14 неделя беременности после зачатия: развитие плода, ощущения мамы

Что ожидает маму во 2 триместре?

Теперь, надеемся, тошнота, рвота и повышенная утомляемость остались позади, и вы сможете в полной мере насладиться беременностью. Даже если признаки токсикоза еще не прошли, не отчаивайтесь, осталось подождать всего 2-3 недели, ведь при нормальном течении беременности к 16-18 неделям они должны исчезнуть.

Ваш вес в этом триместре продолжит расти ускоренными темпами, вы будете набирать по 200-600 г  в неделю в зависимости от того, какой у вас был ИМТ (индекс массы тела) до беременности. Прибавка во время беременности складывается не только и даже не столько из жировых отложений, сколько из веса ребенка, матки и плаценты, амниотической жидкости. Нужно ли контролировать вес во время беременности и какая прибавка считается здоровой? Читайте в нашем материале!  

Малыш вырастет за этот триместр на целый килограмм. Толщина плаценты и объем амниотической жидкости также будут нарастать.

На этом сроке ребенок «плавает» почти в 100 мл околоплодных вод, а к концу беременности их объем увеличится до полутора литров.  

Кроха уже умеет гримасничать и сосать палец. Начиная с головы его тело постепенно покрывается короткими волосками, лануго, большая часть которых выпадет к моменту родов. По данным некоторых исследований, малыш в этом возрасте уже умеет различать звуки, хотя формирование органов слуха еще не завершилось. Пока что ваш ребенок только чувствует вибрацию.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2020

Выберите неделю беременности

• Недели 1-4
• Недели 5
• Недели 6
• Недели 7
• Недели 8
• Недели 9
• Недели 10
• Недели 11
• Недели 12
• Недели 13
• Недели 14
• Недели 15
• Недели 16
• Недели 17
• Недели 18
• Недели 19
• Недели 20
• Недели 21
• Недели 22
• Недели 23
• Недели 24
• Недели 25
• Недели 26
• Недели 27
• Недели 28
• Недели 29
• Недели 30
• Недели 31
• Недели 32
• Недели 33
• Недели 34
• Недели 35
• Недели 36
• Недели 37
• Недели 38
• Недели 39
• Недели 40

Вам также будет интересно

breadcrumb» data-qa=»component.breadcrumb»>
1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка
2. Беременность
3. Календарь беременности
4. Неделя 14

Четырнадцатая неделя беременности: признаки, симптомы, выделения, ощущения

Содержание:

1. Развитие плода на 14 неделе беременности
2. Ощущения женщины на этом сроке
3. Характер выделений
4. УЗИ на 14 неделе беременности

Наступает самый благодатный период — второй триместр вашей беременности. Теперь вы можете наслаждаться своей беременностью, дабы надолго запомнить это чудесное и замечательное время. У вас 14 акушерских недель беременности, и позади остались страхи и риски для малыша, а достаточно тяжелый третий триместр вашей беременности наступит еще не скоро.

Начинайте общаться с вашим малюткой, ведь он уже не только слышит вас, но и прекрасно чувствует настроение будущей мамы. А еще очень порадует вас в 14 недель беременности фото плода.

Развитие плода на 14 неделе беременности

На этом сроке плод в 14 недель беременности проявляет свою двигательную и мимическую активность.

• Более совершенным становится личико малыша: сближаются глазки, занимают свое место и ушки, вытягивается шея, приподнимается его маленький подбородок.
• Первичный пушок (лануго) пока покрывает тельце малыша. Кстати, на 14 неделе уже может зарождаться будущая шевелюра вашего малютки.
• Внутренние органы работают более слаженно, а плод постигает новые для себя действия.
• Для жевания и сосания тренирует свою нижнюю челюсть, посасывая пальчик, двигая своей диафрагмой, подготавливает к дыханию грудную клетку, выполняя заглатывание и сплевывание амниотической жидкости, кроха разрабатывает свои маленькие легкие.
• Еще до конца не сформировался состав крови малыша, но уже определяется резус-фактор и группа крови.
• Начиная с этого периода уже можно прослушать с помощью стетоскопа, как бьется сердечко.
• Перистальтика кишечника работает, с 14 недели кишечник начал продвигать находящуюся в нем желчь.
• Активно развиваются половые органы будущих мальчиков и девочек.
• У вас беременность 14 недель, размер плода быстро меняется. Теперь его вес равен приблизительно 30-40 гр, а длина составляет 8-10 см.

Начинает уже существенно увеличиваться ваш живот, поднимаясь выше и заметно округляясь. Не забудьте сделать на память на сроке беременность 14 недель фото! Кстати, сейчас дополнительный вес вы пока набираете преимущественно, из-за увеличения плода. В 14 недель беременности фото живота станет незабываемым снимком для мамочки.

Ваш малютка активно развивает свою мышечную систему и постоянно двигается. Именно поэтому ему сейчас крайне необходим белок в достаточном количестве, который он требует у мамы. Не удивляйтесь чувству постоянного голода, которое может появиться.

При этом женщине необходимо правильно составить свой режим питания, чтобы не допускать перееданий.

Ощущения на четырнадцатой неделе беременности

У Вас четырнадцатая неделя беременности, и на этом сроке беременную женщину практически не беспокоит изнуряющий токсикоз. Приводится в порядок эмоциональное состояние, и наступает период умиротворения. Будущая мамочка полностью погружается в свое новое состояние, радуясь предстоящему материнству и отождествляя себя с малышом.

Правда, на этом сроке некоторые изменения в организме женщины могут стать причиной тревог и переживаний.

• Если для ранних сроков беременности характерно было появление чрезмерно жирной кожи, то сейчас происходит обратное. На этом этапе ваши ногти, волосы и кожа могут стать сухими. Связаны подобные метаморфозы с возможным дефицитом витамина А, который провоцирует ломкость ногтей и волос, сухость и шелушение кожи.
• Не пугайтесь появлению у себя на данном этапе беременности пигментации кожи, увеличения уже имеющихся родимых пятен, росту папиллом. Такие моменты не редки на 14 неделе беременности и не несут никакой опасности, но причину их возникновения лучше обсудить с врачом.
• Если появляется кровоточивость десен – вам и вашему малышу не хватает витамина С!
• По мере роста живота, кожа на нем растягивается. Вам следует уже сейчас позаботиться о приобретении специальных средств, помогающих предотвратить появление растяжек.

Сейчас очень высока потребность вашего организма в качественной и сбалансированной пище. При этом нужно помнить, что будущей маме очень вредно переедать. Тщательно следите за собственным весом, ведь лишние килограммы не только осложняют течение беременности, но с ними еще и очень трудно бороться после родов.

Специалисты рекомендуют будущим мамам употреблять питательные и полезные продукты, содержащие белки, сложные углеводы, клетчатку. Стоит ограничивать употребление сладостей, жиров, мучных изделий.

Если вы еще не перешли на специальный гардероб для беременных – самое время сделать это. Комфортные, свободного кроя вещи из натуральных материалов станут для вас незаменимой одеждой. Удобный бандаж поможет носить ваш животик на 14 неделе беременности в случае, когда вы вынуждены долгое время находиться на ногах.

И на 14 неделе беременности следует внимательно прислушиваться к своему состоянию. Нередко появление у будущих мам болей в животе. Именно поэтому мы решили напомнить Вам некоторые причины, по которым болит живот на 14 неделе беременности:

• Могут возникнуть болезненные ощущения в животе, объясняемые растяжением удерживающих матку связок. В этом случае притупленная боль периодически возникает по бокам живота, отдавая в пах.
• Внезапно возникающая схваткообразная и тянущая боль в нижней части живота может быть следствием высокого маточного тонуса. Это явление требует немедленной реакции женщины и консультации у врача, так как может спровоцировать самопроизвольный аборт.

Немедленно следует вызвать скорую помощь при появлении схваткообразных болей живота в сочетании с кровянистыми влагалищными выделениями. Ваша незамедлительная реакция в такой ситуации поможет врачам спасти беременность.

Выделения на 14 неделе беременности

Как и для каждого периода, для 14 недель беременности характерны следующие нормы влагалищных выделений:

• выделения умеренные,
• выделения менее густые, чем на ранних сроках,
• выделения однородной консистенции,
• выделения светлые,
• выделения имеют слегка кисловатый запах.

Любые изменения цвета, запаха и консистенции влагалищных выделений могут свидетельствовать об очень серьезных процессах в вашем организме.

• При появлении зеленоватых, гнойных, желтых, пенистых или творожистых выделений с неприятным запахом, которые сопровождаются жжением и зудом в области половых органов, следует немедленно отправляться на осмотр к врачу. Такие выделения могут свидетельствовать о развитии инфекционного заболевания половых путей. Для предотвращения возможного внутриутробного инфицирования малыша такое заболевание необходимо вылечить.
• Появление кровянистых выделений совместно с болями в животе может указывать на угрозу срыва беременности и тоже потребует от вас немедленной реакции. Стоит поспешить к врачу даже в случае, когда вы заметили незначительные мажущие коричневатые влагалищные выделения.
• Кровянистые мажущие влагалищные выделения могут появиться после полового акта или гинекологического осмотра. Если при этом отсутствует болезненность живота, такие выделения могут указывать на развитие эрозии шейки матки. В любом случае, вам следует посетить врача и пройти обследование.

УЗИ на 14 неделе беременности

Врач, проводя УЗИ беременности на 14 неделе, оценивает степень развития и работу внутренних органов плода – мозга, сердца, желудка, почек, мочевого пузыря, кишечника. Можно попросить доктора сделать фото УЗИ 14 недель беременности.

Когда ваша беременность 14 недель, фото ребенка станет замечательным сюрпризом для ваших родных! Для родителей будет интересно посмотреть и 14 неделю беременности видео УЗИ.

Во время исследования ультразвуком измеряют длину плода от его макушки до копчика (КТР), обхват животика и окружность его головки. Кроме прочего, для исключения пороков развития врач измеряет длину бедра малыша, высчитывая соотношение бедренных костей.

УЗИ не может давать заключительный диагноз, поэтому, при получении негативных показателей врач обязан отправить будущую маму на дополнительное обследование.

Таблица прибавки в весе при беременности плюс средняя прибавка в весе во время беременности

• Беременность
• Здоровье и безопасность

Кейт Марпл

|

|

28 апреля 2022 г.

Чтобы узнать, что означает для вас здоровая прибавка в весе во время беременности, воспользуйтесь нашей таблицей прибавки в весе во время беременности и поговорите со своим врачом или акушеркой. Имейте в виду, что рекомендации не высечены на камне. Ваша целевая прибавка в весе будет отличаться в зависимости от потребностей вашего здоровья. Если у вас избыточный вес, ожирение или недостаточный вес, особенно важно иметь индивидуальный подход к набору веса во время беременности, чтобы сбалансировать потребности вашего ребенка и ваши собственные.

Фото предоставлено: Натан Ханигер для BabyCenter

• Сколько веса вы должны набрать во время беременности?
• Таблица прибавки веса при беременности
• Прибавка веса при беременности по неделям
• Что делать, если во время беременности я набираю слишком много веса?
• Что делать, если во время беременности я недостаточно набираю вес?
• Средняя прибавка в весе во время беременности
• Как похудеть после беременности?

Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

Это зависит от вашего веса и роста до беременности (используется для определения того, был ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение), а также от того, есть ли у вас близнецы или двойняшки.

Вы можете воспользоваться нашим калькулятором прибавки в весе во время беременности или таблицей ниже, чтобы узнать, сколько вам рекомендуется набрать и находитесь ли вы в своем целевом диапазоне веса. Имейте в виду, что в диаграмме и калькуляторе используется ИМТ (индекс массы тела), формула, которая является спорной и может быть неточной для чернокожих, латиноамериканских и азиатских женщин.

Ваш врач или акушерка должны предоставить вам рекомендации, поддержку и информацию о здоровом наборе веса, особенно во время беременности. Будьте готовы регулярно говорить с ними о наборе веса на предродовых консультациях. Если у вас избыточный вес, ожирение или недостаточный вес, важно иметь индивидуальный подход к набору веса во время беременности, чтобы сбалансировать потребности вашего ребенка и ваши собственные.

Еще один момент: беспокоиться о наборе веса — это нормально, особенно если вы страдаете расстройством пищевого поведения. Даже если вы знаете, что сейчас важно набрать вес, может быть трудно увидеть, как число на весах растет. Если вы боретесь, разговор с терапевтом или диетологом может помочь.

Помните, что здоровое увеличение веса важно для вас и вашего ребенка. Худеть во время беременности небезопасно. Если у вас избыточный вес или ожирение, вы можете безопасно набрать меньше , чем рекомендуемое количество во время беременности, но только под руководством и наблюдением вашего лечащего врача.

Таблица прибавки веса при беременности

Чтобы определить целевую прибавку в весе, вам необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности. Рассчитайте свой ИМТ здесь.

Ваш ИМТ до беременности	Ваша целевая прибавка в весе, если вы вынашиваете одного ребенка	Ваша целевая прибавка в весе, если вы вынашиваете близнецов
Менее 18,5	от 28 до 40 фунтов	от 50 до 62 фунтов
от 18,5 до 24,9	от 25 до 35 фунтов	от 37 до 54 фунтов
от 25 до 29,9	от 15 до 25 фунтов	от 31 до 50 фунтов
30 или выше	от 11 до 20 фунтов	от 25 до 42 фунтов

Эти рекомендации по набору веса при беременности выпущены Национальной академией наук, инженерии и медицины и являются самыми последними из имеющихся. (Однако CDC предоставляет рекомендации для беременных женщин с недостаточным весом, вынашивающих близнецов.) Имейте в виду, что это всего лишь рекомендации, они не высечены на камне. В зависимости от ваших потребностей в здоровье, ваша целевая прибавка в весе будет разной.

Прибавка веса во время беременности по неделям

В среднем женщины, начавшие беременность со здоровым весом, набирают от 1 до 5 фунтов в первом триместре и около 1 фунта в неделю до конца беременности. (Некоторые источники оценивают прибавку в весе от 1 до 4 фунтов в первом триместре, что нормально. Также нормально не набирать вес в первом триместре.)

Если у вас избыточный вес или ожирение, рекомендуется набрать около половины фунтов в неделю во втором и третьем триместрах.

В течение первого триместра вам не нужно потреблять дополнительные калории. Эксперты рекомендуют получать около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре.

Ваш ИМТ до беременности	Рекомендуемая прибавка в весе (второй и третий триместры)
Менее 18,5	От 1 до 1,3 фунта в неделю
от 18,5 до 24,9	от 0,8 до 1 фунта в неделю
от 25 до 29,9	от 0,5 до 0,7 фунта в неделю
30 или выше	от 0,4 до 0,6 фунта в неделю

Что делать, если во время беременности я набираю слишком много веса?

Поговорите со своим врачом или акушеркой. Ваш врач может помочь вам справиться с увеличением веса, порекомендовав здоровую диету и программу упражнений, которые вам подходят.

Важно стараться изо всех сил придерживаться рекомендаций по увеличению веса. Если вы набираете больше, чем рекомендуется во время беременности, вы подвергаетесь более высокому риску нарушений высокого кровяного давления, включая гестационную гипертензию (высокое кровяное давление, которое начинается во время беременности) и преэклампсию. Эти состояния могут привести к преждевременным родам.

Если вы изначально не весите меньше нормы, слишком большой вес во время беременности также увеличивает риск:

• родов с помощью кесарева сечения
• Гестационный диабет
• Рождение крупного ребенка , что может означать тяжелые роды

Если вы набираете лишний вес, рассмотрите возможность посещения диетолога онлайн или лично. Беременность может быть возможностью избавиться от некоторых менее чем здоровых привычек в еде, которые вы, возможно, бессознательно переняли с течением времени. Например, некоторые будущие мамы заменяют газированные напитки водой, добавляют в свой рацион больше полезных жиров, сокращают потребление сахара и едят больше цельных продуктов и меньше обработанных.

Что делать, если я недостаточно набираю вес во время беременности?

Слишком низкая прибавка в весе во время беременности, особенно если у вас изначально недостаточный вес, может означать более высокий риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении (менее 5,5 фунтов). Это может вызвать множество проблем у вашего ребенка, в том числе трудности с кормлением и низкий уровень сахара в крови. Ребенку с низкой массой тела при рождении также может потребоваться пребывание в больнице в течение длительного периода времени.

Не набирать вес в первом триместре или даже немного терять вес из-за утреннего недомогания и других факторов — это нормально. В большинстве случаев такая потеря веса не опасна. Но если вы сильно теряете в весе (например, более десяти фунтов) или если вы думаете, что можете страдать гиперемезисом беременных (сильная утренняя тошнота), немедленно сообщите об этом своему врачу.

Средняя прибавка в весе во время беременности

Когда речь идет о прибавке в весе во время беременности, не существует «нормального» — это повсюду. Более половины американских женщин во время беременности имеют избыточный вес или страдают ожирением. Примерно треть беременных женщин набирает рекомендуемый вес, а многие набирают больше.

Исследования показали, что 32 процента женщин прибавляют в весе в пределах рекомендуемого для беременности диапазона, 21 процент прибавляют в весе слишком мало, а 48 процентов прибавляют в весе больше, чем рекомендуется.

Повышенный аппетит во время беременности и тяга к беременным могут затруднить соблюдение рекомендаций по набору веса во время беременности. А если вы работаете и/или ухаживаете за детьми старшего возраста, у вас может не быть много времени для занятий спортом и планирования здорового питания.

Тем не менее, есть способы избежать чрезмерного набора веса во время беременности: пить достаточное количество воды, есть здоровые закуски, регулярно ходить пешком и говорить с врачом или акушеркой о прибавке веса на каждом приеме, чтобы не сбиться с пути. .

Как похудеть после беременности?

Скорее всего, в первые шесть недель после родов вы значительно похудеете. Ваш ребенок весит около 7,5 фунтов, а амниотическая жидкость, плацента, дополнительные биологические жидкости и кровь в вашем теле составляют еще от 8 до 12 фунтов.

В остальном, помните, что на то, чтобы набрать вес, ушло девять месяцев, и столько же, а то и больше времени потребуется, чтобы сбросить его. Несмотря на то, что социальные сети могут заставить вас поверить, может потребоваться некоторое время, чтобы вернуться к вашему весу до беременности. Здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ похудеть после беременности.

После того, как вы восстановились после рождения, послеродовой период — это прекрасное время, чтобы найти программу упражнений, которая подходит вам и вашему новорожденному, будь то прогулки с коляской или походы в спортзал с уходом за ребенком.

Однако не начинайте сразу урезать калории. Уход за новорожденным требует много энергии, а это означает, что ваш организм после родов должен получать необходимое ему питание. И если вы кормите грудью, вам по-прежнему будут нужны дополнительные калории, пока вы кормите ребенка грудью.

Если вы беспокоитесь о потере веса, поговорите со своим лечащим врачом и подумайте о том, чтобы обратиться к зарегистрированному диетологу. Иногда мамам трудно сбросить вес и даже набрать вес после беременности из-за основного заболевания, такого как послеродовой тиреоидит, диабет или СПКЯ (синдром поликистозных яичников). Если вес не снижается, поговорите со своим врачом, который может помочь вам с планом лечения или питания, который решит проблему.

Источники

Редакция BabyCenter стремится предоставлять самую полезную и достоверную информацию о беременности и воспитании детей в мире. При создании и обновлении контента мы полагаемся на надежные источники: уважаемые организации здравоохранения, профессиональные группы врачей и других экспертов, а также на опубликованные исследования в рецензируемых журналах. Мы считаем, что вы всегда должны знать источник информации, которую вы видите. Узнайте больше о наших правилах в отношении редакционных и медицинских обзоров.

АКОГ. 2021. Ожирение и беременность. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/womens-health/faqs/obesity-and-pregnancy [По состоянию на апрель 2022 г.]

ACOG. 2020. Прибавка в весе во время беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2013/01/weight-gain-during-pregnancy [По состоянию на апрель 2022 г. ]

Beyerlein A et al. 2010. Средние диапазоны внутри популяции по сравнению с рекомендациями Института медицины для гестационного увеличения веса. Акушерство и гинекология 116(5):1111-1118. https://journals.lww.com/greenjournal/Abstract/2010/11000/Within_Population_Average_Ranges_Compared_With.17.aspx [По состоянию на апрель 2022 г.]

Blomberg M. 2011. Материнские и неонатальные исходы среди женщин с ожирением, у которых прибавка в весе ниже новых рекомендаций Института медицины. Акушерство и гинекология 117(5):1065-1070. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21508744/ [По состоянию на апрель 2022 г.]

Bodnar LM et al. 2010. Тяжелое ожирение, увеличение массы тела во время беременности и неблагоприятные исходы родов. Американский журнал клинического питания 91(6):1642-1648. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2869513/ [По состоянию на апрель 2022 г.]

ЦКЗ. 2021. Прибавка в весе во время беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www. cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm [По состоянию на апрель 2022 г.]

De la Torre L et al. 2011. Влияние новых руководств по увеличению веса до родов и индекса массы тела до беременности на развитие гипертензии, связанной с беременностью. Американский журнал перинатологии 28(4):285-292. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229471/ [По состоянию на апрель 2022 г.]

Дьюри Д. и соавт. 2011. Влияние скорости прибавки массы тела во втором и третьем триместре беременности на материнские и неонатальные исходы. Акушерство и гинекология 118 (3): 569-575. https://journals.lww.com/greenjournal/Abstract/2011/09000/Effect_of_Second_Trimester_and_Third_Trimester.11.aspx [По состоянию на апрель 2022 г.]

Gaillard R et al. 2013. Факторы риска и исходы материнского ожирения и чрезмерного увеличения веса во время беременности. Ожирение 21(5):1046-1055. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23784909/ [По состоянию на апрель 2022 г.]

Хеймсфилд С. Б. и Петерсон К.М. 2016. Почему существуют расовые/этнические различия в отношениях между индексом массы тела и ожирением у взрослых? Количественный критический обзор. Обзор ожирения 17(3): 262-275. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4968570/ [По состоянию на апрель 2022 г.]

Hilson JA et al. 2004. Высокий индекс массы тела до беременности связан с плохими результатами лактации среди белых сельских женщин независимо от психосоциальных и демографических коррелятов. Журнал человеческой лактации 20 (1): 18-29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14974697/ [По состоянию на апрель 2022 г.]

Hilson JA et al. 2006. Чрезмерная прибавка веса во время беременности связана с более ранним прекращением грудного вскармливания у белых женщин. Журнал питания 136 (1): 140-146. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16365073/ [По состоянию на апрель 2022 г.]

Johnson J et al. 2013. Исходы беременности с увеличением веса выше или ниже рекомендаций Института медицины 2009 года. Акушерство и гинекология 121(5):969-975. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3971915/ [По состоянию на апрель 2022 г.]

Kaar J et al. 2014. Материнское ожирение, гестационная прибавка в весе и ожирение у потомства: исследование EPOCH. Журнал педиатрии 165 (3): 509-515. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145019/ [По состоянию на апрель 2022 г.]

Leddy MA et al. 2008. Влияние материнского ожирения на здоровье матери и плода. Обзоры по акушерству и гинекологии 1(4):170-178. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621047/ [По состоянию на апрель 2022 г.]

Людвиг Д. и Карри Дж. 2010. Связь между увеличением массы тела при беременности и массой тела при рождении: внутрисемейное сравнение. Ланцет 376 (9745): 984-990. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20691469/ [По состоянию на апрель 2022 г.]

Macdonald-Wallis C et al. 2013. Прибавка массы тела беременных как фактор риска гипертензивных нарушений беременности. Американский журнал акушерства и гинекологии 209(4):327.e1-327.e17. https://www. sciencedirect.com/science/article/pii/S0002937813005310 [По состоянию на апрель 2022 г.]

Марш Десяти центов. 2020. Прибавка в весе во время беременности. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/weight-gain-during-pregnancy.aspx [По состоянию на апрель 2022 г.]

Potti S et al. 2010. Акушерские исходы у женщин с нормальным весом и ожирением в зависимости от гестационного увеличения веса: сравнение рекомендаций Института медицины и критериев Седергрена. Американский журнал перинатологии 27(5):415-420. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20013574/ [По состоянию на апрель 2022 г.]

Truong YN et al. 2015. Прибавка в весе во время беременности: прав ли Институт медицины? Американский журнал акушерства и гинекологии 212(3):362.e1-362.e8. https://www.ajog.org/article/S0002-9378%2815%20-X/fulltext [По состоянию на апрель 2022 г.]

Wojcicki JM. 2011. Индекс массы тела матери до беременности, начало и продолжительность грудного вскармливания: обзор литературы. Журнал женского здоровья 20 (3): 341-347. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3058894/ [По состоянию на апрель 2022 г.]

Показать больше

реклама | страница продолжается ниже

реклама

Избранное видео

Все видео о беременности, воспитании детей и родах >

План питания для беременных: здоровое питание для беременных

• Беременность
• Диета и фитнес

Нэнси Монтгомери

|

|

7 мая 2021 г.

Легко чувствовать себя перегруженным советами по питанию для беременных и беспокоиться о том, что ваша диета никогда не будет соответствовать вашим требованиям. Но правильно питаться во время беременности не должно быть сложно. Планы питания для беременных более управляемы с помощью нескольких простых онлайн-инструментов — используйте их, чтобы убедиться, что вы получаете питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

Фото предоставлено: Antonio_Diaz

• MyPlate для беременных и кормящих грудью
• Образец плана питания MyPlate для беременных
• The Harvard Healthy Eating Plate
• Какой план питания лучше всего подходит для беременных?
• Эти планы питания для беременных подходят всем?
• Примерное меню для беременных

Ниже приведены общие рекомендации по питанию и то, как их можно использовать при планировании питания во время беременности.

MyPlate для беременных и кормящих грудью

Возможно, вы помните пирамиду пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США (USDA), в которой указано, сколько ежедневных порций вы должны съедать из разных категорий продуктов. Эта пирамида была адаптирована, чтобы стать MyPlate, системой выбора здоровой пищи, основанной на Диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США для американцев.

На сайте есть раздел о здоровье и питании для беременных и кормящих женщин с персонализированной системой отслеживания, которая предлагает планы питания в зависимости от вашего возраста, роста, веса до беременности, уровня активности и триместра.

MyPlate делит продукты на пять основных групп: злаки, фрукты, овощи, белки и молочные продукты, а также масла. Чтобы получить индивидуальный план питания с общими рекомендациями о том, что выбрать из каждой группы, перейдите на ChooseMyPlate.gov.

Образец плана питания MyPlate для беременных

Вот краткий обзор групп продуктов MyPlate и рекомендации индивидуального плана.

Этот образец плана разработан для 32-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма, весом 130 фунтов до беременности, находящейся во втором триместре беременности и занимающейся физической активностью менее 30 минут в день. (Конечно, ваш план может сильно отличаться.)

Зерновые : 7 унций в день
Как правило, унция зерен равна одному ломтику хлеба, одной небольшой кукурузной или мучной лепешке, 1 чашке готовых к употреблению хлопьев или 1/2 чашки приготовленных хлопьев. , рис или макароны. Получайте не менее половины дневной нормы зерен из цельного зерна (например, из цельнозернового хлеба или коричневого риса). Цельные зерна содержат больше всего клетчатки, витаминов и питательных веществ.

Фрукты : 2 чашки в день
Меняйте цвет фруктов, которые вы едите, и по возможности выбирайте свежие, а не замороженные или консервированные. Многие фасованные сорта консервируются в сахаристой жидкости, поэтому выбирайте продукты без добавления сахара.

Бонус: клетчатка во фруктах помогает предотвратить геморрой и запоры — два распространенных побочных эффекта беременности.

Овощи: 3 чашки в день
Свежие овощи вкуснее, чем консервированные или замороженные, и они также являются лучшим выбором, если вы хотите ограничить потребление натрия и избежать консервантов. Но когда дело доходит до клетчатки и витаминов, обычные консервированные и замороженные овощи так же питательны, как и свежие. Для максимального питания меняйте цвет овощей, которые вы выбираете. Брокколи, например, содержит фолиевую кислоту, кальций и витамины группы В. Сладкий картофель содержит витамин А, витамин С и клетчатку.

Мясо и бобы: 6 унций в день
Это соответствует примерно двум порциям, каждая размером с колоду карт. Выбирайте нежирное мясо и ограничивайте рыбу до 12 унций в неделю. (Больше этого может подвергнуть вашего ребенка потенциально вредному воздействию ртути.)

Молочные продукты : 3 чашки в день
В плане MyPlate 1 чашка молочных продуктов равна 1 чашке молока или йогурта, 1 1/2 унции натурального сыра и 2 унции плавленого сыра. В целом, молочные продукты являются отличным источником кальция и белка.

Жиры и масла: 6 чайных ложек в день
Лучшие источники включают масло канолы, оливковое масло, сафлоровое масло, жирную рыбу, авокадо, орехи, семена и оливки. Примечание: авокадо — это фрукт, но он включен в категорию масел, потому что большая часть его калорий поступает из жира.

Дискреционные калории: 266 калорий в день
Этот образец плана MyPlate предусматривает 266 «дополнительных» калорий, которые вы можете использовать по своему усмотрению, но вы должны включить их в свой ежедневный бюджет калорий. Другими словами, вы могли бы съесть шарик мороженого или добавить немного сахара в чай ​​без кофеина со льдом, но эти необязательные калории учитываются при подсчете общего количества калорий (в данном случае 2200).

После того, как вы составили свой ежедневный план питания, не пытайтесь указать точные цифры в каждой категории. Вместо этого стремитесь к среднему значению, которое находится в желаемом диапазоне в течение недели или около того.

По мере развития беременности вам нужно есть немного больше, потому что ваши потребности в питании меняются на разных этапах беременности.

Если вы съедаете примерно количество, рекомендованное для каждой группы продуктов, ежедневно принимаете витамины для беременных и постоянно набираете разумное количество веса (около фунта в неделю во втором и третьем триместрах), вы и ваш ребенок будете хорошо питаться. .

The Harvard Healthy Eating Plate

Не все согласны с тем, что MyPlate Министерства сельского хозяйства США является лучшей моделью правильного питания. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения создали собственное руководство по питанию под названием «Тарелка здорового питания», которое, по их мнению, лучше отражает текущие исследования в области сбалансированного питания.

Тарелка здорового питания Гарварда уделяет больше внимания цельнозерновым продуктам, рекомендует полезные растительные масла и рекомендует ограничить употребление молока и молочных продуктов одной или двумя порциями в день. Он также предлагает ограничить употребление красного мяса (и вообще отказаться от обработанного мяса) и рафинированных злаков, таких как белый хлеб и белый рис.

Тарелка для здорового питания также призывает пить много воды и отказываться от сладких напитков, а также подчеркивает важность ежедневных физических упражнений.

План Гарварда призывает вас есть больше овощей, потому что большинство американцев не едят достаточно этой важной группы продуктов. Одно исключение: в отличие от MyPlate Министерства сельского хозяйства США, Healthy Eating Plate не включает картофель в список рекомендуемых овощей. Это потому, что картофель полон быстро перевариваемого крахмала и оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как и сладости.

Какой план питания лучше всего подходит для беременных?

Вы не ошибетесь с MyPlate или Тарелкой для здорового питания. Поскольку эксперты не полностью согласны, вы можете ожидать небольшие различия в их рекомендациях, но у этих двух планов много общего.

Даже если вы не можете точно следовать ни одной из программ, каждая дает вам то, к чему нужно стремиться, говорит Алан Р. Флейшман, неонатолог и медицинский директор March of Dimes. Питательное питание во время беременности может принести огромные дивиденды на всю оставшуюся жизнь вашего ребенка.

«Мы знаем, что некоторые простые изменения в питании могут значительно повысить шансы на рождение здорового ребенка. Например, ежедневное употребление 400 мкг фолиевой кислоты витамина В до начала беременности и на ранних сроках беременности значительно снижает риск серьезных родов. дефект головного и спинного мозга», — говорит Флейшман. «Плохое питание во время беременности влияет на рост и развитие вашего ребенка на всю жизнь. Во время беременности более важно правильно питаться, чем практически в любой другой период жизни».

Эти планы питания для беременных подходят всем?

Не всегда. Если что-либо из следующего относится к вам или у вас есть другие проблемы, поговорите со своим лечащим врачом о ваших личных потребностях в питании.

• Если у вас значительный избыточный вес, вам может быть лучше с меньшим количеством калорий, но поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок.
• Если у вас значительно недостаточный вес, вам нужно получать больше калорий.
• Если вы подросток, вам понадобится больше.
• Если вы ожидаете многоплодие, вам потребуется дополнительное питание.
• Если у вас развился гестационный диабет или у вас уже был диабет, зарегистрированный диетолог может помочь вам спланировать свой рацион. Он будет подчеркивать употребление цельных продуктов и получение постоянного количества углеводов при каждом приеме пищи. Вам также необходимо будет внимательно следить за уровнем сахара в крови и регулярно общаться с лечащими врачами.

Примерное меню для беременных

Вот пример ежедневного меню, специально разработанного для нашей «мамы-образца», с несколькими дополнительными предложениями в отношении закусок. Ваше меню может быть похоже на это, но зарегистрируйтесь на ChooseMyPlate.gov, чтобы получить индивидуальный план.

Завтрак
1/2 стакана дыни
Два яйца, омлет с 1/4 стакана грибов и болгарского перца, с 1 чайной ложкой масла канолы
Один ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой масла
1 стакан нежирного молока0010

Закуска
Одно большое яблоко

Обед
Одна средняя запеченная картофелина с 3/4 стакана чили с фасолью и 2 столовыми ложками тертого сыра чеддер
Два ржаных хрустящих крекера
1 чашка нежирного молока

Закуска
1/2 чашки молодой моркови
3 чашки легкого попкорна (включая 1 чайную ложку масла)

Ужин
1/2 нарезанного помидора и 1/4 авокадо, нарезанного ломтиками
4 унции лосося на гриле
1 чашка вареного коричневого риса или лебеды
1/2 чашки зеленой фасоли, приготовленной
Один мультизлаковый рулет
Один апельсин

Закуска
8 унций нежирного молока
Небольшое овсяное печенье

Это примерное дневное меню содержит чуть менее 2200 калорий, включая 3 1/4 чашки овощей, чуть больше 2 чашек фруктов, 8 унций мяса и бобов, 7 унций зерен, 3 1/3 стакана молочных продуктов и 2 столовые ложки полезных жиров и масел.

Источники

Редакция BabyCenter стремится предоставлять самую полезную и достоверную информацию о беременности и воспитании детей в мире. При создании и обновлении контента мы полагаемся на надежные источники: уважаемые организации здравоохранения, профессиональные группы врачей и других экспертов, а также на опубликованные исследования в рецензируемых журналах. Мы считаем, что вы всегда должны знать источник информации, которую вы видите. Узнайте больше о наших правилах в отношении редакционных и медицинских обзоров.

АКОГ. 2020. Здоровое питание. Американский колледж акушеров и гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Healthy-Eating [По состоянию на май 2021 г.]

ACOG. 2021. Питание во время беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy [По состоянию на май 2021 г.]

Гарвардский университет. не датировано. Тарелка для здорового питания и пирамида здорового питания.