Видео-отзыв (Казань) — Грудничковое плавание и бассейн для малышей в Перми — Буль Буль Центр

Телефоны и адреса

Занятия в воде — это отличный способ улучшить детское здоровье.
Мы создали безопасный бассейн для гармоничного развития ваших детей!

Почему очень полезно раннее плавание

для вашего ребенка?

Поясняет врач-педиатр
Сухофруктова Анна Григориевна

Гармоничное развитие ребенка с месяца до года

Плавание в детском бассейне для грудничков оказывает положительное влияние на организм, благодаря чему ребенок гармонично развивается. Малышам очень нравится купаться в бассейне рядом с такими же детьми.

Способствует полноценному развитию легких и укрепляет иммунитет

Плавание благотворно влияет на основные показатели физического развития: рост, вес, жизненную емкость легких.

Иммунитет ребенка становится крепче, он реже болеет простудными и другими заболеваниями.

Купание формирует у грудничков мышечный тонус

У многих грудных детей мышцы чрезмерно напряжены. Во время занятий в бассейне для детей они расслабляются, и ребенок чувствует себя лучше.

После занятий в бассейне у малышей нормализуется сон

Физическая активность в воде помогает ребенку лучше засыпать. После нескольких занятий он уже привыкает к водным процедурам и все активнее проявляет себя в бассейне.

Преимущества «Буль-Буль»

Оптимальная температура воды (33-35 °C), многоступенчатая система фильтрации

Соответствие нормам и стандартам СанПиН

Запатентованная методика детского плавания в индивидуальных современных ваннах

Инструкторы «Буль-Буль» — сертифицированные профессионалы

Программа занятий

Массаж. Подготавливаем малыша к активности в бассейне. Массаж укрепляет мышцы и улучшает кровообращение.

Гимнастика. Гимнастика развивает гибкость, укрепляет суставы, формирует мышечный корсет, тренирует вестибулярный аппарат. Такая активная разминка очень важна перед плаванием в бассейне.

Упражнения в ваннах. Каждый ребенок плавает на тренировке в специальной индивидуальной ванне и не контактирует с другими детками. В программу занятий входит аквагимнастика, плавание, ныряние, различные виды водной активности.

Свободное плавание. В это время можно импровизировать, резвиться и наслаждаться свободой движений. «Плавание без правил» помогает еще больше полюбить воду, убрать все страхи и поднять детям настроение.

Услуги и цены

Групповые занятия

1000 р.

* по программе лояльности
«Будь в плюсе»

Это выгодно! С «Будь в Плюсе» удобно планировать свой бюджет: чем больше баллов вы накапливаете, тем меньше нужно платить за следующие занятия!

• Группы до 4 детей
• Вашим ребёнком занимаетесь вы под руководством специалиста

Абонементы

4 посещения

3 300 ₽

8 посещений

6 000 ₽

12 посещений

8 400 ₽

Пробное занятие

Самый популярный

Индивидуальные занятия

1650 р.

* по программе лояльности

«Будь в плюсе»Вашим ребёнком
занимается специалист

Абонементы

4 посещения

5 900 ₽

8 посещений

10 700 ₽

12 посещений

15 300 ₽

Затрудняетесь
с выбором?

Оставьте ваш контактный телефон и мы вам поможем с выбором

ул. Советской Армии, 72/4

Заявка успешно отправлена!

Получить консультацию

Затрудняетесь с выбором?

Оставьте ваш контактный телефон и мы вам поможем с выбором

ул.

Советской Армии, 72/4

Заявка успешно отправлена!

Получить консультацию

Инструкторы

Игошев Андрей

Инструктор

Аристова Полина Юрьевна

Инструктор

Наши центры

Фото центров

Видео с наших занятий

Отзывы наших клиентов

Видео отзывы

Текстовые отзывы

Виктория Шишкина

26. 08.2019

Прошло больше года и вот дошли руки до отзыва. Спасибо огромное тренерам в Академическом. Мы с удовольствием водили дочь с 3 месяцев. Сейчас нам 2,2 и многие спрашивают как вы добились, что она такая здоровая и разговорчивая. Я связываю это именно с бассейном, девочки научили проныривать, делать массаж и гимнастику. Спасибо, спасибо, спасибо. Жаль что после 10 месяцев место в ванночках нам стало мало:)

Евгения Вольхина

26.08.2019

В восторге от центра детского плавания «Буль-Буль»! Ходим с 2х месяцев и ощутимо: ребёнок развивается и меняется на глазах. Теперь вода для нас — это любимая среда, теперь плачем не когда в воде, а когда нужно из неё выходить ))) а какой замечательный инструктор Елена! Все подробно рассказывает, объясняет, подсказывает и прислушивается именно к самочувствию и состоянию ребёнка: на что готов, что по минимуму сделать а на что по максимуму можно) спасибо Вам!

Анастасия Преснякова

26. 08.2019

Плавать Александра очень любит. Уже почти 9 месяцев совершенствуем этот навык в бассейне. Кстати, бассейн прекрасный, очень отзывчивые и приятные сотрудники)

Надежда Кадочникова

26.08.2019

Мы с сынулей ходим в детский центр раннего плавания «буль буль». Там занимаемся гимнастикой, делаем массаж,плаваем и ныряем! Нам очень нравится. Степан в восторге, хотя первые занятия терпел с огромным трудом  Плавание очень полезно для здоровья, укрепляет все мышцы и закаливает весь организм. Здесь детишки налаживают контакт между собой и привыкают к обществу. Мы ходим в центр на родонитовой 12. Персонал очень доброжелательный. Инструктора профессионалы своего дела. Если вы живёте рядом с таким центром, то рекомендую 

Наташа Цыбина

26.08.2019

П осещаем #БульБуль на А.Мехренцева. Малышу заметно идет на пользу! Так как мама я всего третий месяц-приходится всему учиться вместе с ним) Спасибо огромное тренеру Марие Смагиной за трепетное и внимательное отношение! Будем учиться и развиваться вместе с #Бульбуль

Валентина-Ивановна Аношкина

26.08.2019

Мой отзыв .  Идея заниматься грудничковым плаванием пришла после просмотра роликов в интернете, где годовалые малыши спокойно плавали и ныряли, при этом было видно, как им это нравится.

Я долго сомневалась, нужно ли мне это, но изучив материалы на сайте, и в очередной раз посмотрев видео, где так здорово плавают малыши, решила позвонить в буль-буль. Мы договорились о встрече, и все получилось именно так, как я себе представляла. Массаж, фитбол, но главное, конечно же, ванна. Ребенок в воде ведет себя очень расслаблено. Теперь для нас каждый контакт с водой — это радость! 

Ксюнечка Гатицкая

26.08.2019

Малышастик ходит в Буль-Буль с 3х месяцев, уже умеет сам «плыть и нырять», даже под водой гребем руками и ногами . У сына на занятиях происходит выплеск эмоций и энергии, происходит разгрузка, а потом следует хороший и крепкий сон.  Еще конечно массаж и гимнастика-это просто подарок, его потом и дома делать становится не страшно и легко(главное бабушкам и пробабушкам не показывать , а то сердечный приступ будет).   Но самое главное достижение- БОЛЬШАЯ любовь к воде и водным процедурам, ванна, душ, бассейн и баня для нас райское наслаждение (все бабушки в шоке нашим водным процедурам, особенно в бане)  P.S. В Буль-буль очень хорошие инструкторы, легко находят общий язык с детьми.  Всем советую к посещению центр раннего плаванья Буль-Буль

Наташа Сидорова

26.08.2019

Добрый день! Мы с дочей тоже приобрели абонемент на групповые занятия))) чему очень рады. Ходим на Родонитовую,12 ( то что ближе к дому). Хочу поблагодарить за внимательность и доброжелательность весь персонал : и тренеров, и администратора))) Нам все понравилось) тепло, светло, уютно, чисто ( что не мало важно). А больше всего нам нравится , как построено занятие: сначала массаж, разминка, потом аквагимнастика. Ребенок после таких интенсивных упражнений и ест отлично, и спит крепко. Мы ваши клиенты надолго!!! Еще и друзьям рассказали про вас)

Аня Щукина

26.08.2019

Ходим в Буль-буль уже 3 месяц. Все очень нравится мне, а главное ребёнку. Ныряет и плавает с удовольствием. Будем ходить как можно дольше

Наталья Мушкетова

26.08.2019

Мы начали ходить на занятия в «Буль-Буль» совсем недавно в достаточно уже «зрелом» возрасте 8 месяцев, когда малыш отличает своих и чужих, поэтому для нас период адаптации оказался особенно сложным. Хочется выразить благодарность нашим инструкторам, которые всячески поддерживают и помогают нам в столь трудный период, уже со второго занятия ребенок стал спокойнее вести себя и ему стали нравиться занятия. Мы собираемся и дальше продолжать посещать «Буль-Буль», ведь это так полезно для ребенка и отличное времяпрепровождение для всей семьи!  

Анастасия Пономарева

26.08.2019

Варюня обажает плавать в Буль-Буль. Мы плаваем и ныряем с 3х месяцев, а сейчас нам уже 7 . Каждое занятие — это новый элемент и новый рекорд. А мне нравится персонал и обстановка. Рекомендую центр на Рассветной.  На фото мои звезды 

Александра Пухнавцева

26.08.2019

Мы ходим в центр на рассветной с 2 месяцев. Всё очень нравится. Жалею что не начали с 1месяца. Жду полетов. Думаю доче понравится)))

Julia Fischer

26.08.2019

Любовь ♥️ к воде. Дада, ребенок уже в свои 8 мес просто кайфует от плавания и ныряния благодаря нашему «Буль-Булю». Заниматься начали с 2-х мес, влюбились сразу, обстановка располагает: массаж, динамическая гимнастика, отдельные ванночки для каждого малыша с постоянно обновляющейся водой, комната для мамы и ребенка. А еще профессиональные инструкторы и приветливые администраторы. Рекомендую!

Наталья Золотухина

26.08.2019

Посещаем Буль-буль с трех месяцев! С первого же занятия очень остались Довольны! Очень дружелюбный и приветливый персонал, мастера своего дела! После третьего занятия, сразу увидели результат, ребенок стал более активный и научился переворачиваться. Спасибо нашему персональному тренеру, Елене!!! Всем советую Буль-Буль

Оксана Бубнова

26.08.2019

Недавно мы посетили этот замечательный центр детского плавания и остались довольны абсолютно всем. Очень вежливый, квалифицированный инструктор полностью развеял все мои сомнения по поводу раннего плавания. Нам грамотно рассказали о всех методиках, для чего нужны и как действуют на организм ребёнка те или иные упражнения. Атмосфера в этом центре очень приятная, чувствуешь себя как дома) малыш доволен, во время занятия никакого дискомфорта он не испытывал. Я рада что есть такие детские центры в которые хочется приходить снова и снова.  

Ольга Верховцева

26. 08.2019

Хотим поделиться нашим опытом в грудничков плавании. Мы занимаемся плаванием с первого месяца жизни и выбрали БульБуль, у них прекрасная атмосфера и замечательные инструктора. Занятия в воде способствуют улучшению здоровья и гармоничному развитию малыша. Не лишайте себя и своего ребенка этого прекрасного времяпрепровождения.

Детский бассейн в Перми

«Буль-Буль» — крупнейшая в России федеральная сеть раннего плавания для детей от 1 месяца и до 7 лет. За 6 лет работы мы открыли более 60 филиалов в 40 городах и заработали безупречную репутацию лучшего оздоровительного центра для малышей.

«Буль-Буль» центры в Перми — отличный способ улучшить здоровье вашего ребенка

Каждое занятие проходит под чутким руководством специалиста с сертификатом инструктора. Инструкторы «Буль-Буль» — опытные профессионалы, знающие, как правильно обращаться с младенцами.

Во время каждого занятия наши специалисты организовывают комплекс важнейших упражнений для малышей:

• Раннее плавание в бассейне для детей;
• Массажи для грудничков;
• Гимнастика для младенцев.

«Буль-Буль» предлагает групповые и индивидуальные занятия. Посещая наши центры, вы способствуете развитию ребенка с первых месяцев жизни.

Плавание для детей — это безопасно и полезно

Грудничковое плавание рекомендуют ведущие педиатры. Например, Сухофруктова Анна Григорьевна — врач-педиатр высшей категории, кандидат медицинских наук, писатель и телеведущий. Педиатры рекомендуют раннее плавание, поскольку оно безопасно для малышей и несет огромную пользу:

• Укрепляет иммунитет;
• Помогает правильно развиваться;
• Держит мышцы в тонусе;
• Нормализует сон и аппетит;
• Улучшает работу нервной системы;
• Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• Укрепляет опорно-двигательный и вестибулярный аппарат;
• Улучшает отношения ребенка с родителями;
• Помогает победить многие страхи.

«Буль-Буль» — лучшее место для грудничкового плавания

Наши оздоровительные центры в Челябинске и других городах России оснащены передовым оборудованием и придерживаются высочайших стандартов безопасности:

1. Младенцы занимаются с сертифицированными инструкторами в безопасных ванночках и бассейнах по запатентованной методике авторитетного врача Захария Павловича Фирсова.
2. Детские бассейны оборудованы трехступенчатой системой фильтрации воды, соответствующей европейским стандартам и нормам СанПиН. Вода доводится до уровня питьевой и поддерживается на безопасном и оптимальном уровне температуры в 33-35℃.

«Буль-Буль» — выбор огромного количества мам и пап по всей стране. Через наши филиалы прошло более 20 000 счастливых детей по всей России. Присоединяйтесь! Создадим здоровое поколение вместе!

Читать далее

Курс для малышей в возрасте от 3-6 месяцев

В данный возрастной период, упор сделан на следующие этапы: повороты, освоение навыка ползания по-пластунски.

Повороты со спины на бок, на живот и обратно — важное событие в развитии грудничка. При переворачивании кругозор крохи расширяется, и теперь он видит лица и предметы не только над собой или сбоку. Родителей волнует, когда ребенок начинает переворачиваться. Помните, что все дети разные. Одни малыши осваивают перевороты чуть раньше, другие – позже. Это зависит от индивидуального развития каждого малыша. Если ваш малыш уже начал попытки перемещаться вокруг себя или назад — у вас есть все шансы ему помочь быстрее освоить этап ползания на большие расстояния.
 

Курс включает в себя ценность трех навыков ребенка за этот возрастной период:
— Повороты — кажущиеся такими безобидными и легковыполнимыми, частенько дают много переживаний родителям. Разнообразие трех методик позволит развивать этот навык, где угодно и когда захотите. 

— Поворот со спинки на животик
— Поворот с животика на спинку

 — подготовка к  перемещению по-пластунски — самый важный и трудоемкий для малыша, но какой красивый и любимый. Много подготовительных упражнений  для освоения этого навыка. Тонкости этого процесса поражают своей глубиной. И результаты радуют всех!

Курс содержит приятный бонус — электронная страница дневничка мамы.

Сколько длится каждое видео?

—  Длительность каждого видео  — от минуты до 3 мин. Это сделано для удобства просмотра в режиме многократного повторения, чтобы не перематывать длинное видео.

С какого упражнения начинать?

— Курс разработан так, что все упражнения желательны для предлагаемого возраста. Порядок выполнения самих упражнений по очередности не важен. Можно отдать предпочтение с утра упражнениям на ручки, а вечером упражнениям на фитболе. А после сна, в обед, когда у ребенка, например, будет пик активности — самым сложным или необходимым на ваш взгляд упражнениям. У малыша вскоре появятся любимые и не любимые упражнения. Я рекомендую начинать с не любимых, а затем размножать, либо добавлять любимые упражнения. Так, занятия с малышом будут доставлять радость и результативность в самом процессе тренировок.

Сколько раз делать упражнения?

— вы можете начинать от 5 раз и доводить постепенно до 10.

В какое время начинать упражнения?

— Ответ на этот вопрос вы найдете в индивидуальном режиме своего крохи. Кто-то любит понежится в кроватке до 11, а кто-то с удовольствием приступит к упражнениям в 7 утра. Поэтому я рекомендую начинать в любое комфортное для вас и малыша время. Количество занятий в день так же регулируете на страничке из дневничка мамы. Это может быть и 3 раза в день, а может быть увеличено и до 7 подходов за сутки каждого упражнения в отдельности.

Что делать, если не получаются упражнения?

— В самих видеороликах подробно и понятно описана техника выполнения упражнения. Нужно внимательно следовать инструкции в видео — и обязательно все получится. Если у вас не получается справиться с выполнением упражнения, значит есть моменты, которые мешают телу выполнить это действие (тонус, напряжение, диагноз). Я рекомендую связаться со мной либо со своим лечащим врачом.
 

Опубликовано: 03.01.2020

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

Мы независимо проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

Ответ

Советы, выбор персонала, разрушение мифов и многое другое. Позвольте нам помочь вам.

Фото: Милатас/iStock

Опубликовано 13 апреля 2020 г.

Поделиться этой публикацией

На 11-й день пребывания в укрытии мои 5-летний и 22-месячный сын более часа гонялись за двумя воздушными шарами по нашей квартире. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сосредоточило их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо, в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одной из самых больших проблем: найти движение и оставаться мотивированным», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности не менее часа в день; дошкольники 5 лет и младше должны стремиться к активным играм не менее трех часов в течение дня. Когда сдерживаемая энергия и эмоции зашкаливают, а рутина меняется, включение физической активности в распорядок вашей семьи может помочь снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальности.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут перейти на более высокий уровень.

Развлекательная игра для детей младшего возраста

Планирование времени для движения может помочь закрепить день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игривый и беззаботный подход мы, взрослые, тем лучше для молодежи», — говорит известный инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок. Будьте готовы отказаться от того, чем вы занимаетесь, ради импровизированных игр в пятнашки, если это возможно. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, как правило, подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также обеспечивают равные дозы движения и веселья.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими фонами. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Милые персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Холодное сердце ) искусно вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную тренировку для детей, которая включает такие движения, как ползание медведя и прогулка краба, а также такие игры, как Red Light, Green Light.

Go Noodle: хорошая энергия

Go Noodle сочетает в себе движение и обучение. Ищите уроки по шаблонам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), организованную звездой тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы можете напевать ушные черви в течение нескольких месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции аудио-фитнес-приложения Aaptiv для семейных тренировок, ежедневно публикуемой на YouTube) представлены коврики для йоги с яркими узорами и забавные темы. Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, зажжет некоторые дикие движения, от кикбоксинга кенгуру до лягушачьих приседаний.

Pancake Manor

Эти солнечные видео на YouTube заставят дошкольников прыгать вместе с марионетками под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song». Большинство бегут в течение двух-трех минут.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные уроки физкультуры в Facebook Live (по будням в 11:00 по тихоокеанскому времени), которые он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отлично подходят для детей от 5 лет — также включают в себя ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей на ужин.

Забавные задания для детей старшего возраста

Оторвать школьников старшего и среднего школьного возраста от телевизора и видеоигр для занятий спортом может быть особенно сложно, поэтому стоит проявить немного творчества. «Самое главное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Домашние дела, например, имеют значение, особенно если вы делаете их интересными. Предложите детям побить таймер, когда они уберут свою комнату в конце дня. Заставьте их прыгать, когда они разогревают что-то в микроволновке в течение двух минут. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это гораздо лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видеоролики (чаще всего также бесплатные) делают вещи легкими и живыми, работая с реальными упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Детская йога и медитация

Alo Gives (филантропическое подразделение бренда одежды для йоги) опубликовало около 60 пятиминутных видеороликов специально для детей. Нам особенно нравятся видео «Dino Yoga» (поза воина T. rex, кто-нибудь?) и «Be A Rainstorm» (стратегии, чтобы оставаться сосредоточенными).

Двойное время

Эта серия из восьми сессий (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности захвата партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдут кикбол или футбольный мяч). Одна сотрудница Wirecutter попробовала выполнить упражнения и нашла их такими же сложными, как и ее 10-летняя дочь.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная тренировка с партнером предназначена для родителей и детей, чтобы делать их вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного веселее.

Обе Фитнес для детей

(бесплатная 30-дневная пробная версия с кодом ATHOME при оформлении заказа; обычная стоимость подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей. Лучше всего подходит для детей в возрасте до 10 лет, занятия включают множество забавных танцевальных движений (некоторые из которых сопровождаются песнями Kidz Bop) и упражнений, таких как приседания и планки.

ЧП с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий YouTube-канала The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Здесь нет шикарной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (он недавно добавил музыку) и базовые движения, за которые могут поручиться учителя физкультуры во всем мире.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это не только тренировка, но и танцевальная вечеринка. Дети вместе с Шоном Ти и другими приятелями из спортзала разучивают слишком крутые для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии физической подготовки для детей, занимающихся спортом

В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности. «Мы должны признать нашим детям и нашим подросткам, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или на что они обычно не способны», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации кондиционирования молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите тренеров о том, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и социальными, Гурвич предлагает делиться достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференции. Видео, подобные приведенным ниже, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, которые подходят для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте и сочетайте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку «сделай сам».

Международная молодежная кондиционная ассоциация

Канал IYCA на YouTube переполнен демонстрациями упражнений. Многие из них проходят в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов с планками. Посмотрите «Beyond Boring Workouts», чтобы вдохновиться творческими упражнениями.

StandUp Kids

StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из The Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с передовыми техническими инструкциями, например, о том, как делать приседания (в этом есть нечто большее, чем вы думаете), а также с комбинациями упражнений с быстрым ударом.

Табата-тренировка от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в этой 30-минутной тренировке табата от HASfit или в занятиях йогой. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, пусть исследуют это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

Читателям также нравится

• Лучшие коврики для йоги

  После тестирования 38 ковриков для йоги мы рекомендуем в первую очередь двусторонний коврик Lululemon 5 мм. У нас есть безрезиновые, бюджетные и дорожные варианты.

• Лучшие эспандеры

  Мы потратили 25 часов на тестирование 10 наборов эспандеров. Эластичные эспандеры Bodylastics с уникальным защитным механизмом подходят большинству людей.

• Лучшие детские бутылочки для воды

  Отличная детская бутылка для воды не протекает, ее легко использовать и чистить, и она прослужит долгие годы. После тестирования 21 бутылки у нас есть три фаворита.

• Лучшие фитнес-трекеры

  После тестирования 35 фитнес-трекеров — в движении и в состоянии покоя — нам понравился надежный, простой в использовании и многофункциональный Fitbit Charge 5.

Дополнительная литература

• Лучшие школьные принадлежности

  Кристин Сир Клиссет

  Отправляете ли вы своего ребенка обратно в школу, планируете ли вы дистанционное обучение или готовитесь к гибриду этих двух способов, вот то снаряжение, которое вам нужно.

• Вещи, которые помогут вашему ребенку и вам лучше спать

  Винни Янг

  Мы сравнили десятки кроваток, матрасов и мониторов и поговорили с докторами Харви Карпом и Биллом Сирсом, чтобы найти лучшие спокойного сна.

• Что взять с собой в поход с детьми

  от Kalee Thompson

  Инвестирование в некоторые высококачественные предметы первой необходимости может заинтересовать детей в кемпинге и помочь вам избежать объезда на полпути в ближайший крупный магазин.

Wirecutter — это служба рекомендаций по продуктам от The New York Times. Наши журналисты сочетают независимое исследование с (иногда) чрезмерным тестированием, чтобы вы могли быстро и уверенно принимать решения о покупке. Будь то поиск отличных продуктов или полезных советов, мы поможем вам сделать это правильно (с первого раза).

• О Wirecutter
• Наша команда
• Демография персонала
• Работа в Wirecutter
• Свяжитесь с нами
• Как подать заявку Предложения
• Списки
• Блог
• Информационные бюллетени
• Составьте план: переезд

Отменить

Руководство по упражнениям при хирургии нижней части спины — OrthoInfo

Регулярные упражнения для восстановления силы спины и постепенное возвращение к повседневной деятельности важны для полного восстановления после операции на нижней части спины. Ваш хирург-ортопед и физиотерапевт могут порекомендовать вам заниматься спортом от 10 до 30 минут от 1 до 3 раз в день во время раннего выздоровления. Они могут предложить некоторые из упражнений, показанных ниже.

Это руководство разработано, чтобы помочь вам лучше понять вашу программу упражнений и активности под наблюдением вашего физиотерапевта и/или хирурга-ортопеда. Чтобы обеспечить безопасное выздоровление, обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом или хирургом-ортопедом перед выполнением любого из показанных упражнений.

Аэробные упражнения

Чтобы защитить нижнюю часть спины во время аэробных упражнений, держите позвоночник в нейтральном положении, стабилизируя его мышцами живота.

1. Велосипед на 20-30 минут.
2. Беговая дорожка от 20 до 30 минут.

Туфли-лодочки

• Лягте на спину.
• Двигайте лодыжками вверх и вниз.
• Повторить 10 раз.

Туфли-лодочки

Шлепанцы для пяток

• Лягте на спину.
• Медленно согните и выпрямите колено.
• Повторить 10 раз.

Шлепанцы для пяток

Сокращение живота

• Лягте на спину, согните колени и положите руки под ребра.
• Напрягите мышцы живота, чтобы сжать ребра вниз по направлению к спине.
• Не задерживайте дыхание.
• Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Повторить 10 раз.

Сокращение живота

Приседания у стены (пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим хирургом, прежде чем пытаться)

• Встаньте, прислонившись спиной к стене.
• Ноги для ходьбы на расстоянии 12 дюймов от тела.
• Держите мышцы живота напряженными, медленно сгибая оба колена под углом 45°.
• Удерживать 5 секунд.
• Медленно вернитесь в вертикальное положение.
• Повторить 10 раз.

Приседания у стены

Подъемы на пятки (пожалуйста, проконсультируйтесь со своим хирургом, прежде чем пытаться)

• Встаньте, равномерно распределив вес на обе ноги.
• Держитесь за стену или прочный стул для устойчивости.
• Медленно оторвите пятки от пола.
• Удерживать 5 секунд.
• Медленно опустите пятки на пол.
• Повторить 10 раз.

Подъем пятки

Подъемы прямых ног

• Лягте на спину, выпрямив одну ногу и согнув одно колено.
• Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины.
• Медленно поднимите прямую ногу вверх примерно на 6–12 дюймов и удерживайте от 1 до 5 секунд.
• Медленно опустите ногу.
• Повторить 10 раз.

Подъем прямых ног

Растяжка колена к груди

• Лягте на спину, согнув оба колена.
• Держите бедро за коленом и подтяните одно колено к груди.
• Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.
• Повторить 5 раз с каждой стороны.

Растяжка от колена до груди

Растяжка подколенного сухожилия

• Лягте на спину, согнув ноги.
• Держите одно бедро за коленом.
• Медленно выпрямляйте колено, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра.
• Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.
• Повторить 5 раз с каждой стороны.

Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка сгибателей бедра

• Лягте на спину у края кровати, прижав колени к груди.
• Медленно опустите одну ногу вниз, согнув колено, пока не почувствуете растяжение в верхней части бедра.
• Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.
• Повторить 5 раз с каждой стороны.

Растяжка сгибателей бедра

Растяжка грушевидной мышцы

• Лягте на спину, согнув оба колена.
• Скрестите одну ногу поверх другой.
• Подтяните противоположное колено к груди, пока не почувствуете растяжение в области ягодиц/бедра.
• Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.
• Повторить 5 раз с каждой стороны.

Растяжка грушевидной мышцы

Упражнения на поясничную стабилизацию со швейцарским мячом

Мышцы живота во время этих упражнений должны оставаться напряженными (см. «Напряжение брюшного пресса» выше). Выполняйте каждое упражнение в течение 60 секунд. Чем дальше мяч от вашего тела, тем тяжелее упражнение.

Лежа на полу

• Лягте на спину, согните колени и упритесь икрами в мяч.
• Медленно поднимите руку над головой и опустите ее, чередуя правую и левую стороны.
• Медленно выпрямите одно колено и расслабьтесь, чередуя правую и левую стороны.
• Медленно выпрямите одно колено и поднимите противоположную руку над головой. Чередуйте противоположные руки и ноги.
• Медленно «пройдите» мяч ногами вперед и назад.

Упражнение для стабилизации поясничного отдела позвоночника со швейцарским мячом,
лежа на полу

Сидя на мяче

• Сядьте на мяч, согнув тазобедренные и коленные суставы под углом 90°, стопы упираются в пол.
• Медленно поднимите руку над головой и опустите ее, чередуя правую и левую стороны.
• Медленно поднимайте и опускайте пятку, чередуя правую и левую стороны.
• Медленно поднимите одну пятку и поднимите противоположную руку над головой. Чередуйте противоположную руку и пятку.
• Марш: Медленно поднимите одну ногу на 2 дюйма от пола, чередуя правую и левую стороны.

Упражнение на стабилизацию поясничного отдела позвоночника со швейцарским мячом, сидя на мяче

Стоя

• Встаньте с мячом между поясницей и стеной.
• Медленно согните колени от 45° до 9°.0°. Удерживайте 5 секунд. Выпрямите колени.
• Медленно согните колени под углом от 45° до 90°, одновременно поднимая обе руки над головой.

Упражнение на стабилизацию поясничного отдела позвоночника со швейцарским мячом, стоя

Лежа на мяче

• Лягте на живот на мяч
• Медленно поднимите попеременно руки над головой.