Погода в Нальчике на две недели, прогноз погоды Нальчик на 14 дней, Нальчик (городской округ), Кабардино-Балкарская республика, Россия.

GISMETEO: Погода в Нальчике на две недели, прогноз погоды Нальчик на 14 дней, Нальчик (городской округ), Кабардино-Балкарская республика, Россия.

Перейти на мобильную версию

Ср

19 апр

Чт

20

Пт

21

Сб

22

Вс

23

Пн

24

Вт

25

Ср

26

Чт

27

Пт

28

Сб

29

Вс

30

Пн

1 май

Вт

2

Температура воздуха, °CF

+1457

+643

+1559

+846

+1254

+1050

+1355

+846

+948

+846

+1254

+846

+1457

+948

+1864

+948

+1864

+1050

+2170

+1152

+1559

+1152

+1355

+1050

+1457

+1050

+1661

+846

Температура по ощущению, °CF

+1457

+643

+1559

+846

+1254

+1050

+1355

+745

+948

+745

+1254

+846

+1457

+948

+1864

+948

+1864

+1050

+2170

+1152

+1559

+1152

+1355

+1050

+1457

+1050

+1661

+846

Среднесуточная температура, °CF

+1050

+1254

+1152

+1050

+948

+1050

+1254

+1457

+1457

+1559

+1355

+1152

+1152

+1254

Средняя скорость ветра, м/cкм/ч

Порывы ветра, м/cкм/ч

Направление ветра

Пыльца берёзы, баллы

Пыльца злаковых трав, баллы

Пыльца амброзии, баллы

Осадки в жидком эквиваленте, мм

Выпадающий снег, см

Высота снежного покрова, см

—

—

—

—

—

—

—

—

—

—

—

—

—

—

Погода на дорогах

Нет данных

Нет данных

Нет данных

Нет данных

Нет данных

Нет данных

Нет данных

Нет данных

Нет данных

Нет данных

Нет данных

Нет данных

Нет данных

Нет данных

Давление, мм рт.  ст.гПа

718957

715953

713950

710946

713950

711948

718957

712949

721961

718957

720960

716954

716954

712949

717956

715953

713950

711948

713950

710946

715953

713950

715953

712949

716954

711948

717956

714952

Относительная влажность, %

85

84

81

83

82

83

82

72

79

76

81

79

73

72

УФ-индекс, баллы

7

4

1

2

1

1

1

5

7

6

6

Геомагнитная активность, Кп-индекс

Оставить отзыв

Распечатать…

Осадки

Температура

Ветер

Облачность

Новости партнёров

Новости партнёров

В Финляндии арестовали здание Российского центра науки и культуры

ФСБ опубликовала архивные документы к 80-летию создания ГУКР «Смерш»

Байден отчитался о годовом доходе своей семьи

Нью-Йорк возглавил список самых богатых городов мира

ЦБ РФ ужесточит условия по получению ипотеки с низкой ставкой

«Яндекс» начал нанимать гуманитариев для обучения нейросети

Нальчик

Кенже

Шалушка

Хасанья

Чегем

Нартан

Яникой

Чегем Второй

Урвань

Герпегеж

Каменка

Аушигер

Лечинкай

Герменчик

Шитхала

Кишпек

Псыгансу

Дыгулыбгей

Зарагиж

Старый Черек

Кашхатау

Морзох

Нарткала

Баксаненок

Афиша театров Москвы – Расписание спектаклей, репертуар театров, рецензии и отзывы – Афиша

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курганинск,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

• Выбор «афиши»
• выбор «Афиши»

• Календарь
• 19 апреля 2023,
• 20 апреля 2023,
• 21 апреля 2023,
• 22 апреля 2023,
• 23 апреля 2023,
• 24 апреля 2023,
• 25 апреля 2023,
• 26 апреля 2023,
• 27 апреля 2023,
• 28 апреля 2023,
• 29 апреля 2023,
• 30 апреля 2023,
• 1 мая 2023,
• 2 мая 2023,
• 3 мая 2023,
• 4 мая 2023,
• 5 мая 2023,
• 6 мая 2023,
• 7 мая 2023,
• 8 мая 2023,
• 9 мая 2023,
• 10 мая 2023,
• 11 мая 2023,
• 12 мая 2023,
• 13 мая 2023,
• 14 мая 2023,
• 15 мая 2023,
• 16 мая 2023,
• 17 мая 2023,
• 18 мая 2023,
• 19 мая 2023,
• 20 мая 2023,
• 21 мая 2023,
• 22 мая 2023,
• 23 мая 2023,
• 24 мая 2023,
• 25 мая 2023,
• 26 мая 2023,
• 27 мая 2023,
• 28 мая 2023,
• 29 мая 2023,
• 30 мая 2023,
• 31 мая 2023,
• 1 июня 2023,
• 2 июня 2023,
• 3 июня 2023,
• 4 июня 2023,
• 5 июня 2023,
• 6 июня 2023,
• 7 июня 2023,
• 8 июня 2023,
• 9 июня 2023,
• 10 июня 2023,
• 11 июня 2023,
• 12 июня 2023,
• 13 июня 2023,
• 14 июня 2023,
• 15 июня 2023,
• 16 июня 2023,
• 17 июня 2023,
• 18 июня 2023,
• 19 июня 2023,
• 20 июня 2023,
• 21 июня 2023,
• 22 июня 2023,
• 23 июня 2023,
• 24 июня 2023,
• 25 июня 2023,
• 26 июня 2023,
• 27 июня 2023,
• 28 июня 2023,
• 29 июня 2023,
• 30 июня 2023,
• 1 июля 2023,
• 2 июля 2023,
• 3 июля 2023,
• 4 июля 2023,
• 5 июля 2023,
• 6 июля 2023,
• 7 июля 2023,
• 8 июля 2023,
• 9 июля 2023,
• 10 июля 2023,
• 11 июля 2023,
• 12 июля 2023,
• 13 июля 2023,
• 14 июля 2023,
• 15 июля 2023,
• 16 июля 2023,
• 17 июля 2023,
• 18 июля 2023,
• 19 июля 2023,
• 20 июля 2023,
• 21 июля 2023,
• 22 июля 2023,
• 23 июля 2023,
• 24 июля 2023,
• 25 июля 2023,
• 26 июля 2023,
• 27 июля 2023,
• 28 июля 2023,
• 29 июля 2023,
• 30 июля 2023,
• 31 июля 2023,
• 1 августа 2023,
• 2 августа 2023,
• 3 августа 2023,
• 4 августа 2023,
• 5 августа 2023,
• 6 августа 2023,
• 7 августа 2023,
• 8 августа 2023,
• 9 августа 2023,
• 10 августа 2023,
• 11 августа 2023,
• 12 августа 2023,
• 13 августа 2023,
• 14 августа 2023,
• 15 августа 2023,
• 16 августа 2023,
• 17 августа 2023,
• 18 августа 2023,
• 19 августа 2023,
• 20 августа 2023,
• 21 августа 2023,
• 22 августа 2023,
• 23 августа 2023,
• 24 августа 2023,
• 25 августа 2023,
• 26 августа 2023,
• 27 августа 2023,
• 28 августа 2023,
• 29 августа 2023,
• 30 августа 2023,
• 31 августа 2023,
• 2 сентября 2023,
• 3 сентября 2023,
• 5 сентября 2023,
• 6 сентября 2023,
• 9 сентября 2023,
• 10 сентября 2023,
• 12 сентября 2023,
• 13 сентября 2023,
• 14 сентября 2023,
• 15 сентября 2023,
• 16 сентября 2023,
• 17 сентября 2023,
• 19 сентября 2023,
• 21 сентября 2023,
• 22 сентября 2023,
• 23 сентября 2023,
• 24 сентября 2023,
• 26 сентября 2023,
• 27 сентября 2023,
• 28 сентября 2023,
• 29 сентября 2023,
• 30 сентября 2023,
• 1 октября 2023,
• 2 октября 2023,
• 3 октября 2023,
• 4 октября 2023,
• 5 октября 2023,
• 6 октября 2023,
• 7 октября 2023,
• 8 октября 2023,
• 11 октября 2023,
• 12 октября 2023,
• 13 октября 2023,
• 14 октября 2023,
• 15 октября 2023,
• 21 октября 2023,
• 22 октября 2023,
• 23 октября 2023,
• 26 октября 2023,
• 27 октября 2023,
• 28 октября 2023,
• 29 октября 2023,
• 2 ноября 2023,
• 3 ноября 2023,
• 4 ноября 2023,
• 5 ноября 2023,
• 10 ноября 2023,
• 11 ноября 2023,
• 12 ноября 2023,
• 14 ноября 2023,
• 15 ноября 2023,
• 16 ноября 2023,
• 17 ноября 2023,
• 18 ноября 2023,
• 19 ноября 2023,
• 22 ноября 2023,
• 23 ноября 2023,
• 24 ноября 2023,
• 25 ноября 2023,
• 26 ноября 2023,
• 30 ноября 2023,
• 1 декабря 2023,
• 2 декабря 2023,
• 3 декабря 2023,
• 6 декабря 2023,
• 8 декабря 2023,
• 9 декабря 2023,
• 10 декабря 2023,
• 13 декабря 2023,
• 14 декабря 2023,
• 17 декабря 2023,
• 23 декабря 2023,
• 24 декабря 2023,
• 25 декабря 2023,
• 26 декабря 2023,
• 27 декабря 2023,
• 28 декабря 2023,
• 29 декабря 2023,
• 30 декабря 2023,
• 31 декабря 2023,
• 2 января 2024,
• 3 января 2024,
• 4 января 2024,
• 5 января 2024,
• 6 января 2024,
• 7 января 2024,
• 20 января 2024,
• 21 января 2024,
• 25 января 2024,
• 27 января 2024,
• 28 января 2024,
• 18 февраля 2024,
• 22 февраля 2024,
• 23 февраля 2024,
• 25 февраля 2024,
• 16 марта 2024,
• 17 марта 2024,
• 22 марта 2024,
• 23 марта 2024,
• 24 марта 2024,
• 28 марта 2024,
• 29 марта 2024,
• 30 марта 2024,
• 31 марта 2024,
• 5 апреля 2024,
• 6 апреля 2024,
• 13 апреля 2024,
• Апрель,
• Май,
• Июнь,
• Июль,
• Август,
• Сентябрь,
• Октябрь,
• Ноябрь,
• Декабрь,
• Январь,
• Февраль,
• Март,
• Сегодня,
• Завтра,
• Выходные,
• Неделя,
• Месяц

• Жанры
• Балет,
• Детские,
• Детские елки,
• Драматические,
• Иммерсивные,
• Классическая драма,
• Комедии,
• Кукольные,
• Моноспектакли,
• Музыкальные,
• Мюзиклы,
• Опера,
• Оперетты,
• Перформансы,
• Пластические,
• Премьеры,
• Современная драма,
• Современный танец,
• Сторителлинг,
• Танцевальные,
• Творческие вечера,
• Цирк,
• Читки пьес,
• Экспериментальные

• Детские
• детские

• Рейтинг 0-1,
• Рейтинг 2-3,
• Рейтинг 3-4,
• Рейтинг 4-5,
• Рейтинг 5-6,
• Рейтинг 6-7,
• Рейтинг 7-8,
• Рейтинг 8-9,
• Рейтинг 9-10

• Сортировка
• по рейтингу,
• по цене

• С билетами
• с билетами

26-я и 27-я неделя «Bumpdate» и обзор 2-го триместра – блог Dorothy Pro

26 недель

27 недель

ВАУ! Трудно поверить, что я закончил второй триместр. Остался только один! Сейчас я на 7 месяце беременности, и мы очень взволнованы, приближаясь к сроку родов (9 марта). Большую часть времени кажется, что эта беременность пролетела незаметно, но иногда так хочется уже подержать малышку Одри на руках! Я знаю, что она будет здесь прежде, чем мы это узнаем!

Второй триместр прошел со мной хорошо, если не считать нескольких болей в спине. Недели 17/18 с болью в круглых связках были худшими, но как только они утихли, я почувствовал себя действительно хорошо! Это так удивительно — испытать это чудо, происходящее внутри моего тела. Бог действительно вяжет Одри Грейс в моем чреве.

На этой неделе Одри весит около 2 фунтов и 14,5 дюймов в длину с вытянутыми ногами — размером с брюкву. Ха-ха!

 Теперь она спит и просыпается через равные промежутки времени. В предыдущие недели ее глаза развивались под сросшимися веками, теперь она может открывать и закрывать глаза, хотя сейчас особо не на что смотреть! Она демонстрирует повышенную мозговую активность, и ее мозг с каждым днем ​​становится все сложнее. Хотя ее легкие еще незрелые, они были бы способны функционировать — с большой медицинской помощью — если бы она родилась сейчас.

Любимый момент недели? Тайлер удивил меня билетами на Щелкунчика в Спрингфилде в день моего рождения. Когда я был маленьким, у меня была традиция ходить смотреть Щелкунчика с моим учителем танцев под Рождество, но прошло так много времени с тех пор, как я видел его в последний раз. Это был действительно хороший балет, и танцоры были потрясающими!

Движение? Одна из моих любимых вещей сейчас — это постоянно чувствовать ее толчки и движения внутри меня. Я могу сказать, что ей нравится быть на правой стороне моего живота, и она начинает приближаться к моим ребрам с этой стороны. На самом деле, когда я печатал этот пост в блоге, я почувствовал первый удар под ребра. Это немного больно!

Тяга? Я действительно мог бы съесть несколько кусочков рогалика прямо сейчас. Случайно, я знаю…

Болезнь? На прошлой неделе я поймал 24-часовой желудочный жук, который ходил повсюду. Болеть во время беременности совсем не весело! Но это длилось недолго и теперь я чувствую себя на 100%!

Пол: ВСЕ ДЕВУШКИ

Признаки родов: На 26-й неделе я почувствовала то, что я бы назвала началом менструальных спазмов, за исключением того, что они были очень легкими и не очень болезненными. Они длились только одно утро, а затем ушли.

Настроение/энергия: Отлично!

Сон: По большей части хороший. Иногда я просыпаюсь ночью от голодных болей, выпиваю стакан воды или молока, банан или что-то в этом роде и возвращаюсь в постель.

Упражнение: Продолжайте обучать PiYo 2 раза в неделю. Я так рада, что смогла продолжать преподавать и чувствовать себя так хорошо, растягиваясь и сохраняя силу во время этой беременности. Это помогло с моим настроением и уровнем энергии, а также.

Диета/вес: Общая прибавка в весе будет известна на моем приеме в этот четверг!

С нетерпением жду: увидеть, как мои девушки из танцевальной команды исполняют рождественскую программу на игре во вторник и на собрании в четверг! Они усердно работали, и я знаю, что у них все получится! Тайлер и я также с нетерпением ждем встречи с семьей и друзьями на рождественских каникулах! Особенно мне не терпится увидеть свою сестру и маленького племянника Самуэля! Кроме того, милые друзья и семья Тайлера устраивают для нас первую детскую вечеринку для Одри Грейс! Мы очень рады этому!

Молитвенные нужды/хвала: Благодарю за здоровую беременность! Молитесь за хорошее здоровье для меня и для Одри, пока она развивается в этом последнем триместре!

Благодарен за: Божье обеспечение всем, в чем мы нуждаемся. Хотя мы чувствуем себя эмоционально готовыми к тому, что Одри Грейс будет здесь, мы не чувствуем себя «физически» готовыми, так как нам еще многое предстоит сделать, чтобы подготовить ее детскую и получить все необходимое (например, много подгузников, лол) . Но мы благодарны Богу за то, что Он всегда дает нам то, в чем мы нуждаемся, в нужное время и доверяем Ему, готовясь стать родителями! Я знаю, что Одри будет ТАК любима и о ней будут заботиться, без сомнения!

Я с нетерпением жду начала третьего триместра, так как это означает, что мы на шаг ближе к тому, чтобы держать Одри Грейс в своих объятиях!

xoxo,

Дороти и Одри Грейс 🙂

СохранитьСохранить

Нравится:

Нравится Загрузка…

Всем привет. Недавно я завершил «программу», которую u/mythicalstrength разместил в своем блоге здесь: http://mythicalstrength.blogspot.com/2020/01/night-shift-bullet-points.html

Я занимаюсь «серьезно» уже около 5 лет, за это время я выполнил довольно много различных программ 5/3/1, некоторые программы в стиле бодибилдинга, а также некоторые программы, созданные мной. До этого я в основном бездельничал в тренажерном зале в течение нескольких лет без какого-либо реального направления и регулярно занимался спортом большую часть своего детства. У меня, как правило, не слишком много жира, и исторически мне требовалось гораздо больше усилий, чтобы набрать вес, чем похудеть (отсюда мой интерес к этому набору программ).

Этот 26-недельный план представляет собой серию из 4 различных программ:

• 5/3/1 Boring But Big: Beefcake edition (https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/boring-but-big-beefcake-training)

• 5/3/1 Создание монолита (https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size)

• Глубоководный новичок

• Deep Water Intermediate (обе эти программы доступны бесплатно на веб-сайте Джона Андерсена, хотя в итоге я купил книгу, чтобы поддержать Джона)

Я взял неделю разгрузки между BBB и BtM, а также между BtM и Deep Water Beginner, что в сумме заняло 26 недель тренировок.

Поскольку это относительно долгосрочная программа, я начал с относительно консервативных тренировочных максимумов, чтобы начать BBB (я мог сделать около 8 повторений со всеми моими ТМ, кроме жима, который был около 6).

Поскольку BBB и BtM — это программы, которые запускали многие здесь, я не буду тратить слишком много времени на обсуждение этих двух, в основном сосредоточившись на том, как они переходят друг в друга.

Скучный, но большой: Бифкейк

• Я заменил горизонтальную скамью на наклонную скамью и использовал ось во всех подходах.

• Я использовал бревно (натуральное деревянное бревно, которое я сделал из упавшей ветки плетня) для всех упражнений над головой, трэп-гриф с низкой ручкой для всех становых тяг и SSB для всех приседаний.

• День приседаний, безусловно, самый сложный, но все же ничто по сравнению с тем, что должно было произойти.

• Большинство сеансов длилось около 30-45 минут.

Строительство монолита

• Я использовал те же замены, что и с Beefcake, за исключением пятничной тренировки жима, которая была легче, чем мое пустое бревно, поэтому я использовал свою ось.

• Как и в случае с Beefcake, я обнаружил, что одна тренировка была намного хуже, чем все остальные, на этот раз это была тренировка в понедельник, в основном из-за 100 подтягиваний и 200 отжиманий.

• Тренировка приседаний от Beefcake похожа на диетическую версию тренировки в понедельник в BtM, которая работает очень хорошо, так как кажется, что BBB готовит вас к BtM.

• Это критика, которая, вероятно, говорит о моей неопытности больше, чем о «недостатке» программы, но я обнаружил, что самая легкая тренировка пресса (занятия в пятницу на неделе 2) слишком легкая. Я считаю, что учусь, как получить максимальную отдачу от более легких весов, но 10×5 на 50% от моего тренировочного максимума просто казалось, что я ничего не делаю.

• Я выполнил все тренировки по средам и пятницам менее чем за час, но тренировки в понедельник обычно занимали около полутора часов (в основном из-за того, что в моем домашнем спортзале не было возможности суперсетов отжиманий и подтягиваний с основными упражнениями).

Глубоководный новичок

• До этого я запускал Beefcake и BtM, но у меня не было опыта работы с Deep Water.

• Я выполнил все жимовые вариации с моей осью, все жимы с моим бревном, все приседания с моим SSB и все становые тяги с моим трэп-грифом.

• Deep Water — это первый раз за многие годы, когда я активно тренировался на горизонтальной скамье, тяге штанги или жиме толчками, и это был первый раз, когда я когда-либо выполнял чистую тягу.

• Все, кто говорит о том, что день приседаний был ужасным, не шутят. Это невероятно ужасно. Другие упражнения тоже очень сложные, но бледные по сравнению с приседаниями.

• Я придерживался сокращения времени отдыха в жимовых сетах и ​​сохранял одинаковый вес на протяжении всей программы. Я не смог найти в электронной книге определенной прогрессии для жима лежа, поэтому я думаю, что она открыта для индивидуальной интерпретации.

• Это может быть еще один случай, когда я не понимаю программирование, но работа с прессом просто кажется, что Джон написал «приседания», «планки» и «разгибания спины» на мишени для дартс, завязал себе глаза, а затем бросил в нее дротики, чем бы он ни занимался. хит, который запрограммирован на этот день. Я потратил некоторое время, пытаясь понять причину того, что запрограммировано каждый день, но так и не смог понять. Опять же, я готов признать, что это моя вина, а не ошибка программы, поскольку я совершенно не квалифицирован по сравнению с Джоном, когда дело касается размера/силы.

• Редактирование программы в целом довольно удачное, несколько явных типографских ошибок и несколько других вещей, которые я принял за ошибки, но я могу ошибаться.

• Все тренировки были выполнены менее чем за час

Глубоководный промежуточный

• Приседания на промежуточном уровне еще хуже

• В этой программе я впервые последовательно тренировал силовые взятия на грудь, и я обнаружил, что это означает, что я не так сильно устаю от взятий на грудь, как от других упражнений, потому что моя техника сдерживала меня, а не моя сила.

• Я случайно неправильно упорядочил недели на промежуточном уровне, так как просто предположил, что недели с нечетными номерами будут приседаниями, а недели с четными номерами будут становой тягой, как и для новичков.

• Я продолжал чередовать строгие и толкающие жимы, как и в случае с новичком.

• Звучит слишком драматично, но после тренировок на 3-й и 4-й неделе (100 повторений в 9 или меньше подходах) я действительно понятия не имел, как мне удастся сократить количество повторений до 8 подходов, и я провел много времени, глядя на в своем дневнике тренировок и паниковать при одной мысли о предстоящих неделях

• Для жима, вместо того, чтобы сокращать время отдыха, как в случае с новичками, я придерживался около 4 минут между подходами и сосредоточился на том, чтобы добавить как можно больше веса.

• Все тренировки были завершены менее чем за час, за исключением последних двух тренировок приседаний, которые заняли около полутора часов, в основном из-за моего протокола между подходами, когда я лежал на земле и сожалел о том, что пробежал Deep Water.

Когда я начал эту программу в июне, зима только началась, так что охотничьей работы не было (сейчас чрезвычайно дождливая и немного снежная зима там, где я живу, поэтому бродяга просто увязает в грязи). Большая часть моей подготовки на этом этапе заключалась в прогулках в жилете с отягощениями всякий раз, когда дождь немного ослабевал. К тому времени, как я добрался до Deep Water, стало немного теплее и суше, поэтому я снова включил езду на санях, продолжая при этом прогулку в жилете с отягощениями.

Я неуклонно увеличивал потребление пищи при переходе между программами, и ко времени Deep Water это в основном стало «есть как можно больше и как можно чаще». Как вы увидите позже, я набрал небольшое/умеренное количество веса, поэтому очевидно, что калории очень необходимы. На протяжении всей программы я ел довольно стандартную диету с точки зрения выбора продуктов (в основном рис, картофель, много фруктов и овощей, мясо, яйца и т. д.), но я не придерживался подхода с низким содержанием углеводов, который отстаивал Джон. для Глубокой воды. В первую очередь это связано с затратами, поэтому, если я буду повторять Deep Water, когда у меня будет немного больше располагаемого дохода, я планирую попробовать диету, которую рекомендует Джон.

Мой сон начался довольно прилично по моим меркам (около 6-7 часов в сутки; я никогда не спал хорошо), но где-то на середине промежуточного уровня одна из моих корелл вышвырнула своих детенышей из гнезда, так что мне пришлось принести один выживший ребенок внутри и кормлю его каждые 2 часа круглосуточно (к счастью, теперь, когда он / она старше, я могу спать с полуночи до 6 утра). Это был полный отстой, но я все равно выполнил каждое повторение.

Как я могу себе представить, многие люди могут понять, что этот год был необычайно напряженным. (К счастью, непродолжительный) карантин, который у нас был здесь, побудил меня начать свой бизнес, который я всегда хотел открыть, но никогда не находил для этого времени, что, хотя и было приятным, добавило стресса / финансового напряжения. У моего отца также был диагностирован неизлечимый рак мочевого пузыря примерно во время блокировки здесь, что, очевидно, не помогло мне справиться со стрессом или спать.

Как многие упоминали, в частности, в отношении Deep Water, накопление усталости может немного маскировать результаты с точки зрения силы, и только в ближайшие недели/месяцы я действительно смогу определить, насколько успешной была эта программа. При этом я сделал несколько PR ближе к концу Deep Water, о которых я расскажу ниже.

	Перед программой	После программы
Возраст	27	28
Высота	181 см (около 5 футов 11 дюймов)	181см
Масса	79 кг (~ 174 фунта)	85 кг (~ 187 фунтов)
SSB приседания	8 повторений в 170 кг (~ 375 фунтов)	Наборы 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9 по 136 кг (~ 300 фунтов)
Становая тяга с трэп-грифом	8 повторений с весом 185 кг (~ 407 фунтов)	Те же подходы/повторения, что и в приседаниях, с весом 145 кг (~319 фунтов)
Плоская скамья	1 повторение в 100 кг (~ 220 фунтов; в последний раз я тренировался на горизонтальной скамье до этого, кажется, в 2017 году)	3х10 по 100 кг
Наклонная скамья	8 повторений с весом 95 кг (~ 209 фунтов)	2х10 и 1х9 по 90 кг (~198 фунтов)
Строгий пресс	6 повторений на бревне + 20 кг (я понятия не имею, сколько весит мое бревно, наверное, 45-50 кг, судя по ощущениям)	Наборы из 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9 бревна + 5 кг

Как я упоминал ранее, подобная программа затрудняет количественную оценку результатов, но я особенно доволен своим прогрессом на наклонной скамье, так как вы должны иметь в виду, что подходы «после программы» выполнялись после 3 подходов на горизонтальной и горизонтальной скамьях.