Также возможно, что серьезный недостаток сна в последние несколько недель беременности может означать более длительные роды. Это потому, что вам будет труднее справиться с требованиями труда, если вы измотаны до того, как начнете. Серьезное недосыпание незадолго до родов также может увеличить ваши шансы на кесарево сечение.

Как выспаться во время беременности?

Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда можете. Если вы не можете выспаться ночью, можно немного поспать днем. Вы также можете подумать о том, чтобы уйти в декретный отпуск немного раньше, чем планировали, или, если возможно, работать по сокращенному графику, чтобы успеть на дневной отдых.

Избегайте приема безрецептурных снотворных или растительных лекарственных средств, так как они могут представлять опасность для вашего ребенка.

Я не могу заснуть. Могу ли я быть в депрессии?

Иногда бессонница может быть признаком депрессии, особенно если она сопровождается другими симптомами, такими как чувство безнадежности или потеря интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались. Если вы считаете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим лечащим врачом. Есть методы лечения, которые вы можете изучить и которые безопасны во время беременности.

Дополнительные советы по сну:

• Ознакомьтесь с пятью лучшими способами успокоиться перед сном.
• Узнайте, как другие беременные женщины справляются с дневной сонливостью.
• Безопасно ли принимать снотворное во время беременности? Выяснить.

Каталожные номера

Кронин Р.С., Минглан Л., Томпсон Дж.М.Д. и соавт. 2019: Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения. Ланцет . 10:49-57. www.thelancet.com [По состоянию на март 2021 г.]

Марчин А. 2020. В какой позе лучше всего спать во время беременности? . Линия здоровья. www.healthline.com [По состоянию на март 2021 г.]

Murray I, Hendley J. 2020. Изменения и адаптация во время беременности. В: Маршалл Дж., Рейнор М., ред. Учебник Майлза для акушерок . 17-е изд. Elsevier, 197-245

NCT. 2018. Судороги ног при беременности: как их избежать . Национальный фонд родовспоможения. www.nct.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018. Общие проблемы со здоровьем во время беременности . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

ГСЗ. 2019. Как заснуть . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2020. Судороги ног . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2021. Усталость и проблемы со сном . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

Reichner C. 2015. Бессонница и дефицит сна при беременности. Obstet Med 8(4): 168–71. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2021 г.]

Reid KJ, Facco FL, Grobman WA, et al. 2017. Сон во время беременности: исследование nuMoM2b беременности, продолжительности и непрерывности сна. Сон 40(5):zsx045. doi: 10.1093 [По состоянию на март 2021 г.]

Sleep Foundation. 2021. Женщины и сон . Национальный фонд сна. www.sleepfoundation.org [По состоянию на март 2021 г.]

Stone PR, Burgess W, McIntyre JP et al. 2017. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой беременности на поздних сроках гестации. J Physiol 595(4): 1213-21. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2021 г.]

Stacey T, Thompson JMD, Mitchell EA, et al. 2011. Связь между практикой материнского сна и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ 14:342:d3403. [По состоянию на март 2021 г.]

Показать ссылки Скрыть ссылки

9 причин, по которым вы не можете уснуть во время беременности

Ваше тело будущей мамы усердно работает и нуждается во всем отдыхе, который он может получить. Жестокая шутка, конечно, заключается в том, что по мере того, как беременность прогрессирует, становится все труднее и труднее получить качественный сон. Вот почему и что вы можете сделать, чтобы поймать эти ZZZ.

1. Вы должны мочиться постоянно

Извините, но частое мочеиспускание и беременность идут рука об руку — ваш ребенок сейчас практически использует мочевой пузырь как подушку. Вы можете попытаться предотвратить ночные походы в туалет, выпивая много воды в начале дня и уменьшая ее количество перед сном (всего вам все равно нужно не менее восьми стаканов!), но это не безошибочное решение. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти способы легко снова заснуть, как только вы встанете, так как все эти пробуждения могут помешать вам получить глубокий сон, в котором вы нуждаетесь. Одна идея: используйте ночные светильники для прихожей и ванной комнаты с низким энергопотреблением, чтобы свет оставался тусклым, пока вы не спите. Яркие огни стимулируют и могут заставить вас проснуться.

2. Вы спите слишком поздно

Мы знаем, что вы устали, но если вы вздремнете днем, сделайте это до 15:00. Таким образом, это с меньшей вероятностью будет мешать вашему сну ночью. (И чтобы предотвратить раздражительность, ощущение, что вы только что проснулись, подремайте около 20 минут.)

3. У вас изжога

это не есть в течение двух часов перед сном и избегать острой пищи. Безопасно принимать безрецептурные антациды, такие как Tums или Rolaids (но всегда проверяйте дозировку с вашим акушером). Дополнительные приемы: попробуйте приподнять изголовье кровати на несколько дюймов и удерживать желудочный сок на своем месте, спя на левом боку.

4. Вы не можете устроиться поудобнее

Просто не можете успокоиться, когда ложитесь в постель? Это может быть просто потому, что ваш большой живот мешает вам чувствовать себя комфортно, но если это особенно раздражает, поговорите со своим врачом. По данным Национального фонда сна, примерно каждая четвертая беременная женщина страдает синдромом беспокойных ног. Если он у вас есть, это может быть признаком того, что вы не получаете достаточно железа или фолиевой кислоты — двух важнейших строительных блоков для вашего ребенка — и если это так, вам нужно увеличить потребление.

5. Ты храпишь

Тьфу. Весь этот лишний вес во время беременности в сочетании с опухшими носовыми ходами может превратить вас в храпящего. Если это мешает вам уснуть, попробуйте полоски для носа (например, Breathe Right), которые открывают носовые проходы, обеспечивая лучший поток воздуха. Если это постоянная и серьезная проблема, обратитесь к врачу, чтобы узнать, может ли помочь дыхательный аппарат, называемый CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях).

6. Малыш — это сова

Младенцы в утробе матери любят двигаться, когда мама неподвижна, поэтому, если вам кажется, что ваш ребенок танцует на вашей грудной клетке, вы мало что можете сделать, чтобы остановить это. Но не волнуйтесь — что бы вам ни говорили другие люди, то, что ребенок не спит всю ночь во время беременности, не означает, что он будет делать то же самое после рождения. Возможно, знание этого поможет вам расслабиться. Постарайтесь расслабиться и наслаждаться уверенными движениями ребенка.

7. Ты немного взбесилась

Думая о своем списке дел, приближающихся родах и новых требованиях материнства, вы можете бешено думать по ночам. Но вместо того, чтобы ворочаться, встаньте и примите теплую ванну или почитайте книгу (что-нибудь легкое и не связанное с беременностью). Избегайте желания пролистать Instagram или сыграть в онлайн-судоку — свет от экрана может заставить вас чувствовать себя еще более бодрым, поэтому вам может быть труднее снова заснуть.

8. Ваша спина убивает вас

Болит спина? Целая куча ваших будущих мам чувствует вашу боль. Это потому, что по мере роста ребенка лишний вес заставляет ваши мышцы работать усерднее. Кроме того, ваш центр тяжести смещается, из-за чего позвоночник больше изгибается и нагрузка на спину возрастает. Положите подушку между ног во время сна, чтобы уменьшить давление.

9. Ваши ноги сводит судорогой

Судороги ног довольно часто возникают во время беременности, особенно ночью. Поднимайте ноги как можно выше в течение дня, пока вы сидите. Еще лучше: попросите своего партнера сделать массаж икр. В конце концов, чем лучше вы спите, тем лучше они будут спать.

Об экспертах Bump:

Трейси Маркс, доктор медицинских наук, психиатр и психотерапевт из Атланты, которая особенно интересуется тем, как разум и тело взаимодействуют, формируя качество нашей жизни. Она также является автором книги «Управляйте своим сном: упрощенные проверенные методы».

Стюарт Джонс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог с более чем 25-летним опытом работы и заведующий отделением акушерства и гинекологии в Методистской больнице Риверсайд в Колумбусе, штат Огайо. Он получил степень доктора медицины в Колледже медицины и общественного здравоохранения Университета штата Огайо в 1988.

Обратите внимание: Сайт Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые.