10 здоровых продуктов, которые следует есть во время беременности

Нет ничего лучше, чем узнать, что вы беременны, чтобы поощрить улучшение привычек питания. В конце концов, в вашем организме происходят большие изменения, и вам и ребенку нужна полная доза витаминов и питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Но что считается здоровой пищей для беременных? Не волнуйтесь — мы вас прикроем. Вот 10 лучших продуктов, которые можно есть во время беременности, и почему.

Что в нем есть: Любите ли вы их жареными, омлетными, сваренными вкрутую или подавайте в виде омлета, яйца являются золотым стандартом пренатального белка. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты, железа и холина.

Почему это полезно для вас обоих: Яйца не только являются относительно дешевым, универсальным и удобным источником белка, но и содержат холин. Никогда не слышал о последнем? Холин имеет решающее значение для развития мозга плода и снижает риск дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника. Но чтобы воспользоваться преимуществами, вам придется съесть все это, так как холин содержится в желтке (так что забудьте о яичных белках). Бонус: поддержите мозг ребенка, купив яйца, обогащенные омега-3.

Сладкий картофель

Что в нем есть: Не оставляйте этих парней на День Благодарения — сладкий картофель полон питательной клетчатки, витамина В6, калия (даже больше, чем в бананах!), витамина С и железа. как медь и бета-каротин.

Почему это полезно для вас обоих: Конечно, другие продукты в нашем списке содержат многие из тех же питательных веществ, но мы выделяем сладкий картофель из-за содержащегося в нем бета-каротина, антиоксиданта, который в организме превращается в витамин А. Как вы помните, витамин А играет важную роль в развитии глаз, костей и кожи ребенка. Эти апельсиновые груши также являются отличным способом удовлетворить вашу норму железа, а также содержат медь, минерал, который помогает вашему организму усваивать железо. Так что замените сладкий картофель на ваши обычные гарниры; они великолепны в пюре, запеченном или жареном во фритюре (гм, ням!).

Что у них есть: Эта хрустящая (и удобная) закуска богата полезными жирами (в том числе омега-3, улучшающими работу мозга, о которых мы упоминали ранее), белками, клетчаткой и различными витаминами и минералами. Кроме того, употребление орехов поможет сократить количество магния, которое вы должны получать сейчас, когда вы беременны, — 350 миллиграммов магния.

Почему они полезны для вас обоих: Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, снижает риск преждевременных родов и способствует развитию нервной системы ребенка. Чашка нарезанного миндаля содержит около 250 мг магния, поэтому держите его в сумочке, чтобы перекусить для беременных. Контроль тяги: если в эти дни вы чувствуете себя бездонной ямой, попробуйте есть фисташки в скорлупе. В них немного меньше магния (150 мг на чашку), но они потребляются дольше, что дает вашему телу больше времени, чтобы понять, что он сыт.

Фасоль и чечевица

Что в них есть: Если вы не любите мясо (или вообще не любите), фасоль и чечевица являются отличными источниками белка и железа, а также фолиевой кислоты, клетчатки и кальция. . И фасоль (особенно печеная) тоже лопается от цинка.

Почему они полезны для вас обоих: Фасоль содержит большое количество полезных для детей и мам минералов, содержащихся в продуктах животного происхождения, поэтому они являются отличным вариантом для будущих мам-вегетарианок и веганов. Фасоль также богата цинком, важным минералом, который связан с более низким риском преждевременных родов, низкого веса при рождении и продолжительных родов. Фасоль беспокоит ваш желудок? Другими отличными источниками цинка являются мясо, курица, молоко, обогащенные злаки, кешью, горох, крабы и устрицы (только не ешьте их сырыми!).

Постное мясо

Что в нем есть: Конечно, вы знаете, что это отличный источник белка, но нежирная говядина и свинина также богаты железом и витаминами группы В.

Почему это полезно для вас обоих: Сейчас вашему организму требуется намного больше белка (около 25 дополнительных граммов в день), чтобы помочь ребенку расти и обеспечить правильное развитие его мышц. То же самое касается железа: недостаток этого минерала может ухудшить рост ребенка и увеличить риск преждевременных родов и низкого веса при рождении. Железо также важно для мамы — оно необходимо для образования эритроцитов (для предотвращения анемии). Во время беременности объем вашей крови увеличивается, поэтому вам необходимо увеличить потребление железа (примерно до 27 миллиграммов в день). Бонус: Мясо содержит изрядную дозу витаминов B6, которые помогают тканям и росту мозга ребенка, облегчая утреннее недомогание мамы, и B12, который помогает поддерживать здоровье нервов и эритроцитов.

Апельсиновый сок

Что в нем есть: Выпейте стакан апельсинового сока утром, чтобы насытиться фолиевой кислотой, калием и, конечно же, витамином С.

Почему это полезно для вас обоих: У вас есть вероятно, слышал много слухов о фолиевой кислоте и фолиевой кислоте (синтетическая форма, которую вы получаете в пищевых добавках и обогащенных пищевых продуктах), и на то есть веская причина: это необходимое питательное вещество для предотвращения определенных врожденных дефектов на ранних сроках беременности и для обеспечения здоровой беременности. после этого старайтесь получать рекомендуемые 400 мкг в день. Калий в OJ важен для поддержания мышечной функции, обмена веществ и общего состояния здоровья. Как и железо, беременным женщинам необходимо потреблять больше калия из-за увеличения объема крови. А как вы уже знаете, апельсиновый сок — отличный источник витамина С, который, помимо борьбы с простудой, помогает вашему организму лучше усваивать железо и поддерживает здоровье зубов и костей как у вас, так и у ребенка.

Вы также можете получать витамин С из брокколи, помидоров, клубники, красного перца и различных цитрусовых, в том числе из другого продукта питания для беременных: манго, которые содержат более 20 различных витаминов и минералов. Бонус: выбирайте OJ, обогащенный витамином D, который усиливает кровообращение в плаценте и способствует усвоению кальция, поэтому у ребенка будут более крепкие кости.

Йогурт

Что есть: Сюрприз! Простой йогурт на самом деле содержит немного больше кальция, чем молоко. Кроме того, в нем есть необходимые питательные вещества для укрепления костей, включая белок, витамины группы В и цинк.

Почему это полезно для вас обоих: Кальций необходим для поддержания здоровья ваших костей и зубов, а также для развития ребенка, и недостаток этого ключевого питательного вещества может подвергнуть вас обоих риску. Будущие мамы должны получать 1000 мг кальция в день, чтобы снизить риск низкого веса при рождении и преждевременных родов. Если ваш уровень кальция становится недостаточным, ваше тело будет брать кальций, необходимый ребенку, из ваших костей, что в дальнейшем подвергает вас большему риску остеопороза. Бонус: перекусите греческим йогуртом с фруктами, чтобы получить двойную порцию белка (и клетчатки).

Овсянка

Что в ней есть: Этот овес полон клетчатки, белка и витамина B6.

Почему это полезно для вас обоих: Начните утро с хорошей большой миски овсянки. Цельнозерновые продукты отлично подходят для поддержания высокого уровня энергии, особенно если утреннее недомогание заставляет вас чувствовать себя немного истощенным. Кроме того, вся эта клетчатка поможет с другой приятностью беременности: запорами. Но преимущества не ограничиваются только мамой. Это удобное блюдо для завтрака (да, быстрорастворимый вариант тоже великолепен!) также содержит белок и витамин B6, которые важны для развития ребенка. Бонус: ищите сорта, обогащенные железом, витаминами группы В и фолиевой кислотой.

Листовая зелень

Что в нем есть: Вы должны были знать, что эти ребята попадут в список. Насыщенные антиоксидантами и питательными веществами, темно-зеленые овощи, включая шпинат, спаржу, брокколи и капусту, должны быть в списке продуктов для беременных.

Почему это полезно для вас обоих: Эти суперпродукты особенно важны для будущих мам и развивающихся малышей. Это потому, что, помимо всех этих антиоксидантов, листовая зелень содержит кальций, калий, клетчатку, фолиевую кислоту и витамин А. Вам не хочется спаржи или шпината? Апельсины также являются отличным источником витамина А.

Лосось

Состав: Эта жирная рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот и белка.

Почему это хорошо для вас обоих: Забудьте о предварительном заказе DVD-дисков «Малыш Эйнштейн», чтобы дать малышу стимул для развития мозга, — просто включите лосося в свой рацион в течение следующих девяти месяцев. Жирные кислоты омега-3 (также известные как ДГК и ЭПК) в рыбе помогают мозгу ребенка развиваться, а более высокие уровни ДГК у новорожденных даже связаны с более высоким IQ, улучшенными двигательными навыками и меньшим количеством неврологических проблем в дальнейшем. Омега-3 также полезны для развития глаз ребенка, а лосось также является отличным источником нежирного белка для будущих мам. Беспокоитесь о морепродуктах? В лососе мало ртути, и он считается безопасным для будущих мам, но для безопасности ограничьте потребление до двух-трех порций по четыре унции или меньше в неделю. Просто не чувствуете рыбу прямо сейчас? Перекусывайте грецкими орехами и миндалем.

Эксперты Bump: Элизабет Уорд, RD ExpecttheBestPregnancy.com; Мария Пари-Кинер, доктор медицинских наук, основатель Maternal Health Matters, нью-йоркской практики, предлагающей дородовые и послеродовые консультации.

Обратите внимание: Bump, материалы и информация, содержащиеся в нем, не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Выкидыш | NHS сообщает

Выкидыш – это потеря ребенка до 24 недель. Ранние выкидыши случаются в первые 12 недель беременности. Поздние выкидыши случаются между 12 и 24 неделями.

В большинстве случаев нет четкой причины, по которой это происходит, но очень маловероятно, что это вызвано тем, что вы сделали или не сделали.

Примерно 1 из 5 беременностей заканчивается выкидышем. Поскольку многие выкидыши не регистрируются, цифра может быть выше.

Что вызывает выкидыш?

Врачи считают, что причиной большинства выкидышей является неправильный состав строительных блоков, контролирующих развитие ребенка (хромосомы). Младенцы со слишком большим или недостаточным количеством хромосом не будут развиваться должным образом. Это приводит к выкидышу.

Выкидыши также могут быть вызваны:

• проблемами с плацентой
• слабость шейки матки — когда шейка матки (шейка матки) начинает открываться

Ранние выкидыши

Ранние выкидыши случаются в первые 12 недель беременности. У большинства женщин выкидыш происходит в первые 12 недель беременности.

У многих женщин случается выкидыш еще до того, как они узнают, что беременны. Если это произойдет, это может ощущаться как задержка менструации с обильным кровотечением.

Симптомы раннего выкидыша

У вас может быть ранний выкидыш, если:

• у вас кровотечение из влагалища
• у вас спазмы внизу живота – они могут ощущаться как сильные менструальные боли
• из влагалища выделяется жидкость или ткань
• ваша грудь больше не чувствительна и утренняя тошнота прошла

Кровотечение

Небольшое кровотечение довольно часто встречается в первые 12 недель беременности и не обязательно означает выкидыш.

Если у вас началось кровотечение, вы всегда должны связаться со своим врачом общей практики или акушеркой и получить совет о том, что делать.

Что происходит во время раннего выкидыша

Если вы находитесь на ранних неделях беременности:

• вас, вероятно, попросят немедленно обратиться в отделение ранней беременности в местной больнице
• у вас будет несколько анализов и, как правило, УЗИ
• ваше тело обычно завершает выкидыш естественным путем

В зависимости от срока беременности вы можете родить маленького ребенка. Это может быть шоком и по понятным причинам огорчает.

Поздние выкидыши

Поздний выкидыш бывает после 12 недель и до 24 недель.

Для многих родителей, потерявших ребенка после позднего выкидыша, слово «выкидыш» не отражает должным образом последствия их утраты. Потеря ребенка в любое время – это страшное потрясение, а поздний выкидыш может быть особенно тяжелым.

Симптомы позднего выкидыша

У вас может быть поздний выкидыш, если:

• у вас кровотечение из влагалища – оно может быть обильным и у вас могут быть тромбы
• у вас сильные схваткообразные боли

Всегда обращайтесь за медицинской помощью, если:

• у вас кровотечение
• движения вашего ребенка изменились, или вы какое-то время не чувствовали никаких движений.
• у вас отошли воды и ребенок родился очень быстро

Свяжитесь с акушеркой или местным родильным отделением, если вы состоите у них на учете. Если вы не зарегистрированы, обратитесь к своему терапевту или позвоните в службу NHS 24 111.

Что происходит во время позднего выкидыша

Если вы беременны на более поздних сроках:

• вас могут попросить обратиться в родильное отделение
• у вас будет несколько анализов и, как правило, УЗИ
• у вас, скорее всего, будут роды в больнице, и вам могут быть индуцированы роды

Во время родов у вас могут быть сильные кровотечения и родовые боли.

Принятие сложных решений

Если у вас случился выкидыш, ваш врач или акушерка:

• расскажут вам о том, что будет дальше
• помочь вам и вашему партнеру, если он у вас есть, решить, что вы хотите делать

Возможно, в это время вам придется принять много трудных решений, и вы будете испытывать непреодолимые эмоции. Не торопитесь. Ваша акушерка или врач могут помочь, и есть много организаций, которые могут поддержать вас, отца вашего ребенка и вашу семью.

Получить поддержку от SANDS

Получить поддержку от SiMBA

После выкидыша

В зависимости от ваших обстоятельств и стадии беременности ваша акушерка или врач могут спросить, хотите ли вы увидеть или подержать ребенка.

Некоторые родители решают, что не хотят видеть своего ребенка, а другие решают не делать этого по религиозным или культурным причинам. Это решение можете принять только вы. Это может быть очень тяжело, когда вы чувствуете себя подавленным. Что бы вы ни решили, все в порядке.

Если вас беспокоит внешний вид вашего ребенка, ваша акушерка или врач могут описать его, чтобы помочь вам принять решение.

Если ваши симптомы не исчезнут

У вас, вероятно, будет кровотечение в течение недели или двух. Если у вас сохраняются симптомы после выкидыша, это может означать, что часть ткани беременности все еще находится в матке.

Некоторым женщинам могут потребоваться лекарства или короткая операция для лечения.

Если вы беспокоитесь о лечении, возможно, друг может пойти с вами. Иметь поддержку очень важно в это трудное время.

Отгул с работы

Многие женщины захотят взять отгул после выкидыша.

Если у вас случился выкидыш до конца 24-й недели, вы имеете право:

• взять отпуск по болезни
• любое пособие по болезни, на которое вы обычно имеете право

Если вы потеряете ребенка после окончания 24-й недели, вы имеете право на:

• отпуск по беременности и родам
• любое пособие по беременности и родам, на которое вы имеете право

Поговорите со своим работодателем о том, какие варианты могут быть правильными для вас и вашей семьи.