20 действий, которые за 30 дней полностью изменят вашу жизнь

КнигиКратко. Главные идеи полезных книг.

Подарок для Вас!

Мы пришлем Вам обзор полезной книги.

Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете Чип Хиз, Дэн Хиз

Ученые давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом – начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это – 80% успеха. Именно поэтому так важно вносить небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней.

Кроме того, для этого вам не понадобится огромной и несгибаемой силы воли. Одно лишь то, что вы начали что-то делать, даст вам нужный толчок, и вскоре вы поймете, что обрушили лавину – одно изменение будет следовать за другим. 

Вот 30 испытаний, которые вполне можно завершить за срок в 30 дней.

1. Используйте слова, способствующие счастью. Постарайтесь в следующие 30 дней использовать больше слов, вызывающих на лицах улыбки. 

2. Старайтесь каждый день пробовать что-то новое. Это может быть все, что угодно, – от нового хобби до разговора с незнакомкой. И как только вы войдете во вкус – поверьте, эти новые впечатления рано или поздно откроют для вас дверь в целый мир новых возможностей, способных изменить вашу жизнь.

3. Старайтесь каждый день совершать какой-то бескорыстный поступок. когда вы положительно влияете на чью-то жизнь, одновременно вы меняете и свою. Сделайте что-то бескорыстное, что-то такое, что сделает кого-то другого счастливым, или хотя бы менее несчастным. 

4. Каждый день изучайте и практикуйте один новый навык. Если вы можете полагаться на себя в любой ситуации, то непременно проживете счастливую и продуктивную жизнь. 

5. Каждый день учите кого-то чему-то новому.

 То, что для вас просто, для прочих может оказаться довольно сложным. Большая часть увлечений и внутренних талантов могут чем-то помочь тем, кто находится в их круге общения. 

6. Каждый день выделяйте хотя бы по часу на то, чем вы действительно увлечены. НЕ забывайте заниматься своими увлечениями. Увлечения наполняют вашу жизни счастьем и смыслом.

7. Будьте добры ко всем. Даже к тем, кто груб к вам. Относитесь ко всем окружающим с добротой и уважением, даже к тем, кто обращается с вами не лучшим образом – не потому, что они хорошие люди, а потому, что вы именно такой человек. 

8. Постарайтесь всегда сохранять позитивный настрой.Те, кто мыслит оптимистично, видят мир, как место, битком забитое безграничными возможностями, особенно в нелегкие времена.

9. Всегда будьте благодарны за те уроки, которые вам преподают жизненные ситуации. Постарайтесь в следующие 30 дней записывать в свой дневник все уроки, которым вас научила жизнь.

10. Обращайте внимание на свою жизнь – и наслаждайтесь ею. Постарайтесь чуть меньше сосредотачиваться на том, чтобы чего-то добиться, и больше – на том, чтобы просто жить. Помните – мы живем одним моментом. Жизнь – она здесь и сейчас. 

11. Старайтесь в следующие 30 дней избавляться в день хотя бы от одной вещи. Если вы расчистите внешний мусор, вместе с ним уйдет и изрядная часть мусора внутреннего.

12. Постарайтесь за эти 30 дней создать что-то новое. Задействование на полную катушку собственной креативности и создание чего-то нового собственными руками дарует вам невыразимо приятное чувство завершенности, подобного которому просто нет. 

13. В следующие 30 дней не лгите ни единым словом.

 Хватит обманывать и себя, и других, говорите, подыскивая слова, идущие от самого сердца, говорите истину.

14. Старайтесь просыпаться на 30 минут раньше. Эти 30 минут помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опозданий, и прочей ненужной головной боли.  Просто попробуйте.

15. Избавьтесь за следующие 30 дней от 3 вредных привычек. Вы сами знаете свои плохие привычки. Выберите 3 из них, и постарайтесь избавиться от них в следующие 30 дней. Точка.

16. Старайтесь смотреть телевизор не более получаса в день. Лучше развлекайте себя чем-то из реального мира. Взгляните на мир, насладитесь природой, примите те простые радости, которые вам может предложить жизнь, и просто смотрите, как она разворачивается перед вами.

17. Установите для себя какую-то одну стоящую цель, и работайте над ней не менее часа в день. 

Старайтесь в следующие 30 дней тратить хотя бы по одному часу в день на то, чего вы всегда хотели добиться. Возьмите свою мечту, и воплотите ее в реальность.

18. Читайте по одной главе хорошей книги каждый день. Найдите в интернете список классических книг и посетите местную библиотеку. А после проведите следующие 30 дней, читая хотя бы по одной главе в день, пока не дочитаете всю книгу. А потом выберите еще одну. И еще. И еще.

19. Старайтесь каждое утро смотреть или читать что-то такое, что вдохновит вас на новые свершения. Посмотрите мотивационное видео, или же прочтите что-то такое (цитаты, пост в блоге, короткий рассказ), что сможет вас вдохновить.

20. Каждый день после обеда делайте что-то такое, что заставит вас улыбнуться. Посмотрите забавный видеоклип на YouTube, почитайте ваш любимый комикс или найдите в сети парочку свежих анекдотов. Здоровый смех стимулирует ваш разум и пополняет ваши запасы энергии.

В нашей Библиотеке есть обзор книги Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе». Из обзора вы узнаете, как по методике автора прожить «адскую неделю», в ходе которой вы сможете отступить от рутины, пройти новые испытания, выйти из зоны комфорта.

Поделиться

Подарок для Вас!

Мы пришлем Вам обзор полезной книги.

Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете Чип Хиз, Дэн Хиз

20 испытаний, которые за 30 дней полностью изменят вашу жизнь. | by Dzianis Mikhalenia

Небольшие испытания, пройдя которые вы всего за месяц полностью измените свою жизнь

Мы — то, что постоянно делаем.

И совершенство — не действие, а привычка.

~ Аристотель

Ученые давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом — начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это — 80% успеха. Именно поэтому так важно вносить небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней.

Вы ведь слышали старую поговорку: «Как съесть слона? По кусочку за раз»? То же относится и к изменению собственной жизни. Пытаясь откусить больше, чем вы способны проглотить, вы лишь подавитесь. Но откусывая понемногу за раз — к примеру, начав чуть здоровее питаться, чуть больше заниматься спортом, слегка реорганизовав свой рабочий процесс — вы и сами не заметите, как слон окажется проглочен, а цель — достигнута.

Кроме того, для этого вам не понадобится огромной и несгибаемой силы воли. Одно лишь то, что вы начали что-то делать, даст вам нужный толчок, и вскоре вы поймете, что обрушили лавину — одно изменение будет следовать за другим с такой скоростью, что ваш глаз просто не будет за ними поспевать. И когда я начал это делать со своей жизнью, мне это так понравилось, что я решил поделиться своим опытом с миром.

Ниже вы найдете 30 испытаний, которые вполне можно завершить за срок в 30 дней. Готов засвидетельствовать — у каждого из них есть потенциал для создания новой положительной привычки в вашей жизни. Да, некоторые из них слегка перекрывают друг друга. И нет, вы не обязаны браться за все 30 испытаний одновременно. Лучше выберите для следующих 30 дней от 2 до 5 испытаний — зато уж за них возьмитесь со всей душою. И как только вы с ними полностью освоитесь, выберите для себя несколько других на следующий месяц.

1. Используйте слова, способствующие счастью. — Обычно, когда я спрашиваю кого-то «Как ты», мне отвечают что-то вроде «Нормально» или «В порядке». Но одним сонным утром понедельника мой коллега ответил на подобный вопрос «Просто замечательно»! Это заставило меня улыбнуться, а потом — задуматься. Я спросил его, что же с ним произошло такого замечательного, и он ответил: «Ну как же — я здоров, моя семья в порядке, и мы живем в свободной стране. Разве это не замечательно»? А ведь разница между его жизнью и моей была в самой малости — отношении к этой самой жизни. Его жизнь вовсе не обязательно была лучше, чем у других, но он выглядел в двадцать раз счастливее их. А потому постарайтесь в следующие 30 дней использовать больше слов, вызывающих на лицах улыбки.

2. Старайтесь каждый день пробовать что-то новое. — Разнообразие добавляет жизни остроты. Вы можете видеть или делать что-то миллион раз, но в первый раз — лишь единожды. Наши первые впечатления зачастую оставляют след в нашем сознании на всю оставшуюся жизнь. Попытайтесь в следующие 30 дней каждодневно узнавать или испытывать что-то новое. Это может быть все, что угодно, — от нового хобби до разговора с незнакомкой. И как только вы войдете во вкус — поверьте, эти новые впечатления рано или поздно откроют для вас дверь в целый мир новых возможностей, способных изменить вашу жизнь.

3. Старайтесь каждый день совершать какой-то бескорыстный поступок. — Недаром говорят — что посеешь, то и пожнешь. И когда вы положительно влияете на чью-то жизнь, одновременно вы меняете и свою. Сделайте что-то бескорыстное, что-то такое, что сделает кого-то другого счастливым, или хотя бы менее несчастным. Обещаю, это будет очень приятным опытом. Возможно, таким, который вы запомните на всю жизнь. Конечно, ваш выбор в этом отношении безграничен, но если вы можете кому-то помочь, и это вам ничего не стоит — сделайте это.

4. Каждый день изучайте и практикуйте один новый навык. — Если вы можете полагаться на себя в любой ситуации, то непременно проживете счастливую и продуктивную жизнь. А чтобы на себя полагаться, нужно обзавестись как можно большим количеством полезных навыков, став этаким мастером на все руки. И, несмотря на все те истории о том, что мастера на все руки, дескать, ни на что не годны, на деле они куда больше приспособлены к жизни, чем специалисты в какой-то одной узкой сфере. Кроме того, учить новые навыки — это весело.

5. Каждый день учите кого-то чему-то новому. — У нас всех есть свои природные сильные стороны и таланты, которые могут существенно помочь людям вокруг нас. То, что для вас просто, для прочих может оказаться довольно сложным. Мы воспринимаем эти дары судьбы, как данность, зачастую едва понимая, сколько всего мы можем предложить другим людям, и потому редко чем-то с ними делимся. А ведь эти неоценимые дары могут нам помочь сеять вокруг нас счастье и волю к жизни. За что люди чаще всего благодарят вас? С чем они чаще всего просят вас помочь? Большая часть увлечений и внутренних талантов могут чем-то помочь тем, кто находится в их круге общения. Для вас это может оказаться рисованием, обучением математике, умением готовить вкусные обеды или и вовсе местом преподавателя каких-то курсов. Постарайтесь в следующие 30 дней делиться с другими своими талантами и опытом.

6. Каждый день выделяйте хотя бы по часу на то, чем вы действительно увлечены. — НЕ забывайте заниматься своими увлечениями. Это может быть чем угодно. Некоторые люди получают удовольствие от участия в политической жизни своего города, другие находят утешение в вере, еще кто-то участвует в клубах, объединяющих людей с похожими увлечениями, ну а еще для кого-то их хобби может оказаться важнее всего в жизни. Но каждый из этих случаев на самом деле похож на остальные. Все эти люди занимаются чем-то таким, чем они действительно увлечены. И это увлечение наполняет их жизни счастьем и смыслом.

7. Будьте добры ко всем. Даже к тем, кто груб к вам. — Если вы по-доброму разговариваете с тем, кто вас недолюбливает, это не значит, что вы скрываете свои чувства. Скорее уж это значит, что вы по-настоящему взрослый человек, и способны их контролировать. Относитесь ко всем окружающим с добротой и уважением, даже к тем, кто обращается с вами не лучшим образом — не потому, что они хорошие люди, а потому, что вы именно такой человек. Попробуйте вести себя подобным образом следующие 30 дней, и мало-помалу вы увидите, как грубость вокруг вас медленно рассеивается.

8. Постарайтесь всегда сохранять позитивный настрой. — По-настоящему успешные люди стараются всегда быть оптимистами. Они взрастили в себе способность самостоятельно создавать собственное счастье и желание творить. Неважно, в какой вы окажетесь ситуации, помните: любая успешная певица когда-то была обычной девушкой, всегда ухитрявшейся находить в своей жизни позитив. Она знает, что любая ошибка — это всего лишь возможность для личностного роста, и шанс научиться чему-то новому. Те, кто мыслит оптимистично, видят мир, как место, битком забитое безграничными возможностями, особенно в нелегкие времена. Попытайтесь в следующие 30 дней смотреть на светлую сторону этого мира.

9. Всегда будьте благодарны за те уроки, которые вам преподают жизненные ситуации. — Важно помнить, что все, с чем бы вам ни довелось столкнуться — жизненный урок. Все, с кем вы встретитесь, все, с чем вам доведется столкнуться, ну и так далее. Все это — часть того огромного жизненного урока, который мы как раз и называем жизнью. Постарайтесь всегда быть благодарны за него, особенно когда все идет не так, как вам того хочется. И если вы не устроились на ту работу, о которой мечтали, или личные отношения так и не привели ни к чему серьезному, это всего лишь значит, что где-то впереди вас ожидают куда лучшие варианты. И тот урок, который вы только что усвоили — лишь первый шаг на пути к этому лучшему варианту. Постарайтесь в следующие 30 дней записывать в свой дневник все уроки, которым вас научила жизнь.

10. Обращайте внимание на свою жизнь — и наслаждайтесь ею. — Когда несколько месяцев назад я смотрел церемонию вручения «Оскаров», я понял, что большая часть речей, произнесенных получившими награды актерами и актрисами, начинались примерно так: «Это столько для меня значит. Вся моя жизнь как будто вела к этому моменту». Но знаете, в чем правда? Жизнь каждого из нас ведет к этому моменту. Да-да, к этому самому моменту, в котором мы сейчас находимся. Подумайте об этом. Все, что вы сделали в своей жизни — плохое, хорошее и нейтральное — привело вас к тому моменту, в котором вы находитесь сейчас. Спросите себя, насколько вы действительно живете своей жизнью? И если вы похожи на большинство людей, ответом, скорее всего, будет: «Недостаточно». Так что постарайтесь чуть меньше сосредотачиваться на том, чтобы чего-то добиться, и больше — на том, чтобы просто жить. Помните — мы живем одним моментом. Жизнь — она здесь и сейчас. Так постарайтесь же провести следующие 30 дней, живя по-настоящему.

11. Старайтесь в следующие 30 дней избавляться в день хотя бы от одной вещи. — Каждое мгновение наших жизней мы проживаем, окруженные огромным количеством мусора и ненужных вещей — причем неважно, где мы в это мгновение находимся (на работе, в машине, дома или где-то еще). Мы настолько к этому привыкли, что даже не замечаем, как это на нас влияет. Но если вы расчистите внешний мусор, вместе с ним уйдет и изрядная часть мусора внутреннего. Так что постарайтесь каждый день выбирать по одному ненужному предмету и тем или иным способом от него избавляться. На самом деле это очень просто, хотя на первых порах вам может так не показаться. Но рано или поздно вы избавитесь от вашего «синдрома белки», и ваш очищенный от хлама разум скажет вам «спасибо».

12. Постарайтесь за эти 30 дней создать что-то новое. — Создание чего-то нового… ах, это чувство ни с чем не сравнится. Задействование на полную катушку собственной креативности и создание чего-то нового собственными руками дарует вам невыразимо приятное чувство завершенности, подобного которому просто нет. Единственное «но» — вы должны творить что-то такое, что вам действительно нравится. Если вы целый день составляете планы финансовых инвестиций для своих клиентов, ненавидя каждую секунду этого процесса, то это не считается. Но если вы найдете для себя хобби, которое вам действительно нравится, и создадите что-то такое, что имеет к нему отношение — это может изменить всю вашу жизнь. И если вы в последнее время не создавали ничего своими руками лишь потому, что вам этого хочется, попробуйте. Отпустите свою креативность на свободу — хотя бы на следующие 30 дней.

13. В следующие 30 дней не лгите ни единым словом. — Да, это может показаться сложным, а то и невозможным, ведь «белая», «невинная» ложь зачастую льется из нас сплошным потоком. Но вы сможете. Хватит обманывать и себя, и других, говорите, подыскивая слова, идущие от самого сердца, говорите истину.

14. Старайтесь каждый день просыпаться на 30 минут раньше. — Постарайтесь каждый день просыпаться на 30 минут раньше, чтобы не бегать по утрам, словно кролик, укушенный кенгуру. Эти 30 минут помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опозданий, и прочей ненужной головной боли. Попробуйте — хотя бы на те же 30 дней — и посмотрите, как это повлияет на вашу жизнь.

15. Избавьтесь за следующие 30 дней от 3 вредных привычек. — Едите слишком много вредной еды? Слишком много играете в видеоигры? Ссоритесь со своими родственниками? В общем, вы и сами знаете свои плохие привычки. Выберите 3 из них, и постарайтесь избавиться от них в следующие 30 дней. Точка.

16. Старайтесь смотреть телевизор не более получаса в день. — Лучше развлекайте себя чем-то из реального мира. Самые лучшие воспоминания остаются у нас от замечательных событий, происходящих с нами в реальной жизни, и только в ней. Так что выключите свой телевизор (или компьютер, если вы смотрите телепрограммы на нем), и выйдите на улицу. Взгляните на мир, насладитесь природой, примите те простые радости, которые вам может предложить жизнь, и просто смотрите, как она разворачивается перед вами

17. Установите для себя какую-то одну стоящую цель, и работайте над ней не менее часа в день. — Разбейте вашу масштабную, грандиозную цель на небольшие кусочки, и сосредоточьтесь на выполнении одного кусочка за раз. Да, вот так, делая по одному шажку за раз, вы быстрее всего доберетесь до цели, но сделать первый шаг обычно бывает труднее всего. Старайтесь в следующие 30 дней тратить хотя бы по одному часу в день на то, чего вы всегда хотели добиться. Возьмите свою мечту, и воплотите ее в реальность.

18. Читайте по одной главе хорошей книги каждый день. — Сейчас, когда интернет открывает перед нами бесконечный поток информации, статей, диалогов и дискуссий, люди проводят все больше и больше времени за чтением онлайн. И тем не менее все это не может заменить выверенную годами мудрость некоторых классических книг, которые делятся (и будут делиться) своей мудростью на протяжении многих поколений. Книги открывают многие двери — как в вашем разуме, так и в вашей жизни. Найдите в интернете список классических книг и посетите местную библиотеку. А после проведите следующие 30 дней, читая хотя бы по одной главе в день, пока не дочитаете всю книгу. А потом выберите еще одну. И еще. И еще.

19. Старайтесь каждое утро смотреть или читать что-то такое, что вдохновит вас на новые свершения. — Порою для того, чтобы наполнить себя энергией на весь последующий день, вам нужна самая малость. И потому в следующие 30 дней, прежде чем 3 и выйти из дома, посмотрите мотивационное видео, или же прочтите что-то такое (цитаты, пост в блоге, короткий рассказ), что сможет вас вдохновить.

20. Каждый день после обеда делайте что-то такое, что заставит вас улыбнуться. — Посмотрите забавный видеоклип на YouTube, почитайте ваш любимый комикс или найдите в сети парочку свежих анекдотов. Здоровый смех стимулирует ваш разум и пополняет ваши запасы энергии. И лучше всего это сделать после обеда, когда прилив энергии вам нужен больше всего.

30 примеров 30-дневных задач, которые изменят вашу жизнь начать и страх, что цель будет слишком подавляющей.

Я часто назначаю 30-дневные испытания, чтобы помочь людям решить обе эти проблемы. Но я не говорю им, что делать в течение 30 дней. Вместо этого я помогаю им разработать собственную задачу.

Тридцатидневные испытания кажутся выполнимыми — за 30 дней можно делать практически все что угодно. Вы также можете использовать 30-дневный челлендж в качестве эксперимента. Если это улучшит вашу жизнь, вы создадите импульс, который будет мотивировать вас на более позитивные изменения.

Если, однако, вы решите, что ваша задача бесполезна — возможно, пробуждение на 30 минут раньше снижает вашу продуктивность — вы, по крайней мере, будете знать, что приложили все усилия в течение месяца.

Существует множество онлайн-групп, курсов и книг, которые рекламируют 30-дневные испытания для чего угодно, от изменения диеты до привычек уборки. И хотя многие из них могут быть весьма эффективными, вам не обязательно присоединяться к заранее установленному заданию.

Возможно, вам лучше придумать собственное испытание. Тогда вы сможете убедиться, что работаете над достижением цели, которая действительно улучшит вашу жизнь.

30-дневные задачи по улучшению финансового положения

Если вы хотите внести большую брешь в свой долг или начать вносить больший вклад в свою пенсию, правильная задача может дать вам большой толчок к более светлому финансовому будущему. Вот несколько примеров того, как вы можете потратить меньше или сэкономить больше за один месяц:

• Сэкономьте 500 долларов в течение следующих 30 дней
• Заработайте дополнительно 1000 долларов за следующие 30 дней
• Оплатить определенный счет
• Прекратить делать покупки в Интернете
• Хватит обедать вне дома

30-дневные задания по уборке хлама

У большинства людей слишком много вещей. А слишком много беспорядка означает, что вы будете отвлекаться от своей работы, вы будете тратить больше времени на уборку и поиск неуместных предметов, и вам будет сложно оставаться продуктивным. Эти 30-дневные задачи помогут вам избавиться от хлама шаг за шагом:

• Избавьтесь от 30 мешков для мусора, полных предметов
• Содержите свой рабочий стол в чистоте и без беспорядка
• Список 5 предметов для продажи онлайн каждый день
• Найдите 3 предмета для пожертвований каждый день
• Определите одну небольшую область для уборки каждый день (кладовая, ящик для мусора, шкаф и т. д.)

30-дневные задания по социальному взаимодействию

Независимо от того, хотите ли вы увеличить количество личных контактов с друзьями или научиться говорить за себя, важно улучшить ваше социальное взаимодействие. Вот несколько заданий, которые вы можете выполнять каждый день в течение месяца, чтобы общение с людьми было более позитивным:

• Отправить кому-нибудь благодарственное письмо
• Пригласить коллегу или друга на кофе
• Поговорить с незнакомцем
• Сделайте кому-нибудь комплимент
• Тренируйтесь говорить «нет» тому, чего вы на самом деле не хотите делать

30-дневные задачи по улучшению здоровья

От изменения диеты и увеличения количества тренировок до большего количества сна и приема витаминов — существует множество задач, которые могут повлиять на ваше здоровье. Вот несколько задач, которые могут помочь вам изменить свои привычки:

• Записывайте все, что вы едите каждый день
• Исключите из рациона определенный продукт или ингредиент (например, сахар или кофеин)
• Упражнение на 20 минут
• Пройти одну милю
• Ходить в спортзал каждый день

30-дневные испытания на развитие умственной силы

Если вы хотите чувствовать себя менее напряженным, уменьшить негативное мышление и лучше регулировать свои эмоции, создайте для себя испытание на умственную силу. Вот несколько примеров того, как вы можете нарастить умственную мускулатуру за 30 дней:

• Начать журнал благодарности
• Тренируйтесь говорить с собой добрые слова
• Ограничьте контакты с токсичными людьми
• Сделай что-нибудь, чтобы не жалеть себя
• Выделите 30 минут на беспокойство каждый день (чтобы уменьшить размышления)

30-дневные задачи по управлению временем

Если вы слишком много откладываете или у вас никогда не бывает времени на то, что вы действительно хотите сделать в жизни, создайте задачу, которая поможет вам расставить приоритеты в своей деятельности и лучше управлять своим временем.

Вот несколько способов, с помощью которых вы можете избавиться от пожирателей времени или накопить время, чтобы добиться большего:

• Ограничить социальные сети до 10 минут в день
• Отказаться от телевизора
• Планируйте свое время каждый день с шагом в 15 минут
• Выключить электронику в 20:00
• Выделите 30 минут каждый день для изучения определенного навыка, который вы хотите освоить, или проекта, который вы хотите завершить

Каждый месяц создавайте для себя новое задание

Рассматривайте каждый месяц как возможность начать новый 30-дневный эксперимент. Искорените ли вы вредную привычку или установите более здоровый распорядок дня, вы узнаете много нового о себе и о стратегиях, которые помогут вам жить лучше.

Иногда достаточно одного простого изменения, чтобы сделать жизнь лучше. Так что начинайте экспериментировать и бросайте себе вызов, пробуя что-то новое каждый месяц.

Эта статья также появилась на Inc. com.

22 микропривычки, которые полностью изменят вашу жизнь за год

То, что вы делаете в короткие, почти незаметные моменты своей жизни, оказывает наибольшее влияние.

Необработанный пиксель

Прорывы не меняют вашу жизнь. Микропривычки делают.

Бенджамин Харди сравнивает эту концепцию с начислением процентов и с тем, как, если бы у них был выбор, большинство людей прямо сейчас положили бы на свой банковский счет 1 000 000 долларов, а не пенни, стоимость которого удваивается в течение месяца.

Большинство людей не понимают, что те, кто берет большую выплату, в конечном итоге получают значительно меньше денег, чем те, кто выбирает цент в день. Он поясняет: «Удвоение пенни на самом деле в конечном итоге составляет 10,7 миллиона долларов. Тем не менее, большая часть роста происходит в самом конце, и большинство людей не хватает терпения для большой прибыли. Сегодняшняя культура жизни в данный момент прекращается. людей от инвестиций».

Дело в том, что если вы хотите через год или два прожить совершенно другую жизнь, вам нужно начать сейчас, и вам нужно начать с малого. Вот 22 эффективные микропривычки, которые вы можете начать сегодня вечером.

1. Попытаться получить больше отказов.

Каждый день связывайтесь с одним или двумя людьми, с которыми вы хотели бы работать, даже если вы уверены, что у них не будет причин отвечать.

Это может быть потенциальный работодатель, организация , в которой вы хотели бы выступить, или даже книжный агент, или клиент, с которым вы хотели бы работать. Сначала вы можете не услышать ответ, но в конце концов вы получите ответ от кого-то. Вам нечего терять, но потенциально лот  на усиление.

2. Напишите один абзац.

Если у вас есть книга, о которой вы всегда мечтали написать, бизнес-план, о котором вы давно думали, или даже просто блог , который вы хотите начать, пишите всего несколько предложений каждый день. Импульс будет нарастать сам по себе, и вы обнаружите, что без особых усилий пишете все больше и больше… но постарайтесь начать только с одного абзаца.

3. Проверьте свой банковский счет.

Возьмите за привычку проверять все свои учетные записи не реже одного раза в день. Если это звучит как много, это потому, что это так. Но что важно, так это то, что вы постоянно в курсе того, что у вас есть и куда это идет. Чтобы лучше контролировать свои финансы, нужно иметь последовательно точный план своих счетов в уме.

4. Привыкайте к обслуживанию.

Вдохновляющие образы хотят, чтобы вы верили, что прожить свою лучшую жизнь — это все равно, что пробежать круг почета каждый день. На самом деле, это больше похоже на готовность заниматься негламурным уходом за вещами, такими как работа по дому, уборка, здоровая кулинария, своевременность оплаты счетов и рабочих заданий или выделение времени для упражнений.

Качество вашей жизни будет напрямую и радикально улучшено, если вы сможете включить необходимое техническое обслуживание в свой распорядок дня и научитесь рассматривать его как нечто, что помогает вам, а не мешает вам хорошо проводить время.

5. Выбирайте комфорт для себя в будущем, а не комфорт прямо сейчас.

Если вы хотите изменить свою жизнь, вам нужно начать думать о потребностях и желаниях себя в будущем, а не о тех, которые у вас есть прямо сейчас. Приоритизация того, что вы чувствуете и чего хотите в данный момент, — вот что вас сюда привело. Вместо этого посвятите себя выбору на благо себя в будущем. Идея о том, что «присутствовать» означает игнорировать что-либо, кроме ваших самых низменных инстинктов и желаний, — это не просветление, это саморазрушение.

6. Будьте более отзывчивы.

Если кто-то отправляет текст, ответьте на него, когда увидите. Как можно чаще отвечайте на важные электронные письма по мере их поступления. Это гарантирует, что у вас не останется незавершенной работы, за которой нужно ухаживать.

7. Будьте менее реактивными.

Когда вы видите или слышите что-то, что сразу же приводит вас в ярость или расстраивает (даже если это просто негативная мысль, которая возникает в вашей голове), прежде чем отреагировать на это и вложить в это свою энергию, спросите об этом. Выясните, откуда это взялось, и спросите себя, кому послужила бы ваша реакция на это. Научившись выдерживать эту микропаузу между стимулом и вашей реакцией, вы измените свое отношение ко всему.

8. Удовлетворяйте свои базовые потребности.

Вы не машина, но в некотором смысле ваше тело и жизнь требуют, чтобы вы определенным образом подпитывали их, чтобы они продолжали работать. Ешьте, когда вы голодны. Спите, когда вы устали. Попытка отрицать важность ваших самых основных требований к функционированию не означает, что вы заняты и важны, это означает, что вы невежественны и настраиваете себя на срыв или выгорание.

9. Следите за своей сферой влияния.

Вы знаете, что люди, с которыми вы проводите больше всего времени, сильно влияют на то, кем вы станете.

Но понимаете ли вы также, что то, чем вы себя окружаете и вкладываете в свою голову, оказывает на вас не меньшее, если не большее, воздействие? Серьезно посмотрите, за кем вы следите в Интернете и что делает для вас их присутствие в вашей ленте новостей, или, возможно, насколько загроможден ваш дом или офис. Это ваше окружение, и оно постоянно оказывает на вас молчаливое и часто подсознательное влияние.

10. Действуйте, когда хотите что-то сделать.

В книге Мэла Роббина «Правило пяти секунд» она объясняет, что многих людей удерживают те несколько секунд между тем, когда у вас появляется удивительная идея, и тем, когда вмешивается ваш мозг. Она говорит, что для того, чтобы действительно продвинуть свою жизнь вперед, вам нужно действовать в соответствии со своими идеями, прежде чем вы убедите себя не делать этого.

11. Принимайте меры, если вы этого не делаете.

В то же время необходимо усвоить, что только потому, что вы не чувствуете, что делая что-то, не означает, что вы не способны это сделать. Ваши чувства не влияют на ваши способности.

12. Подробнее.

Если вы не из тех, кто может прочитать книгу, ничего страшного. Но это не повод перестать учиться, расти и развиваться. Следите за людьми в социальных сетях, которые публикуют или делятся интересными статьями и идеями. Прочитайте новость утром. Послушайте аудиокнигу в дороге. То, сколько вы читаете, напрямую связано с вашим саморазвитием, а саморазвитие напрямую связано с вашим внешним успехом.

13. Меньше прокручивать.

В то время как просмотр телеканалов когда-то был бездумным прошлым, теперь это просмотр новостных лент. Приучите себя ограничивать время «прокрутки» каждый день. Попробуйте одну из тех установок браузера, которые дают вам определенное количество времени, которое вы можете провести на веб-сайте в день, прежде чем он заблокирует доступ к сайту, или приложения, которые подсчитывают, сколько раз вы открываете приложения социальных сетей. Вам не нужно удалять их полностью, но вы должны помнить, что вы не тратите несколько часов в день, эффективно ничего не делая.

14. Наблюдайте за своими моделями.

Вместо того чтобы критиковать себя, когда замечаете, что прокрастинируете или ведете себя нездорово, обратите внимание на то, что побуждает к этому. Обратите внимание на то, что вы делаете, когда чувствуете себя наиболее непринужденно, наиболее вдохновлено или наиболее разочаровано. Наблюдайте за собой как со стороны, относитесь к своей жизни как к чему-то, что вы изучаете. Узнай, на что и как ты реагируешь — это может помочь тебе направить свою жизнь.

15. Тренируйтесь говорить «нет».

Каждый день ваша энергия ограничена. Убедитесь, что это идет только к тому, что вас действительно волнует. Вы не должны расстраиваться из-за того, что говорите «нет» некоторым вещам. В конце концов, это средство самосохранения.

16. Практикуйте отвлечение внимания.

Когда у вас возникает обреченная на провал мысль, решение обычно не состоит в том, чтобы обдумывать ее, пока вы не придете к другому выводу. Решение обычно состоит в том, чтобы отвлечь себя чем-то продуктивным. Научитесь отвлекать свое внимание на то, что вам помогает, а не на негативные мысли, которые могут привести к спирали.

17. Последовательно и четко делитесь своими идеями.

Иметь идеи — это здорово, но они никуда не денутся, если вы не сможете их сформулировать или придумать план действий, который позволит вам их реализовать.

18.  Используйте то, что есть.

В следующий раз, когда вам захочется купить ужин или новый наряд для выходных, бросьте себе вызов хотя бы раз: наденьте то, что есть в шкафу, или съешьте то, что есть в кладовке, даже если вы этого не хотите. много.

19. Выпейте еще один стакан воды.

Не беспокойтесь о том, чтобы заставить себя идеально выпивать все рекомендуемые 8 чашек. Просто сосредоточься на том, чтобы выпить еще одну. Затем, когда это станет частью вашей рутины, добавьте еще одно.

20. Ешьте на одну нездоровую пищу меньше.

Не беспокойтесь о попытках полностью пересмотреть свой рацион и усовершенствовать все, что касается ваших губ. Сосредоточьтесь только на том, чтобы отказаться от одного единственного нездорового выбора, который вы бы сделали в любой день.