30 испытаний, которые за 30 дней полностью изменят вашу жизнь. Статья. Авторские направления личностного роста. Самопознание.ру

Статьи →
1861 просмотр

«Мы — то, что постоянно делаем.

И совершенство — не действие, а привычка». Аристотель.

Учёные давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом — начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это — 80% успеха. Именно поэтому так важно вносить небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней.

Вы ведь слышали старую поговорку: «Как съесть слона? По кусочку за раз». То же относится и к изменению собственной жизни. Пытаясь откусить больше, чем вы способны проглотить, вы лишь подавитесь. Но откусывая понемногу за раз — к примеру, начав чуть здоровее питаться, чуть больше заниматься спортом, слегка реорганизовав свой рабочий процесс — вы и сами не заметите, как слон окажется проглочен, а цель — достигнута.

Кроме того, для этого вам не понадобится огромной и несгибаемой силы воли. Одно лишь то, что вы начали что-то делать, даст вам нужный толчок, и вскоре вы поймёте, что обрушили лавину — одно изменение будет следовать за другим с такой скоростью, что ваш глаз просто не будет за ними поспевать. И когда я начал это делать со своей жизнью, мне это так понравилось, что я решил поделиться своим опытом с миром.

Ниже вы найдёте 30 испытаний, которые вполне можно завершить за срок в 30 дней. Готов засвидетельствовать — у каждого из них есть потенциал для создания новой положительной привычки в вашей жизни. Да, некоторые из них слегка перекрывают друг друга. И нет, вы не обязаны браться за все 30 испытаний одновременно. Лучше выберите для следующих 30 дней от 2 до 5 испытаний — зато уж за них возьмитесь со всей душою. И как только вы с ними полностью освоитесь, выберите для себя несколько других на следующий месяц.

1. Используйте слова, способствующие счастью.  — Обычно, когда я спрашиваю кого-то «Как ты», мне отвечают что-то вроде «Нормально» или «В порядке». Но одним сонным утром понедельника мой коллега ответил на подобный вопрос «Просто замечательно»! Это заставило меня улыбнуться, а потом задуматься. Я спросил его, что же с ним произошло такого замечательного, и он ответил: «Ну как же — я здоров, моя семья в порядке, и мы живём в свободной стране. Разве это не замечательно?» А ведь разница между его жизнью и моей была в самой малости — отношении к этой самой жизни. Его жизнь вовсе не обязательно была лучше, чем у других, но он выглядел в двадцать раз счастливее их. А потому постарайтесь в следующие 30 дней использовать побольше слов, вызывающих на лицах улыбки.
2. Старайтесь каждый день пробовать что-то новое. — Разнообразие добавляет жизни остроты. Вы можете видеть или делать что-то миллион раз, но в первый раз — лишь единожды. Наши первые впечатления зачастую оставляют след в нашем сознании на всю оставшуюся жизнь. Попытайтесь в следующие 30 дней каждодневно узнавать или испытывать что-то новое. Это может быть всё, что угодно — от нового хобби до разговора с незнакомкой. И как только вы войдёте во вкус — поверьте, эти новые впечатления рано или поздно откроют для вас дверь в целый мир новых возможностей, способных изменить вашу жизнь.
3. Старайтесь каждый день совершать какой-то бескорыстный поступок. — Недаром говорят — что посеешь, то и пожнёшь. И когда вы положительно влияете на чью-то жизнь, одновременно вы меняете и свою. Сделайте что-то бескорыстное, что-то такое, что сделает кого-то другого счастливым, или хотя бы менее несчастным. Обещаю, это будет очень приятным опытом. Возможно, таким, который вы запомните на всю жизнь. Конечно, ваш выбор в этом отношении безграничен, но если вы можете кому-то помочь, и это вам ничего не стоит — сделайте это.
4. Каждый день изучайте и практикуйте один новый навык. — Если вы можете полагаться на себя в любой ситуации, то непременно проживёте счастливую и продуктивную жизнь. А чтобы на себя полагаться, нужно обзавестись как можно большим количеством полезных навыков, став этаким мастером на все руки. И несмотря на все те истории о том, что мастера на все руки, дескать, ни на что не годны, на деле они куда больше приспособлены к жизни, чем специалисты в какой-то одной узкой сфере. Кроме того, учить новые навыки — это весело.
5. Каждый день учите кого-то чему-то новому. — У нас всех есть свои природные сильные стороны и таланты, которые могут существенно помочь людям вокруг нас. То, что для вас просто, для прочих может оказаться довольно сложным. Мы воспринимаем эти дары судьбы, как данность, зачастую едва понимая, сколько всего мы можем предложить другим людям, и потому редко чем-то с ними делимся. А ведь эти неоценимые дары могут нам помочь сеять вокруг нас счастье и волю к жизни. За что люди чаще всего благодарят вас? С чем они чаще всего просят вас помочь? Большая часть увлечений и внутренних талантов могут чем-то помочь тем, кто находится в их круге общения. Для вас это может оказаться рисованием, обучением математике, умением готовить вкусные обеды или и вовсе местом преподавателя каких-то курсов. Постарайтесь в следующие 30 дней делиться с другими своими талантами и опытом.
6. Каждый день выделяйте хотя бы по часу на то, чем вы действительно увлечены. — Не забывайте заниматься своими увлечениями. Это может быть чем угодно. Некоторые люди получают удовольствие от участия в политической жизни своего города, другие находят утешение в вере, ещё кто-то участвует в клубах, объединяющих людей с похожими увлечениями, ну а ещё для кого-то их хобби может оказаться важнее всего в жизни. Но каждый из этих случаев на самом деле похож на остальные. Все эти люди занимаются чем-то таким, чем они действительно увлечены. И это увлечение наполняет их жизни счастьем и смыслом.
7. Будьте добры ко всем. Даже к тем, кто груб к вам. — Если вы по-доброму разговариваете с тем, кто вас недолюбливает, это не значит, что вы скрываете свои чувства. Скорее уж это значит, что вы по-настоящему взрослый человек, и способны их контролировать. Относитесь ко всем окружающим с добротой и уважением, даже к тем, кто обращается с вами не лучшим образом — не потому, что они хорошие люди, а потому, что вы именно такой человек. Попробуйте вести себя подобным образом следующие 30 дней, и мало-помалу вы увидите, как грубость вокруг вас медленно рассеивается.
8. Постарайтесь всегда сохранять позитивный настрой. — По-настоящему успешные люди стараются всегда быть оптимистами. Они взрастили в себе способность самостоятельно создавать собственное счастье и желание творить. Неважно, в какой вы окажетесь ситуации, помните: любая успешная певица когда-то была обычной девушкой, всегда ухитрявшейся находить в своей жизни позитив. Она знает, что любая ошибка — это всего лишь возможность для личностного роста и шанс научиться чему-то новому. Те, кто мыслит оптимистично, видят мир, как место, битком забитое безграничными возможностями, особенно в нелёгкие времена. Попытайтесь в следующие 30 дней смотреть на светлую сторону этого мира.
9. Всегда будьте благодарны за те уроки, которые вам преподают жизненные ситуации. — Важно помнить, что всё, с чем бы вам ни довелось столкнуться — жизненный урок. Все, с кем вы встретитесь, всё, с чем вам доведётся столкнуться, ну и так далее. Всё это — часть того огромного жизненного урока, который мы как раз и называем жизнью. Постарайтесь всегда быть благодарны за него, особенно когда всё идёт не так, как вам того хочется. И если вы не устроились на ту работу, о которой мечтали, или личные отношения так и не привели ни к чему серьёзному, это всего лишь значит, что где-то впереди вас ожидают куда лучшие варианты. И тот урок, который вы только что усвоили — лишь первый шаг на пути к этому лучшему варианту. Постарайтесь в следующие 30 дней записывать в свой дневник все уроки, которым вас научила жизнь.
10. Обращайте внимание на свою жизнь — и наслаждайтесь ею. — Когда несколько месяцев назад я смотрел церемонию вручения «Оскаров», я понял, что большая часть речей, произнесённых получившими награды актёрами и актрисами, начинались примерно так: «Это столько для меня значит. Вся моя жизнь как будто вела к этому моменту». Но знаете, в чём правда? Жизнь каждого из нас ведёт к этому моменту. Да-да, к этому самому моменту, в котором мы сейчас находимся. Подумайте об этом. Всё, что вы сделали в своей жизни — плохое, хорошее и нейтральное — привело вас к тому моменту, в котором вы находитесь сейчас. Спросите себя, насколько вы действительно живёте своей жизнью? И если вы похожи на большинство людей, ответом, скорее всего, будет: «Недостаточно». Так что постарайтесь чуть меньше сосредотачиваться на том, чтобы чего-то добиться, и больше — на том, чтобы просто жить. Помните — мы живём одним моментом. Жизнь — она здесь и сейчас. Так постарайтесь же провести следующие 30 дней, живя по-настоящему.
11. Старайтесь в следующие 30 дней избавляться в день хотя бы от одной вещи. — Каждое мгновение наших жизней мы проживаем, окружённые огромным количеством мусора и ненужных вещей — причём неважно, где мы в это мгновение находимся (на работе, в машине, дома или где-то ещё). Мы настолько к этому привыкли, что даже не замечаем, как это на нас влияет. Но если вы расчистите внешний мусор, вместе с ним уйдёт и изрядная часть мусора внутреннего. Так что постарайтесь каждый день выбирать по одному ненужному предмету, и тем или иным способом от него избавляться. На самом деле это очень просто, хотя на первых порах вам может так не показаться. Но рано или поздно вы избавитесь от вашего «синдрома белки», и ваш очищенный от хлама разум скажет вам «спасибо».
12. Постарайтесь за эти 30 дней создать что-то новое. — Создание чего-то нового… ах, это чувство ни с чем не сравнится. Задействование на полную катушку собственной креативности и создание чего-то нового собственными руками дарует вам невыразимо приятное чувство завершённости, подобного которому просто нет. Единственное «но» — вы должны творить что-то такое, что вам действительно нравится. Если вы целый день составляете планы финансовых инвестиций для своих клиентов, ненавидя каждую секунду этого процесса, то это не считается. Но если вы найдёте для себя хобби, которое вам действительно нравится, и создадите что-то такое, что имеет к нему отношение — это может изменить всю вашу жизнь. И если вы в последнее время не создавали ничего своими руками лишь потому, что вам этого хочется, попробуйте. Отпустите свою креативность на свободу — хотя бы на следующие 30 дней.
13. В следующие 30 дней не лгите ни единым словом. — Да, это может показаться сложным, а то и невозможным, ведь «белая», «невинная» ложь зачастую льётся из нас сплошным потоком. Но вы сможете. Хватит обманывать и себя, и других, говорите, подыскивая слова, идущие от самого сердца, говорите истину.
14. Старайтесь каждый день просыпаться на 30 минут раньше. — Постарайтесь каждый день просыпаться на 30 минут раньше, чтобы не бегать по утрам, словно кролик, укушенный кенгуру. Эти 30 минут помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опозданий, и прочей ненужной головной боли. Попробуйте — хотя бы на те же 30 дней — и посмотрите, как это повлияет на вашу жизнь.
15. Избавьтесь за следующие 30 дней от 3 вредных привычек. — Едите слишком много вредной еды? Слишком много играете в видеоигры? Ссоритесь со своими родственниками? В общем, вы и сами знаете свои плохие привычки. Выберите 3 из них, и постарайтесь избавиться от них в следующие 30 дней. Точка.
16. Старайтесь смотреть телевизор не более получаса в день. — Лучше развлекайте себя чем-то из реального мира. Самые лучшие воспоминания остаются у нас от замечательных событий, происходящих с нами в реальной жизни, и только в ней. Так что выключите свой телевизор (или компьютер, если вы смотрите телепрограммы на нём), и выйдите на улицу. Взгляните на мир, насладитесь природой, примите те простые радости, которые вам может предложить жизнь, и просто смотрите, как она разворачивается перед вами
17. Установите для себя какую-то одну стоящую цель, и работайте над ней не менее часа в день. — Разбейте вашу масштабную, грандиозную цель на небольшие кусочки, и сосредоточьтесь на выполнении одного кусочка за раз. Да, вот так, делая по одному шажку за раз, вы быстрее всего доберётесь до цели, но сделать первый шаг обычно бывает труднее всего. Старайтесь в следующие 30 дней тратить хотя бы по одному часу в день на то, чего вы всегда хотели добиться. Возьмите свою мечту, и воплотите её в реальность.
18. Читайте по одной главе хорошей книги каждый день. — Сейчас, когда интернет открывает перед нами бесконечный поток информации, статей, диалогов и дискуссий, люди проводят всё больше и больше времени за чтением онлайн. И тем не менее всё это не может заменить выверенную годами мудрость некоторых классических книг, которые делятся (и будут делиться) своей мудростью на протяжении многих поколений. Книги открывают многие двери — как в вашем разуме, так и в вашей жизни. Найдите в интернете список классических книг и посетите местную библиотеку. А после проведите следующие 30 дней, читая хотя бы по одной главе в день, пока не дочитаете всю книгу. А потом выберите ещё одну. И ещё. И ещё.
19. Старайтесь каждое утро смотреть или читать что-то такое, что вдохновит вас на новые свершение. — Порою для того, чтобы наполнить себя энергией на весь последующий день, вам нужна самая малость. И потому в следующие 30 дней, прежде чем выйти из дома, посмотрите мотивационное видео, или же прочтите что-то такое (цитаты, пост в блоге, короткий рассказ), что сможет вас вдохновить.
20. Каждый день после обеда делайте что-то такое, что заставит вас улыбнуться. — Посмотрите забавный видеоклип на YouTube, почитайте ваш любимый комикс или найдите в сети парочку свежих анекдотов. Здоровый смех стимулирует ваш разум и пополняет ваши запасы энергии. И лучше всего это сделать после обеда, когда прилив энергии вам нужен больше всего.
21. На следующие 30 дней откажитесь от алкоголя и наркотиков. — Насколько трудным окажется это испытание — зависит лишь от вас. Если вы подвержены алкоголизму или наркотической зависимости, не рекомендуется пытаться отказаться от этой зависимости самостоятельно. Посетите врача, который поможет вам отказаться от веществ медленно, в щадящем режиме. Но если вы лишь выпиваете время от времени или «балуетесь» наркотиками на вечеринках, постарайтесь отказаться от этого хотя бы на ближайшие 30 дней. Поверьте, если вы хотите взбодриться, для этого есть и более здоровые способы.
22. Каждый день занимайтесь спортом не менее 30 минут. — Ваше здоровье — это ваша жизнь. Не упустите его. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и не забывайте о медосмотрах.
23. Старайтесь каждый день попадать в неудобную, вызывающую страх ситуацию. — Взяв на вооружение стратегию небольших вылазок на незнакомую и неуютную территорию, у нас зачастую получается обойти серьёзнейшую преграду на пути к положительным переменам — страх. Порою мы боимся, что у нас ничего не выйдет. Иногда — страшимся, что у нас всё получится, и нам придётся иметь дело со всеми изменениями и ростом, которые успех внесёт в нашу жизнь. Иногда мы боимся отказа или боимся выглядеть глупо. Лучший способ победить страх — встретиться с ним лицом к лицу. Встретьтесь с вашим страхом, почувствуйте его в вашем разуме, осознайте его и поймите, что с ним делать дальше. Поприветствуйте его по имени, если хотите: «Здравствуй, страх». Страх может стать вашим другом, если вы научитесь бесстрашно встречать его, и прислушиваться к нему лишь тогда, когда он выполняет своё истинное предназначение — предупреждает вас об опасности. Постарайтесь в следующие 30 дней проводить хотя бы по часу в день, разбираясь в страхе, не дающем вам продвинуться вперед.
24. Готовьте по одному новому, здоровому блюду каждый день. — Готовить не только весело, но и полезно — правильно приготовленная пища обеспечит ваше тело нужными питательными веществами и витаминами. В общем, полезное занятие, как ни крути. Так что найдите кулинарную книгу пообъемистее — и вперёд покорять кулинарный Олимп! Старайтесь в следующие 30 дней готовить хотя бы по одному новому и здоровому блюду каждый день.
25. Каждый день тратьте по 10 минут на то, чтобы вспомнить, что у вас сегодня случилось хорошего. — В следующие 30 дней тратьте по 10 минут каждый день, вспоминая о тех небольших успехах, которые произошли с вами сегодня. Это поможет вам напомнить себе, насколько всё-таки вам повезло с жизнью, и понять, насколько вы сегодня стали лучше по сравнению с прошедшим днем.
26. Старайтесь каждый день говорить с кем-то, с кем обычно вы не общаетесь. — Люди — очень интересные существа, и вы никогда не найдёте людей, похожих друг на друга, как две капли воды. Общаясь с разными людьми, вы открываете свой разом для новых идей и перспектив. Так что постарайтесь в следующие 30 дней каждодневно заговаривать с кем-то, с кем обычно вы не общаетесь, а то и с незнакомцем. Узнайте, что это за люди.
27. В следующие 30 дней расплатитесь со своими долгами, и не заводите новых. — Живите по средствам. Не покупайте вещей, которые вам не нужны. Если вы обдумываете крупную покупку — обдумайте её как можно тщательнее. Составьте для себя бюджет, план накоплений, и придерживайтесь их. В следующие 30 дней платите за вещь наличными и обдумывайте каждую трату — даже копеечную.
28. Откажитесь хотя бы от одних отношений, которые не приносят вам ничего полезного. — Старайтесь держать рядом с собою лишь тех людей, которые действительно любят вас, мотивируют, воодушевляют вас, делают вас лучше и счастливее. И если кто-то из ваших знакомых не делает ничего из вышеперечисленного, не пора ли избавиться от них, освободив в вашей жизни место для позитивных взаимоотношений. Так что если в вашей жизни есть человек, который постоянно причиняет вам боль и лишь берет у вас, не давая ничего взамен — постарайтесь в следующие 30 дней от него избавиться.
29. Простите тех, кто заслуживает второго шанса. — Порою хорошие отношения обрываются лишь из-за наших раздутых эго и одиночных ссор. И если в вашей жизни есть кто-то, заслуживающий второго шанса, дайте им его. Постарайтесь в следующие 30 дней вписать в вашу общую историю новую главу.
30. Документируйте каждый прожитый день одной фотографией и одним параграфом текста. — В следующие 30 дней берите с собою камеру, куда бы вы ни шли. Старайтесь каждый день делать по одной фотографии, наилучшим образом представляющей этот день. А перед тем, как ложиться спать, вписывайте в свой дневник по одному параграфу, наилучшим образом описывающий прожитый день. Если делать это в цифровом виде, можно даже соединить фотографию и текст (например, в личном блоге), что облегчит его просмотр в будущем. И многие годы спустя эта подборка старых фотографий и записей вполне может напомнить вам о приятных воспоминаниях, которые вы бы иначе просто забыли.

Продвигаясь по этим испытаниям, помните: личностный рост — это медленный, кропотливый процесс. Его нельзя форсировать. Над ним нужно работать каждый день. Поверьте, у вас ещё достаточно времени, чтобы стать тем, кем вы хотите. И на соглашайтесь на меньшее, чем вы заслуживаете, или на меньшее, чем то, на что вы способны. И самое главное, с какими бы проблемами вы не столкнулись на пути, никогда не сдавайтесь. Вы храбрее, чем считаете, сильнее, чем кажетесь и умнее, чем думаете. Вы как минимум вдвое способнее того максимума, который себе определили.

Статьи автора

Давайте начнём новую жизнь прямо с этого понедельника Как сказала Мария Робинсон: «Никому не дано вернуться в прошлое, чтобы изменить его, зато каждый может начать всё сначала, чтобы создать новый финал». Нет ничего вернее. Но прежде всего вам нужно прекратить делать то, что может вас остановить… Читать дальше	Всегда смотрите на то, что вы имеете, вместо того, что вы потеряли. Писатель и блогер Марк Чернов считает, что всегда есть то, за что нужно быть благодарным. И независимо от того, насколько хорошо или плохо ты себя чувствуешь, ты должен просыпаться каждый день и благодарить за жизнь, потому что кто-то… Читать дальше
Очень просто усложнять отношения. Делать их невыносимыми и болезненными. Вот 12 простых напоминаний, которые помогут вам сохранить отношения и держать их в тонусе: Над любыми отношениями нужно работать постоянно. Ни одни отношения не будут крепкими, если вы не будете над ними работать совместно. Это… Читать дальше	Миллионы слов, десятки тысяч книг, в которых на протяжении веков описывалась мудрость, вдохновение и проницательность — выжата в эту одну маленькую статью о 50-ти качествах сильных людей: Они ищут и находят возможности там, где другие опускают руки. Они выносят урок из того, что другие считают неудачей… Читать дальше

Другие статьи автора

Читайте также

Как начинается наш обычный трудовой день: Встали, почистили зубы, выпили чашку чая или кофе, съели тост или кашу, одеваемся и идём на работу. На работе мы механически исполняем свои обязанности и идём вновь домой, метро, книжка, телевизор с новостями, сон. И так делает большинство из нас, каждый день… Читать дальше	Суета и бешеный ритм городов и офисов, переполненных людьми — утомляет… Бешеную популярность в таких условиях набирает всё, что может хоть на мгновение дать паузу, обратиться внутрь себя, стать снова самим собой. Обрадоваться, улыбнуться, расслабиться. Получить передышку. И снова ринуться в вихрь забот —… Читать дальше
Сегодня, на почту пришло письмо от некой персоны Х. Письмо (Приветствия не было, сразу шёл текст.) …Мне очень тоскливо, грустно и одиноко. Ничего не радует, и эта ещё непонятная зима… Зима-осень, не поймёшь. Я просыпаюсь и смотрю в окно. Иногда я вижу на кондиционерной коробке — сидит ворона. Я заметила… Читать дальше	Лидеры используют только положительные образы, поскольку знают, что разум воспринимает образы и стараются создать картину, благоприятную для работы. В мрачном или тревожном состоянии невозможно добиться эффективной работы. Лидеры осознают суть проблемы и стараются подать таким образом, будто проблема… Читать дальше

• ВКонтакте

30 ИСПЫТАНИЙ, КОТОРЫЕ ЗА 30 ДНЕЙ ПОЛНОСТЬЮ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ – Счастливая женщина

Небольшие испытания, пройдя которые вы всего за месяц полностью измените свою жизнь

Ученые давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом – начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это – 80% успеха. Именно поэтому так важно вносить небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней.

Что радует, Вы не обязаны браться за все 30 испытаний одновременно. Лучше выберите для следующих 30 дней от 2 до 5 испытаний – зато уж за них возьмитесь со всей душою. И как только вы с ними полностью освоитесь, выберите для себя несколько других на следующий месяц.

1. Используйте слова, способствующие счастью.

Обычно, когда я спрашиваю кого-то «Как ты», мне отвечают что-то вроде «Нормально» или «В порядке». Но одним сонным утром понедельника мой коллега ответил на подобный вопрос «Просто замечательно»! Это заставило меня улыбнуться, а потом задуматься. Я спросил его, что же с ним произошло такого замечательного, и он ответил: «Ну как же – я здоров, моя семья в порядке, и мы живем в свободной стране. Разве это не замечательно»? А ведь разница между его жизнью и моей была в самой малости – отношении к этой самой жизни. Его жизнь вовсе не обязательно была лучше, чем у других, но он выглядел в двадцать раз счастливее их. А потому постарайтесь в следующие 30 дней использовать побольше слов, вызывающих на лицах улыбки.

2. Старайтесь каждый день пробовать что-то новое.

Разнообразие добавляет жизни остроты. Вы можете видеть или делать что-то миллион раз, но в первый раз – лишь единожды. Наши первые впечатления зачастую оставляют след в нашем сознании на всю оставшуюся жизнь. Попытайтесь в следующие 30 дней каждодневно узнавать или испытывать что-то новое. Это может быть все, что угодно – от нового хобби до разговора с незнакомкой. И как только вы войдете во вкус – поверьте, эти новые впечатления рано или поздно откроют для вас дверь в целый мир новых возможностей, способных изменить вашу жизнь.

3. Старайтесь каждый день совершать какой-то бескорыстный поступок.

Недаром говорят – что посеешь, то и пожнешь. И когда вы положительно влияете на чью-то жизнь, одновременно вы меняете и свою. Сделайте что-то бескорыстное, что-то такое, что сделает кого-то другого счастливым, или хотя бы менее несчастным. Обещаю, это будет очень приятным опытом. Возможно, таким, который вы запомните на всю жизнь. Конечно, ваш выбор в этом отношении безграничен, но если вы можете кому-то помочь, и это вам ничего не стоит – сделайте это.

4. Каждый день изучайте и практикуйте один новый навык.

Если вы можете полагаться на себя в любой ситуации, то непременно проживете счастливую и продуктивную жизнь. А чтобы на себя полагаться, нужно обзавестись как можно большим количеством полезных навыков, став этаким мастером на все руки. И несмотря на все те истории о том, что мастера на все руки, дескать, ни на что не годны, на деле они куда больше приспособлены к жизни, чем специалисты в какой-то одной узкой сфере. Кроме того, учить новые навыки – это весело.

5. Каждый день учите кого-то чему-то новому.

У нас всех есть свои природные сильные стороны и таланты, которые могут существенно помочь людям вокруг нас. То, что для вас просто, для прочих может оказаться довольно сложным. Мы воспринимаем эти дары судьбы, как данность, зачастую едва понимая, сколько всего мы можем предложить другим людям, и потому редко чем-то с ними делимся. А ведь эти неоценимые дары могут нам помочь сеять вокруг нас счастье и волю к жизни. За что люди чаще всего благодарят вас? С чем они чаще всего просят вас помочь? Большая часть увлечений и внутренних талантов могут чем-то помочь тем, кто находится в их круге общения. Для вас это может оказаться рисованием, обучением математике, умением готовить вкусные обеды или и вовсе местом преподавателя каких-то курсов. Постарайтесь в следующие 30 дней делиться с другими своими талантами и опытом.

6. Каждый день выделяйте хотя бы по часу на то, чем вы действительно увлечены.

НЕ забывайте заниматься своими увлечениями. Это может быть чем угодно. Некоторые люди получают удовольствие от участия в политической жизни своего города, другие находят утешение в вере, еще кто-то участвует в клубах, объединяющих людей с похожими увлечениями, ну а еще для кого-то их хобби может оказаться важнее всего в жизни. Но каждый из этих случаев на самом деле похож на остальные. Все эти люди занимаются чем-то таким, чем они действительно увлечены. И это увлечение наполняет их жизни счастьем и смыслом.

7. Будьте добры ко всем. Даже к тем, кто груб к вам.

Если вы по-доброму разговариваете с тем, кто вас недолюбливает, это не значит, что вы скрываете свои чувства. Скорее уж это значит, что вы по-настоящему взрослый человек, и способны их контролировать. Относитесь ко всем окружающим с добротой и уважением, даже к тем, кто обращается с вами не лучшим образом – не потому, что они хорошие люди, а потому, что вы именно такой человек. Попробуйте вести себя подобным образом следующие 30 дней, и мало-помалу вы увидите, как грубость вокруг вас медленно рассеивается.

20 ПРИВЫЧЕК СЧАСТЛИВЫХ ЛЮДЕЙ, О КОТОРЫХ ОНИ НИКОГДА НЕ РАССКАЗЫВАЮТ

8. Постарайтесь всегда сохранять позитивный настрой.

По-настоящему успешные люди стараются всегда быть оптимистами. Они взрастили в себе способность самостоятельно создавать собственное счастье и желание творить. Неважно, в какой вы окажетесь ситуации, помните: любая успешная певица когда-то была обычной девушкой, всегда ухитрявшейся находить в своей жизни позитив. Она знает, что любая ошибка – это всего лишь возможность для личностного роста, и шанс научиться чему-то новому. Те, кто мыслит оптимистично, видят мир, как место, битком забитое безграничными возможностями, особенно в нелегкие времена. Попытайтесь в следующие 30 дней смотреть на светлую сторону этого мира.

9. Всегда будьте благодарны за те уроки, которые вам преподают жизненные ситуации.

Важно помнить, что все, с чем бы вам ни довелось столкнуться – жизненный урок. Все, с кем вы встретитесь, все, с чем вам доведется столкнуться, ну и так далее. Все это – часть того огромного жизненного урока, который мы как раз и называем жизнью. Постарайтесь всегда быть благодарны за него, особенно когда все идет не так, как вам того хочется. И если вы не устроились на ту работу, о которой мечтали, или личные отношения так и не привели ни к чему серьезному, это всего лишь значит, что где-то впереди вас ожидают куда лучшие варианты. И тот урок, который вы только что усвоили – лишь первый шаг на пути к этому лучшему варианту. Постарайтесь в следующие 30 дней записывать в свой дневник все уроки, которым вас научила жизнь.

10. Обращайте внимание на свою жизнь – и наслаждайтесь ею.

Когда несколько месяцев назад я смотрел церемонию вручения «Оскаров», я понял, что большая часть речей, произнесенных получившими награды актерами и актрисами, начинались примерно так: «Это столько для меня значит. Вся моя жизнь как будто вела к этому моменту». Но знаете, в чем правда? Жизнь каждого из нас ведет к этому моменту. Да-да, к этому самому моменту, в котором мы сейчас находимся. Подумайте об этом. Все, что вы сделали в своей жизни – плохое, хорошее и нейтральное – привело вас к тому моменту, в котором вы находитесь сейчас. Спросите себя, насколько вы действительно живете своей жизнью? И если вы похожи на большинство людей, ответом, скорее всего, будет: «Недостаточно». Так что постарайтесь чуть меньше сосредотачиваться на том, чтобы чего-то добиться, и больше – на том, чтобы просто жить. Помните – мы живем одним моментом. Жизнь – она здесь и сейчас. Так постарайтесь же провести следующие 30 дней, живя по-настоящему.

Читайте продолжение на следующей странице, нажав ее номер ниже.

65 Удивительных 30-дневных идей, которые помогут улучшить вашу жизнь

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Как я могу улучшить себя за 30 дней», то не ищите дальше.

Вот обзор некоторых из лучших идей для 30-дневных задач, от фитнеса до психического здоровья, творчества и многого другого!

Вы чувствуете, что ваша жизнь немного устарела? Как будто вы делаете одно и то же снова и снова? Ваша жизнь нуждается в небольшой встряске? Что ж, если это похоже на вас и вашу жизнь, я представляю вам идею 30-дневного челленджа. Честно говоря, это не новая идея, и я уверен, что в какой-то момент вы видели некоторые ее варианты на Pinterest!

Есть причина, по которой 30-дневный челлендж так популярен: кажется, что это как раз то время, которое нужно, чтобы опробовать новую привычку или образ жизни или покончить с вредной привычкой . Вам не нужно брать на себя обязательство навсегда, что поначалу может пугать.

За последние несколько лет я пробовал около 30-дневных испытаний: я делал 10 000 шагов каждый день в течение месяца, а также запретил покупки на месяц. Я также сделал более короткий фитнес-челлендж. И я в настоящее время более 3 месяцев в моем вызове без колы. Поначалу эти задачи кажутся трудными, но, как и в большинстве случаев в жизни, они становятся легче, если вы продолжаете делать это каждый день.

ПОДРОБНЕЕ: Уроки, извлеченные из 31-дневного челленджа «10 000 шагов в день» // Уроки, извлеченные из месячного запрета на покупки // Мой обзор двухнедельного челленджа Chloe Ting Shred

Я не утверждаю, что вы будете совершенно новый человек после опробования 30-дневного испытания. В конце концов, долгосрочные изменения образа жизни требуют времени, чтобы закрепиться — исследования показывают, что от 21 до 90 дней, в зависимости от легкости изменения. Но 30-дневный челлендж может стать идеальной отправной точкой!

Да, и задача не обязательно должна быть серьезной, сложной или даже трудоемкой. Вы можете использовать его, чтобы улучшить распорядок дня (заправлять постель каждое утро) или облегчить жизнь (сметься каждый день) или даже привнести в свою жизнь немного творчества (читать/писать стихотворение каждый день).

Когда мы подходим к концу этого сумасшедшего года и начинаем планировать новый год, эти идеи для 30-дневных испытаний могут дать вам интересный способ изменить ситуацию в вашей жизни! В зависимости от сложности задачи попробуйте не более 1-2 задач одновременно.

В любом случае, я оставляю вам этот список из 65 идей! Надеюсь, вы попробуете один (или несколько) из них. Также есть удобная распечатка этих идей + загружаемый трекер задач.

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА НА 30 ДНЕЙ

1| БРОСЬТЕ УПОТРЕБЛЯТЬ ДОБАВЛЕННЫЙ САХАР

На дворе 2020 год, и уже никого не должно удивлять, что избыток/добавка сахара вредна для здоровья. Откажитесь от добавления сахара на 30 дней и ощутите преимущества на собственном опыте.

2| УСТАНОВИТЕ ОГРАНИЧЕНИЕ ЭКРАННОГО ВРЕМЕНИ И ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ

Ежедневное обновление экранного времени стало пугающим за последние несколько месяцев? (Я знаю, что у меня так!) Попробуйте сократить текущий средний показатель на 60-90 минут в течение 30 дней. Вы можете использовать сэкономленное время на что-то более продуктивное.

3| ВЕДИТЕ ПИТАТЕЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, ведение дневника питания может стать для вас отличной отправной точкой. Мы склонны недооценивать количество пищи, которую мы едим каждый день, поэтому отслеживание всего, что вы едите в течение месяца, поможет вам стать более осведомленным, а также выявить закономерности, если таковые имеются.

4| ИЗБЕГАЙТЕ СВЕРХОБРАБОТАННЫХ ЗАКУСОК

Традиционные упакованные закуски содержат много вредных для здоровья ингредиентов. Конечно, в наши дни существует множество вариантов здоровых упакованных закусок, поэтому выясните, что лучше всего подходит для вас. Идея состоит в том, чтобы избегать сильно обработанных закусок, приготовленных из слишком большого количества ингредиентов, которые вы не можете произнести.

5| СЪЕДАЙТЕ 5-6 ПОРЦИЙ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Вы уже должны это делать, но если нет, почему бы не устроить для этого испытание? Еще лучше, если вы едите радугу!

6| СОН НЕ МЕНЕЕ 7-8 ЧАСОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

С моей точки зрения сон является одним из трех столпов, которые способствуют здоровому образу жизни. Стремитесь спать не менее 7-8 часов каждый день в течение 30 дней и посмотрите, как улучшится ваше общее самочувствие!

7| ПОПРОБУЙТЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММУ

Существует так много вариантов, которые вы могли бы попробовать. Планка на 30 дней, пресс на 30 дней, приседания на 30 дней. Варианты бесконечны.

Самое приятное в этих испытаниях то, что вы можете настроить их в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Снова вернуться к тренировкам? Поставьте перед собой задачу на 10 минут в день. Хотите сосредоточиться на своем ядре? Попробуйте 30-дневную планку. Там действительно что-то для всех.

8| ПОПРОБУЙТЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Интервальное голодание считается улучшением общего состояния здоровья, а также помогает сбросить вес. Существует множество способов прерывистого голодания, но если вы абсолютный новичок, вы можете начать с 12-часового голодания + 12-часового плана питания (12:12) и перейти к 16:8 или даже 18: 6.

9| ХОДЬБА 5 000/8 000/10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ

В идеальном мире целью для этого должно быть 10 000 шагов или более. Но если вы сейчас делаете только 1500–2000 шагов в день, внезапное увеличение до 10 000 может показаться слишком сложным. Стремление пройти на 4000–5000 шагов больше, чем ваш текущий средний показатель в день, должно стать для вас достойной задачей.

10| NO FAST FOOD ИЛИ TAKEAWAY

Да, это означало бы гораздо больше готовки дома, но только представьте, сколько вы сэкономите, как с точки зрения денег, так и вашего здоровья.

11| ЕШЬТЕ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ ОДИН ДОМАШНИЙ ПРИГОТОВЛЕННЫЙ ПРИГОТОВЛЕННЫЙ БЛЮД В ДЕНЬ

Если фаст-фуд или еда на вынос кажутся вам чем-то излишним, стремитесь хотя бы один раз в день готовить домашнюю еду. Если вы не путешествуете, я думаю, что это вполне выполнимая задача.

12| ПИТЬ 8-10 СТАКАНОВ ВОДЫ В ДЕНЬ

Повторяйте за мной: вода — это жизнь. Нет серьезно, это так. Оставайтесь увлажненными и посмотрите, как улучшится ваша кожа и здоровье.

13| РАСТЯЖКА ИЛИ РОЛИК ИЗ ПЕНЫ НА 10-15 МИНУТ

Дайте своим уставшим и напряженным мышцам передышку с помощью этого мягкого упражнения. Для вдохновения посмотрите это видео, чтобы увидеть, как ежедневная растяжка в течение 30 дней влияет на вашу гибкость.

14| БРОСЬТЕ ОДНУ ПЛОХУЮ ПРИВЫЧКУ

Я почти уверен, что вы уже знаете, от какой именно своей вредной привычки вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно избавиться. В настоящее время у меня 114-й день без колы, так что да, я знаю, что это нелегко, но я также знаю, что это можно сделать!

15| ПОПРОБУЙТЕ ДРУГОЙ СПОСОБ ПИТАНИЯ

Я намеренно не использовал здесь слово «диета», потому что у меня серьезные проблемы с сохранением культуры питания. В любом случае, я хочу поощрить пробовать разные способы питания, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашего тела и здоровья.

Возможно, отказ от молочных продуктов поможет решить проблему прыщей раз и навсегда. Или, может быть, вы могли бы попробовать питаться веганом или вегетарианцем в течение 30 дней, чтобы увидеть, принесет ли это пользу вашему общему здоровью. Ключевым здесь является эксперимент на самом деле!

16| ЕЖЕДНЕВНО ПРОГУЛЯЙТЕ 20–30 МИНУТ

Ходьба, вероятно, является моим любимым видом упражнений, и в последнее время я скучаю по своим ежедневным прогулкам. Это одна из самых щадящих форм упражнений, и практически каждый может ее выполнять.

Итак, если вы хотите сделать ежедневные упражнения частью своей жизни, почему бы не начать с прогулки?

ИДЕИ ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И СЧАСТЬЯ НА 30 ДНЕЙ

1| ГОВОРИТЕ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ КОМПЛИМЕНТЫ

Замечали ли вы, что, делая кого-то счастливым, кажется, что вы тоже делаете себя счастливее? Попробуйте раздать эти искренние комплименты, которые выходят за рамки чьей-то внешности, и посмотрите, как они загорятся.

2| ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖАЛОБАТЬСЯ

Это сложно, но оно определенно того стоит, если вы хотите стать счастливее. Жалобы не решают никаких проблем, а только распространяют больше негатива. Попробуйте сделать перерыв на 30 дней, чтобы увидеть, как это повлияет на ваш душевный покой.

3| СОЗДАЙТЕ УТРЕННИЙ РАЙН И ВЫПОЛНЯЙТЕ его

И нет, ваш утренний распорядок не может включать прокрутку в Instagram. Ключ здесь, чтобы создать значимую утреннюю рутину. «Чудесное утро» Хэла Элрода стоит попробовать. Как насчет чашки чая и записи дневника? Или, может быть, 15-минутную последовательность йоги? Возможности здесь безграничны, поэтому выясните, что лучше всего подходит для вас, и просто используйте это.

4| ПРОЧИТАЙТЕ 20 СТРАНИЦ В ДЕНЬ

Бонусные баллы, если вы сделаете это научно-популярным!

5| ВЕДИТЕ ЖУРНАЛ БЛАГОДАРНОСТИ

Это одна из моих личных задач, которую я внес в свой список 101 из 1001. Мы все могли бы сделать немного больше благодарности в нашей жизни.

6| ЗАНИМАЙТЕСЬ ЕЖЕДНЕВНЫМ ЗАБОТОМ О СЕБЕ

Есть причина, по которой фраза «Вы не можете налить из пустой чашки» стала таким заезженным клише. Это потому, что это правда. Вы можете бежать на пустом месте только до тех пор, пока он не настигнет вас.

Если вам трудно заботиться о себе, это может стать для вас идеальным испытанием. Создайте план на 30 дней и попробуйте его. Вот список идей по уходу за собой, которые вы можете добавить в свой план.

7| ПРЕКРАТИТЬ РАБОТАТЬ ПОСЛЕ НАЗНАЧЕННОГО ВРЕМЕНИ

Только работа и отсутствие развлечений делает Джейн скучной девочкой. Не будь Джейн.

8| МЕДИТАЦИЯ ЕЖЕДНЕВНО

Оооо, я знаю, что это сложно. И поверьте мне, я тоже боролся с этим в прошлом. А если серьезно, медитация — это новый черный цвет! Вернее, так было всегда, но мы, похоже, осознаем его преимущества только в последние несколько лет. Существует множество приложений, которые могут помочь вам выработать эту привычку. Я попробовал несколько из них и нашел Headspace лучшим.

9| СОЗДАЙТЕ ДОСКУ ВИДЕНИЙ И РАЗМЫШЛЯЙТЕ НА НЕЙ ЕЖЕДНЕВНО

Держите свою доску визуализации в месте, где вы можете видеть ее каждый день, и создайте процедуру визуализации. Это займет всего пару минут, или вы можете даже добавить к этому ритуал ведения дневника. Идея состоит в том, чтобы сделать ваше видение видимым, чтобы вы могли предпринять вдохновенные действия, чтобы воплотить свои мечты в жизнь.

10| СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ПЕРЕД СОНОМ

Независимо от того, что вы добавляете или не добавляете в свой ночной распорядок, вам лучше убедиться, что пункт «Снять макияж» обязательно присутствует в этом списке!

11| ПРОВЕДИТЕ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ НА ПРИРОДЕ

Не думаю, что мне нужно продавать вам преимущества проведения времени на природе! Проявите творческий подход, если вы не живете рядом с густым лесом. Прогулка в ближайший парк. Выращивайте и ухаживайте за парой растений на подоконнике. Каждая мелочь имеет значение.

12| ПОПРОБУЙТЕ ЕЖЕДНЕВНОЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ СТАРТОВ, КОТОРОЕ НЕ ВКЛЮЧАЕТ ЭКРАН

Дайте своим глазам (и разуму) передохнуть от бесконечной прокрутки и попробуйте что-нибудь, что не требует использования экрана. Как и эти творческие увлечения — они определенно могут вас угнетать и удерживать (в основном) от экрана.

13| ВЕДИТЕ ЖУРНАЛ

Я люблю вести дневник, но я прекрасно понимаю, что это может показаться ошеломляющим, если вы не пробовали это раньше. Я составил подробное руководство о том, как начать практику ведения дневника, а также несколько подсказок по ведению дневника, которые вы можете использовать для своего 30-дневного испытания.

14| ЧИТАЙТЕ ИЛИ ПИШИТЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ АФФИРМАЦИИ

Позитивные аффирмации поднимут ваше сердце, и чем больше вы будете практиковать повторение аффирмаций себе, тем больше любви к себе и уверенности вы разовьете.

15| ИЗБЕГАЙТЕ НЕГАТИВНЫХ РАЗГОВОРОВ С СЕБЯМИ

Дайте вашей внутренней злой девушке отдохнуть и вместо этого попробуйте сделать ее союзником. Станьте своим самым большим болельщиком в течение 30 дней и посмотрите, как расцветает ваша душа.

16| ПОСЛУШАЙТЕ ВДОХНОВЛЯЮЩИЙ ПОДКАСТ

Подкасты стали одним из моих любимых открытий в этом году, и мне нравится, что каждый найдет что-то для себя, независимо от ваших интересов. Если вам интересно, с чего начать, вот 9 замечательных рекомендаций для вас!

17| СМЕЮСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Это НЕ ДОЛЖНО быть 30-дневным испытанием, но я знаю, что время от времени жизнь может быть тяжелой. Попробуйте внести в свой день немного легкости — посмотрите пару дурацких видео или серию любимого комедийного шоу. Позвони другу, который всегда над тобой издевается. Если у вас есть дети, проведите с ними немного времени. Все, что работает для вас!

18| СОСТАВЬТЕ СПИСОК МАТЕРИАЛЬНЫХ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ВАС СЧАСТЛИВЫМ, И ДЕЛАЙТЕ ОДНО ДЕЛО ИЗ ЭТОГО СПИСКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Оказывается, вы все-таки можете целенаправленно искать счастья. Составьте свой счастливый список и старайтесь отмечать хотя бы одну вещь в нем каждый день в течение 30 дней.

ИДЕИ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ФИНАНСАМИ НА 30 ДНЕЙ

1| ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОИ РАСХОДЫ

Воспринимайте это как первый шаг к созданию финансовой дисциплины. Отслеживание ваших расходов (и доходов) в течение месяца позволит вам узнать о своих привычках. Кто знает, может быть, это даже отвлечет вас от еженедельного похода по магазинам в пятницу вечером!

2| СОСТАВЬТЕ БЮДЖЕТ И ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ

Если у вас есть четкое представление о том, как выглядят ваши текущие расходы и доходы, сделайте еще один шаг вперед и установите для себя бюджет на 30 дней. Если вам удастся придерживаться этого, вы в конечном итоге почувствуете себя крутым парнем + у вас будут сбережения, которыми можно похвастаться! Ка-цзин!

3| ПОПРОБУЙТЕ БАНОК НА ПОКУПКИ

Однажды я пробовал запретить покупки на 30 дней, и мне это не показалось таким сложным, правда. Но вам определенно нужно планировать это! Уточните, что запрещено и какие исключения вы собираетесь сделать. Поскольку это всего 30 дней, в идеале все, кроме предметов первой необходимости, должно быть в списке запрещенных.

4| ПОПРОБУЙТЕ ПРОГРАММУ ЭКОНОМИИ

Есть так много способов сделать это! Пусть этот мастер личных финансов расскажет вам, как сэкономить 1000 долларов в месяц. Или вы можете попробовать сэкономить 1 доллар (или эквивалент этой суммы в вашей валюте) в первый день, 2 доллара во второй день и так далее, вплоть до 30 долларов в 30-й день, чтобы сэкономить около 500 долларов в месяц! Проявляйте творческий подход к идеям, но главное здесь — ЭКОНОМЬТЕ! 🙂

ИДЕИ ДЛЯ ТВОРЧЕСТВА НА 30 ДНЕЙ

1| ДЕЛАЙТЕ ФОТОГРАФИИ В ДЕНЬ

Это действительно отличная возможность проявить свои творческие способности. Выбирайте разные темы для каждого дня или снимайте один и тот же объект в течение 30 дней (например, автопортреты?). Но самое главное, получайте удовольствие!

2| РИСУЙТЕ, РИСОВАЙТЕ ИЛИ РИСУЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Это будет хорошим испытанием как для художников, так и для не-художников. Если вы уже занимаетесь рисованием/живописью, бросьте себе вызов в течение 30 дней. Если вы совсем новичок в этом, попробуйте поработать с этой книгой — она великолепна, даже если вы не считаете себя художником. Чтобы получить больше цветочного вдохновения, попробуйте эту книгу.

3| ПРОЧИТАЙТЕ (ИЛИ НАПИШИТЕ!!!) СТИХОТВОРЕНИЕ

Если вы действительно планируете расширить свой творческий потенциал, сделайте все возможное и сочиняйте по стихотворению в день. Если я приму этот вызов, я буду читать по стихотворению в день, большое спасибо!

4| ВЫПОЛНИТЕ ПРОЕКТ ПО ВЫШИВАНИЮ ИЛИ ВЯЗАНИЮ

Разве вы не слышали, что миллениалы — это переодетые бабушки? Дайте волю своему внутреннему гранд-миллениалу и займитесь вышиванием в течение 30 дней. Или, если погода позволяет, проект по вязанию!

5| ХУДОЖЕСТВЕННЫЙ ЖУРНАЛ

Ах! Один из моих любимых творческих побегов. Get Messy — отличное место для начала, если вы новичок в ведении художественных журналов. На самом деле, это отличное сообщество для арт-журналистов всех уровней, и они обычно создают ежемесячные темы, которые идеально сочетаются с 30-дневным испытанием.

6| ВЫУЧИТЕ НОВЫЙ ЯЗЫК

Конечно, вы можете не выучить новый язык полностью за 30 дней, но вы обязательно освоите основы за этот период. Babbel и Duolingo — два отличных приложения для изучения нового языка.

7| УЗНАЙТЕ НЕСКОЛЬКО КАРТОЧНЫХ ТРЮКОВ

Очень скоро вы станете любимцем вечеринок!

8| КАЖДЫЙ ДЕНЬ СДЕЛАЙТЕ КОРОТКОЕ ВИДЕО

Если вы обычно делаете много фотографий каждый день, переключитесь и снимайте вместо этого видео. Он не должен быть длинным. Приложение 1 Second Everyday — отличная отправная точка. Записывайте односекундное видео на каждый день, а затем используйте приложение, чтобы собрать все вместе, чтобы создать 30-секундное видео! И если вы хотите научиться лучше снимать видео с помощью телефона, вам нужно проверить Xanthe Berkeley. Ее видео-уроки все превосходны!

9| СМОТРИТЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ TED КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Это не должно быть слишком сложно, учитывая количество выступлений TED! К концу челленджа вы, скорее всего, обнаружите, что у вас куча идей о том, как улучшить свою жизнь!

ИДЕИ ДЛЯ ОРГАНИЗОВАННОЙ И СОЗНАТЕЛЬНОЙ ЖИЗНИ НА 30 ДНЕЙ

1| СТАВЬТЕ 3-5 ГЛАВНЫХ ПРИОРИТЕТОВ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

В те дни, когда я занимаюсь этим, у меня получается чрезвычайно сосредоточенный и продуктивный день. Напрашивается вопрос, почему бы мне не делать это каждый день, но опять же, я отвлекаюсь . В любом случае, ежедневный список MITs (наиболее важных задач) может изменить правила игры для вас, так почему бы не использовать 30-дневный вызов, чтобы сделать его привычкой?

2| РАЗДАВАЙТЕ/ДАРИТЕ ПО ОДНОЙ ВЕЩИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Если вас зацепила ошибка минимализма, это может быть хорошим способом проявить себя. Держите коробку на видном месте и в течение 30 дней заполняйте ее вещами из дома, которые вы хотели бы отдать.

3| ЖИВИТЕ ПО ПЛАНУ ПИТАНИЯ

Это может быть отличным способом убедиться, что вы едите здоровую пищу + не выбрасываете продукты впустую. Если вы планируете это сделать, я бы посоветовал оставить в вашем плане пару «открытых» мест, чтобы было немного места для спонтанности.

4| ЗАПРАВЛЯЙТЕ КРОВАТЬ КАЖДОЕ УТРО

Отметьте это как «вещи, которые вы должны делать в любом случае». Но на самом деле, если нет, поставьте перед собой эту задачу на 30 дней и сделайте ее частью своей утренней рутины!

5| DECLUTTER

Это не обязательно сложно, но определенно требует значительных усилий. Вы выбираете область своего дома, которую хотите навести порядок в течение 30 дней, а затем беретесь за нее по порядку. Это одна из задач, которую я нашел на Pinterest, и она кажется довольно всеобъемлющей.

6| СОЗДАЙТЕ СПИСОК НЕЗАВЕРШЕННЫХ ПРОЕКТОВ И ЗАНИМАЙТЕСЬ ИХ

Эту идею мне подсказал Тобиа из Craftaliciousme. Для своего проекта #100day в этом году она составила список всех своих ранее незавершенных проектов и приступила к их завершению в рамках проекта. Вы можете сделать то же самое, но со сроком в 30 дней. Имейте в виду, это не обязательно означает проект в день, но если вас это устраивает, вперед!!!

7| ПОПРОБУЙТЕ КАПСУЛЬНЫЙ ГАРДЕРОБ

Джессика — большой сторонник капсульного гардероба и вообще всех вещей, которые живут медленно. Если вы новичок в капсульном гардеробе, обязательно ознакомьтесь с ее блогом и/или ее электронной книгой.

ИДЕИ ДЛЯ ВАШЕГО БЛОГА/БИЗНЕСА НА 30 ДНЕЙ

1| НАЧНИТЕ БИЗНЕС, О КОТОРОМ ВЫ МЕЧТАЛИ

В зависимости от масштаба вашего бизнеса, конечно, вы можете не успеть сделать все необходимое для его запуска и запуска за 30 дней, но вы определенно можете получить преимущество. Составьте этот бизнес-план, запишите свои маркетинговые идеи, детализируйте свои продукты, разберитесь с юридическими и операционными вещами. 30 дней – достаточное время, чтобы начать и двигаться вперед.

2| ПОСВЯЩИТЕ ЧАС САМООБРАЗОВАНИЮ

Если вы чем-то похожи на меня, у вас есть куча курсов/материалов для чтения, которые вы накопили, но вам еще только предстоит пройти через них. В этом 30-дневном испытании составьте список курсов/книг/публикаций, которые вы хотите пройти в первую очередь, и посвящайте обучению час в день. Выделите время и для реализации уроков.

3| КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ОДНОМУ НОВОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Даже если вы закоренелый интроверт, по правде говоря, вам нужно проявить себя, если вы хотите, чтобы ваш блог/бизнес процветал. Свяжитесь с новыми людьми через Instagram, Twitter, электронную почту. Отправьте коллеге-блогеру сердечное электронное письмо. Общайтесь со своими подписчиками в социальных сетях. Претендуйте на бренд. Обратитесь к пиарщику. Просто каждый день делайте что-то, что сделает вас и ваш блог/бизнес популярными.

4| ПОКАЗЫВАЙТЕСЬ В ИСТОРИЯХ INSTA МИНИМУМ РАЗ В ДЕНЬ

InstaStories — это фантастический способ связаться со своей аудиторией. Это может занять некоторое время, но почувствуйте себя комфортно, разговаривая со своими подписчиками. Это улучшит отношения с ними, что, в свою очередь, приведет к большей узнаваемости бренда и лояльности.

5| ПУБЛИКУЙТЕ ПО ОДНОМУ СООБЩЕНИЮ В ДЕНЬ В ВАШЕМ БЛОГЕ, INSTAGRAM ИЛИ YOUTUBE

Итак, это не всегда легко. Создание качественного контента требует много времени и усилий, но если вы спланируете эту задачу, ее можно выполнить! Для вдохновения ознакомьтесь с постом Анны (из The Anna Edit) о том, как спланировать и выполнить такой вызов.

ИДЕИ НА 30 ДНЕЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОТНОШЕНИЙ

1| Ешьте хотя бы один раз вместе со своим партнером/семьей

Совместное построение жизни заключается в том, чтобы делиться мелочами. Собираться вместе во время еды — это один из лучших способов ежедневного общения с вашим партнером/семьей. И, конечно же, в идеальном мире это должно быть нормой, но если это не так, иногда вам просто нужно сделать это намеренно.

2| ПОЗВОНИТЕ СВОИМ РОДИТЕЛЯМ/РОДСТВЕННИКАМ/СТАРЫМ ДРУЗЬЯМ

Среди многих уроков, которые преподал нам этот год, ценность значимых человеческих связей, безусловно, является одной из самых важных. Сделайте эти звонки и посмотрите, как кто-то еще загорается, когда его помнят.

3| НАПИШИТЕ ЛЮБОВНУЮ ЗАПИСКУ ВАШЕМУ ПАРТНЕРУ ИЛИ РЕБЕНКУ

Это может быть такой милой мелочью. Маленькие любовные записки, чтобы скрасить вашего партнера или ребенка! Ах, я улыбаюсь, просто думая о радости делать что-то подобное.

4| АКТИВНО УЧАСТВУЙТЕ В ХОББИ ВАШЕГО ПАРТНЕРА

Конечно, вам не обязательно делать все вместе со своим партнером, но проявление активного интереса к его хобби может только помочь улучшить вашу личную связь! Узнайте об их любимой спортивной команде, посмотрите вместе с ними их любимые фильмы или передачи, вместе готовьте. По сути, просто покажитесь и дайте им понять, что их интересы важны и для вас.

5| ПРИГОТОВЬТЕ 30 СЮРПРИЗОВ ДЛЯ ВАШЕГО ПАРТНЕРА

Опять же, это не должно быть чем-то большим. Вам не нужно идти и покупать 30 разных вещей, чтобы удивить своего партнера. Подойдите к своим идеям творчески. Купите бутылку их любимого вина. Побалуйте их завтраком в постель. Приготовьте их любимое блюдо без особой причины. Подарите им их любимые в детстве закуски/конфеты. Купите тот шарф, который они страстно желали столько недель.

У этой идеи огромный потенциал. И повторюсь, не все сюрпризы должны стоить денег или быть дорогими!!!

---

Фу, длинно получилось! Чтобы упростить вам задачу, я поместил все эти идеи в эту удобную распечатку, а также несколько различных вариантов трекеров. Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить бесплатную копию!

Дайте мне знать, если вы попробуете какую-либо из этих идей и ваш опыт. И, как всегда, не стесняйтесь добавлять свои идеи в комментариях ниже! Я хотел бы услышать от вас.

Сколько времени нужно, чтобы полностью изменить свою жизнь?

Психологи обнаружили, что в среднем требуется 66 дней , чтобы новая привычка стала автоматической, но правда в том, что формирование и поддержание изменений образа жизни в значительной степени зависит от каждого человека.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на chear.ucsd.edu

Сколько времени нужно, чтобы изменить свою жизнь?

Ученые утверждают, что изменить свою жизнь можно всего за 66 дней, если вы достаточно сильны. Нельзя отрицать, что мы действительно являемся существами привычки. Наш разум и тело зависят от стимуляторов, действий и паттернов, которые определяют, кто мы есть.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте Elitdaily.com

Можно ли полностью изменить свою жизнь?

Вполне возможно научиться менять свою жизнь и воплощать в жизнь свои мечты — может показаться, что это не так, но это правда. Если вы посмотрите вокруг, в мире всегда найдется человек, выросший в таком же месте, времени и ситуации, как и вы, кому удалось изменить свою жизнь к лучшему.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на oberlo.com

Сколько времени в среднем требуется человеку, чтобы измениться?

В среднем требуется более 2 месяцев, прежде чем новое поведение станет автоматическим, а если быть точным, то 66 дней. И то, сколько времени требуется для формирования новой привычки, может сильно различаться в зависимости от поведения, человека и обстоятельств. В исследовании Лалли людям требовалось от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на jamesclear.com

Как кардинально изменить свою жизнь?

Эти восемь шагов могут кардинально изменить вашу жизнь к лучшему.

1. Перепрограммируйте свой разум, чтобы оставаться позитивным. …
2. Поставь будильник на полчаса раньше. …
3. Немедленно убирайте за собой. …
4. Не переусердствуйте. …
5. Не будь таким предсказуемым. …
6. Обменять жалобу на выражение благодарности. …
7. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте enterprise.com

Сколько времени нужно, чтобы изменить свою жизнь? | Нвал Хадаки | TEDxSafirSchool

Сколько времени нужно, чтобы приспособиться к большим переменам в жизни?

Сложность адаптации

Лечение обычно не требует медикаментозного лечения, но терапия может быть полезной. Как правило, симптомы расстройства адаптации проявляются в течение трех месяцев после изменения жизни и продолжаются до шести месяцев. Это может длиться дольше с постоянными стрессорами, такими как безработица.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bestdaypsych.com

Как узнать, меняется ли моя жизнь к лучшему?

Вы будете знать, что убиваете его, если происходят эти менее «сознательные» изменения.

1. Ты начинаешь делать сумасшедшие мелочи. …
2. Ваше сообщество меняется. …
3. Вы смеетесь над своими негативными мыслями вместо того, чтобы пытаться их исправить. …
4. Вы стали чаще замечать свои чувства. …
5. Знаешь, надо подниматься глотнуть воздуха и не воспринимать это так серьезно.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на medium.com

В каком возрасте измениться становится труднее?

Один обзор 152 продольных исследований показал, что самые большие изменения в личностных чертах происходят с детства до 20 лет. «В 30-е, 40-е и 50-е годы мы можем и все еще меняемся, но эти изменения происходят медленнее и требуют больше усилий», — сказал Пол Т.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на thecut.com

Нельзя ли поменять после 25?

Спустя более века после влиятельного текста Джеймса мы знаем, что, к сожалению, наш мозг начинает укрепляться к 25 годам, но, к счастью, изменения возможны и после этого. Ключевым моментом является постоянное создание новых путей и связей, чтобы разорвать застрявшие нейронные паттерны в мозгу.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на fastcompany.com

Сколько рабочих мест в среднем человек имеет в жизни?

Среднестатистический человек за свою жизнь имеет 12 рабочих мест. В этом среднем мужчины обычно имеют больше рабочих мест, чем женщины, поскольку мужчины занимают в среднем 12,5 рабочих мест, а женщины — в среднем 12,1.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на zippia.com

Как начать жизнь сначала?

Как начать жизнь заново?

1. Начните с отражения.
2. Изучите свою систему ценностей.
3. Пересмотрите (и перепишите) свои цели.
4. Наберитесь смелости, чтобы измениться.
5. Сделайте следующий ход.
6. Получить карету.
7. Продолжайте проверять себя.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте betterup.com

Как я могу улучшить свою жизнь за 30 дней?

Простое 30-дневное задание, которое действительно изменит вашу жизнь

1. Ежедневное составление списка благодарностей.
2. Едят только палео.
3. Планки каждый день.
4. Пишу в дневнике каждое утро.
5. Изучение нового слова из другого языка.
6. Выпивать восемь стаканов воды каждый день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на inc.

com

Как изменить себя ментально?

Вот 15 эффективных способов стать умственно сильнее:

1. Сосредоточьтесь на моменте. …
2. Прими невзгоды. …
3. Тренируйте свой ум. …
4. Испытайте себя. …
5. Ответить положительно. …
6. Будьте внимательны. …
7. Не поддавайся страху. …
8. Остерегайтесь разговоров с самим собой.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на inc.com

Что такое правило 21 90?

Один из популярных методов формирования привычек называется правилом 21/90. Правило достаточно простое. Стремитесь к личной или профессиональной цели в течение 21 дня подряд. Через три недели стремление к этой цели должно было войти в привычку. Выработав эту привычку, вы продолжаете делать это еще девяносто дней.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на capespace. com

Каковы 7 шагов, чтобы изменить свою жизнь?

Как изменить свою жизнь за 7 шагов

1. Хватит оправдываться. Оправдания — это то, что сдерживает вас, и они почти всегда являются единственным препятствием между вами и вашей целью. …
2. Ставьте цели. …
3. Создать программу. …
4. Держите себя в руках. …
5. Отслеживайте свой прогресс. …
6. Неудача — неотъемлемая часть успеха. …
7. Упражнение.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на forbes.com

Еще не поздно исправить свою жизнь?

Никогда не поздно изменить свою жизнь и идти за своей мечтой. Вы никогда не застреваете. Это никогда не бывает невозможным или недосягаемым. Все, что вам нужно сделать, это начать.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на littlegreybox.net

В каком возрасте полностью формируется личность?

Однако, когда мы взрослеем, эти черты все еще формируются. К 30 годам большинство людей достигают зрелости.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте Independent.co.uk

В каком возрасте ваше тело меняется больше всего?

Потеря роста связана с возрастными изменениями в костях, мышцах и суставах. Люди обычно теряют почти полдюйма (около 1 сантиметра) каждые 10 лет после 40 лет. Потеря роста происходит еще быстрее после 70 лет. Вы можете потерять от 1 до 3 дюймов (от 2,5 до 7,5 сантиметров) в росте, когда возраст.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mountsinai.org

В каком возрасте стабилизируется личность?

Новое исследование показывает, что наши личности становятся все более стабильными, когда наши 20-летние плавно переходят в 30-е, 40-е и даже 50-е годы, но эта стабильность часто начинает сходить на нет в старости, сообщает Research Digest.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на smithsonianmag.com

Какой возраст самый сильный?

Сила достигает своего пика в 25 лет.

Ваши мышцы наиболее сильны, когда вам 25, хотя в течение следующих 10 или 15 лет они остаются почти такими же здоровенными — и это одна из черт, которую легче всего улучшить благодаря упражнения с сопротивлением.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на sciencealert.com

Какой возраст труден в жизни?

20-е годы… это период, когда в нашей жизни так много всего меняется, и все это происходит так быстро. Есть тревога, открытие, непредсказуемость и чувство самореализации. Это время, когда мы действительно оставляем детство позади и вступаем в совершенно новый мир ответственности.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте indiatimes. com

В каком возрасте вы начинаете снижаться?

Исследователи из Медицинской школы Университета Дьюка предполагают, что физическое угасание начинается в 50-е годы и ухудшается с возрастом, особенно у тех, кто не занимается спортом.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на aarp.org

Каковы признаки хорошей жизни?

Расставить приоритеты в заботе о себе, быть внимательным и жить в месте благодарности — вот несколько лучших способов прожить свою лучшую жизнь. Когда вы готовы пробовать что-то новое, полезное для других, вас не сдерживают сомнения в себе или критика, и вы просыпаетесь полным энергии, вы знаете, что живете хорошей жизнью.

Запрос на удаление

| Полный ответ можно найти на сайте Nutrited.com

Каковы 5 шагов, чтобы изменить свою жизнь?

5 шагов к позитивным переменам в жизни (и большой выигрыш!)

1. Исследуйте свой внутренний мир.