упражнения для новорожденных в 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 месяцев, а также для 1 года

Уже прошли времена, когда считалось, что грудничок в течение большей части дня должен неподвижно лежать, затянутый в пеленку.

Современные специалисты считают, что для того, чтобы малыш правильно развивался, ему нужна не только свобода в движениях, но и физическая активность.

Помимо привычной программы могут быть очень полезны упражнения на фитболе — специальном мяче, который можно увидеть в каждом фитнес-зале.

Чем же полезны такие упражнения, и как их выполнять?

Чем полезен фитбол?

Если в доме появился младенец, то фитбол будет полезен как для здоровья, так и для развлечений. Детки постарше любят прыгать на нем, с новорожденными же можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, которые имеют проблемы неврологического характера. Такая зарядка полезна и полностью здоровым деткам. Она обеспечивает пользу в различных направлениях:

• Снимает гипертонус мышц, который характерен для новорожденных.
• Помогает укрепить и развить мускулатуру спины, живота, рук и ног.
• Дает массажный эффект и стимуляцию функционирования внутренних органов.
• Помогает наладить пищеварение и предупредить появление колик.
• Помогает научить малыша координации движений и помогает в развитии вестибулярного аппарата.

Справка! Покачивания на мяче действуют на малыша успокаивающе и расслабляюще, что помогает нормализовать сон.

Показания и противопоказания

Упражнения, направленные на стимуляцию активности и развитие рефлексов будут очень полезны, но только при условии их правильного проведения и выбора. Занятия на фитболе для малышей при отсутствии противопоказаний полезны всем. Особенно велико их значение при наличии таких показаний:

• гипер- и гипотонус мышц;
• повышенная возбудимость владельца;
• недостаточная активность малыша, слабость мышц;
• колики;
• беспокойность малыша, подверженность стрессам и вирусам.

В целом занятия полезны всем, но нужно учесть имеющиеся противопоказания:

• нельзя делать упражнения деткам, имеющим врожденные травмы;
• болезни сердца и мочеполовой системы, а также легких;
• при высокой температуре;
• недостаточном весе;
• повышенном внутричерепном давлении.

В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как выбрать мяч?

Фитбол может иметь диаметр от 45 до 75 см.

Мяч 75 см принято считать универсальным, поскольку подходит он как для детей, так и для взрослых, и мама также может использовать его для упражнений.

Но если изделие будет применяться лишь для малыша, то лучше подобрать габариты несколько меньше.

Удобными для детей являются фитболы, имеющие специальные ручки либо рожки, которые позволяют держать изделие .

Очень важно, чтобы снаряд был гладким. Изделия, имеющие рельефную поверхность, подойдут для деток, которым уже исполнилось хотя бы 3-4 месяца. Вместе с фитболом также нужно купить насос, но обычно он включается в комплект.

Фитбол для ребенка должен быть качественным и безопасным, ввиду чего покупать его рекомендуется исключительно в профильных спортивных магазинах. При покупке надо постараться ущипнуть изделие. Если материал высококачественный, то он сразу вернется в изначальное состояние. Если же появляются мелкие складки, это говорит о том, что качество продукта оставляет желать лучшего.

Важно, чтобы на мяче не было заметных швов, которые можно прощупать. От материала не должно пахнуть резиной и синтетикой. Стоит покупать мяч, на котором указана маскировка ABS. Это наиболее безопасное снаряжение, которое дополнительно имеет также антивзрывную функцию.

Основные правила занятий

Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Лучше всего делать упражнения утром, пока у ребенка хорошее настроение и максимальная активность.
• Перед началом занятия надо убедиться в том, что грудничок спокоен, и нет ничего, что могло бы спровоцировать его дискомфорт.
• Между кормлением и выполнением упражнений должен быть перерыв длиной не менее, чем 1,5 часа.
• Если малыш капризничает и не хочет заниматься, не стоит настаивать, лучше немного подождать.
• Не все малыши сразу с удовольствием делают упражнения поэтому им нужно дать время привыкнуть и освоиться.
• Первые тренировки стоит делать короткими, 4-5 минут, со временем увеличивая этот показатель.
• При занятиях нужно осторожно придерживать малыша за плечики, спину, животик либо лодыжки.
• При выполнении упражнений нельзя тянуть малыша за кисти либо ступни.
• Важно не оставлять ребенка одного на фитболе.
• Чтобы занятие прошло веселее и интереснее, можно сопровождать его стихами и песенками.
• Лучше, чтобы ребенок занимался без одежды — так ничего не будет причинять ему дискомфорт. В этом случае луче накрыть мяч пленкой, что поможет обеспечить гигиену и предупредить дискомфорт и касании нежной кожи малыша с поверхностью изделия.
• Упражнения должны выбираться с учетом возраста малыша. Существуют программы, которые рассчитаны на деток возрастом в пару недель или около года — в этих случаях упражнения будут разными.

Важно! Перед тем как начинать занятия, важно получить консультацию педиатра и убедиться в том, что противопоказания у малыша отсутствуют. Также специалист поможет выбрать тот комплекс упражнений, который максимально подойдет конкретному малышу.

Упражнения

Как уже говорилось, программа занятий будет зависеть от возраста малыша. Поэтому стоит рассмотреть примеры упражнений с учетом этого критерия.

Для новорожденных в 1-2 месяца

Главная задача гимнастики в таком возрасте — улучшение пищеварения малыша и предотвращение колик. Для этого могут применяться такие упражнения:

• Нужно поместить младенца животиком на фитбол. Взрослый должен одной рукой поддерживать его голову и плечи, а второй — ножки и бедра. Делается по 5-6 раскачиваний вперед и назад.

• Малыш переворачивается и удерживается таким же способом, но лежит на спине. Делается 5-6 раскачиваний. Ближе к двум месяцам можно выполнять круговые движения и раскачивания в стороны.

• Малыша надо положить на диван или кровать, чтобы ножки от колена свисали. Мама осторожно его придерживает и подкатывает мяч, а ребенок будет отталкивать его на инстинктивном уровне. Делать упражнение надо нужно 5-6 раз.

Для детей 2-3 месяцев

Малыши в таком возрасте обычно умеют держать головку, потому можно сделать комплекс сложнее, добавив упражнения, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

• Надо положить ребенка на живот. Одной рукой надо придерживать ягодицы, пальцы второй держат лодыжки. Малыш должен обхватить руками изделие. При выполнении необходимо раскачивать его вперед-назад. Сделать 10 повторений.

• Младенца кладут на мяч спиной. Одной рукой надо зафиксировать плечи и грудь, другой — ножки и бедра. Делаются раскачивающие движения с легким надавливанием на мяч. Надо выполнить 10-12 повторений, постепенно ускоряя темп.

• Малыша кладут на бок. Одной рукой его поддерживают за плечи, второй — за ноги. Делаются аккуратные пружинистые движения по 10 повторений. Далее упражнение повторяют на второй стороне, на спине и на животе.

• Малыш помещается на живот, надо придерживать его за спинку. Ребенок должен обхватывать мяч конечностями. Фитбол нужно осторожно поворачивать вперед и назад на максимальную возможную длину. Рекомендовано делать это упражнение в конце занятия.

Вам также будет интересно знать, как уложить новорожденного спать.

В 3-4 и 5-6 месяцев

Ребенок старше трех месяцев уже неплохо держит голову, управляет ручками и ориентируется в окружающем пространстве. Фитбол для него — большая игрушка, которую он будет пытаться толкать, пробовать на вкус. В этот период можно задействовать эти упражнения.

• Ребенок располагается на полу на спине. Родитель прикатывает мяч к его ногам и просит оттолкнуть. Делается 15-20 повторений.

• Малыш помещается на фитбол на живот. Взрослому нужно придерживать его за подмышки и двигать вперед-назад. Достигнув конца амплитуды, надо задержаться на 5-6 секунд. Такое упражнение способствует прогибанию и растягиванию мышц около позвоночника. Количество повторений — пять.
• Фитбол нужно поместить впритык к стенке либо дивану. Ребенок помещается на него на живот так, чтобы он касался ногами поверхности. Держа ребенка, его нужно прикатить к твердой поверхности, чтобы ножки согнулись в коленях, а после дать оттолкнуться стопами. Это упражнение задействует мышцы ног и спины, готовит тело к ходьбе. Повторить нужно 5-6 раз.
• Малыш помещается на мяч на живот. Около него кладется яркая игрушка. Младенца надо поддерживать за ножки, затем взрослый наклоняет мяч к игрушке, пока он не схватит ее. При этом нельзя надолго сохранять такую позицию. Повторить упражнение стоит 3-4 раза.

• Упражнение делается, как прошлое, но игрушка должна располагаться немного в стороне от мяча. Чтобы зять ее, малыш должен будет повернуть голову в сторону и протянуть руки. Это помогает развить ориентацию в пространстве и обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата.

От 7 месяцев и старше

Детки в таком возрасте пытаются сидеть, а после и ходить. В это время мышцы и кости нуждаются в активных тренировках, что помогает обеспечить их качественное укрепление. Фитбол поможет ускорить физические развитие и обеспечить тренировку координации.

• Взрослому нужно сесть на пол, зажать мяч к себя между ног. Малыша сажают или ставят на мяч, и делаются пружинящие прыжки либо присаживания. Детки любят такие упражнения, потому его можно делать на протяжении пяти минут с перерывами в 10-15 секунд. Регулярное выполнение такой гимнастики замечательно укрепляет вестибулярный аппарат.

• Упражнение будет полезно для малыша, если он умеет уверенно сидеть и держать спинку. Его сажают на мячик. Взрослый одной рукой должен поддерживать его за талию, другой — за вытянутые ручки. Ребенку надо удержать равновесие. Делается упражнение в течение 25-30 секунд. Спустя какое-то время можно сделать его сложнее, держа малыша только за ручки.
• Малыш помещается на фитбол животом, его руки держат мяч. Взрослому нужно поднять его ноги на уровне туловища и раскачивать изделие вперед и назад. Хватит 10-15 движений.
• Ребенок лежит на спинке, ножки можно чуть поддерживать руками. Взрослый тянет его за руки из позиции лежа в позицию сидя. Это упражнение полезно для деток, которые еще не могут сидеть самостоятельно. Сделать нужно 5-6 подходов.
• Малыш стоит на ногах, родитель придерживает его за животик. Фитбол выступает как опора, которая откатывается вбок при нажатии. Ввиду этого малыш делает шаги. Упражнение выполняется на протяжении 4-5 минут. Оно подойдет только в том случае, если малыш умеет стоять у опоры. Но даже если ребенок уже может ходить, все равно нужно страховать его, придерживая за талию.

Также вам будет интересно узнать, как научить ребенка стоять без опоры.

Для детей 1 года

В таком возрасте детки уже более самостоятельны, и можно усложнить упражнения.

• Начать можно с прыжков на мяче. Для этого фитбол фиксируется между ног взрослого либо между ногам опорой. Малыш может располагаться как спиной, так и лицом к взрослому. Его держат за туловище, показывают, как пружинит мячик, и слегка поднимают всех, выполняя прыжки. Сначала достаточно делать по 10-20 простых прыжков вверх вниз, затем в процессе движений нужно разворачивать младенца поочередно в стороны.

• Ребенка сажают на ягодицы, мяч фиксируется неподвижно. Его надо ритмично пружинить, удерживая малыша за бедра. При этом его нужно только слегка удерживать, а на мяче он должен держаться сам. Это отличное упражнение для формирования мускулатуры спины и пресса, а также равновесия. После прыжков мяч нужно покачивать в стороны, а после — вверх и вниз. Затем производятся круговые движения в разных направлениях часовой стрелки.
• Ребенок сидит на мяче, взрослый фиксирует его неподвижно. Прямыми ногами малыша нужно барабанить по мячу. Вначале движения делаются за ребенка, после он делает это сам.
• Малыш помешается на живот и придерживается за корпус по бокам. Вначале делается 10-20 пружинистых движений, после — покачивания малыша в стороны и вперед-назад (по 3-4 повторения). Увеличивать амплитуду надо плавно. Далее делается по 2-3 круговых движения малыша на изделии по и против часовой стрелки.
• Малыша нужно посадить на мяч, придерживая за бедра. Открытой ладонью он должен 10-20 раз похлопать по мячу. После можно чуть поднять его перед фитболом на руках. Из этого положения он должен дотянуться до него и снова похлопать по его поверхность.

Существует и много других упражнений. Комплекс в любом случае лучше выбрать вместе с врачом. Нужно учитывать, что занятия должны быть в удовольствие для малыша поэтому можно сопровождать их веселыми песенками или потешками.

Занятия на фитболе с новорожденным

Фитбол — это большой резиновый мяч для занятий гимнастикой. Появился он в середине прошлого столетия и с той поры обрел немалую популярность. В переводе с английского название «фитбол» означает «здоровый (fit) мяч (ball)». Сначала его использовали в центрах, занимающихся восстановительной терапией. Сегодня фитбол — универсальный тренажер как для малышей, так и для их мам.

Занятия для новорожденных детей на фитболе полезны по многим причинам:

• Способствуют снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.

• Укрепляют и развивают мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.

• Оказывают массажное действие и стимулируют работу внутренних органов.

• Улучшают пищеварение и предотвращают появление колик.

• Помогают научиться координировать движения и развивают вестибулярный аппарат.

Соблюдаем условия

Для того чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия:

• Для упражнений с новорожденным определенно нужно выбирать фитбол с гладкой поверхностью без всякого рельефа.

• Первые занятия на фитболе можно начинать уже с двухнедельного возраста, когда мама и малыш адаптировались дома, когда наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажил пупок.

• Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш находится на пике активности и в хорошем настроении.

• Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.

• С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.

• Если малыш капризничает и сопротивляется — не настаивайте. Не все дети с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку время освоиться и привыкнуть.

• Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем продолжительность занятий постепенно увеличивается.

В среднем одно занятие может длиться 15-20 минут. Хорошо бы предварить его легким массажем, а закончить — купанием.

• Во время занятия с малышом нужно разговаривать — можно напевать песенки — и обязательно поддерживать зрительный контакт — смотреть в глазки. Это поможет ему легче привыкнуть к незнакомому предмету.

• Продолжительность и разновидность упражнений зависят от предпочтений малыша, но мяч должен быть теплым, а температура в помещении — комфортной для того, чтобы малыш находился без одежды. Если же заниматься голышом не получится, следует подобрать такую одежду, которая не будет мешать маме и крохе в ходе занятий.

Как правило, груднички быстро привыкают к удобному тренажеру и испытывают восторг от любых занятий на нем. Но нужно помнить и о том, что неправильно подобранные движения могут нанести вред организму крохи. Так, категорически запрещается держать или тянуть грудничка за ладошки, стопы, лодыжки и т.п., так как хрупкие суставы еще не могут выдержать его вес.

Где приобрести

В Мелитополе фитболы можно купить как в отделах детских товаров, так и специализированных спортивных магазинах. Они бывают разного размера — от 45 до 75 см в диаметре. Однако оптимальным для грудничков является мяч диаметром от 60 до 75 см: именно на нем кроха, удерживаемый мамой, сможет расположиться довольно комфортно. К тому же на большом тренажере с удовольствием позанимается мама — это поможет ей привести в порядок фигуру и организм после родов. В среднем фитболы стартуют по цене от 180 грн.

Упражнения на фитболе для малышей

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на мяче начинаем с них. Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голеньким тельцем, и приступаем.

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем грудничка на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружинка

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину. Упражнение «Пружинка» поможет снять мышечный гипертонус, чтобы в месяц он уже спокойно разгибал ручки и ножки.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Ребенок лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. С 3-4-х месяцев перед мячом можно положить игрушки, ребенок так же лежит на животе, держим его за коленные суставы и опускаем вниз, чтобы он схватил игрушку. Сразу кроха ее не схватит, ему нужно время для того, чтобы научиться ее ловить.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечья, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол — это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном.

Упражнения на фитболе — первый шаг к занятиям физкультурой и ведению здорового образа жизни. Причем делается это ненавязчиво, в интересной для ребенка форме и с самого раннего возраста. Будьте здоровы вы и ваши малыши!

По материалам Интернета.

Упражнения мамы и ребенка для выполнения упражнений на мяче с ребенком

Упражнения с детьми | Фитнес

28 июня 2017 г. 10 августа 2018 г.

Упражнения «Мама и малыш» идеально подходят для выполнения упражнений на стабилизирующем мяче. Младенцы любят ритмичные подпрыгивания, которые обеспечивает мяч для упражнений. Узнайте, как выполнять упражнения с мячом вместе с ребенком. Это идеальная программа упражнений после родов.

Много дней, особенно с новорожденным, может показаться НЕВОЗМОЖНЫМ заниматься спортом. Лучший способ успокоить ребенка — это гимнастический мяч! И я создал полный мяч для упражнений

тренировка, которую вы можете выполнить, пока прыгаете и обнимаетесь! Удивительно, я знаю. Вернуться в прежнюю форму и вес (да, каламбур ;)) иногда может показаться очень сложным. Все мы знаем, что для того, чтобы быть здоровым, нужно хорошо есть и спать. И то и другое вы НЕ МОЖЕТЕ найти шанс сделать как новая мама.

Вот где лежит волшебный ключ. Маминое искусство многозадачности. Вы можете легко найти способ вписаться в ваши упражнения и провести время, успокаивая вашего ребенка. Лично я люблю тренироваться, но помимо этого я физически НЕОБХОДИМО регулярно.

Я не упоминал об этом раньше, но я страдаю хроническим заболеванием, которое в настоящее время поражает в основном мои мышцы и суставы. Небольшие физические упражнения каждый день для меня обязательны, иначе я сразу же почувствую негативные последствия. Ваша ситуация может быть не такой серьезной, но как здорово, что из-за моих проблем мне НЕОБХОДИМО создавать отличные многозадачные фитнес-программы для ВАС!

Вы можете быстро выполнять высокоэффективные упражнения с ребенком несколькими способами!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте полное раскрытие здесь.

Таким образом, я научился быстро выполнять высокоэффективные упражнения, укладывая плачущего уставшего ребенка спать на фитболе. Для тех из вас, кто никогда не использовал мяч для упражнений, чтобы успокоить ребенка, это лучший способ успокоить ребенка, страдающего коликами. Это невероятно. Никакая другая форма подпрыгивания так точно не имитирует постоянное качание ребенка в утробе матери, когда вы занимаетесь своими повседневными делами.

Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую пробовать это только тогда, когда вы чувствуете себя очень комфортно в своей способности балансировать на мяче для упражнений

, пока ребенок ритмично подпрыгивает.

Всегда крепко держите ребенка обеими руками и держите ребенка близко к телу и поддерживайте голову, даже если он уже достаточно взрослый, чтобы держать его самостоятельно.

Еще один замечательный вариант — прыгать в слинге.

Всегда помните, когда вы надеваете слингоноски, что вы должны иметь возможность поцеловать макушку вашего ангела, а дыхательные пути должны быть свободны.

Если вам не совсем удобно выполнять ЛЮБЫЕ из этих упражнений, не делайте этого! Я бы не хотел, чтобы любой ребенок когда-либо был в опасности. Я буквально часами прыгал с ней на этом мяче каждый день в течение более шести месяцев, прежде чем попробовать что-либо, кроме первого упражнения.

Итак… если вам нравится подбрасывать ребенка таким образом, вот отличная тренировка нижней части тела на этом мяче. Между каждым упражнением делайте перерыв на столько времени, сколько вам нужно, чтобы полностью отдышаться обычными ритмичными подпрыгиваниями. Мы определенно не хотим пугать ребенка.

 

Тренировка с мячом с ребенком

1. ОСНОВНАЯ АКТИВАЦИЯ

Это безопасно на любом уровне. Подпрыгивая прямо вверх и вниз в хорошей осанке (плечи назад), напрягите мышцы живота, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. С каждым отскоком смещайте бедра влево, пока вы отскакиваете вниз (вы должны чувствовать, как напрягаются косые мышцы живота), а при следующем отскоке сдвигайте их вправо, пока вы отскакиваете вниз, и сжимайте бедро вверх! Выполните 40 повторений. 20 с каждой стороны.

2. МОДИФИКАЦИЯ ПРИСЕДА СУМО

Расставьте ноги на ширину плеч, приняв положение приседания сумо. Сядьте прямо в хорошую осанку, и когда вы подпрыгнете, поднимите ягодицы, чтобы перенести свой вес с мяча (почти в положение стоя в сумо), и сожмите эти ягодицы так сильно, как только сможете, прежде чем вернуться вниз, чтобы подпрыгнуть. После нескольких-десяти повторений вы должны почувствовать сильное жжение в средней ягодичной мышце. Оценка за эту пузырчатую задницу! Выполните 30 повторений.

 

3. БЭБИ МОСТ

Переместите ноги перед собой и почти вместе, слегка перенося вес на мяч вперед. Вы по-прежнему хотите сидеть с ребенком красиво, но контакт будет выше на бедрах и ближе к мячу, чем когда вы раньше сидели прямо на нем. Поднимите пальцы ног, чтобы теперь вы подпрыгивали на пятках.

(Вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО становиться на пятки, если это неудобно. Тем не менее, это немного увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия, а также действительно помогает мне помнить, над какой частью я работаю.) Когда вы подпрыгиваете, сжимайте ягодицы и поднимите бедра настолько, насколько сможете. Это задействует вашу добычу, а также подколенные сухожилия. Выполните 20 повторений.

 

4. МОДИФИЦИРОВАННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Сядьте прямо на мяч и поставьте левую ногу на пол перед собой. Весь ваш вес будет на этой ноге. Поставьте правую ногу вправо, носок направлен вверх. Пятка касается пола. (Еще раз, если вам неудобно или вы не можете хорошо балансировать в этот момент с поднятыми вверх пальцами ног, вы не можете ИМЕТЬ . Однако это помогает вам не переносить вес на ногу, которая является лишь опорой. )

Сделайте 15 подпрыгиваний левой ногой, слегка отрывая вес от мяча, используя левую четверть бедра. Затем поменяйте положение так, чтобы правая нога стояла ровно перед вами, а левая нога была направлена ​​влево, носком вверх. Убедитесь, что весь ваш вес приходится на правую ногу, и выполните 15 прыжков. Сжигатель бедер!

 

Завершите один или несколько наборов, если хотите!

Бьюсь об заклад, НИКОГДА не думали, что можно устроить эффективную тренировку, укладывая ребенка спать или даже просто проводя время с ним на фитболе! Пожалуйста, закрепите это на потом! Готов забрать свой собственный мяч для упражнений 45–85 см

?

Перейдите по этой ссылке, чтобы выбрать отличный прямо сейчас на Amazon, вы нигде не найдете лучшей цены! Есть разные размеры, чтобы помочь вам, они не лопаются и не скользят, и даже включают насос! Лично мне нравится 65 см… Мой рост 5 футов 7 дюймов, если это поможет.

 

Пробовали? Вы любите это? Получить дополнительный прилив энергии, в котором нуждается мамочка? Не забудьте также посмотреть мою тренировку Pilates With Baby! А также ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по тренировкам с детьми!

Мы сделаем это для тебя, мама, вместе! Какие упражнения с ребенком вы хотели бы делать? Дайте мне знать в комментариях ниже, я бы хотел собрать несколько новых процедур!

Почтовые теги: #прыжки#упражнения#мяч для упражнений#упражнения с ребенком#упражнения с детьми#фитнес для всей семьи#фитнес#здоровье#здоровье и фитнес#здоровый

Similar Posts

Baby With Fitness Ball0113

Фотографии

Графика

Векторы

Видео

Durchstöbern Sie 3.718

ребенок с мячом для упражнений Фото и фотографии. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Обучение молодой девушки. — ребенок с мячом для упражнений стоковые фото и фотографии

Schwangere Frau Training.

Schöne schwangere Frau Тренировка. Йога тренируется с фитболом.

активные детские игрушки, лауфен и пружины. glückliche süße doodle kinder. eine gruppe isolierter zeichen. векторная иллюстрация я — ребенок с мячом для упражнений сток-график, клипарт, мультфильмы и символ

Aktive Kinder spielen, laufen und springen. Glückliche süße…

mutter übung mit ihrem baby wie zu hause fühlen. — ребенок с мячом для упражнений стоковые фото и фотографии

Mutter Übung mit Ihrem Baby wie zu Hause fühlen.

mutter mit happy baby-übungen mit turn-ball — baby with ball ball stock-fotos und bilder

mutter mit happy baby-Übungen mit Turnball -клипарт, -мультфильмы и -символ

Карикатурист Манн Фрау Хунд Семейный персонаж в парке

Мультфильм «Люди в парке» Векторная иллюстрация. Mann Frau Spiel mit Hund. Familienspaziergang Mutter Tochter Sohn Vater. Kinder Springen Spiel mit Ball. Herbstsaison im Freien. Aktivität Natur Freizeit

mutter übung mit ihrem baby wie zu hause fühlen. — ребенок с мячом для упражнений стоковые фото и фотографии

Mutter Übung mit Ihrem Baby wie zu Hause fühlen.

Aufnahme einer attraktiven jungen Frau mit ihrem kleinen Mädchen, während sie Sport treibt. Frau, die Liegestütze arbeitet, und Baby, das auf der Trainingsmatte Liegt. Sie trainieren в Einem Wohnzimmer. Жена, тренируйся на ноутбуке.

schwangere — младенец с мячом для упражнений стоковые фото и изображения

Schwangere

Молоденькая девушка в спортивном клубе, в котором вы находитесь на фитнес-мяче. Sport und ein gesunder Lebensstil während der Schwangerschaft.

Женский браслет с фитболом — ребенок с мячом для упражнений фото и фотографии

Женский браслет с фитболом

vatertag. vater spielen ball mit kleinkind baby junge im freien. eltern verbringen zeit zusammen mit kind sohn in einem park. authentischer lebensstil zärtlicher момент. glücklicher vater und aktives familienleben. — ребенок с мячом для упражнений стоковые фотографии и изображения

Фатертаг. Vater spielen Ball mit Kleinkind Baby Junge im Freien….

Vatertag. Vater Spielt Ball mit Kleinkind Baby Junge im Freien. Elternteil verbringt Zeit zusammen mit Kind Sohn im Park. Authentischer Lifestyle-Zärtlichkeitsmoment. Glücklicher Vater und aktives Familienleben.

Körperliche aktivität zu einem teil des lebens eines kindes machen — baby with player ball stock-fotos und bilder

Körperliche Aktivität zu einem Teil des Lebens eines Kindes…

Papa hilft Tochter, den Fußball zu treten

mutter macht übungen, die mit ihrem baby zu hause spielen. — ребенок с мячом для упражнений стоковые фотографии и изображения

Mutter macht Übungen, die mit ihrem Baby zu Hause spielen.

Aufnahme einer jungen Mutter, die mit ihrem kleinen mädchen zu hause trainiert — baby with player ball stock-fotos und bilder

Aufnahme einer jungen Mutter, die mit ihrem kleinen Mädchen zu… Yoga-übungen im freien in einem park macht — mädchen macht muskeldehnungen auf gymnastikball sitzend — konzept über training, Fitness, in der pränatalen zeit — ребенок с мячом для упражнений стоковые фотографии и изображения

Lächelnde Personal Trainerin und eine glückliche schwangere Frau,

lächelndes baby liegt auf großen blue Fitnessball zu Hause — baby with training ball stock-fotos und bilder обучение в фитнес-студии — ребенок с мячом для упражнений стоковые фотографии и изображения

Athlet-Mutter mit Baby spielen beim Ausruhen vom Обучение в…

детский сад-иконка — ребенок с мячом для упражнений стоковые изображения, -клипарты, -мультфильмы и — символ

Kindergarten-Ikonen

Vorschul-Vektor-Icon-Set

Mutter und baby — ребенок с мячом для упражнений стоковые фото и фотографии

Mutter und baby

Значимость кауказской женщины на фитнесе с мячом. йога для werdende mütter. mädchen im klassenzimmer in vorbereitung auf die geburt. пилатес в летнем триместре — ребенок с мячом для упражнений стоковые фото и фотографии

Кавказская девушка на фитнесе с мячом. Yoga für…

vorjugendliche fußballer dribbeln um pylonen — baby with ball player стоковые фото и фотографии

Vorjugendliche Fußballer dribbeln um Pylonen

Niedriger Winkel des reifen männlichen Trainers, der Jungen und Mädchen im Alter 5-9 Jahren leitet, während sie während des Sporttrainingslagers um Pylonen dribbeln.

женщина с балансиром Kind am Balken beschäftigt — ребенок с мячом для упражнений стоковые фото и изображения werdende mutter macht übungen mit einem Fitnessschwert. Yoga für werdende mütter — ребенок с мячом для упражнений стоковые фотографии и изображения

Schöne europäische Frau, die schwangere Übungen macht. Werdende…

eine schwangere frau in sportbekleidung trinkt wasser im FitnessStudio mit Fitnessschwertern. das mädchen beschäftigt sich mit pilates für werdende mütter. летний триместр — ребенок с тренировочным мячом стоковые фотографии и изображения

Жена в спортивном костюме, связанная с…

mutter übung mit ihrem baby wie zu Hause fühlen. — ребенок с мячом для упражнений стоковые фото и фотографии

Mutter Übung mit Ihrem Baby wie zu Hause fühlen.

kind kickt fußball, während es mit seiner familie spielt — aktive familie, die spaß im freien hat und freizeit genießt — kindheit und glückliches lifestyle-konzept — baby with training ball stock-fotos und bilder

Kind kickt Fußball, während es mit seiner Familie spielt -…

Kinder spielen in der Turnhalle im детский сад oder in der grundschule. детский спорт и фитнес-концепт. — ребенок с мячом для упражнений стоковые фото и фотографии

Детские игры в Turnhalle im Kindergarten oder in der…

mutter übung mit ihrem baby wie zu hause fühlen. — ребенок с мячом для упражнений стоковые фото и фотографии

Mutter Übung mit Ihrem Baby wie zu Hause fühlen.

Mutter mit happy baby-übungen mit Turnball — ребенок с мячом для упражнений стоковые фото и фотографии

Mutter mit happy baby-Übungen mit Turnball

Mutter mit glücklichem Baby macht Übungen mit rotem Gymnastikball im Fitnesskurs. Konzept der Pflege der Gesundheit des Babys.

фитнес schwangerschaft vektor schwangere frau charakter macht Yoga oder übungen mit fitball abbildung werdende mutter mit großen bauch in sporthalle isoliert auf weißem hintergrund — ребенок с мячом для упражнений сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Fitness Schwangerschaft Vektor schwangere Frau Charakter macht…

Fitness Schwangerschaft Vector schwangere Frau Character macht Yoga oder Übungen mit Fitball Illustration Set der werdenden Mutter mit großem Bauch in Sport Gym isoliert auf weißem Hintergrund.

schwarze schwangere frau, die einen arzt zur untersuchung aufsucht, sonographen scannt, sich auf die geburt vorbereitet. — ребенок с гимнастическим мячом сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Schwarze schwangere Frau, die einen Arzt zur Untersuchung…

baby lächeln und blick nach oben, während sie spielen mit einem ball — baby with player ball stock-fotos und bilder

Baby lächeln und blick nach oben, während Sie spielen mit einem… — ребенок с мячом для упражнений, фото и фотографии

Мяч для фитнеса Мяч дома

süßes kleinkind, das mit stacheligem massageball spielt. — ребенок с тренировочным мячом фото и фотографии

Süßes Kleinkind, с stacheligem Massageball spielt.

счастливый маленький мальчик charakter trägt freizeitkleidung mit bowlingkugel bereiten sie sich darauf vor, den perfekten schlag in der gasse zu treffen — ребенок с шариком для упражнений stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Happy Little Boy Charakter trägt Freizeitkleidung mit.. . — ребенок с мячом для упражнений стоковые фото и фотографии

Fitness jeden Tag.

zwei Kinder, die mit einem ball auf dem boden spielen — ребенок с тренировочным мячом stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole мит тренер.